MARÇ 2012
LA REVISTA D’ESPORT DEL MARESME
Nº 01
temps esport
EDU GONZALO SENSACIONS AL LÍMIT Un mataroní a quatre Tours de França
4PAG_TEMPS ESPORT_marc2012.indd 1
26/02/12 22:36
08
NUTRICIร
temps esport I marรง 2012
4PAG_TEMPS ESPORT_marc2012.indd 2
26/02/12 22:36
NUTRICIÓ
03
EDITORIAL Emma, Roger, Mariona, Laura, Marcel, Joan... som temps esport. Però QUÈ ÉS TEMPS ESPORT? Temps esport pots ser tu, perquè tu faràs possible que coneguem totes les vessants del món de l’esport. COM ? Interactuant amb nosaltres. Et proposem reptes, t’oferim diferents activitats esportives per fer, et presentem esportistes del Maresme amb una gran trajectòria esportiva i que potser ni els coneixes, et cedim un espai per vendre material esportiu de segona mà, et proporcionem rutes perquè et puguis descarregar i fer de diferents maneres: caminant, corrents, en bicicleta... Segur que tens alguna història esportiva per explicar-nos, d’aquelles que emocionen a tothom. Només cal que ens l’enviïs i nosaltres la publicarem! O, si el que prefereixes és relaxar-te una estona amb una lectura de salut relacionada amb allò que més t’agrada, això, també és temps esport. Ser temps esport és fomentar un estil de vida saludable, transmetre uns valors que cada vegada costen més de trobar, aconseguir gaudir de moments d’amistat, superació, llibertat, esforç i recompensa... petits instants difícils d’aconseguir en el dia a dia.
TEMPS ESPORT: som nosaltres, ets tu, som un equip. ENTRE TOTS HO FAREM POSSIBLE!
www.tempsesport.com
REV1_TEMPS ESPORT_marc2012.indd 1
26/02/12 22:11
04
SIGUES temps esport !
temps esport LA REVISTA D’ESPORT DEL MARESME
AQUEST ESPAI POT SER PER TU. ARRIBARÀS A TOTS ELS ESPORTISTES.
Ens trobaràs també a www.tempsesport.com temps esport I març 2012
REV1_TEMPS ESPORT_marc2012.indd 2
26/02/12 22:11
08
05
SUMARI
27
03
29
EDITORIAL
L’ENTREVISTA 08 EDU GONZALO
32
OUTDOOR 1 2 EL REPTE 1 6 LA CRÒNICA La Montaltbike
18
UN PASSEIG PER... La Vall de Riudemeia
TEMPS ESPORT Via Europa, 98-2 Oficina 15 08304 MATARÓ (BCN) Tel. 937996195 www.tempsesport.com publicitat: info@tempsesport.com Edita temps esport, scp Directora Emma Bosch Adjunt a direcció Roger Pérez Departament comercial Marcel Torrus Joan Lladó Redacció Laura Díaz Disseny Gràfic Emma Bosch Imprimeix Rotocayfo Difusió 15.000 exemplars
AGENDA 20 L’AGENDA SALUT I BENESTAR 24 EL FISIO El massatge i el rendiment esportiu
25 27
PREGUNTA AL FISIO EQUILIBRI Créixer amb l’esport
28 29
SABIES QUE... NUTRICIÓ Alimentació saludable
ESPAI GANGUES 3 1 SEGONA MÀ EXPERIÈNCIES 3 2 XAVIER VALBUENA Experiència al Pol Sud
TEMPS ESPORT es distribueix cada principi de mes de forma gratuïta. Els exemplars es reparteixen a tots els pobles del Maresme: Alella, Arenys de Mar, Arenys de Munt, Argentona, Cabrera, Cabrils, Caldetes, Calella, Canet, Dosrius, Malgrat, Masnou, Mataró, Montgat, Orrius, Palafolls, Pineda, Premià de Dalt, Premià de Mar, Sant Andreu de Llavaneres, Sant Cebrià de Vallalta, Sant Iscle de Vallalta, Sant Pol, Sant Vicenç de Montalt, Santa Susanna, Teià, Tiana, Tordera, Vilassar de Mar, Vilassar de Dalt.
www.tempsesport.com
REV1_TEMPS ESPORT_marc2012.indd 3
26/02/12 22:11
06
PUBLICITAT
El proper dia 4 de març es concentraran a Calella els millors atletes del nostre país per disputar el Campionat de Catalunya de la Mitja Marató, organitzat per Gesport. La Mitja Costa Barcelona Maresme celebra enguany la 4a edició i ho fa amb un circuit planer de 21.097 km vora la costa.
El recorregut passarà per Pineda de Mar, Santa Susana i Malgrat, on els atletes faran mitja volta i tornaran a Calella. El circuit està totalment homologat per la Federació Catalana d’Atletisme i obert a totes les persones, majors d’edat, que hi vulguin participar. Molta sort!
temps esport I març 2012
REV1_TEMPS ESPORT_marc2012.indd 4
26/02/12 22:11
PUBLICITAT
07
IIIª Canet Race. Apocalipsis 2012. Diuen que l’any 2012 és l’any de l’Apocalipsi, de la fi del món. Però abans d’això, la Canet Race torna de nou gràcies a la inestimable col·laboració de l’Ajuntament de Canet de Mar. Potser és l’última oportunitat per córrer, així que aquest any no te la pots perdre! En aquesta 3a edició, a més de puntuar doble a la lliga Championchip, entrem a formar part del Gran Premi Sport Sènior i ens hem traslladat al dissabte 16 de juny a les 20h. Correrem els 10 km en ple solstici i pels carrers de Canet, plens de Modernisme, mentre el sol es va posant. I, com el mar estarà a tan sols 200 m de l’arribada, qui no diu que ens animem a fer una capbussada al Mediterrani? Una vegada finalitzada la cursa podràs beneficiar-te de tots els serveis que oferim als corredors: beure l’Isostar que vulguis, així com menjar gelats gratuïts (gentilesa del Congelador). Mentre, tindràs la possi-
bilitat de rebre algun regal dels sorteigs previs al lliurament de premis, on seran presents els nostres espònsors: Pernils Aljomar, TwoNav by CompeGPS, Compresport, Sport, Restaurant 6Q, Diedre, DMD, el Quiosc de Canet i, tots aquells que vulgueu entrar i formar part d’aquest esdeveniment esportiu. El que sí es mantindrà són les dues voltes al circuit de 5km. La nota predominant del trajecte és la seva irregularitat amb pujades i baixades, característica que fa d’aquesta cursa una prova diferent. És a dir, hauràs d’aprendre a administrar les forces i aprofitar els trams més favorables per aconseguir avançar als teus rivals i esgarrapar segons al temps final. En conclusió, un repte que has de superar: Sobreviure a l’Apocalipsi, sobreviure a la Canet Race. Més informació a Facebook / Associació Esportiva Canet Race.
