Будь Здорова зима 2016-2017

Випуск №20, ЗИМА 2016/2017

рАк МОЛОчНОї ЗАЛОЗИ:

перемога можлива Три хвилини

психологія

здоров'я

спеціально для клієнток лабораторії

ЩАСТЯ...

дієтика

краса

і життя вдалося!

БЕЗГЛЮТЕНОВА дієта

на всі замовлення, оплачені онлайн,

ЗНИЖКА 5% Краща пропозиція від «Сінево»

ЗмІСТ зима 2016/2017

№20/2016 Виходить щоквартально Засновник ТОВ «Сінево Україна» Телефон гарячої лінії: 0 (800) 50-70-30 www.synevo.ua Керівник проекту Олена Кідонь e.kidon@synevo.com.ua

Видавець ДП «Бурда-Україна» Керівник проекту Наталія Сапьян Головний редактор Елона Гагіч Відповідальний за випуск Юлія Шемшур Дизайн і верстка Ганна Сиволожська, Тамара Алексейчук Адреса видавця і редакції Україна, 01033, Київ, вул. Володимирська, 101 Свідоцтво про реєстрацію КВ №18720-7520Р від 31.01.2012

Здоров'я 4 Тема номера

Не страшна нам зима: як «подружитися» з холодом

8 Відновлення після стресу

Три способи заспокоїтися

10 Уреаплазмоз у чоловіків Симптоми, діагностика, профілактика 12 Рак молочної залози

Що необхідно знати, щоб бути у всеозброєнні? Фото: Fotolia

14 Сезонні недуги у дітей

Лікуємо вухо, горло, ніс

Психологія 22 Що таке

«Три хвилини щастя»?

Корисні поради 25 Чистота в твоїй оселі

Засоби для чищення з натуральних інгредієнтів

Секрети краси 26 Банний день Діяти за правилами!

Дієтика 28 Безглютенова дієта

Надруковано в типографії ТОВ sky-print: Київ, вул. Академика Кржижановського, 4 Номер замовлення: 657 Номер підписано до друку 18.11.2016 Дата виходу 01.12.2016 Тираж 130 000 примірників Розповсюджується безкоштовно Усі матеріали охороняються законами України і міжнародними конвенціями про інтелектуальну власність. Будь-яке використання матеріалів журналу дозволяється тільки за письмової згоди засновника і видавця. Відповідальність за достовірність фактів, власних імен та інших відомостей несуть автори матеріалів. Відповідальність за зміст рекламної інформації несе рекламодавець.

Основні принципи

17 Інфекційні захворювання Кухня Класифікація, профілактика 30 Зігріваюче меню 20 Продукти для довголіття Зимові спеції Будь здорова! 3

Тема номера

Людина — ТепЛоЛюбна ісТоТа. однак хоЛоди приходяТь за Графіком і ТриваюТь у нашому кЛімаТі без маЛоГо півроку. як не впасТи у спЛячку Та подружиТися з хоЛодом?

Не страшні нам холоди ...а за нею і настрій. Внаслідок цього росте ймовірність розвитку сезонної депресії і ризик підхопити простуду або щось серйозніше. Така реакція на холод є фізіологічною. Ведмеді взимку впадають у сплячку, а у людей знижується швид­ кість протікання усіх про­ цесів. Щоб зберегти сталість внутрішньої температури, організм застосовує механіз­ ми терморегуляції. При цьому нервові закінчення, які розташовані на поверхні шкіри, передають інформа­ цію про зміну умов зовніш­ нього середовища у «теплові центри» головного мозку, і він вживає заходів: спазмує капіляри шкіри, за рахунок чого мінімізуються теплові втрати, знижується приплив крові до кінцівок, забезпе­ чуючи «обігрів» пріоритет­

них органів (серця, мозку). Та й це не завжди допомагає зігрітися — небезпека пере­ охолодження є досить висо­ кою. Зазвичай наслідком цього є застуда. Важливо дозволити організму само­ стійно побороти інфекцію (не збивати жар, при якому шкідливі мікроорганізми зго­ рають, як в топці) — це піде на користь імунітету.

загартовування використовувалося ще з давніх-давен як оздоровчий метод для дорослих і дітей

У холоди нерідко виника­ ють і загострення хвороб нервової системи (неврит, радикуліт), суглобів (артрит, артроз), сечостатевої системи (цистит). Можливий і роз­

виток так званої холодової алергії. З цим самостійно вже не впоратися — необхідно звернутися до лікаря, який поставить точний діагноз і призначить лікування.

Гартуйся!

Однак не варто сприймати холод виключно як ворога, адже він буває і здоровим, і бадьорим. Саме вплив холодом лежить в основі механізму загартовування — одного з найбільш дієвих способів тренування імунітету. Це науково обґрунто­ ване використання природ­ них чинників для підвищен­ ня стійкості організму до несприятливих умов навко­ лишнього середовища, яке полягає у поступовому привчанні організму до дій низьких температур. Щоб загартовування при­ несло організму лише

Фото: Shutterstock/ТАСС

Температура падає...

користь, важливо дотриму­ ватися ряду правил. По-перше, проводити про­ цедури (обтирання тіла, ванни для ніг, контрастний душ тощо) систематично, з поступовим і не різким збільшенням інтенсивності впливу. По-друге, підбирати гарту­ ючі заходи індивідуально, з урахуванням віку і стану здоров'я, в ідеалі — за допомогою лікаря. По-третє, отримувати від цього задоволення — з кислою міною ефектив­ ності від загартовування очікувати не варто. До речі, тим, кому побу­ тові гартуючі процедури здаються нудними, можна спробувати моржування. Як і обливання крижа­ ною водою за системою Іванова, воно сьогодні дуже популярне. І користь від нього відчутна: у відповідь на стрес від різкого холодо­ вого впливу організм видає сплеск адреналіну, який підвищує активність вироб­ лення захисних антитіл, покращує лімфо­ і крово­ обіг. Однак при слабкому серці цей спосіб загарто­ вування категорично про­ типоказаний — є значний ризик інфаркту.

На службі краси

Холод здавна знаний як добрий помічник у справі збереження молодості і краси. І для цього людині зовсім не обов'язково мерзнути. Зокрема, можна застосувати кріотерапію, ефективність якої ґрун­ тується на дії рідкого азоту. Вважається, що її регуляр­ ні сеанси омолоджують

організм, стимулюючи роботу внутрішніх органів та суглобів, поліпшуючи стан шкіри. Кріотерапія може бути як глобальною (кріосауна), так і локальною (кріомасаж, кріообгорту­ вання). Цікаво, що особ­ ливого дискомфорту при цьому немає, адже вплив низьких температур (мінус 140–150) є короткочасним. Спеціальна

«термодієта»

підвищує витрати енергії приблизно на 50%. Практикувати таку дієту варто лише сильним духом і повністю здоровим людям Холод також може сприяти схудненню — секрет у тому, що, прагнучи зігрітися, організм витра­ чає на підтримку стабільної температури внутрішнього середовища до 70% своїх енергозапасів. І якщо не обтяжувати раціон, взим­ ку цілком можливо як не скинути зайві кілограми, то хоча б не набрати нових. Можна піти далі і за порадою американських фахівців сісти на спеціаль­ ну «термодієту». Вона стосується не раціону. Суть її полігає в тому, що насам­ перед треба позбавитися зайвого одягу, також дода­ вати кубики льоду в питну воду і щодня приймати прохолодний душ. Таким чином можна скинути до 8 кг за 12 тижнів. Дотримуватись такої дієти можна лише після консуль­ тації з лікарем.

Мир і дружба

Чи можна подружитися з холодом, а не просто знайти в ньому практичну користь? Безумовно. Для цього варто сприймати міжсезоння не як «кінець світу», а як період, в якому є свої принади. Звісно, коли сніг і вітер, змусити себе вийти на прогулянку дуже складно. Але чому б не позайматися спортом вдома? Або ж присвятити вечір хобі, арт­терапії, при­ ємному спілкуванню у колі друзів чи сім'ї? Врешті­ решт, зайнятися чимось творчим — до багатьох натхнення сходить саме за похмурої погоди. Це час, коли усвідомлюються справжні цінності, коли непотрібне і поверхневе, як полова, відпадає само собою. Ясні ж морозні дні якнай­ краще підходять для про­ ведення дозвілля на свіжо­ му повітрі. Змерзнути при цьому навряд чи вдасться, особливо якщо правильно одягнутися: за принципом капусти, багатошарово, з використанням сучасної термобілизни. Активні ігри (лижі, ковзани) або просто прогулян­ ка у бадьорому темпі дадуть заряд енергії, наситять легені киснем, а шкіру — вітаміном D. Таким чином можна організувати і сімей­ не дозвілля — діти напевно будуть у захваті. Веселої тобі зими!

