revista_tempsesport_no11 by TempsEsport

FEBRER 2013

LA REVISTA D’ESPORT DEL MARESME

Nº 11

temps esport

SANTI MILLÁN ACTOR, PRESENTADOR I AMANT DE L’ESPORT “Faig exercici per passar-m’ho bé. El pòdium ja l’he descartat”

AF TEMPS ESPORT_feb2013.indd 1

23/01/13 21:14

AF TEMPS ESPORT_feb2013.indd 2

23/01/13 21:14

NUTRICIÓ

EDITORIAL Cada vegada, i per sort, som més les persones que per una raó o altre practiquem esport, tenim més facilitats per poder accedir a ell, tant com per adquirir material esportiu, com per la quantitat de proves esportives que s’organitzen i que incentiven la pràctica d’aquest. Que vull dir amb això; que com tot a la vida, l’esport ens aporta moltíssimes coses bones, però hem d’estar atents perquè també ens pot aportar algunes de dolentes; i aquestes són les que hem d’aprendre a controlar. Com a exemple, podríem referir-nos a qualsevol esportista habitual, que cada vegada estigui més absorbit per l’esport, deixant coses d’igual o més importància a la vida una mica de banda. Citaré un consell, que em va donar un bon amic esportista, i que crec que tots l’hauríem de tenir present: “Feina, família i esport, tot té la mateixa importància; busca l’equilibri, sinó, malament”.

www.tempsesport.com

REV11_TEMPS ESPORT_febrer2013.indd 1

25/01/13 16:44

SUMARI 03

EDITORIAL

L’ENTREVISTA 06 SANTI MILLÁN Actor, presentador i amant de l’esport

OUTDOOR 1 0 EL REPTE 2a Marxa Cicloturista Ports del Maresme · 03/03/13

BTT: El cor del Montseny

Edita temps esport, scp Directora Emma Bosch Adjunt a direcció i departament comercial Roger Pérez Redacció Laura Díaz

Difusió 15.000 exemplars

REPORTATGE Mizuno. Wave Rider

QUÈ FER... 18 L’AGENDA SALUT I BENESTAR 22 PODÒLEG Què succeeix amb... la pronació

24 26

Disseny Gràﬁc Emma Bosch Imprimeix Rotocayfo

LA CRÒNICA · Mítica Sant Silvestre del Masnou · XV Duatló de muntanya SBR · XXV Cursa 20km Mar i Murtra · La Santvi

TEMPS ESPORT Via Europa, 98-2 Oﬁcina 15 08304 MATARÓ (BCN) Tel. 93.799.61.95 www.tempsesport.com publicitat: info@tempsesport.com

LA RUTA

PREGUNTA A L’ESPECIALISTA EQUILIBRI Establiment d’objectius II

BE POSITIVE! Pot ser que l’esport t’estigui fent mal?

NUTRICIÓ La proteïna

TEMPS ESPORT es distribueix cada principi de mes de forma gratuïta. Els exemplars es reparteixen a tots els pobles del Maresme: Alella, Arenys de Mar, Arenys de Munt, Argentona, Cabrera, Cabrils, Caldetes, Calella, Canet, Dosrius, Malgrat, Masnou, Mataró, Montgat, Orrius, Palafolls, Pineda, Premià de Dalt, Premià de Mar, Sant Andreu de Llavaneres, Sant Cebrià de Vallalta, Sant Iscle de Vallalta, Sant Pol, Sant Vicenç de Montalt, Santa Susanna, Teià, Tiana, Tordera, Vilassar de Mar, Vilassar de Dalt.

EXPERIÈNCIES 3 2 PEP CARRERAS Altriman: El triatló més dur del món?

ESPAI GANGUES 3 4 SEGONA MÀ

temps esport I febrer 2013

REV11_TEMPS ESPORT_febrer2013.indd 2

25/01/13 16:44

PUBLICITAT

www.tempsesport.com

REV11_TEMPS ESPORT_febrer2013.indd 3

25/01/13 16:44

L’ENTREVISTA

SANTI MILLÁN ACTOR, PRESENTADOR I AMANT DE L’ESPORT Sóc del 68 i pare de dos fills (7 i 4 anys). Visc a Barcelona, encara que durant l’any vaig amunt i avall per feina. Un dels meus plaers a la vida és menjar bé, motiu suficient per tenir un restaurant de cuina mediterrània. Sóc triactor, m’agraden els trios, les trilogies, el trinaranjus i els triatlons. Proper projecte... Santi Millán live!, l’espectacle més divertit i personal de la meva carrera.

temps esport I febrer 2013

REV11_TEMPS ESPORT_febrer2013.indd 4

25/01/13 16:44

Per Laura Díaz

Sempre has practicat esport? Bé, haig de dir que de petit era bastant dolent en tots els esports. Vaig començar a jugar a futbol al col·legi, però com que no era gaire bo i sí força alt, em van passar al bàsquet. També vaig fer atletisme i vaig participar en curses de cros o en mítiques com per exemple la Jean Bouin. Podria dir que ﬁns els 14 anys sí que vaig practicar esport. I a l’etapa de l’adolescència vas conèixer una altra disciplina... Sí, el teatre!!! Va ser llavors quan vaig deixar completament de banda l’esport i vaig decidir anar a estudiar al Col·legi del Teatre de Barcelona. I què et va motivar a tornar a fer esport? Doncs la veritat és que tot va ser bastant casual. Vaig acabar de fer un programa de televisió i vaig marxar a l’estiu a Menorca. I, amb un amic vam decidir llogar una bicicleta de muntanya per fer el famós Camí de Cavalls. Aquella experiència em va encantar... Pocs mesos després, els Reis em regalaven una bici. I enganxat per sempre. Sí (jeje). Fa tres anys que ho estic. Com vas passar d’anar en bicicleta a realitzar triatlons? Gràcies al Marc Casanovas (del grup DIR). Ja feia temps que això del triatló em cridava l’atenció i ho volia provar. Ell em va comentar que tenien un equip VIP per participar a la Garmin Barcelona Triatló (distància olímpica) i si em volia apuntar. Quedava més d’un mes, així que vaig acceptar el repte. El teu primer triatló va ser una autèntica aventura. Sí, feia anys que no corria i, nedar... bé, de tant en tant, però ho feia fatal. Finalment, la vaig acabar i m’ho vaig passar molt bé. El repte de l’èpica Titan Desert, com va sorgir? Un dia, per casualitat, vaig conèixer a l’Antoni Gassó de GAES a una cursa de BTT i em va proposar si volia anar a la Titan. Jo no sabia ni el que era i li vaig dir: “Si home, clar!”. Quan ho vaig descobrir, vaig començar a prendre-m’ho en serio.

I, fruit d’aquesta casualitat vas fer un documental. Imparables, amb en Josef Ajram (broker i ultrafondista). La nostra experiència extrema en imatges! T’ha obert alguna porta més de negoci l’esport? Sempre coneixes a gent quan fas esport i competeixes, però aquest no ha estat l’objectiu. Si faig esport és perquè m’agrada, és un hobby. Gaudeixo igual que amb la feina. És fantàstic. El repte més dur? Sincerament, he patit més durant entrenaments que no pas a les curses! I de la duresa de la Titan, què en pots dir? És una cursa assequible. L’Andalucia Bike Race és molt més dura, per exemple... El que passa és que té el component del desert. Lògicament, has d’estar en forma, però res més. Tot està molt ben organitzat i senyalitzat, i de seguida et fas amb la gent. Algun dia t’atreviràs a fer un Ironman? És el meu objectiu, però encara no sé quan ni on. L’idea és trobar un que no sigui molt dur per començar i, sobretot, arribar lo suﬁcientment preparat per acabar-lo en condicions. Pregunta d’actualitat: Què penses de la polèmica confessió de Lance Armstrong? Em va sorprendre molt en el moment que va sortir... per què ha de sortir ara després de tant de temps? Crec que l’Armstrong mai ha sigut estimat dins del ‘pelotón’, i que segurament algun compte tindria pendent... Per altra banda, considero que hi ha una mica de cinisme en tot això, ja que en deﬁnitiva les televisions el que potencien són els superherois. Ara per ara, quin paper té l’esport dins la teva vida? Té protagonisme. Representa gairebé un terç del total. La resta ho dedico a la família i a la feina.

