5. Y yo... ¿cómo cuido mi salud y equilibrio emocional? by Tessie Silva

Silva y Ortiz, María Teresa Alicia Y yo, ¿cómo cuido mi salud y equilibrio emocional?

Serie Y yo, ¿cómo...?

Y yo ¿cómo… cuido mi salud y equilibrio emocional? Dra. María Teresa Alicia Silva y Ortiz

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Dedicatoria Para ti orientador que quieres formarte para poder guiar a otros en el camino de la vida para aprovechar sus potencialidades y dar lo mejor de sí mismos.

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5. Y yo, ¿cómo cuido mi salud y equilibrio emocional? Fortalecer mi salud y bienestar Contenido: Presentación. I.

Puntos básicos dignos de tomarse en cuenta.

II.

La batería sobre los hábitos de estudio.

Ficha Telefónica 1. Historia clínica. 2. Descubriéndome. 3. Una entrevista imaginaria. 4. Equilibrio y calidad de vida. 5. Aproximación a la felicidad. 6. Encuentro conmigo. 7. ¿Quién soy? 8. Salud física. 9. ¿Crees estar saludable? 10. Estado emocional. 11. Habilidades de la inteligencia emocional. 12. Hábitos alimenticios y de salud. 13. Identificación de emociones. 14. Soles y nubes. 15. Inteligencia intrapersonal. 16. ¿Qué ha pasado? 17. Inteligencia interpersonal. 18. Introversión – extroversión. 19. Mis emociones y mis sentimientos. 20. Propósito en la vida. 21. Nivel de ansiedad. 22. Mandala. III. Concentración de datos con base en los resultados obtenidos. A. Perfil de mis hábitos de estudio. B. Interpretación de los resultados. IV. En la práctica. A. A final de cuentas, ¿qué tanto sabes del tema? B. 10 estrategias básicas para mejorar mis hábitos de estudio. Glosario. Bibliografía. Índice de contenido. 3

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Presentación Vivir con salud y equilibrio emocional en una de las más grandes ciudades del mundo es un verdadero reto hoy en día, en especial si se quiere gozar de bienestar y calidad de vida, manteniéndose activo y productivo. Tanto la vida privada como el compartirla con la familia, las amistades, compañeros y, además, cumplir con los estudios y/o el trabajo diario, darse un espacio para actividades recreativas y descansar requiere de una buena organización y disciplina con el fin de no hacer de lado nada de lo que es importante y vale la pena disfrutar, sin impactar negativamente en la salud y en las emociones y sentimientos. “La salud no lo es todo, pero sin ella, todo lo demás es nada”, es una frase célebre de Schopenhauer. Y en la vida moderna es un recurso prioritario, finito y no renovable. Si se desperdicia, ya no se recupera o cuesta mucho trabajo lograrlo. Podrá compensarse, pero esos momentos y oportunidades no vuelven de la misma manera. Vivir de prisa, bajo presión, con tiempos restringidos, largos trayectos que recorrer en los traslados, competencias encarnizadas, son algunos de los retos cotidianos que generan una gran cantidad de estrés. Un buen antídoto es contar con hábitos que permitan hacer automáticamente las rutinas y aprovechar la disciplina personal para lograr los objetivos propuestos y llegar a buen puerto con eficacia sin afectar la salud y el equilibrio emocional. La presente serie está dedicada precisamente al darse cuenta de cómo el lector interactúa con diversos aspectos que son claves en la vida actual como, por ejemplo, la administración del tiempo, la comunicación efectiva, la autoestima, los hábitos de estudio y/o de trabajo, la salud y el equilibrio emocional, la estimulación de la inteligencia y los valores en la vida cotidiana. Este número de la serie Y yo… ¿cómo? está dedicado a la salud y el equilibrio emocional. A través de una variedad de ejercicios sencillos, el lector va tomando conciencia de cómo la cuida al resolverlos y, al seguir el proceso de reflexión, se da la oportunidad de hacer ajustes valiosos para encaminarse a la definición de estrategias personales efectivas y llevarlas a la práctica. Los contenidos utilizados aquí se basan en documentos empleados a lo largo de mi experiencia profesional. Muchos de ellos se han transmitido en las escuelas, por amistad o, en algunos casos, son de la red, con pocas o ninguna referencia. En los libros dedicados a este tema se encuentran otras alternativas, quizá más detalladas y exactas. Sin embargo, rescatar este material es un buen paso para comenzar a explorar esta área. En el número seis de la colección “Apuntes de orientación básica” se ha publicado salud y equilibrio emocional, donde se aborda este tema con más precisión y se explica con más detalle la mayoría de estas actividades. Sin embargo, aquí se ha concentrado la batería para disponer de la información en conjunto y facilitar así la interpretación de datos y las estrategias de acción.

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Puntos básicos dignos de tomarse en cuenta

Aprender a identificar en qué nivel se encuentra la salud y el equilibrio emocional es muy valioso ya que ambas son un tesoro invaluable que no se debe perder. El objetivo general de este trabajo es tomar conciencia de cuál es el nivel de salud y equilibrio emocional para tomar las medidas pertinentes en caso de que el resultado no sea favorable. Si es adecuado, esforzarse por conservarlo a buen nivel, trabajando día a día con buenos hábitos y responsabilidad. . En el volumen V, Salud y equilibrio emocional de otra colección, se ofrecen técnicas específicas para manejarlo mejor. La salud es un recurso finito y valioso, por lo tanto debe tratarse con respeto y seriedad. En este trabajo se toma como punto de partida al lector interesado en este tema como el protagonista para detectar la forma como conserva su salud y equilibrio emocional a través de las actividades que aquí se proponen pues, se considera, que si las contesta con veracidad y reflexiona sobre sus respuestas haciendo un análisis de los datos obtenidos, entonces podrá encontrar estrategias adecuadas que, al llevarlas a la práctica, promoverán una mejora significativa en su salud, impactando en su bienestar y calidad de vida. El procedimiento a seguir es ir contestando la batería poco a poco, en lugar de toda en uno o dos días. Los estados de ánimo varían impactando en la forma como uno percibe las preguntas a resolver. El reflexionar sobre cada uno de los ejercicios invita a ir encontrando los puntos fuertes que se poseen y las áreas de oportunidad que requieren atención y, probablemente, hacer un esfuerzo especial para mejorarlas. De esta manera, se considera que el lector llegará a definir estrategias de acción útiles para su caso y las llevará a cabo. La batería está compuesta por veintidós documentos. La mayoría son cuestionarios abiertos, y otros de tipo Likert, pues permiten escoger entre varias alternativas, lo cual se adapta con mayor facilidad a cada caso y ayudan a discriminar un poco más rápido distintas actitudes o posturas favorables, desfavorables o neutras, gracias a su escala de valoración. Generalmente las alternativas son cinco niveles, pero pueden variar. Por ejemplo: (1) totalmente en desacuerdo, (2) en desacuerdo, (3) ni de acuerdo ni en desacuerdo, (4) de acuerdo y (5) totalmente de acuerdo. Las escalas de Likert son psicométricas, pues utilizan un método de evaluación sumaria, por lo tanto, permiten una medición inmediata y facilita el camino para construir otros instrumentos más precisos si se quiere profundizar en el tema. Ofrecen la alternativa de sacar el porcentaje de la puntuación total, y percibir un lugar dentro del grupo donde se realiza el estudio o, si se desea, para dialogar con los iguales u otras personas con inquietudes semejantes que los resuelvan. Al medir actitudes principalmente, el orientador interesado en usarlos

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debe estar alerta de tomar en cuenta las opiniones y sugerencias de los participantes para enriquecer la información obtenida. En suma, las escalas de Likert son relativamente fáciles de construir e interpretar y de adaptarse a un tema como el que aquí se trata. Otra de sus bondades es el facilitarle al lector la toma de conciencia de su actitud y forma como atiende su salud y equilibrio emocional. La posibilidad de sacar el porcentaje del total de respuestas de cada participante ofrece, automáticamente, cuál es su lugar en relación con la población en que se aplicó. Otro tipo de actividades de esta propuesta es llenar algunos esquemas y cuadros para tener, a simple vista, cómo suele manejar su salud y emociones. Este tipo de documentos es gráfico y da un panorama completo del contenido resuelto. Las frases incompletas y dibujos proporcionan proyecciones de actitudes y perspectivas inconscientes muy útiles para el estudio de este tema. Algunas de ellas quizá se necesite una ayuda más especializada; sin embargo, es útil comenzar a dar los primeros pasos en este terreno. También se cuenta con listados para elegir aquellas características, rasgos o conductas representativos del participante con el fin de obtener un mapa sobre lo que está pasando en su caso particular. Los pensamientos y hojas de reflexión sobre cómo el lector cuida su salud personal y su repercusión en la vida cotidiana son muy útiles para ubicarse en su caso particular. Al ser cuestionado de distintas maneras y situaciones, la información le permite ver sus puntos fuertes, los que están en proceso y los que ha relegado u olvidado y necesita prestarles atención o poner en marcha estrategias para formar nuevos hábitos. La hoja de reflexión se resuelve en cada uno de los documentos con el fin de facilitar la definición de estrategias de acción específicas deducidas por el propio lector. Las preguntas claves son: a) b) c) d) e) f)

¿Qué aspectos me ayudan a estar bien? ¿Qué quiero conservar? ¿Qué aspectos me obstaculizan? ¿Qué necesito modificar? ¿Cómo lo pienso poner en práctica? ¿Cuál es mi objetivo y en cuánto tiempo lo quiero lograr?

Una vez que se han contestado con seriedad y compromiso dichas preguntas, se hace un pequeño resumen teniendo como guía los siguientes aspectos: ¿De qué me di cuenta? ¿Qué necesito modificar? ¿Cómo pienso lograrlo? 6

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Con el fin de concentrar toda la información obtenida, en la segunda parte del trabajo se encuentran dos documentos útiles para hacerlo: A. Perfil de salud y equilibrio emocional. B. Interpretación de los resultados. En el perfil de salud y equilibrio emocional se elabora una gráfica tomando como base la puntuación o el porcentaje obtenido en cada documento para señalar su ubicación en un gráfico sencillo organizado con base en la siguiente escala: pobre, bajo, medio, bueno, superior. Al percibirlo de conjunto, el lector reflexiona nuevamente utilizando las siguientes preguntas: ¿De qué me di cuenta? ¿Cómo pienso remediarlo? Con el fin de contar con una concentración reflexiva de los datos obtenidos en cada documento, se dispone de un espacio para la interpretación final de cada uno en donde se contemplan los siguientes puntos: diagnóstico, pronóstico, observaciones y recomendaciones. Es importante ir haciéndolos conforme se van resolviendo los ejercicios. Se redondea esta parte con tres apartados:  Estrategias recomendadas para comenzar a trabajarlo.  Seguimiento.  Comentario de integración. En la última parte se pone un breve cuestionario para evaluar qué tanto sabe del tema el lector una vez hecho todo este procedimiento. Se puede contestar al inicio, es decir, antes de resolver la batería y, una vez terminado el proceso, volverlo a contestar para comparar las respuestas y percibir los avances obtenidos. La definición de diez estrategias clave en el documento final pone en blanco y negro el compromiso del lector para llevar a cabo lo que él mismo ha elegido hacer para mejorar su salud y equilibrio emocional y ponerlas en acción, con la apertura y flexibilidad de ir haciendo los ajustes pertinentes en el momento que sean requeridos. En suma, el psicopedagogo encontrará útil esta información para ayudar a los orientados en la toma de conciencia del manejo de su salud y emociones, descubrir cuáles son sus actitudes y diseñar estrategias efectivas que les permitan hacer los ajustes necesarios para tener un equilibrio en su vida personal y aprovechar este valioso recurso a tiempo y con tiempo.

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II. La Batería sobre Salud y Equilibrio Emocional En cuanto a la batería, cada documento tiene su objetivo particular y un propósito específico para facilitarle al futuro orientador las mejores opciones para aplicarlas en los casos que atiende.

