temps esport
JUNY 2013
LA TEVA REVISTA D’ESPORTS
Nº 15
KILIAN i NAILA JORNET GERMANS DE LA MUNTANYA
NUTRICIÓ
EDITORIAL Mes de juny, mes de canvis. Arriba l’estiu i amb ell aquells fantàstics moments plens d’activitats a l’aire lliure, gaudint al màxim del nostre clima i paisatge, i segurament, fent una cerveseta amb la família o els amics... ... I parlant de cervesa, aquest mes tenim un article molt interessant on ella és la protagonista. També anem a la muntanya! Ja heu vist que aquest mes hem pogut compartir una estona amb dos dels grans en aquest àmbit, en Kilian i la Naila Jornet. Altres novetats. Us proposem una nova activitat a l’article de la RUTA, una “Via Ferrada”! De segur que la majoria de vosaltres sabeu el que és i més, avui en dia, que cada vegada sou més i més els que gaudiu de la muntanya... la prova està en la quantitat de trails que s’organitzen. Sense anar més lluny, aquest mes en teniu dos a Mataró, un a Badalona, a la Cerdanya, a Andorra, a Sant Joan de les Abadesses, a Cànoves i Samalús, a Molins de Rei, a Sant Boi del Llobregat, a Aiguafred... Trobareu tota la informació a la nostra Agenda!!! He anomenat varies vegades la paraula muntanya i no per casualitat... des de temps esport us demanem molt de respecte cap a ella en tots els sentits. Només d’aquesta manera li podrem treure profit durant anys i anys. Així que, a gaudir al màxim de l’esport! Nosaltres us ho intentem facilitar publicant moltíssims esdeveniments esportius. Emma Bosch Directora
www.tempsesport.com
03
04
L
SUMARI 06
14
24
03 EDITORIAL L’ENTREVISTA 06 KILIAN i NAILA JORNET OUTDOOR 1 0 EL REPTE Triatló de la Vila Barcelona 14/07/2013 · 2a part
12
El Castellot a la muntanya de Cal planas: Alt Penedès
TEMPS ESPORT Via Europa, 98-2 · Oficina 15 08304 MATARÓ (BCN) Tel. 93.799.61.95 www.tempsesport.com publicitat: info@tempsesport.com Edita temps esport, scp Directora Emma Bosch Adjunt a direcció i departament comercial Roger Pérez Redacció Laura Díaz
14 18
QUÈ FER... 19 L’AGENDA SALUT I BENESTAR 24 PODÒLEG Síndrome de la Cintilla Iliotibial
26 28
Imprimeix Rotocayfo
29
Difusió 15.000 exemplars
30
temps esport I juny 2013
CRÒNIQUES REPORTATGE KYMKO K-XCT
Disseny Gràfic Emma Bosch · Mariona Massaguer
TEMPS ESPORT es distribueix cada principi de mes de forma gratuïta pel Barcelonès, Maresme, Vallès Oriental i La Selva. Si vols més informació detallada: www.tempsesport.com
LA RUTA VIA FERRADA:
PREGUNTA A L’ESPECIALISTA EQUILIBRI Guanyar la partida als “Nervis”
BE POSITIVE! Busca la teva Balança Familiar
NUTRICIÓ Cafeïna i rendiment
EXPERIÈNCIES 32 IVÁN LÓPEZ ALARCÓN
PUBLICITAT
www.tempsesport.com
05
06
L’ENTREVISTA
Per Laura Díaz
KILIAN I NAILA JORNET GERMANS DE LA MUNTANYA
CONNECTATS AMB LA NATURA
Germans, de Sabadell. 25 i 24 anys. Llicenciat en INEF i estudiant de Fisioteràpia. Dibuixar i llegir. Amor per la muntanya i l’esquí.
L’afició per la muntanya et ve de petit. I, esquiar i córrer per ella és el que fas durant tot l’any. Però, quan fa que t’hi dediques professionalment? K: Des de què vaig acabar el batxillerat, al curs 2005/2006. Va ser per això que vaig marxar a la universitat francesa de Font Romeu a estudiar STAPS, que és l’equivalent a INEF. Aquest fet em va permetre combinar les classes amb els entrenaments, ja que, a més, tenia un contracte especial per a esportistes d’alt nivell. Creus que qualsevol esportista professional ha de tenir estudis? K: Considero que els estudis són bàsics. És difícil viure d’això i sempre és bo tenir una alternativa per si les coses no surten com volíem. Campiona d’Espanya d’esquí de muntanya en nombroses ocasions. Estàs seguint els passos del teu germà gran? N: En certa manera es podria dir que sí. Ell va ser qui va començar amb l’esquí de temps esport I juny 2013
muntanya i amb les curses... Jo vaig enganxar-me més tard. Tens por de trobar el teu límit? K: No és ben bé por, és saber que tots tenim límits, ja siguin físics o mentals i que es poden anar allargant. L’important és saber-ho, ser conscient d’on són per tal d’acostar-s’hi però mai arribar-hi. Què opines d’aquest risc? Pateixes pel teu germà? N: Sí, sempre es pateix per algú que estimes quan està fent el que ell fa... però si és el que li agrada... Passió i amor per la muntanya, això és el que sents. T’has plantejat córrer per asfalt alguna vegada? T’ho han proposat? K: Sí que m’ho han proposat i fa un temps m’ho vaig plantejar, però ara ja no. A mi el que m’agrada és estar a la muntanya i córrer és una manera de fer-ho. Així que de moment no ho canviaré! Combines els teus estudis de Fisioteràpia amb l’esquí. En un futur, Naila Jornet farà competicions de córrer per muntanya? N: Potser alguna per diversió, però únicament com a hobby. Mai m’he plantejat dedicar-me a córrer.
07
Quant fa que vius als Alps? Per què? K: Fa un temps. Jo no em considero d’enlloc, més aviat sóc com un nòmada, i els Alps tenen unes condicions increïbles per entrenar tant a l’estiu com a l’hivern. Tu en canvi, vius on estudies, a Girona? N: Actualment estic vivint a Camprodon, tot i que en un futur no massa llunyà potser canvio de muntanyes. Quin campionat recordes amb més emoció? N: Recordo moltes competicions, però potser les que més bon record m’han deixat són les que es fan per equips: La Mezzalama, Patrulla o Pierramenta, perquè el que vius ho comparteixes amb amics... i això no té preu... jeje. Algun cop t’ha envaït el sentiment de por en una competició? K: Sempre es té por; ja sigui d’allò desconegut, del que ens pot passar, etc. Com deia abans, l’important és saber-la controlar i intentar que no t’afecti massa. Diuen que les noies són més prudents i que es pensen més les coses. Què en penses de la muntanya? Què significa per a tu? N: Per a mi la muntanya és un medi de vida, és com ser a casa meva. Et diuen el Messi de la muntanya. T’agrada aquesta comparació? K: No m’importa, tot i que crec que fem dues coses molt diferents. Sóc del Barça encara que no segueixo gaire el futbol! Se li pot seguir el ritme en un entrenament? Ho has provat? N: No. Però lo que té de bo en Kilian és que si vas a entrenar o a fer una excursió amb ell, fa com els gossets: puja, baixa, torna a pujar, torna a baixar, et ve a buscar, t’ajuda en els passos difícils... Què no ha fet encara el Kilian Jornet? Proper repte... K: Ara estic molt concentrat amb el meu projecte Summits of My Life. Entre el 2012 i el 2015 intentarem fer una sèrie de rècords de velocitat a diferents muntanyes del món. Provarem pujar i baixar el més ràpid possible, amb el mínim material, intentant ser el més respectuosos possible amb la muntanya. Tot això va lligat a un projecte de valors per ensenyar la meva manera de viure i veure la muntanya amb companyerisme, esforç, respecte i aprenentatge.