Будь здорова! 5

НОВиНи лабораторії ВСеСВІтНІй ДеНь ДІаБету 14 листопада 2016 року у Всесвітній день боротьби з діабетом в мережі медичних лабораторій «Сінево» була проведена акція, згідно з якою всі, хто здавав загальний аналіз крові, отримали тест «Глікований гемоглобін» безкоштовно. Крім того, всі бажаючі змогли пройти цей тест зі знижкою 50%. В рамках акції було обстежено більше 5000 українців. На сьогоднішній день захворюваність на цукровий діабет найвища за показниками. А ще велика кількість людей, у кого діагностований преддіабет (високий ризик захворювання), необізнані, бо захворювання безсимптомне. Показує середній рівень цукру у крові за останні три місяці і допомагає визначити наявність стану преддіабету аналіз на глікований гемоглобін (HbА1c). Його рекомендовано здавати 1 раз на три місяці.

ОНЛайН теПеР ЗаВЖДи

-5%

Чудова новина для користувачів онлайн-магазинів: відтепер всім клієнтам, що оформили замовлення на аналізи на сайті synevo.ua та оплатили його онлайн, буде надаватися знижка 5% на аналізи. Будьте здорові та регулярно здавайте аналізи!

нові лабораторні центри

Вже розпочали чи розпочнуть роботу нові сучасні лабораторні центри «Сінево», які розташовані за адресами: м. Київ: пр-т Комарова, 3 (скоро); вул. Багговутівська/Овруцька, 3/15-А (скоро); пр-т Повітрофлотський, 33/2 (скоро); пр-т Миру, 9-А Київська область: м. Бориспіль, вул. Київський Шлях, 1-Д* м. Боярка, вул. Білогородська, 19-А* м. Васильків, вул. Декабристів, 151* м. Вишневе, вул. Жовтнева, 30-А* м. Вишгород, вул. Шолуденка, 6-В* м. Обухів, вул. Каштанова, 16* м. Фастів, вул. Соборна, 36 (скоро)* Регіональні представництва: м. Бердичів, вул. Житомирська, 46/1 (скоро)* м. Бердянськ, пр-т Азовський, 17-А* м. Горішні Плавні, пр-т Героїв Дніпра, 49* м. Дрогобич, вул. Михайла Грушевського, 3* м. Жмеринка, вул. Київська, 288-Д* м. Золотоноша, вул. Черкаська, 9 (скоро)* м. Ізмаїл, вул. Суворова, 46/4* м. Кам’янець-Подільський, вул. Пушкінська, 36 м. Коломия, вул. Пекарська, 18* м. Лисичанськ, вул. Леніна, 62 (скоро)* м. Мелітополь, пр-т Богдана Хмельницького, 26* м. Миронівка, вул. Благовіщенська, 96* м. Могилів-Подільський, вул. Полтавська, 86* м. Моршин, вул. Вокзальна, 18-Д* м. Ніжин, вул. Гоголя, 11* м. Нікополь, пр-т Трубників, 34* м. Нова Каховка, вул. Першотравнева, 6* м. Новомосковськ, вул. Гетьманська (Советська), 31 (скоро)* м. Олександрія, пл. Соборна (Леніна), 10* м. Світловодськ, вул. Леніна, 39-В (скоро)* м. Сміла, вул. Патріса Лумумби, 2* м. Стрий, вул. Шевченка, 71-Б* м. Хмільник, вул. Шевченка, 28-А* м. Червоноград, вул. Івасюка, 18*. * Пункти (кабінети), які мають право відповідно до чинного законодавства України надавати послуги під знаками для товарів і послуг «Сінево» з використанням технологій, інструментарію і матеріалів «Сінево», в тому числі й згідно з договорами комерційної концесії.

новий лабораторний центр «сінево» для дітей

Ми впевнені, що Маленькі пацієнти потребУють особливої Уваги до такої специфічної послУги, як взяття крові, а підхід до них Має бУти особливиМ!

3 жовтня 2016 року відкрито оновлений лабораторний центр «Сінево» для дітей за адресою: м. київ, пр-т героїв сталінграду, 8. Це перший центр, в якому діти і дорослі здають аналізи окремо. Дорослим сподобається запропонований рівень комфорту та зручності, а дітям — спеціально створена дитяча зона, яка зробить їх перебування в «Сінево» безпечним та цікавим. в оновленому лабораторному центрі діти почувають себе як вдома. І діти, і батьки завдяки новій атмосфері легко долають страх здачі аналізу крові.

У оновленому лабораторному центрі на тебе та твою дитину чекають: • професійні медсестри, що працюють виключно з малюками; • прийом дітей з першого місяця життя; • підхід до взяття аналізу: «цікаво та без болю»; • кімната матері та дитини; • ігрова кімната; • дитячий туалет; • місце для паркування колясок та багато іншого. Будь здорова! 7

здоров'я профілактика

Тривала сТресова сиТУація може ПризвесТи до неврасТенії і деПресії! Що ж робиТи? сПриймай сТрес як заклик до дії!

Як відновитися

післЯ стресу

Ускладнення

Якщо ти перебуваєш у стані хронічного стресу, то піддаєш себе небезпеці:

можливе виникнення неврозу. Тут важливу роль відіграють різні психотравмуючі моменти особистого, сімейного або суспільного життя. Це можуть бути одноразові дуже сильні травми: сімейний розлад, великі неприємності на роботі, смерть близьких. Більш слабкі психотравми, підсумовуючись, теж підвищують ризик розвитку неврозу. А якщо ти куриш, вживаєш алкоголь, перенесла інфекцію або відчуваєш хронічну розумову та фізичну перенапругу, у тебе напевно підвищена готовність до виникнення неврастенії.

Що робити?

Навчись справлятися зі стресовими ситуаціями, використовувати техніку релаксації — наприклад, глибоке рівне дихання. Дай собі час, щоб прийти

в себе після стресу, і тільки потім займайся справами. Збільш рухову активність: регулярно роби зарядку, гуляй на свіжому повітрі, обмеж вживання кофеїну, виключи тютюн і алкоголь. Якщо не зможеш впоратися самостійно, звернись до професіонала. Також, перш ніж приймати народні засоби, порадься з лікарем.

Перестань боятися!

Причина основних хвороб не стрес, а страх у свідомості людини: не впоратися, не встигнути тощо. Для збереження здоров'я перш за все зміни ставлення до стресу — перестань його боятися і почни цінувати цю природну реакцію для подолання труднощів. Прийми стрес як помічника — і відчуєш впевненість!

Фото: Shutterstock/ТАСС; Fotolia

С

имптоми стресу можуть з'являтися раптово або наростати поступово. Все залежить від ситуації. Напади паніки зазвичай короткі, супроводжуються серцебиттям, виділенням поту. Тривожний стан розвивається поступово і супроводжується занепокоєнням. До симптомів також відносять м'язову напругу, дратівливість, нетерплячість, безсоння, втому. Іноді з'являється відчуття дискомфорту в грудній клітці, тахікардія, утруднене дихання, відчуття нестачі повітря, озноб або температура, а також тремтіння, нудота, болі в животі або оніміння кінцівок.

Три способи

Ароматерапія

ЗАсПОкОїТися

Ще з давніх часів відомо про сприятливий вплив ароматних ефірних масел. Заспокійливо діють ефірні олії троянди, лаванди, жасмину і кипариса. Аромалампу застосовують ввечері після наповненого стресовими ситуаціями дня, займаючись домашніми справами. Дозування — 6 крапель олії на чашу для води: по 3 крапельки лимона і іланг-іланга або по 2 краплі олії іланг-іланга, апельсина і лаванди. Правильно підібраний аромат за 15–20 хвилин зніме всі негативні емоції, що дозволить тобі готувати вечерю в гарному настрої і спокійно спілкуватися з близькими людьми.

Трав'яні ванни

Для збуджених дітей та дорослих застосовують трав'яні чаї, в складі яких є пустирник, меліса, м'ята, валеріана. Можливий варіант прийняття ванни з відваром на травах, але все це потрібно робити лише після консультації з неврологом або психологом. Заспокоїтися допоможе ванна перед сном, в яку входить заспокійливий збір з кореневища валеріани, чебрецю, материнки та пустирника.

3 ст. ложки сухої суміші трав завари в 1 літрі води і дай настоятися. Такі ж властивості має хвойна ванна.

Активний відпочинок

Основне джерело стресу — це перенапруження, тому боротися з ним допомагає відпочинок. Візьми паузу, не думай про роботу, проблеми, взагалі про джерело стресу. Але це не означає, що потрібно цілими днями сидіти перед телевізором. Відпочивай активно: вирушай на природу, на свіже повітря, відвідай музей, концерт, виставу з улюбленими артистами.

• Дбай про те, щоб у тебе був повноцінний сон, раціональне харчування, помірні фізичні навантаження.

• Переглянь своє оточення, спілкуйся з людьми, які приносять позитивні емоції.

• Навчись говорити «ні» пропозиціям, які тебе не влаштовують.

• Фільтруй інформацію, яку приймаєш всередину себе.

