Будь Здорова зима 2018/2019

Випуск №28, ЗИМА 2018–2019

здоров'я

психологія

краса

дієтика

візьми

безкоштовно

із собою

Життєдайна

ПЕЧІНКА ІМУНіТЕТ

Як він працює? Здорові

ЧОЛОВІЧІ ЗВИЧКИ

#Сила Звички Сінево Візьми участь у конкурсі та отримай приз! Умови Умови на на стор. стор. 33

Крутий КОНКУРС ВІД «СІНЕВО» #СилаЗвички* триває!

Ми в такому захваті від отриманих надихаючих історій, що рішення продовжити конкурс виявилося абсолютно логічним. Хорошого має бути більше! Тож чекаємо на історії про звички, які з’явилися в тебе в повсякденні завдяки твоїй професії.

№28/2018–2019 (зима) Виходить щоквартально Засновник

ТОВ «Сінево Україна» Телефон гарячої лінії 0 (800) 50-70-30 www.synevo.ua Керівник проекту

khoroshova

Віка Манзель

iramelashich

Олена Скавронська a.skavronska@synevo.ua Видавець

ДП «Бурда-Україна» Головний редактор

Еллона Гагіч

Дизайн і верстка

Тамара Алексейчук Анна Сиволожська Фото: Fotolia; Shutterstock.com Адреса видавця і редакції

Україна, 03124, Київ, вул. Радищева, 10/4 «Я – маркетолог. Мої робочі звички так вкорінилися в побутове життя, що я просто не могла їх побачити. Постійно придумую в умі, чим можна було б поліпшити продукт чи сервіс. Навіть якщо він ідеальний...»

«Ще однією корисною звичкою для мене стало донорство. Одна донація крові може врятувати до 3 життів, крім того, ця процедура сприяє профілактиці захворювань імунної та серцевосудинної системи донора!»

«Моей привычкой стало, заходя в магазины, обращать внимание не на красивые этикетки, а читать о том, что использовалось для приготовления того или иного товара».

Свідоцтво про реєстрацію

КВ №18720-7520Р від 31.01.2012 Надруковано ТОВ «НОВИЙ ДРУК» 02094, Київ, вул. Магнітогорська, 1 Номер замовлення 18-2067 Номер підписано до друку 14.11.2018 Дата виходу 01.12.2018 Тираж 110 000 примірників Розповсюджується безкоштовно

#СилаЗвичкиСінево

Які призи?

Пакет № 184 «CHECK-UP. Все під контролем для чоловіків + звіт з описом лабораторних показників»

або

Головний приз – комплекс аналізів Check-up із понад 60 показниками, що дають змогу оцінити ключові показники організму за один аналіз крові! Переможець зможе обрати:

Усі матеріали охороняються законами України і міжнародними конвенціями про інтелектуальну власність. Будь-яке використання матеріалів журналу дозволяється тільки за письмової згоди засновника і видавця. Відповідальність за достовірність фактів, власних імен та інших відомостей несуть автори матеріалів. Відповідальність за зміст рекламної інформації несе рекламодавець.

Пакет № 183 «CHECK-UP. Все під контролем для жінок + звіт з описом лабораторних показників»

І ще 15 щасливчиків отримають сертифікат на аналіз «Біохімія крові» (пакет № 4.12 + звіт з описом лабораторних показників) Детальніше про дослідження на www.synevo.ua Як взяти участь?

1. Скануй QR-код або переходь за посиланням: https://goo.gl/AfbEFX. 2. Переглянь відеоролик і поділися з нами, які звички з’явилися в тебе в повсякденні завдяки твоїй про-

фесії. Історії з фото або відео публікуй у соцмережах Facebook або Instagram, обов’язково з хештегом #СилаЗвичкиСінево (щоб ми побачили всі історії!).

3. Чекаємо на твої вражаючі дописи!

*

Детальніше про умови участі в акції «#СилаЗвичкиСінево» (надалі – Акція) ти можеш дізнатися за посиланням: goo.gl/1DzvND. Термін дії Акції продовжено до 20.02.2019 року. Переможців буде визначено 28.02.2019 року за допомогою сервісу random.org. Результати буде опубліковано на SynevoLab/FB.

3

новини лабораторії Новий рік… Як ми його чекаємо, готуємося і мріємо, мріємо!.. Хто про подарунки, а хто про те, щоб нова розкішна сукня була по фігурі й зайві кілограми залишилися в минулому році. Цю мрію ми можемо здійснити разом!

У січні стартує 5-й марафон «Здорова і струнка зима із «Сінево» та «Преображаріумом»!

ПІДСУМКИ СКАНВОРДУ осіннього номера Кажуть, до хорошого швидко звикаєш.  Тому ми вже втретє публікуємо цікавинку для вас – сканворд! Анонсуємо новий захопливий сканворд із цінними призами (стор. 31) і вітаємо щасливчиків, які правильно назвали ключове слово в осінньому номері. Відгадати його можна було, лише знаючи відповіді на запитання про здоров’я і красу. І ми радіємо, адже це свідчить про обізнаність наших читачів. Круто, чи не так? Тож ключовим було слово

ДІАГНОСТИКА На тебе чекають:

> Індивідуально розроблені програми* харчу­вання та тренувань за підтримки лікаряендокринолога; > вебінари з лікарем дієтологом-ендокринологом; > вебінар із психологом; > онлайн-тренування; > суперможливість здати Пакет № 31 «Проб­ леми зайвої ваги + звіт з описом лабораторних показників» (код 1107) зі значною знижкою! *Індивідуальні рекомендації буде визначено за результатами Пакету аналізів № 31. Анонси:

SynevoLab

Synevo_Ukraine

i www.preobrazharium.com 4

Адже лабораторна діагностика – ключ до правильного лікування.

І ось уже понад 5 років ми знайомимо вас із таємницями саме діагностики, запрошуючи на екскурсії до «святая святих» – наших лабораторій

За останні 5 років: проведено екскурсій

у 7 лабораторіях

«Сінево», розташованих у Києві, Вінниці, Дніпрі, Львові, Одесі, Харкові та Чернівцях

понад 6000 дорослих

відвідало лабораторії

понад 100 екскурсій проведено

1500 дітей-школярів 1000 студентів 5000 фахівців

медицини і страхування

побачили лабораторію зсередини

2578 людей

у межах екскурсії здали аналіз на глікований гемоглобін

7500 приємних і корисних подарунків

отримано

розвінчано

понад 12 популярних міфів про аналізи

ДОБРЕ, КОЛИ «СІНЕВО» ПОРУЧ! УЖЕ ПРАЦЮЮТЬ ДЛЯ ВАС НОВІ ВІДДІЛЕННЯ: м. Новоград-Волинський, вул. Пушкіна, 3 м. Костянтинівка, вул. Ломоносова, 115 смт Софіївська Борщагівка, вул. Петрівська, 1 смт Чабани, Одеське шосе, 1 м. Нововолинськ, вул. Василя Стуса, 2 м. Володимир-Волинський, вул. Ковельська, 107-Б м. Хмельницький, Проскурівська, 74-А З НЕТЕРПІННЯМ ЧЕКАЄМО НА ВІДКРИТТЯ: м. Жовті Води, б-р Свободи, 43 м. Коростень, вул. Грушевського, 28 м. Конотоп, пр-т Миру, 21 м. Самбір, вул. Стебельського (Шопена), 10, п. 1 м. Хмельницький, вул. Панаса Мирного, 1

Ми – найбільший приватний медичний проект в Україні, ми відкриті до спілкування – нам є що показати.

5

тема номера

Печінці

життєдайній

присвячується… Щоб зрозуміти, наскільки важливим для нашого організму є здоров’я печінки, порівняймо її працю з роботою фільтра для води. Адже, пропускаючи через себе токсичні й чужорідні речовини, що потрапили в кров, печінка нейтралізує їх.

Окрім захисної функції, печінка виконує ще багато обов’язків. Серед них: • перетворення поживних речовин, які твій організм отримує з їжею, на необхідні йому сполуки; • участь у процесі травлення й обміну речовин; • синтез вітамінів; • зберігання вітамінів і мікроелементів. Печінка витрачає їх лише в разі, якщо з якихось причин вони не надходять в організм у достатній кількості; • утворення білкових сполук.

