ABRIL 2013
LA TEVA REVISTA D’ESPORTS
Nº 13
ANNA CORBELLA 1a TRIPULACIÓ FEMENINA a fer la volta al món sense escales
AF_TEMPS ESPORT_abril2013.indd 1
22/03/13 19:42
AF_TEMPS ESPORT_abril2013.indd 2
22/03/13 19:42
NUTRICIÓ
03
EDITORIAL DE NOU AMB VOSALTRES!! JA HA PASSAT UN MES I PER FI LA PRIMAVERA HA ARRIBAT!! Segur, que molts comenceu a tenir més ganes de practicar esport a l’aire lliure perquè els dies són més llargs, la temperatura és agradable... Doncs, des de temps esport us oferim més propostes, ja que hem ampliat el radi de l’agenda esportiva. També, aquest mes tenim un nou repte que als runners de segur us cridarà l’atenció: un trail de muntanya que recorre els fantàstics paisatges de la Serralada Litoral, el Corredor i el Montnegre. I, parlant de runners... Novament, hem de lamentar la mort sobtada d’un corredor a la passada edició de la Marató de Barcelona. Per aquest motiu, ens veiem obligats a destacar un cop més la importància de fer-nos una revisió mèdica cada any. ESPORTISTES, encara que per a federar-nos no ens la demanin (depèn a quins nivells), no podem passar-ho per alt. Sovint, ens gastem autèntiques fortunes en material esportiu i després pensem que fer-nos una revisió mèdica és una despesa més de la qual podem prescindir. Això és un error. Per acabar, dir-vos que seguiu atents al nostre Facebook, ja que cada setmana seguim sortejant inscripcions per a diferents proves esportives i on trobareu altres serveis molt interessants. Emma Bosch Directora
www.tempsesport.com
REV13_TEMPS ESPORT_abril2013.indd 1
26/03/13 15:50
04
L
SUMARI
06 12
03 EDITORIAL L’ENTREVISTA 06 ANNA CORBELLA
22
1a Catalana a fer la volta al món ‘a dos’ en veler
OUTDOOR 1 0 EL REPTE
32
Dolmen Trail Race 2013 12/05/2013
12
Pujada al Cim del Vallès Oriental El Turó de l’Home (1710m)
14
Edita temps esport, scp Directora Emma Bosch
QUÈ FER... 17 L’AGENDA SALUT I BENESTAR 22 FISIOTERAPEUTA Fractures per estrès del peu
Adjunt a direcció i departament comercial Roger Pérez
24
Redacció Laura Díaz
26
Disseny Gràfic Emma Bosch Mariona Massaguer
28
Imprimeix Rotocayfo Difusió 15.000 exemplars TEMPS ESPORT es distribueix cada principi de mes de forma gratuïta. Els exemplars es reparteixen a tots els pobles del Maresme: Alella, Arenys de Mar, Arenys de Munt, Argentona, Cabrera, Cabrils, Caldetes, Calella, Canet, Dosrius, Malgrat, Masnou, Mataró, Montgat, Orrius, Palafolls, Pineda, Premià de Dalt, Premià de Mar, Sant Andreu de Llavaneres, Sant Cebrià de Vallalta, Sant Iscle de Vallalta, Sant Pol, Sant Vicenç de Montalt, Santa Susanna, Teià, Tiana, Tordera, Vilassar de Mar, Vilassar de Dalt.
CRÒNIQUES · 1a Taymory Marina Trail · 2a Ports del Maresme · 3a Transmaresme2 · Nit de l’Esport 2013 · Zurich Marató de Barcelona0 · Volta Ciclista a Catalunya013
TEMPS ESPORT Via Europa, 98-2 Oficina 15 08304 MATARÓ (BCN) Tel. 93.799.61.95 www.tempsesport.com publicitat: info@tempsesport.com
LA RUTA CICLOTURISME:
PREGUNTA A L’ESPECIALISTA EQUILIBRI Mai no és tard per començar
BE POSITIVE! Dones, mai és tard per centrarnos en les nostres fortaleses!
30
NUTRICIÓ Els carbohidrats i l’obtenció d’energia
EXPERIÈNCIES 3 2 GERARD ARENÓS i MARC GUARDIOLA 2.150 km en 12 dies
ESPAI GANGUES 3 4 SEGONA MÀ
temps esport I abril 2013
REV13_TEMPS ESPORT_abril2013.indd 2
26/03/13 15:50
PUBLICITAT
05
al
www.tempsesport.com
REV13_TEMPS ESPORT_abril2013.indd 3
26/03/13 15:50
L’ENTREVISTA
Sempre t’ha agradat navegar? Sóc filla de navegants... Al principi em va venir una mica imposat i els caps de setmana de l’estiu, que era quan sortíem a fer vela, anava amb males ganes, renegada. Això de passar hores i hores sobre un vaixell m’avorria i em marejava! Els meus pares em van apuntar al Club Nàutic de Cambrils a fer cursets i, de tant en tant, competia. Però res d’això m’agradava... jo m’ho passava bé fent guerres d’algues, bolcant el veler... en definitiva, jugant. La teva primera regata en solitari. Al 2008, va ser una regata de dos nits que tenia sortida a Barcelona i arribava fins a Menorca, on fèiem la volta i tornàvem. La vaig fer amb un vaixell molt petit, en un Mini Transat de 6’5m, amb el que més tard vaig creuar l’Atlàntic. Vas tenir dificultats? Moltes. Quan ets principiant hi ha moltes coses que no domines i que, evidentment, ara no em tornarien a passar. Aquells dies no feia molt bon temps i havia bastant de Llevant amb molta onada. A l’anada, se’m va deixar anar una peça del pal i vaig haver de pujar... Era de nit i hi havia molt de vaivé. El resultat és que vaig rebre molts cops i em vaig fer mal. Què és el més difícil al mar? Depèn de la regata, però potser l’autogestió d’un mateix. Al final, tu has de solucionar tots els problemes i, a vegades, tu pots arribar a ser el pitjor enemic, perquè estàs cansat i pots cometre errors. Físicament, passar dies navegant requereix d’un esforç molt gran.
ANNA CORBELLA
06
1a CATALANA A FER LA VOLTA AL MÓN ‘A DOS’ EN VELER 3 CAPS, 25.000 MILLES i 102 DIES SENSE ESCALES
Al 2011 vas batre un rècord... Sí, vaig donar la volta el món en 102 dies sense escales, juntament amb la Dee, la meva companya de navegació. Ens vam convertir en el primer equip femení en acabar la Barcelona World Race! Vam arribar sisenes!! T’acostumes ràpid a estar tants dies sense tocar ni veure terra? Sí, i també a no tenir comoditats. Quan comences sembla que serà el més dur, però és al que més ràpid t’acostumes. Estàs en una situació tan anormal que tampoc trobes a faltar la dutxa, per exemple. El teu cos s’habitua; al cap i a la fi, no t’embrutes tant com quan estàs a la ciutat! I el tema del menjar... Ho portem tot liofilitzat, sense aigua. Està cuinat, només hem de posar aigua calenta (dessalem l’aigua del mar) i esperar cinc minuts. Per què porteu el menjar sense aigua? Per varies raons. Una és perquè aguanti i no es podreixi, ja que no tenim nevera. L’altra, perquè no pesa res. Suposo que el pes és decisiu en el disseny del vaixell... Sí, és molt important. Els enginyers de l’equip es passen tot el dia intentant rascar grams de qualsevol part o component del veler. L’aigua del mar dessalada és bona? Depèn molt de la temperatura de l’aigua. Si està més calenta (com a Equador) no t’agrada tant, però si surt freda (a 10 graus), sembla aigua mineral treta de la nevera!
temps esport I abril 2013
REV13_TEMPS ESPORT_abril2013.indd 4
26/03/13 15:50
A
S
07
Per Laura Díaz
Estàs tres mesos dormint en torns de dues hores. És suportable? Costa agafar el ritme dels torns, però ho has de fer així. Sigui nit o dia, cada dues hores una de nosaltres marxava a dormir i l’altra s’encarregava del veler. Has de tenir una confiança brutal en la teva companya... Saps que si passa alguna cosa t’avisarà. En aquest sentit, jo i la Dee teníem una gran compenetració. Ella ja havia fet tres voltes al món i la seva experiència era un punt a favor. Què es necessita per a competir a la Barcelona World Race? Un patrocinador que posi els diners i el vaixell, i una certa experiència, és a dir, haver acumulat una sèrie de milles en regata. Proper repte? Participar a la III Barcelona World Race 2014. Aquesta vegada no serà la Dee la meva companya de regata, sinó en Gerard Marín, i ens continuarà patrocinant Gaes. On ets més feliç, al mar o a terra? Depèn. A mi m’agrada navegar, però perquè torno a terra. Tens vaixell propi? Bona pregunta (jeje). No, l’únic flotant que tinc és una tabla de pàdel surf! Suposo que algun dia, quan hagi estalviat prou diners, em compraré un barquet petit, d’aquells que són antics i de fusta, i que no fan més de 6’5m. Seria ideal per a sortir a navegar amb els meus nebots! El paper de la vela a Espanya. Intentaré ser positiva. A vegades penso que és una llàstima que no estigui més popularitzat. Tot i que en els JJ.OO. tenim bons resultats, no representa la situació real que hi ha, que és que vas qualsevol dia a la platja i els velers no abunden. A França, és totalment diferent. Tenen molta cultura de la vela. Què significa per a tu l’esport? És part de la meva vida, igual que també ho són altres coses. A part de ser un esport, ara és la meva feina i una font d’experiències.
