Revista tempsesport nº27

JULIOL/AGOST 2014 Nº 27

temps esport LA TEVA REVISTA D’ESPORTS

GISELA PULIDO La campiona del món més jove de la història de l’esport 9 vegades reina mundial del Kitesurf freestyle

03

EDITORIAL Ja hem passat el dia més llarg de l’any... i què vol dir això?? Que ja estem en ple estiu i tenim guinguetes fantàstiques per a prendre alguna cosa mentre fem un partit de voleï platja, pàdel surf o kitesurf amb els amics o, simplement, que podem gaudir d’aquest paisatge tan increïble que tenim del nostre Mar Mediterrani.

El nostre clima convida a fer activitats a l’aire lliure i ja sabeu que a la nostra agenda esportiva en trobareu un munt. A més, tenim les Festes Majors de tots els pobles, on sempre hi ha alguna o altra activitat de caire esportiu, i més, ara que cada vegada, i per sort, estem més mentalitzats de lo saludable que és fer esport.

I si voleu una activitat diferent, feu la ruta que us proposem aquest mes: l’aventura de realitzar un descens de barrancs a les Gorges de Sant Aniol a l’Alta Garrotxa. Per experiència, us dic que és una activitat per a tenir en compte, ja que és súper divertida i plena d’emoció. Adrenalina a tope!!!

Com sempre, no oblideu llegir l’article de salut, que us dóna bons consells de com reaccionar davant d’un possible accidentat. Consells molt pràctics i útils per si ens trobem en algun moment davant d’una situació semblant.

A l’experiència... aquesta vegada ens van proposar publicar un treball d’una estudiant de periodisme que parla sobre un esport molt minoritari, però estèticament espectacular.... llegiu-la i veureu de què us parlo.

I ja no us entretinc més. Que tingueu unes bones vacances i agafeu forces per tornar el setembre amb més i millor ;-) BON ESTIU A TOTHOM !!!

Emma Bosch Directora

www.tempsesport.com

06

04

SUMARI 10

38

03

EDITORIAL

L’ENTREVISTA 06

GISELA PULIDO

OUTDOOR 08

40 temps esport Via Europa, 98-2 · Oficina 15 08304 MATARÓ (BCN) Tel. 93.799.61.95 www.tempsesport.com Per publicitat: info@tempsesport.com Edita temps esport, scp Directora Emma Bosch Adjunt a direcció i departament comercial Roger Pérez Comercial Joan Gil

TRAVESSA SITGES i CALELLA 03/08/2014 · SWIM

10 12

temps esport es distribueix cada principi de mes de forma gratuïta pel Barcelonès, Maresme, Vallès Oriental i La Selva. Si vols més informació detallada: www.tempsesport.com

temps esport no es fa necessàriament responsable del contingut dels articles i missatge comercials inclosos en la revista. temps esport I juliol/agost 2014

CRÒNIQUES

QUÈ FER...

21

L’AGENDA

SALUT I BENESTAR 28

Principis fonamentals dels primers auxilis

30 34

La fisiologia venosa

PREGUNTA A L’ESPECIALISTA Recentment m’han operat del menisc. Com em pot ajudar el col·lagen o el àcid hialurònic durant la recuperació?

Disseny Gràfic Emma Bosch · Mariona Massaguer

Difusió 15.000 exemplars

Barranquisme: LES GORGES DE SANT ANIOL L’Alta Garrotxa

Redacció Laura Díaz

Imprimeix Rotocayfo

EL REPTE

36

EQUILIBRI Diguem com penses i et diré com actues IV. Les autoinstruccions

38

NUTRICIÓ La civada. El cereal perfecte?

EXPERIÈNCIES 40

ANNA PRAT SABRIÀ Precisió i bogeria al trampolí

06

L’ENTREVISTA

Per Laura Díaz

9 vegades reina mundial del Kitesurf freestyle

Gisela Pulido

De Premià de Mar, 1994, però resident a Tarifa des del 2004.

Amb només deu anys ja vaig guanyar el meu primer mundial de Kitesurf, i així ho vaig seguir fent durant set anys més, aconseguint vuit victòries mundials consecutives.

Al 2008 vaig crear la meva pròpia escola de kitesurf, Gisela Pulido Pro Center a Tarifa, i quatre anys després publicava el meu primer llibre sobre la meva història, “Sense por a caure”.

Enguany, he finalitzat el segon curs del grau de Periodisme.

temps esport I juliol/agost 2014

Amb quants anys prens el baptisme del Kitesurf?

Als vuit anys (2002) a la localitat de Sant Pere Pescador i amb el meu pare al costat. Tot i que amb sis anys ja vaig començar a volar cometes.

Dos anys més tard aconsegueixes el ‘sí’ del teu pare per a participar a una de les proves del mundial de kite. Et va costat molt convenç-lo?

Una mica, perquè només tenia 10 anys.

El meu pare volia que m’esperés a què fos més gran, però com jo sempre he sigut molt competitiva vam arribar a fer un pacte.

Quin?

Si aconseguia quedar entre les tres primeres, em portaria a la següent prova. Si no, ell em recolzaria però quan fos més gran.

I vas quedar tercera a França.

Sí, i després de tres competicions més ( a Turquia, Portugal i Austràlia), em vaig proclamar Campiona del Món.

Increïble, i només amb 10 anyets. Com ho vas fer?

Al principi no tenia uns entrenaments establerts, perquè estava provant. Però quan ja vaig guanyar el Campionat del Món, vaig comptar amb el recolzament del FC Barcelona amb controls mèdics i Red Bull em proporcionava entrenadors que em preparaven amb tot el tema de l’alimentació i entrenaments físics (esports alternatius com córrer o nedar).

Un altre patrocinador que des de llavors em recolza és Movistar.

Però, qui sempre des dels inicis t’ha recolzat i ajudat és el teu pare...

Exacte, ell sempre ha sigut i és la meva inspiració, el meu entrenador tècnic dins l’aigua, el meu psicòleg, etc. Ho és tot per a mi.

Sempre t’acompanya a totes les competicions?

L’any passat va ser la primera vegada que no. Bàsicament perquè no hi havia pressupost perquè algú m’acompanyés. Ell ara es dedica més a estar a la nostra escola de Kite de Tarifa.

Després de guanyar durant vuit vegades seguides el Campionat del Món, al 2012

07

aconsegueixes una tercera posició. Com t’ho vas prendre?

Al principi no t’ho creus i és molt dur.

Estava molt trista, sobretot, perquè anava líder del mundial i en les tres últimes proves el vaig perdre. Però de situacions així surts més forta, amb més motivació per seguir entrenant i per superar-te.

Mantenir-se a l’elit no deu seu gens fàcil. És necessita molta constància, disciplina, sacrifici i esforç. I, el més important, és tenir molt clar l’objectiu, que és estar a l’elit. Tenir-ho sempre a la ment i no relaxar-se.

Qui et dóna el toc d’atenció quan en algun moment et relaxes?

Els meus pares. En aquest sentit no estic sola. Som un equip i tenim molt bona relació.

Suposo que sent la número u, pots viure només del kite...

Sí, però és difícil. Només pots viure, si estàs a l’elit. Per això compto amb l’alternativa de la meva escola, marca de roba i també del restaurant que tinc a la platja.

El kitesurf és un esport car?

Depèn, hi ha esports més cars. Amb 12001300€ pots tenir l’equip complet (estel, taula, roba i arnés). Jo no ho veig car. És més cara la formació que el material?

En comparació sí. Unes classes de kite durant una setmana et poden costar 300€.

Però això depèn de cadascú. Com més ràpid aprenguis, menys diners et gastaràs en una escola. És fàcil d’aprendre?

Sí, i més si visualitzes que ho aprens.

Nosaltres, a la nostra escola, ensenyem a ser autònoms, és a dir, a ser autosuficients perquè en una setmana ja et puguis comprar sol el teu equip i puguis navegar sense tenir

La campiona del món més jove de la història de l’esport a un professor al costat. Intentem donar els coneixements suficients i control de la estel necessaris perquè així sigui. No obstant, defenem la importància d’aprendre en una escola per evitar accidents.

Com és la sensació de volar sobre les onades? És difícil d’explicar quan no practiques kite, però només et dic que és la millor sensació del món. El millor moment del dia, sens dubte.

