Журнал "Спортивный Проспект" by Василий Бойцов

Наименование рубрики

№01 (60) от 22 января 2008 г.

Наименование рубрики

Рекламно-информационное издание

Содержание:

№ 01 (60) 22 января 2008 г.

обложка:

дизайн Олег Башинский фото Виталий Кирютин модель Ольга Калинина (Центр подготовки олимпийского резерва по художественной гимнастике)

ДЕНЬ ВЫХОДА — ВТОРНИК (2 раза в месяц) Журнал зарегистрирован Управлением Федеральной службы по надзору за соблюдением законодательства в сфере массовых коммуникаций и охране культурного наследия по Сибирскому Федеральному округу. Свид. ПИ № ФС 120949 от 27 июля 2006 г. Учредитель: О.В. Чернышов. Издатель: ООО «Спортивный Проспект». Главный редактор: О.В. Чернышов. Шеф-редактор: Н.Г. Шпак. Выпускающий редактор: Т.А. Игнатова. Руководитель отдела дизайна и верстки: М.В. Машук. ВЕРСТКА: А. И. Долгановская. Журналисты: Е.В. Лев, А.А. Чижов, А.Е. Руднев, С. М. Гостюхин. фоторедактор: И. В. Казаков ФотокорреспондентЫ: В.В. Молошников, В. Кирютин, С.С. Андриянов, Е.С. Дорошенко. Отдел продаж: руководитель: Е.Л. Соловьева, менеджер: М.А. Калинина Контактный телефон: 8-906-990-35-77

Адрес редакции и издателя: 644046, г. Омск, ул. 5я Линия, 157а, 3й этаж. Телефон отдела рекламы: 510502. Email: sport@gorod55.ru Отпечатано в типографии ОАО «Советская Сибирь», 630048, г. Новосибирск, ул. Немировича-Данченко, 104

Распространение: Сеть киосков Роспечати Омска и области, частные распространители, адресная доставка в Министерство по делам молодежи, физической культуры и спорта Омской области, Департамент по делам молодежи, физической культуры и спорта городской администрации, спортивные клубы, спортшколы, общественные спортивные организации, фитнес-клубы, рестораны, развивающие центры г. Омска. Рекомендуемая цена 10 руб. Тираж: 5000 экз. Подписано в печать 20.01.2008 по графику в 24:00. Фактически в 23:30. ® — на правах рекламы.

Тема номера

Новые правила Четыре аспекта правильного начала года.

30 22 эстафета новостей Омская биатлонистка Яна Романова дебютировала на Кубке мира. С 29 января по 3 февраля в нашем городе пройдет личный чемпионат России по бадминтону. Американская теннисистка Линдсей Дэвенпорт заработала уже 21 897 501 доллар призовых. Экс-олимпийская чемпионка Мэрион Джонс приговорена к шести месяцам тюремного заключения за лжесвидетельство под присягой.

7 8 12

Х5

Главные события месяца на их языке

Кубок европейских чемпионов становится всероссийским кубком правила игры

Гейм. Сет. Матч В разгаре престижнейший турнир Australian Open, и мы пройдём по основным пунктам правил игры в большой теннис.

персональный профиль

Ольга калинина, художественная гимнастика Несмотря на отсутствие крупных мировых достижений, ее спортивная судьба весьма интересна и необычна.

пекинское время

Становление «жёлтого» проекта Обратный отсчет до 8 часов 8 минут 8 августа 2008 года, когда будет зажжён огонь xxix Олимпиады.

азбука спорта

Выбить страйк! Часть 1 Чем страйк отличается от сплита и открытого фрейма.

фитнес-клуб Семь правил для тех, кто только начинает фитнес-движение.

комплексный подход

Начало начал Комплекс упражнений для новичков и рекомендации по питанию.

Красота и Здоровье Избавляемся от накопившихся токсинов. Проводим гимнастику для лица. Выясняем, почему мужчины боятся салонов красоты.

baby-лист

Фитнес начинается в детстве! Почему важно воспитывать у ребенка понимание роли фитнеса и правильного питания?

маршрутами сп

Как встретишь 4706 год… «Спортивный Проспект» приглашает всех в Китай на продолжение «новогоднего банкета»!

Авторские знаки

№01 (60) от 22 января 2008 г.

Евгения Данилова

член сборной России по горному бегу, победительница Рождественского полумарафона:

Редакторская правка Здравствуйте, Друзья! Наш праздничный марафон, слава Богу, завершился. Марафон — дистанция, как известно, нешуточная, поэтому не все мы по его окончании чувствовали себя на высоте. Но теперь отдышались (вышли на работу), провели заминку (Старый Новый год) и полностью готовы к новым забегам. В олимпийский год наша подготовка к личным победам и профессиональным свершениям тоже должна быть по-олимпийски правильной. Для читателей «Спортивного Проспекта» это осознанные занятия фитнесом, активный отдых, правильное питание и систематический уход за собой. Об этом мы подробно и поговорим — естественно, по-новому, в свете олимпийских перспектив. Кроме того, «Спортивный Проспект» продолжает радовать вас новыми проектами и рубриками. Очень рассчитываем, что найдут своих почитателей рубрики «На их языке», «Х5», «Правила игры», «СП-анонс», «Персональный профиль» и «Пекинское время». Также мы провели ребрендинг турстранички — теперь она называется «Маршрутами СП» — и добавили ей в помощь рубрику Active, в которой станем говорить об активном времяпрепровождении. И это ещё не всё! Начиная со следующего номера, «Спортивный Проспект» вырастет до 100-страничного журнала и станет выходить раз в месяц. С нетерпением ожидая этого события, наша команда приготовила для вас массу сюрпризов. О некоторых из них вы уже прочли выше. Остальные увидите в конце февраля. В общем, в новый олимпийский год мы вступаем правильно. Для всех, кто с нами, вопрос месяца — «Чем, кроме Олимпиады в Пекине и чемпионата Европы по футболу, нам запомнится 2008 год?». Первые ответы справа — в «Авторских знаках». Наслаждайтесь новым «СП»! Шеф-редактор Николай Шпак

— Даже не знаю, каким выдастся этот год. В конце апреля я в составе сборной России буду выступать на чемпионате мира по горному бегу. Останусь ли я в этой дисциплине, будет зависеть от ряда обстоятельств: займу ли я высокое место (для меня это — место в тройке) и каковы будут мои ощущения после горного бега. Ведь я пробовала его всего один раз. Это будет для меня такой маленький олимпийский год. Ожидаю, что в 2008-м мне удастся повысить свой статус как легкоатлета, выполнить норматив международника. Мои зимние результаты говорят о том, что ничего невозможного в этом нет.

Вопрос месяца Чем, кроме Олимпиады в Пекине и чемпионата Европы по футболу, нам запомнится 2008 год

Марина Иванова

блокирующая волейбольного клуба «Спартак»: — Я всегда с удовольствием смотрю футбол, поэтому одно из главных спортивных событий для меня — это всё-таки чемпионат Европы в Швейцарии и Австрии. Буду внимательно следить за его ходом и болеть за сборную России. Всегда нужно стремиться к высоким результатам, поэтому в 2008 году вместе со «Спартаком» постараюсь подняться как можно выше в таблице чемпионата страны. Было бы неплохо, если бы и в моей личной жизни произошли изменения.

Алексей Тищенко

олимпийский чемпион по боксу:

— Как ни крути, в 2008 году для меня на первом месте будет Олимпиада. После ноябрьского чемпионата мира в Чикаго мы с тренером Леонидом Киселёвым проанализировали ошибки и немного изменили характер подготовки. В частности, вернулись к работе в легкоатлетическом манеже. До Игр я вообще надолго уеду из Омска — сборы национальной команды, несколько международных турниров. В общем, горю желанием доказать, что являюсь одним из лучших боксёром мира, и выиграть второе олимпийское «золото».

№01 (60) от 22 января 2008 г.

Даже «Дакар»

можно отменить… 2

Пока мы с удовольствием отдыхали, ведущие спортсмены во всю соревновались, подарив нам немало событий. Пятёрка наиболее значимых, на взгляд редакции «СП», перед вами.

28 декабря — 6 января

Лыжная многодневка

Tour de Ski

18 россиян в споре с лучшими лыжниками планеты не стушевались. Олимпийский чемпион Евгений Дементьев стал девятым среди мужчин, Ольга Рочева — пятой среди женщин.

8 января

Ралли-рейд «Дакар-2008» Из-за убийства в Мавритании четырёх французских туристов организаторы легендарного авто– и мотомарафона были вынуждены отменить гонку. Разъехавшиеся по домам команды уже считают многомиллионные убытки. А «Дакар-2009» пройдет... в Южной Америке — по дорогам Аргентины и Чили.

5 января Чемпионат России по

Баскетболу

«Динамо» — ЦСКА — 66:84. Самый титулованный российский клуб в принципиальнейшем матче одолел хозяев площадки, взяв убедительный реванш за единственное в этом сезоне поражение.

3-6 и 9-13 января Этапы Кубка мира по

Биатлону

В Оберхофе и Рупольдинге (Германия). Открытие прошлого сезона немка Магдалена Нойнер нынче немного захандрила. И лишь приехав на родную землю, сумела одержать первые победы. «Бронза» в спринте, «золото» в масс-старте и эстафете — и четвертое место в женской табели о рангах за три недели до чемпионата мира.

Тренерская рокировка в

ХК «Авангард» 30 декабря

Место Валерия Белоусова, рулившего омичами в течение четырёх лет, занял Сергей Герсонский. Которого в своё время менял как раз Белоусов. Круг замкнулся.

Наименование рубрики

№01 (60) от 22 января 2008 г.

Едва ли не каждую неделю наши спортсмены участвуют в соревнованиях международного уровня. Российские СМИ с разным успехом уделяют им эфирное, печатное и Интернет-пространство. А вот информации от их зарубежных коллег доходит гораздо меньше. Для «Спортивного Проспекта» публикации иностранных журналистов о событиях с участием российских спортсменов представляют серьёзный интерес. Поэтому мы и открыли рубрику «На их языке». Сегодня — мнение наших западных коллег о Кубке европейских чемпионов по хоккею.

, inst Slovan Bratislava As the night before aga ch mu h wit d starte tallurg Magnitogorsk final game against the o int ion act e siv en of continuing aim the arta Prague with streak. Contrary to e Russian ECC-winning ssian fans did not have sterday’s clash, the R iod to see Metallurg wait until the last per were playing their oring. While the team tallurg’s Czech Jan wer play formation, Me Sparta’s box play and arek found the hole in echs did not have Cz e omas Duba’s cage. Th d t Martin Podlesak use any scoring chances bu e. gam the e 21 to equalis ne of these few at 19:

lead at 26:19 and Metallurg regained the o was the goal scorer was again Marek, wh reviewed for a while as fter the goal had to be on in front of Duba’s t was an unclear situati ple, who moved from rease. Marek, of all peo itogorsk in 2006. Four Sparta Prague to Magn , ying five-against-three minutes later, while pla 2-2 the red sco al uk ko Jiri Vy Sparta’s defenceman finish e, the Russians could tim s thi t Bu er. alis equ t shot fla g sin With a surpri the period with a lead. the ht ug bro v Igor Mirno on Duba’s glove side, r. ind the Czech goalkeepe beh e tim rd thi puck a alise but the Czechs Sparta tried hard to equ g’s goalkeeper Travis could not beat Metallur d goal rnov scored his secon Scott a third time. Mi r of ou to make it 4-2 in fav while 84 seconds left used ov rod sk. Alexei Kaigo Metallurg Magnitogor the for te nu the last mi another breakaway in the s the first ECC win for wa It . 5-2 of ult final res ne Sto t had won the Silver club from Siberia tha 99 and 2000) during the (19 ore Trophy twice bef Hockey League. time of the European s tournament, now “It was great to win thi lurg xt trophy,” said Metal we want to win the ne e. gam the er tnikov aft head coach Valeri Pos lkeeper Travis Scott goa can eri Am Also his s od. “It’s nice to win thi was in a very good mo ve ha I h these guys, special competition wit seasons. We had a o tw n tha re been for mo had ve a good defence and good tournament, ha the e,” six goals per gam each time chances for was doubted after the rt sta His American said. him on Saturday prior coaching staff pulled tt started again and to the shootout, but Sco “I’m probably not the n: supported the decisio this, lie, Mezin is better in greatest shootout goa n.” so it was a good decisio win the trophy the Metallurg did not only will history, the Russians third time in its club l ura ug ina the ger in also face an NHL challen er 1, tob Oc on yed pla be to Victoria Cup, which is d. ine be determ

RG, Russia — ST. PETERSBpUea n Champio fourth Euro burg ded wi in St. Peters ph oen f a Russi fourth trium

Кубок Европейских чемпионов становится всероссийским кубком

Четвертый розыгрыш Кубка европейских чемпионов в СанктПетербурге завершился четвертым триумфом российской команды. Магнитогорский «Металлург» бьет пражскую «Спарту» — 5:2 и теперь будет оспаривать Victory Cup с клубом НХЛ. Как и накануне, против братиславского «Слована» «Металлург» начал встречу с активных наступательных действий, желая продолжить российскую серию побед в Кубке европейских чемпионов. На этот раз российским болельщикам не пришлось долго ждать момента, когда «Металлург» выйдет вперед. Чешская команда почти не имела шансов победить, но Мартин Подлезак все-таки использовал одну из редких возможностей. На 27-й минуте Ян Марек снова выводит «Металлург» вперед. Марек, кстати, в 2006 году перебрался в Россию как раз из пражской «Спарты». В третьем периоде чехи не смогли переиграть голкипера русских Трэвиса Скотта, выход которого в финале был поставлен под сомнение после того, как в серии штрафных бросков со «Слованом» отлично отыграл Андрей Мезин. Это была первая победа в Кубке европейских чемпионов для клуба из Сибири, который до этого дважды, в 1999 и 2000 годах, выигрывал тогда еще Евролигу. Это не только третий европейский трофей в истории клуба, русские также окажутся перед претендентом из НХЛ в Victory Cup, который пройдет в Европе 1 октября 2008 года. Место игры будет определено позднее. Мартин Мерк, официальный сайт IIHF

Комментарий «СП» Местные разборки Старого Света В европейских Интернет-ресурсах информации о завершившемся Кубке европейских чемпионов совсем немного. В Америке в новостных лентах с большим смаком описывается победа «Миннесоты» в матче регулярного сезона НХЛ, нежели триумф российского клуба. Впрочем, слово «триумф» звучит из уст именно европейцев. Для нас четвертая победа подряд в Кубке европейских чемпионов — лишь повод ухмыльнуться: что и требовалось доказать. Этакий Кубок российских чемпионов. Хотя перспектива сыграть с клубом НХЛ, думается, привлекательна не только для европейских команд. Россия долго об этом мечтала, и вот именно «Металлург» такое право получил. Интересно, если европейский журналист считает, что лучший хоккейный клуб Старого Света из Сибири, то что же о нем знают за океаном? Разве что это как-то связано с фигурой Евгения Малкина. Да и то вряд ли, честно говоря.

№01 (60) от 22 января 2008 г.

Олимпийская чемпионка за решеткой

— The ons Cup ith the ian team.

Экс-олимпийская чемпионка Мэрион Джонс приговорена к шести месяцам тюремного заключения за лжесвидетельство под присягой. В 2003 году американка солгала, что не принимала анаболические стероиды, в чем добровольно созналась в прошлом году. Лишение ее всех олимпийских медалей Сиднея-2000 показалось недостаточным наказанием для суда. «Прошу вас проявить милосердие, на какое только способен человек», — обратилась Джонс во время заседания, но ее слова о том, что она не может оставить двух детей на такой длительный срок, не возымели эффекта. И вместо «отсрочки» наказания до весны судьи отправили Джонс в тюрьму «здесь и сейчас».

Из России в английские топ-клубы Два защитника из российской премьерлиги продолжат свою карьеру в английских топ-клубах. Мартин Шкртел из «Зенита» перешел в «Ливерпуль», контракт с новым клубом заключен на 4,5 года. Сумма соглашения составила 10 млн. евро. Таким образом, Шкртел стал самым дорогим защитником «Ливерпуля». Главный тренер «мерсесайцев» Рафаэль Бенитес заявил, что они следили за футболистом, начиная с 18 лет. Бранислав Иванович из «Локомотива» отправился в «Челси», с которым он заключил контракт на те же 4,5 года, защитник обошелся «аристократам» в 9 миллионов евро. Иванович уже начал тренировки в составе своего нового клуба.

