MARÇ 2013
LA TEVA REVISTA D’ESPORTS
Nº 12
temps esport
MAYALEN NORIEGA COMPETIDORA NATA Medalla de plata en tàndem als Paralímpics de Londres 2012
AF TEMPS ESPORT_març2013.indd 1
20/02/13 21:41
AF TEMPS ESPORT_marรง2013.indd 2
20/02/13 21:41
NUTRICIÓ
03
EDITORIAL ESTEM D’ANIVERSARI, temps esport FA UN ANY. Així que em permetré el luxe de dedicar part d’aquesta editorial a la persona que realment ha cregut i recolzat de manera incondicional aquest projecte i que dia rere dia ha estat i està per ajudar-me a tirar endavant temps esport en uns moments complicats en l’àmbit global. Moments on la il·lusió i la motivació són les que t’ajuden a fer possible nous projectes. Gràcies per ser-hi sempre, perquè sense tu no hi hauria temps esport. També als meus fills perquè en tot moment han estat a l’alçada de les circumstàncies. Gràcies a tots vosaltres lectors que ens busqueu i estem a les vostres cases cada mes. Hem treballat, treballem i treballarem perquè temps esport cada dia sigui millor. Dir-vos que tenim nous projectes per poder donar-vos més eines per créixer tant personal com esportivament. Estem preparant unes Jornades Esportives junt amb la nostra col·laboradora i atleta ultrafondista Alex Panayotou. Emma Bosch Directora de temps esport
www.tempsesport.com
REV12_TEMPS ESPORT_març2013.indd 1
22/02/13 15:03
04
L
06
12
SUMARI 03 EDITORIAL L’ENTREVISTA 06 MAYALEN NORIEGA
22
Medalla de Plata en tàndem als Paralímpics de Londres 2012
OUTDOOR 1 0 EL REPTE 2n Premi GAES 3 hores de Resistència deTeià 07/04/2013
12
32
SENDERISME: El mirador del Montseny El Rocatell
TEMPS ESPORT
14
Edita temps esport, scp Directora Emma Bosch Adjunt a direcció i departament comercial Roger Pérez Redacció Laura Díaz Disseny Gràfic Emma Bosch Mariona Massaguer Imprimeix Rotocayfo Difusió 15.000 exemplars
TEMPS ESPORT es distribueix cada principi de mes de forma gratuïta. Els exemplars es reparteixen a tots els pobles del Maresme: Alella, Arenys de Mar, Arenys de Munt, Argentona, Cabrera, Cabrils, Caldetes, Calella, Canet, Dosrius, Malgrat, Masnou, Mataró, Montgat, Orrius, Palafolls, Pineda, Premià de Dalt, Premià de Mar, Sant Andreu de Llavaneres, Sant Cebrià de Vallalta, Sant Iscle de Vallalta, Sant Pol, Sant Vicenç de Montalt, Santa Susanna, Teià, Tiana, Tordera, Vilassar de Mar, Vilassar de Dalt.
LA CRÒNICA · XII Montaltbike · II La Hivernal · GAES presenta l’Equip per la Milenio Titan Desert 2 · II Duatló Popular BTT · II BDN Running 013
Via Europa, 98-2 Oficina 15 08304 MATARÓ (BCN) Tel. 93.799.61.95 www.tempsesport.com publicitat: info@tempsesport.com
FE D’ ERRATES En el passat número de febrer, a la pàgina 18 ens varem equivocar i el 1r CROSS ESCOLAR DE SANT POL No organitza Gesport sino organitza Ajuntament de Sant Pol
LA RUTA
QUÈ FER... 17 L’AGENDA SALUT I BENESTAR 22 FISIOTERAPEUTA Les patologies del tendó d’Aquil·les
24 26
PREGUNTA A L’ESPECIALISTA EQUILIBRI Establiment d’objectius III
28
BE POSITIVE! Estratègia, estratègia, estratègia!
30
NUTRICIÓ La riquesa dels llegums
EXPERIÈNCIES 3 2 RICARD FERNÀNDEZ El camí de Santiago corrent
ESPAI GANGUES 3 4 SEGONA MÀ
temps esport I març 2013
REV12_TEMPS ESPORT_març2013.indd 2
22/02/13 15:03
PUBLICITAT
05
www.tempsesport.com
REV12_TEMPS ESPORT_marรง2013.indd 3
22/02/13 15:03
06
L’ENTREVISTA
MAYALEN NORIEGA COMPETIDORA NATA MEDALLA DE PLATA EN TÀNDEM ALS PARALÍMPICS DE LONDRES 2012
Competidora nata, així et defineixes. En quina modalitat esportiva comences a competir? En natació, amb 9 anys. Tres anys després ja formava part de la Selecció Mexicana. En relleus d’espatlla vam guanyar el Centre Americà i tenir rècord nacional. I, amb 18 anys deixes la natació i marxes a París... Sí, aquell any no vaig fer les marques per anar a les Olimpíades de Sidney 2000 i em vaig desil·lusionar. Així, que vaig decidir anar durant un any a la ciutat de l’amor i no practicar absolutament res d’esport. Estudiava, feia viatges, anava a festes... tot menys esport. Per una vegada a la meva vida deixava aquells entrenaments de vuit hores diàries que començaven a les 4:30h del matí!!!
Però ‘l’any sabàtic’ et va dur un altre cop a l’esport. Efectivament. Vaig tornar a Mèxic i començar la carrera universitària d’Enginyeria Industrial. Fins que a l’any i mig tornava a fer maletes per marxar a fer un intercanvi a Austràlia, on vaig combinar la temporada amb natació i esquí, i iniciarme en el món dels triatlons! Quin anar amunt i avall! Què va passar després de l’intercanvi? Vaig tornar a casa a acabar la carrera fins que em van engrescar en un projecte a Espanya: creuar el Canal de La Mancha i l’Estret de Gibraltar (aigües obertes). I la casualitat em va portar a fer un màster a Barcelona d’Administració d’Empreses en Especialitats Esportives.
temps esport I març 2013
REV12_TEMPS ESPORT_març2013.indd 4
22/02/13 15:03
07
Per Laura Díaz
Els meus amics em diuen Mai o Maia. Sóc nascuda a Mèxic, de pare mexicà i mare basca, la gran de quatre germans i tinc 31 anys. Des de petita m’ha agradat competir, en especial, contra els homes. Aquesta temporada correré amb l’equip professional de ciclisme Bizkaia-Durango i amb el gallec Fluvial de Triatló.
On vius ara? Ja porto sis anys a Mataró. Visc amb la meva parella, en Bernat. Sembla mentida sí, però de moment d’aquí no em moc. A la ciutat mataronina t’han sorgit infinits de projectes. Doncs sí. Vaig començar a entrenar-me per a fer triatlons al Centre Natació de Mataró. I, al 2009 em vaig lesionar fent el Triatló de Salou. Em vaig trencar el primer i segon metatarsos del peu, la qual cosa em va impedir córrer durant dos anys. La lesió va ser dura de superar, però et va servir per començar a competir en bicicleta, oi? Sí. Des de què vaig arribar a Mataró, sortia cada diumenge a fer ciclocròs amb el Club Ciclista Vallès. El president sempre em deia que havia de competir però jo em negava perquè em feia por sortir amb tanta gent a la vegada i caure. I la lesió va decidir per tu. Sembla que sí. Necessitava competir i tenir objectius finals que em motivessin a entrenar. Amb l’equip de Torroella de Montgrí vaig començar aquesta nova etapa a la meva vida d’esportista, fent ciclisme en línia individual i crono. Els fets van venir rodats, perquè poc després la teva fisioterapeuta et proposava fer de pilot de tàndem d’una invident, la Pepi Benítez. Sí, i vaig acceptar. Tinc un problema i és que no sé dir que no a res. Aviat, els de la ONCE ens van dir que hi havia la gran possibilitat d’anar als Paralímpics de Londres.