Quin mundial recordes amb més emoció?

Aquest últim, perquè ha sigut el més difícil d’aconseguir, en part, perquè he viatjat sola per tot el món. No tenia cap psicòleg ni entrenador.

Amb més dificultat, he demostrat al meu pare que puc. Per tot això, per a mi té més valor.

Què significa per a tu l’esport?

Ho és tot. Amb un dia a dia sense esport no seria feliç. El necessito, m’aporta plaer, adrenalina. Portar el meu cos al màxim em genera addicció.

Consell als lectors (menors que tu) de com combinar un esport d’elit amb una vida d’estudi i família.

Primer, que siguin feliços i que el que facin ho facin perquè realment ho volen, no perquè els hi diguin que ho han de fer.

I segon, que trobin un equilibri entre els entrenaments i vida personal. No és pot deixar res de banda.

www.tempsesport.com

OUTDOOR EL REPTE

08

Per Sergi García Viñals ENTRENADOR NACIONAL DE NATACIÓ

TRAVESSA SITGES i CALELLA Diumenge, 3 AGOST 2014 SETMANA

7-13 JULIOL

1

14-20 JULIOL

2

1r DIA

SWIM 2.200m i 2.000m

2n DIA

3r DIA

PISCINA: · 400 variats escalfament · 200 peus de crol amb fusta · 200 braços de crol amb pull-boy · 600 crol (75 resp. cada 2-25 resp.cada 3) · 10x50 crol (cada 6 braçades aixecar el cap) · (1 sèrie contant braçades) desc./20 seg. · 100 recuperació 2.000m.

PISCINA: · 600(75 crol-25 esq.-75 crol-25 braça) · 300 peus aletes (25 RF-75 RL) · 300 braços manoples(25 RF-75 RL) · 200 punt mort de crol · 5x100 crol RM1 desc./30 seg. · 100 recuperació 2.000 m.

MAR: · 10´escalfament · 4x(200m.anar boia RL200m. tornar a la platja RM1) · 5´recuperació 2.200m.

PISCINA: · 400 variats escalfament · 10x50(1 sèrie peus-1 sèrie braços) desc./20 seg. · 800 crol aletes (25 RF-75 RL) · 400x(50 crol resp.3-50 peus laterals) 2.100m.

PISCINA: · 12x50(2resp.2-2resp.32resp.4)x2 desc./20 seg. · 300 punt mort de crol (50 braç dret-50 braç esquerre) · 3x200 crol progressives 1-3 (1-RL 2-RM1 3-RF) desc./40 seg. · 100 recuperació · 400 crol (50 buscant boia· 50 mínimes braçades)

MAR: 20´escalfament 20´ (5´RL-5´RM) 10´(2´resp.2-2´resp.3)

TOTAL KM

SWIM

6.200 m

TOTAL KM

SWIM

6.100 m

2.000m.

2.000m.

21-27 JULIOL

3

28 JILIOL03 AGOST

4

PISCINA: · 300 variats escalfament + 4x50 crol (25 RF-25 RL) desc./20 seg. · 6x50 peus aletes desc./20seg. · 6x50 braços manoples desc./20 seg. · 1x900 FARLEK (100RF· 200RM1-300RL -200RM1100RF) · 100 recuperació 2.000m.

PISCINA: · 600 crol (50 resp.2-25 resp.350 resp.2-25 resp.4) · 3x300 crol RM1 desc./45 seg. · 100 recuperació · 400 crol (50 punt mort 25 braç dret-25 braç esquerre) (50 peus laterals canviant la posició del cos cada 25m.)

PISCINA: · 500 variats escalfament · 3x100 peus aletes c/25 més fort · 3x100 braços manoples c/25 més fort desc./25 seg. · 2x400 crol (200RL-100RM100RF) desc./45 seg. · 100 recuperació 2.000m.

PISCINA: · 10x50 crol (1 resp.3-1 resp.4) desc./20 seg. · 600 aletes (50 crol-50 peus de crol sense fusta-50crol-50 peus esquena) · 4x150 RM1 desc./30 seg · 100 recuperació

MAR: · 15´escalfament · 3x(2 boies amb sortida i arribada des de la platja) (1-RL 2-RM1 3-RF) · 10´recuperació 2.000 m.

TOTAL KM

SWIM

6.000 m

2.000m.

MAR: · 45´nedar entre boies amb canvis de ritme, de respiració 2-3 i buscant boies. · 5´recuperació 2.000m.

TOTAL KM

SWIM

6.000 m

2.000 m.

DIUMENGE 03/08/2014:

TRAVESSA DE SITGES 2.200m // TRAVESSA DE CALELLA 2.000m MOLTA SORT SWIMMERS!!!

Article cedit per:

%FC

temps esport I abril 2013

FC: Freqüencia cardiaca RL: Ritme Lent RM: Ritme Mig RF: Ritme Fort Fartleck: Canvis de ritme

ENTRENADOR SWIM VO2: SERGI GARCIA VIÑALS temps esport I juliol/agost 2014

RL: 55-70% RM1: 71-85% RF: 86-95%

PUBLICITAT

www.tempsesport.com

09

10

OUTDOOR LA RUTA

Per Vanessa Mudarra

Barranquisme: LES GORGES DE SANT ANIOL L’ALTA GARROTXA Les Gorges de Sant Aniol és un dels millors barrancs de Catalunya i un dels millors dels Pirineus amb aigües netes i fresques que ragen gairebé tot l’any. Actualment, aquest barranc està regulat: únicament es permet el descens de 10 persones per dia i s’ha de demanar permís al departament de Medi Ambient. Per aquest motiu, és recomanable anar amb un guia perquè faciliti aquest tràmit.

Així, aquest mes us portem aquesta atrevidíssima proposta per gaudir de l’entorn i de l’experiència de combinar senderisme amb els descensos per les gorges per a refrescarnos. La part més feixuga serà la d’arribar a l’inici del descens.

Es comença a Sadernes, des d’on iniciem l’aproximació. Primer cal seguir el camí excursionista que porta al Santuari de Sant Aniol d’Aguja. Abans de passar el petit pont penjat que dóna entrada a la zona del santuari, un camí petit (marcat amb pintura groga) s’enfila entre el bosc en direcció als cingles.

El camí és costerut i poc marcat. A més, es pot dir que l’aproximació a les gorges ja és una bona excursió,

Dificultat: Moderada Distància: 9 km Material: neoprè, casc, corda, mosquetons i dissipador Important: conèixer el material i tenir experiència Empresa recomanada: www.bavaresa.com

temps esport I juliol/agost 2014

de gairebé tres hores, que ens mostra els racons més amagats de l’Alta Garrotxa.

Un cop a lloc, cal equipar-se i ja estarem llestos per iniciar el descens. Durant el mateix gaudirem de ràpels, ressalts i salts d’aigua com el Salt de la Capa i el Salt del Brull. El descens no és molt llarg i, com ja hem dit a l’inici, la part complicada és arribar-hi però val la pena tant per la caminada i l’aventura del descens com per les magnífiques vistes de la jornada.

No recomanable per a nens menors de 10 anys, ja que la caminada es fa llarga i feixuga.

Anar sempre ben equipats i portar menjar.

DESCARREGA’t el track pel gps:

http://es.wikiloc.com/wikiloc/view.do?id=7115053

Article cedit per:

PUBLICITAT

www.tempsesport.com

11

12

OUTDOOR CRÒNIQUES

POLAR GRAN FONDO LA MUSSARA

24-05-2014

Per primera vegada a la història, POLAR ha donat nom a una marxa cicloturista i ho fet amb èxit.

El divendres 23, a l’Expo Bike, més de 6.000 apassionats del ciclisme van visitar l’estand de POLAR, on van descobrir les properes novetats: POLAR V800 i POLAR V650.

L’endemà, els 2.000 ciclistes van tenyir de rosa i negre les carreteres del Baix Camp i el Priorat amb el mallot exclusiu de la marxa, oferint una imatge elegant i d’unitat ciclista sense precedents al llarg dels 189km i 3.200m de desnivell de la Gran Fons i els 97km i 1.600m de desnivell de la Mig Fons.