Ficha telefónica Es un documento básico para aprender a recibir el primer contacto con quien solicita la consulta por teléfono. Los datos básicos que se deben llenar son:  El día que se pide la cita y para qué especialista, con qué motivo. Anotar la fecha y hora que va a ser atendida.  Es importante anotar con cuidado los datos personales del orientado con el fin de contar con esta información desde el primer día.  Generalmente es necesario saber el grado académico que tiene o nivel escolar alcanzado y la escuela de procedencia.  Es conveniente saber si ya ha recibido atención orientadora, por qué motivos.  De manera breve pero clara y precisa, se escribe la solicitud del servicio, así como las observaciones que se tengan del caso.  Es conveniente saber quién tomó el recado, cuándo y dónde se le puede localizar en caso necesario.

1. Historia clínica Es un cuestionario de 20 preguntas sobre la persona y algunos detalles sobre su salud como, por ejemplo, descanso, cambios en el peso corporal, enfermedades que ha padecido, medicamentos que toma o ha tomado durante seis meses o más, molestias, angustias, entre otros aspectos. Lo importante es que la persona conteste más allá de un simple sí o no. Debe explicar su situación en especial se ésta es relevante para su salud y/o estado emocional. Lo ideal es complementarla con una entrevista para aclarar puntos, profundizar aquellos que se consideran primarios para su estudio.

2. Descubriéndome y descripción de mi persona En la primera parte se ofrece un cuadro para que el orientado comente sobre sus debilidades y fortalezas explicando aspectos sobre sí mismo, logros de metas, relaciones, creatividad, espiritualidad, compasión y contribución, escuela y estudio o trabajo, habilidades y destrezas.

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En la segunda parte hace una descripción de su persona contando con el apoyo de 16 preguntas guía. Aquí es importante que detalle lo más que pueda, pero a la vez sea concreto y preciso.

3. Una entrevista imaginaria Este cuestionario es un ejercicio de proyección. El orientado se imagina tener 10 años más y, al contestar las preguntas, describe cómo se imagina que será su vida en esa época. Aquí es importante que se dé cuenta si está trabajando actualmente para lograr llegar hasta donde le gustaría en diez años. Si no está haciendo esto, pensar en ello, puede serle útil para reprogramar su estilo de vida y estrategias para encaminarse con mayor precisión a las metas que desea obtener.

4. Equilibrio y calidad de vida Este cuestionario le ayuda a reflexionar sobre distintas áreas de su vida personal y los parámetros que le sirven de guía. Con este documento puede tomar conciencia del significado de calidad de vida y tener en equilibrio sus áreas personales.

5. Aproximación a la felicidad Este cuestionario Likert permite elegir una de las cinco opciones que mejor representa su concepción sobre la felicidad en diversas situaciones. Al terminar de responderlo, se contrasta con la clave, para cambiar las cantidades y sumar los puntos como se señala. Una vez obtenido el total, se saca el porcentaje para saber en qué proporción se aproxima a la felicidad y se subraya con un color donde cae su puntuación en el cuadro de interpretación para saber el significado del resultado. Al calificar ha de tener en cuenta que algunos reactivos invierten la cantidad de la cifra. La escala considera 25 puntos o menos el nivel más bajo de felicidad, entre 26 y 55 puntos es una felicidad media y si obtiene más de 56, su nivel de felicidad es alto. Con ello, el lector percibe si está en proceso de adquirir lo necesario para

6. Cuestionario: encuentro conmigo mismo Este cuestionario abierto pide expresar con claridad cómo cree que es su relación consigo mismo. Si le gusta estar solo o prefiere estar acompañado, resaltando lo que hace o deja de hacer estando solo. Este cuestionario es muy útil para el desarrollo de la serenidad, fortaleciendo su yo interior.

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7. ¿Quién soy? Y conocimiento de mí mismo Esta actividad consta de dos partes. En la primera se terminan las frases incompletas estímulo poniendo lo primero que se le venga a la cabeza después de ir leyendo cada una. El reto está en no pensar mucho y escribir rápidamente aquello que apareció en la mente sin detenerse ni volver a leer o a corregir lo que ya se ha escrito. Para su interpretación es conveniente hacer un breve resumen sobre cada una de las tres áreas en el espacio correspondiente, las cuales están delimitadas por el número de reactivos que les pertenece. Las áreas son: a) Deseos y preferencias. b) Afectos y emociones. c) Preocupaciones y dudas. Aquí es importante tomar conciencia de su propia percepción: si es indiferente o neutra, hay signos dignos a considerar, siente ya cierta molestia o está en estado de alerta y es necesario hacer una revisión más cuidadosa. En la segunda parte se enfatiza el conocimiento de sí mismo a través de la descripción de cada una de las áreas del orientado ayudándose con unas preguntas guía. Al unir la información que ha obtenido hasta el momento en los ejercicios anteriores con los datos de este documento, el orientado va teniendo una percepción más clara de su salud y su equilibrio emocional.

8. Cuestionario: salud física Aquí se utiliza un cuestionario alterno: si, no o no sé sobre pautas generales para mantener una buena salud física de acuerdo con su rutina diaria. Se complementa con dos preguntas abiertas. Esto es importante considerarlo ya que hay ocasiones en las que se llevan a cabo conductas automáticas que ya no se perciben si son adecuadas o no para el momento en que se está viviendo.

9. Cuestionario: ¿Crees ser saludable? Y gráfica de alimentos Este ejercicio también consta de dos partes. La primera es un cuestionario de 10 preguntas sobre hábitos saludables, y la segunda parte es un gráfico sobre alimentación. Con esta actividad se precisa con más detalle los hábitos que tiene el orientador y cómo impactan en su salud física. En el gráfico se le pide que especifique cada cuanto consume determinados alimentos que se consideran clave para su salud.

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10. Cuestionario: estado emocional Aquí se aplica un cuestionario Likert de cinco opciones, donde se proponen 24 afirmaciones sobre su situación personal relacionada con su estado emocional. Como es común en este tipo de instrumentos, se hace el recuento de los números seleccionados y se saca el porcentaje para ver en qué posición se encuentra.

11. Habilidades de la inteligencia emocional Este cuestionario tipo Likert ayuda al orientado a conocer mejor su manera de actuar con las personas con las que habitualmente se relaciona. No existen respuestas correctas o incorrectas sino sinceras que obedezcan a lo que ocurre en realidad de lo que conoce y observa. Estas repuestas caracterizan su estilo, modo habitual de pensar, de hacer y de sentir tomando en cuenta la escala acorde con la conducta habitual que tiene. Para su interpretación se cuenta con una escala que debe señalarse con un color donde caiga la puntuación. Aquí, lo más importante es la reflexión personal que se hace sobre su conducta en vez de la valoración cuantitativa. . Hay que sumar los números señalados tomando como base lo siguiente: nunca se puntúan con 0, pocas veces, se puntúan con 1, algunas veces, se puntúan con 2 y siempre se puntúan con 3. Considerar el significado de las puntuaciones, subrayando con un color el párrafo donde cae la puntuación obtenida. 0 a 20 puntos - Muy bajo: no reconoces lo suficiente qué emociones son las que experimentas, ni valoras adecuadamente tus capacidades, pese a tenerlas. 21 a 40 - Bajo: tus habilidades emocionales son todavía escasas. Necesitas conocerte un poco mejor y valorar más lo que eres capaz de hacer. Debes aprender a conocer qué emociones experimentas, cómo controlarlas, cómo expresarlas y cómo identificarlas con los demás. Todo ello es fundamental para sentirte emocionalmente bien y desarrollar tu personalidad de manera eficaz. 41 – 70 - Medio-bajo: estás en proceso para manejar adecuadamente las habilidades emocionales. Conoces muchas cosas de lo que piensas, haces y sientes, y también sobre cómo manejar y expresar tus emociones y estados de ánimo. De igual modo, eres capaz de comunicarte bien con las personas con las que habitualmente te desenvuelves en el colegio, en la calle... pero... vas muy lento todavía… dedícale tiempo suficiente a esta área, pues debes mejorar más. 72 – 100 - Medio-alto: tienes buen conocimiento de ti mismo, de tus emociones, de tus sentimientos, y cómo descubrirlos en otros. Las relaciones con los demás las llevas bien controladas; eres hábil para expresar tus emociones y comunicarte adecuadamente. 11

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101 – 120 - Muy alto: has alcanzado el control emocional, es decir, tienes inteligencia emocional. Tus habilidades te permiten temer un gran conocimiento de ti mismo, de los objetivos que pretendes y de las emociones que vives. Sabes valorar bien tus capacidades y te esfuerzas por ser feliz. Manejas bien tus estados de ánimo y eres capaz de comunicarte eficazmente con quienes te rodean.

12. Cuestionario: hábitos alimenticios y salud Se combinan preguntas con un gráfico para revisar nuevamente los hábitos alimenticios y de salud. La alimentación tiene que ver mucho con los estados emocionales, por eso se recomienda contestar los cuestionarios y gráficos parecidos en días diferentes, lo más alejados posibles para detectar cómo influyen las emociones en este tema.

13. Cuestionario: identificación de emociones Este cuestionario pide al orientado responder de acuerdo a las emociones que crea sean las correctas o bien, que explique lo que sentiría en dicha situación. Lo interesante de esta actividad es poner situaciones comunes en las cuales sucede algo que desencadena una reacción emocional. Generalmente, cuando uno no ha reflexionado mucho sobre el tema, es poco consciente de sus reacciones emocionales y después llega a arrepentirse de haber actuado de determinada manera por no tener idea de que su reacción es en automático ya que no las ha trabajado con anterioridad y tiene poco control sobre ellas.

14. Soles y nubes Esta actividad es recreativa, Se utiliza la caricatura para representar una situación conflictiva con el fin de que el orientado diga cómo la resolvería. Las instrucciones piden llenar los diálogos en los globos de manera que la historia sea coherente y tenga un mensaje. Debe ponerle un título y redactar brevemente la historia de manera clara y precisa. Posteriormente, el orientado contesta las preguntas sobre lo que ha trabajado con el fin de percibir cuál es su actitud y perspectiva sobre lo sucedido.

15. Inteligencia intrapersonal Se aplica un cuestionario Likert de cinco opciones para detectar cuál es su inteligencia intrapersonal. Se obtiene la puntuación y se saca el porcentaje.

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16. ¿Qué ha pasado? En este escenario se representa con caricaturas una situación conflictiva que el orientado debe observar y describir. Se le pide redactar brevemente lo que está pasando con estos niños y dibujar en el recuadro cuál sería la respuesta adecuada. Posteriormente, contesta las preguntas referentes a esta historia. De esta manera puede continuar percibiendo la forma como describe las situaciones y las resuelve.

17. Inteligencia interpersonal Este cuestionario tipo Likert ayuda al orientado a reflexionar sobre su inteligencia interpersonal. Tiene que señalar con una X la opción que mejor le represente en las afirmaciones con base en una escala de 5 alternativas para escoger una. Al terminar, saca el total y el porcentaje. Posteriormente describe lo que le dicen los resultados obtenidos y como los relaciona con su inteligencia intrapersonal en particular y con la emocional en general.

18. Cuestionario: introversión/extroversión Este cuestionario es para responder sí o no a las cincuenta preguntas que se le hacen con el fin de determinar si tiende a ser una persona introvertida o extrovertida. Cuenta con una hoja de respuestas. Ninguna es mejor o peor que la otra. Es sólo una forma de ser. Una vez resuelto, con base en la clave que se proporciona, se califica y se representa gráficamente en el espacio señalado.

19. Mis emociones y mis sentimientos Se contesta un cuestionario tipo Likert de 24 preguntas con cinco opciones. Al terminar, se suma la puntuación y se saca el porcentaje. Este cuestionario debe contrastarse con los anteriores para identificar los cambios emocionales que se den, siempre y cuando se estén resolviendo en días diferentes.

20. Propósitos en la vida Este cuadro contiene reactivos guía de situaciones específicas y en los extremos conductas o reacciones con la opción de siete alternativas para escoger con base en la posición personal que uno considera tener en cada afirmación. Aquí se le pide al orientado total sinceridad.