Llicenciada en Veterinària i devoradora dels documentals de la 2. Primera catalana a travessar l’Atlàntic en solitari i primera a fer la volta al món ‘a dos’ sense escales a la II Barcelona World Race. Apassionada del mar i enamorada de la terra. 36 anys i de Barcelona.
CONSELL ALS LECTORS
La vela aporta molts valors, t’ensenya coses de la natura i a solucionar problemes. Pels nens és un esport molt positiu i maco.
www.tempsesport.com
REV13_TEMPS ESPORT_abril2013.indd 5
26/03/13 15:51
temps esport I febrer 2013
REV13_TEMPS ESPORT_abril2013.indd 6
26/03/13 15:51
REV13_TEMPS ESPORT_abril2013.indd 7
26/03/13 15:51
OUTDOOR EL REPTE
10
Per Santi Pellejero TRAINER sptrainer@hotmail.com
DOLMEN TRAIL RACE 2013 Sant Andreu de Llavaneres · 26 km Diumenge, 12 MAIG 2013 SETMANA
1-7 ABRIL
1
8-14 ABRIL
2
15-21 ABRIL
3
22-28 ABRIL
4
29-5 ABRIL-MAIG
5
6-12 MAIG
6
RUN
1r DIA
2n DIA
3r DIA
• C. Progressiva: 45’ • 15’ Escalfament: carrera lenta z1 15’ • CP 25’: (10’z1+10’z2+5’z3) • 5’ Trote: suau • Estiraments
• C. Fartlek: 50’ C • Escalfament: carrera lenta z1 • FK 30’: 5x (4’z2+2’z1) • 5’ Trote: suau • Estiraments
• Muntanya: 1h • Carrera per muntanya • “Zona circuit DTR-dolmen trail race” • Ritme mig: z2 • Estiraments
RUN
• C. Contínua: 55’ • 20’ Escalfament: carrera lenta z1 • CC 35’ - z2: mantenir ritme constant • 5’ Trote: suau • Estiraments
• C. Muntanya: 45’ • 15’ Escalfament: carrera lenta z1 • 3x (5’ pujada + baixada): Alterna • 1 pujada z2 / / 1 z3 (ritme fort) / 1 z2 • Estiraments
• C. Muntanya: 1h 10’ • 20’ Escalfament: carrera lenta z1 • 45’ fent les pujades z3 i baixades • z1 recuperant…/5’ Trote: suau • Estiraments
RUN
• C. Contínua: 1h • 20’ Escalfament: carrera lenta z1 • CC 35’: z2 - mantenir ritme constant • 5’ Trote: suau • Estiraments
• Sèries en Pujada: 1h • 20’ Escalfament: carrera lenta z1 • SR Pujada: 6x3’ pujada z3+baixada • suau... Descans, 2’ • 10’ Trote: suau + Estiraments
• C. Muntanya: 1h 15’ • 20’ Escalfament: carrera lenta z1 • 50’ variant desnivells (z2-3) • 5’ Trote: suau • Estiraments
RUN
• C. Fartlek: 1h 05’ • 20’ Escalfament: carrera lenta z1 • FK 40’: 2x(15’z2+5’z1 recuperant) • 5’ Trote: suau • Estiraments
• C. Muntanya: 1h 15’ • 20’ Escalfament: carrera lenta z1 • 40’: Fer 5’ baixada ràpida+pujada lenta o caminant • 5’ Trote: suau + Estiraments
• C. Muntanya: 1h 25’ • Carrera per muntanya • “Zona circuit DTR-dolmen trail race” • Ritme: mig en z2 • Estiraments
RUN
• C. Contínua: 1h 10’ • 20’ Escalfament: carrera lenta z1 • CC 40’: z2 - mantenir ritme constant • 10’ Trote: suau • Estiraments
• C. Muntanya: 1h 20’ • 20’ Escalfament: carrera lenta z1 • 1h’: Alternar pujada forta + baixada • Lenta/pujada: lenta + baixada forta • Estiraments
• • • • •
RUN
• C. Progressiva: 45’ • 15’ Escalfament: carrera lenta z1 • CP 25’: (10’z1+10’z2+5’z3) • 5’ Trote suau • Estiraments
• C. Muntanya: 1h • 1h en zona DTR (opcional) o Carrera per muntanya entre z1-z2 (ritmes tranquils) • Estiraments
Diumenge, 12 MAIG
* Aquestes referències les podran seguir tots aquells que portin pulsòmetre. Els que no, hauran de guiar-se per sensacions de ritme.
Article Cedit per:
C. Muntanya: 1h 45’ Carrera per muntanya ZONA DTR Ritme: mig en z2 Estiraments
30 KM 2h 35’
36 KM 2h 55’
40 KM 3h 15’
46 KM 3h 45’
51 KM 4h 15’
RUN
22 KM 1h 50’
%FC Z 1: 55-70% Z2: 71-85% Z3: 86-95% Z4: >96%
PREPAREM JUNTS U ELI TE temps esport abril 2013 REPTE ?
REV13_TEMPS ESPORT_abril2013.indd 8
26/03/13 15:51
PUBLICITAT
11
www.tempsesport.com
REV13_TEMPS ESPORT_abril2013.indd 9
26/03/13 15:51
12
OUTDOOR LA RUTA
Per Vanessa Mudarra
CICLOTURISME: PUJADA AL CIM DEL VALLÈS ORIENTAL EL TURÓ DE L’HOME ( 1710m) El punt de sortida és el Centre BTT de Santa Susanna Susanna, al Passeig de Mar. Si aneu amb cotxe, al costat trobareu una àmplia zona d’aparcament.
Passem per sota de les vies de tren, que queden just davant del mateix Centre, per agafar la pista de terra que va en direcció Pineda de Mar al llarg de la platja. A partir de Pineda podem gaudir d’un carril bici fins a arribar a Calella. Seguim sempre la platja per la pista de terra i el carril bici fins a la Riera de Calella. Aquesta primera part de la ruta es fa a ritme de turista. Pugem la Riera passant pel centre de Calella fins a la Nacional. En la rotonda agafem la Nacional a l’esquerra, i després d’uns 5km, arribem a Sant Pol de Mar, on ens desviem a la dreta per agafar la carretera comarcal cap a Sant Cebrià i Sant Iscle de Vallalta. Per aquesta carretera ens endinsem en el Parc Natural del Montnegre i Corredor, plena de moltes corbes i d’un bosc preciós que tenyeix l’ambient d’un verd intens. Després de Sant Iscle ens desviem a la dreta per començar la pujada de Collsacreu, un port de segona categoria d’uns 8km. Apunt: encara que ens trobem a una altura de tan sols 335m, les vistes sobre el mar i els boscos del Montnegre són impressionants.