www.tempsesport.com
REV1_TEMPS ESPORT_marc2012.indd 5
26/02/12 22:11
08
L’ENTREVISTA
Per Laura Díaz
EDUARD GONZALO SENSACIONS AL LÍMIT
Eduard Gonzalo. Fa 28 anys que corro en bicicleta i així em guanyo la vida. Sóc mataroní i cada dia entreno 5 hores amb ella, m’encanta. Crec que mai s’ha explicat realment què és el ciclisme, pel contrari la gent s’enganxaria molt més. Ídol: Miguel Indurain.
Com van ser els teus inicis? Amb dos anys ja tenia un tricicle i donava voltes i més voltes pel Parc Municipal de Mataró. Potser va ser aquí quan va començar la meva vocació... Com és un dia normal per l’Edu Gonzalo? Bé, m’aixeco no molt d’hora, sobre les 8h i esmorzo un cafè amb llet, torrades amb mantega i melmelada, cereals i iogurt. A les 10h surto de casa amb la bici i estic unes 5 hores pedalejant a una mitja de 30 km/h. Quan acabo l’entrenament, dino. Normalment em preparo una amanida acompanyada de pasta, pollastre o peix. Aquí acaba la jornada? No, a les 18h marxo al gimnàs a fer estiraments i peses lleugeres durant una hora i mitja. Després, ja em puc relaxar i anar a casa a fer el sopar, no gaire diferent al dinar. Sí, la dieta de l’esportista és molt monòtona...! Et compensa tant de sacrifici? La vida del professional és molt dura. Entreno sol cada dia de la setmana, perquè no trobo a ningú disposat a fer tantes hores d’entrenament diàries. Però, al final m’adono que sóc un privilegiat, que faig el que m’agrada i, encara que impliqui molta disciplina i constància, sempre té la seva recompensa.
temps esport I març 2012
REV1_TEMPS ESPORT_marc2012.indd 6
26/02/12 22:11
09
Quines són les curses que et van dur al món professional. Les que vaig fer a l’any 2005. Vaig guanyar una de les curses més importants d’Europa a França, la Ronde de l’Isard d’Ariège i, el trofeu ACM, a Portugal. També, vaig pujar al pòdium en tercera posició a la cinquena etapa del Giro delle Regione, a Itàlia. Va ser un any d’èxits. Aleshores, l’equip ciclista francès Agritubel et va fitxar... Sí, durant 5 temporades. Amb ells vaig córrer 4 Tours de França! A quants kilòmetres equival un Tour? Entre 3.500 i 3.800km. Són 21 etapes i algunes les he corregut a una mitja de 48 km/h. Però, si tenim en compte rotondes, cruïlles i canvis de direcció, la velocitat real puja als 54km/h. Tanta velocitat et va passar factura dues vegades... Per desgràcia, sí. Dos Tours no els vaig acabar, perquè vaig caure i, conseqüentment, lesionar. Et vas enfonsar? A vegades treballes molt per a res, com en aquests dos casos. En canvi, jo sempre he tingut la consciència d’haver-me esforçat al màxim. En aquest sentit, no em solc pressionar, perquè ho dono tot. Si no surt, ja anirà
millor a la propera. Simplement, ho passes, ho superes i al final sempre surt el sol. Opinió sobre els controls anti-Doping. Et fan reflexionar molt quan es presenten un dia qualsevol a casa teva a les 7 del matí. La Federació Espanyola i la Francesa, la UCI, la AMA i la AGLD són imprevisibles. Si volen, et poden partir un entrenament perquè per a ells hem d’estar disponibles les 24 hores del dia i tots els dies de l’any. ... I, al Tour? No et controlen cada dia. És a l’atzar, per sorpresa. Definició d’esport. És la disciplina que em garanteix salut i una dinàmica, una manera de fer les coses, una actitud, un tot.
El teu consell als lectors? Que facin esport perquè realment els hi agrada. L’esport ha d’aportar una millor qualitat de vida, coses positives. Quan et fa patir, és millor deixarho. Crec que ha de ser un plaer, per passar-ho bé.
www.tempsesport.com
REV1_TEMPS ESPORT_marc2012.indd 7
26/02/12 22:11
10
PUBLICITAT
temps esport I marรง 2012
REV1_TEMPS ESPORT_marc2012.indd 8
26/02/12 22:11
PUBLICITAT
11
www.tempsesport.com
REV1_TEMPS ESPORT_marc2012.indd 9
26/02/12 22:11
12
OUTDOOR EL REPTE
Per Santi Pellejero TRAINER santipellejero@trainer.com
OBJECTIU TRIATLÓ DE MATARÓ 2012 Diumenge, 3 DE JUNY L’objectiu principal d’aquest repte és acostar i donar a conèixer aquest esport a totes aquelles persones que en un moment o altre s’han sentit atretes o han tingut curiositat i ganes de practicar-lo.
Però, què és el TRIATLÓ? És l’esport de resistència que combina 3 disciplines: natació, ciclisme i atletisme. Totes 3 estan lligades entre elles i es realitzen de manera encadenada, una rere l’altre.