I Naila... un somni, fins on t’agradaria arribar. Quin és el proper objectiu? N: No sabria dir-te... n’hi ha masses... Anar a passejar per la muntanya. Sol o acompanyat, què tries? K: Depèn del dia! Com vau reaccionar al veure a la gran pantalla el film ‘A fine line’? K: Va ser un petit somni fet realitat que ens va permetre recordar tots els moments passats al 2012, ja fossin bons o dolents. N: Va ser espectacular. Ambdós seguiu controls mèdics? Alguna vegada heu desobeït la paraula del metge? N: Suposo que sí. No som massa bons pacients. K: Estic d’acord amb la Naila, jeje. Què significa per a vosaltres l’esport? K: És la meva manera de poder estar a la muntanya. N: És una forma d’estar bé amb tu mateix.
CONSELL ALS LECTORS QuE VuLGuIN COMENÇAR A PRACTICAR ESPORT DE MuNTANyA. N: Que vagin a poc a poc, que no vulguin córrer. Si realment els agrada la muntanya, aquesta sempre estarà allà... K: Sí, que abans de sortir sempre revisin el material, la previsió del temps, que vagin acompanyats i, què disfrutin! Agraïments a Lymbus, SportHG i Jordi Rodríguez.
temps esport I febrer 2013
OUTDOOR EL REPTE
10
2n MES
Per Xavi Llobet
TRIATLÓ DE LA VILA BARCELONA Diumenge, 14 JULIOL 2013 1r DIA
10-16JUNY JUNY
6
17-23JUNY JUNY
7
10-16JUNY JUNY
8
01-07JULIOL JULIOL
9
08-14JULIOL JULIOL
10
2n DIA
SWIM
TOTAL: 1400m •300 m (100crol + 25esquena + 25braça) •300m (25m progressiu + 75m respirant cada 3) •6x100m recuperació 20” (1 serie Pull cada 25m) •1 serie Braços + pull) •200 (50braça + 50crol) suau
BIKE
SWIM
TOTAL: 1700m
200m crol •200m •300m (75crol + 50braça + 25esquena) •200m pull •300m (25m progressiu + 50crol + 25braça) •4 x 100m braços pull recupera 20” •300m (50braça + 50crol)
SWIM
RUN
•5’ mobilitat •Rodar 40’per terreny variat •5’mobilitat + 6 sèries de 100mts (més o menys) recuperant 30” progressiu •Estiraments
RUN •5’ mobilitat + escalfament entre 15’ a 20’ •5’ mobilitat + 4 sèries de 100mts (més o menys) •Recuperant 30” progressiu 1 a 4 •2’ mobilitat + 2 sèries de 4’ progressiu cada minut, l’últim minut fort •Recuperació 3’ semi actiu •Suavitzar 5’ per finalitzar •Estiraments
BIKE
•Opció A: Classe d’Spinning •Opció B: Sortida amb la bici entre 90’ a 100’ per terreny treure el braç + 75 respirant cada 3) variat/ondulat •50m peus + 400m braços pull (intentar pujar un portet •50m peus + 100m (50braça en progressió) + 50esquena) TRANSICIÓ •5’mobilitat •Rodatge suau entre 35’ a 45’ •Estiraments 40’
SWIM
BIKE
TOTAL: 1200m •5’ mobilitat •Rodatge progressiu entre 45’ •300m crol •200m pull a 55’per terreny semi-ondulat •100m (25m esquena + 25braça) •Estiraments •4 x 5(25progressiu+25suau) •Recuperació 3” •200m braços pull •200m (50m braça + 50crol) TRANSICIÓ •Sortida amb la bici entre •80’ i 90’ per terreny semiplaner
Article cedit per:
SWIM
•opció a: Classe d’Spinning •opció B: Sortida amb la bici entre 80’ a 90’ per tot tipus de terreny
TOTAL: 1500m •300m (125crol + 25braça) •200pull+100crol (25fort + 25suau) •300Braços/pull •200m (25peus sense fusta + 50crol respirant cada 3+25braça)
•2x50 recuperant 45” fort •200m pull suau •100 (25braça - 25crol) suau
SWIM TOTAL: 1800m •400m (150crol + 25esquena +25braça) •300m (25m crol progressiu +
BIKE
RUN
•Sortida amb la bici entre 90’ a 100’ en progressió per terreny 50crol respirant cada 3 + 25braça) variat, semi-planer •200pull + 100m (25peus TRANSICIÓ sense fusta + 25braça) •4 x 150m braços amb pull •Rodar 35’ en progressió progressiu cada 50m controlada •Recuperació 45” •Estiraments •200m (50braça + 25esquena +25crol) suau
SWIM
BIKE
TOTAL: 1500m •2 sèries (150crol + 50esquena + 50braça) •400pull (25m Rem de crol, no
RUN
4rt DIA
BIKE
•5’ mobilitat •Escalfar entre 15’ i 20’ suau •5’mobilitat •4 sèries x (40” Pujada progressiu cada 20”) recuperar •Baixada caminant •Rodar 10’ ritme mig •5’suau •Estiraments
RUN 5km
BIKE 20km
3r DIA
RUN
RUN
•opció a: Classe d’Spinning •opció B: Sortida amb la bici de carretera entre 80’ a 100’ per terreny semi-planer
SWIM 750m
•Sortida en bici entre 100’ a 120’ •45’ suau +3 x (5’ ritme alegre i en progressió, últim minut fort) •Recuperació 10’ suau per terreny semi-planer
SWIM TOTAL: 1700m •200m crol •300m (75crol + 50braça + 25esquena) •200m pull •300m (25m progressiu + 50crol + 25braça) •4 x 100m braços amb pull recuperant 20” •300m (50m braça + 50m crol)
SWIM
RUN
•Nedar suau a modus d’activació entre 600m i 800m TRANSICIÓ •Rodar suau entre 20’ i 30’ •Estiraments
RUN
TOTAL: 1500m •2 sèries (100crol + 50es quena + 100pull + 50braça) •4 x 150 braços pull (50 fort + 100 suau respirant cada 3) •Recuperació 40” •300m (50braça + 50crol + 50esquena) TRANSICIÓ •5’ mobilitat •Rodatge suau entre 30’’ a 40’’ •Estiraments
BIKE
RUN
•Sortida amb la bici entre 90’ a 100’ per terreny ondulat-variat, ritme mig controlat TRANSICIÓ •Rodar 30’ a 40’ ritme progressiu •Estiraments
TRIATLÓ DE LA VILA BARCELONA
consell: Si és la primera vegada que feu el trialtó, aneu de menys a més. El més important és poder acabar-lo i que quedeu amb ganes de fer-ne un altre. MolTa sorT !!!
