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ementar tus diato para incr de efecto inme rmula natural fó a ín ga fe me Ca e y nt a te tiva de L-carnitin a. Carni Plus Extreme.: Es una po r una máxima ec ne ef te s ob má do en ula s Es la fórm ganismo permiti emas más gras or qu l s óptima) de la má ergía, de o tra is lic en os bó (d mi s ta te de en ntiene 2000 Mg entrenamiento rendimiento me en co fu el ón en mo ici to co os en as mp em as co l incr las gr rina, mas que produce un scular, su especia ca para utilizar a, Inositol y L-tau a y definición mu e aumenta la capacidad orgáni cacia como Colin efi a xim pérdida de gras qu má P) de US en grado co-factores células pura L- Carnitina n lipotrópica, combina además ergéticas de las ció las centrales en a as as gr las potenciando la ac transportar eleran su g ovilización y ac cial consiste en Cafeína y Ginsen favorecen su m ; ya función esen as cu as ido gr ác las ino ácidos a.: Es un am metabolismo de gía cosa y de amino L- Carnitinpara su utilización como enerponentes fundamentales del y tejidos subcutáneos ilación de la glu im m do s) as co ga ria la n hí nd ra el So co : ejo en l. ito m n (m olismo, ya que y el Inosito que se acumule La Colina uciendo energía, evitando las grasas y estimula el anab de desecho od de pr o ias ón nc sm (lipolisis) sti oli sta bu ab su m proteínas et co ismo basal y la stible, ol .: Actúa en el ma la vez desintoxicación de lase interviene en la síntesis de ab a n et ri m u el a T ta L combu Aumen produciendo o de las grasa los siguientes: ilización de las grasas como en los músculos 6.: Optimiza el metabolism la cafeína son nos de alta ut tre de la B s a en a co or in en ni ej m m gé za s a er it go co V efectos er nto y la fu cios aeróbi s ie ci im Lo er nd ej .: a re s lo el ín o En fe Ca energía. tema aumentand , estimula el sis ismo s grasas como ión de fatiga, al ejercicio físico al m utilización de la eno y retrasando la sensac ia ia nc nc te te sis sis re re la la r óg rementar cular al aumenta ahorrando gluc y la masa mus tos permiten inc tarse al estrés cuyos compues tiga, permite al cuerpo adaplturistas incrementa la fuerza ico iát ad as id n ns ige fa te or cu la in una planta de inmunológico disminuyendo de fuerza y fisico sistema IE Ginseng: Esficia el rendimiento deportivo y psíquica . En deportistas ales libres, fortalece el NDIM NTO RE ne UN ica dic be fís ra RA y o ad PA de A ios cid ión pa ac A LA ENERGÍ nerv itando la formNT vitalidad y la ca tioxidanteRG FATIGA, EVITA ,incrementa la propied an A SINÉs evICA: AUME es UL adRM GÍA, REDUCE LA MUSCULAR, ER EN FÓ e E EN se NT po DA TE n NA PO bié mTA ta ES A Y LA FUERZA GRASA ALMACE
ENCI RTE LA ENTA LA RESIST MÁXIMO, CONVIE SCULAR, INCREM MU O SM LI BO TA NDO EL CA TIOXIDANTE EVITA ACTÚA COMO AN RADICALES LIBRES DE LA FORMACIÓN mg, rnitina 2000 na vial (Dosis): L- Ca Composición por 250 mg, Inositol 250 mg, L- Taurib6 o Colina bitartrat 75 mg, Ginseng 50 mg, vitamina tos 250 mg, Cafeina empleo: Tomar un vial treinta minuviales 1.4 mg Modo de miento Presentación: Caja con 20 ntrol co antes del entrenaSabor: Naranja No da positivo en de fácil apertura CARNI PLUS anti dopaje
n XTREM: Es si ento em pl su el duda eficaz deportivo más cado del mer
ión, la movilizac ntribuye ensu composición co e qu da te diseña T BURNER PLUS : En ol, L-Metionina pecialmen it . FA a formula ess grasas corporales les como Colina, Inosción lipotrópica un Es : S U la PL ra ac de tu ER su N n í na R ió s U as B ac to T FA utiliz ionina son rzando emen oxidación ybrada contiene los el linato de cromo refoa el Inositol y la L- Met las grasa de li co in o ui Pi ol m y C ente eq abolis va. La nitina científicamPotenciada con L-Car peso rápida y efecti amentales en el met na tartrato as: L-carniti l 900mg, ul ps y Betaina. ando en la perdida de componentes fund ca 3 r po ito os on In ci si g, ud po ay Com ), to 900m mcg (100% ) lina bitartra 450 mg, Co 300mg, Vitamina B6 40 (100% cg m 4 na 1, ni o io at L-Met Cromo Picolin
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información de esta edición JUNIO 2011 CRÉDITOS
Editor: Roger Peña Editor Asistente: Ismael F. Peña Marketing & Ventas: Susana Perera - 677 348 393
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CONTENIDO JUNIO AÑO 1, Edición 11, Junio 2011
Rafa Lomana:
de EXTREMO a EXTREMO
NO DEJE DE LEER
NIEVE, JUNGLA Y DESIERTO
5 ERRORES 07 LOS MÁS COMUNES EN EL GIMNASIO
08 ESTIRAMIENTOS: ¿ANTES O DESPUÉS DEL ENTRENAMIENTO?
10 SEXOLOGÍA: DESPUÉS DE LA PASIÓN 12 YOGA: BENEFICOS OCULTOS 22 ENTRENAMIENTO: DIME CUANTO DUERMES Y TE DIRE COMO ENTRENAS
BOLETINES MENSUALES 18 21 22 24 26 28 30 00 00
SALUD & MEDICINA BEAUTY & STYLE FITNESS & TRAINING NUTRICIÓN & ALIMENTACIÓN GEAR & SHOPPING TECNOLOGÍA & GADGETS DEPORTES DE MONTAÑA SEX & RELATIONSHIPS (07/2011) GUY WISDOM (07/2011) 5
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¿Antes o después del entrenamiento?