• Частіше обіймайся.

• Знайди хобі, захоплення, яке буде надихати.

• Приймай з вдячністю те, що відбувається навколо тебе.

Будь здорова! 9

здоров'я чоловіка Уреаплазмоз — це захворювання, виникнення якого пов'язане з присУтністю в організмі специфічних мікроорганізмів Ureaplasma UrealyticUm (Уреаплазма УреалітікУм). за своїми характеристиками вони займають проміжне місце між вірУсами і одноклітинними мікроорганізмами, бо не мають клітинної оболонки і паразитУють внУтрішньоклітинно.

Уреаплазмоз у чоловіків П

ісля зараження чоловіка Ureaplasma проникає спочатку в епітелій сечоводу, а потім в яєчки. При цьому клінічні симптоми уреаплазмозу можуть не спостерігатися. Інкубаційний період при зараженні статевим шляхом залежить від стану організму інфікованого і може становити до 3–4 тижнів. Але захворювання може не розвиватися, навіть якщо уреаплазми присутні в організмі. Воно може проявлятися тоді, коли концентрація мікроорганізмів перевищує певну порогову кількість. Якщо у чоловіка немає ознак запалення урогенітального тракту, але лабораторні аналізи (ІФА, РНІФ) показують наявність уреаплазми, лікарем може бути призначене превентивне лікування.

В організм людини мікроорганізми уреаплазми потрапляють двома способами: 1. При статевому контакті.

2. Від інфікованої матері під час пологів. При наявності інфекції у представника сильної половини потрібно лікувати також його партнерку. Уреаплазмоз у чоловіків частіше носить хронічний або прихований перебіг, тому чоловік стає джерелом поширення інфекції.

«сінево» рекомендує здати 3096 ПЛР. Ureaplasma species (секрет простати, якісне визначення) 3018 ПЛР. Ureaplasma species (у/г зішкріб, якісне визначення) 3135 ПЛР. Ureaplasma speсies (сеча, кількісне визначення) 5004 Посів на Mycoplasma hominis/Ureaplasma spp. (у/г, з антибіотикограмою) Більше інформації — на сайті www.synevo.ua та по телефону гарячої лінії: (0-800) 50-70-30.

як протікає захворювання?

Викликана уреаплазмою інфекція у чоловіків проявляється частіше в хронічній або прихованій формі. У такій ситуації складно діагностувати хворобу вчасно. Ознаки уреаплазмозу починають проявлятися при зниженні захисних сил організму. Як правило уреаплазмоз зустрічається в поєднанні з іншими урогенітальними інфекціями: хламідіоз, гонорея.

як визначити хворобу?

Щоб визначити уреаплазмоз у чоловіків, не потрібно серйозної підготовки. Беруть зішкріб з сечовивідного каналу та аналіз крові з вени. Дослідження цих біологічних матеріалів проводиться за допомогою імуноферментного аналізу (ІФА), реакції прямої і непрямої імунофлюоресценції (РПІФ і РНІФ) та шляхом проведення полімеразної ланцюгової реакції (ПЛР). За допомогою бактеріологічного методу можна визначити кількість бактерій. Дослідження вважається витратним, але його проведення є необхідним.

виявлена уреаплазма: що робити?

Якщо уреаплазму виявлено, не обов'язково відразу починати лікувати захворювання. Деякі лікарі вважають мікроорганізм умовно-патогенним. Такі мікроби обумовлюють патологічний процес тільки на фоні зниження імунітету. Якщо імунна система організму працює без порушень, інфекції не виникає. Частина фахівців вважає, що уреаплазма не відноситься до нормальної флори людського організму і що краще починати лікування чоловіків відразу після виявлення збудника. Правда, потрібно звернути увагу на кількість мікроорганізмів. Саме велика кількість збудників потребує пильної уваги лікаря.

Ускладнення уреаплазмозу

Ускладнення захворювання у чоловіків виникають на фоні його малосимптомного перебігу. Основною причиною серйозних наслідків стає несвоєчасне виявлення хвороби. Можуть бути наступні ускладнення: • Уретрит і хронічний цистит (запалення сечовивідного каналу і сечового міхура).

• Вторинне безпліддя.

• Пієлонефрит.

• Сексуальні порушення, що призводять до раннього сім'явиверження, порушення ерекції, болі при статевому акті.

• Часто уреаплазмоз у чоловіків призводить до запальних змін яєчок.

основні правила лікУвання

При лікуванні уреаплазмозу потрібно спочатку ознайомитися з важливими правилами: • необхідно утримуватися від статевого життя під час терапії; • лікувати потрібно обох парт­ нерів; • не завадить відмовитися від шкідливих звичок; • обов'язково дотримуватися дієти з відмовою від солоної, пряної їжі та екзотичних страв. Разом з дотриманням вищезгаданих правил ще потрібно комплексне лікування: • призначення антибіотиків після визначення чутливості; • терапія з урахуванням поточних захворювань; • зміцнення імунітету.

Будь здорова! 11

здоров'я жінки

РАк молочної зАлози: є надія! Хвороба цивілізації

Щорічно захворюваність на Рмз зростає на 1,5–2%, і лише в Україні фіксується близько 16 тисяч нових його випадків, причому 12% із них – запущений рак (3-ї та 4-ї стадії), який погано піддається лікуванню. В цілому ж ризик захворіти є у кожної 7–10-ї жінки. Ці цифри, безумовно, лякають. Але є й інші. Так, за 25 років смерт­ ність від РМЗ знизилася

на 25% і у 85% випадків захворювання виліковне, якщо діагностоване на ранній стадії. крім того, вчені всебічно вивчили «монстра». Виявлено, що в 20% випадків рак зумовлений генетично: наявність генів Рмз – BRCA1 і BRCA2 – істотно збільшує ризик захворіти, причому в цьому випадку хвороба зазвичай поводиться дуже агресивно.

«сінево» рекомендує здати 3074 пакет №192 (ПЛР. Генетика. BRCA) 9680 сереніті (BRCA-скринінг) 1025 онкомаркер молочної залози (СА 15-3) Більше інформації — на сайті www.synevo.ua і за телефоном гарячої лінії: 0 (800) 50-70-30.

Також відомо, що на розви­ ток раку впливає вік, шкідливі екологічні умови, стреси, неправильний спосіб життя та шкідливі звички. Головну ж причину лікарі вбачають у зміні репро­ дуктивної поведінки жінки – зараз виходять заміж пізно, народжують найчастіше одну дитину, мало годують грудьми. не випадково проблема рака молочної залози актуальна саме для розвинених країн, а от дикі африканські племена з нею практично не знайомі. Виходить, за блага цивілізації треба платити?

доступна самодопомога

Повернути час назад немає змоги, однак опускати руки теж не варто.

Фото: Fotolia; shutterstock/ТАСС

Цей страшний діагноз давно вже не вирок. завдяки досягненням сучасної медиЦини перемога над раком можлива, особливо якщо його виявлено на ранній стадії. до того ж розроблені надійні методи його профілактики. що ж ми повинні знати про Цього «монстра», щоб бути у всеозброєнні?

самообстеження молочних залоз Роздягнись і встань рівно перед дзеркалом. Уважно оглянь молочні залози, звертаючи увагу на стан шкіри, розмір і форму, стан соска.

Закинь обидві руки за голову. Хвилюватися треба, якщо буде помічена раптова поява асиметрії розміру грудей; втягування сосків.

• Актуальною залишається рекомендація проведення регулярних, раз на місяць, самообстежень грудей. Хто, як не сама жінка, має знати про свої груди абсолютно все? Важливо звертати увагу на такі тривожні симптоми, як зміна кольору та структури шкіри, ущільнення, виділення із сосків. Виявивши щось подібне, варто звернутися до лікаря.

• Необхідно регулярно проходити скринінгові обстеження грудей за допомогою високоточної апаратури. Золотим стандартом діагностики РМЗ вважається мамографія — рекомендовано проходити щорічно з 45–50 років, а якщо в сімейному анамнезі були випадки раку, ще раніше — з 40 років. Якщо виконувати цю рекомендацію, запущений рак жінці не загрожує, адже за допомогою цього методу дослідження можна виявити пухлини розміром у декілька міліметрів (для порівняння — пальпуються тільки ті, які перевищують 1–2 см). Для діагностики РМЗ використовується МРТ (магнітно-резонансна томографія), але, оскільки це дорогий метод, призначається вона лише за показаннями лікаря.

Закинь ліву руку за голову. Пальцями правої руки акуратно обмацай ліву грудь, рухаючись по спіралі — від пахви до соска, по вертикалі — зверху вниз. Повтори ті ж операції з правою груддю.

Превентивні заходи

Завдання-максимум — не просто виявити хворобу на стадії, коли можливим є щадне лікування, а загалом знизити шанси зустрітися з нею. Що для цього потрібно?

