Sporting Coatza-Mina

REDD

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COATZA-MINA FEBRERO 2016 $25.00 M.N.

LA SIMETRÍA De Hugo Pineda

Disciplina y arte en Gix Fitness

TENIS PASIÓN POR EL DEPORTE BLANCO

Sporting Coatza-Mina @SportingCM MayoVisita: www.revistasporting.com 2015 www.revistasporting.com

POLE DANCE

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MENTE

2

MENTE

www.revistasporting.com Mayo 2015

1

MENTE

www.revistasporting.com Febrero 2016

ÍNDICE 6

La Simetría

12

Pole Dance

FEBRERO 2016

De Hugo Pineda

Disciplina y arte en Gix Fitness

www.revistasporting.com Febrero 2016

14

2

24 26

Redd Total Productos de origen mexicano

Alimentación vegana y vegetariana Todo lo que debes saber

ÍNDICE Contáctanos para obtener una concesión de la Revista Sporting

MENTE CUERPO ALMA

EN PORTADA

TENIS Pasión por el deporte blanco

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MENTE

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DIRECTORIO

Carta del Editor

Fallarás el 100% de las cosas que no intentes.

www.revistasporting.com Febrero 2016

Wayne Gretzky

EDITORIAL

4

T

ienes la oportunidad de leer una edición más de Sporting Coatza-Mina y aunque el camino para llegar a la meta nunca será fácil, aquí seguimos intentándolo una y mil veces hasta alcanzarla.

La disciplina en un deportista siempre será uno de sus principales pilares, en esta ocasión te presentamos a Hugo Pineda, quien próximamente estará participando en Mr. Veracruz, conoce un poco más sobre él en nuestras paginas.

Dentro de la revista también podrás leer información muy completa sobre qué es un esguince de rodilla y todo para que apren-

das a diferenciar la alimentación vegana de la vegetariana.

Te invito a que hagas de Sporting Coatza-Mina, tu revista y que nos sigas a través de las redes sociales (Facebook y Twitter), también puedes leer la revista desde el portal y app de ISSUU; y recuerda que cada jueves también tenemos información deportiva en SportingTV. Mantengamos la #ActitudSporting y continuemos fomentando el deporte.

Dirección Eloisa Huerta Tokutaira Dirección Comercial Joel Valencia Tovilla Editor en Jefe Rebecca Aldama García Dirección Editorial Amalio Suárez Salazar Coordinación de Operaciones Isamar Minutti Berra Director de Arte Ricardo Ortega Hernández Diseño Gráfico Alejandro Minero Gómez Angélica González Flores María Fernanda García Neve Edición App Axel Estrada Sánchez Webmaster Alejandro Minero Gómez Producción Digital Alberto López León E-magazine y Redes Sociales Sporting Corporativo Colaboradores Rebecca Aldama Irene Suárez Hernández Pamela Mar Lorena Pastrana Ricaño Andrés Loya Robert’s Fotografía Álvaro Balderas Concepto y Diseño Gráfico

Ventas y Contacto Telefónico 921 128 5968 921 180 2358 amalio.suarez@revistasporting.com

@SportingCM Sporting Coatza-Mina Amalio Suárez Salazar Triatleta y Director Editorial

Publicación mensual editada por Amalio Suárez Salazar. Benito Juárez No. 505, Coatzacoalcos, Veracruz, Col. Centro, C.P. 96400 Teléfono: (921) 128 5968

Coatza-Mina. Edición Febrero 2016. Año 1, Número 7. Los puntos de vista aquí expresados son responsabilidad exclusiva de quien los emite.

Los textos aquí publicados son propiedad de esta revista, incluyendo las colaboraciones. Queda prohibida la reproducción total o parcial de todos los textos, imágenes, gráficos, etc. sin el permiso expreso y por escrito de el editor de la revista Sporting

La publicidad y promociones publicadas en esta revista son responsabilidad exclusiva de los anunciantes. Todos los derechos reservados. Todos los registros en trámite. *Sporting y su logotipo es una marca registrada.

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MENTE

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La simetría de Hugo Pineda Por: Rebecca Aldama

Hugo Pineda Hernández, practica el fisicoculturismo desde hace dos años, tiene 37 años de edad y es originario de Minatitlán, Veracruz.

N

os cuenta que para iniciarse en este deporte es necesario tener mucha actitud y disciplina para poder alcanzar los objetivos deseados. También resalto la importancia de la alimentación, pues considera que es la base fundamental (un 70%), aunque suele ser un poco costosa debido a la suplementación.

