JULIOL AGOST 2012 Nº 05
LA REVISTA D’ESPORT DEL MARESME
temps esport XAVI MASDEVALL Subcampió del món de SUP 2010 ”El pàdel surf és un esport que pot practicar tothom”
AF TEMPS ESPORT_juliolagost2012.indd 1
22/06/12 17:53
AF TEMPS ESPORT_juliolagost2012.indd 2
22/06/12 17:53
NUTRICIÓ
03
EDITORIAL A qui ens apassiona l’esport, aquest és el nostre any. Tan sols ho tenim una vegada cada quatre anys, però quan arriba ho gaudim al màxim. Ens emocionem com si allà hi fóssim, segurament també se’ns cau alguna que altra llàgrima, però ho intentem dissimular perquè els del nostre voltant no pensin que hem perdut el seny. M’imagino que tots els apassionats per l’esport, sabeu perfectament de què estic parlant: LES OLIMPÍADES. LONDRES 2012. Del 27 de juliol al 12 d’agost podrem gaudir, pràcticament tot el dia, de diferents modalitats olímpiques. Però no ens descuidem d’aquelles que encara porten més al límit els nostres sentiments, els JOCS PARALÍMPICS, tan importants com les Olimpíades, amb un mèrit extraordinari però amb menys ressò mediàtic. Aquests se celebraran del 29 d’agost al 9 de setembre. temps esport farà un seguiment del que passa dia a dia publicant els resultats més destacats en el nostre Facebook. Tenim esportistes, tècnics, fisios... maresmencs que estaran a Londres representant de la millor manera possible el nostre país. Des de temps esport, els volem felicitar pel sol fet d’estar allà representantnos, i donar-los tots els ànims i forces que necessiten per treure el millor de si mateixos. Què disfruteu de les OLIMPÍADES 2012!!! P.D.: Tot i així, no ens oblidem de totes les activitats esportives que tenim nosaltres per poder participar i gaudir d’un estiu actiu. Al setembre tornarem amb més activitats, articles, notícies... no deixeu de buscar-nos que de ben segur que ens trobareu! BONES VACANCES A TOTS!
www.tempsesport.com
REV4_TEMPS ESPORT_junyagost2012.indd 1
26/06/12 15:28
REV4_TEMPS ESPORT_junyagost2012.indd 2
26/06/12 15:28
05
06 12
SUMARI 03
EDITORIAL
L’ENTREVISTA 06 XAVI MASDEVALL Subcampió del món d’Hamburg 2010
30
OUTDOOR 1 0 EL REPTE BURRIAC ATAC / 8 de setembre
12
LA RUTA Volta als tres turons
14
Half Challenge Barcelona-Maresme Paddle Surf a Badalona XII Triatló i la I Travessia Costa Mataró CANET RACE
TEMPS ESPORT Via Europa, 98-2 Oficina 15 08304 MATARÓ (BCN) Tel. 93.799.61.95 www.tempsesport.com publicitat: info@tempsesport.com Edita temps esport, scp Directora Emma Bosch Adjunt a direcció i departament comercial Roger Pérez FE D’ ERRATES En el passat número, a la pàgina 24 ens varem equivocar i l’article era cedit per: César Gutiérrez Fisioterapeuta 667 54 05 92
Redacció Laura Díaz Disseny Gràfic Emma Bosch Imprimeix Rotocayfo Difusió 15.000 exemplars
LA CRÒNICA
QUÈ FER... 17 L’AGENDA SALUT I BENESTAR 24 La importància d’una bona revisió mèdica esportiva
25 26
PREGUNTA A L’ESPECIALISTA EQUILIBRI Preparació mental d’una cursa I
28
NUTRICIÓ Fruita i activitat física
EXPERIÈNCIES 3 0 FELIP SANTAREN Marató des Sables 2012
ESPAI GANGUES 3 4 SEGONA MÀ
TEMPS ESPORT es distribueix cada principi de mes de forma gratuïta. Els exemplars es reparteixen a tots els pobles del Maresme: Alella, Arenys de Mar, Arenys de Munt, Argentona, Cabrera, Cabrils, Caldetes, Calella, Canet, Dosrius, Malgrat, Masnou, Mataró, Montgat, Orrius, Palafolls, Pineda, Premià de Dalt, Premià de Mar, Sant Andreu de Llavaneres, Sant Cebrià de Vallalta, Sant Iscle de Vallalta, Sant Pol, Sant Vicenç de Montalt, Santa Susanna, Teià, Tiana, Tordera, Vilassar de Mar, Vilassar de Dalt.
www.tempsesport.com
REV4_TEMPS ESPORT_junyagost2012.indd 3
27/06/12 14:58
06
L’ENTREVISTA
Per Laura Díaz
XAVI MASDEVALL CAMPIÓ DE CATALUNYA 2009, 2010 I 2011, CAMPIÓ D’ESPANYA 2009 I 2010, SUBCAMPIÓ D’EUROPA 2010 I SUBCAMPIÓ DEL MÓN D’HAMBURG 2010.
VISC A CABRERA DE MAR I SÓC DE BARCELONA. TINC 37 ANYS I UN FILL. ACTUALMENT, TREBALLO A LA DISTRIBUÏDORA WINDPARADISE DE MATARÓ. ALTRES ESPORTS? TOT EL QUE ESTIGUI RELACIONAT AMB EL MAR I UNA MIQUETA MÉS: SURF, PESCA SUBMARINA, KITESURF I WINDSURF QUAN FA VENT... AH! I DE TANT EN TANT, FAIG MOUNTAIN BIKE! Què és el SUP? Stand Up Paddle o pàdel surf és com la bicicleta del mar. Una disciplina de surf on vas de peu sobre una tabla i amb un rem, que és el que et dóna velocitat. Pots practicar-lo en mar pla o bé amb onades. Tu et poses el límit. Quan vas començar a fer pàdel surf? Ara farà set anys. Cansat d´anar a la platja a esperar el vent, vaig començar a gaudir del mar amb una planxa i un rem els dies que no feia vent. I ara estic enganxat. El fet d´estar de peu sobre el mar és una sensació única. Quins beneficis té? És l’esport més complet que existeix avui dia. Treballes tant el tronc superior com l’inferior, l’esquena, els lumbars, les cames, els abdominals, els bíceps i tríceps, etc. Si et vols posar en forma, només has de començar a practicar-lo. També, m’ajuda a desconnectar el cap de la feina.
És un esport apte per a tothom? Sí! El pàdel surf ofereix moltes possibilitats, des d’un passeig tranquil, fins a fer competicions de 8, 10, 15 o, inclús, 220 km, agafar onades petites o molt grans. I això ho poden fer des de nens de 5 anys fins adults. No hi ha límit d’edat. Avui, el mercat ofereix taules per totes les disciplines. És un esport que es pot fer a la piscina de casa! Només necessites un petit embassament pla i ja està! Has patit algun ensurt dins de l’aigua? A causa dels cops contra l’aigua realitzant surf, windsurf i kitesurf, m’he trencat sis vegades els timpans. Les orelles són el que més em molesten. Lesions varies, però tot es recupera. T’has topat amb algun tauró? Amb uns quants! A les Maldives i a Hawaii passaven pel costat de la taula. Però bé, ja saps on et poses quan vas a aquests llocs. És el seu territo-
temps esport I juliol i agost 2012
REV4_TEMPS ESPORT_junyagost2012.indd 4
26/06/12 15:28
07
ri. Fa respecte sí, però si et sóc sincer, em fa més por una medusa d’aquí que un tauró. “Buscar l’onada perfecte”, és una expressió molt comú entre els ‘surfers’. Per quins països has viatjat per trobar-la? (jeje) Vaig estar un any a Austràlia i he viatjat a Hawaii, Nova Zelanda i Tasmània. La meva intenció no era competir sinó gaudir buscant les onades, el principal objectiu i el que em motivava a entrenar. Parlant de competicions. Quina ha estat la més dura? El 11 Cities Tour a Holanda. El vaig fer dues vegades i consistia en remar 220km durant cinc dies seguits. Cada dia feia 45km i remava entre 5 i 9 hores. Una altra també molt dura va ser el primer campionat d’Espanya al 2009. Era agost i el segon dia vaig fer 25km amb una calor inaguantable. Es va fer llarg. El pàdel surf és un esport molt nou i minoritari. Aprofitant que les olimpíades comencen aquest mes, creus que algun dia arribarà a ser olímpic? Confio que sí, però encara falta bastant. Igual que el Kitesurf serà olímpic i és un esport també relativament nou, el pàdel surf a tot el món està fent un ‘boom’. Cada dia veiem que les ventes van pujant. L’avantatge és que és un esport molt accessible per a tothom i qui ho prova surt amb un somriure d´orella a orella. Et fa connectar molt amb el mar.