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ntes de comenzar la rutina de entrenamiento es importante calentar y realizar unos estiramientos suaves, de esta manera activamos el aparato locomotor y estaremos en condiciones óptimas para comenzar el ejercicio. Pero sin lugar a dudas siempre el estiramiento más importante es el que se realiza al terminar el entrenamiento o la competición, no olvidemos que la musculatura se contrae mediante medios bioquímicos, los cuales se ven estresados durante la práctica deportiva y modifican su estado natural, esto provoca que los puentes de la unidad muscular se queden “ACORTADOS” es por ello que son necesarios los estiramientos post-ejercicio, estos te ayudarán a desarrollar de forma más efectiva la musculatura, mejorarán la flexibilidad y la postura minimizando el riesgo de lesiones y agujetas. Los beneficios de los estiramientos han sido probados científicamente: • Aumentan la temperatura de los tejidos y el aporte sanguíneo • Mejoran la circulación venosa y linfática • Previenen los calambres musculares o los alivian en caso de haberse producido • Alivian el dolor producido por las contracturas musculares y previenen su reaparición • Ayudan al desarrollo del esquema corporal • Aumentan la movilidad articular y mejoran la propiocepción • Producen bienestar psicológico. Recuerda siempre NO hacer revotes al estirar, que provocarían un reflejo muscular, el cual desataría una contracción involuntaria y correríamos riesgo de rotura fibrilar, CUIDADO!
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Hoy en día podemos encontrar distintas opiniones con respecto al beneficio o no de los estiramientos. Algunos describen este tipo de ejercicio como perjudicial para el músculo o no demasiado efectivo. Cada cual tendrá sus estudios realizados y probados, pero sin lugar a dudas nos encontramos en un excelente momento a nivel deportivo mundial, y no veo a ningún deportista de élite que NO ESTIRE.
ATENCIÓN: SIENTE EL ESTIRAMIENTO PERO EVITA EL DOLOR, LLEGA AL PUNTO DE MÁXIMO ESTIRAMIENTO, MANTÉN ESTA POSICIÓN DURANTE NO MENOS DE 15 SEG, RELAJA, RESPIRA Y EN ESPIRACIÓN GANA UN POCO MÁS, ASI DE A POCO IRÁS MEJORANDO. No te quedes con los típicos estiramientos que te llevan 5 minutos, es una locura que después de 45 min de una clase de spining los estiramientos duren 5 min, NO SIRVEN DE NADA. Toda programación de un entrenamiento, para ser competente, deberá contar con un tiempo razonable tanto para calentar, la parte principal o entreno especÍfico, y los ESTIRAMIENTOS. Si estas empezando a hacer deporte y te encuentras OXIDADO no dudes en acudir a un fisioterapeuta, siempre unos estiramientos pasivos( los que te realizan otras personas) te guiarán en una buena dirección. Amigo deportista cuida tu cuerpo, cuida tu mente, CUIDATE!!
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Te contamos que pasa por su mente después de hacer el amor para que puedas saber cómo reaccionar y no se desencante de ti. Hemos contratado una encuesta entre 1.000 mujeres a quienes se les ha preguntado qué era lo que realmente querían una vez calmada la pasión. Los resultados no fueron uniformes pero, en general, sí bastante sorprendentes.
Una caricia
Lo más ansiado por las mujeres después del sexo es el contacto corporal, pero no nos referimos a un abrazo sudoroso, no. Según la encuesta, las mujeres prefieren los besos y las caricias. Después del acto sexual, el cerebro reparte oxitocina por todo el cuerpo, la llamada hormona del tacto SM. Evita las zonas más sensibles como los pezones, que durante el acto sexual pueden llegar a aumentar en un 25% su sensibilidad. Céntrate en la parte baja de la espalda. Dale masajes suaves y conseguirás que su subconsciente se convenza de que no te vas a marchar. Además, mejorarás el flujo sanguíneo en su región pélvica.
Otra vez
Más de una cuarta parte de las mujeres quieren volver a empezar acto seguido. Esto se debe a que la sangre se retira más rápido del pene que de la vagina, de modo que la mujer mantiene la excitación por más tiempo. Durante el orgasmo, se activa el nucleus accumbens, conectado al sistema de recompensa cerebral. También existe actividad en
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la circunvolución anterior del cíngulo, vinculada al placer. Simplemente, quiere más de ti. SM. Evita las posiciones que ejerzan demasiada presión sobre el clítoris, que después del orgasmo estará especialmente sensible.
Conversa
Lo que más feliz hace a casi una de cada cuatro mujeres es charlar. Para las mujeres, la conversación es una forma de confirmar la intimidad con su pareja. Durante el sexo existe un incremento de la actividad en la amígdala y en el hipotálamo, las zonas del cerebro responsables de procesar las emociones. Eso hace que sienta una mayor necesidad de reafirmación emocional. SM. Colócate detrás suyo y susúrrale al oído. Le parecerá que le estás contando un secreto y se relajará. Entonces, puedes empezar a decirle lo mucho que te ha excitado, para que vuelva entrar en el juego.