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El fisicoculturismo es una disciplina basada en ejercicio físico intenso, generalmente anaeróbico. Es el proceso de desarrollo de fibras musculares mediante la combinación de levantamiento de peso, aumento de la ingesta calórica y descanso. Se trata de un estilo de vida que puede ser saludable, pues promueve

6 MENTE

hábitos como el ejercicio físico y la alimentación sana; aunque llevado al extremo puede generar trastornos psicopatológicos como: la vigorexia, narcisismo excesivo, trastornos alimentarios, etcétera.

de una manera que sea perfecta. Pero como en todos los deportes, también es importante la salud mental y el entrenamiento de fuerza ayuda a sentirse bien, aumenta la autoestima y refuerza la confianza.

Hugo participará en Mr. Veracruz 2016 en la categoría Amateur y tiene un año entrenando al 100% para este campeonato, pues en este deporte lo que más se trabaja es la simetría del cuerpo y hay que hacerlo crecer

A nivel nacional se realizan campeonatos de fisicoculturismo, destacando el Mr. México y a nivel estatal el Mr. Veracruz, que se realizara el próximo 26 de julio y tendrá como sede la ciudad de Coatzacoalcos.

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SE TRATA DE UN ESTILO DE VIDA QUE PUEDE SER SALUDABLE, PUES PROMUEVE HÁBITOS COMO EL EJERCICIO FÍSICO Y LA ALIMENTACIÓN SANA

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RADIOGRAFÍA

Félix López Motocross

Datos personales Nombre

Félix López Jr.

Nacimiento

25 de Diciembre de 1997 (18 años)

Altura

1,70 m

Peso

73 Kg

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Carrera deportiva

RADIOGRAFÍA

8

Trayectoria

14 años

Categoría

Amateur

Logros Regional (2002-2005)

1er. Lugar

Nacional 65 (2007)

1er. Lugar

Nacional 85 (2009)

1er. Lugar

Campeonato Latino 1er. Lugar americano SuperCross en Ecuador Mundial Junior Bélgica 1er. Lugar

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MENTE

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¿QUÉ ES UN ESGUINCE DE RODILLA?

U

Dra. Irene Suárez Hernández Tels: 2895311/9991274173 / Facebook. MID Clínica Deportiva / Instagram. mid_clinica_deportiva

n esguince de rodilla se produce cuando uno o más ligamentos de la rodilla se estiran o desgarran. Puede deberse a un golpe directo en cualquier punto de la rodilla o a un movimiento anormal y violento, como un giro rápido de la articulación con el pie apoyado en el suelo o al aterrizar después de un salto. Es una lesión muy frecuente en la práctica de deportes como el fútbol, básquetbol, handball, etc.

CLASIFICACIÓN: Se pueden clasificar en 3 tipos dependiendo del daño:

Dolor continuo, al caminar y/o al tacto.

Rigidez que hace que sea difícil mover la rodilla y/o caminar.

LIGAMENTO NORMAL GRADO 1

Desgarros microscópicos

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GRADO 2

10 CUERPO

Grado I (leve). Cuando únicamente se ha producido un estiramiento o el desgarro de unas pocas fibras del ligamento.

Grado II (moderado). El ligamento está parcialmente roto pero aún está intacto.

Puede haber cierta inestabilidad en la rodilla al estar de pie o caminar.

Grado III (grave). cuando la rotura del ligamento es completa.

Desgarro parcial GRADO 3

SÍNTOMAS DEL ESGUINCE DE RODILLA: Chasquido en la articulación que en ocasiones puede escucharse.

ruptura total

Dificultad para caminar.

Inflamación.

Hemorragia interna que causa la aparición de un moretón.

Con una lesión más grave, cuando se camina puede haber cierta inestabilidad de la rodilla.

Los síntomas pueden presentarse inmediatamente después de una lesión, pero a veces puede aparecer hasta unos días después.

DIAGNÓSTICO Y TRATAMIENTO DEL ESGUINCE DE RODILLA Para realizar el diagnóstico se realiza una exploración física donde se analiza la movilidad de la rodilla para detectar movimientos anormales. Se realiza una radiografía para detectar si hay una fractura ósea asociada al esguince. Ante la sospecha de que pueda existir una lesión del ligamento cruzado o del menisco, se solicitan otros estudios mas especializados.

El tratamiento depende del ligamento que haya resultado afectado y la gravedad del esguince. Sin embargo es importante iniciar con el proceso de rehabilitación.

CUIDADOS QUE DEBO TENER CON MIS RODILLAS PARA EVITAR MÁS ESGUINCES Generalmente los esguinces de rodilla no se pueden prevenir, sin embargo, puede proteger su rodilla de lesiones, haciendo lo siguiente: Consulte siempre con un médico especialista en deporte antes de comenzar a ejercitarse.

No comience a ejercitarse sin la autorización de su médico. Si comienza a ejercitarse muy pronto después de su esguince, usted puede causar más lesiones a su rodilla. Esto puede llevar a problemas permanentes en su rodilla.

Comience lentamente sus ejercicios o su programa de entrenamiento deportivo, siguiendo las indicaciones de su médico. Los aumentos súbitos en los entrenamientos pueden lesionar su rodilla nuevamente.