Per una baixada molt ràpida arribem a Vallgorguina, poble emmarcat pel Montnegre i famós per la seva fira del bosc i la terra. La carretera segueix fins a la Nacional, que creuem per entrar al poble de Sant Celoni. Travessem la vila per buscar la carretera que ens porta fins a Campins. Els pujols baixos i els camps ara deixen pas a un paisatge de veritable alta muntanya. Davant nostre tenim l’impressionant massís del Montseny i la carretera fa ziga-zaga cap amunt, direcció Santa Fe del Montseny. Montseny Aquesta pujada de primera categoria, d’un total de 24km, ens porta pels paratges del Montseny amb els seus boscos de fajos i alzines, valls abruptes i vistes inoblidables. inoblidables Just abans d’arribar a Santa Fe del Montseny (1310m), ens desviem a l’esquerra direcció el Turó de l’Home, on més endavant, agafem una petita carretera a la dreta per començar la mítica pujada al Turó de l’Home (1710m), un repte de 8km amb rampes d’entre 10 i 14%. Retornem a la carretera de Santa Fe i seguim direcció cap a Santa Fe i Sant Marçal. Excepte d’una petita pujada abans del Coll de Ravell, gaudim d’una llarga i preciosa baixada fins a arribar al poble d’Arbúcies. A partir d’aquí, la carretera es torna més plana fins a Hostalric. Pugem cap al poble per vorejar el castell i seguim direcció Tordera, on busquem la Nacional II que ens durà fins el Centre BTT d’inici. Per poder gaudir de la sortida, porteu força aigua i alguna barreta energètica, i si aneu amb temps a Tordera, hi ha un munt de masies on parar a esmorzar. Au, a pedalar! Article cedit per:
DESCARREGA’T EL TRACK PEL TEU GPS:
http://es.wikiloc.com/wikiloc/userdo?name= TempsEsport&id=609305
REV13_TEMPS ESPORT_abril2013.indd 10
26/03/13 15:51
Sabies que...
PUBLICITAT
13
PER NETEJAR ELS DISCOS DE FRE PLENS D’OLI NOTES QUE EL FRENAT NO ÉS CORRECTE? ELS DISCOS ELS VEUS AMB BRUTÍCIA? Desmunta el disc i submergeix-lo en Coca-Cola durant 2 ó 3 hores. Treu-lo i asseca bé la superfície. Una vegada sec, passa-li un paper de cuina impregnat d’alcohol 96º. Es quedarà com nou. Article cedit per:
www.tempsesport.com
REV13_TEMPS ESPORT_abril2013.indd 11
26/03/13 15:51
14
OUTDOOR CRÒNIQUES
1a TAYMORY MARINA TRAIL
2a PORTS DEL MARESME
PREMIÀ DE MAR
03-03-2013
24-02-2013 L’Escola La Salle de Premià ja s’ha estrenat com a organitzadora d’esdeveniments esportius amb la seva primera cursa de muntanya. La Taymory Marina Trail va comptar amb 250 voluntaris, 462 participants i amb un recorregut sorprenent i exigent a la vegada ple de corriols. El circuit arribava fins a la Font de Sant Mateu i passava pels termes municipals de Premià de Mar, Premià de Dalt i Teià. En total, es recorrien 19km (amb un desnivell positiu de 1000m aproximadament). La cursa, que va començar a les 10h del matí des de La Salle Premià, tenia com a objectius principals oferir una cursa de muntanya de qualitat i al mateix temps donar a conèixer el seu entorn, tenir cura en l’atenció al corredor i esdevenir una cursa solidària, col·laborant amb la Fundació PROIDE per a un projecte d’escolarització d’infants al Togo Àfrica. La competició contemplava 4 categories (sub-23, sènior, veterans i màster), 4 punts de control i 3 avituallaments. Els dos guanyadors en la cursa general van ser en Javi Delgado (1h 26’ 11’’) en la categoria masculina i, en la femenina, la Núria Solà (1h 55’ 32’’). ENHORABONA A TOTS!!!
1a PROVA CICLOTURISTA DE LA TEMPORADA
La sortida pels 900 participants es va donar a les 8h, en un matí fred però molt agradable, després que els organitzadors, el Club Ciclista MuntBikes, comentessin la modificació del recorregut degut a la neu acumulada al Coll de Santa Elena i a la possibilitat de trobar gel a la calçada en la zona més alta (amb el perill que això podia comportar). El recorregut es va escurçar uns 15km, la qual cosa era d’agrair per a alguns participants, per les alçades de la temporada en què ens trobem. A altres, també els va anar bé el retall per així animar-se a fer el recorregut llarg, que no excedia de 115km en total. A mida que avançava el matí, la temperatura era més càlida i, amb el ritme marcat per alguns ciclistes, les peces d’abric començaven a fer nosa. I, com estem en època de quaresma, a l’avituallament hi havia una bona quantitat de bunyols. El final de la Marxa es trobava a dalt del Port de Collsacreu per tal d’evitar problemes a la baixada ràpida i revirada fins Arenys de Munt, on es trobava el recinte de “sortida i arribada”. I per acabar, una bona ració de pasta i una boníssima coca de Llavaneres, amb la possibilitat d’un bon massatge recuperador que deixaven nous als ciclistes. A la vegada es va realitzar l’entrega de premis als 2 cicloturistes més llunyans (home i dona), als 2 de més edat i als 2 Clubs més nombrosos. També es va sortejar entre tots els participants una preciosa bici SingleSpeed PINARELLO LUNGAVITA, que tan de moda s’estan posant pels trajectes urbans i un munt de premis més. L’actor Santi Millán va tornar a participar a l’esdeveniment per a gaudir de la marxa i començar a preparar-se per altres reptes de major calat. L’organització no va escatimar d’esforços per a què tot transcorres sense incidències i per a què els participants poguessin recrearse amb el recorregut i entorns espectaculars. De moment, el Club Ciclista MuntBikes ja s’ha posat en marxa per a la 3a edició! FELICITATS!
temps esport I abril 2013
REV13_TEMPS ESPORT_abril2013.indd 12
26/03/13 15:51
OUTDOOR CRÒNIQUES
3a TRANSMARESME SANTA COLOMA DE GRAMANET
10-03-2013 Un any més, ha estat tot un èxit amb 650 inscrits. La popular cita de BTT, organitzada per Tomás Domingo i enguany patrocinada per SCOTT, comptava amb una ruta de 80km, 2800m de desnivell i creuava els parcs naturals de la Serralada Marina, la Serralada Litoral, el Corredor i el Montnegre. El recorregut era tècnicament molt exigent i llarg, encara que això no va impedir que els tres guanyadors de la cursa baixessin de les 4h, establint un nou rècord de temps per a futures edicions. La sortida de la Transmaresme es va donar a Santa Coloma de Gramenet i finalitzar al Centre BTT de Santa Susana, on a tots els participants els esperava una sessió de massatge, una dutxa i una gran botifarrada! El ciclista Joan Pons es proclamava guanyador de la prova amb un temps rècord de 3h 39’ 45’’, superant el temps d’en Roberto Heras a l’edició 2012. En categoria femenina, la Sílvia Rovira (corredora de l’equip Tomás Domingo i Campiona d’Espanya i Subcampiona d’Europa de BTT) arribava primera a meta, amb un temps de 5h 32’ 39’’. Destacar la sorprenent actuació del juvenil Sergi Guerrero, que amb tan sols 15 anys va marcar un crono de 4h 41’ 05’’. I el bon paper també de dos participants il·lustres, l’exfutbolista Luis Enrique i l’exporter Juan Carlos Unzúe, que van sortir i acabar junts quedant en les posicions 56 i 57 respectivament.
15
NIT DE L’ESPORT 2013 MATARÓ
22-03-2013
El passat dia 22 de març es va celebrar la 58ena edició de la Nit de l’Esport al Teatre Monumental de Mataró, una nit que va acollir i premiar als millors esportistes del 2012. La ciutat de Mataró se sentia orgullosa dels seus esportistes, i més quan es tracta d’un any històric. Sí, per primera vegada a la història han hagut diverses medalles olímpiques i paralímpiques. Fet l’apunt, Mataró va elogiar i mencionar tots els campionats (de Catalunya, Espanya, Europa i Internacionals) en què els seus esportistes havien obtingut mèrits. El moment més esperat de la Nit va ser el Premi a Millor Esportista 2012, que el van aconseguir les waterpolistes Roser Tarragó i Marta Bach, del Centre Natació Mataró (medalla de plata als JJ.OO. de Londres 2012, entre altres) les quals van rebre una felicitació d’en Manel Estiarte, un dels millors jugadors de la història de Waterpolo.