PUBLICITAT
www.tempsesport.com
11
12
OUTDOOR LA RUTA
Per Vanessa Mudarra
VIA FERRADA 1: EL CASTELLOT A LA MUNTANYA DE CAL PLANAS · alt pEnEdÈs La ruta d’aquest mes és una proposta atrevida per introduir-nos al món de les Vies Ferrades. En aquest apartat anirem descobrint les diferents vies que podem trobar a Catalunya, de la més fàcil a la més difícil. Aquesta primera ens queda una mica lluny, a una horeta aproximadament des del Maresme en cotxe, però és ideal per iniciar-se i per fer-la amb nens. Abans de començar és molt important anar ben equipats: arnés, casc, dissipador, guants per evitar cremades amb les cordes i calçat adequat (a Mataró o a Barcelona trobareu botigues d’esports de muntanya on podreu llogar el material, si realitzeu l’activitat de forma esporàdica). Aquesta via es troba a la serra del Montmell-Marmellar, a Castellví de la Marca a la comarca de l’Alt Penedès. Per arribar des de Mataró agafarem per la AP7 fins a Vilafranca del Penedès. Allà prendrem la B-212 direcció Sant Jaume de Domenys fins a trobar una desviació a la dreta cap a Castellví de la Marca. Travessarem un pont i ens desviarem pel camí que va cap a l’esquerra direcció a una ermita de Sant Sadurní (aquí podrem deixar el cotxe). Comencem a caminar amb tot l’equip pel camí ample que parteix de l’ermita i passem per unes enormes parets. De seguida agafarem el camí cap a la dreta fins arribar a
una zona pedregosa que el travessa. Accedim per aquesta tartera fins endinsar-nos al bosc a la dreta... Arribarem al Pas de la Clau i continuarem per la dreta fins a trobarnos amb la paret amb un cable on s’inicia la via. Trobareu fites indicant el camí, així que no hi ha pèrdua. L’inici és vertical i, ajudats amb els esgraons (o grapes) i les osques posades, anem grimpant la paret fins arribar a una canal equipada amb una corda. La canal es farà una mica més estreta i aquí tornem a trobar una parell d’osques que ens serviran d’ajuda (però sense gaire dificultat). Un cop fora de la canal, sortim per entre dos blocs de roca. Ja hem acabat aquesta via ferrada! Per sortir caminem per un sender que puja per la cresta a les runes de la Torre de Castellot. La baixada la farem per un camí PR senyalitzat (Petit Recorregut) que descendeix amb forta pendent fins a l’Ermita de Sant Sadurní.
Temps: entre 1h i 1.30h des de què deixem el cotxe. Recorregut de la via: de 15 a 20 minuts, però l’entorn està ple de caminades i bones vistes per passarhi tot el matí. Notes: una vegada a dalt hi ha varies parets d’escalada i algunes baixades ben bones per fer ràpel / en èpoques de nidificació d’aus en aquesta via es pot trobar l’accés restringit / no oblideu portar aigua per fer un moix i crema solar. dEsCarrEGa’t El traCK pEl Gps:
http://es.wikiloc.com/wikiloc/ view.do?id=4527274 Article cedit per: temps esport I juny 2013
PUBLICITAT
www.tempsesport.com
13
14
OUTDOOR CRÒNIQUES
I Dolmen Trail Race
Run Festival a Tossa de Mar
Tres sortides són les que es van fer a la 1a edició de la Dolmen Trail Race, organitzada per Caranord, In& Out i el Centre Excursionista Els Trencalossos a Sant Andreu de Llavaneres. La primera sortida, la Dolmen Trail Race, va començar a les 8h i constava de 43’7km, 4.322m de desnivell acumulat i 9 avituallaments. El circuit passava pel Cim del Montalt, el Dolmen de Pedra Gentil (Vallgorguina) i el Dolmen de Ca l’Arenes. Mitja hora més tard, s’iniciava el segon recorregut, el de la Dolmen Race, amb 26,3km per endavant, 2.634m de desnivell acumulat i 6 avituallaments. En aquest, es va produir una incidència quan algú, amb molt mala intenció, va unir diverses cintes per tallar un camí clau, provocant la pèrdua d’alguns corredors. Per sort, el problema es va detectar i resoldre amb rapidesa i la resta d’atletes van poder acabar la cursa amb normalitat. I... a les 9h es donava la tercera i última sortida, la Montalt Race, de 14’3km, 1.600m de desnivell acumulat i 3 avituallaments. En total, van participar a les tres proves 318 corredors. A tots ells, se’ls va oferir un massatge a l’arribada gràcies al centre de salut Fisel.
Un total de 922 runners van participar a la 5a edició de la Mitja Marató i 10km de Tossa: el Run Festival de la Costa Brava que, un any més, es consolida dins del calendari de curses de Catalunya.
12-05-2013
temps esport I juny 2013
12-05-2013
La Mitja Marató de Tossa no és una Mitja tradicional pel perfil del seu recorregut, ja que presenta uns 500m de desnivell positiu acumulat (tot i que es desenvolupi totalment en asfalt). La prova destaca per les bondats d’un recorregut excepcional vorejant el mar mediterrani, els serveis al participant i un ambient familiar i popular que aporten tots els ingredients per gaudir d’un dia d’esport, sol i platja. El guanyador de la Mitja Marató va ser l’Eudald Nieto Vinardell (A.A. Palamós), amb un temps de 01:17:35; i el guanyador dels 10km en Raul Peñas Juarez (CE Sants Tropical), amb un temps de 00:36:32. El regidor d’Esports, Ignasi Sallés, afirmava que “la prova ha estat un èxit rotund i, a més, aquest any el nombre de corredors locals ha augmentat, i això és una gran satisfacció per tot el municipi”.
PUBLICITAT
www.tempsesport.com
15
16
OUTDOOR CRÒNIQUES
V Half Challenge Barcelona
Campionat d’Europa de Triatló de Mitja Distància
19-05-2013
El passat 19 de maig, la Half Challenge Barcelona va acollir una de les cites més rellevants del panorama internacional: el Campionat d’Europa de Triatló de Mitja Distància. Més de 2.000 triatletes van participar en aquest gran esdeveniment, celebrat amb èxit, una vegada més, a Calella. La competició va començar molt d’hora, a les 7h del matí. Feia bon dia i el sol començava a sortir quan els primers participants es llençaven a l’aigua. En total, havien de realitzar 1’9km, en una sola volta i en forma rectangular. Aquest primer tram no va ser gens fàcil a causa de la forta corrent de l’aigua. Superat el SWIM s’iniciava la primera transició cap al BIKE, on els participants havien d’assolir un nou recorregut ciclista, entre mar i muntanya, ja que passava per dos parcs naturals: el Montnegre Corredor i el Montseny. El circuit, de 90km, es feia en una sola volta i contemplava tres ports, anar i tornar per Collsacreu i pujar fins La Costa del Montseny (amb un desnivell acumulat de 1.200m). La duresa i l’exigència d’aquest va fer que els triatletes triguessin més a completar aquest tram. I l’últim esforç era per a finalitzar els 21km de RUN, de Calella a Pineda (dues voltes), aprofitant tot el Passeig de Manel Puigvert
temps esport I juny 2013
fins al final del Passeig Garbí, on estava la nova arribada. Tot i els canvis en el circuit, continuava sent totalment pla i resseguia part de la costa del Maresme. Tot un luxe. A la meta, els esperava un gran públic, que va animar incondicionalment a tots els triatletes. El primer a creuar la línia d’arribada i, per tant, Campió d’Europa de Triatló de Mitja Distància i de la Half Challenge Barcelona, va ser el gallec Javier Gómez Noya, amb un temps de 4h 05’ 07’’, tot i debutar per primera vegada en aquesta distància. En segona posició arribava el danès Martin Jensen, que va aturar el cronos amb 4h 11’ 12’’. I tercer, el també danès Jens Toft, dos minuts més tard. En categoria femenina, la danesa Camilla Pedersen aconseguia el títol de Campiona d’Europa de MD amb un temps de 4h 35’ 34’’ i, al mateix temps, revalidava el triomf obtingut a la passada edició de la Half Challenge Barcelona. La medalla de plata va ser per la irlandesa Eimear Mullan amb un temps de 4h 41’ 11’’. I, el bronze l’aconseguia la polonesa Maria Czesnik, aturant el cronòmetre en 4h 42’ 35’’. Moltes felicitats a tots Els guanyadors i a tots els FINISHERS!!!
