EDICIÓN 15 by STRUKTURA MAGAZINE

Aﾃ前 2, Ediciﾃｳn 15, Octubre 2011

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40Mejores TIPS CONTENIDO OCTUBRE AÑO 2, Edición 15, Octubre 2011

Los

para ejercitar con pesas que

jamás hayas recibido

pág.

NO DEJE DE LEER

14 SPINNING: POSTURA CORRECTA en el CICLISMO INDOOR

16 LIFEWAVE: EL PARCHE AMERICANO HA LLEGADO A ESPAÑA

19 SEXOLOGÍA: LAS 10 VIRTUDES QUE LAS MUJERES VALORAN MÁS

27 PÁDEL: ENTRE SAQUE Y SAQUE Volvemos al día a día

BOLETINES MENSUALES 20 22 24 26

SALUD & MEDICINA FITNESS & TRAINING NUTRICIÓN & ALIMENTACIÓN RACKET SPORTS 7

STRUKTURA MAGAZINE

CRÉDITOS

Editor: Roger Peña Editor Asistente: Ismael F. Peña Marketing & Ventas:

marketing@strukturamagzine.com

Interesado(a) en

NUESTRA PORTADA

Conoces a alguien que por sus meritos en el entorno deportivo merezca aparecer en la portada de nuestra revista, ya sea un atleta local, un profesional de la salud, un maestro de deporte, un entrenador o hasta una institución. Escríbenos un email a: info@strukturamagazine. com explicándonos ¿QUIÉN? y ¿POR QUÉ?. Nosotros nos encargaremos de darle el reconocimiento apropiado.

633 154 260 INFORMACIÓN info@strukturamagazine.com & VENTAS

Diseño y Maquetación: RANG PUBLICIDAD Asesor Deportivo: Alejandro Fochtman Columnistas: Vicente Castello Oscar Díaz Conca Mayte Cerda Muñoz Ignacio García Cortecero Dr. Rodolfo Pereira Lucas Rosello Fotografía: Eva Montero Distribución: Propia Colaboradores: Pedro Díaz Carlos Espinosa Pablo Perez Vicente Roig www.desafiovicente.com Agradecimientos: Complejo Deportivo Alisport Club de Campo Alicante Hurban Fitness & Wellness Match 1 Ozone Sports Club Stadio - Club Dep. Cabo Huertas Virgin Active Impreso por: CGL 965 283 302 Depósito Legal: A-76-2011

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. No fumes Fumar es perjudicial para la salud, el tabaco está relacionado con el cáncer y las enfermedades coronarias, también disminuye el apetito y consume los antioxidantes de tu dieta, disminuye la capacidad respiratoria y la recuperación pulmonar. Si quieres desarrollar tu musculatura evita el tabaco.

. Oxigena tu cuerpo Un paseo al aire libre es una buena forma para obtener una ración diaria de aire rico en oxígeno, además te permitirá relajarte y disminuir los niveles de estrés.

. Evita el alcohol Tomar una copa de vino o una cerveza eventualmente no perjudica a nadie, pero el consumo habitual de alcohol es perjudicial para la salud; el alcohol disminuye el apetito, sobrecarga el metabolismo hepático y aporta calorías vacías a tu dieta.

. Dormir es clave para el crecimiento muscular Duerme al menos 8 horas seguidas cada noche, los tejidos de nuestro organismo se regeneran mientras dormimos. Si entrenas duro podrás requerir inclusive un par de horas adicionales.

5 Para obtener progresos en tu rutina de entrenamiento con pesas o de musculación, ten en cuenta las siguientes 40 recomendaciones que de seguro te ayudarán a mejorar. Por supuesto, algunas de ellas son válidas para todos, están orientadas a obtener y mantener la buena salud. 10

. No dejes de comer cuando te corresponda La correcta alimentación es otra de las claves para el desarrollo muscular, ingerir de cinco a siete raciones diarias puede ser necesario dependiendo de los objetivos que te hayas trazado; para no saltarte ninguna comida, deja en la oficina o en el gimnasio una barra de proteínas o una bebida energética para usar cuando sea preciso.

. Si eres vegetariano, toma 2 ó 3 gramos de aminoácidos en cada comida Potenciará el valor biológico de la proteína consumida y reducirá las posibilidades de padecer deficiencias de algún aminoácido concreto.

. Desayuna todos los días si quieres perder peso El desayuno es la comida mas importante del día,

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luego de 8 horas de sueño nuestro organismo está requiriendo nuevos nutrientes para afrontar la nueva jornada. Al omitir el desayuno ralentizas tu metabolismo y dificultas la pérdida de grasa.

. Ingiere carbohidratos después de entrenar Un batido de proteínas con avena y una banana es una excelente bebida que puedes tomar 20 a 45 minutos después de entrenar. Aprovecharás al máximo las ventajas del reloj biológico para recuperar los depósitos de glucógeno. Después de 60 minutos se cierra esa ventana y recuperar los depósitos de glucógeno en 24 horas, se hace difícil.

idea es minimizar la descomposición del tejido muscular durante las ocho o diez horas de ayuno.

luz fluorescente puede aumentar la fatiga mental; algo negativo para un buen entrenamiento.