Caliente y estire sus músculos antes de ejercitarse. Antes de comenzar con su ejercicio habitual, haga movimientos de calentamiento. Después de calentarse haga estiramientos suaves. Esto ayuda a aflojar sus músculos y a disminuir el estrés en su rodilla.

Mantenga fuertes los músculos de sus piernas.

Use zapatos que se ajusten correctamente y que provean buen soporte a sus pies.

Use equipo protector.

Mantenga su peso normal.

Pole Dance

Disciplina y Arte en Gix Fitness Por: Rebecca Aldama

E

l lunes 8 de febrero se realizo el taller “Aerial Acrobatic Pole Sport” en el gimnasio Gix Fitness de la ciudad de Minatitlán, el taller estuvo a cargo del reconocido bailarín profesional Ángel Ríos, quien participo en el programa de la televisión “Colombia tiene talento”. Ángel Ríos compartió durante 90 minutos técnicas para realizar transiciones aéreas, escapes, ascensos, descensos, ganchos, agarres y técnicas únicas para quienes practican Pole Dance; disciplina que aumenta la fuerza superior del cuerpo, desarrolla la resistencia y tonifica el cuerpo.

El Pole Dance ofrece beneficios a quien lo practica: Ayuda a eliminar toxinas

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Aumenta la capacidad cardiaca, pulmonar y la circulación sanguínea

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Ayuda a bajar de peso, pues estimula el metabolismo Favorece la producción de endorfinas, efectivo para disminuir el estrés y la depresión Estimula la imaginación y la creatividad Fortalece la autoestima Desarrollas la coordinación y fuerza en tu cuerpo

el Pole Dance me ha permitido llegar a donde estoy ahora y llegar a lugares que nunca imagine. Este deporte me ha permitido traspasar limites.” – Comentó Ángel Ríos Quienes asistieron al taller, recibieron un reconocimiento por parte del Gimnasio Gix Fitness y de Ángel Ríos. Para finalizar el taller Ángel Ríos ofreció una espectacular demostración en donde puso a prueba su destreza para ejecutar acrobacias y transiciones aéreas.

El taller estuvo a cargo del reconocido bailarín profesional Ángel Ríos

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“Este deporte es una pasión para mí, lo realizo todos los días y se ha convertido en una disciplina artísticas deportiva, a través de la cual puedo demostrar todo lo que siento y lo proyecto a los espectadores; haciéndolos sentir lo que yo siento cuando estoy a 5 metros de altura realizando figuras, acrobacias aéreas y transiciones. Yo recomiendo ampliamente que todas las personas de cualquier edad y condición física practiquen el Pole Dance, pues además de ser una disciplina es un arte. Personalmente

13 MENTE

NACIONAL

Pasión por el deporte blanco

Tenis para dummies

El

Por: Staff Sporting

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tenis es un deporte de raqueta practicado sobre una cancha rectangular dividida por una red. Se juega entre dos jugadores, singles, o entre dos parejas, dobles. El objetivo del juego es lanzar una pelota golpeándola con la raqueta de modo que bote dentro del campo del rival buscando que éste no pueda devolverla.

14

El tenis como tal se inventó en Inglaterra, sin embargo, la gran mayoría de los historiadores consideran que el deporte se originó en Francia en el siglo XII, donde la pelota era golpeada con la mano y se conocía como jeu de paume (juego de palma).

La palabra “tenis” tiene su origen en el vocablo “tenez” que significa “ahí va” en el idioma francés.

LA PISTA • PISTA: La pista es un rectángulo de 23.77 m de largo por 8.23 de ancho que está dividida en la mitad por una red suspendida

con una altura en su parte central de 0.914 cm y 1.07 m en sus extremos.

• LÍNEAS DE FONDO: Se encuentran en los extremos de la pista.

• LÍNEAS DE SAQUE: Líneas que cruzan la pista perpendicularmente a ambos lados de la red.

• LÍNEA CENTRAL DE SAQUE: Líneas que parten desde el centro de la red y se unen con las líneas de saque formando una "T".

• LÍNEAS LATERALES: Líneas a ambos lados de la pista. Se dividen en líneas para individuales y para dobles.

• MARCA CENTRAL: Línea situada en el centro de la línea de fondo que marca el límite para realizar el saque.

LÍNEA DE SAQUE

LÍNEA CENTRAL DE SAQUE 23.77 M

TENIS

FONDO 8.23 M

RED

13.33 CM

EQUIPO PARA JUGAR RAQUETA DE TENIS • MEDIDAS: La Federación Internacional de Tenis (ITF) ha establecido las medidas exactas. Incluyendo el asa, la raqueta de tenis no debe medir más de 29 pulgadas (73.66 cm) de largo. El ancho del marco no debe exceder las 12.5 pulgadas (31.75 cm).

