Revista tempsesport nº26 by TempsEsport

temps esport

JUNY 2014

LA TEVA REVISTA D’ESPORTS

Nº 26

TONI BOU EL Pilot de trial amb més títols de la història 15 vegades Campió del Món

EDITORIAL Juny, el mes que dóna la benvinguda a l’estiu i en el que tots ja comencem a tenir la mirada posada en les vacances per poder fer aquest “Kit-Kat” tan necessari per alguns. Un “Kit-Kat” que, gràcies a la meravellosa orografia i clima, podem fer-lo des de molt entretingut practicant diversos esports fins a molt tranquil descansant a la nostra fantàstica muntanya o idíl·liques platges. Com veieu l’avantatge és que podem escollir i, això, no ho pot fer tanta gent... SOM UNS AFORTUNATS!!! En aquesta nova edició treballem amb un esport com el TRIAL, que ha nascut a casa nostra i al qual encara no havíem dedicat unes línies. També a l’espai de LA RUTA agafem els kaiaks i ens anem (sols o amb família) a unes coves espectaculars de la Costa Brava. A la part final trobareu un munt d’articles dedicats a la salut i a l’esport que de ben segur us ajudaran. I, tanquem l’edició amb l’EXPERIÈNCIA d’en Marc Pijoan a la Titan Desert amb l’equip Madform. Espero que gaudiu dels nostres continguts i del bon temps i dies de vacances. Salut i esport. Emma Bosch Directora

www.tempsesport.com

SUMARI 38

EDITORIAL

L’ENTREVISTA 06

TONI BOU

OUTDOOR 08

EL REPTE TRIATLÓ DE LA VILA 13/07/2014 · BARCELONA

temps esport Via Europa, 98-2 · Oficina 15 08304 MATARÓ (BCN) Tel. 93.799.61.95 www.tempsesport.com Per publicitat: info@tempsesport.com Edita temps esport, scp Directora Emma Bosch Adjunt a direcció i departament comercial Roger Pérez Comercial Joan Gil Redacció Laura Díaz Disseny Gràfic Emma Bosch · Mariona Massaguer Imprimeix Rotocayfo

Tamariu a les Coves del Bisbe i d’en Gispert Costa Brava-Baix Empordà

temps esport no es fa necessàriament responsable del contingut dels articles i missatge comercials inclosos en la revista. temps esport I juny 2014

CRÒNIQUES

QUÈ FER... 21

L’AGENDA

SALUT I BENESTAR 26 28 30 32

L’ENTRENAMENT FUNCIONAL TENDINOPATIA ROTULIANA FES ESPORT AMB SALUT I SEGURETAT

PREGUNTA A L’ESPECIALISTA El sol de la primavera crema més?

EQUILIBRI · Caminant sobre brases · Diguem com penses i et diré com actues III. L’autoconfiança.

Difusió 15.000 exemplars

temps esport es distribueix cada principi de mes de forma gratuïta pel Barcelonès, Maresme, Vallès Oriental i La Selva. Si vols més informació detallada: www.tempsesport.com

KAIAK:

NUTRICIÓ La xocolata

EXPERIÈNCIES 40

MARC PIJOAN GASSÓ #TeamMadformGoPro Titan Desert

PUBLICITAT

www.tempsesport.com

L’ENTREVISTA

Per Laura Díaz

TONI BOU

Pilot de trial amb més títols de la història

15 vegades Campió del Món Amb quants anys comences a pedalejar sobre una bicicleta? Amb només dos anys. I sobre una moto? Amb 4, tot i que crec que hagués sigut més aviat, perquè la vaig demanar abans. Com pots veure tot el que portava rodes m’agradava! De qui et ve aquesta afició? Del meu pare. Normalment els que venim del món del motor sol venir per la part paterna. Sinó costaria molt que et compressin una moto quan ets tan petit. Els teus primers èxits van ser amb la bici, competint en biketrial. Com sorgeix el pas al trial? Passo al trial perquè jo sempre havia anat amb moto. El que passava és que quan era petit, pel meu pes i força, podia fer moltes més coses amb la bici (una moto pesa 70kg!). A part, la bici em permetia anar sol a entrenar i no dependre del meu pare per anar amunt i avall. A mida que vaig anar creixent i tenint una

temps esport I maig 2014

mica més de cos, va ser quan em va començar a agradar més la moto. L’any 2003 debutes al Mundial d’Irlanda i quedes en 15a posició. Com el vius? Content, era una època en què hi havia moltíssims pilots i costava aconseguir punts; així que va ser un molt bon inici, tot i que sabia que ho podia fer millor, la qual cosa va quedar constatada després. I tot això ho vas fer amb una moto normal, de concessionari, pagada pels teus pares? Als inicis sí, però amb 15 anys ja estava amb un equip oficial, Beta Trueba. Em van ajudar als 14 i 15, i als 16 ja estava dins l’equip oficial. Vaig tenir molta sort perquè amb 16 ja era un nen que corria un mundial, que tenia un sou i que li pagaven els mecànics... Avui en dia això no passa tan sovint, malauradament. Però et van venir a buscar perquè t’havien vist a Campionats de Catalunya, Espanya...? Sí, perquè vaig guanyar el Campionat de Catalunya i Espanya molt ràpid.

Des del 2007 el meu equip oficial és el Repsol Montesa-HRC i el meu motxiller en Dídac Cercós. Amb ells he tingut la sort de guanyar 8 vegades consecutives el Mundial de Trial Indoor i d’aconseguir un 2009 impecable, arravatant tot els títols possibles. Referents? En Jordi Tarrés, en Marc Colomer, l’Adam Raga o l’Albert Cabestany... amb alguns he passat de tenir els seus pòsters a l’habitació a competir amb ells! Sóc de Piera i tinc 27 anys. Qui t’entrenava llavors? Al principi el meu pare i quan vaig començar a Beta, en Joan Pons. Amb ell vaig aprendre molt, ja que tenir al costat a algú millor que tu et fa créixer el nivell a passos gegants. L’any 2009 va ser una bomba, un any impecable, perquè guanyes els 5 principals títols en joc: et proclames Campió del Món i Campió d’Espanya en les modalitats d’Indoor i Outdoor i guanyes amb l’equip espanyol el Trial de les Nacions. Va canviar alguna cosa aquell any? Vaig intentar gaudir més del moment, no passar tants nervis... treure’m pressió. És un esport en el que estàs competint tot l’any, on passes molts nervis i vas molt agarrotat. Llavors vaig partir del plantejament d’intentar anar concentrat, de no cometre errors i d’anar una mica més tranquil per afrontar millor la competició. Com portes el fet de ser 15 vegades Campió del Món o el pilot amb més títols de la història de trial? Molt content, no m’ho hauria imaginat mai a la vida. Sóc una persona que sempre he tingut els peus sobre el terra i des de què vaig entrar en aquest equip al 2007 m’ha anat tot fantàstic (sense lesions, ni problemes mecànics...). Cada vegada que guanyo un Mundial el gaudeixo perquè mai se sap si el tornaré a guanyar. Quina modalitat de trial t’agrada més, l’Indoor o l’Outdoor? L’Outdoor l’he fet tota la vida i l’Indoor el que té és que t’exposes al públic i vius amb més adrenalina el moment. Per aquest motiu per a mi és més impressionant l’Indoor, perquè hi ha

més espectacle. Personalment, si l’Outdoor l’encaressin millor, seria igual d’impressionant. Però encara, en l’actualitat, no està ben organitzat perquè així sigui. Enguany ja ets guanyador del món de X-Trial. Com es presenta la resta de l’any? Doncs treballant fort pel mundial d’Outdoor... Només tinc un punt d’avantatge després de 4 curses! Serà complicat. Actual rival d’Outdoor. Adam Raga. D’Indoor. Albert Cabestany. Fins a quina edat un pilot de trial està a l’elit? Aguanten fins als 35 anys. Pensa que a nivell de fisioterapeutes o alimentació ens cuiden molt. Tot i que quan tens aquesta edat ja comences a agafar-li més respecte. Com et veus d’aquí a 10-15 anys? M’agradaria estar vinculat al món de l’esport, amb un equip, o fins i tot, muntar la meva pròpia escola i ensenyar. Què significa per a tu l’esport? És la meva vida, una forma de gaudir, desconnectar i de poder-me dedicar al que m’agrada.

