Журнал Будь Здорова весна 2018 by Synevo Ukraine

Випуск №25, ВЕСНА 2018

ВІТАМІН D

Помічник, без якого не обійтися!

психологія

здоров'я

БЕЗКОШТОВНО ДЛЯ КЛІЄНТОК ЛАБОРАТОРІЇ

Як ужитися з алергією на пилок рослин?

дієтика

краса

ПОЛІНОЗ

Весна

МІНЯЙМО РАЦІОН

СЕЗОН АЛЕРГІЇ Ознайомся з календарем цвітіння в «СІНЕВО» ! www.goo.gl/jeyDgp

ЗМІСТ весна 2018

№25/2018 Виходить щоквартально Засновник ТОВ «Сінево Україна» Телефон гарячої лінії 0 (800) 50-70-30 www.synevo.ua Керівник проекту Олена Скавронська a.skavronska@synevo.ua

Видавець ДП «Бурда-Україна» Головний редактор Еллона Гагіч Дизайн і верстка Тамара Олексійчук Анна Сиволожська Фото Fotolia; Shutterstock.com Адреса видавця і редакції Україна, 03124, Київ, вул. Радищева, 10/4 Свідоцтво про реєстрацію КВ №18720-7520Р від 31.01.2012

Здоров'я 6 Поліноз

22 Імунітет Будь під його захистом!

10 Що таке мастопатія?

Допоможуть універсальні техніки й антистресові засоби

Алергія на пилок квітучих рослин з мінімальними наслідками

Зони ризику, діагностика, самодіагностика, лікування

12 Подагра

Чому вона виникає у чоловіків та як її подолати

14 Анемія у дітей Куди поділося залізо і як поповнити його нестачу 17 Фітотерапія навесні

Кропива, береза, крес-салат – джерела вітамінів і мінералів

20 Вітамін D

Психологія 24 Психодієта при стресі Секрети краси 26 Тримай планку

Фізична вправа, яка творить справжні чудеса

Дієтика 28 Весна: міняймо раціон

Надруковано в типографії ТОВ Skay-print: Київ, вул. Академіка Кржижановського, буд. 4 Номер замовлення: 117 Номер підписано до друку 18.03.2018 Дата виходу 01.03.2018 Тираж 120 000 примірників Розповсюджується безкоштовно Усі матеріали охороняються законами України і міжнародними конвенціями про інтелектуальну власність. Будь-яке використання матеріалів журналу дозволяється тільки за письмової згоди засновника і видавця. Відповідальність за достовірність фактів, власних імен та інших відомостей несуть автори матеріалів. Відповідальність за зміст рекламної інформації несе рекламодавець.

Плюс weekend-детокс

Кухня 30 Калейдоскоп супів...

Помічник, без якого не обійтись ...зі шпинату, щавлю, спаржі Будь здорова! 3

НОВИНИ лабораторії Аналізи і гра? ЛЕГКО! Ласкаво просимо дітлахів та їх батьків до ігрової станції міні-версії лабораторії «СІНЕВО», яка розташована в дитячому парку професій «Кідландія». На вас чекають справжні мікроскопи з автентичним біоматеріалом, пізнавальний мульт-фільм про клітини крові та багато інших цікавинок.

ПРОФІЛАКТИКА ЗДОРОВ’Я Піклуючись про здоров’я українців, лабораторія «СІНЕВО» провела ряд лекцій для співробітників офісів найбільших компаній України (Watsons, 1+1 Media, UA: перший, Burda.ua, ARGO та ін.) про користь профілактики здоров’я й профілактичні аналізи зокрема. Проте не лише тим, хто працює в офісі, корисні профілактичні аналізи. Вони потрібні кожному, оскільки можуть виявити захворювання на максимально ранній стадії, коли симптомів ще немає, що збільшує шанси на повне одужання до 95%. Фахівці лабораторії «Сінево» розробили пакети скринінгових профілактичних аналізів зі знижкою 20%. Заходь на health.synevo.ua ЗАПРОШУЄМО НА БЕЗКОШТОВНУ ЕКСКУРСІЮ ДО ЛАБОРАТОРІЇ «СІНЕВО»!

РЦ «Блокбастер», 2-й поверх Київ, пр-т Степана Бандери, 34-В Телефон для довідок: (044) 299-46-83

ВАС РАДІ БАЧИТИ у 210 відділеннях!

Родина лабораторних відділень розширюється, щоб бути ще ближчою і зручнішою для вас! ВЗИМКУ СВОЇ ДВЕРІ ДЛЯ ВІДВІДУВАЧІВ ВІДКРИЛИ: м. Херсон, пл. Свободи, 3 м. Запоріжжя, пр-т Соборний, 44 м. Харків, пр. Людвіга Свободи, 39 м. Львів, вул. Стрийська, 45-А м. Київ, вул. Єфремова (Уборевича), 8-А м.Київ, вул. Стрітенська, 17 НЕЗАБАРОМ ПЛАНУЄТЬСЯ ВІДКРИТТЯ: м. Дніпро, пр-т Б. Хмельницького, 119 м. Миколаїв, пр-т Центральний, 22/6 м. Черкаси, вул. Самійла Кішки, 216

Коли? У квітні. Де? У всіх лабораторіях України: в Києві, Вінниці, Львові, Чернівцях, Дніпрі, Харкові та Одесі! Слідкуйте за новинами на www.facebook.com/synevolab/

ДОПОМАГАЄМО ПІДЛІТКАМ СТАВАТИ УСПІШНИМИ

у соціальному проекті компанії Smart Course, до якого долучилася лабораторія «СІНЕВО». Як саме? В рамках проекту «Weekend професій» успішні співробітники лабораторії «СІНЕВО» діляться своїм досвідом, особистими історіями про вибір професії і відповідають на всі запитання учасників – підлітків та їх батьків. Такі заходи допомагають підліткам зробити усвідомлений вибір професії і самостійно ефективно долати життєві виклики дорослого життя. Своїм досвідом вже поділилися старша регіональна медсестра Рано Власюк, керівник ІФА-відділу лабораторії Ірина Бойко, внутрішній тренер компанії Марія Зоріна і маркетинг-менеджер Аліна Хара.

Найавторитетніший і багатьма улюблений дитячий лікар Комаровський за численними проханнями випустив НАБОРИ ДЛЯ НОВОНАРОДЖЕНИХ «КРОХА» – всього чотири варіанти. Для вмісту наборів відібрано все найкраще і необхідне для догляду за новонародженими.

Піклуючись про найдорожче – про здоров’я малюків, лабораторія «Сінево» додала до вмісту набору Сертифікат зі знижкою на аналізи. Детально ознайомитись з наборами можна на сайті kroha.komarovskiy.net

Здорова і струнка весна разом із «СІНЕВО» І «ПРЕОБРАЖАРІУМ» За численними проханнями розпочато 4-й марафон «Здорова і струнка весна разом із «Сінево» та «Преображаріум»»! На тебе чекають: • індивідуально розроблені програми* харчування та тренувань за підтримки лікаря дієтолога-ендокринолога; • два вебінари з лікарем дієтологом-ендокринологом; • вебінар з ендокринологом; • вебінар із психологом; • шість разів на тиждень – онлайн-тренування; • відповіді експертів медичної лабораторії «Сінево» на твої запитання; • суперможливість здати пакет № 31 «Проблеми зайвої ваги + звіт з описом лабораторних показників» (код 1107) зі знижкою 70% від «Сінево»! Онлайн-марафон триває з 26.03.2018** до 22.04.2018 Зареєструватися та отримати більш детальну інформацію можна на www.preobrazharium.com

Не гай часу! Приєднуйся до онлайн-марафону, щоб досягти кращих результатів у спорті, харчуванні та покращенні здоров’я! * Індивідуальні рекомендації лікаря будуть визначені за результатами пакету аналізів №31. **Реєстрація відкрита до 12.03.2018

СПІЛЬНА ІНІЦІАТИВА

«СІНЕВО» І «АРТЕРІУМ» Лабораторія «СІНЕВО» долучилася до Всеукраїнського проекту з профілактики діабету фармацевтичної корпорації «АРТЕРІУМ» – «ПОЧНИ СЬОГОДНІ». Мета проекту – спонукати зайнятих людей, що не знаходять часу на візит до лікаря, звернути увагу на своє здоров’я. Визначити ризики захворювання на діабет можна за допомогою тестування онлайн. Заходь на www.DoItNow.com.ua і відповідай на запитання. Якщо наприкінці відеотест покаже, що ти входиш до групи ризику, сервіс запропонує тобі записатися на аналіз крові на глюкозу зі знижкою* до лабораторії «Сінево»**, а також підписатися на курс уроків від лікаряендокринолога та дієтолога. * Знижка не надається на взяття матеріалу. **Акція діє у всіх відділеннях «Сінево», не позначених зірочкою. Перелік усіх відділень дивиться на сайті: www.synevo.ua

Будь здорова! 5

ТЕМА номера

ПИЛОК ПОЛЕТІВ

СОНЦЕ ПРИГРІВАЄ, РОЗПУСКАЮТЬСЯ МОЛОДІ ЛИСТОЧКИ НА ДЕРЕВАХ, ПРОБИВАЄТЬСЯ ЗЕЛЕНА ТРАВА, ЦВІТУТЬ ПЕРШІ КВІТИ... ВЕСНА – ЦЕ ГАРНО. ЯКБИ Ж НЕ ПОЛІНОЗ!

люди, яких не тішить прихід весни. Адже в них щороку, як по команді, в один і той же час починають текти з очей сльози, виникає чхання, свербіж, нежить, набряклість, першіння в горлі та кашель. У деяких цей стан супроводжується під-

вищеною втомою, головним болем, порушеннями режиму сну та втратою апетиту, шумом і хворобливими відчуттями у вухах (останнє особливо характерно для дітей). Усі симптоми, як кажуть, на обличчі. Така алергія на пилок квітучих рослин називається полінозом.

