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Descubre tu
Descubre tu constitución MENTE–CUERPO
Por: Carolina Talavera Vedic Master especializada en las prácticas de Meditación y Ayurve Centro Bow centro.bow Tel. (722) 4924069
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¿Sabias que tu digestión, el metabolismo de tu cuerpo, la forma en que hablas y la manera en que respondes a las situaciones que enfrentas en tu vida están ligadas al tipo de constitución que tienen tu cuerpo y mente? ¿Te has preguntado por que algunos alimentos no le caen bien a tu estómago? ¿Por qué te sientes más activo a determinadas horas del día? ¿Has notado que tu estado de ánimo cambia de acuerdo a las estaciones del año? El Ayurveda, que en sánscrito significa “Ciencia de la Vida”, representa un sistema de sanación holístico procedente de la India que tiene más de 5,000 años de antigüedad. De acuerdo a este sistema, la forma en que tu cuerpo y mente se comporta y responde a los diferentes estímulos que te rodean, así como tus principales funciones, están directamente relacionadas con tu tipo de constitución específico, y este es diferente y único en cada persona.
Esta ciencia milenaria divide los tipos de constitución mente-cuerpo en tres grandes grupos, a los que llama Vata, Pitta y Kapha. De acuerdo a esta corriente, es importante que conozcamos nuestra constitución, para hacer elecciones más conscientes, y favorecer hábitos y estilo de vida que vayan de acuerdo con esta constitución, así como también llevar el alimento más adecuado para nuestro tipo de organismo para lograr una verdadera nutrición. Revisemos las características generales de cada uno de estos tipos de constitución para que puedas identificarte con alguno de ellos.
CARACTERÍSTICAS VATA
La persona Vata tiene complexión delgada en general, independientemente de lo que coma, incluso son personas que tienen articulaciones muy marcadas en el cuerpo. La irregularidad es un factor común en las personas Vata, quiere decir que su digestión es irregular y también sus patrones de sueño, normalmente tienen el sueño muy ligero.
Se caracterizan por tener los pies y manos frías la mayor parte del tiempo independientemente del clima. Su cabello y su piel son más bien secos. Su mente y su cuerpo siempre están en movimiento, quiere decir que su mente es muy activa y están pensando todo el tiempo en algo, por esta razón les es difícil concentrarse o enfocarse en una sola cosa. A las personas Vata no les gusta la rutina,
por lo que para ellos es difícil permanecer en un solo lugar por mucho tiempo, necesitan movimiento, su forma de caminar también es más bien rápida. Les gusta probar cosas y actividades nuevas pero no permanecen mucho tiempo realizándolas. Cuando están en equilibrio, las personas Vata son muy creativas, desarrollan ideas nuevas todo el tiempo, tienen mucha energía e iniciativa, por lo que llegan a ser buenos comunicadores. Cuando se encuentran en desequilibrio, las personas Vata pueden experimentar mucha ansiedad y preocupación, por la irregularidad que caracteriza su constitución, pueden padecer de insomnio y también de estreñimiento.
CARACTERÍSTICAS PITTA
Las personas Pitta son de constitución media. Normalmente su digestión es muy buena, pueden comer casi cualquier cosa y digerirlas muy bien. Su temperatura corporal es caliente, por lo que se acaloran muy fácilmente en lugares encerrados, o pueden sufrir de agotamiento en lugares calurosos. Tienden a tener canas prematuras y ser delicados de la piel. Les gusta ser directos y no andan con rodeos. En cuanto a sus patrones de sueño, son capaces de dormir profundamente por periodos cortos de tiempo. Las personas Pitta suelen ser líderes, se les facilita la toma de decisiones, son emprendedores, brillantes y también pueden ser buenos oradores. Sin embargo, cuando están enojados, los Pitta pueden irritarse y enojarse con facilidad. Se vuelven excesivamente críticos y demandantes. En desequilibrio, físicamente pueden padecer mucho de irritación en la piel, gastritis o inflamación.
