GENER 2013
LA REVISTA D’ESPORT DEL MARESME
Nº 10
temps esport ANDER MIRAMBELL EL GAT DE GEL Primer i únic olímpic català d’skeleton
AF TEMPS ESPORT_gen2013.indd 1
22/12/12 5:53
AF TEMPS ESPORT_gen2013.indd 2
22/12/12 5:53
NUTRICIÓ
03
EDITORIAL El primer mes de cada any és sinònim d’objectius, reptes, noves conductes, nous propòsits... Això està molt i molt bé, sempre i quan no quedi tot pel camí. I com podem aconseguir-ho? Entre altres maneres, sent forts mentalment i tenint metes i motivacions a curt termini. temps esport us ofereix el primer pas publicant a la secció d’Equilibri i al B+ algunes pautes. A més, tot i que l’agenda esportiva queda una mica reduïda degut als pocs esdeveniments organitzats durant el mes de Gener, segur que un o altre us encaixarà per poder fer, ja sigui una pedalada, cursa de córrer o orientació, duatló... Però, a temps esport també tenim propòsits per aquest 2013: volem seguir fomentant l’esport per a tothom. Seguir comunicant i transmetre passió per l’esport, la vida sana i el positivisme. I més en la conjuntura actual en què vivim. Estem treballant molt i amb molta il·lusió, perquè a tots vosaltres us segueixi arribant les diferents maneres de viure i sentir l’esport. També volem donar les gràcies a tots el lectors que feu possible que seguim a les vostres cases cada mes, i ja amb el número 10 !!!
QUÈ TINGUEU UN BON ANY 2013!
www.tempsesport.com
REV10_TEMPS ESPORT_gen2013.indd 1
22/12/12 18:01
04
L
08
SUMARI 03
EDITORIAL
L’ENTREVISTA 08 ANDER MIRAMBELL
16
OUTDOOR 1 2 EL REPTE
24
2a MARXA CICLOTURISTA PORTS DEL MARESME · 03/03/13
14
LA RUTA Les guilles i del corb marí
16
48 TEMPS ESPORT Via Europa, 98-2 Oficina 15 08304 MATARÓ (BCN) Tel. 93.799.61.95 www.tempsesport.com publicitat: info@tempsesport.com Edita temps esport, scp
· Cursa de BTT La Prehistòrica · XV mitja marató “Ciutat de Mataró” · I Trencacames El Món · IX Ciclocròs Ciutat de Mataró
24
QUÈ FER... 26 L’AGENDA SALUT I BENESTAR 3 0 LA COMPRESSIÓ al servei del rendiment esportiu
32
Adjunt a direcció i departament comercial Roger Pérez
34
Difusió 15.000 exemplars
TEMPS ESPORT es distribueix cada principi de mes de forma gratuïta. Els exemplars es reparteixen a tots els pobles del Maresme: Alella, Arenys de Mar, Arenys de Munt, Argentona, Cabrera, Cabrils, Caldetes, Calella, Canet, Dosrius, Malgrat, Masnou, Mataró, Montgat, Orrius, Palafolls, Pineda, Premià de Dalt, Premià de Mar, Sant Andreu de Llavaneres, Sant Cebrià de Vallalta, Sant Iscle de Vallalta, Sant Pol, Sant Vicenç de Montalt, Santa Susanna, Teià, Tiana, Tordera, Vilassar de Mar, Vilassar de Dalt.
Les CREMES D’ESCALFAMENT LA QUIROPRÀCTICA, augenta el rendiment dels esortistes
Redacció Laura Díaz
Imprimeix Rotocayfo
REPORTATGE El nou Polar RC3 GPS
Directora Emma Bosch
Disseny Gràfic Emma Bosch
LA CRÒNICA
36 38
Pregunta a l’especialista
EQUILIBRI Establiment d’objectius I
40
BE POSITIVE! La teva eina més forta: LA MENT
42
NUTRICIÓ · L-Carnitina, una gran aliada · Col·lagen, Magnesi i exercici físic
EXPERIÈNCIES 4 8 DIANA GASSET ESPAI GANGUES 5 0 SEGONA MÀ
temps esport I gener 2013
REV10_TEMPS ESPORT_gen2013.indd 2
22/12/12 18:01
www.tempsesport.com
REV10_TEMPS ESPORT_gen2013.indd 3
22/12/12 18:01
06
PUBLICITAT
REV10_TEMPS ESPORT_gen2013.indd 4
22/12/12 18:01
PUBLICITAT
07
www.tempsesport.com
REV10_TEMPS ESPORT_gen2013.indd 5
22/12/12 18:01
08
L’ENTREVISTA
Per Laura Díaz
ANDER MIRAMBELL EL GAT DE GEL SÓC DE BARCELONA, PERÒ VISC A MANRESA. TINC 29 ANYS I AL 2005 VAIG COMENÇAR A PRACTICAR L’SKELETON. LA MEVA MARCA PERSONAL DE VELOCITAT ÉS DE 140.35KM/H I L’EXPERIÈNCIA MÉS INCREÏBLE VA SER PARTICIPAR AL JOCS OLÍMPICS DE VANCOUVER 2010, ON VAIG QUEDAR 24È. LA PRÒXIMA COMPETICIÓ SERÀ EL 2 DE GENER A INNSBRUCK. SÓC DEL RCD ESPANYOL I EM DIUEN EL GAT DE GEL PER LA MEVA MANERA DE CÓRRER I LLANÇAR-ME AL TRINEU.
Com va arribar a la teva vida l’skeleton? De rebot, perquè en aquells moments estava fent atletisme. Un dia el vaig descobrir i conèixer a través d’Internet. De seguida em va atraure! Però, tu al principi volies fer bobsleigh, oi? Sí, però quan vaig anar a la Federació Catalana d’Esports d’Hivern i vaig veure que no tenien cap recolzament (només em van donar un mono d’esquí de fons) em vaig adonar que era impossible fer bobsleigh. I també per les diferències econòmiques, no? Sí, el trineu de l’skeleton val entre 4.000 i 5.000€ i se li ha de sumar el joc de ganivetes, valorat en uns 600. En canvi, amb el bobsleigh necessites una inversió entre 30.000 i 40.000€. Conclusions, doncs... Vaig optar per l’skeleton, perquè a part de ser més econòmic (igual que el luge), era individual i, segons les estadístiques mèdiques dels últims tres anys, es demostrava que també era més segur. A més, el fet d’haver
REV10_TEMPS ESPORT_gen2013.indd 6
22/12/12 18:01
09
d’empènyer el trineu era positiu, ja que venia de l’atletisme i tenia molta força. Així, al novembre del 2005 vaig decidir anar a provar l’skeleton a l’Escola de Pilots de Igls (Àustria). La Federació de Gel encara no estava creada. Quan jo vaig començar, no. Una vegada es va constituir em va recolzar. Fins a llavors qui va invertir en mi va ser el Club Atletisme Calella, que em va pagar la llicència, i l’empresa Buff, que em va comprar el meu primer trineu. Què requereix a nivell físic l’skeleton? Tenir una bona potència de sortida, perquè realment has d’empènyer el trineu com un animal durant els 30 primers metres (és el 30% del resultat final), relaxar-te i ser hàbil pilotant. Has d’estar molt fort, ja que el ritme de la Copa del Món és brutal. Quan comença la temporada has d’anar cada setmana a un país diferent a entrenar: Àustria, Suïssa, Alemanya, Itàlia, Estats Units, Canadà, etc. Quin és el teu calendari d’entrenament? Físicament entreno des de febrer/març (quan acaba la temporada) fins a l’octubre (quan comença i marxo fora). De març a juny faig diferents esports com atletisme, volei platja, futbol, etc. I a l’octubre em centro més en el treball físic de velocitat.
Primer i únic olímpic català d’skeleton
On entrenes? Al Centre d’Alt Rendiment (CAR) de Sant Cugat del Vallès i a la Ciutat Esportiva de l’Espanyol. Utilitzes tot el cos per pilotar? Sí! De fet, si t’estires al terra i algú et comença a tocar l’esquena i el cos, tots els punts que et van tocant són els neurosensors que nosaltres utilitzem per controlar i tenir sensacions de com està el trineu. Moltes corbes són cegues i no veiem res, per tant, són imprescindibles aquestes sensacions.
www.tempsesport.com
REV10_TEMPS ESPORT_gen2013.indd 7
22/12/12 18:01
10
Parlant de sensacions, què et fa sentir l’skeleton? Expressió de llibertat, adrenalina màxima... Aquest esport em permet seguir millorant entre els millors esportistes i, sobretot, em permet complir el somni d’anar als Jocs Olímpics. No tothom té aquesta sort i és espectacular. Penses molt quan estàs a punt de començar la cursa? Poc. Estàs molt concentrat per intentar ser molt precís. Personalment, jo utilitzo la psicologia per la visualització i per relaxar-me. El pes influeix? Sí, sempre hi ha un pes màxim. Si peses poc, pots posar quilos al trineu. Però aleshores has d’empènyer un trineu més pesat i pots perdre temps a la sortida. Has de buscar l’equilibri entre el teu pes corporal i el del trineu. Quan dura un descens? El més llarg (1.600m) pots fer 1’ 8’’-10’’. El curt, uns 49’’. Vas ser pioner a nivell estatal a practicar l’skeleton. Encara ets l’únic? No, hi ha més gent, però sí que ho sóc a la Copa del Món. Pensa que la mitja de l’skeleton és de 34 anys i jo en tinc 29. Realment, necessites temps per estar entre els millors (entre 1012 anys d’experiència i pilotatge com a mínim). Objectius d’aquest 2013. Continuar millorant i creuar el top 15, mantenir-me al top 20 i, sobretot, agafar con-
fiança per la temporada olímpica. El meu repte és quedar entre els 10-12 millors als JJ.OO. de Sochi 2014 (Rússia). Què significa per a tu l’esport? És la meva vida, una microvida dins de la meva que m’ensenya molts valors i moltes experiències! Una sort.