Els ciclistes es van enfrontar a un recorregut molt exigent, amb set ports de muntanya, envoltats d’una bellesa natural extraordinària.

El primer d’ells, La Mussara (10,3km i 6% pendent mitjà), fou el gran atractiu per ser el tram de cronoescalada. En José Luis Rebollo (Polar) amb un temps de 0:27:20, i la Carla Ryan (Scott) amb 0:31:14, van ser els primers a aconseguir el “POLAR KOM LA MUSSARA”.

Mesos anteriors a la prova POLAR va desenvolupar una sèrie d’accions amb la intenció de mantenir viu l’esperit ciclista fins el dia de la mateixa: des de les sortides ciclistes POLAR Gran Fons Rides per ajudar als ciclistes en la seva preparació, fins a sorteigs exclusius pels inscrits, passant pels plans d’entrenament basats en la freqüència cardíaca disponibles per a tots els nivells.

Així doncs, POLAR ha demostrat una vegada més el seu compromís amb l’esportista i la seva passió pel ciclisme.

Moltes felicitats!!!

temps esport I juliol/agost 2014

XXII Cabrerès BTT

24i25-05-2014

Un any més, la CabrerèsBTT va omplir el Collsacabra de ciclistes de muntanya. La cursa, que celebrava la 22a edició i que es consagra com la prova de bicicleta de muntanya no competitiva més important del nostre país, va comptar amb un total de 3.000 participants i més de 15.000 assistents al llarg de tot el cap de setmana.

L’activitat principal del dissabte va ser la MiniCabrerèsBTT, una versió infantil de la prova dirigida a nens i nenes d’entre 4 i 16 anys, i que va reunir a uns 420 participants.

El mateix dia i a les 17h es va fer per primera vegada la BTT Orientació, una cursa no competitiva que combinava la orientació i la bicicleta de muntanya, i que va despertar l’interès de nombrosos participants.

El diumenge, a les 7h del matí, es va donar el tret de sortida als participants més matiners, i la resta van anar sortint de mica en mica fins les 9h del matí. 3.000 ciclistes van gaudir novament del recorregut proposat per l’organització, escollint entre una ruta de 39km o una de 61km. El contacte amb la natura i els paisatges del Cabrerès van tornar a ser el principal atractiu de la cursa que va portar participants d’arreu de la península i de l’estranger. Entre els participants destacaven en Sergio Prados, que va fer tota la CabrerèsBTT amb la seva handbike.

Paral·lelament a la cursa, els participants van poder gaudir d’altres activitats com el Campionat de Catalunya de Trial, el Village CabrerèsBTT (fira comercial durant tot el cap de setmana) o el Fòrum CabrerèsBTT (novetat d’aquesta edició), on experts i professionals com Satual, Fisiocrem o Òptica Torrents van fer xerrades i presentacions de producte.

Felicitats!!!

14

OUTDOOR CRÒNIQUES

I Campionat d’Espanya de Rugbi

V Asics Trail Sant EstevE

El passat mes de maig la localitat lleidatana de Cervera acollia la 7a edició dels Jocs Catalans d’Esport Adaptat organitzats per la FCEDF. En aquesta edició es va celebrar el primer Campionat d’Espanya de Rugbi en cadira de rodes (Quad Rugbi), que va enfrontar a la Selecció Catalana i a la Selecció de Madrid.

Rugbi cadira de rodes és un esport d’equip per atletes tetraplègics. Un esport mixt i únic creat pels atletes amb una discapacitat, que combina elements de rugbi, bàsquet i handbol. Els jugadors competeixen en equips de quatre per portar la bola a través de la línia de gol de l’equip contrari. El contacte entre les cadires de rodes es permet i, de fet, és una part integral d’aquest esport com els jugadors usen les seves cadires per bloquejar i mantenir oponents.

Els jugadors competeixen en cadires de rodes manuals dissenyades específicament per a l’esport. El Rugbi en cadira de rodes és un esport paralímpic, i compte amb vint països que competeixen en la competència internacional i més de deu en desenvolupament als programes nacionals.

Al final del partit el marcador reflexava un 2916 a favor de la Selecció Catalana. Aquest va ser el primer pas per seguir endavant amb el de-senvolupament d’aquest esport en el nostre país; esperem que en uns anys els nostres atletes puguin estar al màxim nivell.

Els boscos del Montseny han sigut l’escenari de la V edició de l’Asics Trail Sant Esteve amb sortida i arribada a Sant Esteve de Palautordera, porta del parc natural. Més de 950 corredors van gaudir d’un circuit variat i exigent que combinava corriols i trams de pista forestals amb pujades amb fort desnivell fins a arribar als 1.100 metres d’alçada a la Cova.

La cursa comptava amb dos recorreguts circulars que s’endinsaven al parc natural del Montseny: l’Asics Trail Sant Esteve de 27km i 1500m de desnivell positiu i l’Speed Trail de 13km i 400m de desnivell positiu. Els més ràpids del Trail en categoria masculina van ser en Carlos Cera, amb un temps de 2h 9’ i 24’’, seguit de l’Albert Ramírez i Uwiragiye. Entre les noies, la guanyadora va ser l’Eva Montero amb 2h 48’ i 59’’ per davant de la Marta Muixí i la Vanesa Martínez, que van quedar segona i tercera respectivament. L’Speed Trail va estar dominada per en Joan Serra i la Jill Holterman.

Sota un sol radiant i amb el terreny humit per les darreres pluges els corredors van trobar l’indret perfecte per a poder córrer i xalar del Montseny en tots els sentits. El doble pas pel riu Tordera va permès que els participants es refresquessin i poguessin combatre la calor.

Enguany la cursa ha estat internacional ja que es va comptar amb la presència d’un contingent holandès de 50 corredors de l’empresa Price Waterhouse.

Les properes curses del Parc Natural del Montseny arribaran el 27 de juliol amb la Despertaferro i el plat fort serà la Marató del Montseny, darrera prova puntuable per les Skyrunners National Series i campionat d’España de clubs de curses de muntanya, que es diputarà el 9 de novembre.

23,24i25-05-2014

1-06-2014

Imatge de www.trailrun.es

temps esport I juliol/agost 2014

PUBLICITAT

www.tempsesport.com

15

16

OUTDOOR CRÒNIQUES

XIV Triatló Sprint Ciutat de Mataró

Volta Cerdanya Ultrafons

01-06-2014

06,07i08-06-2014

El passat 1 de juny Mataró va acollir a 800 triatletes per disputar la XIV edició del Triatló Sprint Ciutat de Mataró, organitzada pel Centre Natació Mataró, juntament amb l’Institut Municipal d’Esports.

El dia va acompanyar totalment, amb un mar molt pla que va permetre als triatletes a què el tram de natació fos relativament fàcil.

Van ser 750m on els primers participants, tant amb homes com amb dones, van sortir en 10’ de l’aigua.

Per fer la transició i passar a fer el tram de ciclisme, 20km, s’havien de completar dues voltes en un circuit tancat a la N-II, on els primers participants van tardar entre 30’i 35’.

I per acabar, 5km de cursa a peu, realitzant dues voltes vora el mar al llarg de l’espigó del Port de Mataró.

Els guanyadors absoluts van ser en Nan Oliveras Font, del A.D.Tri-Penta Terras de Lugo, amb un temps de 55’29” en categoria Masculina i la Sara Loehr Muñoz, del Club Fasttriatlon, parant el crono amb un temps de 1h02’46”.

En general, es va viure una jornada amb un gran ambient esportiu, amb molts triatletes i amb un circuit que permetia haver-hi espectadors animant al llarg de la cursa.

Cerdanya va viure el passat mes de juny una setmana intensa plena d’activitats al voltant del món de les curses de muntanya en el marc de la Setmana Internacional del Senderisme i el Running. La comarca catalana va acollir a més de 1.000 participants, procedents de fins a 18 països diferents, repartits en les diverses proves.

En total van ser 9 dies intensos d’esport i senderisme on es van organitzar curses infantils, solidàries o conferències, entre altres.

Però la prova reina de la Volta Cerdanya Ultrafons (VCUF), de 214km, va tenir lloc el divendres 6 de juny. El guanyador d’aquesta, i per segon any consecutiu, va ser el corredor de la Pobla de Segur, l’Eugeni Roselló, amb un temps de 32h i 14’. En categoria femenina la més ràpida fou la Núria Bermúdez, amb 47h 16’.