Pautes d’entrenament a tenir en compte: Entrenaments setmanals. Hem previst 4 entrenaments per setmana. Recomanem 3 entre setmana - 1 cap de setmana. Si és possible, mitjançant un pulsòmetre o per sensacions, seguir els ritmes de la freqüència cardíaca indicats segons les zones d’entrenament (z.1,z.2,z.3,z.4) z.1: Intensitat baixa (55-70%) de la FC màxima - (220pp-edat) z2: Intensitat moderada (71-85%) z3: Intensitat alta (86-95%) z4: Intensitat Forta (>96%). Exemple: Persona de 35 anys FC màxima: 220-35 = 185 ppm (pulsacions per minut). Per tant: z1: 55-70% de 185= 100-130 ppm · z2: 132 - 157ppm · z3: 159-175ppm · z4: >177 ppm
El Repte: Mitjançant aquest “repte” us volem proposar uns entrenaments per orientar-vos de forma metòdica i progressiva, i així, poder acabar amb èxit el vostre 1er Triatló. La durada d’aquest pla d’entrenament serà de 3 mesos (12 setmanes). L’edat i el nivell de condició física no importa. El que sí importa són les ganes, la il·lusió, el sacrifici i l’instint de superació personal de cada un de vosaltres. Vinga, som-hi !!
temps esport I març 2012
REV1_TEMPS ESPORT_marc2012.indd 10
26/02/12 22:11
13
5-11MARÇ Ç
1
12-18MARÇ Ç
2
19-25MARÇ Ç
3
26MARÇ/3ABRIL IL
4
1r DIA
2n DIA
3r DIA
4rt DIA
RUN
SWIM
RUN
BIKE
·Carrera contínua 30mn ·10min escalfament suau, z.1* ·15min carrera contínua ritme mig, z.2* ·5min trote suau, z. 1* Estiraments
·Ciclisme circuit pla 30km ·20min escalfament, z.1* agilitat cames, plat petit ·20min ritme mig, z.2* plat petit ·10min ritme suau, z.1* plat gran ·10min recuperació ritme suau, plat petit, z.1*
RUN
BIKE
TOTAL KM
·Carrera fartlek (canvis de ritme) 35mn ·15min d’escalfament, z.1* ·canvis de ritme 15min ·3 x 4mn ritme mig, z.2* i 1mn ritme suau, z.1* ·5min trote suau, z.1* ·Estiraments
·Ciclisme circuit pla 40km ·20min escalfament, z.1* agilitat cames, plat petit ·20min ritme mig, z.2* plat petit ·20min ritme mig, z.2* plat gran ·10min recuperació ritme suau, z.1* plat petit
BIKE 1000 BIKE 40 RUN 14
RUN
BIKE
TOTAL KM
·Ciclisme circuit de muntanya 50km ·30min escalfament z.1* agilitat de cames, plat petit ·2 ports de 4km aprox. 1er ritme mig z.2* ·2n rime mig/alt z.3 ·La resta de Km ritme suau z.1* recuperació ·Estiraments
BIKE 1200 BIKE 50 RUN 16
BIKE
TOTAL KM
·Ciclisme circuit pla 60km ·De 30 a 45min escalfament z.1* ·Plat petit i àgil de cames ·3 x (10min ritme mig z.2* + 5min suau z.1*) ·plat gran ·10min recuperació ritme suau z.1* ·plat petit ·Estiraments.
BIKE 1400 BIKE 60 RUN 17
·Carrera contínua 30mn ·3 x 9min suaus, z.1* + 1min caminant ·Estiraments
·Natació 800m ·200m crol ·2x100m descansant 30sg ·4x50m descansant 20sg ·100m suaus
RUN ·Carrera contínua 35mn ·15min escalfament, z.1* ·15min carrera contínua, ritme mig, z.2* ·5min trote suau, z.1*
SWIM ·Natació 1000m ·200m crol + 50m peus amb suro, ritme suau 3200m crol + 50m braços amb pull entre cames, ritme suau 38 x 50m crol descansant 20sg, ritme mig, z.2* ·100m suaus i estiraments
RUN ·Carrera contínua 40mn ·15min escalfament (z.1)* ·20min carrera contínua (z.2)* ritme constant ·5min trote suau (z.1)* ·Estiraments
SWIM ·Natació 1200m ·150m crol + 50m peus amb suro ·200m crol + 100m braços amb pull entre cames ·150m crol + 50m peus amb suro ·100m suaus i estiraments
RUN
SWIM
·Carrera contínua 45min ·15min escalfament z.1* ·25min carrera continua, ritme mig z.2* constant ·5min trote suau z.1*
·Natació 1400m ·300m crol descansant 50seg ·200m crol descansant 40seg+100m crol ·200m variat, 2x(50m peus–50 braços amb pull) ·200m crol desc. 40seg ·100m crol desc. 30seg ·4 x 50m crol desc. 20seg ·100m suaus i estiraments
·Carrera progressiva 40mn ·15min escalfament z.1* ·carrera progressiva 20mn ·(5min suau z.1* + 10min ritme mig z.2* + 5min z.3* ritme mig/ alt) ·5min trote suau z.1* ·Estiraments
RUN ·Carrera fartleck (canvis de ritme) 40min ·15min escalfament z.1* ·Canvis de ritme 20min ·2 x (4min ritme mig z.2* + 3min ritme suau z.1* + 2min ritme mig z.2*)
* aquestes referències les podran seguir tots aquells que portin pulsòmetre. Els que no, hauran de guiar-se per sensacions de ritme.
TOTAL KM BIKE 0,8 BIKE 30 RUN 12 %FC Z1:55-70% Z2:71-85% Z3:86-95% Z4:>96%
Article Cedit per:
Si estàs interesat en mantenir un control personalitzar, no dubtis contactar-me: santipellejero@trainer.com
www.tempsesport.com
REV1_TEMPS ESPORT_marc2012.indd 11
26/02/12 22:11
14
PUBLICITAT
Sabies que... ... EN UN TRIATLÓ • els dorsals, el gorro de natació numerat i els imperdibles els facilita l’organització al formalitzar l’ inscripció? • el jutge et revisa si portes un casc rígid, una bicicleta amb frens en bon estat, el dorsal de la bici i del cos col·locat, el gorro de natació, les ulleres i el teu DNI abans de començar? • si vols estalviar temps hauries de substituir els cordons per gomes elàstiques? • has d’intentar seguir el teu propi ritme i no el dels demés. Això et garantirà poder acabar-lo amb èxit!