Proper repte? El campionat d’Espanya de ‘racing’ a finals d’octubre, que es farà a Somo (Cantabria), però no sé si competiré, ho haig de rumiar. De moment, ja estic classificat per la categoria d’onades per competir al Campionat d´Espanya. Alguna competició internacional? Em fan molta mandra. Tinc una família, un nen petit, la feina i poc temps. Per ara només faré el circuit català de pàdel surf (sup. cat) i tinc pensada alguna bona travessia... llarga, llarga. Què significa per a tu l’esport? És el meu ‘modus vivendi’, part de la meva vida. La màxima desconnexió del dia a dia.
CONSELL ALS LECTORS Tenim el mar molt a prop i la gent no s’adona, no ho valora. Només s’assabenten que està al costat per posar la tovallola, estirar-se a la sorra i no per fer esports d’aigua. L’hem d’aprofitar !
“Agrair a Windparadise.com per tot el seu recolzament durant tots aquests anys de competicions”
www.tempsesport.com
REV4_TEMPS ESPORT_junyagost2012.indd 5
26/06/12 15:28
08
CARTA DE L’ESPORTISTA
temps esport I juliol i agost 2012
REV4_TEMPS ESPORT_junyagost2012.indd 6
26/06/12 15:28
PUBLICITAT
09
www.tempsesport.com
REV4_TEMPS ESPORT_junyagost2012.indd 7
26/06/12 15:28
OUTDOOR EL REPTE
10
Per Santi Pellejero TRAINER sptrainer@hotmail.com
BURRIAC ATAC (Cursa nocturna de muntanya) Dissabte, 8 DE SETEMBRE NIT Per a la preparació d’aquest repte és molt important tenir una petita base de running, perquè el circuit que ens trobarem el dia de la prova té forts desnivells i requereix una certa capacitat de resistència. És un circuit on es fan moltes parts caminant tant en pujada com en baixada per la pendent que hi ha. Per això, és important planificar una sèrie d’entrenaments per sortir
RUN SETMANA 1r DIA
16-22 2
JULIOL L
1
23-29 9
JULIOL L
2
30-5 5
AGO-JUL L
3
RUN
RUN
2n DIA
3r DIA
CARRERA CONTÍNUA, 40MIN • 15min escalfament. Ritme suau z1 • 20mn carrera contínua ritme mig, z2 • 5min suau • Estiraments
FARTLECK (CANVIS DE RITME), 40MIN • 15mn escalfament. Ritme suau z1 • Fartleck 20min: 2 x (4min ritme mig, z2 + 3min ritme suau, z1 + 2min ritme mig-alt, z3+ 1min ritme suau, z1) • 5min trote suau • Estiraments
CARRERA A MUNTANYA, 40MIN • 15 min escalfament. Ritme suau, z1 • 20min variant el desnivell a ritme mig i alt, z2-z3 • 5min trote suau • Estiraments
CARRERA PROGRESSIVA, 50MIN • 15min escalfament. Ritme suau, z1 • Carrera progressiva: 15min ritme mig, z2 • 10min ritme mig-alt, z3 • 5min ritme alt, z4 • 5min trote suau • Estiraments
SÈRIES EN PUJADA, 50MIN • 20min escalfament. Ritme suau, z1 • Sèries pujada: 5x2min pujada ritme mig-alt, z3 + baixada suau. • Descansant 2min • 10min trote suau • Estiraments
CARRERA A MUNTANYA 55MIN • 20min escalfament. Ritme suau, z1 • 20min variant desnivells, ritme mig i alt, z2-z3 • 5min trote suau • Estiraments
CARRERA CONTÍNUA, 55MIN • 20min escalfament. Ritme suau, z1 • 35min carrera contínua, ritme mig, z2 mantenint ritme constant • 5min trote suau • Estiraments
FARTLECK (CANVIS DE RITME), 55MIN • 20min escalfament. Ritme suau, z1 • Fartleck 30min: 2 x (7min ritme mig, z2 + 3min ritme suau, z1 + 3min ritme mig, z2 + 2min ritme suau z1) • 5min trote suau • Estiraments
CARRERA A MUNTANYA, 1H 10MIN • 15min escalfament, ritme suau, z1 • 45 min fent pujades, ritme mig-alt, z3 • pla i baixades, z1 recuperant • 5min trote suau • Estirament
temps esport I juliol i agost 2012
REV4_TEMPS ESPORT_junyagost2012.indd 8
26/06/12 15:28
11
a córrer-caminar per muntanya a últimes hores del dia amb un bon frontal per tal de tenir una bona llum quan sigui de nit i, també un bidó o ampolla d’aigua per refrescar-se en vespres amb xafogor. A més, és recomanable un bon calçat amb sola de muntanya per evitar relliscades i tenir una bona tracció als peus. MOLTA SORT I A DISFRUTAR!
9-12 2
AGOST A T
4
13-19 9
AGOST T
5
AGOST T
20-26 6
6
27-2 2
SET-AGO S O
7
2-8 8
SETEMBRE E
8
CARRERA PROGRESSIVA, 45MIN • 40min progressius, • 15min ritme suau, z1 + 15min ritme mig, z2 + 10min ritme mig-alt, z3 • 5min trote suau • Estiraments
CARRERA A MUNTANYA, 50MIN • 15min escalfament ritme suau, z1 • 35min: alternar pujades, • 1 ritme mig-alt, z3 – 1 ritme mig, z2 • Estiraments
CARRERA A MUNTANYA, 1H • Carrera per muntanya a la zona del circuit Burriac Atac, a ritme mig, z2 • Estiraments
CARRERA CONTÍNUA, 1H • 20min escalfament ritme suau, z1 • 35min carrera contínua ritme mig, z2 mantenir ritme constant • 5min trote suau • Estiraments
SÈRIES EN PUJADA, 1H • 20min escalfament ritme suau, z1 • Sèries pujada: 6 x 3min pujada ritme alt, z3 + baixada suau descansant 2min • 10 min trote suau • Estiraments
CARRERA A MUNTANYA 1H 15MIN • 20 min escalfament ritme suau, z1 • 50min variant desnivells ritme mig i alt, z2-z3 • 5min trote suau • Estiraments
FARTLECK (CANVIS DE RITME) 1H 5MIN • 20min escalfament ritme suau, z1 • Fartleck 40min: 4 x (6min ritme mig, z2 + 4min ritme suau, z1) • 5min trote suau • Estiraments
CARRERA A MUNTANYA 1H 15MIN • 20min escalfament ritme suau, z1 • 50min baixades ràpides, pujades recuperant freqüència cardíaca • 5min trote suau • Estiraments
CARRERA A MUNTANYA, 1H 30MIN • Carrera per muntanya a la zona del circuit Burriac Atac, a ritme mig, z2 • Estiraments
CARRERA CONTÍNUA,1H 10MIN • 20min escalfament ritme suau, z1 • 40min carrera contínua ritme mig, z2 • mantenir ritme constant • 10min trote suau • Estiraments
CARRERA A MUNTANYA, 1H 20MIN • 20min escalfament ritme suau, z1 • 1h alternar pujada forta + baixada lenta pujada lenta + baixada forta • Estiraments
CARRERA A MUNTANYA, 1H 45MIN • Carrera per muntanya a la zona del circuit Burriac Atac, a ritme mig, z2 • Estiraments
CARRERA PROGRESSIVA, 45MIN • 15 min escalfament ritme lent, z1 • Carrera progressiva, 25min: 20min ritme mig, z2 + 5min ritme alt z3 • 5min trote suau • Estiraments
CARRERA A MUNTANYA • 1h en el circuit de Burriac Atac o carrera per muntanya entre z1 i z2 • Estiraments
DISSABTE, 8 DE SETEMBRE NIT BURRIAC ATAC!!! CURSA NOCTURNA DE MUNTANYA
* Aquestes referències les podran seguir tots aquells que portin pulsòmetre. Els que no, hauran de guiar-se per sensacions de ritme.
