NOVEMBRE 2012
LA REVISTA D’ESPORT DEL MARESME
Nº 08
temps esport ANNA CASABELLA CINTURÓ NEGRE SEGON DAN Tercera d’Europa Sub-21 al 2009
AF TEMPS ESPORT_nov2012.indd 1
24/10/12 20:02
AF TEMPS ESPORT_nov2012.indd 2
24/10/12 20:02
NUTRICIÓ
03
EDITORIAL A finals d’octubre, en el món de l’esport va arribar una noticia que segurament ens va sorprendre a tots. Com tot a la vida, uns se’n deurien alegrar i d’altres consternar. Però, en menys de 15 segons, es va comunicar la sanció més dura de la història per dopatge. Despossessió de tots els títols guanyats, entre ells 7 Tours de França, a un esportista referent a nivell mundial, el conegudíssim Lance Armstrong. Això segur que ha obert debat entre molts i molts amants de l’esport i, per suposat, a temps esport també. Ara ens venen al cap algunes preguntes que volem compartir amb vosaltres: • ON ESTÀ EL LÍMIT DE L’ESPORT? • SOM NOSALTRES QUI INDIRECTAMENT PROVOQUEM AQUESTA SITUACIÓ? M’explico; si no hi ha espectacle, no hi ha audiència. Si no hi ha audiència no hi ha interès d’esponsorització i, sense esponsorització, no hi ha diners. • SÓN ELS DINERS ELS CULPABLES? Us volem deixar aquestes preguntes obertes, perquè pensem tots a quin nivell està arribant el món de l’esport. Cada vegada s’aconsegueixen més records i fites esportives, cada vegada es fan proves més extremes i, cada vegada hi ha més gent fent aquestes proves. Tot i així, nosaltres us seguirem motivant per a què feu esport, doncs ens aporta moltes coses bones. No ho oblideu que l’esport ens ajuda a millorar la qualitat de vida, tenir energia positiva, ben estar, amistats... Des de temps esport treballem dia a dia per, d’una manera o altra, mostrar-vos la millor cara d’aquest món i transmetre-us els seus valors.
CLÍNICA ODONTOLÒGICA HOLÍSTICA SAPS QUE L’ESTAT DE LA TEVA BOCA INFLUEIX EN EL TEU RENDIMENT ESPORTIU? PRESENTANT AQUEST ANUNCI POTS GAUDIR DE:
PER TA
• Visita osteòpata + odontologia amb valoració SOLNS de postura i boca (Ara 50% dte.) i si ens portes 30€ un amic, tindràs un 10% de dte. a les dues següents visites d’osteopatia que realitzis. • Si pertanys a algun club o associació esportiva apliquem dtes. a tots les socis com a grup esportiu.
Plaça de la muralla, 27 · MATARÓ 93.790.26.87 / 616.196.328 info@osics.es /www.osics.es
www.tempsesport.com
REV8_TEMPS ESPORT_nov2012.indd 1
26/10/12 9:47
04
SUMARI
08
SUMARI 14
03
30
EDITORIAL
L’ENTREVISTA 08 ANNA CASABELLA 3a d’Europa Sub-21 al 2009
32
OUTDOOR 1 0 EL REPTE Mitja Marató Ciutat de Mataró 02 de desembre
12 TEMPS ESPORT Via Europa, 98-2 Oficina 15 08304 MATARÓ (BCN) Tel. 93.799.61.95 www.tempsesport.com Publicitat: info@tempsesport.com Edita temps esport, scp Directora Emma Bosch Adjunt a direcció i departament comercial Roger Pérez Redacció Laura Díaz Disseny Gràfic Emma Bosch
14
QUÈ FER... 18 L’AGENDA SALUT I BENESTAR 22 Fisioteràpia aquàtica i esport 24
PREGUNTA A L’ESPECIALISTA
26
EQUILIBRI Pares i esport 2
28
BE POSITIVE! Escolta el teu cos
30 TEMPS ESPORT es distribueix cada principi de mes de forma gratuïta. Els exemplars es reparteixen a tots els pobles del Maresme: Alella, Arenys de Mar, Arenys de Munt, Argentona, Cabrera, Cabrils, Caldetes, Calella, Canet, Dosrius, Malgrat, Masnou, Mataró, Montgat, Orrius, Palafolls, Pineda, Premià de Dalt, Premià de Mar, Sant Andreu de Llavaneres, Sant Cebrià de Vallalta, Sant Iscle de Vallalta, Sant Pol, Sant Vicenç de Montalt, Santa Susanna, Teià, Tiana, Tordera, Vilassar de Mar, Vilassar de Dalt.
LA CRÒNICA IV Challenge BCN-Maresme Stage de Taekwondo IX Trinxacadenes 1a Canet Trail
Imprimeix Rotocayfo Difusió 15.000 exemplars
LA RUTA Museu de la pagesia a Santa Susanna
NUTRICIÓ Antioxidants
EXPERIÈNCIES 3 2 ROBERT BOSCH Un rescat inoblidable
ESPAI GANGUES 3 4 SEGONA MÀ
temps esport I novembre 2012
REV8_TEMPS ESPORT_nov2012.indd 2
26/10/12 9:47
05
www.tempsesport.com
REV8_TEMPS ESPORT_nov2012.indd 3
26/10/12 9:47
REV8_TEMPS ESPORT_nov2012.indd 4
26/10/12 9:47
PUBLICITAT
07
BIKE DB direct L’outlet dels ciclistes Camí del Mig, 106 Pol. Ind. Les Corts
MERCAT D’OCASIÓ
Tel. 93.756.62.21 info@dbike.es
Ara també pots comprar
ONLINopE.com
www.dbikesh
uvex PROTECTING PEOPLE
amb material de SEGONA MÀ i ara...
CABRERA DE MAR
MÉS ESPAI, MÉS PRODUCTES, MÉS OFERTES! RTES!!
TEVA RENOVA LACIÓ ! EQUIPA SI PORTES UNA BICICLETA DE SEGONA MÀ TE LA CANVIEM PER MATERIAL O PRODUCTE
VAL per 5€ de descompte per a compres superiors a 30€
www.tempsesport.com
REV8_TEMPS ESPORT_nov2012.indd 5
26/10/12 9:47
08
L’ENTREVISTA
Per Laura Díaz
ANNA CASABELLA 3a D’EUROPA SUB-21 AL 2009
Quan vas fer per primera vegada una patada? Amb 4 anyets. Em vaig apuntar a taekwondo pel meu cosí petit. Ell en feia, em va animar, agradar i fins ara. Podria dir que porto pràcticament tota la vida donant patades (jeje). Però, només les dones dins del camp de combat, oi? De moment sí. Per sort, mai he hagut d’utilitzar-les fora. A més, no està permès, tot i que si m’agredissin, jo contestaria. Em sortirien soles. Trajectòria esportiva... Vaig començar a Argentona combinant el taekwondo i la gimnàstica, però el primer m’agradava més. En poc temps, l’escola se’m va quedar petita i vaig anar al gimnàs Calzada de Mataró, on vaig conèixer al Toni, actual Director de l’Escola Avellaneda de Premià de Mar. Ell sempre ha confiat en mi. Sense ell possiblement no estaria on sóc a nivell esportiu, ja que tot i estar uns anys al Centre d’Alt Rendiment (CAR), contínuament ha estat amb mi en totes les competicions. Actualment, entreno amb en Toni a la seva escola cada dia excepte els dissabtes que vaig al CAR de St. Cugat.
De quin color és el teu cinturó? Negre, segon DAN. Què significa? El negre vol dir que has arribat al nivell màxim, que tens molta experiència, coneixement i maduresa. A mida que puges de DANS, et perfecciones. N’hi ha 10. Juntament amb el cinturó i el mono blanc, què més portes? Moltes proteccions (jeje). Casc, bucal (mínim el de dalt), peto, espinilleres, avantbraços, guantilles i patucos (on duem el sensor per puntuar la patada al peto). Amb tanta protecció, us arribeu a fer mal? A vegades, a les patades de gir et quedes sense respiració. Encara que el peto protegeix bastant, he vist nois doblegant-se al terra per un cop de puny. Portes ràbia combatent? Sí, però això no fa que deixi de ser neta lluitant. Fins i tot em passo de ser massa neta! Ara ja començo a ser més viva i a guiar-me per la intuïció. Al taekwondo és clau saber anticipar-te a l’acció de l’altre. Reaccionar abans que ella reaccioni. D’aquesta manera pots controlar millor la situació.