Et van vendre el somni massa ràpid... Massa. Jo no me’l vaig creure gaire, ja que sabia de bona mà el sacrifici i l’esforç que requereix un repte així. Però, al final el somni es va fer realitat! Vam quedar subcampiones. El repte no va ser fàcil, però també haig de dir que veníem d’un 2011 en el que pràcticament ho havíem guanyat tot. Sou unes cracks. Lluitadores i constants. Encara que això no s’acaba aquí. Al 2011 també vaig competir amb la Susana Rodríguez, triatleta albina amb la que vam guanyar el Mundial de Duatló a Gijón. I, a l’octubre del 2012, ens proclamàvem Campiones del Món de Triatló Paralímpic. Quanta energia i que bona ets. Com definiries aquest 2013? Com un any de transició. És dur passar un objectiu tan fort com el de les Olimpíades i canviar d’hàbits. Però bé, ja m’estic plantejant anar a les Olimpíades d’individuals de ciclisme a Rio de Janeiro. Algun lema? El dolor és temporal i l’orgull és per sempre. Què significa per a tu l’esport? Vida, per això em sap tan greu estar lesionada. Necessito l’esport per activar-me.
CONSELL ALS LECTORS Que comencin a poc a poc. Que es posin metes a curt termini i que no pretenguin ser campions del món en una setmana. www.tempsesport.com
REV12_TEMPS ESPORT_març2013.indd 5
22/02/13 15:03
temps esport I febrer 2013
REV12_TEMPS ESPORT_marรง2013.indd 6
22/02/13 15:03
PUBLICITAT
09
www.tempsesport.com
REV12_TEMPS ESPORT_marรง2013.indd 7
22/02/13 15:03
OUTDOOR EL REPTE
10
Per Joaquim Soler TRAINER j2iturralde@gmail.com
2n Premi GAES 3 hores de Resistència de Teià Diumenge, 07 ABRIL 2013 SETMANA 1r DIA
11-17
MARÇ
1
MARÇ
18-24
2
MARÇ
25-31
3
BIKE BTT
2n DIA
3r DIA
• Mobilitat articular: 5’ • Bicicleta: Temps: 1h30’ Terreny: Pla/Ondulat suau • Escalfament: 10’ planers, < 65 % F.C. còmode i suau amb plat petit. • Treball: Rodant amb terreny pla, a ritme continu, 65- 75 % F.C. pel pla. Pujades, fer-les còmodes i de peu amb progressió del 75 a 80 % F.C. • Tornada a la calma: 5’-10’ planers, < 65 % F.C. còmode i suau, amb el plat petit. • Estiraments: 10’-15’
• Mobilitat articular: 5’ • Bicicleta: Temps:1h30’ Terreny: Ondulat dur • Escalfament: 10’ planers, < 65 % F.C. còmode i suau, amb el plat petit. • Treball: Escollir 2 trams: 1r: tram de pujada llarga per camí d’uns 2-3 km, a ritme continu, entre 75-80 % F.C. 2n: tram entre 2-3 km. de trialeres, corriols de pujada i baixada, entre 75-80 % F.C. • Tornada a la calma: 5’-10’ planers, < 65% F.C. còmode i suau amb el plat petit. • Estiraments: 10’-15’
• Mobilitat articular: 5’ • Bicicleta: Temps: 2h’- 2h15’ Terreny: Ondulat • Escalfament: 10’ planers, < 65 % F.C. còmode i suau amb el plat petit. • Treball: Rodant a ritme continu, 65-75 % F.C. en terreny pla. I en pujades curtes fer-les còmodes i assegut < 80 % F.C. Pujades llargues a ritme continu, entre 3-5 km. entre 75-80% F.C. • Tornada a la calma: 5’-10’ planers, <65 % F.C., còmode i suau, amb el plat petit. • Estiraments: 10’-15’
• Mobilitat articular: 5’ • Bicicleta: Temps: 1h 45’ Terreny: Pla/Ondulat suau • Escalfament: 10’ planers, < 65 % F.C. còmode i suau plat petit. • Treball: Rodant a ritme continu 65-75 % F.C. pel pla. I en pujades, fer-les còmodes i assegut, en progressió del 75 al 80 %. Si potser per corriols. • Tornada a la calma: 5’-10’ planers, < 65% F.C. còmode i suau amb el plat petit. • Estiraments: 10’- 15’
• Mobilitat articular: 5’ • Bicicleta: Temps:1h30’-1h45’ Terreny: Ondulat. • Escalfament: 10’ planers, < 65 % F.C., còmode i suau, amb el plat petit. • Treball: Rodant a ritme continu, 65-75 % F.C. pel terreny ondulat suau. Mínim 20’ abans de les sèries. Sèries: 2 x 20’ per trams tècnics i ondulat, entre el 75-85 % F.C. Recuperació: 10’- 15’, < 65% F.C. còmode i suau amb el plat petit. • Tornada a la calma: 5’-10’ planers, < 65% F.C. còmode i suau amb el plat petit. • Estiraments: 10’-15’
• Mobilitat articular: 5’ • Bicicleta: Temps: 2h - 2h15’ Terreny: Ondulat dur. • Escalfament: 10’ planers, < 65 % F.C. còmode i suau, amb el plat petit. • Treball: Rodant a ritme continu, 65-75 % F.C. pel pla. I en pujades curtes fer-les còmodes i assegut 75-80 %. Pujada llarga i dura, 4-6 km. tècnica si potser, on es pujarà assegut entre el 80-90 % F.C. • Tornada a la calma: 5’-10’ planers, < 65% F.C. còmode i suau amb el plat petit. • Estiraments: 10’-15’
• Mobilitat articular: 5’ • Bicicleta: Temps: 1h45’ Terreny: Pla/Ondulat suau • Escalfament: 10’ planers, < 65 % F.C. còmode i suau plat petit. • Treball: Rodant a ritme continu, 65-75 % F.C. pel pla. I en pujades, fer-les còmodes i assegut progressió del 75 al 80 %. Si potser per corriols. • Tornada a la calma: 5’-10’ planers, < 65% F.C. còmode i suau amb el plat petit. • Estiraments: 10’-15’
• Mobilitat articular: 5’ • Bicicleta: Temps:1h30’-1h45’ Terreny: Ondulat dur. • Escalfament: 10’ planers, < 65 % F.C. còmode i suau plat petit. • Treball: Pujades: 2 x 4-5km pujant a ritme progressiu entre el 75-80 % i acabant els últims metres accelerant fins > 85 % F.C. Recuperació: Baixada ràpida i gir • Tornada a la calma: 5’-10’ planers, < 65% F.C. còmode i suau amb el plat petit. • Estiraments: 10’-15’
• Mobilitat articular: 5’ • Bicicleta: Temps: 2h30’ Terreny: Ondulat • Escalfament: 10’ planers, < 65 % F.C. còmode i suau plat petit. • Treball: Rodant a ritme continu 65-75 % F.C. pel pla I les pujades fer-les còmodes i assegut 75-80 %. Si potser per corriols. Incloure cada 45’ un tram tècnic i exigent de 10’ entre el 80-85 % F.C. • Tornada a la calma: 5’-10’ planers, < 65% F.C. còmode i suau amb el plat petit. • Estiraments: 10’-15’
NOTES: RECOMANABLE SEMPRE ENTRENAR AMB PULSÒMETRE, AIXÍ TRAURÀ EL
CONTINUA...
MÀXIM RENDIMENT EN CADA SESSIÓ D’ENTRENAMENT · HIDRATAR-SE I MENJAR DURANT ELS ENTRENAMENTS. I HIDRATAR-SE DURANT TOT EL DIA · UN DIA A LA SETMANA REALITZAR LA SESSIÓ D’ACONDICIONAMENT MUSCULAR I ESTIRAMENTS.
temps esport I març 2013
REV12_TEMPS ESPORT_març2013.indd 8
22/02/13 15:03
11
SETMANA 1r DIA
ABRIL
01-07
4
• Mobilitat articular: 5’ • Bicicleta: Temps: 1h15’ Terreny: Pla • Escalfament: 10’ planers, < 65 % F.C. còmode i suau plat petit. • Treball: Rodant a ritme continu, 65-75 % F.C, pel pla. • Tornada a la calma: 5’-10’ planers, < 65% F.C. còmode i suau amb el plat petit. • Estiraments: 10’-15’
2n DIA
3r DIA
• Mobilitat articular: 5’ • Bicicleta: Temps: 1h30’ Terreny: Ondulat. • Escalfament: 10’ planers, < 65 % F.C. còmode i suau plat petit. • Treball: Fer el màxim de recorregut per corriols, ondulat. Depenent del terreny anar entre el 65-75 % F.C. • Tornada a la calma: 5’-10’ planers, < 65% F.C. còmode i suau amb el plat petit. • Estiraments: 10’-15’
DIA DE LA CURSA: • Mobilitat articular: 5’ • Bicicleta: Temps: 3h Terreny: Ondulat • Escalfament: 10’ suaus, plat petit. • Treball: 3H DE RESISTÈNCIA • Tornada a la calma: Al finalitzar, 5’-10’ suaus, plat petit. • Estiraments: 10’-15’
• Mobilitat articular: 5’
3 x 10-15 rep
3 x 10-15 rep
4 x 10-15 rep
3 x 10-15 rep
2 x 10-15 rep
• Flexions i tríceps.