Manzanilla
Parece extraño, pero más del 6% de las mujeres se mueren por una bebida caliente justo después del acto sexual, especialmente si implica que tú te levantes y se la prepares. Según los expertos, durante las relaciones sexuales la temperatura del cuerpo de la mujer aumenta, como respuesta a la estimulación del sistema nervioso autónomo. Así, cuando su cuerpo empieza a autorregularse tras el orgasmo, le apetece una bebida caliente para recuperar ese calor. SM. Prepara una infusión del amor. Te recomendamos una mezcla de manzanilla con efecto relajante, que además ayuda a regular el suministro de sangre a los órganos vitales, y regaliz, que al parecer aumenta la libido en un 13%.
No televisión
El grupo más pequeño identificado en la encuesta quiere que enciendas el televisor después del acto sexual. Malas noticias. Si desea ver la televisión justo después del acto sexual es porque se ha distanciado de la experiencia y quiere desconectar de ti. SM. Sacar el televisor de la habitación. Según un estudio, las parejas que no tienen televisor en el dormitorio tienen relaciones sexuales ocho veces al mes, mientras que las que sí lo tienen se quedan en cuatro
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Puedes encontrarme en OZONE SPORTS CLUB.
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l yoga no es posiblemente la primera opción en la que se piensa cuando se desea perder peso, adquirir musculatura, hacer ejercicio aeróbico y más razones que tenemos cuando vamos al gimnasio. Sin embargo éstas son algunas razones por las que esta disciplina esta teniendo cada dia más auge en los centros de actividades físicas. Hasta hace apenas una década el Yoga, se consideraba una actividad de unas pocas personas en cierto modo tildados de “raritos”, pero este prejuicio de pierde fuerza conforme adquirimos más conciencia del termino salud o entrenamiento integral.
EL YOGA DA FUERZA A TUS MUSCULOS :
En una práctica de yoga, trabajas todo el cuerpo, estirando y dando tono a los músculos, haciéndolo más eficientes y firmes. Esto te da un cuerpo magro en oposición al acortamiento de músculos que te produce el trabajo con pesas. El yoga construye músculos fuertes y largos que queman calorías aún en reposo.
EL YOGA CALMA Y CLARIFICA TU MENTE:
Si eres una persona que tiene un trabajo con presión de objetivos, tensión postural, o estrés, entonces el yoga te ayuda a crear más conciencia de todos tus actos. Los movimientos lentos de estiramiento y la respiración profunda que los acompaña te calman y relajan. Las posturas de equilibrio requieren que tengas tu mente serena y libre de las cosas que te preocupan y que uses todas tus virtudes para concentrarte y enfocarte. Con una práctica de yoga regular estarás naturalmente relajado y listo para lidiar con los problemas cotidianos.
EL YOGA REGULA TUS HORMONAS:
Los movimientos del yoga no solamente trabajan en tus músculos, también estimulan tus órganos internos y normalizan su función. Las posturas de torsión, las flexiones hacia atrás y las posturas invertidas se usan para estimular el sistema endocrino. Posturas como la vela, el arado y el pez te ayudan a acelerar tu metabolismo.
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EL YOGA TE DA ENERGÍA E INCREMENTA TU FLEXIBILIDAD:
Al final de una clase y después de haber trabajado gentilmente en tus músculos y elevando los niveles de oxígeno en tu sangre en todo tu cuerpo, te sientes lleno de energía. En lugar de dejarte exhausto como otras disciplinas, el yoga te produce más energía y te mantiene alerta. Conforme avanzas en tu flexibilidad tu cuerpo retrocede en su edad física. No es remoto que tengas sensaciones similares a nivel corporal a cuando tenías 15 o 20 años.
EL YOGA QUEMA CALORÍAS:
Hay personas que piensan que el yoga no es un ejercicio cardiovascular. Si bien es cierto que otras disciplinas son más aeróbicas, en una clase de yoga quemarás entre 250 y 400 calorías. Cuando haces 4 vueltas del saludo al sol, sentirás que has practicado ejercicio aeróbico sin haber castigado tus articulaciones. Además puedes practicar yoga todos los días sin que tus músculos se sobre-entrenen.
EL YOGA OFRECE BENEFICIOS PSICOLÓGICOS:
A través de la práctica del yoga, retomas conciencia
corporal e incrementas tu autoestima y la autoaceptación. Construyes confianza en tu cuerpo y ayudas a callar cualquier mensaje negativo que llega a tu mente,. El yoga te enseña a respetar tu cuerpo y esto te ayuda a escoger mejor los alimentos y bebidas y las personas que entran en nuestra vida.
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EL YOGA ES PARA TODOS:
Todos podemos iniciar una práctica de yoga aun si hemos estado inactivos por años, puedes practicarlo desde niño hasta la edad dorada, si tienes o no lesiones. Por otra parte comenta con el instructor de yoga y exponle si tienes alguna condición de salud especial, existen adaptaciones para todos, incluso para minusvalías.
