Sportspeople febrero 2015

sports people www.sportspeople.es

FEBRER 2015

LA TEVA REVISTA D’ESPORTS

Fotografia: Jordi Saragossa / BUFF®

Nº 33

Arnau Julià bomber i trail runner Campió del Món de Raids d’Aventura amb l’equip BUFF al 2010

By

te ps esm por t

03

EDITORIAL TEMPS ESPORT by SPORTS PEOPLE, moment de canvis.

Aquest mes de Febrer farà tres anys que estem treballant per tirar endavant la primera publicació gratuïta del sector, on us oferim tot allò que pot ser d’interès en el món de l’esport. Ara tocava renovar...

Vam començar el passat desembre amb l’ESPAI DONA, una nova secció de reivindicació a tot aquell esforç que dia rere dia fem igual que els homes, però que encara avui costa de reconèixer. Després us vam presentar la nostra revista versió digital www.sportspeople.es, fruit de moltes hores de feina i esforç. Amb ella volem aconseguir ser un portal de referència amb el que qualsevol esportista s’hi senti identificat i es pugui endinsar dins del món de l’esport descobrint totes les seves vessants. Així doncs, en el número anterior la capçalera va passar a ser SPORTS PEOPLE by TEMPS ESPORT, un pas important per unificar la revista de paper i la digital sense que hi hagués massa diferència per no confondre al lector ja que els continguts segueixen sent els mateixos.

I, aquest mes de Febrer, us presentem una altra nova secció: ZONA TEST. Un espai interessant on us donarem la nostra opinió sobre qualsevol producte relacionat amb l’esport: complements, alimentació, gatzets, curses... Curses, sí!!! Heu llegit bé. Tot l’equip d’Sports People som esportistes. Així, constantment fem curses i estem en contacte amb gent que les fa. L’objectiu és fer valoracions d’aquestes i intentar donarvos el màxim de detalls perquè podeu valorar de fer-la o descarta-la. Sempre des del punt de vista d’un participant.

En resum, a Sports People seguim pensant com millorar, seguim treballant fort amb il·lusió, perseverança, disciplina i, sobretot, passió per a què número rere número us podem oferir el millor de nosaltres.

Gràcies per ser-hi tot aquest temps.

Emma Bosch Directora

www.sportspeople.es

06

08

14

18

SUMARI 03

EDITORIAL

L’ENTREVISTA 08 ARNAU JULIÀ OUTDOOR 10 MONTSERRAT SKYRACE

MONISTROL DE MONTSERRAT 15/03/2015 · RUN

12

CICLOTURISME: El CARRILET D’OLOT A GIRONA

34

ZONA TEST 14 DS · ULLERES AVALON

sports people OUTDOOR ÀTIC COWORKING BUSINESS CENTER Balançó i Boter, 22 · Àtic planta 2 08302 MATARÓ T. 93 799 61 95 www.sportspeople.es Per publicitat: info@tempsesport.com Edita temps esport, scp Directora Emma Bosch Director comercial Joan Gil

16

QUÈ FER...

19 L’AGENDA SALUT I BENESTAR 24

LES FRICCIONS A LA PELL DURANT LA PRÀCTICA ESPORTIVA

26

PREGUNTA A L’ESPECIALISTA

Comercials Josep Maria Puig Eva Tomas Redacció Laura Díaz Disseny Gràfic Emma Bosch Mariona Massaguer Imprimeix Jimenez Godoy

Què és el DROP d’una sabatilla esportiva? Què haig de tenir en compte i en què em pot afectar?

28

de forma gratuïta pel Barcelonès, Maresme, Vallès Oriental i La Selva. Si vols més informació detallada: www.sportspeople.es

sports people no es fa necessàriament responsable del contingut dels articles i missatges comercials inclosos en la revista. sports people I febrer 2015

PSICOLOGIA DE L’ESPORT Pares, no vulgueu tenir Pro’s

30

NUTRICIÓ La importància d’un nutricionistadietista quan fem esport

Difusió 15.000 exemplars

sports people es distribueix cada principi de mes

CRÒNIQUES

ESPAI DONA Sumar o restar, depèn de tu 32 EXPERIÈNCIES 34

JOAN CARLES CASTELLÀ Creació del Team Calella Triathlon

PUBLICITAT

www.sportspeople.es

07

08

L’ENTREVISTA

Per Laura Díaz

Arnau Julià bomber i trail runner

Campió del Món de Raids d’Aventura amb l’equip BUFF al 2010

Tinc 40 anys i treballo com a bomber en el Grup de Recolzament d’Activitats Especials (GRAE) de la Generalitat de Catalunya. Paral·lelament, combino la meva feina amb la pràctica d’una pila d’esports, tals com l’escalada, l’alpinisme, el running, la mountain bike o el caiac. La meva passió per la muntanya fa que aquesta sigui l’escenari on els realitzo.

Així, em defineixo com un esportista dedicat a la muntanya a qui li fascina la Ultra Distància, un dels motius pels quals formo part de l’equip BUFF de Trail.

Quant fa que formes part del GRAE? Des del 2007, tot i que començo a treballar com a bomber a l’any 99.

Quin tipus de rescat feu?

De muntanya, bàsicament.

Veig que la muntanya t’acompanya a tot arreu...

Sí, a la feina i quan faig esport, jeje.

Sempre has practicat esports de muntanya?

Bueno, no sempre, perquè fins als 20 anys més o menys vaig jugar a futbol. Va ser després quan vaig començar a fer escalada, curses d’orientació, raids d’aventura, etc.

D’on et ve aquesta afició? És innata. Des de petit, com vivíem en un poble a prop de muntanyes (suposo que això ha ajudat), sempre hi anava. Els meus pares, per sort, mai m’han posat massa frens. Podia anar sol, acompanyat... Està dins meu.

Has practicat escalada, alpinisme, running,

sports people I febrer 2015

BTT, caiac de riu i mar...

Amb quin esport et sents més tu?

Uff, no t’ho puc dir.

En tot cas, si em quedés amb un seria amb el raid d’aventura, ja que els inclou a tots... El raid és un esport que m’aporta moltíssim, primer, perquè m’agraden molts esports i, segon, per la llarga distància i el que comporta: les nits sense dormir, el companyerisme que hi ha dins l’equip, etc.

Em dóna la sensació que la gent com tu sou d’una altra pasta, més solidaris.

Pensa que les vivències més importants a la meva vida sempre han estat al costat d’algú. Quan jugava a futbol, al ser un esport d’equip, m’havia de compenetrar amb els altres, quan escalo també necessito un company normalment...

M’imagino que en un raid també és necessària aquesta compenetració. Al 2010, amb l’equip

09

BUFF, guanyeu el Campionat del Món. Qui eren els teus companys d’equip?

L’Emma Roca, que era la capitana, en Fran Costoya, un noi de Galícia, en Benjamin Midena, francès, i jo.

Com és el funcionament d’un raid?

Bé, tu vas a un lloc, l’organitzador et diu quants quilòmetres hauràs de fer i quines seccions hi haurà. Moltes vegades et donen un ‘raidbook’ on t’expliquen per sobre com serà la cursa. Després et faciliten un mapa, amb els punts per on hauràs de passar durant el raid. És en aquest moment on l’equip es farà el seu propi itinerari lliure. Això sí, respectant sempre els punts de control que ells et marquen i per on hauràs de passar obligatòriament.

