OCTUBRE 2012
LA REVISTA D’ESPORT DEL MARESME
Nº 07
temps esport
JAVIER CORTÉS TERESA PULIDO UN MATRIMONI MOLT MARATONIÀ Temps rècord: 2h 7’ 48’’ 2h 31’ 56’’
AF TEMPS ESPORT_oct2012.indd 1
21/09/12 20:49
AF TEMPS ESPORT_oct2012.indd 2
21/09/12 20:49
NUTRICIÓ
03
EDITORIAL Ja ens trobem a la tardor i comencem de nou a posar- nos peces de roba per protegir-nos del fred. Tot i així, poc ens podem queixar del clima fantàstic i meravellós que tenim al Maresme, ja que pràcticament tot l’any podem practicar esport a l’aire lliure sense patir massa les inclemències meteorològiques. Així que ja sabeu, no pareu de moure-us i seguiu buscantnos per tenir l’agenda esportiva del Maresme i rodalies sempre a prop i d’aquesta manera estar informats de les activitats esportives que n’hi ha moltes! No acabarem aquesta setena editorial sense anomenar els Jocs Paralímpics 2012, on aquesta vegada, els catalans ens hem endut un total de 10 medalles (1 d’or, 6 de plata i 3 de bronze) i on destaquen noms com, la Maylen Noriega (esportista del C.N. Mataró) pilot de Josefa Benítez en tàndem, i aconseguint la medalla de plata a la proba de ciclisme fons en carretera. També el del barceloní Christian Venge (or en la modalitat de contrarrellotge), Sarai Gascón (plata als 100m papallona i bronze als 100m lliures) o el de la madrilenya establerta a Barcelona Elena Congost (plata en 1.500m d’atletisme). Ens sentim orgullosos de tenir esportistes tan lluitadors, persistents i que fan front als seus límits. Són un exemple a seguir! Enhorabona! Per últim, com a novetat i en breu, tindrem penjat a la pàgina web tots aquells punts on podreu trobar la revista temps esport.
www.tempsesport.com
REV7_TEMPS ESPORT_oct2012.indd 1
25/09/12 12:46
REV7_TEMPS ESPORT_oct2012.indd 2
25/09/12 12:46
05
08
12
SUMARI 03
EDITORIAL
L’ENTREVISTA 08 JAVIER CORTÉS I TERESA PULIDO
16
Un matrimoni molt maratonià
32
OUTDOOR 1 0 EL REPTE II OPEN BTT MUNTBIKES 28 d’octubre
12
LA RUTA En BTT entre Montnegre i Corredor
14 TEMPS ESPORT Via Europa, 98-2 Oficina 15 08304 MATARÓ (BCN) Tel. 93.799.61.95 www.tempsesport.com publicitat: info@tempsesport.com Edita temps esport, scp Directora Emma Bosch Adjunt a direcció i departament comercial Roger Pérez Redacció Laura Díaz Disseny Gràfic Emma Bosch Imprimeix Rotocayfo Difusió 15.000 exemplars
LA CRÒNICA VIII Burriac Atac XII Cebrianenca BTT Triatló de Tossa Marxa cicloturista Pineda
QUÈ FER... 18 L’AGENDA SALUT I BENESTAR 22 La fascitis plantar 2 3 PREGUNTA A L’ESPECIALISTA 2 4 Electròlisis percutània intratisular (EPI®)
26
EQUILIBRI Pares i Esport
28
BE POSITIVE! Busca l’equilibri
30
NUTRICIÓ Àcid làctic, amic o enemic?
TEMPS ESPORT es distribueix cada principi de mes de forma gratuïta. Els exemplars es reparteixen a tots els pobles del Maresme: Alella, Arenys de Mar, Arenys de Munt, Argentona, Cabrera, Cabrils, Caldetes, Calella, Canet, Dosrius, Malgrat, Masnou, Mataró, Montgat, Orrius, Palafolls, Pineda, Premià de Dalt, Premià de Mar, Sant Andreu de Llavaneres, Sant Cebrià de Vallalta, Sant Iscle de Vallalta, Sant Pol, Sant Vicenç de Montalt, Santa Susanna, Teià, Tiana, Tordera, Vilassar de Mar, Vilassar de Dalt.
EXPERIÈNCIES 3 2 FERNANDO ZENDRERA De Sant Sebastià a Barcelona en patinet
ESPAI GANGUES 3 4 SEGONA MÀ www.tempsesport.com
REV7_TEMPS ESPORT_oct2012.indd 3
25/09/12 12:46
06
PUBLICITAT
temps esport I octubre 2012
REV7_TEMPS ESPORT_oct2012.indd 4
25/09/12 12:47
PUBLICITAT
07
www.tempsesport.com
REV7_TEMPS ESPORT_oct2012.indd 5
25/09/12 12:47
08
L’ENTREVISTA
JAVIER CORTÉS i TERESA PULIDO UN MATRIMONI MOLT MARATONIÀ TEMPS RÈCORD: 2H 7’ 48’’ I 2H 31’ 56’’ TE E ELL. EL MEU PRIMER MARATÓ VA SER EL DE NOVA YORK, AL 1998. DES DE LLAVORS, HE N PARTICIPAT A MARATONS COM EL DE ROTTERP DAM, LONDRES, TOKIO, MUNIC, AMSTERDAM DA D I HAMBURG. MARQUES IMPORTANTS? VAIG SER CAMPIÓ A LA MARATÓ D’AMSTERDAM S I CAMPIÓ D’ESPANYA DE MITJA MARATÓ DUES VEGADES. D ELLA. SÓC GRADUADA EN MAGISTERI E D’EDUCACIÓ FÍSICA I CAMPIONA D’ESPANYA D DE MARATÓ AL 2007. LA MARATÓ DE LA MEVA VIDA? EL PRIMER QUE VAIG CÓRRER, EL ME DE ROTTERDAM, ON VAIG QUEDAR 3A I FER LA MARCA MÍNIMA PEL MUNDIAL, I FINS ARA, LA MA MILLOR PERSONAL. MIL
Us vau conèixer corrents? J: Es podria dir que sí. Va ser a la mitja marató del País Basc, a l’any 2000. T: Bé... (jeje) Jo ja l’havia vist córrer al 1999 al Campionat del Món de Sevilla des de les grades. Aquell noi de la gorra blanca no el coneixia i em va cridar l’atenció! J: Després, vam coincidir en diferents campionats i, ràpidament, ens vam fer bons amics. No vau coincidir per selecció? J: No, teníem el mateix manager. Quan ets professional sempre tens un representant que et contracte les carreres. T: Exacte. En aquell temps jo vivia a Granada i ell a Badalona, però les curses ens unien. Fins que uns mesos més tard, tu vas venir a viure a Catalunya. T: Sí. Fins a llavors havia fet 800, 5.000 i 10.000m i mitja marató, però vaig voler fer el pas cap a la marató. El meu entrenador de
Granada ja no estava preparat per a distàncies tan llargues. J: I jo vaig passar a ser el seu entrenador! I com ho porteu? No ha de ser fàcil... J: Ho duem bé, perquè ho tenim molt clar. Quan sóc el seu entrenador em faig respectar i si fa alguna cosa malament li dic encara que em costi. Després de la dutxa, canviem el xip. Tenim facilitat per desconnectar. Heu competit junts? T: Moltes vegades. Fins i tot, hem pujat al pòdium els dos en primera posició. J: I sempre, abans de la sortida, ens donem un petó i ens desitgem molta sort. Una vegada es dóna el tret de sortida, quin és el punt més crític per a un maratonià? J: El quilòmetre 30. Li diuen el mur, ja que és el punt més delicat en qualsevol prova de llarga distància.