Сколько заработала Дэвенпорт? Американская теннисистка Линдсей Дэвенпорт, обыграв в первом круге Australian Open Сару Эрран, побила финансовый рекорд Штеффи Граф. На кортах Мельбурна Линдсей уже гарантировала себе вознаграждения в 25 000 долларов. Теперь на ее счету 21 897 501 доллара. Граф за свою карьеру заработала на 2 224 доллара меньше. «Я никогда не думала, что в моей карьере настанет такой момент. За те 15 лет, что я выступаю, женский теннис сделал большой шаг вперед. У нас достаточно спонсоров, а болельщицкий интерес к играм женщин постоянно растет. Мне очень приятно, что по призовым я обошла Штеффи — действительно, великую теннисистку», — говорит Дэвенпорт. В профессиональном туре Линдсей выступает с 1993 года, и с тех пор на ее счету победы в 54 одиночных и 36 парных турнирах. Неоднократно американка побеждала и на турнирах «Большого шлема», из которых ей не покорился только Открытый чемпионат Франции.

Эстафета новостей: ОМСК

№01 (60) от 22 января 2008 г.

Заслужили! К сожалению, о людях, которые стояли у истоков туризма, молодежь вспоминает с трудом. Благодаря Федерации туризма Омской области, ситуация в последний год изменилась в лучшую сторону. Об омских путешественниках наконец-то заговорили. 19 января в ОМЦ «Химик» в торжественной обстановке 8 путешественников были удостоены звания «Заслуженный путешественник России». Столь высокое звание получают за большую общественную работу те, кто имеет за плечами богатый опыт походов высшей категории сложности. Кстати, в нашем городе они будут первооткрывателями. «Заслуженными путешественниками России» стали Сергей Кошелев, Александр Мосейко, Евгений Мовчан, Анатолий Рейтер, Ва-

лерий Карпенко, Валерий Новиков, Валерий Мазиков, Игорь Ротанов. «На самом деле было очень неожиданно, — делится впечатлениями Александр Мосейко. — Приятно, что помнят. Вообще, спортивный туризм стоит возрождать. Человек может получить такое количество впечатлений, которые нельзя ощутить при просмотре ни одного фильма. Хорошо, что сейчас ситуация нормализовалась. Если ничего не поменяется, то уже в следующем году мы планируем открыть в Омске школу туризма, возродить то, что было в 80-х годах».

БРОСОК СВЕРХУ

КУБКОВАЯ ЯНА

Баскетболисты «БК 17 16» занимают вторую строчку в турнирной таблице высшей лиги. Чемпионат России по баскетболу. Высшая лига. 14-15 января. «БК 17 16» (Омск) — «Тобольск-Нефтехим» (Тобольск) — 88:91, 105:93 Уступив совсем немного в первом матче, во втором омичи выглядели очень уверенно. Достаточно сказать, что по ходу встречи тобольские баскетболисты даже на время не смогли выйти вперед. В середине второй четверти счет было сравнялся, но уже в следующей атаке омичи снова вышли вперед, и ближе, чем на три очка, соперника больше так и не подпустили. В начале заключительной четверти один из лидеров «БК 17 16» Алексей Ткаченко получил пятый фол, но уходить с площадки решительно не желал. Он долго преследовал главного судью, но доводы нападающего арбитра не убедили. Впрочем, Александр Цильке (23 очка), Дмитрий Шумихин (20 очков) плюс все остальные к финальной сирене оформили итоговые «+12». 17-18 января баскетболисты «БК 17 16» принимали «Аверс-Университет» (Сургут) и дважды были сильнее — 105:88, 100:75.

24-летняя омская биатлонистка Яна Романова в четверг в Антерсельве (Италия) провела свою первую гонку в карьере на этапах Кубка мира. «Очень-очень долго этого ждала, – сказала потом Романова. — Особенно, когда мои ровесницы начали выходить на большой уровень, а я так и осталась на месте. Последние годы мне так хотелось всего этого — большого биатлона, соперничества со звездами, интервью». Несмотря на сильное волнение на старте, Яна довольно уверенно провела спринтерскую гонку на 7,5 километров: не допустила ни одного промаха и, финишировав 13-й, набрала первые 20 очков в общий зачёт в карьере. По словам старшего тренера сборной Александра Селифонова, спортсменка имеет отличные шансы на участие в чемпионате мира в Швеции, который стартует 9 февраля.

СКК им. Блинова отдадут бадминтонистам… Но всего лишь на четыре дня — на время проведения чемпионата России. Сильнейшие бадминтонисты страны съезжаются в Омск. С 29 января по 3 февраля в СКК им. Блинова пройдет личный чемпионат России по бадминтону-2008. К играм основной сетки в одиночных категориях (женской, мужской) и миксте допускаются по 16 сильнейших участников в соответствии с российским рейтингом бадминтонистов. Еще по 16 участников будут пробиваться через квалификационный турнир. В мужской и женской парных категориях в основную сетку попадут по 8 сильнейших, согласно рейтингу, и еще по 8 пар выйдут из квалификации.

№01 (60) от 22 января 2008 г.

РазБЕГ

Евгений Лев

Рождественский полумарафон. Им начинается спортивный сезон в Омске из года в год. Побеждать здесь выходят единицы, может, десятки. Для остальных — праздник. Бегут монтажник в рабочей одежде, елочка, зайчики, Деды Морозы — последних особенно много. Достоевский даже бежит. Карнавал какой-то, честное слово. Впрочем, полумарафон зимой — какие уж тут шуточки.

Кто здесь? В женской части полумарафона с фаворитами все было более или менее ясно — омичка Евгения Данилова и теперь уже наша бывшая землячка Нина Поднебеснова, переехавшая в Оренбург. У мужчин же лидеров назвать было трудно. Организаторы, например, посоветовали обратить внимание на номер 399 — пермяка Александра Болохвитина (на финише он был третьим). А победил Вадим Улежов из Мурманска. Второго призера, омича Александра Елунина, он опередил более чем на две минуты.

— В лёгкую атлетику я перешел совсем недавно, еще и года не прошло, — делился после финиша победитель. — Свой первый марафон я пробежал 28 января в Санкт-Петербурге, выиграв его. Потом было 2-е место в Риге и победа в Тюмени. Тренировался в ноябре и декабре, а в новом году до старта полумарафона не пробежал ни километра.

Хитрый ход Омичка Евгения Данилова в последнее время прибавила. Стала чемпионкой России в беге на 50 километров, вошла

в состав сборной России по горному бегу. На Рождественском полумарафоне Евгения уверенно победила, и показанное время ее полностью устроило. По пути на итоговую пресс-конференцию победительница с улыбкой рассказывала, как уже в конце дистанции «пристроилась» к бежавшему впереди легкоатлету, за которым и держалась почти до самого конца дистанции.

Немецко-голландский В нынешнем протоколе среди 729 участников помимо россиян, были еще казахи и немцы. Первых как-то и за иностранцев нелепо принимать. Питер Клустер, которого ошибочно «записали в немцы», вообще-то, голландец. Он корреспондент известного журнала «Мир любителей бега», читательская аудитория которого составляет 3 миллиона человек. Питер и полумарафон пробежать успел, и вопросы Евгении Даниловой задал, и пива русского выпил. В общем, многое успел в России сделать. А про омский забег теперь «изнутри» узнает минимум три миллиона человек. Неплохая реклама, согласитесь.

Победители и призеры ХVII Рождественского полумарафона:

Мужчины: 1. Вадим Улежов (Мурманск) — 1:07.00; 2. Александр Елунин (Омская область) — 1:09.05; 3. Александр Болховитин (Пермь) — 1:09.27 Женщины: 1. Евгения Данилова (Омск) — 1:16.09; 2. Нина Поднебеснова (Оренбург) — 1:17.04; 3. Татьяна Новосельцева (Омск) — 1:24.02

Правила игры

№01 (60) от 22 января 2008 г.

Гейм. Сет. Матч

Следить за крупными спортивными соревнованиями куда приятнее, если вы хорошо знакомы с правилами, по которым они проводятся. Сегодня, когда в разгаре престижнейший турнир Australian Open, мы открываем новую рубрику и пройдём по основным пунктам правил игры в большой теннис. Каждый теннисный матч состоит из партий (сетов). Внутри

Проверка отпечатка от отскочившего мяча по просьбе игрока раз-

них играются так называемые геймы. Счёт в гейме ведется следующим образом (сначала объявляются очки, выигранные подающим): выигранных очков нет — «ноль»; первое выигранное очко — пятнадцать»; второе выигранное очко — «тридцать»; третье выигранное очко — «сорок»; четвертое выигранное очко — «гейм».

решается, только если судья на вышке не в состоянии со своего места с уверенностью принять решение после удара. Судья на вышке спускается со своего места вышки и сам (либо с помощью судьи на линии) производит проверку. Как только он определит след от мяча и примет по нему решение, это решение становится окончательным и обжалованию не подлежит.

Если оба игрока выиграют по три очка, счет становится «ровно». Для того чтобы выиграть гейм, нужно выиграть два очка подряд непосредственно после счета «ровно».

На «тай-брейке» (когда счёт в сете 6:6) очки считаются следующим образом: «ноль», «один», «два», «три» и т. д. Игрок, который первым выиграет семь очков, выигрывает гейм и сет при условии, что он наберет на два очка больше, чем соперник. Если счет очков станет по шести, тай-брейк продолжается, пока преимущество в два очка не будет достигнуто. Игрок, первым выигравший шесть геймов, выигрывает и этот сет

при условии, что он выиграл на два гейма больше, чем его соперник. Если счет геймов в сете станет «по шести», разыгрывается тай-брейк. Для победы в матче игроку необходимо выиграть два либо три сета. Подача. После окончания каждого гейма в следующем гейме принимающий игрок становится подающим, а подающий — принимающим. Подающий должен занять исходную позицию — встать обеими ногами за задней линией корта, подбросить мяч рукой и ударить по нему ракеткой, прежде чем тот коснется поверхности площадки. Поданный мяч должен пролететь над сеткой и коснуться соответствующего поля подачи, расположенного по диагонали на противоположной стороне корта, прежде чем его отобьет принимающий. Если первая подача была ошибочной, подающий должен подавать без задержки снова с той же исходной позиции, откуда была произведена эта ошибочная подача. Две ошибки на подаче — проигранное в гейме очко. Если, подбросив мяч, подающий решает не бить по нему, он может поймать мяч рукой либо ракеткой или дать возможность мячу упасть на землю.

Согласно неписанным теннисным правилам, игрок иногда оставляет в игре мячи, которые «возможно попали в аут». Сейчас на всех крупных турнирах действует система электронного просмотра Hawk Eye («зоркий глаз»). Она отслеживает траекторию полета мяча и позволяет определить, попал ли он в корт. Каждый теннисист может два раза за сет обратиться к системе, чтобы проверить, был аут или нет; если показания системы совпали с предположением теннисиста, то количество оставшихся обращений за помощью к Hawk Eye останется для него прежним. На тай-брейке в любом сете каждый теннисист получает по дополнительной возможности обратиться к электронной системе. Первым турниром «Большого шлема», на котором стала использоваться эта технология, был Открытый чемпионат США-2006, затем пришёл черёд Australian Open.

Николай Шпак

СП-анонс

№01 (60) от 22 января 2008 г.

Заход №103 для хозяев и россиянок

Сильнейший состав. Из 100 первых номеров мужского и женского рейтинга на турнире не играет только россиянка Вера Душевина, которая не успела залечить травму правой ноги. Среди участников Australian Open-2008 восемь спортсменов, в разные годы становившиеся победителями турнира: Роджер Федерер, Томас Юханссон, Марат Сафин, Жюстин Энен, Винус и Серена Уильямс, Амели Моресмо, Линдсей Дэвенпорт.

Прогрессивные технологии. На двух

Проходящий сейчас в Мельбурне теннисный турнир Australian Open стал сильнейшим по составу участников в своей 103-летней истории.

главных кортах «Мельбурн Парка» — Rod Laver Arena и Vodafone Arena — в отличие от измученного дождями «Уимблдона» и других турниров «Большого шлема» смонтированы раздвижные крыши, способные защитить участников и зрителей от дождя и нестерпимой жары австралийского лета. В этом году оргкомитет турнира, желая сделать покрытие кортов более быстрым,

пошёл на замену «ковра» Rebound Ace, уложенного ещё в 1988 году. Но новый глянцевый Plexicushion, на котором проводятся Кубок Дэвиса и Кубок Федераций, пока не оправдывает ожиданий. Покрытие, по словам многих теннисистов, стало медленнее и напоминает наждачную бумагу. Зато рады телевизионщики: на голубом фоне Plexicushion теннисный мяч виден гораздо лучше.

Историческая интрига. Но главное всё же не в этом. За всю 103-летнюю историю Australian Open его ни разу не выигрывали хозяева и…российские теннисистки. В 1999 году сильнейшим здесь был Евгений Кафельников, а три года назад его успех повторил Марат Сафин, в финале обыгравший любимца мельбурнской публики Ллейтона Хьюитта. Смогут ли наши девушки и местные теннисисты в этом году прервать незавидную традицию — один из главных вопросов Australian Open-2008.

Славянская битва на Земле обетованной

Король на трассе

Завтра в Израиле стартует Кубок Первого канала по футболу.

С 9 по 17 февраля в шведском Остерсунде пройдёт чемпионат мира по биатлону.

По первоначальному замыслу организаторов, в ежегодном коммерческом турнире, организованном Первым каналом и фондом Романа Абрамовича «Национальная академия футбола», должны принимать участие чемпион и вице-чемпион Украины и России. А чтобы «разборки» братьев-славян стали привлекательнее, на кон был поставлен серьёзный призовой фонд — 2 миллиона долларов, один миллион из которых получает победитель. Первый розыгрыш турнира состоялся в Тель-Авиве в начале февраля 2006 года. В турнире приняли участие

московские ЦСКА и «Спартак», киевское «Динамо», а также донецкий «Шахтёр», который и стал первым победителем турнира, обыграв оба московских клуба. На нынешний турнир, согласно регламенту, был приглашён действующий чемпион России «Зенит» (СанктПетербург). Но питерцы ввиду несовпадения предсезонного графика со сроками турнира отказались. Однако битва нынешних соискателей главного приза — ЦСКА, «Спартака», «Динамо К», «Шахтёра», «Бейтара» (Израиль) и «Црвены Звезды» (Сербия) — явно не оставит фанов равнодушными.

Мировой биатлон после Олимпиады в Турине уверенно берёт новую планку популярности. В Европе сейчас настоящий бум на соревнования стреляющих лыжников. Билеты сметаются на ура, а ведущие мировые «звёзды» корректируют планы своей подготовки, чтобы выйти на пик формы как раз к началу февраля. Главные надежды российских болельщиков — лидер женской сборной Екатерина Юрьева и мужская эстафетная четвёрка. Планируется, что в чемпионате мира примет участие омичка Яна Романова. Ещё один гость — король Швеции Карл Густав XVI — лично опробует остерсундскую трассу 13 февраля.

ПЕРСОНАльный профиль

№01 (60) от 22 января 2008 г.

Ольга Калинина — «ветеран» омской гимнастики. Несмотря на отсутствие крупных мировых достижений, ее спортивная судьба весьма интересна и необычна.

Ольга Калинина:

«Гимнастика – навсегда!» Антон Руднев

№01 (60) от 22 января 2008 г.

ПЕРСОНАльный профиль

19 лет без каникул Сезон в гимнастике идет круглогодично. Здесь нет четких границ между окончанием одного гимнастического года и стартом другого. Соревнования идут постоянно. Поэтому промежуточным этапом здесь можно назвать начало календарного года. — Вы знаете, для гимнастики нет новогодних каникул, говорит Ольга. — Последние тренировки у нас проходят 31 декабря, а первые начинаются со второго числа наступившего года. Отсутствие выходных связано с тем, что на ближайшее время уже могут быть запланированы какие-либо соревнования. По большому счету, длительных перерывов в гимнастике нет. Хотя многое зависит от возраста. Девушки постарше могут позволить себе небольшой отдых от тренировок, а совсем юных гимнасток стараются как можно больше задействовать в соревнованиях.

В гимнастике нет новогодних каникул, но я могу позволить себе небольшой отдых от тренировок

Когда общаешься с Ольгой, невольно задаёшься вопросом «Как же такая открытая и добрая девушка может заниматься этим весьма непростым видом спорта, где есть место и злости, и соперничеству, и необъективности судей?».

