ABRIL 2012
LA REVISTA D’ESPORT DEL MARESME
Nº 02
temps esport ALEXANDRA PANAYOTOU A QUILOMETRAR! Atleta d’ultrafons (315 km en 50 hores)
NUTRICIÓ
EDITORIAL Ja tenim aquí el segon número de temps esport, tot just amb l’entrada de la primavera; una bona època per practicar esport, ja que no fa ni massa fred ni massa calor. Els dies comencen a ser més llargs i les ganes de fer activitats a l’aire lliure augmenten, al igual que creixen les diferents activitats esportives populars. Aquesta primavera ens ofereix molts esdeveniments esportius per a participar directe o indirectament; com esportistes, espectadors o col·laboradors. Al Maresme ens arriba una esdeveniment de ressò internacional tant important com el Triatló Half-Challenge Barcelona-Maresme on es pot formar part directament com a voluntari i gaudir des d’una altra perspectiva d’aquesta proba. A Barcelona tenim La Cursa del Corte Inglés, assequible per a tothom i que aquest any és més solidària que mai, ajudant a aquells que més ho necessiten en uns moments difícils COM ? Pots portar menjar de primera necessitat als punts d’inscripció per la “Fundació Banc d’Aliments”. I si no vols moure’t del Maresme, de ben segur que trobaràs qualsevol activitat que s’adapti a les teves necessitats dins l’agenda temps esport. Així doncs, no hi ha excuses per no formar part d’aquest estil de vida tant saludable i enriquidor com és l’esport. Ara, possiblement, més que mai es temps esport!
www.tempsesport.com
03
04
SIGUES temps esport !
temps esport LA REVISTA D’ESPORT DEL MARESME
AQUEST ESPAI POT SER PER TU. ARRIBARÀS A TOTS ELS ESPORTISTES.
Ens trobaràs també a www.tempsesport.com Ja has fet temps esport I març 2012
al nostre
? Segueix-nos!
05
06
SUMARI 03 EDITORIAL L’ENTREVISTA 06 ALEXANDRA PANAYOTOU 08 CARTA DE L’ESPORTISTA OUTDOOR 1 0 EL REPTE 1 2 LA RUTA
28
14 26 TEMPS ESPORT Via Europa, 98-2 Oficina 15 08304 MATARÓ (BCN) Tel. 937996195 www.tempsesport.com publicitat: info@tempsesport.com Edita temps esport, scp Directora Emma Bosch Adjunt a direcció Roger Pérez Departament comercial Marcel Torrus Joan Lladó Redacció Laura Díaz Disseny Gràfic Emma Bosch Imprimeix Rotocayfo Difusió 15.000 exemplars
Riera d’Argentona, Dosrius i Can Rimblas
14
LA CRÒNICA Ports del Maresme 1/2 Marató de Calella
QUÈ FER... 17 L’AGENDA REPORTATGE 22 MIDES DE LA BICICLETA SALUT I BENESTAR 24 EL FISIO Enforteix les teves articulacions
25 26
PREGUNTA AL FISIO EQUILIBRI Créixer amb l’esport II
28
NUTRICIÓ Recuperació muscular de l’esforç físic
EXPERIÈNCIES 3 0 JORDI ROIG Una brevet de 600
ESPAI GANGUES 3 2 SEGONA MÀ
TEMPS ESPORT es distribueix cada principi de mes de forma gratuïta. Els exemplars es reparteixen a tots els pobles del Maresme: Alella, Arenys de Mar, Arenys de Munt, Argentona, Cabrera, Cabrils, Caldetes, Calella, Canet, Dosrius, Malgrat, Masnou, Mataró, Montgat, Orrius, Palafolls, Pineda, Premià de Dalt, Premià de Mar, Sant Andreu de Llavaneres, Sant Cebrià de Vallalta, Sant Iscle de Vallalta, Sant Pol, Sant Vicenç de Montalt, Santa Susanna, Teià, Tiana, Tordera, Vilassar de Mar, Vilassar de Dalt.
www.tempsesport.com
06
L’ENTREVISTA
Per Laura Díaz
ALEXANDRA PANAYOTOU A QUILOMETRAR!
Atleta d’ultrafons. Vaig néixer a Irlanda, créixer a Grècia i visc a Sant Vicenç de Montalt. Vaig començar a córrer als 30 anys, ara ja en fa 12. Tinc dos gossos grans i visc amb parella, el Frank. Corro per viure millor. Sempre vas de color taronja! Com és? Per seguretat. És un color que es veu a molts quilòmetres de distància. Però, sobre tot m’agrada perquè és un color positiu i alegre. Em dóna vida. Et passes el dia corrents. Per què ho fas? Córrer em proporciona eines i valors per viure millor i superar els obstacles de la vida. Per a mi, cada entrenament és un repte personal com a atleta i persona. Em recordes a Forrest Gump... Bé, ell simplement corria per córrer. No tenia una causa. Jo sí, causes solidàries. Em motiva poder ajudar a la gent. Cada 35 dies et canvies les vambes. Quants quilòmetres fas durant una setmana? Depèn del repte pel qual em prepari. Generalment, començo amb uns 150km i, segons avancen les setmanes, els augmento fins a 200. temps esport I abril 2012
07
El proper 13 i 14 d’abril faràs el teu nou repte: 24 hores en solitari a l’estadi Crystal Palace, a Londres... Sí! Vull recaptar fons per a la xarxa d’aliments Food Bank i trencar el meu rècord. L’última vegada que vaig fer 24 hores seguides, vaig recórrer 184 km. Ara, pretenc superar-los! Això significa què estaràs un dia sencer donant voltes a un estadi? Efectivament. La meva preparació psicològica és impressionant. És més forta que l’atlètica. Un exemple de superació i voluntat van ser els 315 km en 50 hores, el teu últim repte. Com ho vas viure? Va ser terrible, brutal. Corria i dormia a la vegada. Les muntanyes que separaven Salisbury de Norwich (sud d’Anglaterra) assolien un desnivell de 12.000 metres. Però, havia de continuar. 27.000 persones esperaven la meva arribada a l’estadi del Norwich Citty FC. En algun moment et vas plantejar abandonar? No. Només pensava que si no estava lesionada ni tenia res greu de salut, no existia la possibilitat de parar. Ens vam perdre durant dues hores pel camí, em vaig alimentar amb pomes i plàtans durant l’últim dia i mig, a ve-
gades em quedava sola en l’obscuritat... però, tot i així, el meu equip i jo vam arribar a la mitja part del partit de la Premier League britànica. Sense paraules. Jo tampoc les vaig tenir en aquell instant. No sabia qui era ni on estava, però em vaig emocionar, plorar. Tothom aplaudia i cridava, va ser increïble. Et dediques només a córrer? No! També sóc autora i conferenciant. Dóno xerrades motivacionals i jornades de preparació per a esportistes, i programes per a executius empresarials. Vaig estudiar psicologia i filosofia... Definició d’esport. Significa els valors del ésser humà, compartir, ajudar, reptes personals i salut.