temps esport I octubre 2012
REV7_TEMPS ESPORT_oct2012.indd 6
25/09/12 12:47
09
Per Laura Díaz
I això? No és pas la meitat del recorregut d’una marató! T: Succeeix perquè hi ha un canvi metabòlic en el cos de l’atleta, és a dir, el teu cos ha utilitzat fins ara carbohidrats, però quan arribes al mur, aquests ja s’han acabat i comences a cremar els àcids greixosos. Aquest canvi de via metabòlica mentre fas un esforç causa una baixada en el rendiment de qualsevol esportista. Què penseu quan arribeu al mur? J: Tot l’esforç que implica arribar fins aquí i en les coses bones que pots fer després, com per exemple, un bon sopar. Diuen que visualitzar la cursa és un bon mètode, ho feu? T: Sí, durant tota la fase de preparació. T’ajuda a concentrar-te i estimular-te pel dia de la prova. Quins requisits ha de complir un bon maratonià? J: Capacitat de patiment, predisposició i actitud. Això, és el més important, ja que només d’aquesta manera podrà donar el millor de sí mateix. Sinó, sempre caminarà per sota dels altres. T: Ha de tenir el cap molt ben posat i fred. Pot ser molt bo, però si no té actitud i empenta no entrenarà i, sinó entrena no correrà. A la marató pots fer bon resultats, però mai millorar la marca del teu entrenament, perquè és molt dura. Dius ‘ment freda’, Teresa. Estem parlant d’un 50% de capacitat mental i la resta de capacitat física? T: El percentatge psicològic és més gran. J: Hi ha vegades que físicament no estàs tan bé, però tens tanta motivació i tantes ganes que fins i tot ho fas millor. La ment també s’ha d’entrenar, és imprescindible un bon cap. Com a professionals, s’ha pogut viure alguna vegada de l’atletisme? J: A la meva època, durant els anys després
dels Jocs Olímpics de Barcelona, sí. Aleshores, hi havia més espònsors i més diners. T: Temps passats... Avui dia, la gent s’ha de buscar un treball per poder entrenar. No pots dedicart’hi tranquil·lament a l’esport. A què us dediqueu vosaltres? J: Sóc venedor de la botiga CP Running de Calella. Ofereixo assessorament de material esportiu, sobretot, calçat. Faig un anàlisi exhaustiu de petjada i analitzo, a través de la meva experiència, la forma de córrer i de trepitjar del client. M’agrada aconsellar i ensenyar a la gent nous exercicis que l’ajudin a millorar el seu rendiment. És un servei afegit que faig perquè així ho sento. És passió per l’atletisme, simplement. A més, sóc entrenador personal. T: Jo entreno als nens del Club Atletisme Calella i també sóc entrenadora personal. Què significa per a vosaltres l’esport? J: Valors, valors bàsics que s’han de tenir a la vida i que després pots aplicar a la vida en general, perquè són els mateixos: esperit de sacrifici, disciplina, superació, automotivació, compartir, etc. T: L’esport és la meva vida. No concebo la meva vida sense l’esport. Ell fa gran a les persones, t’educa, t’ensenya i t’ajuda a fer front a moltes coses.
CONSELL ALS LECTORS DE TEMPS ESPORT. J i T: Que ho facin des del punt de vista de fer salut i relacions socials. Amb l’esport alliberes endorfines, conegudes com les hormones de la felicitat. Per tant, sobren les paraules...
www.tempsesport.com
REV7_TEMPS ESPORT_oct2012.indd 7
25/09/12 12:47
OUTDOOR EL REPTE
10
Per Joaquim Soler TRAINER j2iturralde@gmail.com
II OPEN BTT MuntBikes BIKE
Diumenge, 28 D’OCTUBRE
01-07 7
OCTUBRE E
1
BICICLETA DE BTT, 2H30’ TERRENY ONDULAT • 10’ escalfament planer a ritme suau, z1* • 2h15’: Rodant a ritme mig z2*, continu amb terreny pla i pujades curtes fent-les sentat, màxim z3*. Incloure 2 sèries de 5-6km pujada llarga a ritme fort, z3* • A cada km accelerar 30seg. fins a z4* • Tornada a la calma 5’-10’ suau, z1* • Estiraments 10’-15’
BICICLETA DE BTT TERRENY PLA, ONDULAT SUAU • 10 min escalfament, ritme suau z1* • 1h rodant a ritme mig z2, continu amb terreny pla i alguna pujada curta fer-les còmodes i sentat • Tornada a la calma 5’-10’ planers, suaus z1* • Estiraments 10’-15’
28 D’OCTUBRE
15-211
4
UN DIA ENTRE SETMANA • Mobilitat articular: 5’
• Abdominals.
BICICLETA DE BTT, 1H15’ TERRENY ONDULAT AMB TRIALERES • 10 min escalfament, ritme suau z1* • 1h rodant a ritme mig z2, continu amb terreny pla i alguna pujada curta. Incloure un 70% més o menys de trams de senders o trialeres. • Tornada a la calma 5’-10’ planers, suaus z1* • Estiraments 10’-15’
3
ACTIVA
BICICLETA DE BTT, 1H45’ TERRENY ONDULAT I TRIALERES • 10 min escalfament, ritme suau z1* • 1h30’-1h45’: a ritme mig z2, continu amb terreny pla i alguna pujada curta fent-la sentat. Incloure trams llargs de senders o trialeres i si cal repetir les mateixes • Tornada a la calma 5’-10’ planers, suaus z1* • Estiraments 10’-15’
08-14 4
OCTUBRE E
BICICLETA BTT O CARRETERA, 1H30’ TERRENY PLA ONDULAT SUAU • 10min escalfament, suau z1* (pla) • 1h15’: Rodant a ritme continuo mig, z2*, terreny pla i pujades curtes. Incloure 2 sèries de 15’ ritme fort, z3* terreny ondulat preferiblement senders • Tornada a la calma 5’-10’ suaus, z1* • Estiraments 10’-15’
OCTUBRE E
BICICLETA DE BTT, 2H30’ TERRENY ONDULAT • 10’ escalfament planer a ritme suau, z1* • 2h15’: Rodant a ritme mig z2*, continu amb terreny pla i alguna pujada curta fent-la sentat, màxim z3* • Pujades llargues, ritme alt i continu, z3* • Tornada a la calma 5’-10’ ritme suau, z1* • Estiraments 10’-15’
22-28 8
BICICLETA BTT O CARRETERA, 1H45’-2H TERRENY ONDULAT DUR • 10min escalfament planers a ritme suau, z1* • 1h30’-1h45’: Rodant per planers i pujades curtes, ritme mig, z2*. Incloure 2 pujades de 2-3km a ritme fort, z3* sentat. • Últims 200m esprintant, z4* • Tornada a la calma 5’-10’ ritme suau, z1* • Estiraments 10’-15’
BICICLETA DE BTT, 1H45’-2H TERRENY ONDULAT AMB TRIALERES • 10min escalfament, ritme suau z1* • 1h30’-1h45’: Rodant per planer i pujades curtes a ritme mig, z2*. Incloure de 2 a 4 baixades tècniques per senders o trialeres llargues • Tornada a la calma 5’-10’, ritme suau z1 • Estiraments, 10’-15’
OCTUBRE E
BICICLETA DE BTT, 2H30’ TERRENY ONDULAT • 10min escalfament ritme suau z1* • 2h15’: Rodant a ritme mig z2*, continu • Terreny pla i pujades curtes sentat, z3* • Pujades llargues ritme mig-alt i continu, z3* • Tornada a la calma 5’, ritme suau z1* • Estiraments 10’-15’
DIA
3r DIA
BICICLETA BTT O CARRETERA, 1H 45’-2H TERRENY ONDULAT DUR • 10min escalfament, suau z1* (pla) • 1h 30’-1h 45’: Rodar per planers i pujades curtes a ritme mig, z2*. Buscar una pujada llarga, 5-6km i fer-la a ritme fort,z3*. Finalitzar últims 200 metres esprintant fins a z4* • BTT fer baixada per trialera 5mn • Tornada a la calma 5’-10’, suau, z1* • Estiraments 10’-15’
RECUPERACIÓ
2
2n DIA
BICICLETA DE BTT, 1H45’-2H TERRENY ONDULAT-TRIALERES • 10 min escalfament, ritme suau z1* • 1h30’-1h45’: rodant a ritme mig z2, amb terreny pla i alguna pujada curta fent-la sentat, màxim z3*. Incloure 3 trams llargs de corriols i trialeres a ritme mig-alt, z3* • Recuperació 5’-10’ rodant a ritme mig, z2* • Tornada a la calma 5’-10’ planers, suaus z1* • Estiraments 10’-15’
3 x 10-15 rep
3 x 10-12 rep
II OPEN BTT MUNTBIKES MOLTA SORT A TOTS !!!
4 x 10-15 rep
3 x 20 rep
2 x 10-12 rep
• Flexions i tríceps.