Què li diries als nostres lectors sobre el teu esport. Que si no sabien el que era el trial, espero que ho hagin descobert, i que s’animin a veure una carrera, ja que la majoria de gent que ve li agrada bastant i repeteix. És una bona experiència.

www.tempsesport.com

OUTDOOR EL REPTE

Per Santi Pellejero TRAINER sptrainer@hotmail.com

Triatló de la vila Barcelona Diumenge, 13 JULIOL 2014 SETMANA

2-8 JUNY

9-15 JUNY

16-22 JUNY

23-29 JUNY

30 JUNY6 JULIOL

7-13 JULIOL

%FC

1r DIA

SWIM 750m

2n DIA

3r DIA

Fartlek (canvis de ritme) 40’ · 20’ Escalfament RL Fartlek 15’: 1x (7’ RM+3’ RL + 2’ RF + 3’ RL) · 5’ Trote suau i estiraments

Piscina 1.900m · 200m crol – 100m peus – 250m crol – 150 braços pull – 300 crol RL · RM: 3x200 crol descansant 40” 100m suaus RF: 1x100m crol 100m suaus

Circuit de muntanya 60km · 35-40’ escalfament RL · 1 port llarg (10km) o 2 curts (4km) Combinar (5’ RM + 5’RL) Resta recuperació RL · Estiraments

Carrera Contínua 50’ · 20’ Escalfament RL CC: 25’ RM mantenir ritme constant · 5’ Trote suau i estiraments

Piscina: 1.900m · 600m (200 crol – 50 peus – 50 esquena) · Aletes(4 de crol i 4 de peus): 8x50m descansant 20” (25m sprint – 25m suaus) · RM: 1x300m – 2x200m – 1x100m crol descansant 30” 100m suaus

Circuit Pla 80km · 30-45’ Escalfament RL 1x45’ (10’ RM + 5’ RL) x 3 20’ agilitat RL 3x (2’RF + 3’RL) Plat gran Resta de km RL i estiraments

Sèries 50’ · 20’ escalfament RL Sèries: 4x 4’ RM descansant 1’30” · 10’ Trote suau + estiraments

Piscina 1.800m · 600m variats Aletes: 600m: 4x (100m crol+50peus) · Pull: 6x100m descansant 30” (1RM-1L) 100m suaus i estiraments

T2 (BIKE+RUN) 50km bike + 5km run · Bike circuit pla: 35km RL plat petit + 15km RM plat gran T2 transició a run: CC 25’ (15’ RM – 5’RL) 5’ Trote suau + estiraments

Fartlek (Canvis de ritme) · 15’ Escalfament RL Fk 30’: 2x (5’RM + 4’RL + 3’RM + 2’RL + 1’RF) · 5’ Trote suau i estiraments

Piscina 1600m · 300m crol + 300m pull crol · Aletes: 8x50crol (1RF – 1RL) descansant 20’ 4x150 crol descansant 40” (100m RM + 50m RF) · 100m suaus i estiraments

SIMULACIÓ TRI 500m + 30km + 4km · Mar: 10’ RM · Bike: 20Km RL + 10Km RM plat gran T2 transició a run · Run: CC 15’ RM-RF 5’ trote suau

Sèries 45’ · 15’ Escalfament RL · Sèries: 1x8’ RM descansant 2’ 3x4’ RF descansant 1’30” · 5’ Trote suau i estiraments

Piscina 1.500m · 500m variats 8x50m RL descansant 20” (1 crol – 1 esquena) · RM: 1x500 crol ritme continu · 100m suaus i estiraments

T2 (BIKE+RUN) 30km bike + 3km run · Bike circuit pla: 20km RL plat gran 10km RM Plat gran T2 (transició a run) · Run: CC 15’ RM-RF 5’ Trote suau

Carrera contínua 40’ · 15’ escalfament RL · CC 20’ en RL amb 2 canvis de ritme a RF aleatoris · 5’ trote RL + estiraments

Piscina 1.400m · 200 variats + 50 peus 200 crol + 50 pull 200 crol + 100 crol · Aletes: 300m (50 crol respirant cada 3 + 50 crol respirant 2) · 4x50m (25 RF – 25 RL) descansant 20” · 100m suaus + estiraments

DISSABTE · 1h de Bike suau

Z 1: 55-70% Z3: 86-95% Z2: 71-85% Z4: >96%

Article cedit per:

PREPAREM

TS 2013 JUI Nabril temps esport EL TEU REPTE ?

temps esport I juny 2014

RUN 5km

BIKE 20km

DIUMENGE:

Triatló de la Vila

TOTAL KM SWIM 1900 BIKE 60 RUN 8

TOTAL KM SWIM 1900 BIKE 80 RUN 10

TOTAL KM SWIM 1800 BIKE 50 RUN 10

TOTAL KM SWIM 1600 BIKE 30 RUN 15

TOTAL KM SWIM 1500 BIKE 55 RUN 13

TOTAL KM SWIM 1400 BIKE 40 RUN 5

MOLTA SORT!!!

* Aquestes referències les podran seguir tots aquells que portin pulsòmetre. Els que no, hauran de guiar-se per sensacions de ritme.

PUBLICITAT

www.tempsesport.com

OUTDOOR LA RUTA

Per Vanessa Mudarra

KAIAK: Tamariu a les Coves del Bisbe i d’en Gispert

Costa Brava-Baix Empordà

Un cop més estem ben a prop de l’estiu i amb moltes ganes de solet, platja i de gaudir del mar. Per això, us tornem a proposar una ruta en kaiak per la Costa Brava amb pujada al Baix Empordà fins a Tamariu. Aquest circuit ens durà des de la badia de la mateixa platja fins a la Cala de Tramadiu. Una vegada equipats a la platja de Tamariu, prendrem el Kaiak des de la Punta d’es Quart, direcció NE (cap a l’esquerra) i bordejarem la Costa Brava sense allunyar-nos massa de la platja i dels penya-segats. Aquests arriben als 50m d’alçada i estan formats per parets de granit. Sortejant les formacions rocoses que fan d’aquest destí una meravella natural, passarem per un munt de cales i caletes paradisíaques com Aigua-Xèlida, Cala Marquesa o Cala de Tramadiu, que serà on agafarem forces per desfer el camí i tornar a Tamariu. Tot just abans de la darrera cala passarem per les coves del Bisbe (Palafrugell) i la d’en Gispert (Begur). Aquesta segona és la més gran de la Costa Brava! L’entrada és una mica estreta, però un cop travessat aquest primer tram es fa més ample i es poden recórrer gairebé els 150m de llargària d’aquesta cova. De la Cova d’en Gispert cal destacar que dos dies a l’any succeeix un espectacle solar conegut com ‘El despertar del Sol de la Cova d’en Gispert’, és a dir, deixa entrar els rajos de sol fins a l’interior il·luminant tota la cova (és una coincidència astronòmica i té lloc els dies 21 i 22 d’agost). Com a curiositat també us diré que Dalí era un gran amant d’aquest indret per la impressionant acústica que oferia i es diu que als anys 60 va organitzar un concert de cant privat. Si porteu el vostre equipament, també podreu fer el recorregut més curt sortint des de la Cala Aigua Xèlida. A Tamariu, en tot cas, podreu llogar un Kaiak o, fins i tot, triar una excursió guiada. A sota trobareu el link d’una empresa que ofereix aquest servei. A gaudir!!!

Temps estimat: 5 hores (tot un matí) Recomanacions: aneu ben preparats i no oblideu armilles, càmera de fotos, crema solar, aigua i per fer un moix. · Podreu llogar un Kaiak a: www.kayakingcostabrava.com

temps esport I juny 2014

DESCARREGA’t el track pel gps:

http://es.wikiloc.com/wikiloc/view.do?id=6901774 Article cedit per:

PUBLICITAT

www.tempsesport.com

OUTDOOR CRÒNIQUES

IV Ultra Trail BCN

26-04-2014

La 4a edició de la UTBCN va ser tot un èxit i va començar amb una iniciativa pionera, els anomenats els 3 minuts màgics. Els gairebé 2000 corredors van dedicar 3 minuts abans de què s’iniciés la prova (21km, 42km, 69km o 100km) a fer tres accions màgiques: respirar fons, sentir la natura i alliberar la ment. L’organització, UTBCN, juntament amb la fundació Ondablue volien que els participants prenyessin consciència de l’entorn natural en el que es va desenvolupar la cursa i de la importància de preservar el Parc Natural del Garraf. El grau de satisfacció dels runners es va fer visible a la línia de meta, on el terme més dit va ser el d’increïble. La prova, a més, va ser pionera en una altra acció: demanar als participants de les llargues distàncies un certificat mèdic d’aptituds esportives. Així, l’organització va decidir acollir a menys corredors a canvi de d’assegurar la seguretat dels mateixos, educant en la necessitat de fer-se una revisió mèdica per a poder participar. D’altra banda, la UTBCN també va ser escenari durant el cap de setmana del Projecte Summit (Salut en les UltraMaratons i els seus límits). A través d’atletes d’elit com Emma Roca, Pau Bartoló i Arnau Julià, i d’una vintena de corredors que es van oferir voluntaris, es va analitzar com afecten les ultramaratons en l’estat físic de l’atleta. Davant l’auge d’aquesta disciplina i la falta d’informació en aquest àmbit, es van fer anàlisis per constatar què canvis es produeixen en el sistema hematològic, muscular i cardíac. En Pau Bartoló, corredor d’Àvia, i l’Emma Roca es van proclamar els grans triomfadors de la ultra de 100km, i van aturar el cronos en 10:03:13 i 10:58:25 respectivament. Els guanyadors de la Long Trail (69km) van ser en Joan Maria Salamaña i l’Annie Conway. En la modalitat de marató (42km) aconseguien la victòria en Pau Capell i la Xenia Pallarès. Per últim, els guanyadors de la mitja marató (21km) van ser en Gabriel Ollé i l’Alba Segura.