CONSELL ALS LECTORS QUE VULGUIN INICIAR-SE EN AQUEST ESPORT. Que vagin a l’Escola de Pilots, que ho provin i comprovin si realment els hi agrada. Una manera d’iniciar-se és anar a practicar l’skeleton per a turistes, on es pot baixar des de la corba 15 i tenir les primeres sensacions.
Agraïments. A SportHG, Buff, ADO, CSD, FEDH i al Consell Català de l’Esport. I, sobretot, gràcies als que empenyeu el trineu des de la distància.
temps esport I gener 2013
REV10_TEMPS ESPORT_gen2013.indd 8
22/12/12 18:02
PUBLICITAT
11
www.tempsesport.com
REV10_TEMPS ESPORT_gen2013.indd 9
22/12/12 18:02
OUTDOOR EL REPTE
12
Per Joaquim Soler TRAINER j2iturralde@gmail.com
1r
2a Marxa Cicloturista MES Ports del Maresme Diumenge, 03 MARÇ 2013 BIKE Tenim el plaer de presentar-vos la Marxa Cicloturista Ports del Maresme, que organitza el Club Ciclista MuntBikes i que es disputarà el Diumenge 3 de Març. Aquesta serà la proba inaugural i puntuable del Circuit de Llarga Distancia 2013 de la Federació Catalana de Ciclisme, amb un total de 147 km. i un desnivell acumulat aprox. de 3.000m. distribuïts en 5 ports. Hi haurà un recorregut alternatiu d’uns 102 km. i un desnivell acumulat aprox. de 2.000m. distribuïts en 3 ports, que és la que us hem proposat com a repte. La sortida i arribada serà Arenys de Munt. Es passarà per algunes de les següents poblacions del Maresme i del Vallès Oriental com Arenys de Mar, Canet, St.Pol, St.Cebrià i St. Iscle de Vallalta, Vallgorguina, St.Celoni, Campins, Sta. Maria de Palautordera i Arenys Es pedalejarà per una gran varietat de zones i paisatges, ja que rodarem pel litoral i mes endavant ens endinsarem al Parc Natural del Montseny. Tractant-se de l’època de l’any que parlem, trobarem una gran varietat de paisatges, però també d’un gran diferencial tèrmic, amb tot el que això comporta.
SETMANA 1r DIA
07-13
GENER
1
14-20
GENER
2
2n DIA
3r DIA
4t DIA
-Mov. Articular 5’ -Bicicleta de carretera. Temps: 1h30’-1h45’ Terreny: Planer +Escalfament. 10’ < 65 % F.C., àgil amb el plat petit. + Treball. 1h15’-1h25’. Rodant amb cadència, 90-100 rpm, i anant entre el 65-75 % F.C. Sèries: 5’ entre 75-80% F.C. Incloent –les cada 30’ de treball. + Tornada a la calma. 5’-10’ < 65 % F.C., àgil amb el plat petit. -Estiraments. 10’-15’
-Mov. Articular 5’ -Bicicleta de carretera. Temps: 1h30’-1h45’ Terreny: Ondulat. + Escalfament. 10’ < 65% F.C. ,àgil amb el plat petit. + Treball. Pla: Amb cadència, 90100rpm, entre el 65-75% F.C. Ports: 2 x 3-4 km amb cadència i assegut, entre el 80-85% F.C. Intentant anar alegre de cames. Rec: Entre ports 10’-20’ rodant entre el 65-75% F.C. + Tornada a la calma. 10’ < 65% F.C. àgil amb el plat petit. -Estiraments 10’-15’
-Mov. Articular 5’ -Bicicleta de carretera. Temps: 1h45’-2h Terreny: Ondulat suau. + Escalfament. 15’ < 65% F.C. àgil amb el plat petit. + Treball. Pla: Amb cadència, 90-100 rpm, entre el 65-75% F.C. Pujades curtes: Amb cadència i de peu, entre el 75-80% F.C. + Tornada a la calma. 10’-15’ < 65% F.C. àgil amb el plat petit. -Estiraments. 10’-15’
-Mov. Articular 5’ -Bicicleta de carretera. Temps: 3h-3h15’ Terreny: Ondulat suau. Sense ports. + Escalfament. 15’ < 65% F.C. àgil amb el plat petit. + Treball. Pla: Amb cadència, 90-100 rpm, entre el 65-75% F.C. Pujades curtes: Amb cadència i sentat, entre el 75-85% F.C. + Tornada a la calma. 10’-15’ < 65% F.C. àgil amb el plat petit. -Estiraments 10’-15’
-Mov. Articular 5’ -Bicicleta de carretera. Temps: 1h30’-1h45’ Terreny: Planer Terreny: Ondulat suau. + Escalfament. 15’ < 65% F.C. àgil amb el plat petit. + Treball. 1h15’-1h25’. Rodant amb cadència, 90-100 rpm, i anant entre el 65-75 % F.C. Sèries: 5’ entre 75-80% F.C. amb cadència alta (> 110rpm). Incloent-les cada 30’ de treball. + Tornada a la calma. 10’-15’ < 65% F.C. àgil amb el plat petit. -Estiraments 10’-15’
-Mov. Articular 5’ -Bicicleta de carretera. Temps: 2h-2h15’ Terreny: Ondulat. + Escalfament. 15’ < 65% F.C. àgil amb el plat petit. + Treball. Rodant 20’-30’ amb cadència entre el 65-75% F.C, planer o ondulat suau. Ports: 3 x 2-3km amb potència (60-70rpm) i assegut, 75-80 % F.C. Rec: Baixada. + Tornada a la calma. 10’-15’ < 65% F.C. àgil amb el plat petit. -Estiraments 10’-15’
-Mov. Articular 5’ -Bicicleta de carretera. Temps: 1h45’-2h Terreny: Ondulat suau. + Escalfament. 15’ < 65% F.C. + Treball. Pla: Amb cadència, 90-100 rpm, entre el 65-75% F.C. Pujades curtes: Amb cadència i assegut, entre el 75-80% F.C.. + Tornada a la calma. 10’-15’ < 65% F.C. àgil amb el plat petit. -Estiraments 10’-15’
-Mov. Articular 5’ -Bicicleta de carretera. Temps: 3h-3h15’ Terreny: Ondulat. Port llarg + Escalfament. 15’ < 65% F.C. àgil amb el plat petit. + Treball. Pla: Amb cadència , 90100 rpm, entre el 65-75% F.C.(N2). Pujades curtes: Amb cadència i sentat, entre el 75-80% F.C. (N3). Port llarg: 1 x 10-12 km amb cadència i assegut, ritme constant, entre 80-85% F.C. + Tornada a la calma. 10’-15’ < 65% F.C. àgil amb el plat petit. -Estiraments 10’-15’
%FC temps esport I gener 2013
REV10_TEMPS ESPORT_gen2013.indd 10
Z 1: 55-70% Z2: 71-85% Z3: 86-95% Z4: >96%
22/12/12 18:02
13 SETMANA 1r DIA
21-27
GENER
3
28-03
GENER/FEBRER
4
2n DIA
3r DIA
4t DIA
-Mov. Articular 5’ -Bicicleta de carretera. Temps: 1h30’-1h45’ Terreny: Planer. + Escalfament. 15’ < 65% F.C. àgil amb el plat petit. + Treball. 20’-30’ rodant amb cadència, 90-100 rpm, i anant entre el 65-75 % F.C. Sèries: 2 x 10’ entre 7580% F.C. Rec: 15’ entre 65-70% F.C.. + Tornada a la calma. 10’-15’ < 65% F.C. àgil amb el plat petit. -Estiraments 10’-15’
-Mov. Articular 5’ -Bicicleta de carretera. Temps: 2h-2h15’ Terreny: Ondulat. + Escalfament. 15’ < 65% F.C. àgil amb el plat petit. + Treball. Pla: Amb cadència entre el 65-75% F.C. Pujades curtes: Amb cadència i sentat, entre el 75-80% F.C. Ports: 2 x 3- 4 km amb cadència i assegut, ritme sostingut, entre el 80-85 F.C., i últims 200m accelerant > 90 % F.C. Rec: Baixada. + Tornada a la calma. 10’-15’ < 65% F.C. àgil amb el plat petit. -Estiraments 10’-15’
-Mov. Articular 5’ -Bicicleta de carretera. Temps: 1h45’-2h Terreny: Ondulat suau. + Escalfament. 15’ < 65% F.C. àgil amb el plat petit. + Treball. Pla: Amb cadència, 90-100 rpm, entre el 65-75% F.C. Pujades curtes: Amb cadència i sentat, entre el 75-80% F.C. + Tornada a la calma. 10’-15’ < 65% F.C. àgil amb el plat petit. -Estiraments 10’-15’
-Mov. Articular 5’ -Bicicleta de carretera. Temps: 3h30’-3h45’ Terreny: Ondulat dur. + Escalfament. 15’ < 65% F.C. àgil amb el plat petit. + Treball. Pla: Amb cadència, 90-100 rpm, entre el 65-75% F.C. Ports: 2 x 3-4 km amb cadència i assegut, entre el 80-85% F.C. 1 x 8-10 km amb cadència i variant posició, ritme sostingut, entre 80-85 % F.C. + Tornada a la calma. 10’-15’ < 65% F.C. àgil amb el plat petit. -Estiraments 10’-15’
-Mov. Articular 5’ -Bicicleta de carretera. Temps: 1h30’-1h45’ Terreny: Planer. + Escalfament. 15’ < 65% F.C. àgil amb el plat petit. + Treball. Pla: Amb cadència, 90100 rpm , entre el 65-75% F.C. + Tornada a la calma. 10’-15’ < 65% F.C. àgil amb el plat petit. -Estiraments 10’-15’
-Mov. Articular 5’ -Bicicleta de carretera. Temps: 2h-2h15’ Terreny: Ondulat. + Escalfament. 15’ < 65% F.C. àgil amb el plat petit. + Treball. Pla: Amb cadència, 90-100 rpm , entre el 65-75% F.C. Pujades curtes: Amb cadència i sentat, entre el 75-80% F.C. Ports: 1 x 4-5 kms amb cadència i assegut, ritme constant, entre 80-85% F.C. i últims 500m accelerant de peu amb potència > 90 % F.C. + Tornada a la calma. 10’-15’ < 65% F.C. àgil amb el plat petit. -Estiraments 10’-15’
-Mov. Articular 5’ -Bicicleta de carretera. Temps: 1h30’-1h45’ Terreny: Ondulat suau. + Escalfament. 15’ < 65% F.C. àgil amb el plat petit. + Treball. Pla: Amb cadència, 90100 rpm ,entre el 65-75% F.C. Pujades curtes: Amb cadència i sentat, entre el 75-80% F.C. + Tornada a la calma. 10’-15’ < 65% F.C. àgil amb el plat petit. -Estiraments 10’-15’
-Mov. Articular 5’ -Bicicleta de carretera. Temps: 4h-4h15’ Terreny: Ondulat dur. + Escalfament. 15’ < 65% F.C. àgil amb el plat petit. + Treball. Pla: Amb cadència , 90-100 rpm, entre el 65-75% F.C. Pujades curtes: Amb cadència i sentat, entre el 75-80% F.C. Ports: 2 x 3-4 km amb cadència i variant posició, ritme constant, entre 80-85% F.C. i últims 200m accelerant de peu > 90 % F.C. 2 x 10- 12kms amb cadència i assegut, ritme constant, entre 80-85% F.C. Entremig 10’-15’ de terreny planer, rodant amb cadència, 90-100 rpm, entre 65-75% F.C. + Tornada a la calma. 10’-15’ < 65% F.C. àgil amb el plat petit. -Estiraments 10’-15’
NOTES:
• Mobilitat articular: 5’
3 x 10-15 rep
3 x 10-15 rep
4 x 10-15 rep
3 x 10-15 rep
2 x 10-15 rep
• Flexions i tríceps.