Al dia següent, i mentre la cursa llarga encara estava en marxa, es va disputar la Volta Cerdanya Trail, prova de l’Spain Ultra Cup i Campionat de Catalunya de Curses d’Ultraresistència, que va guanyar en Toti Bes amb un temps de 8h 18’. Així mateix, la dona que aconseguí la medalla d’or fou la Núria Picas (9h 49’), que amb aquesta victòria es va coronar com a campiona de Catalunya.

Diumenge 8 de juny va ser el torn de la Cursa de Muntanya Cerdanya, de 37km, la qual tenia un traçat molt bell i tècnicament molt interessant. El campió fou en Mario Bonavista, amb un crono de 3h 20’. I la campiona va ser l’Emma Roca, la gran favorita, amb un temps de 4h 7’.

Moltíssimes felicitats. Seguiu així!!!

temps esport I juliol/agost 2014

18

OUTDOOR CRÒNIQUES

V Ultra Trail i II Marató Emmona

14 i 15-06-2014

La Ultra Trail de l’Emmona és una prova de gran exigència física i mental. Esforç, sacrifici, constància i humilitat són alguns dels valors que tots els corredors van posar a prova al llarg del cap de setmana.

La competició va tenir lloc a la localitat de Sant Joan de les Abadesses i ja és una de les carreres més emblemàtiques del panorama internacional de competicions d’alta muntanya. La Ultra Trail recorre 110km de paisatges espectaculars del Pirineus Oriental com la Vall de Núria, Bastiments, Puigmal i Ribes de Freser, entre altres.

En aquesta nova edició de la Ultra Trail, el guanyador va ser en Sebas Sánchez, qui va completar el recorregut amb un temps de 16:05:40. Poc més d’una hora més tard, es proclamava segon classificat de la Ultra l’Eric Moya amb un temps total de 17:10:19. El tercer classificat va ser en Roger Viñas amb un temps de 17:28:49.

Respecte la Marató, que tenia com a punt final del circuit la Vall de Núria, el primer a completar els 47km va ser en Pere Aurell amb un temps de 6:04:15. El va seguir molt a prop el segon classificat, l’Eduard Caballero, que va fer un temps de 6:09:16. La gran sorpresa d’aquesta segona edició de la Marató la va protagonitzar l’exciclista professional Roberto Heras (4 vegades campió de la Vuelta Ciclista a Espanya i membre de l’equip Forté Pharma Energy), qui va aconseguir una merescuda tercera posició en el seu debut en el món del trail running.

Enguany entre les dues modalitats s’ha batut el rècord de participació amb 800 inscrits, superant els 400 de l’anterior.

temps esport I juliol/agost 2014

SWIM SERIES CALA MONTGÓ

20 i 21-09-2014 Cala Montgó acollirà la 2a prova del campionat d’aigües obertes Zoot Swim Series.

El 20 i 21 de Setembre Cala Montgó (Torroella de Montgrí) serà la seu de la segona de les tres proves del circuit Zoot Swim Series -el campionat de natació en aigües obertes per etapes- que es disputa a la Costa Brava i que organitza Swim The Costa Brava.

La jornada inaugural de dissabte 20 presentarà un recorregut de 12km que discorrerà per les aigües del parc natural del Montgrí i comptarà amb la destacada presència dels nedadors olímpics Kiko Hervás i Clàudia Dasca, qui competiran per adjudicar-se la segona edició de l’esdeveniment Cala Montgó Swim Festival.

Els participants podran optar a nedar en les categories de neoprè o sense, i també tindran les opcions de fer des de la travessa més popular d’1,5Km fins la Marathon de 12 km. El programa d’activitats el complementen una travessa de 6kms, de 3kms, relleus i finalment una minitravessa per nens. Es preveu que la temperatura de l’aigua en aquestes dates estigui entre els 22 i els 23 ºC. Cal destacar el caràcter internacional de la prova que ja suma més de 20 nacionalitats diferents, sent el 30% dels inscrits de nacionalitat estrangera.

L’organització, Swim the Costa Brava, preveu que un miler de participants prendran part en aquesta primera edició del campionat de natació en aigües obertes a la costa gironina.

Zoot Swim Series compta amb el patrocini del Patronat de Turisme Costa Brava Pirineu de Girona i l’esponsorització de Zoot, Bunch i Multipower.

Més informació i inscripcions a: www.swimthecostabrava.com

QUÈ FER...

L’A GEN DA

35a CURSA FESTA MAJOR DE TERRASSA Organitza: La mitja Activa Terrassa Info i inscripcions: www.mitjaterrassa.org 1r AQUATLÓ FORUM BARCELONA AQUATLÓ EN FAMÍLIA Organitza: Organitza: CET10 Info i inscripcions: www.cet10.com III MARATÓ DE PITCH&PUTT Fourball/Greensome/Foursome stableford Organitza: Pitch&Putt Sant Cebrià Info i inscripcions: https://sites.google.com/ site/santcebriapitchandputt/

05i06JULIOL

TRAIL VALL DE RIBES · 27km i 15km Organitza: Espai Trail Events i Aj. de Ribes Info i inscripcions: www.trailderibes.com

06JULIOL

04JULIOL nnn

CAMINADA NOCTURNA PELS VOLS DE LLAVANERES Organitza: Casal de Llavaneres Info: www.elcasal.entitatsllavaneres.cat

05JULIOL nnn

3a CURSA GAVÀ NIT RUN · 10k i 5K Organitza: Zona Vip Events Info i inscripcions: www.zonavipevents.com 8a CAMINADA NOCTURNA FIGARÓ-MONTMANY Organitza: Les Guilles Info i inscripcions: www.lesguilles.com

35a CURSA DE PALLEJÀ · 5km i 10km Organitza: C.A. Pallejà Info i inscrip.: www.clubatletismepalleja.com MONTSENY EXTREM BTT · 45km i 28km Organitza: Montseny Extrem Info i inscrip.: www.montsenyextrem.com 4a SAILFISH SWIM BARCELONA 5.700m i 3.600m 1a SWIM BARCELONA JÚNIOR 50m, 100m i 200m Organitza: Neda el Món Info i inscripcions: www.nedaelmon.com

BAGÀ-BERGA TRAIL NIT · 43km Organitza: Ass. Muntanyencs Berguedans Info i inscripcions: www.92km.com

15a PUJADA AL TURÓ DE L’HOME Cicloturisme Sant Celoni – Turó de l’home Organitza: C.C. Sant Celoni Info i inscripcions: www.ccsantceloni.com

15a CURSA SOLIDÀRIA CIUTAT DE BARBERÀ · 5k Organitza: Unió Atlètica Barberà Info i inscripcions: www.uabarbera.com

64a TRAVESSIA NEDANT A BADALONA 2.400m i 600m Organitza: C.N.Badalona Info i inscripcions: www.cnbadalona.cat

2a CURSA NOCTURNA MARESME 5K CALELLA Organitza: Gesport Info i inscrip.: www.gesport.cat/maresme5k TEIÀ MORITZ TRAIL 2a CURSA DE MUNTANYA Organitza: Club Excursionista Teià Info i inscrip.: www.clubexcursionistateia.cat

10JULIOL

2a CURSA POPULAR NOCTURNA MOONRACE · 7,5km Sant Cugat del Vallès Organitza: Centre d’Alt Rendiment Info i inscripcions: www.car.edu CAMÍ DE RONDA (tram de Begur) Organitza: Casal de Llavaneres Info: www.elcasal.entitatsllavaneres.cat

21

11JULIOL

SURAL MOONRUNNING MARESME – LLAVANERES · 10km MOONRUNNING PROVA KIDS Organitza: CIMA Dynamic Info i inscripcions: www.moonrunning.com