CONSELL ALS LECTORS Que aprenguin a escoltar i respectar el seu cos i el descans. Però, sobre tot, que no comencin la lluita a l’entrenament, que ho facin a la cursa.
www.tempsesport.com
08
CARTA DE L’ESPORTISTA
Per Kiko Martínez
L’ESPORT: UNA FILOSOFIA DE VIDA
Q
uan tinc un mal dia o simplement estic cansat i arribo a casa, el que menys em ve de gust és sortir a fer esport. Hi ha un “dimoniet” que es disfressa de neurona i em diu que em quedi a casa menjant, mirant la tele, o que truqui a algun amic per anar a prendre una cervesa. Sí, tot això està molt bé. Però precisament quan menys ganes tinc de posar-me les sabatilles esportives o el banyador és quan més ho necessito. És una contradicció? Segurament sí, però té una explicació. Quan no he tingut un bon dia i surto a fer esport, els primers minuts són durs. La meva ment, el meu “dimonietneurona” segueix insistint en pensaments negatius, però de sobte, no sé ben bé perquè, el meu cap fa un “click”. El que abans eren problemes i mals rotllos es converteixen temps esport I abril 2012
en solucions, idees i reptes, ho veus tot amb més claredat. La meva ment es torna creativa i el “dimoniet-neurona” s’esmuny, desapareix. Moltes de les coses que faig a la vida han nascut mentre feia esport. Per exemple, proposar escriure un article per aquesta nova revista, que tanta falta ens feia als que estimen l’esport. La idea em va sorgir mentre corria per la muntanya. No ho vaig dubtar ni un moment, quan vaig arribar a casa els vaig enviar un mail. Per això, sovint, quan em pregunten: “Per què fas tant d’esport? No et canses? Sembla que només visquis per això, no?”. Jo sempre contesto el mateix : fer esport forma part de mi, del meu caràcter, de la meva personalitat, tota la vida he fet esport igual que tota la vida he menjat. Per cert, sí, si que em canso i de vegades molt. El que no els explico és que l’esport és creativitat, però no fa falta aprofundir tant en la resposta, ho sé i punt. El millor és quan acabes, fas estiraments, et dutxes (la dutxa després d’un bon entrenament hauria de ser declarada patrimoni de la humanitat), simplement ets una altra persona, més feliç (sóc del parer que la felicitat són instants i aquest n’és un d’ells). Penso que no hi ha millor definició. Estàs relaxat, alegre, la teva ment està “neta” i amb ganes de fer altres coses, de
relacionar-te, de prendre una bona cervesa , ara sí! O bé de gaudir d’un bon llibre o d’una bona pel·lícula. El cansament que notes després de fer esport és diferent a la resta de cansaments coneguts, aquest dona gust notar-lo. Em sap greu no poder-ho explicar amb detall, però els que esteu acostumats a moure-us amb regularitat ja sabeu de què parlo. S’ha de viure, s’ha de sentir.... De veritat, animo a tota la gent que no fa esport a què ho provi, poc a poc, amb amics, no fa falta una pallissa ni competir. I sobretot, amb paciència, que els resultats no són immediats. Amb el temps veureu com el cos experimenta una sèrie de canvis interns que a mig termini es reflectiran a la nostra vida de manera molt positiva: augmentarà l’autoestima, la sensació de benestar, disminuiran l’ansietat, augmentarà el nostre rendiment intel·lectual, respirarem millor, serem més àgils... Tant important és l’esport per a mi que, amb la persona que comparteixo un bon tros de la meva vida la vaig conèixer fent bicicleta de muntanya. No podia ser d’una altra manera. Perquè conviure amb una persona que no comprengui aquesta filosofia de vida pot convertir-se en un problema de parella, però aquest és un tema que potser tractem en un altre moment.
09
www.tempsesport.com
10
OUTDOOR EL REPTE
Per Santi Pellejero TRAINER sptrainer@hotmail.com
OBJECTIU TRIATLÓ DE MATARÓ 2012 2on
MES
Diumenge, 3 DE JUNY
D’ENT NAME RENT
LA IMPORTÀNCIA DELS ESTIRAMENTS El treball de flexibilitat és molt important per a qualsevol esport que practiquem. Moltes vegades no li donem la suficient importància i per mandra o pressa, el deixem de fer. A continuació et presentem alguns motius força importants per a que treguis 5-10’ del teu temps i facis estiraments: • Evita moltíssimes lesions. • Ajuda a recuperar la nostra musculatura i el nostre organisme dels esforços fets. • Millora la nostra amplitud de moviment (perfecciona l’amplitud en el pas de carrera o braçada per nedar) i conseqüentment, influeix positivament en el nostre rendiment. • Ens ajuda a conèixer i controlar molt més el nostre cos; per tant, ens ajuda a augmentar l’eficàcia tècnica en qualsevol disciplina que estiguem practicant.
Aquest treball de flexibilitat s’ha de fer “sempre” al final de cada sessió d’entrenament, i és recomanable també entre series, en l’escalfament, etc. També podem fer sessions específiques de flexibilitat.
temps esport I abril 2012
Us presentem una taula d’exercicis de flexibilitat orientativa centrada en estiraments del tren inferior. La seqüència a seguir ha de ser: de 2 vegades mantenir la posició indicada durant 15-25” (per cada cama).