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Para la interpretación, se suman los valores de las opciones de cada reactivo. Una vez obtenida la suma total, se señala con un color en dónde está ubicada la puntuación en el siguiente recuadro. < 90 Entre 90-105 > 105

vacío existencial indefinición con respecto al sentido de la vida presencia de metas y sentido de la vida

21. Nivel de ansiedad En este ejercicio se trabaja un cuestionario tipo Likert con cuatro opciones para escoger una. Al terminar, se suma la puntuación y se saca el porcentaje. Se contrasta los resultados con la siguiente interpretación: De 0 a 50 puntos. Nada te pone nervioso ni altera tu equilibrio emocional. Tener que enfrentarte a situaciones que para otros serían angustiosas te parece sólo un trámite. Eres una persona resistente al estrés y sumamente distendida. Te sientes muy seguro de ti mismo y no te da miedo decir lo que piensas en cualquier situación, por tensa que parezca. De 51 a 100 puntos. Te encuentras en un término medio entre las personas excesivamente controladas y seguras y las que se preocupan por todo, incluso sin motivo. Lo habitual es encontrarse dentro de estos parámetros, en equilibrio entre lo emocional y lo racional. Si te acercas mucho a la puntuación de 100, ten cuidado de no dejarte llevar por la ansiedad en algunos aspectos de tu vida, pues tiendes a preocuparte más de la cuenta. De 100 a 150 puntos. Vives al borde de un ataque de nervios. Estás envuelto por una atmósfera de preocupación por lo que pueda pasar, que en la mayoría de los casos, si te pararas a pensarlo, carece de fundamento. Un consejo, relájate y no le des tantas vueltas a la cabeza, preocuparte antes de tiempo no te dará la solución al problema.

22. Mandala Esta última actividad es para iluminar una mandala. Puede ser la sugerida o utilizar otra de su preferencia. También se da libertad para escoger el tipo de colores que se desea emplear: de palo, crayolas, gises, por ejemplo. Una vez que se ha terminado, se recomienda observarla con cuidado para contrastar con la guía la interpretación de los colores que se han utilizado e ir contestando las preguntas que se sugieren para que sea más fácil su interpretación.

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Ficha telefónica Ficha telefónica #

Cita pedida el: ____________________ a: ______________________________ para: ___________________________ fecha: ___________________________

Nombre completo: _________________________________________________ Edad:______________ Sexo: _________ Nacionalidad: _________________ Dirección: ________________________________________________________ Colonia: ____________________________ Código postal: ________________ Teléfonos: casa: ____________ oficina: ______________________ celular: _____________________________ Correo-e: _____________________

Situación actual de estudios: __________________________________________ _________________________________________________________________ Escuela:_____________________________ Grado: _______________________

¿Ha recibido antes servicio psicopedagógico: ( sí ) ( no ) ¿Cuándo y por qué motivos?: _________________________________________ _________________________________________________________________

Petición: _________________________________________________________________ _________________________________________________________________ _________________________________________________________________ _________________________________________________________________

Observaciones: _________________________________________________________________ _________________________________________________________________ _________________________________________________________________ _________________________________________________________________

Nombre y firma de la persona que tomó el recado:_________________________ Fecha del día y hora: ________________________________________________ Teléfono donde se puede localizar al solicitante y horario: ___________________

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1. Historia Clínica Nombre: Fecha de aplicación:

No. Exp.: Edad: Tema: Salud y equilibrio emocional

Instrucciones. Contesta lo más ampliamente posible los datos de la historia clínica. Debes justificar tus respuestas. No basta un simple NO o SÍ. Recuerda que estos documentos deben tener la información que se requiere para dar un buen servicio de orientación. 1. ¿Has tenido alguna dificultad de insomnio o de dormir demasiado (más de 10 horas diarias) en los últimos 6 meses. ¿Cuál?

2. ¿Has tenido alguna dificultad en tu peso corporal en los últimos 6 meses? ¿Cuál? (subir o bajar de peso)

3. ¿Has asistido anteriormente a algún tipo de tratamiento, orientación o terapia?, ¿cuál?

4. ¿Padeces o has padecido alguna enfermedad que ha requerido de un tratamiento importante por parte de un médico, ¿Cuál?

5. En este momento, ingieres algún tipo de medicamento, ¿cuál?, ¿cuánto tiempo lo llevas tomando y por cuánto tiempo lo seguirás utilizando?

6. ¿En el último año has sufrido algún tipo de molestia que te podría llevar a pedir ayuda médica ¿qué molestia?

7. Consideras que en los tres meses has estado sufriendo algún tipo de molestia que te podría llevar a pedir ayuda médica, ¿qué molestia?

8. ¿Has sido sometido a algún tipo de cirugía?, ¿cuál?, ¿cuándo?

9. ¿Tienes programada alguna cirugía, ¿cuál?, ¿cuándo?

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10. En tu familia hay algún antecedente de enfermedades como diabetes, epilepsia, males congénitos, esquizofrenia, suicidio, etc., ¿cuáles?, ¿en qué familiar?

11. ¿Alguna vez en tu vida has sufrido un tipo de accidente importante? (choque de auto, caída, incendio, terremoto, huracán, etc.).

12. ¿Consideras haber sido víctima de algún tipo de daño irremediable que te haya hecho otra persona?

13. ¿Consideras que alguna vez en tu vida has hecho un daño irremediable a otra persona?

14. ¿Consumes o has consumido: cigarrillos, alcohol, drogas ilegales?, ¿cuál?, ¿cuándo?, ¿cuánto tiempo?, ¿ya lo dejaste?

15. ¿Consideras estar teniendo en los últimos 6 meses un problema en el manejo de alguna de tus emociones? (enojo, tristeza, miedo, etc.).

16. ¿Alguna vez has tenido la idea o has llegado a autolastimarte?, ¿cuándo? ¿Cuánto tiempo?, ¿ya lo superaste?

17. ¿Qué temores tienes respecto de la orientación familiar?

18. ¿Tu pasatiempo favorito? ¿El color que más te gusta?, ¿el color que menos te gusta?

19. ¿Consideras que tu vida sexual es satisfactoria?

20. Algún otro dato relevante sobre tu salud y/o bienestar general.

Mi comentario:

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Hoja de Reflexión # 1 Historia Clínica No. Exp.: Edad: Tema: Salud y equilibrio emocional

Nombre: Fecha de aplicación:

Instrucciones. Interpreta los datos obtenidos de este documento tomando en cuenta la siguiente guía. Contéstala lo más profundo que puedas. Edítalo, es decir, amplía o reduce los espacios según lo necesites. Estrategias de acción ¿Qué aspectos me ayudan a estar bien?

¿Qué quiero conservar?

¿Qué aspectos me obstaculizan?

¿Qué necesito modificar?

¿Cómo lo pienso poner en práctica?

¿Cuál es mi objetivo y en cuánto tiempo lo quiero lograr?

¿De qué me di cuenta?

¿Qué necesito modificar?

¿Cómo pienso lograrlo?

______________ Firma 18

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2. Descubriéndome Primera parte: Debilidades y fortalezas No. Exp.: Edad: Tema: Salud y equilibrio emocional

Nombre: Fecha de aplicación:

Instrucciones. Llena la ficha debilidades y fortalezas, por favor. Observa tu desempeño al hacer alguno de los materiales que se dejan. Recuerda ampliar el espacio según lo necesites. Debilidades Fortalezas Conocimiento de ti mismo Conocimiento de ti mismo

Logros de metas

Relaciones (amistad, pareja)

Creatividad, juegos.

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Espiritualidad

Compasión y contribución

Escuela y estudio o trabajo

Habilidades y destrezas

Mi comentario:

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Segunda parte: Descripción de mi Persona Instrucciones. Contesta las siguientes preguntas lo más ampliamente posible. Recuerda ampliar el espacio según lo necesites. 1) Mi visión personal es: 2) ¿Quién soy? 3) ¿Hacia dónde voy? 4) ¿Cómo me veo en el futuro? 5) ¿Cómo quiero que me vean en el futuro? 6) Mi misión personal es: 7) ¿Qué cosas quiero tener? (posesiones) 8) ¿Qué cosas quiero hacer? (experiencias) 9) ¿Qué quiero ser? (cualidades de carácter) 10) ¿Cuáles creo yo que son mis mejores cualidades? (físicas, intelectuales, espirituales y sociales) 11) ¿Qué cualidades me atribuyen otras personas? 12) Cuándo me imagino haciendo algo agradable ¿Qué es? 13) Entre todas mis actividades ¿Cuáles son las que me brindan una profunda satisfacción? 14) ¿Cuáles son las actividades de carácter que más admiro en otras personas? 15) ¿Cuáles fueron los momentos más felices de mi vida?, ¿por qué? 16) Si contara con el tiempo suficiente y con recursos ilimitados ¿Qué elegiría hacer?

Mi comentario:

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Hoja de Reflexión # 2 Descubriéndome No. Exp.: Edad: Tema: Salud y equilibrio emocional

Nombre: Fecha de aplicación:

¿Qué quiero conservar?

¿Qué aspectos me obstaculizan?

¿Qué necesito modificar?

¿Cómo lo pienso poner en práctica?

¿Cuál es mi objetivo y en cuánto tiempo lo quiero lograr?

¿De qué me di cuenta?

¿Qué necesito modificar?

¿Cómo pienso lograrlo?

__________________________ Firma 22

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3. Una entrevista imaginaria No. Exp.: Edad: Tema: Salud y equilibrio emocional

Nombre: Fecha de aplicación:

Instrucciones. Imagina que tienes diez años más y que te hacen una entrevista. Trata de pensar cómo estarás después de que pasen esos años y anota lo que contestarías. Edita el documento. 1. ¿Cuántos años tienes? (En diez años)

2. ¿Dónde estás viviendo?, y ¿cómo es tu vida?

3. ¿En qué estás trabajando? (Explica con claridad lo que estás haciendo y cómo te sientes con ese trabajo, cuánto te pagan)

4. ¿Qué tuviste que hacer para conseguir este trabajo? Explica con claridad y precisión.

5. ¿Cuáles son las responsabilidades de tu trabajo? ¿Tienes personal a tu cargo? ¿Para qué?

6. ¿Estás casada?, ¿tienes hijos?, ¿cómo te sientes con esta vida que llevas?

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7. ¿Cuáles han sido tus mejores experiencias en los últimos diez años?

8. ¿Qué consejos les darías a las personas que tienen diez años menos que tú sobre cómo lograr sus metas?

9. ¿Cuál ha sido tu mejor logro en los últimos diez años? Explica por qué lo consideras así.

10. ¿Qué cosas rectificarías de tu vida actual si tuvieras diez años menos y por qué?

11. ¿De haber sabido lo que has pasado durante estos últimos diez años, qué habrías hecho para poder afrontar mejor tu vida actual?

12. Escribe una frase de aliento para las personas que son diez años más jóvenes que tú y que están por terminar su carrera de Pedagogía.

Mi comentario:

Silva y Ortiz, María Teresa Alicia Y yo, ¿cómo cuido mi salud y equilibrio emocional?

Hoja de Reflexión # 3 Una Entrevista Imaginaria Nombre: Fecha de aplicación:

No. Exp.: Edad: Tema: Salud y equilibrio emocional

¿Qué quiero conservar?

¿Qué aspectos me obstaculizan?

¿Qué necesito modificar?

¿Cómo lo pienso poner en práctica?

¿Cuál es mi objetivo y en cuánto tiempo lo quiero lograr?

¿De qué me di cuenta?

¿Qué necesito modificar?

¿Cómo pienso lograrlo?

__________________________ Firma 25

Silva y Ortiz, María Teresa Alicia Y yo, ¿cómo cuido mi salud y equilibrio emocional?

4. Equilibrio y Calidad de Vida No. Exp.: Edad: Tema: Salud y equilibrio emocional

Nombre: Fecha de aplicación:

Instrucciones. Contesta con cuidado las siguientes preguntas de manera que obtengas una idea clara sobre tu calidad de vida. Edita los espacios. 1. ¿Cuáles serían tus propios indicadores de calidad de vida?

2. ¿Cómo calificarías tu propia calidad de vida actual?

3. ¿Cuáles áreas o aspectos de tu vida requieren de atención prioritaria?

4. ¿Qué tendrías que hacer para mejorar tu calidad de vida y la de los que te rodean?

5. ¿Qué es para ti el equilibrio de vida?

6. ¿Cuántas horas reales le dedicas al trabajo cada semana?

7. ¿Cuáles actividades de recreación realizas al menos una vez por semana?

