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Esto apenas comienza…
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3 motivos
Cinco
Nueva temporada, nuevos retos
para no dejar de hacer ejercicio en otoño Ejercicios y pérdida de peso
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PUBLI SIC Servicios Integrales de Comunicación EDICIÓN / COMERCIALIZACIÓN Comerciaización: Eiro Vázquez Luna Colaboradores: Dr. Jorge Eduardo Plasencia Bastida Rosa Elena Padilla Sepúlveda Antonio Nelli Luis Araujo Hernández SDO Arte y Diseño
Soccer Star League
Arrancan emociones
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DISTRIBUCIÓN Instituto Irlandés, Liceo de Monterrey, Instituto San Roberto, Instituto Panamericano, Instituto Máter, Instituto Anglia, Instituto Americano, Colegio Inglés, Necali Centro Educativo, Instituto Brillamont, Colegio Labastida, Instituto Franco Valle, Instituto Himalaya, Colegio Euroamericano Valle, Montessori Sierra Madre, Colegio Alfonsino, Colegio Cecvac, Instituto Madison, Instituto Regio Contry, Instituto Excélsior, San Patricio Paseo, San Roberto Valle Alto, Colegio Euroamericano Sur, Instituto Highlands, Colegio Mirasierra, San Patricio Cumbres, Instituto Regio Cumbres, Latin American School of Monterrey S.C., Instituto Kilimanjaro, Instituto Motolinia Cumbres, Instituto Oxford, Colegio Americano Anáhuac, Instituto Regio Chepevera, Instituto Franco Hidalgo, Instituto Olimpia (Escuela de Rayados), Liga de Beisbol Mitras, Liga de Beisbol Obispado, Liga de Beisbol San Nicolás, Liga de Beisbol Colinas, Liga de Beisbol Santa Catarina, Liga de Beisbol Valle, Club Pumas, Club Halcones, Club Águilas, Club Vaqueros, Club Búfalos, Club Vikingos, Club Panteras
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Esto apenas comienza… La práctica de un deporte de manera regular y mesurada contribuye no sólo a la salud física, sino también mental
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n año más comienza, y con el dos temporadas de actividad deportiva colegial intensa en donde cada uno de los jugadores que integran los equipos que participarán en la Liga de Basquetbol de Monterrey (LIBAM), Fut 7 San Pedro y Fut 11 Soccer Star League brindarán lo mejor de ellos así como sus entrenadores y por supuesto los padres de familia que los apoyan en su desarrollo deportivo. Por esta razón es muy importante resaltar el esfuerzo que hacen todos los colegios y planteles escolares, así como los clubes y academias que abren espacios deportivos en donde preparan, entrenan, compiten y sobre todo siembran los valores necesarios para la práctica del deporte en equipo. Según datos de la Organización Mundial de la Salud (OMS), más de dos tercios de los jóvenes en el mundo no tienen una actividad física suficiente para beneficiar su salud actual y futura. La práctica de un deporte de manera regular y mesurada contribuye no sólo a la salud física, sino también mental, además de ayudar a adoptar estilos de vida sanos disminuyendo así factores de riesgo para el bienestar. Por este motivo, diversos planteles
educativos están conscientes de que deben generar espacios de esparcimiento para los estudiantes. En general, la mayoría cuenta con políticas para la masificación deportiva. El Director de Deportes de la Universidad Mayor, de Chile, Washington Urrutia, resalta que “los jóvenes que realizan actividad física son más equilibrados, abiertos, cordiales y liberan tensiones. La práctica deportiva conlleva, además, a actitudes de sana convivencia. Hay reglas de juego que deben respetar y esto se ve reflejado en lo que es la vida ciudadana. Al mismo tiempo el deporte les da un plus sobre los alumnos que no lo practican, desde el sentido de responsabilidad y valores que, a través de éste, adquieren para toda la vida”. El sedentarismo causa variados efectos en la salud, comenzando por la obesidad. Según explica Urrutia, a eso se suma la escasa posibilidad de disfrutar plenamente de la vida y poner en práctica los atributos del ser humano, porque “nosotros no nacimos en auto. Desde un inicio tuvimos que buscarnos la comida y hacer todo a través de las condiciones naturales”, opina el experto.