El largo de la superficie de golpe no debe de exceder las 15.5 pulgadas (39.37 cm) y el ancho de la no puede superar las 11.5 pulgadas (29.21 cm).

PELOTAS

• CUERDAS DE LA RAQUETA: El material utilizado para encordar la raqueta es el nylon y para algunas las raquetas avanzadas, se emplea también el titanio. Las cuerdas son enlazadas en diferentes tensiones dependiendo de quien la use.

La Federación Internacional de Tenis especifica que la pelota siempre debe medir entre 6.35 y 6.68 cm de diámetro y debe rebotar entre 134.62 y 147.32 cm después de caer desde una altura de 254 cm. Mientras más se usa, la pelota vuela más alto en el aire y rebota menos. El único color que se usa para las pelotas de tenis es el amarillo con blanco, para permitir una buena visualización a los jugadores.

REGLAS BÁSICAS Para quien es ajeno a este deporte, los partidos, sets y el sistema de puntos pueden parecer un poco confusos al principio.

• EL PARTIDO: El partido se refiere al tiempo total de juego. Un partido se compone por tres o cinco sets ganados, dependiendo la liga.

Cada set se compone de seis juegos ganados.

• EL MARCADOR: El juego se gana cuando uno de los jugadores o parejas, en el caso de dobles, gana cuatro puntos. El punto inicia cuando un jugador saca y el contrario le devuelve la pelota. El punto continúa hasta que uno de los dos lanza la pelota fuera o esta no pasa la red.

• LOS PUNTOS El primer punto ganado el marcador otorga 15 puntos.

El segundo punto ganado el marcador sube a 30 puntos.

El tercer punto ganado el marcador sube a 40 puntos.

El cuarto punto ganado es un Juego y equivale al final de este juego.

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• MARCO DE LA RAQUETA: Existen marcos de fibra de carbono, fibra de vidrio y aluminio. El peso o grosor del marco depende del tamaño y la fuerza del jugador. Con una raqueta más pesada, se puede obtener más fuerza, pero agota más rápido al jugador.

El jugador debe probar que la raqueta sea adecuada y se sienta suficientemente cómodo para jugar.

NACIONAL

GOLPES PRINCIPALES

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SAQUE Es el golpe que da comienzo al partido y es el más importante en el tenis ya que permite a la persona que saca obtener una posición de ventaja tras una buena devolución o lograr un ace, punto ganado sin que el oponente toque la pelota.

16 TENIS

DRIVE O DERECHA El drive consiste en golpear la pelota directamente después del bote con el brazo hábil del jugador. Para la mayoría de los jugadores, este es el golpe básico para ganar un punto y el que permite tener un mayor control.

REVÉS Es el golpe opuesto al drive. Es uno de los golpes más difíciles de dominar y sin duda, uno de los que marca la diferencia respecto al adversario. Se pueden realizar a una o dos manos.

VOLEA La volea o golpe de aire se realiza antes de que la pelota bote y se ejecuta generalmente cerca de la red para lograr un punto.

GLOBO Es un golpe defensivo que tiene la intención de lanzar la pelota muy alta para alejar y mover al adversario de su posición en la red.

NACIONAL

EL GRAND SLAM Los 4 Torneos de Tenis más importantes a nivel mundial constituyen el Grand Slam. Los torneos son organizados por la Federación Internacional de Tenis (ITF) y se organizan cada temporada, siendo parte del circuito ATP, circuito WTA y circuito ITF junior.

La duración de los torneos es de 15 días.

Durante la primera semana se disputan las rondas iniciales: Primera, segunda y tercera ronda. La segunda semana sirve de escenario para las definiciones: Octavos de final, cuartos de final, semifinales y final.

LOS CUATRO TORNEOS DEL GRAND SLAMS SE DIVIDEN EN CATEGORÍAS PROFESIONALES Y JUVENILES, PARA MASCULINO Y FEMENINO.

NOVAK DJOKOVIC

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En portada

18 TENIS

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ABIERTO DE AUSTRALIA 18 AL 31 ENERO 2016 MELBOURNE, AUSTRALIA

Este torneo se juega en el Melbourne Park y fue por primera vez jugado en 1905. De 1927 a 1968 recibió el nombre de "Campeonato de Australia", pero a partir de 1968 permitió la participación de jugadores profesionales en el torneo, con lo que paso a tener su actual nombre.

velocidad y provoca un menor desgaste en los jugadores. Las pistas de este recinto cuentan con techos retráctiles para permitir el juego en condiciones desfavorables, como calor extremo, propio de la región, o lluvia. Últimos Campeones 2015:

En 2008, se estrenó la nueva superficie de juego que cuenta con un nuevo material llamado Plexicushion, que permite que la pelota vaya a menor