. Los carbohidratos deben representar la base de la dieta todo atleta y culturista Buenos ejemplos son el arroz. La pasta las patatas, cereales, verduras y frutas.

. La hidratación es vital Bebe por lo menos 2 litros a lo largo del día. Cerciórate de que eliminas por la orina y el sudor suficiente cantidad de liquido.

. Cuando tomes creatina, olvídate de la fase de carga La fase de carga de creatina es innecesaria, basta con tomar tomar 2 o 3 gramos al día durante un mes.

. No pierdas sesiones de entrenamiento Si te has establecido un programa de entrenamiento, no faltes a las sesiones por quedarte viendo la tele o por salir con los amigos; la disciplina es fundamental para el logro de los objetivos, si encuentras una excusa para no asistir al gym, pronto dejarás de entrenar.

. Consume proteínas procedentes de fuentes de alta calidad Una lista parcial incluye cortes de carne magra, pollo, pescado, huevos, leche y algunos suplementos de proteína. Olvídate de las carnes procesadas, quesos madurados y las leches azucaradas.

. Evita el sobreentrenamiento Lo que para unos es sobreentrenamiento, para otros no lo es, pero si trabajas el mismo grupo muscular más de dos veces por semana, o haces más de 15 series por grupo durante un periodo prolongado de tiempo, es posible que estés sobreentrenando, y eso limitará tu progreso.

. El mejor momento del día para entrenar con pesas Según algunos estudios es el mediodía. La temperatura corporal es más elevada durante ese periodo de tiempo, y los músculos calientes son siempre más fuertes.

. Entrena en un gimnasio Entrenar en casa o en un parque es mejor que no hacer nada, pero si te tomas en serio tu rutina de musculación asiste a un gimnasio. El ambiente con otras personas con objetivos similares al nuestro ayuda a entrenar mas duro.

. Cinco gramos de glutamina antes de acostarse La glutamina posee propiedades anticatabólicas y la

. Calienta bien los músculos Nunca comiences un ejercicio con tu peso máximo. Las primeras series deben de ser ligeras y cómodas para que tus músculos y articulaciones se preparen, así como para que mentalmente te adaptes al movimiento. Después de este corto periodo puedes atacar al músculo sin riesgo de lesión.

. Incluye en tu dieta los 5 suplementos básicos En orden de importancia: proteína de suero de leche, glutamina, creatina, vitamina C, y algún suplemento multimineral con calcio, potasio, magnesio y zinc.

. Entrena siempre en el mismo horario Trata de entrenar cada día a la misma hora, el cuerpo se acostumbrará a ser ejercitado en un momento dado y automáticamente reclutará todas sus fuerzas para el esfuerzo cotidiano.

. Si puedes, entrena en un gimnasio con luz natural o eléctrica correcta Estudios indican que la

. Controla el ritmo de cada repetición No pegues tirones de un peso para elevarlo por mucho que pese. No uses la inercia ni los movimientos bruscos para elevar un peso con la excusa de que es pesado. Si debes hacerlo es que el peso es demasiado. Cada repetición ha de hacerse con un ritmo uniforme y una velocidad controlada. La subida y la bajada deberían durar aproximadamente lo mismo. 11

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Los 40 Mejores TIPS para ejercitar con pesas que puedes recibir (Continuación)

. Utiliza ejercicios compuestos Para ganar fuerza y volumen general nada igual que los ejercicios compuestos. Los ejercicios de aislamiento permiten usar poco peso y sólo afectan a un músculo o una zona del músculo, mientras que los compuestos permiten usar grandes pesos afectando fuertemente a los grupos interesados y proporcionando un estimulo de crecimiento general a todo el cuerpo.

. La intensidad es la clave Acudir al gimnasio día tras día, para hacer una rutina preestablecida no te garantiza de por sí ningún resultado. Una cosa es subir y bajar de peso y otra, muy distinta, entrenar con intensidad. Tras un calentamiento obligatorio, cada serie debe ser realizada con intensidad, no quiere decir con un peso monumental, sino con concentración, control y fuerza mental.

. Busca la congestión muscular Procura sentir una profunda congestión muscular en la zona que estés trabajando antes de dar por finalizado el entrenamiento de ese músculo. El músculo debe quedar completamente congestionado antes de pasar a otro grupo.

. Entrena con progresión Procura progresar en tu actuación anterior, en un ejercicio en cada sesión. Un par de kilos o una repetición más. El músculo crece como respuesta al incremento de la carga de trabajo.

. Varía series y repeticiones Por regla general no se deben hacer menos de 3 ni más de 6 series para un ejercicio en particular. Las repeticiones no deben ser más de15, pero varía con frecuencia el número de series y repeticiones para evitar que los músculos se habitúen a la misma tarea.

. Concéntrate en cada repetición que haces De nada sirve hacer los ejercicios mecánicamente. Siente como trabaja el músculo. Desarrolla el hábito de aislarte mientras haces una serie. Concéntrate en cada repetición, desde

el inicio hasta el final del recorrido. No escuches a nadie mientras haces una serie, pronto descubrirán que no deben hablarte cuando entrenas.

. No hagas demasiados ejercicios por grupo muscular Un grupo muscular crecerá más rápido como consecuencia de un bombardeo pesado a base de sólo uno o dos ejercicios. Una gran variedad de ejercicios para un mismo grupo en la misma sesión no conduce a ganancias más rápidas, en términos de volumen y fuerza muscular.