Las personas Kapha son generalmente de complexión gruesa, y tienden a moverse y caminar con calma. Su digestión es más bien lenta, por lo que les cuesta mucho más trabajo digerir los alimentos. Son personas que gozan de una piel suave y tersa. Pueden dormir por muchas horas profundamente y generalmente les cuesta mucho trabajo levantarse. Son per-
sonas apacibles y tranquilas, y disfrutan mucho de la rutina. Cuando están en equilibrio, son personas constantes, dedicadas, consistentes y metódicas. Sin embargo, cuando están en desbalance, se pueden sentir desanimados, sin ganas de hacer nada, pueden caer en la inercia y en casos severos en depresión. Pueden sentirse necesitados y desarrollar apegos. Físicamente, una persona kapha en desequilibrio, puede sentirse hinchado, puede enfermarse de las vías respiratorias o subir mucho de peso a causa de un lento metabolismo.
¿CUÁL ES TU TIPO DE CONSTITUCIÓN MENTE-CUERPO O DOSHA?
Existen diferentes cuestionarios que puedes consultar para que puedas identificar tu tipo de constitución, pero estas características generales son un buen comienzo para darte una idea de las características generales de cada uno de los tipos de constitución mente – cuerpo que nos enseña el Ayurveda. Es muy probable que sientas que tienes características de los tres los tipos, ya que todas las personas tenemos un poco de los tres, sin embargo, siempre predomina en nosotros una de las constituciones y sirve de mucho identificarla. Con esta información, puedes determinar que tipo de alimentos son los más adecuados para tu organismo, así como también que alimentos es mejor evitar para no caer en desbalance. También podemos determinar que tipo de ambientes, actividades y hasta que tipo de música te ayudaran a mantener tu vida en equilibrio.
Por: Pepe Lámbarry ¿cuáles son las lesiones más frecuentes del fútbol americano? SÚPER TAZÓN, El fútbol americano es uno de los deportes de contacto más intensos, que genera pasiones y que es practicado en México por hombres y mujeres de todas las edades a nivel estudiantil, amateur y semiprofesional. Las lesiones derivadas por este deporte de contacto son sumamente recurrentes por lo que tener un especialista que acompañe la práctica es fundamental.
“El futbol americano es por naturaleza un deporte rudo y mientras nosotros lo vemos en la comodidad de nuestra casa, estos atletas sufren más
de una lesión en cuestión de segundos que pueden llegar a imposibilitarlos de jugar, pero que tienen que atenderse de inmediato para evitar daños a futuro”, agregó el Dr. Vernon Augusto Garnica Hernández, Ortopedista del Hospital DioMed.
Entre las más comunes se encuentran:
1→ Ruptura de ligamentos cruzados. Este tipo de lesión ocurre después de un cambio brusco en la dirección de la rodilla.
RUPTURA DE LIGAMENTOS, LUXACIONES Y ESGUINCES SON DE LAS LESIONES MÁS RECURRENTES EN ESTE DEPORTE.
2→ Luxación de hombro. Se produce cuando ocurre un fuerte choque o golpe en el mismo, lo que lleva a movimiento forzado de la articulación lo que es mucho más de su capacidad de movimiento.
3→ Esguince de tobillo. Ocurre cuando se dobla, tuerce o se gira el tobillo de forma extraña, por lo que los ligamentos se estiran o desgarran y éstos se fuerzan más allá de su amplitud normal de movimiento.
4→ Esguince cervical. Corresponde al desgarramiento de los ligamentos que unen las vértebras cervicales.
5→ Contusiones en la cabeza. Pueden ser consecuencia de un movimiento rápido o repentino (aceleración) del cerebro contra el cráneo después de un sacudimiento o de una parada súbita (deceleración), que es lo que ocurre cuando la cabeza en movimiento choca con un objeto fijo. Estas lesiones pueden derivar en Traumatismo Craneoencefálico (TCE) que puede causar pérdida del conocimiento y confusión mental hasta lesiones a largo plazo.