UN DIA ENTRE SETMANA
• Abdominals.
ACTIVA
DIA
RECUPERACIÓ
MOLTA SORT!
www.tempsesport.com
REV12_TEMPS ESPORT_març2013.indd 9
22/02/13 15:03
12
OUTDOOR LA RUTA
Per Vanessa Mudarra
SENDERISME: E: EL MIRADOR MONTSENY R DEL MONTSEN NY EL ROCATELL La ruta d’aquest mes és L id ideal per passar el dia en família. El camí fins a ll’inici es fa un pèl llarg, pe però us asseguro que no us penedireu. És una pro proposta de 8km amb poc poca dificultat. El punt de partida és a l’Església de Sant Llop, Llop a Hortsavinyà, lloc on trobem el Punt d’Info d’Informació del Parc a la zona del Montnegre. Pe Per arribar-hi es pot entr entrarr per lla carretera d’Hortsavinyà des de Calella (uns 12km) o per Tordera, per les Ferreres (aquesta segona entrada té un millor accés i es troba asfaltada en el 85% del trajecte). Iniciem la marxa per davant del centre d’informació, pel camí que puja en direcció a la Plaça de Carboneres. Podem seguir els senyals de la ruta fins que enllaça amb el camí ample que forma part del GR-92, que seguirem fins el Coll de Palomeres. Allà ens desviarem cap a la dreta, també pista ampla, continuant pel camí fins que veiem una tanca a l’esquerra on diu “Can Montsant”. Passarem per la tanca i continuarem pel caminet del dret fins arribar a una zona de pedres que formen una espècie de zona de pícnic molt rústica.
Seguirem uns metres tres més fins fins a una zona rocosa, que és on s’acaba el camí. En aquest punt podem grimpar un metre per les pedres i gaudir de les increïbles vistes que ens ofereix el Mirador del Rocatell, marcat a qualsevol mapa de senderisme com a punt d’interès. Reculem uns metres fins agafar un camí que trenca a l’esquerra. El seguirem fins a la primera trenca a la dreta (aquí el camí comença a pujar), i a mà dreta, tapat entre arbres caiguts, els més atrevits podran endinsar-se per buscar les mines de coure de Can Montsant. I, compte, que hi ha tres mines força profundes! Per continuar, s’ha de fer el camí de tornada als arbres trencats i agafar el trial que puja. Al poc, trobarem un camí a l’esquerra marcat amb una cinta blava. El prenem i anem seguint els senyals (en el cas que no es trobin, seguirem el camí de l’esquerra fins connectar amb l’ample). Una vegada estem al sender ample, l’agafarem cap a la dreta i arribarem de nou al Coll de Can Palomeres. Continuarem recte cap a baix (no per on vam iniciar la ruta) i el proper camí a l’esquerra serà el que ens porti de tornada al punt d’informació del Parc a Hortsavinyà. El punt d’informació obre dissabtes, diumenges i festius. Recomanem portar el pícnic, però sinó, molt a prop hi ha la Masia de Turisme Rural Can Pica, on us prepararan un magnífic menú ecològic!
Distància: 8 km Duració: 2 h (conta-hi 3 si anem amb nens) Dificultat: Baixa-Mitja (per a tota la família) Recomanacions: Portar per fer un moix i aigua Per veure la ruta o descarregar el TRACK GPS: http://es.wikiloc.com/wikiloc/view.do?id=4023320 Article cedit per: temps esport I març 2013
REV12_TEMPS ESPORT_març2013.indd 10
22/02/13 15:03
PUBLICITAT
13
www.tempsesport.com
REV12_TEMPS ESPORT_marรง2013.indd 11
22/02/13 15:03
14
OUTDOOR CRÒNICA
XII MONTALTBIKE
II LA HIVERNAL
LA CLÀSSICA DELS XURRIBIKERS
SANTA MARIA DE PALAUTORDERA
SANT VICENÇ DE MONTALT
27-01-2013
El Club Xurribikers de Sant Vicenç de Montalt torna a organitzar la coneguda Montaltbike, una pedalada de BTT que cada any requereix d’una major preparació física i tècnica. Enguany han participat 700 valents, els quals havien de completar un circuit de 40km amb un desnivell acumulat de 1480m. El recorregut tenia trialeres, baixades tècniques i pujades impossibles. Això sí, envoltat d’un magnífic entorn amb mar i muntanya. La sortida es va donar a les 9h del matí a la Zona Esportiva Toni Sors. La clàssica popular de BTT la va guanyar l’Alejandro Gómez, amb un temps de 2h 05min 51seg. Tres minuts després arribava en Fèlix González i el tercer esglaó del pòdium va ser per en Xavier Díaz, que va arribar a vuit minuts del guanyador.
En la categoria femenina, la Noe Lopes parava el cronòmetre amb un temps de 2h 55min 50seg. La seguia la Laura Baleta amb 3h 09min 13seg i la Paula De la Cuesta amb 3h 35min 12seg. Als dos primers classificats se’ls va regalar un forfait per participar a la Pedals de Foc Non Stop 2013 i també, als primers, segons i tercers de cada categoria un pernil, llonganissa i formatge, respectivament.
03-02-2013
El passat diumenge 3 de febrer es va disputar la II La Hivernal BTT de Santa Maria de Palautordera. La pedalada va reunir prop de 200 participants que van gaudir d’una bonica jornada de ciclisme, tot i el vent. La Hivernal es presentava amb un recorregut “trencacames” –com es diria en l’argot ciclista- i variat, amb pistes amples per rodar, i amb estrets senders i corriols per poder demostrar l’habilitat sobre la bicicleta. La cursa, que va començar a les 9:30h del matí, va donar el tret de sortida a dues modalitats de diferent distància des del Parc Pau Casals: la modalitat A (circuit curt 20km) i la modalitat B (circuit llarg 34km). La ventada va impedir que es muntés l’arc de meta i les carpes per a què els ciclistes poguessin descansar al final de la marxa. Tot i així, els participants van venir amb moltes ganes de pedalar i de passar-ho bé en una marxa no competitiva. Agraïm a tots els corredors la seva participació. Fins l’any vinent!!!
temps esport I març 2013
REV12_TEMPS ESPORT_març2013.indd 12
22/02/13 15:03
OUTDOOR CRÒNICA
15
GAES presenta
L’EQUIP PER
LA MILENIO TITAN DESERT BY GAES 2013 AMB MARC COMA, SANTI MILLÁN, SANTI EZQUERRO I ROBERTO HERAS
El passat 1 de febrer es va fer a GAES la presentació dels seus equips per la Milenio Titan Desert 2013 by GAES: la competició de BTT que s’ha convertit en tot un referent en el món del ciclisme. Aquesta carrera està considerada com una de les més exigents del planeta degut a la diversitat i complexitat del seu recorregut. En total, més de 600km, 3 etapes d’alta muntanya, una etapa de transició i dues pel desert del Marroc. La presentació ha comptat amb l’assistència de l’Antoni Gassó, director general i conseller delegat de GAES, qui ha explicat l’estreta vinculació que existeix entre la companyia i l’esport. Gassó s’ha manifestat un enamorat de l’esport i en especial del ciclisme, i ha declarat que va ser la seva participació com a corredor en aquesta prova el que el va motivar a ser patrocinador principal de la cursa. GAES és una companyia amb un fort vincle en el món de l’esport. Aquesta vinculació existeix perquè comparteixen valors que són la seva mateixa raó de ser: esforç, compromís, il·lusió i treball en equip. Bon exemple d’això són els més de 50 integrants de l’equip GAES per la Titan Desert, composat per treballadors de la companyia, esportistes no professionals i d’elit, col·laboradors i, inclús, per personali-
tats del món de la cultura i l’entreteniment. Entre els seus populars corredors destaquen: el trader i esportista Josef Ajram; l’exfutbolista del Barça Santi Ezquerro; l’actor i presentador Santi Millán; Roberto Heras, guanyador de les últimes edicions de la Titan; el pilot Marc Coma, campió del Dakar en varies ocasions; l’alpinista Edurne Pasaban; l’esquiadora Ariadna Tudel, i els germans Rafael i Lluís de Medina Abascal, fills de la model Nati Abascal. Antoni Gassó ha destacat que “la Milenio Titan Desert by GAES és per sobre de tot una carrera de superació personal, de repte individual. El repte d’obtenir el que pocs han aconseguit en el món”. A l’acte han assistit corredors de l’equip Gaes com Roberto Heras, guanyador de les últimes quatre edicions de la prova, qui ha comentat que “si tot va bé, lluitarà per guanyar una altra vegada”; en Santi Millán, que repeteix per segon any consecutiu la seva participació a la Titan; en Santi Ezquerro, el qual ha bromejat amb les seves expectatives a la cursa i declarat que “espero no penedir-me d’anar a la Titan”; i en Marc Coma, afirmant que “aquest any tinc la intenció d’acabar-la i de guanyar al Santi”, referint-se a l’intèrpret Santi Millán. www.tempsesport.com
REV12_TEMPS ESPORT_març2013.indd 13
22/02/13 15:03
16
OUTDOOR CRÒNICA
II DUATLÓ POPULAR BTT CIUTAT ESPORTIVA DE BLANES · 10-02-2013 El passat diumenge 2 de febrer, el Club Triatló Blanes va organitzar la segona edició del duatló de muntanya de Blanes, que enguany ha puntuat per primera vegada al Circuit Català de Duatló de Muntanya i a la Lliga de Clubs de Catalunya.