MOLTÍSSIMES FELICITATS !!! Destacar el Premi a la Tasca Arbitral, per a la Montserrat Gudayol, que durant més de 30 anys ha arbitrat en totes les disciplines de la Federació Catalana de Natació. I, el Premi a la Tasca Directiva, per en Josep Joan Rivera, president del AC Juventus durant 20 anys. Van rebre mencions especials per aniversari el Club Joventut Handbol Marató (50 anys) i per la seva participació als Jocs Paralímpics de Londres 2012, la Mayalen Noriega i en Jesús Collado.
www.tempsesport.com
REV13_TEMPS ESPORT_abril2013.indd 13
26/03/13 15:51
16
OUTDOOR CRÒNIQUES
ZURICH MARATÓ DE BARCELONA
VOLTA CICLISTA A CATALUNYA
17-03-2013
CALELLA
La Zurich Marató 2013, la quarta Marató més important d’Europa, va reunir en la seva 34ena edició a 15.433 participants. El dia va estar marcat per la pluja i, encara que no es va batre cap marca, sí que van haver-hi rècords personals. Així, ho va fer l’etíop Gezahgne Abrera, guanyador de la prova amb un temps de 2h 10’ 17’’. En categoria femenina, la seva compatriota Lemelen Berha arribava en primer lloc parant el crono en 2h 34’ 39’’. I, el primer català a travessar la línia de meta va ser en Jaume Leiva (2h 13’ 34’’), que va arribar 5è a la general i baixar la seva marca personal en més de 2min. L’atleta, però, es va quedar a tan sols 11 centèsimes de la mínima per a participar al Mundial de Moscou.
18-03-2013 La 93ena edició de la Volta Ciclista a Catalunya va iniciar i finalitzar la seva primera etapa (de 7) a Calella el passat 18 de març. Els ciclistes havien de recórrer 159’3km i pujar tres vegades Collsacreu (port de 3a categoria), l’última ascensió a només 18km de la meta. A més, l’etapa, considerada de mitja muntanya, incloïa l’Alt del Montseny (1a categoria) i Montsoriu (3a categoria). Aquesta edició comptava amb ciclistes de prestigi mundial, tals com el català Joaquim ‘Purito’ Rodríguez (Katusha) i els vigents campions del Tour de França i Giro d’Itàlia, en Bradley Wiggins (Sky) i en Ryder Hesjedal (Garmin Sharp). Finalment, va guanyar l’etapa en Gianni Meersman (3h 55’ 46’’), seguit d’en Valerio Agnoli (3h 55’ 50’’) i l’Alejandro Valverde (3h 55’ 52’’). La Volta va acabar el passat dia 24 de març a Barcelona, quedant la classificació general de la següent manera: en primera posició, en Daniel Martin; en segona, en Joaquim Rodríguez i, en tercera, en Michele Scarponi.
temps esport I abril 2013
REV13_TEMPS ESPORT_abril2013.indd 14
26/03/13 15:51
QUÈ FER...
L’A GEN DA 01ABRIL
23a CURSA DE FONS DE CANOVELLES 15km i 5km Organitza: Club Atletisme Canovelles Sortida: Costat Pavelló Tagamanent · 5km a les 9.15h i 15km a les 10h. Info i inscripcions: www.clubatletismecanovelles.com
06ABRIL
XXIII 100KM DE CALELLA Organitza: Penya 100km Lloc de sortida: Al peu del Far · 8h Lloc d’arribada: Passeig Marítim Info i inscripcions: www.penya100kmdc.blogspot.com.es CLÍNIC PREPARACIÓ DE REPTES Organitza: Xswim project Lloc de l’event: Sala Nova Ajuntament de Cabrera de Mar · 16h Info i inscripcions: www.openwatercat.com
06i07ABRIL
TORNEIG GREEN PITCH&PUTT TOUR Individual Stableford Organitza: Pitch&Putt Barcelona-Teià Info i inscripcions: www.golfteia.com
07ABRIL
2n PREMI GAES 3 HORES DE RESISTÈNCIA DE TEIÀ · BTT Organitza: Club Excursionista de Teià Lloc de l’event: Parc de Can Godó Info i inscripcions: www.clubexcursionistateia.cat
REV13_TEMPS ESPORT_abril2013.indd 15
17
11a MARXA DE MUNTANYA BTT SANT ANDREU DE LLAVANERES 40km i 20km Organitza: El Casal de Llavaneres Secció Esportiva Lloc de sortida: Casal de Llavaneres Info i inscripcions: 93.792.88.10 de 17.30h a 20.30h XXXII MARXA A LES ERMITES DE LLORET · 18km Organitza: XinoXano, Lloret de Mar Lloc de sortida: Pça. de la Vila · 8h Info i inscripcions: www.xinoxano.org GRANOLLERS SOLIDARI Caminant o corrent 5 milles INSCRIPCIÓ 100% SOLIDÀRIA Organitza: Club l’Aire Ballestas J.J.M. - Bengar Gràfiques Lloc de sortida: Pistes d’atletisme Info i inscripcions: www.100km1causa.org LA CURSA DEL CORTE INGLÉS Córrer · 11km Organitza: El Corte Inglés Lloc de sortida: Pça. Catalunya · Barcelona · 9.30h Info i inscripcions: www.cursaelcorteingles.cat MITJA MARATÓ DE MUNTANYA CAMÍ DELS ÍBERS · 21km Organitza: Elskekorrentmolt Lloc de sortida: Pça. de l’Ajuntament de la Roca del Vallès Info i inscripcions: www.elsibers.cat TRAIL RUNNING MATARÓ DIA MUNDIAL DE L’ACTIVITAT FÍSICA Cursa de muntanya · 10km i 15km Organitza: Xtrasport-Gestión Deportiva Lloc de sortida: Circuit Municipal del Cross · Mataró · 9h Info i inscripcions: www.xtrasport.es MITJA MARATÓ DE LES AIXETES TRAIL · 21kam CURSA SOLIDÀRIA (OBRA SOCIAL DE SANT JOAN DE DÉU PER MALALTIES DELS INFANTS)
Organitza: GEPS - Grup Excursionista Sant Feliuenc/Fondistes Sant Feliu Info i inscripcions: www.mitjaaixetes.blogspot.com.es 31a EXCURSIÓ POPULAR DE GRANOLLERS Organitza: Agrupació Excursionista de Granollers Sortida: Plaça Porchada de Granollers · 8.30h Info: www.aeg.cat/agenda Inscripcions: 30 min. abans de la sortida
26/03/13 15:51
18
QUÈ FER... OPEN DE BARCELONA BTT KID’S CUP BTT Raid Cursa infantil Organitza: Corro d’Amunt Club Ciclista Lloc de sortida: Pavelló Municipal de Corro d’Amunt 10h i 12h prova infantil Info i inscripcions: www.ciclisme.cat
I DUATLÓ POPULAR DE MUNTANYA VILA DE SANT CELONI Organitza: Club Triatló Baix Montseny Lloc de sortida: Zona Sot de les Granotes · 9.30h Info i inscripcions: www.duatlosantceloni.blogspot.com.es
MONTSERRAT SKYRACE Trail · 22km i 12km Organitza: Klassmark Trail Lloc de sortida: Pavelló Municipal de Monistrol de Monistrol de Montserrat Info i inscripcions: www.montserratskyrace.com