Son muchas las razones por las cuales la gente no hace deporte: falta de tiempo, cansancio o la edad. Sin embargo, es necesaria la auto-motivación y pensar en que hay actividades que el organismo requiere para mantenerse saludable. La televisión, los teléfonos celulares, la computadora y los libros, aunque también producen bienestar, no son lo único que el cuerpo necesita para mantenerse bien. Voluntad y disciplina son las claves para cambiar los malos hábitos adoptando prácticas sencillas en la vida cotidiana mientras el cuerpo se acostumbra. Por ejemplo, usar la bicicleta en lugar del auto para ir a un lugar que está cerca o subir por las escaleras en lugar de tomar el ascensor, acompañado de una dieta saludable, aportará mucho a mejorar la calidad de vida de las personas en general. Por todo esto es de suma importancia aprovechar la actividad deportiva que se nos brinda y nos espera a lo largo de este año escolar que apenas comienza, lo importante es desarrollar alguna actividad física, cualquiera que sea, pero que a la larga aportará grandes beneficios a nuestra salud y en el futuro a nuestra persona.
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Cinco motivos D
espués de un verano bastante caluroso, llegó el cambio de temperatura (entre caluroso, fresco y frío) y el regreso a la rutina. Pero que las bajas temperaturas y comienzo de las actividades no sean excusas para dejar de hacer ejercicio. Practicar actividades físicas regularmente es esencial para mantener una vida saludable y evitar subir de peso en esta época del año. Natalia Jiménez, experta en fitness de Luz de Mar Sports, ofreció a Infobae cinco consejos de gran ayuda para seguir motivados hasta la primavera. 1- Variar es ganar Para aquellos a quienes los aburren las rutinas, probar nuevas disciplinas puede ser una buena idea. Zumba, boot camp, aquafitness, skybeat, acro yoga, telas, rockcycle, body jump, plio power y running ayudan a ponerse en forma sin caer en los mismos ejercicios de siempre. 2- Llevar un registro Tomar nota de los ejercicios que se realizan es útil para ver el progreso y mantenerse motivado. Actualmente existen muchas aplicaciones que nos ayudan a llevar el registro. 3- Una compañía, siempre suma Entrenar acompañado es una motivación extra, ya que el compromiso es grupal y pensar que nos están esperando ayuda a vencer la pereza. 4- Bien equipado Elegir la ropa adecuada para hacer deporte influye de manera positiva en el rendimiento. Lo ideal son las prendas de lycra, polysap o supplex para evitar que el sudor permanezca en el cuerpo y provoque malestares, punto no menor en épocas de frío, cuando el enfriamiento de la transpiración puede provocar enfermedades. Además, es fundamental elegir el talle justo para garantizar comodidad. Otro infaltable es la botella de agua para mantenerse hidratado. 5- El resultado final es lo que importa Para mantener el entrenamiento a largo plazo es clave estar convencido y ser constante. Aunque las condiciones climáticas cambiantes atentan contra las ganas de ponerse en movimiento, hay que ver el lado positivo: el aire fresco invita a ir un poco más rápido y las pocas horas de luz son un estímulo para aprovechar mejor el tiempo.
para no dejar de hacer ejercicio en otoño Cómo hacer para que el cambio de temperatura y la rutina diaria no nos saquen las ganas de practicar actividades físicas.
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Fut 7 San Pedro
Inicia cargada de emociones Jugadores, entrenadores y padres de familia se encuentran muy entusiasmados
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omo cada inicio de temporada las emociones y las grandes jugadas no se hicieron esperar en la Liga Fut 7 San Pedro dentro del arranque de las acciones de la Temporada de Invierno 2018. Después de recargar las baterías en las pasadas vacaciones de verano todos los equipos que participan en esta importante liga escolar, regresan a las canchas llenos de ímpetu y con el objetivo de conseguir las metas que se trazaron al iniciar la competencia. Tanto jugadores, entrenadores y padres de familia se encuentran muy entusiasmados ya que los torneos que se disputan en Fu7 San Pedro son de alto nivel competitivo lo cual les abre las puertas para experimentar y desarrollar diversos valores tales como el respeto, la colaboración, la amistad, la convivencia, la responsabilidad social, entre muchos más. Por estas razones se garantiza que será un año llenos de emociones y partidos intensos por lo que vale la pena estar al pendiente de cada uno de ellos a lo largo de la competencia. Sport Kids Magazine tendrá el firme objetivo de informar sobre el desarrollo de la competencia y brindaremos a nuestros lectores y amigos los detalles de las jugadas más espectaculares y la entrega de los jugadores en todas sus categorías. Felicidades y éxito en esta nueva temporada a todos los equipos.