• Відмовитися від куріння, обмежити у раціоні жирне і солодке, алкоголь, контролювати вагу, щодня приділяти 30–60 хвилин дозованому фізичному навантаженню, не зловживати засмагою, санувати осередки інфекції в організмі.

• Щороку необхідно відвідувати гінеколога — у репродуктивній системі все взаємопов'язане.

Витягни ліву руку вздовж тіла, акуратно стисни пальцями сосок лівої груді, щоб перевірити наявність виділень із соска. Те ж саме зроби з правою груддю.

Ці прості заходи дозволяють знизити ризик захворіти на рак грудей на 50%, а це зовсім не дрібниця! Жінкам, близькі родички яких (мама, бабуся, тітка, сестра), на жаль, уже знайомі з РМЗ, варто приділити профілактиці трохи більше уваги — щороку обстежуватися у мамолога, пройти генетичне тестування на наявність генів BRCA1 і BRCA2. При цьому не обов'язково профілактично видаляти груди, як це зробила Анджеліна Джолі, — достатньо тримати ситуацію під контролем. Привід для оптимізму однозначно є. Все у наших руках!

Будь здорова! 13

здоров'я дитини

вухо, горло, ніс. Перші симптоми і лікування

П

роявом застуди найчастіше є нежить. Це захисна реакція організму на контакт зі збудником інфекції. Будьяка ГРВІ починається з фази проникнення вірусу. З'являються чхання та нежить, що супроводжуються прозорими виділеннями з носа. З бактеріями ситуа-ція схожа. На слизову носа бактерії можуть потрапити ззовні — найчастіше в результаті контакту з хворою людиною, повітряно-крапельним шляхом. Такі ситуації можуть ускладнюватися синуситами — запаленнями придаткових пазух носа — і виявлятися густими виділеннями жовтого або зеленого кольору. Бувають також ситуації, коли бактерії в невеликій кількості живуть на слизовій носа і не викликають ніяких симп-

томів. Але при виникненні будь-яких провокуючих чинників вони починають розмножуватися, приводячи до запалення. Такими факторами можуть бути переохолодження, стрес, зниження імунітету, контакт з хворим. Також буває і алергічний нежить. Алергенами можуть бути хімічні зна сполуки, що знаходяться у повітрі, пилок рослин, тополиний пух, домашній пил, харчові продукти. Алергічний риніт супроводжується прозорими виділеннями з носа, набряком, закладенням носа, чханням. У всіх цих випадках лікування буде відрізнятися. якщо у дитини риніт: • Основна допомога може полягати в промиванні носа гіпертонічним сольовим розчином. Це допоможе очистити носові ходи і зменшити набряклість.

• Судинозвужувальні краплі теж варіант. Але користуватися ними потрібно не частіше 3–4 разів на день і не більше 3–4 днів.

• Якщо нежить не проходить протягом 3 днів, немає позитивної динаміки, час звертатися до лікаря.

• Не слід забувати, що при ринітах важливу роль відіграє фізіотерапія. Дуже добре зарекомендувало себе ультрафіолетове опромінення слизової носа (УФО, або тубус-кварц). Цей метод є потужним в боротьбі з вірусами і бактеріями.

отит

Отит — запалення різних відділів вуха, що виявляється лихоманкою, інтоксикацією і болем у вусі, в деяких випадках порушенням слуху. Основною причиною середнього отиту є інфекції носоглотки. Лікування в більшості випадків консервативне і при легкому перебігу

Фото: Shutterstock/ТАСС

Лікуємо

Похмура Погода, вітер, сніг, дощ завжди асоціюються з хвилею Простудних і вірусних захворювань. щоб не виникли ускладнення, Потрібно знати, на що звернути увагу і як діяти При Перших симПтомах.

може здійснюватися амбу­ латорно під наглядом ото­ ларинголога. Застосовують антибактеріальні засоби.

• Для полегшення симптомів, зняття болю і зменшення запалення використовують комбіновані вушні краплі.

• Якщо отит протікає без ускладнень, можна застосо­ вувати народні засоби, але тільки після консуль­ тації з ліка­ рем. Напри­ клад, при отитах можна робити проми­ оглотки вання носоглотки теплим настоєм ромашки — 1 ч. л. сухої тра­ ви на склянку гарячої води. Дати настоятися і процідити.

• Якщо біль сильний, потріб­ но звернутися до лікаря: запальний процес може спричинити серйозні усклад­ нення, в тому числі менінгіт (запалення мозкових оболо­ нок) та мастоїдит (запалення частини скроневої кістки).

ТочКовий маСаж При нежиТі

Натискати на симетричні точки слід одночасно пальцями обох рук: Помасажуй точки, розташовані у крил носа і трохи вище. Помасажуй точку, що знаходиться вище перенісся — між бровами, а також точки поруч з козелком. Для полегшення самопочуття при нежиті також можна впливати на точки, розташовані між великим і вказівним пальцями на зовніш­ ній стороні рук; на внутрішній стороні зап'ястя; під колінами; у зовнішніх куточків очей; на лінії переходу від голови до шиї.

Фарингіт

Це запалення слизової оболонки глотки, що супроводжується болями, першінням або дискомфортом. Хронічна форма є наслідком гострого фарингіту. Для нього нехарактерні підви­ щення температури та істот­ не погіршення загального стану. Хворих турбує сухість, першіння і відчуття грудки в горлі, що викликає бажання відкашлятися. Кашель настирливий, сухий. Дискомфорт в горлі часто пов'язаний з необхідністю ковтати

«Сінево» рекомендує здати 4019 КЛінічний анаЛіз Крові (автоматизований з формулою + ручна лейкоформула, 30 показників) 2055 аЛергоПроба (педіатрична панель) (21 алерген) ПаКеТ 155 «зДоров'Я ДиТини»* *Шукай знижку 50% в кінці журналу.

5007 Бакпосів з зіву + А/Б 5006 Бакпосів з носу + А/Б 5009 Бакпосів з вуха + А/Б (забір проводиться лікарем)

слиз, що знаходиться на зад­ ній стінці глотки. Це робить хворих дратівливими. При постійних, безперерв­ них, що не піддаються зви­ чайній терапії болях у горлі слід обов'язково звернути­ ся до лікаря. Профілактика фарингіту полягає у відновленні носо­ вого дихання, підвищенні захисних сил організму. Давай дитині напої з шип­ шиною, зволожуй повітря.

Ларингіт

Його розвитку сприяють перео перео­ холодження, дихан­ ня через рот, запилене повітря, перенапруження гортані. Перші симптоми: сухість, першіння, біль при ковтанні, хрипкий голос.

• Зазвичай при ларингіті лікарі радять голосовий спокій і також збільшити водний режим: чаї, компо­ ти, киселі, відвари в тепло­ му вигляді.

• Але якщо стан не поліп­ шується протягом декіль­ кох днів, звертайся за медикаментозним лікуванням.

4021 назоциТограма Більше інформації — на сайті www.synevo.ua і за телефоном гарячої лінії: 0 (800) 50-70-30. Будьздорова! 15

РОЗВАГИ для дитини

19. Прозорий, як скло, не вставиш у вікно.

13. Взимку холодно стає, Мама шубу дістає, Що ж на голову надіти, Щоб малі не змерзли діти?

(Лід)

(Мороз)

3. Я — істота не жива, Я — істота снігова, З кульок я складаюся, Діток потішаю.

18. З молока його зробили, Та ретельно остудили. Нам здається, що в жару Його б з’їли по відру.

8. Скрізь зима. Та що це, сон?

— Сад цвіте! — гука Антон.

— Білий цвіт он на калині!.. Та ми знаєм, що це... (Іній)

1. Візерунки на вікні він намалював мені. Я по вулиці гуляв — він за ніс мене щипав. Хто впізнає невидимку, Того, що поруч ходить взимку?

(Морозиво)

ПО ГОРИЗОнтАлі:

(Шапка)

1

14. За селом була вона — Вся блискуча, чарівна. По слизьких її боках Їдуть діти в саночках.

(Сніговик)

5. По стежині, по дорозі Бігти я у них не в змозі. По снігу не йдуть як слід: До вподоби — тільки лід.

9

(Ковзанка)

15. Що за гостя в нас така — І зелена, і струнка. Сяє зірка угорі, На гіллячках ліхтарі. І ростуть на ній не шишки, А цукерки та горішки.

(Ковзани)

6. Пані крижана зі стріхи Ноги звісила для втіхи, А як сонце припече — Пані плаче і тече.

7

11

6

(Ялинка)

(Бурулька)

12 2

5

16

10

15

Н 4

С

Е

І

16. Стало біло навкруги — Я розтрушую сніги, Наганяю холоди, Води сковую в льоди, В дружбі з дітьми я всіма. Здогадались? Я — ... (Зима)

11. Гріє взимку, наче груба, Хутряна, тепленька...

12. В зимовий, студений час Люблять всі малята нас. З гірки ми рушаєм в путь, А на гірку — нас везуть.