11
2-8 ABRIL L
1
9-15 ABRIL L
2
16-22 ABRIL L
3
23-29 ABRIL L
4
1r DIA
2n DIA
3r DIA
RUN
BIKE
SWIM
Carrera Fartleck 45min (canvis de ritme) ·20min escalfament, z.1*canvis de ritme 24min ·3 x (5min ritme mig z.2* + 3min z.1* suau) ·6 min de trote suau i estiraments
RUN Carrera contínua 50mn ·15min escalfament, z.1* ·30min carrera contínua, ritme mig, z.2* ·5min trote suau, z.1* i estiraments
Ciclisme circuit pla 25km 50 min ·15min escalfament, agilitat de cames plat P. ·3 x (3min ritme mig z2* assegut + 2 min suaus) plat gran ·3x(2min ritme mig z2* dret +3 min suaus) plat G. ·5 min de recuperació suaus i estiraments
BIKE Ciclisme 25Km 50min ·15min escalfament, agilitat de cames ·6 x (2min ritme mig, z2* assegut + 1min mig-alt, z.3* dret + 2min suaus) ·5min de recuperació suau i estiraments
RUN
BIKE
Carrera Fartleck (canvis de ritme) ·20min escalfament z1* ritme suau ·Canvis de ritme 30min 2x(7min z2* ritme mig i 3min z1* ritme suau 2min z3* ritme mig-alt i 3 min z1* ritme suau) ·5min trote suau i estiraments
Ciclisme circuit pla 30 km ·15min escalfament z1* agilitat de cames ·2x(10min z2* ritme mig + 7min z3* ritme migalt +3min recuperació (suau) ·5min recuperació i estiraments
RUN
BIKE
Carrera contínua 60min ·20min escalfament z.1* ·35min carrera contínua, ritme mig z.2* constant ·5min trote suau z.1* i estiraments
Ciclisme circuit pla 30km ·15min escalfament agilitat de cames ·3x (4min ritme mig z2* + 1min esprint + 5min recuperació z1* ·10 min progressius de ritme suau z1* a ritme fort z4* (4’ 3’ 2’ 1’) ·5min de recuperació i estiraments
Natació 1.600m ·500m variats ·Aletes: 6 x 100m (1 de peus – 1 de crol) descansant 30seg entre sèries ·8 x 50m crol ritme mig, descansant 20seg ·100 suaus i estiraments
SWIM Natació 1.800m ·500 variats. Aletes: 12 x 50m suaus, (2crol, 1esquena, 1peus) descansant 20seg ·6 x 100crol ritme mig descansant 20seg ·100 suaus i estiraments
SWIM Natació 2000m ·Ritme suau: 200m crol ·100m peus-250m crol– 150m braços amb pull 300 crol. ·Ritme mig: 3x200m crol descansant 40sg ·100m suaus ·Ritme mig-alt: 200m crol ·100m suaus i estiraments
SWIM Natació 2100m ·2 x (200crol – 50 braços pull – 50 peus) ·aletes: 4x50m crol descansant 20sg (25sprint - 25 suaus) 4x50m peus descansant 20sg (25sprint - 25 suaus) ·Ritme mig: 400m + 300m + 200m + 100m crol descansant 30sg ·100 suaus i estirar
4rt DIA
TOTAL KM
BIKE Ciclisme circuit de muntanya 55km ·35min escalfament, plat petit ·2 ports de muntanya de 3 a 5km 1r ritme mig, z.2* i 2n ritme mig alt z.3* ·La resta recuperació suau, z.1* i estiraments
BIKE
SWIM 1,6 BIKE 80 RUN 9 %FC Z1:55-70% Z2:71-85% Z3:86-95% Z4:>96%
TOTAL KM
Ciclisme circuit pla 65km ·30-40min escalfament, z.1* agilitat cames, plat P. ·2 x (10min ritme mig z.2* + 5min suau z.1*) plat gran ·2 x (5min ritme mig-alt z.3* + 5min z.1*) plat G. ·La resta recuperació suau z.1* i estiraments
SWIM 1,8 BIKE 90 RUN 10
BIKE
TOTAL KM
Ciclisme circuit de muntanya 70km ·35-45min escalfament, plat petit i agilitat de cames ·1port llarg o 2 curts (total 15 o 20km) combinant 5min ritme mig z2* i 5min ritme suau z1* plat petit ·La resta de recuperació i estiraments
SWIM 2 BIKE 100 RUN 11
TOTAL KM
BIKE Ciclisme circuit pla 80km ·30-45min escalfament agilitat de cames ·45min combinant 10min ritme mig z2* i 5min ritme suau z1* plat gran ·20min ritme suau z1* agilitat de cames plat P. ·15min combinant 2min ritme fort z3* i 3min ritme suau z1* plat G. ·La resta de Km ritme suau z1* i estiraments
SWIM 2,1 BIKE 110 RUN 12
* Aquestes referències les podran seguir tots aquells que portin pulsòmetre. Els que no, hauran de guiar-se per sensacions de ritme.
Article Cedit per:
www.tempsesport.com
12
OUTDOOR LA RUTA
Per Joan Lladó
UNA EXCURSIÓ PER LA RIERA D’ARGENTONA, DOSRIUS I CAN RIMBLES
S
i el mes passat ens endinsàvem per la vall de Riudemeia, aquesta vegada pujarem fins a Dosrius pel llit de la riera i entrarem a la vall de can Rimbles, a Canyamars, per la Creueta de can Martorell. Serà un recorregut sense cap mena de dificultat tècnica on hi podran gaudir tant els ciclistes que s’iniciïn en aquest esport com qualsevol família acompanyada per la canalla. Iniciarem la ruta a la Rotonda Mas Costabella, al Cros, on trobarem facilitats per aparcar a l’altre costat del pont de vianants, al costat mateix del carril-bici d’Argentona. Seguirem el camí que hi ha entre la riera i l’autovia fins el viaducte de l’autopista, en la confluència del riu d’Ameia i la riera. En aquest punt entrarem al llit de la riera i ja no l’abandonarem, amb alguna excepció, fins que arribem a Dosrius. Just entrant en aquest poble podrem observar les instal·lacions de la resclosa que es construí a finals del segle XIX per abastir d’aigua la ciutat de Barcelona. Travessarem pel bell mig del poble. Allà, podrem beure aigua a la font de la plaça, fer un mos o observar el gros lledoner de can Munner. També, passarem per davant de les escoles i continuarem pel camí de can Martorell. Aquest darrer tram, de prop d’un quilòmetre, ens costarà una mica més del que hem fet fins ara, perquè el seu pendent és més accentuat, però sense haver de témer cap dificultat ja que com se sol dir en l’argot ciclista, no és un mur. La bucòlica raconada de can Poc i els camps conreats als seus peus, que li donen un aire encara rural, ens donarà la benvinguda a mitja pujada. temps esport I abril 2012
Passats el mas i el collet, començarem a davallar en ràpida i divertida baixada cap a la vall de can Rimbles, ben a prop de ca l’Arenys i can Selva. Veurem de seguida les pollancredes i els plataners a ran de la riera de can Rimbles i els camps ben conreats de farratges pel bestiar. Continuarem un bon tram pel llit de la riera i tot seguit arribarem als Rucs del Corredor que, si prèviament hem fet la reserva, podrem fer un tomb amb aquests entranyables animals i, sinó, per un mòdic preu, podreu fer-los una visita i veure les diferents races al Rukimon. A la masia de can Rimbles, si no hem portat entrepans ni carmanyoles, tindrem la possibilitat de fer un bon àpat, veure el variat bestiar del mas i els més joves jugar en els camps d’esbarjo i gronxadors. Després de dinar podrem tornar avall desfent el camí d’anada. Si heu portat les viandes, hi ha un munt de racons al sol o a l’ombra on poder estar-s’hi. A can Rimbles mateix, hi ha una zona de picnic que us serà de gran utilitat i, si encara us resten forces al cap i a les cames i us atreviu a aventurar-vos, hi ha un munt de paisatges per descobrir vall amunt.
