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2012
AÑO 2, Edición 20 Abril 2012
CONTENIDO Abril
¿Cuál tipo de bicicleta soy yo? Artículo cortesía de TJ BIKES
pág.
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NO DEJE DE LEER
08 SALUD: 8 HÁBITOS DIARIOS que
mejoran tu calidad de VIDA
12 OPERACIÓN BIKINI 2012:
Se acerca el verano... ¿Estás lista para lucir cuerpazo?
14 SEXOLOGÍA: LOS HOMBRES SÓLO
PIENSAN EN METERLA
16 TRIATLÓN: LOS 10 MANDAMIENTOS DEL TRIATLETA
26 PÁDEL: 20 ERRORES COMUNES EN LA INICIACIÓN
BOLETINES MENSUALES 14 16 18 20 22 24 26
SEXOLOGÍA & RELACIONES TRIATLÓN & RUNNING FITNESS & TRAINING NUTRICIÓN & ALIMENTACIÓN MTB , CYCLING & HIKKING MOTOR SPORTS RACKET SPORTS 5
STRUKTURA MAGAZINE
Edición ABRIL 2012
EDITORIAL EDITORIAL
editor@strukturamagazine.com
por Roger Peña.
Dilemas Un dilema surge cuando hay la necesidad de actuar dentro de dos supuestos o entendidos. Por ejemplo un empresario, puede tener un dilema entre invertir más dinero en publicidad para incrementar las ventas o reducir costos. Resolver dilemas es el trabajo del buen líder, pero muchas veces trae conflictos y estrés. La buena gerencia tiene que ver con el buen manejo de los dilemas y el logro de objetivos dentro de exigencias aparentemente opuestas. Mantener el equilibrio adecuado entre estas exigencias es un reto. Uno de los dilemas más comunes en nuestro tiempo es la necesidad de cambio y la inestabilidad que produce salir de nuestro “modus operandi” o “zona de comodidad” e incursionar en algo nuevo. Buscar crecer y cambiar es necesario pero produce inseguridad, sin embargo para lograr algo nuevo se necesita precisamente la seguridad que se pierde al cambiar. Veamos un ejemplo: Si usted quiere mejorar su casa debe remodelarla, arreglar lo que está dañado y añadir aquello que le falta para sentirse mejor. Sin embargo, para hacer este cambio que producirá bienestar futuro, deberá perder el bienestar en el presente. Durante el tiempo que se esté remodelando la casa, todos los miembros del hogar estarán incómodos. Hasta cambios positivos disminuyen la confianza, sin embargo sin confianza el cambio es imposible. Como líderes y gerentes de nuestra vida (y la de otros), enfrentemos los dilemas que son parte de nuestra experiencia humana, con la inteligencia y la confianza que sólo se obtiene con un buen análisis, venciendo los temores una y otra vez, confiando en lo más interno de nuestro ser, que es donde reside la vida y la paz que sobrepasa todo dilema.
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CRÉDITOS
Editor: Roger Peña Editor Asistente: Ismael F. Peña Redactora: Stefii Grosheva Marketing & Ventas:
marketing@strukturamagzine.com
Diseño y Maquetación: RANG PUBLICIDAD Asesor Deportivo: Alejandro Fochtman Columnistas: Moisés Cortés Stefii Grosheva Rafael Guerrero Marta Mendías Arturo Sánchez Pérez Fotografía: Gracia Rubio Distribución: Propia Colaboradores: Pedro Díaz Carlos Espinosa Pablo Perez Vicente Roig www.desafiovicente.com Agradecimientos: Complejo Deportivo Alisport Club de Campo Alicante Hurban Fitness & Wellness Match 1 Ozone Sports Club Pádel Colegas Stadio - Club Dep. Cabo Huertas Virgin Active Impreso por: Creaciones Fotocromo Depósito Legal: A-76-2011
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TEXTIL PUBLICITARIO - Camisetas - Polos - Camiseta Técnica - Gorras - Toallas -Sudaderas ROPA LABORAL ART. PUBLICITARIOS
NUESTRAS PORTADAS:
Proveedor de:
Conoces a alguien que por sus meritos en el entorno deportivo merezca aparecer en la portada de nuestra revista, ya sea un atleta local, un profesional de la salud, un maestro de deporte, un entrenador o hasta una institución. Escríbenos un email a: info@ strukturamagazine.com explicándonos ¿QUIÉN? y ¿POR QUÉ?. Nosotros nos encargaremos de darle el reconocimiento apropiado.
info@lineazulpublicidad.com San Juan de Alicante 7
STRUKTURA MAGAZINE
Artículo cortesía de
Marta Mendías
• Fisioterapeuta • Máster fisioterapia deportiva
REDUCE EL STRESS
El stress es el factor influyente por excelencia en nuestra calidad de vida. Así que cuando te falten horas, párate un momento, respira y cuenta diez… Hay tiempo para todo, y si no lo hay, mañana más…
DUERME
El sueño es esencial para lograr el bienestar: No descansar como se debe puede influir en la memoria, en la capacidad de aprendizaje y en el razonamiento lógico. Lo ideal es dormir una media de ocho horas diarias para rendir al máximo en tu día a día.