12JULIOL

CURSA DE L’ORGULL GAI · 5km Terrassa Organitza: Grupo KF i LGTB Terrassa Info i inscrip.: www.orgullgaiterrassa.com XXXII CURSA DEL BARRI DE CA N’ANGLADA · 6.5km CURSA INFANTIL Terrassa Organitza: La Mitja Activa Terrassa Info i inscripcions: www.mitjaterrassa.org 3a CAMINADA NOCTURNA · 10km Santa Coloma de Gramanet Organitza: Club Iniciatives Esportives Santa Coloma Info i inscripcions: www.ciescat.net CURSA NOCTURNA MARESME 5K Santa Susanna Organitza: Gesport Info i inscrip.: www.gesport.cat/maresme5k MARXA NOCTURNA DE ST. CEBRIÀ DE VALLALTA · 12km Organitza: Associació Calella Marxa i Jaumar Informació: marti@rocamaventures.com II SALAMANDRA TRAIL NOCTURN · 19km Castellar del Vallès Organitza: Centre Exc. Castellar del Vallès Info i inscripcions: www.salamandratrail.cat 3H DE RESISTÈNCIA BTT Vallgorguina Organitza: Aj. Vallgorguina, Aj. Vilalba de Sasserra, C. Esp. VilaBikeRun Info i inscripcions: www. vilalbasasserra.cat/ agenda.php?nId=659720342 CAMINADA I SARDINADA SOTA ELS ESTELS 9km Riells i Viabrea Organitza: Club Creatiu Jove Riells i Viabrea Info i inscrip.: www.clubriells.blogspot.com.es

temps esport I març 2014

12i13JULIOL

TORNEIG DE VOLEI PLATJA SVATOUR Viladecans Organitza: Sport Volei Amateur Tour Info i inscripcions: www.svatour.com

13JULIOL

TRIATLÓ DE LA VILA Organitza: Win Sports Factory Info i inscrip.: www.skodatriathlonseries.org 29a TRAVESSIA NEDANT BADIA DE LLORET 1,2km Organitza: C.N. Lloret Info i inscripcions: www.cnlloretdemar.com 29a TRAVESSIA NEDANT BADIA DE LLORET 1.200m i 450m Organitza: C.N. Lloret de Mar Info i inscripcions: www.cnlloretdemar.com III TORNEIG DE VOLEI PLATJA 4X4 Organitza: Ass. Esportiva Triesport Canet Info i inscripcions: www.voleicanet.com

18JULIOL

NIGHT RUNNING SERIES · 10k i 5k Curses infantils Terrassa Organitza: Run With Leiva i C.A. Runners Info i inscrip.: www.nightrunningseries.com

18i19JULIOL

24 HORES DE PÀDEL Santes esportives Mataró Organitza: Padel Indoor Mataró Info i inscrip.: www.padelindoormataro.es VOLEI PLATJA 4X4 LES SANTES Platja del Varador Mataró de 8h a 20h Informació: www.lessantes.cat

19JULIOL

CURSA NOCTURNA MARESME 5K Arenys de Mar Organitza: Gesport Info i inscrip.: www.gesport.cat/maresme5k

3a MARXETA NOCTURNA DE SANTES 16,5km Mataró Organitza: Agrupe Info i inscripcions: www.agrupe.cat VIII MITJA MARATÓ PER RELLEUS DE LES SANTES · 21km Mataró Organitza: Maimakansu, Lluïsos i Ajuntament Info i inscripcions: www.maimakansu.cat XXVII EDICIÓ DEL FESTIVAL D’ESTIU DE PATINATGE ARTÍSTIC Mataró Organitza: Patinatge Artístic Mataró Info: www.patinatgeartisticmataro.com

20JULIOL

RAPHA WOMEN’S 100 BANYOLES Cicloturisme Organitza: Sila Woman i Espais Blaus Apartaments Info i inscripcions: http://pages.rapha.cc/ womens-100-rides/banyoles-women-bike I MARXA CICLOTURISTA LA RUTA MINERA 166km Berga Organitza: J Pons Tot-Bici Club Ciclista Info i inscripcions: www.larutaminera.org TRAINING DAY BCN · 8km i 17km Organitza: RUN2YOU

XVIII CURSA POPULAR DEL POBLE SEC 5km Info i inscripcions: info@carunning.net UPTEAM TRAIL SETCASES GRAN PREMI RESTART · 32km Organitza: CIMA Dynamic Info i inscripcions: www.upteamtrail.com II 4h. DE RESISTÈNCIA BTT PARETS DEL VALLÈS Organitza: RavetBike Info i inscrip.: www.ravetbike.blogspot.com

19i20JULIOL

TORNEIG D’ESTIU DE PITCH&PUTT PER PARELLES Fourball Stableford Organitza: Pitch&Putt Barcelona-Teià Info i inscripcions: https://www.facebook. com/teiapitchandputt TORNEIG 3X3 DE BÀSQUET DE BÀSQUET Les Santes Esportives Mataró Informació: www.lessantes.cat III 24H DE FUTBOL 7 Les Santes Esportives Mataró Informació: www.lessantes.cat

VIII CURSA DE MUNTANYA DE POBLATS IBÈRICS · 16km i 9km Curses infantils Cerdanyola del Vallès Organitza: CEM Cerdanyola Info i inscrip.: www.cursapoblatsiberics.cat XXV TRAVESSA NEDANT AL PORT DE MATARÓ · 500m Organitza: Ajuntament de Mataró Info i inscripcions: www.lessantes.cat 2a PREMIATLÓ-AQUATLÓ POPULAR Premià de Mar Organitza: 7SPORT & C.N. Premià de Mar Info i inscripcions: www.premiatlo.com BCN SWIM · 1500m Organitza: Gaudium Sport Inro i inscripcions: www.bcnswim.com

VIII TORNEIG HANDBOL PLATJA MATARÓ Les Santes Esportives de Mataró Informació: www.lessantes.cat XVIII CURSA POPULAR DE POBLE SEC 5km · Barcelona Organiza: C.A.Running Info i inscripcions: www.carunning.net www.tempsesport.com

II CURSA POPULAR CINC CIMS VERTICAL SPRINT · Corrents Corbera de Llobregat Organitza: Cinc Cims Info i inscripcions: www.cinccims.cat/ cursa-popular-vertical-sprint SESSIÓ OBERTA DE TAI TXI Passeig del Callao Mataró de 11h a 12h Informació: www.lessantes.cat XXIV TRAVESSA NEDANT AL PORT DE MATARÓ · 10:45h Informació: www.lessantes.cat

22JULIOL

SESSIÓ OBERTA D’AQUAFIT · 18h a 19h El Sorrall de Mataró Informació: www.lessantes.cat

23JULIOL

SESSIÓ DE ZUMBA · 18h a 20h El Sorrall de Mataró Informació: www.lessantes.cat TORNEIG CIUTAT DE MATARÓ DE GOLF Club de Golf de Llavaneres Informació: www.lessantes.cat

25JULIOL

3a CURSA NOCTURNA DEL RIU RIPOLL 9km Sabadell Organitza: Sabadell Run Series Info i inscrip.: www.sabadellrunseries.com

26JULIOL

XXIII CAMINADA NOCTURNA · 12km St. Vicenç dels Horts Organitza: Club Excursionista St. Vicenç Info i inscripcions: www.cesvdelshorts.com/ favorite.html

XXXIII CURSA POPULAR FESTA MAJOR D’ÒRRIUS · 10,5km Organitza: Ajuntament d’Òrrius i Maimakansu Info i inscripcions: www.maimakansu.cat 2a EDICIÓ DEL GOLEM BLOC FESTIVAL Arenys de Munt Escalada indoor Organitza: Sala Golem Info i inscripcions: www.salagolem.com TORNEIG DE PITCH&PUTT ANA MEMORIAL Individual Stableford Organitza: Pitch&Putt Sant Cebrià Info i inscripcions: https://sites.google.com/ site/santcebriapitchandputt/

26i27JULIOL

TORNEIG DE VOLEI PLATJA SVATOUR St. Vicenç de Montalt Organitza: Sport Volei Amateur Tour Info i inscripcions: www.svatour.com

27JULIOL

13a TRIATLÓ POPULAR DE MALGRAT DE MAR Organitza: Grup Excursionista Malgratenc Info i inscripcions: www.gem-malgrat.cat II CRONOESCALADA A L’EROLA BTT · 22km Tordera Organitza: Club Esportiu Tordera Info i inscrip.: www.clubesportiutordera.cat TRAIL TRESCADA RIELLS-STA.FE-RIELLS 22km Riells i Viabrea Organitza: Ass. Veïns Riells del Montseny Info i inscripcions: www.riellsdelmontseny.blogspot.com.es