temps esport I novembre 2012
REV8_TEMPS ESPORT_nov2012.indd 6
26/10/12 9:47
09
M’AGRADA M ’AGRA CANTAR, ESCOLTAR MÚSICA M MÚ SICA DE TOT TIPUS, ANAR A CIN AL CINEMA I SORTIR AMB ELS E EL SM MEUS AMICS. PERÒ, QUE MÉS M’APASSIONA ÉS E QU EL TAEKWONDO. TINC 23 ANYS, E TA EL UNA U UN A GERMANA PETITA I UNS PARES QUE SEMPRE M’HAN P PA R AJUDAT I ANIMAT MOLTÍSSIM. A AJ U VIVIM V VI V A ARGENTONA I DES DE FA POC, TREBALLO COM A MONITORA D’EXTRAESCOLARS MO A UN COL·LEGI DE TIANA. SÍ... SÓC GRADUADA EN MAGISTERI S SÓ D’EDUCACIÓ FÍSICA! D
Has estat durant cinc temporades al Centre d’Alt Rendiment (CAR) de Sant Cugat. Com vas arribar-hi? Al 2007 vaig quedar campiona d’Espanya Júnior i anar al Mundial. A partir d’aquí i abans de trencar-me el lligament creuat del genoll, em van dir d’accedir-hi. Com era la teva vida dins del CAR? Intensa. Vaig compaginar els meus estudis (1r i 2n de Batxillerat i la carrera universitària) amb els entrenaments. Cada dia, a les 7h del matí teníem el primer entrenament, tres dies peses i dos anàvem a córrer. De 18h a 19.45h fèiem classes més tècniques, de tàctica. I, treball psicològic? Era opcional, però jo sí que en feia. M’anava molt bé per controlar els nervis durant les competicions. A més, treballar la ment m’ajudava a canalitzar els meus pensaments i a concentrar-me en la competició fins abans d’entrar al tatami (zona de combat). El taekwondo t’ha permès viatjar molt? No tant com m’agradaria. El que passa és que potser estàs entre els millors del CAR, però als campionats acostuma a anar qui queda campió d’Espanya. Jo he estat uns anys quedant 3a i guanyant en la categoria cadet, júnior i sub-21. Alguna vegada sí que han apostat per mi, perquè, tot i no haver quedat en primera posició, van valorar que ho havia fet bé.
Canviaries alguna norma, doncs? Sí, que els tres primers d’Espanya rodessin internacionalment i que el millor anés al campionat, perquè és qui funcionarà i guanyarà medalla. A les Olimpíades de Londres el taekwondo va arrasar. Sí. La veritat és que estem molt contents i orgullosos d’en Joel, la Brigitte i d’en Nico. Els tres candidats van guanyar medalla, quan fins ara només teníem una medalla olímpica oficial. Els coneixes personalment? Van ser els meus companys durant la meva estada al CAR. En Joel és un crack, amb la meva edat ja ho ha aconseguit tot i, la Brigitte... ella és la meva ídol. M’encanta la manera que té de combatre, és com un noi. Què significa per a tu l’esport? És la via que em permet desfogar-me, descarregar energia i cremar tot el nervi que porto dins. També, m’aporta concentració.
CONSELL ALS LECTORS DE TEMPS ESPORT. Que s’esforcin i practiquin esport, perquè val la pena. Al final, sempre reculls els fruits... i tots positius!!!
www.tempsesport.com
REV8_TEMPS ESPORT_nov2012.indd 7
26/10/12 9:47
OUTDOOR EL REPTE
10
Per Santi Pellejero TRAINER sptrainer@hotmail.com
MITJA MARATÓ CIUTAT DE MATARÓ RUN
Diumenge, 2 Desembre
SETMANA 1r DIA
05-111
NOVEMBRE E
1
12-18 8
NOVEMBRE E
2
19-25 5
NOVEMBRE E
3
26-02 2
“EXTRA”
NOV/DES S
4
2n DIA
3r DIA
CARRERA CONTÍNUA 50min • 20min d’escalfament carrera suau, z1* • Carrera contínua 25min mantenint ritme mig i constant, z2* • Mantenint el ritme constant • 5min de trote suau i estiraments
CANVIS DE RITME 50min • 15min d’escalfament carrera suau, z1* • Canvis de ritme 30min: • 5min ritme mig z2* + 1min ritme suau. Z1* • 5min trote suau i estiraments
CARRERA PROGRESSIVA 55min • 15min d’escalfament carrera suau, z1* • Carrera progressiva 35min: • 15min ritme mig, z2* + 15min ritme mig-alt z3*+ • 5min ritme alt, z4* • 5min trote suau i estiraments
TOTAL
CARRERA CONTÍNUA 55min • 15min d’escalfament carrera suau, z1* • Carrera contínua 35min, mantenint ritme mig i constant, z2* • 5min trote suau i estiraments
SÈRIES 65min • 20min d’escalfament carrera suau, z1* • Sèries: 5 x 5min a ritme fort, z3* recuperant 2min • 10min trote suau i estiraments
CANVIS DE RITME 65min • 15min d’escalfament carrera suau, z1* • Canvis de ritme 45min: • 3 x (10min ritme mig, z2* + 5min ritme suau, z1* recuperant) • 5min trote suau i estiraments
TOTAL
CARRERA PROGRESSIVA 65min • 20min d’escalfament carrera suau, z1* • Carrera progressiva 40min: • 20min ritme mig, z2* + 15min ritme mig-alt, z3* + • 5min ritme fort, z4* • 5min trote suau i estiraments
SÈRIES 65min • 20min d’escalfament carrera suau, z1* • Sèrie 1: 3 x 8min ritme mig, z2* descansant 2min • Sèrie 2: 3 x 4min ritme mig-alt, z3* descansant 1’30” • 10min trote suau i estiraments
CARRERA CONTÍNUA 70min • 20min d’escalfament carrera suau, z1* • Carrera contínua, 45min mantenint ritme mig i constant, z2* • 5min trote suau i estiraments
TOTAL
CANVI DE RITME COMPETICIÓ 55min • 15min d’escalfament carrera suau, z1* • Canvi de ritme: 3 x (8min ritme competició + • 4min a trote suau recuperant, z1*) • 5min trote suau i estiraments
CANVIS DE RITME 45min • 15min d’escalfament carrera suau, z1* CANVIS DE RITME 25min: • 10min ritme competició + 5min recuperació + 5min ritme competició + 5min recuperació • 5min trote suau i estiraments
CARRERA CONTÍNUA 35min • Surt a córrer a ritme tranquil durant • 35min aproximadament i fes estiraments.
TOTAL
ENTRENAMENT SETMANAL: SEM1: Carrera contínua 1h SEM2: Carrera contínua 1h15’
RUN 2h35’ 31km
RUN 3h05’ 37km
RUN 3h20’ 40km
RUN 2h15’ 27km
BONA CURSA!
SEM3: Carrera contínua 1h30’ SEM4: Carrera contínua 1h40’
ZONES D’INTENSITAT EXERCICI %FC
Z 1: 55-70% Z2: 71-85% Z3: 86-95% Z4: >96%
* Aquestes referències les podran seguir tots aquells que portin pulsòmetre. Els que no, hauran de guiar-se per sensacions de ritme.