— Для тебя это будет уже 19-й сезон в гимнастике. За это время удалось научиться правильно распределять свои силы на весь спортивный год? — Само собой. Главное — не начинать резко, а постепенно набирать форму, неспешно готовиться к соревнованиям. Планомерно работать на тренировках в течение года. К тому же сейчас мне стало намного проще. В старшем возрасте уже многое знаешь, а раньше нужно было больше работать на тренировках. — В 24 года оставаться профессиональной гимнасткой под силу не каждой девушке. Как тебе это удалось? — Даже не знаю, просто я всю жизнь этим занимаюсь. Можно сказать, что кроме гимнастики у меня ничего не было. Разве что только школа. Я целеустремленная, и это качество мне очень помогло. Много тренировалась, и по-прежнему остаюсь в форме. Мне кажется, сейчас девушки стали позже уходить из гимнастики. Схема «Центр по художественной гимнастике — училище олимпийского резерва — СибГУФК» позволяет тренироваться дольше. Хотя тут многое зависит от самой гимнастки. Можно и в 13 лет уйти из спорта, и в 17. Все зависит от твоего желания и целеустремленности.

ПЕРСОНАльный профиль

№01 (60) от 22 января 2008 г.

первом курсе училища. С 2000 года мне удавалось неплохо выступать и на чемпионате России, и на Кубке страны. — Какое из соревнований было самым значимым в твоей жизни? — В 2001 году одновременно проводились два крупных соревнования, где надо было представлять российскую гимнастику. Это были Игры доброй воли и Всемирная Универсиада. На первый турнир отправились Ира Чащина с Алиной Кабаевой, а мы с москвичкой Ольгой Беловой поехали в Пекин на Универсиаду. Я тренировалась все лето и была готова к вызову на эти соревнования. На удивление, очень спокойно отнеслась к этому. В Пекине заняла 4-е место в скакалке и 5-е в упражнениях с обручем. — Но в сборной тебе закрепиться не удалось? — Сразу после того, как вернулась после Когда Ольга была совсем маленькой, мама Универсиады в Москву и уже собиралась будущей спортсменки, Наталья Петровна, — сама мастер спорта международного домой, главный тренер сборной Ирина Винер сказала, чтобы я сдавала билет и класса по художественной гимнастике — оставалась на групповые сборы главной решила укрепить здоровье дочери. И в команды. Я прошла один тренировочный возрасте 5 лет Олю и ее сестру Иру за сбор, но на второй обещанного вызова компанию привели в местную секцию не последовало. Меня планировали взять гимнастики. запасной на следующие универсиады, но — Я с удовольствием ходила на тренировки, по разным причинам не сложилось. вспоминает гимнастка. — Мы танцевали, прыгали, бегали, выполняли развивающие упражнения. При этом Отсутствие вызова в сборную вовсе не говсе проходило в игровой форме. ворило о плохом отношении к Ольге со стоСо временем я сама захотела пророны тренеров сборной или недостаточном должить, и мама перевела нас в уровне гимнастки для выступления на специализированный зал «Труд» международных соревнованиях. Наоборот, (рядом со стадионом «Динамо»), сама Ирина Винер искала способы, чтобы где она работала. С тех пор гимОльга Калинина могла участвовать в турнастика стала основной частью нирах за рубежом. моей жизни, поглотила меня

Сейчас девушки стали позже уходить из гимнастики

Прогулы в школе «довели» до… Универсиады

Итальянский вояж

полностью. И вскоре я уже зани- — Ирина Александровна сказала, что малась в школе олимпийского ей меня поздно показали, — поясняет резерва в СКК им. Блинова. Ольга. — Однажды она меня отправила в Но помимо гимнастики нельзя Италию на клубные соревнования. По усбыло забывать и о школе. ловиям этого турнира в каждой участвуСпорт учебе не мешал. Скоющей команде должны были выступать рее, наоборот — образование три воспитанницы из местного клуба мешало гимнастике. У меня не и одна гимнастка из другой страны. Я всегда получалось посещать все выступала за команду города Фабриано, уроки, и я в 10 классе перешла в и мы заняли по итогам четырех соревноспортивный класс другой школы, ваний третье место. где спокойнее относились к — На каких-нибудь еще международных «спортивным» прогулам. соревнованиях тебе удалось побывать? Высокие результаты я начала — Да, в израильском городе Халон в показывать, когда была на 1998 году проводились соревнования.

Главный тренер сборной Ирина Винер сказала, что ей меня поздно показали

№01 (60) от 22 января 2008 г.

Я туда поехала как представительница Омска. Плюс в Америке удалось побывать. — А во время всех этих вояжей связывалась со своим тренером? — Ну, а как же! Я с Тамарой Юрьевной Берг вместе, все 19 лет. Конечно, за это время были и ссоры, и примирения. Куда без этого?! Но это моя вторая мама, которая меня всегда поддержит. Я звонила ей и с Универсиады, всегда связывалась на сборах. Ни на какого другого тренера не променяла бы в жизни! Больше чем на два месяца мы с ней никогда не расставались!

С Чащиной дружим с детства Сейчас Ольге 24 года. Она — старшая из действующих спортсменок, тренирующихся в Омском центре художественной гимнастики. Естественно, её пример вдохновляет совсем юных «художниц». Ольга всегда может помочь советом и показать какой-нибудь элемент начинающим спортсменкам. Но свое будущее с тренерской деятельностью пока не связывает. — В 2006 году я окончила СибГУФК и являюсь дипломированным специалистом по физической культуре, поясняет спортсменка. — То есть фактически могу быть тренером или фитнес-инструктором. Диплом я защитила по режиссуре открытий и закрытий спортивных праздников. На самом деле бывали такие моменты, когда я многое бы поменяла в церемониях некоторых соревнований. Но буду ли этим заниматься — не знаю. Время покажет. Я еще позанимаюсь гимнастикой. — Какие соревнования за твою карьеру помимо Универсиады тебе запомнились? — Кубок России в 2001 году. По итогам турнира в разных упражнениях я заняла 4-е и 5-е места. Вот после этого меня и зачисли-

ПЕРСОНАльный профиль

С Чащиной мы всегда были рядом на тренировках. Сейчас, правда, общаемся реже ли в сборную. Запоминаются и курьезные случаи, как, например, в Екатеринбурге, когда одна из двух булав во время выступления залетела на лампу и осталась там. Пришлось стоять и ждать, пока кто-нибудь из остальных участниц не поделится булавой. А вообще, многие выступления запоминаются именно благодаря поддержке зрителей. У нас в Омске хорошо болеют за участниц. За границей также, вне зависимости от национальности, поддерживают всех. — А с Ириной Чащиной у тебя какие отношения? — Мы с Ирой подруги. Знакомы с детства, еще на «Труде» вместе занимались. Всегда были рядом на тренировках, вместе ездили на соревнования. Часто общались и вне спортивного зала. Сейчас из-за того, что Ира в Москве, общаемся реже. Но все равно друг о друге не забываем, периодически созваниваемся. — Если бы был шанс начать жизнь сначала, что бы ты изменила? — Я бы ничего не меняла, оставила все, как было. Ведь в гимнастике вся моя жизнь.

Наименование рубрики

№01 (60) от 22 января 2008 г.

Тема номера

Новый год. Новый — то есть другой, отличающийся от предыдущего. Попытаться отказаться от того, что и нам самим в себе не очень нравится. Начать занятия спортом, следить за своим здоровьем и питанием. Банальны эти пожелания? Возможно, что и Евгений Лев так, но ведь это дело не самое сложное. Главное — попробовать, чтобы в этом убедиться. Давайте начнем год «правильно». А там и посмотрим: понравится нам это или нет.

Новые правила

Аспект первый.

Спортивная медицина Без самодеятельности Как утверждают медики, в том числе и спортивные врачи, в последние три года у россиян заметно повысился интерес к здоровому образу жизни. Причем за консультациями в лечебно-профилактические учреждения приходят как 20-летние, так и 50-летние граждане. Сегодня многие хотят иметь хорошую физическую форму. Конечно, мотивация разная. Одни просто заботятся о здоровье, другие считают, что приличная внешность способствует карьерному росту. Но в любом случае такая работа над собой — благое дело. Хотя практика порой сильно расходится с теорией. Поставив себе цель измениться и похорошеть, иной энтузиаст решает: все, с завтрашнего дня начинаю бегать в парке. Наутро надевает спортивную обувь и костюм, и — вперед. Но уже после первого круга у него появляется одышка, боли в сердце и ногах. Где же прекрасное самочувствие, на которое он рассчитывал?

Первые шаги Возможно, самое главное для человека, решившего начать заниматься спортом — это медицинский аспект. Как правило, люди вспоминают о своем здоровье именно в тот момент, когда риск различных болезней весьма высок — в возрасте 30-35 лет. В этот период, особенно у мужчин, наступает пик риска сердечно-сосудистых заболеваний. Поэтому перед принятием решения о начале тренировок просто категорически необходимо пройти медицинское обследование, чтобы после первой же тренировки не оказаться в больнице с гипертоническим кризом или инфарктом.

Приступая к занятиям спортом, нужно посоветоваться с медиками. Они дадут четкие правила начала физических упражнений. Перед любыми спортивными занятиями необходимо сделать хорошую разминку. Это нужно для того, чтобы настроить организм на физическую деятельность, подготовить к ней сердечно-сосудистую систему, разогреть мышцы, повысить их эластичность, а также усилить подвижность суставов. Сначала — общая разминка: ходьба, бег, дыхательная гимнастика. Затем — разминка для тех мышц, которые будут задействованы при конкретных спортивных упражнениях. Так что грамотные подходы к началу занятий делают упражнения более эффективными и безопасными. Послужит этой цели и плавное, постепенное повышение физической активности, особенно после малоподвижного «зимнего» образа жизни. Так, если вы начали бегать на открытом воздухе, в первые дни попробуйте треть намеченного пути пробежать быстро, треть — трусцой и оставшуюся треть пройти быстрым шагом. В течение следующей

недели-двух постепенно изменяйте пропорцию, пока не будете быстро пробегать всю дистанцию.

Степень готовности Считается, что тактика врача всегда должна быть направлена на расширение показаний к занятиям физкультурой и спортом. Средства физической культуры — мощный фактор оздоровления человека. Опыт показывает, что даже при значительных нарушениях состояния здоровья можно рекомендовать физические упражнения, учитывая всякий раз имеющиеся расстройства. Вместе с тем следует подчеркнуть, что врач должен быть принципиален и настойчив в своем решении тогда, когда он считает, что состояние здоровья обследуемого требует временного или постоянного запрещения занятий физкультурой и спортом.

При ряде заболеваний занятия физкультурой и спортом временно запрещают. К таким заболеваниям, например, должны быть отнесены:

• все остро протекающие болезни,

сопровождающиеся высокой температурой тела, а также период выздоровления до полного восстановления здоровья; • заболевания сердечно-сосудистой системы; • заболевания нервной системы, сопровождающиеся значительными нарушениями ее функций; • заболевания органов дыхания, сопровождающиеся резким нарушением функций, падением веса тела, нарушением кровообращения. Иногда при указанных заболеваниях могут быть рекомендованы физические упражнения, но только в виде специальной лечебной гимнастики. Необходимо помнить об этом, иначе забота о здоровье может привести к более или менее серьезной его потере.

№01 (60) от 22 января 2008 г.

Аспект второй.

Фитнес-дебют Для тех, кто решил обратить внимание на свое здоровье, проще всего пойти в ближайший фитнес-клуб. Только для начала нужно определиться — зачем вы туда идете, и что вы там собираетесь делать. Ведь отсутствие конкретной цели и четкой программы занятий может привести к тому, что первое занятие окажется и последним, считает абсолютный чемпион Сибири и Урала, серебряный призёр чемпионата России по бодибилдингу Виктор Морозов (боди-фитнес центр «ТРИУМФ»).

На что жалуемся? «Походу в фитнес-клуб в идеале должен предшествовать прием у врача-терапевта, который бы определил самые общие противопоказания, — говорит Виктор. — При крупных фитнес-клубах иногда существует медицинский кабинет, но явление это не частое. Если вы пришли в фитнес-клуб без медицинской консультации, то необходимо принять советы от тренера, и желательно, чтобы это был опытный специалист. Ему нужно знать о проблемах, которые у вас существуют: у одних проблемы с коленями, у других — с поясницей, у третьих — с межпозвоночными дисками. Почти у всех выявляется сколиоз. Необходимо также сообщить тренеру о переломах, если они случались. Вся эта информация позволит ему с большей эффективностью создать индивидуальную программу для желающего заниматься. Исключить сильные нагрузки на так называемые проблемные места».

Вокруг тренировок «Человек, пришедший в фитнес-клуб, должен понимать, что для достижения результата одних занятий на тренажерах недостаточно, — продолжает Виктор. — Обязательное условие — правильное питание. Для нормальной деятельности организму человека необходимо в день получать 2 грамма белка на килограмм веса. В реальности чаще всего этого не происходит. Поэтому для занимающихся фитнесом полезными могут быть белковые коктейли. Еще один важный момент — витамины. Они полезны для всех людей, особенно с учетом тех неблагоприятных экологических условий, в которых мы живем. Поэтому комплекс витаминов, содержащих калий, кальций и другие минеральные вещества должен приниматься с определенной периодичностью. Все это стимулирует работу мышц и сердца. Не нужно бояться пищевых добавок. Конечно, применять их следует не с самого

Человек, пришедший в фитнес-клуб, должен понимать, что для достижения результата одних занятий на тренажерах недостаточно. Обязательное условие — правильное питание. первого дня тренировок, но по мере увеличения нагрузок ничего страшного в их употреблении нет. Тем более что сегодня существует огромный выбор всевозможных добавок. Тут важным моментом является цель, которую вы преследуете. Если хотите сбросить вес, можно использовать сжигатели жира или заменители пищи с высоким содержанием белка».

Работа по системе «Сами занятия необходимо начать с 40-минутной кардионагрузки для того, чтобы привыкнуть к режиму тренировок, — акцентирует внимание В. Морозов. — Занятие должно продолжаться от 30 минут до часа, в зависимости от уровня вашей подготовки. Двух- , трехразового посещения фитнес-клуба в неделю будет вполне достаточно. Начинающие занятия фитнесом часто жалуются на напряжение в мышцах после тренировок. Снять его позволят упражнения на растяжку в конце всех упражнений. Также расслаблению способствует баня, где прогреваются все суставы, теплая ванна с морской солью или кедровым маслом — она расслабляет мышцы и способствует улучшению работы кровеносной системы. Необходимо обращать внимание и на структуру тренировки. Каждая по возможности должна быть не похожа на другую. Это позволит избежать монотонности в работе, и вы с удовольствием придете в фитнес-клуб в следующий раз. Чаще всего индивидуальные программы тренер составляет на месяц. Потом, когда мышцы привыкнут к нагрузкам, они корректируются и чаще всего усложняются».

Наименование рубрики

Тема номера

Новые правила

№01 (60) от 22 января 2008 г.

Аспект третий.

Систематическое питание, или Прием у диетолога Каждый день работа, всевозможные дела, времени ни на что не хватает. Если успеешь на ходу съесть бутерброд — хорошо, забежал на 20 минут в ближайший фаст-фуд — вообще прекрасно. Одно-, двухразовое питание в день — норма жизни. Нет, пора заканчивать с такими экспериментами.

Нужно запомнить, что однодневная «разгрузка» организма ничего ровным счетом не дает. Также не стоит прибегать к самостоятельному голоданию — это большой стресс для организма. Система питания, или Чаще, но меньше Разгрузочные дни: они должны повторяться с периодичностью два-три раза в неделю. Самый оптимальный вариант — понедельник, среда и пятница. В эти дни в рацион должны входить только белковые продукты и овощи. 1,5 литра молока или кефира в день и килограмм овощей (свежих или тушеных) в неделю — этого будет достаточно. Во время разгрузочных дней рекомендуется частый прием пищи — 6-7 раз в сутки, очень небольшими порциями. Такой режим в короткие сроки приводит к нормализации веса и улучшению общего самочувствия. Нужно запомнить, что однодневная «разгрузка» организма ничего ровным счетом не дает. Также не стоит прибегать к самостоятельному голоданию — это большой стресс для организма. Стоит проконсультироваться у врача-диетолога, который посоветует, как проводить голодание и каким образом из него выходить. Процесс этот должен осуществляться грамотно, в противном случае это чревато осложнениями.

Внимательное отношение к себе, или Нет фаст-фуду Для человека оптимальным является 4-6-разовый прием пищи. Некоторые же считают: я ем один-два раза в сутки, могу вообще не есть, и ничего — в весе не прибавляю, никакого дискомфорта не ощущаю. Возможно, но это явление временное, пока мы молоды. В дальнейшем это, так или иначе, отразится на организме. Может, лет через 10-15, но обязательно аукнется. «Это все и без того понятно, — скажите вы, — а что если для правильного питания катастрофически не хватает времени?». Кто не хочет — ищет причины, кто хочет — средства. Чего больше в формулировках типа «не успеваю»? Наверное, лени и несерьезного отношения. Обойтись без фаст-фуда — наверное, не самая трудноразрешимая проблема, не так ли? Проще с самого начала следить за своим рационом.