Мовчить – отже, не болить? Кольки в правому боці ми найчастіше коментуємо як «печінка болить». Але, як стверджують фахівці, цей орган не має больових рецепторів. Вони містяться в «сумці», яка огортає печінку. Вона ж, своєю чергою, реагує болем тільки тоді, коли процес захворювання печінки

6

зайшов надто далеко: печінка збільшується в розмірах, тим самим розтягує «сумку» (капсулу) – і з’являється біль. До того печінка реагує на своїх «ворогів» мовчки й непомітно для тебе. На жаль, через це хвороби печінки діагностують здебільшого на пізніх стадіях.

Лікарі рекомендують щорічно проводити профілактичний огляд печінки. Біохімічний аналіз крові вкаже на найменші порушення в її роботі, а УЗД – на зміни в її структурі. Окрім того, за потреби лікар може призначити КТ, біопсію печінки й інші інструментальні методи обстеження.

на першому місці серед ворогів печінки

Алкоголь

Жирна їжа

Смажена їжа

Термінова консультація лікаря необхідна в разі:  Безперервного болю в правому підребер'ї, який супроводжується нудотою і блювотою  Зміни кольору шкіри (пожовтіння), сечі (потемніння), калу (знебарвлення)  Запору або діареї  Зниження маси тіла Май на увазі! Існує понад 100 захворювань печінки, які виникають під впливом різних чинників, незалежно ні від віку, ні від статі людини. Найважче ураження – цироз.

«Сінево» рекомендує здати 1643 Пакет № 186 Гепатити В, С (Вірус гепатиту B (HBV), HBsAg (австралійський антиген); Вірус гепатиту B (HBV), HBcorAg, антитіла сумарні; Вірус гепатиту C (HCV), антигени cor, NS3, NS4, NS5 антитіла IgG) – 550 грн/2 робочі дні 1091 Пакет № 4.1 Печінкові проби + звіт з описом лабораторних показників (Аланінамінотрансфераза (ALT); Альбумін; Аспартатамінотрансфераза AST); Білок загальний; Білірубін загальний; Білірубін прямий; γ-глутаматтрансфераза (GGT); Лужна фосфатаза (ALP); Білірубін непрямий) – 360 грн/2 робочі дні

www.synevo.ua

Телефон гарячої лінії:

0 (800) 50-70-30 проАНАЛІЗуй увесь організм завдяки комплексним дослідженням зі стор. 18–19

Що ж саме може вплинути на виникнення тих чи інших захворювань печінки? Негаразди з органами-«сусідами» (насамперед це стосується органів ШКТ) Харчова непереносимість, коли печінка неспроможна перетравлювати окремі речовини Наявність гельмінтів Захворювання серцево-судинної системи

Генетичні захворювання (гемохроматоз, хвороба Вільсона-Коновалова, синдром Жильбера) Автоімунні порушення Онкологічні захворювання Надмірне вживання деяких страв і шкідливі звички

7

тема номера Порятунок існує • Головна запорука здорової печінки – збалансоване харчування без крайнощів (маємо на увазі захоплення спеціальними дієтами) та, знову ж таки, щорічний оглядовий прийом у лікаря.

Виняткова трудівниця З’ясуймо, в чому полягає, так би мовити, ексклюзивність печінки. Отже, на відміну від інших органів, вона здатна до регенерації. Навіть у разі збереження лише 25% здорової тканини печінка здатна відновитися. Щоправда, в молодих людей це відбувається швидше й на 100%, у людей старшого віку – повільніше й не в такому обсязі. Усвідомлюючи, що від печінки залежить не лише здоров’я, а й життя, мешканці іспанського міста Балон на її честь встановили пам'ятник. Вдячний напис гласить: «О hígado se da vida», що в перекладі означає – «Печінці життєдайній». А втім цифри, наведені нижче, говорять самі за себе.

Печінкова арифметика здоров’я

50%

загальної маси ембріона на 8–10-му тижні його розвитку становить маса печінки

1,3-1,5

кг – вага печінки дорослої людини. До слова, це найважчий орган людського організму

1хвилина

потрібна печінці, щоб виконати до 1 млн хімічних реакцій

24

години на добу клітини печінки синтезують жовч (дуже важливий компонент травлення)

8

• Існує широкий вибір препаратів, які допомагають долати патологічні зміни в роботі печінки. Важливо обов’язково виявити причини цього явища й лише потім приймати ліки за призначенням лікаря.

• На час лікування рекомендовано звернути увагу на славнозвісну дієту №5 як на ефективний раціон харчування, а також споживати якомога менше солоної їжі, виключити зі свого меню алкоголь і каву.

• Безліч засобів для відновлення здорової роботи печінки пропонує народна медицина, але застосовувати їх варто тільки з дозволу та під наглядом твого лікаря.

здоров'я профілактика

Імунітет: як це працює Щосекунди людина контактує з мільйонами бактерій та вірусів. Більшість із цих мікроорганізмів можуть викликати серйозні захворювання. Але організм протистоїть цим «загарбникам» завдяки своєму імунітету.

Передня лінія фронту «Переднім фронтом» захисту від чужорідних «загарбників» є шкіра та слизові оболонки. Шкіра є непроникною 1 для більшості мікроор­ ганізмів, ба більше – в ній продукуються специфічні бак­терицидні речовини, які згубно діють на патогенні мікроорганізми. Слизова оболонка носо­ 2 вої порожнини, слина та сльози містять різноманітні захисні речовини та клітини імунної системи, які згубно діють на мікроби. У шлунку на мікробів 3 чекає агресивне середо­ вище соляної кислоти й фер­ менти, де вижити мікроорга­ нізмам вкрай важко.

Важка артилерія Якщо мікроби все ж таки про­ биваються крізь шкіру, слизові оболонки і шлунок… У таких ситуаціях у дію вступає імун­ на система, яка представлена в будь-якій частині тіла. Фагоцити першими зустріча­ ють непроханих гостей. Вони захоплюють, поглинають і перетравлюють «чужинців». Якщо фагоцит впоратися з усіма бактеріями не може, він набухає, а потім «підриває» себе, накриваючи оточуючі мікроорга­ нізми ферментами і речовина­ ми, що знищують мікроби. Під час вибуху фагоцити виділяють цитокіни, які викликають на допомогу лімфоцити. Є дві категорії лімфоцитів: В-лімфоцити і Т-лімфоцити. ∙ Перші виробляють антиті­ ла – імуноглобуліни (можуть

Імунітет– це надскладна система, що складається з окремих органів, тканин, клітин та молекулярних комплексів

зберігатися в організмі роками й захищати його від повторних атак), що вбивають мікробів; ∙ Т-лімфоцити допомагають В-лімфоцитам виробляти анти­тіла; послаблюють або підси­ люють за необхідності імунну відповідь на інфекцію; деякі працюють «прибиральника­ ми», знищуючи пошкоджені або неправильно розвинені клітини, оберігаючи організм від появи важких хвороб. А ось якщо з якоїсь причи­ни нормальна функція Т-лім­фо­цитів порушується, в організмі можуть з’явитися алергічні про­ цеси, імунодефіцитний стан або пухлини.

думка експерта Тіна Берадзе,

медичний психолог, член Асоціації випускників Медичної школи Гарвардського університету, голова Наглядової ради міжнародної благодійної організації «Ініціатива за психічне здоров’я»

Негативно впливає на імунну систему гор­ мон стресу кортизол, який виробляється під час стресу, коли людина часто нервує, триво­ житься або страждає від депресії. А імунітет – це наш основний захисник від ряду захво­ рювань, у тому числі й онкологічних. Щодня в

нашому організмі утворюються мільйони злоя­ кісних клітин, однак злагоджена робота імунної системи здійснює нагляд за цими клітинами, не дозволяючи їм «оформитися» в пухлину. Під дією кортизолу, коли імунітет занепадає, орга­ нізм із таким навантаженням може не впора­ тися. Так ми отримуємо рецидив (якщо діагноз вже мав місце бути) або підвищуємо ймовір­ ність розвитку злоякісного процесу, коли є й інші негативні фактори (спадковість, екологія і т. д.). Цілком зрозуміло, що стрес – серйозний фактор, який в жодному разі не потрібно недо­ оцінювати.

Більше статей про здоров'я – на порталі для пацієнтів euromd.com.ua

здоров'я профілактика

Вірус не пройде! Холодна пора року – перевірка імунітету на міцність. Скільки разів за сезон ти чи хтось із членів твоєї родини хворієте на ГРВІ – один, два, три або й шість? Щороку все повторюється. Що зробити, аби не втрачати дорогоцінного часу через хворобу? Розберемося, що дійсно впливає на підтримку імунітету в «бойовому» стані, а що – не дуже.

дієво Спи не менш ніж 7–8 годин Організму потрібен повноцінний відпочинок, а його недоотримання різко підвищує вірогідність захворіти. Кволість, брак енергії – вороги імунітету.