%FC
Z 1: 55-70% Z2: 71-85% Z3: 86-95% Z4: >96%
Article Cedit per:
www.tempsesport.com
REV4_TEMPS ESPORT_junyagost2012.indd 9
26/06/12 15:28
12
OUTDOOR LA RUTA
Per Ignasi I Raventós Rav
VOLTA ALS S TRES TURONS Vista des del mar, la serralada del b la Montalt es dibuixa ondulant amb ó del silueta dels seus tres turons. El Turó Montalt, el més alt, el Turó del Mig i el Turó de la Vila Negra… són la porta d’entrada al Parc del Corredor i Montnegre. En aquesta ruta, els rodejarem pedalant, tant pel seu vessant marítim com pel seu vessant nord. És una ruta que presenta un considerable desnivell al principi, però que després se suavitza i acaba amb un descens ràpid. És cent per cent ciclable. Sortim des de Caldetes i enfilem per la seva riera. Passada l’hípica comencem a pujar. Passarem pel Castell de Milans del Bosc i arribarem a la carretera de Torrentbó. A l’esquerra, agafarem l’antiga pista del Montalt, que s’endinsa per una pineda i antics camps de vinyes. Aviat, estarem als peus del Montalt, però no podrem continuar per la pista ja que és propietat privada i està tancada. Pujarem una rampa cap a la urbanització Supermaresme, prenent un corriol en un bosc d’alzines que ens deixarà al Turó de l’Oriola i, des d’on tindrem excel·lents vistes del Maresme i del Montalt. A prop, existeix el complex megalític dels Rocs de Sant Magí, formació d’espectaculars roques entre pins. Allà, començarem a descendir fins la riera de Llavaneres per una divertida torrentera. Arribem a una hípica i a la Finca Santa Mònica. Tornarem a pujar de nou, però amb una pujada
més suau entre pins pins, per la falda de la serralada. Quan veiem v la cadena, cadena seguirem per una pista ondulant ondu que discorre pel vessant nord, amb vistes al Corredor. Passarem per la Font del Malpas i arribarem fins la Creu de Rupit, encreuament de camins cap a Canyamars, Corredor, Arenys de Munt i la pedra de la Ferradura i, des d’on tindrem una esplèndida vista del Montnegre. Allà, prendrem el camí de baixada direcció Arenys de Munt. El primer tram, sempre per una pista ampla, és de pronunciada pendent. Les vistes es van alternant: el Montalt, el Montnegre i la línia de Litoral. Arribarem a la riera d’Arenys de Munt, travessarem el poble i enfilarem cap a la costa, seguint sempre per la riera. Abans d’arribar a Arenys de Mar, podem fer una parada en els terrenys del Castell Jalpí. Tornarem a Caldetes, després de creuar Arenys de Mar i d’agafar un troç de la carretera nacional o passant per sota la via i agafant un caminet paral·lel a la N-II.
Distància: 27km Alçada guanyada: 650m Punt més alt: 420m Temps estimat: 2h Per veure la ruta o descarregar el TRACK GPS: www.ignasiraventos.com/tempsesport.html
temps esport I juliol i agost 2012
REV4_TEMPS ESPORT_junyagost2012.indd 10
26/06/12 15:28
PUBLICITAT
13
www.tempsesport.com
REV4_TEMPS ESPORT_junyagost2012.indd 11
26/06/12 15:28
14
OUTDOOR CRÒNICA
HALF CHALLENGE BARCELONA-MARESME CALELLA · 27-05-2012 El 27 de maig va fer un dia fabulós per celebrar la tan esperada Half Challenge de Calella. El seu passeig marítim i carrers estaven plens de gent que esperaven gaudir d’una competició emocionant i de nivell estatal i estranger. Es tracta d’un triatló que està dins de la categoria de mitja distancia, assolint i en aquest ordre, 1.900m nedant, 90km amb bicicleta de carretera i 21km corrents. Els grans protagonistes van ser els més de 1.700 atletes, professionals i amateurs, que van participar a la cursa. La primera sortida va ser a les 8 del matí, just a la platja de davant de l’estació de Calella. Seguida de 8 sortides més. El tram nedant era en forma de triangle. Gràcies al bon dia que va fer, les condicions del mar eren perfectes; no hi havia ni onades ni vent, la qual cosa va facilitar superar el tram de l’aigua. Una vegada finalitzada l’aigua, començava la transició per fer el tram de bici. En aquest moment era imprescindible ser ràpid i tenirho tot apunt per no perdre temps en el canvi. El danès Rasmus Petraeus es va encapçalar primer i, seguidament, el rus Stanislav Krylon, sortint de l’aigua amb un temps de 22min 51seg i 22min 53seg, respectivament. Ja pujats sobre la bicicleta, els participants iniciaven el recorregut de bici a Calella fins a Mataró, realitzant dues voltes a aquest circuit. Un circuit gens complicat ja que a que era tot pla. Els primers ciclistes van fer un temps per sota de les 2h 10min, mantenint un ritme de 42km/h. En Stanislav Krylon es posava en primera posició, seguit de l’alemany Per Bittner, que s’apropava progressivament al cap de cursa. En la modalitat femenina, la danesa Camila Petersen va ser la líder durant tot el triatló, una dona amb una gran experiència en la llarga distància.
Últim sector, la transició de bici a córrer, moment que va ser decisiu pel guanyador de la cursa. El circuit resseguia la costa maresmenca des de Calella fins a Santa Susana, completant dues voltes. La presència de la forta calor va ser un factor no tan positiu pels atletes, encara que comptaven amb la petita brisa que el mar Mediterrani els oferia. Al km 6 va ser quan l’alemany Bittner va avançar al rus Krylon, ja que aquesta modalitat és on es defensa millor i on va fer 1h 15min. Finalment, el primer en creuar la línia de meta va ser en Per Bittner (3h 50min 35seg). En segona posició arribava el que havia estat líder durant gran part de la Half Challenge, en Stanislav Krylon (3h 53min 45seg) i, el tercer classificat, el pamplonès Raul Amatriain (3h 55min 15 seg). En la categoria femenina, la Camila Petersen es proclamava guanyadora absoluta (4h 14min 24seg), en segon lloc la britànica Lucy Gossage (4h 20min 28seg) i, la tercera classificada va ser la finlandesa Tiina Boman (4h 23min 28seg). A més, cal destacar la presència femenina catalana entre les 10 primeres classificades; L’Ana Isabel Estévez, l’Anna Rovira i l’Ester Ferrer van acabar en 8a, 9a i 10a posició. Moltes felicitats des de temps esport, a tots aquells esportistes que amb tant esforç i mèrit, heu aconseguit completar una competició d’aquestes característiques!
temps esport I juliol i agost 2012
REV4_TEMPS ESPORT_junyagost2012.indd 12
26/06/12 15:28
Per Laura Díaz
PADDLE SURF
XII TRIATLÓ i LA I TRAVESSIA COSTA MATARÓ
BADALONA · 03-06-2012
MATARÓ · 03/10-06-2012
Es va celebrar al Club Nàutic Bétulo de Badalona, la cinquena prova classificatòria del Circuit Català de SUP (Stand Up Paddle). Les previsions inicials eren de mal temps, amb pluja i vent. I, efectivament, així va ser, ja que al arribar al Club bufava un fort vent de llevant. Els participants i els organitzadors de la prova anaven comprovant les previsions als seus mòbils fins que van veure que era qüestió de pocs minuts perquè la situació del moment canviés i estigués a favor dels valents que es tirarien a l’aigua. La sortida es va retardar i el recorregut es va modificar una mica per tal de facilitar l’esforç als ‘pàdels surfistes’. La prova reunia 4 modalitats diferents: Race 12’6/14 (10km), Allround <12 (5km), Inflables (5km) i Sprint (500m), i 3 categories, masculina, femenina i senior. El primer classificat en la categoria masculina Race 12.6 va ser en Ramon Pastor (39min 53seg) i en la femenina la Carolina Ziegler (30min 42seg) fent la meitat de kilòmetres. En la Race 14 el millor temps el va fer en Jaume Huguet (42min 45seg). En la modalitat d’Allround masculina, el guanyador va ser en Marc Foraster (23min 46seg) i en la femenina la Maribel Anillo (43min 13seg). Per últim, en la categoria Inflables i Sprint (només van participar homes), van arribar primers l’Albert Rius (27min 52seg) i en Taka Llinas (4min 53seg), respectivament. En la categoria junior en Tomàs Tubert se’n portava la primera posició (51min 43seg). Tot i que les condicions del temps no van ser gaire bones per practicar aquest esport tan poc conegut fins ara, l’ambient entre tots ells era molt competitiu però de ‘bon rotllo’. La propera edició de Stand Up Paddle serà el 30 de juny a Castelldefels. Us animem a tots a participar ja que és un esport complet i divertit.
El Centre Natació Mataró va organitzar el mes passat dos esdeveniments esportius: una triatló i una travessa nedant. El 3 de juny es va disputar la XII Triatló Sprint de la ciutat de Mataró (750m Swim – 20kms Bike – 5kms Run) on van participar aproximadament unes 830 persones (rècord històric de participants). La prova era puntuable al Circuit Català de Triatló 2012 i els primers en la categoria masculina van ser l’Isaac López en primer lloc, seguit del Genis Grau i d’en Jordi Garcia respectivament. En la categoria femenina, l’Anna Flaquer (Team Calella Triathlon) es va proclamar guanyadora absoluta, després d’estar al capdavant de la cursa des del principi. El 10 de juny, la I Travessia Costa de Mataró va constar de dues proves; una de llarga distància (4.800m) i una altra de curta (600m). A les 9h del matí sortien, des de la Bocana del Port de Llavaneres, els nedadors de llarga distància. I a les 11h en punt, ho feien els de curta distància des de la platja Varador, davant del centre natació i on havien de realitzar el recorregut entre dues boies. Els 5 primers classificats dels 4.800m van ser, en primera posició, l’Héctor Ruiz (del C.N.M. amb 57min 03seg), seguit de l’Adrià González (57min 13seg), d’en Jordi Bosch (59min 39seg), de la Xenia Vilariño (també del C.N.M., 1h 01min 36seg) i, en cinquena posició, d’en Ricard Pujol (1h 05min 12seg). En la distància curta, els primers en arribar a meta van ser en Martí Penedès i la Núria Cruixent, ambdós del C.N.M.
