Przepisy na blender

Przepisy do blendera

www.terapiasokami.pl tel. 91 822 80 22 723 501 601

Koktajle

Koktajl ananasowy Czas przygotowania: 40 sekund Wartość energetyczna: 80 kalorii    

4 filiżanki pokrojonego ananasa 2 łyżki nektaru z agawy TAJEMNICZY SKŁADNIK  * filiżanka kostek lodu

Porcje: 4 Węglowodany: 20 g Cukier: 17 g Tłuszcz: 0 g Tłuszcze nasycone: 0 g Błonnik: 1 g Białko: 1 g Cholesterol: 0 mg Sód: 4 mg

*Kompletne

przepisy wysyłamy z Blenderem.

Znajdziesz je również na Facebooku: https://www.facebook.com/terapiasokami

Pomarańczowe Mojito Czas przygotowania: 35 sekund Wartość energetyczna: 155 kalorii       

limonka 2 czerwone pomarańcze 200 ml rumu łyżka cukru 11 liści mięty TAJEMNICZY SKŁADNIK  filiżanka kostek lodu

Porcje: 3 Węglowodany: 21 g Cukier: 8 g Tłuszcz: 0 g Tłuszcze nasycone: 0 g Błonnik: 2,5 g Białko: 1 g Cholesterol: 0 mg Sód: 4 mg

Koktajl pomarańczowo-ananasowy Czas przygotowania: 60 sekund Wartość energetyczna: 85 kalorii      

pół filiżanki wody pomarańcza 2 filiżanki ananasa w kostkach marchewka TAJEMNICZY SKŁADNIK  pół filiżanki kostek lodu

Porcje: 3 Węglowodany: 22 g Cukier: 16 g Tłuszcz: 0 g Tłuszcze nasycone: 0 g Błonnik: 3,5 g Białko: 1,5 g Cholesterol: 0 mg Sód: 25 mg

Smoothies

Jagodowo-malinowe smoothies Czas przygotowania: 60 sekund Wartość energetyczna: 185 kalorii Dieta bogata w kwasy omega-3 zmniejsza ryzyko zawału serca. Smoothie jest smakowitym sposobem na włączenie ich do Twojej diety.       

pół filiżanki soku jabłkowego banan pół filiżanki jagód filiżanka świeżych malin TAJEMNICZY SKŁADNIK  łyżeczka kiełków lnu filiżanka kostek lodu

Porcje: 2 Węglowodany: 41 g Cukier: 23 g Tłuszcz: 2 g Tłuszcze nasycone: 0 g Błonnik: 9 g Białko: 3 g Cholesterol: 0 mg Sód: 9 mg

Smoothie jagodowo-zbożowy Czas przygotowania: 60 sekund Wartość energetyczna: 170 kalorii Ten wegański smoothie zaspokoi aż 20% dziennej dawki błonnika.      

filiżanka mleka migdałowego pół banana ćwierć filiżanki płatków owsianych TAJEMNICZY SKŁADNIK  pół łyżeczki stewii filiżanka mrożonych jagód

Porcje: 2 Węglowodany: 25 g Cukier: 11 g Tłuszcz: 7 g Tłuszcze nasycone: 0 g Błonnik: 5 g Białko: 4 g Cholesterol: 0 mg Sód: 70 mg

Smoothie orzechowo-czekoladowy Czas przygotowania: 30 sekund Wartość energetyczna: 360 kalorii Podawany na śniadanie zapewni energię na cały dzień.      

pół filiżanki mleka półtorej łyżki masła orzechowego łyżka miodu pół łyżki pudru kakaowego TAJEMNICZY SKŁADNIK  filiżanka kostek lodu

Porcje: 2 Węglowodany: 56 g Cukier: 40 g Tłuszcz: 13 g Tłuszcze nasycone: 3 g Błonnik: 5 g Białko: 12 g Cholesterol: 5 mg Sód: 160 mg

Zupy

Brokułowo-serowa Czas przygotowania: 1 minutę Wartość energetyczna: 120 kalorii       

4 filiżanki różyczek brokułu TAJEMNICZY SKŁADNIK  filiżanka wody szczypta soli gruboziarnistej szczypta pieprzu szczypta gałki muszkatołowej filiżanka pokrojonego sera cheddar

Zblenduj wszystkie składniki.