Encara que va ser un matí de baixes temperatures, s’hi respirava un bon ambient a la nova Ciutat Esportiva de Blanes, zona des d’on es va donar les dues sortides: una pels corredors federats i l’altra pels populars. La prova consistia en realitzar 6km a peu, 18km en BTT i 3km a peu pels voltants de la Ciutat Esportiva (en el cas de la cursa corrents) i pel Vilar (circuit bici). Mentre els participants completaven el cir-
cuit, a la zona de sortida hi havia dos speakers amb molt d’humor que van fer més amena i divertida l’espera al públic dels 307 inscrits. A més, per aquells que els hi venia de gust prendre alguna cosa calenta, l’organització oferia caldo d’escudella a tothom. I, es podia repetir! Així doncs, el temps va passar volant i quan el cronos marcava 1h 14min 23seg arribava a meta el primer classificat de la cursa, l’Adrián Merino (CN Reus Ploms). En categoria femenina, ho feia la Teresa Pons (CET Distance) amb un temps de 1h 35min 38seg. En la categoria de Clubs, el CTSJ Abadesses va estar el clar triomfador al fer doblet com a primer classificat en homes i dones. Per a tots ells també va haver sorpreses. Tots els participants van rebre una bossa amb una samarreta tècnica de màniga llarga a dins i pels tres primers classificats de cada categoria un trofeu i una ampolla de cava. Moltes felicitats a tots i al Club Triatló Blanes, que el proper 28 d’abril organitzarà la III Triatló de Blanes (la 1a prova de la Lliga Catalana de Triatló Sprint)!!!
Sabies que... PER AUGMENTAR LA FRENADA DE LES PASTILLES DE CARRETERA (NO PER LA LLANDA DE CARBONI) I DE V´BRAKE: Neteja les pastilles amb acetona per després submergir-les en Coca-Cola. El sucre de la Coca-Cola crearà una capa enganxosa a la superfície de la pastilla que farà millorar el frenat.
temps esport I març 2013
REV12_TEMPS ESPORT_març2013.indd 14
22/02/13 15:03
OUTDOOR CRÒNICA
QUÈ FER...
17
II BDN RUNNING MEMORIAL LLUÍS CONDON
BADALONA
10-02-2013
Més de 2.000 corredors van participar el passat 10 de febrer a la 2a edició de la Badalona Running, esdeveniment esportiu i solidari a la vegada, ja que va fer memorial al conegut atleta popular i badaloní, Lluís Condon, que va morir de leucèmia. La competició, sota el lema de “Més que una cursa, deixa petjada!”, tractava en recórrer un total de 10km pels carrers de la ciutat. Un circuit ràpid i pla i, podríem dir que divertit... en l’ambient encara es percebia el Carnaval i alguns atletes ens ho recordaven amb les seves disfresses!!! A la BDN Running Memorial Lluís Condon hi va haver cares conegudes, com és el cas del periodista de TV3, Xavi Bonastre. I dos clars protagonistes: en Roger Roca, primer en arribar a meta en la categoria masculina (30’49’’), i la Carme Auñón, primera en la femenina (38’43’’). BDN Running (organitzadors de la cursa) pretenia destinar part de la inscripció dels participants a la Fundació Josep Carreras contra la Leucèmia. Gràcies a l’èxit de participació, va lliurar un xec de 3.000 € a la Fundació. MOLTES FELICITATS!!!
L’A GEN DA 02i03MARÇ CIRCUIT SOTA PAR Pitch&Putt Individual/Parelles/Equips Organitza: Pitch&Putt de Sant Cebrià Info i inscripcions: www.santcebriapitchandputt.com
02MARÇ CURSA POPULAR DEL MARESME. 14è MEMORIAL EDUARD PUIG I GIBERNAU 5km · Córrer Organitza: Escola Hamelin-Laie Alella Lloc de sortida: Escola Hamelin d’Alella · 10h Info i inscripcions: Riera Fosca, 3-5 Alella. Tel. 93 555 22 96
03MARÇ 2a MARXA CICLOTURISTA PORTS DEL MARESME Organitza: Club Ciclista Muntbikes Lloc de sortida: Zona Industrial Arenys de Munt · 8h Info i inscripcions: www.muntbikes.com 24a CURSA POPULAR CALDES D’ESTRAC Organitza: Ajuntament de Caldes d’Estrac / Regidoria d’esports Lloc de sortida: C/ La Riera · 10h Info i inscripcions: www.caldetes.cat MITJA MARATÓ BAIX MONTSENY Organitza: Colla Corriol Lloc de sortida: C/ Esteve Cardelus · 10.30h Info i inscripcions: www.mitjabaixmontseny.com www.tempsesport.com
REV12_TEMPS ESPORT_març2013.indd 15
22/02/13 15:03
18
QUÈ FER... MITJA MARATÓ MONTORNÈSMONTMELÓ-VILANOVA-LA ROCA Organitza: Club Atletisme Montornès Lloc de sortida: Av. Gran Vial,3 - Zona Esportiva · 10h Info i inscripcions: www.mitjamontornes.com MITJA MARATÓ DEL PRAT DEL LLOBREGAT I CURSA DE 5KM Organitza: Pratenc Associació d’atletisme Lloc de sortida: Costat Complex Esportiu Municipal Sagnier · 9.30h Info i inscripcions: www.pratencaa.org CRONOESCALADA DE LA SERRALADA MARINA 13km Organitza: Club d’Atletisme iniciatives esportives Lloc de sortida: Complex Esportiu Torribera · 9h Info i inscripcions: www.ciescat.net
09MARÇ CLÍNIC DE NATACIÓ EN AIGÜES OBERTES Organitza: Neda el Món Lloc de l’event: Club Natació Badalona Info i inscripcions: www.nedaelmon.com II PROVA COPA CATALANA DE DIFICULTAT Escalada Organitza: Sala Golem Escalada&Fitness Lloc de l’event: Sala Golem, C/ Nau Can Victoriano, 8 · ARENYS DE MUNT Info i inscripcions: www.salagolem.com
10MARÇ TRANSMARESME BTT · 85km Organitza: C.C. Tomas Domingo de Bike House Lloc de sortida: Santa Coloma de Gramanet Parc de la Bestida Lloc d’arribada: Santa Susana-Camp de Futbol Info i inscripcions: www.tomasdomingo.com
EXCURSIÓ MATINAL AL TURÓ DE LA GOLA “DOSRIUS” Organitza: AGRUPE Lloc de sortida: Clos Arqueològic de la Torre Llauder - Mataró · 8h Informació: de Dill. a Div. de 19 a 21h al 93 755 08 37