15
www.tempsesport.com
REV4_TEMPS ESPORT_junyagost2012.indd 13
26/06/12 15:28
16
OUTDOOR CRÒNICA
CANET RACE CANET DE MAR · 16-06-2012
El primer requisit per posar-se a la línia de sortida de la Canet Race era ser valent. No tothom s’atreveix a afrontar aquest repte. Aquesta era una carrera difícil i molt tàctica on el fet de saber gestionar les teves forces era la segona de les característiques que es necessitava per sortir victoriós d’aquests 10km. Després de tres edicions, ha quedat clar que no és el típic deu mil pla, avorrit i amb poc públic que a vegades busquen desesperadament alguns runners per tal d’aconseguir un bon temps. Aquí, l’ambient era espectacular. Hi havia molta gent al carrer animant, la qual cosa sempre ajuda i motiva. Algú va dir que podria anomenar-se Dragon Can-(et) Race, i és que, pràcticament no hi havia un metre pla, era un constant puja i baixa. Va ser dura però divertida, i un cop correguda, la resta de carreres de 10km semblaran molt més fàcils. En aquesta edició i va haver-hi un clar vencedor escapat des del principi, perseguit pel segon que anava retallant distància però no va poder neutralitzar la diferència. La tercera posició va ser la més disputada. La classificació d’aquest any va ser la següent: Homes, 1er. Ibrahim Azzouz, 31’43”, 2n Marc Roig amb 32’18” i 3r. Mario Mazana amb 34’00” i en quant a les dones, la 1a va ser l’Anna Rovira amb 38’59”, 2a Carme Auñon amb 40’13” i 3a Jacquie Mannhard, 40’47”.
L’A GEN DA 01JULIOL XIX TRAVESSA AL PORT DE MASNOU, 600m i 1200m Organitza: Natació el Masnou Lloc de sortida: Port de Masnou, 9.15h Informació: www.natacioelmasnou.wordpress.com Inscripcions: www.albecam.com 1a TRIATLÓ SPRINT DE MUNTANYA DELS ARENYS Organitza: Esports Mol Lloc de sortida: Platja de la Picordia d’Arenys de Mar, 9h Info i inscripcions: www.triatlodelsarenys12.wordpress.com PETITS HORITZONS Excursió infantil “Viatge al centre de la terra” Organitza: Club Excursionista Horitzons Info i inscripcions: www.clubhoritzons.info EXCURSIÓ FAMILIAR PELS VOLTANS DE VALLGORGUINA Organitza: Montaltrek Lloc de sortida: Parquig públic C/ Ginesta de St. Vicenç Iinformació: www.montaltrek.org OPEN DE PETANCA Organitza: Club de Petanca de Masnou Lloc: Pistes de Petanca Pau Casals, (Masnou) de 8-14h CURSA DE LA VILA OLÍMPICA 10km Organitza: LaSansi Lloc de sortida: Avda. Icaria Info/Inscripcions: www.cursavilaolimpica.org
temps esport I juliol i agost 2012
REV4_TEMPS ESPORT_junyagost2012.indd 14
26/06/12 15:28
QUÈ FER...
06 i 07JULIOL X TORNEIG FUTBOL SALA FEMENÍ VILA DE ST. POL Lloc: Pista del Nàutic, St. Pol, 15h Info i inscripcions: Ca l’Arturo 937603006
07JULIOL XII TORNEIG DE BÀSQUET 3x3 Organitza: Ajuntament de Vilassar de Mar Categories: mini, infantil, cadet, júnior i absolut Info i inscripcions: Pavello d’esports Paco Martín - Vilassar de Mar - 937500884 24 HORES DE FUTBOL SALA Organitza: Futbol Sala Vilassar de Mar Lloc: Pavelló Municipal Paco Martin a Vilassar de Mar Info i inscripcions: Pavelló Municipal abans del 3 juliol, 678342238 CAMINADA NOCTURNA AL CASTELL DE BURRIAC Organitza: La Massa Centre Cultural (secció muntanya) Lloc de sortida: Aparcament Quintana de Vilassar de Dalt, 19:30h Informació: www.lamassaccv.org MARATÓ DE PITCH&PUTT Fourball / Greensome Organitza: Pitch & Putt de Sant Cebrià Lloc: Pitch & Putt de Sant Cebrià Info i inscripcions: www.santcebriapitchandputt.com
07 i 08JULIOL
PROVA DEL CIRCUIT CATALA PADDLE SURF (obert a tothom) Organitza: Windparadise Lloc: Club Nàutic Cabrera Info i inscripcions: www.sup.cat www.windparadise.com CAMINADA MATINAL PER LA SERRALADA LITORAL Organitza: C.E. Teià Lloc de sortida: Parc de Can Godó, Teià. 8:30h Informació: www.teia.cat/cet XIII MARXA CICLOTURISTA “PUJADA AL TURÓ DE L’HOME” Organitza: Club Ciclista Sant Celoni Lloc de sortida: Complex Esportiu Sant Celoni Info i inscripcions: www.ccsantceloni.com MULLA’T PER L’ESCLEROSIS MÚLTIPLE Organitza: Piscina de Masnou, 9-13:30h Informació: www.natacioelmasnou.wordpress.com
13JULIOL 2n CAIPIVOLEI NOCTURN DE VOLEI PLATJA Organitza: Associació Volei Platja Calella Lloc: Costat guingueta propera al Club Nàutic Calella VESPRE CLIMBAT Organitza: Club de Muntanya Horitzons Informació: Club de muntanya horitzons www.clubhoritzons.info
14JULIOL
MULLA’T per l’Esclerosis múltiple a les piscines de Mataró (Bateig submarinisme, natació amb aletes, Aigua gim...) Informació: Piscina Municipal, 93741 61 61 Centre At. Laietà, 93 796 12 82 El Sorrall, 93796 12 82 C. N. Mataró, 93 790 36 90 (15 de juliol)
IX TORNEIG DE TENNIS PLATJA PER PARELLES Organitza: Ajuntament de Vilassar de Mar Categories: júnior i absolut Lloc: Platja de Palomares Info i inscripcions: Pavelló Municipal Paco Martin Vilassar de Mar - 937500884
MULTI AVENTURA HORITZONS INTRÈPIDS Barrancs + vies ferrades + cresta Organitza: Club de Muntanya Horitzons Lloc de sortida: P. Estació Renfe de Mataró, 8h Iinfo i inscripcions: www.clubhoritzons.info
CAMINADA NOCTURNA DE MUNTANYA, 10km Organitza: Club Iniciatives Esportives de Sta. Coloma Lloc de sortida: Parc Natural de la Serralada de Marina Lloc d’arribada: Complex Esportiu Torribera Info i inscripcions: www.ciescat.net
08JULIOL BATEIG DE PADDLE SURF Organitza: Windparadise Lloc: Club Nàutic Cabrera Info i inscripcions: www.windparadise.com Tel. 937510320
17
MITJA MARATÓ PER RELLEUS Organitza: G.A. Lluïsos Mataró i Colla Maimakansu Lloc: Parc Central de Mataró, 19h Informació: www.maimakansu.com
www.tempsesport.com
REV4_TEMPS ESPORT_junyagost2012.indd 15
26/06/12 15:28
18
QUÈ FER... 24H DE BÀSQUET, TORNEIG DE ST. JAUME Campionat de triples i tirs lliures Lloc: Pavelló de St. Pol, 15h Informació: www.calarturo.blogspot.com 93 760 30 06
II 4x4 BEACH KORFBALL MATARÓ Organitza: AE i LL Cerdanyola Lloc: Platja del Varador Info: www.aeillcerdanyola.com Inscripcions: korbalmataro@hotmmail.com
TORNEIG 24H FUTBOL SALA MASCULÍ A TEIÀ Organitza: Teià Futbol 5 amb Aj. De Teià Lloc: Poliesportiu el Cim de Teià Informació: teiafutbolcinc@gmailcom o 618 446 956
CLASSE DEMOSTRACIÓ D’AIKIDO Organitza: Club Aikido Mataró Lloc: Poliesportiu Municipal Eusebi Millan, 11h
15JULIOL 62a TRAVESSA DE BADALONA NEDANT Organitza: Club Natació Badalona Lloc: Platja de Badalona davant del club Info i inscripcions: www.cnbadalona.com MULLA’T PER L’ESCLEROSIS MÚLTIPLE (Aigua gim i submarinisme) Organitza: Centre Natació Mataró, 9-14h REGATA TOT MARESME Organitza: Club Vela Mataró Lloc: Port de Mataró Info i inscripcions: www.clubvelamataro.com
17-22JULIOL VI TORNEIG FUTSAL BASE LES SANTES Organitza: Club Esportiu Futsal Mataró Lloc: Poliesportiu Municipal Teresa Maria Roca, 16h Info i inscripcions: www.futsalmataro.cat
18-19JULIOL TORNEIG DE PETANCA “LES SANTES” Organitza: Ass. Casal Gent Gran del Parc de Mataró Lloc: Parc Central, 9h