Porcje: 4 Węglowodany: 5 g Cukier: 2,5 g Tłuszcz: 7 g Tłuszcze nasycone: 5,5 g Błonnik: 2 g Białko: 6,5 g Cholesterol: 22 mg Sód: 534 mg

Chłodnik ogórkowo-jogurtowy Czas przygotowania: 4 minuty Wartość energetyczna: 83 kalorie  2 filiżanki jogurtu naturalnego  ząbek czosnku  pół łyżeczki soli  szczypta pieprzu  TAJEMNICZY SKŁADNIK   2 zielone cebulki  łyżka soku z cytryny  2 duże ogórki Zblenduj wszystkie składniki. Podawaj 2 godziny po przygotowaniu.

Porcje: 4 Węglowodany: 13 g Cukier: 8 g Tłuszcz: 1 g Tłuszcze nasycone: 0 g Błonnik: 1 g Białko: 7 g Cholesterol: 3 mg Sód: 388 mg

Hiszpańskie Gazpacho na zimno Czas przygotowania: 1 minutę Wartość energetyczna: 100 kalorii  półtorej filiżanki soku pomidorowego  duży pomidor  pół ogórka  pół cebuli  pół zielonej papryki  TAJEMNICZY SKŁADNIK   2 łyżki oliwy z oliwek  szczypta soli  szczypta pieprzu  szczypta chili Porcje: 4 Węglowodany: 9 g Cukier: 6 g Tłuszcz: 7 g Tłuszcze nasycone: 1 g Błonnik: 2 g Białko: 2 g Cholesterol: 0 mg Sód: 310 mg

Szybki obiad

Wegetariańskie burgery z fasoli Czas przygotowania: 20 minut Wartość energetyczna: 150 kalorii  łyżeczka oliwy z oliwek  pół filiżanki grzybów  pół filiżanki posiekanych pieczarek  pół filiżanki kukurydzy  filiżanka świeżego szpinaku  dowiedz się więcej... †

Porcje: 3 Węglowodany: 26 g Cukier: 2 g Tłuszcz: 3 g Tłuszcze nasycone: 0,5 g Błonnik: 7 g Białko: 7 g Cholesterol: 0 mg Sód: 240 mg

†Kompletne

przepisy wysyłamy z Blenderem.

Znajdziesz je również na Facebooku: https://www.facebook.com/terapiasokami

Żurawinowo-pomarańczowe naleśniki Czas przygotowania: 1 minutę Wartość energetyczna: 165 kalorii  półtorej filiżanki niskotłuszczowej maślanki  pół filiżanki świeżo wyciśniętego soku pomarańczowego  2 jajka  jedna łyżeczka ekstraktu z wanilii  filiżanka pełnoziarnistej mąki  3/4 filiżanki uniwersalnej mąki  3/4 filiżanki otrębów owsianych  dowiedz się więcej...

Porcje: 9 Węglowodany: 31 g Cukier: 8 g Tłuszcz: 2 g Tłuszcze nasycone: 0,0005 g Błonnik: 3 g Białko: 6,5 g Cholesterol: 49 mg Sód: 410 mg

Francuski placek wegetariański (Quiche) Czas przygotowania: 45 minut Wartość energetyczna: 140 kalorii  3/4 filiżanki pokrojonego sera cheddar  6 jajek  2 zielone cebulki  ćwierć zielonej papryki  ćwierć czerwonej papryki  1,5 filiżanki niskotłuszczowego mleka  dowiedz się więcej...

Porcje: 6 Węglowodany: 2 g Cukier: 1 g Tłuszcz: 9 g Tłuszcze nasycone: 4,5 g Błonnik: 1 g Białko: 10 g Cholesterol: 200 mg Sód: 360 mg

Placki ziemniaczano-szpinakowe Czas przygotowania: 25 minut Wartość energetyczna: 200 kalorii Podawaj je z sosem marinara i sałatką.       