8. ¿Cuánto tiempo ocupas en transportarte a tu trabajo o escuela y de regreso a casa?

Silva y Ortiz, María Teresa Alicia Y yo, ¿cómo cuido mi salud y equilibrio emocional?

9. ¿Qué haces mientras te transportas?

10. ¿Qué importancia le das al equilibrio entre las distintas áreas y prioridades de tu vida?

11. ¿Qué tendrías que hacer para llegar a ser un estudiante de calidad y que vaya acorde con la calidad de vida que deseas obtener?

12. ¿Qué pasaría si tu vida no alcanza un mínimo de calidad de vida?

Mi comentario:

Silva y Ortiz, María Teresa Alicia Y yo, ¿cómo cuido mi salud y equilibrio emocional?

Hoja de Reflexión # 4 Equilibrio y Calidad de Vida No. Exp.: Edad: Tema: Salud y equilibrio emocional

Nombre: Fecha de aplicación:

¿Qué quiero conservar?

¿Qué aspectos me obstaculizan?

¿Qué necesito modificar?

¿Cómo lo pienso poner en práctica?

¿Cuál es mi objetivo y en cuánto tiempo lo quiero lograr?

¿De qué me di cuenta?

¿Qué necesito modificar?

¿Cómo pienso lograrlo?

__________________________ Firma 28

Silva y Ortiz, María Teresa Alicia Y yo, ¿cómo cuido mi salud y equilibrio emocional?

5. Aproximación a la Felicidad No. Exp.: Edad: Tema: Salud y equilibrio emocional

Nombre: Fecha de aplicación:

Instrucciones. Contesta el siguiente cuestionario señalando con rojo la opción que mejor te represente con base en la siguiente escala: 1 Totalmente en desacuerdo

2 Poco de acuerdo

3 Más o menos de acuerdo

4 Bastante de acuerdo

No. Reactivos 1 Sea lo que sea que esté haciendo, el tiempo se me pasa muy rápido. 2 Mi vida tiene propósitos definidos de alto nivel. 3 La vida es demasiado corta como para aplazar los placeres que nos puede proporcionar. 4 Busco retos que desafíen mis destrezas y capacidades. 5 Al decidir qué hacer, tengo en cuenta si beneficiará a otras personas. 6 En mi trabajo o en mi tiempo libre, normalmente estoy abstraído en lo que hago, sin ser consciente de mí mismo 7 Siempre estoy concentrado o absorto en lo que hago. 8 Hago todo lo posible para sentirme eufórico. 9 Al decidir qué hacer, tengo en cuenta si puedo sumergirme en ello con profundidad. 10 Raramente me distraigo con las cosas que hay a mi alrededor. 11 Me siento responsable de hacer del mundo un lugar mejor 12 Mi vida tiene un sentido duradero. 13 Al decidir qué hacer, tengo en cuenta si será agradable. 14 Lo que hago deja una aportación valiosa a la sociedad. 15 Estoy de acuerdo con esta afirmación: “No dejes para mañana lo que puedas disfrutar hoy”. 16 Me encanta hacer cosas que estimulen mis sentidos. 17 He empleado mucho tiempo pensando en lo que significa y en cómo encajo yo en ese escenario. 18 Para mí, la vida buena es una vida llena de placeres. TOTAL Mi comentario:

5 Totalmente de acuerdo

1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5

Silva y Ortiz, María Teresa Alicia Y yo, ¿cómo cuido mi salud y equilibrio emocional?

Clave para Aproximación a la Felicidad Instrucciones. Con un color rojo, llena los espacios que señalaste al contestar el cuestionario y suma cada reactivo con el valor numérico que indicaste para sacar la puntuación total. No. Reactivos 1 Sea lo que sea que esté haciendo, el tiempo se me pasa muy rápido. 2 Mi vida tiene propósitos definidos de alto nivel. 3 La vida es demasiado corta como para aplazar los placeres que nos puede proporcionar. 4 Busco retos que desafíen mis destrezas y capacidades. 5 Al decidir qué hacer, tengo en cuenta si beneficiará a otras personas. 6 En mi trabajo o en mi tiempo libre, normalmente estoy abstraído en lo que hago, sin ser consciente de mí mismo 7 Siempre estoy concentrado o absorto en lo que hago. 8 Hago todo lo posible para sentirme eufórico. 9 Al decidir qué hacer, tengo en cuenta si puedo sumergirme en ello con profundidad. 10 Pocas veces me distraigo con las cosas que hay a mi alrededor. 11 Me siento responsable de hacer del mundo un lugar mejor 12 Mi vida tiene un sentido duradero. 13 Al decidir qué hacer, tengo en cuenta si será agradable. 14 Lo que hago deja una aportación valiosa a la sociedad. 15 Estoy de acuerdo con esta afirmación: “No dejes para mañana lo que puedas disfrutar hoy”. 16 Me encanta hacer cosas que estimulen mis sentidos. 17 He empleado mucho tiempo pensando en lo que significa y en cómo encajo yo en ese escenario. 18 Para mí, la vida buena es una vida llena de placeres. Total:

1 2

1 2 1 2

3 3

4 4

5 5

5 4 1 2

3 3

2 4

1 5

1 2

5 4 1 2 5 4

3 3 3

2 4 2

1 5 1

1 2

1 1 1 5 1

2 2 2 4 2

3 3 3 3 3

4 4 4 2 4

5 5 5 1 5

1 2 1 2

3 3

4 4

5 5

5 4 5 4

3 3

2 2

1 1

Interpretación: Instrucciones. Subraya la opción en donde su ubica tu puntuación para tener la interpretación.   

Una puntuación menor de 25, significa tener una aproximación baja de felicidad. De 26 a 55 puntos, significa tener una aproximación media de felicidad. Más de 56 puntos, significa una aproximación alta de felicidad.

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Hoja de Reflexión # 5 Aproximación a la Felicidad No. Exp.: Edad: Tema: Salud y equilibrio emocional

Nombre: Fecha de aplicación:

¿Qué quiero conservar?

¿Qué aspectos me obstaculizan?

¿Qué necesito modificar?

¿Cómo lo pienso poner en práctica?

¿Cuál es mi objetivo y en cuánto tiempo lo quiero lograr?

¿De qué me di cuenta?

¿Qué necesito modificar?

¿Cómo pienso lograrlo?

__________________________ Firma 31

Silva y Ortiz, María Teresa Alicia Y yo, ¿cómo cuido mi salud y equilibrio emocional?

6. Cuestionario: Encuentro Conmigo Exp. No.: Edad: Tema: Salud y equilibrio emocional

Nombre: Fecha de aplicación:

Instrucciones. Contesta el siguiente cuestionario expresando con claridad cómo es la relación contigo mismo. 1.- ¿Te gusta estar solo o necesitas estar acompañado?

2.- ¿Cuánto tiempo puedes permanecer solo (a)?

3.- ¿Qué actividades realizas cuando estas solo (a)?

4.-Durante el día, ¿en qué sueles pensar?

5.- ¿Te tomas un tiempo para reflexionar sobre tus actividades del día?

6.- ¿Qué crees que sea lo adecuado para estar en estado de serenidad?

7.- ¿Cómo te mantienes sereno (a)?

8.- Por las noches, antes de dormir, reflexionas sobre lo sucedido en el transcurso del día. Comenta tu respuesta.

Silva y Ortiz, María Teresa Alicia Y yo, ¿cómo cuido mi salud y equilibrio emocional?

Hoja de Reflexión # 6 Encuentro Conmigo No. Exp.: Edad: Tema: Salud y equilibrio emocional

Nombre: Fecha de aplicación:

¿Qué quiero conservar?

¿Qué aspectos me obstaculizan?

¿Qué necesito modificar?

¿Cómo lo pienso poner en práctica?

¿Cuál es mi objetivo y en cuánto tiempo lo quiero lograr?

¿De qué me di cuenta?

¿Qué necesito modificar?

¿Cómo pienso lograrlo?

__________________________ Firma 33

Silva y Ortiz, María Teresa Alicia Y yo, ¿cómo cuido mi salud y equilibrio emocional?

7. ¿Quién soy? Exp. No.: Edad: Tema: Salud y equilibrio emocional

Nombre: Fecha de aplicación:

Primera Parte: Frases Incompletas Instrucciones. Contesta espontáneamente las siguientes frases incompletas escribiendo lo primero que se te venga a la cabeza después de ir leyendo cada una. No lo pienses mucho. Escribe cada una lo más rápido que puedas sin detenerte a volverlas a leer o a corregir lo que has escrito.

1. Mi ___________favorito (a) es: 2. Si pudiera tener algo que deseo, sería: 3. Me siento feliz cuando: 4. Me siento triste cuando: 5. Me siento muy importante cuando: 6. Una pregunta tengo sobre la vida es: 7. Me enojo cuando: 8. La fantasía que más me gustaría tener es: 9. Un pensamiento que aún sigo teniendo es: 10. Cuando me enojo, yo: 11. Cuando me siento triste, yo: 12. Cuando tengo miedo, yo: 13. Me da miedo cuando: 14. Algo que quiero, pero que me da miedo pedir, es: 15. Me siento valiente cuando:

Silva y Ortiz, María Teresa Alicia Y yo, ¿cómo cuido mi salud y equilibrio emocional?

16. Me sentí valiente cuando: 17. Amo a: 18. Me veo a mí mismo (a): 19. Algo que hago bien es: 20. Estoy preocupado (a): 21. Más que nada me gustaría: 22.Si fuera anciano (a): 23. Si fuera niño (a): 24. Lo mejor de ser yo es: 25.Odio: 26. Necesito: 27. Deseo: 28. Al terminar mi carrera: 29. Lo que me falta para hacer realidad mis sueños: 30. Las condiciones de mi vida actual:

Mi comentario:

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Continúan las instrucciones. Resume brevemente lo que te dice cada grupo de frases con base en los siguientes apartados: Área a) Deseos y preferencias b) Afectos y emociones c) Preocupaciones y dudas

Reactivos 1 – 2 – 8 – 15 – 16 – 17 – 19 – 21 – 24 – 27 3 – 4 – 5 – 7 – 10 – 11 – 12 – 13 – 14 – 25 6 – 9 – 18 – 20 – 22 – 23 – 26 – 28 – 29 – 30

Deseos y preferencias

Afectos y emociones

Dudas y preocupaciones

Interpretación Criterios de evaluación: intercambia tu hoja con un compañero y califica escribiendo en cada reactivo cómo consideras las respuestas con base en la siguiente escala. 0 = Indiferente, neutra 1 = hay cierta molestia

2 = Signos dignos de considerar 3 = Alerta, es necesario revisarla con cuidado

Instrucciones. Suma el total de cada parte de la escala y saca el porcentaje. Ponle tus comentarios como si fueras su orientadora.

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Segunda parte: Conocimiento de mí mismo Instrucciones. Describe con precisión cada una de las áreas que se te señalan a continuación guiándote por las preguntas que se sugieren. Puedes agregar datos en caso necesario, pero procura no eliminar nada. 1. Físico:

Cinco cosas que me gustan de mí. a) b) c) d) e) Cinco cosas que no me gustan de mí. a) b) c) d) e)

2. Psicológico: ¿En qué ocasiones acostumbro, quiero o puedo demostrar mis conocimientos?

¿Cuáles son mis temores?

3. Espiritual:

¿Qué lugar(es) me siento tranquilo?

¿En qué ocasiones me he sentido en paz, feliz y pleno?

4. Social:

¿Cómo manifiesto mi deseo de compartir con los demás?

¿Qué prejuicios tengo en mis relaciones?

¿Qué clase de personas me molestan?

Silva y Ortiz, María Teresa Alicia Y yo, ¿cómo cuido mi salud y equilibrio emocional?

5. Profesional:

Dos experiencias en que haya obtenido éxito. a) b) Dos experiencias en que no haya obtenido éxito. Fracasé. a) b) ¿Me gusta trabajar en equipo o sólo? ¿Por qué?

¿Me gusta hacer trabajo rutinario o me gustan los cambios?

¿Me gusta tomar riesgos o "ir a lo seguro"? Justifica.

¿Me gusta trabajar bajo presión o no? Justifica.

¿Soy ejecutante o pensador? Justifica.