DESAYUNA
Las personas que toman un desayuno completo son menos propensas a padecer problemas de salud. También es importante hidratarse y consumir frutas y vegetales diariamente para mejorar el sistema inmunológico, enlentecer los signos del envejecimiento o reducir el riesgo de cáncer.
MEDITA
Piensa todos los días. Medita. Pasa algo de tiempo sólo con tus pensamientos: te ayudará a organizar tu mente y a aclarar conceptos. 8
BUSCA UN HOBBIE
RELACIÓNATE
El contacto con las personas y las relaciones afectivas mejorarán tu estado de ánimo, ya que aumentan los niveles de serotonina.
HAZ DEPORTE
Los beneficios de una práctica deportiva moderada son muchos: te ayuda a regular tu peso, reduce el riesgo de desarrollar hipertensión y diabetes, disminuye el stress, previene enfermedades cardíacas, te mantiene activo…
No importa el que escojas, lo importante es que lo disfrutes; ya sea tocar la guitarra, pintar, escribir o jugar a las cartas… Distráete con un hobbie y descubrirás un método muy eficaz para relajarte.
PIENSA EN POSITIVO
El negativismo no atrae más que negativismo.Así que cambia el chip y piensa en positivo… ¡Porque todo en esta vida tiene su lado bueno!
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DESCENSO
PARA LOS AMANTES DE LA ADRENALINA Y LAS BAJADAS MÁS RADICALES. El modelo GLORY tiene un objetivo: que los ciclistas de descensos puedan ir más rápido. Si le funcionó a la nueva sensación del campeonato mundial Danny Hart, también te funcionará a ti.
CARRET ERA
PARA LOS QUE SABOREAN CADA KILÓMETRO Y HACEN DEL ESFUERZO Y EL SUFRIMIENTO SU META. Rendimiento en estado puro para todo el mundo. Disfruta de la suavidad de marcha y de la capacidad de competición de la TCR composite.
Modelo: Pedro Diaz
10 Foto: Enrique Oria
ENDURO
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CROSSCOUNT RY
PARA LOS QUE DISFRUTAN DE LAS SUBIDAS MÁS TÉCINCAS Y LAS BAJADAS VERTIGINOSAS.
PARA LOS AMANTES DE LAS LARGAS DISTANCIAS Y LAS SENDAS EN PLENA NATURALEZA.
Incluso en las rutas más placenteras pueden aparecer zonas complicadas. Si aparece una sonrisa en tu cara cada vez que el camino se pone peliagudo, la bicicleta de ENDURO REIGN es tu bicicleta.
La nueva TRANCE X se basa en un cuadro de aluminio ALUXX SL de contorno definido, una geometría adaptada para los senderos, un tubo de dirección úico OverDrive 2* sobredimensionado para obtener precisión direccional y una caja de pedalier PowerCore para una eficiencia de pedaleo más rígida. Asimismo, con sus 5 pulgadas de lujosa suspensión copivote Maestro, podrás realizar descensos como un relámpago y devorar ascensos pronunciados durante todo el día.
F REEST Y LE / DUAL
PARA LOS QUE DESAFÍAN LAS LEYES DE LA GRAVEDAD CON POSTURAS IMPOSIBLES. El cuadro de aleación acostillado, ligero y adaptable al recorrido ALUXX SL te aporta el impulso que necesitas para superar nuevos lÌmites. La posición más baja del sillín y la mayor altura del extremo frontal te ayudarán a pegarte al suelo durante los aterrizajes. Además, su sistema de suspensión trasera ajustable y el freno de disco trasero te permitirán utilizar también el modo Singlespeed.
ás Bici m n a e d i d n e v 1 el 201
BMX
PARA AQUELLOS QUE BUSCAN, VELOCIDAD, CURVAS Y SALTOS... La bicicleta METHOD, con cuadro y horquilla únicos y ligeros de chromolly, se creó a partir de las opiniones de los ciclistas profesionales de BMX de Giant. Su geometría es agresiva pero versátil, por lo que con ella podrás conquistar cualquier terreno, ya sean senderos impracticables, parques o calles.
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Se acerca el verano... ¿Estás lista para lucir cuerpazo? Vamos a dar algunos consejos fáciles para estar en la mejor forma este verano:
Lo primero de todo: paciencia
La pérdida de peso ha de ser gradual. Es muy peligroso para la salud perder mucho peso de golpe. Lo mejor es hacer una planificación de una dieta con sus respectivos ejercicios. Según los estudios, la velocidad perfecta para bajar el peso y no sufrir el efecto rebote es de 500-600 gr a la semana.