www.tempsesport.com

REV11_TEMPS ESPORT_febrer2013.indd 5

25/01/13 16:44

temps esport I febrer 2013

REV11_TEMPS ESPORT_febrer2013.indd 6

25/01/13 16:44

PUBLICITAT

www.tempsesport.com

REV11_TEMPS ESPORT_febrer2013.indd 7

25/01/13 16:45

OUTDOOR EL REPTE

Per Joaquim Soler TRAINER j2iturralde@gmail.com

2a Marxa Cicloturista M2ES Ports del Maresme Diumenge, 03 MARÇ 2013 BIKE SETMANA 1r DIA

04-10

FEBRER

11-17

FEBRER

18-24

FEBRER

2n DIA

3r DIA

4t DIA

• Mov. Articular 5’ • Bicicleta de carretera. Temps: 1h15’-1h30’ Terreny: Planer-Regeneratiu • Escalfament: 10’ < 65 % F.C., àgil amb el plat petit. • Treball: Rodant amb agilitat, còmode i suau, amb el plat petit, entre el 65-70 % F.C. • Tornada a la calma: 5’ < 65 % F.C., àgil amb el plat petit. • Estiraments: 10’-15’

• Mov. Articular 5’ • Bicicleta de carretera. Temps: 1h30’-1h45’ Terreny: Ondulat • Escalfament: 10’ < 65% F.C. ,àgil amb el plat petit. • Treball: Pla: Amb cadència, 90-100rpm, entre el 65-75% F.C. Ports: 1 x 3-4 kms. amb cadència i assegut, entre el 85-90 % F.C. I últims 200m de peu accelerant. • Tornada a la calma: 10’ < 65% F.C., àgil amb el plat petit. • Estiraments: 10’-15’

• Mov. Articular 5’ • Bicicleta de carretera. Temps: 2h0’-2h15’ Terreny: Ondulat suau Sense ports. • Escalfament: 15’ < 65% F.C., àgil amb el plat petit. • Treball: Pla: Amb cadència, 90-100 rpm, entre el 65-75% F.C. Pujades curtes: Amb cadència i de peu tota la pujada, entre el 7580% F.C. • Tornada a la calma: 10’ < 65% F.C., àgil amb el plat petit. • Estiraments: 10’-15’

• Mov. Articular 5’ • Bicicleta de carretera. Temps: 1h30’-1h45’ Terreny: Planer • Escalfament: 15’ < 65% F.C., àgil amb el plat petit. • Treball: Rodant amb cadència, 90-100 rpm, i anant entre el 65-70 % F.C. Sèries: 5’ entre 75-80% F.C. amb cadència alta (> 110rpm). Incloent-les cada 30’ de treball. • Tornada a la calma: 10’ < 65% F.C., àgil amb el plat petit. • Estiraments: 10’-15’

• Mov. Articular 5’ • Bicicleta de carretera. Temps: 2h-2h15’ Terreny: Ondulat • Escalfament: 15’ < 65% F.C., àgil amb el plat petit. • Treball: Rodant 20’-30’ amb cadència entre el 6575% F.C, planer o ondulat suau. Ports: 3 x 2-3kms amb potència (60-70rpm) i assegut, 75-80 % F.C. Rec: Baixada+ 5’ rodant amb agilitat < 70 % F.C. • Tornada a la calma: 10’ < 65% F.C., àgil amb el plat petit. • Estiraments: 10’-15’

• Mov. Articular 5’ • Bicicleta de carretera. Temps: 1h45’-2h0’ Terreny: Ondulat suau.• Escalfament: 15’ < 65% F.C. • Treball: Pla: Amb cadència, 90-100 rpm, entre el 65-75% F.C. Pujades curtes: Amb agilita ,> 90 rpm, i assegut, entre el < 75 % F.C.. • Tornada a la calma: 10’ < 65% F.C., àgil amb el plat petit. • Estiraments: 10’-15’

• Mov. Articular 5’ • Bicicleta de carretera. Temps: 3h0’-3h15’ Terreny: Ondulat-Port llarg • Escalfament: 15’ < 65% F.C., àgil amb el plat petit. • Treball: Pla: Amb cadència, 90-100 rpm, entre el 65-70% F.C. Pujades curtes: Amb cadència i assegut, entre el < 75% F.C. Port llarg: 1 x 14-16 kms amb cadència i assegut, ritme constant, entre 80-85% F.C. • Tornada a la calma: 10’ < 65% F.C., àgil amb el plat petit. • Estiraments: 10’-15’

• Mov. Articular 5’ • Bicicleta de carretera. Temps: 1h30’-1h45’ Terreny: Planer • Escalfament: 15’ < 65% F.C., àgil amb el plat petit. • Treball: 20’-30’ rodant amb cadència, 90-10rpm, i anant entre el 65-75 % F.C., pla/ondulat suau. Sèries: 5 x 5’ terreny planer/ ondulat suau, entre > 80% F.C. , amb cadència i ritme sostingut. Rec: 5’ entre 65-70% F.C., àgil i còmode. • Tornada a la calma: 10’ < 65% F.C., àgil amb el plat petit. • Estiraments: 10’-15’

• Mov. Articular 5’ • Bicicleta de carretera. Temps: 2h0’-2h15’ Terreny: Ondulat • Escalfament: 15’ < 65% F.C., àgil amb el plat petit. • Treball: Pla: Amb cadència, 90-100 rpm, entre el 65-70 % F.C. Pujades curtes: Amb cadència i assegut, entre el < 75 % F.C. Ports: 1 x 3- 4 kms amb cadència i assegut, ritme sostingut, entre el 85-90 % F.C., i últims 200m accelerant > 90 % F.C. Rec: Baixada. • Tornada a la calma: 10’ < 65% F.C., àgil amb el plat petit. • Estiraments: 10’-15’

• Mov. Articular 5’ • Bicicleta de carretera. Temps: 1h45’-2h0’ Terreny: Ondulat suau • Escalfament: 15’ < 65% F.C., àgil amb el plat petit. • Treball: 20’- 30’ rodant amb cadència, 90-100 rpm, entre el 65-70 % F.C., pla/ ondulat suau. Sèries: 2 x 10’ terreny planer/ondulat suau, amb cadència, entre 75- 80 % F.C. Rec: 15’ entre 65-70% F.C., àgil i còmode. • Tornada a la calma: 10’ < 65% F.C., àgil amb el plat petit. • Estiraments: 10’-15’

• Mov. Articular 5’ • Bicicleta de carretera. Temps: 3h15’-3h30’ Terreny: Ondulat dur • Escalfament: 15’ < 65% F.C., àgil amb el plat petit. • Treball: Pla: Amb cadència, 90-100 rpm,entre el 65-75% F.C. Ports:2 x 3-4 kms amb cadència i assegut, entre el 85-90 % F.C. 1 x 8- 10 kms: 1ª meitat amb cadència i variant posició, ritme sostingut, entre 80-85 % F.C. 2ª meitat amb canvis de ritme de peu, cada 1 km de 30” > 90 % F.C. • Tornada a la calma: 10’ < 65% F.C., àgil amb el plat petit. • Estiraments: 10’-15’

NOTES: RECOMANABLE SEMPRE ENTRENAR AMB PULSÒMETRE, AIXÍ TRAURÀ EL MÀXIM RENDIMENT EN CADA SESSIÓ D’ENTRENAMENT · HIDRATAR-SE I MENJAR DURANT ELS ENTRENAMENTS. I HIDRATAR-SE DURANT TOT EL DIA · UN DIA A LA SETMANA REALITZAR LA SESSIÓ D’ACONDICIONAMENT MUSCULAR I ESTIRAMENTS.

temps esport I febrer 2013

REV11_TEMPS ESPORT_febrer2013.indd 8

25/01/13 16:45

SETMANA 1r DIA

• Mobilitat articular: 5’

4t DIA

• Mov. Articular 5’ • Bicicleta de carretera. Temps: 1h30’-1h45’ Terreny: Ondulat • Escalfament: 15’ < 65% F.C., àgil amb el plat petit. • Treball: Pla: Amb cadència, 90-100 rpm , entre el 65-75% F.C. Pujades curtes: Amb cadència i assegut, entre el 75-80% F.C. Ports: 1 x 4-5 kms amb cadència i assegut, ritme constant, entre 80-85% F.C. i últims 500m accelerant de peu amb potència > 90 % F.C. • Tornada a la calma: 10’ < 65% F.C., àgil amb el plat petit. • Estiraments: 10’-15’

• Mov. Articular 5’ • Bicicleta de carretera. Temps: 4h’-4h15’ Terreny: Ondulat dur • Escalfament: 15’ < 65% F.C., àgil amb el plat petit. • Treball: MARXA

3 x 10-15 rep

CICLOTURISTA DELS PORTS DEL MARESME • Tornada a la calma: 10’< 65% F.C., àgil amb el plat petit. • Estiraments: 10’-15’

MOLTA SORT! 4 x 10-15 rep

3 x 10-15 rep

2 x 10-15 rep

• Flexions i tríceps.