EL YOGA CAMBIA EL ENFOQUE DE TU ACTIVIDAD:
Se dice que el yoga es el fin, no es el camino. Cuando descubrimos que el yoga se hizo para nosotros nuestra forma de pensar cambia. El yoga está hecho para ti, no tú para él. La diferencia fundamental entre los ejercicios de Yoga y los ejercicios físicos ordinarios es que la cultura física enfatiza los movimientos violentos y repetitivos de los músculos, mientras que el Yoga se opone a ellos, porque producen grandes cantidades de ácido láctico en las fibras musculares y causan de este modo la fatiga Los ejercicios de Yoga moderados y conscientes, aparte de hacer sentirse mejor y más relajado al practicante, ayudan al cuerpo a adecuarse para las demandas que puedan tener lugar. Más aún, un cuerpo bien entrenado ayuda enormemente a entrenar la mente, que es el principal propósito de todo Yoga.
En mis más de diez años como instructora de Hatha Yoga, he verificado grandes cambios en todos mis alumnos, su cuerpo se ha ido moldeando, han adquirido una actitud positiva en sus vidas. Los hombres, los más resistentes a esta disciplina, cuando lo han probado han experimentado como sus músculos acortados han cambiado a fuertes, resistentes y alargados. Se han sentido más comunicativos, más flexibles. Con Yoga, todo cambio sobre tú cuerpo es un cambio en tu persona. Yoga significa “unión” y esa es su gran virtud, actúa como un todo.
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por Esmeralda Montoya
de EXTREMO a EXTREMO
NIEVE, JUNGLA Y DESIERTO
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antanderino de nacimiento, leonés de adopción, granadino por profesión y alicantino por amor, así podríamos resumir el paso por la tierras que han marcado la vida de Rafael Lomana . Rafa se dedica profesionalmente al mundo de la nieve -su medio natural-, realiza rescates en situaciones límites, disfruta con la aventura y lleva el deporte en las venas; podríamos decir que Rafa Lomana hace de su profesión un cóctel que bebe diariamente.
“UN COCTEL DE AVENTURA, DEPORTE EXTREMO, CONOCIMIENTO Y SUPERVIVENCIA, ASÍ PODEMOS DEFINIR MI TRABAJO” Desde niño, recuerdo que tenía cinco años, empecé a esquiar en la Estación Invernal de San Isidro en León. Se convirtió en mi pasión, mi padre y yo pasábamos los fines de semana de invierno y las vacaciones de navidad practicando este deporte. Con 18 años empecé como voluntario de Cruz Roja Española, realicé mis primeros rescates y empecé a experimentar sensaciones que han marcado mi vida y de las que he aprendido que cada día hay que aprovecharlo al máximo, porque cada día es diferente.
En el año 1992 trabajé en las pruebas de “Descenso masculino Juegos Olímpicos de Invierno” en Albertville –Val-d Isere- Francia, y entonces decidí que mi futuro estaba en el mundo de la nieve. Posteriormente me salió la oportunidad de formar parte del equipo de profesionales de Sierra Nevada – Granada, donde actualmente sigo realizando labores de pistero. He podido participar en eventos de máximo nivel como el montaje del Mundial de Esquí Alpino en el año 1996, así como en otras competiciones: Finales de Copa del Mundo de Esquí Cross, Border Cross etc, etc. Sierra Nevada es mi residencia de invierno y durante los seis meses de temporada de esquí mis días pasan entre mi trabajo en Granada y mi familia en Alicante, mis dos grandes pasiones.
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Te hemos visto en el Programa Desafío Extremo con Jesús Calleja atravesando el desierto de Omán, cuéntanos tus impresiones de esta experiencia.
La experiencia no pudo ser mejor. Por una lado, muy extrema, vivir a más de 60º grados y tener la sensación de que te estás abrasando vivo, no se puede explicar, hay que vivirla, y más teniendo en cuenta que parte de mis días transcurren en el frío, incluso en ocasiones, al borde de la congelación. Pero así entiendo yo la vida, experimentando cambios y adaptándome a condiciones que siendo más o menos extremas, me enseñan y me enriquecen día a día. • • •
Omán estuvo impregnada de muchas sensaciones: la ilusión y los nervios mientras preparaba la travesía. las situaciones límites e incluso de riesgo para la salud, mientras atravesábamos el desierto de Guadiba en condiciones muy, muy precarias y la satisfacción y el orgullo de haber alcanzado el objetivo propuesto. Ningún occidental, que se tenga constancia, ha logrado atravesar este desierto en agosto.
Jesús Calleja y su equipo son capaces de transformar un trabajo muy duro y un arduo esfuerzo en un programa para jóvenes, mayores, niños, para toda la familia y siempre con una sonrisa. Esto lo percibe el espectador y por ello el programa tiene mucho éxito.
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¿Qué le puedes aconsejar a nuestros lectores?
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• SER METODICO CON LOS HORARIOS • SER CONSTANTE CON LOS DEPORTES • CONOCER TUS CONDICIONES FISICAS • MARCARTE OBJETIVOS ALCANZABLES • HACER 4 O 5 COMIDAS AL DÍA
¿Cómo surge la idea de formar parte del equipo de los Desafíos de Jesús Calleja? Jesús y yo nos conocemos desde la infancia, hemos vivido desde niños en León. Hemos crecido en la montaña, hemos realizado deportes de aventura, nos gusta la naturaleza y somos muy disciplinados en lo que se refiere a preparación física. Jesús me conoce muy bien, conoce mi pasión por el deporte extremo, mis condiciones físicas y la capacidad para adaptarme a situaciones difíciles y poco comunes. Aspectos imprescindibles para formar parte de su equipo. El resultado ya lo habéis visto.