25 km. i 180 m. de desnivell positiu. Descarrega’t la ruta a: www.pedals.cat Article Cedit per:
PUBLICITAT
www.tempsesport.com
13
14
OUTDOOR CRÒNICA
1ª MARXA
PORTS DEL MARESME
04-03-2012 CL UB ORGANIT ZADO R
CLUB CICLISTA MUNTBIKES 5.30h del matí. És negre nit, però a Arenys de Munt ja començava a haver-hi moviment. Voluntaris del Club Ciclista MuntBikes es preparaven per l’entrega de dorsals i organitzant la zona expo per acollir a més de 600 ciclistes per disputar la primera marxa puntuable del XV Circuit de Llarga Distància 2012 de la Federació Catalana de Ciclisme. La marxa constava de dos recorreguts: un de 140km amb 5 ports i 3000m de desnivell, i l’altre de 104Km amb 3 ports i 2200m de desnivell. Tots dos tenien un port de primera categoria, pujant per la carretera de Sta.Fe per fer Coll de Sta. Helena a 1.230m d’altitud.
temps esport I abril 2012
A les 8h en punt. Un petard donava el toc de sortida. Els ciclistes sortien de la zona industrial d’Arenys de Munt direcció Arenys de Mar i recórrer per diferents poblacions del Maresme i el Vallès Oriental: Canet, St. Pol, Sant Cebrià i Sant Iscle de Vallalta, Vallgorguina, Sant Celoni, Campins, Sta. Fe del Montseny, Sta. Maria de Palautordera, La Roca, Òrrius, Dosrius... El punt més dur del recorregut va ser la pujada al Massís del Montseny per la carretera de Sta. Fe fins el Coll de Sta. Helena (uns 20km d’ascensió). Quan coronaven el port, els ciclistes es trobaven amb una bona recom-
15
Santi Millan, va participar a la marxa Ports del Maresme.
pensa, un avituallament de luxe: bunyols de quaresma, entrepans, fruits secs, caldo calent i per suposat, aigua i beguda isotònica. Els participants del recorregut curt ja tenien el repte pràcticament assolit, tan sols els quedava baixar a Sta. Maria de Palautordera i pujar Collsacreu, uns 2,5Km. En canvi, els del llarg encara els hi va tocar patir una mica, ja que els hi quedaven tres ports: Òrrius, Can Bordoi i Collsacreu. ALT DE COLLSACREU I FI ! Allà acabava la marxa per a tots els valents. Ara només havien de baixar a Arenys de Munt sense la pressió del cronometratge i gaudir del paisatge. Un vegada arribaven a la zona d’expo i meta tots els ciclistes podien recuperar-se del gran esforç amb un àpat que consistia d’una boníssima amanida de pasta, autèntica coca de Llavaneres i beguda. El primer ciclista que va arribar, després de recórrer la volta llarga, va ser en Miguel Novella (04:16:16) i, en la curta en Marc Culell (03:12:57). En la categoria femenina, la Celia Méndez (05:13:32) i la Laura Creus (03:54:31), respectivament. I per acabar la gran jornada de ciclisme, sorteig i entrega de premis! 5 Polars, 50 tests de Custom4.us, 5 pantorrilleres compressives de Lurbel i, per posar la cirereta al pastís, sorteig d’una bicicleta de carboni marca Pinarello!
Des de temps esport, volem felicitar a tots el cicloturistes que van participar a la marxa PORTS DEL MARESME, perquè som conscients que es tractava d’uns recorreguts molts durs i exigents. ENHORABONA!
www.tempsesport.com
16
OUTDOOR CRÒNICA
Per Laura Díaz
4a MITJA MARATÓ A CALELLA
E
l passat 4 de març es va disputar a Calella la quarta edició de la Mitja Marató Costa Barcelona Maresme. Enguany ha coincidit amb el Campionat de Catalunya on van participar més de 1.500 atletes. El circuit tenia 21 km i arribava fins a Malgrat de Mar. Es tractava de resseguir la costa planera i asfaltada, i de fer una bona marca, encara que hi havia representants de tots els públics: professionals, però també aficionats sense cap mena de pressió pel temps. El bon dia va acompanyar durant tot el matí i, una hora i sis minuts després que la pistola fes el seu tret de sortida, el primer atleta arribava a la línia de meta. Era en Roger Roca, del club Bikila Barcelona. En Roger era la primera vegada que participava en la Mitja Marató i ens va
temps esport I abril 2012
explicar que tenia moltes ganes de participarhi perquè, Calella és una segona casa per a ell. El campió del món de Duatló 2011, també va destacar que el seu pròxim repte és prepararse pel campionat d’Espanya de Duatló, que es farà a finals d’abril d’aquest any. La Raquel Parrado, amb un temps d’una hora i 20 minuts, es proclamava campiona de Catalunya en la categoria femenina. L’atleta, del club Sant Boi, també reconeixia que era el primer cop que assistia a aquesta prova i que havia fet marca personal. Molt emocionada pel resultat, no es creia el seu propi triomf. Al arribar tots els atletes, es van lliurar els premis als 10 primers classificats d’ambdues categories, als equips guanyadors i als atletes locals.
QUÈ FER...
L’A GEN DA
MATINAL DE TAI-TXI GRANOLLERS Mostra d’art marcial Lloc: Parc de Torras Villà – Granollers Organitza: Ajuntament de Granollers
04ABRIL CELEBRACIÓ DEL DIA MUNDIAL DE L’ACTIVITAT FÍSICA ARGENTONA Organitza: Ajuntament d’Argentona Sortida: 6h de la tarda de la Pça. Nova Lloc: pels carrers d’Argentona Info: www.argentona.cat
01ABRIL 08ABRIL
SENDERISME TURÓ CAMINADA PER LA DELS ORIOLS (Maresme) SERRALADA LITORAL Organitza: Agrupe Lloc de sortida: Camí del mig cantonada Avda. Gatassa, 8h Info: www.agrupe.org
GRANOLLERS SOLIDARI GRANOLLERS Organitza: Granollers solidari per Intermón Oxfam Lloc de sortida: Pistes d’atletisme de Granollers Info i inscripcions: www.cienkm1causa.org
KRONOESCALADA DELS MOSSOS Cursa de muntanya 6km Organitza: Club d’iniciativa esportives de Santa Coloma Info i inscripcions: www.ciefcat.cat
(segon diumenge de cada mes) Organitza: Club excursionista Teià Lloc de sortida: Parc de Can Godó (Teià) Info: www.teia.cat/cet
14ABRIL MARXA DE RESISTÈNCIA ARGENTONA-TURÓ DE L’HOME Organtiza: Grup excursionista d’Argentona Lloc de sortida: Pça. Nova d’Argentona, 6h del matí Info i inscripcions: G. E. d’Argentona
TRAVESSA NEDANT PREMIÀ-MASNOU Organtiza: Neda al món Lloc de sortida: Premià de Mar Lloc d’arribada: Masnou Info i inscripcions: www.nedaelmon.com www.tempsesport.com
17
18
QUÈ FER...