SETMANA 1r DIA
%FC temps esport I octubre 2012
REV7_TEMPS ESPORT_oct2012.indd 8
Z 1: 55-70% Z2: 71-85% Z3: 86-95% Z4: >96%
25/09/12 12:47
PUBLICITAT
11
www.tempsesport.com
REV7_TEMPS ESPORT_oct2012.indd 9
25/09/12 12:47
12
OUTDOOR LA RUTA
Per Ignasi Raventós entós
RUTA EN BTT ENTRE MONTNEGRE I CORREDOR Anem a pedalar entre les dues serralades que componen el Parc Natural MontnegreCorredor. La ruta discorre entre boscos de pins, alzinars, rouredes i boscos de sureres, tant per la vessant del Maresme com la del Vallès Oriental. En les seves cotes més altes, hi ha esplèndides vistes del Montnegre, del Montseny, del Corredor i dels Tres Turons. És una ruta mitjanament exigent que es pot completar en dues hores. Presenta un parell de rampes dures, però no massa llargues. El punt intermedi és el poble de Vallgorguina, on podrem reposar forces per afrontar la tornada. Des d’Arenys de Mar, prenem la carretera cap Arenys de Munt i després cap a Sant Iscle de Vallalta. Aquí deixem la carretera per anar a buscar la pista que condueix a Les Dones d’Aigua. Podrem visitar els seus estanys i els seus jardins. Continuarem per la pista principal, que aviat començarà a empinar, fins arribar al Coll Senís, cruïlla de camins cap al Montnegre. A la dreta, Pla de les Bruixes, Collsacreu a l’esquerra i cap a Vallgorguina, de front. Baixarem cap a aquest poble per la Riera de Can Gras, entre frondosos i alts alzinars. Arribarem a Vallgorguina, on podrem aturarnos i visitar el punt d’informació del Parc. Tornarem per la pista que porta al camp de futbol, per la Riera de Can Vilar, fins a Can
Bruguet, on comença una dura pujada, j d entre t b boscos d’ d’alzines, l i rouredes d i pins. i Arribarem a Casa Nova de Pibernat, cruïlla de camins que venen del Corredor. Seguirem en pujada suau per la Serra de Parent Rost. En el punt més alt, tindrem una panoràmica del litoral, el Montnegre, Els Tres Turons i del Montseny. Descendirem per una pista divertida on podrem agafar velocitat i fer uns quants salts en diversos canvis de rasant. Arribarem, en descens, a Collsacreu. Prendrem a la dreta, després d’una cadena, una pista que baixa entre boscos de sureres i pins i, que ens deixarà davant de la Mare de Déu de Lourdes. Agafarem la Riera de Sobirans fins a Arenys de Munt i, des d’aquí, cap a Arenys de Mar. Abans d’arribar, podrem visitar el Castell Jalpí i els seu magnífic estany.
Distància: 27km Temps estimat: 2h Desnivell positiu: 681m Punt més alt: 451m
temps esport I octubre 2012
REV7_TEMPS ESPORT_oct2012.indd 10
25/09/12 12:47
PUBLICITAT
17
www.tempsesport.com
REV7_TEMPS ESPORT_oct2012.indd 11
25/09/12 12:47
14
OUTDOOR CRÒNICA
VIII BURRIAC ATAC
XII CEBRIANENCA BTT
VILASSAR DE MAR 08-09-2012
SANT CEBRIÀ 09-09-2012
El passat dissabte 8 de setembre es va celebrar la 8a Burriac Atac a Vilassar de Mar, una cursa nocturna de muntanya que va formar part de la primera edició de la Challenge Catalana de Carreres per Muntanya Nocturnes i del Circuit Català de Carreres per Muntanya de la FEEC. La competició va començar a la tarda amb la Marrec Atac. Prop de 400 nens i nenes es van animar i córrer pels carrers de Vilassar. Es van fer 3 sortides, les quals dividien per edats als infants: primer van sortir els més grans, d’entre 11 i 14 anys, seguits dels de 7 a 10 anys i, per últim, els més petits, de 0 a 6, acompanyats pels seus pares. Un cop finalitzada la Marrec, s’iniciava la gran Burriac, amb aproximadament 700 participants i, en aquesta edició, amb noves sorpreses. Els corredors havien de realitzar 20km. Començaven i acabaven a primera línia de mar, però entre mig, havien d’assolir un desnivell de 1.700m passant per corriols de muntanya i per la pujada que duia al Castell de Burriac, la gran novetat. Els atletes van sortir des de la Plaça de l’Ajuntament de Vilassar, animats per tot el públic que hi havia i pel grup de percussionistes del poble i van acabar al Club Nàutic de Cabrera. La Burriac Atac, la tercera i última competició de la Challenge (la primera va ser la cursa dels Mussols i, segona, la de les Ànimes del Purgatori) era decisiva per saber-ne els guanyadors. Finalment, qui va acumular més punts i arribar primer en la categoria masculina va ser en Javi Delgado (1:35:17). Segon en Ahmed Qayed (1:40:15) i, tercer, l’Andreu de Mas (1:41:46). En la femenina, la Maria Bartolí va aconseguir el primer lloc (2:02:42), seguida per la Dolors Morcillo (2:07:10) i la Teresa Forn (2:08:28). Com a novetat, van organitzar la iniciativa solidària “Vine amb un pa sota el braç”, on es van recollir aliments pel Banc d’Aliments de Càrites de Vilassar.
A les 9h en punt del matí es donava la sortida a la XII edició de la Cebrianenca. Hi van participar un total de 500 inscrits, sense contar a tots aquells que van sortir sense dorsal, perquè ja s’havien esgotat les inscripcions. Per tant, no cal dir res més, èxit total!!! A més a més, en aquest gran número de ciclistes hi hem d’afegir els més petits de la casa, uns 60 nens que també tenien un circuit marcat de 7km amb el seu propi avituallament. El recorregut tenia uns 35km que transcorrien per fantàstics paratges del Corredor i el Montnegre, amb corriols força tècnics, però es complementava amb alguns km de pista. El primer participant en arribar va ser en Jordi Roura, amb 1h i 52min, seguit d’en José Manuel Blanco i d’en Fernando Rica. En quant a les noies, la primera en entrar a meta va ser la Marina Majó, amb un temps de 2h 15min, seguida de la Laura Baleta i de la Mar Franco. Un cop finalitzada la prova, a tots els participants se’ls donava esmorzar i una bossa d’obsequis. També, entre tots ells es va sortejar una bicicleta, gentilesa de MuntBikes. Des de Temps Esport, volem felicitar a l’organització i sobretot a tots els participants. No deixeu de participar a marxes de BTT, ja que sense vosaltres no faríem gran l’esport.
temps esport I octubre 2012
REV7_TEMPS ESPORT_oct2012.indd 12
25/09/12 12:47
PUBLICITAT
19
www.tempsesport.com
REV7_TEMPS ESPORT_oct2012.indd 13
25/09/12 12:47
16
OUTDOOR CRÒNICA
TRIATLÓ DE TOSSA
MARXA CICLOTURISTA
TOSSA DE MAR 15-09-2012
“Memorial Fabri Hernández” · 95km
Dissabte 15 de Setembre es va disputar el Triatló de Tossa de Mar, el gran clàssic de final d’estiu. Aquesta prova va reunir a gairebé 600 participants enamorats del triatló i de la Costa Brava, en un ambient més familiar que mai. Ja és una tradició. Cada any, al setembre, la Costa Brava ofereix els seus millors paisatges als triatletes durant una tarda de dissabte. Després de dues edicions anteriors sota la pluja, el Triatló de Tossa de Mar va tornar a celebrar-se el cap de setmana passat, sota el sol i davant d’un abundant públic. Centenes d’acompanyants, turistes, banyistes i altres curiosos van recolzar als 600 participants a les 15.00h en l’inici de la prova. De format Olímpic (1500m de natació, 45km de bici i 10km a peu), el Triatló de Tossa de Mar sempre atrau els triatletes més atrevits. Amb dos ports, incloent-hi l’emblemàtic ”Alt de Sant Grau”, i alguns paisatges espectaculars, el recorregut ciclista és sens dubte el màxim al·licient de la carrera. Però l’organització va introduir algunes innovacions aquest any, intentant així millorar el servei. Guarderia, massatges per l’equip David Serra Fisioteràpia, botifarrada, sorteig de material o vídeos de la carrera han estat alguns dels nous ingredients afegits a aquesta edició. El resultat: un toc familiar inèdit, palpable en tota la platja tossenca. En l’aspecte esportiu, la victòria es va jugar entre tres clars protagonistes. Des de l’inici de la prova, Joan Ruvireta (CN VIC ETB), Jordi Vilà (Grup Esportiu Esteve) i Xavier Boneta van animar els primers llocs, fins a la carrera a peu. El trio va arribar en aquest ordre a la meta, amb més de 6 minuts d’avantatge sobre el quart home. En categoria femenina, Claudia Galícia (CN VIC ETB) van aconseguir dominar a Anabel Gracia (CD Fasttriathlon) en la bici. En tercera posició, Eulàlia Calveras (Sant Joan de la els Abadesses) va signar el millor temps a peu per pujar al podi.