UN DIA ENTRE SETMANA
• Abdominals.
DIA
ACTIVA
RECUPERACIÓ
RECOMANABLE SEMPRE ENTRENAR AMB PULSÒMETRE, AIXÍ TRAURÀ EL MÀXIM RENDIMENT EN CADA SESSIÓ D’ENTRENAMENT • HIDRATAR-SE I MENJAR DURANT ELS ENTRENAMENTS. I HIDRATAR-SE DURANT TOT EL DIA • UN DIA A LA SETMANA REALITZA LA SESSIÓ D’ACONDICIONAMENT MUSCULAR I ESTIRAMENTS.
www.tempsesport.com
REV10_TEMPS ESPORT_gen2013.indd 11
22/12/12 18:02
14
OUTDOOR LA RUTA
Per Vanessa Mudarra
SENDERISME EL CAMÍ DE LES GUILLES S I DEL CORB MARÍ Aquest mes us proposem una sortida pel Camí de les Guilles i Del Corb Marí, ruta marcada d’interès com a itinerari de natura de Catalunya i que travessa un tram de la ruta PR-146 dins del Parc del Montnegre-Corredor. Té inici i final a Calella, a la mateixa estació de tren. És una recorregut amb alguna ascensió, boniques panoràmiques de la costa i on veurem, amb una mica de sort, alguna colònia de corbs marins i el Far de Calella obert, que ens permetrà fer una ullada des del mirador. Iniciem la marxa a l’estació, pel costat del mar i seguim l’anomenat Camí del Mar en direcció al Far de Calella durant un parell de kilòmetres fins a trobar unes escales que ens duran al voral de la N-II. Seguim el voral per sobre de les caletes de Calella fins arribar a la Roca Grossa. Des d’allà podrem divisar corbs marins prenent el sol i descansant. També trobarem una passera de fusta que ens portarà cap a l’interior, a l’altre costat de la carretera. Continuem aquest camí fins que topem amb un caminet asfaltat a la nostra esquerra senyalitzat com a “Torretes”. El seguim i agafem la primera trenca a l’esquerra, un corriolet de sorra que puja fins a les Torretes. Continuem el camí per darrere i agafem la desviació a l’esquerra, de baixada, fins a connectar amb el sender que hem agafat de pujada. Baixem fins arribar a la carretera i veiem un camí que entra entre les canyes. El seguim fins arribar al tenis de Calella (trobarem
les senyalss de la ruta del Corb Marí) Marí). Pugem per el Club de Tenis i prenem el mateix camí de baixada fins arribar a la urbanització amb carrers asfaltats. En aquest punt, si agafem tot cap a la dreta, anirem a la Platja de Calella per la zona de la Piscina Municipal, i si encara tenim ganes de caminar una mica més, agafarem el camí asfaltat cap a l’esquerra fins que aquest s’acaba i es fa de terra passant per sota del pont (estem travessant l’autopista). Avancem tot recte seguint les senyals de la ruta del Camí de les Guilles i arribem al Cim de Golinons i després al Turó de Les Guilles (sempre sense deixar el camí principal). Ja de baixada, trobarem l’Era d’en Mora, on tindrem una panoràmica del Poble de Calella i on agafarem el camí que baixa a l’esquerra de l’Era. Aquí comencem la tornada al poble per la Riera Capaspre. Continuem el camí fins que es converteix en asfaltat i travessem la N-II. Ja hem arribat a l’avinguda ampla. Al final de la mateixa trobarem un pas soterrat que ens portarà al costat del mar. Ara, només ens caldrà seguir el camí de mar cap a l’esquerra fins a l’estació de tren.
Distància: 13 km Duració: 4 h Dificultat: Per a tota la família Recomanació: portar un moix i aigua Per veure la ruta o descarregar el TRACK GPS: http://es.wikiloc.com/wikiloc/view.do?id=3742724
Article cedit per: temps esport I gener 2013
REV10_TEMPS ESPORT_gen2013.indd 12
22/12/12 18:02
PUBLICITAT
15
US DESITGEM UN
BON ANY NOU 2013
www.tempsesport.com
REV10_TEMPS ESPORT_gen2013.indd 13
22/12/12 18:02
16
OUTDOOR CRÒNICA
CURSA DE BTT LA PREHISTÒRICA LA ROCA DEL VALLÈS · 25-11-2012
El mes de novembre va acabar amb una cursa mítica. Ens referim a la 13a Edició de La Prehistòrica, una prova de ciclisme de muntanya organitzada per Larocaenbike, Club ciclista BTT de la Roca del Vallès. Com cada any, van esgotar inscripcions. 1500 participants van voler formar part d’aquesta pedalada que, enguany, ha estrenat recorregut.
l’objectiu principal d’aquest era fer gaudir a la gent de les pujades i baixades i, com no, del paisatge. Sumat a tot això, el dia va acompanyar 100%. La temperatura era ideal per fer esport a l’aire lliure i el sol va fer que el dia es definís per a molts d’ells com a extraordinari. I, havia plogut la setmana abans... per tant, el terra estava perfecte per evitar qualsevol relliscada o caiguda. Aquest any La Prehistòrica ha comptat amb 150 voluntaris i 39 punts de controls, on els participants disposaven de beguda, fruita, fruits secs i rebosteria per recuperar forces. A tots els inscrits se’l va obsequiar amb una gorra i un polo i, als tres primers classificats de cada categoria amb un trofeu i un regal dels patrocinadors. A més, es va atorgar un premi de muntanya especial pel primer masculí i femení en arribar al punt més al del circuit (405m). El regal era un pernil. Aquestes van ser les classificacions de la cursa cronometrada:
La cursa va donar dues sortides, una a les 8:30h per aquells que volien fer el camí preferencial i més llarg, el de 40km. Aquests anaven controlats per xips. A les 8:45h es va fer la segona sortida, l’oberta. Els seus participants podien sortir lliurement durant 3/4 d’hora en grup, amb nens o sols. Ningú els controlava. A més, tenien l’opció de triar entre dues distàncies, la curta (de 22km) o la mini (de 12km i novetat d’enguany). Cal a dir que el recorregut mini va ser un èxit entre menors d’edat i gent que començava en el món de la BTT. Ambdues sortides van partir de l’IES La Roca, passant per la zona Belloc i Sant Carles. Després baixaven fins a Argentona i pujaven fins a Sant Bartomeu, on feien mitja volta cap a La Roca. El circuit, tot i presentar 3 camins recorreguts, es caracteritzava pels corriols, ja que
CATEGORIA MASCULINA 1r. Francesc Guerra 1h 38’ 10’’ 2n. Marc Trayter 1h 40’ 08’’ 3r. Israel Nuñez 1h 41’ 51’’ CATEGORIA FEMENINA 1a. Cristina Navarro 2h 19’ 26’’ 2a. Laura Baleta 2h 26’ 03’’ 3a. Irene Martínez 2h 33’ 17’’
MOLTÍSSIMES FELICITATS A TOTA L’ORGANITZACIÓ I ALS PARTICIPANTS!