10

Вологий рушник на батареї, банки з водою на підлозі – це теж працює. Суха слизова – зайві ризики.

додому чи на роботу зайвих «друзів»-мікробів зовсім ні до чого. Позбавляйся їх якомога швидше!

Провітрюй приміщення Усе просто – оновлення повітря протидіє накопиченню в ньому мікробів, застій повітря сприяє скупченню їх. У холодну пору року необхідно провітрювати помешкання кожні 2 години.

Уникай місць скупчення людей Звичайно, це легко сказати, та важко зробити – більшість із нас, дорослих, щоденно контактує з десятками людей на роботі, у транспорті, діти – у школі або садочку. І щоразу це ймовірність контакту з вірусоносієм. Намагайся принаймні мінімізувати відвідування громадських місць.

Займайся фізичною активністю Роби це регулярно. Корисними будуть будь-які вправи й навіть просто піші прогулянки. Але май на увазі, що перевтомлюватися не варто. Це теж не на користь імунітету.

Зволожуй повітря Низька вологість повітря не сприяє нормальному функціонуванню слизової оболонки верхніх дихальних шляхів. Немає зволожувача?

Мий руки Через надмірну стерильність імунітет звикає менше працювати – це вже знають, мабуть, усі. Втім приносити з собою з вулиці

Загартовуйся Контрастний душ насправді дуже корисний. Він зміцнює судини, нервову систему, захисні властивості організму. Втім, варто пам’ятати, що починати загартовуватися треба, коли твій організм ще здоровий.

«Сінево» рекомендує здати

Пам’ятка Продукти для підвищення імунітету • Жирна морська риба (сьомга, скумбрія, оселедець, дорада) • Червоні овочі та ягоди й фрукти (містять вітамін А) • Капуста, редька, цибуля, цитрусові (містять вітамін С) • Гречка, нешліфований рис, горіхи, шпинат, зелені яблука, солодкий перець (лідери за вмістом магнію) • Морська капуста, морепродукти (містять йод) • Зелений чай, мате

не працює Збалансоване харчування – ось що працює на імунітет. У раціоні має бути достатньо вітамінів, вуглеводів, білків

Калорійне харчування Вживання надмірно калорійної їжі забирає сили організму, змушуючи його витрачати їх на перетравлювання харчів. Солодощі Вживання продуктів з високим вмістом цукру впливає на підвищення рівня цукру в крові, що знижує здатність білих кров'яних клітин до боротьби з вірусами і бактеріями. Імуностимулятори Прийом лікарських препаратів для зміцнення імунітету потребує дуже виваженого підходу. Нині переважає думка, що це не завжди доцільно. Але в кожному разі вирішувати це питання потрібно лише з фахівцем-імунологом.

2182 Пакет № 30.1 Комплексне імунологічне дослідження (Імуноглобулін E (IgЕ загальний, сироватка); Імуноглобулін A (IgA, сироватка); Імуноглобулін M (IgМ, сироватка); Імуноглобулін G (IgG, сироватка); Комплемент (С3 компонент); Комплемент (С4-2 компонент); Оцінка субпопуляції лімфоцитів в крові; Функціональна актиність імунних клітин/ЦІК) – 700 грн/ 6 робочих днів 4019 Клінічний аналіз крові (автоматизований з формулою + ручна лейкоформула) (Аналіз крові розгорнутий; Швидкість осідання еритроцитів (ESR); Лейкоцитарна формула (ручний підрахунок)) – 170 грн/1 робочий день

i

www.synevo.ua

Телефон гарячої лінії:

0 (800) 50-70-30 проАНАЛІЗуй увесь організм завдяки комплексним дослідженням зі стор. 18–19 імунитет: звідки він?

Іншими словами, звідки в нашому організмі беруться ті самі антитіла, які готові протистояти хворобам? Насамперед їх отримує дитина ще в організмі матері крізь плаценту. Потім виробляються антітіла через досвід, набутий у боротьбі з інфекціями. Свій вагомий «внесок» також роблять вакцинації та щеплення.

11

здоров'я жінки

П

ояву судинних зірочок на ногах важко не помітити. Це не можна ігнорувати, адже 89% таких зірочок зобов'язані своєю появою саме варикозному розширенню вен, 11% з’являються з інших причин. Через якийсь час на поверхні шкіри стає видно вени, які виступають, ноги набрякають (особливо помітно це ввечері), турбує відчуття тяжкості. Але навіть за такого прояву варикозу займатися спортом можна, дотримуючись рекомендацій лікаряфлеболога й кількох правил.

Варикоз, або варикозне розширення вен походить від латинського слова varix, що означає «вузол, здуття».

Під час тренування Кожне заняття зазвичай починається з невеликої розминки. Після неї слід приділити увагу вправам на розтяжку. Річ у тім, що розтяжка м'язових волокон поліпшує рух крові венами. Частота вправ для різних груп м'язів відрізняється: • Литкові м'язи – 15–20 повторень, відпочинок – 5–7 секунд.

• Стегна – не менш ніж 20 повторень, відпочинок – не менш ніж 10 секунд. Окрім вправ на розтяжку, корисними є заняття на велотренажері та біговій доріжці. Важливо робити все в повільному темпі.

• Бігова доріжка: не бігти, а повільно крокувати. Почат-

Уникай вправ, які можуть погіршити перебіг хвороби: стрибків, степ-аеробіки, силового статичного навантаження

кова швидкість – 3,5 км/год., через кожні 5–7 хвилин темп можна прискорити на 0,5 км. Закінчення тренування – п'ятихвилинна швидка ходьба зі швидкістю 5,5 км/год.

• Велотренажер: головне – не швидкість, а навантаження на стегна. Спочатку налаштуй тренажер на рух горизонтальною прямою. Через 10–15 хвилин – на 10–15-градусний підйом.

З варикозом у спортзал

Іти чи не йти?

12

Силові вправи новачкам Рекомендації краще виконувати без надщодо харчування Розпізнати й запобігти мірного навантаження. Якщо використовуєш снаряд: Якими б не були причи• його вага не повинна перени варикозу, сталося, як вищувати 0,5–1 кг; кажуть, те, що сталося.

• тривалість тренування при Щоб не погіршити ситуацьому має становити не більш цію, крім спеціальних фініж 30–40 хвилин. зичних вправ і прийому ліків, які пропише лікарДотримуйся такого ритму близьфлеболог, має значення ко 1,5 місяця. Потім поступово й те, що є у твоєму меню. збільшуй навантаження шляхом збільшення кількості повторень •З веди до МІНІМУМУ вжи(НЕ ваги снаряда!). вання: цукру й кондитерських виробів, в яких він Найкраще завершення присутній у великих кільтренування – вправи для костях; гострої їжі; припреса в положенні лежачи. прав і м'ясних бульйонів.

• Піднімай і опускай випрям• Скажи «НІ»: міцним чаю лені в колінах ноги – це й каві; пиву; копченим забезпечить відтік крові, що продуктам. скупчилася у венах під час тренування (5–10 разів).

• Скажи «ТАК»: їжі, багатій на калій (капуста, печена • Піднімай тулуб – це підвикартопля, петрушка, часщує тиск у черевній порожник, гарбуз, сухофрукти, нині й поліпшує рух крові до чорна смородина, квасосерця (5–10 разів). ля, мед тощо); морепродуктам (креветки, мідії, морська риба, кальмари); морській капусті; лісовим горіхам.

«Сінево» рекомендує здати 4019 Клінічний аналіз крові (автоматизований з формулою + ручна лейкоформула) (Аналіз крові розгорнутий; Швидкість осідання еритроцитів (ESR); Лейкоцитарна формула (ручний підрахунок) – 170 грн/1 робочий день 1104 Коагулограма (ПВ, % за Квіком, МНВ, АЧТЧ, Фібриноген, ТЧ) (Протромбіновий тест (ПЧ, % за Квіком, МНВ/ INR); Активований частковий тромбопластиновий час (АРТТ); Тромбіновий час; Фібриноген) – 270 грн/1 робочий день 9003 Гомоцистеїн – 320 грн/ 1 робочий день

i

www.synevo.ua

Телефон гарячої лінії:

0 (800) 50-70-30 проАНАЛІЗуй увесь організм завдяки комплексним дослідженням зі стор. 18–19

Після тренування Через 15 хвилин. Випий «антиварикозний» напій – свіжовичавлений апельсиновий фреш, сік чорноплідної горобини або відвар шипшини. З одного боку, велика кількість аскорбінової кислоти і рутину в їхньому складі позитивно впливає на стінки судин – зміцнює їх. З іншого – після інтенсивних вправ підвищується здатність організму засвоювати вітаміни. Тому максимум користі твоїм судинам забезпечено! Через 30 хвилин. Прийми контрастний душ (якщо немає такої змоги – звичайний душ).