¿Me gusta trabajar con número, fechas o con personas? Justifica.

¿Soy intuitivo o analítico? Justifica.

¿Planeo excesivamente, o soy atrevido y audaz sin planeación? Justifica.

¿Supero las crisis o me cuido de ellas y las prevengo? Justifica.

¿Tengo que triunfar como sea o no me importa tanto el fracaso, pues aprendo? Justifica.

Mi comentario:

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Hoja de Reflexión # 7 ¿Quién Soy? No. Exp.: Edad: Tema: Salud y equilibrio emocional

Nombre: Fecha de aplicación:

¿Qué quiero conservar?

¿Qué aspectos me obstaculizan?

¿Qué necesito modificar?

¿Cómo lo pienso poner en práctica?

¿Cuál es mi objetivo y en cuánto tiempo lo quiero lograr?

¿De qué me di cuenta?

¿Qué necesito modificar?

¿Cómo pienso lograrlo?

__________________________ Firma 39

Silva y Ortiz, María Teresa Alicia Y yo, ¿cómo cuido mi salud y equilibrio emocional?

8. Cuestionario de Salud Física Nombre: Fecha de aplicación:

Exp. No.: Edad: Tema: Salud y equilibrio emocional

Instrucciones. A continuación, encontrarás algunas pautas generales para mantener una buena salud física. Marca las opciones que ya forman parte de tu rutina. 1. Mi dieta es equilibrada y nutritiva. 2. Hago al menos 30 minutos de ejercicios, casi todos los días de la semana.

3. Duermo entre 7 y 10 horas diarias por noche. 4. Desayuno todos los días.

5. 6. 7. 8.

No fumo. Evito el consumo de alcohol. Controlo el estrés sin problemas. Suelo beber al menos cuatro vasos de agua al día. 9. Elijo bebidas que tienen poca o nada de azúcar.

Sí

No sé

Sí Sí Sí Sí Sí Sí Sí

No No No No No No No

No sé No sé No sé No sé No sé No sé No sé

Sí

No sé

10. De la lista anterior, menciona qué tipo de opciones propones para que puedas mejorar.

11. ¿Cómo puedes empezar a trabajar en mejorar tu salud el día de hoy? Especifica una conducta concreta que sea sencilla y fácil de llevar a cabo.

Adaptación libre del cuestionario Control del estrés y de los problemas. Soluciones en equipo. La salud física. Treatment team

Silva y Ortiz, María Teresa Alicia Y yo, ¿cómo cuido mi salud y equilibrio emocional?

Hoja de Reflexión # 8 Cuestionario de Salud Física No. Exp.: Edad: Tema: Salud y equilibrio emocional

Nombre: Fecha de aplicación:

¿Qué quiero conservar?

¿Qué aspectos me obstaculizan?

¿Qué necesito modificar?

¿Cómo lo pienso poner en práctica?

¿Cuál es mi objetivo y en cuánto tiempo lo quiero lograr?

¿De qué me di cuenta?

¿Qué necesito modificar?

¿Cómo pienso lograrlo?

__________________________ Firma 41

Silva y Ortiz, María Teresa Alicia Y yo, ¿cómo cuido mi salud y equilibrio emocional?

9. Cuestionario: ¿Crees estar saludable? Nombre: Fecha de aplicación:

Exp. No.: Edad: Tema: Salud y equilibrio emocional

Primera parte: Preguntas de hábitos saludables Instrucciones: Contesta las siguientes preguntas con la mayor precisión posible con el fin de analizar tus hábitos alimenticios y de salud. 1.- ¿Qué entiendes por una alimentación sana?

2.- ¿Cuántas comidas haces al día y en dónde sueles ingerir tus alimentos?

3.- ¿Qué comes fuera de casa?

4.- ¿Qué puedes hacer para mejorar tú alimentación?

5.- ¿Le doy a mi cuerpo la atención y el descanso que se merece?

6.- ¿Cuántas horas duermes durante la noche?

7.- ¿Realizas ejercicio? a) Si tu respuesta es “sí”, ¿cuántas horas al día? b) Si tu respuesta es “no”, especifica ¿por qué?

8.- ¿Qué entiendes por higiene personal?

9.- ¿Cómo consideras tú forma de vestir?

10.- De acuerdo a lo anterior ¿cómo consideras tú estado de salud?

Silva y Ortiz, María Teresa Alicia Y yo, ¿cómo cuido mi salud y equilibrio emocional?

Segunda parte: Gráfica de alimentos Instrucciones: Señala la columna que mejor te represente en cada alimento. 0 veces

1 vez

2 veces

3 veces

4 veces

5 veces

6 veces

7 veces

1. Frutas 2. Verduras 3. Carnes rojas 4. Pollo 5. Pescado 6. Huevo 7. Leche 8. Queso 9. Lácteos 10. Cereal 11. Legumbres 12. Pan 13. Comida chatarra 14. Golosinas Reflexión: 1. ¿En qué nivel crees que se encuentra tu salud? Justifica.

2. Con base en tus respuestas, comenta cómo consideras que es tu alimentación y de qué manera influye en tu salud y bienestar.

Silva y Ortiz, María Teresa Alicia Y yo, ¿cómo cuido mi salud y equilibrio emocional?

Hoja de Reflexión # 9 Cuestionario ¿Crees estar saludable? No. Exp.: Edad: Tema: Salud y equilibrio emocional

Nombre: Fecha de aplicación:

¿Qué quiero conservar?

¿Qué aspectos me obstaculizan?

¿Qué necesito modificar?

¿Cómo lo pienso poner en práctica?

¿Cuál es mi objetivo y en cuánto tiempo lo quiero lograr?

¿De qué me di cuenta?

¿Qué necesito modificar?

¿Cómo pienso lograrlo?

__________________________ Firma 44

Silva y Ortiz, María Teresa Alicia Y yo, ¿cómo cuido mi salud y equilibrio emocional?

10. Cuestionario: estado emocional Exp. No.: Edad: Tema: Emociones

Nombre: Fecha de aplicación:

Instrucciones. Indica el grado de acuerdo o desacuerdo con respecto a las afirmaciones que a continuación se presentan y tu situación personal. Con base en la siguiente escala. 1 Nada de acuerdo No 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24

2 Un poco de acuerdo

3 Acuerdo moderado

4 Bastante de acuerdo

Afirmaciones Presto mucha atención a los sentimientos. Normalmente me preocupo mucho por lo que siento. Normalmente dedico tiempo a pensar en mis emociones. Pienso que merece la pena prestar atención a mis emociones y estado de ánimo. Dejo que mis sentimientos afecten a mis pensamientos. Pienso en mi estado de ánimo constantemente. A menudo pienso en mis sentimientos. Presto mucha atención a cómo me siento. Tengo claros mis sentimientos. Frecuentemente puedo definir mis sentimientos. Casi siempre sé cómo me siento. Normalmente conozco mis sentimientos sobre las personas. A menudo me doy cuenta de mis sentimientos en diferentes situaciones. Siempre puedo decir cómo me siento. A veces puedo decir cuáles son mis emociones. Puedo llegar a comprender mis sentimientos. Aunque a veces me siento triste, suelo tener una visión optimista. Aunque me sienta mal, procuro pensar en cosas agradables. Cuando estoy triste, pienso en todos los placeres de la vida. Intento tener pensamientos positivos aunque me sienta mal. Si doy demasiadas vueltas a las cosas, complicándolas, trato de calmarme. Me preocupo por tener un buen estado de ánimo. Tengo mucha energía cuando me siento feliz. Cuando estoy enfadado intento cambiar mi estado de ánimo Total:

5 Totalmente de acuerdo 1 1 1 1 1

2 2 2 2 2

3 3 3 3 3

4 4 4 4 4

5 5 5 5 5

1 1 1 1 1 1 1 1 1

2 2 2 2 2 2 2 2 2

3 3 3 3 3 3 3 3 3

4 4 4 4 4 4 4 4 4

5 5 5 5 5 5 5 5 5

1 1 1 1

2 2 2 2

3 3 3 3

4 4 4 4

5 5 5 5

1 1 1 1

2 2 2 2

3 3 3 3

4 4 4 4

5 5 5 5

1 2 1 2 1 2

3 4 5 3 4 5 3 4 5

Silva y Ortiz, María Teresa Alicia Y yo, ¿cómo cuido mi salud y equilibrio emocional?

Hoja de Reflexión # 10 Estado Emocional No. Exp.: Edad: Tema: Salud y equilibrio emocional

Nombre: Fecha de aplicación:

¿Qué quiero conservar?

¿Qué aspectos me obstaculizan?

¿Qué necesito modificar?

¿Cómo lo pienso poner en práctica?

¿Cuál es mi objetivo y en cuánto tiempo lo quiero lograr?

¿De qué me di cuenta?

¿Qué necesito modificar?

¿Cómo pienso lograrlo?

__________________________ Firma 46

Silva y Ortiz, María Teresa Alicia Y yo, ¿cómo cuido mi salud y equilibrio emocional?

11. Habilidades de la Inteligencia Emocional Exp. No.: Nombre: Edad: Fecha de aplicación: Tema: Salud y equilibrio emocional Instrucciones. Estas preguntas te ayudan a conocer mejor tu manera de actuar con las personas con las que habitualmente te relacionas. No existen respuestas correctas o incorrectas, sino sinceras que obedecen a lo que ocurre en la realidad de lo que conoces y observas. Estas respuestas caracterizan tu estilo, modo habitual de pensar, de hacer y de sentir. Utiliza la siguiente escala acorde con tu conducta habitual: 1 = Nunca No. 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10. 11. 12. 13. 14. 15. 16. 17. 18. 19. 20. 21. 22. 23. 24. 25.

2 = Pocas veces

3 = Algunas veces

4 = Siempre

Reactivos Te conoces, sabes lo que piensas, qué sientes y lo que haces. Eres capaz de motivarte tú solo para aprender, estudiar, conseguir algo... Cuando las cosas te van mal, tu estado de ánimo aguanta bien hasta que las cosas vayan mejor. Llegas a acuerdos razonables con otras personas. Sabes qué cosas te ponen alegre y qué cosas te ponen triste. Sabes lo que es importante en cada momento. Cuando hace algo bien te felicita a ti mismo. Te fijas en el lado positivo de las cosas. Eres optimista. Hablas consigo mismo en voz baja para reflexionar sobre lo que haces o debes hacer. Si alguien te pide algo inadecuado, te niegas a hacerlo. Cuando te critican injustamente, te defiendes dialogando. Cuando empiezas a preocuparte por algo eres capaz de olvidarlo pronto y si tiene remedio te pones en acción. Te das cuenta del significado de lo que te dicen, piensan y sienten las personas con las que te relacionas. Valoras las cosas buenas que haces. Eres capaz de divertirte y pasártela bien sanamente. Hay cosas de la casa o tareas del colegio que no te gustan pero son necesarias llevarlas a cabo y las realizas. Eres capaz de sonreír aunque tu humor esté un poco decaído. Tienes confianza en ti mismo/a. Eres una persona activa, te gusta hacer cosas. Comprendes los estados de ánimo de las demás personas. Te gusta conversar con otras personas. Tienes buen sentido del humor. Aprendes de los errores que cometes. Rectificas. Si te pones nervioso/a, te tranquilizas con cierta facilidad. Sabes muy bien qué quieres en cada momento. 47

1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4 1 1 1 1 1 1

2 2 2 2 2 2

3 3 3 3 3 3

4 4 4 4 4 4

1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1

2 2 2 2 2 2 2 2 2 2

3 3 3 3 3 3 3 3 3 3

4 4 4 4 4 4 4 4 4 4

Silva y Ortiz, María Teresa Alicia Y yo, ¿cómo cuido mi salud y equilibrio emocional?

26. 27. 28. 29. 30. 31. 32. 33. 34. 35. 36. 37. 38. 39. 40.