XIII CAMINADA NIT DE LES BRUIXES · 8km Organitza: C.A. Elskekorrenmolt Info i inscripcions: www.elskekorrenmolt.org

2a DESPERTAFERRO CURSA D’OBSTACLES St. Esteve de Palautordera Organitza: Trail Sant Esteve Info i inscripcions: www.trailse.com

AURUN STORE SUNSET BEACH 10km, 20km i 40km Castelldefels 100% solidària Organitza: AURUN Info i inscripcions: www.aurunsunsetbeach.com

XXXVI CURSA POPULAR DE LES SANTES, 5km Mataró Organitza: Direcció d’Esports - Ajuntament de Mataró i CAL Info i inscripcions: www.lessantes.cat

28JULIOL

02i03AGOST

CAMPIONAT DE VANCANCES DE PITCH&PUTT Individual Stableford Organitza: Pitch&Putt Barcelona-Teià Info i inscripcions: https://www.facebook.com/teiapitchandputt MARXA NOCTURNA AL CORREDOR A peu i BTT Organitza: Casal de Llavaneres Info: www.elcasal.entitatsllavaneres.cat

15AGOST

4a CURSA MINER DEL FERRO Cursa de muntanya Malgrat Organitza: Grup Excursionista Malgratenc Info i inscripcions: www.gem-malgrat.cat XXXI PEDALEJADA ARENYS DE MAR Organitza: Muntbikes

03AGOST

XXXIV CURSA POPULAR DE LA GARRIGA 4km Organitza: Ajuntament de la Garriga Info i inscripcions: www.ajlagarriga.cat TRAVESSIA NEDANT ESTIU SITGES 2.200m, 800m i 250m Organitza: C.N. Sitges Info: www.cnsitges.com/travessia-sitges 25+2 TRAVESSA NEDANT DE CALELLA 2.000m i 1.000m Organitza: C.N.Calella Info i inscripcions: www.cncalella.com

05AGOST

CURSA POPULAR D’ARGENTONA · 5km Organitza: Ajuntament d’Argentona Info i inscripcions: www.argentona.cat/media/7432.pdf

06AGOST

PEDALADA POPULAR D’ARGENTONA · 11km Organitza: Ajuntament d’Argentona Info i inscripcions: www.argentona.cat/media/7433.pdf

09i10AGOST

17AGOST

72a TRAVESSIA POPULAR DEL PORT DE BLANES · 900m Organitza: Ajuntament de Blanes Info i inscripcions: www.blanes.cat/ docweb/72travessiaportdeblanes

23AGOST

II MARATÓ DE PITCH&PUTT Fourball / Greensome / Foursome Organitza: Pitch&Putt Barcelona-Teià Info i inscripcions: https://www.facebook.com/teiapitchandputt CAMINADA POPULAR NIT DE SANT BONÓS 8km Blanes Organitza: Àrea d’Esports Info i inscripcions: www.blanes.cat/docweb/ xxxiicaminadapopularnitdesantbonos

23i24AGOST

TORNEIG DE VOLEI PLATJA SVATOUR Castelldefels Organitza: Sport Volei Amateur Tour Info i inscripcions: www.svatour.com

TORNEIG DE VOLEI PLATJA SVATOUR Calella Organitza: Sport Volei Amateur Tour Info i inscripcions: www.svatour.com

TORNEIG DE PITCH&PUTT 1 FERRO I EL PUTT Individual Stableford Organitza: Pitch&Putt Sant Cebrià Info i inscripcions: https://sites.google.com/ site/santcebriapitchandputt/

VENT AMUNT · 5km CURSA D’OBSTACLES Granollers Organitza: Blaus de Granollers Info i inscripcions: www.blausdegranollers.cat

10AGOST

XXV CURSA DE MALGRAT · 10km Organitza: C.A.Malgrat Info i inscripcions: www.camalgrat.net temps esport I març 2014

26AGOST

29AGOST

CURSA POPULAR L’EMBRUIXADA · 6,6km Centelles Organitza: 9h.sports Info i inscripcions: www.9hsports.cat

30AGOST

CURSA POPULAR DE MATADEPERA · 10km Cursa infantil · 1,5km Organitza: Mitja Marató Terrassa Info i inscripcions: www.mitjaterrassa.org/ca/ curses/matadepera.html

30i31AGOST

TORNEIG DE PITCH&PUTT CIRCUIT SOTA PAR Individual Stableford Organitza: Pitch&Putt Sant Cebrià Info i inscripcions: https://sites.google.com/ site/santcebriapitchandputt/

31AGOST

CURSA D’OBSTACLETS CORRELLETS 7,9km Granollers Organitza: Blancparits Info i inscripcions: www.correllets.cat VI AQUATLÓ POPULAR VILA DE BLANES Organitza: Club Triatló Blanes Info i inscripcions: www.triatloblanes.com

temps esport I juliol/agost 2014

PROPERAMENT 01SETEMBRE

CURSA POPULAR FESTA MAJOR · 5km ST. QUIRZE DEL VALLÈS Organitza: Aj. de St. Quirze del Vallès Info i inscripcions: www.festamajor.santquirzevalles.cat

06SETEMBRE

X BURRIAC ATAC Organitza: Centre Exc. Vilassar de Mar Info i inscripcions: www.piri.cat

06i07SETEMBRE

OSONA LÍMITS BTT · 220km 2 etapes · 110km - 90km Organitza: C.C. Osona Límits Info i inscripcions: www.osonalimits.com TORNEIG DE VOLEI PLATJA SVATOUR Barcelona Organitza: Sport Volei Amateur Tour Info i inscripcions: www.svatour.com

07SETEMBRE

1a BH TRIATLÓ STA. SUSANNA Organitza: Life For Events Info i inscripcions: www.lifeforevents.com

28SETEMBRE

28

SALUT I BENESTAR

Per Jaume Español Moreda Col. 27950 Metge D’EMERGÊNCIES

Principis fonamentals dels primers auxilis • Tipus d’emergència que s’ha produït. No és

Existeixen tres principis bàsics que han de tenirse en compte sempre. Per ordre de prioritat són: Protegir, Alertar i Socórrer ( P.A.S.).

1r: Protegir Abans de prestar qualsevol atenció és necessari valorar si l’escena on està ocorrent l’incident és segura. Es tracta de “protegir-se i protegir a la víctima”. L’objectiu és evitar que la persona que va a donar auxili es danyi i, a més, que no s’agreugin les lesions de la víctima.

En els accidents s’han de tenir en compte les següents precaucions: • Abans de res, a poder ser, col·locar-se un element reflector i cerciorar-se que la zona d’intervenció és segura.

• Atendre el més a prop possible al voral i als guarda rails.

• Si disposem, deixar encesa alguna senyalització d’emergència.

• Col·locar, abans i després de l’accident, possibles elements indicadors de precaució.

• Tret que la víctima estigui en perill extrem, NO ha de ser mobilitzada de la posició en la qual és trobada.

• Protegir a la víctima de les inclemències del temps.

2n: Alertar Trucar al número de telèfon 1-1-2. Se li sol·licitarà aquesta informació imprescindible: • Localització del lloc on està ocorrent la urgència. Si no és possible, intentar visualitzar algun element proper significatiu.

necessari el detall absolut; amb dir el tipus d’accident (xoc, caiguda en grup, caiguda en solitari…) i el nombre de ferits aproximat, si se sap, és suficient. En els accidents, especialment de tràfic, immediatament s’envia a tots els serveis d’emergència (ambulàncies, bombers i policia), ja que cadascun té funcions designades.

• S’ha de mantenir la línia telefònica lliure, ja que poden contactar de nou per conèixer com contínua l’estat de la víctima.

3r: Socórrer Aquesta és la finalitat principal dels primers auxilis, però per fer-ho de manera correcta, prèviament fa falta realitzar l’avaluació del ferit.

• Si hi ha diversos ferits, prioritzar la intervenció sobre els aparentment més greus, és a dir, els que presentin alteracions de la consciència i els que sagnin abundantment.

• Cal observar si el ferit està conscient i si respira amb normalitat. Si no és així, se li ha de mobilitzar, el menys bruscament possible, per iniciar les maniobres de reviure.