SENDERISME AIATSCABRERA-LA TUTA (Osona) Organitza: C.E. Anem a caminar Info: 937697227
15ABRIL 3H DE RESISTÈNCIA DE BTT-TEIÀ PREMI GAES Organitza: C.E. Teià Info i inscripcions: www.persiguetussueños.com
CURS D’INICIACIÓ D’UN DIA AL NÒRDIC WALKING Organitza: UEC de Mataró Info i inscripcions: 937961430 de dm. a dv. de 19 a 21h
DUATLÓ DE MUNTANYA DE ST. VICENÇ DE MONTALT
TRAILGORGUINA Cursa de muntanya 18km Organitza: Natura Esport Lloc de sortida: Poliesportiu de Vallgorguina Info i inscripcions: www.vallgorguinatrail.blog.cat
SENDERISME SERRA DELS LLANCERS (coll de Bracons) Organitza: Agrupe Lloc de sortida: Pça. de les Tereses, 7h Info i inscripcions: www.agrupe.org Tel: 937550837
LA CURSA DEL CORTE INGLÉS (més solidaria que mai) BARCELONA Organitza: El Corte Inglés Lloc de sortida i arribada: Pça. Catalunya de Barcelona Info i inscripcions: www.cursaelcorteingles.cat
Organitza: Montaltrek Lloc de sortida: CAP del nucli urbà Info i inscripcions: www.montaltrek.org
21ABRIL
BATEIG PADDLE SURF
SANTUARI MARE DE DEU DEL FAU
Organitza: FRONT FRED Lloc: Club Nàutic Bétulo (Badalona) Info i inscripcions: 933184581 info@escoladelvent.com www.escoladelvent.com
XXXII RUTES DEL MONTSENY Marxa cicloturista 139 I 142 km Organitza: Club Ciclista Granollers Lloc de sortida: Pavelló Tubo (Granollers) Info i inscripcions: www.rutesdelmontseny.com
temps esport I abril 2012
Organitza: C.E. Teià Lloc de sortida: Psg. De la Riera, Teià a les 7h Info i inscripcions: www.teia.cat/cet
FESTA DE L’ESPORT A ARGENTONA ARGENTONA Organitza: Ajuntament d’Argentona Lloc: Pça. Nova de 11 a 14h Info: www.argentona.cat
19
22ABRIL MARXA DE SANT JORDI (12km caminant – 21km corrent o caminant – 30km BTT) Organitza: UEC de Mataró Lloc de sortida: Camp de cros de Mataró (zona hospital) Informació i inscripcions: 937961430 (dl. a dv. de 19-21h) uecmataro@telefonica.net
CURSA DELS BOMBERS DE BARCELONA Organitza: Bombers de Barcelona Lloc de sortida: Parc de la Ciutadella de Barcelona Info i inscripcions: www.cursabombers.com o al 902422110
TRIATLÓ SPRINT VILA DE BLANES Organitza: Club triatló Blanes Lloc de sortida: Passeig s’Abanell (Blanes) Info: www.triatloblanes.com Inscripcions: www.triatlo.org
CAMÍ DE SANT JAUME PER ETAPES 5ª etapa: Anglès – Planes d’Hostoles – St. Feliu de Pallerols. 21km Organitza: Centre excursionista de Premià de Mar Info i inscripcions: www.pisaterrones.com Telèfon: 619133353
28ABRIL 9ª CAMINADA 55km GRANOLLERS-MONTSERRAT Organitza: Colònies St. Esteve Lloc de sortida: Pça. Can Trullàs (Granollers)
Info: www.coloniessantesteve.cat Inscripcions: Illa Sports. C/ Joan Prim, 165 Granollers
SENDERISME EL COMABONA (Pirineu) Organitza: C.E. Anem a caminar Info: 937697227
29ABRIL LA CABRILENCA, PEDALADA BTT 20 o 42km Organitza: Aj. de Cabrils i Secció Ciclista la Concordia Lloc de sortida: c/ Torrent Roig de Cabrils Info: www.pedaladadecabrils.blogspot.com Inscripcions: www.biciinscripcions.com
CURSA POPULAR V BADALONA, 5KM Organitza: UGE Badalona Lloc de sortida: Port de Badalona Info i inscripcions: www.ugebadalona.com
BATEIG PADDLE SURF Organitza: FRONT FRED Lloc: Club Nàutic Bétulo (Badalona) Info i inscripcions: 933184581 info@escoladelvent.com www.escoladelvent.com
RUTA DE LES ERMITES DE BLANES 17,5 km Organitza: Centre excursionista de Blanes Lloc de sortida: Ermita de St. Francesc a les 8h Info i inscripcions: www.cexblanes.net
www.tempsesport.com
20
PROPERAMENT: 05MAIG
26i27MAIG
7ª CURSA POPULAR D’ORIENTACIÓ
CAVALLS DE FERRO NONSTOP
www.sites.google.com/site/ rogainingfarra2012
www.cavallsdeferro.com
06MAIG TRINXACAMES www.trinxacadenes.com
13MAIG 3ª TRANCORREDOR www.cedosrius.org
27MAIG
ORGANITZES ALGÚN EVENT ESPORTIU? Envia’ns-el info@tempsesport.com i el publicarem.
HALF CHALLENGE www.challenge-barcelona.es
Sabies que... EL DIA MUNDIAL DE L’ACTIVITAT FÍSICA ES VA COMENÇAR A CELEBRAR EL 6 D’ABRIL DE 2002 A SÂO PAULO (BRASIL)? Gràcies a l’impuls d’Agita Mundo (xarxa mundial per a la promoció de l’activitat física). Agita Mundo és una organització independent a la qual l’Organització Mundial de la Salut (OMS) dóna tot el seu suport i la qualifica com a essencial en la lluita contra el sedentarisme. El Dia Mundial també vetlla per complir els objectius del ‘Manifest de Toronto per l’activitat física: una crida global a l’acció’ Acumulant 30 minuts diaris d’activitat física pots prevenir les més de 3.334 morts anuals a Catalunya que es relacionen amb el sedentarisme.