temps esport I juny 2014

I Zoot Swim Games

26-04-2014

El passat 26 d’abril es va celebrar a MontgatBarcelona la primera edició de l’esdeveniment Zoot Swim Games, que va reunir a 60 participants en la competició per eliminatòries de 300 metres i 200 participants en la travessia popular d’1.5K. Els Zoot Swim Games van donar el tret de sortida a la temporada d’aigües obertes i triatló per a molts atletes. La presència de nedadors com Kiko Hervás, Aida Bertrán, Adrián González i triatletes de l’ordre d’Albert Parreño, Anna Godoy i Aaron Pagés van aportar un alt nivell competitiu a la prova en piscina. Cal destacar la final ajustada en la categoria +25 masculina, en la qual el nedador olímpic Kiko Hervás es va imposar per només dos segons de diferència a Albert Parreño. En la categoria +25 femenina, la nedadora del C.N. Aquamaster Savina Martínez va dominar la prova des de les primeres eliminatòries sense donar opció a la victòria a les seves competidores. En la categoria -25 masculina, Adrián González, nedador del C.N. Mataró va imposar la seva llei realitzant el rècord de la prova en 2.39.35. En la categoria -25 femenina, la campiona d’Espanya Júnior en aigües obertes, Aida Bertrán, va arribar en primera posició per davant de la triatleta Anna Godoy. El campionat i el lliurament de trofeus van donar pas a la travessia popular, que va posar el fermall final a una jornada de natació diferent i que va reunir tant a nedadors d’alt nivell com a atletes que s’iniciaven en les aigües obertes. Swim the Costa Brava va organitzar, el passat 25 de maig, la I Palamós-Costa Brava i té previst del 19 al 21 de setembre fer la Cala Montgó Swim Festival (a l’Escala) i el 30 de novembre el Circuit Zoot Swim Series. Felicitats i molt d’èxit!!!

PUBLICITAT

www.tempsesport.com

OUTDOOR CRÒNIQUES

III TunaRaceBalfegó

2,3i4-05-2014

A l’Ametlla de Mar es van celebrar tres dies de proves esportives, jornades formatives i activitats recreatives arrel de la 3a edició de la TunaRaceBalfegó, organitzada per CIMA DYNAMIC. Enguany, TunaRaceBalfegó va realitzar el Clínic de Natació amb Erika Villaécija i Kiko Hervás, SWIM KIDS, RUN KIDS, RUN 10K, i dues travessies en aigües obertes, SWIM 2.5k i SWIM 5.0K. El cap de setmana va començar amb Run 10K, en la qual van participar 100 corredors. L’ambaixador de la TunaRaceBalfegó, Víctor del Corral, es va proclamar guanyador absolut de la prova, mentre que en la categoria femenina, la guanyadora va ser la Margarita Llorens Begur. Durant el matí de diumenge es va iniciar la prova de SWIM 2.5k a la Cala Pixavaques. El nedador Joel Blanca Artero va arribar primer a la Cala L’Alguer i va triomfar com el guanyador de la primera travessia del dia. La prova de SWIM 2.5k va comptar amb la participació destacada de l’atleta paralímpic Francesc Solà Garcia. Les circumstàncies climàtiques van ocasionar el canvi del recorregut de la travessia SWIM 5.0k. El circuit alternatiu va sortir de la Cala Sant Jordi fins a la Cala L’Alguer. A la travessia van participar 280 nedadors, a més dels atletes olímpics del Team Balfegó, Erika Villaécija i Kiko Hervás, el triatleta professional Víctor del Corral i els paralímpics Martí Riera i José Ramón Cantero, que van nedar juntament amb la seva guia Lucía Muñoz. El gran protagonista va ser el nedador Jordi Bosch Planas, que es va consagrar com el gran guanyador de la TunaRaceBalfegó 2014 en aconseguir arribar a la platja de L’Alguer en 42 minuts i 9 segons. Durant els tres dies de la TunaRaceBalfegó es van sumar més de 700 participants entre totes les activitats proposades i més de 7.000 persones de públic assistent.

temps esport I juny 2014

INTERNATIONAL Trail Roses-Cap de Creus i Trail Marathon

3i4-05-2014

La primera cursa de les MissionX3 es va disputar el passat dissabte 3 de maig i va ser el Trail Roses-Cap de Creus en la modalitat de 24km i 1.300m D+, que enguany celebrava la tercera edició. La cursa es va desenvolupar al parc natural del Cap de Creus en un dia esplèndid tot i la companyia de la tan apreciada Tramuntana de l’Empordà. Es va iniciar a les 9h en punt a la zona esportiva de Roses, en un ambient increïble en el qual el públic va animar des de l’inici i no va deixar de recolzar als herois en tota la cursa. Finalment, en la categoria masculina van tenir com a 1r classificat a l’Albert Cuadros amb un temps de 2:07:52, seguit d’en Dídac Cuadros i d’en Marc Pérez, de només 17 anys. En categoria femenina, la Claudia Baudry va ser la 1a en creuar la meta amb un temps de 2:34:13, i exactament 4 minuts més tard, ho feia la Mònica Isern. Per tancar el podi, la Cristina Fargas arribava en 3a posició. Però el plat fort del cap de setmana va arribar a l’endemà amb el Trail Marathon, també amb sortida des de la zona esportiva de Roses i passant per alguns pobles emblemàtics com són Sant Pere de Rodes, La Selva de Mar, el Port de la Selva i Cadaqués entre d’altres, amb un recorregut de 43km i 2.200m D+. Aquest any el podi masculí va estar encapçalat per en Toti Bes Ginesta amb un temps de 04:04:21, seguit de l’Adrià Canimas i per en Gerard Morales, exguanyador de la passada edició del Trail Cap de Creus. El 1r lloc del podi femení se’l va emportar la Núria Villegas amb un temps de 05:20:23, i 7 minuts més tard entrava per la línia de meta la Mònica Fàbregas, seguida per la Thais Pentinat. Bona feina i felicitats a tots els corredors, col·laboradors, patrocinadors, voluntaris i públic!!!

PUBLICITAT

www.tempsesport.com

OUTDOOR CRÒNIQUES

II Dolmen Trail Race

I Ironman 70.3 Barcelona

“Un circuit tècnic, 100% trail i molt trencacames”. Així definien aquesta 2a edició de la Dolmen Trail Race els seus 260 participants, que com a la darrera edició, disposava de tres recorreguts (47km, 30’5km i 15’1km). Tots tres, la Dolmen Trail Race (4.322m de desnivell acumulat), la Dolmen Race (2.730m de desnivell acumulat) i la Montalt Race (1.590m de desnivell acumulat), respectivament, recorrien la ruta Megalítica del Parc Natural del Montnegre-Corredor i prenien sortida des de Sant Andreu de Llavaneres. La Dolmen, organitzada un any més pel Centre Excursionista Els Trencalossos i per Caranord Esports de Muntanya va fer la primera sortida dels 47km a les 8h del matí, tot i que, a les 7:50h ja s’organitzava el primer sorteig del dia, dues nits pagades als Alps francesos. Després d’aquesta sorpresa i mitja hora més tard de la primera sortida, es feia la segona, la de 30’5km. Val a dir que durant tota la competició es podien trobar avituallaments cada 4-5km, on els runners disposaven de begudes isotòniques, galetes i flams proteics, gels, etc. Per últim, es donava sortida a les 9h al recorregut més curt, el de 15’1km. Enguany hi van haver dos stands amb les marques de Hoka One One i Newline, les quals exposaven els seus productes i, a la vegada, deixaven provar-los. L’any vinent més i millor! Moltes felicitats!!!

Una vegada més Calella va demostrar la seva passió pel triatló i aquesta vegada ho feia declarant-se seu del 1r Ironman 70.3 Barcelona, puntuable pel Campionat del Món de Triatló de Kona (Hawaii) i pels mundials 70.3 (mig Ironman), i també seu del Campionat del Món de Policies i Bombers. La prova, marcada per un excel·lent ambient entre la família del triatló i amb l’ajuda d’uns 700 voluntaris, va estar acompanyada d’un clima ideal per a la pràctica esportiva i tot el poble i afició es va bolcar amb els més de 1.500 participants nacionals i internacionals. El francès Silvayn Sudrie i la danesa Camilla Pedersen es van imposar en aquesta primera edició. Per una banda, Sudrie va necessitar poc més de 4h per realitzar els 1’9km nedant, 90km en bici i 21km corrent. Van completar el podi el britànic Will Clarke, el portuguès Bruno Pais. El primer espanyol en arribar a la línia de meta va ser el conegut Victor del Corral. Per altra, Pedersen va aturar el crono en un temps de 4h36’. La van seguir l’alemanya Katja Konschak i Diana Riesler. La competició, organitzada per World Triathlon Corporation (WTC), va tenir una sortida única per poder optar al Campionat del Món de Policies i Bombers, que enguany celebrava la 5a edició. Els guanyadors del món en aquest campionat van ser, per aquest ordre, els francesos Guillaume Brocco (4h29’), en Cyril Pochon i en Morgan Aubert. En categoria femenina, el triomf se’l va endur l’espanyola Regina Anna Mola (5h26’), seguida de la també espanyola Irene Rodríguez i de la francesa Murielle Medard. Moltíssimes felicitats a tots els finishers i organització!