PINEDA DE MAR · 16-09-2012 El passat 16 de setembre va tenir lloc a Pineda una marxa cicloturista diferent a les altres, ja que des del seu punt de sortida, Pineda, fins a La Batlloria, tots els participants van anar en pilot i neutralitzats per un cotxe de l’organització. Això, va fer que tothom es relaxés i gaudís del ciclisme sense tensions. Un cop a La Batlloria va arribar el tram cronometrat. 10km eren els que separaven aquest punt fins a dalt, l’ermita de Riells Viabrea, punt on s’acaba la carretera i on tothom podia esmorzar i gaudir del dia i dels companys de carretera. A la tornada a Pineda es va fer el mateix. Tots els participants van anar neutralitzats fins al punt de sortida, el Pavelló de Can Xaubet. Un cop allà, es va fer l’entrega de premis per els guanyadors i d’obsequis per a tots els participants. Cal destacar l’actuació del C.C. MuntBikes, classificant-se en el primer i segon lloc de la general, i guanyant amb en màster 50 i fèmines. Les classificacions van ser les següents: General, Oriol Garcia del C.C. MuntBikes, amb un temps de 22’45”, seguit per l’Albert Banyeres i en Sergio Arias. En màsters 50, el primer en entrar a meta va ser l’Albert Galicia del C.C. MuntBikes, amb un temps de 24’48”, seguit pel Manel Pedrosa i en Jesús Chocarro. En màsters 60, destacar l’actuació del primer classificat Gumersindo Pedrosa del Club 187 Iluro, amb un temps de 30’08”, en segona posició en Joaquin Gonzalez i tercer l’Andrés Tigero. La classificació de fèmines va quedar de la següent manera: primera classificada, l’Emma Bosch del C.C. MuntBikes, amb un temps de 28’ 52”, seguida per la Rosa Banti i en tercer lloc per la Laura Conillera.
temps esport I octubre 2012
REV7_TEMPS ESPORT_oct2012.indd 14
25/09/12 12:47
PUBLICITAT
21
www.tempsesport.com
REV7_TEMPS ESPORT_oct2012.indd 15
25/09/12 12:47
18
QUÈ FER...
L’A GEN DA 06OCTUBRE FES PÀDEL EXPRESS Torneig Mixte Organitza: C.T. Malgrat Info i inscripcions: www.fespadel.es T. 93 765 40 58 / 666 462 512 TORNEIG SOLIDARI DE PÀDEL Organitza: Kirabo i Singles Barcelona Lloc: Club Tenis Masnou Inscripcions: kirabopadel@gmail.com CAMINADA NOCTURNA A LA TORRE DEL MORO 13km Organitza: Col·lectiu d’Atletes de Cardedeu Lloc de sortida: Pça. Corneli de Cardedeu Info i inscripcions: www.corrigaires.com GREEN GOLF TOUR Organitza: Golf Sant Vicenç de Montalt Info i inscripcions: 93 791 51 11
06OCT-04NOV III OBERT JUVENIL BABOLAT Tennis Categories: Benjamí · Aleví · Infantil · Cadet Organitza: Club de tennis Premià de Dalt Info i inscripcions: 93 752 25 36
06-07OCTUBRE CT. DE CATALUNYA PER EQUIPS de Pitch and Putt Organitza: Pitch & Putt Teià-Barcelona Info i inscripcions: www.teiapitchandputt.com
07OCTUBRE MARATÓ I MITJA MARATÓ DE COLLSEROLA Corrents Organitza: UEC Horta Lloc de sortida: Velòdrom d’Horta, 8h la Marató i 8:30h la mitja marató Info i inscripcions: www.uechorta.net MARXA POPULAR TERMES D’ARENYS DE MUNT 12,5km Caminant Organitza: Muntanyencs d’Arenys de Munt Lloc de sortida: Pça. de l’Església d’Arenys de Munt Info i inscripcions: Establiments d’Arenys de Munt i de Mar A “La Caixa” 2100 0194 39 0100906959 El mateix dia de la marxa VILALBIKE BTT 20-30km Bicicleta de muntanya Organitza: Ajuntament de Vilalba Saserra Lloc de sortida: Pça de l’Esglèsia de Vilalba de Saserra, 9h Info i inscripcions: www.vilalbike2012.blogspot.com www.vilalba.cat GARMIN BARCELONA TRIATLON Lloc de sortida: Platja de la Barceloneta Info i inscripcions: www.garminbarcelonatriathlon.com EXCURSIÓ FAMILIAR, OLZINELLES Parc Natural del Montnegre Organitza: Montaltrek Lloc de sortida: Parking C/Ginesta de St. Vicenç de Montalt Info i inscripcions: www.montaltrek.org PATINADA POPULAR A MALGRAT Organitza: Club Patí Malgrat
temps esport I octubre 2012
REV7_TEMPS ESPORT_oct2012.indd 16
25/09/12 12:47
19
Lloc de sortida: Parc de Campassol Malgrat, 10:30h Lloc d’arribada: Pavelló Germans Margall Informació: www.cpmalgrat.com
12OCTUBRE IX CURSA 10km AIRE-VILASSAR DE MAR-CABRERA Organitza: Aire Sport Club Lloc de sortida i arribada: Club Esportiu Aire, 9.30h Info i inscripcions: www.cursa10kaire.com T. 93 750 67 93 AQUATLÓ CIUTAT DE BADALONA Organitza: Club Natació Badalona Lloc de sortida: davant del C. N. Badalona 10h Info i inscripcions: www.triatlo.org MARXA POPULAR ASS. VEÏNS DE BREDA, 10km Caminant Organitza: Ass. de Veïns Vilatans de Breda Lloc de Sortida: Poliesportiu Municipal de Breda, 9h 5ª MARXA FAMILIAR-PENYA SOLERA BARCELONISTA 6km Caminant Organitza: Penya Solera Barcelonista de Calella i Calella Marxa Lloc de sortida: Camp de futbol de Mar a Calella Info i inscripcions: T. 636 608 274
12-14OCTUBRE XVII CT. SOCIAL INDIVIDUAL MEDAL-PLAY Golf Organitza: Pitch & Putt de Sant Cebrià Info i inscripcions: www.santcebriapitchandputt.com
13-14OCTUBRE CIRCUIT SOTA PAR Golf Organitza: Golf Sant Vicenç de Montalt Info i inscripcions: 93 791 51 11
14OCTUBRE XI MARXA PER LA PAU CIUTAT DE BADALONA 8km o 17km Caminant o corrents Organitza: Penya Fondistes de Badalona Lloc de sortida: Pistes Municipals Paco Aguila Badalona, de 8 a 8:30h Info i inscripcions: www.penyafondistesbadalona.com KID’S CHALLENGE SERIES MATARÓ Córrer Organitza: Consell Comarcal del Maresme i CTC Barcelona Maresme Lloc: Parc Central de Mataró Informació: www.kidschallenge.cat/inscripcions/ CINC CIMS, CINC HORITZONS 42km Caminant Organitza: Club Muntanya Horitzons Lloc de sortida: Pça. de la Vila (Montseny) Info i inscripcions: www.clubhoritzons.com 1a MONTNEGRE BTT TRAIL RACE 2012 Ciclisme i running de muntanya Lloc de sortida: Arenys de Munt 9h BTT i 9:30 Trail Info i inscripcions: www.montnegrerace.com CAMINADA PER LA SERRALADA LITORAL Organitza: C.E. Teià Sortida: Parc de Can Godó Teià, 8.30h No cal apuntar-se, portar aigua i esmorzar Informació: www.teia.cat/cet
20OCTUBRE I MARXA CICLOTURISTA DE BOMBERS DE BARCELONA Organitza: Bombers Agrup. Cult. i Esportiva Lloc de sortida: Velòdrom d’Horta Barcelona, 9h Info i inscripcions: www.acebombersbcn.cat www.tempsesport.com
REV7_TEMPS ESPORT_oct2012.indd 17
25/09/12 12:47
20
QUÈ FER... 19a MARXASSA 63km Senderisme Organitza: Agrupació Científico-excursionista de Mataró Info i inscripcions: www.agrupe.org
20-21OCTUBRE TORNEIG PER PARELLES MIXTES DE PITCH & PUTT Fourball stableford Organitza: www.teiapitchandputt.com
21OCTUBRE VILASSAR CAMINA 16km Organitza: Centre Excursionista Vilassar de Mar · PIRI Lloc de sortida: Font Picant d’Argentona Info i inscripcions: www.cevilassardemar.cat LA TRINXA Bicicleta de muntanya Organitza: Club BTT Trinxacadenes Lloc de sortida: Pista coberta de la zona esportiva, 9h Info i inscripcions: www.trinxacadenes.com 10km SERRALADA DE MARINA Corrent per la muntanya Lloc de sortida: Complex Esportiu Torribera Organitza: Club iniciatives esportives de Sta. Coloma Info i inscripcions: www.ciescat.net II MITJA MARATÓ SERRALADA DE MARINA Córrer per muntanya Lloc de sortida: Complex Esportiu Torribera, 9h Organitza: Club iniciatives esportives de Sta. Coloma Info i inscripcions: www.ciescat.net 1er CANET TRAIL 14km Córrer per muntanya Organitza: Associació Esportiva de Canet Race Lloc de sortida: Vil·la Flora, 9.30h Info i inscripcions: www.canettrail.blogspot.com
IX CURSA PER LA VIDA 5km Organitza: Ass. Catalana Càncer i Institut municipal d’Esports Lloc de sortida: Parc de Can Zam Sta. Coloma de Gramanet, 10:30h Info i inscripcions: www.gramenet.cat o el mateix dia de la cursa
24-25OCTUBRE TORNEIG DE GOLF “CAVA DE ORO – AESGOLF” Organitza: Aesgolf Lloc: Club de Golf Llavaneres Info i inscripcions: 93 792 62 27