Якщо людина страждає на поліноз протягом 5–6 РОКІВ і не лікується, у неї до 80 % зростає ймовірність ЗАХВОРІТИ НА АСТМУ

ЗНОВУ ПРИЧЕПИВСЯ?

В алергіків хвороба проявляється тільки в період цвітіння, коли дерева, трави чи бур’яни інтенсивно виділяють пилок задля запліднення. Концентрація алергену в повітрі (не плутати з пилком, який поширюється комахами) досягає критичних показників,

*GA2LEN (European Network Allergy and Asthma European Network) – Глобальна європейська мережа з алергії та астми

ЗАХВОРЮВАННЯ ПИЛКОВОЮ АЛЕРГІЄЮ ЗГІДНО З ДАНИМИ GA2LEN*

50/50 ЧОЛОВІКИ І ЖІНКИ В ОДНАКОВІЙ МІРІ

10–20%

15–30%

ДІТЕЙ МОЛОДШОГО ШКІЛЬНОГО ВІКУ

ПІДЛІТКІВ

15–30% ОСІБ, ЯКІ ГІПЕРЧУТЛИВІ НА ПИЛОК РОСЛИН, ХВОРІ НА АСТМУ

80% ХВОРИХ НА АСТМУ МАЮТЬ АЛЕРГІЮ НА ПИЛОК

тому імунна система вже не здатна подолати атаку – крихітні зерна пилку через епітелій слизової оболонки носа потрапляють у кров. Проте часто поліноз маскується під харчову алергію, коли є підвищена чутливість до свіжих овочів, фруктів і зелені. Саме тому для уточнення діагнозу необхідна допомога лікаря. Шкірні алергопроби – один з можливих методів виявлення реакції на рослинні алергени. Однак є певні обмеження.

По-перше, дослідження проводять тільки восени та взимку, коли нічого не цвіте. По-друге, вік пацієнтів становить від 5 до 50 років. Альтернативний метод – лабораторний алергоскринінг (аналіз крові на специфічні антитіла IgE). Він простий і безпечний як для дорослих, так і для дітей, а пора року не важлива. Великий плюс алергоскринінгу – за один раз можна дізнатися про реакцію організму на безліч алергенів (пилок рослин, шерсть кішок і собак, кліщі, грибки, різноманітні продукти, медичні препарати). Важливо! Усі лікувальні й профілактичні заходи при алергії на пилок рослин необхідно обов’язково узгоджувати з лікарем-алергологом.

«Сінево» рекомендує здати 2051 Алергопанель інгаляційна 1, антитіла IgE (8 показників рослинного пилку; 2 показники кліща; 7 показників епідермісу; 4 показники грибка) – 800 грн/3 робочих дні 2087 Алергопанель інгаляційна 2, антитіла IgE (9 показників трави; 6 показників пилку, включно із сумішшю пилку ясенів; 1 показник кліща; 1 показник латексу; 3 показники плісняви; маркер перехресної реакції (CCD)) – 800 грн/3 робочих дні

ВІТАЄМО НОВЕ ДОСЛІДЖЕННЯ —

2397 ПАКЕТ №341 Алергопанель – змістовний комплексний аналіз на 216 показників! Вартість 7100 грн. Більше інформації – на сайті www.synevo.ua і по телефону гарячої лінії: 0 (800) 50-70-30

ПАМ’ЯТКА

ХТО провокатори? Рослини, яких варто побоюватися алергікам:

 Дерева: вільха, ясен, осика, бук, клен, тополя тригранна, кипарис, в’яз, ялівець, дуб, тополя, сосна, верба.

 Трави та бур'яни: амброзія (найбільш сильний алерген), тимофіївка, лисохвіст, тонконіг, жито, соняшник, полин, лобода, кропива, ковила, кукурудза, мітлиця тощо.

ДО АНАЛІЗУ ГОТУЙСЬ!

Кров здають уранці натщесерце. Щоб результати дослідження були точними, треба дотримуватися таких правил:  Не можна робити аналізи під час загострення алергії. Це можливо через 2–3 тижні після захворювання.  Бажано обмежити фізичні навантаження за 6–12 годин до алергоскринінгу.  Прийом різних препаратів може теж впливати на результати. Перед проведенням дослідження порадься з лікарем.

Будь здорова! 7

ТЕМА номера ПОЗА ЗОНОЮ ДОСЯЖНОСТІ Уже доведено, що чим більше ти знаєш про пилок, тим простіше уживатися з рослинамипровокаторами та робити це з мінімальними наслідками.

Терміни цвітіння рослин, пилок яких може бути алергеном, залежать від метеоумов і коливаються з року в рік. У середньому весняне цвітіння триває з квітня по травень, літнє припадає на початок червня, а осіннє – на першу половину вересня. Щоб попередити атаку пилку, можна скористатися календарем цвітіння.**

Доцільно знати! Лікування полінозу фахівці рекомендують проводити планомірно протягом 3 років. Тоді в пацієнта поступово виробляється імунітет. Ефективним способом лікування полінозу вважається специфічна імунотерапія (СІТ). Суть її полягає в «тренуванні» імунної системи: спочатку алерген у дуже малих дозах вводиться в організм як ін’єкція чи краплі під язик, а потім дозу поступово збільшують. Курс розрахований на 1–2 місяці. Починають за 3–4 місяці до початку сезону цвітіння. Загалом лікування триває приблизно 3–5 років. Лікування алергенами розпочинається лише за рекомендацією лікаря-алерголога.

Найнадійніший спосіб уникнути полінозу – змінити кліматичну зону на час цвітіння. Якщо є можливість, поїдь у відпустку в морські, степові або гірські райони України, де на відміну від лісової й лісостепової зони, пилкування дерев не таке активне.

За 2 тижні до початку цвітіння почни вживати препарати проти алергії. І продовжуй ще протягом 2 тижнів після піку алергічного періоду. Симптоми та план лікування обов’язково попередньо обговори з лікарем.

Не займайся спортом чи активною діяльністю на вулиці в ранковий час (пік викиду пилку припадає на період з 5-ї до 12-ї години ранку) та особливо в суху вітряну погоду. Утримайся від поїздок за місто, прогулянок у лісах і парках

Удень тримай вікна в офісі та квартирі закритими, провітрюй приміщення лише ввечері або після дощу. У приміщеннях бажано використовувати кондиціонер з фільтром HEPA.

На вулиці носи головний убір, по можливості, користуйся медичною маскою для обличчя. Після повернення з вулиці промивай очі й ніс теплою водою. А краще – прийми душ. ** Календар цвітіння розміщено на сайті «Сінево»: www.goo.gl/jeyDgp ** Прогноз, що здійснюється аеробіологічною науково-дослідною групою Вінницького національного медичного університету за підтримки алергологічного кабінету Вінницької МКЛ №1: www.polleninfo.org/UA/ua.html

Обмеж тісний контакт із тваринами, які проводять багато часу на свіжому повітрі.

Після прання не вивішуй сушити одяг і білизну на відкритому повітрі – на неї осідає пилок

Навіть якщо зазвичай у тебе немає алергічної реакції на яблука, груші, кісточкові, горіхи (особливо фундук), свіжу моркву (навіть у соках), молоду картоплю, селеру та щавель, не варто споживати їх у період цвітіння. Мед і алкоголь (особливо коньяк) узагалі не вживай, а під час цвітіння амброзії й лободи (перша половина вересня) – відмовся від бананів, динь і буряків.

Обережно з косметикою. Людям, які страждають на поліноз, не варто використовувати косметичні засоби з екстрактами трав і дерев. Можна користуватися лише тими, на яких є позначка «гіпоалергенний».

ЗДОРОВ'Я профілактика

ПРО ВАКЦИНАЦІЮ НА ДАНИЙ ЧАС ЗА ДОПОМОГОЮ ВАКЦИН ЛЮДСТВО ЗДАТНЕ ПОПЕРЕДИТИ ІНФЕКЦІЙНИХ ХВОРОБ.

ротягом багатьох століть інфекційні захворювання були однією з головних причин смерті дітей і дорослих у всьому світі. Вони вбивали та залишали інвалідами мільйони людей, винищували народи, наводили страх на країни та континенти. Так тривало до кінця XIX століття, коли вчені почали розробляти та удосконалювати вакцини від різних інфекційних хвороб.

Як вакцини змінили світ? НАЗВА ХВОРОБИ

БУЛО

ІСНУЄ

НАТУРАЛЬНА ВІСПА

Лише у XVIII ст. вбила 60 млн європейців.

у 1980 році вона стала першою інфекційною хворобою, яку було повністю ліквідовано.

ПОЛІОМІЄЛІТ

Щороку в світі хворіли 350 тис. осіб, а кількість країн, де він реєструвався, становило 125.

Захворюваність на поліомієліт знизилася більш, ніж на 99%, а кількість країн, де вона реєструвалася, зменшилася до лічених.

У 1980 році зареєстровано 2,6 млн випадків смерті.

За період з 2000 до 2015 року знижено смертність на 79%. Ризик спалахів кору зберігається в країнах, де рівень охоплення щепленнями нижче рекомендованих ВООЗ 95%.

До 1974 року в усьому світі щорічно реєструвалося 1 млн випадків захворювання.

Вдалося знизити кількість випадків захворювання більше, ніж на 90%.