11-05-2014

temps esport I juny 2014

18-05-2014

OUTDOOR

www.tempsesport.com

OUTDOOR CRÒNIQUES

La RIOJA BIKE RACE BY GAES

16,17i18-05-2014

La Rioja Bike Race by GAES és una cursa de BTT que es disputa a Logronyo. En la seva primera edició va ser un èxit, tant organitzatiu com participatiu, amb quasi 800 corredors de 14 països diferents i més de 200km de pur BTT repartits en 3 etapes. GAES, espònsor principal de la prova, va participar amb un equip format per gairebé 50 persones, entre treballadors de la companyia, col·laboradors i corredors professionals, com Julen Zubero o Diego Tamayo. El bon clima va permetre als participants gaudir del circuit i dels increïbles paisatges que ofereix La Rioja. Un recorregut tècnic i, de vegades molt exigent, que va fer que la prova (dins de la categoria UCI), es posicionés com una de les millors de l’Estat Espanyol. A més, GAES Solidària, seguint amb la seva iniciativa solidària paral·lela a les curses, va repartir 20 bicicletes a través de ‘Bicicletas Sin Fronteras’ a la Asociación Riojana Pro Personas con Discapacidad Intelectual.

temps esport I juny 2014

II Cursa Popular El Masnou

18-05-2014

En David Campo (16’12’’) i la Wafaa Azdaou (19’48’’) es van proclamar guanyadors de la 2a edició de la cursa popular del Masnou de 5km, organitzada pel Club Atletisme La Sansi i amb la col·laboració de l’Ajuntament i Club Nàutic del Masnou. La prova, que va començar a les 10h, va tenir un gran matinal, on esportistes de totes les edats van poder participar en una cursa única de circuit urbà. En aquesta edició hi van haver 1.000 corredors, un 25% més que l’any passat. En categoria masculina, en Faissal El Meziani i l’ Alberto Segura van quedar en segon i tercer lloc, respectivament. En categoria femenina el podi el completaven la Laura López i la Núria Garcia. Moltes felicitats i que continueu creixent en cada edició!!!

PUBLICITAT

Et sorprendrem!!! Segueix-nos!!!

Vols anunciar-te a temps esport ? TRUCA’NS O ENVIA’NS UN E-MAIL !

93 799 61 95

info@tempsesport.com

www.tempsesport.com

QUÈ FER...

L’A GEN DA 01JUNY

LA CURSA BADIA, 10km i 3,5km Badia del Vallès Organitza: Aj. De Badia, C.Esp. Are You Ready i Comac Info i inscripcions: http://ca.lacursabadia.com/2014/ LA DIABLADA · 10km i 5km Barcelona Organitza: F.C: Martinenc Info i inscripcions: www.ladiablada.cat V CANET RACE · 10km i 5km Organitza: Canet Race Team Inscrip.: www.canetrace.blogspot.com.es XIX CURSA DE PRIMAVERA · 5km Sant Andreu de la Barca Organitza: Patronat Mun. Esports, Club Atletisme de la Barca i AESAB ATLETISME Info i inscripcions: www.cursadeprimavera.blogspot.com.es III CURSA ECOLÒGICA DE MUNTANYA 24km i 10km · Molins de Rei Organitza: AMPA Escola Virolai, Comekm, AEM2000 i Aj. Molins de Rei Info i inscripcions: www.cursaecologicamolins.com

ASICS –Trail Sant Esteve (Montseny) 27,5km i 13,5km Sant Esteve de Palautordera Organitza: Ass. Colla Corriol Info i inscripcions: www.trailse.com NORDIK WALKING: “LA VALL DE GOLINONS” St. Pol de Mar Org.: Montaltrek-Ass. Excursionista S.V.M. Info i inscripcions: www.montaltrek.org 2a CURSA SOLIDÀRIA AFNE · 5,6km Parc de Collserola Org.: Ass. Famílies de Nens i d’Etiòpia-AFNE Info i inscripcions: www.afne.org TRIATLÓ CIUTAT DE MATARÓ · Sprint Organitza: Centre Natació Mataró Info i inscripcions: www.triatlo.org CURSA MOLA TRAIL JÚNIOR, FONT DE LA TARTANA · 6km. 4km. 3km. i 2km Matadepera Organitza: Trail Matadepera Runners Info i inscripcions: www.trailrunnersmatadepera.blogspot.es CURSA DE DONES MOLA TRAIL, FONT DE LA TARTANA · 6km Matadepera Organitza: Trail Matadepera Runners Info i inscripcions: www.trailrunnersmatadepera.blogspot.es CURSA EL DIABLE · 13km Martorell Organitza: Club Natació Martorell Inscrip.: www.cursaeldiable.blogspot.com.es MARXA TRICENTENARI DE RIELLS DEL MONTSENY · 13km i 7km Organitza: ANC Riells i Viabrea Info i inscrip.: riellsiviabrea@assamblea.cat DUATLÓ EL DIABLE · 13km Martorell Organitza: Club Natació Martorell Inscrip.: www.cursaeldiable.blogspot.com.es MARXA DE L’OR · 15km Mataró Organitza: Creu Roja Mataró Info i inscripcions: www.creurojamataro.org

MARXA POPULAR SANT CEBRIÀ DE VALLALTA · 12km Organitza: Calella-Marxa i Jaumar Info: marti@rocamaventures.com

CURSA DE MUNTANYA del TORNEIG HOCKEY SOLIDARI · 11km Terrassa Organitza: Club Egara www.torneighockeysolidari.org

8a ELS 10 DE SANTA Santa Perpetua de Mogoda Organitza: Club Esportiu Fondistes Fem Força i Aj. Sta. Perpetua Info i inscripcions: www.fondistes-pepa.org

LA SANT JAUMENKA · 10km i 5km Premià de Dalt Organitza: 7sports Info i inscripcions: www.7sports.com

CASSA RUNNERS · 5km Cursa solidària a favor del Rebost Solidari de Sabadell Organitza: Aigües Sabadell, Joventut Atlètica Sabadell, C.N. Sabadell, Sabadell Atletisme Info i inscripcions: www.cassa.es

III TRAVESSA COSTA DE MATARÓ 4.800m i 600m St. Andreu de Llavaneres-Mataró Organitza: Centre Natació Mataró Info i inscrip.: www.cnmataro.cat/travessia

06,07i08JUNY

VOLTA A LA CERDANYA ULTRAFONS Cursa Vertical · 13km, 37km, 87km i 214km Organitza: Club Poliesportiu de Puigcerdà Info i inscripcions: www.ultrafons.com

06JUNY

CAMINADA NOCTURNA SOLIDÀRIA · 12km Granollers Organitza: AEG-Mans Unides Info i inscripcions: www.aeg.cat

07JUNY

08JUNY

GUALBA TRAIL · 27km i 16km Organitza: Ajuntament de Gualba Inscrip.: www.sportsgualba.wordpress.com GUALBA BTT · 26km Organitza: Ajuntament de Gualba Inscrip.: www.sportsgualba.wordpress.com 20a PEDALADA POPULAR CORRIOLS DE CANET · 12km Organitza: Club Ciclista de Canet Inscrip.: www.pedaladacanet.blogspot.com.es

CAVALLS DEL VENT PER ETAPES · 82km Organitza: Refugis i Parcs Naturals Info i inscripcions: www.cavallesdelvent.com

XII CURSA DE PINEDA DE MAR · 10km Organitza: Grup Fondistes de Pineda Info i inscripcions: www.fondistespineda.com

III CURSA D’ORIENTACIÓ SOLIDÀRIA · 10km Santa Maria de Palautordera Organitza: Associació La Rotllana Info i inscripcions: www.rotllana.cat

CURSA POPULAR PER LA INTEGRACIÓ. LA MAQUINISTA · 10km i 5km Barcelona Org.: Zona Vip Events i C.C. La Maquinista Info i inscripcions: www.lamaquinista.com

VERTICAL RUNNING PENEDÈS · 2km Olèrdola Organitza: Espai Running Info i inscripcios: www.espairunning.com L’ENDIMONIADA · 18km Organitza: Centre Excursionista Badalona Info i inscripcions: www.endimoniada.org LES ÀNIMES DEL PURGATORI 4a CURSA NOCTURNA DE MUNTANYA A BERGA · 18,5km Organitza: Les Ànimes del Purgatori Info i inscrip.: www.lesanimesdelpurgatori.com

temps esport I març 2014

1a MARXA CICLOTURISTA CICLEPIC 72km i 140km Organitza: RPM Info i inscripcions: www.ciclepic.com EXCURSIÓ FAMILIAR “CIMS D’EN TONI SORS” Alt Berguedà Org.: Montaltrek-Ass. Excursionista S.V.M. Info i inscripcions: www.montaltrek.org MARXA PASSEIG PEL MONTNEGRE · 21km La Batllòria Org.: Penya Barcelonista La Batllòria Culé Info i inscrip.: pblabatlloriacule@hotmail.com