Suposo que l’orientació és primordial, oi?

Sí, sense orientació no anem en lloc i mai arribaríem al punt de control. Per tant, és la base.

Com ho feu per mantenir-la quan teniu son?

Per què dormiu poc, no?

T’obliga a estar concentrat gairebé tot el temps que dura el raid. I sí, dormim poc, i si ho fem, més que res és per un tema de seguretat.

Les parades les realitzem quan l’equip en conjunt ho considera.

Dormiu a l’aire lliure?

Sí, no solen haver refugis. Per aquest motiu moltes vegades t’obliguen a portar a sobre una tenda o sacs de dormir... I dorms on pots.

Quant pot durar un Campionat del Món?

Uns sis dies... És bastant llarg.

L’equip ha de tenir membres de diferent sexe o és indiferent?

Sí, les normes diuen que sempre s’ha de tenir un membre del sexe contrari.

Són costoses les inscripcions de raid?

Molt. Anar al Campionat del Món a Brasil, al qual pot ser hi anem, ens podria costar uns 10.000€. Una sola inscripció pot valer uns 2.000-3.000€ per equip, aproximadament.

Des de ben jove la disciplina de carreres d’orientació t’ha agradat. Així, has sigut diverses vegades Campió d’Espanya en aquesta categoria i has guanyat el Campionat

del Món de Raids d’Aventura. Quina ha estat per a tu la més complicada d’acabar?

Mm... La Ultra del Montblanc! La primera vegada que la vaig acabar em va costar déu i ajudes!

Aquesta no va ser la que vas córrer amb bambes d’asfalt?

No, va ser la TDS, que és la segona més llarga de la Ultra del Montblanc i la qual vaig guanyar, i sí, la vaig córrer amb bambes d’asfalt.

Ja portava dos anys corrent amb aquestes totes les Ultres.

Per què?

Per la senzilla raó que les bambes d’asfalt “amortigüen” més... Sempre he tingut problemes als genolls i aquestes m’ajudaven a no patir tant muscularment.

Al 2011 compleixes un altre repte i et converteixes en el primer home a donar dues voltes a la Carros de Foc en 24h. Un any més tard t’atreveixes a fer tres voltes a l’Illa de Menorca en la modalitat de running, BTT i caiac. I, al 2014, ho remates i t’engresques amb el teu últim gran repte: l’Omegafort 3000.

Quants cims de 3000m vas arribar a fer?

Onze, en 29h i mitja. Tot i que la intenció era completar-ho en 24h...

Els enllaços entre els 3000’s els feies a peu?

Sí, per això va ser tant difícil fer les 24h.

Córrer per aquest tipus de terreny no és com córrer per una pista o sender. Hi havia trams en què la meva velocitat era de 3km/h, imagina.

Què significa per a tu l’esport? És una manera de viure.

Consell als lectors que pretenen coronar per primera vegada un cim de 3000m.

Primer, que sàpiguen les condicions tècniques, com el temps, d’allà on van. I, segon, que vagin preparats físicament per a què puguin gaudir al màxim.

www.sportspeople.es

OUTDOOR EL REPTE

10

Per Pau Bartoló Entrenador personal llicenciat en INEF i Diplomat en fisioteràpia paubartolo@gmail.com

MONTSERRAT SKYRACE

Diumenge, 15 de març 2015 a MONISTROL DE MONTSERRAT SETMANA

02-08 FEBRER

1

09-15 FEBRER

2

16-22 FEBRER

3

23-01 F./MARÇ

4

02-08 MARÇ

5

09-15 MARÇ

6

RUN

1r DIA

2n DIA

3r DIA

4rt DIA

Córrer 1h15’ muntanya Z1 pla i baixada Z2 a la pujada 500m desnivell positiu tècnica baixada corriols

Córrer 1h15’ muntanya Z1 pla i baixada Z2 a la pujada 500m desnivell positiu tècnica baixada corriols

Córrer 1h30’ muntanya Z1 pla i baixada Z2 a la pujada 500m desnivell positiu tècnica baixada corriols

Córrer 1h30’ Z1 rodatge pla/ondulat

Córrer 1h15’ muntanya Z1 pla i baixada Z2 a la pujada 500m desnivell positiu tècnica baixada corriols 3 x 5’ Z3 rec:5’ suau sèries en pujada corrent

Córrer 1h30’ muntanya Z1 pla i baixada Z2 a la pujada 500m desnivell positiu tècnica baixada corriols

Córrer 2h muntanya Z1 pla i baixada Z2 a la pujada 700m desnivell positiu tècnica baixada corriols

Córrer 1h30’ Z1 rodatge pla/ondulat

Córrer 1h15’ muntanya Z1 pla i baixada Z2 a la pujada 500m desnivell positiu tècnica baixada corriols 3 x 5’ Z3 rec:5’ suau sèries en pujada corrent

Córrer 1h30’ muntanya Z1 pla i baixada Z2 a la pujada 500m desnivell positiu tècnica baixada corriols

Córrer 2h30’ muntanya Z1 pla i baixada Z2 a la pujada 700m desnivell positiu tècnica baixada corriols

Córrer 1h30’ Z1 rodatge pla/ondulat

Córrer 1h15’ muntanya Z1 pla i baixada Z2 a la pujada 500m desnivell positiu tècnica baixada

Córrer 1h30’ muntanya Z1 pla i baixada Z2 a la pujada 500m desnivell positiu tècnica baixada corriols

Córrer 1h30’ muntanya Z1 pla i baixada Z2 a la pujada 700m desnivell positiu tècnica baixada corriols

Córrer 1h30’ Z1 rodatge pla/ondulat

Córrer 1h15’ muntanya Z1 pla i baixada Z2 a la pujada 500m desnivell positiu tècnica baixada corriols 5 x 5’ Z3 rec:5’ suau sèries en pujada corrent

Córrer 1h15’ muntanya Z1 pla i baixada Z2 a la pujada 500m desnivell positiu tècnica baixada corriols 5 x 5’ Z3 rec:5’ suau sèries en pujada corrent

Córrer 3h’ muntanya Z1 pla i baixada Z2 a la pujada 1000m desnivell positiu tècnica baixada corriols

Córrer 1h30’ Z1 rodatge pla/ondaulat

Córrer 1h15’ muntanya Z1 pla i baixada Z2 a la pujada 500m desnivell positiu tècnica baixada corriols 5 x 5’ Z3 rec:5’ suau sèries en pujada corrent

Córrer 1h15’ muntanya Z1 pla i baixada Z2 a la pujada 500m desnivell positiu tècnica baixada corriols

Córrer 40’ Z1 rodatge pla/ondaulat

Diumenge 15MARÇ2015 8H. MONISTROL DE MONTSERRAT

MONTSERRAT SKYRACE

Zones de treball: Z1 ritme fàcil: sota primer llindar (aeròbic). Z2 ritme mig: entre primer i segon llindar. Z3 ritme alt: proper o lleugerament per sobre del segon llindar (anaeròbic). Aquestes referències són útils pels que utilitzeu pulsòmetre i tingueu una prova d’esforç.