temps esport I abril 2012
PUBLICITAT
www.tempsesport.com
21
22
REPORTATGE
Per Sergi Álbarez DBike www.dbike.eu
CONSELLS PER PODER ELEGIR LA TALLA CORRECTE DE LA TEVA BICICLETA Taula de mesures recomanades per DBIKE: er anar bé i poder treure el màxim rendiment de tu mateix, es imprescindible Alçada (cms.) Talla que la talla del quadre sigui apropiada. 145-155 48 Per determinar la nostre mesura exac155-165 50 te del quadre, hem de mesurar la distancia 165-172 52 que hi ha des de la zona perineal (entrecuix) 172-176 54 fins el terra, descalçats, recolzant els glutis, 176-180 56 l’esquena i el clatell a la paret i separant 10 cms 185-190 60 els turmells. Aquesta xifra la multipliquem per 190-200 62 el coeficient 0.66 en el cas d’una bicicleta de carretera i per 0.57 en el cas d’una bicicleta de Una vegada tinguem la talla del quadre definit muntanya. D’aquesta manera aconseguirem la per la nostra fisonomia, es recomanable acudir talla del quadre. a un professional per que ens posi a mida tot, Quan amb aquest càlcul, obtinguem una ja que hi han molts factors a retocar com: talla intermitja, sempre es millor arrodonir a la baixa, ja que es més fàcil adaptar una talla · L’alçada del seient · La posició del seient petita a l’anatomia del ciclista, que no pas una · La posició de les cales talla més gran. · La longitud de la potencia L’actual tendència seguida per molts fabri· La posició i amplada del manillar cants de utilitzar l’slopping ó quadres multi· La posició dels comandaments talla, causa confusió entre els usuaris que no saben com mesurar amb exactitud la seva Components Conflicte Resultat talla; en aquest cas, Pedals Cala retrassada ·Poca potència i pedalada. assignarem la talla teSobre càrrega de músculs motors. nint en compte la mePedals Cala avançada ·S’adormen els peus. sura en centímetres Formigueig a les plantes. Dolor de dits. Pedals Talons separats ·Dolor a la ròtula del genoll. del tub horitzontal Sobrecàrrega del bessó a les pujades. virtual que ve a equiPedals Talons junts ·Dolor a la ròtula del genoll. valdré al de la talla, Sobrecàrrega del cuadríceps. mesurant des de el Seient Massa alt ·Tensió excessiva dels tendons radera del genoll. Dolor lumbar. centre de la caixa de Seient Massa baix ·Fatiga dels muscles motors. direcció fins el cenDolor a la columna. tre del tub del seient, Seient Punta elevada ·Prostatitis (homes) i dificultat d’orinar. amb una línia imagiSeient Punta caiguda ·Dolor en els ossos pèlvics de recolzament. naria completament horitzontal. Seient Retrassat ·Perjudica la cadència de la pedalada ràpida. També podríem establir la mesura del Seient Avançat ·Perjudica en la pedalada a les pujades molt inclinades. quadre de la bicicleManillar Massa baix ·Sobrecèrrega dels trapecis i cervicals. ta per l’estatura del Dolor de mans i formigueig. ciclista, encara que Manillar Massa alt ·Sobrecèrrega de la regió lumbar. sempre es recomana Dolor de colzes i avantbraços. fer-ho de l’anterior Manillar Massa alt ·Sobrecèrrega de la regió lumbar. Dolor de colzes i avantbraços. manera. Potència Massa distancia del ·Sobrecàrrega de tota l’esquena. Adjuntem esquellarga manillar amb el seient Fatiga dels canyells. ma per en funció de Potència Poca distancia del ·Poca biomecànica a la pedalada la simptomatologia. curta manillar amb el seient i per tant poca potència.
P
temps esport I abril 2012
PUBLICITAT
www.tempsesport.com
23
24
SALUT I BENESTAR FISIO
Per Rafael Nadal FISIOTERAPEUTA T. 93 759 69 51
MASSATGES: ENFORTEIX LES TEVES ARTICULACIONS Sovint ens trobem a les nostres consultes de fisioteràpia amb esportistes que pateixen molèsties als genolls. Es possible que una mala execució en la tècnica, un calçat inadequat o els exercicis repetitius del nostre esport ens provoquin problemes o desequilibris musculars que afectin a la nostra estabilitat articular. El treball amb diferents esportistes i les seves tècniques esportives, m’han demostrat que cada esport aporta millores específiques en determinats sectors i mancances en d’altres. Això vol dir que alhora de realitzar esport, s’ha de tenir molta cura de l’execució tècnica del mateix, així com posar-se en bones mans per crear una bona planificació. Dit això, i entenen que molts de vosaltres voleu cuidar les vostres articulacions, com podem protegir-les? O millor dit, com podem convertir aquestes articulacions dèbils en articulacions fortes i eficaces? Rafael Nadal, fisioterapeuta i especialista en readaptació a l’esforç, ens ho explica. Moltes son les persones que han decidit introduir l’esport en la seva vida, però a vegades hi ha una tendència a l’exercici desmesurat, sense control. En definitiva, el voler fer exercici durant hores i quan més em “matxaqui” millor. En aquest cas, què passa quan involucrem a les nostres articulacions a tantes hores d’entrenament? El nostre objectiu es basa en orientar a tothom que realitzi esport a que prengui unes mesures mínimes per garantir la salut de les seves articulacions. Com? El genoll, casi sempre pateix un desequilibri biomecànic, sigui per un problema de ròtula, inestabilitat articular, mala tècnica, mala petjada o contractures musculars per sobreesforç. Davant d’aquests problemes, podem trobar-nos davant de lesions futures. Per aprendre a escoltar les senyals i prevenir-les us marcaré uns punts claus a tenir en compte. · Fer un bon estudi de la marxa per descartar una mala alineació de les nostres extremitats. · Visitar a una bona botiga especialitzatemps esport I abril 2012
da en l’esport que esteu fent per tal que us aconselli de quin material és mes adient per vosaltres. · Cuidar el nostre cos i articulacions amb gestos tan senzills com uns bons estiraments al acabar el nostre entrenament. Aquests, ajuden a prevenir lesions, contractures i a la vegada preparen el cos per la següent sessió d’entrenament. · També ens podem ajudar de la crioteràpia, ja que és un recurs molt adient per relaxar i prevenir inflamacions (sobretot, mai poseu el gel amb contacte directa amb la pell, ja que podeu patir cremades). Uns 15 minuts varies vegades ens pot ajudar després de cada entrenament. · Davant de molèsties persistents a les vostres articulacions, el primer que hauríem de fer és baixar el ritme d’entrenament o fins i tot, parar! Com a fisioterapeuta i especialista en fisioteràpia aquàtica i en readaptació a l’esforç, us he de comentar que hi han moltes alternatives per NO DEIXAR D’ENTRENAR a la vegada que s’està en un procés de recuperació. Dependrà del grau de lesió. Sobre tot, recordeu això: Una bona prevenció SEMPRE és millor que un bon tractament.
En el cas que vulgueu contactar amb en Rafael Nadal, podeu fer-ho a través de la seva pagina web: www.healthsystem.es en l’apartat de CONTACTAR. Article Cedit per:
25
PREGUNTA AL FISIO EM FA MAL LA TÍBIA QUAN COMENÇO A CÓRRER. ESTIC LESIONAT?