• Masculino Individual: Novak Djokovic • Femenino Individual: Serena Williams

2

TORNEO ROLAND GARROS 22 MAYO AL 5 JUNIO 2016 PARÍS, FRANCIA

El Torneo de Roland Garros empezó como un torneo nacional en 1891. En 1925 el "Campeonato de Francia" recibió competidores de todo el mundo, siendo disputado alternativamente entre el Racing Club de France y el Stade Français. Es uno de los torneos más antiguos e importantes del mundo y se juega sobre arcilla. Últimos Campeones 2015: • Masculino Individual: Stanislas Wawrinka • Femenino Individual: Serena Williams

3

CAMPEONATO DE WIMBLEDON 27 JUNIO AL 10 JULIO 2016 LONDRES, REINO UNIDO

El Campeonato de Wimbledon se jugó por primera vez en 1877 y es el torneo de tenis más antiguo y prestigioso del mundo. Es llevado a cabo en The All England Lawn Tennis and Croquet Club, localizado en Wimbledon, a las afueras de Londres. El torneo es jugado en hierba, siendo el único de su categoría en hacerlo así. Este torneo exige a los jugadores el uso de vestimenta blanca.

• Masculino Individual: Novak Djokovic • Femenino Individual: Serena Williams

4

ABIERTO DE ESTADOS UNIDOS 29 AGOSTO AL 11 SEPTIEMBRE 2016 NUEVA YORK, ESTADOS UNIDOS

El Abierto de Estados Unidos es el último torneo Grand Slam. Se juega en Flushing Meadows, Nueva York, Estados Unidos. Es un torneo que recibe gran atención mediática y es el evento más importante de tenis en el continente americano. Últimos Campeones 2015: • Masculino Individual: Novak Djokovic • Femenino Individual: Flavia Pennetta

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Últimos Campeones 2015:

19 TENIS

REGLAS DEL TRIATLÓN Por: Mario Flores

E

l primer Triatlón del cual se tiene registro ocurrió en la ciudad de San Diego, California, el 24 de septiembre de 1974. La carrera tuvo lugar en la Bahía y consistió en correr 5.3 millas (alrededor de 8.40 kms.), andar 5 millas en bici (alrededor de 8 kms.) y recorrer 600 yardas a nado (alrededor de 548.64 mts.).

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El Triatlón es un deporte bastante complejo y cuenta con una importante serie de reglas. A continuación te presentamos las más interesantes. Es importante resaltar que las reglas aquí mencionadas aplican a competencias organizadas por la Federación Mexicana de Triatlón, aunque tienen como base las establecidas por la ITU.

20 MENTE

EL PRIMER TRIATLÓN DEL CUAL SE TIENE REGISTRO OCURRIÓ EN LA CIUDAD DE SAN DIEGO, CALIFORNIA, EL 24 DE SEPTIEMBRE DE 1974

El 1º de Abril de 1989 nació la Unión Internacional de Triatlón (“ITU” por su nombre en inglés: International Triathlon Union), organismo que regula el Triatlón a nivel mundial.

EL TRIATLÓN HIZO SU DEBUT COMO DEPORTE OLÍMPICO EN SIDNEY 2000.

I

II

ASISTENCIA EXTERNA

Ningún triatleta podrá donarle a otro competidor de la misma carrera, cualquier tipo de equipo o material que le impida al triatleta donante continuar con la carrera. Esto incluye, sin limitar, tenis, la bicicleta, las ruedas o el casco. La penalización por este tipo de conducta será la descalificación de ambos triatletas. A pesar de lo anterior, un triatleta sí tiene permitido el asistir a otro con agua, nutrición o equipos de reparación de bicicletas, siempre y cuando sea en los espacios designados para eso.

USO DEL UNIFORME

EL UNIFORME

a) Los triatletas deberán usar el uniforme durante toda la carrera, incluyendo la ceremonia de premiación

Durante toda la competencia

TRISUIT

b) El uniforme debe cubrir el torso completo. La espalda puede estar descubierta pero únicamente de la cintura hacia arriba c) Los brazos deben estar descubiertos d) Los triatletas provenientes de países Musulmanes pueden usar uniformes que les cubran el cuerpo entero a excepción de la cara

RECORRIDOS EN EL AGUA

IV

a) El segmento de natación tendrá lugar en aguas abiertas. A pesar de lo anterior, y sólo en casos excepcionales, el Delegado Técnico podrá autorizar su celebración en alberca b) La profundidad del agua durante todo el recorrido deberá ser de 1 metro como mínimo

1 METRO

Profundidad mínima

TEMPERATURA DEL AGUA

a) La temperatura mínima del agua deberá ser de 13° C b) La temperatura del agua será tomada una hora antes del inicio de la competencia c) Ésta será tomada en el área de la mitad del trayecto y en otras dos áreas distintas d) La temperatura más baja registrada será considerada como la temperatura oficial 13° C

Temperatura mínima

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III

Las reglas aquí mencionadas aplican a competencias organizadas por la Federación Mexicana de Triatlón

21 MENTE

< 7m

< 3m 15 SEG.