temps esport I març 2012
REV1_TEMPS ESPORT_marc2012.indd 12
26/02/12 22:11
PUBLICITAT
15
www.tempsesport.com
REV1_TEMPS ESPORT_marc2012.indd 13
26/02/12 22:11
16
OUTDOOR CRÒNICA
L
a sortida era a les 9 del matí, però una hora abans, els protagonistes de la pedalada ja començaven a preparar les seves bicicletes, l’indumentària i passaven a recollir els seus dorsals. Molts arribaven amb cotxe des d’Andorra, el Vallès i de diferents parts del Maresme. Tots disposats a recórrer els 39 km de ruta i assolir un desnivell de 1.600 m positius. Aproximadament es van reunir a la línia de sortida uns 700 participants. Alguns més nerviosos que d’altres i la majoria disposats a passar una bona estona fent l’esport que més els hi agrada: el ciclisme de muntanya. Després del tret de sortida, els 120 col·laboradors de la Montaltbike es posaven també en marxa. A cada cruïlla de la muntanya hi havia un control, en total 55. A més, els participants tenien 3 avituallaments amb menjar i beguda per recuperar forces. El circuit començava a Sant Vicenç de Montalt i es dirigia cap a Arenys de Mar, pujant per Arenys de Munt fins a Lourdes i la cadena de Collsacreu. Per tornar, tombaven cap a Llavaneres i retrocedien fins a Sant Vicenç. Els camins estrets, corriols i baixades caracte-
temps esport I març 2012
REV1_TEMPS ESPORT_marc2012.indd 14
26/02/12 22:11
17
Per Laura Díaz
LA MONTALTBIKE MÉS QUE UNA PEDALADA POPULAR El passat 29 de gener, el Club Ciclista BTT Xurribikers de Sant Vicenç de Montalt va organitzar la 11a edició de la Montaltbike.
ritzaven aquesta ruta amb molt de nivell, dura i tècnica, on havies de tenir una certa habilitat i experiència per no caure. Dues hores després arribava amb molta energia el primer ciclista, el David Lozano, del club Bicicletes Esteve, proclamat 7 vegades campió d’Espanya i guanyador de la Titan Desert de MTB al 2010, entre d’altres. Curiosament, el David portava el dorsal núm. 001 i era la segona vegada que participava en aquesta cursa i que creuava el primer la línia de meta. El protagonista d’aquesta 11a edició ens va explicar que ha repetit perquè la ruta té uns senders molt macos i li serveix per preparar la temporada. A més, ens va confessar que en el kilòmetre 15, el tram de pujada
se li va fer interminable. En segona posició i 3 minuts més tard arribava el Cristian Collados i, en tercer lloc, i també 3 minuts després, l’Oriol Colomé, ambdós de Bicicletes Esteve. I, en la categoria femenina, la Núria Lauco acabava la ruta en 02:50 minuts, seguida de la Noemí Lopes i de l’Eva Sigler. Tant de patiment, va tenir la seva recompensa. Tots els ciclistes van acabar la pedalada amb un bon entrepà de botifarra i una beguda. La millor manera de recuperar-se, d’agafar forces i de mantenir un record agradable de la cursa. Esperem que l’any vinent la Montaltbike tingui tant d’èxit com aquest any. Bona feina a tots!
www.tempsesport.com
REV1_TEMPS ESPORT_marc2012.indd 15
26/02/12 22:11
18
OUTDOOR LA RUTA
Per Joan Lladó www.pedals.cat
Un passeig per... LA VALL DE RIUDEMEIA
P
er donar la benvinguda a aquesta nova publicació que tant i tants esperàvem, us regalarem un petit tast de l’entorn natural, paisatgístic i cultural de la nostra comarca. Des de Pedals.cat hem pensat ensenyar-vos una de les valls que encara conserva tot el seu encant natural, tranquil·litat i bellesa: la Vall de Riudemeia, entre els termes d’Argentona i Òrrius. Aquesta vall té la seva capçalera als altius turons de Céllecs i està encarada cap al Nordest. Això fa que s’hi trobin racons molt humits i que hi hagi una àmplia diversitat vegetal. Si la visiteu a l’estiu, per exemple, és un lloc ideal per refrescar-vos sota l’ombra dels seus arbres i relaxar-vos mentre escolteu com baixa l’aigua pel rierol. Iniciarem aquesta ruta a Mataró, a la rotonda Mas Costabella, al costat d’El Cros. Seguirem la riera amunt pel vial paral·lel a l’autovia, passant per Argentona i fins arribar al viaducte d’aquesta (a l’alçada de Can Matabens). En aquest punt, podrem observar en el marge esquerre de la riera, els horts destinats a les hortalisses i un tram del vell carril de l’antiga línia del tramvia d’Argentona a Mataró. I, ara ja ens començarem a endinsar, cap a ponent, a la riera de Riudemeia. Primerament, entrarem en el Veïnat de Pins, on observarem els masos de Can Blanc, Can Fabré, Can Pins, Can Tomàs i Can Navas. Seguirem caminant cap amunt fins arribar a
Can Riudemeia, casa que dóna nom a la vall i on nasqué Bernat de Riudemeia, l’argentoní que acompanyà al rei Jaume I a la conquesta de Mallorca, a l’any 1229. Bé, una curiositat... Continuem la ruta i prenem un trencall que fa pujada i que està tancat amb una cadena, just a l’esquerra de la casa. Sense deixar-lo, arribarem a Òrrius. Acte seguit, travessarem la població i pujarem pel camí fins a la pista de Sant Bartomeu, a la cruïlla de Vilanova i molt a prop de Can Tarascó (als peus de Céllecs). Prosseguirem pel sender en direcció sud, cap al Coll de Porc i la Roca d’en Toni. Aquí, podrem esplaiar-nos amb aquest monument megalític i prehistòric i, contemplar els amplis horitzons que ens ofereix l’alçada: el Burriac, el Turó de Cirés, el Mediterrani i la Serra de Sant Mateu. Després d’observar aquestes vistes, baixarem per una curta trialera enmig del bosc en direcció Can Boquet, que és la casa on arrenca un camí per començar el descens cap a la plana. Passarem primer per la Pedra de la Granota (cova sepulcral) i, seguidament, trobarem el sector de baixada més tècnic de la ruta, on fruirem de valent fins a Cabrils. Per finalitzar, anirem a cercar el Camí del Mig per tornar a Mataró, resseguint els marges de les hortes que tanta riquesa i renom han donat a la comarca. La ruta detallada i el mapa els podreu descarregar a la pàgina web www.pedals.cat Distància total: 27 Km. · Desnivell: 512 m. +