temps esport I gener 2013
REV10_TEMPS ESPORT_gen2013.indd 14
22/12/12 18:02
www.tempsesport.com
REV10_TEMPS ESPORT_gen2013.indd 15
22/12/12 18:02
18
OUTDOOR CRÒNICA
XV MITJA MARATÓ “CIUTAT DE MATARÓ” MATARÓ · 02-12-2012
El passat 2 de desembre Mataró va acollir un gran clàssic, la 15a Mitja Marató ‘Ciutat de Mataró’, cursa puntuable per la VII Challenge de Mitges Maratons Gran Premi Diputació de Barcelona, organitzada per l’Institut d’Esports i Entitats Atlètiques. A les 10h del matí, a només 6’5 graus de temperatura, 2500 atletes van sortir des de la Plaça Espanya (davant del Parc Central) per recórrer 21km pels carrers de Mataró. La prova, que controlava el temps dels participants a través de xip, va comptar amb 4 avituallaments líquids (km. 5, 10, 15 i 20) i amb servei d’ambulància i de responsabilitat civil. A més, aquesta Mitja va ser més solidària que mai, perquè va col·laborar amb l’Obra Social de Sant Simó i Sant Pau mitjançant la recollida de taps de plàstic (destinats a ajudar a persones que necessiten cadires de rodes i tractaments) i amb l’euro solidari (destinat al Centre d’Acollida i al Banc d’Aliments). Així, les ampolles dels avituallaments es van donar destapades amb la finalitat de recollir uns 10.000 taps en total. Les categories es van dividir segons la data de naixement i també va haver-hi categoria de cadires de rodes i invidents. Els tres primers classificats masculins en arribar a meta van ser (per ordre ascendent) en Just Sociats (1h 08’ 29’’), l’Ivan Zarco (1h 08’ 46’’) i en David Martínez (1h 08’ 55’’). En la categoria femenina (i també per ordre ascendent) la Hasna Bahom (1h 19’ 07’’), la Maria Vasco (1h 23’ 42’’) i l’Ana Rovira (1h 24’ 26’’). Des de Temps Esport donem l’enhorabona a l’organització per l’èxit de participació aconseguit i també felicitar a tots els atletes pel mèrit que suposa una prova com aquesta.
temps esport I gener 2013
REV10_TEMPS ESPORT_gen2013.indd 16
22/12/12 18:02
PUBLICITAT
21
www.tempsesport.com
REV10_TEMPS ESPORT_gen2013.indd 17
22/12/12 18:02
20
OUTDOOR CRÒNICA
I TRENCACAMES EL MÓN GRANOLLERS · 02-12-2012
home en arribar a meta va ser l’Iván Limia (55’ 36’’). La primera dona, l’Ana Belén Gracia (1h 06’ 58’’).
Hi ha curses que van més enllà de la competició i s’impliquen en projectes solidaris. És el cas de la Trencacames El Món, una pedalada que pretén ajudar econòmicament a la família d’en Marcel, un nen de 7 anys que té leucèmia i que lluita dia a dia per a curar-se.
Un matí de baixes temperatures i de molts premis. A tots els runners se’ls va atorgar una bossa, samarreta, tubular i entrepà de botifarra, entre altres. A més, es van sortejar 70 regals entre els assistents i, finalment, la cursa va aconseguir recaptar entre 1.200 i 1.300€ per a la família del Marcel.
La cursa, organitzada per el Club El Món Adventure, la botiga El Món, l’Associació d’Amics d’en Jordi Vinardell i per l’Ajuntament de Granollers, tenia una distància de 15km a recórrer corrents per muntanya. La sortida es va donar a 350 participants a les 10h del matí des del Pavelló Can Bassa de Granollers i va passar per zones de La Roca i Vilanova del Vallès. En total hi havia tres categories: la general, la màster de més de 40 anys i la de policia/bomber. El primer
MOLTES FELICITATS PER LA VOSTRA PRIMERA EDICIÓ I PER L’ÈXIT DE LA CURSA! INICIATIVES AIXÍ FAN GOIG, DE VERITAT!
temps esport I gener 2013
REV10_TEMPS ESPORT_gen2013.indd 18
22/12/12 18:02
PUBLICITAT
23
www.tempsesport.com
REV10_TEMPS ESPORT_gen2013.indd 19
22/12/12 18:02
22
OUTDOOR CRÒNICA
IX CICLOCRÒS CIUTAT DE MATARÓ MATARÓ · 16-12-2012
09’’) i la Mª Mayalen Noriega (39’ 31’’). En la categoria d’elit masculí, el protagonista en creuar primer la línia de meta era en Francesc Carnicer (58’ 44’’). Completaven el pòdium l’Ismael Ventura (59’ 25’’) i l’Enric Bau (1h 01’ 27’’).
150 ciclistes escalfaven i reconeixien el terreny de la cursa de bon matí. La IX Ciclocròs Ciutat de Mataró, organitzada per l’Esport Ciclista Mataró i emmarcada dins de la Copa Catalana de Ciclocròs, havia de començar a les 9:30h amb la categoria de promoció (benjamins, infantils i alevins), però a causa de què la llum va marxar es va endarrerir fins a les 10h. Van haver-hi molts nervis per part de l’organització, ja que la competició anava cronometrada amb xip i no podien iniciar-la fins que no trobessin l’averia. Per sort, el problema es va solucionar ràpid. El circuit tenia una distància de 2.500 metres aproximadament i comptava amb agressives pujades i baixades, pròpies d’un ciclocròs. El número de voltes que havien de fer els ciclistes depenia del temps que trigava el primer a fer la primera volta. Després de donar la sortida als més petits, van continuar els de màster 40-50-60. Seguits dels júniors, màster 30 i elit femení. L’elit masculí posava punt i final a l’edició d’enguany. En la categoria d’elit femení arribava en primer lloc la Mª Mercè Pacios (45’ 13’’), i en segona i tercera posició la Joanna Smith (39’
DES DEL CLUB ORGANITZADOR, AGRAIR LA COL·LABORACIÓ DELS PATROCINADORS I DELS SOCIS.
temps esport I gener 2013
REV10_TEMPS ESPORT_gen2013.indd 20
22/12/12 18:02
www.tempsesport.com
REV10_TEMPS ESPORT_gen2013.indd 21
22/12/12 18:02
24
OUTDOOR REPORTATGE
EL NOU POLAR RC3 GPS PULSÒMETRE AMB GPS INTEGRAT T
EL RC3 GPS ESTÀ PENSAT PER A ESPORTISTES QUE DESITGEN COMBINAR LES EXCLUSIVES FUNCIONS “SMART COACHING” DE POLAR AMB LA MÉS AVANÇADA TECNOLOGIA GPS, TOT INTEGRAT EN UN ÚNIC DISPOSITIU I AMB UN DISSENY ERGONÒMIC. És un dels dispositius amb GPS integrat més lleuger i compacte del mercat. La gran pantalla digital ofereix una còmoda visualització i és configurable, permetent a l’usuari veure les seves dades d’entrenament en dues o tres línies d’informació. A més, inclou múltiples funcions “Smart Coaching” basades en la freqüència cardíaca que guien a l’usuari durant els seus entrenaments per aconseguir els seus objectius de forma efectiva. Funcions destacades: • “Training Benefit”: ofereix un feedback immediat després de cada entrenament motivant a l’usuari per a la següent sessió. • “Zone Optimizer”: ajusta les 5 zones de freqüència cardíaca en funció de la condició física actual. • “Running Index”: mostra l’eficiència en carrera. • “Training Lloeu”: indica la càrrega de l’entrenament i el temps de recuperació per continuar amb la següent sessió. El RC3 GPS és un producte multisport que permet configurar fins a 5 esports diferents i fer un seguiment exhaustiu de cada disciplina. A més, la nova funció GPS “Back to Start” indica a l’usuari la direcció al punt d’inici en línia recta, ideal per a trail runners i aventurers. Els menús són molt intuïtius i de fàcil maneig. La bateria, que té una durada aproximada de 12h quan la funció de GPS està activada, es recarrega mitjançant el cable USB inclòs. Aquest també permet transferir les múltiples dades d’entrenament registrats a polarpersonaltrainer.com per visualitzar-los, analitzar al detall cada sessió, fer un seguiment i veure la seva progressió. També, des d’aquesta web, l’usuari pot compartir els seus entrenaments a les xarxes socials i reptar a altres usuaris de POLAR.
Tant runners com ciclistes poden combinar el sensor de peu s3+ W.I.N.D. i els sensors de velocitat i cadència W.I.N.D. per a bici per tal d’obtenir més informació sobre el seu rendiment i millorar la seva tècnica i eficiència. El POLAR RC3 GPS és el producte oficial de la Mil·lenni Titan Desert by Gaes 2013 i dóna accés al sorteig de 200 mallots i de 20 places per a l’Esdeveniment de selecció que definirà els components del Team que participaran a la Titan. Per participar és necessari introduir el nombre de sèrie juntament amb les teves dades personals. El sorteig es realitzarà el 14 de gener 2013.
Article Cedit per:
temps esport I gener 2013
REV10_TEMPS ESPORT_gen2013.indd 22
22/12/12 18:02
PUBLICITAT
29
www.tempsesport.com
REV10_TEMPS ESPORT_gen2013.indd 23
22/12/12 18:03
26
QUÈ FER...