A
vegades, quan impactem el peu a terra notem una molèstia a la zona anterior i interna o externa de la tíbia, com una punxada. Potser, quan portem uns minuts corrent desapareix, però més tard reapareix de manera més aguda. Aquest símptoma ens pot provocar una lesió anomenada periostitis tibial. Segurament, molts de vosaltres n’heu sentit a parlar i, possiblement, alguna vegada heu experimentat la sensació de dolor en aquesta zona al començar a córrer després de molt de temps d’inactivitat, durant un excés d’entrenament o si porteu un calçat inadequat. La periostitis tibial és
molt comú i si no fem una parada a temps, podem provocar una fractura per estrés, que és la forma més extrema de la lesió i on la seva recuperació és més llarga. Per aquest motiu s’ha de fer una bona prevenció i parar l’activitat física. En el cas que en iniciar-la es tornés a reproduir el dolor, s’hauria d’acudir al fisioterapeuta per tractar la lesió i estudiar els mecanismes que activen el dolor. Article Cedit per:
www.tempsesport.com
26
SALUT I BENESTAR EQUILIBRI
Per Jaume Martí Mora PSICÒLEG DE L’ESPORT jmarti@psicosport.org www.psicosport.org
CRÉIXER AMB L’ESPORT II Com ja vam comentar a l’article de l’anterior número de la revista, a partir dels set o vuit anys els nens poden començar a practicar esports. El primer que s’ha de tenir present és que els qui més d’un esport. Si fa un esport de caire nens no pensen igual que els adults. Un dels individual com el tennis, el pot complemenaspectes que cal entendre és el de la particitar amb un esport d’equip, ja que els esports pació, ja que pot ser el domini en el qual els d’equip serveixen perquè els nens aprenguin a nens determinen el seu estatus entre els seus adaptar les qüestions personals a les del grup. pares i obtenen l’autoestima. Així, aprenen a compartir responsabilitats, a A aquestes edats el que predomina en els supeditar els seus objectius als de l’equip, i a nens és el reconeixement social, el sentir-se més, i molt important, ajuden a la formació de estimats. Si els adults els felicitem quan guanla persona en una societat que cada vegada yen i els recriminem quan perden, els nens necessita més socialització. voldran guanyar no pel fet competitiu, sinó La pràctica esportiva en el nen/a és molt pel reconeixement social al qual el resultat va important, ja que l’ajudarà a adquirir uns hàassociat. bits disciplinaris (assumir unes regles de joc, Pensem en un detall molt important. Quihoraris, etc.), hàbits de responsabilitat (tenir na és la primera pregunta que solen fer els pacura del material, entrenar, etc.) o hàbits hires als seus fills o filles, quan aquests arriben giènics ( rentar-se, menjar correctament, etc.) a casa i vénen de jugar al futbol o qualsevol Finalment, cal remarcar que no tots els altre esport? Generalment diuen: Has guannens tenen les mateixes condicions físiques yat? Com heu quedat? Amb aquesta simple per a practicar esports, i per això, és necespregunta li estan dient al nen que prioritzen el sari que els professors d’educació física o resultat per sobre de entrenadors estiguin preparats. Pel tot, fins i tot, per socontrari, poden haver problemes de Has guanyat? Com heu bre del propi nen. El rebuig o discriminació del grup cap quedat? Amb aquesta més convenient sesimple pregunta li estan a algun nen poc hàbil en l’esport, o ria preguntar primer: bé, problemes de frustració del nen dient al nen que prioritCom t’ho has paszen el resultat per sobre perquè se sent inferior als altres pel sat avui? o Què has fet de no saber jugar bé. de tot, fins i tot, per après de nou?, etc. sobre del propi nen. Un altre aspecte El més convenient Article Cedit per: important a aquesseria preguntar primer: tes edats és que el Com t’ho has passat avui? nen o la nena practio Què has après de nou? temps 2012 esport I abril
PUBLICITAT
Sabies que... IRISINA és una hormona que se segrega al practicar exercici i que ajuda a cremar calories? A la Universitat de Harvard han descobert que aquesta hormona millora la salut de les persones amb obesitat i diabetis, perquè consumeix energia quan ja s’ha acabat de realitzar l’activitat física. També, millora el nivell de sucre a la sang. Ara, investigadors busquen quins esports poden produir un augment més pronunciat d’irisina i proven de fer un nou fàrmac a partir de l’hormona.
27
28
SALUT I BENESTAR NUTRICIÓ
Per Joan Sacristan NUTRICIONISTA
RECUPERACIÓ MUSCULAR DE L’ESFORÇ FÍSIC PROTEÏNES Tots sabem la importància de la proteïna en els processos de recuperació muscular, ja que el muscle està constituït per cadenes d’aminoàcids o, el que és el mateix, de proteïnes. Tenint present que durant l’exercici estem “destruint” la musculatura, serà important tenir cura de l’inserció proteica tant després de la pràctica d’esport (principalment a base de suplements), com durant la resta del dia. Existeixen determinats aminoàcids, presents de forma concentrada en suplements, amb un paper important dins els processos de recuperació:
temps esport I abril 2012
a) BCAAs : coneguts com Aminoàcids ramificats, constitueixen una bona ajuda com a « recuperadors » després de l’activitat física. b) L-Glutamina: és un dels aminoàcids més abundants a la musculatura i reforça el sistema immunològic. Aliments com la carn, el peix, els llegums, la clara d’ou, els productes làctics… són rics en proteïnes i, per tant, en aminoàcids.
29
L’augment de la pràctica esportiva a la nostra societat ha comportat que totes aquelles persones que practiquen esport hagin de cuidar la seva alimentació. Quan fem exercici hi ha un desgast físic important: consum calòric, deshidratació o destrucció de teixit muscular. Si volem assegurar una òptima recuperació, cal començar per compensar aquest desgast muscular, energètic i la pèrdua de líquids. Com? Planificant la teva dieta!
CARBOHIDRATS
AIGUA
A més de la destrucció de proteïnes musculars, durant l’esport consumim carbohidrats (=energia). Aquests carbohidrats també són necessaris per mantenir un òptim rendiment durant l’activitat física i per a la muscular una vegada acabada l’activitat, ja que ajuden a recuperar els nivells de “glucogen” muscular. Així, el “glucogen” és la manera que té l’organisme d’emmagatzemar els carbohidrats a la musculatura per utilitzar-los posteriorment com a combustible energètic. Aquests carbohidrats els podem trobar en aliments com els cereals, la pasta, l’arròs, la fruita, el pa, etc.
Associat a l’exercici tenim sempre una pèrdua de líquids. La sudoració és una de les principals vies per les quals l’organisme perd aigua. Tenint present que l’ésser humà està constituït per un 60-70% d’aigua i que a la musculatura aquest valor pot arribar al 80%, és comprensible entendre la importància que tindrà una bona hidratació en l’esportista, tant a nivell de salut com a nivell de rendiment esportiu.
Si no volem patir lesions musculars i volem mantenir un bon ritme d’entrenaments per tal de millorar el rendiment, serà imprescindible cuidar aquests aspectes. Una vegada cobertes aquestes necessitats, podrem complementar l’alimentació amb altres nutrients en funció de la intensitat i el desgast de la nostra activitat física. Article Cedit per:
Sabies que... CONSUMIR LLET DESPRÉS D’UN ENTRENAMENT POT AJUDAR A RECUPERAR? La llet és un aliment ric en nutrients, conté hidrats de carboni i proteïnes amb un alt valor biòlogic. A més, la llet té un 85% d’aigua i molts minerals, per tant, ens pot ajudar a rehidratar-nos després de l’esforç. També, la llet aporta un aminoàcid (una part de les proteïnes) anomenat L-triptòfan, que promou l’alliberació d’una substància promotora que controla l’ansietat, l’estrès i l’insomni.
Sabies que... El XAROP D’ATZAVARA és un sucre que quan es consumeix no produeix una pujada de sucre tan alta com el clàssic sucre de taula? Això, pot ser beneficiós per a persones amb problemes de sobrepès i obesitat, diabètiques i amb els triglicèrids alts. A més, aquest sucre té més poder edulcorant, el que significa que s’ha d’utilitzar menys quantitat per obtenir el mateix dolçor.