. Comienza el entrenamiento por el músculo más retrasado Es decir, ajusta el entrenamiento al músculo que falla y hazle trabajar antes que ningún otro.

. Si quieres conseguir mayor definición muscular Haz un mínimo de 20 minutos de ejercicios aeróbicos con el estomago vacío y evita consumir calorías después de las 7 de la tarde; si es que no entrenas por la noche.

. Entrena con pesas de 45 a 60 minutos seguidos No sólo trabajaras con más intensidad, sino que no te sentirás cansado por pasarte tanto tiempo en el gimnasio, este período de tiempo no incluye los estiramientos ni el calentamiento.

el músculo cuando se mueve a lo largo de su intervalo de recorrido. Si perdemos el control de la repetición, el asunto se va al traste. La conexión músculo – mente es muy importante.

. Moderación al principio Si eres principiante o llevas cierto tiempo sin entrenar, hazlo con moderación al principio, de lo contrario te arriesgarás a lesionarte o sobreentrenarte. Aún cuando estés entrenado, haz series ligeras de calentamiento antes de acometer con las verdaderamente duras.

. Si estas de viaje y no encuentras un gimnasio, prueba a estirar en vez de entrenar Puede que el volumen no te aumente, pero las investigaciones indican que el estiramiento estático puede reducir la atrofia muscular asociada con este tipo de descanso. Puedes estirar todo el cuerpo en 20 o 30 minutos.

. Recuerda siempre la importancia de la simetría Tener músculo es bueno, pero que esté en los lugares idóneos es todavía mucho mejor. El ojo humano fluye inconscientemente desde los hombros hasta los gemelos, pasando por la cintura, cuando evalúa un físico. No descuides la relación entre esas partes del cuerpo.

. Los ejercicios multiarticulares son los mejores para desarrollar músculo Estos ejercicios puede que no siempre sean cómodos pero funcionan. Algunos de los mejores incluyen el press de banca, peso muerto, sentadilla, remo con barra y press militar.

. No olvides trabajar las piernas El trabajo de piernas es muy exigente y duro, pero afecta al crecimiento general de todo tu físico. El grupo muscular más grande y fuerte es el de las piernas, si lo trabajas con ahínco promueves una mayor función respiratoria y metabólica. Estimulas el crecimiento de todo el sistema muscular.

. Para desarrollar los músculos, entrena un máximo de 3 ó 4 días por semana Si entrenas de verdad duro, es probable que no te recuperes del todo si vas más días al gimnasio.

. Concéntrate cuando realices cualquier ejercicio La forma en que se siente

. La constancia es siempre la clave del éxito Entrena cuando debes hacerlo, come a tu hora y descansa en los momentos adecuados. Si te saltas un entrenamiento o comes algo insano o poco nutritivo, no te sientas culpable, basta con que no conviertas el fallo en un hábito. 13

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por Mayte Cerda Muñoz Instructora de ciclo-indoor y de walking en Ozone Sport Club Técnico superior de ciclo-indoor Técnico superior en dietética

Con este pequeño articulo trataremos de que la sesiones de indoor sean mas llevaderas y sobre todo que el ejercico nos produzca sensaciones de bienestar evitando las lesiones ya sean por sobrecarga de trabajo o por una postura incorrecta. Teniendo en cuenta que lo que intentamos siempre desde el “indoor” es reproducir todos los escenarios posibles del ciclismo de ruta, usando las variantes que nos da la bicicleta estática, utilizaremos distintas cargas y posiciones del cuerpo, imitando así subidas, llanos ó bajadas propias del ciclismo en el exterior. De esta manera conseguiremos obtener efectos fisiológicos semejantes a los obtenidos en ciclismo de ruta.

¿Que son las fuerzas externas? ¿Existen en ciclismo indoor? Sí comparamos los dos tipos de ciclismo (en ruta y en sala) veremos que las fuerzas externas más importantes que sufren los ciclistas de carretera son la del aire y la de su propio peso (ésta última sobretodo en las subidas), dichas fuerzas no las sufrimos los practicantes de indoor; estas dos fuerzas externas son en muchas ocasiones las responsables de que los ciclistas adopten uno u otro tipo de postura sobre la bici o adquieran una u otra cadencia. Al no existir en indoor estas dos variantes (peso corporal y resistencia al aire) podemos simularlo variando, por un lado la carga de frenada (resistencia) o la cadencia de pedaleo y por otro lado, la posición de nuestras manos, lo que nos permitirá dar mayor estabilidad a las diferentes posiciones adoptadas por nuestro cuerpo sobre la bici.

Posición correcta sobre la bicicleta: Independientemente de la posición que adopten nuestras manos en los distintos agarres, nuestro cuerpo debe mantener una posición cómoda, evitando sobrecargas o tensiones 14

e intentando reproducir de la manera más fiel posible las posiciones y gesto del ciclismo en ruta. Las lesiones por uso excesivo suelen estar provocadas por una mala posición sobre la bici, una buena postura puede prevenir rmuchas lesiones. La posición optima es diferente para maximizar la potencia muscular, la eficacia aeróbica y la comodidad para minimizar la tensión.