Pels que no disposeu d’aquestes dades les referències serien: Z1 ritme fàcil: ritme còmode, podem mantenir una conversa. Z2 ritme mig: comencem a hiperventilar, ens costa mantenir conversa. Z3 ritme alt: hiperventilació important, no podem mantenir conversa. Intentarem buscar un terreny el més similar possible a les condicions de cursa i també utilitzarem el material de cursa: calçat, roba…

PUBLICITAT

Accesoris Castillejos, 1 MTB 08105 (Bufalà) Bicicletes BADALONA Complements T. 93 399 46 59 Nens Vestuari Taller Patinets-Scooters Nutrició

www.sportspeople.es

11

12

OUTDOOR LA RUTA

Per Vanessa Mudarra

CICLOTURISME : El Carrilet d’Olot a Girona Aquesta ruta uneix Olot amb Girona, travessant dotze pobles i recorrent les Valls dels rius Fluvià, Brugent i Ter. Comencem a l’estació d’Olot, la qual es conserva en perfecte estat. Al costat del riu Fluvià i el parc de la Font de Sant Roc, la via abandona Olot travessant un túnel artificial sota l’ermita de Sant Roc. En el km 2’5 arribem a l’antic Baixador de Sant Privat, que encara conserva la seva modesta andana. Des d’aquí, una llarga recta ens portarà a Les Preses (Km 4, on la via es transforma en un carrer més del poble). Ja prop de la sortida del poble, la solitària estació, convertida avui en Centre d’Informació Ambiental. Ja haurem arribat al Km7.

A la sortida de l’estació, l’original traça del ferrocarril es perd entre els camps. La senyalització de la Via Verda ens mostra la ruta a seguir, que està perfectament indicada.

Seguidament, la Via ens dirigeix cap a St. Esteve d’en Bas. I a partir d’aquesta població anem guanyant alçada poc a poc fins arribar al creuament de la carretera C-152, que tindrem de creuar per seguir l’antiga carretera. Sobre asfalt haurem d’anar superant petites rampes que ens portaran fins al Km 11, el Coll d’en Bas. Un cop a dalt, trobem unes vistes precioses de la Vall d’en Bas. El descens d’aquest port ens portarà a l’actual carretera a l’altre costat del túnel, punt on el tram de la via ferroviària, a la dreta, torna a ser totalment transitable. Ja estem al km 12.

Recomanacions: ruta per passar el dia, portar aigua, pícnic, crema solar i no us deixeu el casc!!!

Distància: 54km Durada: 5h (gaudint de l’entorn) sports people I febrer 2015

Arribem al km 14, on ens acostem fins l’abaixador del Sant Miquel de Pineda.

Juntament a l’andana s’aixeca l’ermita romàntica de St. Miquel. Seguint la Via arribarem a St. Feliu de Pallerols... A partir de llavors, la Via va a tocar a la carretera per accedir a St. Feliu de Pallerols.

La ruta del carrilet segueix cap a les Planes. En aquest tram es passa pel peu del mil·lenari Castell d’Hostoles. El km 22 arriba a les Planes d’Hostoles. És a partir de les Planes que s’obre i s’inicia un dels trams més atractius de les Vies, internant-se en un camí en continu descens entre boscos, junt al riu i lluny de la carretera i poblacions. Passant per ponts i espectaculars trinxeres fins arribar a l’abaixador de la Font Picant, km28. En pocs km la traçada del ferrocarril torna a desaparèixer. Llavors la Via Verda esquiva el tràfic, anant pel Vell Camí Reial. De nou tornarem a arribar a la carretera fins arribar a un pont proper sobre el riu Ter. A l’altre costat del riu, km34, l’Estació El Pasteral marca l’entrada a un tram molt diferent: un traçat totalment recte per arribar a la Cellera del Ter, creuant la riera d’Osor i arribant a Anglès.

I des de Anglès, el traçat del ferrocarril es torna a emparellar amb la carretera fins arribar a Girona, passant per les estacions de Bonmatí, Bescanó i Salt. Un cop a Salt i fins a Girona la ruta segueix per la bora del riu Ter i arriba fins el parc de la Devesa, on acabarem la nostra travessia.

DESCARREGA’t el track pel gps:

http://es.wikiloc.com/wikiloc/user.do?id=609305 Article cedit per:

PUBLICITAT

www.sportspeople.es

13

ZONA TEST

dissenysport.com

14

La marca DS ha tret al mercat les noves ulleres AVALON, indicades sobretot per triatletes i nedadors d’aigües obertes.

A Sports People hem estat uns mesos entrenant amb elles, de dos a tres sessions setmanals.

Parlem d’unes ulleres de gran diàmetre de l’òptica i que fan d’elles una visió panoràmica per poder tenir el màxim de visibilitat.

Gràcies a la seva flexibilitat, tant del pont del nas com de la goma del voltant del vidre, s’ajusten perfectament a qualsevol fisonomia de la cara, aconseguint que la sensació de confort sigui màxima i evitant l’entrada d’aigua. En tots els seus models el vidre porta un tractament d’ “ANTIFOG”, que fa que no s’entelin.

El sistema de graduació de la goma és ràpid i senzill d’utilitzar, facilitant així el seu ajustament a qualsevol mida. De goma suficientment gruixuda per a què resisteixi en el temps sense trencar-se amb facilitat.

De les DS Avalon teniu 4 models a escollir, tots ells amb capa de protecció UVI per nedar a l’aire lliure, que és per el que estan indicades. Les teniu amb negre i blanc, les dues amb el vidre fumat, amb blanc i vidre blau, i negre amb el vidre mirall. Aquestes darreres són perfectes per quan hem d’entrenar en plena llum de sol.

En quant el preu oscil·la entre 19€-22€, les de vidre normal, i 23€-26€, les de vidre mirall.

La nostra valoració sobre qualitat-preu és molt bona.

Les podreu trobar en la pròpia botiga DS de Barcelona i botigues especialitzades.

DS té altres models d’ulleres, les MATRIX. Aquetes són una altra línia de la marca per nedadors amb 3 models diferents: roses i vidre fumat, plata i vidre fumat, i transparents vidre i muntura.

DS DissenySport Carrer de la Riera d’Horta, 28 08027 Barcelona T. 93 351 28 02

sports people I febrer 2015

PUBLICITAT

www.sportspeople.es

15

16

OUTDOOR CRÒNIQUES

Mitja i Quart de Marató de Sitges l’Aliança

2a Sansi de Mataró 10km

L’any 2015 comença amb una cursa que ja s’ha convertit en mítica. Uns 3.500 corredors van participar a la 31a Mitja Marató i el 3r Quart de Marató de Sitges l’Aliança, dues proves ideals per treure’s de sobre els excessos alimentaris de les Festes corrent amb els amics, amb un circuit doble que discorria pels carrers de la vila de Sitges, Passeig Marítim inclòs: una volta de 10.503m per al Quart de Marató i dues (21.097m) per a la Mitja Marató.

La prova era la primera cita del Circuit l’Aliança de Curses Populars 2014, que organitza Zona Vip Events, amb el patrocini de l’Aliança, i el cronometratge de Championchip.

Pel què fa al Quart de Marató, l’home i la dona més ràpids van ser en Radouane Nour 33:48 i la Maria Vinyet Noguero 41:54, respectivament.