temps esport I març 2012
REV1_TEMPS ESPORT_marc2012.indd 16
26/02/12 22:12
PUBLICITAT
19
Article Cedit per:
www.pedals.cat
www.tempsesport.com
REV1_TEMPS ESPORT_marc2012.indd 17
26/02/12 22:12
20
L’AGENDA
L’A GEN DA
03MARÇ XIV CURSA POPULAR ESCOLA HAMELIN-LAIE ALELLA 13è memorial Eduard Puig i Gibernau Organitza: Hamelin Alella Info i inscripcions: Riera Fosca, 3-5 Tel. 93 555 22 96
04MARÇ MITJA MARATÓ BARCELONA COSTA MARESME CALELLA Organitza: Gesport Info i inscripcions: www.gesport.cat
1ª MARXA CICLOTURISTA PORTS DEL MARESME ARENYS DE MUNT Organitza: Club Ciclista Muntbikes Info i inscripcions: www.muntbikes.com Tel. 93 793 91 35
MARATEST BADALONA Organitza: Gaudium Esport Info i inscripcions: www.maratest.com
2ª MARXA BTT FEMENINA LA ROCA DEL VALLÈS Organitza: La torreta Bike Info i inscripcions: www.latorretabike.com
temps esport I març 2012
REV1_TEMPS ESPORT_marc2012.indd 18
26/02/12 22:12
EXCURSIÓ AL MONTALT MATARÓ
CAMINADA PER LA SERRALADA LITORAL
Organitza: Agrupe Lloc de sortida: 8.15h parquing RENFE (mataró) Info i inscripcions: www.agrupe.org
(segon diumenge de cada mes) Organitza: Club Excursionista Teià Lloc de sortida: Parc de Can Godó (Teià) a les 8:30h Info: www.teià.cat
10MARÇ ESPARRAGADA Organitza: C.E. Anem a caminar Lloc de sortida: Parròquia de Poblenou Info i inscripcions: www.parroquiapoblenou.cat
11MARÇ CAMÍ DE SANT JAUME PER ETAPES 3ª etapa: Bascara – Sarrià de Ter, 24Km Organitza: Centre Excursionista Premià de Mar Lloc de Sortida: Pça. Dr. Ferran – Premià de Mar 7h Info i inscripcions: www.pisaterrones. com o tel. 619133353
23ª CURSA POPULAR DE CALDES D’ESTRAC 10KM Organitza: Centre Atlètic Laietà Lloc: Caldetes Info i inscripcions: www.caldetes.cat i www.championchip.cat
CURSA POPULAR DE BTT DE MALGRAT MALGRAT Organitza: E.C. Malgrat Lloc de sortida: Pol. Ind. Can Patalina (Malgrat) Info i inscripcions: www.ecmalgrat.com
17MARÇ SAUVA NEGRA (Moianès) Organitza: Club Excursionista Teià Punt de sortida: Rotonda inici Riera de Teià, 7h Info i inscripcions: www.teia.cat
18MARÇ TRANSMARESME BTT Organitza: Tomas Domingo Punt de sortida: Santa Coloma de Gramanet Punt d’arribada: Santa Susanna Info i inscripcions: www.tomasdomingo.com
CAMINADA POPULAR ENTORNS D’ARGENTONA ARGENTONA Organitza: Ajuntament d’Argentona Lloc de sortida: Pça. Nova a 9.30h – Argentona Info i inscripcions: www.argentona.cat (esports)
SENDERISME SERRA DELS ÀNGELS MATARÓ Organitza: Agrupe Lloc de sortida: Pça. de les Tereses Info i inscripcions: www.agrupe.org i tel. 937550837 www.tempsesport.com
REV1_TEMPS ESPORT_marc2012.indd 19
26/02/12 22:12
22
24MARÇ CLÍNIC TÈCNICA DE NATACIÓ EN AIGÜES OBERTES CABRERA DE MAR Organitza: swim project Info i inscripcions: info@xswimproject.com
CAMÍ DE SANT JAUME PER ETAPES 4ª etapa: Sarrià de Ter, Girona, Anglès. 21km Organitza: Centre Excursionista Premià de Mar Lloc de Sortida: Pça. Dr. Ferran – Premià de Mar 7h Info i inscripcions: www.pisaterrones. com o tel. 619 133 353
25MARÇ
30ª EXCURSIÓ POPULAR DE GRANOLLERS GRANOLLERS
10ª MARXA DE BTT DE LLAVANERES LLAVANERES
Organitza: Agrupació Excursionista de Granollers Lloc de sortida: Pça. Porxada a 8:30h Info: 938600147
Organtiza: Casal de Llavaneres Info i inscripcions: www.llavaneres.es i tel. 93 792 88 10
2ª BICICLETADA POPULAR DE CANYAMARS Organitza: AEC kina kanya Lloc de sortida: Pavelló esportiu de Canyamars Info i inscripcions: www.kinakanya.cat
MARATÓ DE BARCELONA Organitza: R.P.M. racing Lloc de sortida: Pça. Espanya, Barcelona Info i inscripcions: www.zurichmaratobarcelona.es
2ª MARXA CAMINA PER KIRABO 5KM pels voltants de St. Vicenç de Montalt Organitza: Montaltrek Lloc de sortida: Avda. Toni Sors, 10.30h Info i inscripcions: www.montaltrek.org
31MARÇ 100KM DE CALELLA CALELLA Organitza: Penya 100km Info i inscripcions: nuri.ruiz@hotmail.com
EXCURSIO AL MONTNEGRE 13KM Organitza: Club excursionista de Breda Info i inscripcions: www.cebreda.cat i tel. 606 661 624 A concretar dia (segona quinzena de Març)
SORTIDA PETITS HORITZONS ruta dels pirates per Cabrera de Mar (familiar) Organitza: Club de Muntanya petits horitzons Info i inscripcions: www.clubhoritzons.com
temps esport I març 2012
REV1_TEMPS ESPORT_marc2012.indd 20
26/02/12 22:12
23
PROPERAMENT: 01ABRIL GRANOLLERS SOLIDARI
15ABRIL 1r PREMI GAES 3 HORES DE RESISTENCIA BTT DE TEIÀ www.persiguetussueños.com
www.100km1causa.org
DUATLÓ MONTALTREK
04ABRIL
Organitzes algún event esportiu?