Article cedit per:
INCRIPCIONS S OBERTE
fego.com aracebal www.tun
temps esport I novembre 2012
REV8_TEMPS ESPORT_nov2012.indd 8
26/10/12 9:47
PUBLICITAT
11
www.tempsesport.com
REV8_TEMPS ESPORT_nov2012.indd 9
26/10/12 9:47
12
OUTDOOR LA RUTA
Per Vanessa Mudarra
SENDERISME: A RUTA DEL MUSEU DE LA PAGESIA A SANTA SUSANNA La proposta d’aquest número és una aposta familiar per gaudir d’un matí a la natura i alhora visitar i aprendre de la nostra història al Museu de la Pagesia, ubicat a Santa Susanna a una antiga Masia Pairal anomenada Can Cases. L’inici de la ruta és a la zona de pícnic de la Capella de Sant Isidre, lloc de fàcil accés i amb aparcament. S’arriba des de Santa Susanna (la rotonda del McDonald’s) a l´esquerra si veniu de Calella, o a la dreta des de Malgrat. Seguiu la riera direcció al Parc del Montnegre i trobareu les indicacions del Museu de la Pagesia. Just on travessa el pont de l’autopista, trobareu la capella, la zona de pícnic i un bon espai on deixar el cotxe i començar a caminar. Ens dirigirem a la carretera asfaltada i la seguirem, paral·lelament a la riera protegida per eucaliptus gegants, direcció a la muntanya fins que s’acabi l’asfalt. El camí segueix a l’altre costat del riu, el travessarem i continuarem pel camí de sorra. Passarem un camp segat i una masia, Mas Vivó Vell, toparem amb la riera, la creuarem i seguirem el camí marcat. A continuació, agafarem la bifurcació de la dreta. A uns 100 metres, trobarem les restes del Molí de Can Jordà i també les arcades de l’aqüeducte, que passarem per sota seguint la riera. Seguidament, prendrem el camí que va cap a la dreta tot sortint de la riera: en aquest punt aneu amb cura, ja que veureu que estan netejant la zona! Continuem fins que s’uneix amb el camí principal (pista de sorra). Caminarem cap a la dreta gairebé pla entre cireres d’arboç, castanys i romegueres i... compte amb les remors que podria sortir algun senglar!!! Aquest camí, mica en mica, anirà pujant durant 1km aproximadament. Serà una pujada en la seva majoria gradual i continuarem sense desviar-nos (trobarem dues trenques a la dreta, però les passarem de llarg fins arribar al camí principal que forma part del recorregut PR C-146, petit circuit marcat per la Xarxa de Parcs Naturals). Agafarem aquest camí principal cap a l’esquerra. En aquest punt, iniciem la tornada i seguirem
el sender fins al primer rial que ue surt de l’esquerra de baixada i amb molta pinassa. En el mapa està marcatt com a Creu Cre de Mas Matas i sortirem a una pista més ample que ens donarà dues opcions: 1r, si l’agafem cap a baix (a l’esquerra) i no la deixem, ens portarà del dret a la Capella de Sant Isidre, punt d’inici de la ruta i un bon indret per fer un pícnic, però si seguim el camí cap a munt farem el recorregut uns 800m més llarg i amb final dins del mateix Museu. La que us expliquem és la segona opció. En aquest cas, seguirem el camí a la dreta ja que ens portarà a una intersecció de camins sobre el Turó de La Guàrdia, per sobre de l’Església de Sant Pere de Riu (actualment una Casa de Colònies). Continuarem el camí tot recte (el de la dreta) i començarà una pujada pedregosa molt curteta. Un cop a dalt només caldrà baixar fins a trobar un corriolet a l’esquerra marcat amb un pal i un número (38). Prendrem aquest caminet i no el deixarem fins a sortir al mateix Museu de la Pagesia. Allà veureu una cabana de llenyataires, una casa del neolític en reconstrucció i altres eines i aparells en exposició. La visita exterior és pública, però podreu accedir al Museu per 2,5€ els adults i 2€ els nens. En acabar, seguiu el camí de sortida del mateix Museu fins arribar al punt on teniu els cotxes. Aquí, hi trobareu la Hípica Can Mestres i un parc d’aventura. Nota: L’accés al Museu només es pot fer els caps de setmana de 10 a 14h. Fora d’aquest horari haureu de seguir la primera opció de baixada.
Distància: 8,15km Durada: 2-3hores Dificultat: Mitja (per tota la família) http://es.wikiloc.com/wikiloc/user.do? name=TempsEsport&id=609305 Article cedit per:
temps esport I novembre 2012
REV8_TEMPS ESPORT_nov2012.indd 10
26/10/12 9:47
PUBLICITAT
13
www.tempsesport.com
REV8_TEMPS ESPORT_nov2012.indd 11
26/10/12 9:47
14
OUTDOOR CRÒNICA
IV CHALLENGE BARCELONA-MARESME CALELLA 30-09-2012 Al mes de maig va ser la Half i quatre mesos més tard, Calella tornava a organitzar una gran prova: la Challenge Barcelona-Maresme, enguany proclamada seu del Campionat d’Espanya de Triatló de Llarga Distància. Nervis, respecte, concentració, somriures, últims estiraments, gorros de natació de diferents colors... Aquests eren alguns dels sentiments i accions que es podien veure i sentir abans de començar la tan esperada Challenge. Més de 1.400 triatletes de 35 països diferents estaven a punt d’enfrontar-se a un gran esdeveniment esportiu: 3.800m nedant, 180km en bicicleta i 42km a peu. La prova es caracteritzava per recorreguts suaus, perfectament senyalitzats i amb un clima immillorable, amb una mínima de 18º i una màxima de 22º, fent que la cursa es desenvolupés amb més facilitat. La primera sortida es va donar a les 8:30h del matí i la van fer els de la categoria Pro masculí. En total, van haver-hi 9 sortides a mar, amb un interval de temps d’entre 2, 5 i 7 minuts. Els tres primers triatletes a sortir de l’aigua van ser l’espanyol Carlos López acompanyat del francès Stanislav Krylov i del britànic Stephen Bayliss. Durant el tram en bici, els participants havien de completar dues voltes de Calella a Montgat i una tercera fins a Sant Andreu de Llavaneres. Va ser en aquest recorregut quan l’holandès Bas Diederen es va posar líder de la cursa i, finalment, campió de la prova amb un temps total de 8h 20min 7seg. En segona posició a 2min i 7seg arribava l’austríac Georg Swoboda, seguit de l’alemany Per Bittner amb 8h 22min 47seg i guanyador de la passada Half. L’arribada dels tres primers classificats va ser molt emocionant. Després de més de vuit hores de patiment, el cansament era evident en els seus rostres i en les seves cames fatigades. Tirar-se al terra va ser l’acció més repetida una vegada creuaven la línia de meta, encara que en pocs segons tornaven a estar drets i es mostraven eufòrics i satisfets pel seu triomf i resultat. El mateix va succeir amb la resta de participants. El campió d’Espanya de Triatló de LD va ser el català Miquel Blanchart, que va aconseguir la quarta posició en la general, amb un temps de 8h 23min 16seg. En Blanchart, a
l’arribada va protagonitzar una acció molt especial davant de tot el públic i dels mitjans: demanar a la seva novia Susana que es casés amb ell, un altre moment històric a la Challenge, se’ns dubte. En Raúl Amatriain (8h 31min 56seg) va quedar segon d’Espanya i 10è en la general i, en José Luis Cano (8h 41min 41seg) aconseguia la tercera posició, quedant 15è en la general. En la categoria femenina va haver-hi un nou rècord. L’anglesa Lusy Gossage va completar el triatló amb menys de 9h (8h 58min 43seg), arravatant així la millor marca obtinguda al 2009 per la Sofie Goos. El segon lloc l’aconseguia l’holandesa Mirjam Weerd amb un temps de 9h 7min 25seg i, la tercera posició l’alemanya Daniela Sammler amb un temps de 9h 11min 55seg. L’espanyola Gurutxe Frades, que va arribar en 11a posició i amb un temps de 9h 51min 38seg, es va proclamar líder nacional en aquesta prova. La seguien l’Itsaso Leunda i l’Anna Rovira, amb 10h 20min 10seg i 10h 21min 33seg, respectivament. Felicitem als que van arribar a ser finishers (l’últim a completar el triatló va fer un total de 15h 35min), però no ens oblidem dels que van saber fer una retirada a temps, perquè ells també van ser valents!! La Federació Espanyola de Triatló (FETRI) ja va premiar les dues últimes edicions de la Challenge Barcelona-Maresme com a millor prova nacional. Aquest any, i no podia ser menys, l’han premiat amb el reconeixement de ser la propera seu del Campionat d’Europa de Triatló de Mitja Distància 2013, que es farà el 19 de maig. Només ens queda felicitar a tota l’organització per l’empenta i les ganes de superació que demostreu any rere any!!!
temps esport I novembre 2012
REV8_TEMPS ESPORT_nov2012.indd 12
26/10/12 9:47
15
STAGE DE TAEKWONDO AMB EN JOEL GONZÁLEZ OR OLÍMPIC A LONDRES 2012
PREMIÀ DE MAR · 29-09-2012
El passat 29 de setembre, l’escola de Taekwondo Avellaneda de Premià de Mar va organitzar un stage per a tots aquells nens del Maresme que practiquen aquest esport i que volien compartir una estona amb el que molt probablement és el seu ídol, en JOEL GONZÁLEZ, actual guanyador de la medalla d’or olímpica. Més de deu escoles de taekwondo van ser presents en aquest acte, portant a tots els seus alumnes per poder gaudir d’una gran festa del seu esport. Les dues primeres hores, en Joel va ser el protagonista de l’esdeveniment ja que va estar signant autògrafs i fent-se fotos amb tots els nens.
Seguidament i juntament amb el també olímpic Javier Marrón i Jon Garcia, van fer una MASTER CLASS, on tots els nens van poder ser dirigits una estona per en Joel. I, per acabar aquesta gran festa del Taekwondo, es van fer alguns combats amistosos entre membres de la selecció espanyola i de la selecció colombiana. Aquesta vegada, l’Anna Casadella (actual Campiona de Catalunya, Campiona d’Espanya infantil, cadet, júnior i tercera d’Europa) va ser la principal protagonista, ja que és una esportista feta i formada a l’escola Avellaneda de Premià de Mar. La jornada va ser tot un èxit.