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Por último vamos a conocer cual es la postura correcta en indoor (independientemente del tipo de trabajo que estemos realizando, para sacar el máximo rendimiento a nuestros entrenamientos).

Una vez que hayamos ajustado correctamente la bicicleta a nuestra morfológia y sabemos cómo realizar los diferentes gestos técnicos y los difertentes tipos de trabajos sobre ella, nuestro cuerpo debe trabajar en una postura cómoda y relajada, quedando las diferentes “partes” del mismo de la siguiente manera.

CUELLO

: El cuello es una de las partes más expuestas a recibir sobrecargas (sobre todo en trapecio y zona cervical) por lo que no debe ser una posición fija ni constante. Hay que evitar los “encogimientos” de cuello producidos por mantener la vista fija en un punto concreto o agarrar fuertemente el manillar; para evitar esto, hay que mover y variar la posición tanto de la mirada cómo del cuello y que los agarres sean un simple punto de apoyo.

BRAZOS

: Los brazos , independimente del agarre que utilicemos, deben estar flexionados y con los codos en posición neutra (ni mirando hacia dentro ni hacia fuera), evitando asi sobrecargas en el triceps, trapecios y zona cervical.

MANOS

: las manos, son solo un punto de apoyo por lo que intentaremos no agarrar con fuerza el manillar. Debemos utilizar agarres “limpios” evitando sobrecargas en brazos y cervicales.

ESPALDA

: la espalda hay que mantenerla lo más “recta” posibles aunque manteniendo siempre sus curvas fisiologicas naturales.

PELVIS PIERNAS

: Siempre mantenerla en posición neutra

: hay que mantenerlas en perfecta simetria durante el pedaleo, con las rodilla mirando al frente (hay gente , sobre todo ciclistas, que prefieren llevarlas un poco orientadas hacia dentro) y siempre paralelas entre sí.

PIES

: hay que evitar rotaciones internas y externas de tobillo, esto suele estar producido por un mal ajuste de nuestras calas lo que provocaria un gran número de lesiones a mediano y largo plazo. El pedal estará más recto en la fase de máxima potencia, mientras que , el pedal apuntará hacia abajo en los momentos de menos potencia. 15

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lgunos de vosotros quizás ya se haya fijado en unos parches que cada vez llevan más deportistas, y quizá más de uno se haya preguntado ¿Qué demonios son esos parches? Pues bien, no son otra cosa que los parches Lifewave, unos parches que tras causar furor en Estados Unidos por fin han sido aprobados en España y los podemos disfrutar aquí. Estos parches están indicados para diversas situaciones según la orientación de sus principios activos, los hay para tratar el dolor, incrementar el nivel de energía física y promover el sueño con un descanso reparador; también hay uno específico para delgazar y otro para retrasar el envejecimiento. En detalle, estos son los cinco parches que actualmente tiene Lifewave entre sus productos:

Icewave

Energy

Son los que vemos por la tele con más frecuencia. Los llevan deportistas como David Beckham, Puyol, Michael Phelps, Lance Amstrong y un largo etc. Prometen un aumento de la fuerza y resistencia del 20%. En los últimos campeonatos mundiales de natación todo el equipo USA los llevaba. Esto hizo saltar las alarmas de la agencia antidoping. Tras un estudio exhaustivo dieron el visto bueno a los parches puesto que es un producto natural y no intradérmico, es decir, no se añade nada al cuerpo.

Son parches para el dolor. Con la correcta colocación de estos parches podemos aliviar e incluso eliminar por completo dolores musculares y articulares, por muy antiguos que estos sean en tan sólo segundos. Si en segundos no se nota mejoría es que no están puestos correctamente.

Parches para dormir y descansar. Gente que los ha probado dice haber dejado de tomar pastillas para dormir con tan sólo usar los parches una semana.

A diferencia de los otros parches, la colocación de los parches Icewave es muy importante por lo que deberán ser puestos por un especialista (masajista, fisioterapeuta…) para que funcionen correctamente.

Parches para adelgazar. Eliminan la necesidad del cuerpo de consumir constantemente azúcares.

Silent Nights

SP6

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Personalmente pienso que esos parches son efectivos para aquellas personas que tienen un sobrepeso por causa de consumir muchos dulces. En caso de engordar por otras causas no le veo mucha utilidad ya que a pesar de reducir esa necesidad de consumir dulces a todas horas no dejaremos de engordar.

Yage

Este promete ser el producto estrella de toda la gama. Lo componen dos parches, uno de Glutation y otro de Carnosina. El Glutation. A medida que envejecemos vamos perdiendo la capacidad de generar Glutation en nuestro cuerpo, y es considerado una de las principales causas de ese envejecimiento. Al poco tiempo de usar estos parches la cantidad de Glutation en nuestro cuerpo aumenta un 300%. De ser cierto (las pruebas realizadas así lo confirman) esto sería algo asombroso. La Carnosina es un potente antioxidante del nuestro organismo. Los parches ayudan a que creemos más Carnosina de forma natural. Como veis, hay parches para todos los gustos. Los parches tienen una duración de 12 a 14 horas y como os hemos dicho no son intradérmicos, se pueden poner incluso encima de la ropa. Se activan una vez entran en contacto con el calor del cuerpo, por lo que a la hora de transportarlos tendremos que tener cuidado de no llevarlos en el bolsillo del pantalón o cerca nuestro. Actualmente la única forma de comprarlos es a través de internet y por medio de un distribuidor autorizado. En este sitio puedes comprar LifeWave.