• Слабким струменем теплої води спочатку пройдися від живота до п'ят, роблячи воду більш прохолодною донизу. Потім повтори все у зворотному порядку – прохолодний струмінь води поступово піднімай угору, роблячи воду теплішою (5–7 повторень).

• Якщо вени не розширені, після душу зроби масаж ніг за допомогою махрового рушника. Витираючи їх, усі рухи скеровуй знизу догори, за рухом венозної крові.

• Нанеси на ноги крем. Краще, якщо це буде лікувальний гель, який порадив лікар.

13

здоров'я чоловіка «Візьміть на себе відповідальність за власне здоров'я, джентльмени. І що швидше, то краще, – пропонує Стівен Ламм, доктор медичних наук, директор медичного центру NYU Langone Preston Robert Tisch, який опікується проблемами чоловічого здоров’я. – Не варто чекати, доки вам виповниться 50 – зробіть це просто зараз». Напевно, варто прислухатися!

Після 30 бажано РАЗ НА РІК проходити профілактичне медичне обстеження та виконувати діагностичні процедури за призначенням лікаря

Здорові

чоловічі звички Н

а відміну від жінок, які зазвичай дбайливо стежать за своїм здоров’ям, чоловіки віддають перевагу страусовій політиці: голову в пісок – і хай йому грець. На жаль, її результати невтішні: в одного з семи чоловіків діагностують рак передміхурової залози. Представники сильної статі частіше від жінок помирають від

1

Знайди лікаря

Вибери того, якому довіряєш, з яким можеш відкрито обговорювати всі аспекти свого здоров'я – від психічного стану до сексуальної функції. У цьому пошуку зважай на рекомендації знайомих і друзів, але передусім прислухайся до власної інтуїції – ти напевно впізнаєш «свого» лікаря.

2

Звернися до лікаря

Деякі проблеми зі здоров’ям нічим не видають себе на ранніх стадіях. Тому не ігноруй таких речей, як випорожнення чорного кольору, зниження гостроти зору чи біль у грудях. У чоловіків є тенденція до заперечення очевидного, але ж ти не такий?

14

меланоми та страждають від наслідків депресії, лікувати яку не вважають за доцільне… Але досить про сумне. Якщо внести незначні корективи у свої звички, можна досягти інших результатів – покращення фізичної форми, сексуального здоров’я та якості життя загалом. Що ти можеш зробити насамперед?

Топ-10

порад від експерта

3

Отримай інформацію

Вона необхідна для того, щоб бути обізнаним і розуміти, чому не слід ігнорувати певні симптоми або скарги. Однак це зовсім не означає, що ти маєш займатися самодіагностикою. Залиш цю роботу лікарю!

4

Зміни свої тренування

Якщо ти завжди виконуєш той самий комплекс вправ – тіло звикає, йому стає комфортно. Який тут розвиток? Для того, щоб уникнути ефекту плато, варто постійно змінювати вправи. Крім того, тренування мають включати як аеробні, так і силові навантаження, а також розтяжку для м'язів. Май на увазі!

Рівень навантаження має відповідати твоїй підготовці, витривалості і, звичайно ж, побажанням.

5

гарно спи

Важливо спати принаймні 7 годин, і це не те, де варто шукати компроміс. Чоловіки часто вважають, що можуть подолати дефіцит сну тренуваннями або чимось іще, однак це погана ідея. Сон – це як підзарядка для організму. Якщо твій гаджет розряджений, що йому ще зарадить? Так само з тілом.

Найчастіше в лікаря слід бувати тим, у кого шкідливі умови праці, зайва вага, підвищений тиск, чоловікам, старшим за 40, а також курцям. Останнім незалежно від віку рекомендовано не забувати про рентген легенів – РАЗ НА РІК.

6

до сексу готуйсь!

Якщо ти відчуваєш стрес, не висипаєшся і зловживаєш алкоголем, важко отримати ерекцію на вимогу, а ерекція в чоловіка – це певний барометр загального стану здоров'я. Спорт, правильне харчування, міцний сон допоможуть завжди залишатися у формі, зокрема й сексу-

альній. І бути впевненим, що у спальні ти – герой!

7

Правильно харчуйся

Цей чинник має вирішальне значення для підтримки здоров’я, нарівні з фізичними навантаженнями та сном. Зосередься на поживних речовинах, а не калоріях, і використовуй найрізноманітніші продукти – здорових є безліч! Досягти раціонального харчування з обмеженим вибором дуже складно. За наявності надлишкової маси тіла (навіть якщо це лиш кілька зайвих кілограмів) переглянь свій раціон, відмовся від деяких продуктів або зменш їх споживання. Особливо це стосується фастфуду, жирної, смаженої їжі, солодощів, алкоголю. І річ тут не в красі тіла, а насамперед у тому, що при ожирінні ризик розвитку «чоловічих» хвороб значно зростає.

8

Перевір свою голову

Психічне здоров'я дійсно є дуже важливим. Чоловіки часто пропускають перші ознаки депресії чи біполярного розладу, не зважаючи на тривожні симптоми або ж топлячи їх у чарці. Особливо уважно слід ставитися до цього, якщо в родині вже бували випадки психічних захворювань, самогубств чи зловживання психоактивними речовинами. До речі, хороший чоловічий спосіб дати вихід негативним емоціям – зайнятися спортом.

9

здорова простата

Як відомо, цей важливий орган з віком часто збільшу-

«Сінево» рекомендує здати 1642 Пакет № 184 CHECK-UP. Все під контролем для чоловіків + звіт з описом лабораторних показників (65 показників) – 3200 грн/ 4 робочих дні 1099 Пакет № 7 ПСА: ПСА вільний, ПСА загальний (Простатспецифічний антиген загальний; Простатспецифічний антиген вільний; Співвідношення ПСА вільного до ПСА загального) – 250 грн/1 робочий день

i

www.synevo.ua

Телефон гарячої лінії:

0 (800) 50-70-30 проАНАЛІЗуй увесь організм завдяки комплексним дослідженням зі стор. 18–19

ється, про що свідчать, зокрема, проблеми з сечовипусканням. Однак здорова дієта з низьким умістом жирів та активний спосіб життя можуть суттєво зменшити ймовірність розростання простати, а також знизити ризик розвитку раку передміхурової залози.

10

Насолоджуйся

Новий день – це прекрасна можливість отримати задоволення від різних справ. Це може бути біг, читання книги, перегляд кіно, медитація, йога… Не залишай усе своє задоволення на відпустку або вихідні дні – отримуй його щодня! Життя прекрасне!

15

тема номера здоров'я дитини

Аналіз крові

Велика проблема маленьких дітей!

Спробуймо зрозуміти, чому проста процедура «аналіз крові» викликає стільки емоцій у дітей і таку стурбованість у батьків.

Звідки береться «боюся»? Як правило, діти бояться другого й наступних походів до лікаря. Адже коли це стається вперше, в них немає причин для страху, оскільки вони не знають, що буде. Якщо твоя дитина ще не здавала кров, то головне зараз – пом'якшити її перший досвід.

Передусім дитина має розуміти, що відбувається. Ясність завжди знижує тривогу. Поясни доступною дитині мовою, куди ви йдете і що там буде. Наприклад, коротко: «Ми зараз підемо в лабораторію здавати аналіз крові. Це недовго».

головна порада

Заспокойся. Коли ти переживаєш, мимоволі частину напруження і тривоги ти передаєш малечі. Вона відчуває, що з мамою або татом щось не так, «напевно, є привід насторожитися й мені». Твій спокій, навпаки, підтримає і заспокоїть дитину. Дихай глибоко та рівномірно. Успіхів!

Ніколи не сором дитину Фрази «Ти великий, великі не бояться» або «Ти хлопчик, не плач» можуть спрацювати на короткий час, не більше. Крім того, такі фрази атакують самоповагу дитини. Наприклад, 5-річний хлопчик, якому страшно, може подумати, що він не справжній або якийсь поганий хлопчик. Краще перевернути цю фразу навпаки й акцентувати на тому, що дитині вдається. Наприклад:

16

«Я думаю, ти легко впораєшся. Зовсім недавно ти боявся лягати спати без світла, а зараз можеш. Тож і це тобі буде до снаги». У цьому випадку ти звертаєшся до сильних сторін дитини. Іншими словами це звучить так: «Ти можеш робити складні речі».