ESCOLA DE TAEKWONDO FORGEM ELS VALORS DES DE BEN PETITS
T’ESPEREM! TAEKWONDO AVELLANEDA Gran Via, 182 · PREMIÀ DE MAR tel. 93.751.24.85 i 659.284.388 tkdavellaneda.blogspot.com
www.tempsesport.com
REV8_TEMPS ESPORT_nov2012.indd 13
26/10/12 9:47
16
OUTDOOR CRﾃ誰ICA
temps esport I novembre 2012
REV8_TEMPS ESPORT_nov2012.indd 14
26/10/12 9:48
OUTDOOR CRÒNICA
1a CANET TRAIL
IX TRINXACADENES
CANET DE MAR 21-10-2012
VALLROMANES 21-10-2012
La 1a edició de la Canet Trail va donar el toc de sortida el passat 21 d’octubre. La cursa, organitzada per l’Associació Esportiva Canet Race, comptava amb un recorregut de 14km per muntanya, concretament fins a la Creu de Canet. Tot i que la nit abans havia plogut moltíssim, 200 atletes (dels 240 inscrits) van pujar fins a la Vil·la Flora per recollir els seus dorsals i emprendre la competició. A les 9:30h començaven a córrer. Cap d’ells portava protecció per a la pluja i, sort van tenir, perquè no va caure ni una gota fins que va acabar la cursa. Pel camí, el que sí van trobar van ser moltes basses d’aigua i una vegetació ben mullada, ideal per fer un trail. El primer en arribar a meta va ser en Javi Delgado, seguit pel Marc Roig i l’Òscar Romera, del Canet Race Team Corriol. La Maite del Mar Mascherpa va ser la primera fèmina en finalitzar el recorregut. Van completar el pòdium la Maite Urrutia i la Francesca Sadurní. Els atletes van rebre a l’arribada una bossa regal i un entrepà de botifarra, un bon aliment per recuperar forces.
35 ó 20km? Aquestes eren les dues distàncies que els participants de la Trinxacadenes podien triar a fer. Ambdues, s’iniciaven a Vallromanes i, degut a la pluja inesperada 10 minuts abans del tret de sortida, aquesta es va prorrogar 10 minuts més, decisió presa pel club organitzador Trinxacadenes. A les 9:15, prop de 600 inscrits van començar la pedalada BTT per muntanya. El ciclistes van passar per pistes i corriols de Vallromanes, Teià, Premià de Dalt, Vilassar de Dalt, Òrrius i Vilanova del Vallès. En total hi havia 1400m de desnivell acumulat. La cursa, tot i no ser llarga, era dura per les fortes pujades i inclinades baixades. En Marc Trayter (1h 42’) va aconseguir creuar la línia de meta en primera posició i, com a recompensa, va guanyar 300€ en metàl·lic. L’Israel Nuñez i l’Ismael Ventura el seguien en segon i tercer lloc. En la categoria femenina, la Mar Franco (2h 44’) va arribar primera i va ser premiada amb una nit d’hotel+SPA. La Montse Oliveros quedava en segona posició, per davant de l’Irene Maldonado.
17
www.tempsesport.com
REV8_TEMPS ESPORT_nov2012.indd 15
26/10/12 9:48
18
QUÈ FER...
L’A GEN DA 03NOVEMBRE MARXA NOCTURNA VILA DE PINEDA Organització: Club Ciclista de Pineda Lloc de sortida: Pça. de l’Ajuntament de Pineda, 19h Incripcions: www.ciclismepineda.com
03i04NOVEMBRE COPA CATALANA DE DESCENS 2012 Organitza: Ocisport Lloc: Llinars del Valles Info i inscripcions: www.ocisport.net TORNEIG DE PITCH&PUTT de PARELLES MIXTES Fourball, Stableford Organitza: Pitch & Putt de Sant Cebrià Info i inscripcions: www.santcebriapitchandputt.com
04NOVEMBRE X CAMINADA POPULAR DE LA GARRIGA Organitza: Centre Excursionista Garriguenc Inscripcions: info@cegarriguenc.org o al 93.871.66.93 XXXV MARXA PEL MONTSENY I APLEC DELS PAÏSOS CATALANS 22km i 12km · Caminant Organitza: CESC i Grup de Marxaires SOM de St. Celoni Lloc de sortida: Pavelló Municipal de St. Celoni, 7.30h Info i inscripcions: www.elcesc.org EXCURSIÓ “EL CORRAL DEL FORN” desde “CAL MORO” Arenys de Munt Organitza: Montaltrek Lloc de sortida: Aparcament del
C/ Ginesta · St. Vicenç de Montalt, 8h (desplaçament amb cotxe) Info i inscripcions: www.montaltrek.org
10i11NOVEMBRE TORNEIG DE TARDOR de PITCH&PUTT Individual Stableford Info i inscripcions: www.teiapitchandputt.com
10NOVEMBRE TRAVESSA DE VILADRAU A LLAVANERES 52km · Caminant o amb bicicleta Organitza: Casal de Llavaneres Lloc de sortida: Davant CAP de Llavaneres, 4h matinada (autocar) Inscripcions: Casal de Llavaneres, 937928810/677.875.508 (de 17:30h a 21:30h) EL MASNOU 4x1000 Natació aigües obertes Presentació projecte “X swim project” Organitza: X swim project i C.N. Masnou Lloc: C.N. Masnou, 10h Inscripcions: www.openwatercat.com
11NOVEMBRE X BURRIAC X·TREM 26,1km · Córrer muntanya Organitza: Grup de Muntanya d’Argentona Lloc de sortida: Pça. Nova d’Argentona, 9h Inscripcions: www.gmargentona.com MONTNEGRE BTT 20km i 40km · Bicicleta de Muntanya Organitza: Club Ciclista St. Celoni Lloc de sortida: Nou Pavelló del Centre Municipal d’Esports, 8:30h Info i informació: www.ccsantceloni.com KID’S CHALLENGE SÈRIES · Córrer Organitza: Consell Comarcal del Maresme i CTC Barcelona Maresme Lloc: Premià de Mar Inscripcions: www.facebook.com/kidschallenge EXCURSIÓ PETITS HORITZONS Excursió infantil Organitza: Club de muntanya Horitzons Informació: www.clubhoritzons.com II MARATÓ DEL MONTSENY 42km · Córrer per muntanya Organitza: La Colla Corriol Lloc de sortida: Pça. Major de St. Esteve de Palautordera, 8h Info i inscripcions: www.maratomontseny.com
temps esport I novembre 2012
REV8_TEMPS ESPORT_nov2012.indd 16
26/10/12 9:48
19
15a MARXA POPULAR DE CANOVELLES 14 i 10km · Caminant Organitza: Club Atletisme Canovelles Lloc de sortida: Bosc de Ca La Tona, 9h Info i inscripcions: www.clubatletismecanovelles.com RUTA DE LES FONTS PER MONTMELÓ 17 o 11km · Caminant Organitza: Ajuntament de Montmeló Lloc de sortida: La torreta Centre Cultural, 9h Informació: www.montmelo.cat / esports@montmelo.cat PEDALADA ECOLÒGICA BCN-SITGES 45km · Cicloturisme Organitza: Federació Catalana de Ciclisme Informació: Federació Catalan de Ciclisme MARXA DE St. PERE DEL BOSC 9km · Caminant Organitza: Penya Xino-Xano Lloret Lloc sortida: Pça. de la Vila de Lloret, 9h Informació: www.xinoxano.org CAMINADA MATINAL PER LA SERRALADA LITORAL TEIÀ Organitza: Club Excursionista Teià Lloc de sortida: Parc de Can Godó, 8.30h Info: www.clubexcursionistateia.cat CONCURS SÈNIOR DE GOLF Organitza: Club de Golf de Llavaneres Info i inscripcions: 93.792.62.27
17i18NOVEMBRE CAMPIONAT DE CATALUNYA JUVENIL DE PITCH&PUTT Individual Medal Play Organitza: Pitch&Putt de Sant Cebrià Info i inscripcions: www.santcebriapitchandputt.com
17NOVEMBRE XXXIIIè CROSS DELS ARENYS Organitza: Ajuntament d’Arenys de Mar, Ajuntament Arenys de Munt i Penya Apa anem-hi Lloc: Parc de Can Jalpí, d’Arenys de Munt, 10h Info i inscripcions: www.arenysdemar.cat /tel. 93.792.12.72 MASTERCLASS DE SPINING I PILATES Organitza: Poliesportiu El Cim Lloc: Pista A.E. Teià. C/Pere Noguera, 1-3 Informació: 93.540.51.51
18NOVEMBRE III ROGAINE SERRA DEL CORREDOR, Cursa d’orientació Organitza: Club Esportiu d’Orientació Oros Lloc de sortida: Pavelló Esportiu de Can Massuet - El Far, 9h Info i inscripcions: www.cluboros.org LA ORRIENCA 23km i 38km BTT · Ciclisme de muntanya Organitza: A la Feixa Bikers Club Lloc de sortida: Esplanada de la Bassa Nova, Òrrius, 9.30h Info i inscripcions: www.orrienca.blogspot.com LA MARXETA 18,3km · Caminant Organitza: AGRUPE, Mataró Lloc de sortida i arribada: Torre Llauder, de 8 a 8.30h Inscripcions: www.agrupe.blogspot.com 89a. JEAN BOUIN 10km · Corrents Organitza: Mundo Deportivo Lloc de sortida: Avda. Rius i Taulet, 9h Info i inscripcions: www.jeanbouin.mundodeportivo.com 59a CURSA DE LA REGULARITAT PER MUNTANYA Organitza: Centre Excursionista de Badalona Lloc de sortida: Parc Montigalà, 8h Info i inscripcions: www.cebadalona.org 1a FORREST GUN · BCN 9,20km 8km 6,30km 4,20km Cada cursa té el seu recorregut Info i inscripcions: www.forrest-run.com CURSA 10km RACC 10km, 5km i infantils · Córrer Organitza: RACC Lloc: Circuït de Montmeló Info i inscripcions: www.racc.cat (ofertes i avantatges) ELS 10km DE LES FRANQUESES Córrer Organitza: C.A.A4elkm Lloc de sortida i arribada: Pavelló d’esports de les Franqueses, 9h Info i inscripcions: www.els10delesfranqueses.cat
www.tempsesport.com
REV8_TEMPS ESPORT_nov2012.indd 17
26/10/12 9:48
20
QUÈ FER...