КІР

ДИФТЕРІЯ

На жаль, рівень вакцинації дітей в Україні за даними 2017 року далекий від рекомендованого ВООЗ 95%. Україна має найнижчі показники охоплення щепленнями серед усіх європейських країн та одні з найнижчих у світі*. На сьогодні існує багато суперечок серед батьків з приводу питання: робити малюку вакцинацію чи ні. Отже, батьками, які хочуть отримувати оперативну та достовірну інформацію щодо наявності та якості вакцин в України, створено ГО «Батьки за вакцинацію»: http://www.bzv.org.ua КАЛЕНДАР ПРОФІЛАКТИЧНИХ ЩЕПЛЕНЬ у перші 18 місяців життя**

доба

Гепатит В Туберкульоз

3-5 доба

місяць

місяці

12 18

місяці місяців місяців місяців років

доза

від 2 до 18 років**

років

дорослі

3 доза

доза

ревакц.

доза

Кір Епідемічний паротит Краснуха

2 доза

доза

Дифтерія Правець

доза

Кашлюк

доза

Поліомієліт

доза

Хіб-інфекція

доза

1 1 1 1

доза

ревакц.

доза

ревакц.

доза

ревакц.

кожні 10 років

23–29 квітня 2018 року в Україні буде проводитися Український тиждень імунізації. Захід відбувається щорічно одночасно з Всесвітнім та Європейським тижнями імунізації. Головна мета ініціативи «Український тиждень імунізації» – інформувати населення про вакцинацію як найбільш ефективний інструмент захисту від інфекційних хвороб та важливу умову збереження національної безпеки країни.

ревакц.

*Офіційна статистика МОЗ України, ВООЗ та Дитячого фонду ООН (ЮНІСЕФ). **Чинний, затверджений Міністерством охорони здоров’я України, www.moz.gov.ua Більше статей про здоров'я – на порталі для пацієнтів euromd.com.ua

ЗДОРОВ'Я жінки

ПРОТЯГОМ УСЬОГО ЖИТТЯ ПРАКТИЧНО КОЖНА ЖІНКА (ЗА СТАТИСТИКОЮ ЦЕ 60–75 %) СТИКАЄТЬСЯ З РІЗНИМИ ПРОБЛЕМАМИ МОЛОЧНОЇ ЗАЛОЗИ, ПРИЧИНОЮ ЯКИХ Є МАСТОПАТІЯ. ЧОМУ Ж ВОНИ ВИНИКАЮТЬ? КОЛИ ТРЕБА ПОСПІШАТИ ДО ЛІКАРЯ, А КОЛИ СИТУАЦІЯ НЕ ТАКА НЕБЕЗПЕЧНА?

ЩО ТАКЕ

МАСТОПАТІЯ?

ідома понад 100 років – мастопатія є одним з найбільш поширених патологічних станів жінки. Це захворювання може бути основою для розвитку пухлин молочної залози, як доброякісних, так і злоякісних. Тому обов'язковим є проведення мамографії, перевірка онкомаркера та консультація лікаря.

ЗОНИ РИЗИКУ

> СПАДКОВІСТЬ. Наявність у родичок першої лінії з материнського боку доброякісних або злоякісних пухлин молочної залози.

не запалення придатків матки), проблеми з печінкою та жовчним міхуром, патологія щитоподібної залози (ризик мастопатії зростає в 3,5 рази), дефіцит йоду в організму.

Важливо! Якщо нічого не турбує, проходити обстеження в лікаря-мамолога раз у рік.

Важливо! Вчасно діагностувати захворювання та без зволікань почати лікування.

> СУПУТНІ ЗАХВОРЮВАННЯ. Гормональні порушення (дисфункція яєчників, недостатнє вироблення прогестерону, надлишок естрогену, хроніч-

> КОНТРАЦЕПТИВИ. Естроген і прогестерон, які є у складі гормональних контрацептивів, можуть в одних випадках допомагати в лікуванні, а в інших – посилювати перебіг мастопатії.

Мастопатія – патологічне розростання сполучної тканини молочної залози.

Важливо! Застосовувати гормональні препарати слід тільки за призначенням лікаря.

ПІК ЗАХВОРЮВАННЯ на мастопатію припадає на 30–45 РОКІВ

> СПОСІБ ЖИТТЯ. Шкідливі звички (особливо алкоголь і куріння), стресові ситуації, зайва вага. Важливо! Уникати психологічних проблем (неврози, стреси, депресії тощо), вести здоровий спосіб життя.

Розвиток мастопатії також можуть викликати: травми молочної залози (навіть найнезначніші), тривале утримання від сексу, переривання вагітності (природне або штучне), сексуальне дозрівання в дівчаток у дуже ранньому віці, передчасне припинення грудного вигодовування, відсутність вагітності та пологів.

РОЗПІЗНАТИ Й ЗАПОБІГТИ

Тобі варто занепокоїтися, якщо спостерігаються: болючий набряк у грудях, незначні виділення із сосків, невеликі ущільнення або вузлові утворення в молочній залозі, збільшення лімфовузлів під пахвами. Усе це – привід звернутися до мамолога. Після обстеження він може поставити діагноз або позбавити від хвилювань. Біль у грудях при мастопатії буває постійний або періо-

дичний і посилюється перед менструацією та в другій фазі менструального циклу. Проте, за статистикою, приблизно 15 % усіх жінок на початкових стадіях захворювання не мали неприємних відчуттів у грудях. Експерти пов’язують це з індивідуальними особливостями больового порогу. Тому рання діагностика мастопатії дуже важлива, адже значно збільшує шанси на успішне лікування та мінімізує ризики.

ПЕРЕВІР СЕБЕ

ПАМ’ЯТКА ДЛЯ ЖІНОК

ДІАГНОСТИКА МАСТОПАТІЇ Самообстеження (пальпація)1 1 раз на місяць у 5–7 день менструального циклу. Обстеження у лікаря 1 раз на рік у першій половині циклу. Крім гінеколога, можна звертатися до мамолога або хірурга. УЗД молочних залоз До 35–40 років – 1 раз на рік.

1. Стань перед дзеркалом і уважно оглянь груди. Зверни увагу на шкіру: складочки, плями, рани, зміна кольору. 2. Подумки поділи грудь на чотири частини. Натисни на грудь трьома середніми пальцями. Почни пальпувати з верхньої чверті та просувайся за годинниковою стрілкою. Звертай увагу на можливі вузлики й ущільнення. Так обстеж кожну грудь окремо. 3. Стисни кожен сосок окремо між великим і вказівним пальцями, щоб з’ясувати, чи є виділення.

Мамографія До 40 років – за приписом лікаря, після 40–45 років – 1 раз на рік. Прокол Тільки за приписом лікаря. Дозволяє досить точно визначити характер структури новоутворення вузла.

4. Продовж обстеження грудей лежачи – так само по колу кожну чверть. Потім помацай пальцями лімфовузли під пахвами.

ЛІКУВАННЯ

На ранній стадії захворювання добрі результати дає консервативне лікування: протизапальні препарати, вітамінотерапія та, зокрема, гормональна терапія, завданням якої є стабілізація гормонального фону. Залежно від результатів аналізу крові на вміст гормонів (естрадіолу, прогестерону, пролактину тощо), лікар призначає коригувальні гормональні препарати. Складні форми мастопатії потребують хірургічного втручання.

Май на увазі! Під час лікування варто пити менше кави, чаю, какао, обмежити вживання шоколаду, відмовитися від копчених і жирних продуктів та включити в раціон більше овочів і фруктів.

«Сінево» рекомендує здати 1011 Пролактин – 160 грн/1 робочий день 1025 Онкомаркер молочної залози (СА 15-3) – 180 грн/1 робочий день Більше інформації – на сайті www.synevo.ua і за телефоном гарячої лінії 0 (800) 50–70–30.

Будь здорова! 11

ЗДОРОВ'Я чоловіка

ПОД АГРА…

ЦЕ ЗАХВОРЮВАННЯ НАЗИВАЮТЬ ІНОДІ «ХВОРОБОЮ КОРОЛІВ», АДЖЕ В МИНУЛОМУ НА ПОДАГРУ С Т РА Ж Д А Л И ПЕРЕВАЖНО ОСОБИ ЦАРСЬКОЇ КРОВІ ТА ПРЕДСТАВНИКИ ВИЩОГО СВІТУ. ОДНІЄЮ З ПРИЧИН ПОШИРЕННЯ ПОДАГРИ СЕРЕД АРИСТОКРАТІВ МОГЛА БУТИ НАДМІРНІСТЬ СПОЖИВАННЯ ЇЖІ ТА ВИНА. НИНІ КОРОЛІВ НАБАГАТО МЕНШЕ, ПРОТЕ ХВОРОБА НІКУДИ НЕ ПОДІЛАСЬ. ЧОМУ ВОНА ВИНИКАЄ ТА ЯК ЇЇ ПОДОЛАТИ?

РАПТОВА І ПІДСТУПНА

одагра є однією з різновидів захворювань суглобів і виникає через надлишок сечової кислоти в крові. Зазвичай сечова кислота розчиняється в крові та виводиться з організму через нирки з сечею. Якщо кислоти виробляється занадто багато або нирки недостатньо добре її виводять, вона може

накопичуватися й утворювати голчасті кристали. З часом кристалічні сполуки локалізуються у вигляді подагричних гранульом і «шишок» у нирках та навколо суглобів (щиколоток, колін, ліктів, зап’ястків, пальців ніг і рук). Як правило, напади подагри трапляються раптово, частіше серед ночі.

«Сінево» рекомендує здати 1181 ПАКЕТ №160 Біохімія крові + звіт з описом лабораторних показників (Холестерин; Глюкоза (сироватка); Аланінамінотрансфераза (АЛТ, ALT); Альбумін; Аспартатамінотрансфераза (АСТ, AST); Білок загальний; Білірубін загальний; Білірубін прямий; γ-глутаматтрансфераза (ГГТ, GGT); Креатинін; Сечова кислота; Сечовина; Лужна фосфатаза (ЛФ, ALP); Ліпопротеїди високої щільності (ЛПВЩ, HDL); Ліпопротеїди низької щільності (ЛПНЩ, LDL); Тригліцериди; Ліпопротеїди дуже низької щільності (VLDL); Коефіцієнт атерогенності (КА); Білірубін непрямий) – 700 грн/ 2 робочих дні 4004 Аналіз сечі загальний (ЗАС + ручна мікроскопія осаду) (Аналіз сечі загальний; Ручна мікроскопія осаду сечі) – 110 грн/1 робочий день Більше інформації – на сайті www.synevo.ua і за телефоном гарячої лінії 0 (800) 50–70–30.