2a CURSA I MARXA SOLIDÀRIES DE MARTORELL · 10km i 7,6km Organitza: Germanes Hospitalàries Info i inscripcions: www.entretotsperlasalutmental.blogspot.com.es

VERTIC NIGHT SANT LLORENÇ DE SAVALL 14km Organitza: chiprunning Info i inscripcions: www.chiprunning-night.es

9a MILLA URBANA DE MONTCADA I REIXAC Organitza: Joventut Atlètica de Montcada i Institut Municipal d’Esports Info i inscripcions: www.jam.cat

4a MARXA A PEU ST. VICENÇ DE MONTALT-MONTSERRAT · 64km Org.: Montaltrek – Ass. Excursionista de S.V.M Info i inscripcions: www.montaltrek.org

13JUNY

XI NITS DE LLUNA PLENA · 10km Viladecans Organitza: Runnering Viladecans Info i inscripcions: www.runnering.com

14i15JUNY

TRAIL L’EMMONA · 110km i 42km St. Joan de les Abadesses Info i inscripcions: www.emmona.cat

14JUNY

1r TRAIL NOCTURN DE L’ATENEU L’ALIANÇA, 11,3km Lliçà d’Amunt Organitza: Ateneu l’Aliança Info i inscripcions: www.lalianca.cat/trail 2a CURSA NOCTURNA DEL PORT DE BARCELONA · 10km Organitza: Port de Barcelona Inscrip.: www.cursadelportdebarcelona.com LA NOCTURNA DE CANET · 13km i 8km per muntanya Organitza: Ass. Esportiva Triesport Canet Info i inscripcions: www.triesport.com 7a CURSA DE SANT JOAN DESPÍ · 10km Organitza: Club Atletisme Despí 2012 Info i inscripcions: www.cursapopular.es CRONOESCALADA TRAIL RUNNING ELECTRIC RACE · 5km L’Ametlla del Vallès Organitza: 480RUN Info i inscripcions: www.480run.com 3a LLUNA DE BREDA · 10km Organitza: Centre Exc. Breda Inscrip.: www.llunadebreda.blogspot.com.es EXCURSIÓ INFANTIL, MONTALKIDS: RIERA DE MERLÈS Borredà Org.: Montaltrek – Ass. Excursionista S.V.M. Info i inscripcions: www.montaltrek.org CAMINADAL HOSPITALET-MONTSERRAT 53,2km Organitza: Club Muntanyenc l’Hospitalet Info i inscripcions: www.cmhospitalet.org

15JUNY

TRIATLÓ VILA D’ARENYS DE MAR Org.: Club Triatló Costa Barcelona Maresme Inscrip.: www.openchallengetriathlon.cat VII CURSA DE PUIGMOLTÓ · 12km Sant Bartomeu del Grau Organitza: Club Esportiu Miraboira i Concept Info inscrip.: www.cursademuntanya.sbg.cat EXCURSIÓ FAMILIAR, PUJADA A MONTSERRAT DES DE MONISTROL Org.: Montaltrek - Ass. Excursionista S.V.M. Info i inscripcions: www.montaltrek.org 15a CX CURSA DELTA PRAT · 10k Prat del Llobregat Organitza: Periòdic Delta i Pratenc A.A. Inscrip.: http://www.cxcursadeltaprat.org 4a CURSA DE LA ROCA NEGRE, MEMORIAL RICARD VERGE · 21,3km Sant Boi del Llobregat Organitza: Programa VPK, Club Atletisme Sant Boi, Centre Excursionista Info i inscripcions: www.trailsantboi.cat IV CURSA SOLIDÀRIA VOLS DE NAVAS · 3km Barcelona Organitza: VOLS Navas Info i inscrip.: http://navas.ongvols.org/ca/

www.tempsesport.com

TRAIL DE VALLFORNES · 12km Cànoves i Samalús Organitza: Club BTT Tri-Bikeforners Inscrip.: www.traildevallforners.blogspot.com.es ROOKIE TRAIL · 13km i 6.5km CURSES INFANTILS · 1,8km i 1,2km Sta. Margarida de Montbui Organitza: Tannot i Jocnet Info i inscripcions: www.rookietrail.es 1a THE FAMILY RUN BARCELONA · 5km Organitza: Kaptiva sports i consell escolar de l’esport de Barcelona Info i inscripcions: www.thefamilyrun.com XXVIII CURSA BELLAVISTA · 10km Les Franqueses del Vallès Organitza: Grup Fondistes de Bellavista Info i inscripcions: www.cursabellavista.com PEDALADA BTT VOLTA DELS TURONS 32,8km Sant Just Desvern Organitza: A.C. Sant Just Info i inscripcions: www.acsantjust.com

21JUNY

MACROENTRENO LA SANSI Organitza: Club La Sansi Info i inscripcions: www.lasansi.com MARXA NOCTURNA DE CALELLA · 12km Organitza: Associació Calella-Marxa Info i inscrip.: marti@rocamaventures.com

22JUNY

3a CURSA DE MUNTANYA VALLMAR · 28km Trail Granollers - Mataró Organitza: Amics del Camp IV Info i inscrip.: www.vallmar.blogspot.com.es TRIATLÓ SANT POL DE MAR Organitza: C.T. Costa Barcelona Maresme Inscrip.: www.openchallengetriathlon.cat 1a ESCALADA AL CASTELL DE SANT JOAN, 666 esglaons · 1km Blanes Organitza: Fondistes de Blanes Inscrip.: www.facebook.com/EscaladaSantJoan EXCURSIÓ AL PEDRAFORCA Org.: Montaltrek – Ass. Excurisonista S.V.M. Info i inscripcions: www.montaltrek.org

23JUNY

CURSA NIT DE SANT JOAN DE BADALONA 10km i 5km Organitza: Zona Vip Events Info: www.zonavipevents.com

28JUNY

CURSA DE LES TORXES · 10km i 5km Granollers Organitza: Xics de Granollers, C. Triatló Granollers i Aj. de Granollers Info i inscripcions: www.cursadelestorxes.cat 17a CURSA D’ESTIU DE PREMIÀ, 10km MILLA INFANTIL Org.: Ass. Esp. Empenta i Aj. Premià de Mar Inscrip.: www.cursaempenta.wordpress.com CROSS MONTJUÏC PER LA DIVERSITAT INFANTIL · 5km i 1km Org.: Aj. de Barcelona, DAMM, Coca-cola,.. Info i inscripcions: www.v3rtice.com/cross CURSA NOCTURNA PER COLLSEROLA LA NIT D’OR · 18,3km i 10km CURSA INFANTIL Cerdanyola del Vallès Organitza: Cerdanyola CH, Creu Roja i PEM Guiera Info i inscripcions: www.lanitdor.com MARXA NOCTURNA DE LA VALL DEL TENES · 12km Lliçà de Vall Organitza: CIM Lliçà de Vall Info i inscripcions: cim-lldv@hotmail.com 1a MARXA DE RESISTÈNCIA LA LLOPA 56km · Calella i Montnegre Organitza: Associació Calella Marxa Info i inscripcions: www.marxalallopa.cat 3a MILLA URBANA DE SANT PERE - LA SAGRERA Palau Solità i Plegamans Organitza: Ass. Revetlla de St. Pere i Aj. Palau Solità i Plegamans Info i inscrip.: http://santpere.gestoriapalau.es

29JUNY

V PREMI GRAN FONS NEDANT COSTA DAURADA-EL GARRAF · 7.500m Cunit-Vilanova i la Geltrú XXXV TRAVESSIA NEDANT LA PLATJA DE VILANOVA I LA GELTRÚ Organitza: Club Natació Vilanova i Regidoria Esp. Vilanova i la Geltrú Inscrip.: www.clubnataciovilanova.wordpress.com

MITJA MARATÓ DE MUNTANYA DE MATARÓ 23km Organitza: Club de Muntanya Horitzons Inscrip.: www.mitjamaratodemuntanya.cat XXI TRAVESSIA AL PORT DE MASNOU Organitza: Natació El Masnou

II BAGÀ – BERGA TRAIL NIT · 43km Info i inscripcions: www.92km.com TEIÀ MORITZ TRAIL-2a CURSA DE MUNTANYA · 15km Info i inscrip.: www.clubexcursionistateia.cat

06JULIOL

MONTSENY EXTREM BTT · 45km i 25km Info i inscrip.: www.montsenyextrem.com

BH CAMPIONAT DE CATALUNYA MONTGAT TRIATLÓ Organitza: Life For Events – BH bikes Info i inscripcions: www.lifeforevents.com

SAILFISH NEDA BARCELONA -SWIMBARCELONA · 5.700m i 3.600m Info i inscripcions: www.nedaelmon.com 1a SWIMBARCELONA JÚNIOR 200m. 100m. I 50m. Info i inscripcions: www.nedaelmon.com

CURSA VILA OLÍMPICA · 10km i 5km Organitza: Club La Sansi

64a TRAVESSIA A BADALONA NEDANT 2.400m i 600m Info i inscripcions: www.cnbadalona.cat