LOS JUGADORES DE FUTBOL AMERICANO SUFREN MÁS DE UNA LESIÓN EN CUESTIÓN DE SEGUNDOS.
“En el caso de las contusiones en la cabeza, muchas veces los estragos aparecen muchos años después debido a la intensidad de los golpes y la repetición de los mismos”, añadió el especialista.
El futbol americano tiene la gran virtud de enseñar el trabajo duro en equipo y la pasión de las estrategias en el campo; no obstante, también deja en claro que es un deporte en el que las lesiones no se deben tomar a menos y deben tratarse de inmediato para evitar futuros problemas o incluso el frenar la carrera de un deportista.
DILE ADIOS AL ESTRÉS
Por: Atala Mayer @atalamayer
estrés es un estado permanente de huida, una reacción fisiológica que tiene el ser humano para protegerse de sus depredadores, sin embargo actualmente el 75% de adultos experimenta algún síntoma físico relacionado al estrés y el 35% de adultos padecen de lo que se conoce como estrés crónico ocasionado por el trabajo. El
HOY EL ESTRÉS LABORAL ES NUESTRO MAYOR DEPREDADOR…
Aunque mucho nos aporta la realización laboral, en el proceso del “éxito” 1 de cada 21 adultos llega al punto de colapsar, en lo que se denomina como “Break Down laboral” con repercusiones crónicas a su salud: ataques de pánico y de ansiedad que afectan completamente su capacidad de mantener una vida “normal” por un periodo de tiempo de hasta 6 meses.
Pero no sólo eso, el estrés afecta a casi todos los sistemas metabólicos: → aumenta los niveles de azúcar (debido a que el sistema requiere más energía) → empeora la diabetes 2 → aumenta hipertensión y problemas cardiovasculares → contribuye a la obesidad: aumenta el cortisol lo que hace que se te antojen los alimentos con más azúcar y grasa → te hace más propenso a virus e infecciones: debido a que la energía del sistema inmune se usa para otras funciones → afecta tu fertilidad & libido → ocasiona insomnio, depresión, dolores de cabeza (alteraciones al sistema nervioso central) → genera agruras y problemas de colón irritable (alteraciones al sistema digestivo)
Es quizá debido a todos estos problemas de salud que la Secretaria del Trabajo y Previsión Social recientemente publicó la NOM 035 en la cuál se establecen parámetros para cuidar de la salud física y mental de los trabajadores.
Su propósito es PREVENIR el estrés y PROMOVER un entorno saludable lo cual esta muy positivo. Sin embargo en cuanto lograr evitar que una persona se estrese por la carga de trabajo de su puesto y no presente síntomas relacionados es un tanto subjetivo.
El problema muchas veces no es nuestro trabajo si no la forma en la que reaccionamos a las demandas laborales y el hecho de que muchas veces no estamos adecuadamente capacitados para manejar el estrés. Puedes tener un trabajo muy cómodo y te
ner estrés o un trabajo de mucha responsabilidad y estar tranquilo. Una dosis baja de estrés es necesario para esforzarnos.
¿DE QUÉ DEPENDE LA AFECTACIÓN FÍSICA DEL ESTRÉS?
→ entorno laboral → equilibrio entre el trabajo y la vida privada → capacitación adecuada para el tipo de puesto → herramientas personales para el manejo de conflictos, trabajo en equipo, liderazgo, orientación a resultados, comunicación asertiva, administración del tiempo de trabajo (lo que en la NOM se especifica como “sensibilización”) → intervenciones de tipo clínico y terapéutico
Muchas veces no podemos hacer mucho, dependemos de nuestro trabajo pero si
podemos incluir las actividades que están comprobadas para darte los resultados que necesitas. No esperes que tu empresa implemente un programa para prevenir “las afectaciones psicosociales” inicia hoy a cuidarte y a regalarte una mejor calidad de vida. Recuerda que tu eres el UNICO responsable de tu auto cuidado y amor propio.