27OCTUBRE KID’S CHALLENGE SERIES CANET Córrer Organitza: Consell Comarcal del Maresme i CTC Barcelona Maresme Informació: www.kidschallenge.cat/inscripcions EL TAST DE LA MITJA 10km Corrent Lloc de sortida: Avda. Mil·lenari de Catalunya Arribada: Pistes d’atletisme de Granollers Info i inscripcions: www.eltast.lamitja.cat
28OCTUBRE 3a DUATLÓ DE SANTA SUSANNA Organitza: CatBike Lloc de sortida: Costat dels ADF’s Alt Maresme Info i inscripcions: www.catbike.net CURSA DE LA DONA 6km Corrent Organitza: Sport Life i Runner’s world Sortida i arribada: Avda. Maria Cristina · Barcelona Info i inscripcions: www.carreradelamujer.com
27-28OCTUBRE CIRCUIT SOTA PAR Golf Individual, parelles i equips Organitza: Pitch & Putt de Sant Cebrià Info i inscripcions: www.santcebriapitchandputt.com
temps esport I octubre 2012
REV7_TEMPS ESPORT_oct2012.indd 18
25/09/12 12:47
PUBLICITAT
21
www.tempsesport.com
REV7_TEMPS ESPORT_oct2012.indd 19
25/09/12 12:47
22
SALUT I BENESTAR
Per Pascual Vázquez PODÓLEG Col. 0155 T. 93 752 24 02 · www.podologiapremia.com
LA FASCITIS PLANTAR
L
a fascitis plantar s’ha convertit en un dels problemes més comuns entre els corredors. En la població general representa el 80% de les patologies que apareixen en el taló. La fascitis plantar és la inflamació de la membrana o aponeurosis que recobreix la musculatura de la planta del peu i de la seva zona insercional en el taló. La funció d’aquesta fàscia és la de facilitar l’absorció d’impactes i donar estabilitat a l’arc longitudinal del peu. El dolor està causat per una degeneració del col·lagen que provoca la inflamació. Comença amb un vague dolor, intermitent, que pot convertir-se en agut i persistent en la part inferior del taló, podent arribar a ser punxant, penetrant, especialment als matins en els primers passos en aixecar-se del llit o després de períodes d’inactivitat (en estar assegut una estona). Podem notar el dolor en pressionar sobre la part anterior del taló, recorregut de la fàscia i arc plantar. El dolor apareix sobretot al començament d’una sessió d’entrenament, pot disminuir durant la carrera i no reaparèixer fins al final de la mateixa. Les causes d’aquesta lesió poden ser múltiples: l’entrenament inadequat, la sobrecàrrega, variacions anatòmiques en els peus, pronació exagerada, peus plans, arcs plantessis augmentats, tendó d’Aquil·les curt, limitació en la flexió del turmell, un calçat inadequat; també els recorreguts en descens poden afavorir la fascitis, sobretot en atletes amb desequilibris biomecànics en les extremitats inferiors que obliguen a un mal suport, tíbies corbades… Al diagnòstic podem arribar realitzant una correcta història clínica, estudiant al corredor en llitera (rang de mobilitat articular, morfologia d’extremitats inferiors i peus, palpació de
zones de dolor…) …) i realitzant la valoració de la carrera, la dinàmica, els suports i les petjades plantessis, mitjançant l’ús de plataformes optomètriques i electròniques (sensors) i registres videogràfics. Per prevenir aquesta afecció hem de realitzar els obligats estiraments, especialment de la musculatura posterior de la cama i planta del peu. És important utilitzar sabatilles específiques per a cada modalitat i amb bon amortiment. Si som conscients que el suport plantar no és correcte, hem d’acudir al podòleg, perquè mitjançant un estudi de la marxa valori, si precisem plantilles personalitzades. Com a tractament inicial, hauríem de contemplar diverses actuacions simultànies: Repòs, especialment esportiu. Aplicar fred diverses vegades al dia a la zona de dolor. Fisioteràpia. Utilitzar fàrmacs antiinflamatoris/ analgèsics. Si amb aquestes mesures no s’aconsegueix que cedeixi la simptomatologia, hauríem d’acudir al podòleg, perquè determini si existeixen causes que facin que el problema es pugui allargar i després de la seva valoració pugui instaurar el tractament més adequat, que probablement serà realitzar plantilles personalitzades, utilització de fèrules nocturnes… L’ús d’infiltracions és controvertit. El tractament conservador sol tenir èxit gairebé sempre, però poden passar mesos abans que els símptomes es redueixin o desapareguin. Article Cedit per:
temps esport I octubre 2012
REV7_TEMPS ESPORT_oct2012.indd 20
25/09/12 12:47
Per Isidro Milani Dotto PUBLICITAT METGE DE L’ESPORT Col. 38412 CENTRE MÈDIC REHASTET
23
PREGUNTA A L’ESPECIALISTA
EL MEU FILL TÉ UN BUF CARDIAC, POT PRACTICAR ESPORT?
U
N BUF CARDÍAC ÉS UN SOROLL QUE PRODUEIX LA SANG AL SEU PAS PEL COR I QUE RECONEIX EL METGE. Un buf en un nen és una cosa molt freqüent, però cal diferenciar si és : FUNCIONAL: també anomenat buf innocent. En la consulta mèdica esportiva infantil és el que més es troba, amb una freqüència del 60 al 70 % dels nens sans, i tendeixen, en general, a desaparèixer amb l’edat. Poden posar-se de manifest o associar-se a l’exercici físic, així com a febre o anèmia. ORGÀNIC: lligat a una cardiopatia, amb un freqüència del 0,5% dels nens en edat escolar. En aquest cas, pot imposar algun tipus de restricció esportiva.
Per a això, és necessari el reconeixement mèdic per a tots aquells nens que comencin a realitzar una activitat esportiva. En aquest cas en concret, és imprescindible fer un diagnòstic que ens permeti valorar l’aptitud a l’esport a través de: · Història clínica · Pressió arterial i freqüència cardíaca. · Examen físic cardiovascular. · Electrocardiograma. Ecocardiografia per veure si existeixen anomalies cardíaques causants del buf. EL MÉS PROBABLE ÉS QUE ES TRACTI D’UN BUF FUNCIONAL. AIXÍ, EL NEN PODRÀ REALITZAR ACTIVITAT FÍSICA SENSE RESTRICCIÓ. PERÒ, SI ES TRACTA D’UN BUF ORGÀNIC, S’HAURÀ DE TRACTAR LA PATOLOGIA DE BASE.
Envia’ns la teva pregunta i la respondrem a info@tempsesport.com
www.tempsesport.com
REV7_TEMPS ESPORT_oct2012.indd 21
25/09/12 12:47
24
Per Maria Llaudó Vallmajor FISIOTERAPEUTA Col. 3579 www.calmespai.com
SALUT I BENESTAR
ELECTRÒLISIS S PERCUTÀNIA IN NTRATISULAR (EPI®), UNA NOVA TÈCNIC CA PER TRACTAR LA TENDIN NIT TIS S
L
es lesions tendinoses són molt freqüents a les consultes de fisioteràpia, on el pacient ens arriba amb dolor a la regió del tendó que li provoca impotència funcional alhora de fer el gest tècnic, en el cas d’un esportista, o alhora de fer alguna de les activitats de la vida diària, com per exemple, el gest de pentinar-se en una tendinitis a l’espatlla. Aquesta inflamació pot ser deguda per un traumatisme o lesió directe, o per una sobrecàrrega acumulada del tendó que acaba irritant-lo. Generalment, la majoria de les tendinitis es produeixen per aquesta segona causa, és a dir, per la repetició continuada d’un determinat moviment que compromet l’estructura del tendó fins que l’acaba irritant i aquest s’inflama. A més, també haurem de tenir en compte altres factors de predisposició a una lesió tendinosa (antigues lesions musculars a la zona, microtraumatismes acumulats, edat, forma física, etc..). Cal tenir en compte que la tendinitis és el procés inflamatori inicial que s’activa a l’estructura interna del tendó i que es manifesta aproximadament al llarg de dos o tres setmanes. Passat aquest temps, si les molèsties continuen, aleshores parlem ja de tendinosis o de procés degeneratiu de l’estructura interna del tendó. Aquesta diferenciació ens ajudarà a entendre perquè molts tractaments convencionals fracassen, ja que potser els estem tractant com una tendinitis quan el procés ja ha passat a ser una tendinosis.