10-13JULIOL

ANDORRA TRAIL

PROPERAMENT 04JULIOL

27JULIOL

ANDORRA TRIATLÓ

CURSA GAVÀ NIT RUN · 10km i 5km Info i inscripcions: www.zonavipevents.com

05JULIOL

CURSA NOCTURNA MARESME 5K CALELLA

AGOST Info i inscrip.: www.gesport.cat/maresme5k/

temps esport I març 2014

SALUT I BENESTAR

Per Prof. Luis Francisco Noya Director i creador de Noya Fitness España Coordinador EuropeU de IHP, Institute of Human Performance, USA Master Trainer Internacional en Functional Training per IHP, USA Expert Consultant Nestle Health Science. España

L’entrenament funcional L’entrenament funcional és una de les disciplines d’entrenament més actuals del moment. El seu èxit radica en la diferència que existeix amb l’entrenament tradicional (culturisme/musculació/entrenaments amb màquines) que centren el seu treball en cada múscul per separat. L’entrenament funcional utilitza exercicis o moviments naturals que es produeixen en la vida diària i/o en els esports, com córrer, saltar, empènyer i tirar, aconseguint així un treball equilibrat de tot el cos de manera extremadament variada i efectiva. En totes les sessions d’entrenament podem treballar simultàniament múltiples zones musculars, buscant sempre la millora de la condició física del client com la força, la resistència, l’agilitat, la mobilitat, l’estabilitat, la coordinació o l’equilibri. Una altra gran diferència pel que fa a l’entrenament tradicional és la necessitat mínima d’equipament, la qual cosa ha afectat notablement a la indústria dels gimnasos en general. A causa de la mínima necessitat d’equips i al baix cost de l’entrenament funcional, els centres d’entrenament petits estan competint, exitosament, contra els grans gimnasos. Així doncs, els entrenadors personals poden entrenar funcionalment als seus clients amb només el contingut de les bandes elàstiques, TRX i un matalàs, i un coneixement bàsic. Per últim, m’agradaria deixar ben clar que l’entrenament funcional ha d’incorporar-se a qualsevol rutina d’exercici per ser un mètode altament efectiu, no perquè se li consideri la nova moda, tampoc té res a veure amb exercicis que imitin a un trapezista d’un circ, tot el contrari, l’entrenament funcional té com a meta principal la prevenció de lesions i la millora de l’execució com a objectiu final. Si vols millorar la teva condició física, busca un bon professional amb formació i experiència contrastada perquè t’elabori un programa a mesura i puguis treure el millor de tu mateix. En la mateixa línia, no oblidis que el teu cos és únic i que cuidar-lo només depèn de tu.

temps esport I juny 2014

Consideracions importants:

• L’entrenament funcional s’adapta a tots els públics, ja sigui per algú que treballa en una línia de producció d’una empresa com per a un esportista d’alt rendiment. • L’entrenament funcional està perfectament indicat per a treballar amb nens en el desenvolupament de les capacitats físiques de base com són la coordinació, l’equilibri i l’agilitat. • L’entrenament funcional és dinàmic, divertit i variat, i amb ell es cremen més calories a causa del treball de tot el cos en moviment (ja que augmenta la taxa de lipòlisis, crema de greix). • En l’àmbit professional, aquest sistema ha fet que els esportistes d’alt rendiment augmentin les seves qualitats físiques en taxes del 8 al 20% respecte al que s’aconseguia abans amb l’entrenament tradicional. • Disminueix el risc de lesions musculars i, per conseqüència, permet que els peaks de rendiment dels esportistes d’elit durin passats els 30 anys. • Està indicat i és ideal en la prehabilitació de lesions de l’esport per la seva metodologia i adaptació constant als canvis del cos humà en moviment. Més informació: info@noyafitness.com · www.noyafitness.com Article cedit per:

PUBLICITAT

www.tempsesport.com

SALUT I BENESTAR

Per Enric Cortés i Martorell Fisioterapeuta col. 5545

TENDINOPATIA

ROTULIANA

S’anomena així al conjunt de patologies que afecten al tendó rotulià, que és l’estructura que uneix el pol inferior de la ròtula amb la tuberositat anterior de la tíbia. Les ròtules són els ossos sesamoideos més grans del nostre cos i actuen com una politja, potenciant la força del mecanisme extensor i ajudant a suportar càrregues que poden ser fins a diverses vegades superiors al nostre pes corporal. Entre les causes que poden provocar aquest tipus de lesions hi trobem diversos factors extrínsecs com el calçat, l’entrenament inadequat i/o en superfícies dures, i factors intrínsecs com l’edat, el pes, les alteracions en els eixos articulars de les cames, la laxitud articular, la capacitat i flexibilitat muscular i tendinosa, etc. L’excés d’entrenament o els microtraumatismes de repetició són la causa última que pot condicionar l’aparició de lesions. És una de les tendinopaties més freqüents en atletes que practiquen atletisme en disciplines de salt i també en corredors (ja siguin de pista, asfalt o muntanya).

Podem classificar la lesió en 4 graus: Grau I: Dolor post-activitat física que cedeix amb el repòs. Grau II: Dolor durant i post-activitat física. Grau III: Dolor durant i post-activitat física que incideix en l’exercici. Grau IV: Dolor durant les activitats de la vida diària. temps esport I juny 2014

El diagnòstic és possible, principalment, gràcies a l’exploració clínica. La radiografia, ressonància magnètica, ecografia i l’escàner (TAC) ens permetran establir un millor diagnòstic, però sobretot descartar altres lesions. El tractament inicial serà el repòs relatiu, la modificació de l’entrenament en els seus components més agressius i l’aplicació de fred local. Cal també revisar l’estat del nostre calçat i la tècnica d’entrenament. Des de la fisioteràpia podem ajudar a solucionar aquest tipus de lesions amb l’aplicació de diverses tècniques de teràpia manual (fibròlisi miofascial, tècniques de McKenzie, etc.) i pautes d’estiraments musculars i tendinoses. Així com també amb l’aplicació de diversos elements d’electroteràpia com ara ultrasons, làser, TENS, magnetoteràpia o diatèrmia. En casos de llarga durada o crònics, s’hauria d’estudiar la conveniència d’aplicació d’ones de xoc i/o infiltracions de PRP (factors de creixement). No és convenient immobilitzar l’articulació, tot i que es poden utilitzar cintes de descàrrega que disminueixin la tensió sobre el tendó rotulià o genolleres que ajudin a recentrar la ròtula, però només s’utilitzaran durant l’exercici. Article cedit per:

SALUT I BENESTAR

Per Dra. Virginia Pagés Rigamonti Metge Especialista en Medicina de l’Esport i de l’Educació Física · Col. 44304

FES ESPORT AMB SALUT I SEGURETAT

Article cedit per:

La salut i l’esport són dos conceptes que molt sovint van associats; però, malauradament, no sempre és així. Per tant, és bàsic garantir un correcte estat de salut i descartar qualsevol tipus de risc. Darrerament, a causa de l’augment de la pràctica esportiva per part de la població, juntament amb els múltiples esdeveniments esportius que es realitzen, cada vegada és més freqüent sentir en els mitjans de comunicació la mala notícia de la mort d’un esportista. Una mort que en moltes ocasions s’hauria pogut evitar, si s’hagués dut a terme una revisió medicoesportiva. Tot i que l’exercici físic moderat proporciona beneficis per a la salut, abans de practicar un exercici intens, s’ha de valorar el possible risc individual. És per això que el Centre de Traumatologia i Ortopèdia, dirigit pel Dr. Jaume Perramón, per tal de satisfer les necessitats de la població que cada vegada més s’incorpora a l’activitat esportiva, ha posat en marxa la UNITAT DE MEDICINA DE L’ESPORT, dins dels estàndards de qualitat i d’eficiència que caracteritza aquest Centre, que funciona des de fa més de 30 anys. Els metges que formem aquesta Unitat, especialistes en Medicina de l’Esport, recomanem una bona i completa revisió de l’estat de salut, tant dels esportistes federats com dels no federats, per tal d’evitar els esmentats episodis cardiovasculars i respiratoris, i preveure possibles i evitables lesions musculoesquelètiques. Els objectius dels reconeixements són: Descartar qualsevol malaltia cardiovascular, principalment aquelles que posin en perill l’esportista • Conèixer la tolerància a l’esforç per tal d’adaptar l’entrenament a les característiques de l’esportista • Determinar aquelles patologies que contraindiquin l’activitat física, ja sigui de

manera absoluta o relativa, com per exemple una escoliosi (desviació de la columna), peus plans, etc... • Detectar aquelles condicions físiques que posin l’esportista en perill de lesionar-se o, si ja pateix alguna lesió, diagnosticar-la i/o valorar-la per aplicar el tractament més idoni per tal que pugui tornar a l’activitat física com més aviat millor. Hi ha dos tipus de revisions esportives, en funció de l’edat, de l’esport i del nivell de la pràctica esportiva: Revisió bàsica o tipus I: Historial mèdic personal i familiar del pacient (antecedents personals i familiars) • Història esportiva • Exploració física general per aparells • Exploració de l’aparell locomotor • Exploració cardiorespiratòria • Electrocardiograma en repòs • Podoscòpia • Espirometria • Antropometria Revisió avançada o tipus II: Historial mèdic personal i familiar del pacient (antecedents personals i familiars) • Història esportiva • Exploració física general per aparells • Exploració de l’aparell locomotor • Electrocardiograma • Podoscòpia • Espirometria • Antropometria • Ergometria o prova d’esforç Tot i l’existència de diferents models de valoració medicoesportives, sempre s’han d’aplicar els que s’adaptin a les característiques i objectius individuals de l’esportista i, si el metge ho considera necessari, es pot ampliar la revisió amb altres exploracions complementàries com ara una analítica, una ecocardiografia de Doppler o un Holter. Els reconeixements medicoesportius han de ser realitzats per metges amb la formació adequada en Medicina de l’Esport. La pràctica d’exercici és beneficiosa per al sistema cardiovascular, però sempre que es faci amb seguretat.