INICIEMOS CON FEBRERO EL MES DEL AMOR
Este San Valentín regálate un programa de bienestar: una RUTINA AMOROSA, lo más importante es tener un punto de partida:
1 2 ¿Cuanto ejercicio haces? DESINTOXICAR valora a tu cuerpo como un templo dicen los Yoguis.
¿Que tan sana es tu dieta? ENERGETIZAR llénate de vitalidad entrando en contacto con la naturaleza, come con las estaciones ¿Cuánta agua tomas? REGENERAR somos 80% tus células necesitan combustible para funcionar.
¿Cómo duermes? RESETEAR las ondas cerebrales del sueño profundo no las puedes obtener en ningún lado y tu cerebro las necesita
¿Qué tanto te ríes y te diviertes? ALIGERAR el metabolismo del placer es la mejor vitamina que puedes ingerir para prevenir la depresión
¿Qué logros quieres o cómo te retas? ELEVAR estas diseñado como superhéroe lo único que necesitas es creer en ti ¿Qué tanto haces NADA? CALMAR el sistema nervioso requiere polarizarse hacia la paz y a veces no hacer aporta más 3 7 6 5 4
Genera una rutina de bienestar en la que incluyas estos parámetros recordando que hacer ejercicio al aire libre tiene mucho mejores efectos, la comida viva es mucho
más nutritiva y que los retos deben ser accesibles y medibles. Yo te puedo ayudar a generar una rutina personalizada, si quieres escribirme, pero para efectos de esta colaboración quiero ayudarte con algo muy concreto:
APRENDE A NO HACER
Con esta herramienta que además es contradictoria a nuestra cultura hiperactiva y completamente orientada a la productividad, es un lujo desconectarte de todo sólo para cultivar lo que les explico a mis alumnos en clase como “tu refugio interior”
1 2 3 A la acción podemos llamarle meditación. Es el acto de sentarte, cerrar los ojos y simplemente observar como estás respirando. Este simple ejercicio:
Cambia completamente la forma en que te relacionas contigo y con tu entorno
Mejora dramáticamente tu salud integral Te lleva a experimentar un estado de felicidad permanente
¿Estás listo para iniciar un cambio radicalmente fácil en tu vida?
Sólo necesitas dedicarle 5 minutos diarios a tu practica de MINDFULNESS, la cual para efectos de esta colaboración y hacerlo más fácil para ti va a consistir en:
Asigna un horario de practica que puedas respetar en el cual NADIE te interrumpa (antes de que se despierten tus hijos, al final del día antes de dormir, en tu horario de comida) SON 5 MINUTOS solamente.
Al cerrar tus ojos sólo siente como entra el aire a tu nariz y como sale el aire de tu nariz. Escucha el sonido de tu respiración y siente que es como el sonido del mar.
Busca afinar tu respiración, poco a poco, con tu práctica vuelve tu respiración imperceptible, como un hilo de luz que entra y sale de tu nariz. Piensa en lo sagrado que es el acto de alimentarte de una fuente de energía Universal. Siente como compartes su misma esencia, es tu verdadera naturaleza. 1 2 3
Nota los cambios en tu forma de pesar, en tu forma de relacionarte, en la forma en la que habitas tu cuerpo, la percepción que tienes de ti, la forma en que afrontas tus problemas diarios.
Con cada práctica pon una intención y cierra con un mensaje. Anótalo en tu diario, puedes hacerlo diario o cada semana. Es como si eligieras un atuendo energético con la energía que deseas proyectar y manifestar. 4 5
Finalmente recuerda que la vida es un instante y la mayor parte de nuestro tiempo lo pasamos en la oficina. Eso no va a cambiar hasta que te retires y si no te gusta lo que haces es como vivir una pesadilla. Cuando tu tienes una rutina que te aporte verdad a diario la vida tiene un sentido mucho más trascendente que tu trabajo. Estos 5 minutos pueden sumar salud, amor y bienestar a tu experiencia de vida.
No dudes en contactarme si necesitas ayuda para restablecer tu estado de salud física, mental o espiritual, tengo un espacio hermoso para consentirte! @atalamayer Para citas agenda por mail: atalamayer@gmail.com