En quant a la Mitja Marató, victòria per en Sancho Ayala Abad 1:10:17 i la Laia Andreu Trias 1:22:57.

Moltes felicitats a tots!

El letó Edgars Sumskis, del Club La Sansi i amb 31’33’’, i l’atleta local Claudia Luna, del Club Natació Mataró i amb 34’40’’, es van proclamar guanyadors de la 2a edició de la Sansi de Mataró de 10km, organitzada pel Club Atletisme La Sansi amb la col·laboració de l’Ajuntament de Mataró.

En aquesta nova edició de la Sansi, el recorregut va tornar a ser totalment pla per fer marca i gaudir de córrer al costat del mar, essent doncs una cursa popular i formant part del calendari de la Federació Catalana d’Atletisme.

La prova de 10km va començar a les 10h i més tard es va donar la sortida de dues curses de menors, que va comptar amb la participació de més de 100 corredors.

Així, entre totes les proves van haver-hi més de 900 participants. Felicitats!!!

11-01-2015

11-01-2015

14a Montaltbike

25-01-2015

El Club Ciclista Xurribikers, organitzador de la 14a edició de la Montaltbike, va voler posar a prova, una vegada més, la resistència de les cames dels seus participants en una cursa de 43km de BTT en el que el 85% del recorregut discorria per corriols.

No obstant, tot i ser una prova dura i, sobretot, molt trencacames, no podem oblidar destacar les vistes d’un paisatge únic que ofereix del Maresme.

En homes, el primer en completar el recorregut va ser en Marc Donadeu en 2h14’. En dones, triomf per la Mar Franco en 3h04’.

Tots els participants van fer referència a la bona organització de la cursa.

Moltes felicitats i l’any vinent més!

sports people I febrer 2015

PUBLICITAT

www.sportspeople.es

17

18

OUTDOOR CRÒNIQUES

Polar Training Camp

23, 24 i 25-01-2015

Per segon any consecutiu, Polar, marca líder de pulsòmetres, va seleccionar 5 equips (2 components per equip), participants a la campanya promocional “Es Busca Polar Team”, per ser els seus representants a la Andalucia Bike Race (ABR, cursa UCI de MTB), que se celebrarà del 22 al 27 de Febrer i comptarà amb 6 etapes, 420km i 13.800m de desnivell.

Dos dies intensos on els 10 components de Polar Team van ser els autèntics protagonistes. Tot estava organitzat i preparat perquè ells se sentissin com autèntics professionals i visquessin una experiència única amb l’objectiu de rebre preparació per al gran repte de la ABR. Els afortunats de l’equip Polar Team van arribar divendres al migdia de diferents punts d’Espanya a l’hotel de concentració, on tot l’equip d’organitzadors els esperava per donar-los la benvinguda. Durant aquesta hi van haver presentacions de les marques que recolzen aquest esdeveniment i sense les quals no seria possible poder fer aquest Polar Training Camp; xerrades tècniques on Treck els hi va presentar la flamant Treck Superfly 9.8 SL que portaran tot el cap de setmana i durant la ABR; PowerBar, explicant les pautes d’alimentació que s’han de seguir per poder fer una cursa d’aquestes característiques; Etxeondo, fabricant de tota la roba del Polar Team, els va informar de la importància de portar bones peces de roba a l’hora de fer MTB i una cursa d’aquest nivell. Per finalitzar, l’equip de Polar Team tenia una Bike Trainer per donar-los les últimes instruccions d’entrenaments a menys de 4 setmanes de la ABR. Dissabte al matí, gran moment!!!

Els participants van pujar a les seves noves TRECK, fent doncs la primera presa de contacte i gaudint de 36km pel Montseny amb temperatures baixíssimes i molt fred, però les cares d’il·lusió dels membres del Polar Team eren úniques.

Per acabar es va fer una activitat de Team Bulding per a tothom: participants de la ABR, sponsors, periodistes, mitjans de comunicació... Un non-stop de riures i més riures...

A la tarda va haver una sessió de psicologia esportiva, descripció d’etapa per etapa de la ABR i es van solucionar dubtes, pors, inquietuds que els participants podien tenir.

Diumenge!!!

Més MTB, però abans una sessió d’exercicis complementaris. És a dir, un bon escalfament, i novament, a seguir familiaritzant-se amb les TREK, provant la roba Etxeondo que portaran el dia de la cursa i complementació nutricional que PowerBar els va recomanar el dia anterior. Tot això entre paisatges espectaculars pel Montseny, fent 45km amb 1.500m de desnivell.

El dia va acabar amb una Foto Record i un brindis final on els protagonistes d’aquest cap de setmana coincidien en què la Polar Training Camp havia sigut una gran i inoblidable experiència.

Sports People va formar part d’aquest esdeveniment i des d’aquí felicitar als organitzadors i sponsors que fan possible iniciatives com aquestes i regalen moments tan únics a esportistes amateurs.

sports people I febrer 2015

QUÈ FER...

L’A GEN DA

TRAIL DE ROCACORBA 30km, 20km i 10km Canet d’Adri Organitza: Klassmark Info i inscripcions: www.trailrocacorba.com RUN4CANCER · 10km i 5km Salt, La Jonquera, Palafrugell, Olot, Porqueres, Tossa de Mar, Planoles Info i inscripcions: www.oncolligagirona.cat OPEN BTT BMW 2015 LA SELVA-QUART Organitza: Xtrem Esports Info i inscrip.: www.facebook.com/openbtt NO AL FRED - TRAVESSA NEDANT · 2k i 1.5k Sant Feliu de Guíxols Organitza: Club Aquàtic Xaloc Info i inscrip.: www.clubaquaticxaloc.com/ca/ COPA CATALANA O-PEU TIANA LA VIRREINA Cursa d’Orientació Info i inscripcions: www.cursesorientacio.cat

01FEBRer

MITJA MARATÓ DE GRANOLLERS · 21km EL QUART DE LA MITJA · 5km CURSA INFANTIL I CADIRES DE RODES Organitza: Ass. Esp. La Mitja Info i inscripcions: www.lamitja.cat CAMINADA POPULA SANT PAU · 14km Torrelles de Llobregat Organitza: Centre Excursionista Torrollenc Info i inscripcions: www.cetorrellenc.cat 8a CURSA DE MUNTANYA MONT-RODON 13’5km Matadepera Organitza: Unió Exc. de Matadepera Info i inscripcions: www.uem.cat KEDADA TRAIL KASTELLTERÇOL 12km, 21km i 42km Organitza: Semprecorrent...