C/ Enric Borràs, 14 · Badalona · 93 384 18 11

www.traumatologia.cat TRAUMATOLOGIA I CIRURGIA ORTOPÈDICA UNITAT DE MEDICINA DE L’ESPORT FACTORS DE CREIXEMENT Radiologia digital i ecografies Article cedit per: ReconeixementS mÈdic-esportiuS i proves d’esforç

SALUT I BENESTAR

Per Xavier Guerrero LLICENCIAT EN CIÈNCIES Químiques i Director Tècnic a Telic S.A.U.

PREGUNTA A L’ESPECIALISTA El sol de la primavera crema més? Aquest és un d’aquells “mites urbans” tan estesos i, com la majoria, no és cert: el sol que crema més és el de l’estiu, que és quan el sol està més perpendicular sobre nosaltres, i per tant, és quan rebem més quantitat de radiació per centímetre quadrat. Però, el que sí que passa és que a la primavera ens traiem roba després de molts mesos d’anar tapats. Així, tenim la pell molt blanca i poc preparada pel sol, i per poc que ens toqui de seguida ens cremem. És per això que també a la primavera, si fem activitats d’exterior, ens hem de protegir amb roba adequada de colors clars, barret, ulleres de sol de bona qualitat i utilitzar protectors solars, especialment si aquesta activitat es fa a les hores centrals del dia. Al mercat trobarem molts tipus de protectors solars. Ens hem de fixar que protegeixin contra la radiació UVB (que provoca cremades i melanoma) però també contra la radiació UVA, que provoca envelliment per dany al col·lagen i destrucció de la vitamina A. També

pot suprimir el sistema immune i generar radicals lliures, la qual cosa facilita l’aparició del melanoma, entre d’altres malalties de la pell. Si anem a la platja, la piscina o hem de fer esport, cal que el protector solar garanteixi que és resistent a l’aigua i/o a la suor. En qualsevol cas, però, caldrà aplicar-se’l una mitja hora abans d’exposar-se al sol i tornar a aplicar-se protector cada dues hores i cada cop després d’eixugar-nos amb la tovallola. A l’etiqueta ha de sortir el text “FPS” seguit d’un número. Aquest és el Factor de Protecció Solar, que indica el nombre de vegades que la pell augmenta la seva capacitat de protecció respecte a la mateixa pell sense protector. Però per més alt que sigui aquest número, sempre existeix el risc de cremar-se: no existeix cap producte que doni protecció total.

Article cedit per:

Envia’ns la teva pregunta i la respondrem a info@tempsesport.com

temps esport I juny 2014

SALUT I BENESTAR

SALUT I BENESTAR EQUILIBRI

Per Rafa Rodríguez García Psicòleg, Executive Firewalking Trainer, Especialista en Motivació d’Equips i Persones

Caminant sobre brases T’has preguntat què és allò que separa als esportistes d’èxit dels que es queden en els seus somnis? Alguna vegada has sentit com si volguessis fer una mica més per aconseguir les teves metes esportives, però no has sabut per on començar? T’has sentit com si estiguessis limitat per les teves circumstàncies (temps, diners, contactes, físic, etc.)? Has pensat a donar un primer pas, però penses que els obstacles són massa complicats per tenir èxit? Com a esportistes, en algun moment de la nostra vida esportiva ens hem realitzat aquest tipus de preguntes i en alguns casos la sensació d’impotència i de falta de confiança ens ha paralitzat. Tots sabem que els esportistes d’èxit es caracteritzen per la seva preparació física i mental, però realment quant temps dediquem a una i quant temps dediquem a una altra? Quan les circumstàncies canvien, quan no estàs obtenint els rendiments desitjats, quan les forces s’esgoten, quan les lesions apareixen, quan dia rere dia has d’entrenar, quan has d’acceptar que ja no tens 20 anys, quan la teva família no et recolza... és clau mantenir un estat de fortalesa interior per fer front a tots aquests desafiaments. Com a bon esportista que ets, saps que és molt recomanable que periòdicament cuidis el teu cos i músculs realitzant una revisió mèdica i muscular per evitar lesions físiques i potenciar el teu rendiment. En aquesta mateixa línia és clau que també realitzis una revisió de la teva ment i de les teves emocions per orientar-los al que realment vols aconseguir, eliminant tots els diàlegs interns que estan frenant que aparegui el teu veritable potencial. Al realitzar aquest tipus d’anàlisi, et podràs adonar de totes les “escombraries” que t’estàs dient i que no estan escrites en cap lloc, però que per les circumstàncies (educació, entorn social, experiències passades, etc.) les sents i les vius com si realment fossin veritat. I si et digués que ets capaç de caminar sobre brases a una temperatura superior als temps esport I juny 2014

400º sense cremar-te? Què em diries? Segurament la teva resposta seria, “això és IMPOSSIBLE!” o “estàs com una cabra!”, i mil coses més. Doncs bé, aquí et deixo la meva foto perquè comencis a qüestionar-te moltes de les creences que fins ara consideres inqüestionables. T’animo a què comencis a prendre consciència dels teus pensaments i només et quedis amb aquells que t’ajuden a aconseguir el que realment vols. Tots els altres envia’ls a passeig. Ja sé que tot això és difícil, perquè la ment humana és una gran experta a buscar problemes i tot allò que coincideix amb la seva forma de pensar. En els nostres seminaris de formació, a través d’aquest tipus de tècniques d’alt impacte com és la de CAMINAR SOBRE BRASES, entrenem a les persones a què s’enfrontin als seus pensaments limitadors i per això, el canvi s’ha de produir en la ment inconscient, perquè la conscient seguirà dient que això és impossible. En definitiva, tots tenim un GEGANT que està adormit, limitat per les creences, les pors, les relacions externes… i del que es tracta és de practicar i de reptar a totes aquestes variables que ens estan limitant per treure el nostre màxim potencial. Si estàs interessat a viure una experiència transformadora en la qual puguis analitzar totes les variables mentals que et poden estar afectant, t’esperem el dissabte 14 de Juny a les instal·lacions de DCLUB Pàdel & Wellness a Cabrera de Mar, camí del mig, 92 (Barcelona). Enguany durem a terme la 18a Edició de la jornada intensiva CITA AMB LES TEVES METESFIREWALKING-. Tota la informació la pots trobar a: www.caminando-sobre-brasas.com Article cedit per:

PUBLICITAT

www.tempsesport.com

SALUT I BENESTAR EQUILIBRI

Per Jaume Martí Mora PSICÒLEG DE L’ESPORT jmarti@psicosport.org · www.psicosport.org

Diguem com penses i et diré com actues III

L’AUTOCONFIANÇA

Com bé hem explicat i exemplificat en les darreres edicions, l’autoconfiança és un dels factors psicològics més importants en l’esport i es basa en les següents premisses: • La imatge que tenim de nosaltres mateixos, és a dir, les nostres capacitats i l’èxit estan íntimament relacionats entre si, i formen una veritable representació de com ens veiem com a esportistes. • Aquesta imatge d’un mateix està formada d’experiències anteriors (èxits i fracassos) i de la interpretació que li hem donat a aquests esdeveniments. • La imatge d’un mateix té una influència directa en el propi rendiment. Segons quina sigui aquesta imatge (positiva o negativa) determinarà el nivell de rendiment de cada esportista. • Pensar positivament augmenta considerablement les nostres possibilitats d’èxit, tot i així cal tenir en consideració que les nostres creences positives s’han de recolzar sobre bases realistes. • Atribuir les bones o males actuacions a l’atzar o la sort i no a les pròpies capacitats o destreses es tradueix en una manca de confiança en intentar-ho de nou o en millorar el nostre nivell. De manera similar al procés d’activació que comentàvem en altres articles, l’autoconfiança es relaciona amb el nivell de rendiment.