¿Podríamos pensar que estás por amistad? Cuando realizas trabajos duros, fuera de tu entorno durante mucho tiempo y bajo condiciones extremas, necesitas estar rodeado del mejor equipo técnico y humano, por tanto todos los factores suman, pero si falla uno, el equipo no funciona. Me siento un privilegiado por formar parte de ese equipo.
Trabajar como especialista en “entrenamiento físico” y valorar el “trabajo de los concursantes” ¿qué te ha proporcionado? Una experiencia inolvidable. Desde el primer minuto uno de mis objetivos era poner en forma a los concursantes, hacerles fuertes tanto física como mentalmente. Mi papel requería hacerles creer en sus posibilidades, esto se puede aplicar dentro y fuera del concurso.
la gente muestra interés por este tipo de formatos. Lo bueno de la televisión, es que es un medio que llega a muchísimas personas.
¿Vas a continuar haciendo programas de Desafío? Estamos trabajando en ello, preparando nuevas aventuras. Pronto estaremos de nuevo con vosotros.
De tu trabajo en Desafío Vertical ¿qué te dice la gente por la calle? He recibido muchas muestras de cariño y me dicen que les ha gustado mucho. Hay un página de Fans en Facebook, esto quiere decir que Frente al Salto Angel durante el rodaje de Desafío Vertical 17
STRUKTURA MAGAZINE Asimismo, al igual que cuando te haces un tatuaje, deberás cuidar la zona afectada, mantenerla limpia pero sin frotar. Además, la zona afectada puede enrojecerse durante unos cuantos días y se puede formar una costra. Este método en general es efectivo pero pueden presentarse otros inconvenientes. Por ejemplo, que la zona donde tenías el tatuaje se vuelva más oscura que el resto de tu piel o, por el contrario, que se vuelva más clara que el resto de tu piel. También se puede infectar o te pueden quedar cicatrices. Como si esto fuera poco, este tipo de operación suele ser muy costosa, dependiendo de cómo sea el tatuaje.
¿TATTOO? Que hacer cuando ya no lo quieras
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xisten varios métodos para quitarte un tatuaje, pero el más utilizado en la actualidad (que además es el menos doloroso e invasivo) es el que utiliza láser para lograrlo. En este caso, se utilizan haces de luz que penetran la piel y se dirigen hacia los pigmentos (la tinta) específicos del dibujo. Luego, esos pigmentos son eliminados por tu propio sistema de defensa.
Este método funciona bien con tatuajes en negro y azul, pero otros colores pueden resultar más complicados de quitar, los más resistentes son el verde y el amarillo. La eliminación de tatuajes con láser suele requerir una serie de visitas al especialista. Y si bien las sesiones duran sólo minutos, puede resultar incómodo y la sensación puede ser muy similar a la de hacerse un tatuaje. Incluso, el proceso completo puede llevar varios meses. 18
Antes de que existiera la cirugía laser se utilizaban otros métodos más riesgosos y dolorosos, que aún se siguen utilizando, en ciertas ocasiones, actualmente. Entre ellos: Dermabrasión: un procedimiento mediante el cual se “lija” o se raspa la piel para quitar las capas superiores y, de ese modo, se elimina el dibujo. Criocirugía: con este método primero se congela la zona afectada y luego se quita la piel donde está dibujado el tatuaje. Extirpación: se trata de una cirugía dermatológica (de la piel) mediante la cual se remueve el tatuaje con un bisturí (un corte) y luego se cierra la herida con puntos.
Sudoración en exceso
Hay dos tipos de sudoración excesiva la que tiene una causa patológica como el caso de la fibrosis quística del páncreas que aparte de una gran sudoración no ganan peso y presentan tos constantemente.
La otra es una característica personal, no es patológica y se llama (hiperhidrosis) la cual está condicionada por el aumento de la secreción de las glándulas sudoríparas. Puede tratarse de una hiperhidrosis generalizada o localizada, como le pasa a algunos niños y adolecentes, que en sus casos les sudan las palmas y las platas de los pies. Un remedio sencillo para la hiperhidrosis palmar o plantar y poco costoso es sumergir la palma de las manos o la planta de los pies en agua oxigenada al 50% con agua normal (mitad y mitad) durante 5 minutos cada 24 horas hasta que la sudoración va disminuyendo notablemente.
ALGO DE SOL ES BUENO PARA TODOS
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uando la piel es expuesta a la luz solar, esta procesa la vitamina D, que promueve el crecimiento de las células normales de la próstata y lucha contra la propagación de las cancerosas. Diez minutos al día es suficiente, según un estudio del Centro de Cancer de California publicado en la Revista Clinical Research el mes pasado.
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BEAUTY & STYLE
Labios de Estrella: Triunfo del gloss
Broncéate desde dentro: Pastillas que proporcionan un bronceado seguro
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as pastillas ricas en betacaroteno, aceites naturales y antioxidantes, neutralizan los radicales libres y estimulan la protección natural de la piel, activando desde el interior las defensas de la piel, intensifican el bronceado y previenen las quemaduras, pero esto no se realiza de forma automática, la piel necesita tiempo para activar sus defensas y para producir melanina, que es la pantalla protectora natural. Es conveniente comenzar a tomar pastillas unos días antes de exponernos al sol y en los países de más intensidad solar, como España, cuando empieza a brillar el sol en el mes de marzo. Es importante tener en cuenta que, aunque las pastillas aumentan en un 20% aproximadamente la resistencia de la piel al sol, no protegen de las quemaduras, por lo que resulta indispensable utilizar una crema protectora.