Tienes algunos miedos pero eres capaz de controlarlos bien. 1 2 3 4 Formas parte de un grupo, equipo... de deporte, ocio, servicio... 1 2 3 4 Sabes cuáles son tus defectos y estás trabajando en ellos. 1 2 3 4 Eres una persona creativa, tienes imaginación. 1 2 3 4 Cuando no consigues lo que quieres, toleras la frustración. 1 2 3 4 Te comunicas bien con las personas con las que te relacionas. 1 2 3 4 Eres capaz de comprender el punto de vista de los demás. 1 2 3 4 Identificas las emociones que expresan los demás. 1 2 3 4 Eres una persona responsable, cumples con tus compromisos. 1 2 3 4 Te adaptas a las nuevas situaciones aunque te cueste un poco. 1 2 3 4 Eres una persona equilibrada emocionalmente. 1 2 3 4 Sabes tomar decisiones oportunas. 1 2 3 4 Eres capaz de conciliar un fuerte desacuerdo amigablemente. 1 2 3 4 Sabes escuchar a los demás con paciencia. 1 2 3 4 Te consideras una persona asertiva. 1 2 3 4 Total: Interpretación Recuerda que lo más importante no es la puntuación, sino la valoración y reflexión personal que realices sobre las conductas presentadas. Hay que sumar los números señalados tomando como base lo siguiente: nunca se puntúan con 0, pocas veces, se puntúan con 1, algunas veces, se puntúan con 2 y siempre se puntúan con 3. Significado de las puntuaciones 0 a 20 puntos - Muy bajo: no reconoces lo suficiente qué emociones son las que experimentas, ni valoras adecuadamente tus capacidades, pese a tenerlas. 21 a 40 - Bajo: tus habilidades emocionales son todavía escasas. Necesitas conocerte un poco mejor y valorar más lo que eres capaz de hacer. Debes aprender a conocer qué emociones experimentas, cómo controlarlas, cómo expresarlas y cómo identificarlas con los demás. Todo ello es fundamental para sentirte emocionalmente bien y desarrollar tu personalidad de manera eficaz. 41 – 70 - Medio-bajo: estás en proceso para manejar adecuadamente las habilidades emocionales. Conoces muchas cosas de lo que piensas, haces y sientes, y también sobre cómo manejar y expresar tus emociones y estados de ánimo. De igual modo, eres capaz de comunicarte bien con las personas con las que habitualmente te desenvuelves en el colegio, en la calle... pero... vas muy lento todavía… dedícale tiempo suficiente a esta área, pues debes mejorar más. 72 – 100 - Medio-alto: tienes buen conocimiento de ti mismo, de tus emociones, de tus sentimientos, y cómo descubrirlos en otros. Las relaciones con los demás las llevas bien controladas; eres hábil para expresar tus emociones y comunicarte adecuadamente. 101 – 120 - Muy alto: has alcanzado el control emocional, es decir, tienes inteligencia emocional. Tus habilidades te permiten temer un gran conocimiento de ti mismo, de los objetivos que pretendes y de las emociones que vives. Sabes valorar bien tus capacidades y te esfuerzas por ser feliz. Manejas bien tus estados de ánimo y eres capaz de comunicarte eficazmente con quienes te rodean. 48

Silva y Ortiz, María Teresa Alicia Y yo, ¿cómo cuido mi salud y equilibrio emocional?

Hoja de Reflexión # 11 Habilidades de la Inteligencia Emocional No. Exp.: Edad: Tema: Salud y equilibrio emocional

Nombre: Fecha de aplicación:

¿Qué quiero conservar?

¿Qué aspectos me obstaculizan?

¿Qué necesito modificar?

¿Cómo lo pienso poner en práctica?

¿Cuál es mi objetivo y en cuánto tiempo lo quiero lograr?

¿De qué me di cuenta?

¿Qué necesito modificar?

¿Cómo pienso lograrlo?

__________________________ Firma 49

Silva y Ortiz, María Teresa Alicia Y yo, ¿cómo cuido mi salud y equilibrio emocional?

12.

Cuestionario de Hábitos Alimenticios y de Salud Exp. No.: Edad: Tema: Salud y equilibrio emocional

Nombre: Fecha de aplicación:

Instrucciones: Contesta las siguientes preguntas lo más exacto posible para poder obtener la información suficiente que permita conocer tus hábitos alimenticios. 1.- ¿Qué entiendes por una alimentación sana?

2.- Escribe con qué frecuencia consumes los siguientes alimentos a la semana:

Alimento Frutas Verduras Carne roja Pollo Pescado Huevo Leche Queso Lácteos Cereal Legumbres Pan Golosinas Antojitos Comida chatarra

0 veces 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

1 vez 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1

2 veces 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2

3 veces 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3

4 veces 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4

5 veces 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5

6 veces 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6

7 veces 7 7 7 7 7 7 7 7 7 7 7 7 7 7

3.- ¿Qué comes fuera de casa?, ¿cuántas veces a la semana? ¿Qué tipo de alimentos consumes?

4.- ¿Qué puedes hacer para mejorar tu alimentación?

5.- ¿Le das a tu cuerpo la atención y el descanso que se merece?

Silva y Ortiz, María Teresa Alicia Y yo, ¿cómo cuido mi salud y equilibrio emocional?

6.- ¿Cuántas horas duermes durante la noche?

7.- ¿Realizas ejercicio? (sí)

(a veces)

(no)

a) si tu respuesta es sí, ¿cuántas horas al día? Especifica.

b) si tu respuesta es no, específica ¿por qué? Especifica.

c) Si es a veces, especifica las razones.

8.- ¿Qué entiendes por higiene personal?

9.- ¿Cómo consideras tú forma de vestir?

10.- De acuerdo a lo anterior ¿en qué nivel consideras tu estado de salud? ¿Por qué? Especifica.

Mi comentario:

Silva y Ortiz, María Teresa Alicia Y yo, ¿cómo cuido mi salud y equilibrio emocional?

Hoja de Reflexión # 12 Cuestionario de Hábitos Alimenticios y de Salud No. Exp.: Edad: Tema: Salud y equilibrio emocional

Nombre: Fecha de aplicación:

¿Qué quiero conservar?

¿Qué aspectos me obstaculizan?

¿Qué necesito modificar?

¿Cómo lo pienso poner en práctica?

¿Cuál es mi objetivo y en cuánto tiempo lo quiero lograr?

¿De qué me di cuenta?

¿Qué necesito modificar?

¿Cómo pienso lograrlo?

__________________________ Firma 52

Silva y Ortiz, María Teresa Alicia Y yo, ¿cómo cuido mi salud y equilibrio emocional?

13. Cuestionario Identificación de las Emociones Nombre: Fecha de aplicación:

Exp. No.: Edad: Tema: Salud y equilibrio emocional

Instrucciones: Responde de acuerdo a las emociones que tu creas sea la correcta o bien, que sentirías en dicha situación. 1.- El día está oscuro y lluvioso, yo quiero estar solo y no tengo ganas de leer ni ver la televisión.

2.- Mi equipo gana la final del campeonato.

3.- Tenía que lijar y pintar una mesa vieja, y me quedó muy bien.

4.- Una persona que no conocía el mar lo ve por primera vez, queda como deslumbrada por tanta grandeza, se olvida dónde está y del tiempo que pasa.

5.- Una chica está estudiando lejos de su tierra y una tarde se pone a escuchar música popular de su región y le viene al recuerdo los paisajes y las personas que dejó y que tanto quiere.

6.- Dos personas que se quieren mucho han encontrado muchas dificultades familiares y laborales, para poder organizar su vida en común. Ahora ya tienen su casa y están juntos.

7.- Te dan la nota de un examen difícil y estás reprobado.

Silva y Ortiz, María Teresa Alicia Y yo, ¿cómo cuido mi salud y equilibrio emocional?

8.- Levas varios meses en el extranjero y te acuerdas de una persona a quien echas mucho de menos.

9.- Te han hecho una entrevista de trabajo y te dicen que hay muchas posibilidades de contratarte.

10.- Tienes que operarte y te dicen que hay riesgos graves.

11.- Alguien te demuestra en público que dijiste una mentira muy grande por presumir.

12.- Veo a la chica o chico que me gusta bailando cariñosamente con otro u otra.

13.- Tengo un examen mañana y todavía me queda por estudiar la mitad de la materia.

14.- Voy por la calle y veo que alguien va vomitando en la acera.

15.- De pronto te das cuenta de que te han reprobado.

17.- En tu casa se rompe algo valioso.

Mi comentario: 54

Silva y Ortiz, María Teresa Alicia Y yo, ¿cómo cuido mi salud y equilibrio emocional?

Hoja de Reflexión # 13 Cuestionario Identificación de las Emociones No. Exp.: Edad: Tema: Salud y equilibrio emocional

Nombre: Fecha de aplicación:

¿Qué quiero conservar?

¿Qué aspectos me obstaculizan?

¿Qué necesito modificar?

¿Cómo lo pienso poner en práctica?

¿Cuál es mi objetivo y en cuánto tiempo lo quiero lograr?

¿De qué me di cuenta?

¿Qué necesito modificar?

¿Cómo pienso lograrlo?

__________________________ Firma 55

Silva y Ortiz, María Teresa Alicia Y yo, ¿cómo cuido mi salud y equilibrio emocional?

14. Soles y nubes Exp. No.: Edad: Tema: salud y equilibrio emocional

Nombre: Fecha de aplicación:

Instrucciones. Escribe los diálogos en los globos de manera que la historia sea coherente y tenga un mensaje. En la parte inferior, ponle un título y redacta brevemente la historia de manera clara y precisa.

¿Cuáles son sus emociones? Explica por qué las consideras así.

Silva y Ortiz, María Teresa Alicia Y yo, ¿cómo cuido mi salud y equilibrio emocional?

Continúan las instrucciones. Ahora contesta el siguiente cuestionario tomando como base la experiencia que has tenido con esta actividad. 1.- De acuerdo al ejercicio, ¿consideras que tus pensamientos son positivos o negativos?, ¿por qué?

2.- ¿Con qué frecuencia dices o has dicho las siguientes frases?: “Esto es muy difícil, no lo puedo hacer”, “Todo me sale mal”, “Por mi culpa, mis papás se enfadan”, “Seguro que me voy a equivocar otra vez”. ¿Por qué consideras qué las dices con esa frecuencia?

3.- ¿Con qué frecuencia dices o has dicho las siguientes frases?: “Lo voy a intentar”, “Seguro que esta vez lo consigo”, “Que divertido es aprender”, “Cuántas cosas bonitas me pasan…”, ¿Por qué consideras qué las dices con esa frecuencia?

4.- ¿Cómo crees que te sentirías en vez de tener pensamientos negativos, tuvieras más pensamientos positivos?

5.- Moraleja o mensaje de tu cuento:

Silva y Ortiz, María Teresa Alicia Y yo, ¿cómo cuido mi salud y equilibrio emocional?

Hoja de Reflexión # 14 Soles y Nubes No. Exp.: Edad: Tema: Salud y equilibrio emocional

Nombre: Fecha de aplicación:

¿Qué quiero conservar?

¿Qué aspectos me obstaculizan?

¿Qué necesito modificar?

¿Cómo lo pienso poner en práctica?

¿Cuál es mi objetivo y en cuánto tiempo lo quiero lograr?

¿De qué me di cuenta?

¿Qué necesito modificar?

¿Cómo pienso lograrlo?

__________________________ Firma 58

Silva y Ortiz, María Teresa Alicia Y yo, ¿cómo cuido mi salud y equilibrio emocional?

15.

Nombre: Fecha de aplicación:

Inteligencia Intrapersonal Exp. No.: Edad: Tema: salud y equilibrio emocional

Instrucciones. Señala con una X la opción que mejor te represente en cada una de las siguientes afirmaciones con base en la siguiente escala. 1 Nunca

2 Rara vez

3 A veces

2 Casi siempre

Soy una persona que… 1.- Soy consciente de mis emociones, incluso las débiles, en el momento en que tienen lugar… 2.- Uso mis sentimientos para tomar decisiones importantes en m día a día. 3.- Si me enfado puedo incluso explotar, pero no me dura mucho tiempo. 4.- Mis derrotas o las de mi equipo me dejan mal, pero no perturban mucho, pues mejoraremos la próxima vez. 5.- Cuando alcanzo mis objetivos espero elogios y felicitaciones sinceras, y no se me suben a la cabeza. 6.- No permito que el nerviosismo de los exámenes perjudique mi preparación. 7.- La mayor parte de las veces considero que soy una buena persona y los demás opinan que soy simpático. 8.- Mis amigos saben comprenderme y me evalúan de acuerdo a lo que realmente considero mi valor. 9.- Están presentes en mi vida: felicidad, afecto, orgullo en vez del disgusto, arrepentimiento, culpa, envidia, tristeza. 10.- Confío en construir un futuro en el que ame mucho a una persona y sea plenamente correspondido. Total: Porcentaje:

5 Siempre 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5

1 2 3 4 5 1 2 3 4 5

Silva y Ortiz, María Teresa Alicia Y yo, ¿cómo cuido mi salud y equilibrio emocional?