DIA MUNDIAL DE L’ACITIVTAT
www.montaltrek.org
Envia’ns-el (info@tempsesport.com) i el publicarem.
FÍSICA www.argentona.cat (esports)
www.tempsesport.com
REV1_TEMPS ESPORT_marc2012.indd 21
26/02/12 22:12
24
SALUT I BENESTAR FISIO
Per Mª Jesús Pérez Merino FISIOTERAPEUTA T. 656 559 468
EL MASSATGE I EL RENDIMENT ESPORTIU
H
as topat contra un mur en la teva preparació? No aconsegueixes els resultats esperats? Sembla que no pots avançar, que no millores els teus temps o les distàncies a recórrer? El que t’atura podria ser el mateix que fa que el teu rendiment sigui possible: ELS TEUS MÚSCULS!
Si vols que els teus músculs rendeixin al màxim, aquests han d’estar ben relaxats i en la seva longitud òptima. Quan no és així, es necessita més esforç per obtenir els mateix nivell de rendiment. LA FATIGA MUSCULAR La tensió i la rigidesa muscular afecta a una àmplia gamma d’esportistes: • En els ciclistes, uns quàdriceps atapeïts i uns bessons escurçats, a més de ser molt dolorós, produeix carència en el pedaleig i pot portar problemes de genoll amb el temps. • Per als corredors, els problemes dels isquiotibials, significa que el seus avenços són més curts del que haurien de ser. • I per als nedadors, els muscles tensos de l’espatlla impedeixen l’assoliment de la cursa de natació òptima. Més enllà dels estiraments, els músculs tensos es poden beneficiar amb un massatge esportiu regular. L’objectiu: dirigir-se als punts d’afectació muscular.
PERÒ, QUÈ ÉS EL MASSATGE ESPORTIU? COM ES DIFERÈNCIA DELS ALTRES MASSATGES? El massatge esportiu combina tècniques bàsiques amb d’altres més avançades per aconseguir tractaments adaptats a les necessitats individuals. Alguns exemples són: la Tècnica d’Energia Muscular (MET), el Massatge del Teixit Conjuntiu (CTM), les Tècniques Neuromusculars (NMT), les d’Alliberament de Teixits Tous (STR) i les Tècniques d’Alliberació Miofacial (MFR). A més, el massatge ajuda a augmentar el flux sanguini dels músculs contracturats, accelerant així la seva recuperació. En aquests casos, el que succeeix és que es trenca el teixit cicatricial que es forma a les fibres musculars i es desfan els “nusos” que s’estenen per els músculs i que limiten el moviment. D’aquesta manera, s’afavoreix l’eliminació de l’àcid làctic i d’altres productes de desfet, juntament amb les toxines que poden haver-se acumulat a causa d’una lesió o per l’esforç repetitiu. També, els músculs sans, a part de permetre moviments corporals més lliures, són menys propensos a patir lesions, com ara, esquinços, micro-traumatismes o ruptures fibril·lars, ja que estan més optimitzats per l’esforç. Es important anar al massatgista esportiu per alleujar els dolors. No esperar que el dolor sigui insuportable. S’ha d’evitar si es vol mantenir un cos sa i una bona qualitat de vida
MASSATGE ESPORTIU = MÚSCULS saludables! Article Cedit per:
temps esport I març 2012
REV1_TEMPS ESPORT_marc2012.indd 22
26/02/12 22:12
25
PREGUNTA AL FISIO SOVINT PATEIXO DE LUMBÀLGIA. COM PUC CURAR-LA I PREVENIR-LA?
A
questa pregunta és freqüent entre esportistes, sobretot en els que practiquen atletisme. En aquests casos, podem estar davant d’una lumbàlgia provocada per sobrecàrrega muscular i falta d’elasticitat de la musculatura. Per prevenir-ho recomanem dues coses. Per una banda, ens hem de centrar en fer un bona sessió d’entrenament, és a dir, controlar la posició al córrer, revisar el material (tenir unes bambes adients) i preparar la musculatura i articulacions amb exercicis com multisalts o circuits de fitness.
Però, si el que practiqueu és ciclisme, és molt important tenir una bona col·locació sobre la bicicleta i que les mesures d’aquesta estiguin perfectament adaptades a les vostres mides. Sobretot, molt important i el que solem aconsellar és que s’ha de realitzar una bona i amplia sessió d’estiraments i massatges per relaxar i descarregar la musculatura. També, acostumem a aconsellar treballar la musculatura abdominal per fer una bona faixa.
Article Cedit per:
www.tempsesport.com
REV1_TEMPS ESPORT_marc2012.indd 23
26/02/12 22:12
26
PUBLICITAT
temps esport I marรง 2012
REV1_TEMPS ESPORT_marc2012.indd 24
26/02/12 22:12
Per Jaume Martí Mora PSICÒLEG DE L’ESPORT jmarti@psicosport.org www.psicosport.org
EQUILIBRI SALUT I BENESTAR
27
CRÉIXER AMB l’ESPORT Amb l’inici d’aquesta revista volem iniciar també la nostra tanda d’articles relacionats amb la iniciació esportiva en els nens i nenes que el volen practicar, i sobretot adreçat als pares i mares. L’objectiu principal: tenir en compte una sèrie d’orientacions que aniran en benefici de la salut psicològica dels seus fills i filles.
T
ots sabem que la pràctica habitual d’un esport és beneficiosa per a qualsevol edat, i concretament en el cas dels nens, no tan sols representa una millora en el desenvolupament de les seves condicions físiques, sinó també de les seves capacitats psicològiques i socials. Això sí, sempre que estiguin ben orientats pels seus pares, professors d’educació física i pels propis monitors i entrenadors.