ОБЕРЕЖНО, ХВОРОБА!

У яких випадках треба обов’язково звернутися до лікаря? ∙ Інтенсивний біль у суглобі, гостре запалення ∙ Почервоніння, підвищення температури шкіри навколо суглоба ∙ Лихоманка ∙ Нерідко супутниками подагри стають камені в нирках (коли солі сечової кислоти затримуються в сечовому тракті, то з часом вони можуть перетворитися на камені) Май на увазі! Здебільшого подагра починається з запалення та болю великого пальця стопи.

ПРЕВЕНТИВНІ ЗАХОДИ

Нині роль сечової кислоти чітко визначена та зрозуміла. Саме тому основна терапія спрямована на зменшення запалення та виведення сечової кислоти з організму. Завдяки призначенню відповідних лікарських препаратів і дотриманню медичних приписів подагра успішно лікується. Профілактика подагри передбачає здоровий спосіб життя. Це і дозовані фізичні навантаження, і уникання стресових ситуацій (адже навіть легка тривога може спровокувати викид сечової кислоти в кров), і добре відкоригований раціон харчування. ПІД ЗАБОРОНОЮ: алкоголь, пиво, солодкі напої на основі фруктози, низьковуглеводні дієти. ЖОРСТКЕ ОБМЕЖЕННЯ: сіль, кава, какао, продукти з високим рівнем пуринів, м’ясні субпродукти, риба і морепродукти (скумбрія, оселедець, сардини, мідії, гребінці), дріжджі тощо. ЗЕЛЕНЕ СВІТЛО: фрукти, овочі, кисломолочні продукти та злаки, зелений чай без цукру, настої з трав, морси, чиста вода та ін.

Імовірність розвитку подагри збільшують: 1. Спадкова схильність. 2. Зловживання алкоголем (заважає виведенню сечової кислоти з організму). 3. Надмірна вага, ожиріння (порушення обміну речовин призводить до підвищення вмісту сечової кислоти в крові). 4. Порушення режиму харчування (споживання великої кількості м’яса, риби, шоколаду, кави й какао). 5. Вживання деяких лікарських препаратів (діуретиків, болезаспокійливих, що містять саліцилати) та ліків, які можуть пригнічувати імунну систему. 6. Інші захворювання: ниркова недостатність, артеріальна гіпертензія (стійке підвищення артеріального тиску від 140/90 мм рт. ст.), діабет, проблеми зі щитоподібною залозою, гіперліпідемія.

Обережно! У чоловіків пік захворюваності на подагру припадає на 40–50 років.

ЯК РОЗПІЗНАТИ? Діагноз «подагра» набагато частіше ставлять чоловікам, ніж жінкам (7:1). Експерти пояснюють це тим, що жінок захищає природний естроген (принаймні, до настання менопаузи). Крім того, у чоловіків вміст сечової кислоти в середньому вищий, ніж у жінок. Під час першого звернення лікар досліджує уражений суглоб і обов’язково призначає біохімічний аналіз крові, щоб визначити рівень сечової кислоти. Також лікар

з’ясовує, чи є інші симптоми хвороби, які ліки вживає пацієнт, який у нього раціон харчування, як часто бувають болісні відчуття. Оскільки підвищений рівень сечової кислоти не завжди свідчить про подагру, на аналіз можна взяти рідину з ураженого суглоба (про хворобу сигналізуватимуть кристали сечової кислоти). Ще один спосіб діагностики – ультразвукове дослідження чи комп’ютерна томографія.

Будь здорова! 13

ЗДОРОВ'Я дитини

АНЕМІЯ У ДІТЕЙ

ЯКЩО ДИТИНА ВИГЛЯДАЄ МЛЯВОЮ І БЛІДОЮ, ЧАСТО ХВОРІЄ – САМЕ ЧАС ЗДАТИ АНАЛІЗ КРОВІ НА ВМІСТ ЗАЛІЗА. АДЖЕ САМЕ ТАКИМИ СИМПТОМАМИ ПРОЯВЛЯЄТЬСЯ АНЕМІЯ – «ПОПУЛЯРНЕ» СЕРЕД ДІТЕЙ ЗАХВОРЮВАННЯ, ОСОБЛИВО В ПЕРІОД АКТИВНОГО РОСТУ.

ерші запаси заліза формуються ще до народження малюка – воно транспортується через плаценту від мами і повністю забезпечує його потреби у перші місяці життя. Але не завжди: якщо під час вагітності у мами була анемія або ж малюк народився недоношеним, проблема дефіциту заліза може спіткати маля у найніжнішому віці.

Надзвичайний елемент

НЕСТАЧА ЗАЛІЗА

• Залізо належить до важливих мікроелементів і бере участь у безлічі метабоНЕГАЙНО ПОЗНАЧАЄТЬСЯ лічних процесів в оргаНА СТАНІ ВСІХ ОРГАНІВ нізмі. І СИСТЕМ, ТАКА • Входячи до складу гемоглобіну, залізо відПРОБЛЕМА ЗНАЙОМА повідає за доставку кисДІТЯМ ню до тканин і виведення БУДЬ-ЯКОГО з них вуглекислого газу. • Воно є одним з ключових ВІКУ гравців імунітету : підтримує дозрівання клітин-кілерів, які забезпечують боротьбу з вірусами й бактеріями, і сприяє синтезу біологічно активних речовин (інтерферону, імуноглобуліну), які формують адекватну імунну відповідь. • Залізо є складовим елементом цілого ряду ферментів, що забезпечують нормальне функціонування тканин.

Куди поділося залізо? Причин може бути кілька: • Висока потреба організму у вітамінах та мікроелементах, викликана швидким обміном речовин. • Незрілість ферментативних систем, в силу якої залізо не завжди ефективно засвоюється з їжі. • Одноманітне і неповноцінне харчування – зокрема, відмова дитини від м'яса. • Скачки у рості – у 5–6, 9–10, 12–13 років. • Захворювання, які викликають підвищені втрати заліза, наприклад, дисбактеріоз. Або ж глистова інвазія: оселившись в організмі, паразити отруюють його токсинами, перешкоджаючи нормальному процесу кровотворення.

Підозріло? Визначаємо

ПАМ’ЯТКА ДЛЯ БАТЬКІВ

Звичайно, встановити дефіцит заліза можна, лише зробивши аналіз крові. Але ще до візиту до лікаря уважні батьки можуть запідозрити недобре (див. пам’ятку). Іноді анемія протікає безсимптомно, тому аналіз крові не завадить. Завдяки йому можна точно визначити кількість еритроцитів і рівень гемоглобіну (нижня межа його норми для дітей 1–3 років становить 110 г/л, 4–12 років – 115 г/л). Щоб уточнити вид і характер анемії, лікар може запропонувати і додаткові дослідження.

ОЗНАКИ АНЕМІЇ ЗМІНИ У ПОВЕДІНЦІ МАЛЮКА

Раніше веселий і бадьорий, він все частіше відмовляється від ігор на користь відпочинку, швидко втомлюється, вередує.

ВТРАТА АПЕТИТУ, ЗМІНА ХАРЧОВИХ УПОДОБАНЬ

Дитина може раптово «полюбити» глину, крейду, а то й землю (таким чином організм інстинктивно намагається відновити мінеральний дефіцит).

ЗОВНІШНІЙ ВИГЛЯД

Шкіра дитини стає блідою, в куточках рота з'являються «заїди», докучають носові кровотечі.

Дієта плюс Боротьбу з анемією почни з корекції раціону. Харчування дитини повинно включати багаті залізом продукти: м'ясо, печінку, зелені листові овочі, цільнозерновий хліб. А також горіхи й фрукти: гранат, яблуко, абрикос тощо. Варто зазначити: в найбільш засвоюваній формі залізо знаходиться у м'ясі. На додаток зміни спосіб життя малюка. Він має активно рухатися і багато гуляти на свіжому повітрі.

«Сінево» рекомендує здати 1594 ПАКЕТ № 160 Контроль анемії + клінічний аналіз крові (Аналіз крові розгорнутий (ЗАК); Залізо сироваткове; Ціанокобаламін (вітамін B12); Трансферин; Феритин; Фолієва кислота (сироватка); Швидкість осідання еритроцитів (ШОЕ, ESR); Відсоток насичення трансферину) – 750 грн/1 робочий день Більше інформації – на сайті www.synevo.ua і за телефоном гарячої лінії 0 (800) 50–70–30.

Якщо цих заходів недостатньо, може знадобитися прийом препаратів заліза. Самостійно призначати їх не варто: по-перше, вибір дуже великий, по-друге, важлива доза – «перебір» із залізом загрожує його відкладенням у тканинах внутрішніх органів. Тож довір цю важливу справу лікарю! Обов’язково слідкуй за тим, щоб дитина правильно приймала препарати заліза: до їжі, окремо від молочних продуктів (кальцій у їх складі ускладнює всмоктування заліза).

Будь здорова! 15

РОЗВАГИ для дитини ПОДОЛАЙ ЛАБІРИНТ Знайди правильне місце для кожної літери зверху, запиши у відповідних колах внизу. Прочитай слово, яке утворилося. Знайди його на малюнку.

ВІДГАДАЙ ТА ВИВЧИ ЗАГАДКУ Навесні сонце пригріває, все навколо розквітає. Уяви, як це виглядає, і зроби малюнок.