MITJA MARATÓ DE GAVÀ i 10K Organitza: Zona Vip Events Lloc de sortida: Avda. Joan Carles I Lloc d’arribada: Estadi Municipal La Bóbila de Gavà · 9h Info i inscripcions: www.mitjagava.cat
III MARXA BTT FEMENINA DIA DE LA DONA 9km · 16km · 30km Organitza: La Torreta Bike Lloc de sortida: Parc de Valldoriolf · 9h Info i inscripcions: www.latorretabike.blogspot.com
TRANSPLANT RUN 5km · Córrer Promou: Novartis i Societat Catalana de Transplantaments Lloc de sortida: Parc dels Auditoris, Barcelona · 10h Info i inscripcions: www.transplantrun.com
EXCURSIÓ MATINAL “GORG NEGRE DE GUALBA” MONTSENY Organitza: Montaltrek Lloc de sortida: Aparcament C/ Ginesta de St. Vicenç de Montalt · 8h Informació: www.montaltrek.org 2a BICICLETADA POPULAR DE CANYAMARS Oganitza: AEC Kina Kanya Lloc de sortida: Pavelló Esportiu de Canyamars · 9h Info i inscripcions: www.kinakanya.cat
06MARÇ 7a CURSA NOCTURNA D’ORIENTACIÓ Organitza: Club UPC-O Lloc de sortida: Campus Nord de la UPC, 20h. Info i inscripcions: www. cursaorientaciocampusnord.blogspot.com
09i10MARÇ TORNEIG IX ANIVERSARI Pitch&Putt Individual Stableford Organitza: Pitch&Putt Barcelona-Teià Info i inscripcions: www.teiapitchandputt.com
CURSA DE MUNTANYA ASCENTS A SANT SADURNI Organitza: Centre Excursionista St. Feliu de Codines Lloc de sortida: Pça. Josep Umbert - St. Feliu de Codines · 9.30h Info i inscripcions: www.santfeliucorre.com 7a DUATLÓ POPULAR D’ARBÚCIES Organitza: Ajuntament d’Arbúcies Lloc de sortida: Zona Esportiva de Can Pons d’Arbúcies · 9.15h Info i inscripcions: www.arbucies.cat/ca/duatlo NORDIC WALKING “DE CALELLA A MALGRAT PEL COSTAT PLATJA” Organitza: Montaltrek Lloc de sortida: Aparcament de C/ Ginesta, Sant Vicenç de Montalt · 9h Informació: www.montaltrek.org 1er CROSS DE SANT CEBRIÀ DE VALLALTA Organitza: Ajuntament de Sant Cebrià i Gesport Lloc de l’event: Zona Esportiva Municipal · 10h Info i inscripcions: inscripcions@gesport.cat
temps esport I març 2013
REV12_TEMPS ESPORT_març2013.indd 16
22/02/13 15:03
19
CAMINADES MATINALS PER LA SERRALADA LITORAL Organitza: C.E. Teià Lloc de sortida: Parc de Can Godó de Teià · 8.30h Informació: www.clubexcursionistateia.cat II ASCENS A SANT SADURNÍ Cursa de muntanya · Corrent · 21km Organitza: Centre Excursionista de Sant Feliu de Codines Lloc de sortida: Pça. Josep Umbert · 9.30h Info i inscripcions: www.santfeliucorre.com
16MARÇ 20a MILLA URBANA Córrer Organitza: Ajuntament d’Arbúcies Informació: www.arbucies.cat COPA BARCELONA D’ORIENTACIÓ Organitza: Senglar Orientació Lloc de sortida: Parc Fontsanta de St. Joan Despí · 10h Info i inscripcions: www.senglaro.cat
17MARÇ 2a PEDALADA DE LA DONA Organitza: Ajuntament de Cabrils Lloc de sortida: Aparcament Horts de la Sta. Creu · Cabrils · 9h Informació: www.tribikefactory.com V PEDALADA POPULAR BTT DE MALGRAT DE MAR 38 i 22km Organitza: Esport Ciclista Malgrat Lloc de sortida: Pplígon de Can Patalinav9h Info i inscripcions: Cicles Pere, Biking Point, J.Gras, Cycle Station o el mateix dia. 5a. DUATLÓ DE LLINARS-GINEBRÓ Organitza: Escola Ginebró i Ajuntament de Llinars del Vallès Lloc de sortida: Pça. del Països Catalans · 10.30h Info i inscripcions: www.ginebro.cat MARATÓ DE BARCELONA Organitza: RPM Racing Lloc de l’event: Avda. Maria Cristina, BCN Info i inscripcions: www.zurichmaratobarcelona.com BREVET DE GRANOLLERS 200km · Cicloturisme Organitza: C.C.Granollers Lloc de sortida i arribada: Pavelló el Tubo. C/ Camp de les Moreres, 1 Granollers · 7h Informació: www.ccgranollers.com
CAMINADA POPULAR A ARGENTONA Organitza: Ajuntament d’Argentona · Esports Lloc de sortida: Pça. Nova d’Argentona · 9:30h Informació: www.argentona.com/media/6690.pdf COPA BARCELONA D’ORIENTACIÓ Organitza: Senglar Orientació Lloc de l’event: Parc Central. Sant Cugat del Vallès · 10h Info i inscripcions: www.senglaro.cat del 18 al 24 de març II PROVA COPA GOLEM Escalada Organitza: Sala Golem Escalada&Fitness Lloc de l’event: Sala Golem, C/ Nau Can Victoriano, 8 · ARENYS DE MUNT Info i inscripcions: www.salagolem.com
18MARÇ PRIMERA ETAPA DE VOLTA CICLISTA DE LA 93ª VOLTA CICLISTA A CATALUNYA Organitza: Volta Ciclista a Catalunya Associació Esportiva Lloc de Sortida: Passeig de les Roques amb Riera de Gapaspre · Calella · 13.30h
20MARÇ CURSA D’ORIENTACIÓ NOCTURNA SANT FOST DE CAMPSENTELLES Organitza: Benet Totusaus Lloc de sortida i arribada: Cementiri de St. Fost de Campsentelles Info i inscripcions: www.nocturnasantfost.blogspot.com.es
23i24MARÇ TORNEIG IX ANIVERSARI DE PARELLES Fourball stableford Organitza: Pitch&Putt Barcelona-Teià Info i inscripcions: www.teiapitchandputt.com
23MARÇ CURSA D’ORIENTACIÓ COLLSABADELL O-FREE Organitza: Club Esportiu d’Orientació OROS Lloc de l’event: Ermita de Collsabadell · Llinars del Vallès · 10h Info i inscripcions: www.oros.orientacio.org INAUGURACIÓ TEMPORADA DE PAINTBALL A ARENYS DE MUNT Paintball d’adults i infantil, mini quads, inflables, tir amb arc, segway... Organitza: Paintball La Granja Lloc de l’event: Arenys de Munt costat Camp de Fútbol Informació: www.paintballlagranja.com
www.tempsesport.com
REV12_TEMPS ESPORT_març2013.indd 17
22/02/13 15:03
20
QUÈ FER...