Siéntete agusto con tu cuerpo
Lo fundamental es querernos tal y como somos, con nuestras virtudes y defectos. No nos tenemos que presionar ni agobiar por conseguir resultados instantáneos, sino tranquilizarnos y estudiar como mejorar nuestro cuerpo y nuestra salud.
Olvídate de los trucos mágicos
No recurras nunca a productos ni estrategias que prometan algo poco creíble e inalcanzable. Debes optar por trucos reales y mantener una dieta equilibrada, ya que es el 50 % del éxito.
El ejercicio es el otro 50% del éxito Andar,
salir a correr, ir en bici...es lo mejor para perder peso sin que se nos haga pesado. Es muy importante moverse, sobretodo para las personas que trabajan la mayor parte del tiempo sentadas. Hacer media hora de carrera continua o bicicleta al día es suficiente. Además, si a esto le añadimos unos abdominales, no tardaremos en notar los resultados. Aprovecha el día todo lo que puedas y si te topas con una escalera mecánica, esquivala y sube andando.
Y si tienes hambre...bebe
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Para evitar la comida entre horas, sobretodo por la tarde-noche, el mejor consejo es beber agua para llenar nuestro estómago y evitar la sensación de hambre.
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STRUKTURA MAGAZINE por Arturo Sánchez Pérez. Psicólogo CV09687
Los hombres sólo piensan en METERLA... ...en aquellos aspectos relacionados con la competición NUESTRAS DIFERENCIAS “Es esta una diferencia entre hombres y mujeres a la hora de competir en un deporte” ¿pero es la única? “Ganar es una cuestión de importancia a la hora de practicar deporte para éstos. Practican deporte también por variables como las relaciones sociales, la capacidad personal y la aventura.” Mientras que las mujeres prefieren practicar actividades físico-deportivas por motivos relacionados con la forma física, la imagen personal y la salud. Al menos es lo que afirman algunas investigaciones (Motivos de práctica físico-deportiva según la edad y el género en una muestra de universitarios. Pavón Lores, A y cols. Apunts: Educación física y deportes, Nº 76, 2004 , págs. 13-21). Superación y autoafirmación - hombres vs. imagen y salud - mujeres. No sólo hay aspectos diferenciadores en las motivaciones para hacer deporte entre hombres y mujeres, sino que también hay diferencias con respecto al género en la práctica de deporte en nuestro país, de hecho el porcentaje de hombres que practican deporte es casi el doble que el de mujeres (El deporte un camino para la igualdad. Domínguez Nacimiento, D. Prismasocial. Revista de Ciencias Sociales, nº7, 2011). Hay más hombres que practican deporte, ¡el doble! y también hay diferencias en cuanto a la cantidad de deporte a los que hacemos el seguimiento por medios de comunicación. Sólo el 23% de los hombres no sigue competiciones deportivas frente a un 63% de mujeres (Consejo Superior de Deportes. 2010. Encuesta sobre los hábitos deportivos en España 2010. Avance de resultados. CIS: Madrid). Otra de nuestras diferencias es la de las variables cognitivas como la orientación. Deportes en donde ésta variable tenga un impacto fundamental, como por ejemplo, las competiciones automovilísticas tipo ride, rallys, escalada... en general los deportes de aventura, los hombres presentan una mejor ejecución que las mujeres, ya que la orientación parece ser una variable que depende del género (Análisis de la influencia del género en el rendimiento deportivo de los practicantes del deporte de aventura. Comunicación. Baena Extremera, A. IV Congreso Internacional y XXV Nacional de Educación Física. 2008). 14
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Algo más evidente por nuestras constituciones, son los aspectos diferenciadores con respecto a variables físicas como la resistencia. En deportes donde esta capacidad tenga que ponerse en juego hay una escasa participación femenina (Desigualdad de género en competiciones populares de fondo. Salguero Pérez, A y Martos Fernández, P. Apunts: Educación física y deportes, Nº 103, 2011 , págs. 91-100), algo curioso descrito en esta misma investigación es la preferencia de las mujeres por citas deportivas multitudinarias y festivas.
NUESTRAS SIMILITUDES “Aunque haya aspectos diferenciadores en cómo vivimos el deporte los hombres y las mujeres, lo que es un hecho es que el deporte es capaz de generar cohesión entre las personas, sean cuáles sean sus condicionantes. Es un camino para establecer igualdades. De hecho, aunque la redacción de este artículo comience con las diferencias en los motivos entre ambos sexos, lo que varía es el orden de éstos. En la cúspide de los motivos importantes para ambos sexos están: conocer y controlar el cuerpo, el placer de practicar un deporte, pasarlo bien y disfrutar, mantenernos en forma, LOS beneficios para la salud o la prevención de enfermedades.”
