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La clave para aprender hábitos
H
ace un par de días acompañé a una amiga al doctor, se había estado sintiendo muy cansada y desganada últimamente. El doctor le informó que tiene un alto sobrepeso. No eran noticias nuevas, llevamos meses diciéndole que tiene que cuidarse, pero lo que realmente nos puso en alerta fue que también llevaba niveles de azúcar muy elevados. El doctor le dijo que, si no quería hacerse diabética, era hora de cambiar hábitos. El problema con los hábitos es que siempre resulta más fácil tomar los negativos que los positivos. En general es más sencillo repetir aquello que nos causa un placer inmediato, como fumar o tomar en exceso. El placer de los hábitos positivos, tales como hacer ejercicio o comer saludablemente, puede tomar un poco más de tiempo en ser apreciado. Pero, en cualquier caso, la clave para aprender hábitos – sean positivos o negativos – es la repetición. Repetir diariamente la actividad que queremos convertir en hábito es el primer paso para lograrlo, pero ¿cuánto tiempo nos llevará adquirir este nuevo hábito? no existe una cifra exacta. Depende de la persona y el hábito en cuestión, hay conductas que son más fáciles de convertir en parte de nuestro estilo de vida. Un estudio publicado en el European Journal of Social Psychology señala un rango de entre 18 y 254 días, dependiendo el esfuerzo requerido. Entre más lo repitamos, más posible es adquirir el hábito y hacerlo de forma automática.
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¿Cómo lo logro? La formación psicológica de los hábitos es un proceso de aprendizaje que consta de: 1. Estímulo activador: Estímulo que promueve el inicio de una conducta. 2. Acción: La acción o actividad llevada a cabo. 3. Recompensas: El beneficio obtenido. Los 6 pasos: 1. Empieza poco a poco: establece metas específicas 2. Fuera excusas: define un plan 3. Ponte recordatorios y avisos 4. Crea rituales y aplica la atención plena 5. Controla y analiza el progreso 6. Celebra tus logros
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