L’esport és aconsellable per a tots, però l’esport en nens, pren una especial atenció, ja que es considera un factor molt important en el creixement i en l’evolució per convertir-se en adults. Els nens poden començar a realitzar alguna activitat esportiva a partir d’edats molt primerenques, però tenint sempre molt en compte una sèrie d’aspectes perquè aquesta activitat no es converteixi en nociva, tant en l’àmbit físic com en el psíquic. Fins als set anys, l’esport que han de practicar, sobretot els més petits, són activitats psicomotrius en general, ja que aquesta serà la base i el suport del seu desenvolupament
REV1_TEMPS ESPORT_marc2012.indd 25
físic i psicològic posterior. És important que el nen a aquesta edat aprengui a coordinar el seu cos, a relacionar-se amb el seu entorn més immediat, amb els objectes, i sobretot, a compartir amb altres nens els jocs i l’espai. En algunes escoles esportives hi ha programes per a nens d’edats inferiors a set anys. Aquests programes han de tenir molt present el que hem comentat anteriorment i mai han de pretendre incloure qualsevol aspecte competitiu en les seves activitats, o intentar que els nens practiquin l’esport tal com els adults ho entenem. És possible que utilitzin pilotes de tennis, pilotes de futbol, raquetes a la mesura del nen... però amb l’únic i exclusiu fi de facilitar aquesta interacció i desenvolupament amb el seu entorn, o com a molt, perquè el nen es vagi familiaritzant amb els instruments de l’esport. A partir dels set o vuit anys ja es pot començar a fer practicar als nens el que anomenem pròpiament esports, on entren en joc el concepte de grup, l’aprenentatge d’unes normes, el “contrari” amb el qual juguem. Apareix la competitivitat i lligada amb ella els aspectes com el guanyar i perdre, ser el millor, etc. Aspectes que caldrà analitzar amb molta cura i que explicarem en els propers articles de la revista. Article Cedit per:
26/02/12 22:12
28
PUBLICITAT
Sabies que... La xia és un cereal ideal per a esportistes o per a persones febles o fatigades? Aquesta llavor, tradicional de les antigues poblacions asteques, conté minerals, vitamines, antioxidants, fibra, proteïna completa i omega 3. Així doncs, és una de les fonts vegetals més importants i apreciades per la seva aportació completa de nutrients.
temps esport I març 2012
REV1_TEMPS ESPORT_marc2012.indd 26
26/02/12 22:12
NUTRICIÓ SALUT I BENESTAR
Per Joan Sacristan NUTRICIONISTA
29
ALIMENTACIÓ SALUDABLE UNA NECESSITAT PER L’ESPORTISTA La pràctica d’esport genera un desgast que cal compensar mitjançant una alimentació saludable i adaptada a cada persona. Per entendre aquestes necessitats analitzarem què li passa a l’organisme durant la pràctica d’esport i quins són els aliments més apropiats per compensar-lo.
1
Consum calòric. Durant la pràctica d’exercici hi ha un consum de calories que cal equilibrar abans, durant i després per tal d’obtenir un bon rendiment i una bona recuperació. Aquestes calories són l’energia que necessita el cos per poder realitzar l’esforç. Alguns exemples de productes energètics són la pasta, l’arròs, els cereals o el pa. Així doncs, és recomanable fer un àpat que tingui algun d’aquests aliments hores abans de l’activitat física.
2
Deshidratació. La pèrdua de líquids com a conseqüència de la sudoració afecta directament el rendiment i la salut. L’aigua és imprescindible per a la supervivència de l’ésser humà i, per això, s’hauria d’assegurar una ingesta d’entre 1,5 i 2L d’aigua diaris. Així, evitarem problemes de deshidratació. Tanmateix, podem utilitzar begudes isotòniques durant l’activitat que, a més d’hidratar-nos, ens aportaran minerals i energia.
3
Oxidació. La pràctica d’esport genera un desgast intern sobre el metabolisme degut a l’aparició de radicals lliures. Per combatre l’envelliment cel·lular que produeixen aquests radicals, és aconsellable complementar l’alimentació amb vitamines i minerals, ja que tenen un important poder antioxidant. La fruita i la verdura, principalment en estat cru,
són algunes recomanacions a incloure en la nostra dieta.
4
Desgast muscular. Molts esportistes obliden que mentre fem esport la musculatura es destrueix. La solució per a aquest desgast és realitzar una ingesta de proteïnes adaptada a la intensitat de l’activitat realitzada. La carn, el peix, els ous, els productes làctics, les llegums... són exemples d’aliments rics en proteïnes que podem afegir en els nostres àpats diaris.
5
Desgast articular. L’impacte del cos amb el terra quan correm o els moviments que realitzem quan pedalegem sobre la bici són accions que generen una càrrega i un desgast sobre les articulacions i, que amb el temps, acaben generant lesions. Per tal de protegir aquest desgast i reforçar les articulacions aconsellem un complement: el “cartíleg de tauró”. En aquest cas, els nutrients necessaris per evitar el desgast són més difícils d’obtenir mitjançant l’alimentació habitual i els complements poden ser una bona ajuda. Per tant, seguir una correcta alimentació permetrà finalment, recuperar-se millor, evitar lesions, augmentar el rendiment i millorar la nostra condició física i el nostre estat de salut. No oblidis cuidar-te!