Де вона проходить, Там травиця сходить, Дерева розцвітають, Солов’ї співають. Весна

ДОМАЛЮЙ КАРТИНУ

ЗДОРОВ'Я фітоаптека

МОЛОДО-ЗЕЛЕНО НЕ ПРОҐАВ МОЖЛИВІСТЬ У КВІТНІ-ТРАВНІ ПОПОВНИТИ ДЛЯ ОРГАНІЗМУ ЗАПАС ВІТАМІНІВ І МІНЕРАЛІВ, АДЖЕ ЇХ ДЖЕРЕЛА ЩЕ ТАКІ МОЛОДІ! ЙДЕТЬСЯ ПРО ПЕРШІ ВЕСНЯНІ РОСЛИНИ, ЯКІ МОЖНА ЗУСТРІТИ БУКВАЛЬНО НА КОЖНОМУ КРОЦІ.

ЧОМУ «ТАК»? Молоді листочки кропиви стоять на першому місці за вмістом вітаміну С, каротину в них більше, ніж у моркви. Вміст вітамінів і мінералів в цій рослині позитивно впливає на виведення радіації з організму, обмін речовин, рівень вироблення інсуліну, нормалізацію цукру в крові. Здорові поради ▸ Додавай до зеленого борщу, супів, салатів і соусів листя тільки молодої кропиви. Перед вживанням їх треба обдати окропом і варити не більше, ніж 3 хвилини! ▸ Надати волоссю шовковистості й жвавого блиску допоможе масло з кропиви1. 1Подрібни 40–60 г свіжого листя, додай 5 г реп'яхової олії, 20 г меду і все ретельно перемішай. Нанеси на волосся, через 20–30 хвилин змий теплою водою.

БЕРЕЗА

Не приймай настій при хронічних захворюваннях нирок.

КРОПИВА

Вагітним жінкам, людям із серцево-судинними захворюваннями, тим, хто страждає від варикозу і тромбофлебіту, не варто вживати кропиву в їжу.

ЧОМУ «ТАК»? Речовини, які містяться у листі берези, надають сильний антисептичний і легкий сечогінний ефект, допомагають при циститі (настій2 з них пий 3 рази на день). Здорові поради ▸ Якщо цистит повторюється більше, ніж 2 рази на рік, звернися до лікаря. А настій використовуй, щоб посилити ефект призначеного лікування. 2Готуй настій безпосередньо перед вживанням. Залий 1 ст. ложку подрібненого листя склянкою окропу, настоюй 1 годину.

ЧОМУ «ТАК»? Цей салат збагачений калієм, кальцієм, йодом, залізом, ефірними маслами та містить унікальний набір вітамінів групи В. При регулярному вживанні нормалізується кров'яний тиск, поліпшується апетит, сон і робота травної системи. Служить профілактикою захворювань зубів і ясен, покращує стан шкіри, підвищує стійкість до стресів. Здорові поради ▸ Смак крес-салату, що схожий на смак горіха, часнику і гірчиці одночасно, відмінно підходить для овочевих салатів, холодних супів, омлетів. ▸ Невибагливий для вирощування вдома на підвіконні протягом року (10 і більше врожаїв).

КРЕС-САЛАТ

Не бажано споживати у період загострення виразкової хвороби шлунку й гастриту, при низькому тиску. Будь здорова! 17

ЗДОРОВ'Я сім'ї

Вітамін D

Помічник, без якого не обійтися ЗЛАГОДЖЕНА РОБОТА ОРГАНІЗМУ НЕМОЖЛИВА БЕЗ ДОСТАТНЬОЇ КІЛЬКОСТІ ВІТАМІНІВ ТА МІКРОЕЛЕМЕНТІВ. ЦЕ СТОСУЄТЬСЯ Й ВІТАМІНУ D, ЯКИЙ ОБРАЗНО НАЗИВАЮТЬ VIP-ПЕРСОНОЮ. І НЕДАРМА: ВІН Є ВАЖЛИВИМ СТРУКТУРНИМ ЕЛЕМЕНТОМ, СФЕРА ДІЯЛЬНОСТІ ЯКОГО ДУЖЕ ШИРОКА.

МАЙСТЕР НА ВСІ РУКИ

ДЕ ЗНАЙТИ?

Вітамін D впливає на цілу низку процесів, що відбуваються в організмі людини. Зокрема, він: • грає важливу роль у збереженні кісткової тканини, підтримує необхідні рівні кальцію і фосфатів у крові; • регулює функції імунної системи, знижує ризик інфекцій (туберкульоз, гепатит C, ГРВІ, ВІЛ тощо); • впливає на репродуктивну функцію у чоловіків і у жінок; • впливає на роботу серця і нирок, регулюючи засвоєння кальцію і магнію; • разом з кальцієм застосовується для профілактики і в комплексному лікуванні остеопорозу; • грає певну роль у профілактиці й лікуванні цукрового діабету, гіпертензії, розсіяного склерозу тощо.

Природним чином вітамін D присутній лише в дуже обмеженій кількості продуктів харчування, а синтез в організмі можливий тільки з певних умов : коли ультрафіолетові (УФ) промені сонця потрапляють на твою шкіру. Отже, вітамін D в організм людини потрапляє: • Завдяки перебуванню на сонечку. Достатньо буквально 10–15 хвилин двічі на тиждень, оптимально – у проміжок часу від 10:00 ранку до 15:00 дня. ! Сонцезахисні креми використовуй в міру, адже перебір з таким захистом перешкоджає утворенню вітаміну D. ! Не зловживай сонячними ваннами, адже тривале опромінення ультрафіолетом шкідливе для здоров’я. • З продуктів харчування, у вигляді харчових добавок і вітамінних комплексів. Найбільше вітаміну D має риб’ячий жир із печінки тріски: в 1 ст. л. – 635 мкг. Інші продукти не надто багаті на цей вітамін (див. таблицю на стор. 21). Тому дефіцит вітаміну D, на жаль, є досить-таки поширеною проблемою. У такому разі лікарі радять додатково приймати вітамін D. Май на увазі! Правильне дозування* вітаміну D й доцільність профілактичного лікування може призначити тільки лікар.

«Сінево» рекомендує здати 1228 25-гідроксивітамін D, 25-(OH)D – 330 грн / 3 роб. дні Більше інформації – на сайті www.synevo.ua і за телефоном гарячої лінії: (800) 50–70–30.

* У лікарських препаратах дозування вітаміну D вказується в мікрограмах (мкг), а також в МО (міжнародних одиницях). Тому буде корисно знати, що 1 мкг =40 МО.

ХТО У НЕБЕЗПЕЦІ?

Часто до дефіциту вітаміну D призводить не лише брак надходження його до організму, а й хвороби, які провокують порушення процесів перетравлювання харчових жирів (адже цей вітамін – жиророзчинний): панкреатит, целіакія, резекція кишківника. Причетними до цього можуть бути і захворювання печінки чи нирок, ензиматичний дефект. Отже, у групі ризику знаходяться:

Вагітні та жінки, які годують груддю дитину, немовлята і малюки, що перебувають виключно на грудному вигодовуванні. 2 Люди, які рідко бувають на свіжому повітрі. 3 Особи, що мають надлишок ваги (порушення обмінних процесів в організмі впливають на синтез вітаміну D). 4 Люди похилого віку (їх кісткова тканина містить менше вітаміну), жінки в менопаузі. 1

ЗОВСІМ НЕ ДРІБНИЧКА

Нестача вітаміну D, як один із факторів, може призвести до розвитку серйозних захворювань, наприклад: • порушення обміну речовин у кістках, що викликає у дітей – рахіт, у дорослих – остеомаляцію (розм’якшення кісток) або остео-

Ознаки нестачі вітаміну D • м’язова слабкість • труднощі при ходінні • схильність до падінь • підвищена втомлюваність • проблеми зі сном • зниження апетиту • коливання ваги • відчуття поколювання

у кінцівках, печія у горлі

пороз (крихкість кісток, ризик переломів); • онкологічних захворювань (раку кишківника, матки, молочної залози, шкіри, підшлункової залози, простати); • серцево-судинних патологій (прискорюється розвиток атеросклерозу); • аутоімунних хвороб.

Важливо! Слідкувати за рівнем вітаміну D в організмі – це означає приділяти увагу вчасній діагностиці (аналіз крові). Призначити дослідження може лікар будь-якого фаху.

Вміст вітамину D на 100 г продукту МОЛОЧНІ ПРОДУКТИ

РИБА

ГРИБИ

ЯЙЦЯ

М'ЯСО

оселедець

лісові

жовток (1 шт.)

яловича печінка

вершкове масло

сметана

13 мкг

0,2 мкг

0,5 мкг

1,2 мкг

1,3 мкг

1,25 мкг

Будь здорова! 21

ЗДОРОВ'Я профілактика

Будь під захистом!

ІМУНІТЕТ РАДІСТЬ ВІД ВЕСНЯНОЇ ПОГОДИ, НА ЖАЛЬ, ЧАСТО ЗАТЬМАРЮЮТЬ ЗАСТУДИ ТА ЗАГОСТРЕННЯ ХРОНІЧНИХ ЗАХВОРЮВАНЬ. ОДНА ІЗ ПРИЧИН ЇХ ПОЯВИ В ТОМУ, ЩО ІМУНІТЕТ ОСЛАБЛЕНИЙ ПІСЛЯ ДОВГОЇ ЗИМІВКИ. ЯК ЙОГО ПІДТРИМАТИ? І ВЗАГАЛІ, ЩО САМЕ НЕ ЗАВАДИТЬ ЗНАТИ ПРО НАШІ ОБОРОННІ РУБЕЖІ?