17
I Cursa Popular El Masnou
19-05-2013
Prop de 800 corredors van participar a la 1a edició de la Cursa Popular del Masnou, orga-
nitzada pel club La Sansi, amb la col·laboració de l’Ajuntament i del Club Nàutic del Masnou. La prova, amb sortida i arribada davant del club nàutic, consistia a recórrer 5km pel Passeig Marítim. La sortida la va donar el regidor d’esport del Masnou, Don Jordi Matas, i la jugadora internacional de vòlei platja i madrina de la cursa, Ester Ribera. Els guanyadors de la competició van ser, en categoria masculina, en Manel Tornero (del Club La Sansi), i en la femenina, la Marina Bagur. Tots els participants van rebre una samarreta tècnica 42k, guants i una bossa amb obsequis dels principals patrocinadors.
www.tempsesport.com
18
OUTDOOR REPORTATGE
KYMCO K-XCT KYmCo Ha dECidit llanÇar En El nostrE paÍs un nou i pràCtiC sCootEr pEr atEndrE a la dEmanda d’un pÚBliC amB EspErit mÉs DINÀMIC I ESPORTIU: El K-XCt En lEs sEVEs VErsions 125 CC i 300 CC. El nou modEl ja Està disponiBlE als ConCEssionaris dE tota EspanYa.
Aquest nou scooter esportiu obre un nou nínxol de mercat en aquesta categoria de motocicletes i va dirigit als usuaris que es mouen principalment per ciutat i recorreguts interurbans, que requereixen de l’arma més efectiva per afrontar-se a les congestions de tràfic típiques del dia a dia. Heretant la motorització de la gamma Super Dink, el KYMCO K-XCT ve a complementar la gamma d’èxit amb la que la marca taiwanesa s’ha posicionat com a referent en el mercat dels scooter. Orientat cap a una utilització Gran Turisme Sport, el K-XCT ofereix una conducció potent i àgil, sense reduir en cap moment la seguretat, i gaudeix d’un rendiment excepcional i d’unes excel·lents qualitats dinàmiques. Ambdues versions combinen prestacions i eficiència, i venen a complementar unes excel·lents qualitats dinàmiques d’agilitat i manejabilitat al tenir un nou bastidor millorat
temps esport I juny 2013
i amb dimensions més compactes que el seu germà, el Super Dink. Amb aquestes característiques, les prestacions que desenvolupa el K-XCT 300 són més comparables a motos esportives que als scooters de les seves corresponents cilindrades. El K-XCT llueix un disseny de marcat aspecte esportiu, amb trets inspirats en l’aeronàutica i, com innovadora aportació tecnològica, s’ha incorporat una nova i reconeguda tècnica per a la il·luminació en les seves òptiques davanteres i posteriors. En el frontal s’empren bombetes halògenes de cristall brillant per als feixos de llum llarga/ curta i la tecnologia LED blava glaciar de llum diürna, tot això amb formes aerodinàmiques, les línies de les quals s’integren en el caràcter dinàmic i esportiu. El disseny del pilot posterior segueix l’estil esportiu marcat pel far davanter de doble òptica, proporcionant una gran àrea il·luminada gràcies a la seva matriu de 20 díodes LED que es fa veure a llarga distància. Aquesta aportació de la doble òptica de far tant en el frontal com en la saga juga un important paper en el estil i en la seguretat activa. Article cedit per:
QUÈ FER...
L’A GEN DA 01JUNY
TORNEIG BENÈFIC DE PADEL Organitza: Kirabo Inscripcions: info@kirabo.eu o www.kirabo.eu HOQUEI SHOW MATARÓ Organitza: Iluro Club de Hoquei Informació: www.ilurohc.com CURSA FAMILIAR D’ORIENTACIÓ Org.: Aj. St. Cugat del Vallès i Senglars Orientació Info i inscripcions: www.senglaro.cat L’ENDIMONIADA Cursa nocturna de muntanya Organitza: Centre Excursionista Badalona Info i inscripcions: www.cebadalona.org SANSI NOCTURNA ST. JUST DESVERN · 5KM Organitza: La Sansi i Info i inscripcions: www.santjust5k.com RAID POPULAR ST. CUGAT DEL VALLÈS · 4KM Organitza: Camp Base Info i inscripcions: www.campbaseraidseries.blogspot.com.es 2a CURSA DE LA DONA DE CANOVELLES Organtiza: Club Atletisme Canovelles Inscripcions: www.clubatletismecanovelles.com BREVET 400km GRANOLLERS Organitza: Club Ciclista de Granollers Info i inscripcions: www.ccgranollers.com 1a AURUN NIGHT TRAIL· 8km i 18km CURSES INFANTILS Organitza: Aurun Store Info i inscripcions: www.aurunseries.com XXXII CAMINADA PREMIÀ DE MAR – MONTSERRAT
Organitza: Unió de Caminants de Premià Info: www.actiweb.es/caminants/servicios.html III TORNEIG BENÈFIC DE PÀDEL Organitza: Ass. Kirabo Iscripcions: info@kirabo.eu HEXÀGONAL JOC CURT de Pitch&Putt INDIVIDUAL/PARELLES/EQUIP Organitza: Pitch&Putt BARCELONA-TEIÀ Info i inscripcions: www.golfteia.com
01i02JUNY
VIA SALÀRIA AMB BTT Organitza: Club BTT salí Info i inscripcions: www.rutessilviarovira.es 2n OPEN VÒLEI PLATJA Organitza: Club Nàutic el Masnou · 10h Inscripcions: voleiplatja@nauticmasnou.com
02JUNY
MULLA’T PER L’ESCLEROSI MÚLTIPLE 10km, 5km, 1 milla adults, 1 milla infantil i patins Inscripció 100% solidÀria Org.: Assoc. Esportiva Mitja Marató Terrassa Info i inscripcions: www.mitjaterrassa.org HOQUEI SHOW MATARÓ Organitza: Iluro Club de Hoquei Informació: www.ilurohc.com ELS 10 DE SANTA Organitza: C.E. Fondistes Fem Força i Servei d’Esports Municipal de Sta. Perpètua Info i inscripcions: www.fondistes-pepa.org XIII TRIATLÓ SPRINT CIUTAT DE MATARÓ Organitza: Centre Natació Mataró i Institut Municipal d’Esports de Mataró Info i inscripcions: www.triatlo.org SYNERA O-FREE · Cursa orientació Organitza: Club Oros Info i inscripcions: www.oros.orientacio.org MARXA POPULAR DE SANT CEBRIÀ DE VALLALTA · 12km Organitza: Calella-Marxa i Jaumar Inscripcions: El mateix dia MONTSENY EXTREM BTT · 47km i 28km Organitza: Montseny Extrem Info i inscrip.: www.montsenyextrem.com TRAIL DE VALLFORNERS · 13km Organitza: Club BTT Tri-Bikeforners Info i inscripcions: www.traildevallforners.blogspot.com.es IV DUATLÓ POPULAR DE MUNTANYA DE BIGUES Organitza: Col·lectiu JB i Ajuntament de Bigues Info i inscripcions: 93.865.64.45