PARA LA REFLEXIÓN Estos motivos similares han propiciado un aumento en el acceso al deporte de hombres y mujeres (desde el ‘80 hasta el ‘10 se ha pasado de un 25 a un 48% de practica regular en la población), aunque son éstas últimas, las mujeres, las que por el momento por factores culturales, políticos o personales lo están haciendo en menor medida. Es hora de que redoblemos esfuerzo en la puesta en marcha actuaciones para cambiar está dinámica. • Responsabilidades compartidas en la familia como hecho, que posibilite el ocio deportivo en todos los miembros de la familia. • Ocio deportivo dirigido a las mujeres; y más específicamente desde las instituciones, públicas y privadas. • Eliminación de barreras relacionadas con las cargas familiares mediante servicios de desahogo. Entre otras actuaciones. Es responsabilidad de todos generar una sociedad igualitaria, también en el deporte. ¿Y TÚ QUÉ VAS A HACER?
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TRIATLÓN & RUNNIG
1 Entrena moderadamente
Tu cuerpo tiene límites cuando se trata de resistencia, velocidad y fuerza. No trates de encontrarlos demasiado seguido. En lugar de eso, entrena dentro de esos límites la mayor parte del tiempo. Termina la mayoría de los trabajos sintiendo que podrías haber dado mas. Esto puede significar parar una sesión antes de lo planeado. Está bien. No trates siempre de terminar exhausto. El error más grande de la mayoría de los atletas es trabajar los días suaves demasiado fuerte, y así cuando llega el día de entrenar intensamente, no pueden ir lo suficientemente preparados. Un atleta que disfruta del entrenamiento conseguirá más beneficios del mismo que uno que siempre está en el borde del sobre entrenamiento. 16
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2 Entrena consistentemente
Al cuerpo humano le viene de maravilla la rutina. Desarrolla un patrón de entrenamiento que permanezca en su mayoría constante de semana a semana la actividad regular trae cambios positivos. Esto no significa hacer el mismo trabajo todos los días, semana a semana. La variedad también promueve la mejora. Exagerar un trabajo o una semana de entrenamiento probablemente causará fatiga excesiva, dolor o lesión.
3 Descansa adecuadamente
Es durante el descanso cuando el cuerpo se adapta al estrés del entrenamiento y se hace más fuerte. Sin descanso no hay mejora. Mientras el nivel de estrés se incrementa, la necesidad de descanso también crece. Este es
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el mandamiento mas violado. No vas a mejorar sin un descanso adecuado. La mayor parte de los atletas necesitan de 7 a10 horas de sueño por día. Los profesionales, con muy pocas otras ocupaciones que entrenar, generalmente incluyen siestas. El resto de nosotros necesita irse a dormir temprano todas la noches.
4 Entrena con un plan
Esto es fundamental para obtener mejoras en casi todo emprendimiento de la vida. A veces, me encuentro con atletas que usan un plan que sacaron de una revista, pero que al salir una nueva con otro plan, abandonan el que estaban haciendo y toman este nuevo. La mayoría de los atletas mejorarán si siguen un plan, cualquier plan. Puede ser de pobre diseño, y de todas formas funcionará. Solamente no lo cambies.
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TRIATLÓN & RUNNIG 5 Entrena en grupo infrecuentemente
Tiene una verdadera ventaja trabajar con otros a veces. Por ejemplo, en bicicleta, ir en pelotón permite desarrollar habilidades en el manejo, y además, hace que el tiempo pase más rápido. Sin embargo, a veces ir en grupo te hará ir más rápido de lo que en realidad te tocaba ir ese día. Una buena opción es encontrar un grupo que vaya más o menos como tengas que trabajar ese día, aunque generalmente es difícil encontrarlo. Usa los grupos cuando puedan servirte, sino, evítalos.
6 Planea para llegar a la cima
Tu plan de temporada debería llevarte a la cima para las carreras más importantes. Yo llamo a éstas, carreras ”A”. Las carreras “B” también son importantes, pero no harás puesta a punto para éstas, solo descansarás tres o cuatro días antes. Las carreras “C” sirven para ponerte a tono para las carreras “B” y ”A”. Un atleta inteligente usa las carreras de menor prioridad para adquirir experiencia o practicar el paso. Si todas las carreras son iguales, no esperes demasiado.
7 Trabaja tus debilidades
Muchos atletas pasan demasiado tiempo trabajando en lo que son realmente buenos. ¿Cuál es tu área más débil? Trabaja más tiempo en esa área.