Info i inscripcions: www.semprecorrent.blogspot.com.es MARXA DE SANT PAU · 15km Sant Pol de Mar Organitza: Societat Esportiva i Recreativa l’Hotel F.S. Info i inscripcions: www.gruplhotel.cat DUATLÓ DE CARRETERA DE RUBÍ Organitza: Club Natació Rubí Info i inscripcions: www.duatlorubi.cat

07FEBRer

ULTRA DEL MONTNEGRE CORREDOR0 112km, 42km i 22km Organitza: BestTrail Info i inscripcions: www.utmc.cat CIRCUIT ORIENTACIÓ EN BICICLETA O A PEU Fornells de la Selva Organitza: Límit Zero Info i inscripcions: www.aventuraxp.blogspot.com.es

08FEBRer

III MITJA MARATÓ DEL PRAT DEL LLOBREGAT · 21km 5 KM DEL PRAT DEL LLOBREGAT Organitza: Pratenc Associació d’Atletisme Info i inscripcions: www.mitjaprat.org IV DUATLÓ POPULAR BTT CIUTAT ESPORTIVA DE BLANES Organitza: Triatló de Blanes Info i inscripcions: www.triatloblanes.com V CURSA MUNTANYA CASTELLBISBAL 12km i 24km Organitza: Club Mundundis Team Info i inscripcions: www.mindundisteam.com

19

PUIGGRACIÓS XRACE · 16km i 32km Trail de muntanya L’Ametlla del Vallès Organitza: Ajuntament de l’Ametlla del Vallès Info i inscripcions: www.480run.com

EXCURSIÓ FAMILIAR A LA MOLA Parc Natural de Sant Llorenç del Munt Organitza: Montaltrek Info i inscripcions: www.montaltrek.org

CANICROSS VALLBONA D’ANOIA · 8km Vallbona d’Anoia Organitza: Aj. Vallbona d’Anoia Info i inscripcions: www.csi-timing.com

MARESM-O LLIGA NOCTURNA Cursa d’Orientació Info i inscripcions: www.cursesorientacio.cat

CORRE AMB APEL·LES. 4a CURSA POPULAR SOLIDÀRIA · 10km Hospitalet del Llobregat Org.: Ass. Esportiva Apel·les Mestres i CAS Info i inscripcions: www.correamblapeles.org

4a LA VALLALTA O-FREE · 15km Sant Cebrià de Vallalta Organitza: Club Oros Info i inscripcions: www.oros.orientacio.org

CORRO CONTRA EL CÀNCER · 5km Sabadell Organitza: CCC, Lluís Domingo i la col·laboració de l’AECC Info i inscrip.: www.corrocontraelcancer.com MARATÓ DE MUNTANYA SE M’N REFUM 42km i 16km Sant Sadurní d’Anoia Organitza: OZ events esportius Info i inscripcions: www.maratosantsadurni.blogspot.com.es MARXA POPULAR CONTRA EL CÀNCER 12km Cardedeu Organitza: Onco Cardedeu Info i inscripcions: www.oncocardedeu.cat III MITJA MARATÓ COLOMENCA 21km i 10km Santa Coloma de Gramanet Organitza: Unió Colomenca d’Atletisme Info i inscripcions: www.uca.cat TRAVESSA VILADRAU-LA GARRIGA · 32km Organitza: Centre Excursionista Garriguenc Info i inscripcions: www.cegarriguenc.org 5è DUATLÓ DE GRANOLLERS Organitza: Club Triatló Granollers Info i inscripcions: www.duatlogranollers.cat LA VALLALTA O-FREE · 15km cursa d’orientació Vilalba de Sasserra Organitza: Club Oros Info i inscripcions: www.oros.orientacio.org

temps esport I març 2014

11FEBRer

14FEBRer

ESPRINT AL CASTELL DE MONTJUÏC Cursa d’Orientació Info i inscripcions: www.cursesorientacio.cat

14i15FEBRer

SCOTT CHALLENGE - ARCS AGUILAR DE SEGARRA · BIKE&RUN BTT 33km & RUN 15km Organitza: Ocisport Info i inscrip.: www.vwscottchallenge.com

15FEBRer

L’AVENTURA ÉS L’AVENTURA · 40km · BTT Les Franqueses del Vallès Organitza: Unió Ciclista les Franqueses Info i inscripcions: https://www.facebook. com/UcfUnioCiclistaLesFranqueses MITJA MARATÓ DE BARCELONA · 21km Organitza: R.P.M i A.S.O. Info i inscripcions: www.edreamsmitjabarcelona.com VIII DUATLÓ PRAT-VALBUENA PER EQUIPS Prat del Llobregat Organitza: Club Prat triatló Info i inscripcions: www.prat-triatlo.com CANICROSS 9 PINS · 9’2km Tiana Organitza: Aj. de Tiana i Protectores ABAM-APROPA’T Info i inscrip.: www.canicross9pins.tianat.cat VIII MARXA DEL MONTSERRATÍ · 21km Esparreguera Organitza: Club Excursionista Esparraguera Info i inscripcions: www.clubexcursionistaesparreguera.com

17FEBRer

2a CURSA D’ORIENTACIÓ DE TEIÀ Cursa d’Orientació Info i inscripcions: www.cursesorientacio.cat

MARATEST · 30km i 15km Badalona Organitza: Gaudium Sport Info i inscrip.: www.maratest.com/badalona/

21FEBRer

2a CURSA 10km DE VILANOVA DEL VALLÈS Organitza: Aj. de Vilanova del Vallès Info i inscripcions: www.clockout.es IX DUATLÓ DE MUNTANYA CIUTAT D’IGUALADA Organitza: Club Atlètic Igualada i Aj. Igualada Info i inscripcions: www.ocisport.net MONTALKIDS · EXCURSIÓ INFANTIL Al centre de recuperació d’amfibis i rèptils de Catalunya Organitza: Montaltrek Info i inscripcions: www.montaltrek.org

21i22FEBRer

I TREKOBLACK 24 HORES DE MARMOT RAID D’AVENTURA Organitza: Drac Actiu Info i inscripcions: www.trekoblack.com

22FEBRer

BOTIFARUNNER · 22’5km · trail muntanya Llacuna Organitza: Centre Excursionista de la Llacuna Info i inscripcions: www.botifarunner.com CANICROSS DE L’ERAMPRUNYÀ · 7’3km Gavà Organitza: UME AEM VET24 Info i inscripcions: www.canicrosseramprunya.blogspot.com.es CURSA DE L’ERAMPRUNYÀ · 22’3km trail muntanya Gavà Organitza: UME Info i inscripcions: www.canicrosseramprunya.blogspot.com.es ANAR-HI ANANT · CURSA DE MUNTANYA 44km, 25km 18km i 10km Bonmatí Organitza: Anar-hi Anant Info i inscripcions: www.marxabonmati.com CABRILENCA, CAMINES O CORRES? 18km o 12km · muntanya Cabrils Organitza: SCC La Concòrdia Cabrils Info i inscrip.: www.cabrilenca.blogspot.com.es

PEDALADA DEL SENGLAR · 35km · BTT Cànoves i Samalús Organitza: Aj. de Cànoves i Samalús Info i inscripcions: www.senglar-canoves.blogspot.com.es TAYMORY XTRAIL SERIES · 28km i 15km Mataró Organitza: Run2You Info i inscrip.: www.taymoryxtrailseries.com MARATÓ DE LES VIES VERDES · 42km MITJA MARATÓ DE LES VIES VERDES · 21km Organitza: Consorci de les Vies Verdes Info i inscripcions: www.maratoviesverdes.cat/girona/ IX DUATLÓ DE CARRETERA CIUTAT D’IGUALADA Organitza: Club Atlètic Igualada i Aj. Igualada Info i inscripcions: www.ocisport.net