21JULIOL 3x3 BÀSQUET VALLDEMIA Organitza: Club Esportiu Valldemia-Maristes Lloc: Escola Valldemia Maristes, 9h Inscripcions: Secretaria Poliesportiu Escola (17 a 20h, fins 20 juliol) TORNEIG VOLEI PLATJA 4x4 “Les Santes” Organitza: Club Volei Mataró Lloc: Platja del Varador Info i inscripcions: www.voleimataro.cat 17è MEMORIAL ERNEST SIQUIER DE TIR Organitza: Club Tir Esportiu Mataró Lloc: Can Canyameres Inscripcions: Oficines C.Tir Esportiu Mataró (Can Canyameres)
TORNEIG 24 HORES DE FUTBOL 7 LES SANTES Organitza: C.E. Pla d’en Boet Lloc: Camp de Futbol de Pla d’en Boet, 12h Inscripcions: 667 097 882 (Josep) V TALLER MARCIAL “LES SANTES” Organitza: C.D. Tondal Lloc: Poliesportiu Eusebi Millan, 15h Informació: www.escuelatonbal.es 3r TORNEIG DE RUGBY 7 PLATJA Organitza: Rugby Club Mataró Lloc: Platja del Varador, 16h Informació: www.rugbymataro.com Inscripcions: info@rugbymataro.com 1a MARXETA NOCTURNA DE SANTES, 20,7km Organitza: Agrupe Lloc de sortida: Platja de Sant Simó, 23:50h Informació: www.agrupe.org Inscripcions: Secretaria Agrupe, 93 755 08 37 de 19-21h 24 HORES DE BÀSQUET A ARENYS Organitza: Club Arenys Bàsquet Lloc: Pavelló Fons de les Creus, s/n (confirmar lloc) Info i inscripcions: www.arenysbasquet.net CURSA DE FESTA MAJOR A ÒRRIUS, 10,5km Organitza: Ajuntament Òrrius i Maimakansu Lloc de sortida: Carretera davant Pérgola Lloc d’Arribada: Pça. de la Constitució Informació: www.maimakansu.com TORNEIG DE SANT JAUME DE PETANCA Lloc: Pistes Municipals de Petanca a St. Pol, 9h Informació: www.calarturo.blogspot.com 93 760 30 06 TORNEIG 24H FUTBOL SALA MASCULÍ A TEIÀ Organitza: Teià Futbol 5 amb Aj. De Teià Lloc: Poliesportiu el Cim de Teià Informació: teiafutbolcinc@gmailcom o 618 446 956
temps esport I juliol i agost 2012
REV4_TEMPS ESPORT_junyagost2012.indd 16
26/06/12 15:28
19
20-23JULIOL
25JULIOL
TROFEU ADRIÀ TRIQUELL DE BTT ORIENTACIÓ (puntuable ct. Espanya) Organitza: Grions Orientació Lloc: Lloret de Mar Informació: www.grionsorientacio.cat
SESSIÓ OBERTA D’AQUAEROBIC Organitza: Eurofitness el Sorrall Lloc: Complex esportiu El Sorrall, 18h
21-22JULIOL VI TORNEIG DE HANDBOL PLATJA “Ciutat de Mataró” Organitza: Ass. Handbol Platja Mataró Lloc: Platja del Varador Info i inscripcions: www.handbolplatjamataro.cat GREEN DE PITCH&PUTT TOUR Individual stableford Lloc: Pitch&Putt de Sant Cebrià Organitza: Pitch & Putt de Sant Cebrià
22JULIOL TRIATLÓ DE LA VILA I AQUATLÓ DIR Organitza: Win Sports Lloc de sortida: Moll de Marina, Port Olímpic de BCN Info i inscripcions: www.triathlonseries.org III OPEN DE TIR AMB ARC, LES SANTES Organitza: Club Tir Epsortiu Mataró Lloc: Can Canyameres, 8h Inscripcions: Oficines del Club a Can Canyameres TROBADA ESTIUENCA DE PATINADORS (Slide Jam) Organitza: Ass. Mataronina de Skate. Lloc: Entre Crta. Cirera i el c/ Font dels Reis, 9h TRAVESSA NEDANT AL PORT DE MATARÓ 500m i 1.000m Organitza: Institut d’Esports Inscripcions: 1h abans de la prova. Menors d’edat, prèvia inscripció obligada a: Piscina Municipal, Centre Natació Mataró o Complex Esportiu Sorrall. SESSIÓ OBERTA DE TAI TXI Organitza: Gimnàs Paradise Lloc: Passeig Callao, 11h TORNEIG 3x3 BÀSQUET LES SANTES Organitza: Ass. Bàquet per a tothom Lloc: Poliesportiu Mun. Eusebi Millan Inscripcjions: www.tirlliure.com
27JULIOL 24H DE FUTBOL SALA Lloc: Pavelló de Sant Pol Informació: www.calarturo.blogspot.com 937603006
28JULIOL CAMINADA POPULAR D’ALELLA, 10km Organitza: Ajuntament d’Alella Lloc de sortida: Poliesportiu d’Alella Info i inscripcions: 935401993 TORNEIG DE VOLEI PLATJA XICS (de 8 a 16 anys) Organitza: Club Volei Platja Arenys Lloc: Platja Picordia d’Arenys de Mar, 10h Inscripcions: Mateix dia a les 9h CURSA POPULAR DE LES SANTES, 5km Organitza: Institut dels Esports i Centre Atlètic Laietà Lloc de sortida i arribada: Parc Central, 9.30h Inscripcions: el mateix dia de la cursa 1h abans TORNEIG HOCKEY HERBA “LES SANTES” Organitza: Iluro HC Lloc: Camp Municipal d’Hoquei, 10h Inscripcions: www.ilurohc.com 5è OPEN 4x4 DE VOLEI PLATJA Organitza: Associació de Volei Platja Calella Lloc: Platja Gran de Calella, 10h Inscripcions: www.avpc.jimdo.com XXXVII 24 HORES DE BÀSQUET DE CALELLA Organitza: Club Bàsquet Calella Lloc:Pavelló Municipal d’Esports “Parc Dalmau”, 16h XI CURSA CORRENTS, NIT DE LES BRÚIXES, 8km Organitza: Elskekorrenmolt Lloc: La Roca del Vallès, 22h Info i inscripcions: www.elskekorrenmolt.org
28i29JULIOL CAMPIONAT D’ESTIU PER PARELLES DE PITCH&PUTT Four ball stableford Lloc: Pitc&putt Barcelona-Teià Info i inscripcions: www.teiapitchandputt.com www.tempsesport.com
REV4_TEMPS ESPORT_junyagost2012.indd 17
26/06/12 15:28
20
QUÈ FER... TORNEIG AMATEUR DE PAINTBALL DEL MARESME Organitza: Paintball la Granja Lloc: Arenys de Munt, 10h Info i inscripcions: www.paintballlagranja.com Tel: 607 924 169
29JULIOL
11AGOST 5è MEMORIAL JORDI BACHS DE VOLEI PLATJA Organitza: Associació Volei Platja Calella Lloc: Platja Gran de Calella, 11h
12AGOST
25a TRAVESSIA PLATJA DE CALELLA Organització: Club Natació de Calella Lloc: Platja de Garbí, davant piscina, 9.30h Info i Inscripcions: www.cncalella.com
XXIII CURSA DE MALGRAT DE MAR 10km Organitza: Club Atletisme Malgrat Lloc de sortida: Pistes d’atletisme de Malgrat Info i inscripcions: www.camalgrat.net
XIV TRAVESSIA POPULAR MULLA’T PER L’ESCLÈROSIS MÚLTIPLE Organitza: Club Natació Calella, 10:30h Info i inscripcions: www.cncalella.com
15AGOST
TORNEIG 4x4 SOLIDARI VOLEI PLATJA Organitza: Club Volei Platja Arenys Lloc: Platja Picordia d’Arenys, 10h Info i inscripcions: www.pardo_marta@hotmail.com 11a TRIATLÓ DE MALGRAT Organitza: G. E. de Malgrat Lloc de sortida: Pça. Rodona - Malgrat Info i inscripcions: www.gem-malgrat.cat 3x3 BÀSQUET A SANT POL Lloc: Plaça de la Punta de Sant Pol, 9-20h Informació: www.calarturo.blogspot.com 937603006
04AGOST CURSA POPULAR D’ORIENTACIÓ DE SANT POL Organitza: Club Esportiu Grions Orientació Lloc: Davant de l’estació de Sant Pol, 19h Info i inscripcions: www.grionsorientacio.cat
05AGOST CURSA POPULAR D’ARGENTONA Organitza: Ajuntament d’Argentona Lloc de sortida: Pça. Nova d’Argentona, 9.30h. Info i inscripcions: www.argentona.cat
06AGOST PEDALADA POPULAR D’ARGENTONA Organitza: Ajuntament d’Argentona Lloc de sortida: Pça. del Molí Info i inscripcions: www.argentona.cat
CURSA DEL MINER DE FERRO (cursa de muntanya) Organitza: Grup Excursionista Malgratenc Lloc de sortida: Pça. Xesco Boix, Malgrat. 19h Info i inscripcions: www.gem-malgrat.cat 49 GRAN PREMI DE CICLISME FESTA MAJOR DE MALGRAT (Ciclisme de Carretera, categories: cadet, màster 40, 50, 60 i fèmines) Organitza: Esport Ciclista Malgrat Lloc de sortida: Pça. Germana Campos, 10h Inscripcions: El mateix dia a les 8.30h
18 i 19AGOST TORNEIG 1 FERRO I EL PUTT GOLF Individual medal-play Organitza: Pitch & Putt de Sant Cebrià Info i inscripcions: www.santcebriapitchandputt.com
25AGOST TORNEIG DE VOLEI PLATJA 2x2 MIXTE Organitza: Club Volei Platja Arenys Lloc: Platja de Cavaió (3ª platja) d’Arenys, 10h Inscripcions: www.pardo_marta@hotmail.com
26AGOST 11è TORNEIG MÓNICA SOBRINO DE VOLEI PLATJA Organitza: Club Volei Platja Arenys Lloc: Platja de Cavaió (3ª platja) d’Arenys, 10h Inscripcions: facebook de Monica Sobrino