ПОМІЧНИК №1

Імунітет – наш «охоронець» у буквальному сенсі слова. Щодня він дає відсіч безлічі потенційно небезпечних агентів, що атакують нас ззовні (вірусам, бактеріям), а також бореться з внутрішніми ворогами (аномальними клітинами), підтримуючи в організмі безпечне і стабільне середовище. При цьому кожен зі складників імунітету відповідає за свою ділянку роботи: першими «ворога» зустрічають

фагоцити і макрофаги, потім включаються Т-хелпери, що запускають імунну реакцію, В-лімфоцити, що виробляють антитіла-імуноглобуліни, і, насамкінець, «вимикають» процес Т-супресори. Якщо все працює чітко та злагоджено, людина здорова. Однак ряд чинників зовнішнього середовища (часті інфекції, нездоровий спосіб життя, одноманітне харчування, екологічні проблеми, стрес, зловживання ліками)

«Сінево» рекомендує здати 1117 ПАКЕТ №30 Гуморальний імунітет (Імуноглобулін E (IgE загальний, сироватка); Імуноглобулін A (IgA, сироватка); Імуноглобулін M (IgМ, сироватка); Імуноглобулін G (IgG, сироватка)) – 430 грн/1 робочий день 2182 ПАКЕТ №30.1 Комплексне імунологічне дослідження (Імуноглобулін E (IgE загальний, сироватка); Імуноглобулін A (IgA, сироватка); Імуноглобулін M (IgМ, сироватка); Імуноглобулін G (IgG, сироватка); Комплемент (С3 компонент); Комплемент (С4-2 компонент); Оцінка субпопуляції лімфоцитів в крові; Функціональна активність імунних клітин/ЦІК) – 700 грн/6 робочих днів Більше інформації – на сайті www.synevo.ua і за телефоном гарячої лінії 0 (800) 50–70–30.

можуть послаблювати імунний захист. Іноді ж імунітет з невідомих причин стає надто чутливим – зокрема, сприймає як ворогів звичайні речі, що нас оточують (шерсть тварин, пилок рослин, продукти харчування тощо), внаслідок чого розвивається алергія. Або навіть починає боротися з нормальними клітинами власного організму, спричиняючи появі аутоімунних захворювань, з якими важко боротися.

ЗМІЦНИТИ Й ПІДТРИМАТИ Про те, що імунітет «здає», можуть свідчити певні «дзвіночки» (такі як швидка стомлюваність, млявість, апатія, сонливість або, навпаки, безсоння тощо), на які варто належним чином реагувати – це допоможе запобігти розвитку застуд або ж загостренню хронічних хвороб. Як же зміцнити оборонні рубежі організму? → Змінити спосіб життя – нала-

годити режим дня, достатньо спати, відмовитися від шкідливих звичок. Також важливими є фізичні навантаження, особливо для жителів мегаполісів, що страждають на гіподинамію. Варто лише знайти заняття до душі й почати – ендорфіни, що виділяються у процесі тренувань, закріплять ефект. → Вітамінізувати раціон харчування. Щодня на столі мають бути овочі і фрукти, які добре зберігають вітаміни: капуста, цибуля, часник, морква, яблука, цитрусові. Також важливою є достатня кількість легкозасвоюваного білка (птиця, риба, молочні продукти) і клітковини (каші, цільнозерновий хліб). За порадою лікаря можна приймати й вітамінномінеральні комплекси. → Загартовуватися. Почати мож-

на з повітряних ванн, контрастного душу, відвідування лазні. Це тренує терморегуляторні механізми, тим самим забезпечуючи більшу стійкість організму до впливу несприятливих факторів зовнішнього середовища, але лише за умови, якщо загартовуючі процедури проводяться систематично і супроводжуються позитивними емоціями.

ІМУНОГРАМА У всіх сумнівних випадках зрозуміти, як працює імунний захист організму, допоможе імунограма. Це аналіз крові, який:  передбачає дослідження основних показників імунної системи, зокрема кількість, функціональну здатність і процентне співвідношення лейкоцитів, стан клітинного і гуморального імунітету тощо;  дозволяє виявити імунодефіцитні стани, які потребують втручання фахівців, у людей, які страждають на постійні вірусні і бактеріальні інфекції, мають часті рецидиви хронічних захворювань або ж підозру на розвиток аутоімунної хвороби. Доцільно враховувати! Імунограму повинен призначити лікар. Ґрунтуючись на симптомах, він визначає, які саме параметри потрібні для дослідження. На результати імунограми впливає цілий ряд чинників: стрес, фізичні навантаження, яких напередодні аналізу потрібно уникати, час доби тощо. Для отримання достовірної картини про стан імунітету одного дослідження зазвичай недостатньо. За 3–4 тижні імунограму варто зробити повторно і розглянути, як показники змінилися в динаміці.

Існує думка! Дійсно, спорт (плавання, шейпінг, заняття на тренажерах тощо) загартовує, робить організм сильнішим і таким чином впливає на зміцнення імунітету. Проте, непосильне фізичне навантаження знижує імунітет і робить його слабким. Особливо про це треба пам’ятати навесні, коли ми виснажуємо себе різними вправами, щоб вчасно довести своє тіло до ладу перед літнім періодом. Будь здорова! 23

ПСИХОЛОГІЯ жіноче питання РИТМ ЖИТТЯ СУЧАСНОЇ ЛЮДИНИ З КОЖНИМ ДНЕМ ПРИСКОРЮЄТЬСЯ. ПОСТІЙНИЙ ПОСПІХ, НАПРУЖЕННЯ, ПЕРЕВТОМА ТА ВІДСУТНІСТЬ БАЛАНСУ МІЖ «ХОЧУ» Й «МОЖУ» ВЕДУТЬ ДО ТОГО, ЩО ЛЮДИНА ЖИВЕ У ХРОНІЧНОМУ СТРЕСІ. РЕЗЕРВИ ОРГАНІЗМУ НЕ ВСТИГАЮТЬ КОМПЕНСУВАТИ ЦЕЙ СТАН, ТОМУ ВАЖЛИВО ЗНАТИ, ЯК ВІДНОВЛЮВАТИ СЕБЕ Й ДОПОМАГАТИ БЛИЗЬКИМ, ЩОБ УНИКНУТИ ХВОРОБ.

ПСИХОДІЄТА при стресі

стані хронічного стресу формуються м'язові затиски, які призводять до психосоматичних захворювань. Щоб цього не сталося, потрібна системна робота на трьох рівнях: думки – емоції – тіло.

СОБІ У СТРЕСІ

РОЛЬ ЖЕРТВИ ОБСТАВИН.

ЯК ПРАВИЛО, ЦЕ ТІЛЬКИ

ДУМКИ – ЕМОЦІЇ – ТІЛО

Антистресові техніки можна назвати психодієтою, якої варто дотримуватися, якщо ти хочеш бути здоровою і щасливою. Вона поєднує одночасний вплив на: тіло (фізичні навантаження, СПА, масажі, харчування тощо); емоції (перемодулювання їх у протилежні); думки (спрямовування їх на інший вид діяльності). Творчість і спонтанність виконання антистресових технік допомагають швидко знімати напруження – грайся, як дитина, цими техніками (стор. 24-25). Для профілактики стресу обирай щось зі списку універсальних антистресових засобів (стор. 25). Дій – і ти отримаєш найкращий для себе результат!

НЕ ДОЗВОЛЯЙ

ПОГІРШУЄ СИТУАЦІЮ

ЯК ПОСЛАБИТИ НАПРУЖЕННЯ В ДІЛЯНЦІ ШИЇ ТА ПЛЕЧЕЙ

Візьми гребінець із жорсткими зубами і поплескай ним по плечах, дотримуючись якогось певного стійкого ритму, поки не відчуєш розслаблення. Доцільно знати! Твоє тіло постійно прагне до розслаблення, оскільки воно мудре і знає, що розслаблення – це здоров’я.

Встань, опусти руки, напруж і стисни кулаки, після чого високо підніми плечі й обертай головою назад і в боки. Щодня двічі повторюй ці напівколові рухи протягом 15–20 секунд. Завдяки масажу шиї та голови пом'якшуються вузли, руйнуються відкладення кальцію і вивільняється енергія для проходження через цю ділянку.

ГІМНАСТИКА ДЛЯ ОБЛИЧЧЯ Стрес найчастіше відображається «маскою» на обличчі – відсутній погляд, згаслі очі, сірий відтінок шкіри, сумний вираз на губах. Тому вміння знімати цю маску з лиця призводить до глибинної трансформації стресу. ГУБИ Поворуши губами вліво – вправо – по колу – в інший бік. Усміхнися. Ще ширше. Усе скинь, відпочинь. ОЧІ Подивися ліворуч – праворуч – вгору – вниз. Тепер працюй по діагоналі: ліворуч вгору – праворуч вниз, і навпаки. Рухай очима по колу спершу в один, а потім в інший бік. Після цього поєднай рухи очей і губ. ЯЗИК Постарайся дотягнутися язиком до кінчика

підборіддя, потім до кінчика носа. Тепер лизни праве вухо (ну хоча б спробуй!), потім ліве (гаразд, не лякайся, це неможливо). Тепер облизнися від душі. І... щиро усміхнися собі – так, щоб напружилися всі м'язи. А тепер не смішно: абсолютно розслаб обличчя. Ще раз усміхнися «до вух» (так, щоб аж очі зажмурилися!). А тепер знову не смішно. А тепер просто усміхнися і спокійно берися до справ.

УНІВЕРСАЛЬНІ АНТИСТРЕСОВІ ЗАСОБИ

 Здорове збалансоване харчування  Чиста питна вода  Спілкування з природою  Плавання  Вирощування і догляд за рослинами  Фітнес, спорт  Застосування кристалів  Прибирання дому  Спілкування з тваринами  Бані процедури  Масажі  Танці, особливо під барабани  Творчість  Медитації  Секс

ПРОПЛЕСКУВАННЯ ЕНЕРГЕТИЧНИХ КАНАЛІВ ТІЛА Мета – збалансувати потоки енергії по всьому тілу. У місцях застою за допомогою механічного впливу зробити розширення, за яким настане розслаблення.