La tècnica d’Electròlisis Percutània Intratisular consisteix en l’aplicació d’una corrent galvànica adaptada, a través d’una agulla fina d’acupuntura, que actua com elèctrode negatiu just al lloc de la lesió, provocant una reacció electroquímica a la regió degenerada del tendó. Aquesta reacció, anomenada electròlisis, afavoreix la creació de noves substàncies dins del tendó i formen el que vulgarment anomenem “lleixiu orgànic”, que s’encarregarà de destruir la part del teixit que està en mal estat i afavorirà l’activació biològica de reparació del tendó. Amb la EPI® es tracten totes aquelles tendinopaties cròniques (pubalgies, tendó Aquiles, tendó del supraespinós, tendinopatia rotuliana, epicondilitis, fascitis plantars, etc) que afecten el sistema múscul-esquelètic. És una tècnica personalitzada i es complementa amb altres teràpies manuals com poden ser estiraments i massatge. Generalment, la seva aplicació comporta una milloria des de la primera sessió. Tanmateix, és imprevisible definir la quantitat de sessions que un pot necessitar, ja que depèn de molts altres factors com el tipus de lesió, grau de lesió, característiques físiques... que fan que cada persona segueixi la seva pròpia evolució. El que sí és evident és que la EPI® accelera el procés de recuperació. Ara ja coneixeu una opció més que tenim per tractar de forma eficaç aquestes tendinitis que costen tant de marxar. Article Cedit per:
temps esport I octubre 2012
REV7_TEMPS ESPORT_oct2012.indd 22
25/09/12 12:47
PUBLICITAT
35
www.tempsesport.com
REV7_TEMPS ESPORT_oct2012.indd 23
25/09/12 12:47
26
SALUT I BENESTAR EQUILIBRI
PARES i ESPORT ALGUNS DELS QUE ESTEU LLEGINT AQUEST ARTICLE, SEGURAMENT SOU PARES I MARES QUE A MÉS DE TENIR FILLS MENORS D’EDAT, TAMBÉ PRACTIQUEU ALGUN ESPORT O MANTENIU UNA VIDA FÍSICAMENT ACTIVA I SALUDABLE. EL MÉS PROVABLE ÉS QUE AQUEST ESTIL DE VIDA TAMBÉ EL VOLEU TRANSMETRE ALS VOSTRES FILLS, I ÉS PER AIXÒ QUE PROCUREU QUE ELLS TAMBÉ PRACTIQUIN ALGUN ESPORT O FACIN ACTIVITAT FÍSICA DE FORMA REGULAR. TOT AIXÒ ESTÀ MOLT BÉ I ÉS FORÇA RECOMANABLE QUE AIXÍ SIGUI, PERÒ A VEGADES AQUEST DESIG QUE VOLEM TRANSMETRE ALS NOSTRES FILLS ES POT CONVERTIR A LA LLARGA PRECISAMENT, EN TOT EL CONTRARI: QUE ELS NOSTRES FILLS S’ATIPIN DE L’ESPORT, I QUAN COMPLEIXIN LA MAJORIA D’EDAT, ABANDONIN LA SEVA PRÀCTICA. Què ha passat aquí? Per quin motiu succeeix aquest fet? On està el problema? La qüestió no està en l’objectiu o en les nostres intencions, ja que són lloables i recomanables per la majoria dels experts. El problema està en la forma en què hem volgut inculcar als nostres fills/es aquest objectiu. Estadísticament, està comprovat que els fills de pares o mares esportistes tenen més probabilitats de practicar esport, però, curiosament, també s’ha detectat que els fills d’aquests tenen
Per Jaume Martí Mora PSICÒLEG DE L’ESPORT jmarti@psicosport.org · www.psicosport.org
més possibilitats d’abandonar la pràctica esportiva quan són majors d’edat. Aquesta paradoxa és produeix perquè els pares que han practicat o practiquem esport són més exigents amb els seus fills. Els hi agradaria que fessin el mateix que fan ells, que assoleixin fites superiors a les que ells han assolit... en definitiva, provoquen, de forma involuntària, que els fills perdin el control del que realment volen i segurament els hi agrada, i abandonin la pràctica esportiva quan es veuen capaços d’enfrontar-se als desitjos parentals, és a dir, durant l’adolescència. Hem d’entendre que guanyar o perdre és més un objectiu social i adult que no pas infantil. El nen i la nena el que busca dels seus pares i adults és el reconeixent social, i si aquest reconeixem l’oferim de forma més intensa i freqüent quan han guanyat, aleshores el nen/a associa “el guanyar” a l’admiració dels seus pares. El resultat és, precisament, el que menys es pot controlar en l’esport, doncs depèn també d’altres esportistes i moltes variables més. Així, la frustració apareix fàcilment. Com podem evitar tot això? Centrant el reconeixement de la pràctica esportiva cap el divertiment, en passa-ho bé, compartir l’esport amb el amics, aprendre per un mateix, millorar una habilitat dia a dia, etc. Això, sí que ho podem controlar millor. Hi ha petits detalls que poden ajudar. Per exemple, quan el nostre fill/a arriba a casa desprès de participar en un partit o competició, en lloc de preguntar-li: “Heu guanyat?” o “Has guanyat?, hauríem de preguntar “Com t’ho has passat?”, “T’has divertit?”, Què has après? O, com a pregunta més neutra, “Com ha anat?”. En relació als nostres fills, hem de treure del nostre vocabulari les paraules “guanyar”, “perdre” o “ser el millor” per paraules que depenen més de tots plegats “diversió”, “aprendre” o “passar-ho bé”. En definitiva: ELS BONS ENTRENADORS I ELS BONS PARES FAN QUE L’ÈXIT NO SIGUI SINÒNIM DE GUANYAR PARTITS, CURSES O COMPETICIONS I QUE EL FRACÀS NO SIGUI EL MATEIX QUE PERDRE.
temps esport I octubre 2012
REV7_TEMPS ESPORT_oct2012.indd 24
25/09/12 12:47
PUBLICITAT
27
www.tempsesport.com
REV7_TEMPS ESPORT_oct2012.indd 25
25/09/12 12:47
28
SALUT I BENESTAR BE POSITIVE !
SIGUES POSITIU! BUSCA L’EQUILIBRI Octubre anuncia la tardor amb l’aparició de les castanyes i la roba tèrmica a les botigues, amb la baixada de les temperatures que afavoreix tant els entrenaments i, també, aquest vuitè mes és quan comencem a mirar la nostra agenda per triar les carreres i els reptes esportius de cara a la nova temporada. És genial. Busquem els calendaris esportius, parlem amb els nostres amics i companys d’entrenament sobre les competicions i, cada dia, ens animem més pensant en totes les nostres metes. Però, s’ha de tenir compte. Com en tot el que fem, s’ha de buscar l’equilibri. No em refereixo a un equilibri esportiu -hi haurà altres articles de Temps Esport que parlin sobre aquest tema- sinó a un equilibri integral: esport-família-treball (potser seria més correcte dir família-treball-esport si aquest darrer no és la teva feina). Amb tot això, et vull dir que abans de tancar el teu calendari esportiu, has de buscar el balanç entre la teva agenda personal i laboral. El que està clar és que no ho podem fer tot en aquesta vida. Hem de saber prioritzar i valorar bé en quin ordre van les nostres prioritats. Jo no estic aquí per dir-te quins són els teus valors, sinó per recordar-te què has de pensar abans de tancar el calendari. L’esport hauria de ser un complement més a la teva vida, no una cosa que et pugui provocar un estrès addicional. Només tenim 24 hores al dia i 7 dies cada setmana. Durant aquestes hores i setmanes de l’any, cadascú de nosaltres decideix com dividir el seu temps i a què el dedicarem. Moltes vegades he vist gent animant-se tant amb l’esport que obliden que s’ha de donar importància als altres elements de la vida.