< 3m

Tiempo para rebasar

V

EQUIPO ILEGAL

Los triatletas no podrán usar lo siguiente:

1

Durante el recorrido de nado a) Dispositivos artificiales de propulsión b) Dispositivos de flotación c) Guantes o calcetines d) Snorkels

2

Durante el recorrido en bicicleta a) El torso desnudo b) Ningún tipo de avance que no sea el pro-

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vocado por el ciclista y la bicicleta

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22 MENTE

res de música

Durante la carrera a) Audífonos o uso de aparatos reproductores de música b) Envases de vidrio c) El casco

VI

EL CASCO

El uso de casco rígido, correctamente abrochado, es obligatorio desde antes de tomar la bicicleta y hasta después de dejarla en la zona de transición. Esto incluye, por tanto, todo el segmento de ciclismo y los recorridos por las áreas de transición en posesión de la bicicleta.

El “drafting” es una técnica empleada principalmente en ciclismo, en donde un ciclista se mete detrás de otro, aprovechando la succión de aire generada por el ciclista de adelante. Esto genera una menor resistencia al avance del ciclista de atrás. En natación se conoce como nadar “a la estela”.

Por regla general, el “drafting” no está permitido y se considerará que un participante está infringiendo esa norma cuando se encuentre a menos de 7mts. por detrás o 3 mts. a un lado de otro participante, o en algún lugar dentro del rectángulo delimitado por estas distancias, en lo que se conoce como zona de “drafting”. El competidor que se aproxime a una posición en la cual tome ventaja desleal del “drafting”, tiene la responsabilidad de evitarlo. Un triatleta puede entrar en la zona de “drafting” para adelantar al triatleta que le precede. Para efectuar esa maniobra tiene 15 segundos. Si pasado ese tiempo no se ha producido el rebase, el triatleta infringirá la regla.

c) Recipientes de vidrio d) Audífonos o uso de aparatos reproducto-

3

“DRAFTING”

VIII

LA META

Se considerará que un competidor ha “finalizado” en el momento en que cualquier parte de su torso, no incluyendo la cabeza, cuello, brazos, cadera o piernas, alcance la línea perpendicular que se extiende delante de la línea de meta.

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24 CUERPO

E

Redd Total

n los últimos años la gente ha optado por probar medicina alternativa, en el mercado existen muchas marcas que han logrado destacar. En esta ocasión Norma Amaya nos cuenta acerca de los productos medicinales que ofrece Redd Total.

“No es que yo haya entrado por negocio, entre por salud. Empecé platicando a la gente las bondades de estos productos y así fue como la gente me empezó a encargar, pero yo aun no los vendía. Después asistí a un congreso en Veracruz y ahí fue donde conocí a fondo todos los beneficios que brindan los productos de Redd Total. He escuchado muchos testimonios de personas que han logrado erradicar enfermedades como el cáncer y la diabetes; solo tomando estos productos que son 100% naturales y orgánicos.

Por: Staff Sporting

Lo mejor de esto es que además de que te brindan un beneficio a la salud, también lo hacen económicamente. Con la salud no se juega, cuando los prueben seguramente quedaran muy contentos, porque son productos que se recomiendan solos ¡Pruébenlos!” - Norma Amaya Los productos Redd Total son de origen mexicano, pero tienen la garantía de la medicina cubana. Dentro de su catalogo se pueden encontrar: Aloe Brisa, que contiene Vitamina C y Gel de Sábila, Extracto de frutas y esta endulzado con fructosa. Ayuda a cicatrizar, desinfectar, desinflamar y desintoxicar el organismo.

Personas con padecimientos como el Asma, bronquitis, dermatitis, depresión, estreñimiento, acidez estomacal, etcétera; han corroborado su efectividad.

Los productos Redd Total son de origen mexicano, pero tienen la garantía de la medicina cubana.

Con la salud no se juega, cuando los prueben seguramente quedaran muy contentos, porque son productos que se recomiendan solos ¡Pruébenlos!

- Norma Amaya Atlantis Clorofila, esta hecho a base de clorofila mentol y alga espirulina, polinicotinato de cromo y aceite esencial de hierbabuena. Es un poderoso anti-cancerígeno y purificante del organismo. Es capaz de reducir los niveles de colesterol, fortalecer el sistema inmunológico, combatir el mal aliento, mejora el rendimiento deportivo, es antihipertensivo y antioxidante.

Coral, es un delicioso café sabor moka y capuchino, poderoso antioxidante que mejora la digestión y controla el nivel de azúcar en la sangre. Esta compuesto de Noni, Cocoa, Ganoderma y Raíz de achicoria.

Energético Tritón: Es un poderoso energético con sabor a naranja y arándano, excelente multivitamínico. Contiene Ginseng y Té verde, ácido fólico, vitaminas de la B1 a la B12. Ayuda a las articulaciones y brinda beneficios antioxidantes.