PROPERAMENT 01MARÇ

CANICROSS DEL GARRAF · 8’5km Vilanova i la Geltrú Organitza: Endimari, Can Pistraus i AEM Info i inscripcions: www.cursadelscolls.wordpress.com III CURSA DELS COLLS DE VILANOVA I LA GELTRÚ · 11’5km Organitza: Endimari, Can Pistraus i AEM Info i inscripcions: www.cursadelscolls.wordpress.com

www.tempsesport.com

BARCELONA MAGIC LINE La Caminada Solidària de Sant Joan de Déu Organitza: Sant Joan de Déu Info i inscrip.: www.barcelonamagicline.org

08MARÇ

MITJA MARATÓ DE MONTORNÈS 21km, 6km i mini Organitza: Club Atletisme Montornès Info i inscripcions: www.mitjamontornes.com

26a CAMINADA SANT MARTÍ DE CENTELLES 20km Organitza: Els Gafarrons Info i inscripcions: www.gafarrons.com XX MITJA GAVÀ · 21km, 10km i 5km Organitza: Zona Vip Events Info i inscripcions: www.mitjagava.cat 26a CURSA POPULAR CALDES D’ESTRAC 10km Organitza: Aj. de Caldes d’Estrac Info i inscripcions: www.caldetes.cat

22MARÇ

24a MARXA CICLOTURISTA TERRES DEL VI I DEL CAVA · 143km Vilafranca del Penedès Organitza: Unió Ciclista l’Espirall Info i inscripcions: www.terresdeviicava.net 21a MITJA MARATÓ DEL PLA DE L’ESTANY 21km // 8a VOLTA POPULAR A L’ESTANY Banyoles Organitza: Club Natació Banyoles Info i inscripcions: www.cnbanyoles.cat MARATÓ SALVATGE DE LES GUILLERIES 42km Sant Hilari de Sacalm Organitza: Ça-Calm Exprés i Consell Esportiu de la Selva Info i inscripcions: www.selva.cat/esports/ 5a CURSA DELS GITANOS · 22km i 10km trail muntanya Taradell Organitza: CET i l’Enclusa Info i inscrip.: www.cetaradell.cat/gitanos15/ TRANSMARESME · 85km Organitza: Tomás Domingo Info i inscripcions: www.tomasdomingo.com 5a MARXA FEMENINA BTT&RUNNING La Roca del Vallès Organitza: La Torreta Bike Info i inscripcions: www.latorretabike.blogspot.com.es

sports people I febrer 2015

LA BURRIAC BIKE · 38km i 20km Organitza: Bike Burriac Info i inscripcions: www.bikeburriac.blogspot.com.es

16,17i18ABRIL

TRAIL DUNES MARATHON Organitza: Many Events Info i inscripcions: www.traildunes.com

25ABRIL

PUBLICITAT

www.sportspeople.es

23

24

SALUT I BENESTAR

Per Anna Prat Martori Llicenciada en Farmàcia

Les friccions A la pell

durant la pràctica esportiva La pràctica esportiva va generalment associada a l’ús d’un equipament, que és més o menys específic en funció de l’activitat, i que l’esportista necessita per desenvolupar-la de manera satisfactòria. Entre d’altres hi trobem peces de roba comunes com són samarretes, pantalons i mitjons; calçat com sabatilles de córrer, botes de muntanya, esquí, patins...

També existeixen articles més tècnics i específics per cada esport com poden ser els vestits de neoprè que utilitzen els triatletes i nedadors d’aigües obertes; culoTtes els ciclistes; proteccions en patinadors...

Finalment, hi ha esports que requereixen d’accessoris extres com poden ser les motxilles, sticks d’hoquei, raquetes, etc.

Com a conseqüència de l’activitat esportiva tenen lloc fregaments d’aquests elements respecte la pell, generant-hi agressions, ja que és la pell precisament la que acostuma a ser l’element “dèbil” en aquest binomi. És sobretot en esports de llarga durada que, com a conseqüència d’aquestes agressions a la pell, arriben a produir-se irritacions, butllofes... que resulten molestes pel correcte desenvolupament de l’activitat mentre la practiquem, però que també poden esdevenir un problema, si volem practicar la mateixa activitat en dies successius.

Per la seva banda, la presència d’humitat augmenta el poder “abrasiu” dels teixits i altres elements sobre la pell. I, a més dels dies sports people I febrer 2015

de pluja o en activitats aquàtiques, la nostra pròpia suor resulta un mal aliat per evitar les friccions.

Les zones del cos especialment sensibles a patir friccions són els peus (en ells ens recolzem i acostumen a anar tancats dins del calçat amb molt poques possibilitats d’evacuar calor i suor); les aixelles, mugrons (sobretot corredors), zona interna de les cuixes, així com espatlles degut al recolzament de motxilles o similars; zones de recolzament, com per exemple els ciclistes en el seient...

Per tant, de cara a prevenir aquestes molèsties i lesions en la pell, és important fer ús de peces de roba de teixits suaus; amb costures per fora de la peça; i, en cas de ser possible, es recomana el recanvi de peces suades o molles.

En aquest sentit també resulta d’utilitat l’ús de cremes antifregadures, que creen una pel·lícula intermitja entre l’article i la pell, protegint-la de les agressions.

Aquestes cremes o ungüents es recomana que tinguin una base oliosa (d’origen natural o mineral), ja que estan en la pell al llarg de l’activitat i no es dilueixen, com per exemple la nostra pròpia suor, perdent així el seu poder lubricant. A més d’aquesta base, les cremes acostumen a portar altres substàncies com la lanolina (amb un efecte hidratant i suavitzant que protegeix la pell), l’al·lantoïna (que ajuden a estimular la regeneració i cicatrització de la pell), olis essencials (amb efecte antisèptic per prevenir infeccions, antifúngics, antibiòtics), etc.

En tots els casos es recomana la consulta prèvia a un especialista que trobarem en botigues especialitzades, consultes mèdiques i podològiques, farmàcies... on ens assessoraran per adoptar la solució més adequada al nostre cas.

Article cedit per:

Distribuïdor: Bicibike, scp info@bicibike.com · www.bicibike.com

PUBLICITAT

www.sportspeople.es

25

26

SALUT I BENESTAR

Per Jacint Andreu González Podòleg Esportiu · Col. Núm 603 Clínica Esportiva Ianes Travessera de Gràcia, 43 Entl. Barcelona 93-512 29 66

PREGUNTA A L’ESPECIALISTA Què és el DROP d’una sabatilla esportiva? Què haig de tenir en compte i en què em pot afectar?

El DROP és la diferència d’alçada entre el punt més elevat del taló i el punt més baix de la sabatilla (la que trobarem en la zona de l’avant-peu i els dits).

Els DROPS acostumen a situar-se entre els 0-2mm, els que es fan servir en el calçat minimalista, i els 12mm d’una sabatilla amb molt amortiment.

La importància del DROP està en la modificació dels graus de moviments de les articulacions del turmell i el peu que es produeixen en funció d’aquesta diferència d’alçada.

Quan analitzem els resultats d’un estudi biomecànic, junt amb la tècnica de carrera utilitzada i el quilometratge habitual de l’esportista, aconsellem una sabatilla amb un DROP determinat.