L’A GEN DA 02GENER PÀDEL EUROFITNESS-EL SORRALL Inauguració temporada 2013 (4 pistes de gespa de última generació) Info i reserves: 607644619 · 937411950
05GENER CURSA DE REIS Córrer per muntanya · 10km Organitza: Esports DOM, Mataró Lloc de sortida: Camp de Futbol de Can Bruguera, 9.30h Info: www.1kmmes.wordpress.com
11al13GENER RÀNQUING FCPP Individual Medal-Play Organitza: Pitch&Putt de St. Cebrià Info i inscripcions: www.santcebriapitchandputt.com
12GENER COPA BCN-Decathlon Fòrum Orientació Organitza: Senglar Orientació Lloc de sortida: Decathlon Fòrum, 10h Informació: www.senglaro.cat
13GENER DUATLÓ DE MUNTANYA SBR Mataró Duatló de Muntanya Infantil (6 a 14 anys) Organitza: SBR Store Lloc de Sortida: Circuit de Cross de Mataró, 9.30h Info i inscripcions: www.duatlodemataro.blogspot.com.es temps esport I gener 2013
REV10_TEMPS ESPORT_gen2013.indd 24
XXV CURSA 20KM MAR I MURTRA Organitza: Fondistes de Blanes Lloc de sortida: Passeig de Mar Blanes Hora: 9:30 Info i inscripcions: www.blanes.cat/fondistes St. MIQUEL XPERIENCE ST. FELIU DE CODINES Córrer · 13km MINI EXPERIENCE Cursa infantil · 1,6km Organitza: Comissió de noves Activitats Esportives de St. Feliu de Codines Lloc de sortida: Ctra. St. Miquel del Fai, km 0,5, 11h Info i inscripcions: www.santfeliudecodines.cat CAMINADES MATINALS PER LA SERRALADA LITORAL Organitza: Club Excursionista Teia Lloc de sortida: Parc de Can Godó de Teia, 8:30h Info: www.clubexcursionistateia.cat EXCURSIÓ FAMILIAR: “EL PALLER TOT L’ANY” Parc Natural St. Llorenç de Munt Organitza: Montaltrek Lloc de sortida: Aparcament del C/Ginesta, St. Vicenç de Montalt · 8h Transport, cotxes particulars Informació: 690 931 752
18al20GENER Torneig PASSIÓ GOLF Organitza: Club de Golf de Llavaneres Info i inscripcions: 93 792 62 27 o al mateix Club de Golf
20GENER LA SANT VI DE CABRERA DE MAR Cursa de muntanya · 12km CURSA INFANTIL · 1km Organitza: Aire Lloc de sortida: Pça. de la Fàbrica, 9.15h cursa infantil 9.30h Info i inscripcions: www.cursesaire.com XIV CURSA POPULAR SANT VICENÇ 2013 3r Memorial Jordi Solé Tura Organitza: Club Atlètic Mollet Lloc de sortida: l’Avda. Del Parc, Mollet del Vallès Info i inscripcions: www.camollet.cat
22/12/12 18:03
27
CURSA DE ST. ANTONI Córrer · 10km CURSA DE ST. ANTONI INFANTIL 1 milla Organitza: Atlètic Club Esport i Natura Comissió Festa Major barri de Sant Antoni Penya Barcelonista l’Eixample Can Conesa Lloc de sortida: Florida Blanca cant. Borrell, 9.30h Lloc d’arribada: Calabria cant. Florida Blanca 15a HIVERNAL BTT DE SANT GENÍS DE PALAFOLLS Organitza: CATBIKE Sortida: Camp de Futbol de St. Genís Hora: 9.30h Info i inscripcions: www.catbike.net CAMPIONAT DE CATALUNYA PER EQUIPS Individual / Fourball Medal-Play Organitza: Pitch and Putt de Teià Info i inscripcions: www.teiapitchandputt.com CAMINADA MATINAL PER LA SERRALADA LITORAL Organitza: Club Excursionista Teià Lloc de sortida: Parc de Can Godó, Teià. Hora: 8.30h Info: www.clubexcursionistateia.cat NORDIC WALKING PER LA FAÇANA MARÍTIMA Organitza: Montaltrek Lloc de sortida: Lloc de sortida: Aparcament del C/ Ginesta, St. Vicenç de Montalt · 9h Informació: 666 771 281
26al28GENER TORNEIG DE PÀDEL A CALELLA MASCULÍ A, B i C i FEMENÍ Organitza: Info i inscrip: info@padelcalella.com www.padelcalella.com
27GENER 43è CROSS CIUTAT DE MATARÓ Córrer en circuït Organitza: G.A. Lluïsos Lloc de l’event: Cross de Mataró (a sobre de Mataró Parc) Info i inscripcions: www.galluisos.cat
REV10_TEMPS ESPORT_gen2013.indd 25
RAQUETES DE NEU A VALLTER2000 Organitza: Montaltrek Lloc de sortida: Aparcament del C/ Ginesta, St. Vicenç de Montalt Hora: 7h Transport amb cotxes particulars. Informació: 660 328 148 III DUATLO DE CIUTAT DE GRANOLLERS II DUATLO CIUTAT DE GRANOLLERS INFANTIL Organitza: Club Triatló de Granollers Lloc de sortida: Montmeló circuït de Catalunya, 10h Info i inscripcions: www.duatlodegranollers.cat 29 MARXA DE SANT PAU Caminant · 15km Organitza: Societat Esportiva i Recreativa l’Hotel F.S. Lloc de sortida: Pça. Anselm Clavé de St. Pol de Mar Info i inscripcions: www.gruplhotel.cat 12a MONTALTBIKE ciclisme de muntanya · 40km Organitza: Xurribikers Lloc de sortida: Zona Esportiva St. Vicenç de Montalt, 9h Info i inscripcions: www.xurribikers.com INTERCLUBS FEMENÍ Fourball stableford, Pitch&Putt Organitza: Pitch&Putt de St. Cebrià Info i inscripcions: www.santcebriapitchandputt.com
PROPERAMENT: LA HIVERNAL DE BTT STA MARIA DE PALAUTORDERA www.lahivernalbtt.blog.cat LA MITJA DE GRANOLLERS QUART DE LA MITJA I LA MINI www.lamitja.cat POPULAR D’ORIENTACIÓ VILA BLANES www.grionsorientacio.cat II DUATLÓ POPULAR VILA DE BLANES www.triatloblanes.com COPA BARCELONA VALL D’HEBRON ORIENTACIÓ www.senglaro.cat
22/12/12 18:03
30
SALUT I BENESTAR
temps esport I gener 2013
REV10_TEMPS ESPORT_gen2013.indd 26
22/12/12 18:03
PUBLICITAT
29
www.tempsesport.com
REV10_TEMPS ESPORT_gen2013.indd 27
22/12/12 18:03
30
SALUT I BENESTAR
LA COMPRESSIÓ AL SERVEI DEL RENDIMENT ESPORTIU TOTS ELS ESPORTISTES SÓN CADA VEGADA MÉS PARTIDARIS A UTILITZAR PRODUCTES DE COMPRESSIÓ. TOTS, SENSE EXCEPCIÓ, FAN ÚS DE PECES DE COMPRESSIÓ PER MAXIMITZAR LA SEVA RECUPERACIÓ I SER MÉS EFICIENTS DURANT L’EXERCICI. LIMITADA AL PRINCIPI A L’ESFERA DEL TRACTAMENT MÈDIC PER A LA INSUFICIÈNCIA VENOSA, LES TÈCNIQUES DE COMPRESSIÓ HAN FET UNA ENTRADA NOTÒRIA EN ELS ÚLTIMS ANYS, ON S’HA DEMOSTRAT QUE PODIEN AJUDAR A LA RECUPERACIÓ MITJANÇANT LA MILLORA DE LA TORNADA VENOSA (CIRCULACIÓ SANGUÍNIA). DIFERÈNCIES ENTRE LA COMPRESSIÓ MÈDICA I LA COMPRESSIÓ ESPORTIVA La gran diferència recau en el tipus de producte, concretament, en l’elasticitat d’aquest, ja que permet a la peça adaptar-se a la inflamació dels músculs durant l’activitat esportiva. Per tant, el múscul estarà contingut perquè el producte el comprimirà però sense restricció o aixafament. A més, els productes de compressió esportiva utilitzen unes fibres i classes de compressió diferents. PER QUÈ USAR COMPRESSIÓ ESPORTIVA? Principalment, ajuda a l’atleta a augmentar el rendiment, retardar la fatiga, evitar ruptures i lesions musculars, i recuperar ràpidament i de manera òptima. DURANT L’ACTIVITAT ESPORTIVA El teixit tècnic dels productes de compressió permet un retorn venós més eficient dels peus al cor. Això, redueix l’acumulació de toxines en les cames.
Per tant, els músculs es beneficien d’una millor oxigenació, es redueix i retarda l’aparició de lesions i rampes, es facilita la recuperació durant l’exercici i permet entrenaments més llargs, d’intensitat alta amb menys fatiga i amb una recuperació més ràpida. ANTIRUPTURES MUSCULARS El revestiment de fibra dels productes de compressió redueix les ones de xoc i vibracions generades durant la pràctica esportiva en superfícies dures, evita el trencament de fibres musculars i el dolor articular. També, redueix el moviment oscil·latori i les vibracions que provoquen la fatiga i el dany muscular. D’aquesta manera, la compressió és un mitjà eficaç contra els dolors, les rampes, les microlesions i és un repulsiu contra la fatiga muscular i el risc de lesions. Una altra característica d’aquests productes és que transmeten una sensació de resistència, rigidesa i manteniment dels músculs perquè rendeixin al màxim durant l’exercici. PER A LA RECUPERACIÓ Aquest és un pas essencial per a qualsevol esportista per tal de recuperar les capacitats musculars després de fer esport. L’activitat física intensa provoca dany muscular i un ús intensiu del sistema venós de les extremitats inferiors. En aquest sentit, durant l’exercici el flux de sang és molt més important en el múscul. I, per això, cal que els mecanismes de retorn venós funcionin correctament. Conclusions: la circulació sanguínia és un factor vital dins de la recuperació. Una bona circulació t’ajudarà a disminuir el dolor muscular, a descansar i alleugerir les teves cames i a tornar a fer un altre esforç fàcilment.
Article Cedit per:
temps esport I gener 2013
REV10_TEMPS ESPORT_gen2013.indd 28
22/12/12 18:03
PUBLICITAT
31
www.tempsesport.com
REV10_TEMPS ESPORT_gen2013.indd 29
22/12/12 18:03
32
SALUT I BENESTAR
Per Miguel Àngel Dominguez TERAPEUTA ESPORTIU Director del Centre de Terapia Movil Madform
LES MARQUES S I ELS RESU ULT TATS ESPORTIUS SE SUPEREN N DIA A DIA A, LES HORES D’ENTRENAMEN E T AU UGMEN NTEN. EL COS NECESSIT TA DE ESCA ANSAR PER PODER RECUPERAR-SE DE LA FAT TIGA A LA A QUAL ESTÀ SOTMÈS I TAMBÉ DE EMANA A QUE SE LI AJUDI PER MITJ TJANS DIRE ECT TES A ACONSEGUIR R UN RENDIM MENT ÒP Ò TIM. CONF FORME AUGMENTA L’ENTRENAME ENT, AL L COS LI COSTA MÉS RECUPERAR-SE I LA A CO ORBA DEL RENDIMENT ÉS LIN NEAL FINS N QUE E DECL LIN NA.