По-друге, діти дуже люблять ігри та змагання. У цій фразі трохи завуальований виклик, «я думаю, ти легко впораєшся».

По-перше, дитина, яка боїться і сумнівається у власних силах, одержує підтримку й може спертися на твої слова.

Тепер дитина не об'єкт, з яким пророблятимуть маніпуляцію, а особистість, яка вирішує складні завдання.

Одночасно ти віриш в дитину й кидаєш їй нескладний виклик. Після такої фрази дитина опиняється в активнішій позиції.

У лабораторії: як поводитися? туди, куди давно мріє потрапити. Часто це працює: «Зараз ми візьмемо кров і відразу поїдемо на гойдалки (в кіно, до бабусі, в магазин іграшок)».

Опинившись у маніпуляційному кабінеті, дай малюку також адаптуватися. Познайом дитину з медсестрою. Можливо, у малюка виникнуть запитання – підтримай діалог. Зараз дитяча цікавість – наш помічник.

Прояви м'яку наполегливість. Говори чітко і просто, що кров потрібно здати обов'язково, що в цьому випадку, на жаль, немає вибору. Нагадай, що в інших ситуаціях дитина має повне право вибирати та навіть відмовлятися, але, на жаль, не зараз. Як не парадоксально, твоя впевненість допомагає дитині. Відчуваючи сумніви мами/ тата, малюк може несвідомо зробити висновок: «Якщо й мама не впевнена, це точно щось недобре». І навпаки: твоя ясність, хоча й неприємна, заспокоює дитину. Погодься: часто, якщо в складній ситуації поруч є людина, яка точно знає, що робити, стає трохи легше.

Дитина активно протестує? Здавайте аналізи разом. Попроси медсестру, щоб вона спочатку взяла кров у тебе. Адже у вивченні світу дитина спирається на реакції батьків. Твоє буденне ставлення підштовхне її до думки: «Мама зробила, ніби нічого страшного тут немає». Майже з кожною дитиною можна домовитися. Купити те, що вона давно хотіла, піти

думка експерта

Ч

асто батьки не можуть визначитись або, навпаки, категоричні у питанні, брати у дитини кров з пальця чи з вени. З’ясуймо, про що конкретно йдеться. Кров з вени (венозна) і кров з пальця (капілярна) відрізняються за якісним складом. Венозна володіє ширшим хімічним складом, здатна описати повнішу картину стану пацієнта, дає змогу отримати максимально точний результат у лабораторних дослідженнях. Основна перевага капілярної крові – її дуже легко отримати. Але капілярний метод може дати похибки, і це

Дитячий психолог

Дмитро Штефан Психотерапевт, автор і ведучий дитячої програми «Ошибарій»

+38 (097) 392-59-21

Після процедури...

...оціни зусилля дитини. Зверни уваг у на те, що, попри страх, вона все-таки зробила це, і ти нею пишаєшся. Вона – молодець!

600

Щоб знизити напруження й дитячий страх, прийдіть у лабораторію трохи раніше, хвилин на 10–15. Дитина огляне приміщення, звикне до нього.

думка батьків головний його недолік – достовірність аналізів. Механіка забору крові теж відрізняється. Венозний роблять голками меншого розміру, розробленими спеціально для маленьких пацієнтів – прокол, біль від якого майже не відчутно, моментально проходить. При капілярному – прокол скарифікатором більше нагадує поранення. Навіть попри те, що поверхню після маніпуляції обробляють спиртовою серветкою, на пальці виникає запалення. Марія Бойченко, завідувач лабораторного відділу «СІНЕВО Україна»

Коли в нас брали кров з пальця, мій син ще довго після процедури розглядав свій пальчик і зі сльозами на очах скаржився на біль. За порадою подруги (теж мами) ми зробили аналіз крові з вени. І, о диво! Через кілька хвилин потому син на моє прохання подивитися на місце проколу подав мені... іншу руку. Чи через те, що він був у сорочці, яка прикрила місце проколу, чи від того, що вже не боліло, мій синочок переплутав руки. Ось так! Після цього вже не стоїть питання, брати кров з вени чи з пальця. Мама Аня, Київ, 34 роки (син Ілля, 3 роки) 17

здоров’я сім’ї У тлумачному словнику читаємо: «Алкоголізм – хворобливий потяг до алкоголю». З медичного погляду, алкоголізм – це хронічне захворювання, що прогресує, спричинене дією на організм алкоголю як наркотичної речовини.

Алкогольні ризики НЕВТІШНІ ФАКТИ

А

лкогольна залежність з’явилася не сьогодні, вона знайома суспільству з найдавніших часів. Ще в билинах і казках натрапляємо на вислів: «як мед, пиво пили». До речі, в писаннях часто фігурує і вино. Чим же ризикує людина, вживаючи алкоголь у надмірних кількостях? Але для початку зрозуміймо, що таке «помірне» вживання?

• Невеликими дозами й не частіше, ніж раз на місяць; • зі збереженням контролю над кількістю випитого без помітних розладів моторики; • у неробочий час у відповідній ситуації. Патологічні зміни в організмі можуть настати навіть у разі вживання невеликих доз алкоголю. Адже рівень патологій у кожної людини свій і залежить від частоти й кількості спожитого спиртного.

20

Допустима доза етанолу (чистого спирту) в день

не більше 10–20 мл

близько 10–30 мл

Для порівняння:

40–80 мл чистого спирту дорівнює 800–1600 мл пива

400–800 мл сухого вина 100–200 мл горілки, віскі, коньяку

1

Згідно з офіційною статистикою ВООЗ, на кожного українця (враховуючи немовлят) припадає по 15 літрів алкоголю на рік. За даними МОЗ України – близько 11 літрів.

2

В Україні налічують до мільйона людей, які страждають від алкогольної залежності. На жаль, формування залежності починається ще в ранньому віці. Вік, який найчастіше потрапляє в зону ризику, – від 18 до 28 років.

3

Результат загальноєвропейського опитування молоді щодо вживання алкоголю показав, що: • близько 87 % школярів в Україні хоча б раз пробували алкоголь; • більш ніж 26% вживають алкоголь кілька разів на місяць.

4

Кожні 10 секунд від алкоголю помирає людина.

Погляд зсередини

Продукти розпаду алкоголю, що потрапляє у кров, отруюють усі без винятку органи та пригнічують усі системи організму.

МОЗОК. Під впливом алкоголю еритроцити у крові злипаються і розносяться по організму, закупорюючи мікрокапіляри. Наслідком цього є кисневе голодування тканини мозку. З одного боку, це забезпечує ейфорію, з іншого – в перспективі обіцяє розвиток судинних уражень цього важливого органа. СЕРЦЕ. Алкоголь чинить токсичний вплив, порушує ритм серцевих скорочень, спричиняє болі в ділянці серця, а в разі прогресування шкідливої звички

призводить до розвитку серцевої недостатності. З часом з'являються мікрорубці, м'яз втрачає еластичність і працює нестабільно. Наслідок – у питущої людини серце завжди збільшене. ПЕЧІНКА бере на себе перший алкогольний удар. Вживання алкоголю в надмірних дозах у подальшому може призвести до розвитку таких хвороб, як алкогольний токсичний гепатит (у кожного п'ятого алкоголіка), жировий гепатоз, цироз (у кожного четвертого алкоголіка). ПІДШЛУНКОВА ЗАЛОЗА. Алкоголь викликає спазм її протоків. Це з часом веде до запалення залози, а там не за горами – панкреонекроз.

Якщо у планах дитина… Питання, чи впливає алкоголь на здоров'я майбутньої дитини, зачатої до або відразу після вживання одним/ обома батьками спиртного (йдеться не про алкоголіків), залишається відкритим. У процесі дослідження канадські лікарі виявили, що: У чоловіків: алкоголь практично миттєво діє на сперматичну рідину, яка підтримує життєздатність сперматозоїдів. У цьому випадку шанси здорових сперматозоїдів і дефектних практично рівні. Тобто яйцеклітину може запліднити й дефектний сперматозоїд.

У жінок: алкоголь, який майбутня ма­тір вип’є в період від початку останньої менструації до зачаття навряд чи зашкодить майбутній дитині. А після закінчення цього періоду зародок стає дуже чутливим до етанолу (спирту), і надалі це може стати причиною різноманітних захворювань дитини. Алкоголь, який потрапляє через плаценту до дитини в утробі матері: в 1-му триместрі негативно впливає на головний мозок і нервову систему малюка; у 2-му і 3-му триместрах – заважає зростанню та розвитку плода.