8 Confía en tu entrenamiento
Pocos de nosotros confiamos en nuestro entrenamiento cuando llega el momento de la carrera. Hay un gran miedo cuando se aproxima la carrera al no haber hecho lo suficiente, entonces entrenamos hasta el día de la carrera.He visto a gente un día antes de una carrera importante salir a pedalear mucho, pensando que eso los ayudará. Al cuerpo humano le toma de 10 a 21 días de entrenamiento de carga reducida, estar completamente preparado para una carrera, dependiendo en cuan largo y duro haya sido el entrenamiento. Disminuye el entrenamiento antes de las carreras y te irá mejor. Confía en mí.
9 Escucha a tu cuerpo
Debemos escuchar a nuestro cuerpo. Si escuchas lo que tu cuerpo te está diciendo, vas a entrenar más inteligentemente y te volverás más rápido. Los atletas que entrenan prudentemente siempre vencen a los que entrenan fuerte.
10 Comprometete con tus metas
Hablar es fácil. Si esta temporada quieres correr más fuerte y más rápido tenéis que entrenar diferente, y quizás, hacer algunos cambios en tu forma de vida. A lo mejor necesitas irte a dormir más temprano o estás comiendo muchos carbohidratos y no suficiente proteínas... Una vez que establecidas tus metas, determina como se llevan con tu estilo de vida y entrenamiento. 17
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¿Cómo
quemar grasas más rápido durante mi
entrenamiento? El motivo de preocupación para la mayoría de los amantes de fitness: ¿Se puede aumentar la eficacia de los entrenamientos con el fin de quemar más grasa? Por supuesto que sí. A continuación les vamos a dar los siguientes consejos para la aceleración del metabolismo:
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Beber agua fría durante el entrenamiento. Los científicos británicos han demostrado que el agua de la nevera incrementa la resistencia en un 25%. Parece un truco muy simple, pero lo importante es que funciona. Por lo general, la fatiga durante el ejercicio se asocia a menudo con la sensación del calor en el cuerpo y el agua fría ayuda a hacer frente al malestar de una manera rápida y evitar así la deshidratación.
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Utilizar los músculos de los brazos al caminar y correr. Si entrena en una cinta de correr, no se aferre a sus manos. Doblar los codos y las manos trabajando al ritmo de la carrera, ayuda a quemar grasas y ayuda a acelerar. Asegúrese de que sus codos se mueven a lo largo del cuerpo.
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Utilice un peso mayor en las sesiones de grupo. ¿Cree que los pesos pesados no son para usted? En realidad, con un pequeño aumento de peso en las mancuernas se consigue quemar hasta un 25% más de calorías que con el peso habitual.
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Realice entrenamiento en circuito. En lugar de perder tiempo en los descansos entre series de un ejercicio,
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trate de alternar la presión sobre los diferentes músculos. Después de completar un ejercicio, inmediatamente pase al siguiente, y así en círculo, cargando las diferentes partes del cuerpo (el conjunto de los ejercicios puede ser de 3-4). Podéis realizar un descanso de 30 segundos a 1 minuto entre circuito y circuito. Según los estudios, con los entrenamientos en circuito se quema el doble de calorías que en un entrenamiento pausado.
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Corra al aire libre. Por supuesto que en las grandes ciudades encontrar el aire fresco no es tan fácil, pero según los científicos la gente que entrena o camina en la calle, quema un 10% más de calorías que en un sitio cerrado.
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Aumente la pendiente al correr o andar. Lo principal es aumentar el ángulo de la superficie de ascenso de la pista para hacer trabajar los músculos de las nalgas, así como acelerar el metabolismo.
7
Aumente la cantidad de ejercicio cardiovascular. Incluso si los ejercicios cardiovasculares los utiliza exclusivamente para el calentamiento, aumentando la duración de la carrera, dará un impulso adicional a su metabolismo.
8
Variar la intensidad. Si está acostumbrado a entrenar a un ritmo constante, trate de variar el ejercicio añadiendo períodos cortos de alta intensidad. La eficacia de este enfoque es aprobada por los científicos, y además, estos entrenamientos ayudaran a aumentar la resistencia.
9
Estire de manera regular. Para mejorar la eficiencia de los músculos durante el entrenamiento aeróbico y de fuerza, asegúrese de estirar bien los músculos. Un buen estiramiento puede ayudar a evitar lesiones y dar más confianza para realizar las combinaciones más complejas de los ejercicios.
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resultados enfatizan la importancia de mantener un consumo adecuado de calcio al intentar hacer dieta o bajar de peso. En un nuevo estudio, los investigadores asignaron al azar a 171 pacientes obesos para recibir o zumo de naranja regular o el mismo reducido en calorías. El zumo de naranja fue servido sin fortificar o fortificado con 350 miligramos de calcio y 100 unidades internacionales de vitamina D por porción. Cada grupo de tratamiento recibió tres porciones de 240 mililitros de su zumo de naranja asignado cada día durante 16 semanas. Se les midió el tejido graso del estómago antes y después del tratamiento.