19
20
QUÈ FER... II CURSA ECOLÒGICA DE MUNTANYA MOLINS DE REI · 10,5km i 23,5km CURSA INFANTIL · 1,5km i 2,6km Organitza: AMPA Escola Virolai Molins de Rei Info i inscrip.: www.cursaecologicamolins.com
CAMINADA L’HOSPITALET-MONTSERRAT 54,5km Organitza: Club Muntanyenc l’Hospitalet Informació: www.cmhospitalet.org
VIII VOLTA DELS TURONS Organitza: Agrupació Ciclista de Sant Just Info i inscripcions: www.acsantjust.com
TRAVESSA TEIÀ-MONTSERRAT A PEU I EN BTT Organitza: Club Excursionista Teià i Aj. De Teià Info i inscrip.: www.clubexcursionistateia.cat
1a CURSA SOLIDARIA AFNE 22013 Inscripció 100% solidària Organitza: AFNE Informació: www.afne.org/afne-families
FESTA DE L’ESPORT A MALGRAT DE MAR Organitza: Ajuntament, Clubs i
OPEN PROVINCIAL DE BTT LA ROCA DEL VALLÈS I KIDS CUP DE BTT Organitza: La Torreta Bike Club Ciclista Info: www.latorretabike.blogspot.com Inscripcions: a les 8:30h a la sortida II CURSA FAMILIAR SANT CUGAT DEL VALLÈS · Orientació Organitza: Senglar Orientació Info i inscripcions: www.senglaro.cat
09JUNY
CURSA DE MUNTANYA DE LA CERDANYA 35km Info i inscripcions: www.ultrafons.com III CURSA DE LA ROCA NEGRE · 21,5km Caminada 10,5km Organitza: Programa VPK, C.A. Sant Boi i C.E.S. Boi, Fundació Mariano Info i inscripcions: www.trailsantboi.cat
07i09JUNY
II TRAVESSIA NEDANT COSTA DE MATARÓ 5000m TRAVESSIA NEDANT POPULAR PLATJA DE BARADOR · 600m Organitza: Centre Natació Mataró Col·labora: Xswim Project Info i inscripcions: www.cnmataro.cat
07JUNY
CURSA DE 10KM DE PINEDA DE MAR Organitza: Grup Fondistes Pineda Info i inscripcions: www.fondistespineda.com
1a ROAD BOOK ARDENYA-CADIRETES · BTT Organitza: Ass. Bombers Voluntaris i Aj. Tossa de Mar Info: www.bomberstossa.blogspot.com.es VOLTA CERDANYA ULTRAFONS · 214km Info i inscripcions: www.ultrafons.com CAMINADA NOCTURNA SOLIDÀRIA · 8km Inscripció 100% causa solidària Organitza: AEG-Mans Unides Info i inscripcions: www.aeg.cat
XXVII DE BELLAVISTA · 10km Organitza: Grup Fondistes Bellavista Info i inscripcions: www.cursabellavista.com
08i09JUNY
VOLTA CERDANYA TRAIL · 87km Info i inscripcions: www.ultrafons.com
OPENWATER · 6.500m i 3.000m Travessia nedant Begur-Costa Brava Informació: www.openwaterrace.com
TORNEIG SUPER-APROXIMACIONS SWING SPORTSde Pitch&Putt INDIVIDUAL/PARELLES Organitza: Pitch&Putt BARCELONA-TEIÀ Info i inscripcions: www.golfteia.com
VI CURSA POPULAR LA MAQUINISTA PER LA INTEGRACIÓ, 10km Organitza: C.C. La Maquinista i Zona Vip Events Info i inscripcions: www.lamaquinista.com
08JUNY
CAMINADA DE PRIMAVERA A CANYAMARS 16,5km Organitza: AEC Kina Kanya Info i inscripcions: www.kinakanya.cat
CURSA POPULAR DE LA CERDANYA · 14km Info i inscripcions: www.ultrafons.com
TRAIL RUNNING MATARÓ Organitza: Xtrasport-Gestió Esportiva Info i inscripcions: www.xtrasport.es
III CURSA NOCTURNA LES ÀNIMES DEL PURGATORI · 18km Info i inscrip.: www.lesanimesdelpurgatori.com
6a TROBADA DE MINI VÒLEI PLATJA Organitza: Ass. Vòlei Platja Calella II CURSA D’ORIENTACIÓ SOLIDÀRIA Inscripció 100% solidària Organitza: Ass. La Rotllana Info i inscripcions: www.rotllana.cat
XIX PEDALADA POPULAR CORRIOLS DE CANET · 12km o 26km Organitza: Club Ciclista Canet Inscrip.: www.pedaladacanet.blogspot.com.es
21
PUJADA A MONTSERRAT DESDE MONISTROL Organitza: Montaltrek Info i inscripcions: www.montaltrek.org TRANSCATALUNYA PROBIKE 2013 Orgqanitza: Probike Team BTT Info i inscripcions: www.probike.com/transcatalunya_probike_2013
13JUNY
TORNEIG DE GOLF “ PER UN SOMRIURE A AFRICA” Inscripció benèfica Organitza: Club de Golf de Llavaneres Info i inscripcions: www.golfllavaneres.com
15JUNY
6a CURSA DE SANT JOAN DESPÍ Organitza: Club Atletisme Despí Info i inscripcions: www.cursapopular.es NEDA MARCELONA · SWIM BARCELONA 5.700m i 3.600m Organitza: Neda el món Info i inscripcions: www.nedaelmon.com TRAVESSIA PLEGATS PER LES AIGÜES DE BARCELONA 50m infantil · 400m · 800m Organitza: Neda el Món Info i inscripcions: www.nedaelmon.com FESTA DE L’ESPORT CALELLA 2013 Organitza: Ajuntament de Calella i entitats esportives locals Informació: Ajuntament de Calella
MONTALKIDS EXCURSIONS PER ELS MÉS PETITS ELS CÈRVOLS I EL PANTÀ DE VALLVIDRIERA De 3 a 8 anys acompanyats Organitza: Montaltrek Info i inscripcions: Ferran 639170751 o Anna 630316792 NORDIC WALKING CAMINANT A LA VORA DEL MAR Organitza: Montaltrek Info i inscripcions: www.montaltrek.org 2a TRAVESSIA DEL XIRINGUITO 3.800m · Nedant Organitza: Ocean Factory Info: www.facebook.com/oceafactory
21JUNY
BARCELONA DESIGUAL NIGHT RUN Organitza: Seven Info i inscrip.: www.barcelonanightrun.com
22JUNY
MARXA NOCTURNA DE CALELLA · 12km Organitza: Associació Calella Marxa Info i inscripcions: Fins al mateix dia CURSA NOCTURNA DEL PORT DE BARCELONA · 10km Info i inscripcions: www.cursadelportdebarcelona.com