1 2

Підготуй долоні: розтирай, поки вони не стануть гарячими.

Проведи ними в таких напрямках: від підборіддя до волосся, від центру лоба до скронь, від скронь до підборіддя.

Масажуй шкіру голови, розчісуючи волосся від чола до потилиці.

Виконай інтенсивні поплескування: по правій руці від плеча до зап'ястя (з внутрішнього і зовнішнього боку); обома руками по тулубу від шиї до лобка; по ногах зусібіч; по спині вздовж хребта знизу догори.

Гарячі долоні приклади до нирок. Відчуй, як тепло з долонь перетікає до нирок.

Ведуча рубрики «ПСИХОЛОГІЯ жіноче питання» – ТЕТЯНА ДУГЕЛЬНА, психолог, письменниця, автор сімнадцяти книг про радість і любов. Поставити запитання авторові: pole_lubvi@ukr.net Сайт автора: polelubvi.in.ua +38 (050) 522-61-51 Будь здорова! 25

СЕКРЕТИ краси

ПЛАНКА:

два в одному

СЬОГОДНІ СЕРЕД НОВОМОДНИХ ТРЕНАЖЕРІВ І КОМПЛЕКСІВ ДЛЯ ТРЕНУВАНЬ СТАТИЧНА ВПРАВА – ПЛАНКА – Є ОДНІЄЮ З НАЙПОПУЛЯРНІШИХ. ЧОМУ? НАПЕВНО, ТОМУ, ЩО ВОНА МАЄ ПОМІТНИЙ ЕФЕКТ ДЛЯ ФІГУРИ. АЛЕ ДОСЯГНУТИ РЕЗУЛЬТАТІВ МОЖНА ЗА ГОЛОВНОЇ УМОВИ – РОБИТИ ПЛАНКУ ПРАВИЛЬНО ЩОДНЯ.

«ПЛАНКУ» ВСТАНОВИ САМА

Ставити рекорди з кількості хвилин (годин) у планці не варто – користі в цьому мало. Особливо це стосується початківців. Існує кілька думок щодо того, скільки хвилин (годин) утримувати планку та як саме краще робити це. Перший спосіб – можна почати з 20 секунд у день по 2 рази (вранці й увечері), поступово збільшуючи підходи на 10 секунд. Так на 30-й день регулярних занять ти зможеш утримувати планку 5 хвилин. Інший спосіб базується на останніх дослідженнях канадських учених, які засвідчили, що кілька коротких підходів більш ефективні, ніж тривала планка. Для початку – 5 підходів по 10 секунд, потім – 4, і так до одного. Яку б схему тренувань ти не вибрала, перших результатів очікуй через 10–14 днів.

доров’я і краса – важливі для кожного з нас слова. Зізнаймося, хоча б раз ми запитували себе: як «влізти» в улюблені джинси чи сукню, куди подіти живіт і де знайти час на походи до фітнесзалу? Відповідь є: стати в планку. Для цього знадобиться лише рівна поверхня (вдома, у парку) і кілька секунд... для початку. Зручно? Так!

ОБЕРЕЖНІСТЬ НЕ ЗАВАДИТЬ

Як і більшість фізичних вправ – планка має низку протипоказань: травми хребта, зв'язок або сухожиль; проблеми з серцево-судинною системою; післяопераційний період; постільний режим; загострення хронічних захворювань; зайва вага. У кожному разі, перш ніж регулярно виконувати планку, проконсультуйся з лікарем!

Поперек не можна округляти, прогинати

Дивись на підлогу, голова розслаблена

Не відпускай напруження сідниць до закінчення підходу

Живіт втягни якомога сильніше

П’ЯТЬ ВАГОМИХ ПЕРЕВАГ 1 Мрієш про накачаний прес, стрункі ноги й красиві руки, пружні сідниці? Планка – ідеальна вправа, яка охоплює всі основні групи м'язів твого тіла та зміцнює їх. Це прямий шлях до стрункості.

Класична планка

Як наслідок – ти спалюватимеш більше калорій, аніж під час виконання традиційних вправ. Цікаво, що тепер ти зможеш втрачати зайві калорії протягом дня і навіть уві сні.

Планка з опорою на лікті

2 Не секрет, що хребет відповідає за всі життєво важливі функції організму, і саме в тому чи іншому його відділі потрібно шукати причини багатьох хвороб (як-от головний біль, порушення травлення, швидка стомлюваність). На думку експертів, регулярне виконання планки значно зменшує біль у спині, приводить хребет у норму, поліпшує поставу. І це чудова новина, бо тепер ти будеш виглядати краще, здоровіше та впевненіше в собі. 3 Відмовляєшся від улюблених ласощів, оскільки побоюєшся, що вони додадуть тобі кілька зайвих кілограмів? У тебе переважно сидяча робота? Виконання вправи сприятиме виробленню організмом більшої кількості енергії, що пришвидшує обмін речовин.

Бічна планка

4 Під час виконання планки працюють плечі, ключиці, лопатки, стопи й навіть пальці рук і ніг, а все це безпосередньо пов'язано з гнучкістю тіла. У гнучких людей м'язи добре забезпечуються киснем, поживними речовинами, з організму швидко виводяться шлаки. Таким чином гнучкість впливає на здатність зберігати молодість й красу, і натомість – з її втратою, на думку фахівців, приходить старість. 5 Планка знімає роздратування і нервозність, поліпшує загальний настрій. Як? Під час виконання вправи розтягуються групи м'язів, які відповідають за стрес й напруження в організмі. Хороша новина: регулярне виконання планки – це профілактика депресій!

ЯК ПРАВИЛЬНО РОБИТИ ВПРАВУ? Суть в тому, що потрібно утримувати тіло в напруженому стані на руках і ногах від декількох секунд до декількох хвилин максимально нерухомо. Здавалося б, що може бути простішим? Відповідь на це запитання отримай самостійно. Обов’язково дотримуйся всіх правил виконання вправи.

→ Уважно розглянь малюнок на стор. 26–27. → Займи на підлозі положення для віджимання. → Зігни лікті на 90 градусів і перенеси свою вагу на передпліччя. → Тіло має утворити пряму лінію від вух до п'ят без провисання або вигину! → Не забувай дихати. Вдихай і видихай повільно і неухильно.

Існує така думка: якщо тобі легко стояти в планці, то ти щось робиш не так. Варто знати!

Ноги прямі, напружені

Ступні тримай разом

Порушення правил під час планки можуть стати причиною виникнення проблем зі здоров'ям.

Будь здорова! 27

ЗДОРОВ'Я дієтика

ВЕСНА –

МІНЯЙМО РАЦІОН Розбуди організм!

Свій день починай з двох плодів чорносливу або кураги (запар їх з вечора), закінчуй склянкою нежирного кефіру. Проведи м'яке очищення організму. З цим на відмінно впорається медова вода – пий її вранці натщесерце. В такі дні не забудь вилучити з меню цукор, чай, каву, шоколад і алкогольні напої.

Корисний рецепт МЕДОВОЇ ВОДИ: перед сном розчиніть 1 ч. л. меду в 150 мл чистої води. На ранок медова вода готова

З НАСТАННЯМ ВЕСНИ ОРГАНІЗМ ВЖЕ НЕ ПОТРЕБУЄ ДОДАТКОВИХ КАЛОРІЙ ДЛЯ «ОБІГРІВУ», ТОМУ СМІЛИВО ТРИМАЙ КУРС НА ОНОВЛЕННЯ СВОГО МЕНЮ. КРІМ ТОГО, ЦЕ ДОПОМОЖЕ УНИКНУТИ ЗАГОСТРЕННЯ ХРОНІЧНИХ ЗАХВОРЮВАНЬ, ВІДЧУТИ ПРИЛИВ СИЛ, ПІДТРИМАТИ ІМУНІТЕТ.

Що в меню?

есняний раціон жінки дорівнює 50% вуглеводів плюс 30% жирів і плюс 20% білків.

Щоб не обтяжувати себе підрахунками, просто візьми до уваги продукти, яким бажано віддати перевагу.

Від червоного м'яса й сала краще відмовитися (хоча б на деякий час) – нехай джерелом тваринного жиру (адже без нього ніяк) стануть птиця, риба, кисломолочні продукти. Стануть у пригоді на початку березня нерафіновані олії (оливкова, соняшникова, лляна, кукурудзяна) : для збереження гарного самопочуття достатньо 3 столові ложки на день.

Допоможе посилити роботу кишківника та вивести з організму накопичені шлаки і токсини клітковина. Обирай овочі яскравих кольорів (моркву, спаржу, червоний буряк, капусту всіх видів). Краще вживати їх вареними або запеченими. Окрім того, за допомогою овочів і яблук у печеному вигляді можна влаштувати собі так зване пектинове розвантаження. Пектини, які утворилися внаслідок запікання, – відмінний сорбент, який активізує моторику кишківника й очищає його від усього зайвого. На початку березня уважно придивись до дикої черемші – це справжня «швидка допомога» із доставки вітамінів, за якими так скучив організм за зиму. А щоб

пом'якшити її часниковий смак, у якості заправки для салатів підійдуть оливкова олія, нежирна сметана, натуральний йогурт. Важливо на початку теплих весняних днів підтримати серцево-судинну систему. Допоможе інжир – джерело вітамінів В1 і В2, каротину, мінеральних речовин (кальцію, магнію, калію, фосфору, заліза) і аскорбінової кислоти. З’їдай щодня три плоди. Щоб заповнити сезонну нестачу йоду в організмі, налягай на морепродукти. Після зими відчуває нестачу в жирах твоя шкіра – у цьому випадку вживай рибу з високим вмістом жиру (палтус, сайру, скумбрію, товстолоб, нототенію), приготовану на пару. Так ти ще уникнеш появи білих крапок на обличчі (якщо маєш жирну шкіру) і лущення (якщо маєш суху шкіру).