UN DIA ENTRE SETMANA

• Abdominals.

ACTIVA

25-02 DIA

• Mov. Articular 5’ • Bicicleta de carretera. Temps: 1h30’-1h45’ Terreny: Planer • Escalfament: 15’ < 65% F.C., àgil amb el plat petit. • Treball: Pla: Amb cadència, 90-100 rpm, entre el 65-75% F.C. • Tornada a la calma: 10’ < 65% F.C. àgil amb el plat petit. • Estiraments: 10’-15’

3r DIA

Article cedit per:

RECUPERACIÓ

FEBRER/MARÇ

2n DIA

Sabies que... EL VINAGRE, EN CARRETERA I EN SUPERFÍCIE MULLADA, ... Si el ruixes per la banda de rodament del pneumàtic, aconseguiràs repel·lir l’aigua i proporcionar millor contacte de la roda amb l’asfalt. Article cedit per:

FES SALUT, FES ESPORT, VINE A JANES SPORT

IFICACIÓ · TNESS · TON S· SPINNING · FI· TAEKWONDO · PILATE IVES Ó MUSCULACI JITSU · RUTINES ESPORTTIC U IETÈ BRAZILIAN JILITZADES · CONSELL D AT INDIVIDUA TZ LI RSONA TRACTE PE

C/ Avall, 14 · 08350 ARENYS DE MAR T. 931 757 092 · janessport@gmail.com www.janessport.com

www.tempsesport.com

REV11_TEMPS ESPORT_febrer2013.indd 9

25/01/13 16:45

OUTDOOR LA RUTA

Per V Vanessa anessa Mudarra

RUTA EN BTT: EL COR DEL MONTSENY Y Les muntanyes del Parc Natural del Montseny tseny són una de les grans joies de la natura europea i poder gaudir-les a peu o en bici és tot un privilegi. Aquest mes la proposta és pels més atrevits de la BTT, amb una ruta plena de corriols i trialeres. Tot i estar a prop de Barcelona, el Montseny és un oasis de tranquil·litat i solitud on és fàcil pedalar tot un dia sense trobar a ningú. La ruta que es descriu a continuació no és excessivament llarga (27km), però sí que requereix una condició física mitjana. Per això, convido a tothom a fer-la i si s’ha de posar peu a terra... doncs peu a terra, si més no, els paisatges s’ho mereixen. Per accedir a aquesta ruta s’ha d’arribar al Càmping Les Illes, al municipi del Montseny. Per anar-hi en cotxe: des de Barcelona seguim la E15 direcció Girona fins a la sortida de Santa Maria de Palautordera. Seguim la carretera direcció el Montseny. Un ó dos quilòmetres passat el poble del Montseny, agafem una petita carretera fins al Càmping Les Illes. Allà podrem aparcar i començar a pedalar. Si anem en tren: es pot arribar fins a Sant Celoni i allà començar a pedalar direcció Santa Maria i el poble del Montseny seguint les indicacions. Descripció: Farem un recorregut amb inici i final al mateix punt partint del Càmping Les Illes (ens podem estalviar uns 8km

si aparquem directament a Sant Marçal). Tornem a la carretera per agafar un camí de sorra cap a l’esquerra i pugem durant uns 4km. Aquest ens portarà a Sant Marçal. Seguit, agafem la carretera a la dreta i a uns 250m ens desviem pel caminet de sorra que ens surt de l’esquerra. És força ample i el continuem de baixada uns 5km, travessant un bosc de fagedes. El camí torna a pujar i passa pel centre budista Mas Casanovas del Crous. Aleshores, pugem durant 5 ó 6km amb un desnivell acceptable, passant pel Pla D’Àligues ﬁns travessar la carretera de Viladrau. A l’altre costat de la carretera el camí de sorra continua pujant durant 10km. Una vegada ﬁnalitzats, el camí que el segueix es torna més dur, però valdrà la pena un cop arribem al Coll de Pregó (1550m). És important anar parant per veure aigua i recuperar energia i, sobretot, per gaudir de les vistes. Quan estiguem a dalt, iniciarem la baixada seguint el GR 5.2 direcció Sant Marçal. Allà prendrem el mateix camí cap al Càmping Les Illes... 7km de descens que segur no us deixaran indiferents!!!

Distància: 27 km Duració: 4 h Diﬁcultat: Mitja Nivell de Fitness: Mig Per veure la ruta o descarregar el TRACK GPS: http://es.wikiloc.com/wikiloc/view.do?id=3892139

Article cedit per: temps esport I febrer 2013

REV11_TEMPS ESPORT_febrer2013.indd 10

25/01/13 16:45

PUBLICITAT

www.tempsesport.com

REV11_TEMPS ESPORT_febrer2013.indd 11

25/01/13 16:45

OUTDOOR CRÒNICA

MÍTICA SANT SILVESTRE MASNOU

26-12-2012 A la competició de dones la guanyadora va ser l’atleta internacional Jacqueline Martin (FCB, 16’ 59’’), seguida de la marroquina Hasna Bahom (Club La Sansi, 17’ 02’’) i de la l’Ouaffaa Hannani (17’ 39’’). En homes, victòria del marroquí Mohamed Benbarkha amb un excel·lent temps de 14’ 26’’. La segona posició va ser pel Mehdi Aboujanah (14’ 41’’) i, la tercera, l’aconseguia en Mostafa Benslimane (14’ 58’’).

La 33a edició de la Sant Silvestre del Masnou, organitzada per l’ Ajuntament del Masnou i el Club La Sansi, va tenir lloc el 26 de desembre sobre un recorregut de 5 quilòmetres, el qual va batre el seu rècord de participants. Les 2.550 inscripcions es van esgotar 7 dies abans de la cursa. La Sant Silvestre més antiga de Catalunya amb sortida des del Port Esportiu de la localitat barcelonina (que gentilment els van cedir les seves instal·lacions), era de circuit ràpid i totalment pla, ja que es desenvolupava dins del mateix port. La cursa va tenir un gran matinal d’atletisme, tant en categories menors com en fèmines, amb més de 700 inscrites a l’única Sant Silvestre de dones a Espanya.

En Josep Lluís Blanco, organitzador de la cursa, es va mostrar content amb la resposta dels participants: “Els tres últims anys La Sansi ha organitzat amb l’Ajuntament aquesta cursa i cada any hem esgotat una setmana abans tots els dorsals”. La carrera va comptar amb la presència d’un helicòpter contractat per La Sansi, que va gravar imatges aèries dels participants. Aquestes van ser utilitzades per TV3 i TVE per fer un reportatge de la mítica.

temps esport I febrer 2013

REV11_TEMPS ESPORT_febrer2013.indd 12

25/01/13 16:45

XV DUATLÓ DE MUNTANYA SBR

XXV CURSA 20KM MAR I MURTRA

MATARÓ

BLANES

13-01-2013

La duatló de muntanya més antiga de Catalunya es va disputar el passat 13 de gener a Mataró. La prova, organitzada pel Club SBR i l’Institut d’Esports de Mataró, formava part de la sisena jornada de la Lliga Nacional de Duatlons i consistia en realitzar 6km a peu, 22km en bicicleta i 2’5km més a peu. El dualtó, amb 403 participants, va començar a les 9.30h del matí des del conegut Circuit de Cros de Mataró. Els quilòmetres corrents es van completar per la zona, essent un recorregut amb nombroses pujades i baixades, i el tram de bici passava per corriols i senders dels voltants de Mataró i Argentona. Després de més d’una hora i mitja de patiment, arribava en primera posició en Francesc Freixer, del Club Esportiu Esteve (1h 25’07’’). En la categoria femenina, la Meritxell Giménez, del Reus Ploms, travessava primera la línia de meta amb un temps de 2h 03’ 34’’.