BH 6.2 MONTGAT Cursa asfalt · 10km Organitza: BH Bikes – Life For Events Lloc de sortida: Estación de Montgat · 9.30h Info i inscripcions: www.lifeforevents.com
13ABRIL
RUN4PARKINSON URBANTRAIL MATARÓ Circuit 10km (Circuit Caminant i Circuït per discapacitats) Carrera solidària Parkinson Organitza: Club de Muntanya Horitzons i Associació Parkinson Maresme Lloc de l’event: Parc Central de Mataró · 9h Info i inscripcions: www.run4parkinsonmataro.blogspot.com.es
III ROGAINE BARCELONAPARC NATURAL DE COLLSEROLA Cursa d’orientació, Rogaine 6h. Organitza: La Nova Fita Lloc de sortida: Centre Cívic de Vallvidrera Info i inscripcions: www.lanovafita.com V TRIATLÓ INDOOR SOLIDARI 30’ nedant + 45’ spinning + 30’ carrera Organitza: Club Lleuresport Lloc de l’event: CEM CAN RICART · Barcelona Info i inscripcions: www.canricart.com 1a VOLTA A MONTSERRAT CAMINADA, ULTRA CAMINADA I CAMINADA SOLIDÀRIA Organitza: 4000 peus Lloc de sortida: Pista Coberta de Collbetó, 7.30h, 8.30h i 9.30h Info i inscripcions: www.laportals.cat
14ABRIL
MITJA MARATÓ COSTA DE BARCELONA-MARESME Organitza: Gesport Lloc de sortida: Poblenou, Pineda de Mar · 9.30h Info i inscripcions: www.gesport.cat/mitjamaresme VIII CAMINADA DELS 3 POBLES 10km per la serralada litoral Organitza: Ajuntaments d’Alella, El Masnou i Teià Lloc de sortida: Alella, El Bosquet (davant IES d’Alella), El Masnou, Pça. Ramon i Cajal i Teià, Poliesportiu el Cim · 9h Info i inscripcions: www.lacaminadadels3pobles.com III CAMINADA SOLIDÀRIA “CAMINA PER KIRABO” Organitza: Kirabo amb Montaltrek Lloc de sortida: Zona Esportiva de Sant Vicenç de Montalt · 10h Info i inscripcions: www.montaltrek.org
REV13_TEMPS ESPORT_abril2013.indd 16
MARXA BTT MEMORIAL PERE MATEU SERRA BLANES · 25 km i 40km Organitza: Club Esportiu Bici Aventura Lloc de sortida: Ciutat Esportiva de Blanes · 9.30h Info i inscripcions: 655.498.446 · 972.357.385 · clubiciaventura@gmail.com 33a MARXA CICLOTURISTA RUTES DEL MONTSENY · 172km i 139km Organitza: Club Ciclista Granollers Lloc de sortida: Pavelló el Tub, C/ Camp de les Moreres, 1 Info i inscripcions: www.clubciclistagranollers.com OPEN BARCELONA BTT · Raid KID’S CUP Santa Perpetua de Mogoda · BTT infantil Organitza: El Cau de la Bici Lloc de l’event: Santa Perpetua de Mogoda, zona residencial Mas Costa Parc Europa Info i inscripcions: www.ciclisme.cat o el mateix dia de la prova XIX MARXA DE BTT VILA DE PINEDA Organitza: Club Ciclista Pineda Lloc de sortida: Zona Esportiva Can Xaubet · Pineda · 9h Info i inscripcions: www.ciclismepineda.com/proves
26/03/13 15:51
19
SENDERISME EXPRESS PER LA SERRALADA LITORAL I MARINA Organitza: C.E. Teià Lloc de sortida: Parc de Can Godó, Teià · 8.30h Informació: www.clubexcursionistateia.cat
21ABRIL
2a MITJA MARATÓ DE RELLEUS PER EQUIPS DE SANT JOAN DESPÍ i CURSA 7km DEL RIU Organitza: Club d’Atletisme Despi Lloc de sortida: Zona pícnic, ribera riu Llobregat · 9.30h Info i inscripcions: www.cursapopular.es
MARXA SANT JORDI Caminada · 12km Organitza: UEC Mataró Lloc de sortida: Parc Forestal de Mataró · 8h Info i inscripcions: www.uecmataro.org
16i17ABRIL
CURSA BOMBERS DE BARCELONA 10km Organitza: Bombers de Barcelona Lloc de sortida: Parc de la Ciutadella · 10h Lloc d’arribada: Passeig Picasso Info i inscripcions: www.cursabombers.com
TORNEIG GREEN PITCH&PUTT TOUR Individual Stableford Organitza: Pitch&Putt Sant Cebrià Info i inscripcions: www.santcebriapitchandputt.com
13al20ABRIL
1a PROVA “CIRCUIT PADELCAT” 2013 CIRCUIT DE PÀDEL MÉS IMPORTANT DE CATALUNYA Lloc de l’event: Club Vall Parc Organitza: Padelcat.com Info i inscripcions: www.padelcat.com
20ABRIL
SAILSISH SWIM NIGHT TIME TRAIL Nedant · 3.000 i 1.500 m. Organitza: Xswim project Lloc: Canal Olímpic de Catalunya · Castelldefels · 15.00h Info i inscripcions: www.openwatercat.com CROSS DE MUNTANYA DE CAN CARALLEU Cross infantil · 12km Organitza: Can Caralleu Lloc de sortida: Camps de futbol del CEM de Caralleu · 10.30h Info i inscripcions: www.croscancaralleu.cat III GRAN PREMI MUNTBIKES VILA D’ARENYS Organitza: Muntbikes Club Ciclista Lloc de l’event: Polígon Industrial Torrent d’en Puig · 16h Info i inscripcions: www.muntbikes.com DIA MUNDIAL DE L’ACTIVITAT FÍSICA Organitza: Ajuntament d’Argentona Lloc de l’event: A la Plaça Nova, de 11h a 14h i 17h a 20h Informació: www.argentona.cat
20i21ABRIL
TORNEIG DE PITCH&PUTT INTERCLUBS JUVENIL Individual Stableford Organitza: Golf Barcelona-Teià Info i inscripcions: www.golfteia.com
REV13_TEMPS ESPORT_abril2013.indd 17
EXCURSIÓ DE TAVERTET A RUPIT Organitza: Montaltrek Lloc: Aparcament Carrer Ginesta · Sant Vicenç de Montalt · 7h Info i inscripcions: www.montaltrek.org
LA MILLA VERDA Organitza: Club d’atletisme iniciatives Santa Coloma Lloc de sortida: Parc Fluvial del Besòs · 10h Info i inscripcions: www.ciescat.net COPA CATALANA INTERNACIONAL Rally XC · BTT Organitza: Bike Catalunya Club Esportiu i Ocisport Lloc de l’event: Llinars del Vallès, Can Bordoi Info i inscripcions: www.ocisport.net
26al28ABRIL
II TORNEIG PAR 2008 Fourball Stableford Organitza: Pitch&Putt de Sant Cebrià Info i inscripcions: www.santcebriapitchandputt.com
27ABRIL
COPA BARCELONA PARC GÜELL Orientació Organitza: Senglar Orientació i CEEB Lloc de l’event: Parc Güell Info i inscripcions: www.senglaro.cat ULTRA TRAIL BARCELONA 21km, 42km, 79km i 114km Organitza: Ambiciona s.l. i C.E. Torrelles de Llobregat Lloc de Sortida: Platja de Sant Sebastà · Sitges · 10h Info i inscripcions: www.utbcn.com CURSA NOCTURNA DE L’HOSPITALET 10km Organitza: Ajuntament de l’Hospitalet Lloc de sortida: Pça. Europa - Hospitalet · 21h Info i inscripcions: www.lanocturnalh.cat
26/03/13 15:51
20
QUÈ FER...