Els símptomes d’una recuperació incompleta es manifesten en forma d’agulletes, dolors articulars, inflamació de tendons, etc. Altres símptomes podran ser la dificultat d’agafar el son i dolors en general. Quan el cos està sobreentrenat fins a aquest punt, és vulnerable al traumatisme. Si s’entrena en aquest estat es produeixen distensions musculars greus, dislocacions articulars i fractures per esforç violent. Aquests accidents poden evitar-se amb un enfocament més racional de la recuperació. Pels motius citats és tan important l’aplicació dels productes terapèutics tant per escalfar com per recuperar. Creiem que és igual d’essencial la preparació per a l’activitat física com per la recuperació de la mateixa. LES CREMES D’ES SCA ALFAM MENTS són un coadjuvant a l’entrenament i ajuden a mantenir la bona forma física dels esportistes de les següents maneres: 1. Manté els músculs i les articulacions en un bon estat de flexibilitat, potència, relaxació i nutrició. 2. Redueix la deterioració muscular i articular i un possible traumatisme, accelerant la recuperació de l’esportista fins al nivell òptim. 3. Permet la recuperació de l’esportista després d’una lesió sent aquesta més ràpida i efectiva, amb moltes menys possibilitats de desenvolupar un problema agut o crònic.
FUNCIONS I BENE EFIC CIS DE E LES CREMES D’ESCALFAME ENT Aquests productes tenen la virtut que es poden utilitzar en àmbit esportiu i terapèutic. La seva utilització és durant tot l’any. En l’àmbitt ESP PORTIU: S’utilitza abans de qualsevol pràctica esportiva. S’aplicarà a les zones del cos que sofreixen més el desgast físic, zones danyades, o bé, depenent de l’esport, s’untarà en una zona o altra. CICLIS SME,, SKI,, AT TLETIS SME: S’aplicarà a les cames, bessons, quàdriceps i isquiotibials. Això seria a nivell muscular i al genoll per a preparar la zona articular de la mateixa. TENNIS S, PÀDE EL, BADM MINTON: S’aplicarà en les cames en general, genolls, turmells, en el tronc inferior i, per al tronc superior, es posarà als avantbraços, colzes i espatlles. En el cas de dolor lumbar també es podrà aplicar. MOTOCICLI L SM ME: S’aplica en els avantbraços per evitar agarrotaments dels mateixos durant la prova esportiva i entrenaments. * TOTS AQUESTS EXEMPLES PODEN VARIAR SEGONS L’ESPORT. EN L’ÀMBIT TERA APÈUTIC: Usat per professionals fisioterapeutes i massatgistes en les seves teràpies per tractar tot tipus de lesions cròniques (reuma, artrosis, artritis, etc) , ja que s’han de tractar amb calor. Article cedit per:
temps esport I gener 2013
REV10_TEMPS ESPORT_gen2013.indd 30
22/12/12 18:03
PUBLICITAT
35
www.tempsesport.com
REV10_TEMPS ESPORT_gen2013.indd 31
22/12/12 18:03
34
Per Marc Bony QUIROPRÀCTIC LLICENCIAT A E.E.U.U.
SALUT I BENESTAR
LA QUIROPRÀCTICA AUGMENTA EL RENDIMENT DELS ESPORTISTES
L
’objectiu de tot esportista és assolir els reptes i les metes que es proposa, sigui quin sigui el seu nivell i tant si es tracta d’un professional com d’un aficionat. En aquest article us explicarem de quina forma la quiropràctica us pot ajudar a aconseguir aquest propòsit. Al llarg de la pràctica esportiva, l’organisme pot passar per dos estadis diferents: o bé compte amb un seguit de limitacions que no li permeten avançar (la persona no es lesiona però tampoc evoluciona) o bé l’esportista pateix lesions de forma continuada. Oi que abans de fer una cursa amb un cotxe ens preocupem de comprovar que totes les peces estiguin en òptimes condicions? Revisem, per exemple, que els neumàtics i els esmorteïdors es trobin compensats i equilibrats, etc. Doncs en el cas del cos humà i l’esport hauríem de fer el mateix. La quiropràctica ens permet tenir la columna perfectament alinea-
da, assegurar-nos que el pes del cos es troba ben repartit entre les dues cames i que no existeix desequilibri entre els dos costats del cos. La quiropràctica treballa, fonamentalment, sobre la postura i la correcta col·locació de la columna vertebral. La il·lustració de sobre és un clar exemple de les diferents postures. Quina d’elles creieu que és la més adequada per a un òptim rendiment a l’esport? La conclusió és que un cos ben alineat treballarà amb les seves capacitats al màxim i, per tant, l’esportista que visita el seu quiropràctic regularment veurà augmentat el seu rendiment.
Article Cedit per:
temps esport I gener 2013
REV10_TEMPS ESPORT_gen2013.indd 32
22/12/12 18:03
PUBLICITAT
33
www.tempsesport.com
REV10_TEMPS ESPORT_gen2013.indd 33
22/12/12 18:03
36
SALUT I BENESTAR
Dr. Juan Pablo Pizzuti Dopazo DIRECTOR MÈDIC DE MEDISPORT MARESME METGE DE LA ASOCIACIÓN DEL FÚTBOL ARGENTINO (AFA)
PREGUNTA A L’ESPECIALISTA
QUÈ ÉS EL “FLATO” I PER QUÈ APAREIX?
E
LS METGES HO DENOMINEM DOLOR ABDOMINAL TRANSITORI (DAT) ASSOCIAT A L’EXERCICI FÍSIC, TOT I QUE COL·LOQUIALMENT ES CONEIX COM A “FLATO”. ELS QUE EL PATEIXEN EL DESCRIUEN COM UN DOLOR AGUT I PUNXANT LOCALITZAT A L’ÀREA ABDOMINAL, GENERALMENT LATERAL, ASSOCIAT A LA REALITZACIÓ DE MOVIMENTS REPETITIUS DEL TORS. Una de les possibles explicacions que mantenen els experts és que l’excessiva rigidesa i hipertonia que alguns esportistes podrien presentar en la musculatura que estabilitza la columna vertebral generaria un dolor agut por sota del diafragma. D’altres ho atribueixen a què no arriba suficient sang (ni per tant, suficient oxigen) al diafragma, principal múscul respiratori, donant lloc a la fatiga muscular. La ingesta de líquids o sòlids abans o durant la pràctica esportiva influeix en aquests episodis. Estudis recents indiquen que les begudes hipertòniques amb altes concentracions de sucres són les que poden causar “flato”, perquè fan que el buidat de l’estómac sigui molt més
lent. Els experts recomanen evitar qualsevol tipus d’ingesta 1 ó 2 hores abans de la pràctica de l’exercici físic i evitar les begudes riques amb carbohidrats, com els sucs. Els esports on es produeix flato amb més freqüència són: la natació (75%), seguit de la carrera (69%), l’equitació (62%), les pràctiques aeròbiques (52%), el bàsquet (47%) i el ciclisme (32%). El que sempre és recomanable és realitzar una consulta amb un metge especialista en medicina de l’esport per aclarir les causes i possibles tractaments
Article cedit per:
Envia’ns la teva pregunta i la respondrem a info@tempsesport.com
temps esport I gener 2013
REV10_TEMPS ESPORT_gen2013.indd 34
22/12/12 18:03
PUBLICITAT
37
www.tempsesport.com
REV10_TEMPS ESPORT_gen2013.indd 35
22/12/12 18:03
38
SALUT I BENESTAR EQUILIBRI
ESTABLIMENT D’OBJECTIUS I EN L’ARTICLE ANTERIOR, VAM A COMENTAR C QUE UN ASQ PECTE IMPORP TANT DE LA T MOTIVACIÓ ÉS SABER EL QUE NECESSITEM I VOLEM ACONSEGUIR, ÉS A ACON DIR, TENIR UNA DIRECCIÓ CLARA DE LES NOSTRES ACCIONS. UNA TÈCNICA MOLT COMÚ ÉS LA DE L’ESTABLIMENT D’OBJECTIUS: TENIR LA CAPACITAT DE FIXAR FITES I METES ASSOLIBLES, ARTICULANT CORRECTAMENT ELS RECURSOS DELS QUE DISPOSEM I ESTABLINT ADEQUADAMENT ELS PROCESSOS I LES SEQÜÈNCIES PER ACONSEGUIR-LOS. En aquest article farem incidència de la importància i els efectes positius d’aquesta estratègia de motivació i, en propers articles, explicarem com aplicar-la de forma efectiva i eficaç. LA TÈCNICA D’ESTABLIMENT D’OBJECTIUS PERMET: 1. Centrar-nos en la tasca i tenir el cap concentrat en el “aquí i ara”, oblidant-nos del resultat final (guanyar o perdre), en el moment de realitzar les accions esportives.
Per Jaume Martí Mora PSICÒLEG DE L’ESPORT jmarti@psicosport.org · www.psicosport.org
2. Si hem desglossat els objectius a llarg termini amb objectius a curt termini, ens ajuda mantenir la nostra atenció en aquests últims. 3. Ens proporciona la capacitat de presentar una seqüència d’objectius a mesura que es van complint els anteriors, aspecte que afavoreix la tolerància als períodes d’inactivitat competitiva o en èpoques de preparació que comporten tasques excessivament rutinàries. 4. Ens ensenya a desenvolupar i emprendre noves estratègies d’establiment d’objectius. El fet d’utilitzar-les et crea una “addicció” que permet a cada objectiu estipular per ell mateix nous subobjectius. Per tal que aquesta tècnica sigui realment efectiva, cal tenir molt en compte que: • Els objectius exclusivament de RESULTAT són negatius, ja que guanyar mai és segur i aquesta incertesa produeix ansietat i problemes d’autoconfiança. El resultat final depèn, en moltes ocasions, de variables que no sempre podrem controlar (ex. en un triatló no podem controlar la preparació física dels contraris, el temps que farà, el núm. de participants, etc). • Els objectius de TASCA o EXECUCIÓ són positius, doncs estan sota el nostre control, per tant, disminueixen l’ansietat i augmenten la confiança al tenir més percepció d’influència sobre els mateixos. Per aclarir millor aquest últim punt, la idea seria de diferenciar molt bé el QUE del COM. El “QUE” estaria centrat en el resultat final (vull guanyar, vull quedar dins dels 10 primers, etc.), però per assolir aquesta fita de resultat, el teu cap ha d’estar centrat en el COM aconseguirho, l’estratègia a seguir, canvis de ritme, alimentació, etc). Ara iniciem un nou any i, per tant, és època de propòsits de tota mena. Si realment els vols assolir, no et capfiquis només en el QUE vols fer, sinó en COM ho vols assolir, i d’aquesta manera augmentaràs la probabilitat de què es compleixin els teus desitjos.
temps esport I gener 2013
REV10_TEMPS ESPORT_gen2013.indd 36
22/12/12 18:03
PUBLICITAT
39
www.tempsesport.com
REV10_TEMPS ESPORT_gen2013.indd 37
22/12/12 18:03
40
SALUT I BENESTAR BE POSITIVE !