Una vegada van acabar els adults, començava el torn dels més petits, que també es van animar a fer un duatló. La distància més curta (200m-400m-300m) era per la categoria de 6 a 10 anys. I pels més grans, els d’11 a 14 anys, sumava 400m-800m-400m. En total, 60 nens i nenes hi van participar. ENHORABONA A TOTS!!!

Un any més el Grup Fondistes Blanes va organitzar la cursa “20km Mar i Murtra”. A la 25a edició es van inscriure 1152 persones, les quals van començar a córrer a les 9:30h del matí des del Passeig de Mar de Blanes. Els corredors havien de passar vora el riu Tordera, seguit del bosc d’en Rabassa fins arribar al Santuari del Vilar. Una vegada allà, els esperaven ple de camins forestals i corriols fins al quilòmetre 16, punt on iniciaven el descens cap al poble. I és que Mar i Murtra es caracteritza perquè combina una àmplia varietat de paisatges i tipus de terreny: asfalt, terra, bosc, circuit urbà, camins estrets, amples, etc. La cursa comptava amb dos avituallaments (km. 7 i 14) i la meta estava al mateix lloc que la sortida. Finalment, el guanyador en la categoria masculina va ser en Carles Casero (Club Triatló Blanes) amb un temps de 1h 12’ 04’’. En categoria femenina aconseguia la victòria l’Ana Belén García, que va parar el cronòmetre amb 1h 26’ 35’’. A l’arribada els organitzadors de la carrera premiaven a tots els participants amb una medalla, tovallola de microfibra, samarreta commemorativa, entrepà i beguda.

MOLTES FELICITATS I FINS L’ANY VINENT!!!

www.tempsesport.com

REV11_TEMPS ESPORT_febrer2013.indd 13

25/01/13 16:45

OUTDOOR CRÒNICA

LA SANTVI CABRERA DE MAR· 20-01-2013 Cada vegada és més freqüent que d’una mateixa cursa es facin dues sortides, una pels infants i una altra pels grans. Així va ser a la 4a edició de la Sant Vi de Cabrera, celebrada el passat dia 20 de gener i organitzada pel Complex Esportiu Aire.

A les 9:15h, aproximadament 20 nens i nenes sortien des de la Plaça de la Fàbrica disposats a recórrer 1km pel nucli urbà. Més tard, i des d’allà mateix, 350 adults

s’engrescaven a fer 14km per muntanya. El circuit, que passava pel costat del Castell de Burriac, la Pedra de l’Agulla i del Turó dels Inferns ﬁns pujar a la Creu, tenia 3 avituallaments, un cada 4km. Finalment, el guanyador va ser en José Manuel Granadero, del Club Spiridon, fent un temps de 1h 07’ 25’’. I la guanyadora, l’Erika Nuñez, amb 1h 29’ 29’’. Però això no acaba aquí. La Sant Vi d’enguany va participar amb Aliments Solidaris de Cabrera i va aconseguir recollir 200kg de menjar pel banc d’aliments. Al concloure la cursa, a tots els atletes se’ls donava un entrepà de botifarra (que es podien preparar ells mateixos) i beguda. MOLTES FELICITATS!!!

temps esport I febrer 2013

REV11_TEMPS ESPORT_febrer2013.indd 14

25/01/13 16:45

OUTDOOR REPORTATGE

MIZUNO IRROMP AQUESTA TEMPORADA AMB UNA NOVA VERSIÓ DE L’EMBLEMÀTICA

WAVE RIDER

El vaixell almirall de Mizuno, que va ja per la seva 16a edició, destaca per la seva impactant estètica i colorit. La signatura nipona sap combinar a la perfecció ‘disseny amb la més alta tecnologia’. La Wave Rider 16 apunta a convertir-se en l’estrella del running aquesta primera meitat de 2013. Es caracteritza per un disseny en el tall superior més nítid, sense ingredients que recarreguin el look. Els materials utilitzats són de l’empresa japonesa Teijin, ﬁns i lleugers, encara que molt resistents. Però això és només una aparent simplicitat. Per afavorir l’estabilitat durant la carrera, Mizuno ha introduït en els laterals de la part davantera unes ‘cinchas’ internes, la funció de les quals és millorar la subjecció del peu. D’aquesta manera ha estat possible prescindir dels reforços externs que augmenten lleugerament el pes de la sabatilla. La tecnologia Mizuno Wave aplicada en la mitja sola és l’ADN de la marca. La plataforma Wave consisteix en una peça ondulada inserida en la mitja sola. Aquest és el sistema d’amortiment de Mizuno que permet dispersar les forces d’impacte alhora que aporta estabilitat a la trepitjada. En els models de gamma alta, com és el cas de la Wave Rider, és rellevant el material amb el qual està fabricat: PEBAX RNEW. Es tracta d’un material extret d’olis vegetals ecològicament sostenibles, la qual cosa redueix les emissions de CO2 durant el seu procés de fabricació.

La plataforma Wave presenta una petita inserció de nylon a la zona del calcani per atorgar major lleugeresa i fl flexibiliexibilitat. En la part més externa del taló, aquesta mateixa plataforma Wave porta adherida una peça de SRTouch: és un nou polímer més lleuger desenvolupat per Mizuno i que s’insereix en algunes zones de la sabatilla per potenciar l’efecte amortidor. La mitja sola de la Wave Rider està fabricada amb AP+, el material amortidor més lleuger i amb major memòria de Mizuno (recupera més ràpid la seva forma original). Aquest polímer no només ofereix major amortiment i durabilitat, sinó que també té un major efecte rebot, amb el que facilita la fase d’enlairament de la trepitjada. El tall superior més nítid, l’AP+ i el SRTouch contribueixen a que sigui gairebé un 10% més lleugera que la versió anterior, però sense sacrificar les seves prestacions. En la sola el més destacable és el FLEX CONTROLLER: dues peces inserides en l’avantpeu de la sola que afavoreixen la fase d’impulsió. Una plantilla Premium a l’interior la converteix en un paradigma de confort. La Wave Rider 16 està indicada per a corredors de pes mitjà i trepitjada neutra. Article cedit per:

www.tempsesport.com

REV11_TEMPS ESPORT_febrer2013.indd 15

25/01/13 16:45

QUÈ FER...

L’A GEN DA 02FEBRER LA MINI Cursa infantil de córrer Organitza: Associació Esportiva de la Mitja Lloc de sortida i arribada: Pça. Maluquer i Salvador Info i inscripcions: www.lamitja.cat 1r CROSS DE ST. POL Organitza: Gesport lloc de l’event: Parc de Can Villar, 10h informació: www.gesport.com Inscripcions: ﬁns 1 hora abans de la prova o inscripcions@gesport.cat

03FEBRER LA HIVERNAL DE SANTA MARIA DE PALAUTORDERA 20km i 34km · Bicicleta de muntanya Lloc de sortida: Parc Pau Casals de Santa Maria de Palautordera, 9.30h Info i inscripcions: www.lahivernalbtt.blog.cat MITJA MARATÓ DE GRANOLLERS 21km · Córrer asfalt EL QUART DE LA MITJA · 5km Organitza: Associació Esportiva La Mitja Lloc de sortida: Granollers, 10.30 Info i inscripcions: www.lamitja.cat

2a PROVA DEL VIII CIRCUIT CATALÀ DE RAQUETES DE NEU 2013 Organitza: AGRUPE, Mataró Lloc de l’event: Lles de la Cerdanya Informació: 93 755 08 37 Inscripcions: www.feec.cat/competicions EXCURSIÓ MATINAL AL TURÓ DE L’INFERN A CABRERA DE MAR Organitza: AGRUPE, Mataró Lloc de sortida: Pça. Alcalde Serra Xifré, Mataró. 8h Informació: 93 755 08 37

06i07FEBRER CAMPIONAT AESGOLF Organitza: Club de Golf Llavaneras Info i inscripcions: 93 792 62 27 o info@golﬂlavaneras.com