Per Alexandra Panayotou www.alexlivingexcellence.com www.alexandrapanayotou.com
L’esport pot ser una obsessió i això no ens ajuda a res. Recorda que, lamentablement, algunes famílies es trenquen degut a l’excessiva dedicació dels aficionats. La teva família o parella estaran al teu costat per recolzar-te, però recorda que tu també has d’estar quan ells et necessitin. Ells també voldran la teva atenció i presència. No esperis que et rebin a la meta, si tu sempre estàs fora entrenant durant tot el teu temps lliure. Pensa en ells. És millor entrenar menys o despertar-te un parell d’hores abans en comptes de no dedicar el temps suficient als que t’estimen i recolzen. En definitiva, parla amb ells quan triïs els teus reptes i deixa’ls participar en aquesta decisió, ho mereixen. La importància de l’equilibri entre el teu esport i el teu treball és diferent, ja que no hi ha tanta connexió emocional com amb la família, però segueix sent clau pel teu balanç integral. La teva feina et recolza econòmicament i, moltes vegades, et dóna reptes i objectius intel·lectuals. L’exercici és vital pel teu rendiment mental i pel teu estat d’ànim. Per tant, és beneficiós per la teva feina practicar algun esport. De totes maneres, quan estàs massa embolicat amb el treball, amb situacions que necessiten el 100% d’atenció, a vegades és bo reduir una mica els teus entrenaments. Si et sobreesforces en qualsevol àrea de la teva vida, una cosa bona podria perjudicar-te en comptes de beneficiar-te. Massa estrès a la feina significa que necessites baixar una mica la intensitat en els entrenaments i, fins i tot, tallar-ne algun (recorda que el fet de sobreesforçar-se pot dur-te a una lesió o, simplement, a cremar-te). També, el sobreesforç pot baixar el teu rendiment laboral. S’ha de buscar el balanç i també rendir al màxim a la feina. Buscar l’equilibri en totes les coses que fem quotidianament ens ajudarà a créixer com a persones, a trobar la felicitat i la pau personal i interpersonal. Així que, aquest mes d’octubre, sigues positiu i cerca l’equilibri integral entre la teva família, la teva feina i el teu esport. Quan facis el teu calendari, assegura’t que hi ha temps i energia suficient per a tot i tots.
SIGUES POSITIU !
temps esport I octubre 2012
REV7_TEMPS ESPORT_oct2012.indd 26
25/09/12 12:47
PUBLICITAT
29
www.tempsesport.com
REV7_TEMPS ESPORT_oct2012.indd 27
25/09/12 12:47
30
SALUT I BENESTAR NUTRICIÓ
ÀCID LÀCTIC, AMIC O ENEMIC?
Per Joan Sacristán LLicenciat en ciències químiques Màster de química i enginyeria alimentària Especialitzat amb nutrició esportiva
QUANTS COPS HAUREM ESCOLTAT QUE L’ÀCID LÀCTIC ÉS RESPONSABLE DE LES ‘TIRETES’ QUAN REALMENT ESTÀ RELACIONAT AMB LA FATIGA MUSCULAR? TOT ESPORTISTA HA EXPERIMENTAT LA SENSACIÓ DE CREMOR MUSCULAR, SENSACIÓ QUE VA ESTRETAMENT RELACIONADA AMB LA FATIGA MUSCULAR. EL PRINCIPAL MOTIU ÉS L’ACUMULACIÓ D’IONS D’HIDROGEN (H+) A NIVELL MUSCULAR, FRUIT DELS MECANISMES D’OBTENCIÓ D’ENERGIA QUE TENEN LLOC DURANT L’ACTIVITAT FÍSICA I QUE ALLIBEREN “ÀCID LÀCTIC”. NO OBSTANT, EN EL RENDIMENT ESPORTIU INTERVENEN ALTRES FACTORS COM LA CAPACITAT D’OBTENCIÓ D’ENERGIA, ELS MECANISMES DE CONTRACCIÓ MUSCULAR, UNA CORRECTA HIDRATACIÓ I MOLTS ALTRES ASPECTES MÉS QUE, JUNTAMENT AMB L’ALIMENTACIÓ I LES CARACTERÍSTIQUES FÍSIQUES DE L’INDIVIDU, INCIDIRAN SOBRE EL RENDIMENT.
ESPORT I ENERGIA
INHIBIDORS DE L’ÀCID LÀCTIC
Durant la pràctica d’esport d’elevada intensitat física i llarga duració, les necessitats energètiques col·lapsen els mecanismes d’obtenció d’energia en el metabolisme i, això, genera un increment de presència d’àcid làctic. Contràriament al que molts pensen, l’àcid làctic desenvolupa un paper molt important en els mecanismes energètics del cos un cop aquest és metabolitzat, ja que, posteriorment a la seva formació, pot utilitzar-se com a substrat per a l’obtenció d’energia. La dissociació de l’àcid làctic en ió “Lactat-“ + ió “Hidrogen+” pot provocar un increment de l’acidesa muscular. Donada la velocitat amb que això succeeix, el metabolisme no podrà treballar amb tanta rapidesa per a metabolitzar-ho i serà aleshores quan apareixerà l’acidosi muscular (fatiga muscular). Paral·lelament a aquesta sensació de cremor muscular (fatiga), existeixen altres fets derivats d’aquesta acidosis que incidiran negativament en el rendiment: · DISMINUCIÓ DEL TRANSPORT D’OXIGEN: El transport d’oxigen (O2) a través de la sang és pHdependent. Així doncs, variacions en el pH intra i extracel·lular podran afectar el transport d’O2 a la musculatura. · PÈRDUA DE CONTRACCIÓ MUSCULAR: La capacitat de contracció muscular disminueix davant una caiguda del pH intracel·lular, motiu que dificultarà que la musculatura pugui treballar correctament. Per tal d’evitar aquesta situació ‘no desitjada’ en els esportistes, els experts en nutrició han buscat desenvolupar suplements que puguin retardar tots els efectes col·laterals de l’exercici i que condueixen a una pèrdua de rendiment.
El nostre metabolisme és més intel·ligent del que pensem, perquè té els seus propis mecanismes d’autoregulació. Però, no estan preparats per a regular els desequilibris generats durant la pràctica d’esport d’elevada intensitat, ja que els processos de recuperació són més llargs del que l’esportista necessita. Davant d’aquest problema, el món de l’esport ha forçat l’aparició de suplements amb un objectiu comú: la seva inhibició. Podríem classificar de manera general aquests suplements de la següent manera: · SALS ALCALINES: tenen com objectiu neutralitzar el pH àcid generat a nivell muscular. Alguns estudis han demostrat millores en el rendiment després de la complementació amb sals de bicarbonat o de fosfat, però tenen efectes col·laterals. · PRECURSORS ENERGÈTICS: l’objectiu és obtenir part de l’energia que necessitem durant l’exercici a través de vies que no impliquin l’alliberació d’àcid làctic. Això hauria de portar a un retràs de la fatiga. Aquest seria el cas dels aminoàcids ramificats (BCAAS) o el de la L-Carnitina, afavoreixen l’ús dels greixos com a substrat energètic. Tots aquests mecanismes biològics són molt més complexos i van més enllà de possibles ‘suposicions’. De moment, no existeixen dades 100% fiables que demostrin la seva efectivitat en quant a evitar la formació d’àcid làctic. El món de la nutrició esportiva està creixent, però s’ha de tenir en compte que molts dels suplements utilitzats estan encara sota estudi. La salut de l’esportista és fonamental. Una cursa pot guanyar-se o no guanyar-se..., però sempre quedarà una altra en la que competir. De salut, en canvi, només existeix una i és la que hem de conservar per a tota la vida.