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Las 10 cosas que las mujeres valoran más en un hombre.

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No tiene nada que ver con los músculos ni con abrir las latas de cerveza con los dientes.

. Cocina como un chef. Es sin duda el sueño de toda mujer, un hombre que sepa desenvolverse en la cocina y agasajarla con exquisitos manjares y platos que encienden el deseo. ¿Cómo resistirse a un plato de pasta al ragú o a un consomé de vieiras y langostinos? ¡Es imposible decir que no!

. Hazla reír. La vida es corta para estar todo el día triste y con caras largas. Los hombres que se toman las cosas demasiado en serio, pasado el tiempo se van. La belleza y los músculos pasan a un segundo plano cuando hay sentido del humor. La risa es realmente la mejor forma de conexión entre dos personas.

pareja. El trabajo y los compromisos son importantes pero no hagas que se sienta la última de la cola. Demuéstrale que ocupa un lugar primordial en tu vida, incluyéndola en tus planes con amigos y en comidas de trabajo (cuando proceda claro) y prepara salidas exclusivas para dos para disfrutar de la vida sin preocupaciones.

. Amo de casa. ¿Qué es eso de que los hombres son negados para las tareas domésticas? Más bien suelen estar muy bien informados sobre los ciclos y la temperatura de la lavadora, y pueden echar una mano en la administración y gestión del hogar, en cuestiones legales, con las facturas e incluso, a veces, son capaces de plancharse una camisa o lavar los cacharros. No se trata de ayudar o colaborar sino de repartir.

. Baja la tapa del inodoro. Es increíble pero ésta sigue siendo la principal causa de divorcio y de furiosas peleas. No hay nada que haga que una mujer se enoje más que cuando un hombre tiene mala puntería y que, por otra parte, se olvide de bajar la tapa del inodoro. . Pequeño gestos, grandes resultados ¿Que distingue a un hombre de un niño? La capacidad para cuidar de su pareja, la sensibilidad para entender lo que necesita y para hacerlo en un ambiente tranquilo y reflexivo. Sorpréndela con una idea romántica o con tus talentos ocultos. Todas las mujeres aprecian esos pequeños detalles que demuestran que realmente te importa.

. Hacer planes juntos. A nadie le gusta sentirse como un reo con una bola y una cadena atada al tobillo, no estamos diciendo que reduzcas tu vida a tu

pensamientos y los deseos de la mujer que amamos. Pero hay veces que basta con tener un poco de sentido común. Apaga la computadora y la tele, pasa del celular, de la play… y ¡dale al cerebro! Un poco de atención y una buena conversación al final del día hacen milagros. Las mujeres aprecian a los hombres que saben escuchar, que les preguntan “¿cómo ha ido el día?”, y sobre todo, aquellos que tienen iniciativa y personalidad.

. ¿Eres bueno con las manos? No va con doble sentido. A las mujeres les gusta que su hombre pueda serles útil (en todo). Aunque no hay ser un MacGyver, aprecian cosas cómo qué hacer cuando se funden los plomos, arreglar la cisterna, montar un mueble con unos listones de madera o saber porqué rayos no hace contacto la llave del coche

. Sé un buen padre. Anota, este punto junto con el 3 y el 4 son determinantes. Las mujeres quieren que el padre de sus hijos sea un ejemplo para ellos y que intente dedicarles gran parte del tiempo libre. Valoran que esté presentes en los momentos difíciles y en las funciones del colegio. Por supuesto, debe ser capaz de jugar con ellos y darles el cariño que necesitan.

. Un hombre de mundo. Un buen seductor habla por lo menos una lengua extranjera y se mueve con seguridad por el mundo. Todos queremos a nuestro lado una persona inquieta y curiosa, que nos motive y nos empuje a mejorar. Alguien con quien viajar a lugares remotos llenos de posibilidades. Porque el amor no conoce límites…

. ¿Y la simpatía y saber escuchar? No es fácil interpretar los

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ENTENDIENDO¿Qué es en realidad la ANEMIA? En ocasiones tal vez hemos escuchado nombrar esta palabra o enfermedad pero no sabemos que es la anemia, por que se presenta y si la tenemos que hay que hacer. Empecemos por mencionar que la anemia se presenta por la baja producción de glóbulos rojos (portadores de oxigeno), que necesita el organismo para funcionar de manera correcta, además de que va acompañada por una insuficiencia renal ya que los riñones son los encargados de producir una hormona llamada eritropoyetina (EPO), la cual es transportada en la sangre hasta llegar a la medula ósea, encargada de producir las células sanguíneas rojas.

Síntomas de la Anemia

Los síntomas de la anemia se presentan de la siguiente forma: fatiga, respiración corta, estado de ánimo débil, dolores de cabeza.

Prevenir la Anemia

La anemia se puede prevenir manteniendo un consumo constante de alimentos ricos en hierro, como lo son: la espinaca, la papa, el brócoli así como de medicamentos autorizados por el médico que posean este mineral valioso.