17. Влітку медом ласував, Досхочу малини мав. А як випав глибокий сніг, Позіхнув і спати ліг. Бачив чи не бачив сни, А проспав аж до весни.

19. Ми — спортсмени, нас обох Бачиш ти завжди удвох. Ми по снігу швидко линем Ще й стрибаємо з трампліну. (Лижі)

10. Взимку вітер дме холодний, я блукаю злий й голодний. (Вовк)

(Шуба)

(Сніг)

(Сніжинки)

16 Будь здорова!

9. Взимку — білий, літом — сірий. (Заєць)

4. З неба зірочки летять, Землю укривають, А коли прийде весна, Всі вони розтануть.

7. Плету хлівець на четверо овець, А на п’яту — окремо.

(Санчата)

2. Я падаю на ваші хати. Я білий-білий, волохатий. Я приліпаю вам до ніг І називаюсь просто...

19

(Рукавичка)

ПО ВеРтИкАлі:

В О

18

13

8

17

(Ведмідь)

3

14

здоров'я профілактика хвороботворнІ мІкроби, якІ рІзними шляхами попадають в органІзм людини, викликають тУ чи ІншУ ІнфекцІю. однІ з них вивІльняють токсини (ендотоксини) в процесІ саморУйнУвання, ІншІ видІляють токсини (екзотоксини) в процесІ своєї життєдІяльностІ.

Увага! ІнфекцІйнІ захворювання

В

ивченням, профілактикою, діагностикою та лікуванням таких хвороб займаються як лікарі-інфекціоністи, так і урологи, венерологи, епідеміологи, гінекологи, фтизіатри, імунологи, отоларингологи, вірусологи та ін.

Фото: Shutterstock/ТАСС

класифікація: кишкові: сальмонельоз, холера, дизентерія, паратифи А і В, харчові токсикоінфекції, ешеріхіоз, черевний тиф; інфекції дихальних шляхів: вітряна віспа, ГРВІ, кір, грип, мікоплазмова респіраторна інфекція; трансміссові, або кров'яні інфекції: малярія, чума, поворотний і висипний тиф, ВІЛ-інфекція; захворювання зовнішніх покривів: правець, сибірська виразка; інфекції з множинними шляхами передачі: ентеровірусні, інфекційний мононуклеоз. за природою збудників інфекційні хвороби бувають: вірусні: кір, грип, парагрип, ВІЛ-інфекція, вірусні гепатити, менінгіт, цитомегаловірусна інфекція; протозойні: крітоспорідіоз, амебіаз, ізоспоріаз, бабезіоз, токсоплазмоз, бластоцистоз, малярія, балантидіаз; бактеріальні: холера, чума, дизентерія, стафілококова і стрептококова інфекції, сальмонельоз, менінгіт; мікози (грибкові інфекції): епідермофітія, аспергільоз, кандидоз, мукормікоз, криптококоз, хромомікоз;

пріонні: фатальне сімейне безсоння, куру, хвороба Крейтцфельдта — Якоба. Від людини людині передаються кір, тиф, холера, дизентерія, натуральна віспа, черевний тиф, дифтерія. Найбільш небезпечні інфекції, які дуже швидко поширюються і мають високий ступінь заразності, а також важкий епідемічний перебіг і великий ризик летального результату — чума, лихоманки, холера, сибірська виразка, туляремія, малярія. лікування Лікування інфекційних захворювань проходить у спеціалізованих стаціонарах. Однією з обов'язкових умов госпіталізації є суворий протиепідемічний режим. Антибіотики, вакцини, імуноглобуліни, бактеріофаги — це далеко не весь список груп препаратів, які застосовуються при лікуванні інфекційних хвороб. профілактика Мий руки після відвідування туалету, виконання брудної роботи, перед їжею; мий фрукти і овочі; виводь з будинку гризунів і тарганів; використовуй спреї від комах.

Більше статей про здоров'я — на медичному порталі euromd.com.ua

діагностика діагностика всіх всіх систеМ систеМ організМу організМу Пакет № 183 Пакет № 183 Код: 1641 Код: 1641

CHECK-UP. все Під CHECK-UP. все Під контролеМ контролеМдля дляжінок жінок (41 показник) (41 показник)

Пакет № 184 Пакет № 184 Код:Код: 16421642

–10% –10%

CHECK-UP. CHECK-UP.все всеПід Під контролеМ контролеМдля длячоловіків чоловіків (40(40 показників) показників)

здоров’я здоров’яжінки жінки

Пакет № 46 Пакет № 46 Код:Код: 1238 1238

здоров’я здоров’ячоловіка чоловіка

(18(18 показників) показників)

(22(22 показники) показники)

930 930 грн грн –10% –10%

скринінгщитоПодібної щитоПодібної скринінг залози розширений залози розширений

800 грн грн 800 –10% –10%

Плр. діагностика Плр. діагностика урогенітальних інфекцій урогенітальних інфекцій По сечі По сечі (5 показників; матеріал доставляється (5 показників; матеріал доставляється в спеціальному контейнері) в спеціальному контейнері)

Код: 1570 Повне обстеження Код: 1570 Повне обстеження здоров’я + звіт здоров’я + звіт з інтерПретацією Показників з інтерПретацією Показників (тиреотропний гормон (ТТГ); холестерин; глюкоза (сироватка); (тиреотропний гормон (ТТГ); холестерин; глюкоза (сироватка); аналіз крові розгорнутий (ЗАК); пероксидаза щитоподібної залози, аналіз крові розгорнутий (ЗАК); пероксидаза щитоподібної антитіла (ATПO); інсулін; альбумін ... + іще 22 показники) залози, антитіла (ATПO); інсулін; альбумін ... + іще 22 показники) Пакет № 126 Пакет № 126

820 820 грн грн –10% –10%

(8 показників) (8 показників) Пакет № 150 Пакет № 150 Код:Код: 31203120

3000 3000 грн грн –10% –10%

Пакет № 45 Пакет № 45 Код:Код: 12421242

Пакет № 180 Пакет № 180 Код:Код: 16191619

3600 3600 грн грн

1670 грн 1670 грн

знижка –10% в кінці журналу знижка –10% в кінці журналу

550 грн грн 550 –10% –10%

www.synevo.ua www.synevo.ua

здоров’я дитини здоров’я дитини

Код: 1589 Код: 1589

(тиреотропний гормон (ТТГ); глюкоза (сироватка); аналіз крові розгорнутий (ЗАК); (тиреотропний (ТТГ); глюкозааналіз (сироватка); аналіз кровіпаразити розгорнутий (ЗАК); білок загальний; гормон білірубін загальний; калу на кишкові (метод білок загальний; білірубін загальний; калу на (ентеробіоз); кишкові паразити (метод концентрування Parasep); аналіз зіскобу нааналіз яйця гостриків швидкість концентрування Parasep); аналіз на іонізований яйця гостриків (ентеробіоз); швидкість осідання еритроцитів (ШОЕ, ESR);зіскобу кальцій (сироватка); вітамін D осідання (D2+D3); еритроцитів ESR); кальцій іонізований (сироватка); вітамін D загальний аналіз (ШОЕ, сечі загальний; ручна мікроскопія осаду сечі) загальний (D2+D3); аналіз сечі загальний; ручна мікроскопія осаду сечі) Пакет № 155 Пакет № 155

ПроПозиція ноМера: –50% ПроПозиція ноМера: –50%

800 грн 800 грн

400 грн 400 грн

здоров'я сім'ї

Продукти для довголіття

З

алежно від кількісних і якісних особливостей харчування суттєво змінюються біохімічні показники обміну речовин, функціональна активність різних органів і систем. Саме тому харчування розглядається як активний лікувально-профілактичний вплив на організм. На тлі вікових змін обміну речовин і функцій органів важливим є збалансоване надходження незамінних макро- і мікронутрієнтів. При

тривалому дисбалансі одного з них змінюється потреба в цілому ряді інших. Наприклад, тривале надмірне надходження поліненасичених жирних кислот вимагає збільшення прийому з їжею не тільки вітаміну E, а й інших антиоксидантів; перевищення кількості харчових волокон — збільшення вітамінів і мікроелементів; підвищене споживання вуглеводів — тіаміну; переважне білкове харчування підвищує потребу у вітаміні B6 тощо.

волокна — двигун харчування

Більше уваги потрібно приділяти надходженню харчових волокон, які забезпечують моторику кишечника і служать субстратом для підтримки і зростання мікрофлори, а також сприяють виведенню холестерину з організму. Їж більше яблук, овочів з щільною текстурою (морква, буряк). Можна у вигляді пюре. Вітаміни і мікроелементи беруть участь у всіх метаболічних процесах. Потрібно пам'ятати, що в старості потреба в них зберігається на високому рівні. У щоденному раціоні обов'язкові овочі, фрукти (краще кислі), дари моря, кисломолочні продукти. Особливо необхідні кальцій, вітамін D, а для м'язів (в тому числі серця) важливий калій (міститься у ягодах, капусті, чорносливі, картоплі, абрикосах).