Дневной рацион, или Мясо и овощи Не стоит злоупотреблять жирными и углеводными продуктами — например, картофель хорош в супе. А вот с пюре или с жареным картофелем перебарщивать вредно (одного раза в 7-10 дней будет достаточно). Овощи необходимы на столе круглый год, ведь в них содержатся микроэлементы, которых нет, например, в мясе. Оно обязательно должно быть в рационе. Кто-то увлекается вегетарианством, оспаривать его плюсы и минусы, наверное, не стоит. И всетаки, думается, вегетарианство — не для нашего региона. Подумайте сами, сколько же овощей нужно съесть, чтобы обеспечить организм необходимым количеством калорий, тем более в морозный день. Всевозможные болезни пищеварительной системы мы зарабатываем на протяжении всей жизни. Было бы наивно предполагать, что выполнение всех рекомендаций врача-диетолога моментально восстановит организм. Режим питания должен соблюдаться постоянно, и задуматься об этом стоит уже в молодости.

Наименование рубрики

№01 (60) от 22 января 2008 г.

Без ума

от активного отдыха Когда я в первый раз попал на горнолыжный склон, решиться спуститься с него было делом непростым. Некоторые, даже ни разу до этого не катавшись, быстро нацепляли лыжи и торопились спуститься с горы, не слушая, что говорит инструктор. И делали это совершенно напрасно. Ведь вы пришли активно отдыхать, а не ноги с руками ломать, в конце концов.

Освоив базовые элементы техники при движении со скоростью 10-12 км/ч, можно перейти на склон покруче, но только в сопровождении инструктора. Правильно падать надо вверх, на склон и на бок. Ни в коем случае нельзя садиться на колени вперед, через ботинки, или садиться на пятки Травмы среди новичков не так уж часты, их основная причина — столкновения на склонах.

Скоростной ликбез

Спуск с риском

Минимальная продолжительность занятия с новичками — один час. Этого времени вполне достаточно для того, чтобы худо-бедно освоиться на склоне. В начале занятия — небольшой ликбез о правилах поведения на спуске. Инструктор расскажет, например, что верхний на горе всегда прав и начинать спуск можно, лишь убедившись, что ты никому не мешаешь. «Я начинаю занятие с того, что рассказываю, как правильно носить и надевать лыжи и палки. Затем показываю правильную стойку, способы торможения и только после этого обучаю повороту. На все про все — 10-15 минут прямо на склоне с лыжами», — рассказывает инструктор одной из горнолыжных трасс. Освоив базовые элементы техники при движении со скоростью 10-12 км/ч (быстрее на учебном склоне не получится), можно перейти на склон покруче, но только в сопровождении инструктора. Если цель первого занятия — почувствовать себя уверенно на склоне, то для отработки техники катания одного занятия маловато. Необходимо не менее четырех-пяти, тогда техника выстраивается, и человек начинает кататься красиво и без ошибок. Про падения, которые в любом случае будут происходить у новичка время от времени. С одной стороны, падать вроде бы плохо, но в то же время это официальный способ торможения. Правильно падать надо вверх, на склон и на бок. Ни в коем случае нельзя садиться на колени вперед, через ботинки, или садиться на пятки — можно поломать ноги.

Если подавляющее большинство начинающих горнолыжников — лица от 25 до 35 лет, то обучиться катанию на сноуборде стремится, прежде всего, молодежь. Популярность этого вида спорта растет с каждым годом. Начинающим горнолыжникам для счастья вполне достаточно пологого склона, а вот тем, кто осваивает сноуборд, спокойное катание не по душе, им подавай трамплины. И в отличие от лыж, крепления на доске устроены так, что избавиться от нее в случае падения не получится. Поэтому во избежание травм и ушибов новичкам необходимо надевать специальный костюм или комплект защиты, в который входят не только налокотники и наколенники, но и шорты, оберегающие мягкие ткани и копчик. Об удобстве здесь никто не думает, главное — остаться живым. И в этом всего лишь доля шутки — травмы при катании на сноуборде иногда бывают очень серьезными. Вообще же, травмы среди новичков не так уж часты. Их получают лишь те, кто переоценивает свои силы, и основная причина — столкновения на склонах. Если не заниматься самодеятельностью, соблюдать все советы инструктора, то без труда можно преодолеть страх перед горнолыжным спуском и поймать ощущение скорости.

Наименование рубрики

№01 (60) от 22 января 2008 г.

В преддверии Олимпиады-2008 «Спортивный Проспект» открывает новый проект — «Пекинское время». В номерах, оставшихся до старта Игр, мы расскажем о становлении главного проекта Поднебесной, подробно остановимся на спортивных объектах столицы Китая, раскроем смысл символики Олимпиады, опубликуем календарь соревнований и медальные планы команд. И, конечно же, уделим особое внимание подготовке сборной России (и омичей в её составе) к главному событию четырёхлетия. Это будет своеобразный обратный отсчет до 8 часов 8 минут 8 августа 2008 года, когда на Пекинском национальном стадионе будем зажжён огонь XXIX Олимпиады. Предвкушайте этот момент вместе с «Пекинским временем»!

Николай Шпак

Становление

«жёлтого» проекта

Фартовая Москва. Про то, что игры XXIX Олимпиады пройдут в Пекине с 8 по 24 августа, знает каждый уважающий себя болельщик. А вот как столица Китая стала столицей олимпийской, помнят, наверное, единицы. Случилось это в июле 2001 года на 112-й сессии Международного олимпийского комитета в Москве. Конкурентами Пекина тогда были канадский Торонто, турецкий Стамбул, японская Осака и вечный соперник всех кандидатов Париж (по мнению экспертов олимпийского движения, столица Франции используется МОК как эталон качества для оценки других проектов). Китайцы захватили лидерство уже в первом туре голосования, набрав 44 балла (тогда же «отпала» Осака — всего 6 голосов), больше чем в два раза опережая канадцев. Во втором туре Пекин попросту разгромил конкурентов — 56 голосов против 22 у Торонто, 18 у Парижа и 9 голосов, отданных Стамбулу.

PR-ход. Главной задачей Китая,

по мнению аналитиков, было убедить международное сообщество, что в Поднебесной не нарушаются права человека (именно это стало «слабым звеном» заявки 1993 года). Ван Вэй, генеральный секретарь комитета по выдвижению Пекина, заявил комиссии, что проведение игр в Китае даст толчок развитию экономики страны, улучшит качество жизни людей, ее населяющих, и скажется на процессе демократизации прав человека. Мы считаем, что предоставление этого права ПекиВан Вэй, ну стало бы историческим решением, поскольку в таком случае Олимпийские игры впервые прошли генеральный бы в Китае, в стране с 1,3-миллиардным населесекретарь МОК нием и более чем трехтысячелетней историей. по выдвижению Проведение Олимпийских игр в Пекине стало бы Пекина: реализацией цели МОК — содействовать построению мирного и лучшего мира, занимаясь образованием людей через спорт».

Предложение на миллиард. По сути, Китай сделал между-

народному сообществу в лице комиссии МОК предложение: дайте нам Олимпиаду, и мы с её помощью решим свои социальные проблемы. Которых в стране с таким многочисленным населением хватает по определению. И сообщество поверило Китаю, да и бизнес-интересы МОК, надо заметить, не имели ничего против Пекина.

Пекинское время

№01 (60) от 22 января 2008 г.

«Птичье гнездо».

Азия — перспективнейший рынок для продажи спортивного зрелища. Японская Осака, которую «отрезали» ещё в первом туре голосования, получила в качестве компенсации чемпионат мира по лёгкой атлетике, в стране восходящего солнца сейчас проводится достаточное количество соревнований мирового уровня.

По проекту в Пекине должно быть построено и реконструировано 37 спортивных объектов (6 из них вне столицы Игр). По состоянию на октябрь прошлого года строители сдали 27 из них, а к 31 декабря эта цифра вполне буднично докатилась до отметки «36». Сейчас у китайцев одна головная боль — Пекинский национальный стадион (известен как «птичье гнездо»). Это будет многофункциональный спортивный комплекс, на котором, помимо проведения спортивных состязаний, пройдут церемонии открытия и закрытия Олимпиады. Стадион по проекту швейцарского бюро Херцог и де Мёрон начал строиться в декабре 2003 года и планировался к сдаче в конце прошлого года. Но 325 миллионов долларов продолжают осваиваться строителями. Ещё бы! Площадь «птичьего гнезда» составит 250 тысяч квадратных метров, а на его трибунах смогут одновременно находиться 100 000 зрителей. Рядом с национальным стадионом разместится Национальный плавательный центр «Водяной куб» вместимостью 17 тысяч человек.

База. Не одними пиар-технологиями

китайцы доказали своё право принимать Олимпиаду. Помимо того, что с начала XXI века они стали «третьей спортивной сверхдержавой» (вместе с США и Россией), темпы и уровень строительства в Поднебесной впечатляют даже искушенных американцев и европейцев. Немаловажно, что Пекин ещё при выдвижении своей кандидатуры готов был перенимать опыт других стран в строительстве спортивных объектов, что напрямую говорит не только об открытости проекта для иностранных инвестиций, но и о возможности европейских и американских компаний неплохо заработать на Олимпиаде. Первоначальные 2,1 миллиарда долларов на строительство объектов и ещё 50 миллиардов инвестиций на улучшение инфраструктуры, во-первых, возросли в несколько раз, а во-вторых, осели (и ещё осядут) не только на счетах китайских компаний.

Олимпийский огонь отправляется в путь! Через два месяца, 25 марта 2008 года, в греческой Олимпии будет зажжён огонь XXIX Олимпийских Игр. Эта олимпийская эстафета станет самой продолжительной за всю историю (137 000 км) и пройдёт под девизом «Путешествие Гармонии». Из Олимпии огонь пронесут вдоль территории Греции и 31 марта доставят в Пекин. Оттуда олимпийский факел отправится в путешествие по всем континентам, за исключением Антарктиды. За это время огонь побывает в 22 городах мира и пройдёт через множество китайских городов. Пронесут его и по основным пунктам Великого шелкового пути, что будет символизировать древние связи Китая с остальным миром.

20% электроэнергии, потребляемой в Пекине спортивными объектами во время Олимпиады-2008, будет вырабатываться ветроэлектростанциями.

Организаторы планируют вознести олимпийский огонь на вершину Эвереста. В июне 2007 года для этого начал возводиться 108-километровый подъемник. Стоимость этого проекта — 19,7 млн. долларов. Олимпийский факел сделан в традиционном китайском стиле и сконструирован так, что огонь в нём не угасает при ветре в 65 км/ч и ливне в 50 миллиметров в час. Утром 8 августа пламя олимпийского факела зажжет огонь чащи на Пекинском национальном стадионе.

До Игр-2008 осталось

199 дней

В следующем номере мы поговорим о символике пекинской Олимпиады.

В 2008-й – с ракеткой в руках

№01 (60) от 22 января 2008 г.

Новогодние праздники — время для проведения теннисных турниров. Календарь соревнований составлен таким образом, чтобы могли поучаствовать все желающие. С 3 января в теннисном центре стартовало открытое первенство «Дирижабля» в рамках Российского Теннисного тура. А до наступления 2008 года мы успели провести еще одно соревнование — предновогодний детский блиц-турнир. Так что закончили прошлый год и встретили наступивший здесь, на корте. С ракеткой в руках.

Поздравляем с днем рождения!!! В январе дни рождения празднуют друзья «Дирижабля»: Юрий Шерешек — 2 января Алексей Ремизович — 4 января Татьяна Морева — 6 января Сергей Третьяков — 8 января Дмитрий Шиковец — 12 января Александр Дедун — 19 января Юрий Мартынов — 22 января Геннадий Нейман — 24 января А также тренер теннисного центра Ринат Жакупов — 13 января

Поздравляем всех именинников этого месяца и желаем им здоровья, удачи, побед! И не только на теннисных кортах.

Детский блиц — это серьезно... Последнее соревнование 2007 года вызвало настоящий ажиотаж среди юных участников. Почти все дети, которые занимаются у нас в теннисном центре, пожелали заявиться на турнир. Соревнования являлись подведением итогов тренировок прошедшего полугодия. Все участники были поделены на возрастные группы, турнир велся по олимпийской системе. Для проигравших была возможность попрактиковаться в парной игре и поболеть за тех, кто продолжал играть за призовые места. Для самых маленьких на кортах поставили пониженную сетку, а играли они специальными мячами, скорость отскока которых значительно меньше настоящих. Но это не сделало их игру менее захватывающей и напряженной, чем в старших категориях. За их «битвами» с интересом наблюдали все.

Ребята, которые уже выступали на различных турнирах, предоставляли «фору» еще до начала поединка. У новичков уже было определенное количество очков, а опытным игрокам приходилось начинать с нуля и отыгрываться. Это позволило уравнять шансы ребят, что сделало турнир еще интереснее. В любом теннисном матче важна работа арбитра на вышке. Эта почетная роль досталась… самим ребятам. Пока одни теннисисты играли, другие судили. Причем никаких нареканий и споров со стороны игроков замечено не было. Неудивительно — арбитр, он и в 12 лет арбитр!

№01 (60) от 22 января 2008 г.

Вместе мы на высоте! Призеры предновогоднего детского блиц-турнира Девочки 14 лет и старше 1 место — Ольга Сидоренко (тренер — Е. Степина) 2 место — Ирина Глазкова (тренер — Е. Степина) 3 место — Виктория Ларионова (тренер — Е. Скоробогатова)

Мальчики 14 лет и старше 1 место — Антон Унукович (Е. Степина) 2 место — Алексей Коваленко (Е. Степина) 3 место — Владислав Кожевников (Е. Степина) Девочки 11-13 лет 1 место — Виктория Родина (Е. Степина) 2 место — Александра Петрушенко (Е. Степина) 3 место — Софья Кононова (Е. Скоробогатова) Мальчики 11-13 лет 1 место — Михаил Черепанов (Е. Степина) 2 место — Егор Яковлев (Е. Скоробогатова) 3 место — Никита Вольхин (Е. Скоробогатова)

«Домашние» победы междугородного масштаба В новогодние праздники проходило открытое первенство «Дирижабля» среди юношей и девушек 16 лет и моложе.

Это соревнование проводится в рамках Российского теннисного тура и является турниром 5-й категории. Поэтому в нашем центре собрались не только собственные воспитанники и теннисисты из других клубов нашего города, но и гости — Иван Зубарев из Москвы и Ирина Зырянова из Екатеринбурга. Тем интереснее обещали стать соревнования. И это ожидание было полностью оправдано. В «сетке» девушек были весьма неожиданные результаты. Например, первая «сеяная» Ирина Зырянова не смогла пробиться даже в тройку призеров — в четвертьфинале она уступила воспитаннице теннисного центра «Дирижабль» Ирине Глазковой, которая, к слову, стала третьей в турнире. Самым же интересным и напряженным матчем был финал, где еще одна наша представительница Ольга Сидоренко встречалась с Екатериной Шамшуриной. Около двух часов девушки «выясняли отношения». 4:6, 6:2, 6:1 — на «родном» корте победу одержала Сидоренко. У парней особенно напряженным был этап 1/8 финала, где в двух встречах из восьми потребовались три сета. Гость из столицы Иван Зубарев, хоть и без особых

Анонс

проблем, дошел до полуфинала, но в итоге довольствовался лишь третьим местом. А его обидчику — омичу Данилу Салтанову — в решающей встрече турнира предстояло встретиться с Антоном Унуковичем, воспитанником старшего тренера «Дирижабля» Елены Степиной. Как и в женском финале победа осталась за теннисным центром — 6:1, 6:3 в пользу Антона. Все призеры получили ценные подарки от организаторов и спонсоров соревнования. Вдвойне приятно, что в нем победили наши воспитанники — определенный показатель уровня подготовки в теннисном центре. А приезжие ребята вместе с их родителями интересовались, когда в «Дирижабле» пройдет следующий открытый турнир. И для нас это, пожалуй, лучшая оценка организации данного соревнования. За помощь в проведении турнира мы благодарим компанию Milana, ООО «ПЕПСИКО-Холдинг». Отдельная благодарность фирме Prince и ее представителю в Омске Валерию Петровичу Авдюхину.

Праздники закончились, но соревнования продолжатся в соответствии с календарём. В начале февраля стартует мужской парный турнир, приуроченный ко Дню защитника Отечества. Приглашаем всех наших друзей принять в нем участие! Подробности — на информационном стенде нашего центра.