Формула дуже проста: вміст алкоголю у крові дорівнює вмісту його у спермі.

СТРАВОХІД. Зловживання алкоголем спричиняє подразнення слизової цього органа, що неминуче призводить до низки різноманітних патологій. КИШКІВНИК. Агресивно руйнуючи захисний шар оболонки шлунково-кишкового тракту, алкоголь знищує мікрофлору. У підсумку на слизовій оболонці кишківника утворюються ерозії, які згодом перероджуються у виразки та злоякісні пухлини. ШЛУНОК. Алкоголь активно стимулює вироблення ферментів. Разом зі спиртом вони агресивно руйнують слизову і стінки шлунка. Процес травлення порушується. Наслідки – гастрит, виразка, рак шлунка.

В Україні причиною народження дітей з патологією у 20–25% випадків є те, що майбутні батьки вживали алкоголь

Шкідлива звичка

ЖІНОЧИЙ алкоголізм Причина: найчастіше – через емоційні переживання. Швидкість звикання: протягом 3–5 років. ЧОЛОВІЧИЙ алкоголізм Причини: чоловічі ритуали (футбол з друзями тощо). Емоції, на відміну від жінок, йдуть на другий план і, як правило, служать лише виправданням пияцтва. Швидкість звикання: 10–15 років.

21

Психологія: важливе питання

БережИ

свій мозок

змолоду

У

сучасному світі поряд із народженням дуже талановитих дітей окреслюється тенденція до психоемоційної деградації суспільства. Дедалі частіше ми стикаємося з ситуаціями, в яких люди проявляють жорстокість, агресію, хамство. Здається, що ці проблеми мають політико-економічну причину. Але це не так.

Постійне навчання – профілактика недоумства

У суспільстві виокремлюється тенденція до руйнування, тому що люди не розвивають свого мозку: припиняють навчатися, розвиватися або навпаки – пройшовши безліч курсів і тренінгів, не застосовують на практиці того, чого навчилися.

Це викликає в них роздратування на себе й суспільство, що є передумовою до руйнування нервової системи. Отримавши освіту, багато хто працює не за фахом. Створивши сім'ю, чоловік і жінка міняються ролями. Навіть у навчальних закладах, де люди мають учитися, відбувається повний розвал системи освіти: немає культури роботи з інформаційними потоками; відсутня система у сприйнятті знань; порушена мотивація застосування цих знань на практиці. Усе це разом рано чи пізно почне провокувати недоумство.

Навіщо людині постійно вчитися?

22

Великий учений В. Бехтерєв стверджував: якщо регулярно не розвивати свій мозок, то він почне швидко руйнуватися.

пульсами, вони підтримують емоції людини. Але у той же час руйнуються під впливом сильних стресових переживань.

Мозок – центр, який керує людським життям. З будьякої взаємодії людини з навколишнім середовищем він створює нейронні зв'язки. Пронизані енергетичними ім-

Спершу людина втрачає пам'ять, а згодом у неї починаються проблеми з судинами головного мозку, розвиваються ознаки деменції*. Слабоумство ніколи не прихо-

дить випадково або раптово і відбувається це не в старечому віці, а раніше. Усе частіше, спілкуючись із людиною, ти раптом зауважуєш наявність у неї неадекватної поведінки, збою пам'яті чи уваги. Гніваєшся на того, хто тебе не розуміє, вважаєш, що він тугодум або «знущається» з тебе. Насправді в нього може прогресувати деменція.

Як руйнується мозок людини? Що більше людина розслабляється і заспокоюється, перестає вивчати щось нове, то більшої шкоди вона завдає своєму мозку. ✔ Якщо в тебе є звичка практично «на автоматі» здійснювати якусь дію, то твій мозок починає руйнуватися. ✔ Якщо всі твої інтереси обмежуються тим, щоб поїсти, поспати й послухати новини, то рівень інтелекту знижується. ✔ Тобі здається, що все нормально, тому що ти дуже добре розгадуєш кросворди. Але ця відмінна вправа для твого мозку стала легкою, тож він не розвивається. Своєю чергою, рівень претензій до життя щодня зростає, і ти все частіше згадуєш минуле. У тебе немає нових цілей, оскільки немає нових інтересів. Ти перетворюєшся на скиглія чи маніпулюєш, аби отримати якусь вигоду. Але найжахливіше, що в той час, коли хтось вирішує за тебе твої проблеми, бере відповідальність за тебе, ти вбиваєш свій мозок. Якщо ти...  ...постійно ремонтуєш старий телефон, аби не вивчати інструкцію до нового – це ознаки старіння мозку.  ...критикуєш усіх довкола, при цьому вперто не помічаючи цього – це руйнування твого мозку.  ...продовжуєш розповідати про щось, попри нудьгу в очах співрозмовника – це деградація мозку.  ...у групі молодих людей і все, описане вище, тебе не стосується, то в мене одне запитання до тебе: «Ти любиш читати наукову літературу?» Якщо ні – твій мозок зупинився в розвитку. При цьому, як правило, такі люди стають експертами в усьому. Вони розмірковують на будь-які теми так, ніби знають відповіді на всі запитання у світі.

Ведуча рубрики «ПСИХОЛОГІЯ: важливе питання»

ТЕТЯНА ДУГЕЛЬНА,

психолог, письменниця, автор 17 книг про радість і любов.

pole_lubvi@ukr.net polelubvi.in.ua +38 (050) 522-61-51

Якщо доходить до звички, нейронні зв'язки не утворюються, а мозок затихає і починає руйнуватися.

*Деменція (лат. dementia – сла ́ боумство, безумство) – набуте слабоумство, стійке зниження пізнавальної діяльності з втратою тією чи іншою мірою раніше засвоєних знань і практичних навичок та ускладнення або неможливість набуття нових.

23

Психологія: важливе питання Ознаки руйнування нейронних зв'язків Розпізнати й запобігти • Небажання змінювати свої установки та переконання. Відсутність інтересів і хобі • Затятість, консерватизм, гіперконтроль, надмірна принциповість, постійна критика інших • Порушення пам'яті та сприйняття • Постійне зависання на минулому, ностальгія за старими часами • Порушення сприйняття реальності (втрата орієнтації в часі і просторі) • Порушення здатності мислити, труднощі у сприйнятті серйозної літератури • Зниження критичності мислення, при цьому критика, спрямована на вас, сприймається дуже болісно • Упевненість у тому, що всі навколо мусять підлаштовуватися під тебе

Практики розвитку мозку

1 2

Вчися постійно чогось нового (вірші, курси, мови). Вивчай іноземні мови, навіть якщо ти не будеш розмовляти ними. Це тренує пам'ять і додає впевненості в собі. Створюй нові звички, вигадуй нові ритуали або традиції. Починай експерименти з новими продуктами, змінюй кулінарні вподобання, замовляй інші страви в ресторанах. Це оновить сприйняття і змусить мозок ефективно працювати. Спілкуйся з молодими людьми. Вони поділяться з тобою новинками. Грайся з дітьми, вчися в них по-новому дивитися на світ. Зацікавлення найкраще розвиває мозок та омолоджує твоє сприйняття життя. Подорожуй. Навіть у межах твого міста є місця, які можна відкривати для себе по-новому. Займайся фізичним тілом. Регулярна активність, навіть мінімальна й необтяжлива, позбавляє недоумства.

3

4 5 24

ЗвернИ увагу

Старечий маразм оминає людей науки й мистецтва. Вони, з огляду на службові обов'язки, постійно розвивають свій мозок, читають наукову літературу або заучують напам'ять великі тексти. Також вони вміють насолоджуватися природою, відвідують творчі заходи й наповнюють своє життя позитивними емоціями. Ось вам і секрет збереження молодості мозку.

Як розвивати мозок? Мозок розвивають лише нові заняття, внаслідок яких ти вчишся нового. Важливо регулярно повторювати це нове, щоб воно чітко зафіксувалось у твоєму мозку. Потрібно розвивати свій емоційний інтелект. Він дозволяє бути більш гнучким у рішеннях, отримувати більше задоволення й радіти життю. Потрібно брати на себе відповідальність, яка вчить швидко ухвалювати рішення та знаходити вихід зі складних ситуацій.