режим харчування

Розподіл прийомів їжі протягом дня має бути регламентовано. Найбільш раціональний 4-разовий режим — для практично здорових людей, 5-разовий — для хворих на гіпертонію. При цьому перший сніданок становить 25% загальної калорійності, другий — 10%, обід — 35%, вечеря — 20%. Лікувальна вечеря — кефір знежирений (5%). Останній прийом їжі — не пізніше ніж за 2 години до сну.

Фото: Shutterstock/ТАСС; Fotolia

вітаміни та мікроелементи

Від чого залежить, скільки рокіВ може прожити людина? Вчені стВерджують, що В першу чергу Від харчуВання! так що ж потрібно ВжиВати людям, які переступили 50-річний рубіж? якщо хочеш доВго жити, переглянь сВій раціон рокіВ В 35.

осноВні рекомендації

1. харчування повинне залишатися різ-

номанітним. У ньому мають бути присутні білки, жири і вуглеводи, але в розумних кількостях. На підставі клінічних досліджень встановлено, що найбільш відповідає віковим особливостям метаболізму в старості співвідношення білків, жирів і вуглеводів як 1,0:0,8:3,5.

2. перейди на пісні сорти м'яса,

виключи м'ясні вироби промислового виробництва (в них багато солі і перцю, а також жиру). Це розвантажить печінку і судини. Після 50 років м'ясо краще вживати мелене (котлети, тефтелі, запіканки), відварене або тушковане. Разом з тим надмірне споживання продуктів, багатих білком, особливо м'яса, сприяє розвитку гнильної мікрофлори. З віком збільшуй частку рослинного білка, а потребу в тваринному білку задовольняй за рахунок молока і кисломолочних продуктів, таких як мацоні, кисле молоко, геролакт, кефір.

3. не можна відмовлятися від жирів —

це джерело енергії. Але з віком фізична активність знижується, значить, вживання жирів потрібно зменшити. Важливо, щоб в організм надходили ненасичені жирні кислоти омега-3 і омега-6. Вони містяться в морській рибі, лляній та інших рослинних оліях, морепродуктах. Найбільше омега-3 — в оселедці, але в ньому багато і солі, тому занадто часто включати його в своє меню не варто. З рослинних олій перевагу віддавай оливковій, але корисні й інші (крім пальмової). Краще вживай їх в сирому вигляді.

4. джерелом вуглеводів для літніх

людей повинні стати крупи: вівсяна, гречана і дикий рис. Очищені крупи (шліфований рис та ін.) краще взагалі виключити. Будьздорова! 21

психологія жіноче питання

і життя вдалося!

Навіщо людиНі щастя?

Ведуча рубрики «ПСИХОЛОГІЯ жіноче питання» — ТЕТЯНА ДУГЕЛЬНА, психолог, письменниця, автор тринадцяти книг про радість і любов. Поставити запитання авторові: pole_lubvi@mail.ru Cайт автора: polelubvi.in.ua +38 (050) 522-61-51

Ти вважаєш, що це банальне питання? Або ж переконана, що щастя — це поняття суб'єктивне, тому його філософія тебе мало цікавить? Даремно! Сьогодні вже доведено наукою, що щасливі люди живуть довше. Вони будують красиві стосунки та створюють міцні сім'ї. Вони здорові та успішні. Щасливі люди легко втілюють у життя будь-які свої бажання та приносять радість іншим. Щастя накопичується. Воно зберігається в твоїй підсвідомості, як пам'ять

із минулого. Воно відображається на твоєму обличчі, у виразі очей та кольорі шкіри. Вчені довели, що нещасні люди мають шкіру сірого кольору та тьмяні очі. Щастя посилює імунітет. Тому чудово допомагає бути здоровою в будь-яку пору року. Щасливих людей із радістю запрошують на роботу, підвищують їм зарплату, тому що на них можна покластися. Щасливі люди не скиглять, не перекладають відповідальність на інших, не жаліються. Вони просто роблять своє життя ще більш і більш наповненим.

Фото: Shutterstock/ТАСС

ТРИ хвИлИнИ щасТя…

що таке «три хвилиНи щастя»? чому саме три хвилиНи? все просто! те, що ти можеш зробити меНше Ніж за три хвилиНи, здатНе утримувати тебе в стаНі щастя постійНо. щастя живе всередиНі тебе. воНо здатНе вже зараз зміНити твоє життя. просто час згадати деякі секрети.

КОМпОНеНТи щАсТя

Твоє щастя складається з того, як ти себе почуваєш, якими є твої відносини в родині та з друзями, чим ти займаєшся та як заробляєш гроші, чи є в тебе хобі та яку мрію ти маєш. Багато хто з людей думає лише про гроші, у них з'являються нав'язливі ідеї, які блокують грошовий потік. Усе просто: гроші люблять щасливих людей. Тому що щасливі люди щедрі. Вони легко дарують подарунки собі та іншим. У такому випадку гроші починають рухатися і прибувають знов і знов саме до щасливих людей. Інші люди переймаються своїм здоров'ям. Вони постійно відвідують лікарні, шукаючи нові сучасні технології діагностики, готові постійно лікуватися. Вони забувають чи не зна-

ють, що джерелом усіх хвороб є негативні думки та емоції. А вони виникають у людей, котрі не вміють бути щасливими. Щастя залежить і від твого оточення. Але й воно притягується до тебе таким, якою ти сама є. Якщо ти усміхнена людина, тобі посміхаються всі навкруги. Якщо ти позитивно настроєна, тобі вдається легко і просто вирішувати безліч питань.

Роби все із задоволенням та посмішкою, і щастя стане твоїм найкращим другом.

До тебе приходять за порадами, слухають і вчаться у тебе, коли ти випромінюєш упевненість та любов. Тому варто навчитися накопичувати щастя — для цього потрібно приділити лише три хвилини уваги тому, що ти робиш у цей момент. Роби все із задоволенням та посмішкою, і щастя стане твоїм найкращим другом.

щО МОжНА зРОБиТи Для щАсТя зА ТРи хВилиНи ? (Важливо це робити із задоволенням, без напруги і без установки «я мушу…».)

ВДОМА:

• прийняти контрастний душ, розтерти тіло з бальзамом чи ефірною олією, випити смачний чай і солодко потягнутися, якщо ти тільки що прокинулася; • вмитися, зробити гімнастику для очей, подихати, щоб заспокоїтися та настроїтися на наступні кроки; • зайнятися фізичними вправами, наприклад, постояти на голові, потанцювати чи зробити віджимання, а може, навіть планку; • викинути з холодильника некорисну їжу і назавжди вирішити, що тепер ти харчуєшся правильно.

НА РОБОТІ:

• навести лад на столі, відповісти на важливий лист, поспілкуватися по телефону, порадувати колегу приємною новиною чи приготувати каву для себе та партнера; • просто поміркувати про свою велику мету і розбити її на невеликі, потім зробити хоча б маленький крок на шляху до своєї мрії.

Будь здорова! 23

психологія жіноче питання правила, які допоможуть тобі зберегти щастя

Легше за все відчувати щастя, коли інші щасливі поруч із тобою. Наприклад, посміхайся, говори добрі слова, захоп­ люйся, даруй подарунки, освідчуйся в коханні. Фотографуй, тому що повторів більше не буде. Зателефонуй мамі, скажи, що ти її любиш. Відправ смайлик із сер­ дечками коханому, напиши, якими риса­ ми його характеру ти захоплюєшся. Подякуй подрузі, яка завжди поруч із тобою й у радості, й у смутку. Обійми того, хто зараз

поруч із тобою. Обійми щасливої людини дарують надію, вгамовують біль, наповнюють радістю. Це все — миті щастя, які такі швидкоплинні. Щастя — це не філософське поняття. Це дуже проста практика, яка вчить зна­ ходити радість у кожному моменті життя. Воно всере­ дині тебе! Ти — сама Щастя!

говори собі кожного дня:

головне — навчитися щохвилини утримувати увагу на своєму житті. життя вдалося, якщо ти щаслива!

4. Сьогодні я зроблю якийсь гарний вчинок і не розкажу про нього нікому!

1. Саме сьогодні я буду щасливою!

2. Саме сьогодні я буду посміхатися всім!

3. Сьогодні я проживу день без критики, я буду спостерігати та засвоювати знання!

5. Сьогодні я буду любити себе в кожному, кого зустріну, нібито він є моїм відображенням!