23i25NOVEMBRE COPA ACPP DE PARELLES MIXTES pitch&putt Fourball, greensome, foursome medalplay Organitza: Pitch&Putt de St. Cebrià Info i inscripcions: www.santcebriapitchandputt.com
25NOVEMBRE 4a. MARXA PEL MONTNEGRE 6,5km 14km i 14km caminant Organitza: Grup Fondistes Pineda Lloc de sortida: Ermita de St. Jaume, de 7:30h a 8:30h Inscripcions: www.fondistespineda.com III MARXA DE BTT/SANTA SUSANNA 26km · Ciclisme de muntanya Organitza: Cat Bike i Ajuntament de Sta. Susanna Lloc de sortida: Serveis Municipals Sta. Susanna · C/Riera s/n, 9h Info i inscripcions: www.catbike.net - tel. 93.761.91.28 MARXA POPULAR DE LLAVANERE 14km · Caminant o corrents Organitza: Secció esportiva del Casal de Llavaneres Lloc de sortida: Casal de Llavaneres, 8h Info i inscripcions: Casal de Llavaneres, 93.792.88.10 / 677.87.55.08 (de 17.30h a 21.30h) LA PREHISTÒRICA 12km, 22km 40km · Ciclisme de muntanya Organitza: Larocaenbike Lloc de sortida i arribada: IES La Roca, 8:30h Inscripcions: www.larocaenbike.com CAMÍ DE SANT JAUME Camina en grup (Igualada la Panadella) Organitza: Centre Excursionista de Premià de Mar Lloc de sortida: Pça. Dr. Ferran / Gran Via de Premià de Mar, 7h Info i inscripcions: www.cepremia.net - Rafa 619.133.353 MATAGALLS-GRANOLLERS 40km · Caminant Organitza: Agrupació excursionista de Granollers Lloc de sortida: Amb autocar, estació bus de Granollers, 5:45h Amb cotxe particular, Coll de Bordoriol, 7h Inscripcions: www.aeg.cat/matagalls
“LA SEMI” COLL FORMIC - CÀNOVES, 20km · Caminant Organitza: Agrupació excursionista de Granollers Lloc de sortida: Amb autocar, estació bus de Granollers, 7h Amb cotxe particular, Coll Formic, 8h Inscripcions: www.aeg.cat/matagalls III PASSAFRED (1/2 marató de muntanya) Corrents o Caminant, 12km i 21km Organitza: Centre Excursionista de Blanes Lloc de Sortida: Paratge del Vilar de Blanes, 8h la mitja i la caminada llarga 8:30h la caminada curta Info i inscripcions: www.passafred.cat
PROPERAMENT: 02DESEMBRE 1a FIRA DE L’ESPORT A MATARÓ MITJA MARATÓ DE MATARÓ Corrents www.mitjamataro.cat MARXA POPULAR DE SANT VICENÇ DE MONTALT Caminant www.montaltrek.org LA TEIALADA, BTT www.clubexcursionistateia.cat 3H DE RESISTÈNCIA BTT D’ARENYS DE MUNT Ciclisme de muntanya www.ccarenysdemunt.cat 6H DE CALELLA DE LA COSTA Corrents www.penya100kmdc.blogspot.com BIKEGORGUINA BTT Ciclisme de muntanya www.clubciclistadrinkingas.com TRENCA CAMES EL MÓN Córrer per muntanya Informació: EL MÓN (Granollers), 93.860.64.61 3a ILLES MEDES – MARATÓ TV3 Travessa nedant www.nedaelmon.com
temps esport I novembre 2012
REV8_TEMPS ESPORT_nov2012.indd 18
26/10/12 9:48
PUBLICITAT
21
www.tempsesport.com
REV8_TEMPS ESPORT_nov2012.indd 19
26/10/12 9:48
22
SALUT I BENESTAR
Per Marc Clarós FISIOTERAPEUTA Col. 6977
FISIOTERÀPIA AQUÀTICA i ESPORT
U
NA DE LES BRANQUES DE LA FISIOTERÀPIA QUE HA AGAFAT GRAN IMPORTÀNCIA EN L’ENTORN ESPORTIU PER LA SEVA EFECTIVITAT DEMOSTRADA ÉS LA FISIOTERÀPIA AQUÀTICA (FA). SE SAP DES DE FA MOLTS ANYS DELS BENEFICIS DE L’AIGUA PEL COS. I ÉS QUE EN EL MÓN GREC, ALS SEGLES V i IV AC., JA S’UTILITZAVA COM A MÈTODE DE CURACIÓ. AVUI EN DIA, LA HIDROTERÀPIA S’APLICA EN MOLTS CAMPS I LA FISIOTERÀPIA HA EVOLUCIONAT MOLT EN AQUEST ÀMBIT. AIXÍ, TRACTEM LESIONS D’ORIGEN NEUROLÒGIC, TRAUMATOLÒGIC, REUMATOLÒGIC I CARDIORESPIRATORI, AMB PACIENTS DE TOTES LES EDATS, DES DE NADONS FINS LA TERCERA EDAT. EN QUÈ CONSISTEIX LA FA? En realitzar una sèrie d’exercicis guiats per un fisioterapeuta que, aprofitant els beneficis de l’aigua, ens permeten assolir els nostres objectius. En les sessions s’utilitzen materials com les aletes, les manyoples, gomes elàstiques, pilotes medicinals, màrfegues…
QUI POT BENEFICIAR-SE DE LA FA? El públic de la fisioteràpia aquàtica és molt ampli. La pot aplicar tant un esportista d’elit com les persones que precisen una activitat física moderada (embarassades, gent gran…), o persones amb discapacitats físiques i/o mentals que necessiten una activitat adaptada.
QUINES QUALITATS DE L’AIGUA ENS APORTEN BENEFICIS TERAPÈUTICS? • LA PRESSIÓ HIDROSTÀTICA. La pressió que l’aigua exerceix sobre el nostre cos submergit millorarà el retorn venós, limfàtic i regenerarà els teixits malmesos. • LA VISCOSITAT. L’aigua té una densitat 600 vegades superior a l’aire; per això, quan més gran és la superfície de contacte amb l’aigua i més força apliquem, més resistència actua contra nosaltres. Realitzant una sèrie d’exercicis amb gomes, manyoples…estarem treballant la força muscular. • LA FLOTABILITAT. En introduir un cos dins l’aigua gaudirem de la disminució de les càrregues en les articulacions. Per exemple, quan l’aigua ens cobreix fins les espatlles, estarem en una situació de reducció del 80% del nostre pes. Això ens permetrà treballar amb seguretat. • LA PROPIETAT TÈRMICA. Amb una temperatura de l’aigua per sobre de la corporal la resultant serà una vasodilatació i per contra, amb una temperatura de l’aigua inferior obtindrem una vasoconstricció, i per tant, una millora del sistema circulatori.
A MÉS, LA FA ES POT REALITZAR EN QUALSEVOL DE LES SEGÜENTS FASES: 1. Fase de preoperatori i postoperatori 2. Fase de recuperació d’una lesió 3. Fase de readaptació a l’esforç 4. Fase de recuperació activa Disminuir el dolor i/o la inflamació, augmentar la mobilitat, millorar l’elasticitat, la coordinació, l’equilibri o la circulació… Tots aquests objectius es podran complir en aquestes fases de manera òptima, sempre i quan el treball que fem sigui adaptat al nostre cas i guiat per un fisioterapeuta.
Article cedit per:
temps esport I novembre 2012
REV8_TEMPS ESPORT_nov2012.indd 20
26/10/12 9:48
PUBLICITAT
23
www.tempsesport.com
REV8_TEMPS ESPORT_nov2012.indd 21
26/10/12 9:48
24
SALUT I BENESTAR
Per Adeline Poujol LLICENCIADA EN QUIROPRÀCTICA C/ Tetuan, 61 baix ·T. 93.757.43.68
PREGUNTA A L’ESPECIALISTA
LA QUIROPRÀCTICA POT AJUDAR-ME AMB LA LUMBALGIA?