09FEBRER CAMPIONAT DE CATALUNYA PER EQUIPS Pitch&Putt Individual/Fourball Medal-Play Organitza: Pitch&Putt de Sant Cebrià Info i inscripcions: www.santcebriapitchandputt.com

10FEBRER 42a TRAVESSA VILADRAU-LA GARRIGA 31km caminant Organitza: Centre Excursionista Garriguenc Lloc de sortida: Aparcament de la Sinia · La Garriga, 5.30h Lloc d’arribada: Pça. de l’Església · La Garriga Info i inscripcions: www.cegarriguenc.org 20è CROSS ESCOLAR “CIUTAT DE CALELLA” Organitza: Club d’Atletisme de Calella Lloc de sortida: Zona Esportiva “La Muntanyeta” Calella, 10h Informació: www.atletismecalella.cat BDN RUNNING MEMORIAL LUIS CONDON 10km · Córrer asfalt Organitza: Badalona Running Lloc de sortida: Rambla del Gorg, 9h Info i inscripcions: www.badalonarunning.cat

temps esport I febrer 2013

REV11_TEMPS ESPORT_febrer2013.indd 16

25/01/13 16:45

II DUATLÓ POPULAR BTT CIUTAT ESPORTIVA DE BLANES Organitza: Club Triatló Blanes Lloc de sortida: Zona Esportiva Blanes, 10h Info i inscripcions: www.triatloblanes.com EXCURSIÓ MATINAL PELS VOLTANTS DE CAN BRUGUERA Organiza: Montaltrek Lloc de sortida: Aparcament del c/ Ginesta-Sant Vicenç de Montalt, 8h. Desplaçament amb cotxes particulars Informació: www.montaltrek.org

I DUATLÓ DE MUNTANYA D’ARENYS DE MAR Organitza: Sports Mol i Ajuntaments d’Arenys de Munt i Arenys de Mar Lloc de sortida: Parc de Can Jalpí Info i inscripcions: www.triatlo.org

CAMINADES MATINALS PER LA SERRALADA LITORAL Organitza: C.E. Teià Lloc de sortida: Parc de Can Godó de Teià, 8:30h. Informació: www. clubexcursionistateia.cat

L’AVENTURA ÉS L’AVENTURA 20km i 40km · Marxa BTT Organitza: Unió Ciclista les Franqueses Lloc de sortida: Parc Milpins – Corró d’Avall – Les Franqueses del Vallès, 9h Info i inscripcions: www.laventuraeslaventura.blogspot.com

CORRE AMB APEL·LES! CURSA SOLIDÀRIA. HOSPITALET DE LLOBREGAT Organitza: Associació Esportiva Apel·les Mestre Lloc de sortida: Pça. dels Cirers, Hospitalet del Llobregat, 10h Info i inscripcions: www.correamblapeles.org

19FEBRER

TORNEIG DE GOLF INTERCLUBS FEMENÍ FOURBALL STABLEFORD Organitza: Pitch&Putt Barcelona-Teià Info i inscripcions: www.golfteia.com

17FEBRER CAMINADA DE L’OLIMPISME 11,6km. aprox. Organitza: Associació d’Entitats Excursionistes del Barcelonès Lloc de sortida i arribada: Parc Joan Miró, de 9h a 9.30h Informació: www.euro-senders.com 23a MITJA MARATÓ CIUTAT DE BARCELONA, 21km · Córrer asfalt Organitza: Club Marató Barcelona Lloc de sortida: C/ Lluís Companys, 8.45h Info i inscripcions: www.mitjabarcelona.com

MATINAL DE NORDIC WALKING Camí del Mig Organitza: Montaltrek Lloc de sortida: Aparcament del C/ Ginesta – Sant Vicenç de Moltalt Desplaçament amb cotxes particulars Informació: www.montaltrek.org

CAMPIONAT INSURANCE DE GOLF Organitza: Club de Golf Llavaneras Info i inscripcions: 937926227 o info@golﬂlavaneras.com

20FEBRER NOCTURNA LA VIRREINA 5km · Cursa d’orientació Organitza: BO Benet Totusaus Lloc de sortida: C/Taiano · Alella, 20h Info i inscripcions: www.nocturnalavirreina.blogspot.com

23I24FEBRER EXCURSIÓ AMB RAQUETES DE NEU Llacs de la Perla i Pic de Peraﬁta Organitza: Montaltrek Lloc de sortida: Aparcament de Can Ginesta de St. Vicenç de Montalt, diss. 28 a les 8h Info i inscripcions: www.montaltrek.org

23FEBRER ROGAINE SERRA DE VALLALTA Organitza: Club Oros Orientació Lloc de sortida: Pavelló Esportiu St. Cebrià de Vallalta, 10h Info i inscripcions: www.oros.orientacio.org

www.tempsesport.com

REV11_TEMPS ESPORT_febrer2013.indd 17

25/01/13 16:45

QUÈ FER... FESTA VERTICAL, AIXEQUEM UN ROCÒDROM ROCÒDROM, TIROLINES, PONTS, CICUÏT D’ORIENTACIÓ... Organitza: Secció de Muntanya de “La Massa” C.C. Vilassarenc Lloc de l’event: Parc de Can Rafat de 10h a 19h. Informació: www.lamassaccv.org

28FEBRER CAMPIONAT DE CATALUNYA UNIVERSITARI DE GOLF 2013 Organitza: Club de Golf Llavaneras Info i inscripcions: 93 792 62 27 o club@golﬂlavaneras.com

24FEBRER CABRILENCA, CAMINES O CORRES? 8km o 20km Organitza: S.C.C. La Concòrdia Cabrils Lloc de sortida: Pça. dels Horts de Santa Creu, de 7:30h a 8h Info i inscripcions: www.cabrilenca.blogspot.com PEDALADA DEL SENGLAR CÀNOVES I SAMALÚS 35km · Bicicleta de muntanya Organitza: Ajuntament de Cànoves i Samalús Lloc de sortida: Pista esportiva de Cànoves, 9h Info i inscripcions: www.senglar-canoves.blogspot.com www.deporbox.com MARATEST BADALONA 15km o 30km · Córrer asfalt Organitza: Gaudium Sports Lloc de sortida: Màgic Badalona, 9h Info i inscripcions: www.maratest.com TAYMORY MARINA TRAIL SALLE PREMIÀ 18km · Córrer muntanya Organitza: Escola La Salle Premià i CIMA Dynàmic Lloc de sortida: Escola La Salle Premià, 10h Info i inscripcions: www.marinatrail.cat

PROPERAMENT: 03MARÇ 2a. MARXA CICLOTURISTA “PORTS DEL MARESME” www.muntbikes.com MITJA MARATÓ MONTORNÉSMONTMELÓ-VILANOVA-LA ROCA www.mitjamontornes.com III MARXA BTT FEMENINA DIA DE LA DONA www.latorretabike.com MITJA MARATÓ BAIX MONTSENY www.mitjabaixmontseny.com EXCURSIÓ MATINAL AL GORG NEGRE DE GUALBA · MONTSENY www.montaltrek.org 24a CURSA POPULAR DE CALDES D’ESTRAC www.caldetes.cat