Дети 11 лет и старше 1 место — Иван Янченко (В. Андреева) 2 место — Жанна Большакова (М. Тоноянц) 3 место — Анастасия Захарова (В. Андреева) Дети 10 лет и младше 1 место — Екатерина Тращенко (Е. Степина) 2 место — Яна Давыдова (Е. Степина) 3 место — Софья Гайдук (Е. Степина) Дети 8 лет и старше 1 место — Никита Шиковец (Е. Степина) 2 место — Андрей Моляк (Р. Жакупов) 3 место — Иван Бужеря (Е. Степина) Дети 7 лет и младше 1 место — Мария Осинцева (М. Тоноянц) 2 место — Екатерина Кручинкина (М. Тоноянц) 3 место — Екатерина Дектеренко (М. Тоноянц) Победители парного разряда Александр Лепешонков и Антон Селиверстов (Р. Жакупов и Е. Скоробогатова)

Поздравляем!

Желаем юным теннисистам новых побед в наступившем году!!!

Призеры открытого первенства теннисного центра «Дирижабль» Девушки 16 лет и моложе 1е место — Ольга Сидоренко 2е место — Екатерина Шамшурина 3е место — Ирина Глазкова Юноши 16 лет и моложе 1е место — Антон Унукович 2е место — Данил Салтанов 3е место — Иван Зубарев

Теннисный центр «Дирижабль» ул. 4-я Северная, 4, тел.: (3812) 24-14-35, 23-14-68 Время работы: с 8.00 до 23.00

Азбука спорта

№01 (60) от 22 января 2008 г.

Инвентарь. Специальные

йсшток — игра на ледовом поле, цель которой состоит в том, чтобы установить свои битки (штоки) ближе к центру мишени, расположенной в середине площадки.

Кёрлинг без «полотёрства» Недавно в нашем регионе официально решили развивать не самые популярные виды спорта. В их числе, что неудивительно, оказался «олимпиец» кёрлинг. И пока состязание «полотёров» не дошагало до нашего города, вспомним о его корнях: кёрлинг — потомок игры айсшток.

Eisstockshieben. Историки до сих пор ведут споры, когда появился айсшток. Но уже в XIII веке эта игра была популярна среди жителей Альп и получила название Eisstockshieben. В историческом музее Вены находится картина известного живописца Питера Брейгеля-старшего «Детские игры» (1560 год), на которой изображены игроки в айсшток. В начале ХХ века айсшток был представлен на II Северных играх, а в 1936 году был показан в неофициальных соревнованиях на Олимпийских играх в Гармиш-Партенкирхене (Германия), где во всех видах соревнований победила команда Австрии. С этого времени айсшток стал поистине народным спортом. Сейчас в него играют на природных озерах в маленьких альпийских деревнях, на самостоятельно залитых площадках в небольших городках и на огромных стадионах. Международная федерация айсштока (IFT) существует с 1950 года, включает в себя 29 национальных федераций из стран Европы, Америки, Азии и Африки.

Наша страна была принята в IFT в 2001 году после семинара в Москве, который провел президент IFE Манфред Шеффер. В январе 2002 года в Москве был проведен I Международный турнир по айсштоку.

Площадка. Игра проводится на ровной ледяной площадке размерами 30x3 метра, по краям которой расположены «дома» — очерченные прямоугольники размером 6x3 метра. В середине площадки отмечается центральный «дом», куда в начале игры помещают мишень (ярко-жёлтую резиновую шайбу диаметром 15 см и весом 400 грамм). В процессе игры шайба может быть сдвинута штоками в пределах центрального «дома», но если шайба оказывается выбитой за его пределы, она возвращается в центр «дома».

Процесс. В игре принимают участие две команды по четыре игрока (плюс один запасной). Игра состоит из шести эндов (периодов). В одном энде каждый игрок может совершить один бросок. В конце

снаряды для игры — штоки (по четыре для каждой команды) — состоят из трех частей: корпуса, ручки и платы. Корпус — металлический диск весом 3,7-3,9 кг. Сверху к корпусу вертикально крепится ручка, за которую шток держит игрок при совершении броска. Снизу к корпусу крепится плата — скользящая подошва весом около килограмма, сделанная из резины. Обычно в игре используются различные платы с разной степенью скольжения. Во время соревнований каждая команда может иметь четыре корпуса, восемь ручек (по две у каждого игрока) и двенадцать плат.

каждого энда происходит подсчет очков. Очки начисляются только одной команде за штоки, стоящие ближе любого из штоков противника к центру (шайбе). За первый шток, стоящий ближе к центру, начисляется 3 очка, за каждый следующий 2. За один энд можно набрать максимум 9 очков. Между бросками допускается выход по одному игроку от каждой команды для замера расстояния между штоками и шайбой и определения ближайшего штока.

Результат. В конце игры очки, полученные за каждый энд, суммируются, и выигрывает та команда, которая наберет большее количество очков. Если игрок команды, штоки которой стоят ближе к центру не попадает штоком в дом (шток не доехал, проехал мимо дома), то этой команде начисляются штрафные очки. В конце игры они вычитаются из результата команды.

Азбука спорта

№01 (60) от 22 января 2008 г.

Выбить страйк! Часть 1 Жителя современного мегаполиса сегодня трудно удивить боулингом. Но каждый раз, отправляясь с друзьями «покатать шары», мы каждый пытаемся вникнуть, чем страйк отличается от сплита и открытого фрейма. Попробуем окончательно разобраться. Итак…

оулинг — это спортивная игра, в которой нужно шаром выбить как можно больше кеглей (из 10 в каждой попытке), за которые по определённой системе насчитываются очки.

10 фреймов. Игра в боулинг состоит из десяти периодов (фреймов). Игрок бросает два шара в каждом из первых девяти фреймов, если только при первом посыле не произошел страйк. В десятом фрейме игрок бросает три шара, если засчитан страйк или спэа. Правильный бросок — это когда шар покидает место, где находится игрок, и пересекает линию фола на игровой дорожке. А сбиты ли этим броском кегли или нет — попытка считается совершённой. Количество кеглей, сбитых игроком при первом и втором броске шара, отмечается в небольших квадратиках в верхних левом и правом углах соответствующего кадра на мониторе. Суммарный счет за две попытки подсчитывается и сразу же высвечивается на мониторе. Но это если первым же броском игрок не выбыл страйк.

12 страйков. Самое лакомое «блюдо» любого боулера (помимо победы, разумеется) — первым броском шара во фрейме сбить весь комплект установленных кеглей (страйк). Один страйк оценивается в 10 очков плюс число кеглей, сбитых игроком за последующие два броска шара. Для того чтобы получить максимальное число очков равное 300, игроку нужно выбить последовательно 12 страйков.

Самую первую, официально зарегистрированную игру в 300 очков, сыграл Гомер Сандерс в 1908 году.

Сплит и спэа. Но страйк — это, по большей части, особо удачный бросок. Чаще игроку удаётся сбить 10 кеглей лишь за два броска. Но и тут возможны варианты, для каждого из которых существует свой термин. К примеру, спэа засчитывается, если кегли, оставшиеся стоять после первого броска шара, сбиваются при втором броске шара в данном фрейме. За спэа начисляется 10 очков плюс число кеглей, сбитых игроком при последующем броске шара. Бывает, что игроку не удается сбить все 10 кеглей за два броска шара в одном фрейме — это так называемый открытый фрейм. Есть ещё сплит — такое положение нескольких кеглей, оставшихся стоять после первого броска шара, при котором первая (головная) кегля упала и, по крайней мере, одна кегля упала между двумя или несколькими стоящими кеглями, которые изначально располагаются следующим образом:

Цель и средство. Кегли для игры в боулинг делают из высококачественного твердого клена и покрывают пластиком. Вес каждой кегли колеблется в пределах 15311645 граммов. Стандартный шар для боулинга, в свою очередь, выполняется из неметаллического композиционного материала. Его диаметр и вес не должны быть больше 21,8 см и 7,25 кг соответственно. На поверхности сверлятся отверстия или углубления для его захвата и наносится номер. По мнению британского антрополога сэра Флиндерса Петри, боулинг был известен в Египте более пяти тысяч лет назад. А в 1455 году в центре Лондона был построен первый крытый боулинг-центр.

Концентрация на процессе. Плохо, когда боулер ставит во главу угла результат, а не сам процесс игры. А чтобы достигнуть поставленных целей, нужны тренировки, конкретные упражнения, корректировки, эксперименты. Но сфокусироваться важно именно на процессе. В следующем номере мы поговорим о тонкостях игры в боулинг.

Наименование рубрики

№01 (60) от 22 января 2008 г.

Гордое одиночество. Как это ни парадоксально прозвучит, но лучше всего посещать фитнес-клуб одному. Компания хороша на первых порах, когда вы только осваиваете спортивное пространство. Очень часто друзья отвлекаются на разговоры, забирая внимание от концентрации на выполнении упражнения. Да и когда есть что обсудить, можно забыть, зачем вы пришли в зал.

Психологический настрой. Для похода в фитнес-клуб нужно обязательно иметь хорошее настроение. Вы начинаете новую жизнь, которая изменит вашу внешность и повысит самооценку. В этом могут помочь даже самые незначительные детали. Например, вам должна нравиться форма, в которой будете заниматься. Немаловажное значение имеет интерьер фитнес-клуба и как вы себя в нем будете чувствовать после нескольких занятий.

Решительность.

Есть много людей, которые после пары месяцев не особенно интенсивных тренировок, не видя изменений в своей фигуре или самочувствии, бросают занятия. Чтобы добиться заметных результатов, понадобится проявить сильные качества характера. Они пригодятся, чтобы противостоять лени, стеснительности, своему скептицизму и мнению окружающих.

Цель. Перед посещением фитнес-клуба поймите, чего же именно вы хотите. В зависимости от поставленной цели можно выбрать аэробику, занятия в тренажёрном зале или, к примеру, йогу. В современном фитнесе так много различных программ и направлений, что можно даже записаться на занятия по совершенствованию мышц лица.

Знания.Необходимо элементарное знакомство

Начинаем фитнесдвижение

с анатомией человеческого организма; знание основ правильного питания, осведомленность о спортивных добавках; умение выполнять упражнение технически правильно. Читайте специализированные журналы, заходите в Интернет или покупайте проверенные книги. Этим вы не только почерпнёте массу полезной информации, но и воспитаете в себе серьёзное отношение к занятиям фитнесом.

Инструктор. Если желание качественно Николай Шпак

«Спортивный Проспект» в прошлом году дал много советов тем, кто занимается фитнесом уже какое-то время. О новичках мы тоже не забывали, и сегодня хотим поговорить исключительно о них. Итак, семь правил для тех, кто только начинает фитнес-движение. За помощь в подготовке материала благодарим фитнес-клуб «ХИТ-ФИТНЕС»

тренироваться и получать от занятий максимум результата огромное, воспользуйтесь услугами опытного персонального тренера. Отталкиваясь от физиологических особенностей вашего организма, инструктор составит индивидуальный план тренировки, который из месяца в месяц будет корректироваться во избежание привыкания организма к однообразной нагрузке. И, конечно же, специально для вас он разработает программу правильного питания, поскольку одни занятия спортом не дадут желаемых результатов, если не соблюдать фитнес-диету.

Раскованность. Даже если вы раньше никогда не занимались спортом, не стесняйтесь начать делать это в любом возрасте. Ваше желание изменить свою жизнь заслуживает уважения. Почаще вспоминайте об этом, если чувствуете себя в зале скованно и неуютно.

И в заключение. Оценивайте свои возможности объективно и ставьте перед собой достижимые цели. И фитнес станет для вас приятным движением к здоровью. Движение, как известно, и есть жизнь!

Фитнес-клуб

№01 (60) от 22 января 2008 г.

Плюсы персонального тренинга И вот вы пришли в фитнес-клуб. С чего начать? Можно посмотреть, как занимаются другие люди, и попробовать делать такие же упражнения. Однако тут возникает несколько очень серьёзных вопросов. Как выбрать те упражнения, которые нужны именно вам? С каким весом их выполнять и сколько раз? Да и о распределении нагрузок, несмотря на все великое множество прогрессивных методик, найти информацию не так-то просто. Как результат — большой риск получения глупых травм, разочарования в фитнесе и активном образе жизни. Поэтому самым перспективным решением будет обратиться к персональному тренеру. Во-первых, он создаст для вас индивидуальную тренировочную программу и скорректирует её по мере необходимости.

Во-вторых, подберёт необходимые упражнения и отработает с вами технику их выполнения, чтобы они были не только эффективными, но и безопасными. В-третьих, тренер даст рекомендации по питанию, режиму дня и организации тренировок, посоветует, если это необходимо, употребление пищевых добавок. Люди, пользующиеся услугами персонального тренера, посещают тренировки регулярнее и достигают результата в 4 раза быстрее, нежели при самостоятельных занятиях. Если нужный тренажёр занят, тренер заменит упражнение

За помощь в подготовке материала благодарим фитнес-клуб «ЭГОИСТ» на аналогичное, чтобы вам не пришлось долго ждать или сокращать свою тренировку. При занятиях со свободным отягощением инструктор проследит за правильностью выполнения и подстрахует вас. Он сделает всё, чтобы тренировочный вес не «придавил» вас не только физически, но и морально.

Каждый день мы меняемся, поэтому тренировка должна максимально соответствовать каждому человеку, его образу жизни, самочувствию, настроению. Работа фитнес-инструктора заключается в том, чтобы сделать её именно такой. Дело за малым — обратиться к персональному тренеру.

Успешный фитнес

Оксана Таран, директор фитнес-клуба «Успех»:

— В наступившем году мы рады видеть вас сразу в двух залах. Теперь мы находимся не только на Октябрьской, но и на 24-й Северной. На весь 2008 год мы продлили специальную акцию для постоянных клиентов, приуроченную к 8-летию клуба «Успех» — при покупке трёхмесячного абонемента четвёртый месяц предоставляем в подарок. Дополнительно к групповым занятиям у нас появились тренировки персональные по всех направлениям фитнеса. Не прогадали мы также и с тем, что акцент сделали на дыхательной гимнастике, в частности, на системе быстрого похудения Бодифлекс. В общем, несмотря на то, что мы уже себя хорошо зарекомендовали, на достигнутом не останавливаемся, повышаем свой уровень. В 2008 году снова планируем расширяться — порадуем открытием нового клуба в одном из районов нашего города, о чём сообщим совсем скоро. Также думаем развивать новые направления, к примеру, фитнес для детей и подростков. Будем закупать новое оборудование. Хотим открыть для омичей оригинальное направление, которое ещё не особо распространено. Ну и, конечно же, не будем прекращать работать над своей квалификацией. Поездки на фитнес-конвенции и сертификационные

недели — это обязательно. Ведь хорошо подготовленный профессиональный тренерский состав — самое ценное, чем может гордиться сегодня фитнес-клуб с хорошей репутацией. Своим клиентам в наступившем году хочется пожелать, чтобы они были успешными в любых начинаниях, достигли всех поставленных целей и от каждой тренировки получали только хорошее настроение. Кто ходит в фитнес-клуб «Успех», тот станет, безусловно, лучше всех!

ул. Октябрьская, 102, студия 29 тел.: 40-13-08

КОМПЛЕКСный подход: УПРАЖНЕНИЯ

№01 (60) от 22 января 2008 г.

Начало начал: комплекс для новичков Если в фитнесе вы новичок, и, придя в клуб, не знаете, с чего начать свои занятия, обратите внимание на комплекс от фитнес-инструктора клуба Energy Zone Татьяны Стручковской. Эти упражнения являются базовыми практически для всех девушек, начинающих занятия фитнесом. В зависимости от вашего физического состояния уделите им от 2 до 4 недель тренировок.

1. Выпады назад

Упражнение для мышц бедёр и ягодиц. И.п. Ноги вместе, руки на поясе. Делаем выпад правой ногой назад так, чтобы левое бедро оказалось параллельным полу, и возвращаемся в И.п. Выполняем два подхода по 16 раз.

2. Махи ногой назад

Упражнение для большой ягодичной мышцы и задней поверхности бедра. И.п. Стоя на коленях, опираясь на локти. Вытягиваем прямую ногу назад как можно выше, носок тянем к себе. Два подхода по 16 раз каждой ногой.

3. Махи ногами в сторону

Упражнение для боковой поверхности бедра. И.п. Лежа на левом боку, левую ногу согнуть. Поднимаем правую ногу, носок тянем вниз, пятку вверх. Два подхода по 16-24 раза каждой ногой. Выполняем два подхода по 16 раз.

4. Упражнение для мышц брюшного пресса.