E
L DIAGNÒSTIC QUIROPRÀCTIC AVALUA LA FUNCIÓ NORMAL DE TOTES LES VÈRTEBRES DE LA COLUMNA I LA SEVA RELACIÓ AMB LA RESTA DE L’ORGANISME. ES TRACTE DE DESCOBRIR ON ESTÀ EL PROBLEMA I, A TRAVÉS DE PETITES MOBILITZACIONS, CORREGIR I REPOSICIONAR LES VÈRTEBRES. L’avantatge de la quiropràxia, precisament, és l’aproximació a la molèstia. Nosaltres no pensem que quan un múscul falla, el problema és només la pèrdua de la força, sinó que cal anar a buscar la causa d’aquesta pèrdua de força. Podem aplicar calor, massatge i exercicis per un lumbar i existirà alleujament, però finalment, el problema de base, que és la disfunció vertebral, no es corregirà i pot empitjorar. Una vegada s’aconsegueix un realiniament i un inici de la funció, el pacient ha d’enfortir la musculatura i, és aquí, on indiquem exercicis específics de columna.
Però, l’error que es comet és arreglar primer el múscul i no el problema de fons. El quiropràctic basa el seu enfocament terapèutic en el precís ús de les mans per aplicar moviments correctius específics sobre les vèrtebres. Això, requereix d’un profund coneixement anatòmic, articular i biomecànic de la columna i de les extremitats, a més d’un precís diagnòstic diferencial de les condicions múscul-esquelètiques i unes altres que generen mal d’esquena. A més, el tractament quiropràctic utilitza lliteres especials i altres elements per realitzar els ajustos vertebrals correctius. No utilitza medicaments ni tractaments invasius com a cirurgies o injeccions. Article cedit per::
Envia’ns la teva pregunta i la respondrem a info@tempsesport.com
temps esport I novembre 2012
REV8_TEMPS ESPORT_nov2012.indd 22
26/10/12 9:48
PUBLICITAT
35
www.tempsesport.com
REV8_TEMPS ESPORT_nov2012.indd 23
26/10/12 9:48
26
SALUT I BENESTAR EQUILIBRI
PARES i ESPORT 2 Segons estudis corroborats al llarg dels anys, podem saber quins són els principals objectius que pretenen els nens alhora de fer esport. Aquests queden detallats en la següent llista i per ordre de preferència: 1. Divertir · 2. Millorar les seves habilitats i aprendre’n de noves · 3. Estar amb els amics o fer noves amistats · 4. Per estar físicament bé · 5. Per l’emoció i excitació · 6. Per tenir èxit i guanyar En la majoria d’ocasions és una barreja de diverses raons, però en general, sempre en predomina una. Així, cal procurar que tant els pares com els entrenadors entenguin els autèntics motius pels quals el nen o jove fa esport. Haurien de: Mares i pares: • Aconseguir que el nen tingui una raó per fer esport • Respectar el dret a no participar • Deixar-se assessorar, orientar i informar per experts. Entrenadors/es: • Respectar el nen com a tal • Proporcionar informació als pares i mares de forma periòdica • Prioritzar la diversió i la formació per sobre del resultat. COM AFAVORIR LA PARTICIPACIÓ DELS FILLS EN LA PRÀCTICA ESPORTIVA? En la societat actual, la pràctica de l’exercici físic i l’esport no sempre rep l’atenció que mereix. Les obligacions escolars i les eines digitals que els nens tenen a casa (diferents cadenes de televisió, videojocs, Internet, etc) no els deixen gaire temps lliure per fer activitats esportives o físiques. Davant d’aquesta realitat, els pares i mares han de plantejar l’esport com una de les activitats d’oci dels seus fills i han Article cedit per:
Per Jaume Martí Mora PSICÒLEG DE L’ESPORT jmarti@psicosport.org · www.psicosport.org
D’ACORD AMB ELS CRITERIS DE L’ARTICLE DEL NÚMERO ANTERIOR, ALS JOVES ESPORTISTES SE’LS HA D’ENSENYAR QUE MAI S’HAN DE CONSIDERAR “PERDEDORS”, SI S’HAN ESFORÇAT AL MÀXIM I HAN FET TOT EL POSSIBLE PER ACONSEGUIR EL TRIOMF. d’afavorir la pràctica esportiva de les següents maneres: 1. Informar i assessorar en l’elecció de l’esport, promovent que siguin ells els que tinguin l’última paraula · 2. Practicar algun tipus d’esport o activitat física, oferint un estil de vida actiu · 3. Valorar el desenvolupament físic i la salut dels programes esportius abans que el rendiment · 4. Animar i aplaudir tant les bones jugades com l’esforç durant les competicions · 5. Reconèixer les bones jugades de l’equip contrari independentment del resultat · 6. Donar suport al treball de l’entrenador. No fer mai instruccions tècniques que puguin contradir-los · 7. Respectar les regles de l’esport i les decisions arbitrals encara que siguin equivocades · 8. Promoure el respecte i les bones relacions i material esportiu · 9. Ensenyar-los a cuidar les instal·lacions i el material esportiu · 10. Col·laborar amb les activitats de suport i organització de l’equip i de l’entitat. Els pares hem de pensar que els fills imiten el nostre comportament. Per tant, si algun pare perd el control cridant als àrbitres o als jugadors de l’equip contrari en una competició, l’ensenyament d’ell respecte de les regles i l’esportivitat amb els adversaris resultarà molt més difícil i per aquest motiu i sempre que puguem, hem d’ajudar en les diferents activitats logístiques del Club: desplaçament dels jugadors, organització d’activitats socials per a l’equip, etc. Però, sobretot, els pares hem de donar sempre una imatge positiva de l’equip o l’escola a la que representem. Part d’aquesta informació la podreu trobar ampliada i comentada a la pàgina web: www.comptafinsatres.com
temps esport I novembre 2012
REV8_TEMPS ESPORT_nov2012.indd 24
26/10/12 9:48
PUBLICITAT
27
www.tempsesport.com
REV8_TEMPS ESPORT_nov2012.indd 25
26/10/12 9:48
28
SALUT I BENESTAR BE POSITIVE !
SIGUES POSITIU! ESCOLTA AL TEU COS Ara ja deus estàs en ple entrenament. Possiblement, has preparat la teva agenda esportiva del que queda d’any i de la primera meitat del 2013. És genial tenir els teus reptes i plans de preparació fets per tu mateix, per un entrenador o trets d’una revista o d’Internet!! Però compte, (sí, sempre hi ha un “però”!), un bon pla d’entrenament és necessari, però molt sovint els esportistes no el miren amb suficient flexibilitat. Amb això vull dir que mai ha de ser rígid, ja que és una guia del que has de fer per preparar-te per les curses o reptes. L’esport pot arribar a ser una obsessió en comptes de ser sa i bo pel cos i la ment. Si deixem que el nostre esport es converteixi en això, perdrem el nostre poder de raonament. Quantes vegades has dit o has escoltat a algú dient “No he pogut sortir a entrenar 3 dies i m’estic tornant boig”. Aquesta expressió sona molt sovint i és una de les senyals de què potser estàs perdent una mica el control. Si el perds, més aviat o més tard, esgarriaràs la possibilitat d’escoltar al teu cos i ment, i de valorar el missatge que t’estan enviant. El següent pas serà una lesió o un fracàs esportiu. Escoltar al teu cos és una de les accions més importants per l’esport i per aconseguir els teus objectius. L’èxit no ve només arrel d’un entrenament fenomenal o d’una bona preparació mental. Ve també de saber escoltar allò que et diu i de respectar-lo. El teu entrenador et pot donar el millor pla d’entrenament del món, pots llegir tots els llibres i revistes d’esport, estudiar totes les webs i obtenir el millor entrenament possible pel teu cos i nivell, però no és tan senzill. L’entrenador, encara que estigui a prop o lluny de tu, no pot saber el que tu sents dins el teu cos. Les millors fonts d’entreteniment no et descriuran les sensacions que estàs vivint mentre Article cedit per:
Per Alexandra Panayotou www.alexlivingexcellence.com www.alexandrapanayotou.com
entrenes. Ningú pot saber el que et diu el teu cos, ningú excepte tu. Per tant, el secret és aprendre a escoltar-lo cada dia per evitar lesions abans de què arribin o de cremar-te. En definitiva, prevenir en comptes de guarir. Només tu pots saber si tens molèsties mentre entrenes (i no, no és normal sempre entrenar amb dolors!), ningú més t’ho pot dir. Si alguna cosa et fa mal, és una senyal del teu cos i, si vols evitar una lesió, has de baixar el ritme dels teus entrenaments. Si és una petita molèstia, desapareixerà si descanses. Si no et recuperes, pot arribar a ser una lesió o problema crònic. El descans és una de les coses més importants de l’esport i, a la vegada, una de les coses més oblidades, en general, pels atletes (professionals i populars). Has de saber diferenciar entre la mandra i l’esgotament, i ser el suficientment madur per baixar o tallar entrenaments quan necessitis més descans. El mateix succeeix amb les molèsties. La majoria de les persones mai paren fins que estan lesionades... Sabíeu que el 90% de les lesions es poden evitar quan estan a la fase de ser només molèsties? Quina bestiesa! Abans, jo no sabia escoltar al meu cos. Pensava que el meu pla d’entrenament era el més important i que si el canviava alguns dies, no podria aconseguir les meves metes. Anava, com la majoria dels esportistes, de molèstia en molèstia i de lesió en lesió. Van haver de passar 5 anys per aprendre a escoltar els missatges que em donava el meu cos i a respectar-los. Així, he aconseguit no tenir cap lesió en els entrenaments i reptes, i els he aconseguit tots ells, essent cadascun més forts o durs que els anteriors. No és sort, és simplement mantenir un pla d’entrenament flexible i no deixar que els meus ànims em guiïn, sinó al meu propi cos. No perdràs res si redueixes els teus entrenaments. Si no ho fas a temps, potser algun dia hauràs de parar completament durant setmanes, mesos o anys. Escoltant i respectant al teu cos només pots guanyar. En definitiva, el cos i la ment sans et permetran gaudir del teu esport durant anys. En canvi, l’obsessió et durà a lesions, fracassos, esgotament i decepcions. Decideix tu. Cuida’t bé, escolta al teu cos i ment i, així, podràs triomfar amb el temps!!!