¿ESTÓMAGO MÁS PLANO? La vitamina D se encuentra en muchas fuentes alimenticias, como el pescado, los huevos, la leche fortificada y el aceite de hígado de bacalao. La vitamina D ayuda en la absorción de calcio, contribuyendo a la formación y conservación de huesos más fuertes. En varios estudios, las dietas con una densidad de calcio alta (o sea, con altos niveles de calcio en proporción a las calorías totales) se han asociado con una menor incidencia de sobrepeso u obesidad. Aunque se necesita más investigación para comprender la relación entre la ingesta de calcio y la grasa corporal, estos
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specialistas canadienses han descubierto que el olor de los cítricos causa efecto calmante en las personas. Según los estudios, al oler los cítricos, cualquier persona se vuelve más amable y más dispuesta a mostrar su preocupación y generosidad. En este sentido, el limón resulta el más eficaz de todos los cítricos. Los científicos llenaron unas habitaciones con el aroma de limón y dejaron ventiladas las 20
Resultados: El promedio de pérdida de peso de 2,45 kilogramos fue similar entre los grupos. Sin embargo, observaron que, independientemente del contenido calórico, las personas que recibieron el zumo de naranja fortificado tuvieron una reducción significativamente mayor en el tejido graso del estómago que aquellos que recibieron el zumo sin fortificación. Los investigadores concluyeron que la suplementación con calcio y vitamina D puede reducir la grasa del estómago. Se necesitan investigaciones adicionales para evaluar estos hallazgos.
Referencias
Rosenblum JL, Castro VM, Moore CE, et al. Calcium and vitamin D supplementation is associated with decreased abdominal visceral adipose tissue in overweight and obese adults. Am J Clin Nutr. 2012 Jan;95(1):101-8.
otras. Los voluntarios que se han sometido a la prueba de entrar en cada una de ellas confirmaron la teoría. Los científicos no comprenden aún el mecanismo de la teoría pero están a punto de descubrirlo.
Aumenta la concentración: Desayuna Cereal con Arándanos Según Concepción Maximiano, dietista nutricionista y vocal de la Asociación de DietistasNutricionistas de Madrid : “Los hidratos de carbono colaboran en la creación de NEUROTRASMISORES.” Juana María González (especialista en nutrición) propone la ingestión de cereales integrales “ya que proporcionan carbohidratos de combustión lenta y la fibra aporta vitaminas del grupo B, estrechamente relacionadas con la función mental y el estado de nuestro sistema nervioso”.
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MTB, CLICLYNG & HIKKING
Preparando
kmierto
por eMlini edntreevissta a Alvaro & Jose Luis. O TITAN Se acerca la MILENI rrera de ca a un , 12 20 DESERT l y del reto superación persona listas de cic los ra pa indivual todo el mundo sé Luis Alvaro Sabater y Jopetición m co la a n irá Miquel de más dura del mundo Titan io len Mi : ke bi mountain Desert 2012 , Facebook: Club Ciclista Xixona cs en la en on xix cte Proje 2012 milenio titan desert r
Parte Alvaro Sabate
¿Cómo empezaste?
Comencé con la bici desde muy pequeñito, pero en serio de hace 3 años. Me pude comprar una bici nueva, la Lapierre PRO Race 200, y empecé a entrenar. Me metí en el club de mi pueblo y más tarde, empecé a probar con la bici de carretera.
¿Qué diferencia hay entre la bici de carretera y la de montaña? Para coger resistencia para largas distancias se utiliza la de carretera. Se usa para luego tener mayor facilidad con la bici de montaña. Así que la utilizamos para entrenar. Hacemos unos 130-140 km al día con la carretera y unos 40 km con la de montaña.
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¿Cómo es vuestro entrenamiento? Entrenamos seis días a la semana alternando carretera y montaña. Ahora mismo estamos realizando entrenamiento por supercompensación, que consiste en mucho volumen al principio, es decir, mucha carga las dos primeras semanas y una semana de recuperación.
¿En qué modalidades competís? En VTT (Mountain Biking) y con vista a ciclismo de carretera. Además, normalmente los fines de semana hay competiciones provinciales.
¿Próximos proyectos? Vamos a Teruel el 24 de abril a participar en la prueba de Jamón Bike de dos días. Pero el proyecto más importante y esperado es la Milenio Titan Desert, una de las pruebas más duras del mundo. La inscripción vale 1.700€ cada uno y gracias a nuestros patrocinadores y amigos podremos ir a Sahara a cumplir este sueño. Además, este año vamos a ir al Campeonato de España de resistencia que se celebrará en Murcia.