Per exemple, amb un DROP de 12mm aconseguim un major amortiment amb un suport més endarrerit (el peu contacta amb el terra amb el taló). A mesura que anem disminuint el DROP, el suport del taló també va disminuint, traslladant el contacte del peu amb el terra cap a

la part anterior del peu, fins arribar a un DROP 0-2mm, que correspondria a les sabatilles minimalistes. Amb aquestes s’aconsegueix una major propiorecepció, així com un contacte amb el terra més avançat (en l’avant-peu en primer lloc en comptes del taló). També suposen una major càrrega en la musculatura posterior, tant en el tríceps sural com en els isquiotibials.

Com a consell general us recomano que a l’hora d’escollir una sabatilla per a córrer us decanteu per un DROP intermig, per equilibrar el taló i l’avant-peu, i evitar sobrecàrregues musculars. No obstant, si teniu l’oportunitat de fer-vos un estudi biomecànic de la marxa, us aconsellaran més exactament del que us afavoreix o no segons les vostres característiques físiques, l’estil de carrera i el nivell d’entrenaments que realitzeu.

Article cedit per:

Envia’ns la teva pregunta i la respondrem a info@tempsesport.com

sports people I febrer 2015

PUBLICITAT

www.sportspeople.es

27

28

SALUT I BENESTAR PSICOLOGIA DE L’ESPORT

Per Jaume Martí Mora PSICÒLEG DE L’ESPORT jmarti@psicosport.org · www.psicosport.org

Pares,

no vulgueu tenir pro’s El Consell Esportiu del Baix Llobregat ha iniciat un projecte amb el nom de “Juga verd Play” que consisteix en un programa que pretén fer un canvi en el model competitiu actual i apostar per una alternativa que sigui realment original i diferent respecte a l’esport federat. L’objectiu d’aquesta innovadora proposta és l’educació en valors mitjançant l’esport de tots els col·lectius implicats en els Jocs Esportius Escolars.

Així doncs, aquesta consisteix en un canvi de paradigma en la pràctica esportiva dels nostres fills. Amb ella es pretén que els entrenaments que es realitzin durant la setmana estiguin realment orientats cap a l’aprenentatge i la formació en valors, i no enfocats exclusivament a la preparació del partit de competició del proper cap de setmana.

Per assolir aquest objectiu, tots els sistemes tradicionals de puntuació de la competició han estat canviats per un nou sistema on es prioritza el joc net i els valors socials per sobre del resultat final de la competició.

Com s’aconsegueix això? Doncs amb un sistema de puntuacions que es complementa amb el resultat del partit, és a dir, el partit no el guanya l’equip que més gols ha marcat, sinó aquell que ha mostrat també en el camp el respecte a l’altre, el comportament adequat, el joc net, el comportament dels pares a les grades, etc.

Article cedit per:

sports people I febrer 2015

La puntuació màxima final d’un partit serà de 10 punts, distribuïts de la següent manera: • Marcador 3 punts si es guanya, 2 punts si empata i 1 punt si perd • Dinamitzador de joc (àrbitre) 2 punts • Tècnics dels dos equips 2 punts • Conjunt de targetes verdes un màxim d’1 punt • Públic 1 punt • Tutors de grades 1 punt Recordem que aquesta original iniciativa de moment està adreçada a jocs esportius escolars i fins a la categoria d’infantils.

La importància d’aquesta experiència és que realment centrem la pràctica de l’esport en la transmissió de valors, però sense oblidar una de les essències de l’esport que és també la competició.

Hem volgut destacar aquesta experiència per a què puguem reflexionar alhora d’incentivar la pràctica de l’esport en els nostres fills.

L’esport en si és un transmissor de valors, però hem de tenir en compte que de valors n’hi han de positius i negatius, i els nens se centraran i desenvoluparan aquells que els adults el hi transmetem.

Alguns pares volen que els seus fills facin esport amb la intenció de què en un futur siguin professionals o que arribin a l’alt rendiment, quan en cap moment han tingut en compte si és això el que el nen vol. Faríem el mateix si volguéssim que els nostres fills fossin enginyers, matemàtics o metges? Ja de petits els portaríem a què aprenguin a fer ponts, resoldre complicades fórmules o a operar amb un bisturí? Oi que seria absurd? Doncs igual d’absurd és que ho fem amb l’esport. L’únic que aconseguirem serà l’abandonament de la pràctica esportiva a edats juvenils i amb una crisi de valors difícils de resoldre.

Pares, no vulgueu tenir pro’s i tingueu persones.

PUBLICITAT

Entra i regista’t a:

www.sportspeople.es

www.sportspeople.es

29

30

SALUT I BENESTAR NUTRICIÓ

Per Patricia Mancha Méndez Col. Núm.: CAT000179 Diplomada en Nutrició Humana I Dietètica especialista en Nutrició Esportiva per la UB de Barcelona

La importància d’un nutricionista-dietista quan fem esport Hi ha moltes formes d’alimentar-se i és responsabilitat de l’esportista el saber triar de forma correcta els aliments que siguin més convenients per a la seva salut i que influeixin de forma positiva en el seu rendiment físic.

Una dieta adequada en termes de qualitat i quantitat abans, durant i després de l’entrenament i de la competició és imprescindible per optimitzar el rendiment. Una bona alimentació no pot substituir un entrenament incorrecte o una forma física regular, però una dieta inadequada pot perjudicar el rendiment en un esportista ben entrenat.

La dietètica esportiva és un pilar important de la ciència d’alimentació i podem denominar la nutrició esportiva com “l’entrenament invisible”.

L’alimentació ha de ser equilibrada i acord amb les característiques de la modalitat esportiva i les necessitats personals.

Però hem de tenir en compte també que l’interès per l’alimentació i l’esport no solament es limita a l’alta competició. Encara que puguin tenir uns principis bàsics comuns, són quantitativa i qualitativament diferents segons vagin dirigides a població general, en la qual es busca aplicar estratègies concretes per a una vida saludable, o bé es dirigeixin a una població que realitza l’activitat a un nivell superior per hores i intensitat de dedicació.

Per què has de menjar bé si practiques esport?

Entrenar dur per aconseguir els teus objectius i no tenir en compte la teva alimentació és com entrenar a mitges. Perquè el cos funcioni correctament necessita rebre sports people I febrer 2015

l’energia i els nutrients necessaris, i no és el mateix aportar les calories que un necessita a força de verdura, llegums, fruites, productes integrals, peixos, etc. que a través de brioixeria industrial, aliments altament processats, menjar precuinat, etc. El teu cos, per molt que vulgui, no funcionarà igual.

Què és un nutricionista esportiu?

Un nutricionista esportiu és aquell professional que es dedica a la correcta nutrició i alimentació de les persones que realitzen algun tipus d’activitat física, ja sigui a nivell amateur com a nivell professional. Una adequada alimentació ens pot ajudar a augmentar el rendiment esportiu i disminuir el risc de lesions, entre altres coses.

Què oferim?

Depenent de les circumstàncies i necessitats del pacient, desenvolupem, entre unes altres, les següents funcions: 1. Elaboració de programes d’educació nutricional (mitjançant pautes nutricionals, consells d’alimentació, xerrades informatives i tallers educatius).

2. Entrevista nutricional.

3. Estudi antropomètric.

4. Elaboració de pautes nutricionals i dietes personalitzades.

5. Assessorament i seguiment nutricional com a experts en l’adequació de l’alimentació.

6. Aplicació de la nutrició esportiva a les necessitats reals del pacient tals com: horaris, activitat esportiva, pautes d’entrenament, gustos, preferències, logística, situació personal i laboral, etc.