300 g szpinaku (6 filiżanek) półtorej łyżki oliwy z oliwek ¾ filiżanki odtłuszczonej maślanki 2 duże jajka 3 pieczone lub gotowane ziemniaki, pokrojone 3 ząbki czosnku, posiekane dowiedz się więcej...

Porcje: 2 Węglowodany: 26 g Cukier: 4 g Tłuszcz: 8 g Tłuszcze nasycone: 3 g Błonnik: 3 g Białko: 9 g Cholesterol: 70 mg Sód: 340 mg

Papki dla dzieci

Jabłkowo-bananowa papka dla dzieci

Marchewkowa papka dla dzieci

Czas przygotowania: 23 sekundy Wartość energetyczna: 22 kalorie

Czas przygotowania: 23 sekundy Wartość energetyczna: 72 kalorie

  

2 jabłka pół banana 2 łyżki wody

Porcje: 11 Węglowodany: 5,5 g Cukier: 4 g Błonnik: 1 g



2 marchewki

Porcje: 1 Węglowodany: 16 g Błonnik: 5,4 g Białko: 2,4 g

Papka dla dzieci z zielonej fasolki szparagowej Czas przygotowania: 40 sekund Wartość energetyczna: 9 kalorii  1,5 filiżanki zielonej fasolki szparagowej  ćwierć filiżanki mleka dla dzieci Porcje: 12 Węglowodany: 1,5 g Cukier: 0,5 g Błonnik: 0,5 g Białko: 0,5 g

Pasty

Migdałowy hummus Czas przygotowania: 20 sekund Wartość energetyczna: 133 kalorie  filiżanka migdałów  ćwierć filiżanki gotowanej fasoli  2 łyżki oliwy z oliwek  2 łyżki świeżego soku z cytryny  TAJEMNICZY SKŁADNIK   ząbek czosnku  pół łyżeczki soli gruboziarnistej  pół łyżeczki kminku

Porcje: 6 Węglowodany: 5 g Cukier: 1 g Tłuszcz: 12 g Tłuszcze nasycone: 1 g Błonnik: 2 g Białko: 4 g Cholesterol: 0 mg Sód: 235 mg

Meksykańska pasta z awokado (Guacamole) Czas przygotowania: 15 sekund Wartość energetyczna: 100 kalorii      

3 łyżki soku z limonki TAJEMNICZY SKŁADNIK  ząbek czosnku pół łyżeczki soli gruboziarnistej 3 dojrzałe awokado 1/3 filiżanki świeżych listków kolendry

Porcje: 7 Węglowodany: 6 g Cukier: 0 g Tłuszcz: 9 g Tłuszcze nasycone: 1 g Błonnik: 4 g Białko: 1 g Cholesterol: 0 mg Sód: 115 mg

Pistacjowe pesto z bazylią Czas przygotowania: 14 sekund Wartość energetyczna: 140 kalorii       

pół filiżanki oliwy z oliwek 2 ząbki czosnku 3 filiżanki liści bazylii 1/3 filiżanki pistacji TAJEMNICZY SKŁADNIK  szczypta soli gruboziarnistej szczypta pieprzu

Porcje: 10 Węglowodany: 2 g Cukier: 0 g Tłuszcz: 14 g Tłuszcze nasycone: 3 g Błonnik: 1 g Białko: 3 g Cholesterol: 3 mg Sód: 110 mg

Sosy

Sos chili z kolendrą Czas przygotowania: 50 sekund Wartość energetyczna: 30 sekund     

ćwierć filiżanki wody pół filiżanki sosu chili 2 łyżeczki świeżego imbiru TAJEMNICZY SKŁADNIK  filiżanka świeżych liści kolendry

Porcje: 8 Węglowodany: 6 g Cukier: 6 g Tłuszcz: 0 g Tłuszcze nasycone: 0 g Błonnik: 0 g Białko: 0 g Cholesterol: 0 mg Sód: 140 mg

Kremowe pesto z awokado Czas przygotowania: 23 sekundy Wartość energetyczna: 150 kalorii  ćwierć filiżanki świeżo wytłoczonej oliwy z oliwek  3 łyżki wody  szczypta soli morskiej  ząbek czosnku  TAJEMNICZY SKŁADNIK   awokado  pół filiżanki orzeszków piniowych