25FEBRERal03MARÇ I CIRCUIT DE PÀDEL AMATEUR Organitza: In&Out Lloc: Pàdel&Fitness Castell de Mata Info i inscripcions: 93 792 72 05 o eventos@padelinandout.com

temps esport I febrer 2013

REV11_TEMPS ESPORT_febrer2013.indd 18

25/01/13 16:45

PUBLICITAT

www.tempsesport.com

REV11_TEMPS ESPORT_febrer2013.indd 19

25/01/13 16:45

Per Pascual Vázquez PODÒLEG Col. 0155 T. 93 752 24 02 · www.podologiapremia.com

SALUT I BENESTAR

QUÈ SUCCEEIX AMB... Q LA PRONACIÓ L

PRONADOR

NEUTRE

SUPINADOR

Tothom necessita pronar (gir natural del peu cap a dintre en caminar o córrer) per adaptar-se al terreny i absorbir l’impacte durant la carrera. La cursa és un gest repetitiu continu que implica un elevat impacte sobre les estructures del peu i del membre inferior. Les lesions comencen quan aquest gest esportiu sotmet a una estructura anatòmica determinada a un treball excessiu i se sobrepassa la seva capacitat tolerable de resistència. El múscul tibial posterior és el més important del peu, ja que frena la pronació excessiva durant la marxa i activitats esportives. L’augment de la pronació per sobre dels límits ﬁsiològics fa al corredor especialment predisposat a patir lesions per sobreesforç. En aquests casos parlarem de corredor amb pronació augmentada o hiperpronador. Així doncs, entre un 50 i un 60% dels atletes presenta sobrepronació. Les lesions afecten a determinades estructures anatòmiques, tant del peu com de la cama (lligament, tendó, múscul, cartílag o os). Les causes de l’hiperpronació poden ser nombroses i amb tota seguretat ocasionaran alteracions derivades del desplaçament intern del peu i dels desequilibris musculars que es produeixen. El desplaçament que s’ocasiona genera un increment de les forces de tracció a nivell de la inserció de la fàscia amb l’os calcani, produint fascitis plantar i/o calciﬁcació al taló. Així mateix el desplaçament del calcani pot repercutir en la línia de tracció de l’Aquil·les (que hauria de ser vertical). A més, la pronació augmentada genera al mig del peu una gran tensió en la inserció del múscul tibial posterior, creant dolor a la zona: tendinitis del tibial posterior.

El brusc i repetitiu desplaçament intern del peu durant la carrera arrossega tota l’extremitat, creant generalment una rotació interna de la mateixa, que pot comportar dolor al llarg dels 2/3 distals de la tèbia periostitis tibial; també pot ser responsable de dolor a nivell mig al genoll produint bursitis de la pota de ganso. I en aquesta línia, pot predisposar a una síndrome de la banda iliotibial en arrossegar la seva porció distal, ocasionant fricció sobre el lateral femoral. Són múltiples les gonàlgies que tenen el seu inici en l’hiperpronació, així com les repercussions en l’articulació coxofemoral i al raquis. La pronació en el corredor ha de valorarse adequadament mitjançant la realització d’anàlisi de la carrera per tal d’avaluar el desenvolupament mecànic del peu i l’extremitat. La compensació correcta d’aquesta alteració a través de suports plantars personalitzats pot ser la clau per evitar múltiples lesions i el que és igual d’important: frenar la progressió de l’alteració.

Article cedit per:

temps esport I febrer 2013

REV11_TEMPS ESPORT_febrer2013.indd 20

25/01/13 16:45

PUBLICITAT

www.tempsesport.com

REV11_TEMPS ESPORT_febrer2013.indd 21

25/01/13 16:45

SALUT I BENESTAR

Per Eduard Cos i Alfonso FARMACÈUTIC ESPECIALISTA EN ANÀLISIS CLÍNIQUES Col. 5381

PREGUNTA A L’ESPECIALISTA SÓC UN ESPORTISTA AFICIONAT AL TRIATLÓ I VOLDRIA SABER QUINS TIPUS DE PROVES O ANÀLISIS HAURIA DE FER PERIÒDICAMENT PER CONTROLAR EL MEU ESTAT DE FORMA I SALUT.

ls esports de fons com el ciclisme, l’atletisme i la natació requereixen d’entrenaments molt prolongats i d’esforços sostinguts a elevades pulsacions per afrontar les proves esportives amb garanties d’èxit. El gran desgast que produeix l’elevada càrrega de treball fa necessari el control periòdic (mínim anual) del nostre estat de salut i nivells hematològics i bioquímics. En primer lloc ens hauríem de fer una revisió mèdica completa que inclogués: control de la tensió arterial i valoració cardiològica (electrocardiograma i prova d’esforç) i, depenent del nivell, recomanem amb consum d’oxigen i concentració d’àcid làctic. Per altra banda, fer-nos un anàlisi de sang complet per evitar mancances i suplementar-nos de manera efectiva. Aquesta analítica ha d’incloure:

• HEMOGRAMA (hemoglobina, plaquetes, etc). • HEMOGLOBINA GLICOSILADA, que ens indica les mitjanes de glucosa en sang dels últims 120 dies (molt bon paràmetre per descartar estats de prediabetis). • BIOQUÍMICA GENERAL: glucosa, colesterol, triglicèrids, ferritina, calci, etc. • VITAMINES I OLIGOELEMENTS: vitamina B12, àcid fòlic, vitamina D, zinc, etc. • HORMONES TIROÏDALS: TSH i T4 lliure. Per últim, realitzar un anàlisi bàsic d’orina per tal de descartar infeccions urinàries. I, amb major freqüència (trimestral) caldria fer-nos un control de tensió sanguínia, hemograma i proves que estiguessin alterades en l’anàlisi inicial. Article cedit per:

Envia’ns la teva pregunta i la respondrem a info@tempsesport.com

temps esport I febrer 2013

REV11_TEMPS ESPORT_febrer2013.indd 22

25/01/13 16:45

www.tempsesport.com

REV11_TEMPS ESPORT_febrer2013.indd 23

25/01/13 16:45

SALUT I BENESTAR EQUILIBRI

ESTABLIMENT D’OBJECTIUS II

Per Jaume Martí Mora PSICÒLEG DE L’ESPORT jmarti@psicosport.org · www.psicosport.org

cadascú. Si ens centrem en el resultat competitiu i no es guanya, ens podem desmoralitzar. Si no ho fem bé, podem seguir treballant per millorar. És una bona estratègia per als que sempre guanyen o sempre perden.

6. SEGUINT AMB L’ARTICLE ANTERIOR VEIEM ELS PRINCIPALS REQUISITS DE LA TÈCNICA DE L’ESTABLIMENT D’OBJECTIUS EN LA REALITZACIÓ DELS NOSTRES PROPÒSITS ESPORTIUS. AQUESTS PODEN SER APLICABLES A QUALSEVOL ALTRE ÀMBIT DE LA VIDA. 1. FORMULATS EN POSITIU. Ajuden a centrar l’acció en l’èxit i no en el fracàs. Es tracta de focalitzar la deﬁnició de l’objectiu en el que es vol fer en lloc del que no es vol fer. Això ajuda també a mantenir un pensament i una predisposició positiva davant els reptes.

MESURABLES A NIVELL COMPORTAMENTAL. És l’evidència tangible de què s’ha aconseguit l’objectiu. Poden ser percentatges, temps, freqüències, etc.

3. DIFÍCILS PERÒ REALISTES. Hi ha una relació directa entre la diﬁcultat de l’objectiu i l’execució de la tasca. La diﬁcultat del repte no pot superar la capacitat d’execució de la persona, en cas contrari desmotiva i causa frustració.

A CURT, MITJÀ I LLARG TERMINI. Per mantenir la motivació ens hem de procurar petits èxits al llarg del seu assoliment i, per tant, hem d’establir objectius a curt i mig termini. El desglossament en petits objectius ens permet agafar consciència i percebre les petites millores immediates en l’execució.

D’EXECUCIÓ PER SOBRE DELS RESULTATS. Guanyar no depèn només de nosaltres, sinó d’altres variables que a vegades costa controlar. En canvi, fer-ho bé sí que depèn de

PER ENTRENAMENTS I COMPETICIONS. Hem d’establir objectius d’entrenament, ja que aquests estan al servei de la competició. Fent-ho a l’inrevés trobarem frustració i estarem en contradicció amb el punt que hem comentat abans.

QUI, QUAN, ON I DURANT QUANT DE TEMPS. Ens ajuda a aclarir responsabilitats i funcions en l’establiment dels objectius. Aquest apartat és imprescindible en els esport per equips.

AMB ESTRATÈGIES DE CONSECUCIÓ (COM). S’ha d’identiﬁcar les diferents maneres d’aconseguir el repte. Possiblement, l’objectiu és únic, però les maneres d’assolirlo són moltes.

9. PORTAR UN REGISTRE DE COMPLIMENT. Portar un registre de metes de forma escrita i tenir-lo sempre a l’abast de la vista ens ajuda a seguir endavant i saber per on anem. 10.

AMB L’ENTORN ADEQUAT. L’entorn de l’esportista ha d’estar d’acord amb els objectius que s’estableixen. Suport de la família, temps disponible, etc.