Article Cedit per:
REV1_TEMPS ESPORT_marc2012.indd 27
26/02/12 22:12
30
PUBLICITAT
temps esport I marรง 2012
REV1_TEMPS ESPORT_marc2012.indd 28
26/02/12 22:12
ESPAI GANGUES
31
SEGONA MÀ I Venc taula wakebard+fixacions JOBE. Taula 1,40m i fixacions t.41/44. Semi nou. Regal de corda per barca o moto. 300€ Tel. 607 656 505 rul_calella@hotmail. com I Venc esquis Marca HEAD t.1,80m+Pals+botes nórdica t.44 i portaesquís magnètic doble. Tot 160€ Tel. 607 248 446 I Venc patins en línea, Marca OXELO t.44 + motxilla + proteccions. 70€ Tel. 679 246 857 I Venc cuadre bici Marca CADEX de carboni amb grup ULTEGRA, t.54. 1.600€ Tel. 609 255 942 I Venc bici Marca SPECTRE de carboni amb grup ULTEGRA, t.53. 1.800€ Tel. 609 255 942
I Venc Mountain Bike Marca SCOTT doble suspensió. Components Deore XT. Llantas XTR amb tubeless. 800€ Tel. 646 269 817 I Venc Mountain Bike Marca GIANT XTC1. Components, bieles XT canvis XTR, llantes Shimano XT, talla M. 2009. 900€ Tel. 617 411 102 I Venc rodes Marca ZIPP 404 amb cobertes POWERTAP SL. 2000km, de l’any 2009 per SHIMANO, 1.500€ Tel. 658 308 612 I Venc 2 sillins Marca FIZIK ARIONE tri carbón 2011, un negre i l’altre blanc. 120€. Tel. 658 308 612 I Venc bici Marca DYNATEC d’alumini. amb grup SHIMANO 105 amb 2.000km t.51 450€ Tel. 610 424 215
I Venc bicicleta infantil (8·10 anys) Rockrider Decathlon 300 limited Color groc amb 18 velocitats. 60€ Tel. 671 633 826 I Venc bicicleta Marca KTM Race Ic+sid+xt amb rodes Mavic. 1.500€ Tel. 93 793 91 35 I Venc contaquilòmetres pulsometre Polar CS100 nou a estrenar. 79€ Tel. 667 906 447 I Venc casc de ciclisme Marca Catlike whisper plus 2012. 75€ Tel. 617 411 102 I Venc bieles BTT Sram I 2 plats A estrenar 120€ Tel. 93 799 61 95 I Venc bicicleta de muntanya Marca GIANT Terrago Disc 2010. Components SHIMANO talla M 400€ Tel. 660 173 211
I Venc Maleta de Pals de golf rígida per viatge i avió amb rodes. Capacitat: 14 pals i fustes. Espai per sabates i pilotes. Nova 350€ venc per 100€ Tel. 607 270 205 I Venc Raqueta de paddle Marca Warlon Pro competition 100% carboni. Millor model del 2010. 100€ Tel. 607 270 205 I Venc Casc Marca Momo tipo jet, nou a estrenar vermell i plata. Talla M. 100€ Nou val 250€ Tel. 607 270 205 I Venc Patins en línia Marca rollerblade. Rodes 100mm. Tancament cordons, powerstrap de velcro a l’empeine i tancament micromètric al turmell. T. 41,5/42 70€ Tel. 629 449 002
I Venc neoprè de submarinisme llarg i curt t.44 + aletes, ploms, ulleres, guants, regulador… 400€ Tel. 669 407 117 Envia’ns el material esportiu que vulguis vendre a: info@tempsesport.com
www.tempsesport.com
REV1_TEMPS ESPORT_marc2012.indd 29
26/02/12 22:12
32
EXPERIÈNCIES
Per Laura Díaz
EXPERIÈNCIA DEL XAVIER VALBUENA AL POL SUD
12 DIES DE TRAVESSA = 2 ANYS DE PREPARACIÓ!
temps esport I març 2012
REV1_TEMPS ESPORT_marc2012.indd 30
26/02/12 22:12
33
L
a meva expedició al Pol Sud va començar com si fos una aventura de Tintin, amb una notícia al diari. La Vanguardia va publicar en un article a l’any 2007: “Es busquen 3 discapacitats per protagonitzar la primera expedició al Pol Sud”. A mi em faltava una cama i sempre m’havia considerat un enamorat dels viatges clàssics de Shackleton. Per tant, la notícia em va interessar. Vaig presentar-me com a candidat, però no conservava la il·lusió de què allò arribes a fer-se realitat. Al cap de 4 mesos, em van trucar i comunicar que era un dels 6 finalistes. Aquí van començar les pors. Això, anava en serio! Feia 7 anys que havia perdut la cama dreta en una accident de motocicleta i no estava preparat ni física ni mentalment. Però, vaig pensar que com era un projecte a llarg termini, en 2 anys, em podia preparar. Només era qüestió de dedicar-m’hi. Des d’un principi tots pensàvem que aquesta expedició ja estava en marxa, és a dir, que hi havia uns patrocinadors i una sèrie d’entrenadors darrere que ens posarien en forma. Crèiem que nosaltres tan sols érem el pastís. Doncs bé, ens vam equivocar, perquè només era una idea on nosaltres havíem de treballar i picar portes per aconseguir subvencions i gent professional que ens preparés. De 6 candidats vam passar a ser 3: l’Eric Villalón, el Jesús Noriega i jo. Després de molt d’esforç vam aconseguir la gran ajuda de l’Obra Social la Caixa i de l’Ajuntament de Vilassar de Mar, el meu poble natal, entre d’altres. I el més important, al Rafa Nadal, el nostre preparador i fisioterapeuta personal.
Poc a poc tot es va anar professionalitzant i vam descobrir els nostres límits. Cada vegada que feia un entrenament, per exemple, pujar al Carlit (2.921m) o caminar pel gel de Noruega o de Groenlàndia, em plantejava si continuar o no amb aquesta gran aventura de conquistar el Pol Sud. Eren petits reptes que havia de superar.
Gràcies a aquesta experiència meravellosa que m’ha ofert la vida, ara em sento capaç de tot, immune. He comprovat que els nostres límits estan molt més enllà del que pensem i que les desgràcies poden ser oportunitats de créixer. Estic segur que amb dues cames mai hagués arribat al Pol Sud. Van ser dos anys de sacrifici, superació i de treball en equip on vam unir les nostres “capacitats” i crear una unitat operativa molt potent. Jo era els ulls de l’Eric, el Jesús la meva cama i jo la seva mà. Aquesta va ser la demostració més clara del nostre projecte: que un grup és més que la suma d’individualitats. Finalment, després de tan d’esforç, vam aterrar a l’Antàrtida i fer 200km durant 12 dies fins arribar al Pol Sud geogràfic. El camí no va ser fàcil, van haver-hi moments de cansament màxim, però la força de voluntat va superar-los.
www.tempsesport.com
REV1_TEMPS ESPORT_marc2012.indd 31
26/02/12 22:12
34
PUBLICITAT
temps esport I marรง 2012
REV1_TEMPS ESPORT_marc2012.indd 32
26/02/12 22:12
PUBLICITAT
35
www.tempsesport.com
4PAG_TEMPS ESPORT_marc2012.indd 3
26/02/12 22:36
PUBLICITAT
35
SIGUES temps esport !
temps esport LA REVISTA D’ESPORT DEL MARESME
AQUEST ESPAI POT SER PER TU. ARRIBARÀS A TOTS ELS ESPORTISTES.
www.tempsesport.com
4PAG_TEMPS ESPORT_marc2012.indd 4
26/02/12 22:36