6

Тренуй свою пам'ять. Згадуй з минулого те, що приносить радість. Наприклад, дати народження старих друзів, їхні номери телефонів або танцювальні па, знайомі тобі з минулого. Намагайся систематизувати те, чого навчаєшся. Досліджуй нові погляди на якесь питання, при цьому вчися «нанизувати» це на свій внутрішній світогляд. Розвивайся духовно. Медитуй, читай молитви або мантри, вчися дихальної техніки, вивчай практики саморегуляції, працюй зі своїми негативними емоціями й переживаннями. Розширюй діапазон ефективних практик самодопомоги. Проявляй спонтанність і творчість у спілкуванні з іншими людьми. Для цього потрібно давати їм більше свободи й відпускати свій гіперконтроль. Це додасть любові у взаємини. Адже Любов здатна зцілити все.

7 8

9

Кожній людині знайоме відчуття, коли через стрес або фізичні навантаження серце калатає як божевільне. Однак якщо це повторюється регулярно і без особливих причин, якщо прискорене серцебиття триває годинами – необхідна консультація кардіолога. Такий стан називається фібриляцією передсердь.

Здорове серце

без аритмії

При фібриляції передсердь, або, як її ще називають, миготливій аритмії, у людини виникає відчуття, ніби в грудях у нього плескається риба: серце скорочується нерівно, скаче. У результаті виникає важке дихання, біль у грудях, іноді – непритомність, людині важко переносити звичні навантаження. Поширеність фібриляції передсердь дуже висока і прогресує з віком: після 75 років вона спостерігається в кожного п'ятого. Сама собою аритмія викликає скоріше дискомфорт, однак є небезпечні ускладнення. Найбільша небезпека для людей із миготливою аритмією – збільшення ризику виникнення інсульту в 5 разів та обумовлення розвитку кожного п'ятого інсульту. Такі інсульти частіше, як порівняти з інсультами іншої природи, рецидивують. Восени 2018-го в Odrex почали проводити кріоабляції — унікальні операції, за які в Україні раніше не бралися. Кріоабляція — порівняно нова, прогресивна, успішна і, що найважливіше, істотно безпечніша за інші технологія, яка дозволяє лікувати миготливу аритмію.

У Медичному домі Odrex застосовують увесь спектр методик лікування фібриляції передсердь, обираючи з них ті, які краще підходять у кожному конкретному випадку: • прийом препаратів для нормалізації ритму разом з антикоагулянтами; • електрична або медикаментозна кардіоверсія; • відкрита операція на серці; • радіочастотна катетерна абляція; • кріоабляція: лікар знаходить джерело аритмії та заморожує його за допомогою балона з рідким азотом температурою -50º С. За словами Олега Бохонко, аритмолога та кардіохірурга Odrex, це малоінвазивна процедура, яка проходить під місцевою анестезією. Після неї пацієнт швидко відновлюється і зазвичай виписується вже наступного дня. На відміну від медикаментозної терапії, кріоабляція дозволяє позбутися джерел аритмії назавжди. Медичний дім Odrex Одеса, вул. Розкидайлівська, 69/71 +380 48 730-00-30, www.odrex.ua

25

секрети краси

Вага

під контролем Бажаєш бути в гарній фізичній формі – попрощайся з тістечками, пізнім споживанням їжі тощо. Це знають, мабуть, усі. Як і те, що зусилля навести лад у своєму раціоні у такий спосіб виявляються марними. Які ж вікові особливості варто враховувати, щоб стежити за власною вагою, а не очікувати на диво від короткострокових заходів?

У

20–30 років

цьому віці запобігти появі зайвих кілограмів доволі легко. Метаболізм швидкий і не треба виснажувати себе складними дієтами, достатньо дотримуватися класичних принципів здорового харчування.

Харчування Бажано, щоб у раціоні регулярно були злаки (рис, гречка, кукурудза у вигляді каш), горіхи для здорової шкіри та волосся. Корисно час від часу практикувати яблучно-кефірні розвантажувальні дні. Частоту визначати тобі, враховуючи власний рівень метаболізму. Піца, копченості, фаст-фуд – те, чого краще все ж таки уникати. Фізичні навантаження Найкращий вік для зміцнення серцево-судинної системи та опорно-рухового апарату! Обирай активність до душі – заняття у тренажерному залі чи пробіжки. Тривалість тренування – до 2 годин, частота –2–3 рази на тиждень.

26

Не допускай різкого підвищення навантаження, збільшуй інтенсивність лише поступово і звертай увагу на частоту пульсу.

Н

30–40 років

а фізичну форму жінки часто впливає народження дитини, збільшення кількості сімейних клопотів, можливо, повернення до активної роботи після декрету. Вік, у якому ризики набрати зайві кілограми найвищі. Харчування Завдання номер один – запобігти основній причині набору ваги: хаотичне харчування й переїдання як наслідок. Це стосується й чоловіків. Більше продуктів, які містять кальцій, – для профілактики остеопорозу. Балуй себе антистрес-меню. Хоча б раз на тиждень у раціоні має бути риба, багата на Омега-3 жирні кислоти (сьомга, скумбрія тощо). Саме час ретельніше контролювати кількість спожитого цукру, кави, випічки, алкоголю.

І в жодному разі не намагайся позбавитися ваги за допомогою «швидких» дієт, де ефекту досягають завдяки втраті рідини та маси м’язів. Тільки збалансований довгостроковий план харчування! Фізичні навантаження Зараз найважливіше потурбуватися про тонус м’язів живота і спини. Найкращі практики для цього – пілатес, йога, популярні сьогодні інтервальні чи кросфіт-тренування для жінок, кардіо- й силові навантаження, гімнастичні вправи – для чоловіків. Надмірні навантаження або їх повна відсутність – це крайнощі, яких слід уникати.

П

40–50 років

риродні процеси в організмі сповільнюються, тримати тіло у формі стає все складніше – здається, зайвий жир з’являється без причин. Насправді ж причини є, бо в організмі відбуваються суттєві зміни й у жінок (передусім

зміни гормонального фону), й у чоловіків. Отже, сприяємо ефективному перетравлюванню їжі та працюємо над тим, щоб не знижувалася швидкість метаболізму. Харчування Впоратися із засвоєнням важкої їжі організму все складніше, тому він потребує більше продуктів, багатих на клітковину. Забезпечення організму магнієм і цинком, овочево-фруктові розвантажувальні дні – це теж відмінний вибір! Окрім того, варто взяти за звичку дробове харчування. Крохмаль у всіх видах, швидкі вуглеводи, а особливо вироби з муки – те, що варто мінімізувати у раціоні. Головні вороги – булочки, хліб і цукерки. Зона підвищеної уваги – сіль. Фізичні навантаження: Плавання, їзда на велосипеді, піші прогулянки, аеробіка чи танці – обери активність на свій смак. Силові вправи зміцнять м’язи (що вкрай важливо, бо через природні вікові процеси вони саме починають втрачати масу). Навіть якщо ти вмієш складати план своїх тренувань самостійно, розбираєшся в тренажерах і знаєш, як виконувати вправи, краще обери програму й рівень навантаження для себе із тренером. Вікових змін ніхто не скасовував, і залежно від стану здоров’я організму, тобі може не підійти частота занять, колишній рівень навантажень тощо.

У

Після 50 років

цей період організм різко втрачає м’язову масу. Стає особливо гострою в цьому віці проблема зневоднення. Харчування:

Вкрай необхідно вживати більше їжі, багатої на білки. Пий воду в достатній кількості. Візьми за правило дробове харчування та вживання достатньої кількості молочних продуктів для збереження міцності кісток. Низькокалорійним дієтам, жорстким довготривалим дієтам скажи категоричне «ні». Жирна, смажена та гостра їжа, продукти, які містять цукор та різні добавки повинні бути у стоп-листі, як і алкоголь, окрім сухого червоного вина в невеликих обсягах. Фізичні навантаження: У цьому віці фізичні навантаження не тільки можливі, а й корисні та дуже потрібні! Корисним є плавання, помірні кардіонавантаження, неважка аеробіка, пілатес, йога. А ще трекінг, сплави по річках, велосипедні прогулянки, катання на роликах тощо. Тренування тричі на тиждень – нормальна практика. Не переохолоджуй м'язи та добре розігрівай їх перед тренуванням. Але зазнач! М’язам необхідно давати відпочити мінімум два дні. Не потрібно дуже старатися: надмірні фізичні навантаження нічого не дадуть, окрім зниження імунітету. Частіше прислухайся до свого організму.