24MARÇ DUATLÓ DE CARRETERA DE CERDANYOLA DEL VALLÈS Organitza: Cerdanyola CH Triatló Lloc de sortida: Parc Tecnològic, pça. Europa Info i inscripcions: www.duatlocerdanyola.com DUATLÓ DE MUNTANYA DE BIGUES Organitza: Col·lectiu JB, Ajuntament de Bigues Lloc de sortida: C/ del Casal (darrera centre cívic) · 9h Info i inscripcions: www.runedia.com/inscripcio/201310252/ LA PUJADA A LA CREU A ARENYS DE MUNT · Caminant · 12.5km Organitza: 1km+ Lloc de sortida: Parc de Can Jalpí · 9.30h Info i inscripcions: www.1kmmes.wordpress.com MARXA POPULAR A LES ERMITES DE LLORET · 18km · Caminant Organitza: Xino Xano Lloc de sortida: Pça. de la Vila · 8h Informació: www.xinoxano.org EXCURSIÓ INFANTIL DELS PETITS HORITZONS VIATGE AL CENTRE DE LA TERRA, MALGRAT Organitza: Horitzons Club de Muntanya Lloc de sortida: C/ St. Sadurní, 9 · Mataró · 9h Informació: www.clubhoritzons.info EXCURSIÓ A MONTSERRAT “ COVA L’ARCADA-EL BRUC” Organitza: Agrupe Lloc de sortida: Plaça de les Tereses - Mataró · 7h Informació: de Dill. a Div. de 19 a 21h al 93 755 08 37
III DUATLÓ SANTA SUSANNA Organitza: Catbike Lloc de sortida: Serveis Municipals de Santa Susanna · 10h Info i inscripcions: www.catbike.net
PROPERAMENT: 01ABRIL CURSA DE LES FONS DE CANOVELLES www.clubatletismecanovelles.com
06ABRIL 100 km DE CALELLA www.penya100kmdc.blogspot.com
07ABRIL 2n PREMI GAES 3 HORES DE RESISTÈNCIA DE TEIÀ · BTT www.clubexcursionistateia.cat 1a TRAIL RUNNING MATARÓ www.xtrasport.es 6,2 MILLES MONTGAT www.lifeforevents.com CAMÍ DELS IBERS www.elskekorrenmolt.org 31a EXCURSIÓ POPULAR DE GRANOLLERS www.aeg.cat
25i26MAIG CABRERÈS·BTT www.cabreresbtt.com
temps esport I març 2013
REV12_TEMPS ESPORT_març2013.indd 18
22/02/13 15:03
PUBLICITAT
21
www.tempsesport.com
REV12_TEMPS ESPORT_marรง2013.indd 19
22/02/13 15:03
22
SALUT I BENESTAR
Per César Gutiérrez FISIOTERAPEUTA Col. 1246
L LES PATOLOGIES DEL TENDÓ D’AQUIL·LES D C Com molts sabeu, el Tendó d´Aquil·les éés un grup de teixits molt forts que connecten ll’ós del taló (calcani) amb els músculs de lla part posteroinferior de la cama (tríceps sural). És un tendó que és capaç de suportar forces É d’entre 3 i 12 vegades més grans que el pes de d cada persona. I com no, també es lesiona. Quins tipus de lesions pateix? Doncs ens podem trobar tendinitis (procés inflamatori), tendinosis (procés degeneratiu), ruptures parcials o completes i, inclús, bursitis. Evidentment, la clau per a una ràpida i bona recuperació radica en un diagnòstic acurat per part d´un bon metge i en l´inici d´un bon tractament fisioterapèutic, que variarà segons el tipus de lesió i la fase evolutiva en què es trobi aquesta. Si deixem de banda la ruptura completa del tendó (que gairebé sempre requereix cirurgia), en tots els altres casos aplicaríem crioteràpia (tractament amb fred) a la fase inicial de la lesió, també una immobilització funcional del turmell (embenat) i, en cas de molt dolor i sempre pautat per un metge, analgèsics. En aquesta primera etapa, també resulta molt efectiu el tractament amb sistemes de corrents d´alta freqüència com és el mètode INDIBA activ ProRecovery, el qual ens permet començar a buscar canvis metabòlics a nivell cel·lular (que seran els encarregats d´anar reconstruint els teixits lesionats). En una segona fase, passades 48-72 hores, incorporaríem exercicis de mobilitat passiva i activa-assistida, per tal d´afavorir l´eliminació de la inflamació que hi pugui haver i iniciar el procés regeneratiu. En una tercera fase, ja buscarem la normalització total dels teixits, la mobilitat comple-
ta a nivell articular i el reforçament de tota la musculatura perifèrica a la lesió, tant la pròpia (bessons, sòleo) com l’agonista-antagonista (tibials, peronés…), indicant exercicis concèntrics (naturals) i excèntrics (la “frenada” del moviment). L’objectiu és dur la recuperació al 105% de la situació anterior a la lesió i evitar així recaigudes. Per una darrera fase, deixaríem la part corresponent a la readaptació a les activitats de la vida diària i a l´esport, introduint exercicis específics per cada tipus d´esport i exercicis de propiocepció (o reintegració a l´esquema corporal dels mecanismes involuntaris de reequilibració, anticipació a la caiguda i moviments extrema), que ja té el cos i que queden afectats a les lesions. De tota manera, la nostra experiència ens diu que el tractament fisioterapèutic combinat amb el sistema INDIBA activ dóna resultats òptims a l´hora de resoldre aquestes patologies. Article cedit per:
temps esport I març 2013
REV12_TEMPS ESPORT_març2013.indd 20
22/02/13 15:03
PUBLICITAT
23
www.tempsesport.com
REV12_TEMPS ESPORT_marรง2013.indd 21
22/02/13 15:04
24
SALUT I BENESTAR
Per Xavi Guilemany OSTEOPATIA MATARÓ Centre d’osteopatia i fisioteràpia Col 4600; MROE: 415
PREGUNTA A L’ESPECIALISTA CONSTANTMENT PATEIXO MAL D’ESQUENA I NO TROBO CAP MÈTODE PER POSAR FI O MÍNBAR EL DOLOR. HI HA ALGUNA TERÀPIA ALTERNATIVA QUE EM PUGUI AJUDAR?
P
rimerament, has de fer un bon pla de preparació física: estiraments pre i post esforç, pautes ben marcades de repòs, alimentació i hidratació adient i un calçat esportiu òptim. Si pretens continuar gaudint del que més t’agrada, tracta bé aquestes molèsties abans de què puguin provocar algun dany físic important. Per tant, és recomanable que si et fa mal, NO forcis! Per exemple, si al nedar et molesten les lumbars, pots provar a posar-te un cinturó pèlvic de flotació per evitar forçar aquella zona i nedar sense dolor. Una bona revisió mèdica seria també important per a descartar qualsevol tipus de disfunció orgànica o el nivell de desgast que poden presentar certes articulacions, i així, poder afinar més en el tractament.
Avui en dia, de tractaments n’hi ha molts. Els massatges per descarregar a nivell muscular van molt bé, però podries complementar-ho amb l’osteopatia, degut a què el que es busca són les zones de menor mobilitat del teu cos i es tracta d’alliberar-les per a poder tenir un correcte funcionament GLOBAL del mateix. Sovint patim bloquejos degut a traumatismes, cirurgies... que l’osteopatia pot desbloquejar. Així, hi haurà una reharmonització de les estructures múscul-esquelètiques, fascials i lligamentoses, aconseguint una millor adaptació del cos a l’exercici físic. També, s’assolirà una millor recuperació al alliberar tensions i poder augmentar la circulació local, optimitzant la nutrició cel·lular i el drenatge. g
Article cedit per: I TAMBÉ, SERVEI DE FISIOTERÀPIA
Envia’ns la teva pregunta i la respondrem a info@tempsesport.com
temps esport I març 2013
REV12_TEMPS ESPORT_març2013.indd 22
22/02/13 15:04
www.tempsesport.com
REV12_TEMPS ESPORT_marรง2013.indd 23
22/02/13 15:04
26
SALUT I BENESTAR EQUILIBRI
ESTABLIMENT D’OBJECTIUS III EN ELS DOS ARTICLES ANTERIORS HEM DESTACAT ELS AVANTATGES DE TREBALLAR AMB LA TÈCNICA DE L’ESTABLIMENT D’OBJECTIUS I D’UTILITZAR-LA COM A UNA BONA EINA DE MOTIVACIÓ PRÒPIA I PELS DEMÉS. PERÒ, COM TOTES LES COSES, HEM DE TENIR EN CONSIDERACIÓ ELS ASPECTES NEGATIUS D’AQUESTA TÈCNICA, QUE GENERALMENT VENEN DONATS PER UNA MALA APLICACIÓ I PLANIFICACIÓ. PER EVITAR QUE LA TÈCNICA D’ESTABLIMENT D’OBJECTIUS ES GIRI EN CONTRA NOSTRA, HEM D’INTENTAR NO CAURE EN ELS SEGÜENTS ASPECTES:
1. MOLTS OBJECTIUS ALHORA. Una de les característiques d’aquesta tècnica és que ens ajuda a concentrar els nostres esforços en el que realment volem aconseguir. Per tant, si ens plantegem molts objectius en un mateix temps, ens podem dispersar i generar un sentiment de no arribar a tot. Generalment, voler assolir moltes coses alhora ens atabala, angoixa i desmotiva. Si malgrat tot tenim varis objectius per assolir, hem d’establir la següent estratègia: 1r: Prioritzar els objectius. 2n: Focalitzar el compliment d’un o dos objectius, els més importants. 3r: Seguir amb la resta d’objectius amb l’escala de jerarquització, una vegada anem assolint els anteriors.