И.п. Лежа на спине, правая нога согнута на левой, руки за головой. Медленно поднимаемся, отрывая лопатки от пола, и возвращаемся в И.п. Два подхода по 16 раз.

5. Скручивание на полу

Упражнение для косых мышц живота. И.п. Лежа на спине, руки в стороны, ноги согнуты, носки на полу. Удерживая корпус неподвижно, опускаем колени вправо и влево. Два подхода по 16 раз.

6. Упражнение для внутренней поверхности бедра

И.п. Лёжа на левом боку, правую ногу согнуть и поставить за левой. Поднимаем левую ногу, носок тянем вниз, пятку вверх. Два подхода по 16-24 раза каждой ногой.

7. Отжимание

Упражнение для мышц груди, трицепсов и плеч. И.п. Упор лежа, ноги согнуты, колени на полу. Сгибаем и разгибаем руки. Два подхода по 8-10 раз.

Комплексные рекомендации. Обратите внимание на правильное дыхание и технику выполнения. Это не только позволит вам добиться желаемого результата, но и поможет избежать травмы. Перед занятием проведите хорошую 10-минутную разминку, подготовьте мышцы, суставы и связки к серьёзной получасовой работе. Количество подходов и повторений вариативно — всё зависит от вашей готовности. И ещё. Если после нескольких тренировок у вас заболят мышцы, не спешите пропускать занятия. Лучше примите горячую ванну или сходите в сауну. И снова на занятия — за красивой фигурой и отличным настроением!

8. Прогиб назад

Упражнение для нижней части спины. И.п. Лежа на животе, руки и ноги вытянуты, голова на уровне рук. Одновременно поднимаем руки и ноги. Два подхода по 16 раз.

КОМПЛЕКСный подход: ПИТАНИЕ

№01 (60) от 22 января 2008 г.

Товар сертифицирован

Не протеином единым,

или Что важно знать новичкам о спортивном питании Что ж, основные принципы правильного фитнес-питания вы поняли. Но серьёзных результатов вряд ли можно добиться без специальных пищевых добавок. О том, как грамотно ими пользоваться и не совершить типичных ошибок, читайте ниже. Первые 2-3 месяца тренировок вам не нужно никаких пищевых добавок, кроме хорошего витаминноминерального комплекса! Прежде всего необходимо создать рациональный режим дня. Через 2-3 месяца организуйте свое пред- и послетренировочное питание в соответствии с целями, которые вы себе ставите. Это может быть небольшая (15-25 г) порция сывороточного протеина за 30-45 минут до тренировки и порция гейнера после тренировки, если вы стремитесь увеличить мышечную массу. Если же вы работаете по жиросжигающей программе, то 5-8 таблеток ВСАА (основные аминокислоты) и/или 1-2 чайные ложки глютамина. Кстати, при первом варианте можно объединить эти добавки, а при втором — добавить 1-3 грамма L-карнитина перед тренировкой. Еще через 3-4 недели можно ввести утреннюю порцию сывороточного протеина, а спустя месяц добавить порцию протеина комплексного состава (или в таблетках) перед сном, доведя общую суточную дозу белка до 2-3 граммов, в зависимости от ваших целей. Общая доля калорий, получаемых из пищевых добавок, не должна превышать 20-25% от всей суточной калорийности питания. Спустя полгода после начала регулярных тренировок вы уже можете экспериментировать со всем ассортиментом пищевых добавок, в зависимости от целей, которые вы перед собой ставите.

Современные пищевые добавки — это высокотехнологичные продукты высокой биологической ценности. Но не нужно забывать, что, во-первых, почти все они получаются из обычных продуктов (протеин — это концентрированный пищевой белок, ни больше, ни меньше), во–вторых, это добавки. Так что вы можете половину необходимого вам белка получать из протеинов, а вторые 50 процентов «добирать» за счёт молочных продуктов, яиц и так далее.

С помощью спортивного питания решаются задачи, практически недостижимые с помощью обычных продуктов И «на десерт». Очень часто желудочно-кишечные расстройства, которые возникают при приеме того или иного продукта спортивного питания, обусловлены не низким качеством продукта, а поступлением в организм большого количества веществ, которые раньше он не получал. Новичкам не нужно принимать стандартные для опытных атлетов дозы протеина. Избежать этой ошибки поможет чёткое понимание того, зачем вы обращаетесь к пищевым добавкам. В общем, культура потребления должна быть. Без неё никуда, ни новичкам, ни опытным спортсменам!

Новичкам

в ПОДДЕРЖКУ

Товар сертифицирован

Полмесяца тренировок позади, теперь свой обычный рацион можно разбавить специализированными продуктами спортивного питания. На начальном этапе можно порекомендовать две основные добавки. Это креатин и сывороточный белок немецкого производителя Power System.

CREATIN

PROTEIN

Creatin — моногидрат креатина (чистый креатин) является пищевой добавкой и способствует значительному увеличению силы и выносливости мышц. Чистый креатин полностью безопасен для здоровья, не является запрещенным препаратом и позволяет, эффективно запасая энергию в мышцах, сделать вас гораздо более выносливыми в условиях длительных интенсивных нагрузок. Употребляя креатин, вы увеличиваете в мышечных клетках количество фосфата креатина — основного вещества, ответственного за накопление и долгосрочное хранение энергии мышц вашего тела. Эту энергию организм использует в моменты наивысших физических усилий. Рекомендации: во время фазы накопления (продолжительность — одна неделя после начала приема) принимать ежедневно до четырех раз в день по одной чайной ложке (5 граммов на 4 раза). В дальнейшем принимать 1 чайную ложку (5 г) в день. Порцию необходимо растворить в небольшом количестве воды и сразу же выпить.

Второй продукт, который, безусловно, будет полезен, это сывороточный белок. Ведь после того, как мы разрушили свои белковые молекулы, в процессе тренировок необходимо их «подлатать». Протеин 80 плюс — многокомпонентная смесь протеинов высшей биологической ценности с добавкой витаминов и минеральных веществ — мощный источник легко и быстро усваиваемых протеинов. Протеин 80 плюс разработан с учетом последних исследований, полезен для здоровья и эффективен. Он позволит вам решать сразу ряд задач: своевременно пополнять запас энергии, стимулировать и осуществлять наращивание мышечной массы, предотвращать катаболические процессы в организме. Протеин 80 плюс быстро воспринимается организмом и легко усваивается, способствует предупреждению спада работоспособности в период тренировок. Рекомендации: в день употребляйте 1-2 порции из расчета 1,5-2 грамма чистого протеина на 1 килограмм тела в сутки, предпочтительно после тренировки или за 2 часа до нее, либо придерживайтесь программы, указанной вашим дипломированным тренером.

Владимир Соколов, личный тренер чемпионки мира по фитнесу Татьяны Тищенко

Красота и Здоровье

№01 (60) от 22 января 2008 г.

Лимонная вода Прежде всего, нужно сесть на незамысловатую диету. Отказаться от животных жиров и включить в рацион как можно больше овощей и фруктов. Из последних предпочтение следует отдать цитрусовым. В них содержится витамин С, который окисляет токсические вещества и нейтрализует их. Поэтому каждый день нужно выпивать несколько стаканов апельсинового сока. Его может заменить вода с разведенным в ней лимонным соком.

На фоне такой диеты проводятся очищающие процедуры, которые необходимо делать при достаточном поступлении жидкости.

Березовая баня Вторым шагом должно стать посещение бани. Дело в том, что из-за накопленных токсинов наша кожа становится более сухой и чувствительной. Тут самым хорошим выходом из положения станут паровые процедуры, в частности, русская баня. Париться нужно обязательно березовым веником и себя не жалеть. Самый сильный детоксикационный эффект наблюдается после первой парки. После нее на коже оседает больше всего токсических продуктов обмена веществ. Смывать их нужно мочалкой и гелем для душа. Потом, уже относительно чистым, можно заходить в парилку во второй раз. И вот тут можно провести медовосолевое обертывание. Благодаря своим свойствам соль и мед выводят из организма остальные вредные вещества. Необходимо взять 4–5 столовых ложек светлого меда и смешать их со столовой ложкой соли мелкого помола. Эту смесь надо нанести на все тело, начиная от ног и заканчивая шеей. Потом следует на 4–5 минут зайти в парилку, а после этого, встать под теплый душ.

Солнечная сауна Эффективной детоксикационной процедурой является инфракрасная сауна. На тело подаются лучи инфракрасного спектра, которые прогревают практически всю толщу кожи. Такое тепловое воздействие усиливает крово- и лимфообращение, ускоряет обменные процессы. Вследствие этого происходит мощная детоксикация, к тому же за одну такую процедуру человек худеет примерно на полкилограмма.

Остатки праздника –

ДОЛОЙ!

После новогодних праздников мы всё еще чувствуем себя утомленными. Кожа стала тусклой, а весы показывают лишние килограммы. Виноваты в этом и накопившиеся из-за излишнего усердия за праздничным столом токсины. Как от них избавиться?

Экспресс-помощь для лица и тела: Недостаток сна и стресс вызывают отток крови от лица, ухудшая его цвет и лишая его важных антиоксидантов, таких, как кислород. Сделайте несколько простых упражнений. 20-минутная пробежка, быстрая ходьба или аэробика увеличат приток крови к лицу. Нет времени? Попрыгайте 5 минут на скакалке. Нанесите легкие, свежие духи с нотами цитрусов, бергамота, мяты, гиацинта. Выпейте стакан зеленого чая, можно с добавлением мяты или лимона. Увеличить приток крови к лицу и уменьшить отечность поможет и небольшой, но эффективный массаж: • Большим и указательным пальцем пощипайте лицо по массажным линиям до височных областей (3 минуты). • Постукивающими движениями пальцев обеих рук сделайте легкий массаж в области скул в направлении глаз (2 минуты). • Щипательными движениями большим и указательным пальцами разгладьте брови от переносицы к вискам (1 минута).

№01 (60) от 22 января 2008 г.

Игра в 12 месяцев:

ЯНВАРЬ Наименование рубрики

Имеются противопоказания. Перед применением необходима консультация специалиста

Дочки-матери ® Часть первая. Мамино здоровье.

Начало года — и сразу очень серьезная тема: здоровье наше, наших родителей и наших детей. Любящие дети хотят, чтобы родители оставались рядом с ними как можно дольше. И при этом сохраняли бы здоровье, хорошую физическую форму, привлекательную внешность, ясность ума, желание жить. Неудивительно, ведь именно от этого зависит «качество жизни». Словосочетание «молодое», но уже понятное русскому человеку. И заботиться о том, чтобы в будущем качество жизни было, действительно, высоким, нужно уже сегодня.

Повторимся: «Любящие дети хотят, чтобы родители оставались рядом с ними как можно дольше». Именно поэтому любящие родители думают не только о детях, отдавая им «последнюю рубашку», но и о себе. Предвидя свои и чужие проблемы со здоровьем в будущем, решают их в настоящем, берегут себя. Это ли не забота о своих любимых? Сегодня поговорим о том, как женщины могут помочь своему организму как можно дольше оставаться здоровым и молодым. В последние годы существенно возросла заболеваемость эндометриозом, мастопатией, фибромиомой матки и т. д. Причины развития этих заболеваний лежат в высоком уровне эстрогенов, который является не только их основой, но и может существенно ускорять процессы старения, снижать качество и продолжительность жизни женщины. Нарушение метаболизма эстрогенов может быть вызвано различными причинами. Вот далеко не полный перечень: курение, прием гормональных препаратов, хронический стресс, некачественное и несбалансированное питание, воздействие токсических веществ на производстве и в быту, чрезмерные физические нагрузки, недостаточное потребление витаминов, минералов, незаменимых жирных кислот, антиоксидантов, сопутствующие заболевания, в частности, заболевания органов пищеварения, эндокринных органов, ожирение и т.д. Есть основания думать, что многие женщины мысленно отметят «галочкой» два, три, а то и пять пунктов… Мириться с этими заболеваниями нельзя, так как усугубление нарушения метаболизма эстрогенов может привести к развитию еще более серьезных и опасных заболеваний. Их надо лечить. Какое именно лечение назначить — определит гинеколог-эндокринолог. Например, Тамара Васильевна Дворянинова, член Ассоциации гинекологовэндокринологов России, на прием к которой можно записаться в клинике Vital. Углубляться в известные методы лечения сегодня не будем, расскажем об

эффективных новинках, которые должны быть в арсенале современного врача. В последнее время среди прочих методов лечения врачи клиники Vital вместе с пациентами все чаще выбирают прием нутриентов, то есть биологически активных пищевых добавок. В России термин «БАД», к сожалению, несколько дискредитирован многочисленными препаратами низкого качества, сомнительного происхождения и непонятного действия. Но специалисты клиники Vital свой выбор остановили на высококачественных нутриентах профессионального уровня компании «Метадженикс». Это мировой лидер в производстве подобных препаратов и единственная компания в отрасли пищевых добавок, имеющая собственный центр клинических испытаний. Сырье для нутриентов добывается в Новой Зеландии и Норвегии, а это одни из самых экологически чистых стран мира. Приведем примеры препаратов от «Метадженикс» для сохранения женского здоровья. Препарат для поддержания женского гормонального баланса «Мета Индол-3-Карбинол» (Мета И3К). Индол-3-Карбинол — это вещество натурального происхождения, выделенное из овощей семейства крестоцветных (брокколи, кольраби, брюссельская, цветная, а также белокочанная и краснокочанная капуста). Оно оказывает благотворное защитное воздействие на гормоночувствительные ткани (молочных желез, матки, яичников и т. д.). Наш рацион не содержит достаточного количества крестоцветных овощей. Поэтому препарат Мета И3К — это безопасный, эффективный и надежный способ дополнить рацион натуральным активным веществом, обеспечивающим нормальный баланс эстрогенов. Показания для применения Мета И3К: 1) симптомы и заболевания, связанные с дисбалансом женских половых гормонов (предменструальный синдром, мастопатия, эндометриоз, фибромиомы матки, климактерические расстройства); 2) предупреждение рака молочной

•

Лицензия: 55-01-000222 ФС по надз. в сф. здрав. и соц. развития от 10.08.2006

железы, матки, шейки матки; 3) позднее начало климакса (после 50 лет); 4) снижение риска осложнений при прохождении гормонозаместительной терапии. Растительный состав для поддерж ки женского организма в период менопаузы «Черный Стеблелист Плюс» Черный стеблелист — это эффективное растительное средство для поддерж ки организма женщин при различных климактерических нарушениях. Применяется для ослабления следующих симптомов: приливы/ночная потливость, раздражительность, перепады настроения, периодические нарушения сна. Расспросить обо всех возможностях препаратов «Метадженикс» можно у специалистов клиники, в том числе о нутриентах, необходимых для поддержки желудочно-кишечного тракта, усиления иммунитета, поддержки здоровья костной ткани (профилактика остеопороза). Забота может проявляться по-разному. Игра в «дочки-матери» будет веселой, полноценной, полной любви и, главное, максимально долгой, если мы будем заботиться о своем здоровье, здоровье своих родителей и, конечно, здоровье своих ненаглядных детей. О препаратах «Метадженикс» для дочек и сыночков читайте в февральском номере. Желаем вам жить долго и счастливо!

•

Ксения Светлая

ул. 70 лет Октября, 20/1, тел. 70-30-70

Красота и Здоровье

№01 (60) от 22 января 2008 г.

Чтобы укрепить мышцы шеи, лягте на кровать, свесив голову с края. Медленно поднимайте голову до тех пор, пока подбородок не коснётся груди, задержитесь на 10 секунд. Затем так же медленно опустите.

Так обидно, когда глаза оказываются в непривлекательной оправе из морщинок. Что делать? Расслабьте глазные мышцы. Для этого держите голову неподвижно и вращайте глазами сначала по часовой стрелке, потом — против нее. Как и предыдущее упражнение, выполняйте его 5-10 раз.

Фитнес

для лица

«Подтянуть» подбородок можно следующим образом. Стисните зубы и откиньте голову назад как можно дальше. Далее с усилием тяните плечи вниз, затем оттягивайте нижнюю губу вперед и двигайте нижней челюстью вверх-вниз. Затем откиньте голову назад и, направив взгляд вверх, постарайтесь увидеть за собой пол. Лучше выполнять данное упражнение, положив голову на спинку кровати или дивана.

Избавляясь от лишних складочек на лбу, прижмите обеими ладонями кожу лба у корневой части волос, опустите глаза и держите их закрытыми 6 секунд. Затем вращайте глазами, не поднимая век.

В погоне за идеальной фигурой мы часто забываем о более важном — о своем лице. И если достичь результатов в создании красивого тела можно с помощью тренажерного зала, диет, массажа и т. д., то вылепить свое лицо заново нельзя. Разве что с помощью пластической хирургии. Но лучше позаботиться о его сохранности заблаговременно.