28ABRIL
NÒRDIC WALKING PER CAMP DE FLOR DEL CAMÍ DEL MIG Organitza: Montaltrek Aparcament Carrer Ginesta · Sant Vicenç de Montalt · 9h Info i inscripcions: www.montaltrek.org LA CABRILENCA BTT · 22km i 42km Organitza: Secció Ciclista Cabrils La Concòrdia Lloc de sortida: Cabrils · 9h Info i inscripcions: www.pedaladadecabrils.blogspot.com.es TRAIL TRENTAPASSES 22.5km Organitza: Ajunt. de Vilalba Sasserra Lloc de sortida: Pça. de l’Ajuntament · 9h Info i inscripcions: www.vilalbasasserra.cat XXIX LA MILLA SAGRADA FAMÍLIA Córrer · 1.609m Organitza: Fundació Claror Lloc de sortida: C/ Mallorca (entre Marina i Sardenya) · BCN Lloc d’arribada: C/ Provença (entre Sardenya i Marina) · BCN Info i inscripcions: www.lamilla.cat VILATRAIL Organitza: Club Esportiu Fondistes Vilassar de Dalt Lloc de sortida: Pistes Municipals d’Atletisme Vilassar de Dalt · 9h Lloc d’arribada: Pça. de la Vila Info i inscripcions: www.vilatrail.com ELS V DE BADALONA Córrer · 5km PART RECAUDACIÓ SOLIDÀRIA Organitza: UGE Badalona Lloc de sortida: Port de Badalona · 10h Info i inscripcions: www.ugebadalona.com RUTA DE LES ERMITES DE BLANES 18km Organitza: C.E. de Blanes Lloc de sortida: Ermita de St. Francesc de Blanes · 8h Info i inscripcions: www.ceblanes.net
REV13_TEMPS ESPORT_abril2013.indd 18
III TRIATLÓ VILA DE BLANES Organitza: Triatló Blanes, Ajuntament de Blanes i Federació Catalana de Triatló Lloc de sortida: Passeig de Sabanell davant poliesportiu VELL · 9.30h Info i inscripcions: www.triatlo.org i www.triatloblanes.com 9a CAMINADA GRANOLLERS-MONTSERRAT 55km i 33km Organitza: Colònies St. Esteve Lloc de sortida: Pça. Can Trullàs · 6h Lloc d’arribada: Monestir de Montserrat Info i inscripcions: www.coloniessantesteve.cat
29ABRIL
2a CURSA SOLIDÀRIA CIUTAT D’ESPLÚGUES - HOSPITAL SANT JOAN DE DÉU Organitza: Ajuntament d’Esplugues i Hospital Sant Joan de Déu Lloc de sortida: Pça Catalunya, Esplugues · 10h Info i inscripcions: www.cursasolidariaesplugues.cat
PROPERAMENT: 04MAIG
TORNEIG SOLIDARI DE PÀDEL info@kirabo.eu
04i05MAIG
TUNA RACE BALFEGO www.tunaracebalfego.com
12MAIG
RUNFESTIVAL 10KM&MITJA www.tossaesportiva.com DOLMEN TRIAL RACE www.dolmentrailrace.com
25i26MAIG
21a CABRERÈS BTT www.cabreresbtt.com
27/03/13 00:15
PUBLICITAT
21
www.tempsesport.com
REV13_TEMPS ESPORT_abril2013.indd 19
26/03/13 15:51
22
SALUT I BENESTAR
Per Enric Cortés i Martorell FISIOTERAPEUTA Col. 5545
FRACTURES PER ESTRÈS DEL PEU Una fractura per estrès (o sobrecàrrega) pot produir-se com a resultat de l’aplicació de càrregues repetides i prolongades sobre els metatarsians, degut als impactes repetits que es produeixen en la carrera i que es transmeten a tota la cadena múscul-esquelètica. Un exemple és la pràctica d’activitat física d’intensitat elevada durant un període concret (marató, ultrafons, etc). L’increment massa ràpid de la quantitat o intensitat de l’activitat física, el canvi de superfície sobre la que desenvolupem el nostre esport o la qualitat del calçat que utilitzem per a córrer poden ser elements culpables d’aquest tipus de lesions. Així mateix, hem de tenir presents les alteracions morfològiques de la nostra petjada o marxa, i també una possible asimetria de les extremitats inferiors.
Els símptomes poden aparèixer en forma de dolor a nivell ossi durant la pràctica esportiva, dolor a la pressió sobre el peu, inflamació i augment de temperatura a la zona lesionada.
COM HEM D’ACTUAR SI SOSPITEM QUE TENIM UNA FRACTURA PER SOBRECÀRREGA? Evidentment, el primer és interrompre la nostra activitat esportiva i visitar a un traumatòleg per tal que realitzi les proves diagnòstiques o complementàries pertinents (radiografia, ressonància magnètica o gammagrafia). Caldrà fer repòs i, possiblement, haurem de caminar amb l’ajut de crosses o ens immobilitzaran la zona afectada. El tractament de fisioteràpia pot incloure una part d’electroteràpia i magnetoteràpia per tal de reduir les molèsties i la inflamació i ajudar a la consolidació òssia. També hem de mantenir certa mobilitat articular i to muscular al peu i al turmell mitjançant exercicis propioceptius (reintegradors de l’esquema corporal i de reequilibri davant moviments sobtats i caigudes) i de potenciació muscular, sense oblidar que hem d’estirar molt bé la musculatura de la part inferior de la cama per tal d’assegurar una bona resposta muscular durant la reintroducció esportiva.
PREVENCIÓ Un bon calçat que esmorteeixi els impactes que es generen al córrer és una de les primeres mesures a tenir en compte per evitar riscos innecessaris. Hem de procurar córrer en superfícies suaus, com ara gespa o pistes de terra. Així mateix, hem d’evitar no excedir-nos en l’entrenament i sempre que el variem hem d’incrementar gradualment la quantitat i la intensitat de l’activitat. En casos recidivants també hem de valorar la utilització de plantilles que redueixin les pressions excessives a nivell plantar i que neutralitzin la nostra petjada.
Article Cedit per:
temps esport I abril 2013
REV13_TEMPS ESPORT_abril2013.indd 20
26/03/13 15:51
PUBLICITAT
23
www.tempsesport.com
REV13_TEMPS ESPORT_abril2013.indd 21
26/03/13 15:51
24
SALUT I BENESTAR
Per Víctor Muñoz ESPECIALISTA EN NUTRICIÓ ESPORTIVA POWERGYM Mataró C/ Unió, 12 · MATARÓ · T. 93 757 38 00
PREGUNTA A L’ESPECIALISTA FAIG NATACIÓ I ENTRENO CADA DIA EN UN GIMNÀS AMB PESES. QUINA ÉS LA DIETA IDEAL PER A UN ESPORTISTA? ELS SUPLEMENTS DIETÈTICS AJUDEN O SÓN UN ENGANY?
P
er a realitzar un Planning Nutricional òptim hem de saber que les necessitats calòriques depenen de l’edat, pes, composició corporal, activitat diària i de l’exercici físic. Actualment, sabem quins substrats energètics requereix el nostre cos en diferents activitats esportives, variable segons la intensitat, FC... per la qual cosa sabem quins macronutrients necessita cada esportista d’una manera generalitzada. El més adequat seria anar a un especialista per a què realitzi un estudi personalitzat en funció de l’objectiu esportiu. Hi ha diferents metodologies: estudis cineantropomètrics, anàlisis clínics, estudis metabòlics en repòs, en esforç, etc. D’aquesta manera obtindrem un Planning Nutricional ‘Ideal’.
SOBRE LA SUPLEMENTACIÓ... La suplementació és de gran importància en persones que realitzen qualsevol activitat esportiva. Alguns dels seus beneficis són: Restaurar els nutrients utilitzats durant l’exercici de forma efectiva i convenient • Regenerar la massa muscular i els depòsits energètics • Prevenir lesions • Millorar el rendiment, la recuperació i el bon funcionament dels sistemes orgànics •Ajudar a aconseguir una composició corporal correcta depenent de l’esport practicat • Preservar la salut (el més important de tot). Article cedit per:
MATARÓ
Envia’ns la teva pregunta i la respondrem a info@tempsesport.com
temps esport I abril 2013
REV13_TEMPS ESPORT_abril2013.indd 22
26/03/13 15:51
www.tempsesport.com
REV13_TEMPS ESPORT_abril2013.indd 23
26/03/13 15:51
26
SALUT I BENESTAR EQUILIBRI
Per Jaume Martí Mora PSICÒLEG DE L’ESPORT jmarti@psicosport.org · www.psicosport.org
MAI ÉS TARD PER COMENÇAR EN AQUEST ARTICLE COMENTAREM QUINS SÓN ELS ASPECTES PSICOLÒGICS BÀSICS QUE S’HAN DE TENIR EN COMPTE EN LA INICIACIÓ A LA PRÀCTICA DE L’ESPORT PER PART DE PERSONES ADULTES I DE QUINS SÓN ELS COMPONENTS ESSENCIALS PER PRACTICAR-LO EL MÀXIM TEMPS POSSIBLE. En la majoria d’ocasions que parlem ‘d’iniciació a l’esport’ ens referim a les edats infantils. Tot i així, cada dia són més les persones que comencen a fer esport en l’edat més adulta o madura. Per ambdós (nens i adults), creiem que hi ha una sèrie de components que poden afavorir la continuïtat de la pràctica esportiva com una activitat habitual i regular. Aquests components els podríem agrupar en tres grans apartats:
VOLER PRACTICAR ESPORT:
• Manifestació explícita del desig de fer esport, participació i implicació emocional quan s’està practicant. • Importància de l’esport i la seva pràctica en la vida quotidiana (fora de l’activitat programada). • Valoració al nivell de caràcter/personalitat, de la capacitat per mantenir al llarg del temps aquesta voluntat i constància de voler practicar esport. • En relació amb l’entorn més proper (família, amics), desig i disposició total per col·laborar en l’obtenció de l’objectiu.