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“El secreto de un buen equipo está en el orden, que todos sepan lo que hay que hacer” Pep Guardiola, Entrenador del Manchester City
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Evite lesiones en esta época del año Antes de la actividad deportiva, es una buena idea calentar
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urante los meses de otoño e invierno, aumentan las lesiones relacionadas con la falta de un calentamiento antes de hacer ejercicio, especialmente para aquellos que se enfrían con facilidad en cualquier época del año. Los músculos que se quedan “fríos” suelen ser más rígidos y tensos y son más propensos a ser lesionados durante la actividad. Mantener los músculos calientes y flexibles, ayuda a disminuir las lesiones. Antes de la actividad deportiva, es una buena idea calentar, estirar activamente, aplicar cremas de calor en las zonas que nos molesten…etc. Mínimo un día antes de realizar la actividad física, se pude utilizar un rodillo de espuma en los músculos tensos, para realizar una descarga preventiva de los mismos. Si se hace actividades al aire libre en esta época del año, asegúrese de llevar ropa de abrigo o ropa que conserva su propio calor corporal para evitar que los músculos se enfríen. Llevar este tipo de prendas evita que el viento, el frío o la humedad entren o el calor se escape.
DESPUÉS DEL ENTRENAMIENTO Una vez que el entrenamiento ha terminado, la fase de enfriamiento es tan importante y cómo la de calentamiento. Permite que tus músculos se enfríen lentamente. Una vez más, estirar de forma pasiva, rodillo de espuma, sauna, caminar unos minutos… etc. Asegurarse de limpiar el sudor seco o llevar ropa para cambiarse, ya que es más fácil enfriarse cuando se tiene la humedad en la piel. MEDIDAS DE ALIVIO Mantenerse caliente. Vestirse con varias capas, manteniendo caliente la casa, el auto, el puesto de trabajo, etc. Aplicar una compresa caliente o manta eléctrica en las articulaciones dolorosas. El calor permite relajar los músculos, por lo que es una forma suave de ayudar con el dolor. Mantenerse en movimiento. Antes de salir a la calle intenta ejercitar las articulaciones dolorosas para disminuir la rigidez. Mejorar su estado de ánimo. La
gente en el dolor crónico a menudo se sienten ansiosos, deprimidos, e irritables. Mantener su mente ocupada, y mantenerse activo en actividades que le produzcan bienestar. Darse cuenta de que cuando se trata de dolores relacionados con el clima, el dolor es temporal. De hecho, la gente comenzará a adaptarse a los cambios barométricos. El conocimiento, saber lo que está pasando, puede ser tranquilizador para las personas que experimentan estos dolores.
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Nueva temporada, nuevos retos C omo cada año, inició a tambor batiente la temporada de la Liga de Basquetbol de Monterrey (LIBAM) en donde los equipos que la integran desde el silbatazo inicial de las primeras fechas salieron con todo en busca de obtener los resultados que a la postre les ayuden en busca del objetivo que se fijaron desde el comienzo de la misma. Las duelas de los colegios más prestigiosos de Monterrey y su área metropolitana lucieron el multicolor de los uniformes de todos los equipos, así como las grandes jugadas y la entrega en la cancha.
Asimismo, tanto entrenadores como jugadores buscaran en esta nueva Temporada de Invierno 2018 enfrentar los nuevos retos que se presenten con gran entusiasmo y ganas de salir adelante en todos sus encuentros. La LIBAM se caracteriza por ser una liga de excelencia ya que los equipos que participan en sus torneos tienen la cualidad de disputar con intensidad cada jugada en todos los rincones de la cancha. La exigencia deportiva con la que cada equipo realiza sus partidos es sorprendente por lo que la temporada
La LIBAM es una liga de excelencia ya que los equipos tienen la cualidad de disputar con calidad cada uno de sus partidos.
que recién inicia es garantía de grandes emociones de principio a fin. Cabe hacer destacar que sobresale el compañerismo, el trabajo en equipo, el compromiso, la responsabilidad, el esfuerzo, la convivencia, el cuidado de la salud entre otros muchos valores que ofrece la práctica de un deporte a los niños y jóvenes. Sport Kids Magazine desea el mejor de los éxitos en este inicio de actividades tanto a jugadores, entrenadores, directivos y padres de familia en este nuevo reto.