temps esport I juliol i agost 2012
REV4_TEMPS ESPORT_junyagost2012.indd 18
26/06/12 15:28
PUBLICITAT
21
27i28AGOST CIRCUIT SOTA PAR GOLF Individual, parelles i equips Organitza: Pitch & Putt de Sant Cebrià Info i inscripcions: www.santcebriapitchandputt.com
PROPERAMENT: 01-02SETEMBRE OSONA LIMITS 2012 www.osonalimits.com
08SETEMBRE BURRIAC ATAC www.burriacatac.cat
29SETEMBRE L’ETAPE, Barcelona-Andorra www.letapebcn-and.com
30SETEMBRE CHALLENGE COSTA BARCELONA-CALELLA www.challenge-barcelona.es
www.tempsesport.com
REV5_TEMPS ESPORT_junyagost2012.indd 19
27/06/12 16:38
REV4_TEMPS ESPORT_junyagost2012.indd 20
26/06/12 15:28
PUBLICITAT
23
www.tempsesport.com
REV4_TEMPS ESPORT_junyagost2012.indd 21
26/06/12 15:28
24
SALUT I BENESTAR
Dr. Juan Pablo Pizzuti Dopazo DIRECTOR MÈDIC DE MEDISPORT MARESME METGE DE LA ASOCIACIÓN DEL FÚTBOL ARGENTINO (AFA)
LA IMPORTÀNCIA D’UNA BONA REVISIÓ MÈDICA ESPORTIVA
E
ns trobem a l’estiu, moment en què alguns esportistes han finalitzat la temporada, o no, i d’altres, com molts de vosaltres, no parleu de temporades, ja que simplement feu esport tot l’any sense descansar perquè us agrada i ho necessiteu. Tant se val com practiqueu esport, tots heu de ser conscients de la importància d’una bona revisió mèdica esportiva. Després de molts casos de mort sobtada mentre es practica esport, i tenint en compte que any rere any augmenten, hem de ser conscients que està en joc la nostra vida. Les proves i els índexs a controlar, recomanades pel protocol de l’Associació d’Especialistes en Medicina Esportiva, són: pes, talla, espirometria (que consta d’una sèrie de proves respiratòries senzilles sota circumstancies controlades, on es mesuren la magnitud absoluta de les capacitats pulmonars i volums, i la rapidesa amb què aquests poden ser mobilitzats), podoscòpia, test Adams, deseixos o dismetries, presa de la tensió arterial, auscultació cardíaca i electrocardiograma fins els 13 anys (a partir dels 13 s’hauria d’afegir una prova d’esforç). L’electrocardiograma és imprescindible per detectar arítmies i alteracions cardíaques greus, com la displàsia aritmogènica del ventricle dret, el síndrome de Brugada, Wolf Parkinson White, etc.
“
Aquestes són les proves mínimes que es demanen per practicar esport d’una forma relativament segura. Però, no només diagnostiquem malalties greus, sinó que ens trobem amb esportistes que presenten petites alteracions de fàcil solució i que, tractades adequadament, milloren el rendiment i l’estat de salut. És per tot això que el control mèdic en l’esportista és molt important, ja que t’assegura prevenir possibles problemes de salut i lesions en un futur immediat. Fer esport és molt saludable, però hem de pensar en fer-ho de manera segura. Hem de ser conscients que, igual que portem la bicicleta a revisar, ens comprem vambes noves o canviem el cordatge de la raqueta, hem de recordar revisar el nostre motor, que és el nostre cos i no té recanvi.
L’esport no és la causa, sinó el desencadenant en un cor prèviament malalt
”
Article Cedit per:
temps esport I juliol i agost 2012
REV4_TEMPS ESPORT_junyagost2012.indd 22
26/06/12 15:28
25
PREGUNTA A L’ESPECIALISTA FA POC HE TINGUT UN NADÓ I M’AGRADARIA TREBALLAR I RECUPERAR LA ZONA ABDOMINAL, QUÈ PUC FER?
D
iversos estudis han demostrat que els exercicis abdominals clàssics produeixen un efecte negatiu sobre aquest afavorint els prolapses pèlvics. Per això recomanem els abdominals hipopressius, que són un conjunt d’exercicis posturals que provoquen una caiguda immediata de la pressió intraabdominal i intratoràcica, afavorint el treball de la faixa abdominal i sense crear efectes negatius sobre el sòl pèlvic. Sobretot, els abdominals hipopressius s’utilitzen en l’àmbit terapèutic per tractar la recuperació post-part, ja que serveixen per normalitzar la postura, tonificar la faixa abdominal, tonificar el periné i per prevenir possibles prolapses pèlvics, entre altres.
Aquests exercicis abdominals consisteixen en el manteniment d’unes postures determinades (en bipedestació, estirats, quadrupèdia, etc...), així com d’una col·locació específica de les extremitats, les quals les haurem de mantenir durant aproximadament uns 25seg. cadascuna i en apnea espiratòria. Això afavorirà una relaxació del diafragma i, per tant, una disminució de les pressions abdominals i toràciques, i una contracció reflexa del sòl pèlvic.
Article Cedit per:
Envia’ns la teva pregunta i la respondrem a info@tempsesport.com
www.tempsesport.com
REV4_TEMPS ESPORT_junyagost2012.indd 23
26/06/12 15:28
26
SALUT I BENESTAR EQUILIBRI
PREPARACIÓ MENTAL
D’UNA CURSA I S’ACOSTA EL DIA DE LA PROVA I COMENCEN ELS DUBTES, LES GANES, ELS NERVIS... HAURÉ ENTRENAT PROU? SERÉ CAPAÇ D’ARRIBAR EN CONDICIONS? ANIRAN MASSA RÀPID ELS CONTRINCANTS? SÓN PREGUNTES ENS FEM A MESURA QUE ES VA ACOSTANT LA PROVA. El primer pas per afrontar qualsevol tipus de cursa o prova de resistència (marató, mitja marató, triatló, etc) és establir uns objectius adequats per a un mateix i de forma individualitzada. Què esperes de la cursa? Has pensat en el que vols aconseguir aquest dia? És important establir unes metes prèviament a la prova si no volem veure’ns sorpresos en plena actuació i sense saber realment el que desitgem. Per això, decideix quin serà el teu objectiu realista per aquesta ocasió. Després, és aconsellable que estableixis objectius parcials al llarg de la cursa (per exemple, arribar a determinat quilòmetre en un temps concret...)
OBJECTIUS REALISTES, exemples:
Per Jaume Martí Mora PSICÒLEG DE L’ESPORT jmarti@psicosport.org · www.psicosport.org
DIFICULTATS PROBABLES
POSSIBLES ESTRATÈGIES PER CONTROLAR-LES
Pluja
Preveure roba i calçat adequat, tenir cura de les frenades si és una cursa ciclista, etc.
Recorregut trencacames amb repetjons
Centrar-me en cada repetjó, pensar amb cada repetjó com a un repte i no pas com una dificultat, etc.
Altres aspectes que sorgeixen són els pensaments negatius. Aquests “enemics interns” com ara: “No puc més, aquest ritme no el podré seguir, em fan molt mal les cames, etc.” Davant d’aquestes situacions la millor estratègia és cercar una paraula “clau” que serveixi per tallar tot aquest monòleg que ronda pel teu cap (para!, stop!, prou!, tranquil...). Diguesla amb contundència i atura els pensaments. Després, substitueix-los per altres pensaments alternatius més positius (per exemple: concentrar-te en les gambades que vas donant, recordar carreres passades en les que has acabat airós, en la dutxa de després de la cursa, en el típic esmorzar de ciclista que t’espera, etc). És important que decideixis abans de la cursa quins seran els teus pensaments alternatius. PARAULA CLAU:___________ (busca la teva)
PLA DE PENSAMENTS ALTERNATIUS, exemples:
baixar el meu millor temps i classificar-me pel campionat d’Espanya de triatló. OBJECTIUS PARCIALS, exemples: a la prova de bicicleta anar en el primer grup i passar el km 5 en 26 minuts.