30
Per PerLaura Jordi Díaz Roig
EXPERIÈNCIES
EXPERIÈNCIA DE
JORDI ROIG UNA BREVET DE 600 KM
C
omençaré pel principi. Sortim de Manresa a les 6 del matí direcció Artesa de Segre, on tenim el primer control (km 94). Anem amb un grupet de ciclistes fent relleus tranquils amb una bona velocitat de creuer. A partir d’aquí començarem a pujar direcció el Coll d´Hostal Roig per un camí rural asfaltat guapíssim. Sembla que anem a fer un entrenament normal, no pas un brevet de 600 km...! Aquest sender té pujades molt dures i baixades plenes de grava i pedretes, però el lloc és preciós. Anem fent i pujant fins al Pont de Montanyana (km 170), mengem i descansem una mica. Ja portem 3.200 metres de desnivell i un genoll em comença a fer mal. Seguim direcció Benabarri. Hi ha llargues i dures rampes del 10%. Tothom ja va “tocadet”...Van passant les hores molt a poc a poc i els quilòmetres també. Finalment, arribem a Monzón (km 232) a les 7 de la tarda. Parem a un bar a menjar i pensar què farem aquesta nit. Pedalarem fins a Caspe! Però, abans, el meu amic Fernando i jo ens aturem a la cuneta per dormir uns 30 minuts, perquè si volem arribar a Manresa dins de les 40 hores establertes per fer una brevet de 600 km, no podem descansar més.
31
Sabies què... ÉS UNA BREVET? Són etapes de ciclisme de gran fons ((mínim 200 km), no competitives, q que es realitzen en carreteres obertes al tràfic, i que s’han de completar en a un temps màxim prefixat. Les distàncies u a cobrir a les brevets són:
2 200 km: 13h 30’ 600 km: 40h 300 km: 20h 3 1000 km: 75h 400 km: 27h 4 1200 km: 90h
A les 7 del matí ja estem a Mequinensa (km 368). Hem patit molt i menjat poc durant el trajecte. Jo estic rebentat i començo a dubtar si seré capaç d’arribar a Manresa. Ja és de dia i vaig durant alguns quilòmetres sol, molt lent (24 km/h). No porto ni pulsòmetre ni contador. Pel camí, agafo la roda de dos “breveterus”. Intento seguir-los, perquè és important no anar sol. A tota velocitat em porten fins a Tamarite de Litera (km 464). Estic mort. Em fa mal el genoll, les mans, tinc gana i set, i el meu cap diu prou. Estic a punt de rendir-me i decideixo acomiadar-me dels dos ciclistes que m’han marcat el ritme durant unes hores. Ara, em torno a trobar al meu amic Fernando, que està més o menys igual que jo. Semblem autòmats sobre la bici! Fa molta calor, tenim poques ganes de parlar i moltes d’arribar. Però seguim pedalejant, fins el final! Després de moltíssimes hores de patiment, vam arribar a Manresa (km 639). Han passat moltes coses i gairebé totes negatives: mal a les mans, al genoll i l’ingle dreta l’he tingut en carn viva durant 150 km. Però se’ns dubte el pitjor és que no he gaudit sobre la bicicleta. A més, no faré la PARÍS
BREST PARÍS (la reina de les superbrevets de 1.200 km) i estic trist i emprenyat amb mi mateix. Tot i així, sóc conscient que ho he donat tot.... Ara, ja ha passat gairebé un any d’aquesta mala experiència, i fa tres setmanes va començar la nova temporada de brevets. Jo estava allà, a la sortida, a punt per fer 200 km. Així, que ja veieu. Allò que més m’agrada, que és anar en bici, segueix formant part de la meva vida. Un dia de patiment no ha d’enfonsar-nos. Això ens ensenya que no sempre podem guanyar. www.tempsesport.com
32
ESPAI GANGUES
SEGONA MÀ I Venc rodes Mavic Aksium 2011 120€ Tel. 670 24 81 32 I Venc bossa de pals de golf Porsche Nova a estrenar 150€ Tel. 667 90 64 47 I Venc Specialized Epic Comp 2010. Components Shimano Xt. Talla M. 1.250€ Tel. 659 40 04 92 I Venc rodes campagnolo shamal ultra 2011 per pinyonera campagnolo, pocs km. 700€ Tel. 617 41 11 02 I Venc taula wakebard+fixacions JOBE. Taula 1,40m i fixacions t.41/44. Semi nou. Regal de corda per barca o moto. 300€ Tel. 607 656 505 rul_calella@hotmail. com I Venc esquis Marca HEAD t.1,80m+Pals+botes nórdica t.44 i portaesquís magnètic doble. Tot 160€ Tel. 607 258 446
I Venc patins en línea, Marca OXELO t.44 + motxilla + proteccions. 70€ Tel. 679 246 857
I Venc rodes Marca ZIPP 404 amb cobertes POWERTAP SL. 2000km, de l’any 2009 per SHIMANO, 1.500€ Tel. 658 308 612
I Venc cuadre bici Marca CADEX de carboni amb grup ULTEGRA, t.54. 1.600€ Tel. 609 255 942
I Venc 2 sillins Marca FIZIK ARIONE tri carbón 2011, un negre i l’altre blanc. 120€. Tel. 658 308 612
I Venc neoprè de submarinisme llarg i curt t.44 + aletes, ploms, ulleres, guants, regulador… 300€ Tel. 669 407 117 I Venc Mountain Bike Marca SCOTT doble suspensió. Components Deore XT. Llantas XTR amb tubeless. 800€ Tel. 646 269 817 I Venc Raqueta de paddle Marca Warlon Pro competition 100% carboni. Millor model del 2010. 100€ Tel. 607 270 205 I Venc bici Marca SPECTRE de carboni amb grup ULTEGRA, t.53. 1.800€ Tel. 609 255 942
I Venc bici Marca DYNATEC d’alumini. amb grup SHIMANO 105 amb 2.000km t.51 450€ Tel. 610 424 215 I Venc bicicleta infantil (8·10 anys) Rockrider Decathlon 300 limited Color groc amb 18 velocitats. 60€ Tel. 671 633 826 I Venc bicicleta Marca KTM Race Ic+sid+xt amb rodes Mavic. 1.500€ Tel. 93 793 91 35 I Venc Casc Marca Momo tipo jet, nou a estrenar vermell i plata. Talla M. 100€ Nou val 250€ Tel. 607 270 205
I Venc bieles BTT Sram I 2 plats A estrenar 120€ Tel. 93 799 61 95 I Venc bicicleta de muntanya Marca GIANT Terrago Disc 2010. Components SHIMANO talla M 400€ Tel. 660 173 211 I Venc Maleta de Pals de golf rígida per viatge i avió amb rodes. Capacitat: 14 pals i fustes. Espai per sabates i pilotes. Nova 350€ venc per 100€ Tel. 607 270 205 I Venc Patins en línia Marca rollerblade. Rodes 100mm. Tancament cordons, powerstrap de velcro a l’empeine i tancament micromètric al turmell. T. 41,5/42 70€ Tel. 629 449 002 I Venc joc de frens Avid Elixir 7 per estrenar amb discs inclosos, 175€ Tel. 617 41 11 02
Envia’ns el material esportiu que vulguis vendre a: info@tempsesport.com temps esport I abril 2012
31
www.tempsesport.com