7. Aplicació de la nutrició en la tercera edat amb la finalitat de prevenir, millorar i/o tractar les malalties cròniques associades a l’edat.

Article cedit per:

PUBLICITAT

www.sportspeople.es

31

32

ESPAI DONA

Per Eva Parrado Romero Doctora en Psicologia de l’Esport

, tar s re o ar Sum

u t de n è dep

Frases o expressions del tipus “avui em sento lleugera”, “vinga va, segueix una mica més”, “controla la respiració” o “no puc més”, “això de fer esport no és lo meu”, són alguns exemples de missatges que poden aparèixer durant les nostres sessions esportives i que constituirien la nostra “autoparla atlètica”.

Però… què és l’autoparla o autodiàleg?

L’autodiàleg constitueix una forma de pensament que desenvolupem d’una manera inconscient o automàtica, però que reflecteix la manera en què interpretem les nostres circumstàncies i de quina manera reaccionem davant d’elles. I en la nostra pràctica d’activitats físiques, l’ús d’aquest autodiàleg o de l’autoparla no és una excepció.

Podem trobar diferents tipus d’autoparla, però a nivell general se sol categoritzar en tres tipus: autoparla motivacional, autoparla instruccional i autoparla negativa.

L’autoparla motivacional: es caracteritzaria per missatges dirigits a millorar l’autoconfiança, generar una actitud positiva, fomentar l’esforç i l’autovaloració. Alguns exemples serien missatges del tipus: “vinga que pots”, “ànim”, “no et rendeixis”.

L’autoparla instruccional: englobaria aquells missatges dirigits a la millora tècnica o tàctica. En aquest cas instruccions com “aplica força en la sortida”, “braceja més”, “aixeca els genolls” o “controla la respiració”, serien exemples d’aquest tipus d’autoparla. l’autoparla negativa: faria referència a aquell tipus de missatges de crítica i retret que anirien en contra de la consecució dels nostres objectius. Alguns exemples serien: “què dolenta sóc”, “no puc aconseguir-ho”, “mai correré tan ràpid”, etc. D’aquesta manera, els dos primers tipus d’autoparla anirien a favor del nostre rendiment, motivació o persports people I febrer 2015

sistència i cap a generar emocions positives; en canvi, l’autoparla negativa probablement ens generarà ansietat, dubte, i conseqüentment, empitjorarà el nostre rendiment.

Així mateix, la literatura científica sembla recolzar la idea que el primer tipus d’autoparla (motivacional) seria més efectiu per a les tasques que requereixen esforç, resistència, i l’autoparla instruccional seria més eficaç per a tasques de precisió. En aquest sentit, podria semblar que en el running, per exemple, seria més adequat l’ús de l’autoparla motivacional, perquè ens impulsi a seguir esforçant-nos davant la fatiga (i gestionar així el patiment).

No obstant això, donar-nos instruccions tècniques (de com hem de córrer en un moment determinat) ens obliga a focalitzar l’atenció cap a l’execució i no cap als senyals desagradables de cansament que ens poden conduir a baixar el rendiment, resultant també una bona estratègia a considerar.

En un proper article explicarem de quins recursos disposem i com canviar el teu diàleg intern per millorar la teva estratègia i millorar el teu rendiment, no només a l’hora de practicar el teu esport sinó també per treure-li el màxim partit a la teva rutina diària.

Article cedit per:

PUBLICITAT

esport@rehastet.com

www.sportspeople.es

33

34

EXPERIÈNCIES

EXPERIÈNCIA D’EN

Per Joan Carles Castellà

Joan Carles CASTELLÀ

Creació del TEAM CALELLA TRIATHLON (TCT) Una història particular, apassionant i intensa A principis de l’any 2009, coincidint amb l’arribada a Calella de dos triatlons de mitja i llarga distància (Half Challenge i Challenge), neix el projecte TEAM CALELLA TRIATHLON (TCT): un grup reduït d’esportistes, entre els que em trobava, amb poca experiència en aquesta disciplina, però amb moltes ganes i il·lusió per participar en unes proves que s’anunciaven èpiques per la seva gran duresa. Aquell primer pas es va donar gràcies a la iniciativa i al recolzament de l’Ajuntament de Calella, així com dels dos clubs més forts i dinàmics de la ciutat, el Club Natació Calella (CNC) i el Club d’Atletisme Calella (CAC).

Després d’unes 40 setmanes de “gestació”, aquell “embrió” va veure la llum el 29 d’octubre de 2009. Poc desprès de la celebració del primer Challenge Costa de Barcelona-Maresme (4/10/09) ens reuníem alguns dels participants d’aquella primera edició per fer una aposta encara més ferma i donar-li una nova empenta al projecte TCT. El CAC va ser qui va agafar el relleu creant una nova secció de triatló. Els cinc amics reunits al voltant d’una taula no podíem imaginar com de ràpid i alt arribaria a créixer la “criatura”. El que sí teníem clar és que volíem compartir amb el màxim nombre de gent la nostra passió per l’esport i el triatló, així com els molts valors que aquest aporta: l’esforç, la constància, la lluita per la superació, la resistència, l’amistat, la companyia, la solidaritat...

Sense cap mena de dubte, el TCT ha crescut al llarg d’aquests anys a l’ombra o gràcies a la prova de llarga distància celebrada a Calella, primer sota la franquícia Challenge i des del 2014 amb la marca Ironman. Sense ella molt probablement el TCT no seria el que és avui... o potser, fins i tot, no existiria.

Al llarg d’aquests anys el TCT també ha anat guanyant protagonisme en la curta distància, tant pel que fa al nombre d’inscrits com a la qualitat i competitivitat dels mateixos. És molt freqüent veure el colors del TCT dalt dels pòdiums a moltes de les proves on participem.

I sense adonar-nos, han anat passant els anys i el TCT ha seguit i segueix creixent.

Són pràcticament 6 anys de vida, més de 140 membres a l’actualitat, més de 1.500 entrenaments presencials dirigits per professionals, moltes activitats organitzades, moltes competicions “conquerides”... però sobretot molts moments de felicitat i èxits compartits, molts reptes assolits... i encara molts més per assolir.

Val a dir que tot això ha estat possible gràcies a la tremenda generositat dels diferents membres de la Junta Directiva que han dedicat gran part del seu temps lliure al club. No tinc paraules per agrair suficientment tant esforç i dedicació!!!

Tot i aquest recorregut “vertical” al llarg d’aquests anys, no baixem la guàrdia i seguim treballant a un bon ritme. Dos dels projectes més apassionants, i que portàvem temps madurant, els hem engegat recentment. Un és la nova secció júnior, aquella que acull als més joves practicants i que ens agradaria fos el bressol de futurs triatletes. L’altre és l’organització d’una prova de triatló per al 2015, que pel seu format es preveu trepidant.

El temps dirà fins on pot arribar aquest club. El que no podem evitar ara és mirar enrere i veure com sense adonar-nos, i en poc temps, el club s’ha fet gran. Confiem que l’energia acumulada per tots i cadascun dels membres del TCT, el seu amor per l’esport i la seva passió pel triatló ens ajudin a seguir avançant.

Gràcies per llegir-nos i per compartir la nostra particular, apassionant, però intensa història!