11. ANTICIPAR LES CONSEQÜÈNCIES. Valorar els efectes positius d’aconseguir els objectius, però també els negatius, és a dir, tenir molt present l’esforç que pot representar.

12. L’ENTRENADOR COM A AGENT ACTIU. Si tenim entrenador o preparador, hem de compartir els objectius amb ell, doncs ens haurà d’ajudar i inﬂuenciar positivament en l’assoliment dels mateixos. 13. AMB ELS RECURSOS ADEQUATS. Ser conscient i disposar dels recursos necessaris per assolir els objectius previstos: materials, instal·lacions, tècniques de suport (físiques, psicològiques), etc.

temps esport I febrer 2013

REV11_TEMPS ESPORT_febrer2013.indd 24

25/01/13 16:45

REV11_TEMPS ESPORT_febrer2013.indd 25

25/01/13 16:45

SALUT I BENESTAR BE POSITIVE !

Per Alexandra Panayotou www.alexlivingexcellence.com www.alexandrapanayotou.com

SIGUES POSITIU! POT SER QUE L’ESPORT T’ESTIGUI FENT MAL? Ple hivern, una mica de fred, inclús el dia gris, però és igual, res ens para. Anem a entrenar. L’esport ens fa sortir de casa i treure’ns aquell estrès de la feina i, ﬁns i tot, la monotonia del dia a dia. I quan hem acabat tenim aquella sensació indescriptible de quedar “totalment relaxats” després d’haver fet l’esforç entrenant. L’esport és bo per la salut física i mental, això és evident, però... sempre hi ha un però. És el moment de trencar algun “mite”. L’exercici no només és bo sinó també essencial. Tot i així s’ha arribat a uns extrems en què potser ens fa mal i no ens adonem, ja sigui física com psicològicament. Actualment i, per sort, cada vegada hi ha més gent que practica esport per passar-ho bé, relacionar-se socialment en un ambient sa i, sobretot, pensant que el que està fent és beneﬁciós per la seva salut. Però crec que val la pena explicar els problemes que ens pot causar l’esport per intentar evitar-los. Problemes com lesions, malalties, decepcions unides amb caigudes emocionals, etc. Si parlem de lesions, unes són causades per accidents, però n’hi ha d’altres que segurament es poden evitar i, que per aquella obsessió de no parar d’entrenar, acaben convertint-se en greus. No és bo sempre tenir molèsties mentre es fa esport. Molts esportistes practiquen exercici físic amb dolor i pensant que segurament amb uns dies els hi passarà. Això no és fer esport de forma saludable, ja que molt probablement després les conseqüències seran pitjors. El mateix passa sobre la mane-

ra d’alimentar-se, ja sigui durant el període d’entrenament com en cursa. I amb la hidratació i preparació mental, tan important com la preparació física i que moltes vegades no valorem. Aquestes lesions és poden evitar amb una planiﬁcació física, mental, nutricional i estratègica correctes. I és aquí on està l’error; pocs esportistes fan aquesta planiﬁcació per tirar endavant la temporada sense cap problema. L’esportista es preocupa del calendari de carreres o de quin temps farà deixant-se guiar per les ganes i la il·lusió de superar els reptes que s’ha proposat. Estic d’acord que hem de mesurar-ho tot si es vol tenir èxit. Però quan parlo d’èxit no em refereixo a guanyar i quedar dels primers fent un super temps, sinó a tenir una salut física i mental òptima, portant una vida equilibrada entre família, treball i esport. Només així aconseguirem els nostres objectius amb pau interior i exterior. Comença a sobresortir de la normalitat... medita, planteja i prepara la teva temporada. Rumia-ho tot no només mirant la vessant esportiva. Pensa en els teus objectius, nivell, estat d’estrès, de salut, en els teus somnis, sense oblidar mai la teva família i els seus desitjos (segurament ells sempre seran els que estaran al teu costat). Si aconsegueixes trencar amb la normalitat i començar a enfrontar-te a l’esport així, ja veuràs que no tan sols aconseguiràs més objectius sinó que és probable que ho facis sense lesions, decepcions i sense defraudar a les persones més estimades i properes.

SIGUES DIFERENT, SIGUES POSITIU!

Article cedit per:

temps esport I gener 2013

REV11_TEMPS ESPORT_febrer2013.indd 26

25/01/13 16:45

REV11_TEMPS ESPORT_febrer2013.indd 27

25/01/13 16:45

SALUT I BENESTAR NUTRICIÓ

LA PROTEÏNA

Per Joan Sacristán LLicenciat en Ciències Químiques Màster de Química i Enginyeria Alimentària Especialitzat en nutrició esportiva

DESPRÉS DE L’EXERCICI FÍSIC, TAN NECESSÀRIA COM EL DESCANS Les necessitats nutricionals dels esportistes són clarament molt superiors a les de les persones sedentàries. El desgast físic que pateixen durant l’activitat física, així com les exigències nutricionals necessàries per als processos de recuperació, obliguen a tota persona esportista a cuidar mínimament la seva dieta. Són molts els nutrients presents en els aliments i cadascun desenvolupa les seves funcions en l’organisme… però, avui anem a centrar-nos en la importància de la proteïna després de l’activitat física. LA PROTEÏNA EN EL METABOLISME És molt comú vincular la proteïna amb la massa muscular i és cert que estan relacionades, però hi ha molt més darrere. La proteïna està constituïda per cadenes d’aminoàcids. Així, tots aquells metabòlits en l’organisme que tinguin estructures similars seran “proteïnes” igual que ho són les ﬁbres musculars. Per això, la proteïna no participarà exclusivament en la recuperació muscular sinó que tindrà un important paper en altres processos com: • El transport d’oxigen • La salut de les articulacions, tendons i pell • El reforç del sistema immunitari

PROTEÏNA I RECUPERACIÓ La proteïna és un dels nutrients més benvolguts al món esportiu. La seva importància en els processos de regeneració muscular és tal que qualsevol esportista hauria d’assegurar una aportació proteica correcta. Així, podem trobar que les necessitats proteiques variïn entre 0.8g i 2g de proteïna/kg de pes al dia. Òbviament, la intensitat de l’activitat física ens aproparà més a un valor o a un altre. No obstant això existeixen estudis que certiﬁquen que no per ingerir més proteïna s’assimilarà més quantitat, de manera que convé regular aquesta ingesta per adaptar-nos tan bé com sigui possible a cada persona. Cal tenir en compte que l’excés de proteïna s’eliminarà via

urinària, per la qual cosa una correcta ingesta de líquids serà necessària per evitar una sobrecàrrega del nostre fetge.

ALIMENTS AMB PROTEÏNA SUPLEMENTACIÓ Els suplements proteics són molt ben rebuts en tots els esports que necessiten una massa muscular toniﬁcada i forta. Mentre que en sectors com els esports de resistència, encara no estan massa familiaritzats amb la seva importància en la dieta… doncs sovint se sol relacionar els suplements proteics amb el físic/culturisme de forma totalment errònia.

PER A QUÈ ENTENGUEM LA IMPORTÀNCIA DE LA PROTEÏNA VEGEM EL SEGÜENT EXEMPLE: La nostra massa muscular equival a una paret de maons i quan realitzem qualsevol tipus d’activitat física en la qual intervé un grup muscular, equival a copejar aquesta paret i destruir part d’aquests maons. Si entrenem de forma consecutiva sense ingerir la proteïna necessària per recuperar aquesta paret destruïda, acumularem desgast muscular i, això, pot comportar lesions musculars, sobreentrenament, pèrdua de rendiment, afectació del sistema immunològic, etc.

Article Cedit per:

temps esport I febrer 2013

REV11_TEMPS ESPORT_febrer2013.indd 28

25/01/13 16:45

PUBLICITAT

www.tempsesport.com

REV11_TEMPS ESPORT_febrer2013.indd 29

25/01/13 16:45

EXPERIÈNCIES

EXPERIÈNCIA D’EN

PEP CARRERAS ALTRIMAN: EL TRIATLÓ MÉS DUR DEL MÓN?