Té Perla, es un Té Verde que además contiene L-Carnitina, Noni y Resveratrol. Es un poderoso anti-cancerigeno, ayuda adelgazar, mejora el funcionamiento del hígado, elimina las células cancerosas, entre otras propiedades.

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Estrella, es un delicioso colágeno sabor naranja limón, además contiene Hierro, Zinc y Potasio; Vitaminas B1, B2, B3, B12 y C.

MENTE

Alimentación Vegana y Vegetariana Todo lo que necesitas saber Por: Pamela Mar, L. N. www.clinicavitae.mx vitae.nutrición@outlook.com 1-800-576

¿Qué es alimentación saludable?

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¿Alguna vez te has planteado, ya sea por razones personales o éticas, cambiar tu alimentación a una dieta vegetariana o vegana pero no te has sentido seguro tomando el primer paso? ¿Eres deportista o atleta y temes que este tipo de alimentación no te aporte las cantidades necesarias y adecuadas de macronutrientes para un buen desempeño y rendimiento al momento de competir?

26 CUERPO

Conoce los trucos y consejos que te comparte Pamela Mar, nutrióloga, este mes para que, sea cual sea el estilo de vida que quieras llevar, lo hagas de una manera sana y saludable.

Comencemos este artículo definiendo…

Una alimentación saludable es aquella que te permite mantener un óptimo estado de salud, cubriendo las necesidades nutrimentales para el buen funcionamiento y conservación de tu organismo. Actualmente, por diferentes motivos (religiosos, ecológicos, éticos, etc.) más y más personas han ido adoptando una alimentación menos tradicional, siendo el vegetarianismo o el veganismo las elecciones más comunes. Muchas veces estas personas optan por cambiar su alimentación omnívora a una alimentación vegetariana o vegana por una multitud de razones: buscan bajar de peso o simplemente ser “más saludables”.

Cambiar a un estilo de vida basado en el consumo de plantas puede tener beneficios, sin embargo se recomienda tener orientación profesional para cambiar gradualmente y evitar deficiencias nutrimentales.

el pescado, los huevos y los productos lácteos, de ahí derivan ciertas modalidades vegetarianas.

Las más comunes son:

Ovo-lacto-vegetarianos que se basan mayoritariamente en alimentos de origen vegetal con inclusión de lácteos y huevos.

Ovo-vegetarianos incluyen huevos.

Veganismo

Vegetarianismo La alimentación vegetariana incluye todo tipo de alimentos de origen vegetal: cereales, leguminosas, tubérculos, verduras, frutas, aceites y grasas vegetales y también semillas y frutos secos, pero productos cárnicos y lácteos suelen estar totalmente excluidos de una dieta vegetariana. En ciertos casos se acepta la carne de aves,

El veganismo es un estilo de vida basado en el respeto hacia los animales. Los veganos no visten pieles, sedas y lanas no certificadas y, como los vegetarianos, no consumen carne de ningún animal terrestre o marino aunque, a diferencia de los vegetarianos, también evitan el consumo de productos animales tales como queso, leche, huevo o miel, restrigiéndose únicamente al consumo de frutas y verduras.

Este estilo de vida adoptado por cada vez más personas en el mundo es tema complejo y muy controvertido por su alimentación potencialmente considerada ‘radical’ y basada sobre todo en valores éticos.

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Lacto-vegetarianos incluyen lácteos.

27 CUERPO

Una dieta vegetariana o vegana puede llegar a alcanzar todas las recomendaciones nutrimentales; la clave es tener conciencia de lo que se ha de consumir para alcanzar las necesidades energéticas diarias saludables. Los vegetarianos y veganos deben enfocarse en obtener de manera correcta los siguientes nutrimentos, que una alimentación omnívora proporcionan más fácilmente:

• Vitamina B12: El consumo bajo de vitamina B12 puede llegar a causar anemia y daños en el sistema nervioso. Para evitar estos riesgos, es aconsejable comer alimentos en los que se encuentra la vitamina tales como los alimentos fortificados como cereales para desayuno, la leche de soya, las hamburguesas vegetarianas y levadura nutricional o consumir un suplemento de esta vitamina.

• Calcio: El cuerpo lo utiliza para construc-

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ción de huesos y dientes y para mantener la fuerza de los huesos. Algunas fuentes para obtenerlo son leche de soya fortificada con calcio, cereales fortificados con calcio, jugo de naranja, tofu y algunas verduras de hoja verde obscuro (col rizada, hojas de nabo, col china, hojas de mostaza). Para los lacto-vegetarianos, los productos lácteos son una excelente fuente de calcio. En el caso de los veganos, consumir suficientes alimentos vegetales para cubrir las necesidades de calcio puede llegar a ser más difícil para algunas personas. El tofu hecho a base de sulfato de calcio y vegetales verdes tales como el brócoli y las naranjas son buenas opciones veganas.