Porcje: 8 Węglowodany: 3 g Cukier: 0 g Tłuszcz: 15 g Tłuszcze nasycone: 1,5 g Błonnik: 2g Białko: 2 g Cholesterol: 0 mg Sód: 50 mg

Orientalny sos Czas przygotowania: 4 minuty Wartość energetyczna 20 kalorii  ćwierć filiżanki mleka kokosowego  2 łyżki soku z limonki  łyżka sosu sojowego  łyżka miodu  ząbek czosnku  łyżka świeżo startego imbiru  łyżeczka ostrej papryki  TAJEMNICZY SKŁADNIK 

Porcje: 8 Węglowodany: 6 g Cukier: 4 g Tłuszcz: 7 g Tłuszcze nasycone: 2 g Błonnik: 1 g Białko: 3 g Cholesterol: 0 mg Sód: 190 mg

Dipy

Kremowy szpinak Czas przygotowania: 1 minutę Wartość energetyczna: 100 kalorii  2 łyżeczki oliwy z oliwek  ząbek czosnku  4 filiżanki szpinaku  poł łyżeczki słodkiej papryki  filiżanka niskotłuszczowego serka wiejskiego  TAJEMNICZY SKŁADNIK   ćwierć filiżanki parmezanu Szpinak wstępnie przesmaż z czosnkiem i papryką.

Porcje: 7 Węglowodany: 3 g Cukier: 1 g Tłuszcz: 6 g Tłuszcze nasycone: 3 g Błonnik: 0,5 g Białko: 7 g Cholesterol: 15 mg Sód: 260 mg

Morelowe curry Czas przygotowania: 23 sekundy Wartość energetyczna: 40 kalorii    

450 g moreli z puszki 2 łyżki majonezu TAJEMNICZY SKŁADNIK  łyżeczka curry

Porcje: 10 Węglowodany: 5 g Cukier: 8 g Tłuszcz: 2,5 g Tłuszcze nasycone: 0 g Błonnik: 1 g Białko: 0 g Cholesterol: 0 mg Sód: 15 mg

Jogurtowe masło orzechowe Czas przygotowania: 40 sekund Wartość energetyczna: 68 kalorii    

filiżanka jogurtu greckiego 1/3 filiżanki masła orzechowego TAJEMNICZY SKŁADNIK  szczypta cynamonu

Porcje: 11 Węglowodany: 5 g Cukier: 4 g Tłuszcz: 4 g Tłuszcze nasycone: 0 g Błonnik: 0,5 g Białko: 4 g Cholesterol: 0 mg Sód: 40 mg

Chleb

Migdałowy chleb Czas przygotowania: 52 minuty Wartość energetyczna: 210 kalorii      

3 duże jaja jabłko 1/3 filiżanki oleju rzepakowego pół filiżanki wody ćwierć filiżanki migdałów dowiedz się więcej...

Porcje: 20 Węglowodany: 36,5 g Cukier: 23 g Tłuszcz: 6 g Tłuszcze nasycone: 0,5 g Błonnik: 1 g Białko: 3,5 g Cholesterol: 30 mg Sód: 115 mg

Chleb Cytrynowy Czas przygotowania: 45 minut Wartość energetyczna: 200 kalorii     

3/4 filiżanki tłuszczu do pieczenia 1,5 filiżanki cukru 3 duże jajka 3/4 filiżanki maślanki dowiedz się więcej...

Porcje: 24 Węglowodany: 32 g Cukier: 23 g Tłuszcz: 7 g Tłuszcze nasycone: 2 g Błonnik: 0 g Białko: 2,5 g Cholesterol: 24 mg Sód: 54 mg

Miodowy chleb pełnoziarnisty Czas przygotowania: 1 godzina i 7 minut Wartość energetyczna: 130 kalorii     

filiżanka ciepłej wody łyżka drożdży błyskawicznych ćwierć filiżanki miodu 2 i 3/4 filiżanki mąki pełnoziarnistej dowiedz się więcej...