PODER FER ESPORT:
• Capacitats coordinatives, condicions (manifestades en el joc i en les pràctiques). • Capacitats físiques evidents per l’edat evolutiva de l’esportista i prediccions de l’evolució per a nivells futurs. • Capacitat d’inserir el temps d’esport en els compromisos habituals o agenda de l’esportista i les possibilitats reals de practicarlo (instal·lacions, recursos econòmics, etc.)
SABER FER ESPORT:
Manifestació habitual durant la seva pràctica d’accions destacades, fonamentades en
aspectes com la tècnica, presa de decisions, intuïció, etc. Creiem que és important tenir en consideració cadascun dels punts anteriors per plantejar amb un mínim d’èxit un pla d’iniciació i manteniment de la pràctica esportiva a qualsevol edat, i especialment, a l’adulta. Els plans d’iniciació els podem adequar a qualsevol col·lectiu o grup específic, però tenint sempre en compte aquests tres apartats. Cada vegada hi ha més entitats o clubs on un dels seus objectius principals consisteix a augmentar el nombre de practicants o socis. En aquestes campanyes s’ofereixen en la majoria d’ocasions preus especials (poder), els avantatges de practicar activitat física o esport (voler) i la possibilitat de rebre classes d’iniciació o manteniment (saber). Un cop realitzada la corresponent campanya de màrqueting es produeix l’acostament dels futurs esportistes a les instal·lacions amb l’objectiu de provar, que en definitiva és la d’iniciar o de vegades retrobar-se amb un esport que ja havien practicat quan eren més joves. Un cop passat això, són els tècnics, monitors, entrenadors i professors els que han d’ajudar als esportistes a què integrin la pràctica esportiva com una activitat més en la seva vida quotidiana.
Article cedit per:
temps esport I abril 2013
REV13_TEMPS ESPORT_abril2013.indd 24
26/03/13 15:51
PUBLICITAT
REV13_TEMPS ESPORT_abril2013.indd 25
27
27/03/13 00:16
28
SALUT I BENESTAR BE POSITIVE !
Per Alexandra Panayotou www.alexlivingexcellence.com www.alexandrapanayotou.com
SIGUES POSITIU!
DONES, MAI ÉS TARD PER CENTRAR-NOS EN LES NOSTRES FORTALESES! La primavera és l’estació del renaixement i de nous principis. I, quin millor moment per a parlar de nous inicis per a les dones? Segurament, estaràs pensant, “però què estàs dient, no estem a l’any 2013? Les dones no hem avançat moltíssim?”. Sí, sí, clar que estem al 2013 i, des de més o menys l’any 1870 van començar els moviments de l’alliberació de la dona a nivell internacional! Totes ho sabem, oi? Clar que sí! Aleshores, per què encara hi ha tantes dones que pensen i actuen amb por alhora d’afrontar noves experiències o reptes? En la meva carrera com a atleta i ara en la meva feina de conferenciant i escriptora, freqüentment, em trobo amb dones que els falta autoestima, confiança en les seves pròpies capacitats (esportives o professionals) i amb por de llançar-se a experimentar noves situacions o reptes. Hem arribat molt lluny, però encara tenim molt camí per endavant. Les dones, fins a l’any 1928, no podien participar a les proves d’atletisme dels Jocs Olímpics. No va ser fins el 1984, als JJ.OO. de Los Ángeles, quan van acceptar a les dones en la modalitat de la marató. Sabent tot això, és lògic que hàgim trigat a demostrar el nostre potencial. Tot aquest retràs en el nostre desenvolupament com a individus, professionals i esportistes no ens ha de seguir frenant. Sí, les dones i els homes som diferents; en general, els homes són més forts i més ràpids, però en canvi, les dones tenim una capacitat de dolor més alt que els homes. De fet, hi ha estudis que mostren que som psicològicament més fortes. Per tot això, com és possible que ens
deixem guiar per la desconfiança en una mateixa i per la por? Sé que el que estic dient no s’aplica a totes les dones, però també sé que n’hi ha suficients com per fer una referència aquí, a B+. Dones, els nostres èxits, fortaleses, estan en les nostres mans (no ens deixem emportar pels dubtes de la nostra capacitat). Som totes (i això també s’aplica als homes) més fortes del que creiem i podem realitzar i aconseguir coses que només ens hem imaginat en somnis. Com sempre dic “coneix les teves carències, però centra’t només en les teves fortaleses”. És bo saber quines són les nostres debilitats (físiques i psicològiques), però l’important és després buscar i enfocar els nostres punts forts. No hem de pensar en les raons que tenim per no fer coses, sinó buscar totes les raons que tenim per fer-les. És fonamental que avancem a poc a poc, que ens cuidem per a no lesionar-nos i donar tots els passos necessaris per assegurar la nostra salut i seguretat (les meves jornades i ‘running camps’ estan enfocades en això: prevenció de lesions i eines per ajudar-te a aconseguir els teus triomfs any rere any). La prudència en el tema d’entrenament base, estratègia, salut física i mental ens ajudarà amb èxit amb la majoria dels nostres objectius sense problemes o fracassos. Així que el que hem de tenir clar, noies, és el següent: Som més fortes i tenim més capacitats del que ens podem imaginar i MAI ÉS TARD per desenvolupar-les... Sigues positiva i realitza el teu potencial com a dona i com a atleta!!!
SIGUES DIFERENT, SIGUES POSITIU!
Article cedit per:
! ment !! Propera sportives E s Jornade
&
temps esport I abril 2013
REV13_TEMPS ESPORT_abril2013.indd 26
26/03/13 15:51
REV13_TEMPS ESPORT_abril2013.indd 27
26/03/13 15:51
30
SALUT I BENESTAR NUTRICIÓ
Per Maria Casanova DIETISTA - NUTRICIONISTA ESPECIALISTA EN NUTRICIÓ ESPORTIVA @LaDietaSana www.blocdietasana.blogspot.com.es
ELS CARBOHIDRATS I L’OBTENCIÓ D’ENERGIA
Els carbohidrats són la principal font d’energia pel nostre organisme. Cada moviment que realitzem requereix energia, fins i tot, les funcions més bàsiques com respirar o pensar, i aquesta s’obté dels carbohidrats. Els carbohidrats també s’anomenen hidrats de carboni, sucres o glúcids. Per què diem que és la font principal d’energia? Perquè dels carbohidrats s’aconsegueix la glucosa, de la qual l’organisme obté energia fàcilment. Quan ha obtingut l’energia necessària, reserva una part dins dels músculs i del fetge en forma de glucogen, que li servirà com a energia per a períodes de dejú o demandes superiors d’energia. Què passa si no consumim carbohidrats? Que hi ha òrgans que amb l’únic substrat energètic amb el que funcionen és la glucosa, com per exemple, el cervell. En aquest cas, l’organisme, per tal de seguir alimentant-los, obté molècules de glucosa a partir d’altres vies no principals, com per exemple trencant teixit muscular. Així doncs, no ens interessa que es produeixi aquest procés, ja que amb l’esport ja hi ha suficient trencament muscular. Una dieta equilibrada i rica en carbohidrats farà que l’esportista tingui l’energia necessària per tal que això no succeeixi. D’on puc obtenir aquests carbohidrats? Principalment dels farinacis com l’arròs, pasta, patata, blat de moro, llegums, farines, cereals, i de les fruites i també dels sucres (mel, xarops, sucre de taula, gominoles, caramels, melmelades). Quina diferència hi ha entre els diferents tipus de carbohidrats? Donat que el nostre organisme els absorbeix, està clar que no podem viure de caramels o mel, encara que siguin carbohidrats. Necessitem un equilibri entre els carbohidrats d’assimilació lenta (pa-