23JUNY
TORNEIG DE FUTBOL 7 “CIUTAT DE CALELLA” Organitza: Fundació Privada Escola de Futbol Calella
15i16JUNY
EMMONA ULTRA-TRAIL DE L’ABADESSA · 106km Organitza: U.E.St. Joan de les Abadesses i ZOOPA Info i inscripcions: www.emmona.cat III TORNEIG RODI de Pitch&Putt INDIVIDUAL STABLEFORD Organitza: Pitch&Putt de St. Cebrià Info i inscrip.: www.santcebriapitchandputt.com
27i30JUNY
4 DIES D’ORIENTACIÓ DE SANT CUGAT DEL VALLÈS Organitza: Senglar Orientació Info i inscripcions: www.senglaro.cat
29JUNY
16JUNY
1a DUATLÓ PARES I FILLS · Córrer i bicicleta Organitza: Kaptiva Sports i Consell Escolar de l’Esport de Barcelona Info i inscripcions: www.duatloparesfills.com CAMINADA D’OR · 12km Inscripció 100% solidària Organitza: Creu Roja Sant Celoni Inscrip.: El mateix dia de la cursa 1h abans
5K CURSES NOCTURNES Organitza: Gesport Info i inscripcions: www.gesport.cat
22
QUÈ FER... GRÀCIA-MONTSERRAT · 63km Organitza: UEC de gràcia Info i inscripcions: www.uecgracia.cat BEACH RUNNING CHALLENGE · 6km Organitza: Beach Running Club Info i inscripcions: www.beachrunning.eu 2n CROSS MONTJUÏC PER LA DIVERSITAT 6km · CROSS INFANTIL Organitza: v3rtice Info i inscripcions: www.v3rtice.com/cross MILLA URBANA DE SANT PERE LA SAGRERA-PALAU SOLITÀ I PLEGAMANS Org.: Club Atlètic Palau-Solità Plegamans Info i inscrip.: http://santpere.gestoriapalau.es
30JUNY
Organitza: Amics del Camp IV Info i inscrip.: www.vallmar.blogspot.com.es TRIATLÓ DE MUNTANYA DELS ARENYS Organitza: SPORTS MOL Info i inscripcions: www.triatlo.org XX TRAVESSIA NEDANT AL PORT DE MASNOU Organitza: Natació El Masnou Info i inscripcions: www.sport-ticket.cat BREVET DE 600km GRANOLLERS Organitza: Club Ciclista Granollers Info i inscripcions: www.ccgranollers.com PROPERAMENT
XXIII CURSA VILA OLÍMPICA · 5km o 10km Organitza: La Sansi · Club Canaletes · Sant Martí Info i inscripcions: www.lasansiolimpica.com
06i07JULIOL
VALLMAR CURSA DE MUNTANYA · 30km VALLAMAR MINI · Cursa infantil a les pistes d’atletisme de Granollers · 9h
5K ARENYS http://gesport.cat/maresme5k/
temps esport I juny 2013
CORRIOLS DEL MARESME www.facebook.com/corriolsdelmaresme
06JULIOL
23
24
SALUT I BENESTAR
Per Abraham Torregrosa Guillamón Podòleg Col.1533 Màster en Biomecànica i Ortopodologia
Síndrome de la Cintilla Iliotibial: El genoll del corredor És una de les lesions més característiques dels corredors de llarga distància i dels ciclistes. Representa el 10% de les lesions produïdes o associades a la cursa a peu. És un dolor inespecífic del genoll que apareix de forma progressiva, sense traumatismes previs ni mecanismes aguts que provoquin la lesió del genoll. El tensor de la fàscia llauna és un múscul que va des del maluc (EIAS) fins el còndil femoral extern i s’insereix en el tubercle de Gerdy (genoll). El MECANISME DE PRODUCCIÓ d’aquest síndrome és degut a la fricció que es produeix a la porció distal de la banda iliotibial, ja que s’irrita en el seu desplaçament cap endavant i endarrere sobre el còndil femoral extern. El frec és màxim quan el genoll es troba a 30 graus de flexió. Per aquest motiu molesta més quan el ritme de cursa és lent i el genoll està més temps en aquest rang de moviment. Entre els FACTORS AFAVORIDORS intrínsecs s’ha relacionat el genoll del corredor amb: alteracions de la trepitjada, dolenta alineació dels membres i dissimetria, debilitat dels abductors del maluc (en especial del glutis mitjà), de manera que el tensor de la fàscia llauna intenta compensar el dèficit i l’augment de la seva tensió, originant una major fricció que desemboca en el procés inflamatori. Entre els factors extrínsecs tenim l’augment en volum o intensitat dels entrenatemps esport I juny 2013
ments, curses en baixada, calçat inadequat, així com la falta de factors recuperadors necessaris entre entrenaments (descans, bona alimentació, massatge...). És important fer una EXPLORACIÓ encaminada a identificar els factors propiciadors de la lesió com: un estudi biomecànic de la marxa, alineació dels membres, dissimetries, etc. LES PROVES COMPLEMENTÀRIES mitjançant radiografia, ressonància magnètica o ecografia són necessàries quan hi ha dubtes en el diagnòstic. EN EL TRACTAMENT és imprescindible que s’interrompi la cursa a peu o en bicicleta. També, aplicar mesures antiinflamatòries com la crioteràpia (gel), AINE’S, corticoides (infiltracions) i fisioteràpia/osteopatia. És necessària la realització d’estudis biomecànics de la marxa per avaluar el grau d’afectació de la lesió a la cursa i indicació de tractament ortopodològic (plantilles) que permetin una reducció i major absorció de l’impacte sobre l’articulació del genoll, accelerant així el procés de recuperació i prevenció d’altres lesions (a més de planificar-se exercicis d’estirament). En cas que els tractaments conservadors no resultin efectius, que no sol ser gaire freqüent, serà necessari un tractament quirúrgic. Article Cedit per:
PUBLICITAT
BIO ESSENTIALS SPORTS-TECHNOLOGY
Más rápido, más lejos. ÚNICA SUPLEMENTACIÓN USO TÓPICO
www.tempsesport.com
25
26
SALUT I BENESTAR
Per Maria Casanova diEtista - nutriCionista ESPECIALISTA EN NUTRICIÓ ESPORTIVA @ladietasana www.blocdietasana.blogspot.com.es
PREGUNTA A L’ESPECIALISTA LA CERVESA ÉS UNA BONA BEGUDA PER HIDRATAR-SE DESPRÉS DE FER ESPORT?