Porcje: 12 Węglowodany: 26 g Cukier: 5 g Tłuszcz: 2 g Tłuszcze nasycone: 0 g Błonnik: 3 g Białko: 5 g Cholesterol: 0 mg Sód: 200 mg

Dressingi

Morelowo-pomarańczowy Winegret Czas przygotowania: 30 sekund Wartość energetyczna: 55 kalorii       

ćwierć filiżanki świeżo wyciśniętego soku pomarańczowego ćwierć filiżanki białego octu winnego TAJEMNICZY SKŁADNIK  1 i 1/4 świeżych moreli pół łyżeczki soli gruboziarnistej szczypta pieprzu 3 łyżki cukru

Porcje: 12 Węglowodany: 4 g Cukier: 4 g Tłuszcz: 4 g Tłuszcze nasycone: 1 g Błonnik: 0 g Białko: 0 g Cholesterol: 0 mg Sód: 85 mg

Pomidorowy Dressing (Bloody Mary) Czas przygotowania: 23 sekundy Wartość energetyczna: 45 kalorii  ćwierć filiżanki soku z ogórka  2/3 filiżanki świeżo wyciśniętego soku pomidorowego  ćwierć filiżanki oliwy z oliwek  2 łyżki świeżego soku z cytryny  dowiedz się więcej...

Porcje: 14 Węglowodany: 2 g Cukier: 1 g Tłuszcz: 4 g Tłuszcze nasycone: 1 g Błonnik: 0 g Białko: 0 g Cholesterol: 0 mg Sód: 42 mg

Żurawinowo-granatowy Winegret Czas przygotowania: 15 sekund Wartość energetyczna: 101 kalorii  1/2 filiżanki żurawiny  1/2 filiżanki świeżo wyciśniętego soku z granatu  1/4 filiżanki świeżo wyciśniętego soku pomarańczowego  3/4 filiżanki oliwy z oliwek  1/2 szalotki  4 ząbki czosnku  dowiedz się więcej...

Porcje: 26 Węglowodany: 5,5 g Cukier: 5 g Tłuszcz: 8,5 g Tłuszcze nasycone: 0,5 g Sód: 122 mg

Słodkości

Ciasto czekoladowe (Brownies) Czas przygotowania: 50 minut Wartość energetyczna: 270 kalorii  3/4 filiżanki masła (miękkiego lub stopionego)  2/3 filiżanki chrupek czekoladowych  TAJEMNICZY SKŁADNIK   pół filiżanki pudru kakaowego  1,5 filiżanki cukru  łyżeczka ekstraktu z wanilii  7/8 filiżanki mąki uniwersalnej Porcje: 15 Węglowodany: 36 g Cukier: 27 g Tłuszcz: 15 g Tłuszcze nasycone: 7 g Błonnik: 2 g Białko: 3 g Cholesterol: 65 mg Sód: 80 mg

Jagodowe batoniki śniadaniowe Czas przygotowania: 45 minut Wartość energetyczna: 160 kalorii        

dojrzały banan 2 duże jajka 2/3 filiżanki orzechów pekan 1/3 filiżanki jogurtu naturalnego pół łyżeczki cynamonu pół łyżeczki soli łyżeczka proszku do pieczenia dowiedz się więcej...

Porcje: 15 Węglowodany: 23 g Cukier: 10 g Tłuszcz: 6,5 g Tłuszcze nasycone: 2 g Błonnik: 3 g Białko: 4 g Cholesterol: 29 mg Sód: 117 mg

Bananowe tosty francuskie Czas przygotowania: 1 godzinę 1 minutę Wartość energetyczna: 212 kalorii      

2 dojrzałe banany pół szklanki niskotłuszczowego jogurtu waniliowego 3/4 filiżanki cukru 1/4 filiżanki oleju kokosowego 8 jajek dowiedz się więcej...

Porcje: 12 Węglowodany: 29 g Cukier: 16 g Tłuszcz: 8 g Tłuszcze nasycone: 5 g Błonnik: 1 g Białko: 6,5 g Cholesterol: 125 mg Sód: 320 mg

Chcesz więcej?

Pełne wersje przepisów otrzymasz z Blenderem Counter Intelligence.

Przepisów szukaj również na naszym profilu Facebookowym: https://www.facebook.com/terapiasokami