Per Jaume Martí Mora PSICÒLEG DE L’ESPORT jmarti@psicosport.org · www.psicosport.org
2. POCA IMPLICACIÓ DE L’INTERESSAT. Per assolir amb èxit l’execució d’aquesta tècnica, el principal implicat ha de ser la persona que gaudirà i executarà el procés, és a dir, el propi esportista. Si som nosaltres mateixos, ho tenim més fàcil, però la cosa es complica quan el que volem és ajudar a altres persones a assolir-los. És el cas dels entrenadors amb els seus esportistes (en aquest cas els objectius s’han de negociar amb l’esportista i quan hagin objectius d’equip han d’haver també objectius individuals que els complementin).
3.
OBJECTIUS MASSA GENERALS. En l’esport és habitual centrar-se només en objectius massa genèrics (guanyar, fer-ho bé o divertir-se). Aquests objectius són lloables i positius, però no són operacionals. Els bons entrenadors i esportistes es marquen objectius de procés, és a dir, de QUÈ i COM s’ha de fer, amb la finalitat de convertir aquests objectius generals anteriors en específics i mesurables.
4. POCA FLEXIBILITAT DAVANT UN IMPREVIST. No sempre les coses passen com les teníem previstes, i segurament ens trobarem davant situacions adverses i no esperades. En aquest cas hem de tenir el marge de maniobra suficient per reformular o, fins i tot, canviar els objectius inicials. Per exemple, davant una lesió no ens hem d’oblidar de l’objectiu de rendiment que ens havíem marcat, per si hem d’anteposar els nous objectius de recuperació d’aquesta lesió als anteriors.
5. NO RELACIONAR L’OBJECTIU AMB L’EXECUCIÓ. Un error mot habitual és que l’esportista no sap per a què fa les coses. L’esportista ha de tenir clar que els exercicis que executa estan relacionats amb l’objectiu final, sigui a llarg, curt o mig termini. En cas contrari, no se sap el motiu dels exercicis que fa i té la sensació de perdre energies i temps.
Article cedit per:
temps esport I març 2013
REV12_TEMPS ESPORT_març2013.indd 24
22/02/13 15:04
PUBLICITAT
REV12_TEMPS ESPORT_marรง2013.indd 25
27
22/02/13 15:04
28
Per Alexandra Panayotou www.alexlivingexcellence.com www.alexandrapanayotou.com
SALUT I BENESTAR BE POSITIVE !
SIGUES POSITIU! ESTRATÈGIA, ESTRATÈGIA, ESTRATÈGIA! La primavera no significa només flors i renovació. Per a la majoria dels esportistes vol dir entrenament ‘a tope’ i carreres, moltes carreres. És una temporada de motivació, cansament, nervis i alegria. Tot és positiu. Però, compte! Pot ser també un mes de lesions i abandonaments i, això ja no és tan bo. Sempre intento mirar el costat positiu i treure de cada experiència lliçons que em puguin ajudar en un futur. Durant els 13 anys que porto com a corredora i, més encara en els meus darrers 5 anys com a ultrafondista solitària, he après moltes coses. Entre elles, eines per aconseguir els meus reptes i evitar lesions. Una d’aquestes és l’estratègia. L’estratègia no és simplement un bon pla d’entrenament, nutrició i preparació mental. Una bona estratègia ha d’anticipar-se als fets i t’ha de servir de guia per començar a entrenar i a preparar-te per les teves competicions. Sense aquesta estructura és molt fàcil deixarte guiar només per la il·lusió, pels ànims dels demés, per la teva competitivitat... Però, tard o d’hora, aquest desordre et pot dur a entrenaments massa ràpids, a no respectar el descans i, a què en el dia de la cursa surtis molt més fort del que ets capaç, donant-ho tot al principi i no guardant suficient energia pel final. Per tant, una bona estratègia serà fonamental per poder aconseguir els teus objectius i mantenir la teva salut i el teu benestar. Et podria explicar amb grans detalls els secrets de com preparar la teva estratègia d’entrenament i carrera (entenent que cada esportista és un món i té un nivell i objectius diferents), però em caldria més espai en
aquesta pàgina. Així que deixaré els detalls per les meves jornades esportives i anomenaré els punts universals que, com a norma bàsica, s’han de tenir en compte. L’estratègia has de fer-la tu. Lògicament també ho has de parlar amb el teu entrenador i família, tenint present no només el que vols fer sinó també sent realista en allò que pots aconseguir en cada temporada. Sigues realista quan plantegis la teva progressió, entrenaments i reptes de la cursa. Prepara un pla d’entrenament suficientment flexible per poder emmotllar-ho a la teva feina, vida familiar i estat físic. També, recorda incloure el descans dins el pla abans de la competició. En aquesta línia, quan surtis amb un grup d’amics per entrenar, reflexiona bé sobre quin tipus d’entrenament has de fer i intenta mantenir-lo en ment. Ja m’entens, no et deixis ‘picar’ quan els teus amics competeixin entre ells! Alhora, és summament important incloure un pla de nutrició i hidratació en la teva estratègia. No ho facis només l’última setmana abans de la prova. I... per a la mateixa competició, prepara’t bé psicològicament i sempre tingues clara la teva estratègia durant la cursa. No intentis competir amb els atletes que són més forts que tu; deixa la teva força i lluita per competir amb la gent del teu nivell... Podria seguir amb la llista, però com a mínim us volia donar uns punts bàsics que, encara que semblin obvis, moltes vegades oblidem i ignorem amb molta facilitat, tant els atletes d’elit com els populars. No ho facis tu. Prepara la teva estratègia i segueix-la!
SIGUES DIFERENT, SIGUES POSITIU! Article cedit per:
! ment !! Propera sportives E s e Jornad
&
temps esport I març 2013
REV12_TEMPS ESPORT_març2013.indd 26
22/02/13 15:04
REV12_TEMPS ESPORT_marรง2013.indd 27
22/02/13 15:04
30
SALUT I BENESTAR NUTRICIÓ
Per Maria Casanovas Dietista · Especialitzada en nutrició esportiva Twitter (posar ocellet) LaDietaSana blog: www.blocdietasana.blogspot.com.es
LA RIQUESA DELS
LLEGUMS Els llegums, aliments consumits des de fa temps immemorials, són les llavors seques de la beina de la planta de les lleguminoses. Estan inclosos dins de la dieta Mediterrània i associats a èpoques de fred. A la nostra cultura trobem com a llegums de consum habitual els cigrons, les llenties, els fesols i els pèsols. Destaquem els pèsols i les mongetes de ganxet com a llegums típics del Maresme. Els llegums són considerats aliments plàstics i energètics; això vol dir que són rics en proteïnes vegetals, hidrats de carboni i baixos en greix. Cal puntualitzar que la proteïna no es considera d’alt valor biològic ja que és deficient en aminoàcids essencials, metionina, cistina i triptòfan. Per tant, per millorar la qualitat proteica i obtenir aquests aminoàcids seria recomanable consumirlos amb cereals, com per exemple l’arròs. Una mostra de què els llegums són rics en proteïnes és que si consumeixes 100g de llegums solen aportar entre 18 i 22g de proteïna, mentre que 100g de vedella o aviram aporten entre 16 i 22g. La diferència és que la proteïna animal és d’alt valor biològic, és a dir, conté tots els aminoàcids essencials. Com dèiem, els llegums aporten hidrats de carboni complexes, ja que es van absorbint i alliberen energia lentament. Això es deu a què tenen un tipus d’hidrats anomenats oligosacàrids no assimilables, rafinosa i estaquinosa. Aquests dos són fermentats per la flora bacteriana, produint les típiques flatulències dels llegums. Un remull previ (12h) i una bona cocció redueix aquest problema, augmentant la seva digestibilitat. Les llenties, per exemple, són les més digeribles perquè tenen menor contingut en fibra. A més, aquesta quantitat de fibra té un efecte saciant, regula el trànsit intestinal i redueix l’absorció del
colesterol dietètic. En quant a vitamines i minerals, els llegums són rics en vitamines del grup B, tan necessàries en diferents processos de l’organisme, des de la síntesi de teixits fins a funcions en el metabolisme dels hidrats de carboni, entre d’altres. Generalment són rics en calci, magnesi, fòsfor, potassi i ferro. L’assimilació d’aquests minerals depèn d’una acció anomenada quelant, que és la unió del mineral amb l’àcid fític que contenen els llegums i que dificulta l’absorció del mineral. Pel que fa al ferro, a més, destacar que és del tipus anomenat “no hemo” i té una menor disponibilitat. Seria interessant consumir-ne 3 dies per setmana i la ració per persona hauria d’estar entre 6080g si el pes és en cru, i cuites entre 150-250g. En conclusió, els esportistes han de tenir molt en compte aquests aliments, ja que són interessants perquè alliberen energia lentament, evitant els pics de glucèmia (índex glucèmic baix) pels seus hidrats de carboni complexes. S’ha de destacar que l’alta aportació de fibra pot causar molèsties intestinals i, per tant, no estaria recomanat el seu consum si s’ha de realitzar alguna cursa el mateix dia.