SIGUES POSITIU !
temps esport I novembre 2012
REV8_TEMPS ESPORT_nov2012.indd 26
26/10/12 9:48
PUBLICITAT
29
www.tempsesport.com
REV8_TEMPS ESPORT_nov2012.indd 27
26/10/12 9:48
30
SALUT I BENESTAR NUTRICIÓ
ANTIOXIDANTS,
Per Joan Sacristán LLicenciat en ciències químiques Màster de química i enginyeria alimentària Especialitzat en nutrició esportiva
ELIXIR DE JOVENTUT O DE SALUT ? QUÈ SÓN ELS ANTIOXIDANTS?
QUÈ SÓN ELS RADICALS LLIURES? Els radicals lliures són unes molècules molt reactives que es generen dins l’organisme i que per la seva estructura química posseeixen una gran capacitat per danyar cèl·lules ‘bones’. El motiu de la seva existència és divers, però sempre està estretament relacionat amb diferents situacions a les que l’ésser humà pot veure’s sotmès i que representen un estrès oxidatiu important per l’organisme. Alguns exemples els trobem en la pràctica d’exercici, l’estrès (físic i/o mental), els processos d’obtenció d’energia dins del metabolisme, la presència en ambients amb fum de tabac o altres ambients contaminants, l’exposició excessiva a radiacions solars, seguir dietes riques en greixos, el consum de drogues i tabac, etc. Totes aquestes situacions augmenten la producció de radicals lliures dins del nostre organisme, els quals reaccionaran ràpidament amb ‘cèl·lules bones’ (ADN, proteïnes, membranes cel·lulars, encimes i altres metabòlits) i ocasionaran un deteriorament dins el cos. Aquest està associat a l’envelliment prematur i a incrementar la predisposició a patir determinades malalties degeneratives. Degut a la seva activitat destructiva sobre l’ADN, els radicals lliures són considerats també els principals responsables de possibles mutacions genètiques que augmentarien, posteriorment, el risc de càncer. temps esport I novembre 2012
REV8_TEMPS ESPORT_nov2012.indd 28
Els antioxidants són molècules capaces de prevenir o retardar l’oxidació d’altres molècules, reaccionant amb l’espècie responsable d’aquesta activitat degenerativa, és a dir, els radicals lliures. Gràcies a ells, s’evita una reacció en cadena capaç de destruir ADN, membranes cel·lulars, proteïnes i molts altres metabòlits dels nostre organisme de manera totalment descontrolada. Entre aquests agents antioxidants podem trobar encimes endògenes (superòxid dismutasa, glutatió, catalasa), algunes vitamines com la C i la E, i moltes altres substàncies naturals contingudes en espècies vegetals (fitosubstàncies) com els tanins, els carotenoides i els bioflavonoides. De fet, el cos humà ja disposa dels seus propis mètodes de defensa (antioxidants endògens), però aquests resulten insuficients a causa de la gran quantitat de factors oxidants als que l’ésser humà està exposat. Per aquest motiu, una alimentació equilibrada enriquida amb aliments d’origen natural (fruites, verdures, hortalisses, cereals...) serà essencial per combatre i preveure el deteriorament causat pels radicals lliures. No obstant això, existeixen poblacions que per la seva activitat física diària (és el cas de les persones que practiquen esport de forma intensa) o pels seus mals hàbits en l’alimentació es trobaran en un estat carencial d’antioxidants. En tots dos casos, els primers per generar més radicals i els segons perquè la seva dieta no els permet ingerir les quantitats diàries recomanades de antioxidants, consumir suplements de vitamines, minerals o d’agents antioxidants varis serà molt recomanable. L’elixir de la joventut no està encara al nostre abast, però cuidar la nostra salut dia rere dia sí que està en les nostres mans. Si bé no s’ha pogut demostrar amb total certesa el vincle entre els antioxidants i la prevenció de l’envelliment i d’alguns tipus de càncer, sí que és cert que els antioxidants són una font de salut assegurada.
Article cedit per:
26/10/12 9:48
PUBLICITAT LA SOCIETAT DEL SEGLE XXI VIU PER AL CULTE AL COS I LA BELLESA. AQUESTA AFIRMACIÓ LA CORROBOREM AMB LA GRAN QUANTITAT DE PRODUCTES QUE TROBEM AL MERCAT I QUE DESTAQUEN PER LES SEVES PROPIETATS MIRACULOSES CONTRA L’ENVELLIMENT, LES ARRUGUES I DETERMINADES MALALTIES DEGENERATIVES. I ÉS QUE EL QUE VEN AVUI DIA ÉS TOT ALLÒ RELACIONAT AMB SER UNA “FONT DE JOVENTUT”. LA BASE DE TOTS AQUESTS “PRODUCTES MIRACLE” ES TROBA EN LA CAPACITAT DELS ANTIOXIDANTS PER LLUITAR CONTRA ELS RADICALS LLIURES, MOLÈCULES AMB UNA ELEVADA TOXICITAT DINS L’ORGANISME. QUÈ HI HA DE CERT DARRERE DE TOTS ELLS? L’OBJECTIU D’AQUEST ARTICLE ÉS DONAR UNA VISIÓ PROPERA A LA REALITAT SOBRE ELS ANTIOXIDANTS.
31
SABIES QUÈ...? • Els radicals lliures també ajuden a lluitar contra determinades bactèries, eliminar gèrmens i cicatritzar ferides. El problema apareix quan es generen quantitats de forma descontrolada i les defenses endògenes de l’organisme resulten insuficients per combatre’ls. • Els antioxidants s’utilitzen en la indústria alimentària per evitar el deteriorament dels aliments que consumim a diari. • Existeixen estudis que han conclòs un increment del risc de càncer en persones fumadores suplementades amb beta-caroteno (caratenoide al qual se li atribueix activitat antioxidant). • La vitamina C present en un suc de taronja natural es degrada ràpidament (15-20min) a causa de la llum i de l’oxigen present a l’aire. Per aquest motiu, s’aconsella beure’l recentment espremut.
Fes-te amic del nostre i participa en sortejos d’inscripcions. www.tempsesport.com info@tempsesport.com
www.tempsesport.com
REV8_TEMPS ESPORT_nov2012.indd 29
26/10/12 9:48
32
EXPERIÈNCIES
EXPERIÈNCIA D’EN ROBERT
BOSCH
E
ren les 9.00 del matí. En Joan (el meu company de travessa) i jo estàvem a un petit poble anomenat Torrebarrio (1.250m), situat a la comarca de Bàbia, Castella i Lleó. L’objectiu era arribar al cim del Peña Ubiña (2.417m) amb esquís de muntanya. Feia un dia òptim per la pràctica d’aquest esport: fred, deuríem estar entre -5 i 0 ºC, no hi havia vent i feia un sol espatarrant, així que fantàstic! Vam decidir començar la travessa. Ens vam equipar, muntar les pells en els skis i cap a munt. Portàvem aproximadament entre 1,30-2 hores d’ascens, quan de sobte vaig sentir un crit molt llunyà i li vaig dir al Joan, “Ho has sentit?”, i em va contestar, “El què? Jo no he sentit res”. No li vam donar més importància i vam continuar l’ascensió.