La talasoterapia es uno de los mejores remedios para los cuidados de la espalda. El agua marina caliente ejerce múltiples beneficios en los músculos y las articulaciones, reforzado por el trabajo profesional de un terapeuta, y la virtudes de las algas.

La talasoterapia La reumatología, y específicamente los dolores de espalda y la inflamación de las articulaciones, representa una de las causas principales para acudir a una sesión de talasoterapia. Hay que decir que los hombres que tienen problemas de espalda desean acudir a un centro especializado en tratamiento dorsal. A base de baños, de calor y de masajes específicos se puede reducir notablemente este mal, demasiado generalizado en nuestros días. Precisamente, la talasoterapia está indicada para tratar este mal que afecta a una gran mayoría de hombres. Cuando estamos sumergidos en un baño de agua de mar, sentimos que los músculos se descontaren, y que los movimientos duelen menos, facilitando la movilidad de las articulaciones. En cuanto a la temperatura del agua, esta contribuye a relajar la espalda, por sus beneficios para descontracturar los músculos.

Reduce el riesgo de cáncer de pulmón. Quienes las comen habitualmente tienen 30% menos posibilidad de contraer la enfermedad, según un estudio de la International Journal Of Cancer. Otro estudio halló que la gente que come cuatro porciones de frutos cítricos por día tiene un 40% menos posibilidad que aquellos que comen menos de una por día. 20

Las curas de talasoterapia implican todo tipo de hidromasajes en el agua o en la ducha. Se puede jugar con la fuerza y la presión del agua, o con los chorros que ejercen una acción directa sobre los músculos: acción de descontracción, analgésica y circulatoria. Una cura de talasoterapia conlleva una serie de masajes y de cuidados específicos. Efectivamente, los terapeutas suelen asociar su intervención con los beneficios de otros productos como las algas, el barro, o los aceites esenciales.

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FITNESS & TRAINING

por Oscar Díaz, Personal Trainer son los mas efectivos. Intenta hacer biceps alternado con mancuernas, sentado en un banco inclinado a 45º .Trata de mantener el brazo perpendicular al piso y que solo se mueva el antebrazo, si logras hacerlo correctamente, tendras un ejercicio que aisla los biceps de manera excepcional. Incluye el entrenamiento de biceps dos veces en tu rutina semanal por un mes y evalua los resultados obtenidos.

PREGUNTAS La experiencia dice que no hay metodo de entrenamiento perfecto, y que alguno que te ha dado resultado en algun momento puede dejar de hacerlo. Uno de los trucos mas importantes que debemos aprender es lograr que el cuerpo no se adapte facilmente a los entrenamientos, lo que nos mantendra lejos del tan temido estancamiento. Si con determinado peso no puedes hacer curl valiendote de la fuerza de tus musculos o sin

hacer palanca, ni valerte de la inercia, disminuye el mismo hasta que puedas controlarlo correctamente. Un indicador de que estas realizando bien el ejercicio es que sentiras la congestion en el biceps y no en los deltoides o codos. Es conveniente incluir ejercicios para “masa” y para “pico” de los biceps en el mismo entrenamiento, para masa los ejercicios universales son los curls parado con pesos libres y para pico el curl de predicador y el concentrado

En primer lugar es necesario recordar que los senos o glándulas mamarias, están constituidas por grasa (tejido adiposo) y no presentan tejido muscular. El músculo se encuentra debajo de cada seno y cubren las costillas, tal y como se muestra en la siguiente imagen:

1. Caja Toráxica 2. Músculo Pectoral 3. Lóbulos 4. Superficie del pezón 5. Aureola 6. Conducto de leche 7. Tejido adiposo 8. Piel

OSCAR PERSONAL TRAINER

¿Que puedo hacer para apreciar mejor mi progreso? Tomate una foto cada 3 semanas y anota todos tus progresos en un diario. Es muy importante que tus metas sean reales y que las puedas alcanzar, obviamente con el debido esfuerzo, y después poco a poco ir por metas más difíciles. Envia tus preguntas a: oscar.diaz.pt@virginactive.es

Si tenemos en cuenta lo anterior, entenderemos porque no es posible el aumento de senos de forma directa por medio de ejercicios con pesas. Pero, lo que sí se puede hacer, es aumentar el tono de los músculos pectorales (que se encuentran debajo de las glándulas mamarias) para dar mayor fijeza y una impresión de mayor volumen. No olvides que la forma femenina de los senos, son en forma de cúpula y que el entrenamiento demasiado intenso de los músculos pectorales, te hará perder dicha forma, convirtiendo tus senos de forma aplanada. Para evitar esa apariencia aplanada logrando únicamente el aumento del tono muscular, deberás realizar ejercicios con poco peso, de tal forma que puedas realizar unas 12 repeticiones sin mayor esfuerzo, en un número de 3 series para dos tipos diferentes de ejercicios ó de 2 series para 3 tipos diferentes de ejercicios.

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NUTRICIÓN & ALIMENTACIÓN S QUÉ?

¿SABÍA

El bocadillo somnífero

Está más que comprobado que si combinas los siguientes ingredientes cuando cae el sol, te transportarás al séptimo sueño.