B
eure cervesa després d’entrenar o d’una cursa és una pràctica molt estesa entre els esportistes, sobretot de categoria amateur o aficionats, ja que creuen que és una beguda ideal per rehidratar-se després de l’esforç. Però, què hi ha de cert en tot això? Sí que és veritat que la composició de la cervesa té coincidències bioquímiques amb les begudes isotòniques, però hi ha un punt negatiu: l’alcohol que conté. Aquest alcohol per metabolitzar-se a l’organisme necessita aigua i energia, és a dir, deshidrata i consumeix glucosa. Una de les conseqüències és que pot produir hipoglucèmies i deshidratació, efectes negatius per l’esportista. La cervesa és una beguda alcohòlica obtinguda de la fermentació de l’ordi maltejat. Els ingredients bàsics són la malta de l’ordi, aigua, llevat i lúpul. Conté principalment vitamines del grup B i minerals com el magnesi, potassi i fòsfor. Un grup d’investigació de la Universitat de Granada va estudiar com reaccionaven un grup d’esportistes a la re-
hidratació amb cervesa i aigua després de la realització d’activitat física. Es va observar en els resultats una millora en la rehidratació dels individus que havien consumit cervesa a diferència dels que havien consumit únicament aigua. Remarcar la quantitat de cervesa recomanable perquè no produeixi efectes negatius: un màxim de 2/3 (dos mitjanes màxim, 666ml). Una bona opció seria consumir cervesa sense alcohol. Una altra, fer una barreja de cervesa amb llimonada o gasosa, perquè reduiríem la quantitat de cervesa i milloraríem més la hidratació gràcies al sucre d’aquestes. Que la cervesa ajuda a carregar el glucogen muscular perdut durant l’activitat física és fals. La forma de carregar-ho seria consumint aliments rics en hidrats de carboni i quelcom de proteïna. La cervesa no en conté i, per tant, no serviria per aquesta finalitat, però sí per a hidratar-nos. Article cedit per:
Envia’ns la teva pregunta i la respondrem a info@tempsesport.com
temps esport I juny 2013
PUBLICITAT PUBLICITAT
www.tempsesport.com
27
28
SALUT I BENESTAR EQUILIBRI
Per Jaume Martí Mora PSICÒLEG DE L’ESPORT jmarti@psicosport.org · www.psicosport.org
GUANYAR LA PARTIDA ALS “NERVIS” Qualsevol acció que realitzem (ja sigui jugar a tennis, caminar pel carrer, parlar en públic...) requereix d’un nivell d’alerta i activació necessàries perquè aquesta acció sigui l’adequada, sempre que tinguem les capacitats suficients per a realitzar-la. És a dir, és vital sentir cert nerviosisme abans de realitzar una activitat que per a nosaltres pot ser important. Així, per a un esportista és un bon senyal tenir aquestes sensacions, ja que és un signe d’alerta, de motivació, d’estar preparat per a l’acció. Però, com totes les coses, un excés d’aquesta activació pot ser negativa i crear ansietat, preocupació o estrès. L’activació és una funció energitzant en el cos i en l’esportista. Aquesta funció pot regular l’energia necessària per a la realització i execució d’accions, en un continu que va des del somni profund fins al major grau d’excitació. Dependrà del tipus d’activitat que s’ha de portar a terme, perquè sigui necessària més o menys energia per a realitzar-la satisfactòriament. Però tota activitat té un punt òptim d’activació (A) que es correspon amb un major rendiment. Per sota d’aquest punt el rendiment serà menor per falta d’energia i, per sobre d’aquest passarà el mateix però per excés d’energia. En el primer cas, pot passar que l’esportista estigui distret, relaxat, amb poques ganes (B); Article cedit per:
temps esport I juny 2013
i en el segon, que tingui una fixació excessiva en un sol aspecte de la tasca o acció a realitzar, que estigui massa tens o bloquejat (C). Aquest punt òptim pot variar segons la situació, tipus de tasca o l’activitat a realitzar, i sobretot, segons la persona. L’activació de l’organisme pot ser de signe diferent segons com sigui percebuda. Si el nivell d’excitació en el qual ens trobem ens fa sentir enèrgics, vigorosos, animats, atents, decidits, actius, desbordants..., ens trobem enfront d’una activació positiva. Si el nivell d’excitació ens fa sentir tibants, inquiets, agitats, intranquils, alterats..., estem davant d’una activació negativa per excés. Aquest tipus d’activació és el que es coneix més popularment amb el nom d’estrès. Si per contra, el nivell d’excitació és mínim o escàs, i ens sentim desmotivats, distrets, poc atents, que no li donem la importància suficient a l’esdeveniment o a les accions que anem a realitzar, en aquest cas, ens trobem davant d’una activació negativa per defecte. Els efectes de qualsevol activació negativa sobre el rendiment són els mateixos, és a dir, un rendiment inadequat. Podem comparar l’activació amb el motor d’un cotxe. El cotxe pot córrer ràpid o a poc a poc, però el que és important són les revolucions per minut del motor, que ho regularíem canviant les marxes adequadament. L’ACTIVACIÓ, en aquest cas, són les revolucions que li posem al nostre cos segons la tasca que hem de realitzar. Per exemple, seria córrer amb el cotxe a 120 Km/h amb una marxa curta... això provoca que el motor vagi excessivament revolucionat (ansietat, activació alta, estrès), o bé arrencar el cotxe amb una marxa llarga, el que es tradueix en una falta de força (poca energia, activació baixa, apatia...). En repòs, el cos humà com a mínim està al “ralenti” (consum mínim).
Per Alexandra Panayotou www.alexlivingexcellence.com www.alexandrapanayotou.com
SALUT I BENESTAR BE POSITIVE !
SIGUES POSITIU!
BUSCA LA TEVA BALANÇA FAMILIAR Sóc corredora professional i, evidentment, a vegades necessito dedicar molt de temps a córrer, més encara si tenim en compte que sóc ultrafondista. Quan estic molt a prop de fer un repte en solitari i solidari, la majoria del meu temps el dedico a entrenar, descansar i desenvolupar el meu projecte (no és com una cursa normal en què tot està organitzat i només s’ha d’entrenar). Requereix de més d’una setmana de treball per programar-ho tot. És a dir, la meva vida privada està condicionada pels meus horaris i agenda professional. La meva parella, en Frank, també s’implica en els meus objectius i, a vegades, ha de passar-se tota la nit despert per després seguir treballant en lo seu durant tot el dia. En definitiva, la meva professió afecta molt a la meva vida familiar. El mateix passa, però a un nivell més baix, amb els que potser no sou atletes professionals però sí aficionats a l’esport. I, si us agrada competir, el vostre esport afectarà a la família encara més, segur. La majoria dels esportistes dediquem una gran part dels caps de setmana a la nostra afició, entrenant o competint. Després d’això està també el descans (molt de temps i energia es dirigeix a gaudir del nostre esport particular). Hi ha un perill en tot això. L’esport pot ser addictiu (uns més que altres) i, vulguis o no, afecta a la família. A vegades les nostres parelles també practiquen esport i comparteixen el mateix que nosaltres i, aquest fet ajuda a minimitzar l’impacte familiar. Però no completament.
A la vida necessitem equilibrar la balança en tot el que fem. En l’esport passa igual. Entenent aquesta idea, jo cuido molt el tenir ‘espai’ per a la meva vida familiar. Evidentment, les 8 setmanes abans del repte en solitari, i durant el mateix, estic quasi dedicada i centrada en el projecte, però tot i així, aconsegueixo mantenir temps i espai privat. L’any passat, per exemple, em vaig prendre un any sabàtic sense córrer – una de les raons va ser el donar-nos un any amb més temps familiar. No es pot fer sempre tot el que ens omple. Hem de pensar en aquells a qui estimem, en les nostres parelles i fills. És genial entrenar perquè és bo per a la salut física i mental (ens ajuda a no tenir estrès i a mantenir una actitud positiva per a la vida en general), però recorda que hem d’equilibrar la balança. La teva família també necessita que li dediquis temps, no sempre compartint el teu esport o parlant d’ell. Per tenir el seu recolzament, has de dedicar-los temps i ajudar-los a què realitzin les coses que els omplen. Aquest és un dels secrets de la balança de la vida i de l’èxit esportiu. Ells et podran ajudar a aconseguir els teus objectius només si tu també els ajudes a viure la vida que ells volen. No és fàcil i, encara menys, quan hi ha fills. Però, pensa que la feina de cuidar als nens, la casa i la vida familiar s’ha de compartir, i més, quan els dos treballeu fora. una família és un equip i l’èxit de l’equip està basat en el benestar físic i mental de cada membre. Cuida la teva família i ja veuràs com et cuidaran a tu!