Per Robert Bosch
A vegades, en espais oberts pots tenir aquesta sensació de crits o veus i segurament no és res o, simplement, són altres grups de persones pels voltants. Però, no havien passat més de cinc minuts des de que m’havia semblat sentir aquell crit, quan vaig tornar a sentirho i un cop més vaig fer la mateixa pregunta: “Ho has sentit, ara?” “No, tampoc he sentit res”. En aquell moment vaig pensar, “deixa de emparanoiar-te i gaudeix d’aquest fantàstic dia”. Vam seguir amb l’ascensió. Deuríem estar sobre 1.900 o 2.000m. quan aquest cop va ser ell qui em va preguntar: “Has sentit?” “Doncs no, jo no he sentit res”. “M’ha semblat que algú està demanant auxili”. Parats en aquell mateix punt vam començar a mirar i buscar per les nostres proximitats a veure si vèiem algú, però res de res. Passats uns minuts vam apreciar bastant lluny i fora del nostre itinerari programat una petita taca vermella sota uns canals i moltes roques. Acte seguit, vam aixecar tots dos els braços, movent-los enèrgicament i vam tenir la mateixa resposta. Aquella petita taca vermella també semblava moure’s. Sense pensar-ho dos cops, vam decidir deixar l’itinerari i mesurar per on era més segur anar cap aquell punt, de cara a possibles allaus. Un cop el teníem marcat, vam començar a ascendir (potser ens separàvem entre uns 1.000 i 1.500m de distància i entre 250 i 300m de desnivell). Uns metres abans d’arribar, ens vam trobar un noi, que ja ens cridava, dient-nos que s’havia fet mal a la cama i que no es podia moure. Quan vam arribar a ell, no parava de tremolar, tenia la cara ensagnada i un gran trau en el front. Ràpidament, vaig treure’m el meu anorac i li vaig posar a ell. Li vam fer quatre preguntes ràpides i fàcils, només per veure el
UN RESCAT INOBLIDABLE temps esport I novembre 2012
REV8_TEMPS ESPORT_nov2012.indd 30
26/10/12 9:48
33
seu nivell de consciència. Per sort, no hi havia cap problema, només es queixava de la cama i ens va explicar que estava escalant i que just abans d’arribar al cim havia relliscat i caigut uns 150 ó 200m. Després, vaig intentar trucar al 112, però no tenia cobertura. Havia de baixar fins al punt on vàrem escoltar els crits d’en Pedro. Pocs minuts més tard, ja els hi explicava al 112 el que havia succeït i la nostra situació exacte. Una vegada ells m’havien confirmat la posició, em van comunicar que ja sortia un helicòpter cap a la zona, però que abans de penjar havia de parlar amb el metge. Em va fer algunes preguntes sobre les lesions de l’accidentat i em va donar algunes instruccions. És a dir, com mirar-li la cama per saber si tenia una fractura oberta o no, i en el cas de ser oberta com fer-li una petita compressió per tallar una mica la possible hemorràgia. Més tranquil, vaig tornar a pujar cap el punt on es trobaven en Joan i en Pedro, només pensant i desitjant una cosa, “que no sigui oberta, si us plau”. Al arribar, li vaig dir que l’helicòpter ja estava de camí i que havia de mirar-li la cama. Es queixava del dolor per sota el genoll a l’alçada de la tíbia. Vaig aixecar-li el seu pantaló amb molta cura i, per sort, no tenia fractura oberta, però per l’alineació de la seva tíbia amb el fèmur, sí que veia perfectament que tenia una fractura greu. Al cap d’uns 35-40 minuts, ja sentíem l’helicòpter i, pocs segons després, ja el teníem sobrevolant-nos, però amb un problema afegit: no podia aterrar allà on estàvem. La zona era massa inclinada i va fer-ho més avall, on tot just nosaltres havíem vist al Pedro. Aquest cop és en Joan qui baixa per parlar amb ells. Li diuen que això és un helicòpter
de Sacyl (Servicio ambulancias de Castilla y Leon), que no tenen experiència en muntanya i que només hi van el pilot, un metge i un infermer, que nosaltres em de baixar l’accidentat fins l’helicòpter. En Joan els hi va comentar que ho intentaríem, però va demanar que avisessin a la Guàrdia Civil de Muntanya, doncs era una zona complicada per a nosaltres. Ell va tornar fins on estàvem i ens va explicar la situació. Decidim muntar una llitera amb un dels parells de skis i estirar al Pedro a sobre. Vam començar a baixar-lo molt a poc a poc, però vèiem que tots dos sols amb el seu pes no podíem i que teníem un risc molt elevat de prendre mal nosaltres o que s’ escapés la llitera. Així que vam decidir esperar una estona a veure si apareixia la Guàrdia Civil. Quan van aparèixer, dos guàrdies civils van saltar de dins i ens van ajudar a traslladar al Pedro fins l’helicòpter medicalitzat. Finalment i ja a dins, li van fer unes primeres cures del trau del cap, una immobilització de la cama i un bon “chute” de morfina, el qual vaig acabar jo aguantant-li el gota-gota just abans de ser traslladat a l’hospital de Lleó. Amb tot això, ja eren les 15h quan en Joan i jo decidíem anar cap el cotxe. Estàvem molt contents i orgullosos d’haver pogut treure al Pedro d’allà!!! Des de llavors, no hem sabut res més del Pedro, però de ben segur que ja està recuperat d’aquell greu accident. Aquesta vegada l’esport m’ha fet viure una experiència fora de lo normal. Sense busca-ho, he sentit una satisfacció inexplicable d’orgull, ben estar, grandesa... Espero, però, no trobar-me mai més en una situació així, encara que sí haig de dir que mai podré oblidar la intensitat d’aquells moments com a persona i esportista.
www.tempsesport.com
REV8_TEMPS ESPORT_nov2012.indd 31
26/10/12 9:48
34
ESPAI GANGUES
SEGONA MÀ I Venc Magonterapia Nova M70 AMEL MEDICAL, amb 4 accessoris per no utilitzar. 680€ Tel. 660 398 686 I Venc bambes marca ZOOT. Pesen 180gr. Són voladores sense cordons. Noves per equivocació de talla, num.42. 50€ Tel. 619 324 748 I Venc BTT Treck 8500 Shimano XT, canvi i patilla nou DEOURE (2 sortides), forquilla Marzocchi Bomber, càmeres noves, coberta nova, pedals automàtics gama alta talla 21. 400€ Tel. 639 758 248 I Venc botes de neoprè Núm. 38-39 i pantalons curts també de neoprè talla única Tel. 635 68 15 11
I Venc Asics Trabuco any 2012. t.42. 45€ Tel. 619 324748
Tens material esportiu que vols vendre? Envia’ns-el a info@tempsesport.com i el publicarem GRATUÏTAMENT.
I Venc rodes Marca ZIPP 404 amb cobertes POWERTAP SL. 2000km, de l’any 2009 per SHIMANO, 1.500€ Tel. 658 308 612
I Venc funda bossa de pals de golf Nike Amb rodes. Nova a estrenar. 75€ Tel. 667 906 447
I Venc Bicicleta Connor de carbono. Comprada fa 6 mesos. t.54. 990€ Tel. 93 793 91 35
I Venc quadre bici Marca CADEX de carboni amb grup ULTEGRA, t.54. 1.600€ Tel. 609 255 942
I Venc rodes bicicleta de carretera. Most claw carbon 58mm. Molt bon estat. 700€ Tel. 618 709 078
I Venc raqueta de paddle Marca Warlon Pro competition 100% carboni. Millor model del 2010. 100€ Tel. 607 270 205
I Venc bicicleta BTT marca Ditec de carbono. t.M Canvi XTR. En bon estat. Suspensió Fox. 1.680€ Tel. 93 793 91 35
I Busco BTT de 2a mà t.L (1,80m) Pressu 500€ Tel. 617 411 102
I Venc casc t.M Marca Momo tipo jet, nou a estrenar vermell i plata. 100€ Tel. 607 270 205
I Venc bicicleta de carretera marca CNR t.15”/16”. Grup Sora Amb manillar plà i normal. Completament nova. 450€ Tel. 607 70 88 18 I Venc bicicleta de BTT Specialized Hardrock t.M Suspenció Rock shock. 250€ Tel. 93 793 91 35 I Venc 2 abonaments a Tribuna del FCB 30.000€ Tel. 659 917 843 I Venc patins en línia infantils Poc usats. t.30-33 Marca Topic noisy Tancament micromètric, rodaments Abec5, rodes 60mm + bossa + proteccions. 40€ Tel. 617 65 33 87
temps esport I novembre 2012
REV8_TEMPS ESPORT_nov2012.indd 32
26/10/12 9:48
AF TEMPS ESPORT_nov2012.indd 3
24/10/12 20:02
AF TEMPS ESPORT_nov2012.indd 4
24/10/12 20:02