WEEKEND-ДЕТОКС (2 ДНІ) Субота

Почни день зі склянки медової води. Сніданок – вівсяні пластівці з фруктами (ягодами) та несолодким йогуртом. В обід з’їж овочевий салат з легкою заправкою (наприклад, змішай редис, пекінську капусту, яблуко із соком лимону і олією). На вечерю приготуй рибу на пару або тушковану з овочами.

Неділя

З ранку випий склянку зеленого коктейлю (наприклад, зі шпинату, яблук або селери). На обід приготуй курячу грудку або запечені овочі. Протягом дня пий якомога більше (негазовану воду, трав’яний чай, чай з імбиру) – 40 мл на 1 кг ваги. На вечерю з’їж овочевий салат.

Бонус: МІНУС 2 ЗАЙВИХ КІЛО Увага!

Нездорова блідість шкіри може говорити про нестачу заліза в організмі (анемію). Щоб дізнатися про це остаточно, краще здати аналіз крові. І починай терміново їсти гречку, печінку, яблука.

У ці дні знайди час для занять йогою або прогулянки у парку. Перед сном побалуй себе: прийми ванну із травами або морською сіллю.

Будь здорова! 29

КУХНЯ СЕЗОН СВІЖОГО ШПИНАТУ, ЩАВЛЮ Й СПАРЖІ ВІДКРИТО! АКТИВНО ПОЧИНАЙМО ГОТУВАТИ З НИМИ СМАЧНІ ПЕРШІ СТРАВИ, АДЖЕ ЦЕ ЛЕГКО, ШВИДКО Й КОРИСНО.

ВЕСНЯНИЙ К А ЛЕЙДОСКОП

ЗЕЛЕНИЙ СУП ІЗ ЩАВЛЕМ СКЛАД: 500 г щавлю • 2 л овочевого бульйону • 1 цибулина • по 50 г зелені кропу і петрушки • 3 крутих яйця • 3 картоплини • сіль • сметана • мелений чорний перець за смаком • 2–3 ст. л. рослинної олії • оливки 1. Картоплю почисть, наріж брусочками і вари в овочевому бульйоні протягом 10 хв. 2. Подрібнену цибулю злегка обсмаж в олії. Щавель вимий, обсуши і дрібно порубай. Виклади щавель і цибулю в суп, посоли, поперчи і вари протягом 5 хв.

3. Зелень кропу і петрушки вимий, обсуши і дрібно порубай. 4. Розлий готовий суп по тарілках, у кожну поклади по половинці яйця, оливки і посип зеленню. Подавай зі сметаною. Якщо маєш бажання, додай відварену яловичину або м'ясо птиці.

ВЕРШКОВИЙ КРЕМ-СУП ЗІ СПАРЖІ

СКЛАД: 1,5 мл овочевого (або курячого) бульйону • 700 г цвітної капусти • 500 г спаржі • 200 г цибулі-порей • 3 ст. л. лимона • 50 г зелені петрушки • 10 г розмарину • 2 зубчики часнику • сіль • чорний мелений перець • 1 ст. л. оливкової олії • 250 мл вершків 20 % • 200 мл води • горіхи для оздоблення 1. Протягом 1 хв нагрій у каструлі олію, виклади дрібно нарізані часник і цибулю-порей. Пасеруй протягом 5–7 хв до появи аромату. Спаржу вимий, почисть. Виклади в каструлю, додай зелень петрушки і розмарин, обсмаж все протягом 4 хв. Додай цвітну капусту, овочевий бульйон й воду. 2. Накрий кришкою, доведи до кипіння та вари суп на слабкому вогні до готовності цвітної капусти. 3. Зніми каструлю з вогню, додай в суп сік лимона й вершки, сіль й перець за смаком. Подрібни в блендері, щоб отримати ідеальне пюре. 4. Подай крем-суп теплим. За бажанням прикрась обсмаженими горіхами.

ПІКАНТНИЙ КРЕМ-СУП ЗІ ШПИНАТУ СКЛАД: 500 г шпинату • 2 л води • 2 цибулини • 60 г вершкового масла • 1,5 ст. л. борошна • 250 мл вершків (10%) • мускатний горіх • 2 варені яєчні жовтки • 1 лимон • сіль • мелений чорний перець за смаком • 4 тонких обсмажених шматочки бекону 1. Шпинат вимий, обсуши. Цибулю почисть, дрібно наріж. Шпинат і цибулю поклади в каструлю з водою, доведи до кипіння і готуй протягом 10 хв. Готові овочі відкинь на сито, дай воді стекти. Відвар збережи. Шпинат і цибулю подрібни блендером. 2. В каструлі розтопи вершкове масло, додай борошно, ретельно перемішай. Влий 60 мл відвару, розмішай. Коли відвар закипить, додай цибулю зі шпинатом. Вари ще 5 хв, потім додай вершки, мускатний горіх, сіль, перець за смаком, добре перемішай і знову доведи до кипіння.

3. Лимон вимий, обсуши паперовим рушником, наріж акуратними скибочками. Жовтки натри на дрібній тертушці. 4. Суп розлий по тарілках, посип тертим жовтком. У кожну порцію поклади скибочку лимона і шматочок бекону.

БОРЩ ІЗ ЩАВЛЮ І МОРСЬКОЇ КАПУСТИ

СКЛАД: 500 г маринованої морської капусти • 400 г свинини • 3 картоплини • 300 г щавлю • 2 цибулини • 2 ст. л. рослинної олії • 1,5 л м'ясного бульйону • 4 ч. ложки сметани • сіль за смаком • мелений чорний перець за смаком Таку • сметана • зелень петрушки • 3 варених перепелиних яйця першу страву

можна готувати й на РИБНОМУ БУЛЬЙОНІ

1. Свинину наріж кубиками та обсмаж в 1 ст. ложці олії до утворення рум'яної скоринки. 2. Цибулю почисть, дрібно наріж і обсмаж в олії, що залишилася. Щавель вимий, обсуши паперовим рушником і наріж невеликими смужками. З морської капусти злий маринад. 3. Щавель і капусту тушкуй у 2 ст. ложках бульйону близько 5 хв. 4. Додай до свинини разом з цибулею, тушкуй все разом ще протягом 10 хв. 5. Картоплю почисть, вимий і наріж кубиками. Бульйон доведи до кипіння і вари в ньому картоплю близько 10–15 хв. 6. Додай м'ясо з овочами і зеленню, сіль, перець. Вари ще близько 5–10 хв. 7. Готовий суп розлий по тарілках і додай сметану. За бажанням в кожну порційну тарілку можна покласти по половинці вареного яйця. Прикрась свіжою зеленню. Будь здорова! 31

НАША КОМАНДА

ВІДКРИЙ СЕБЕ ІЗ «СІНЕВО» ЧОМУ САМЕ «СІНЕВО»? Лабораторія «Сінево» — це не лише найвищі стандарти в якості надання послуг лабораторної діагностики та сервісу, а й піклування про співробітників. Ми надаємо можливість почати професійне зростання з нами і побудувати успішну кар’єру в європейській мережі лабораторій «Сінево». Перспективних і талановитих співробітників компанія навчає у три рівні: • перший — на базі бізнес-школи МІМ-Київ за програмою спеціально розробленою для «Сінево»; • другий та третій — Medicover Leadership Development Program, що проходить у бізнес-школі Roffey Park Institute поблизу Лондона, Великобританія. Кожен з рівнів навчальної програми для співробітників триває приблизно рік. Усі витрати, пов’язані із навчанням, оплачує компанія, щороку інвестуючи значні кошти у розвиток талановитих працівників. Будьте кращими!

ЗНАЙОМТЕСЯ: НАШІ СПІВРОБІТНИКИ

Яна Малош

Сходинки кар'єри 2012 р. – менеджер у сфері надання інформації, відділ управління обслуговування пацієнтів 2013 р. – старший менеджер 2017 р. – маркетинг-менеджер, відділ маркетингу У «Сінево» Яна потрапила випадково і одразу отримала сильне враження: офіс виглядав, як секретна лабораторія зі скляними коридорами, складними апаратами, людьми в білих халатах — наче місія порятунку світу крутою командою в ділових костюмах. Роботу запропонували непросту, але Яна прийняла виклик — бажання впоратися і бути кращою викликало неабиякий азарт. Як перспективний і талановитий менеджер навчалася за спеціально розробленою для «Сінево» програмою в бізнес-школі МІМ-Київ. Вибір професії З дитинства Яна мріяла про різні професії. Хотіла стати і художником, і палеонтологом, і адвокатом, і просто рятувати світ  У середній школі обрала напрямок «Іноземні мови й література», а потім вступила до університету одразу на дві спеціальності: «Менеджмент управління організацією» і «Митна справа».

Приєднуйтесь до команди кращих! Контакти відділу кадрівТОВ «Сінево Україна»: iryna.kokhan@synevo.ua тел. (067) 685-54-22 iryna.gyrenko@synevo.ua тел. (067) 670-70-92 Актуальні вакансії на сайті: https://goo.gl/rBm5kN 32 Будь здорова!

Яскраві моменти в «Сінево» Кожен день на роботі – це маленька пригода. Буває за короткий проміжок часу вдається одночасно бути режисером і сценаристом, екскурсоводом і будівельником, організатором заходу і запустити декілька цікавих проектів. Якраз втілила дитячу мрію: працювати за кількома спеціальностями водночас. Девіз і що надихає Готовність і уміння виконувати будь-яке завдання, а інколи й декілька. Дуже важливо, щоб те, чим займаєшся, дійсно подобалось, адже робота – це 70 % твого життя.