«РЕШЕБНИК СЕМЕЙНЫХ ЗАДАЧ» Авторський курс Тетяни Дугельної Хочете дізнатися, як побудувати щасливу та здорову сім'ю? Приходьте! Просто, прозоро і легко про життя родини. +38 (068) 078-47-39 +38 (050) 086-03-39 +38 (063) 195-14-33 Розклад на polelubvi.in.ua

Фото: Fotolia

(Ганна)

блиск і чистота в твоїй оселі

Деякі засоби побутової хімії можуть викликати алергію, розшарування нігтів, подразнення на шкірі. чому б заради свого здоров'я замість хімічних не приготувати в домашніх умовах засоби з натуральних інгредієнтів? Засоби для чищення... ...поверхонь*. Змішай в пляшці з пульверизатором в рівній кількості воду і оцет. *Окрім мармурових. ...чайника (від накипу). Наріж лимон невеликими часточками, додай в чайник з водою і дай їй двічі закипіти. Воду вилий. ...кранів (від вапняного нальоту). Змасти поверхню хромованих кранів часточкою лимона, через 5 хв. ополосни, натри до блиску. ...раковини. Насип кавової гущі в раковину, натри губку милом і протри стінки. З цим же завданням впорається суміш сухої гірчиці і соди (1:1), а в пропорції 3:1 — чудово підходить для миття посуду. ...килима. Розкидай кукурудзяний крохмаль по поверхні килима, потім збери його пилососом. ...унітазу. Змішай сік лимона, гірчицю і крохмаль (1:1:0,5), помісти суміш в ємність з кришкою, розведи окропом, щоб утворилася кашка. Нанеси її на зони під обідком унітазу, залиш на 10 хв. Потім змий. Цей засіб чистить і дезінфікує. миючі... ...для газової плити. Суміш з 1 склянки води і 3 ст. л. гірчиці розподіли мокрою губкою по поверхні плити, залиш на 10 хв., змий. ...для мікрохвильової печі. Поклади нарізаний лимон в піалу з водою, включи піч на кілька хвилин, потім протри м'якою вологою ганчіркою внутрішню поверхню печі.

• Оцет: чистить, дезінфікує, усуває запахи • гірчиця: має жиророзчинні властивості, незамінна як складова миючих засобів • лимон: антисептик, усуває запахи • харчова сода: легко відмиває залиш-

ки гару, темні або жовті плями, видаляє кіптяву, справляється з нальотом та іншими забрудненнями посуду, надає блиску • сіль: підходить для чищення поверхонь, які не бояться подряпин.

коРисНі поради тОп-3

Освіжувач пОвітря Змішай будь-яку рослинну олію з краплями ефірної олії, запах якої тобі найбільше подобається. Змочи губку в отриманій суміші і поклади її на дно ємності, яка наповнена сухоцвітом. Хвойні ефірні олії та ефірна олія герані ще і дезінфікують повітря.

ГОспОдарське милО Для приготування 1 кг мила змішай 450 г кокосового масла і 200 г соняшникової олії, долий 1 склянку (250 г) води, додай 110 г лугу NaOH (можна купити у магазинах побутової хімії або замовити по Інтернету) і 20 г солі. На водяній бані, помішуючи, доведи суміш до кипіння і розлий по формах. Таким милом прати набагато краще, ніж магазинним, і воно не викликає алергію.

пОлірОль для меблів Змішай 1/2 ч. л. оливкової олії та 2 ст. л. соку лимона в скляній ємності. Змочи фланелеву ганчірку в отриманому засобі і протри меблі. Термін зберігання засобу необмежений.

Будь здорова! 25

СекретИ краси Баня з давніх часів не тільки місце, де змивають Бруд. у Бані зцілюються від різних недуг, наБираються сил після довгої подорожі аБо виснажливої роБоти, очищають організм.

БаннИй день для міцного здоров'я користь

не рекомендовано

• Онкологічні захворювання, доброякісні пухлини • Інфекційні захворювання в гострій стадії • Наявність підвищеної температури

нервову систему, знімає психологічне перенапруження і перевтому.Після лазні в крові збільшується кількість лейкоцитів, які відіграють важливу роль в захисній функції організму. Тому баню обов'язково потрібно відвідувати людям, які не займаються спортом, мало бувають на повітрі. Ну і звичайно, лазня — невід'ємний атрибут тих, хто худне. Завдяки пару і спеці з організму виходить до 1,5 л рідини за сеанс. Найкращий час для відвідування лазні — кінець робочого тижня.

• Шкірні хвороби • Серцево-судинні захворювання, наявність кардіостимуляторів • Перенесені інсульти і інфаркти • Вагітність

Фото: Fotolia

За допомогою банних процедур оновлюється шкіра: відлущується ороговілий шар, з глибини шкірного покриву разом з потом виходять бруд і жир, що закупорюють пори. Шкіра починає дихати, додатково забезпечуючи організм киснем. Завдяки високій температурі посилюється кровообіг в органах дихання, поліпшуються обмінні процеси, кисень інтенсивніше поглинається тканинами всіх органів, усуваючи застійні явища. Баня покращує травлення, а масаж банними віниками знімає напругу і заспокоює

Як паритисЯ?

Перш ніж увійти в парильню, обов'язково прийми душ. Потім тіло потрібно витерти рушником насухо. Починай паритися з нижньої полиці. Після того як тіло прогріється (через 10–15 хвилин), вийди з парильні і відпочинь 7–10 хвилин. При другому заході можна піддати жару і розігнати його віниками. Після — хороший масаж віниками. Краще, якщо його виконує фахівець — банщик. Після парильні добре б зануритися в прохолодну воду (басейн, ополонку), а потім в спокійній обстановці випити чаю. Його слід пити гарячим.

Зігрітися взимку допоможе баНЯ — НайдаВНіший Засіб ЗцілеННЯ Від усіх Недуг. головне, діяти за правилами!

Сім правил відвідування бані 1. Не можна паритися після ситного

обіду, а також на голодний шлунок.

2. Категорично заборонено відвідування бані в алкогольному сп'янінні. Не варто також вживати спиртне під час відпочинку.

3. Віник може бути березовий, дубовий

або мікс з гілок цих дерев з додаванням лугових трав.

4. Мочалку краще використовувати

з натуральних матеріалів: люфи, липового лика, губки, лляної тканини.

5. У фінську сауну бери теплу шапку з вовни, щоб захистити голову від високих температур.

6. Можна ароматизувати повітря в парильні за допомогою аромамасел, які тобі найбільш подобаються.

7. Пити в бані краще трав'яні чаї,

хлібний або березовий квас, мінеральну воду без газу.

Напої длЯ баНі

тонізуючий. 2 частини плодів шипшини змішай з листями брусниці, суниці, чорниці (по 2–3 частини). Залий холодною водою в такій пропорції: на 1 ст. ложку суміші — 1 склянка води. Доведи до кипіння, вари 10–15 хвилин. Дай трохи часу настоятися. Пий маленькими ковтками, не поспішаючи. Заспокійливий. 1 ч. ложку квіток ромашки аптечної залий 1 склянкою окропу. Такий чай повинен настоятися протягом 25–35 хвилин. Вітамінний. Подрібнене листя і пагони чорної смородини залий окропом в пропорції: 1 ст. ложка на 0,5 л окропу. Дай такому чаю постояти під кришкою 20–25 хвилин.

Будь здорова! 27

здоров'я дієтика

Безглютенова дієта

глютен, аБо ж клейковина, — це рослинний білок, який міститься в деяких злакових культурах: пшениці, житі, ячмені. Саме завдяки йому борошно у поєднанні з водою стає еластичним, гладким, пружним тістом, з якого виходять пишні хлібобулочні вироби. Однак у 1950 році в голландській педіатрії було здійснене відкриття, яке стосувалося целіакії — спадкового аутоімунного захворювання, яке впливає на процеси травлення тонкої кишки. Встановлено, що причиною цієї хвороби є білок глютен. Лікувальна безглютенова дієта стала порятунком для хворих. Сьогодні вона набуває популярності і серед здорових людей.

Кому поКазана дієта? Дотримуються цієї дієти і ті, хто страждає на синдром подразненого кишковика, дерматит, астму, а також ті, хто просто хоче схуднути і добре виглядати. До речі, безглютенова дієта — це секрет чудової фізичної форми багатьох зірок: Гвінет Пелтроу, Вікторії Бекхем, Рейчел Вайс. На їхню думку, безглютенове харчування — це золотий ключик до швидкого схуднення, стрункого та підтягнутого тіла.

ПринциПи безглютенового харчування Важко знайти безглютеновий продукт в нашій сучасній харчовій промисловості. Клейковина допомагає загущувати, склеювати компоненти, збільшує їх об'єм. Найчастіше в цих цілях використовується пшеничний крохмаль (або гідролізований білок пшениці).

• Для отримання видимого ефекту з раціону необхідно виключити все, що містить овес, пшеницю, ячмінь, жито.

• Заборонені не тільки крупи (в тому числі манка, ячна і перлова крупа), але і крохмаль, що входить до складу більшості ковбасних виробів, м'ясних, овочевих і рибних консервів, томатного соусу, розчинної кави, деяких сухих приправ і прянощів.

• Також повністю виключаються кукурудзяні пластівці, імітовані морепродукти — наприклад, крабове м'ясо і палички, квас, соки та солодощі, до складу яких входить солод.

що дозволено?