temps esport I octubre 2012
REV7_TEMPS ESPORT_oct2012.indd 28
Article Cedit per:
25/09/12 12:47
PUBLICITAT
31
www.tempsesport.com
REV7_TEMPS ESPORT_oct2012.indd 29
25/09/12 12:47
32
Per Fernando Zendrera
EXPERIÈNCIES
D
EXPERIÈNCIA D’EN
FERNANDO ZENDRERA
DE SANT SEBASTIÀ A BARCELONA EN PATINET
urant anys,, el meu somni ha estat arribar a Cadaqués donant patades amb un patinet, encara que des de sempre he anat amb bicicleta. Quan vaig veure que un home havia recorregut en patinet la Paris-Brest-Paris al 2003, vaig decidir fer realitat la meva gran il·lusió. A l’octubre del 2011 em vaig comprar el meu primer patinet. L’home que me’l va vendre em va dir que servia per fer bons trajectes en baixada. No li vaig dir res de la meva idea de fer 175km, ja que no s’ho hagués cregut. L’endemà, vaig fer un recorregut de 10km pel carril bici de la Diagonal de Barcelona. El meu següent repte va ser pujar un port i ho vaig aconseguir a l’arribar a Vallvidrera. Cada vegada estava més a prop de complir el C meu objectiu d’anar fins a Cadaqués! m A poc a poc, augmentava les distàncies i la duresa dels ports. Com a últim entrenament, vaig anar de Barcelona a Montserrat. v Per fi, al març del 2012 vaig aconseguir arribar en patinet de Barcelona a Cadaqués a en 13 hores. El meu somni s’havia complert, e però...I ara què? Per què no anar més lluny? p El meu últim i gran viatge va ser el de Sant Sebastià - Barcelona. Això, ja era una cosa seS rriosa que havia de preparar amb calma. El meu aliat seria el mòbil, ja que a través d’un senyal a G GPS indicaria la meva situació i els meus familiars i amics em podrien seguir en directe des li del web www.thefootbiker.com. d En principi, pensava fer el viatge en 50 hores, coincidint amb el meu 50è aniversari h i amb un trajecte teòric de 500km. En arribar, havien passat 74 hores i 580km, encara que per h ssort segueixo amb 50 anys. Per sortir de Sant Sebastià cap a Pamplona sabia que havia de pujar el port de Azpirotz, però el mapa no marcava els últims 3 km al 10%, que vaig haver de fer caminant. Això va començar a baixar la mitjana de temps. Vaig arribar a Pamplona amb quatre hores de retard i tampoc comptava que Pamplona era tan gran i tan difícil de creuar.
temps esport I octubre 2012
REV7_TEMPS ESPORT_oct2012.indd 30
25/09/12 12:47
33
Quan vaig aconseguir evitar Qua itar totes les au autovies de sortida, era mitjanit. Ja no hi havia trànsit i vaig poder gaudir d’unes hores de tranquil·litat. La nit és màgica quan pedaleges o, en aquest, cas quan patines! Pots escoltar els grills, veure els estels fugaços que en aquesta nit del 3 d’agost passaven sovint i, pensar en les teves coses o no pensar en res. Després de Monreal, la carretera pujava fins als 724m del port de Loiti i al cap d’una estona em va entrar son. En un camp acabat de segar vaig trobar el lloc perfecte per dormir una estona i em vaig embolicar amb la manta tèrmica, ja que la temperatura havia baixat molt. Un parell d’hores després estava de nou en camí. La resta de la nit i tot el dia següent vaig passar moltes hores caminant quan les rampes superaven el 10%. Jo havia quedat a Osca per visitar la redacció del “ Diario del Alto Aragón”, on em farien una entrevista a mig camí del meu viatge i, en comptes d’arribar a les 12 del migdia, em vaig presentar a les 7 de la tarda. M’havia frenat la calor sufocant que hi va haver i el port de Santa Bàrbara, de 858m de desnivell. En sortir d’Osca m’estava preparant per la meva segona nit i vaig decidir dormir a primera hora, perquè estava molt cansat. Fer les 50 hores estava ja totalment oblidat! Abans de fer-se de nit, vaig començar a buscar camps propers a la carretera per estirar-me una estona, però de sobte, va aparèixer un núvol per darrere que es va fer cada vegada més gran. Vaig parar a fer-li una foto i vaig veure que en sortien raigs a cada moment. Em vaig posar a patinar el més ràpid que vaig poder per arribar al poble d’Angüés i refugiar-me fins que passés la tempesta. No vaig poder arribar a Angüés, però sí trobar una parada d’autobús on em refugiar-me durant unes hores. Va caure aigua i calamarsa a dojo i la previsió era que continués a l’endemà. Per primera vegada, la meva moral va començar a caure per terra i em vaig plantejar acabar el viatge a Lleida, havent recorregut 400 Km des de Sant Sebastià.
A les 2 de la matinada m va deixar de ploure i vaig sortir del meu refugi. Ja no podia dormir, perquè tot estava mullat i no em va quedar més remei que continuar patinant la resta de la nit. Estava clarejant quan m’acostava a Monzón i en una baixada que hi havia abans d’entrar a la ciutat, vaig estar a punt de caure a causa de què no havia dormit. Va ser un segon i, després, vaig frenar fins aturar-me a la vorera de la carretera. “Què estàs fent, imbècil? Això no és un joc ni un viatge en què valgui la pena jugar-te la vida per un error tan estúpid com el de no dormir”, em vaig dir a mi mateix. En arribar a Monzón, a les 7 del matí, vaig buscar un hotel on poder descansar i poder dormir en un llit tou durant tres hores. A les 11 del matí estava com nou per continuar el viatge. Com canvia el teu cap en els viatges de llarga distància! Fa unes hores volia abandonar a Lleida i ara m’estava menjant el món una altra vegada. En aquests trajectes el factor mental supera el físic. Per molta força que tinguis a les cames, si no ho tens molt clar en la teva ment, és impossible arribar a la meta. Vaig passar per Lleida unes hores després. Els núvols de tempesta amenaçaven per tot arreu i, passat Mollerussa, em va arribar la pluja. De tota manera, havia de passar una tercera nit sobre el patinet i no podia caure de nou en l’error d’intentar no dormir, així que a Bellpuig no m’ho vaig pensar dues vegades en veure un hotel de carretera. Allà vaig dormir fins les 2 de la matinada i vaig continuar el meu camí cap a Barcelona, aquest cop ja sense tempestes. A les dues de la tarda del 6 d’agost arribava a casa després de 74 hores de viatge en patinet. Vaig tenir el temps just per dutxar-me i tirarme al meu llit a dormir durant tota la tarda.
GRÀCIES A TOTS ELS QUE EM VAU RECOLZAR DURANT TOTS AQUELLS DIES!
www.tempsesport.com
REV7_TEMPS ESPORT_oct2012.indd 31
25/09/12 12:47
34
ESPAI GANGUES
SEGONA MÀ I Venc botes de neoprè Núm. 38-39 i pantalons curts també de neoprè talla única Tel. 635 68 15 11 I Venc patins en línia infantils Poc usats Marca Topic noisy Talla 30-33 Tancament micromètric, rodaments Abec5, rodes 60mm + bossa + proteccions 40€ Tel. 617 65 33 87 I Venc funda bossa de pals de golf Nike Amb rodes. Nova a estrenar 75€ Tel. 667 906 447 I Venc quadre bici Marca CADEX de carboni amb grup ULTEGRA, t.54. 1.600€ Tel. 609 255 942
I Venc raqueta de paddle Marca Warlon Pro competition 100% carboni. Millor model del 2010. 100€ Tel. 607 270 205 I Venc rodes Marca ZIPP 404 amb cobertes POWERTAP SL. 2000km, de l’any 2009 per SHIMANO, 1.500€ Tel. 658 308 612 I Venc maleta de pals de golf rígida per viatge i avió amb rodes. Capacitat: 14 pals i fustes. Espai per sabates i pilotes. Nova 350€ venc per 100€ Tel. 607 270 205 I Busco BTT de 2a mà Talla L (1,80m) Pressupost 500€ Tel. 617 411 102
Tens material esportiu que vols vendre? Envia’ns-el a info@tempsesport.com i el publicarem GRATUÏTAMENT.
I Venc Bicicleta Connor de carbono Comprada fa 6 mesos Talla 54 990€ Tel. 93 793 91 35 I Venc rodes bicicleta de carretera Most claw carbon 58mm Molt bon estat 700€ Tel. 618 709 078 I Venc bicicleta BTT marca Ditec de carbono Talla M En bon estat Suspensió Fox Canvi XTR 1.680€ Tel. 93 793 91 35 I Venc bicicleta infantil (8·10 anys) Rockrider Decathlon 300 limited Color groc amb 18 velocitats. 60€ Tel. 671 633 826
I Busco Tàndem Tel. 660 821 856 I Venc casc Marca Momo tipo jet, nou a estrenar vermell i plata. Talla M. 100€ Nou val 250€ Tel. 607 270 205 I Venc bicicleta de carretera marca CNR Talla 15”/16” Grup Sora Amb manillar plà i normal Completament nova 450€ Tel. 607 70 88 18 I Venc bicicleta de BTT Specialized Hardrock Talla M Suspenció Rock shock 250€ Tel. 93 793 91 35 I Venc 2 abonaments a Tribuna del FCB 30.000€ Tel. 659 917 843
temps esport I octubre 2012
REV7_TEMPS ESPORT_oct2012.indd 32
25/09/12 12:47
AF TEMPS ESPORT_oct2012.indd 3
21/09/12 20:49
AF TEMPS ESPORT_oct2012.indd 4
21/09/12 20:49