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• Hierro: Su principal función es llevar oxí-

El veganismo es un estilo de vida basado en el respeto hacia los animales

geno a la sangre. Fuentes de hierro: cereales fortificados con hierro, espinacas, frijoles, lentejas, hojas de nabo, melaza, panes integrales, guisantes y algunos frutos secos (ciruelas pasas, pasas).

• Proteína: Tienen muchas funciones importantes en el cuerpo y es esencial para el crecimiento y mantenimiento. Es especialmente importante para atletas y deportistas ya que sus músculos sufren un mayor desgaste a través del ejercicio. Fuentes de proteínas para los vegetarianos o veganos: Quinoa, chícharos, nueces, frijoles, la chía, leguminosas, mantequilla de maní y productos de soya (tofu, tempeh, hamburguesas vegetarianas). Los productos lácteos y los huevos también son buenas fuentes de proteínas para los ovo-lacto vegetarianos.

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• Zinc: Es necesario para muchas reacciones bioquímicas y también ayuda a que el sistema inmunológico funcione correctamente. Fuentes de zinc: semillas de calabaza, muchos tipos de frijoles (frijoles blancos, frijoles, garbanzos), germen de trigo. Los productos lácteos son una fuente de zinc para lacto – vegetarianos.

Por lo tanto, tu decisión de qué comer o no depende de tus necesidades individuales, de tu organismo y creencias. Aún así, es importante orientarse con un especialista antes de querer cambiar a una alimentación tan diferente a la omnívora para que sea gradual y que evites futuras deficiencias nutrimentales.

Desde el punto de vista nutriológico estos tipos de alimentación, tales como el veganismo y vegetarianismo, deben buscar cubrir nutrimentos importantes como las proteínas, vitamina B12, calcio, hierro y zinc.

La clave está en consumir una gran variedad de alimentos y la cantidad adecuada para alcanzar tus necesidades energéticas diarias.

Si cambias a otro estilo de vida y/o alimenticio es importante que antes te informes minuciosamente y busques ayuda profesional para seguir sintiéndote san@ en mente, cuerpo y alma.

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Los vegetarianos y veganos deben enfocarse en obtener de manera correcta los nutrimentos, que una alimentación omnívora proporciona más fácilmente

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Los mejores ejercicios para tu corazón

El

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conjunto de rutinas que hace unos años se conocían como “Ejercicios aeróbicos” ahora es común llamarles simplemente “Cardio”, una novedosa forma de calificarlos, ya que hace énfasis directo en el mayor beneficiado: tu corazón.

Estos ejercicios son todos aquellos que le exigen al cuerpo gastar las reservas de grasa que tiene acumuladas y esto se logra poniendo a trabajar intensamente los músculos más grandes del cuerpo durante por lo menos 20 minutos.

Esta combinación de factores incrementa la necesidad de oxígeno y hace que tu corazón trabaje más que en otro tipo de entrenamientos como levantar pesas o practicar yoga.

Según estos parámetros el abanico de opciones a la hora de hacer Cardio es bastante amplio pero aquí te reunimos las rutinas más efectivas para mantenerse saludable y empezar a perder esos kilitos de más.

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Natación Tienen razón aquellos que aseguran que es el ejercicio más completo de todos, en gran parte porque el solo hecho de mantenerse a flote implica un esfuerzo extra para el cuerpo.

Fitness Actualmente podemos encontrar una gran gama de actividades novedosas que no solo cumplen las exigencias cardiovasculares sino que ayudan a descargar el estrés y aumentar la coordinación motora además de incluir una alta carga de diversión. Atrévete a probar algo como Body Pump o Body Combat.

Box Descartando el lado violento de este deporte, el boxeo es uno de los mejores programas de ejercicio cardiovascular. En una hora se pueden llegar a quemar de 500 a 700 calorías dependiendo de cuan duro entrenes.

Correr La corre-caminata es uno de los mejores deportes en lo que al sistema respiratorio y cardiovascular refiere. Los músculos de la cintura y la zona baja de la espalda también se ven beneficiados y ni hablar de las piernas y glúteos, aunque si tienes problemas de sobrepeso o antecedentes en las rodillas es mejor que pruebes con una alternativa de bajo impacto.

Sea cual sea tu entrenamiento favorito, lo importante es que lo hagas durante 40 a 60 minutos unas cuatro veces por semana para en verdad lograr acelerar el metabolismo de las grasas.

SEA CUAL SEA TU ENTRENAMIENTO FAVORITO, LO IMPORTANTE ES QUE LO HAGAS DURANTE 40 A 60 MINUTOS UNAS CUATRO VECES POR SEMANA Pero lo mejor viene después… varios estudios han demostrado que después de realizar ejercicio cardiovascular el metabolismo tiende a quemar más calorías aún cuando estés en reposo. ¡Empieza mañana mismo y no olvides acompañar tu rutina con una buena hidratación!

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