• Кукурудза; • деякі злаки: гречка, рис, соя, просо; • натуральне м'ясо, риба, яйця; • усі фрукти, овочі, ягоди;

• рослинне і вершкове масло; • натуральний чай, кава і какао; • молочна продукція без загусників;

• мед, горіхи, сухофрукти; • вегетаріанські супи або супи, зварені на слабкому м'ясному бульйоні без додавання круп, що містять глютен.

вМіст ГлЮтенА У ПРодУктАХ

ПШениЦЯ

Жито

ЯЧМінь

овес

ПолБА

вважається, що безглютенова дієта: • допоможе схуднути на 2–3 кг за тиждень; • нормалізує травлення; • усуне головні і м'язові болі; • сприятливо позначиться на ендокринних процесах, гормональному фоні;

Рис

кУкУРУдзА

ГРеЧкА

квАсолЯ

• нормалізує тиск, рівень цукру, холестерину; • виведе токсини, шлаки, радіонукліди; • стане профілактикою атеросклерозу і вікової деменції; • захистить від серцево-судинних захворювань.

відгуки та ефективність Люди з непереносимістю глютену, які дотримуються всіх рекомендацій безглютенової дієти, набагато менше страждають від симптомів і проявів цього захворювання. Однак для закріплення і утримання результату дотримуватися цієї дієти потрібно протягом усього життя. А от дотримання безглютенової дієти

!

з метою схуднення може призвести до розвитку анемії, до нестачі фолієвої кислоти, вітамінів групи В, клітковини. Тому без призначення лікаря варто орієнтуватися на полегшений варіант такої дієти – виключити, наприклад, шкідливу здобу і білий хліб, але залишити цільнозернову продукцію.

У будь-якому разі зверніться за консультацією до професійного дієтолога. Він складе для вас раціон з урахуванням всіх рекомендацій безглютенової дієти і призначить необхідні вітамінні та мінеральні добавки.

Будь здорова! 29

кухня

Зігріваюче меню свинина з медом та гірчицею

взимку СтрАви мАють не тіЛьки насичувати, а й зігрівати. з цим зАвДАнням Легко впорАютьСя різні спеції.

1. М'ясо натри сіллю, перцем. Обсмаж з усіх боків, переклади у форму і постав у духовку при 170°. Змішай гірчицю, 1 ч. л. пива і мед, полий м'ясо, посип чебрецем. Влий пиво, що залишилося. Запікай м'ясо до 2 год., поливаючи його кожні 20 хв. соком.

2. Для підливи у розтоплене масло додай мед і спеції. Вари на слабкому вогні, перемішуючи, 30 хв. Додай сухофрукти, воду і пиво. Тушкуй під кришкою, поки рідина не перетвориться на сироп.

3. Готове м'ясо наріж, виклади на тарілку, прикрась за смаком. Окремо подай пряну підливу.

Суп-пюре каррі з м'ясом

СкЛАД: • 200 г м'якоті баранини • по 1 моркві та цибулині • 1 корінь селери • 2 ч. л. топлено-го масла • 1 ст. л. соку лимона • 1 лавровий лист • 4 ст. л. сметани • зелень кропу • сіль, молотий чорний перець • 1 ч. л. каррі 1. Моркву та селеру наріж соломкою, цибулю — напівкільцями, обсмаж. Додай каррі.

2. М'ясо наріж шматочками, обсмаж, поклади у каструлю, залий 500 мл води, додай спеції, сіль, доведи до кипіння, вари 30 хв.

3. Вийми м'ясо з каструлі, з супу зроби пюре і заправ соком лимона. Знову дай супу закипіти.

4. Зніми з вогню і розлий по тарілках. Поклади у кожну м'ясо, посип зеленню. Можна додати сметану.

Фото: Burda Media; Fotolia

СкЛАД: • 2 кг свинини • 3 ст. л. олії • 2 ст. л. гірчиці • 2 ст. л. меду • 200 мл пива • 1 ч. л. сухого чебрецю • сіль та молотий перець Для підливи: • по 2 ст. л. вершкового масла та меду • 1 ч. л. перцю горошком • молоті кориця та імбир • 200 мл пива • 50 мл води • по 200 г чорнослива, кураги • 150 г родзинок

Пряне печиво СКЛАД: • 100 г вершкового масла • 90 г цукру • 1 яйце • 230 г борошна • 1 ч. л. розпушувача для тіста • 1/2 ч. л. кардамона • 1/2 ч. л. кориці • 150 г цукрової пудри • 1 ч. л. меленого імбиру • 1–2 ст. л. соку лимона

спеції неодмінно дадуть тобі додатковий заряд енергії

1. Розм'якшене вершкове масло збий з цукром, додай яйце, ще раз збий.

2. Борошно просій, змішай з розпушувачем для тіста, імбиром, кардамоном, корицею та поєднай зі збитим з цукром маслом.

3. Заміси тісто та поклади його в холодильник на 40 хв.

4. Виклади тісто на присипану борошном поверхню і розкачай пласт товщиною 5 мм. Спеціальними формочками виріж фігурки з тіста. Випікай печиво 15 хв. при 180°.

5. Приготуй пасту. Змішай цукрову пудру з соком лимона.

6. Дай готовому печиву охолонути та прикрась пастою за допомогою кондиконди терського мішка.

Безалкогольний глінтвейн СКЛАД: • 1 л темного виноградного соку • цедра 1 лимона, цедра 1 апельсина • 2 ч. л. родзинок • половина яблука та половина апельсина • 2–5 шт. гвоздики • 1 паличка кориці • 2 шт. бадьяна • 1–2 тонкі пластинки імбиру • 0,25 ч. л. кардамона • цукор або мед 1. Вилий виноградний сік в емальовану ємність і постав її на слабкий вогонь.

2. Коли температура рідини стане приблизно 40°, додай всі прянощі, а також підготовлену цедру, родзинки та шматочки яблука.

3. Отриману рідину доведи до температури приблизно 80°.

4. Готовий напій розлий по склянках (бажано, щоб вони були прозорі). Перед подачею на стіл прикрась глінтвейн шматочками апельсина. Якщо напій трохи охолоне, можеш знову його нагріти до 75°, не доводячи до кипіння. Будь здорова! 31

наша команда

відкрий СЕБЕ із «СінЕво»

К

омпанія «Сінево» допомагає багатьом людям поліпшити своє здоров© я шляхом надання якісних результатів аналізів. А для успішного здійснення будь-якої місії, як відомо, потрібна команда людей, що йдуть до спільної мети. Саме завдяки їхній згуртованості навколо спільної справи «Сінево» досягла успіху на ринку медичних лабораторних послуг України. Разом із тим для кожного з її співробітників незалежно від посади створені умови, які допомагають рухатися наверх по кар© єрних сходах. Для медсестер, а також для перспективних менеджерів компанією розроблені спеціальні програми внутрішнього і зовнішнього навчання. Для роботи пропонується високотехнологічне обладнання останнього покоління. Крім того, компанія визначає і відзначає найкращих — тих, хто робить вагомий внесок у розвиток «Сінево».

ЗНАЙОМТЕСЯ: НАШІ СПІВРОБІТНИКИ

Оксана Томащук Сходинки кар'єри 2009 р. — менеджер з управління середнім медичним персоналом.

2012 р. — заступник керівника відділу клієнтського сервісу.

2013 р. — керівник відділу клієнтського сервісу. Оксана прийшла в компанію, вже маючи досвід роботи у приватній медицині, тому почала зі стандартизації та упорядкування процесів у роботі медичного персоналу. В той же час уваги потребували звернення пацієнтів та організація роботи інформаційної служби. Зараз під керівництвом Оксани інформаційна служба та менеджери-лікарі. Про себе — З дитинства професійно грала у волейбол, була капітаном команди — змалку набутий досвід керування жіночим колективом та прийняття компромісних рішень став у пригоді зараз.

— Мріяла бути стоматологом — дуже були до вподоби впорядковані скляночки, інструменти.

— У школі була аж напрочуд жвавою дівчинкою з великим небажанням учити точні науки, але з легкістю давалися гуманітарні науки — всі книжки на літо та за програмою на наступний рік були прочитані за перші тижні канікул. Про компанію «Сінево» — Мені подобається використовувати свої знання у розв'язанні складних ситуацій для повернення довіри та прихильності клієнта. Важливо допомогти співробітникам виробити особливу позицію стосовно відгуків, розуміти, що в першу чергу ми тут, щоб наші пацієнти знали, що вони спілкуються не з байдужою «залізною людиною», а зі спеціалістом компанії, який здатний приділити їм належну увагу.

Наші контакти: Київ, пр. Академіка Палладіна, 46/2, корпус 3, тел. (044) 390-05-20, (044) 390-01-39, iryna.gyrenko@synevo.ua 32 Будь здорова!

Про ставлення до змін — Особливе задоволення — бачити, як процес, у розробці якого ти брав участь, запускається, змінюючи на краще обслуговування, та отримувати подяку від наших клієнтів!