Hoja de Reflexión # 15 Inteligencia Intrapersonal No. Exp.: Edad: Tema: Salud y equilibrio emocional

Nombre: Fecha de aplicación:

¿Qué quiero conservar?

¿Qué aspectos me obstaculizan?

¿Qué necesito modificar?

¿Cómo lo pienso poner en práctica?

¿Cuál es mi objetivo y en cuánto tiempo lo quiero lograr?

¿De qué me di cuenta?

¿Qué necesito modificar?

¿Cómo pienso lograrlo?

__________________________ Firma 60

Silva y Ortiz, María Teresa Alicia Y yo, ¿cómo cuido mi salud y equilibrio emocional?

16. ¿Qué Ha Pasado?

Nombre: Fecha de aplicación:

Exp. No.: Edad: Tema: Salud y equilibrio emocional

Instrucciones. Redacta brevemente lo que está pasando con estos niños. Dibuja en el recuadro cuál sería la respuesta adecuada. Contesta las preguntas referentes a esta historia.

¿Qué ha pasado? Explica con detalle y resalta qué emociones se manejan.

Silva y Ortiz, María Teresa Alicia Y yo, ¿cómo cuido mi salud y equilibrio emocional?

1.- ¿Cómo creen que se sienten estos niños… contentos, tristes, enfadados, asustados?

2.- ¿Qué creen que ha ocurrido antes de llegar a esta situación? ¿Alguno de ustedes ha tenido un problema parecido?

3.- ¿Qué hicisteis para solucionarlo?

4.- Así que el problema era que…

5.- Y la solución que encontraste fue…

6. ¿Cuál es la moraleja de este cuento?

Silva y Ortiz, María Teresa Alicia Y yo, ¿cómo cuido mi salud y equilibrio emocional?

Hoja de Reflexión # 16 ¿Qué ha pasado? No. Exp.: Edad: Tema: Salud y equilibrio emocional

Nombre: Fecha de aplicación:

¿Qué quiero conservar?

¿Qué aspectos me obstaculizan?

¿Qué necesito modificar?

¿Cómo lo pienso poner en práctica?

¿Cuál es mi objetivo y en cuánto tiempo lo quiero lograr?

¿De qué me di cuenta?

¿Qué necesito modificar?

¿Cómo pienso lograrlo?

__________________________ Firma 63

Silva y Ortiz, María Teresa Alicia Y yo, ¿cómo cuido mi salud y equilibrio emocional?

17. Inteligencia Interpersonal Nombre: Fecha de aplicación:

Exp. No.: Edad: Tema: salud y equilibrio emocional

Instrucciones. Señala con una X la columna que mejor te represente en cada una de las siguientes afirmaciones con base en la siguiente escala.

1 Nunca

2 Rara vez

3 A veces

2 Casi siempre

Soy una persona que… 1.- Las personas no necesitan decirme lo que sienten, puedo percibirlo sin que me lo digan. 2.- Soy bastante comprensivo respecto a los momentos difíciles de otra persona. 3.- Reacciono bien en los conflictos y casi siempre levanto el ánimo de mis amigos. 4.- Puedo percibir los sentimientos de un grupo o de relaciones entre personas. 5.- No necesito que las personas me digan si me quieren o no. Casi nunca me equivoco 6.- Me molesta mucho olvidar cumpleaños o fechas importantes para otras personas. 7.- Puedo calmar o contener sentimientos aflictivos, no son obstáculo para cumplir con mis obligaciones. 8.- Me cuesta mucho perder la paciencia con las personas que me agradan. Si la pierdo, en seguida la recupero y me disculpo. 9.- No me gusta la soledad. Me siento bien a lado de personas amigas, aunque no les interesen mis asuntos especialmente. 10.- Si alguien me ataca o dice cosas que me hieren, creo que sólo descargó su mal humor en mí, que no tenía nada que ver. Total: Porcentaje:

5 Siempre 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5

Continúan las instrucciones. Ahora escribe qué te dicen tus resultados y cómo los relacionas con la inteligencia intrapersonal en particular y con la inteligencia emocional en general.

Silva y Ortiz, María Teresa Alicia Y yo, ¿cómo cuido mi salud y equilibrio emocional?

Hoja de Reflexión # 17 Inteligencia Interpersonal No. Exp.: Edad: Tema: Salud y equilibrio emocional

Nombre: Fecha de aplicación:

¿Qué quiero conservar?

¿Qué aspectos me obstaculizan?

¿Qué necesito modificar?

¿Cómo lo pienso poner en práctica?

¿Cuál es mi objetivo y en cuánto tiempo lo quiero lograr?

¿De qué me di cuenta?

¿Qué necesito modificar?

¿Cómo pienso lograrlo?

__________________________ Firma 65

Silva y Ortiz, María Teresa Alicia Y yo, ¿cómo cuido mi salud y equilibrio emocional?

18. Cuestionario Introversión y Extroversión Exp. No.: Edad: Tema: Salud y equilibrio emocional

Nombre: Fecha de aplicación:

Instrucciones. Responde con una S = sí o una N = no a las cincuenta preguntas con el fin de determinar si tiendes a ser más introvertido o extrovertido. Aunque no hay límite de tiempo, contesta lo más rápido que puedas. (Neimann-Kohlstedt-Gorriz - Adaptación Tere Silva) 1. ¿Permaneces muchos ratos ensimismado? 2. ¿Piensas con agrado de la vida? 3. ¿Fuiste siempre tranquilo y sosegado? 4. ¿Tienes confianza en los demás? 5. ¿Piensas o tienes planes para lo que desearías ser dentro de 5 años? 6. ¿Permaneces en tu domicilio a pesar de invitaciones y fiestas? 7. ¿Puedes trabajar rodeado de personas? 8. ¿Son de su agrado las fiestas sociales? 9. ¿Trabajas siempre en la misma ocupación? 10. ¿Piensas mucho antes de decidirte por algo? 11. ¿Aceptas las indicaciones y sugerencias que te hacen otras personas con respecto a tu trabajo, en vez de ejecutarlas por propia iniciativa? 12. ¿Son más de tu agrado las diversiones tranquilas que las agitadas? 13. ¿Te causa desagrado que te observen una o varias personas? 14. ¿Abandonas los trabajos pesados o difíciles? 15. ¿Eres más bien una persona ahorrativa que despilfarradora? 16. ¿Analizas en ocasiones tus ideas o pensamientos? 17. ¿Eres afecto a dejarte arrastrar por ilusiones o idealismos? 18. ¿Has observado si la gente te atiende cuando haces bien algo? 19. ¿Te dejas dominar por la cólera? 20. ¿Haces mejor las cosas cuando te elogian? 21. ¿Tienes acaloramientos? 22. ¿Te observas o piensas frecuentemente en ti mismo? 23. ¿Serías capaz de ponerte al frente de un movimiento social? 24. ¿Eres capaz de hablar en público? 25. ¿Realizas tus propósitos? 26. ¿Te gusta escribir una correspondencia social? 27. ¿Prefieres los trabajos de rápido movimiento a los de lento? 28. ¿Acostumbras pensar mucho? 29. ¿Puedes describir y expresar tus emociones? 30. ¿Te pasan inadvertidos los detalles? 31. ¿Sabes ser cauto en las reuniones? 32. ¿Te unes fácilmente con personas de opinión contraria? 33. ¿Eres aficionado a los rompecabezas (charadas, acertijos, etc.). 66

S S S S S S S S S S

N N N N N N N N N N

S S S S S S S S S S S S S S S S S S S S S S S

N N N N N N N N N N N N N N N N N N N N N N N

Silva y Ortiz, María Teresa Alicia Y yo, ¿cómo cuido mi salud y equilibrio emocional?

34. ¿La oposición acelera tu ideación en vez de suspenderla? 35. ¿Prefieres leer a escribir? 36. ¿Prefieres la trama o argumento al estilo en que está escrita una novela o historia? 37. ¿Escribes un diario de tu vida? 38. ¿Puedes estar quieto en una reunión? 39. ¿Tienes o realizas actos súbitos, imprevistos? 40. ¿Sientes desagrado cuando piensas en ti mismo? 41. ¿Te trazas un plan antes de comenzar un trabajo? 42. ¿Emprendes diferentes clases de trabajo? 43. ¿Huyes de las dificultades y contratiempos en lugar de buscarlos? 44. ¿Les prestas atención o le das importancia a los rumores? 45. ¿Confías en los demás? 46. ¿Sientes desagrado, desconfianza de quienes acabas de conocer? 47. ¿Observas a los demás con mayor cuidado que a tus propios actos o comportamientos? 48. ¿Prefieres más los lugares tranquilos para descansar que los bulliciosos? 49. ¿Varías fácilmente de opinión? 50. ¿Te gusta tomar parte en las conversaciones?

S S S

N N N

S S S S S S S S S S S

N N N N N N N N N N N

S S

N N

Evaluación Instrucciones. Asigna un punto a cada reactivo que coincida con la clave.

Clave Sí:

2, 4, 7, 8, 11, 14, 16, 18, 20, 21, 23, 24, 25, 26, 27, 29, 30, Σ= 32, 34, 36, 39, 40, 42, 45, 47, 49, 50. No: 1, 3, 5, 6, 9, 10, 12, 13, 15, 17, 19, 22, 28, 31, 33, 35, 37, 38, Σ= 41, 43, 44, 46, 48.

Interpretación    % 5

Las respuestas que te coincidan con la clave indican extraversión, las contrarias introversión. Saca el porcentaje. Son 27 afirmativas y 23 negativas. Llena la gráfica para que puedas comparar con mayor facilidad. 10

E I Mis comentarios:

Silva y Ortiz, María Teresa Alicia Y yo, ¿cómo cuido mi salud y equilibrio emocional?

Protocolo del Cuestionario de Introversión y Extroversión Exp. No.: Edad: Tema: Salud y equilibrio emocional

Nombre: Fecha de aplicación:

Instrucciones. Responde con una S = sí o una N = no, a las cincuenta preguntas con el fin de determinar si tiendes a ser más introvertido o extrovertido. Aunque no hay límite de tiempo, contesta lo más rápido que puedas. Reactivo 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17

Sí Sí Sí Sí Sí Sí Sí Sí Sí Sí Sí Sí Sí Sí Sí Sí Sí Sí

No No No No No No No No No No No No No No No No No No

Reactivo 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34

Si Sí Sí Sí Sí Sí Sí Sí Sí Sí Sí Sí Sí Sí Sí Sí Sí Sí

No No No No No No No No No No No No No No No No No No

Reactivo 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 Total

Sí Sí Sí Sí Sí Sí Sí Sí Sí Sí Sí Sí Sí Sí Sí Sí Sí

No No No No No No No No No No No No No No No No No

Perfil % 5 10 E I

Mi comentario:

Silva y Ortiz, María Teresa Alicia Y yo, ¿cómo cuido mi salud y equilibrio emocional?

Hoja de Reflexión # 18 Introversión y Extroversión Nombre: Fecha de aplicación:

No. Exp.: Edad: Tema: Salud y equilibrio emocional

¿Qué quiero conservar?

¿Qué aspectos me obstaculizan?

¿Qué necesito modificar?

¿Cómo lo pienso poner en práctica?

¿Cuál es mi objetivo y en cuánto tiempo lo quiero lograr?

¿De qué me di cuenta?

¿Qué necesito modificar?

¿Cómo pienso lograrlo?

__________________________ Firma 69

Silva y Ortiz, María Teresa Alicia Y yo, ¿cómo cuido mi salud y equilibrio emocional?