Per Alexandra Panayotou www.alexlivingexcellence.com www.alexandrapanayotou.com
SIGUES POSITIU! LA TEVA EINA MÉS FORTA: LA MENT Benvinguts al 2013! Molts de vosaltres ja haureu fet una llista de bons propòsits per l’Any Nou. Lamentablement, molts d’aquests es quedaran sense taxar, no perquè els reptes siguin impossibles, sinó perquè requereixen un compromís, una lluita, un cert sacrifici, etc. És precisament això el que em porta al tema d’aquest article: la força mental. La nostra ment és la nostra arma secreta, la nostra força invisible, l’eina més forta. En els meus reptes he hagut de patir i lluitar molt. Evidentment, la lluita física ha sigut sempre molt dura, però la més difícil va ser la del meu cap. Aquesta lluita m’ha dut a aconseguir cadascun dels meus desafius, a no abandonar mai. Sense la força mental que he desenvolupat al llarg dels anys, no hagués aconseguit cap dels meus reptes en solitari. El secret de l’esport no és la teva condició física (encara que sempre necessites una bona preparació) sinó la teva condició mental. Aquí, haig d’afegir que una ment forta és no només el secret de l’esport sinó de la vida mateixa. El millor entrenament serà inútil si no has fet la teva preparació mental. Quan arribi el cansament i el dolor, potser el teu cos estarà suficientment fort per seguir, però si la teva ment no és més forta, et portarà a baixar el ritme o a parar. Aquí, s’ha d’afegir un punt important. Hi ha situacions que requereixen que abandonis i en les quals prefereixo no anomenar-les pel nom d’abandonament sinó de ‘no continuar’.
Si veus que estàs lesionat o a punt de fer-ho, si notes que les condicions temporals són massa perilloses o si perceps que físicament hi ha una alarma, doncs atura’t. També és símbol de força mental el saber diferenciar entre l’esgotament i el dolor natural de l’esforç físic que estàs patint. Dit això, comentar que la majoria dels abandonaments no són per raons com les que he descrit abans, sinó per la debilitat de la ment. No importa si els teus objectius són de guanyar, de batre una marca o, simplement, de mantenir una bona forma física. La força mental et portarà a aconseguir molt més del que hagis pensat. Serà la teva ment la que et farà seguir lluitant en una pujada fins que arribis a dalt sense baixar-te de la bici. Ella t’obligarà a mantenir el teu ritme en una marató encara que no puguis més i vulguis baixar el ritme o caminar. O de sortir a entrenar quan prefereixis quedar-te al sofà. Recorda que cada repte (esportiu, laboral o personal) tindrà obstacles i moments durs. Aquests no es superaran encara que tinguis la millor preparació logística, entrenament o estratègia. Si la teva ment no és prou forta, no et deixaran seguir lluitant. Per tant, la teva ment et durà a aconseguir els teus objectius i a millorar resultats. Així que, per començar el 2013 us proposo que feu una llista de bons propòsits. No importa si la llista en té molts o pocs. El primer haurà de ser: enfortir la meva ment. Feliç Any Nou i ...
SIGUES POSITIU !
Article cedit per:
temps esport I gener 2013
REV10_TEMPS ESPORT_gen2013.indd 38
22/12/12 18:03
PUBLICITAT
41
ÉS EL PRIMER ANY QUE ESTEM JUNTS... GRÀCIES PER FER-HO POSSIBLE.
BONS NADALS I FELIÇ 2013
REV10_TEMPS ESPORT_gen2013.indd 39
22/12/12 18:03
42
SALUT I BENESTAR NUTRICIÓ
L-CARNITINA, UNA GRAN ALIADA QUÈ ÉS LA L-CARNITINA?
COM ACTUA LA L-CARNITINA?
La L-Carnitina és un transportador dels greixos a la mitocòndria, encarregada de la producció de l’energia de la cèl·lula i d’utilitzar els greixos com a font d’energia. És important saber que existeixen dues formes de Carnitina: la L-Carnitina i la D-Carnitina. Ambdues apareixen durant el procés d’obtenció de la L-Carnitina, però només la forma “L” és biològicament activa.
Per tal que la L-Carnitina desenvolupi la feina que ens interessa és fonamental realitzar un tipus d’activitat que ajudi a mobilitzar els greixos, ja que la L-Carnitina sola no faria aquesta funció. D’aquí que la recomanació més habitual a l’hora d’utilitzar L-Carnitina per a perdre greix sigui combinar-la amb exercici aeròbic, és a dir, amb una activitat que tingui una demanda d’energia elevada perquè el cos estimuli la mobilització de la seva reserva energètica (del greix).
Existeixen nombroses empreses al mercat productores de L-Carnitina però no totes són fiables, doncs el procés d’aïllament de la LCarnitina és car i ens podem trobar amb LCarnitina comercialitzada sota una barreja de forma “L” i forma “D” amb preus molt econòmics. És per això que habitualment la indústria de la suplementació esportiva cerca proveïdors que assegurin la qualitat d’aquesta matèria. Un dels referents mundial és “Carnipure®”.
temps esport I gener 2013
REV10_TEMPS ESPORT_gen2013.indd 40
22/12/12 18:03
Per Joan Sacristán LLicenciat en ciències químiques Màster de química i enginyeria alimentària Especialitzat amb nutrició esportiva
SOVINT ANEM AL GIMNÀS O SORTIM A FER ESPORT AMB L’OBJECTIU DE CREMAR CALORIES O, MÉS BEN DIT, DE PERDRE GREIX, JA QUE ÉS HABITUAL QUE A MÉS DEL BENESTAR SEMPRE HI HAGI UN REREFONS ESTÈTIC. EN AQUESTA EDICIÓ ENS CENTRAREM EN LA L-CARNITINA, UN DELS SUPLEMENTS MÉS UTILITZATS PER A LA PÈRDUA DE PES.
DOSIS I RECOMANACIONS
ALTRES CURIOSITATS
La L-Carnitina és un suplement segur però cal saber com prendre-la i en quina dosis. La quantitat recomanada és entre 1 i 2 g, essent el més habitual dosis d’entre 1000 i 1500mg.
1) La L-Carnitina pot trobar-se en l’alimentació habitual, principalment, en les carns vermelles. No obstant, per tal d’obtenir les dosis necessàries per accelerar la pèrdua de greix és necessari utilitzar els suplements.
El millor moment per a prendre la dosis de L-Carnitina és 30min abans de l’activitat física. En els casos de begudes que contenen L-Carnitina seria recomanable començar a beure-la uns 15min abans i acabar-la durant l’exercici, assegurant que, un cop finalitzada, seguirem fent esport durant 20-30min més.
2) S’ha demostrat que durant l’embaràs els nivells de L-Carnitina en sang disminueixen. Així, podem trobar suplements per a dones embarassades que incorporin L-Carnitina entre els seus ingredients sense cap finalitat esportiva. 3) Per tal d’estimular la combustió de greixos gre és habitual trobar suplements enfocats per a la pèrdua de pes que combinin LCar Carnitina amb . En aquests casos és important teni tenir present que la ingesta del suplement a alte altes hores de la tarda podria comportar problemes de son per la nit. blem
Article cedit per:
REV10_TEMPS ESPORT_gen2013.indd 41
22/12/12 18:03
44
SALUT I BENESTAR NUTRICIÓ
COL·LAGEN, MAGNESI I EXERCICI FÍSIC AQUESTS CONSELLS NO NOMÉS VAN DESTINATS ALS ESPORTISTES SINÓ TAMBÉ A TOTES AQUELLES PERSONES QUE TENEN UNA VIDA ACTIVA. En primer lloc, recordem que per relaxar els músculs les cèl·lules musculars necessiten incorporar potassi al seu interior. Així, si es tenen contractures, “cal potassi”. Però, el que hauria de saber tothom és que per introduirlo al múscul intervenen el fòsfor i el magnesi. El magnesi és imprescindible en l’acció de relaxar els músculs per introduir el potassi que ha sortit de les cèl·lules durant la seva contracció. A més, sabem que el magnesi també intervé en cinc passos del cicle de “Krebs” per a l’obtenció d’energia pel cos humà. I és absolutament necessari en la formació de proteïnes pel nostre organisme i per a la reparació del desgast dels cartílags i tendons. Passem ara a parlar del desgast que pateixen les parts del cos que intervenen en major part durant l’exercici físic, com els tendons, cartílags i ossos. De què estan formats aquests teixits? Majoritàriament (90% aprox.) per una proteïna anomenada col·lagen. I com fabrica el cos les proteïnes com el col·lagen? El nostre organisme forma i repara el desgast dels teixits a partir dels aminoàcids de les proteïnes que mengem i necessita ATP amb magnesi. En el cas de la formació de col·lagen intervé també la vitamina C. A més, el col·lagen és el component fonamental de la pell (70%). El seu deteriorament provoca la manca de finor i l’envelliment prematur de la mateixa, per tant, pot considerarse un gran aliat a qualsevol tractament de bellesa.