Valores nutricionales obtenidos de las páginas web de ambas cadenas de restaurantes de comida rápida.

a fórmula secreta del perfecto bocadillo sedante se compone de plátano, lechuga y pan integral. Una combinación un tanto extraña, la verdad. Así pues, imaginamos que hay que estar muy desesperado y falto de sueño para querer probarlo. Como sustitutivo, cena una ración de pavo, un plátano y, a continuación, una tostada somnífera. Si le añades un vaso de leche tibia, blindarás tu sueño a prueba de bombas. Después de cenar, espera una hora antes de acostarte, o entre tres y cuatro si la cena ha sido demasiado copiosa.

Salud para el corazón Copos de avena + manzana La avena contiene dos ingredientes estupendos que te ayudan a proteger el corazón: betaglucano, una fibra que combate el colesterol, y avenatramida, compuesto que protege el colesterol LDL del ataque de los radicales libres. Para dar mayor poder cardioprotector a tu cuenco de cereales, añádele una manzana troceada, sin quitarle la piel, ya que ahí es donde están todos los nutrientes. Las manzanas contienen flavonoides, antioxidantes que acaban con los radicales libres y además combaten la inflamación. Justo lo que te recomendaría el médico.

McDonald’s Big Mac

Valor Energético (Kcal): 540 Proteinas: 25 g Hidratos de Carbono: 45 g Azúcar: 9 g Grasas: 29 g Grasas Trans: 1,5 g Sodio: 1040 g

TIP: NUTRICIÓN FAMILIAR

No sirva un plato especial al niño que está excedido de peso, prepare comidas saludables que toda la familia pueda consumir. Esto generará un entorno alentador y positivo.

BK Double Whopper

Valor Energético (Kcal): 900 Proteinas: 47 g Hidratos de Carbono: 51 g Azúcar: 11 g Grasas: 57 g Grasas Trans: 1,5 g Sodio: 980

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RACKET SPORTS

BURRITOS, GUACAMOLE

& Pádel ORÍGENES DEL DEPORTE DE MAYOR CRECIMIENTO EN ESPAÑA

n 1969, en la ciudad de Acapulco, México, nació el Paddle como deporte, a manos del Sr. Enrique Corcuera dando inicio a la vertiginosa carrera de este deporte, la cual no tardaría en difundirse por diferentes partes del mundo con las dimensiones de una cancha de Frontón Paddle, pero con la red en medio a semejanza del tenis, daría inicio a un deporte con la velocidad del Frontón Paddle y con la inteligencia y técnica del deporte blanco (tenis). Su posterior difusión estaría a cargo del príncipe español Alfonso de Honslhoe, el cual lo llevaría a su club social en Marbella, España y desde ahí se expandiría hacia el resto de la Península, en ese momento turistas argentinos lo descubren y lo llevan a la ciudad de Mar del Plata, Argentina, en el año 1974. El crecimiento explosivo que tendría posteriormente en el país trasandino, que se debería principalmente a la inversión de la empresa privada la cual permitió que este deporte se consagrara como el segundo deporte de mayor importancia en el país y el segundo más practicado después del fútbol contando con más de 5.000.000 de jugadores en este país. En la última década se han llevado a cabo campeonatos mundiales en los países de Argentina y España y otros torneos menores en diversas partes del mundo. 26

A nivel amateur nos encontramos en numerosas ocasiones en las cuales le tiran más bolas a nuestro compañero, lo que conlleva a desanimarnos e incluso muchas veces a perder el partido. Es lo que conocemos como “la nevera”. Para mejorar nuestros resultados:

Comunicación y concentración: es importante no perder la concentración y hablar mucho durante el punto (avisarse quien esta en la red y quien se queda a mitad de pista), permaneciendo todo el tiempo conectados a la jugada y al partido.

Mantener la calma en las pocas bolas que tocamos, ya que muchos jugadores intentan ganar el punto sin pensar si estaban en condiciones de hacerlo. Ello conllevará a forzar nuestros tiros y a perder nuestra confianza.

Mantenerse activos y positivos. Esto significa intentar buscar más las bolas del medio y achicarle la pista al rival, haciendo que nuestro compañero tenga que cubrir menos espacios.

Evitar los gritos, gestos de fastidio, ansiedad o desinterés, ya que les darás el gusto a los

oponentes al buscar justamente eso.

Hablar de la táctica con nuestro compañero. Una de las formas de recibir bolas cuando el compañero está jugando mal, es que cuando éste pueda intente realizar globos paralelos, ya que logrará que el rival dirija su tiro en cruzado, de quien pretende recibir más juego. Como sabemos, es más fácil jugar pelotas cruzadas, ya que la pista es más larga y ayuda a no cometer muchos errores. Otra de las formas es mantenerse más atrasado de la red que nuestro compañero, ya que los rivales tenderán a jugar la bola al que se queda atrás. Además nuestra pareja, al permanecer más pegada, afrontará el punto con más garantías.

Copiar la táctica: jugar también dos contra uno. Si es posible, lanzar más bolas al jugador que hay en cruzado de quién recibe menos juego y pretende hacerlo.

AÑO 2, Edición 15, Octubre 2011

por Lucas Rosello, periodista deportivo y monitor de Pádel.