Article cedit per:

El rendiment òptim d’una persona està en funció del grau en què confia en les seves possibilitats. Una falta de confiança o un excés de la mateixa produeix resultats similars, un rendiment pobre i per sota de les possibilitats reals de la persona.

temps esport I juny 2014

Les característiques d’aquests tres nivells són:

BAIXA CONFIANÇA (B) • Té tanta por al fracàs que defuig participar, o està tan convençut que ho farà malament que inicia la carrera o surt a jugar sense ganes. • Es veu a si mateix com a perdedor. • Si es repeteix massa vegades, pot provocar l’abandonament de la pràctica de l’esport. • Sol augmentar l’ansietat i disminueix la concentració. • Es produeix un cercle d’esdeveniments negatius que s’autoalimenten entre si.

EXCÉS DE CONFIANÇA (C) • El nivell de confiança en un mateix és superior a les capacitats reals per aquell esdeveniment.

• Es pot produir per comparar-se massa amb els altres esportistes.

• Aquests pensaments poden venir reforçats per comentaris dels pares, companys, premsa, etc. • A vegades l’esportista confon el nivell que té amb en què li agradaria tenir.

AUTOCONFIANÇA ÓPTIMA (A) • Actua en base a les seves possibilitats i els seus objectius són realistes.

• Assumeix els errors i les derrotes de forma positiva, i les aprofita com informació per millorar en el futur. • Se centra més en com ho ha de fer i no tant en el resultat esperat. Així doncs, les conclusions que es poden extreure de diferents estudis i experiències és que la convicció o creença en les pròpies capacitats produeixen un efecte positiu en l’eficàcia del resultat, i viceversa quan l’esportista té unes expectatives de perdre o fer-ho malament. Per tant, el control dels nostres pensaments es un element bàsic per augmentar i mantenir la confiança en nosaltres mateixos.

PUBLICITAT

www.tempsesport.com

SALUT I BENESTAR NUTRICIÓ

Per Enric Coll Tècnic en Nutrició Esportiva Responsable amlsport

LA XOCOLATA Totes les valuoses qualitats que té aquest aliment es deuen al cacau, ja que en la seva fórmula aquest és el component bàsic. Hi ha estudis científics que confirmen que la xocolata millora el rendiment esportiu de la mateixa manera que ho fan els entrenaments. Aquest fet succeeix degut a l’alt contingut d’epicatequina que conté el cacau, perquè és un compost que estimula el creixement muscular i fa pujar els nivells d’energia. Però, com és que aquestes qualitats de la xocolata crea alhora veritables addictes al mateix? Hem de fixar-nos en els minerals que ens subministra i en un estimulant anomenat teobromina. 100 grams de cacau en pols tenen 1500 mil·ligrams de potassi, 750 de fòsfor, 12 de ferro i 500 de magnesi. I què ens diuen aquestes dades? Que estem davant de l’aliment més ric en magnesi que existeix, ja que les seves llavors en tenen el doble, seguit de nutrients com les ametlles i la farina de soja. A part ens subministra molt potassi, fòsfor i un estimulant, la teobromina. A més d’aquestes dades sabem d’altres beneficis de la xocolata: ajuda a perdre pes, a prevenir malalties coronàries o a augmentar els nivells de les mitocòndries (cèl·lules encarregades de produir energia), si fem un consum moderat de la xocolata negra (amb més d’un 70% de cacau). En contraposició, degut a les composicions de certes xocolates que es fabriquen, totes aquestes propietats es veuen neutralitzades. Per això diem que la xocolata ha de ser el més pur possible i amb la menor quantitat de grasses i sucres que es pugui. Ara bé, podem prendre tota la xocolata que vulguem? No, perquè té sucre i un greix sòlid a partir del qual el nostre organisme pot fabricar colesterol. Per últim, un consell: la combinació d’un got de llet amb xocolata crea una fórmula única i ens aporta calci, proteïnes, hidrats de carboni i energia suficient per restaurar les pèrdues durant l’activitat física, recordant sempre fer servir xocolata negra. Tot i que aquesta beguda natural conté més calories que les begudes clàssiques hidratants per esportistes. temps esport I juny 2014

Article cedit per:

PUBLICITAT

www.tempsesport.com

EXPERIÈNCIES

Per Marc Pijoan

EXPERIÈNCIA D’EN

a fa molts mesos que va començar aquesta aventura... Cap a la tardor del 2013 els meus companys de feina i d’equip (en Miquel Àngel Domínguez, Fundador i Director Executiu de MADFORM, i en Victor Fernández, Advocat i Project Manager de MADFORM) vam decidir endinsar-nos en un dels reptes personals i empresarials més grans que mai cap de nosaltres havia fet: participar a la IX Edició de la Titan Desert by Garmin i gestionar al #TeamMadformGoPro. Nosaltres tres vam participar en categoria Corporate, la qual cosa volia dir que havíem d’anar sempre els tres junts, sense passar dels 2’ de diferència entre el primer i l’últim. En total l’equip Madform el vam formar 50 persones d’arreu del territori espanyol i amb dos grans caps d’equip com són els corredors professionals Milton Ramos (“el rei de les dunes”) i la Clàudia Galicia (guanyadora de la Titan 2013). Per si organitzar un team novell per a nosaltres no va ser poc, enguany la prova la catalogaven com la més llarga i dura de la seva història, amb més de 725km de recorregut, un desnivell acumulat de 6.934m

temps esport I juny 2014

i dos tipus de clima (el sec, fred i duríssim Atlas contraposat a l’àrid, calorós i infinit desert d’Erg Chebbi). I així, com qui no vol la cosa, va arribar el gran dia en què gran part del #TeamMadformGoPro vam agafar l’avió cap a Fez, el 25 d’Abril. Per aquesta gran aventura teníem dues fites: que tots els integrants del #TeamMadformGoPro poguessin sentir-se com a professionals sent amateurs i, per altra banda, poder ser finishers de la cursa i gaudir d’aquesta experiència. MADFORM també va estar present com a Oficial Titan Suppliers, proporcionant per a tots els participants, durant cada dia de la cursa, dos dels nostres productes: Cremy Gel (crema d’escalfament) i el Protector Solar de factor 50, especial per esportistes. A continuació, us explicaré molt breument les 6 etapes. La primera començava i acabava a Midelt i constava de 119.53km + 2.4km d’enllaç amb 2.134m de desnivell. D’aquesta, el que més em va impressionar va ser passar per l’espectacular zona anomenada “La garganta del circo de Jaffar”, on vam pedalejar durant uns 5km envoltats per dues parets, a banda i banda, de més de 400m d’alçada. Un primer dia dur i amb 9h20’ pedalejant. La segona etapa acabava a Gourram i tenia 135.45km +

MARC PIJOAN GASSÓ #TeamMadformGoPro Titan Desert

2.4km d’enllaç amb 2.380m de desnivell. En aquesta vam patir un gran ensurt ja que el meu cosí, l’Àlex Gassó, va patir un accident i va ser transportat a l’hospital. Lògicament, jo el vaig acompanyar i al dia següent em vaig tornar a incorporar a l’equip amb un altre objectiu: l’acabaria si o si en honor al meu cosí. La tercera etapa no la vaig fer perquè vaig passar la nit recolzant a l’Àlex, però en Víctor i en Miquel i la resta de l’equip, sí. En aquesta s’havien de recórrer 148.63km amb 1.134m de desnivell pel desert. La veritat és que impressionava veure que al mig de tanta sorra es pogués construir una ciutat per unes quantes hores! A la quarta etapa ja comptaven amb la meva presència. I aquesta vegada per a fer 119.62km + 17.23km d’enllaç amb 471m de desnivell i amb meta a Erg Chebbi. Aquell dia no pedalava sol, el meu cosí m’ajudava, era la meva principal motivació. Un dia dur, amb pedres i un munt de clapes de sorra fina feia impossible agafar un ritme constant... La penúltima etapa tenia 112.80km amb 444m de desnivell i finalitzava a Merzouga. Era la gran etapa del desert i, tot i que ens vam quedar sense aigua i desorientats durant algunes hores, vam aconseguir arribar sencers! Per cert, vaig realitzar un dels meus somnis, prendre’m un te al mig del desert gràcies a un bon home que vivia

en unes haimes. I ja per últim, darrera etapa, amb 75.56km, 330m de desnivell i final a Maadi. Va ser l’etapa més curta de la Titan però no pas la més senzilla, perquè estava plena de sots de sorra i era complicat mantenir un pedaleig constant. A l’arribar a la línia de meta va haver-hi un barreja d’emocions brutals. La primera persona en què vaig pensar va ser amb el meu cosí i amb tota la meva família que durant tots els dies abans d’aquesta aventura van estar fent-me costat. Com a valoració final i global, el #TeamMadformGoPro no podíem estar més contents, ja que dels 50 membres del equip vam aconseguir els següents resultats destacables: 46 finishers dels 50 corredors 2n de la general (Milton Ramos) 1r en categoria femenina (Clàudia Galicia) 1r en categoria sub23 (Josep Termens) 2n en categoria sènior (Jaume Estañol) Premi Esperit Titan (per haver ajudat a l’Àlex) Ens agraden els reptes i per això el nostre lema és #NeverStop. Ara només toca pensar en quin serà el proper... Ens acompanyaràs?

#TeamMadformGoPro #NeverStop

www.tempsesport.com

PUBLICITAT