Después de unas temporadas en las que se había impuesto el estilo nude, con los labios apenas resaltados por colores pasteles y naturales, vuelven los rojos ultrabrillantes. El gloss es la estrella la que proporciona labios abultados, ya no es necesario inyectarse, el efecto ultrabrillante permite atraer la atención sobre los labios y hacer que estos parezcan más carnosos. Los tonos claros potencian el volumen pero los rojos son la estrella.
EI sol, el calor, el agua de mar y el viento extraen una gran cantidad de humedad de las células epidérmicas.Por eso, es necesario recuperar la humectación de la piel y así evitar que se produzcan grietas o pequeñas arrugas prematuras alrededor de los ojos y de la boca. La función principal de las compresas descongestivas es la de hidratar la piel especialmente las secas además mantenerla lo más suave y tersa posible. También, estas compresas actúan como desinflamantes y ayudan a disimular las líneas de expresión. Hacerlas y aplicarlas es muy sencillo; para ello hay que tomar vegetales frescos y bien fríos (de la heladera) y machacarlos con un mortero. Luego se aplicarán, como si fuera una mascarilla, sobre el rostro limpio y demaquillado durante diez minutos. Finalmente se retiran enjuagando con agua fría. Pueden utilizarse frutas o verduras como aguacate, pepino, manzana, naranja, tomate, hojas de lechuga, acelga, espinaca o repollo.
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FITNESS & TRAINING
4 horas por 3 AÑOS Un poco de ejercicio puede extender la vida de los octogenarios por varios años. El nivel de supervivencia de tres años adicionales fue tres veces más alto en personas de 85 años activas que en aquellas de la misma edad que no lo eran.
DIME CUANTO DUERMES y TE DIRE COMO ENTRENAS:
La recuperación y el descnaso es parte fundamental en cualquier proceso de entrenamiento, aquí te mostramos lo resultados de distintas investigaciones recientemente realizadas por expertos en la materia:
Dormir 12 horas: Obeso
Bueno, esto ya es pasarse de la raya. Un estudio publicado en la revista Sleep descubrió que dormir este número de horas aumenta entre un 25 y un 35% las probabilidades de convertirte en obeso.
Dormir 10 horas: Mejor reflejo
Mejorarás tus tiempos de sprint un 8%, según comprobaron investigadores de la Universidad de Stanford, (EE.UU.) También mejorarán tus reflejos. Ya tienes otra excusa para quedarte en la cama.
Dormir 8 horas: Recomendable
Un estudio publicado en el Journal of Clinical Investigation descubrió que la hormona del crecimiento (GH), encargada de reparar los músculos, se libera durante el sueño. Por lo tanto, cuanto más duermas, mayor será la dosis de GH. 22
Dormir 6 horas: Te falta energía
Si te entrenas y no has dormido lo suficiente, los músculos no recibirán el estímulo que necesitan para crecer, según alertan en un reciente estudio investigadores de la Universidad Estatal de California (EE.UU.).
Dormir menos de 4 horas: Irritable, cansado
Destacaron que el ejercicio aporta beneficios incluso para las personas de 85 años que antes eran sedentarias: el nivel de tres años de supervivencia era el doble de frecuente que en los octogenarios inactivos. Sin embargo, no hace falta ser un atleta. Caminar al menos cuatro horas por semana cuenta, incluso si tan sólo se trata de paseos de 15 minutos varias veces al día. Tan sólo cuatro horas a la semana es tan beneficioso como una actividad más vigorosa o prolongada.
Tu resistencia disminuirá entre un 15 y un 40%, según un estudio publicado en el European Journal of Applied Physiology and Occupational Physiology. Además, estarás de muy mal humor.
PRIMERO LO MÁS ABURRIDO
S
i tiene problemas para terminar su entrenamiento de pesas, comience con la serie que le resulta más aburrida. “Deje para el final la que más le gusta, y así tiene una motivación extra para terminar toda la sesión”, dice John Williams, CSCS, propietario de SPECTRUM GYM en Port Washington, New York.
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NUTRICIÓN & ALIMENTACIÓN
AZÚCAR: TODA LA VERDAD Te descubrimos 5 verdades sobre el azúcar que te van a cambiar la vida.