• Cal comprovar si sagna per alguna ferida. Si el ferit presenta una hemorràgia, es col·locarà un drap (o una altra peça) el més net possible i es pressionarà directament sobre el punt sagnant fins a l’arribada de l’assistència.

Si el drap queda xop, no s’ha d’aixecar, sinó col·locar un altre damunt.

• No es mourà als accidentats tret que corri perill la seva vida.

• Mantenir al ferit calent i tranquil·litzar-ho dient-li que els serveis d’emergència estan en camí.

• No deixar sol a l’accidentat. La situació del mateix pot empitjorar en poc temps. Si això ocorre, és necessari posar-se en contacte de nou amb el servei d’emergències sanitàries.

Article cedit per:

902 232 022 falckvl@falckvl.com www.falckvl.es

temps esport I juliol/agost 2014

PUBLICITAT

www.tempsesport.com

29

30

SALUT I BENESTAR

Per Dr. Serge Couzan Medicina Muscular i Jean François Pouget Radiòleg

La fisiologia venosa El volum sanguini de l’ésser humà està format per artèries que aporten l’oxigen als músculs i per venes que eliminen les toxines. A nivell dels membres inferiors, el sistema venós representa més del 80% del volum global, i el panxell serveix de dipòsit venós.

Durant la pràctica esportiva, tant si és intensa com per diversió, el panxell, situat a distància del cor i dels pulmons, es comporta com un veritable cor perifèric. Si l’esforç és intens, el flux cardíac pot augmentar de 5 a 6 vegades i el flux muscular en més de 20 vegades, és a dir, 16 vegades més de sang venosa. A nivell del panxell, això es tradueix en una sobrecàrrega hidràulica amb dilatació venosa i híper pressió que poden ser responsables d’una dolenta oxigenació muscular (pesadesa, fatiga, enrampades) i d’una disminució del rendiment i dels resultats. La repetició d’aquestes condicions conduirà a una fragilització de les fibres musculars amb augment del risc de lesions.

La contenció BV SPORT específica i adaptada a la fisiologia de l’esportista, a pressions calculades que actuen directament sobre les venes musculars del panxell, permet eliminar de forma eficaç els productes de deixalla i les toxines abans, durant i després de l’esforç, i millorar així la recuperació i el rendiment del múscul. Per tant, per a una millor eficàcia cal actuar sobre el panxell, aquest famós cor perifèric.

La recuperació L’efecte compressió específic BV SPORT® actua sobre el dipòsit venós principal dels bessons, veritable esponja vascular i muscular.

Les PRESSIONS adaptades en els BESSONS permeten posar en activitat al cor perifèric a cada moviment i l’eliminació més ràpida de la sang venosa mal oxigenada i plena de toxines (àcid làctic, radicals lliures, CO2…) i pressions mínimes o nul·les al nivell del PEU.

El rendiment L’efecte contenció o fàscia permet un millor manteniment i rendiment del múscul durant l’esforç. L’efecte COMPRESSIÓ, amb les seves pressions adaptades, millora l’oxigenació (efecte Booster) i retarda l’obstrucció dels bessons durant l’esforç.

Dut regularment, el concepte BV SPORT (Recuperació + Booster) millora el rendiment i redueix el risc de lesions.

Article cedit per:

• Extracción del artículo “ Aportación de la compresión progresiva aplicada a los deportistas” , por el Dr. . SergeCouzan ( Medicina Muscular ) y Jean François Pouget (Radiólogo).

temps esport I juliol/agost 2014

32

SALUT I BENESTAR

Per Oscar Lavega Brand manager D’EPAPLUS

PREGUNTA A L’ESPECIALISTA Recentment m’han operat del menisc.

Com em pot ajudar el col·lagen o el àcid hialurònic durant la recuperació?

Els meniscs són fibrocartílags en forma de semi lluna que omplen l’espai entre les articulacions i estabilitzen el seu moviment. El genoll, té dos tipus de menisc, el menisc intern i el menisc extern. Aquests meniscs esmorteeixen la pressió entre el fèmur i la tíbia, i eviten la fricció i el desgast d’aquests ossos.

L’estructura del cartílag articular està formada per fibres de col·lagen que li aporten resistència i elasticitat. Aquestes fibres són sintetitzades pels condròcits (cèl·lules especialitzades del teixit cartilaginós) que les organitzen segons un entramat tridimensional a mode de malla, orientat per descarregar les forces de compressió i proporcionar així resistència a la pressió.

La meva recomanació seria complementar la teva dieta amb col·lagen i àcid hialurònic. El col·lagen és la proteïna més abundant del nostre cos i eix bàsic dels

teixits de protecció, locomoció i sostens. És un constituent imprescindible del cartílag, ossos, pell, lligaments o tendons, així com el teixit connectiu que protegeix els nostres òrgans vitals. El consum regular de col·lagen hidrolitzat, amb el seu elevat contingut en els aminoàcids glicina i prolina, faciliten la reconstrucció del teixit cartilaginós. I, juntament amb l’àcid hialurònic és ideal per a mantenir la flexibilitat i lubricació de les articulacions i afavorir la conservació del cartílag.

Aquests complements no tenen efectes secundaris i, únicament, han de controlar la seva ingesta persones amb patologies cròniques hepàtiques o renals. Els seus efectes es perceben després d’un mes de tractament.

Article cedit per:

Envia’ns la teva pregunta i la respondrem a info@tempsesport.com

temps esport I juliol/agost 2014

PUBLICITAT

www.tempsesport.com

33

PUBLICITAT

www.tempsesport.com

35

36

SALUT I BENESTAR EQUILIBRI

Diguem com penses i et diré com actues IV Les autoinstruccions Com podem aconseguir transformar els pensaments negatius i limitadors per pensaments positius i ‘possibilitadors’?

Article cedit per:

En un principi pot semblar que els pensaments sorgeixen d’una manera espontània, involuntària i impredictible, és a dir, més enllà del nostre propi control. Però, mitjançant l’aprenentatge de pensaments intencionats, els esportistes poden controlar els seus pensaments. Poden aprendre a utilitzar l’autoinstrucció per facilitar l’aprenentatge i millorar l’execució, a canviar pensaments negatius per pensaments positius que edifiquen confiança i expectatives d’èxit.

Una de les claus del control dels pensaments és l’autoinstrucció. Qualsevol cosa que pensis sobre alguna cosa implica, d’alguna manera, que t’estàs parlant a tu mateix. La conversa amb un mateix pot esdevenir un recurs, si millora la nostra confiança i la nostra execució. Encara que també pot ser negativa, quan aquesta és inadequada i ens fa dubtar de nosaltres mateixos, o és tan freqüent que ens causa distraccions en la nostra actuació.

Així i tot, és important destacar que la majoria d’esportistes d’elit diuen que les seves millors actuacions esportives es produïen quan no tenien pensaments en la seva ment. És a dir, estaven tan immersos en l’acció, que experimentaven la sensació de no tenir cap tipus de pensament conscient.

Pot ser preferible procurar que les actuacions es facin lliures de pensaments, però en general, els esportistes pensen mentre actuen. Per aquesta raó, és important que els monitors, professors i entrenadors, i a ser possible amb l’ajuda d’un psicòleg de l’esport, ensenyin als seus joves atletes a reconèixer i controlar els seus pensaments.

Per Jaume Martí Mora PSICÒLEG DE L’ESPORT jmarti@psicosport.org · www.psicosport.org

• Les autoinstruccions per a l’aprenentatge de l’esport El tipus de pensament i autoinstrucció han d’anar variant a mesura que s’adquireixen noves habilitats. En l’aprenentatge d’una activitat física o esport, l’entrenador utilitza explicacions per ajudar a l’esportista en certs aspectes de les accions que ha de realitzar.

En aquests casos aquestes explicacions podrien sintetitzar-se, posteriorment, en dues o tres paraules clau, perquè mentre es realitzi l’acció, l’esportista no hagi de pensar gaire.

• Les autoinstruccions per a recuperar la concentració A través d’una sèrie específica de senyals verbals o autoinstruccions podem aconseguir mantenir la ment focalitzada en les accions que hem de realitzar. L’objectiu del control de l’atenció va dirigit a què els esportistes puguin mantenir els seus pensaments en el present, és a dir, en allò que està passant en aquest precís instant. Ho farem amb l’ús de paraules o frases clau que prèviament haurem preparat i entrenat.