tata, pa, arròs, llegum, pasta) i els d’assimilació ràpida (mel, sucre, fruita). Quan consumim hidrats d’assimilació lenta, l’energia que obtenim d’aquests es va alliberant lentament, fent que obtinguem energia durant molta estona. En canvi, si consumim hidrats d’assimilació ràpida, la glucosa entrarà ràpidament a la sang i a les cèl·lules fent que tinguem molta energia de cop, podent produir baixades de sucre en sang o les temudes hipoglucèmies, també anomenades col·loquialment “pàjares”. Són importants els carbohidrats pels esportistes? Els esportistes, com a font d’energia que són els carbohidrats, els han de tenir molt en compte i dur una dieta rica en ells, d’entre un 50 a 60% de la ingesta diària. Un dèficit d’aquesta energia suposarà una baixada en el rendiment. S’han de combinar els carbohidrats d’assimilació ràpida i lenta, tenint molt en compte el moment en què els ingerim. Abans de l’activitat seria recomanable consumir aliments de moderadabaixa assimilació, com per exemple un bol de cereals, i durant l’activitat física seria interessant consumir els d’assimilació ràpida, com per exemple un plàtan. Article Cedit per:
Maria Casanova DIETISTA
Especialitzada en nutrició esportiva
T. 660.013.233 mcasanovafernandez@gmail.com
temps esport I abril 2013
REV13_TEMPS ESPORT_abril2013.indd 28
26/03/13 15:51
PUBLICITAT
31
www.tempsesport.com
REV13_TEMPS ESPORT_abril2013.indd 29
26/03/13 15:51
32
EXPERIÈNCIES
EXPERIÈNCIA D’EN
GERARD ARENÓS I D’EN MARC GUARDIOLA
A
2.150 KM
EN 12 DIES
mics, apassionats de l’esport, la competició i l’aventura. Així ens definim i fruit d’aquests ingredients va néixer el nostre gran repte: arribar a Roma en bicicleta travessant els Alps. Tot va començar un 5 d’agost en l’encreuament de la carretera d’Alella amb el Masnou. Emocionats, ens vam trobar i iniciar la nostra marxa en bicicleta. L’adaptació al pes de les motxilles va ser més lenta del que esperàvem. Per això, vam haver d’acostumarnos a mitges de velocitat de 25km/h i a carregar-nos de paciència. Ens vam dirigir cap a Empuriabrava, on teníem pensat passar la primera nit (abans de posar els peus al territori francès). L’idea era arribar als Alps francesos per pujar els ports més mítics de ‘Le Grande Boucle’ i entrar a Itàlia pel Nord. Els primers dies van resultar duríssims i complicats degut als forts vents i pluja, que ens impedien pedalejar al ritme previst. I, les
REV13_TEMPS ESPORT_abril2013.indd 30
nits no acompanyaven massa, ja que part del repte consistia a dormir al ras en una tenda de campanya i amb un pressupost diari de 20€. En línies generals, els dies tenien un patró similar. Intentàvem començar les etapes a primera hora del matí per poder aprofitar al màxim les jornades i les hores de sol. Normalment, pedalejàvem durant uns 20 o 30km abans de fer la primera parada per
26/03/13 15:51
Per Gerard i Marc
33
esmorzar. Boulangerie a França o Capuccino a Itàlia eren les nostres primeres paraules de cada dia. Una vegada esmorzats, seguíem la ruta fins que la gana, el calor o el cansament ens obligava a fer una segona parada. Aquesta solia ser més llarga que l’anterior i era quan aprofitàvem per comprar al supermercat tot el que consideràvem necessari. Després de menjar, fèiem la tirada més llarga de la jornada, pedalejant fins que pràcticament el sol s’amagava. I just en aquest moment final del dia es presentava un dels instants més diPassada ja la part francesa dels vertits. Primer havíem de trobar un lloc amb Alps, tocava entrar al territori italià, on hi una mica d’intimitat per poder-nos canviar havia conductors addictes al clàxon, carrede roba. Seguidament, sopàvem i intentàvem tes mal asfaltades i carrers inundats de ‘vestrobar algun bar on prendre alguna cosa i carpins’... en definitiva, ens vam endinsar en el regar mòbils, GPS, càmera de fotos, etc. Per gran desordre italià. últim, tocava buscar l’explanada on muntar A Italià vam entrar pel Nord i vam baixar la tenda de campanya: platges, solars, entre fins a Gènova, punt on vam iniciar una ruta vinyers, jardins particulars... qualsevol dels recorrent les ciutats més emblemàtiques, citats era bo. tals com Pisa, Florència, la Toscana, Siena i, Encara que l’objectiu era arribar a Roma, per últim, Roma. la nostra travessia intentava anar més enllà, Amb llàgrimes als ulls i sense parlar masja que un dels atractius més grans i que més sa, a l’arribar a la capital italiana ens vam miil·lusió ens feia d’aquest viatge era creuar els rar incrèduls i repetir: “Hem arribat, estem a Alps. Roma!!!” Va ser especial, emocionant, màgic Al tercer dia d’estar pedalejant per cari increïble, perquè no assimilàvem el que reteres franceses, cap al migdia, vam coacabàvem d’aconseguir. Va ser una visita mençar a divisar a l’horitzó una muntanya típicament cicloturista per la ciutat, un moque destacava en el paisatge: era, ni més ni ment per fer fotos, promeses i per riure. menys, el Mont Ventoux (1912m), el mític L’experiència va ser tal que volem i neport del Tour de França. Se’ns dubte va ser cessitem un altre repte semblant. Per això, el port més dur i difícil de coronar, i el que ens agradaria continuar conquistant capiens feia més por. Però aquella mateixa tarda tals europees! vam aconseguir pujar-lo, i baixar-lo d’una manera molt especial: a les fosR TROCINADO ques, el millor moment del viatge. Per SI ALGUN PA -NOS, R DA JU A I E suposat, aquella nit ho vam celebrar i VOL UNIR-S INGUT !!! ens vam donar el luxe de sopar una SERÀ BENV m .blogspot.co -de-bicicletas pizza a un bar de Maulacène. http://diario a et @diariobicicl Al dia següent, ja entràvem a la ‘Région Rhône-Alpes’. Des d’aleshores els paisatges van canviar i durant les 4 pròximes jornades vam pedalejar amb la boca oberta i en silenci admirats per les vistes.
SEGUIM !!!
REV13_TEMPS ESPORT_abril2013.indd 31
26/03/13 15:52
34
ESPAI GANGUES
SEGONA MÀ I Bicicleta MASSI Team carbon T. M Grup Ximano 105. Rodes Ximano 990€ Tel. 93.793.91.35 I Casc BTT Specialiazed S-works T. M Vermell. 199 gramsRegalo guants Troy Lee Design 160€ Tel. 620.995.350 I Bicicleta BTT TREK TopFuel 9.8. Canvi XTR i manillar de carboni. Talla XS. Model any 2010. Quasi nova. Va costar 4.500€ i es ven per 2.000€ Tel. 655.896.220
Tens material esportiu per vendre ?
I Pulsòmetre Polar FT4, encara amb garantia del fabricant, per canvi de model. Proporciono el tiquet. 45€ Pago l’enviament. Tel. 616.746.631
I Bicicleta BTT Giant Anthem X2. Talla M. Suspensió Fox i canvis XT. 1.350 euros Tel. 670.243.477
I Trineu (Snow Racer), altes prestacions amb volant i fre. Utilitzat 2 vegades. 60€ Tel. 635.589.835
I Joc complet de ping-pong amb xarxa, pales, etc. Artengo Rollernet. Esta nou, sense estrenar. 10€ Tel. 600.258.670 ó GMT2009@hotmail.com
I Joc de pals de golf de senyora, Mizuno T. Zoid. 7 ferros. Varilla grafit. 150€ Tel. 696.078.239 I Botes esquí Rossinyol nº42-43. 50€ Tel. 629.274.427
I Llandes Tubeless Ready marca Prototype 29” 500€ Tel. 670.243.477 I Banc d’abdominals Nou. 25€ Tel. 600.258.670 ó GMT2009@hotmail.com
Envia’ns-el a info@ tempsesport .com i el publicarem GRATUÏ-
TAMENT.
I Esquís Carvin FISHER S450 170cm en perfecte estat. De regal bastons i portaesquís magnètics. 150€ Tel. 629.212.150 I Bossa per protegir “bossa de golf” per viatges avió. Amb base rígida i rodes. Marca Nike. A estrenar. 40€ Tel. 667.906.447 I Polar RC800CX, la gama més alta Sensor GPS, sensor runner, dos sensors per bicicleta i suport bicicleta. 200€ Tel. 617.411.102
temps esport I abril 2013
REV13_TEMPS ESPORT_abril2013.indd 32
26/03/13 15:52
AF_TEMPS ESPORT_abril2013.indd 3
22/03/13 19:42
NUDREIX
LES TEVES ARTICULACIONS
Segueix-nos al nostre
www.nutrisport.com AF_TEMPS ESPORT_abril2013.indd 4
23/03/13 20:13