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“Paso a paso. No concibo ninguna otra manera para lograr las cosas” Michael Jordan ex basquetolista de la NBA
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Soccer Star League
Arrancan emociones Es muy importante pertenecer y participar en una de las ligas más prestigiosas a nivel colegial
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omo en todo inicio, la ansiedad y las ganas de hacer bien las cosas son los principales ingredientes que nos inspiran sobretodo en el comienzo de una competencia deportiva, es por ello que el futbol total regresa a las canchas de los colegios más importantes del área metropolitana de Monterrey en la Temporada de Invierno 2018 de la Soccer Star League. El compromiso de jugadores, entrenadores y padres de familia para tener un gran torneo que los lleve a alcanzar los objetivos que se trazaron al inicio del año escolar en las prácticas y entrenamientos así como en los partidos de preparación es en conjunto. El camino no es fácil hay que sobrellevar semanas de preparación, entrenamientos, traslados, tiempo y esfuerzo, pero todo se ve recompensado al final de la temporada sin importar si se llegue al campeonato o no, lo que realmente importa es la competencia sana, intensa con el firme propósito de hacer el mejor esfuerzo día a día, jornada tras jornada. Por todas estas razones, es muy importante pertenecer y participar en una de las ligas más prestigiosas a nivel colegial como lo es la Soccer Star League, con un excelente nivel y una calidad deportiva comprobada, así como una gran coordinación y organización de los elementos que la forman. Sport Kids les desea mucho éxito a todos los equipos que disputaran juego tras juego como si fuera una final, suerte para todos.
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“La motivación es clave. Si puedes mantener un alto nivel de automotivación, serás capaz de hacer grandes cosas en tu carrera”.Cristiano Ronaldo Jugador de la Juventus
Ejercicios
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y pérdida de peso
Se debe consultar con el médico antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios
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l ejercicio es importante para la mayoría de las personas, pero es especialmente importante si se está tratando de perder peso: •
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Para perder peso, se deben quemar más calorías de las que se consumen y el ejercicio es la mejor manera de hacer esto. Cuando se realizan ejercicios regularmente, se fortalecen los músculos, aunque no se levanten pesas. Los músculos gastan más calorías que grasas a lo largo del día, aun cuando se está descansando. Esto contribuye a lo que comúnmente se conoce como “metabolismo más rápido.”
Si la meta de la persona es perder peso, debe realizar 60 minutos de actividad física, equivalente a una caminata rápida, todos los días. Esto NO necesariamente tiene que ser un ejercicio aeróbico. La meta es quemar calorías y esto se puede hacer de muchas maneras, como usar las escaleras en vez del elevador, estacionar el automóvil en el lugar más alejado o cortando el pasto o haciendo jardinería. Si se está realizando una actividad que conlleva un mayor esfuerzo, como correr, entonces solamente son necesarios 30 minutos al día. Pero, si por el contrario se realiza una actividad que necesite menos esfuerzo, como la jardinería, entonces debe de duplicarse el tiempo: dos horas. Se debe consultar con el médico antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios, sobre todo si la persona padece de alguna condición médica o si existen otras razones por las cuales se debe tener precaución a la hora de realizar cualquier ejercicio físico.
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Actividad física favorece proceso de crecimiento Especialistas afirma que esto es debido a la estimulación que se produce a nivel de tejido óseo y muscular.