Però, per què es produeixen tan sovint aquests problemes entre persones que mengen d’una forma equilibrada? L’alimentació correcta per formar col·lagen ha d’aportar els elements indispensables per formar-lo: proteïnes, magnesi i vitamina C i fòsfor, en els tres principals àpats diaris. Les proteïnes ens aporten, amb la seva digestió, els aminoàcids que després la sang va repartint als diferents teixits del cos per formar-los i reparar el seu desgast, però només romanen en la sang 5 hores. Passades les quals, el fetge les transforma en urea i s’eliminen per l’orina. La vitamina C se sol aportar mitjançant sucs de cítrics, tomàquet o kiwi. El fòsfor l’aporten fonamentalment els ous i les vísceres. Actualment, a causa de l’excés de colesterol, es limita la ingesta d’ous i, d’altra banda, les vísceres han desaparegut pràcticament de la dieta. Conseqüentment aquest dèficit s’ha de complementar prenent lecitina de soja, per exemple. Per altra banda, el magnesi és un aliment mineral com tants altres, del qual cada vegada estem prenent menys quantitat a causa de l’abonat químic. L’aliment més ric en magnesi és la xocolata, de la qual no se’n pot prendre en quantitats excessives. Per això, és recomanable prendre’n en forma de suplement.
Article cedit per:
temps esport I gener 2013
REV10_TEMPS ESPORT_gen2013.indd 42
22/12/12 18:03
PUBLICITAT
47
www.tempsesport.com
REV10_TEMPS ESPORT_gen2013.indd 43
22/12/12 18:03
48
ACTUALITAT
temps esport I gener 2013
REV10_TEMPS ESPORT_gen2013.indd 44
22/12/12 18:03
49
www.tempsesport.com
REV10_TEMPS ESPORT_gen2013.indd 45
22/12/12 18:03
48
EXPERIÈNCIES
EXPERIÈNCIA DE LA
DIANA GASSET
“LA MARNATON MÉS DURA DE M LA MEVA VIDA” L temps esport I gener 2013
REV10_TEMPS ESPORT_gen2013.indd 46
22/12/12 18:03
Per Diana Gasset
ots podem assolir els reptes que ens proposem. El meu era superar la Marnaton, una travessa a mar obert de 6,5 km entre el Cap de Creus i Cadaqués. No era un objectiu fàcil, ja que el meu hobby, més que nedar, són les curses de fons. He tingut la sort de gaudir i acabar proves com les maratons de Nova York, Chicago o Berlín. La idea de fer una marnató feia temps que em rondava pel cap, però no sabia si seria capaç i l’Enric, el meu xicot i nedador experimentat, m’advertia de la duresa de nedar tants quilòmetres a mar obert. Vaig començar a preparar la travessa el febrer passat amb l’Enric i amb un amic, l’Israel. Ells dos anaven sobrats, mentre que jo nedava com si fos un tronc. L’Israel, que de jove havia jugat a waterpolo, va agafar el ritme molt més ràpid. Els primers dos mesos entrenàvem dos o tres cops per setmana. Nedàvem pocs metres, entre 1.500 i 2.000, ja que sobretot treballàvem l’estil. A mi, em feia molta falta... A l’abril vam deixar la piscina i vam començar a sortir al mar. Material: neoprè, ulleres i casquet de bany de color llampant. Feia fred i abans de fer 100 metres ja em marejava i no aconseguia nedar en línia recta. Cada dia que passava era més conscient de la dificultat de l’aventura. Tres mesos abans de la travessa, la meva vida va donar un gir inesperat: el meu pare va caure malalt, molt malalt. Vam deixar la piscina, el mar, els entrenaments i ens vam bolcar amb ell. Tota la família, una bona colla, ens vam traslladar a l’hospital i no el vam deixar sol ni un moment. Lamentablement, però, el càncer va poder amb ell. Va lluitar fins al final i ens va ensenyar, com tantes altres vegades, com afrontar els bons i els mals moments que ens brinda la vida. Potser per això, vaig decidir no abandonar el meu repte. Quedaven dos mesos per la travessa, feia setmanes que no entrenava, però la motivació personal era més forta que mai. Ho faria pel meu pare. Vam arribar a Cadaqués el divendres 14 de setembre. Després de recollir els dorsals, l’organització ens anunciava fortes ràfegues de vent i tramuntana. Més dificultats, i més emoció a la travessa! Finalment, el gran dia. Era dissabte la data que tenia marcada a l’agenda de feia temps. Ens vam aixecar ben aviat, vam prendre un bon
REV10_TEMPS ESPORT_gen2013.indd 47
49
esmorzar i cap a la plaça del poble. Allí ens vam posar els neoprens i pujar al vaixell que ens portaria a Cap de Creus. El vent bufava fort, però l’organització no va creure necessari canviar el recorregut com va fer en altres edicions. Va arriba l’hora de la sortida, érem més de 600 nedadors. Nervis, tensió i emoció. L’Israel em va dir que m’acompanyaria tota la travessa i això em va tranquil·litzar. Vam començar a nedar i després d’uns quants cops, alguna esgarrapada i els primers 1.000 metres, vam sortir a mar obert. Davant meu estaven els 2.500 metres més durs de la meva vida! Amb grans onades i vent de tramuntana, tenia la sensació que no avançava i que tothom em passava. Vam arribar al primer avituallament i em vaig plantejar abandonar. El cansament em pesava, em feien mal els braços i havia engolit molta aigua salada. Però els sentiments se’m barrejaven, perquè alguna cosa em deia que era capaç d’assolir aquest repte. Vaig decidir continuar. No sé com, però vaig nedar tres quilòmetres més. Ja havien passat tres hores des de la sortida i els meus ulls començaven a albirar l’arribada. Hi havia molta gent animant, entre elles, la meva mare, que estava a primera línia amb l’aigua als genolls aplaudint com la que més. Vaig acabar més cansada que mai, però la satisfacció personal i el record del meu pare van fer que m’oblidés d’aquest cansament. Tot és pur sentiment. No vull acabar sense agrair el suport de la meva família, de l’Enric per acompanyarme a tots els entrenaments, de l’Israel per no deixar-me sola ni un moment durant la prova, de l’organització de la travessa i de tots els que m’han recolzat durant aquests últims mesos. ARA, A PENSAR EN EL SEGÜENT REPTE!
22/12/12 18:03
50
ESPAI GANGUES
SEGONA MÀ I Venc joc complet de ping-pong amb ret, pales, etc. Model Artengo Rollernet de Decathlon. Esta nou, sense estrenar. 10€ Tel. 600.258.670 o GMT2009@hotmail. com
I Venc BTT Trek BI TREK 4 4300 Negra Talla: 19,5” Només s’ha fet sevir un parell de vegades. 250€ Tel. 696.14.23.05 Lydia
I Venc banc d’abdominals Nou. 25€ Tel. 600.258.670 o GMT2009@hotmail. com
I Venc Polar RC800CX, la gama més alta Sensor GPS, sensor runner, dos sensors per bicicleta i suport bicicleta 200€ Tel. 617.411.102
I Venc esquis alpins DYNAMIC de 185 cm. amb fixacions TYROLIA. Regalo botes DINASTAR nº 38-39. Poc us per problema al genoll. 110€ Tel. 600.258.670 o GMT2009@hotmail. com
I Venc BTT GIANT TERRAGO, de l’abril del 2010. Suspensió amb bloqueig, manillar i potencia RITCHEY PRO, discs XT, seient SanMarco, bieles SLX amb pedals automàtics. Talla M 400€ Tel. 660.173.211
I Venc Polar CS400 amb cinta de pulsòmetre i adaptador per la bicicleta. Nou a estrenar. 100€ Tel. 617.881.709
I Venc sabates SIDI de carretera, usades dues vegades. Talla 43 65€ Tel. 93.793.91.35
I Venc Mono d’esquí SNOW ACTION per a nen/a de 5 o 6 anys, color gris fosc/ gris clar i vermell. Nou, sense estrenar. Una sola peça, impermeable, tacte suau, coll alt, butxaques, cinturó i doble folre als turmells. 35 € Tel. 686.372.605 I Venc casc BTT specialized S-Works, vermell la talla és M el seu pes és de 199g el seu preu és de 160€, una canya! i regalo guants troy lee desing. Tel. 620.995.350
no utilitzar. 680€ Tel. 660 398 686 I Venc bambes marca ZOOT. Pesen 180gr. Són voladores sense cordons. Noves per equivocació de talla, num.42. 50€ Tel. 619 324 748 I Busco BTT de 2a mà t.L (1,80m) Pressu 500€ Tel. 617 411 102
I Venc bici ORBEA BTT blava rodes de 24 encara originals, 18 marxes, suspensió al davant, quasi nova 45€ Tel. 607 220 656
I Venc BTT Trek 8500 Shimano XT, canvi i patilla nou DEORE (2 sortides), forquilla Marzocchi Bomber, càmeres noves, coberta nova, pedals automàtics gama alta talla 21. 400€ Tel. 639 758 248
I Venc botes snowboard de la marca Thirty Two, noves a estrenar. Peu 38-39, de dona. Tel. 616 128 448
I Venc botes de neoprè Núm. 38-39 i pantalons curts també de neoprè talla única Tel. 635 68 15 11
I Venc Magonterapia Nova M70 AMEL MEDICAL, amb 4 accessoris per
I Venc Asics Trabuco any 2012. t.42. 45€ Tel. 619 324748
Tens material esportiu que vols vendre? Envia’ns-el a info@tempsesport.com i el publicarem GRATUÏTAMENT.
temps esport I gener 2013
REV10_TEMPS ESPORT_gen2013.indd 48
22/12/12 18:03
AF TEMPS ESPORT_gen2013.indd 3
22/12/12 5:53
AF TEMPS ESPORT_gen2013.indd 4
22/12/12 5:53