Volvemos al día a día.

e acabó el verano, los niños volvieron al cole, y los no tan niños y adultos vuelven a dejarse ver por las pistas, los clubes, urbanizaciones para retomar el deporte de moda que sigue creciendo en popularidad durante este año en España. Afiches de torneos adornan las páginas webs de pádel, los ventanales de las sedes deportivas, y de esta manera vamos retomando el juego o las clases en el mes de octubre. La gran variedad de torneos de fin de semana, las distintas ligas que cada vez son más, nos posibilitan o facilitan la manera de seguir compitiendo. Cada vez es más normal recibir al apuntarse a un torneo una camiseta con las marcas patrocinadoras, o tubos de bolas, además de las bebidas durante los partidos. También se repite el ver a parejas dejando su categoría habitual para sumarse a una inferior con el fin de conseguir “el premio” y así ganar el dichoso torneo. Sólo los jugadores de primera y segunda, al estar federados reciben un ránking en la Comunidad Valenciana, por lo tanto se apuntarán de acuerdo a su posición o nivel en dichos certámenes, en cambio en el resto de las categorías todavía no hay un eje que se encargue de regir y acomodar a cada pareja en su sitio. Seguramente ya habrá planes para que esto suceda y los resultados estarán a la vista en poco tiempo; de no ser así será difícil tener a todas las categorías contentas. Más de uno protestará contra la organización del torneo y amenazará con no volver a apuntarse, y lo difundirá entre sus conocidos culpando a la persona que permitió a tal pareja jugar en una categoría que no es la suya…. como está el mundo hoy donde el dinero parece (o es…) más importante que la buena relación entre las personas, la alegría, la diversión, etc. Pero los premios ya sea en metálico o en viajes, o en material deportivo no dejan de ser una motivación para los participantes. Eso si cada pareja en su lugar….. 27

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AÑO 2, Edición 15, Octubre 2011

consejos para... 6 elegir una buena pareja de pádel

La elección de un buen compañero de pádel no sólo resulta crucial si se tienen aspiraciones de participar en los circuitos profesionales de pádel sino también, en el ámbito aficionado, puesto que, dependiendo de la pareja, el ritmo de juego y aprendizaje tomará una velocidad más alta o más lenta. Os trasladamos algunos consejos que pueden resultar muy útiles a la hora de seleccionar vuestra pareja de juego:

. Nivel de juego. Si los

niveles de juego son muy dispares pueden existir problemas, puesto que el más aventajado juega para “cubrir a su compañero”, haciendo que él tome menos riesgos y se resienta todo su potencial ofensivo.

2. Condición física.

Algunos expertos creen que existe complementariedad en este tema, aludiendo que prefieren jugar con una pareja veloz-potente si ellos tienen un buen fondo físico de resistencia. Sin embargo, nuestra experiencia nos hace afirmar que es mejor una condición física similar, puesto que si el rival es avispado puede empezar a jugar al jugador con menos fondo (hacer la nevera)

Comunicación. La comunicación es un aspecto vital en cualquier relación humana. Si no tienes la suficiente confianza con tu pareja para corregirle un fallo o acordar una nueva estrategia durante un partido... simplemente no es tu pareja perfecta.

en el momento en que el partido avanza y el cansancio aumenta.

Revés-drive. Muchos jugadores no se especializan en un sitio de juego de la cancha, y muchas veces se va rotando. No obstante mientras va aumentando el nivel de juego a niveles avanzados o profesionales, cada jugador identifica, casi de forma natural, el lado en el que mejor juega. Encontrar un compañero que juegue en el lado complementario puede ser una garantía de no dejar huecos sin cubrir en la cancha de pádel.

4.Psicología.

Algunos jugadores son más estratégicos y analíticos mientras que otros son más explosivos y motivados. El complementar estos dos aspectos puede convertirse en una ventaja competitiva puesto que todo partido de pádel pasa por distintas fases, unas donde se necesita más motivación otras donde se requiere más estrategia.

Experiencia. Aunque el nivel de juego sea similar es posible que el nivel de experiencia entre los dos jugadores sea muy distinto. Si tu objetivo es seguir aprendiendo te conviene elegir un compañero con mayor experiencia, aunque su nivel de juego parezca similar al tuyo o ligeramente inferior.

Compatibilidad 7.horarios.

Percepción 8.entrenamiento.

del

Si necesitas entrenar con alguien o simplemente juntarte para jugar y tenéis horarios diferentes no vais a durar mucho... Existen herramientas como http:// www.retospadel.com para gestionar agendas o encontrar nuevos jugadores de pádel con horarios compatibles.

Cuando se tienen en mente algunas metas como ganar algunos torneos o alcanzar alguna posición en un ranking se deben realizar entrenamientos rutinarios. Si tu pareja no entiende la necesidad de estos entrenamientos para alcanzar dichos objetivos, será prácticamente imposible alcanzarlos.

Proximidad. A veces aspectos tan simples como vivir cerca, cuando se trata de ciudades grandes, resulta esencial para poder jugar partidos o realizar entrenamientos con frecuencia.

10.

Amor

pádel.

Compartir con tu pareja el mismo amor por el deporte convertirá tu experiencia padelera en algo mucho más gratificante que si es simplemente jugador/a ocasional.

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