PARTE 1: El azúcar refinado no es peor que la fructosa (ni que el azúcar moreno) “En los tres casos, el aporte calórico es prácticamente idéntico y, además, al final el organismo las acaba convirtiendo a todas en glucosa”, explica el Dr. Calle. “Lo que si puede pasar”, añade, “es que compremos, por ejemplo, magdalenas con fructosa, y acabemos comiéndonos cuatro en lugar de una, plenamente convencidos de que son más sanas y ligeras que las normales”. En cuanto al azúcar moreno, no estaría de más recordar que tiene exactamente las mismas calorías que el blanco (4 por gramo) y que, a pesar de lo que se acostumbra a pensar, contiene cantidades ínfimas de vitaminas y minerales, irrelevantes desde el punto de vista nutricional. Otra cosa es que te guste más su sabor
Tu misión: Controlar lo que comes y quemarte las pestañas leyendo las etiquetas en el “super”. Y mucho ojito también con eso de “sin azúcar añadido”: no siempre significa que los alimentos sean menos calóricos. Segunda parte edición de Julio
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Preferencias gastronómicas Patatas fritas, aceitunas, chorizos, mayonesa, cerveza. Croasanes, chocolate, helados, refrescos. ¿A qué club de preferencias gastronómicas pertenece? ¿Al de los numerosos amigos del azúcar o a los menos frecuentes amantes de lo salado? La doctora Luz García, médica nutricionista del centro médico-estético Orel, de Madrid, para quien “el ser humano posee una gran capacidad de adaptación fisiológica a diversos tipos de alimentación, la cual marca sus gustos o
preferencias hacia comidas más dulces o más saladas”. Inclinación hereditaria. Además de por factores biológicos, como la inclinación hereditaria por un determinado tipo de alimentación, las preferencias por lo dulce o lo salado las determinan los hábitos alimentarios familiares, es decir por lo que se acostumbraba comer en casa cuando éramos pequeños y jóvenes, y lo cual nos fuimos habituando a comer. “Aunque también influye en nuestras preferencias gastronómicas el estilo de vida, ya que la dieta de quien suele comer
en su casa y la de quien lo hace fuera, en bares y restaurantes, difieren bastante”, explica la doctora García. Pese a que los hábitos alimentarios aprendidos en la infancia en la familia marcan las preferencias para el resto de la vida, ello no quiere decir que todas las dietas proporcionen una buena salud: “por mucho que nos adaptemos a ciertos alimentos si no son los ideales, como ocurre con los de origen animal, seguimos necesitando las frutas y verduras, que son más saludables”.
TOMA SOPA, COME MENOS
S
egún pruebas realizadas mediante resonancias magnéticas en la Universidad Penn State (EE.UU.), tu organismo tarda más en digerir un plato de sopa que uno de verdura cocida. La sopa consigue que no tengas hambre durante al menos el doble de tiempo que si comieras otra cosa. Además, toma un suplemento de vitamina D y calcio en comprimidos. Esto te ayudará a tener el nivel de lípidos bajo control a la vez que pierdes peso.
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GEAR & SHOPPING
BEAR GRYLLS
TREK: CAMISA DE AVENTURA ANTI INSECTOS Ya que estamos en la modalidad de supervivencia, les hemos decidido mostrar la camisa de Bear Grylls. La primera regla de la supervivencia en la selva, la montaña o el bosque? No permitas que los insectos te ganen la partida; por eso combate a los bichos con esta camisa de aventura, que gracias a su protección permanente de “NosiLife” repele insectos para que te puedas concentrar en lo que realmente es tu objetivo, que es divertirte y llegar a casa sano y salvo. La camiseta “TREK” es también de gran ayuda como protector solar, es de secado rápido, antipermeable y transpirante a la vez. Para más información visita www.beargryllsstore.com
Diversión al estilo AMERICANO Ahora que llegan los días de playa te invitamos a que pruebes una nueva forma de divertirte con tus amigos en la orilla; se trata de la pelota (ovalada) de fútbol americano SPIRALYN de KIPSTA, hecha de 100% de espuma de poliuretano, resistente al agua de mar. Olvídate de las paletas de tenis de playa y atrévete a lanzar esta bola en espiral como lo hacen los jugadores más famosos del otro lado del charco. Para más información visita www.decathlon.es
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Nueva Zapatilla REEBOK ZIGSONIC La innovadora suela ZigSonic en forma de zigzag está diseñada para optimizar el retorno de energía y generar un impulso hacia delante, mientras reduce en un 20% el desgaste natural de los músculos de las piernas. Parte superior de malla/ sintética que proporciona comodidad,
sujeción y durabilidad. Sujeción y estabilidad lateral para optimizar el rendimiento. Surcos flexibles en el antepié para una mayor flexibilidad y un mejor rendimiento. Suela exterior de superficie múltiple para una tracción óptima. Disponible también en colores para hombres. www.reebok.com/es
AÑO 1, Edición 11, Junio 2011
EGG WHEY 90% PLUS PROTEIN EGG WHEY 90% PLUS PROTEIN es el resultado de las últimas investigaciones científicas basadas en las necesidades dietéticas de culturistas y deportistas profesionales. Es un concentrado híper proteico natural del más alto valor biológico. Su especial formulación combina las cinco mejores fuentes de las proteínas más anabólicas, Caseinato micelar, concentrado de lacto albumina, Caseinato cálcico, Albumina de huevo y proteína hidrolizada de colágeno. La mezcla óptima de estos cinco compuestos proteicos nos aporta una absorción secuencial, sostenida y gradual, lo que nos garantiza un aporte constante de aminoácidos de la más alta biodisponibilidad durante 12 horas continuas, liberando así las cantidades más importantes de aminoácidos para el crecimiento y la reparación de tus fibras musculares para que el organismo permanezca en estado anabólico continuado, evitando el estado catabólico, siendo una preparado proteico ideal para a cualquier hora del día, antes y