’Altriman és un triatló de distància Ironman que es duu a terme a la localitat francesa de Les Angles, en mig dels Pirineus. Consisteix en nedar 3.800m en el llac de Matemale, completar un tram de ciclisme de carretera de 200km amb més de 5.000m de desnivell positiu acumulat i acabar amb una marató d’uns 800m també de desnivell positiu acumulat. Tot això sempre entre els 1.500 i 2.000m d’alçada. Cada any hi participen un centenar de triatletes i només uns 60 acaben essent finishers. A l’edició d’enguany, una de les més dures pel vent i l’augment de quilometratge al tram ciclista, jo, triatleta del Team Calella Triathlon (TCT), vaig ser finisher, entrant en 18a posició amb un temps de 15h:55min. Així vaig viure la meva experiència. El despertador sona a les 3:00h. No he dormit gens, la sensació és com la del primer ironman. Esmorzar, acabar de preparar les coses i cap avall. Últims preparatius a boxes i cap a la sortida. Per sort no hi ha boira, ni un trist núvol; això sí, comença a fer un vent considerable. Encara és fosc i com a referència et diuen: “veus aquells llums que hi ha a l’altra riba (que són les llums llargues d’un cotxe...), doncs ves fins allà i torna”. A les 5:30h sona The Final Countdown, encenen ple de bengales vermelles i sortida!! Tots els nervis passen de cop, som pocs i es neda molt bé. Amb els primers raigs de sol s’acaba la natació i es comença a pedalar. El tram ciclista és molt exigent. Passes molts quilòmetres totalment sol, les carreteres són molt estretes i estan en bastant mal estat, el trànsit és obert

temps esport I febrer 2013

REV11_TEMPS ESPORT_febrer2013.indd 30

25/01/13 16:45

Per Pep Carreras

i s’han de superar set ports d’alta muntanya a (entre ells el Pailhères i el Chioula). D’altra ban-(e da el recorregut és espectacular i tot l’esforç d ç es veu compensat pels magnífics paisatges e s que es van veient. Els quilòmetres i el fort ventt q que bufa, no sé com però sempre de cara, van q n col·locant la gent al seu lloc. M’ho estic pas-c ssant molt i molt bé. Menjo i bec molt. Saber-ne e administrar les forces és clau en aquest tram, a m, ja que després encara queda una marató! A l’arribar per segona vegada a boxes, s, amb els crits d’ànim de la gent i en especial a al de tots els familiars i amics del TCT que m’han d n vingut a animar, el típic ‘subidón’ d’adrenalina v em fa córrer els primers quilòmetres a ritme e alt. Però ràpidament començo a fer servir el cap i em poso a ritme més còmode fins el km.11, on comença la pujada del llac de Matemale cap al llac de Balcère passant pel poble de Les Angles. Afluixo el ritme. Espectacular tots els del TCT, ja que ara m’animen a les primeres rampes dures a la sortida del poble, que es mantindran fins al llac de Balcère a 1.900m d’alçada. Un cop a dalt toca desfer el camí, aquest cop de baixada, tot i que no és prudent augmentar gaire el ritme, perquè els genolls pateixen molt. Cap al km. 25 estic bé. A partir del 30 la panxa comença a semblar una rentadora. Aguanto el que puc, i cap al 37, on s’inicia altra vegada la pujada del llac de Matemale cap a Les Angles, camino. Només falten 5km! En aquests últims començo a patir. Ja he esgotat totes les energies, encara que no deixo de caminar ni un sol moment. Tinc l’Altriman a tocar! De totes maneres, ara que hi penso, potser aquest va ser el millor moment de tots... A la natació nedes sol, a la bici m’he passat hores sense veure ningú, al córrer hi ha molts trams que també estàs molt sol. El cap ha d’aguantar tot sol... però aquests últims ms metres, quan més ho necessitava, primer va aparèixer un company, després un altre, desesprés dos més, després més... i així fins que ue vaig quedar rodejat per tots els companys si familiars que em van acompanyar i animar fins l’arribada com si anés en mig d’un ‘pelotón’ ciclista. Un dels millors moments esportius de la meva vida! Gràcies a la força i recolzament de tot un equip com és el TCT he pogut ser finisher en un dels triatlons més durs del món. GRÀCIES DE NOU!

REV11_TEMPS ESPORT_febrer2013.indd 31

25/01/13 16:45

ESPAI GANGUES

SEGONA MÀ I Venc esquís Carvin FISHER S450 170cm en perfecte estat. De regal bastons i portaesquís magnètics. 150€ Tel. 629.212.150 I Venc botes esquí Rossinyol nº42-43. 50€ Tel. 629.274.427 I Venc bossa de golf 2ª mà, bon estat, marca Callaway. 20€ Tel.696.078.239 I Venc bossa per protegir “bossa de golf” per viatges avió. Amb base rígida i rodes. Marca Nike. Nova a estrenar. 40€ Tel. 667.906.447 I Venc bicicleta BTT Trek TopFuel 9.8. Canvi XTR i manillar de carboni. Talla XS. Model any 2010. Quasi nova. Va costar 4.500€ i es ven per 2.000€ Tel. 655.896.220 I Venc llandes Tubeless Ready marca Prototype 29” 500€ Tel. 670.243.477 I Venc bicicleta Scott Scale35 de carboni. Any 2011. Talla M. Tel. 93.793.91.35 I Venc bicicleta BTT Trek Fuel EX5. Talla M. 890€ Tel. 670.243.477

I Venc joc complet de ping-pong amb ret, pales, etc. Model Artengo Rollernet de Decathlon. Esta nou, sense estrenar. 10€ Tel. 600.258.670 o GMT2009@hotmail.com I Venc banc d’abdominals Nou. 25€ Tel. 600.258.670 o GMT2009@hotmail.com I Venc esquis alpins DYNAMIC de 185 cm. amb ﬁxacions TYROLIA. Regalo botes DINASTAR nº 38-39. Poc us per problema al genoll. 110€ Tel. 600.258.670 o GMT2009@hotmail.com I Venc BTT Trek BI TREK 4 4300 Negra Talla 19,5” Només s’ha fet sevir un parell de vegades. 250€ Tel. 696.14.23.05 Lydia I Venc Polar RC800CX, la gama més alta Sensor GPS, sensor runner, dos sensors per bicicleta i suport bicicleta. 200€ Tel. 617.411.102 I Venc sabates SIDI de carretera, usades dues vegades. Talla 43 65€ Tel. 93.793.91.35

I Venc BTT GIANT TERRAGO, de l’abril del 2010. Suspensió amb bloqueig, manillar i potencia RITCHEY PRO, discs XT, seient SanMarco, bieles SLX amb pedals automàtics. Talla M 400€ Tel. 660.173.211 I Venc Mono d’esquí SNOW ACTION per a nen/a de 5 o 6 anys, color gris fosc/gris clar i vermell. Nou, sense estrenar. Una sola peça, impermeable, tacte suau, coll alt, butxaques, cinturó i doble folre als turmells. 35 € Tel. 686.372.605 I Busco BTT de 2a mà Talla L (1,80m) 500€ Tel. 617.411.102 I Venc casc BTT specialized S-Works Vermell. Talla M. Pes 199g 160€, Una canya! i regalo guants troy lee desing. Tel. 620.995.350 I Venc bici ORBEA BTT Blava Rodes de 24 encara originals, 18 marxes, suspensió al davant, quasi nova. 45€ Tel. 607.220.656 I Venc botes snowboard de la marca Thirty Two. Noves a estrenar. Peu 38-39, de dona. Tel. 616.128.448

I Venc Magonterapia Nova M70 AMEL MEDICAL, amb 4 accessoris per no utilitzar. 680€ Tel. 660.398.686 I Venc bambes marca ZOOT. Pesen 180gr. Són voladores sense cordons. Noves per equivocació. Talla 42. 50€ Tel. 619.324.748 I Venc botes de neoprè Núm. 38-39 i pantalons curts també de neoprè. Talla única. Tel. 635.681.511 I Venc Asics Trabuco Any 2012. Talla 42. 45€ Tel. 619.324.748

Tens material esportiu que vols vendre? Envia’ns-el a info@ tempsesport .com i el publicarem GRATUÏTAMENT.

temps esport I febrer 2013

REV11_TEMPS ESPORT_febrer2013.indd 32

25/01/13 16:45

AF TEMPS ESPORT_feb2013.indd 3

23/01/13 21:14

AF TEMPS ESPORT_feb2013.indd 4

23/01/13 21:14