• En realitat he fet aquesta prova moltes altres vegades i he aconseguit acabar-la. • Centrant-me en una altra cosa aliena al meu mal de cames aconseguiré oblidar-ho. • Seguiré un ritme pautat en el meu cap (1,2,3,4...1,2,3,4...)
T’has plantejat que quasi segur sorgiran dificultats al llarg de la cursa? Cansament, mal de cames, estirades musculars, no aconseguir algun objectiu parcial... Què faràs en aquestes situacions? Reflexiona sobre això i avança possibles alternatives perquè res t’enxampi per sorpresa. Després d’identificar-les, pensa què faràs si es presenten en la carrera.
Recorda: si et venen al cap pensaments negatius, primer pensa en la teva paraula clau i després canvia’ls pels pensaments alternatius. En el proper article entrarem amb més detall en les estratègies atencionals que us poden ser molt útils per afrontar amb èxit les vostres proves atlètiques o curses esportives.
temps esport I juliol i agost 2012
REV4_TEMPS ESPORT_junyagost2012.indd 24
26/06/12 15:28
PUBLICITAT
REV4_TEMPS ESPORT_junyagost2012.indd 25
27
26/06/12 15:28
28
SALUT I BENESTAR NUTRICIÓ
Per Joan Sacristán LLicenciat en ciències químiques Màster de química i enginyeria alimentària Especialitzat amb nutrició deportiva
FRUITA I ACTIVITAT FÍSICA
El consum de fruita està cada cop més estès entre la població, ja que l’Organització Mundial de la Salut (OMS) l’ha classificat sempre com uns dels aliments més recomanats per totes les seves propietats nutricionals, fins al punt que s’aconsella prendre uns 400g diaris de fruites i verdures. Aquesta quantitat seria suficient per preveure malalties cròniques com l’obesitat, la diabetis, cardiopaties o el càncer, així com per reduir la carència de determinats micronutrients. Per tot això, la fruita és considerada un component essencial dins d’una dieta saludable. La fruita ha estès el seu consum a l’àmbit esportiu. Qui no ha corregut una cursa i li han ofert un plàtan o una taronja com a reconstituent durant la competició? Possiblement tots n’hem menjat algun cop. Anem a veure a continuació els beneficis (i inconvenients) d’aquest aliment tan valorat.
• APORTACIÓ D’AIGUA Un dels components majoritaris de la fruita és el % d’aigua. A grans trets podríem considerar que les fruites contenen entre un 70 i un 90% d’aigua (exceptuant els fruits secs). La resta ho completaran els carbohidrats i la fibra, bàsicament. L’elevada quantitat d’aigua converteix a la fruita en una gran aliada per a la hidratació en forma d’aliment sòlid, tant dins de la nostra dieta diària com durant la pràctica d’esport.
• APORTACIÓ ENERGÈTICA Recuperar energies és igual d’important que hidratar-se. En primer lloc, cal tenir present que el contingut de carbohidrats de la fruita (sucres principalment) és qui ens marcarà l’índex glucèmic, és a dir, la rapidesa amb què una determinada peça de fruita ens subministrarà energia. Fruites com el meló o la síndria tenen l’índex glucèmic proper a 80, així que les fa fruites amb un ràpid aport energètic. D’altra banda, la taronja i el plàtan tenen l’índex glucèmic entre 40 i 50, valors relativament baixos per a considerar-los com a aliments d’aport energètic sostingut (aporta energia de manera més lenta). Independentment d’aquesta valoració positiva de la taronja i el plàtan, hem de tenir en compte que la taronja és una fruita amb un % de fibra elevat, component que podria donarnos problemes gàstrics. Per això, recomanaria sempre aprofitar el suc i desar la “pulpa”. Pel que fa al plàtan, comentar que el % de líquid que conté és inferior al de la taronja i això el
fa una fruita amb una densitat energètica (calories per 100g de fruita) major. Per tant, 100g de plàtan ens aportaran més quantitat d’energia que 100g de taronja. En aquest cas recomanaríem, per evitar massa estrès en el procés digestiu, consumir el plàtan en dues o tres porcions. Per tal de completar aquest apartat no podem oblidar els fruits secs, aliments que, com el seu nom indica, contenen un % d’aigua molt reduït i, per tant, poden resultar de gran ajuda com a aport energètic en esforços de resistència de llarga distancia, perquè amb una petita porció obtindrem una bona quantitat de calories.
• APORTACIÓ DE MICRONUTRIENTS Fa referència a les vitamines i els minerals que conté la fruita. Els fruits cítrics com la taronja, tenen un elevat contingut en vitamina C, que destaca pel seu poder antioxidant i energètic. D’altra banda, el contingut de minerals present en determinades fruites pot ser un bon complement per evitar problemes musculars. El Kiwi, el plàtan, les nectarines i els fruits secs contenen quantitats significatives de potassi, element indispensable en l’activitat contràctil de la musculatura. I d’entre els fruits secs destacar el cas de les figues, caracteritzades per la seva elevada quantitat de potassi, magnesi, calci o fòsfor. Article Cedit per:
temps esport I juliol i agost 2012
REV4_TEMPS ESPORT_junyagost2012.indd 26
26/06/12 15:28
PUBLICITAT
29
www.tempsesport.com
REV4_TEMPS ESPORT_junyagost2012.indd 27
26/06/12 15:28
30
EXPERIÈNCIES
EXPERIÈNCIA DE
FELIP
SANTAREN MARATÓ DES SABLES 2012: MOLT MÉS QUE UNA CURSA
Q
uan algú pensa en la Marató des Sables, la primera cosa que li pot venir al cap és el desert, les condicions climatològiques, el fet d’haver de portar-ho tot a sobre durant una setmana (menjar, roba, sac de dormir...) i, sobretot, que és una competició molt dura. Però tot i estar cent per cent encertat, aquesta cursa va molt més enllà. És difícil transmetre al màxim detall el que et succeeix durant aquests dies. Una vegada estàs allà entens perquè molta gent a la qual has preguntat prèviament, sempre et diu “hi ha coses difícils de descriure o explicar”. Aquesta cursa consta de 6 etapes en les quals tenim 7 dies per a realitzar-les. Ens anem movent amb un campament d’haimes que van desmuntant cada matí per portar-les al següent punt d’arribada. L’organització dorm i menja en un lloc diferent, situat, aproximadament, a quasi un kilòmetre de distància. Hem de recordar que cada corredor porta el seu menjar a sobre i la quantitat que creu que li serà necessària per arribar a l’últim dia. Tots els participants ens dividim per nacionalitats i grups de vuit, això comportarà que sobretot, amb aquestes set persones, facis llaços
temps esport I juliol i agost 2012
REV4_TEMPS ESPORT_junyagost2012.indd 28
26/06/12 15:28
Per Felip Santaren
31
Sabies que... d’amistat que perduraran en els anys. En el meu cas vaig formar part de l’haima 42, sis catalans i dos brasilers. En el dia i mig que teníem “d’aclimatació” i verificacions tècniques, ja vaig quedar sorprès de les diferències de material i menjar que hi havia a la nostra haima. Jo amb uns 8Kg i escaig sense comptar l’aigua, era un dels que portava un pes intermig. L’Albert, que repetia i havia minimitzat el pes a 6,5Kg, no portava aïllant o sac de dormir, només un llençol de refugi perquè no el penalitzessin. Els brasilers, que no havien rebut el material al seu país, dos dies abans van anar a una botiga de Madrid i van comprar tot allò que els van recomanar. A la tarda del dia abans de la primera etapa, una de les nostres ‘haimimes’, va compartir amb tots nosaltres pernil, formatge i ‘mojama’ per a celebrar la nostra aventura. Passada la primera nit de nervis, comença l’autosuficiència i els ‘haimeros’ ens venen a despertar per a desmuntar les haimes. Una vegada esmorzem i comprovo que córrer amb la bossa plena és més difícil del que podia imaginar, ens anem al punt de sortida i, per primera vegada, escoltem la cançó que ens acompanyarà cada matí: Highway to the hell. Córrer es fa difícil, respirar també, el sol i la calor apreten, però, a poc a poc vaig agafant un ritme prou bo com per saber que tot i la lesió que vaig patir durant dos mesos, aquesta no em farà parar. No estic segur si es pateix més durant la cursa o durant la preparació per aquesta. A mida que passa el temps ho vaig pensant, bec aigua cada 10 minuts i menjo en un espai de temps més ampli del que m’havia imaginat. “Ha sigut dur arribar aquí, així que disfruta”, em dic a mi mateix. Sense adonar-me del pas del temps, ja estic quasi al final del primer dia. Em trobo en Mep amb la panxa descomposta. És vegetarià i sembla que li ha escat alguna cosa malament, així que em quedo una estona amb ell i intento que es posi en moviment. Ja estem en mig de l’última pujada i després només ens quedarà uns 6 kilòmetres fins l’arribada. Travessada la meta, recollida de l’aigua pel que queda de dia i cap a l’haima. Dia rere dia, l’haima es torna casa teva i els seus components part d’ella. Quan la teníem complerta, respiràvem tranquils. Només amb el primer dia, ja comencem a tenir els peus amb llagues, però tenim la sort que l’Albert, amb la seva experiència, ens les curarà allà mateix. Això ens estalvia un temps d’espera força elevat a la clínica de l’organització.