Cuéntanos más sobre ese sueño: la Milenio Titan Desert... Es una prueba que se realiza por etapas en el desierto y está inspirada en Dakar. Se va a disputar entre el 29 de abril y el 4 de mayo y son más de 600 km en total. Participan alrededor de 500 personas, chicos y chicas, de todo el mundo. Es la prueba más dura del ciclismo de montaña en el mundo. Participan excampeones del tour de France y otras grandes figuras como: Oscar Pereiro, Laurent Jalabert, Claudio Chiappucci, Roberto Heras, Abraham Olano o Melcior Mauri.
¿Qué hacéis para aguantar el desgaste físico? Primero, no estar bien de la cabeza (risas). La cabeza es lo fundamental, no puede fallar. Creo que es más importante que el físico.
Yo lo dividiría en 70 % mental y 30% físico.
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Un día con Jose Luis Miquel... 07:00h. Me despierto y voy a desayunar. Suelo desayunar bastante bien, ya que para mi es la comida más importante del día. Tostadas con queso fresco y pavo, zumo de naranja, tostadas con miel y un café. La miel y el zumo de naranja son imprescindibles. 10:00h. Almuerzo: sandwich integral, fruta, zumo y yogurt.
¿Quién es vuestro entrenador? Nuestro entrenador es Gaspar Sellés. Se dedica a entrenar a ciclistas profesionales y tiene su centro en Villajoiosa. Hemos comenzado a trabajar con él específicamente para prepararnos para Sahara.
¿Qué consejos le darías a los principiantes? Empezar poco a poco. Yo creo que es el deporte más sacrificado y el más desagradecido a la vez. Pero la constancia es lo más importante. Gracias a nuestros patrocinadores por ayudarnos a conseguir el dinero para la Milenio Titan Desert y cumplir nuestro sueño.
13:00h. Hora de comer. A esta hora es cuando más suelo variar la alimentación, pero como mucho pollo,verduras, legumbres, pescado y de postre: más fruta. Para terminar suelo tomarme un café. 13:30h. - 15:00h. Siesta o relax. 18:00h. Comienza el entrenamiento. Realizo una hora de carrera continua manteniendo el ritmo de pulsaciones a 150ppm. 19:00h. A mitad del entrenamiento suelo comer alguna barrita energética. Después sigo con una hora de rodillo manteniendo pulsaciones a 150ppm. 20:00h. Hago dos tablas de ejercicos de trabajo en isométrico. 20:30h. Ducha 21:00h. Cena. Suele ser bastante ligera: ensalada, judías con jamón, pechuga a la plancha... 23:00h. Hora de dormir.
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RACING & MOTOR SPORTS
L l ego l a nue va
C
on la clara intención de crear motos realistas y útiles en el día a día, Honda ya ha presentado la nueva Integra y la NC 700 X. Ahora lo “redondea” con la aparición de la nueva Honda NC 700 S.
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S 0 0 7 C N A D HON La “hermana pequeña” de la saga hereda el chasis, motor y acabados de sus hermanas, pero con un moderno y llamativo estilo naked. Así que mantiene las buenas dotes de la familia NC: Potencia realista, gran aceleración, par motor a bajas y medias revoluciones, agilidad, facilidad de uso, buena frenada, por supuesto opción de C-ABS, bajo centro de masas, un consumo de tan sólo 3´67 litros a los 100 kms reales, capacidad bajo el falso depósito para un casco integral… y un largo etc…
Calidad Honda a precio de risa: Tan solo 5.549 € en la versión estándar y 5.999 € con C-ABS. A partir de mayo tendremos una versión más con C-ABS y el increíble cambio DCT de segunda generación. Un vehículo realista, para todos, para todo… consume tan poco como un scooter de 250 c.c. sin renunciar a llevar una moto de verdad, segura y divertida.
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¡¡Ya está aquí!! La nueva gran apuesta de Honda por la moto completa y lógica se llama Honda Integra. Potente, fiable y económico motor de 670 c.c. bicilíndrico paralelo, el espectacular y eficaz cambio DCT de última generación, la parte ciclo de una motocicleta convencional, la ergonomía de un scooter, la seguridad de C-ABS, etc... La hacen muy especial.
Podrás probar las nuevas NC 700 X, Integra, NC 700 S (presentada en estas páginas) y la impresionante CrossTourer.
Llega una nueva edición del exitoso Honda-Day. Este año con novedades: Más tiempo de prueba y explicación detallada de las novedades Honda 2012.
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RACKET SPORTS
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. Abusar de la contrapared. Típico error al comenzar a jugar.
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. Colocarse demasiado escorado en pista (tanto hacia el centro como hacia la pared) cuando se realiza el saque. Explicar las ventajas y los inconvenientes que conllevan los distintos posicionamientos a lo largo de la línea de saque.
No tener claro 15. cuando subir a la red.
1
. Utilizar una empuñadura incorrecta. Suelen ser “extremas” sobre todo “oestes” emulando gestos con excesivo bucle en el armado.