Чтобы ваши брови надолго сохраняли форму и не опускались, плотно прижмите кожу надбровных дуг указательными пальцами. Брови должны при этом быть «на высоте». Зафиксируйте их на шесть секунд и потом повторите упражнение несколько раз.

Проблемы возникают либо по достижении определенного возраста, либо после того, как человек резко сбросил вес. Регулярная нагрузка на мышцы лица помогает тонизировать и укрепить их, тем самым подтянув кожу и сделав контур лица более чётким. Для достижения результата эти упражнения нужно делать не менее 5 раз в неделю.

Верхние веки долго не станут дряблыми, если регулярно проводить следующее упражнение. Положите на кожу под бровями подушечки четырех пальцев левой и правой рук. Приподнимите брови на полсантиметра над краем лобной кости, пальцы крепко

прижмите к коже. Глаза плотно зажмурьте и оставьте закрытыми на шесть секунд. После чего просто расслабьтесь.

Ваши щеки долгие годы останутся привлекательными, если 2-3 раза в день раздвигать уголки рта в правую и левую стороны, затем — к верху в течение шести секунд. При этом мышцы щек должны быть расслаблены.

Область вокруг губ тоже нуждается в зарядке. Запрокиньте голову назад так, чтобы ваше лицо было почти параллельно потолку. Соберите губы так, как будто собираетесь поцеловать потолок. Тяните их как можно дальше на протяжении 10 секунд, а затем расслабьте рот и верните голову в исходное положение. Повторите 5 раз.

Чтобы с годами подбородок не удвоился, уделяйте его мышцам внимание каждый день. Во-первых, учитесь «писать» в воздухе, держа в зубах карандаш. Старайтесь «писать» аккуратно: чем вы усерднее, тем больше работают мышцы. Во-вторых, крутите головой из стороны в сторону. Это не только уменьшает отложение солей в шейном отделе, но и тренирует мышцы. Можете добавить к упражнению легкий массаж: принимая душ, гибким шлангом круговыми движениями массируйте подбородок водой.

Существует множество упражнений, которые помогут вам продлить молодость и натренировать мышцы, над которыми никогда не работают в тренажерном зале. И помните: наша красота не столь хрупка и подвержена времени. Она — в наших руках!

Перед применением необходима консультация специалиста

Грудь должна быть красивой! ® Нет такой женщины, которая бы не хотела иметь красивую по форме и размеру грудь... Ведь красивый и упругий бюст — это так сексуально! Продукты серии Би2Ап и МАКСИБЮСТ, основанные на экстракте уникального растения Пуэрария Мирифика, позволили совершить революционный прорыв в коррекции формы груди без операции. В 2005 году это стало мировой сенсацией. Простота, удобство, привычность в применении и при этом значительный эффект увеличения, подтяжки груди и повышения ее тонуса — это и стало залогом такой мировой популярности. Первые результаты применения появляются уже через 2-3 недели. Стабильный результат наблюдается через 2,5-3 месяца.

«Да, это правда, что сейчас возможно увеличить грудь без хирургического вмешательства. Но только на один размер», — говорит Галина КОРЖЕНКОВА, консультант благотворительной программы «Вместе против рака груди», врач-маммолог, кандидат медицинских наук, старший научный сотрудник Российского онкологического центра Н.Н. Блохина. Би2Ап и МАКСИБЮСТ — это новая уникальная линия космецевтических препаратов абсолютно для каждой женщины, поскольку их применение позволяет: при интенсивном курсовом приеме: • увеличить грудь на 1 размер; • осуществить эффективную подтяжку и коррекцию формы груди; • восстановить форму после беременности и кормления;

•

• восстановить форму и упругость груди при снижении веса, когда происходит закономерное уменьшение в объеме и «обвисание» груди. при профилактическом приеме (в дозировках, которые существенно меньше курсовых): • сохранить уже имеющуюся красоту форм и размера намного дольше и без существенных затрат времени; • после пластики сохранить полученный результат намного дольше и избежать многих сопутствующих этой процедуре проблем (в т. ч. повторных коррекций); • предотвратить наступление раннего климакса и всех сопутствующих этому проблем изменения внешности; • значительно замедлить процесс старения женского организма; • предотвратить образование и развитие воспалительных и онкологических процессов половой сферы; • повышается чувствительность эрогенных зон. По итогам международной специализированной выставки «Аптека-2006» продукция Би2Ап была награждена «Комитетом по экспертизе эффективности оздоровительных продуктов и технологий Российской академии наук» медалью им. И.И. Мечникова «За вклад в укрепление здоровья нации».

Сделано в Японии Сегодня доступно и в России

Новая революционная система продуктов внутреннего и наружного применения

УВЕЛИЧЕНИЕ РАЗМЕРА ГРУДИ За 3 месяца — на 1 размер!

•

ПОДТЯЖКА И КОРРЕКЦИЯ ФОРМЫ ГРУДИ • Быстро и эффективно • Безопасно и комфортно • Мощное оздоровительное действие • Позволяет худеть без ухудшения формы груди!

Результаты поражают даже скептиков!

Покупайте Би2Ап и МАКСИБЮСТ в аптеках города: Салон-магазин «Интим» пр. Мира, 6 (ост.СибАДИ); т. 60-70-40 Отделы »Интим»: ТК »Айсберг», Красный Путь, 32, 3-й этаж (ост. «Сибзавод») ТК »Летур», ул. Рождественского, 6, корп. 2, 1-й этаж, бутик 535 ул. Комарова, 12/1 (Левобережный рынок)

Аптеки «Забота» ул. Берко Цемента, 6б, т. 46-64-33 ул. Рождественского, 6, к. 3, т. 41-27-10 ул. Куйбышева, 148, к.13, т. 32-13-76

Эксклюзивный представитель по Сибири и Дальнему Востоку – ООО Агентство «33» г. Новосибирск т. (383) 223-24-33 офис, т. 8-913-928-42-72 моб. г. Омск т. 8-951-417-41-31 e-mail: lakmy@mail.ru

Аптечные магазины «Источник здоровья»: ул. 10 лет Октября, 111; т. 56-61-35 ул. Нефтезаводская, 17; т. 64-87-11 ул. Лобкова, 3; т. 41-25-80 ул. 70 лет Октября, 12; т. 70-59-95

Салон красоты «ПриЗнание» ул. Масленникова, 23; т. 58-03-71

Товар сертифицирован

Приглашаем к сотрудничеству фитнес-клубы, косметические салоны, аптеки, медицинские центры

КРАСОТА... теперь не требует жертв! Новая форма — естественно и без риска! Жесткие японские стандарты качества. Высший международный фармацевтический стандарт. Сертифицировано в России.

Красота и Здоровье

№01 (60) от 22 января 2008 г.

Мужчины, не бойтесь салонов красоты! Мужчины по поводу собственной внешности не очень переживают — это особенность их психологии. В отличие от женщины, мужчина, как правило, человек конкретный и практичный. И если он посещает салон красоты, то делает очень ограниченное число процедур. В чем причина подобного «недоверительного» отношения сильного пола к салонам красоты? Придя в салон, мужчины не могут расслабиться, так как забрели на «вражескую территорию», где их окружает столько красивых женщин, боятся открыто проявить свои эмоции, выглядеть смешными. Если заглянуть в салон и обратить внимание хотя бы на разговор администратора и мужчины-клиента, то кое-что проясняется. Выглядит это обычно так: на входе мужчину-клиента встречает привлекательная, улыбающаяся девушка-администратор. Как правило, она застенчиво старается побыстрее закончить разговор. А все потому, что мужчина в этот момент оценивает ее не только как специалиста, но и как женщину. В итоге мужчина не пользуется другими услугами салона, кроме стрижки, потому что администратор боится или не умеет их ему предложить. Получается, что не только мужчины виновны в редком посещении, но и отчасти сами салоны красоты.

И всё-таки мужчина зашёл в салон красоты. Кто он?

Большинство мужчин воспринимает салон красоты как «женское царство» исключительно стереотипно, ведь последние создавались для женщин. Плюс сегодня большинство салонов во многом ориентированы на женскую аудиторию. Возьмите даже название. Если на вывеске женское имя или термин из «женского обихода», то вполне понятно, почему подобные заведения не пользуются популярностью у мужчин.

Склонный к постоянству, очень дисциплинированный клиент. Он редко спорит, точно соблюдает все рекомендации. Даже не представляет, зачем перечить профессионалам и пытаться склонить их к собственному пониманию красоты. Мужчина полностью доверяет себя в руки специалистов салона красоты. Но доверием этим нужно уметь пользоваться. Деликатно понять, что действительно нужно клиенту, а что он может принять как «снятие рублей за бессмысленные процедуры». Вспомните практичность сильного пола — мужчина предпочтёт стрижку за 500 рублей, если более дорогой вариант, в его понимании, ничуть не лучше, не выдерживает конкуренции. На мужской жажде первенства, стремлении к исключительности тоже ведь можно строить общение. Специалистам салона красоты нужно дать понять мужчине, что все предлагаемые процедуры делают его особенным не только в глазах женщин, но способны сформировать благоприятный образ в глазах партнёров по бизнесу либо руководства компании, где он строит карьеру. В общем, уже давно пора ломать стереотип, что салон красоты создан исключительно для женщин. Мужчинам ни в коем случае не стоит стесняться и избегать салонов, а следить и ухаживать за собой с их помощью. Посещение салона, по большому счёту, средство личной гигиены, а в ней не место предрассудкам.

№01 (60) от 22 января 2008 г.

Храп опасен для здоровья ® Если у вас отмечаются: громкий или прерывистый храп, остановки дыхания во сне, беспокойный, неосвежающий сон, учащенное ночное мочеиспускание, разбитость, головные боли по утрам, мучительная дневная сонливость, снижение памяти и внимания, артериальная гипертензия, избыточная масса тела, проблемы в интимной жизни, то, вероятно, вы страдаете болезнью остановок дыхания во сне или, говоря медицинским языком, синдромом обструктивного апноэ сна.

кандидат медицинских наук, врач-оториноларинголог Клиники Иващенко Ольга Николаевна Пайманова

Данное состояние часто встречается у хронически храпящих людей и проявляется периодическими остановками дыхания во сне, когда близкие могут наблюдать периоды пугающей тишины с последующими громкими всхрапываниями. Иногда может наблюдаться до 400-500 остановок дыхания за ночь общей продолжительностью до 3-4 часов. Это ведет к постоянному недостатку кислорода в ночной период и существенно увеличивает риск развития сердечных аритмий, инфаркта миокарда, инсульта и внезапной смерти во сне.

фото 1

фото 2

кардио-респираторный мониторинг

СИПАП-терапия

Для постановки точного диагноза синдрома обструктивного апноэ сна в ЛАБОРАТОРИИ СНА Клиники Иващенко применяется новейшая методика длительной регистрации дыхания и ряда других физиологических функций организма во время сна — кардио-респираторный мониторинг (фото1). Но, спросите вы, зачем, например, пациентам с храпом проводить предварительное обследование, если в рекламных объявлениях написано, что храп устраним за один сеанс у 100% пациентов. К сожалению, это далеко не так. При храпе тактика лечения зависит не только от причин (их более 10), но и от тяжести состояния. Действительно, при неосложненном храпе выполняемые в клинике оперативные вмешательства на небе могут дать хороший эффект, но при тяжелых формах храпа и апноэ сна они бесполезны и даже вредны. А степень тяжести расстройств дыхания во сне можно определить только при исследовании ночного сна. При выявлении умеренных и тяжелых форм болезни на базе ЛАБОРАТОРИИ СНА Клиники Иващенко применяется метод СИПАП-терапии (фото2): лечение постоянным положительным давлением во время ночного сна. Создание избыточного давления в дыхательных путях препятствует их спадению. В первую же ночь лечения у больного устраняются храп и остановки дыхания, нормализуется ночной сон. При регулярном проведении СИПАП-терапии значительно улучшается качество жизни пациентов и устраняется риск развития серьезных сердечно-сосудистых осложнений.

Если вы заподозрили у себя болезнь остановок дыхания во сне, обратитесь в лабораторию сна Клиники Иващенко. В лаборатории применяются новейшие методы диагностики и лечения, позволяющие в большинстве случаев помочь больному справиться с его недугом.

Baby-лист

Фитнес я

№01 (60) от 22 января 2008 г.

Николай Шпак

с т е а н и ч а н ! е в т с т е д в

Бытует мнение, что современный ребенок — лентяй и лежебока, которого невозможно оторвать от телевизора или компьютера и игровой приставки. Это не так! Да, десять-пятнадцать лет назад ребенка было трудно загнать домой с улицы, оторвать от футбола среди «прожекторов» светлячков. Но ведь, согласитесь, с повсеместным распространением компьютеров и появлением Интернета многое изменилось. Так давайте пересмотрим свое понимание роли физкультуры, тем более возможности дня сегодняшнего явно сильнее, чем в начале 90-х годов! Настала новая эра. Спорт в какой-то момент постепенно отошёл в нашей жизни на второй план. Да, сегодня дети реже посещают спортивные секции либо играют в подвижные игры в школе или во дворе. Но эта наша, родительская задача — поощрять в ребенке желание заниматься спортом: плавать, ездить на велосипеде, играть в мяч с друзьями или просто устраивать десятиминутные перерывы в подготовке домашнего задания. Ребенок должен чувствовать мотивацию к спортивным состязаниям, совершенствованию своего тела хотя бы в рамках утренней зарядки. Сегодня популярен фитнес. Постепенно в нашем сознании он становится всё более

демократичным явлением, средством поддержания здоровья, работоспособности, источником эмоций, стилем жизни, наконец. Поэтому важно воспитывать у ребенка понимание роли фитнеса и правильного питания в качестве залога здоровья. От двигательной активности во многом зависят развитие моторики, работоспособность, успешное усвоение материала по школьным предметам. Физические упражнения и подвижные игры положительно влияют на развитие восприятия, мышления, памяти, внимания, воображения. Именно этим нужно мотивировать ребёнка, призывая его заниматься спортом в целом и фитнесом в частности.

В 3-4 года достаточно 2 раза в неделю ходить на общеукрепляющие фитнесзанятия, а также играть на свежем воздухе. Это пойдёт на пользу детям разного склада характера: пассивным — даст возможность открыться новым энергиям, у них появится жизненный тонус; гиперактивным — урегулирует процессы ярких эмоциональных всплесков, научит гармоничному распределению энергетических затрат; капризным — поможет почувствовать силу собственного тела, стать выносливее и заявить о себе в этом мире. Уже к 5-6 годам следует выбрать специальные занятия по фитнесу, которые подойдут и будут полезными вашему ребёнку. Можно попробовать и профессиональный спорт, если вы заметили проявление таланта, а главное, большое желание.

Фитнес помогает контролировать количество жира. Вместо жировых отложений у активного ребёнка формируется мышечная масса и крепкие кости.

№01 (60) от 22 января 2008 г.

За помощь в организации фотосессии благодарим Park Fitness

В детском фитнесе есть несколько направлений: «Звероробика» — это аэробика подражательного характера (имитация повадок животных, их шага и прочее), весёлая и интересная для маленьких детей. Развивает воображение и фантазию. Лого-аэробика — физические упражнения с одновременным произношением звуков и четверостиший. Развивает координацию движений и речь ребенка. Step by step — освоение навыков равновесия, обучение правильной ходьбе, развитие мелкой моторики. Вaby Top — занятия на укрепление свода стопы. Незаменимые занятия для детишек с развивающимся плоскостопием. Фитбол — гимнастика на больших разноцветных мячах. Развивает опорно-двигательный аппарат малыша, имеет огромное эмоциональное влияние на организм. Вaby games — подвижные игры, всевозможные конкурсы, эстафеты (важно для меланхоликов и флегматиков) и упражнения на развитие внимания и мелкой моторики. Детская йога — благотворно влияет на психоэмоциональное состояние. Если ребенок неусидчив, гиперактивен, то йога поможет научиться сдержанности. Стрейчинг — растяжка мышц тела и суставно-связочного аппарата рук, ног, позвоночника, позволяющая предотвратить нарушение осанки и исправить ее, оказывает глубокое оздоровительное действие на весь организм.

First step — занятия с родителями на освоение навыков равновесия, развитие памяти, речи, мелкой моторики. Занятия на гидравлических тренажёрах (с 4 лет под строгим присмотром инструктора). Механизм их конструкций работает по принципу насоса и без утяжелителей. У таких тренажеров обязательно «скошены» острые углы. И соответствующая раскраска — яркая и с рисунками.

Ребенка следует приучить выпивать как минимум один — два стакана воды перед началом тренировки и в процессе зарядки. Это поможет предотвратить обезвоживание детского организма.