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xisten muchos factores vinculados al crecimiento y desarrollo del individuo. Uno de ellos viene determinado genéticamente, ya que la herencia juega un rol fundamental en la velocidad de crecimiento, madurez ósea, estatura corporal, etc. Sin embargo, existen otros factores exógenos o ambientales -como la nutrición, el clima o las enfermedades que se hayan desarrollado -, que también interactúan y determinan el crecimiento y desarrollo final. Dentro de ellos, es bueno recalcar la importancia que tiene la práctica de la actividad física y el deporte a edades tempranas, ya que ellos repercuten en el aspecto afectivo, social y cognitivo de los niños. La educación física y el deporte desarrollan capacidades como la percepción espacial, la coordinación motora, la agilidad y el equilibrio. A nivel social, los menores aprenden a asumir
ciertas responsabilidades, comprenden las normas establecidas, y vivencian los éxitos y fracasos. Por otro lado, también es necesario subrayar los beneficios que se obtienen a nivel físico y psicomotor. Los especialistas coinciden en que la realización de actividad física durante la niñez favorece el proceso de crecimiento, debido a la estimulación que se produce a nivel de tejido óseo y muscular. No obstante, siempre es preciso tomar ciertas precauciones, ya que cuando esta actividad supera los límites máximos permitidos -con posiciones y ejecuciones incorrectas o cargas excesivas-, pueden producirse efectos indeseables. Por eso es importante que el deporte infantil sea impartido por educadores especializados, que sean capaces de adaptar la actividad de acuerdo a la edad y condición física del menor, evitando caer en errores que a futuro puedan influir negativamente en su desarrollo.
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Niños menores de 5 años: antes que hacerles practicar un deporte, es conveniente encauzarlos hacia un desarrollo psicomotor, de modo que vayan adquiriendo equilibrio y coordinación. Entre los 6 y los 10 años: las cualidades elásticas y la fuerza muscular empiezan a desarrollarse, por lo que ya se consideran aptos para incursionar en el campo deportivo. Entre los 10 y los 14 años: a las características anteriores se añaden coordinación, destreza y capacidad aeróbica, lo que aumenta su espectro de actividades y permite definir especialidades. Entre los 14 y los 17 años: se alcanza la fuerza muscular máxima, que conviene abocar a la práctica de una especialidad en particular.
Fuente: Deportesalud.com
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CON ALMA, VIDA Y CORAZÓN
REGIOS CEDEN TERRENO
ANTONIO NELLI / SPORT KIDS
La competencia en la Liga Mx se pone al rojo vivo y ningún equipo quiere ceder terreno sobre todo aquellos que militan en la parte alta de la tabla general como Cruz y América. El duelo deportivo de los últimos torneos con los equipos regiomontanos hasta ahora en el Apertura 2018 lo están ganando los capitalinos no sólo en los puntos sino también en los duelos disputados entre si. Tanto Rayados como Tigres ya se han medido con las Aguilas y la Máquina y en todos los casos han resultado triunfadores los del centro del país en una clara muestra de que se han preparado y reforzado con seriedad para aspirar al título. En los últimos torneos los de la ciudad de Monterrey no sólo encabezaban la tabla general sino que además se apuntaban en las finales al grado de que hace un año la jugaron por primera vez entre si. Hoy tener una buena plantilla en el fútbol
mexicano no basta para ganar partidos. Esa buena base de jugadores tiene que emplearse a fondo los 90 minutos. Las distancias son cortas aunque a veces en el papel parezca que no. Es cierto que en el largo plazo los que tienen a los mejores jugadores ganarán más veces, pero los otros pueden dar muchas sorpresas y convertirse en verdaderas piedras en el zapato. Si los equipos regios quieren tomar su papel protagónico en la Liga Mx deben aplicarse a fondo. Rayados está en un proceso de cambio con la llegada de Diego Alonso mientras que Tigres por el contrario parece que ya requiere una renovación en posiciones clave entre las que podría estar incluido en el mediano plazo su director técnico. La liguilla puede ser engañosa porque si no queda campeón el que siempre marchó en primer lugar podríamos llegar a con-
clusiones equivocadas. Una cosa es que en la fiesta de los ocho finalistas no hay nada escrito y otra es que planteles como el de Tigres y Rayados pretendan con eso compensar que hasta ahora van muy por debajo de la expectativa. Al aficionado el título puede hacerlo olvidar todo lo que se hizo mal pero a los dirigentes y al mismo entrenador no debería distraerlos el trofeo. Estos equipos se armaron para pelearlo todo. Tigres ya resultó eliminado en la Copa y se está debatiendo en los últimos dos escalones de la liguilla. Monterrey se mantiene con vida en ambas competencias pero con una cantidad de jugadores lesionados que podría obligarlo a tirar un torneo por la borda. En lo que respecta al Apertura 2018 creo que Cruz Azul y América ya ganaron la carrera de las 17 jornadas, faltará ver cómo se debaten en la liguilla.