Article Cedit per:
Maria Casanova DIETISTA
Especialitzada en nutrició esportiva
T. 660.013.233 mcasanovafernandez@gmail.com
temps esport I març 2013
REV12_TEMPS ESPORT_març2013.indd 28
22/02/13 15:04
PUBLICITAT
31
www.tempsesport.com
REV12_TEMPS ESPORT_marรง2013.indd 29
22/02/13 15:04
32
Per Ricard Fernàndez
EXPERIÈNCIES
EXPERIÈNCIA D’EN
RICARD FERNÀNDEZ
N
EL CAMÍ DE SANTIAGO CORRENT
o fa gaire vaig estar a León, a un poblet anomenat La Mata del Páramo. Aquí va néixer el meu pare i jo vaig passar molts estius quan era un nen. Un dia, mentre passejava en bici, vaig parar a una font que estava al costat d’un tram del Camí de Santiago i vaig observar als peregrins que passaven. Llavors, em van venir ganes de posar-me a córrer i arribar fins a la Plaça d’Obradoiro, a Santiago de Compostel·la. Va ser just en aquell moment quan vaig pensar: “I si ho faig jo?”. La raó per la qual em trobava, en aquella ocasió, a aquelles terres era trista: havia anat a l’enterrament del meu cosí Ávaro. Ell era jove, molt jove... La seva mort em va fer reflexionar sobre com d’efímera pot ser la vida i de l’incertesa del demà. A la meva vida he hagut de superar obstacles i dificultats. Però, sempre he intentat fer front a aquests moments difícils amb el major grau d’humor i alegria possible, procurant gaudir sempre d’aquelles coses senzilles que a la vegada ens omplen tant. Amb aquesta disposició i després d’un conjunt de reflexions, vaig decidir emprendre l’aventura de fer el Camí de Santiago corrent. No em va costar convèncer a en Dani Martínez, el meu habitual company d’entrenament i camarada i, a en Raúl Estévez, també amant del running i gran amic.
Així, tots tres, apassionats de l’atletisme, teníem ara l’oportunitat de fer el que més ens agradava plegats i en un escenari únic! D’aquesta manera, un bon dia d’octubre ens vàrem vestir amb la nostra ‘equipació’ del Canet Race i vam anar a l’Estació de Sants a agafar un tren fins a León. El nostre aspecte era una mica peculiar, ja que els tres anàvem vestits iguals, portàvem una barba de tres dies (per fer-ho més místic), i les motxilles a l’esquena.
temps esport I març 2013
REV12_TEMPS ESPORT_març2013.indd 30
22/02/13 15:04
33
Foto: Ju an P
ablo Ace
vedo
Aquella nit ja vam dormir a l’alberg per començar la nostra experiència al dia següent. A l’estona de posar-nos dins el llit es va fer el silenci, encara que immediatament va haver-hi alguna cosa que ho va pertorbar...uns roncs brutals que provenien d’un llit proper. No sé si seria un pelegrí exhaust o un lleó famèlic, però aquell so traspassava qualsevol barrera que li volguessis posar. Sempre és complicat compartir habitació amb mig centenar de persones més, però a això ens acabaríem acostumant. Després de dormir poc i malament, a les 6 del matí es van encendre els llums i tothom es va aixecar. Aquell matí va començar la nostra aventura fins arribar al nostre objectiu 10 dies més tard. La sensació era increïble i, emocionats pel moment, gairebé no notàvem la motxilla de 7kg que dúiem al damunt. En total vam fer 11 etapes i recórrer 311km. Els circuits eren molt irregulars, arribant a pujar alguns trams a 1600m d’altitud fins a la mítica Creu de Ferro. Els ritmes de
carrera oscil oscil·laven laven entre 4’30’’ el quilòmequilòm tre en els millors moments i 6’ als ports de muntanya. Vam patir molt, sobretot tendinitis i sobrecàrregues. No va ser gens fàcil córrer durant tot el Camí, però entrar a la Plaça d’Obradoiro amb el so de les gaites de fons, va ser una sensació molt especial. És just en aquest moment on et venen al cap tots els quilòmetres que has fet, totes les experiències viscudes fins arribar allà i tota la gent que has conegut...tot comprimit en un instant. Va ser màgic. Després d’haver completat l’aventura, sento la necessitat de fer una reflexió. Personalment, el Camí per a mi ha significat moltes coses, però bàsicament ho veig com una metàfora del que és la pròpia vida. Crec que cada jornada allà representa un moment de la nostra existència. Cada dia t’enfrontes al desafiu amb molèsties i dolors que et fan més difícil avançar. Tot i així, tractes de buscar la part positiva i aprens a valorar el paisatge per on estàs passant, el sentiment de llibertat, l’aire pur que respires en córrer, el menjar que tindràs quan arribis, la dutxa d’aigua calenta... S’assembla molt a aquella sensació que tenim tots els runners quan hem completat el nostre entrenament. Realització personal i satisfacció, una gran satisfacció.
www.tempsesport.com
REV12_TEMPS ESPORT_març2013.indd 31
22/02/13 15:04
34
ESPAI GANGUES
SEGONA MÀ I Venc Bicicleta BTT TREK Top Fuel 8 Any 2010. Rodes Crosstrail Tubeless. Talla 18,5” 1.350€ Tel. 670.243.477 I Venc pulsòmetre Polar FT4, encara amb garantia del fabricant, per canvi de model. Proporciono el tiquet. 45€ Pago l’enviament. Tel. 616.746.631 I Venc joc de pals de golf de senyora, Mizuno T. Zoid. 7 ferros. Varilla grafit. 150€ Tel. 696.078.239 I Venc botes esquí Rossinyol nº42-43. 50€ Tel. 629.274.427
I Venc Trineu (Snow Racer), altes prestacions amb volant i fre. Utilitzat 2 vegades. 60€ Tel. 635.589.835 I Venc rodes bicicleta de carretera Campagnolo. Model Vento. 150€ Tel. 93.793.91.35 I Venc Bicicleta BTT Giant Anthem X2. Talla M. Suspensió Fox i canvis XT. 1.350 euros Tel. 670.243.477 I Venc bicicleta BTT Trek Fuel EX5. Talla M. 890€ Tel. 670.243.477
Tens material esportiu per vendre ?
Envia’ns-el a info@ tempsesport .com i el publicarem GRATUÏ-
TAMENT.
I Venc joc complet de ping-pong amb xarxa, pales, etc. Artengo Rollernet. Esta nou, sense estrenar. 10€ Tel. 600.258.670 ó GMT2009@hotmail.com
I Venc bossa per protegir “bossa de golf” per viatges avió. Amb base rígida i rodes. Marca Nike. A estrenar. 40€ Tel. 667.906.447
I Venc llandes Tubeless Ready marca Prototype 29” 500€ Tel. 670.243.477
I Venc Polar RC800CX, la gama més alta Sensor GPS, sensor runner, dos sensors per bicicleta i suport bicicleta. 200€ Tel. 617.411.102
I Venc banc d’abdominals Nou. 25€ Tel. 600.258.670 ó GMT2009@hotmail.com I Venc esquís Carvin FISHER S450 170cm en perfecte estat. De regal bastons i portaesquís magnètics. 150€ Tel. 629.212.150
I Venc bicicleta BTT Trek TopFuel 9.8. Canvi XTR i manillar de carboni. Talla XS. Model any 2010. Quasi nova. Va costar 4.500€ i es ven per 2.000€ Tel. 655.896.220
temps esport I març 2013
REV12_TEMPS ESPORT_març2013.indd 32
22/02/13 15:04
AF TEMPS ESPORT_marรง2013.indd 3
20/02/13 21:41
ENERGIAIATA ! IMMED
www.nutrisport.com AF TEMPS ESPORT_marรง2013.indd 4
Segueix-nos al nostre
20/02/13 21:41