Ребёнка важно научить не только правильно «напрягаться» и заниматься, но и вовремя расслабляться. Малыш переживает и негативные эмоции. Если он вовремя не сможет переключиться, то «проблема» может закрепиться на физическом уровне, в виде зажима, поднятых плеч, сутулости и т. д. В домашних условиях подойдут простые упражнения на напряжение и расслабление разных групп мышц. В течение дня следует менять вид деятельности с активного на спокойный. Если ребёнок засиделся, то пусть сделает 5-10 наклонов до пола с прямыми ногами, чтобы отдохнула спина, улучшилось кровообращение, и несколько круговых движений головой и прыжков.

Тренировка для здоровья ребёнка Разминка — начало тренировки, пренебрежение которой может стоить травмы даже спортсмену. Она длится минимум пять минут и включает в себя несложные упражнения, такие, как прыжки, наклоны, медленный бег, ходьба, лёгкая растяжка. Аэробная нагрузка. От пятнадцати до сорока минут бега, спортивной ходьбы, плавания, танцев или командных видов спорта, (например, футбол). Передышка. Как и разминка, эта часть, скорее, переходная, чем основная, но необходимая для защиты от травм. Чтобы ребёнок восстановил дыхание и немного отдохнул, ему достаточно пяти минут упражнений, подобных разминке. Силовая нагрузка формирует мышечную массу, которая помогает поддерживать вес в будущем. Силовые тренировки должны проводиться после небольшой передышки, и их не обязательно проводить ежедневно. Чтобы тренировки были эффективными, они должны включать упражнения на различные группы мышц: приседания, упражнения на пресс, подъемы ног, отжимания, подтягивания, упражнения с гантелями, наклоны.

Наименование Маршрутами СПрубрики

№01 (60) от 22 января 2008 г.

Как встретить

Для китайской традиционной культуры встреча Нового года является одним из самых важных событий. По мнению китайцев, в этот день происходит пробуждение природы, начинается исчисление нового годового цикла, оживают земля и хранимые ею ростки жизни. В 2008 году китайский Новый год будет праздноваться в ночь с 6 на 7 февраля. «Спортивный Проспект» приглашает всех в Китай на продолжение «новогоднего банкета»!

4706 год?

Празднование Нового года в Китае имеет за своими плечами длительную историю. Изначально оно самым непосредственным образом было связано с жертвоприношениями божествам и предкам,

шихся вместе за одним общим столом. Столь же обязательно и совместное приготовление наиболее популярного китайского блюда — пельменей (цзяоцзы). Согласно традиционным взглядам, пельмени — не

Традиция

при встрече Нового года зажигать и взрывать петарды пришла к нам из Китая, однако мало кто догадывается о ее истинном значении для самих китайцев. По легенде, в канун Нового года злые духи, изгнанные из разных мест, ищут себе новое пристанище. И найдя подходящий дом, селятся в нем и весь предстоящий год чинят хозяевам разные беды. Так что шум при встрече Нового года призван отгонять зло от порога дома. обычно совершаемым в начале или конце года, и называлось «синьнянь» (Новый год). Однако после революции 1911 года, когда в Китае приняли новый стиль летоисчисления (сейчас там идёт 4076 год), для отличия его от европейского Нового года он был переименован в Праздник Весны — Чуньцзе. Праздник Весны продолжается несколько дней. Начинается всё с новогоднего ужина — это обязательный ритуал для всех членов семьи, собрав-

просто вкусное блюдо, они символизируют самые добрые пожелания всем семьям, среди которых наиболее желаемое — рождение сыновей. Праздничный новогодний ужин заканчивается всегда раздачей «денег счастья». Взрослые дарят детям красные конверты с вложенными в них деньгами, которые, как предполагается, будут приносить удачу на протяжении всего нового года. В давние времена новогодние деньги преподносились в виде

Шпак НГ

Маршрутами СП

№01 (60) от 22 января 2008 г.

ста медных монет, связанных вместе и символизирующих надежду на жизнь до ста лет. На следующий день, утром, все члены семьи — пожилые и дети — в новых красивых нарядах, с поздравлениями и пожеланиями всех земных благ навещают родственников и со-

представители десяти стран соревнуются в искусстве составлять огненные композиции. Победители получают значительные денежные призы. Но главное — удостоиться титула лучшего фейерверкера на родине фейерверка. Обычно на каждое выступление отводится

Традиция дарить хозяевам два мандарина возникла по простой причине: на китайском языке произносимое «пара мандаринов» созвучно со словом «золото». Традиция нашла отклик и в современном мире, поскольку помимо всего прочего китайцы верят в магию чисел, способную привлечь счастье как к дарящему, так и к одаряемому человеку. седей. Наступает великое время всеобщего примирения. В течение нескольких дней подряд везде будет царить праздничное веселье. Веселая атмосфера Праздника Весны продолжается почти полмесяца. В период празднования Нового года традиционная китайская кухня предлагает всем участникам торжеств полный набор блюд, которые символизируют значение этого события в жизни общества. На прилавках магазинов можно видеть традиционные для новогоднего времени разнообразные пирожные, кунжутные шарики, сделанные из миндаля и других орешков, конфеты, фруктовые сладости, не говоря уже о тех продуктах, которые неизменно присутствуют в повседневном рационе каждой китайской семьи — лапша, морепродукты, разнообразная зелень и целебные травы, мясо, рыба и многое, многое другое. После шумной встречи весны китайцы будут отмечать другой традиционный праздник — «Юаньсяо» (Праздник фонарей). Во время его празднования принято лакомиться пирожками из клейкой муки со сладкой начинкой и цукатами, а также любоваться светом зажженных ночью фонарей. Вывешивание праздничных фонарей началось с династии Тан (618-907 гг. н. э.). Во время её правления простолюдинам запрещалось выходить на улицу, но в этот праздник запрет был снят. Люди вывешивали на улицах и во дворах красивые яркие фонари, свет которых горел всю ночь. Уже пятнадцать лет в Макао перед Новым годом проводится Международный фестиваль фейерверков. Целый месяц

не более 20 минут. Оценивают фейерверк по многим параметрам: насыщенность, сложность композиции, пространство, которое охватывает фейерверк, цветовое разнообразие и динамизм. Жюри составляется из представителей творческих профессий: артистов, художников, дизайнеров, музыкантов, журналистов. Люди разные, но значительного разброса в оценках обычно не бывает. На новогодние торжества в Китае принято одаривать подарками всех, иначе «потеряешь лицо», то есть перестанешь быть человеком, достойным уважения. Страшнее для китайца нет ничего. Презенты к Новому году положено вручать не только родственникам и друзьям, но и соседям, сослуживцам (начальнику — особый), полицейским, пожарным, врачам, чиновникам и партнерам по прошлому, настоящему и будущему бизнесу. Так что, приходя в гости во время новогодних праздников, будьте готовы «дарить благодать вокруг», иначе рискуете попасть в затруднительное положение.

Вот, собственно, и все премудрости китайского Нового года. Пожалуй, нет большой разницы, в каком городе Поднебесной его праздновать. Главное — соблюдать все каноны и получать истинное удовольствие. А как этого добиться, мы вам рассказали. С Новым китайским годом!

Наименование рубрики

№01 (60) от 22 января 2008 г.

В стране небесных гор, или Записки альпинистки

Екатерина Сумина

Лирика. Бывалые альпинисты говорят: «Надо уметь отступать». Всегда нужно уметь остановиться и оглянуться назад. Может быть там, за пеленой высокогорного тумана, внизу остались те, кто любит тебя и ждет удачного возвращения в лагерь. Именно такие мысли посещают любого, кто совершает выезд в горы не для развлечения.

Цель. В начале января, когда город только отходил от встречи Нового года, мы отправились в Киргизию — кто отдохнуть, подышать чистейшим, как слеза, горным воздухом, кто совершить восхождения на знаменитые пики Киргизского хребта. Пункт назначения — ущелье Ала-Арча, что в часе езды от столицы республики Бишкека.

Путь. Добраться до Ала-Арчи можно примерно за 1,5 суток. Сначала электричкой «Омск-Петропавловск», затем на комфортном и гостеприимном пассажирском поезде «Петропавловск-Чу». В ущелье мы попали уже под вечер, разместились, поужинали. А назавтра предстоял подъем на 2 700 в район «Водопадов», дальше — путь

Горы…В далеком детстве они казались мрачно-темными замками из восточной сказки, поднимающимися в синеву неба, постепенно светлеющими, увенчанными сияющим хрусталем на самом верху. Здесь, вдали от шума мегаполиса, телефонных звонков и бесконечных встреч, можно попробовать лакомый кусочек настоящей жизни.

в базовый лагерь, плато имени Рацика (3 300 метров над уровнем моря). В Бишкеке первым делом отправьтесь в обменник. Денежная единица в Киргизии — сом. За один американский доллар здесь дают 30 сомов.

Утро. Рассвет. Не такой, как в городе: багряное солнце лениво поднимается из-за холмов, вдалеке видны ледяные подтеки, словно искусный художник незайтеливо расписал радужными красками горный пейзаж. Для новичков, не привыкших к крутому нраву горных круч, путь до базового лагеря даже летом покажется настоящим испытанием, что уж говорить про зиму. Но как показывает практика, количество желающих испытать себя как в летний, так и в зимний периоды не уменьшается, а, наоборот, с каждым годом растет.

У природы нет плохой погоды… Мы специально приехали к тому времени, когда в горах устанавливается хорошая и относительно ясная пого-

да, но... С утра здесь может светить солнце, а к вечеру начнётся такой снегопад, что утром без лопаты бесполезно выбираться из палатки. Кстати, небесное светило в горах уходит на покой раньше обычного, да и температура в ночное время опускается до -25-30 градусов, а днем можно «сжечь» глаза из-за ослепительно яркого солнца. Конечно, нам, сибирякам, такие колебания температур не впервой, но в горах настолько экстремальные условия, что стоит серьёзно прислушаться к советам бывалых альпинистов. Иначе вернётесь домой обмороженным неандертальцем.

Сквозь тернии к звездам. Пики Тикитор, Рацика, Олега Кошевого, Школьников, Павлика Морозова… Для тех, кто приехал подышать свежим воздухом, отдохнуть, можно предложить скальные занятия без выхода из базового лагеря. Задача простая — освоить веревки и найти ответ на вопрос «Что же такое спусковая система и для чего она нужна»? Плюс покататься на сноуборде и в качестве финального аккорда взойти-таки на известную

Наименование рубрики

№01 (60) от 22 января 2008 г.

Игорь Зданович, инструктор по альпинизму: — Зимний альпинизм гораздо сложнее, чем летний. После таких сборов люди возвращаются обратно сильными духом. В отличие от летних, они более короткие, а потому на акклиматизацию уходит очень мало времени. Особенно трудно приходилось новичкам. Сами понимаете — зима. Но все дер жались молодцом и вернулись в Омск живыми и здоровыми.

вершину — пик Павлика Морозова. Программа пребывания была расписана буквально по минутам: утром — подъем, легкий завтрак и в путь — штурмовать центральные вершины. В дни отдыха — ледовые и снежные занятия, а также лекции и отработка навыков по спасению и транспортировке пострадавшего в горах. Одним словом, скучать не пришлось. Каждый день перепад высот составлял 1-1,5 километра — серьезная нагрузка для организма. Чтобы здоровье не подкачало, перед поездкой лучше проконсультироваться со специалистом.

с нашими. Повседневное питание можно легко вместить в 5 долларов на человека. При выборе продуктов альпинисты делают акцент на сухофруктах и шоколаде — в горах нужны углеводы.

Если повезёт, можно разместиться в домике, построенном советскими альпинистами. Внутри жилища можно поставить несколько палаток и, укутавшись в спальник, обязательно пуховый, уснуть до утра.

7 дней пролетели как один миг. Каждый увез из ущелья Ала-Арча что-то свое. Новички не переставали восхищаться горами даже в Омске, ведь мы совершили восхождение на знаменитые вершины и «закрыли» спортивные разряды. Что будет дальше…загадывать не стоит, время покажет. Хотя нет…в мае этого года наша дружная компания отправляется на спортивные сборы в ущелье Актру, что на Алтае, так что встретимся там.

Кушать подано. В Бишкеке мы покупали местную еду. Везти свою из России нет смысла, ведь рюкзаки и так набиты до предела. Пища здесь самая обычная, практически домашняя, единственное отличие — доступность, цены не сравнимы

Цена вопроса. Все расходы на одного человека, в среднем, составляют 8 тысяч рублей. Разумеется, без учета «личных пожеланий». Дорого это или нет — сложный вопрос. В принципе, за эти деньги можно слетать до Москвы и обратно, правда, это стоимость одних билетов, а здесь… все прелести активного отдыха как на ладони.

Домой! Пора домой!

Антон Прощенко, альпинист I разряда: — Прежде всего, Ала-Арча привлекает своей доступностью. На транспорте можно ехать до самого альплагеря. Хорошая база для занятия альпинизмом, есть маршруты любой категории сложности от 1А до 6Б. Только у вершины BOX четыре маршрута. Что касается рельефа, то в Киргизии горы молодые и крепкие. Сход лавин и камнеопасность ниже, чем, к примеру, на Алтае. Стена более сухая и можно использовать различные точки опоры. Что касается акклиматизации, то летом она проходит значительно быстрее: и температура выше, и снега меньше. Поэтому если едете в горы, у вас должна быть хорошая физическая подготовка.

Адреса здоровья Спортивные и фитнес-клубы Адреналин Крупской, 25/1 70-44-37 Атлант Красных Зорь, 54/4 53-98-72 В Долине Солнечная 4-я, 55а 71-15-85 Грация Нефтезаводская, 23 64-16-13 Звезда Тварковского, 10 62-77-04 Золотой зал Космический проспект, 1 53-86-47 Импульс Омская, 22/ 30 лет ВЛКСМ, 18 37-12-22 КуКобра Карла Маркса, 20 53-50-66

Бассейны Авангард 25 лет Октября, 4 45-33-10 Альбатрос Масленникова, 144 кор.1 36-43-32, 36-43-91 Коралл Мира, 15 26-95-73 Пингвин Набережная Тухачевского, 1/Таубе, 2 24-11-06 Строитель Круговая, 4в 64-45-73 Юность Богдана Хмельницкого, 223 32-22-16

Леди Фитнесс 5-й Армии, 10/2 24-88-57 Лори Малунцева, 9а 22-38-71 Мадонна Тарская, 13а 25-64-23 Олимпия Полковая, 34 53-51-49 Олимп Перелета, 1 75-20-77 02 Чкалова, 40 32-16-76 Паркфитнес 10 лет Октября, 127 32-53-70 Планета Фитнес Маршала Жукова, 6 / Почтовая, 22 32-14-25

Престиж Коммунальная, 4 69-46-75 Пуусеп Химиков, 38 68-90-91 Пятый Элемент бульвар Архитекторов, 5-2 этаж 75-93-44 Технология здоровья Кемеровская, 9-227 24-83-23 Триумф Химиков 12/1 8-950-331-92-54 Успех Октябрьская, 102-ауд.29 40-13-08 Хит-фитнес Иркутская, 1 56-45-55 Эвелин Ленина, 20-4 этаж 31-24-36

Эгоист Красный Путь, 59 25-78-00 ЭЛЬ бульвар Архитекторов, 3/5 75-93-72 (факс) Body Fit Пархоменко, 21/2 38-42-76 Energy Zone Волочаевская, 15 корпус1 25-88-81 OZONE Ватутина, 1 73-29-98 WellCity Звездова, 101а 56-61-63

Пара-Воз Карла Маркса, 18/1 37-10-60 (факс) Парус Старозагородная Роща, 8 38-23-83, 24-66-81 Ралли-Сибирь Лермонтова, 77 56-36-93 Расслабонофф Поворотникова, 6/ Граничная, 2 51-22-15, 51-23-00 Сибирский сенат Сенная, 23 23-45-58, 25-85-63 Хибара Красный Путь, 89 к1 79-97-80, 79-96-11, 79-96-20

Чудо-Бани Свободы, 43 54-25-32 Экстрим Завертяева, 32 к1 60-01-00, 60-03-00 100 градусов Мира, 119 60-40-40

Бани и сауны Астория 2-я Совхозная, 21 68-06-80 Бани на Карбышева Карбышева, 44 44-33-44 Баня на Енисейской Енисейская 3-я, 306 76-42-22 Калипсо 5-я Кордная, 63в 59-99-16 Камелот Красный Путь, 153/3 24-03-52, 24-77-41 На Перелета Перелета, 3/1 71-71-55, 71-71-53

товар сертифицирован