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10 alimentos para definir la musculatura
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ara conseguir la definición de la musculatura no basta con entrenar fuerte. Si se quiere lograr un buen tono muscular, además de trabajar el cuerpo en el gimnasio habrá que realizar una alimentación adecuada para conseguir destapar los músculos, eliminando la grasa y aumentando su tamaño. Para ello, se puede optar por tomar algunos suplementos, pero sin duda lo más recomendado será adoptar una dieta saludable. A continuación se presentan diez alimentos ideales para definir el cuerpo. HUEVO El primer alimento, y sin duda uno de los más importantes ya que incluye las mejores proteínas con mayor valor biológico es el huevo. La yema de éste tiene gran cantidad de fósforo, de hierro, de zinc, de selenio y de sodio, además de vitaminas A, B2, B12, D y E-. Este alimento de digestión rápida podrá tomarse tanto antes como después de entrenar. PECHUGA Otro de los alimentos favoritos para tonificar el cuerpo es la pechuga. Se trata de una carne que aporta también mucha proteína y que sólo tiene 120 calorías por cada 100 gramos, por lo que es una opción muy interesante que proporciona alrededor de 30 gramos de proteína por ración.
SALMÓN Entre los pescados, el salmón también es ideal para este tipo de dietas, porque aunque incluye ácidos grasos, éstos son saludables y por tanto, además de ser una fuente muy interesante de proteína, es perfecto para regular el colesterol, ya que aporta una muy buena cantidad de Omega 3, deberá cocinarse siempre a la plancha o al horno, sin aceite. ATÚN Otro de los pescados más interesantes es el atún, que puede consumirse tanto a la plancha como en su jugo. Es un alimento que aporta mucha proteína, omega tres y que además se metaboliza muy rápido y de forma eficaz. El atún puede comerse como plato principal, tomarse antes o después del entrenamiento o incluirse en ensaladas o combinado con arroz o pasta. ESPINACAS Las espinacas son un alimento de gran calidad que contribuye a desarrollar la masa muscular ya que posee compuestos esteroideos y tiene glutamina, necesaria para este correcto desarrollo. Además las espinacas ayudan a mejorar la resistencia, por lo que son muy interesantes para tomarse antes de cualquier entrenamiento.
AVENA La avena sin duda es otro de los cereales de mejor calidad para conseguir ganar músculo y eliminar grasa de forma sencilla. Este alimento incluye además proteína de alto valor biológico, sodio, grasas saludables, calcio, potasio y vitaminas. Será especialmente interesante tomar avena en cualquier forma (copos, harina) antes de los entrenamientos y también se trata de un desayuno de gran calidad que aportará la fuerza necesaria para toda la mañana. FRUTOS SECOS Los frutos secos tampoco deberían faltar en una dieta de definición. Desde nueces hasta almendras pasando por pipas de girasol. Pueden tomarse en forma de merienda o incluirse en los platos principales porque además de proteína aportan fibra y grasa saludable. YOGURT Los deliciosos yogures y la leche también son unos alimentos especialmente interesantes para acabar con el mal aliento, con las caries, con las enfermedades de las encías y por supuesto son una gran fuente de proteínas de calidad, de potasio, de magnesio y claro, de calcio. Pueden consumirse antes y después de entrenar. FRUTAS Y VERDURAS Las frutas y verduras tampoco deben faltar en una dieta saludable para definir el cuerpo. Son los mejores antioxidantes y ayudan a regular el organismo mientras le aportan toda la vitamina E, C y los beta carotenos que requiere. Además estos alimentos proporcionan fibra saludable y ayudan a expulsar lo que el cuerpo ya no necesita. TÉ VERDE Por último, otra opción interesante que ayudará a reducir la grasa corporal mientras consigue potenciar el desarrollo del músculo es el té verde, que también será ideal para conseguir proteger el cuerpo de los radicales libres. Este alimento tan interesante cuenta con propiedades diuréticas y además es un buen activador para antes de los entrenamientos.
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