después del entrenamiento o antes de dormir evitando el catabolismo nocturno. Para optimizar su efectividad ha sido potenciada con Bcaa´s y L- Glutamina, aminoácidos básicos en la reparación y construcción de tejidos musculares, más un complejo de vitaminas y minerales contribuyendo así a su mayor asimilación y rápida integración al sistema muscular. Esta especial formulación es indispensable como complemento para culturista o fitness en periodos de pre competición y para atletas y deportistas sometidos a dietas hipocalóricas que deseen obtener el máximo de masa muscular sin grasa. Disponible: en bases de 1 kg y 2,5 kg y 6 deliciosos sabores: Cacao, Vainilla, Fresa, Yogurt de limón, Capuchino y Fresas con plátano Disolución instantánea Información nutricional por 100 gr. Proteínas 90 gr, Carbohidratos 4.7 gr, Grasas 1.8 gr, L-Leucina, L-Isoleucina, L-Valina, L-Glutamina más complejo de vitaminas y minerales
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TECNOLOGÍA & GADGETS
mi-SPORT
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WRAP 310 Gafas 3D Para iPhone. Vuzix ha lanzado las nuevas gafas que nos permiten ver cualquier video almacenado en nuestro dispositivo de Apple, como si estuvieramos delante de una pantalla de 55”, estas gafas ademas soportan la
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por Vicente Castello
APLICACIONES DEL MES WORLD LENS Tr a d u c c i ó n instantanea de palabras impresas de un idioma a otro idioma mediante la camara de video integrada, y en tiempo real.Traudcca todo tipo de carteles, señales, cartas de menus... REDSHIFT Explore el cielo estelar directamente sobre usted, observe las transformaciones en el firmamento, o emprenda un espectacular viaje en tercera dimensión a través del cielo nocturno. Con REDSHIFT convertira su móvil en un autentico observatorio apunta a esa estrella,planeta,constel acion... y sabra como se llama. ABDOMINALES EN 8´ Finalmente también en tu dispositivo portátil puedes tener los entrenamientos más famosos del mundo, ¡para poderte entrenar donde quieras, como quieras y cuando quieras!Este verano, podras disfrutar de tableta
i-Dration, la botella inteligente que te dice cuando hidratarte.Los deportistas sacan provecho de la tecnología de la mano de gadgets como el que te presento a continuación. Se trata i-Dration, una botella inteligente que funciona en sincronía con un smartphone para indicar al atleta cuando debe hidratarse. i-Dration es un prototipo de la empresa Cambridge Consultants. Es lo que se denomina una hardware app (aplicación de hardware) ya que se trata de un dispositivo que funciona de forma conjunta con una aplicación de un teléfono móvil. Esta botella recoge datos como la temperatura exterior, la cantidad y frecuencia del consumo de agua por parte del deportista y los envía de forma inalámbrica (a través de conectividad Bluetooth) al móvil del usuario. El teléfono analiza toda esta información y gracias a su acelerómetro y su giroscopio mide los niveles de ejercicio y de ese modo determina cuando es necesario que el usuario se hidrate, advirtiéndoselo con el parpadeo de una luz azul. (lanzamiento durante 2011)
Parece un florero o un abientador pero en realidad es una botella de agua inteligente.
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HIKING, TREKKING & DEPORTES DE MONTAÑA
CADA MES UN NUEVO DESAFÍO
Brevet 400km Massamagrell A las 23h ya estaba en la cama porque a las 1:50 sonaba el despertador, cojo todo los bártulos, la bici y paso por Alcoy a recoger a mi amigo Alfredo. Sobre las 4:30 llegamos a Massamagrell, esta vez somos unos 50 ciclistas (10 franceses), nos cambiamos y a las 5h salimos dirección Lliria, aún es de noche y hay que ir con precaución. Busco en el grupo a Alfredo pero no lo encuentro, Pedro ha pinchado y se han parado a esperarlo, más tarde en Alborache Km.87 (control 1) nos pillarían. El día está muy gris, no para de llover, al rato para, al rato empieza otra vez… y así vamos. Seguimos hacia la Venta el Moro km.157 (control 2) este terreno es de muchos toboganes (sube-baja), aquí paramos a almorzar
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y Pedro con sus chistes nos saca unas risas a todos. Ponemos rumbo Requena, a partir de aquí la carretera es muy rugosa, hay alguna caídas pero sin consecuencia. Esta zona de Chera y Chulilla es muy bonita, subimos un par de puertos cortos pero espectaculares. Yendo hacia Villar del Arzobispo km. 245 (control 3) empieza a diluviar con un fuerte viento de cara y de costado, el grupo se destroza y se ve en la larga recta muchos grupitos de 3-4 personas cada uno. Llegamos a Villar donde paramos a comer y a cambiarnos de ropa, menos mal que en este control podíamos dejar una bolsa con ropa de recambio.
muy mojado. Bajando pincho la rueda trasera pero me da tiempo a arreglarla y llegar al cruce donde habíamos quedado. Pasamos por Segorbe y vamos dando relevos porque ya está anocheciendo y hace fresquito. A lo lejos se ven los truenos que al final no llegaríamos a mojarnos. Llegamos a Betxí km.353 (control 5) comemos algo y salimos otra vez a relevos hasta Massamagrell. Se nos ha hecho un poco tarde, son las 12:30 de la noche y llevamos casi 20h dando vueltas con la bici. Llego cansado pero mucho mejor de lo que pensaba, no he tenido mucho sueño durante el recorrido y las piernas han respondido bien.
Salimos y parece que ya no llueve pero a minuto se pone a diluviar otra vez, jeje la ropa seca no ha durado nada. En este tramo hacia Olacau hay un festival de pinchazos, llegamos a parar más de 10 veces con lo que eso conlleva, pasar mucho frío. En Gátova km. 290 (control 4), sello rápido y le comento a Alfredo que me adelanto un poco para bajar el puerto más tranquilo ya que es técnico y está
Resumen: 1:50 levantado + 2h de coche + 19:30 de bici + 2h de coche = 3:30 en la cama (26h despierto). 401km +3.700mD+
Por Vicente Roig
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