SIGUES DIFERENT, SIGUES POSITIU! Article cedit per:
! ment !! Propera sportives E s e Jornad
& www.tempsesport.com
29
30
SALUT I BENESTAR NUTRICIÓ
Per Joan Sacristán LLicenciat en Ciències Químiques Màster de Química i Enginyeria Alimentària Especialitzat en Nutrició Esportiva
CAFEÏNA i RENDIMENT Les necessitats nutricionals dels esportistes són clarament molt superiors a les de les persones sedentàries. El desgast físic que pateixen durant l’activitat, així com les exigències nutricionals necessàries pels processos de recuperació, han conduit als esportistes a deixar-se ajudar per determinats nutrients per tal de millorar el seu rendiment. Dins d’aquesta família de productes coneguts com ‘ajudes ergogèniques’ (és a dir, de suplementació esportiva), existeix un, àmpliament utilitzat tant en la millora del rendiment com per a la pèrdua de pes: la cafeïna.
QuÈ ÉS LA CAFEÏNA? La cafeïna és un alcaloide que actua amb efecte estimulant sobre el Sistema Nerviós Central (SNC). Aquesta la podem trobar en nombrosos aliments del dia a dia, tals com el cafè, te, Coca-Cola, begudes estimulants... Normalment, són productes que el consumidor utilitza per combatre el cansament o esgotament durant la seva jornada diària.
QuINA QuANTITAT DE CAFEÏNA CONTÉ... Coca-Cola (250ml) 30-40 mg Begudes energètiques (250ml) 40-85 mg Te (150ml) 25-50mg Cafè (150ml) 40-160mg Beguda de cacau (150ml ) 5-10mg
COM ACTuA LA CAFEÏNA? La cafeïna pot administrar-se de diferents maneres, encara que la via oral és la més habitual. El seu pic plasmàtic s’aconseguiria en 1h després de la seva ingesta aproximadament (dada a tenir en compte a l’hora de planificar temps esport I juny 2013
la presa de suplements amb cafeïna), i pot tenir una vida mitja de 4h més o menys (varia en funció de la naturalesa d’aquesta). Rere els estudis realitzats en esportistes, existeixen evidències d’una millora en el rendiment esportiu, tant en exercicis aeròbics (llarga duració) com en anaeròbics (força i potència). Les dosis emprades en els estudis oscil·len entre 3 i 9mg/kg de pes corporal per obtenir uns beneficis en el rendiment. No obstant, un abús de consum de productes amb cafeïna pot generar una tolerància i disminuir la resposta del metabolisme a aquest alcaloide. Per aquest motiu, és habitual i recomanable que la ingesta de cafeïna sigui entre 50 i 150mg per presa.
EFECTES SECuNDARIS Com agent estimulant del SNC, és important tenir en compte que aquells individus amb hipersensibilitat a la cafeïna, hipertensos, persones amb problemes cardíacs, nens o bé aquells que consumeixen tranquil·litzants o un altre tipus de medicaments, han d’evitar prendre productes que la continguin. Així mateix, un dels efectes secundaris més conegut de la cafeïna a nivell esportiu és la deshidratació, ja que té un elevat poder diürètic (segons afirmen nombrosos estudis)... encara que en dosis suficientment elevades com per a no preocupar-nos si la consumim en les quantitats recomanades. Article cedit per:
PUBLICITAT
www.tempsesport.com
31
32
EXPERIÈNCIES
EXPERIèNCIA DE L’
IVÁN LÓPEZ ALARCÓN 24 HORES NON STOP
Tinc 36 anys, visc a Premià de Dalt i fa 22 anys que practico ciclisme. En aquestes pàgines, m’agradaria explicar-vos la meva experiència en una de les proves més noves i importants de resistència/ultradistància a nivell nacional. Es tracte de pedalejar 24 hores sense parar en el circuit de Calafat, a l’Ametlla de Mar (Tarragona). La cursa es podia fer en categoria individual o per equips. En el meu cas, vaig córrer en la modalitat individual, és a dir, sol i sense relleu. Aquesta és la meva experiència del 2011 i la del 2012, on vaig quedar 3r i 1r respectivament!!!
A
l 2011, la prova començava un dissabte a les 16h de la tarda del mes de juliol amb 100 participants de totes les nacionalitats. Jo anava a la cursa amb un entrenament de 15.000km, havent fet el mes anterior a la prova 4.000km en 25 dies. L’entrenament era tant de resistència física com mental i, també, m’havia d’acostumar a rodar de nit... La prova va iniciar-se amb una sortida molt forta per part de tots els corredors. Les tres primeres hores vam rodar a una mitja de 45km/h. Tot anava bé
Per Iván López Alarcón
i jo estava entre els tres primers. Passaven les hores i s’apropava la nit. Sobre les 22h, un fort mal d’estómac em va fer aturar. Els contrincants, al veure que vaig sortir a box, van accelerar. Els de la creu roja em van atendre i em van comunicar que havia de fer repòs i, per tant, abandonar la cursa. Però, no els hi vaig fer cas i vaig tornar a l’atac. Durant tota aquesta estona, molts ciclistes m’havien avançat i estava en 10a posició... Van passar pocs minuts fins que vaig enganxar al grup davanter!! Eren les 3 de la matinada i seguia allà, donant-ho tot. Poc a poc, els que anaven en les primeres posicions van anar caient... La nit passava factura, però vaig aconseguir col·locar-me en 5è lloc. Anava aguantant, sortia el sol, seguia aguantant... 8 del matí. Tenia les mans adormides, dolor als ronyons, cul nafrat, però havia de continuar cap endavant, TOTS ESTÀVEM TOCATS! 10 del matí. Ja havia aconseguit posicionar-me 3r i em vaig dir a mi mateix que d’aquí no em movien. Estava desitjant que arribessin les 16 de la tarda perquè s’acabés! Finalment, vaig finalitzar la prova i obtenir la medalla de bronze!!! Al 2012 començàvem també un dissabte a les 16h de la tarda. Hi havia més participants que l’any anterior, de diferents nacionalitats. Però, la dura experiència del 2011 em va servir per canviar tota la meva estratègia. M’ho vaig prendre amb més calma. Tots vam iniciar la prova més tranquils, per dosificar forces. Tot bé, passaven les hores i estava fresc. No em feia mal res i anava primer. S’acabava el dia i començava la nit. Per sort, encara em trobava genial, però molts companys començaven a abandonar... Va ser
a partir d’aquest punt, on vaig començar a treure-li voltes al segon: 8, 14... estava animat física i psicològicament! No volia aturarme per a res, inclús em vaig fer pipi sobre la bici, imagineu!! Passaven les hores, i a les 15 hores del diumenge, ja duia un avantatge de 30 voltes al segon i van comentar que podia arribar a fer rècord de quilòmetres. Aleshores, va ser quan vaig decidir que, A PER TOTES! Tenia una nova motivació durant l’hora restant! Em vaig posar a rodar a 35km/h i... Rècord aconseguit: 778km en 24 hores NON STOP i medalla d’or en la categoria individual sense relleu. Acabat un repte, s’ha de preparar un altre. Per això, actualment, m’estic preparant per les 5 brevets que puntuen per la MadridGijón-Madrid, una de les proves més dures d’Europa, 1.200km. Per suposat, agraïments a la meva família, al meu ajudant logístic Rafael Porcel, al meu entrenador Manuel Gómez Ayala, a Víctor de PowerGym Mataró, al CEM Premià i al director de l’organització José Vicente Moreno.