REV4_TEMPS ESPORT_junyagost2012.indd 29
LA MARATÓ DES SABLES ESTÀ CONSIDERADA LA PROVA MÉS DURA DEL PLANETA? És una cursa de llarga distància de 240 quilòmetres que es realitza en 6 etapes. L’escenari: el desert del Sàhara marroquí, amb temperatures que arriben als 50 graus i on els corredors han de carregar amb el seu equip i menjar per a tota la prova.
Mentrestant, jo comparteixo el meu pernil de l’hora de sopar, en Mep el seu parmesà, els brasilers els seus fruits secs, l’Albert les seves cures i barretes casolanes.... La falta de comoditats fa que valoris i sentis les coses d’una manera més intensa. El dolor de les llagues que tinc a les ungles del segon i quart dia em fa quasi insuportable el trotar. Et sents petit en mig de les dunes, hi ha un silenci espectacular en molts indrets del desert, et preocupes pels teus companys de l’haima o per la gent que coneixes i et trobes mig deshidratat o amb els peus completament encetats durant les etapes. Les intentes socórrer, acompanyar una estona, animar, mires el rellotge i penses.... Què més dona el que quedi! Vius les tempestes de sorra que no et deixen tan sols dormir, respirar o menjar sense mastegar sorra, pateixes una pluja i pedregada amb temperatures sota zero, t’emociones i veus a la gent emocionada quan li fem el passadís a l’últim participant que arriba el dia de l’etapa llarga... Creus estar en un paradís quan veus la lluna immensa allà mig del cel o creus menjar el millor àpat del món quan, entre l’última nit, compartim el pernil, el parmesà i l’embotit que es reservava en Blaky per a ell. Tot això per comprovar que a la Marató des Sables és important del primer a l’últim dia, que cada persona corre per alguna raó concreta. Que aquesta cursa et treu el millor o el pitjor de tu, que el desert és immens i que les distàncies es tornen infinites, però on la seva nit estrellada possiblement sigui de les més maques que puguem imaginar i, sobretot, que amb menys del que ens pensem podem viure. Mentre estàs abduït per totes aquestes vivències i sensacions, va passant el temps, els dies i els kilòmetres, fins que aixeques la mirada... i veus als teus nous amics esperant-te a la línia d’arribada!
26/06/12 15:28
REV4_TEMPS ESPORT_junyagost2012.indd 30
26/06/12 15:28
HAS PENSAT SEGUIR ENTRENANT AQUEST ESTIU?
Perquè ets dona i vius al Maresme ets afortunada: ja tens el FID, l’únic gimnàs del Maresme exclusiu per a dones que entrena cos i ment. Tenim la millor maquinària del món pel treball físic de l’ésser humà.
T’HI ESPEREM !
TAI-TXI · TONO-GAC · EXO-PILATES · COREOGRAFÍA · M.A.T. PILATES JAZZ · AERO-DANCE · HIPOPRESSIUS · IOGA · DINÀMIC · ESQUENA SANA KANGOO JUMPS · SPIRITUAL FITNESS · COL·LOCACIÓ CORPORAL Avda. Pedrablanca, s/n · 93 754 87 47 · PREMIÀ DE DALT www.fid.cat
REV4_TEMPS ESPORT_junyagost2012.indd 31
26/06/12 15:29
34
ESPAI GANGUES
SEGONA MÀ I Venc Commençal Sèrie limitada quadre Vips Nuts 5 talla M color blanc. Montada amb Forquilla Manitou Shimano LX complert. Pedals automàtics, cob. schwalbe, tot Ritchey NOVA a ESTRENAR! 1.100€ Tel. 649 397 495 I Venc rodes Mavic Aksium 2011 120€ Tel. 670 248 132
I Venc dues bicicletes Conor, iguales. En perfecte estat, quasi no s’han utilitzat. Amb canvis Shimano. Cadascuna per 40€ Anastasia Mujortova Tel. 660 649 799 I Venc Mountain Bike SCOTT doble suspensió. Components Deore XT. Llantas XTR amb tubeless. 800€ Tel. 646 269 817
I Venc funda bossa de pals de golf Nike Amb rodes. Nova a estrenar 100€ Tel. 667 906 447
I Venc raqueta de paddle Marca Warlon Pro competition 100% carboni. Millor model del 2010. 100€ Tel. 607 270 205
I Venc Specialized Epic Comp 2010. Components Shimano Xt. Talla M. 1.250€ Tel. 659 400 492
I Venc bici Marca SPECTRE de carboni amb grup ULTEGRA, t.53. 1.800€ Tel. 609 255 942
I Venc rodes campagnolo shamal ultra 2011 per pinyonera campagnolo, pocs km. 700€ Tel. 617 41 11 02 I Venc esquís Marca HEAD t.1,80m+Pals+botes nórdica t.44 i portaesquís magnètic doble. Tot 160€ Tel. 607 258 446 I Venc patins en línia Marca OXELO t.44 + motxilla + proteccions. 70€ Tel. 679 246 857 I Venc quadre bici Marca CADEX de carboni amb grup ULTEGRA, t.54. 1.600€ Tel. 609 255 942
I Venc rodes Marca ZIPP 404 amb cobertes POWERTAP SL. 2000km, de l’any 2009 per SHIMANO, 1.500€ Tel. 658 308 612 I Venc 2 sillins Marca FIZIK ARIONE tri carbón 2011, un negre i l’altre blanc. 120€. Tel. 658 308 612 I Venc bici Marca DYNATEC d’alumini. amb grup SHIMANO 105 amb 2.000km t.51 450€ Tel. 610 424 215 I Venc bicicleta infantil (8·10 anys) Rockrider Decathlon 300 limited Color groc amb 18 velocitats. 60€ Tel. 671 633 826
I Venc bicicleta Marca KTM Race Ic+sid+xt amb rodes Mavic. 1.500€ Tel. 93 793 91 35 I Venc casc Marca Momo tipo jet, nou a estrenar vermell i plata. Talla M. 100€ Nou val 250€ Tel. 607 270 205 I Venc bieles BTT Sram I 2 plats A estrenar 120€ Tel. 93 799 61 95 I Venc maleta de pals de golf rígida per viatge i avió amb rodes. Capacitat: 14 pals i fustes. Espai per sabates i pilotes. Nova 350€ venc per 100€ Tel. 607 270 205 I Venc patins en línia Marca rollerblade. Rodes 100mm. Tancament cordons, powerstrap de velcro a l’empeine i tancament micromètric al turmell. T. 41,5/42 70€ Tel. 629 449 002 I Venc joc de frens Avid Elixir 7 per estrenar amb discs inclosos, 175€ Tel. 617 41 11 02 I Venc bici carretera per dona. Talla 50 TREK 2,5 WSD. El grup SH-105 i els pedals KEO a estrenar. 400€ Tel. 699 169 843 I Venc bici Cannondale alumini Ruedas: sub zero (machi) · Neumáticos:
maxxis-larsen TT 2.0 · Horquilla: rock shox tora 302 · Frenos y manetas: magura Louise · Manillar: FSA · Potencia: ritchey · Amortiguador: Manitou-swinger Pedalier y desviador: XT · Tija: Tomson Elite · Cambio: Sram X9 · Talla: M de 1’68 a 1’78 cm aprox. Preu: 660€ Alfonso Corcobado Tel. 690 620 678 montx@telefonica.net I Venc bicicleta de descens BH XTREM. Amortidors FOX, pedals SHIMANO, fre de disc SHIMANO, compta-Km i llinterna CAT EYE. Inclou tres candaus i pedals normals. Tot 900€ Tel. 619 668 848 I Venc patins amb línia Decathlón talla fins 41 + motxilla + proteccions 50€ Tel. 686 210 277 (Roser) I Venc Scott voltage yz 35 del 2009 Pneumàtic darrer MAXXIS, · manguitos DMR BIKES verds, components Shimao . Talla S. 350€ Tel. 608 580 140 I Venc mountainbike GT Zaskar Elite Any 2011 És nova a estrenar en talla S · Transmisió sram 2 x 10 vel · Forquilla rock shox recon,frenys avid elixir,eixos formula. El preu de tarifa és de 1.500 €, la deixo en 950€ Tel. 678 366 728
Tens material esportiu que vols vendre? Envia’ns-el a info@tempsesport.com i el publicarem GRATUÏTAMENT. temps esport I juliol i agost 2012
REV4_TEMPS ESPORT_junyagost2012.indd 32
26/06/12 15:29
AF TEMPS ESPORT_juliolagost2012.indd 3
22/06/12 17:53
AF TEMPS ESPORT_juliolagost2012.indd 4
22/06/12 17:53