2
. Golpear de frente la pelota, no moviendo los pies a la hora de golpear (se mantiene una posición “cómoda” con la punta de los pies apuntando hacia delante), buscando posiciones de golpeo lateral.
16
. No subir a la red después de ejecutar el saque.
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. No usar la mano que queda libre para “marcar” (apuntar) la pelota que viene de frente (drive).
. Utilizar los efectos de forma inadecuada (no sabiendo cuando elegir uno u otro, teniendo en cuenta las distintas situaciones tácticas).
4
. Situarse a mitad de pista (zona de nadie: naranja). Entender la dinámica del pádel para darse cuenta de este error.
5
. No moverse adecuadamente con el compañero/a. Entender los movimientos de subida y bajada (juntos, como si estuvieran unidos por una cuerda a la altura de la cintura). Movimiento de limpiaparabrisas de un lado a otro.
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. Cortar excesivamente la pelota (cuchillazo) no infiriéndole la suficiente profundidad.
7
. No realizar el saque con la tensión adecuada. Simplemente se pone en juego manteniendo una postura “alta” poco adecuada. Recordad no es un mero trámite.
8
. Utilizar excesivamente el bote pronto no teniendo la paciencia necesaria para dejar entrar la pelota en la pared y realizar posteriormente este golpe. 26
. Realizar un “armado” (sobre todo en drive) excesivamente largo, pronunciado…(bucle de tenis).
19
. Después de golpear la pelota (punto de impacto) no acompañarla. Ej: tocarse la otra mano.
9siempre .Golpear fuerte
20
. Abusar de los golpeos “en paralelo”, olvidándose de la ventaja que tiene la “diagonal” (menor altura de red-centro, pista más larga, por tanto más margen de error).
la pelota.
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. Volear con la “cabeza” de la pala baja (caída)
11
Como os imaginaréis este es un listado que puede seguir completándose casi de forma infinita. Entre todos y en clase podremos comentar la mayoría de ellos.
. No proporcionarle profundidad a nuestros golpes (botando antes de la línea de saque). Esto provoca una fácil devolución del rival.
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. Mantener una posición de espera en el resto inadecuada. Falta de tensión. Postura con falta de actitud, paleta caída, peso corporal sobre los talones…
Artículo cortesía de Rafael Guerrero de
www.planetapadel.com
AÑO 2, Edición 20 Abril 2012
El Rincón del Pádel
por Moisés Cortés
La correcta ejecución de este golpe va a depender de varios factores entre los que destacaremos, en primer lugar, la adecuada administración del espacio. Es importante (foto 1) medir las distancias; el golpe de salida de pared habrá de ser ejecutado cuando la bola venga con la suficiente velocidad y haya botado preferentemente detrás de la línea de saque.
Nos colocaremos de lado y, sin dar la espalda nunca a nuestros rivales, prepararemos el golpe con anticipación y lo ejecutaremos con el brazo completamente extendido. ...Si la pelota, tras la salida de pared, alcanza una altura superior a la de nuestra cintura (foto 2), elegiremos un golpe agresivo, bajando la bola con fuerza y tomando la iniciativa del punto. Si la pelota no alcanza la altura de nuestra cintura, defenderemos con un globo, asegurando la continuidad del punto. En las fotos 3 y 4 observamos la correcta terminación del golpe: transmisión del peso hacia adelante y conclusión del swing con naturalidad.
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STRUKTURA MAGAZINE
Boletín de PádelMENSUAL 3ra MASCULINA
ONE DOWN, FOUR TO GO Las instalaciones del Padel Club Indoor Alicante fueron testigo de la coronación de los campeones de la primera fase del Struktura Magazine Padel Grand Slam. Tras una intensa jornada de Pádel bajo techo cubierto, los victoriosos fueron los siguientes: Vicentín-César (3ª), Dani-Manolo (4ª), Luis-Jose Luis (5ª) y Chelo y Jose (Mixtos).
CAMPEONES Vicentin - Cesar
4ta MASCULINA 3ra MASCULINA
Enhorabuena a todos por estos éxitos. Nos vemos en el Ecomm Padel Club entre el 14 y 20 de Mayo para disputar la 2ª Fase de competición.
CAMPEONES SEGUNDA FASE
SUB CAMPEONES Luis Miguel - Jorge
Dani - Manolo
5ta MASCULINA
5ta MASCULINA
CAMPEONES SUB CAMPEONES Luis Miguel - Fran
Luis - Jose Luis
MIXTA
MIXTA
CAMPEONES www.padelgrandslam.com 28
SUB CAMPEONES Julia - Francisco
Chelo - Jose
Aﾃ前 2, Ediciﾃｳn 20 Abril 2012
CLUBS, PROFESORES & RESULTADOS DE TU CIUDAD
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