• L’autoavaluació per a canviar hàbits inadequats De vegades ens trobem que una acció que ja teníem automatitzada o consolidada hem de canviar-la per una de millor. En aquests casos, és important que els entrenadors, professors o preparadors centrin el contingut de les seves paraules o instruccions en les accions desitjades, més que en allò que l’esportista esta intentat no fer. Exemple: en comptes de dir “no giris el cos”, dir “mantingues el cos recte”.

• L’autoavaluació per augmentar la motivació Hi ha paraules concises i alhora impactants que poden afavorir canvis importants en la qualitat i efectivitat d’algunes accions ( “anem”, “lluita”, etc. ). En canvi altres paraules, no tan fortes, ens poden ajudar en altres tipus d’accions ( “tranquil “, “fluid”, “suau”, etc. ). Segons el moment o situació serà recomanable utilitzar unes o altres. És a dir, cada paraula, frase o autoinstrucció ha de tenir un potencial emocional que estarà vinculat al tipus d’acció, situació o estat d’ànim de l’atleta.

PUBLICITAT

Perquè quan camines, corres, saltes, nedes o pedaleges, no ho fas només amb els peus... ho fas amb els turmells, els genolls, els braços, la columna vertebral... amlsport® és el complement perfecte per poder desenvolupar qualsevol activitat física sense fer patir a cap de les teves articulacions.

El col·lagen és la proteïna més abundant del cos. És el constituent essencial dels cartílags, tendons, ossos i pell.

Tot el teixit cognitiu del nostre cos i les articulacions està format per la proteïna col·lagen.

Indicat en ruptures de lligaments, tendinitis, sobrecàrregues musculars, i pel manteniment en perfectes condicions dels tendons, lligaments, ossos i músculs.

www.tempsesport.com

29 27

38

SALUT I BENESTAR NUTRICIÓ

Per Juan Manuel Gomez NUTRICIONISTA ESPORTIU I TÈCNIC ESPECIALISTA EN SUPLEMENTACIÓ ESPORTIVA

La civada, el cereal perfecte ? És sabut per tot esportista o no tan esportista que la civada ha entrat molt forta en la nostra alimentació i està clar que per quedarse. Però, per què? Aquesta eufòria per un aliment relativament nou pel consumidor que, a poc a poc, ha començat a desmitificar-se com un cereal únicament vàlid per a esportistes, hauria de ser ja un aliment obligatori en la dieta de tots els membres de la família. El perquè de tot això és senzill.

La civada conté una completa combinació dels nutrients més importants per a l’ésser humà, els quals intentarem detallar-los a continuació: • Hidrats de carboni d’absorció lenta, els quals alliberen energia durant hores al nostre organisme. Com a conseqüència ens mantindrem saciats més temps i evitarem picar entre menjars.

• Una completa font de proteïnes (té set dels nou aminoàcids essencials). Pràcticament tots els processos biològics dels éssers vius depenen de la presència o activitat d’aquest tipus de molècules. Entre altres processos són necessàries per a la producció i desenvolupament de nous teixits en l’organisme.

• Una completa aportació de greixos insaturats, els quals ens ajuden a reduir els nivells de colesterol, al costat de minerals i vitamines B i I. • Fibra soluble, que facilita el trànsit intestinal i beneficia a les persones amb diabetis degut a què afavoreix l’assimilació del midó, estabilitzant els nivells de sucre.

Per tot això no és gens estrany que la FDA (Administració d’Aliments i Medicaments Nord-Americà) ho defineixi com a un “Aliment específic per a la salut”.

Però quan pensem en civada no tenim perquè quedar-nos amb els coneguts “flocs”, ja que les alternatives per a consumir civada d’una forma fàcil els últims anys s’han multiplicat (farina de civada, cookies, tortitas, postres).

Així, doncs... A què esperes per esmorzar alguna cosa més que un cereal?

Article cedit per:

temps esport I juliol/agost 2014

PUBLICITAT

www.tempsesport.com

31

40

EXPERIÈNCIES

EXPERIÈNCIA DE L’

L

a jove saltadora descriu les dificultats per assolir l’èxit a l’esport federat més minoritari d’Espanya.

Les tres C’s indispensables per arribar al més alt Concentració, convicció i confiança són els atributs que serveixen de trampolí a l’èxit. Anna Prat afegeix que és necessària certa dosi de bogeria. Juntament amb ella, saltadors i professionals d’aquest esport lluiten per mantenir-lo viu i donar-lo a conèixer a Espanya.

Els salts de trampolí són considerats una de es disciplines més maques i estètiques del calendari dels Mundials de natació. És esport olímpic des de 1904, quan es van incloure com a exhibició en els de Sant Luís, tot i que ho són de manera oficial des de Londres 1908, pels homes, i des d’Estocolm 1912, per les dones. Amb poc més de noranta fitxes federatives a Espanya, els salts de trampolí és sense dubte l’esport més minoritari del nostre país. “No

temps esport I juliol/agost 2014

Per Paula Santolalla

ANNA

PRAT SABRIÀ Precisió i bogeria al trampolí

obstant això, acostuma a haver-hi un o dos saltadors i / o saltadores a cada generació que despunten”, diu l’Anna Prat. Per tant, veiem com els resultats sobrepassen de lluny l’ínfim pes que té aquesta disciplina a l’esport de l’Estat espanyol. El cas actual és el de Javier Illana.

Anna Prat Sabrià és una de les joves saltadores que entrenen dia a dia per despuntar també. El seu objectiu és anar a les Olimpíades de Río de Janeiro però no per això perd de vista la seva carrera professional. Tot i que sembli impossible per molts altres, combina els seus entrenaments diaris, de més de cinc hores, amb anar a la universitat. Té vint-i-u anys i és barcelonina. Va anar a viure a la residència Joaquin Blume, de Madrid, amb tan sols quinze anys per poder dedicar-se plenament als salts, a la vegada que estudiava l’Educació Secundària Obligatòria. “Al començament va ser dur però quan veus que tot el món està sol com tu , t’hi acostumes i acabes estant genial”.

41

L’esport ajuda a definir-te molt millor.

Ser esportista engloba que ets treballadora, disciplinada, amb capacitat de concentració.

Va haver de deixar els salts durant un any. No li van renovar la beca a Madrid “perquè no obtenia els resultats esperats”.

Vaig haver de tornar a la ciutat on vaig néixer. Vaig passar un any difícil. Recordo que el primer dia d’universitat ens van manar presentar-nos davant la classe. Havíem de dir, a més, com ens veuríem en uns cinc anys. Em vaig sentir perduda. Ridícula. No vaig saber descriure’m sense poder dir ‘Sóc esportista’.

L’Anna Prat no vol ser admirada per la resta de gent per ser esportista d’elit que es dedica als salts de trampolí. Només assegura que l’esport ajuda a definir-te molt millor: “Engloba que ets treballadora, disciplinada, amb molt bona capacitat de concentració”.

La pràctica de salts de trampolí requereix concentració, convicció i confiança:

“Les tres C’s són fonamentals. És un esport molt psicològic. Has de ser capaç de deixar de costat els mals pensaments o estàs perdut. En qüestió de segons pots esguerrarho tot. És fonamental tenir auto-control del teu propi cos i, per això, has de dominar primerament els teus pensaments, les teves pors”.

Es considera una noia molt perfeccionista. Ella lluita per encapçalar el medaller.

Vol superar-se a sí mateixa en aquest esport que tant li ha donat i li agrada: “Sobretot m’encanta la sensació que tens al saltar.

T’evadeixes i a l’acabar un salt ja penses quin és el següent. És un repte constant”.

No obstant això, la que va començar amb deu anys a saltar, després de deixar la gimnàstica rítmica, conclou l’entrevista comentant que potser hauria de fer cas al seu psicòleg esportiu i deixar-se anar més, ser un poc més boja, doncs segons ella “es necessita ser molt valent i un poc esbojarrat per aconseguir els salts més difícils i distintius respecte la resta”.

www.tempsesport.com

42

PUBLICITAT