«Сінево» рекомендує здати 1107 Пакет № 31 Проблеми зайвої ваги + звіт з описом лабораторних показників (Тиреотропний гормон; Холестерин; Глюкоза (сироватка); Пероксидаза щитоподібної залози, антитіла; Тироксин вільний; Дегідроепіандростерон сульфат; Лютеїнізуючий гормон; Пролактин; Тестостерон загальний; Фолікулостимулюючий гормон; Естрадіол; Аланінамінотрансфераза; Альбумін; Аспартатамінотрансфераза; Білок загальний; Білірубін загальний; Білірубін прямий; γ-глутаматтрансфераза; Лужна фосфатаза; Ліпопротеїди високої щільності; Ліпопротеїди низької щільності; Тригліцериди; Глікований гемоглобін; Ліпопротеїди дуже низької щільності; Білірубін непрямий) – 1800 грн/2 робочі дні

www.synevo.ua

Телефон гарячої лінії:

0 (800) 50-70-30 проАНАЛІЗуй увесь організм завдяки комплексним дослідженням зі стор. 18–19

Дещо про зважування Протягом дня (а у жінок – ще й протягом менструального циклу) вага тіла коливається. Візьми за правило зважуватися 1 раз на тиждень, в один і той же день і годину.

27

кухня

солодка зима Пряні мандаринки 8 мандарин невеликого розміру • 500 г цукру • 3 палички кориці • 6 зірочок анісу

1. Очисть мандарини від шкірки та білих волокон.

2. Змішай 0,5 л води з цукром і ретельно розмішай. Додай корицю та аніс.

3. Нагрівай суміш протягом 1 хвилини на невеликому вогні до повного розчинення цукрових кристалів. Не забувай за необхідності знімати піну.

4. Зніми з вогню каструлю, поклади в сироп мандарини так, щоб вони повністю покрилися рідиною. Дай їм охолонути. Потім розклади фрукти по креманках разом із прянощами й полий сиропом.

Лимонний крем 4 лимони • 250 г цукрової пудри • 70 г ваніліну • сіль на кінчику ножа • 100 г вершкового масла • 5 жовтків

1. Вимий лимони, натри цедру на дрібній терт­ці, з м’якоті відіжми сік.

2. З'єднай лимонний сік, цедру, цукрову пудру. Все ретельно перемішай.

3. Наріж вершкове масло невеликими шматочками. Додай його до лимонно-цукрової суміші, постав на водяну баню. Помішуй ложкою до повного розчинення пудри.

4. Відокрем жовтки від білків. Додай до жовтків сіль і збий у міцну піну.

5. Коли знімеш крем із водяної бані, обережно влий збиті жовтки та перемішай.

6. Постав отриману суміш знову на водяну баню. Готуй 20 хвилин, помішуючи, поки крем не загусне.

7. Готовий крем добре смакує зі свіжоспеченими булочками.

28

Зроби фруктову паузу посеред холодів – приготуй солодкий вітамінний десерт, який чудово смакує як у довгі зимові вечори, так і у свята. Фрутіні 1 апельсин • 1 грейпфрут • 150 г очищених фісташок • 1 пучок м'яти • 2 ст. л. меду

1. Вимий цитрусові, очисть від шкірки. Ретельно розділи кожен фрукт на дольки, очисть їх від білих мембран і прошарків між шкіркою і фруктовою м’якоттю.

2. Розклади м’якоть цитрусів по креманках.

3. Вимий м’яту, обсуши. Залиш кілька листочків для прикраси, а ті, що залишилися, подрібни. Змішай їх із медом і додай 50 мл води.

4. Вари м’ятно-медову воду, помішуючи, протягом 5 хвилин, проціди.

5. Полий отриманим «соусом» фрукти. Посип зверху фісташками. Прикрась м’ятою.

Фрукти в «шубці»

300 мл теплого молока • 200 г борошна • 1 ст. л. сухого молока • 0,5 ч. л. соди • 500 г фруктів за бажанням • 3 ст. л. цукрової пудри • розтоплене вершкове масло

1. Вимий фрукти (яблука, груші, банани), очисть від шкірки, наріж шматочками однакового розміру.

2. Змішай борошно, сухе молоко, соду, тепле молоко. Збий ретельно вінчиком усі інгредієнти. Має вийти досить густе тісто, трохи густіше, ніж на оладки.

3. Поклади в тісто нарізані фрукти (краще класти частинами за 2–3 рази), обережно перемішай так, щоб кожен фруктовий шматочок повністю покрився тістом.

4. Нагрій масло й обсмаж у ньому шматочки фруктів до утворення золотистої скоринки. Посип цукровою пудрою.

29

розваги для дитини Домалюй ялинку

Розглянь малюнок. Розташуй на ньому фрагменти від 1 до 5, що знаходяться зліва від ялинки.

1 2 3 4 5 Перевір себе на уважність Дві дівчинки ліплять сніговика. Знайди між ними ВІСІМ відмінностей.

Знайди пару! Настали холоди. Тому мерщій діставати з поличок теплі шапки та шарфи. Але не переплутай – кожна шапка «дружить» тільки з одним із шарфів. Уважно подивись і з’єднай їх між собою.

30

конкурс «сінево»1 1. Відскануй QR-код або введи посилання bit.ly/skanvord у рядок браузера.

2. Вкажи ключове слово.

3. Залиш свої контактні дані (ПІБ, e-mail, телефон).

4. Готово! Чекай на результати розіграшу2.

Хай щастить!

1Детальніше про умови участі в акції «Конкурс Сінево» (далі – Акція) ти можеш дізнатися за посиланням: goo.gl/5vnw6A Термін дії Акції – з 1 грудня 2018 р. до 31 січня 2019 р. включно..

2Серед усіх, хто правильно вказав ключове слово, через сервіс Random.org буде обрано трьох переможців, кожен з яких отримає один із трьох призів. Результати буде опубліковано 10 лютого 2019 на сторінці www.facebook.com/synevolab.

СКАНВОРД РОЗГАДАЙ ТА ПРИЗИ ВИГРАВАЙ! Пакет № 126, код: 1570

Повне обстеження здоров'я + Звіт з описом показників

Пакет № 46, код: 1238

Здоров’я чоловіка + Звіт з описом показників або

Пакет № 45, код: 1242

Здоров’я жінки + Звіт з описом показників

Пакет № 155, код: 1589

Здоров’я дитини

набір магнітів «Сінево» 31

наша команда

відкрий СЕБе із «СіНеВО» Чому саме «Сінево»? Лабораторія «Сінево» – це не лише найвищі стандарти якості надання послуг лабораторної діагностики та сервісу, а й піклування про співробітників. Ми надаємо можливість почати професійне зростання з нами, побудувати успішну кар’єру та не припиняємо навчання колег. Школа медсестер «Сінево» Працює вже 5 років. Включає 4 модулі навчальної програми:

900 випускників 600 випускників Третій і четвертий 930 випускників Перший Другий

Перспективних і талановитих менеджерів компанія навчає у три рівні: Перший – Бізнес-школа МІМ-Київ

(програма спеціально для «Сінево»)

Другий і третій – Medicover Leadership Development Program у бізнес-школі Roffey Park Institute (Лондон)

ЗНАЙОМСЯ:

НАШІ СПІВРОБІТНИКИ

Ірина Сидорук «Щоб перемогти весь світ – умій перемогти себе!» Сходинки кар’єри 2011 р. – медсестра лабораторного відділення червень 2011 р. – старша медсестра лабораторного відділення жовтень 2013 р. – старша медсестра Південного регіону Ірина завжди захоплювалася людьми в білих халатах: «Вони викликали повагу, тому довго обирати не довелося ». Після навчання, з 2000 року дівчина працювала в державній установі акушеркою та операційною медсестрою, а в березні 2011-го прийшла працювати в «Сінево». Про «Сінево» «Із самого початку була приємно вражена умовами й організацією роботи. З того часу зрозуміла: «Сінево – це моє». Незабутні яскраві моменти – Навчання у школі медсестер – Навчання в бізнес-школі МІМ за корпоративною програмою – Святкування 10-річчя компанії – «Хто гарно працює, той гарно і відпочиває !»

Приєднуйся до команди кращих! Контакти відділу кадрів ТОВ «Сінево Україна»: iryna.kokhan@synevo.ua iryna.gyrenko@synevo.ua тел. (067) 485-70-55 тел. (067) 485-70-44 Актуальні вакансії на сайті: https://work.synevo.ua

32

«Девіз, якого дотримуюся як на роботі, так і в житті: «Не чини людям так, як не хочеш, щоб чинили тобі». «Щоб досягти успіху, слід передусім якісно виконувати свою роботу, сумлінно ставитися до своїх обов’язків і до оточення. Бути відкритим до нового, «чути і бачити»! Мій особистий успіх – це моя команда, якою я пишаюся. Це люди, яким до снаги будь-який виклик».