19. Mis emociones y mis sentimientos Exp. No.: Edad: Tema: Salud y equilibrio emocional

Nombre: Fecha de aplicación:

Instrucciones: indica el grado de acuerdo o desacuerdo en cada uno de los reactivos. 1 Nada de acuerdo

2 algo de acuerdo

3 bastante de acuerdo

4 muy de acuerdo

Reactivos 1. Presto mucha atención a los sentimientos. 2. Normalmente me preocupo mucho por lo que siento. 3. Normalmente dedico tiempo a pensar en mis emociones. 4. Pienso que merece la pena prestar atención a mis emociones y estado de ánimo. 5. Dejo que mis sentimientos afecten a mis pensamientos. 6. Pienso en mi estado de ánimo constantemente. 7. A menudo pienso en mis sentimientos. 8. Presto mucha atención a cómo me siento. 9. Tengo claros mis sentimientos. 10. Frecuentemente puedo definir mis sentimientos. 11. Casi siempre sé cómo me siento. 12. Normalmente conozco mis sentimientos sobre las personas 13. A menudo me doy cuenta de mis sentimientos en diferentes situaciones. 14. Siempre puedo decir cómo me siento. 15. A veces puedo decir cuáles son mis emociones. 16. Puedo llegar a comprender mis sentimientos. 17. Aunque a veces me siento triste, suelo ser optimista. 18. Aunque me sienta mal, procuro pensar en cosas agradables. 19. Cuando estoy triste, pienso en todos los placeres de la vida. 20. Intento tener pensamientos positivos aunque me sienta mal. 21. Si le doy demasiadas vueltas a las cosas, complicándolas, trato de calmarme. 22. Me preocupo por tener un buen estado de ánimo. 23. Tengo mucha energía cuando me siento feliz. 24. Cuando estoy enfadado intento cambiar mi estado de ánimo. Total:

5 totalmente de acuerdo 1 1 1 1

2 2 2 2

3 3 3 3

4 4 4 4

5 5 5 5

1 1 1 1 1 1 1 1 1

2 2 2 2 2 2 2 2 2

3 3 3 3 3 3 3 3 3

4 4 4 4 4 4 4 4 4

5 5 5 5 5 5 5 5 5

1 1 1 1 1 1 1 1

2 2 2 2 2 2 2 2

3 3 3 3 3 3 3 3

4 4 4 4 4 4 4 4

5 5 5 5 5 5 5 5

1 1 1 1

2 2 2 2

3 3 3 3

4 4 4 4

5 5 5 5

Silva y Ortiz, María Teresa Alicia Y yo, ¿cómo cuido mi salud y equilibrio emocional?

Hoja de Reflexión # 19 Mis emociones y sentimientos No. Exp.: Edad: Tema: Salud y equilibrio emocional

Nombre: Fecha de aplicación:

¿Qué quiero conservar?

¿Qué aspectos me obstaculizan?

¿Qué necesito modificar?

¿Cómo lo pienso poner en práctica?

¿Cuál es mi objetivo y en cuánto tiempo lo quiero lograr?

¿De qué me di cuenta?

¿Qué necesito modificar?

¿Cómo pienso lograrlo?

__________________________ Firma 71

Silva y Ortiz, María Teresa Alicia Y yo, ¿cómo cuido mi salud y equilibrio emocional?

20. Propósito en la vida Exp. No.: Edad: Tema: Salud y equilibrio emocional

Nombre: Fecha de aplicación:

Instrucciones: Favor de marcar en un escalón la aproximación de tu posición personal a cada afirmación. Se completamente sincero. 1. Generalmente me encuentro… 2. La vida me parece… 3. En la vida tengo… 4. Mi existencia personal es… 5. Cada día es…

Completamente aburrido

(1)(2)(3)(4)(5)(6)(7) Exuberante, entusiasmado

6. Si pudiera elegir…

Completamente rutinaria Ninguna meta o propósito Sin sentido ni propósito Exactamente igual Nunca habría nacido

7. Después de retirarme…

Holgazanería el resto de mi vida

8. En el logro de mis metas…

No he conseguido ningún avance Vacía y llena de desesperaciones

(1)(2)(3)(4)(5)(6)(7) Siempre emocionante (1)(2)(3)(4)(5)(6)(7) Muchas metas y anhelos definidos (1)(2)(3)(4)(5)(6)(7) Lleno de sentidos y propósitos (1)(2)(3)(4)(5)(6)(7) Siempre nuevo y diferente (1)(2)(3)(4)(5)(6)(7) Tendría otras vidas iguales a ésta (1)(2)(3)(4)(5)(6)(7) Haría las cosas emocionantes que siempre desee hacer (1)(2)(3)(4)(5)(6)(7) He llegado a mi realización completa (1)(2)(3)(4)(5)(6)(7) Un conjunto de cosas buenas y emocionantes (1)(2)(3)(4)(5)(6)(7) Muy valiosa

9. Mi vida es…

10. Si muriera hoy me parecería que mi vida ha sido… 11. Al pensar en mi propia vida… 12. Tal como yo lo veo en relación con mi vida, el mundo… 13. Me considero…

Una completa basura

Me pregunto a menudo la razón por la que existo Me confunde por completo

(1)(2)(3)(4)(5)(6)(7) Siempre encuentro razones para vivir (1)(2)(3)(4)(5)(6)(7) Se adopta significativamente a mi vida

Una persona irresponsable

(1)(2)(3)(4)(5)(6)(7) Una persona responsable 72

Silva y Ortiz, María Teresa Alicia Y yo, ¿cómo cuido mi salud y equilibrio emocional?

14. Con respecto a la libertad de que se dispone para hacer sus propias elecciones, creo que el hombre es… 15. Con respecto a la muerte estoy… 16. Con respecto al suicidio…

17. Considero que mi capacidad para encontrar un significado, un propósito o una misión en la vida es… 18. Mi vida esta…

19. El enfrentarme a mis tareas cotidianas constituye… 20. He descubierto para mi vida…

Completamente esclavo de las limitaciones de la herencia y del ambiente

(1)(2)(3)(4)(5)(6)(7) Absolutamente libre de hacer todas sus elecciones vitales

Falto de preparación y atemorizado Lo considero seriamente como una salida a mi situación Prácticamente nula

(1)(2)(3)(4)(5)(6)(7) Preparado y sin temor

Fuera de mis manos y controlada por factores externos Una experiencia dolorosa y aburrida

(1)(2)(3)(4)(5)(6)(7) En mis manos y bajo control

(1)(2)(3)(4)(5)(6)(7) Nunca le he dedicado un (segundo) pensamiento (1)(2)(3)(4)(5)(6)(7) Muy grande

(1)(2)(3)(4)(5)(6)(7) Una fuente de placer y satisfacción

Ninguna misión o (1)(2)(3)(4)(5)(6)(7) Metas claras y un propósito propósito satisfactorio ∑=

Interpretación Instrucciones. La puntuación se obtiene sumando los valores de las opciones de respuesta. Una vez obtenida la suma total, señala con un color en dónde está ubicada tu puntuación en el siguiente recuadro. < 90 Entre 90-105 > 105

vacío existencial indefinición con respecto al sentido de la vida presencia de metas y sentido de la vida 73

Silva y Ortiz, María Teresa Alicia Y yo, ¿cómo cuido mi salud y equilibrio emocional?

Hoja de Reflexión # 20 Propósito en la Vida No. Exp.: Edad: Tema: Salud y equilibrio emocional

Nombre: Fecha de aplicación:

¿Qué quiero conservar?

¿Qué aspectos me obstaculizan?

¿Qué necesito modificar?

¿Cómo lo pienso poner en práctica?

¿Cuál es mi objetivo y en cuánto tiempo lo quiero lograr?

¿De qué me di cuenta?

¿Qué necesito modificar?

¿Cómo pienso lograrlo?

__________________________ Firma 74

Silva y Ortiz, María Teresa Alicia Y yo, ¿cómo cuido mi salud y equilibrio emocional?

21.

Nivel de Ansiedad

Instrucciones. Señala la opción que mejor te represente tu ansiedad tomando en cuenta la siguiente escala: 0 no, nada, ninguna

No.

1 un poco

2 bastante

3 sí, mucha

Reactivos

Decir no cuando alguien te pide algo prestado que cuidas mucho.

2. 3 4 5 6 7 8

Hacer un cumplido a otra persona. Pedirle un favor a alguien. Resistir la insistencia de un vendedor. Disculparte cuando cometes una falta. Rehusar una invitación a una cita o a una reunión. Admitir que estás asustado y pedir que te comprendan. Decirle a una persona íntima que te molesta algo de lo que está haciendo. Pedirles a tus padres un cambio de actitud. Admitir en público tu ignorancia sobre un tema. Decir que no cuando te piden dinero prestado. Cortar a una persona que está hablando demasiado. Hacer preguntas personales. Pedir críticas constructivas. Iniciar una conversación con una persona desconocida. Llamar la atención de una persona que te gusta. Pedirle una cita a alguien. Entablar una plática con alguien que te ha rechazado. Pedir que te aclaren tus dudas en algo que discuten. Solicitar un empleo o un servicio. Preguntarle a alguien si le has ofendido. Decirle a una persona que te es muy agradable. Exigir que te atiendan cuando te hacen esperar más de la cuenta, como en un restaurante. Discutir abiertamente con otra persona una crítica que haya hecho sobre tu forma de ser o de actuar. Devolver cosas defectuosas o en mal estado. Expresar una opinión distinta de la que mantienes con la persona con la que estás hablando. Decepcionar a tus padres, pareja o algún ser querido. Resistirte a proposiciones sexuales. Decirle a alguien que ha hecho o dicho algo injusto. Aceptar una cita. Contarle a alguien buenas noticias con respecto a ti. Resistirte a la insistencia de alguien para que bebas.

0 0 0 0 0 0

1 1 1 1 1 1

2 2 2 2 2 2

3 3 3 3 3 3

0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1

2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2

3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3

0 0 0 0 0 0

1 1 1 1 1 1

2 2 2 2 2 2

3 3 3 3 3 3

9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32

Silva y Ortiz, María Teresa Alicia Y yo, ¿cómo cuido mi salud y equilibrio emocional?

33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50

Oponerte a una exigencia injusta de alguien importante. Reprobar o sacar una mala calificación. Discutir abiertamente la crítica destructiva que le han hecho a tu trabajo. Pedir que te devuelvan algo que te han prestado. Aclarar a solas algo de tu evaluación con el profesor Recibir cumplidos en público. Seguir conversando con alguien que está en desacuerdo contigo. Exigirle a algún miembro del equipo que cumpla con su parte. Aclarar a alguien que ha estado haciendo comentarios de ti a tus espaldas. Decirle a tu mejor amiga lo que te ha molestado de su actitud. Pedirle a alguien que te está molestando en público que se calle. Reclamar un mal servicio. Sentir ansiedad sin saber cuál es la causa. Tener que ocultar o mentir algo que no quieras que se sepa. Mantener en secreto algún acuerdo con tus amistades. Cuando hay presión porque el tiempo está demasiado justo El ambiente está demasiado ruidoso. La probabilidad de que llegues tarde a un compromiso importante o a tus actividades cotidianas. Total: Porcentaje:

0 0

1 1

2 2

3 3

0 0 0

1 1 1

2 2 2

3 3 3

0 0 0 0 0 0

1 1 1 1 1 1

2 2 2 2 2 2

3 3 3 3 3 3

Interpretación De 0 a 50 puntos. Nada te pone nervioso ni altera tu equilibrio emocional. Tener que enfrentarte a situaciones que para otros serían angustiosas te parece sólo un trámite. Eres una persona resistente al estrés y sumamente distendida. Te sientes muy seguro de ti mismo y no te da miedo decir lo que piensas en cualquier situación, por tensa que parezca. De 51 a 100 puntos. Te encuentras en un término medio entre las personas excesivamente controladas y seguras y las que se preocupan por todo, incluso sin motivo. Lo habitual es encontrarse dentro de estos parámetros, en equilibrio entre lo emocional y lo racional. Si te acercas mucho a la puntuación de 100, ten cuidado de no dejarte llevar por la ansiedad en algunos aspectos de tu vida, pues tiendes a preocuparte más de la cuenta. De 100 a 150 puntos. Vives al borde de un ataque de nervios. Estás envuelto por una atmósfera de preocupación por lo que pueda pasar, que en la mayoría de los casos, si te pararas a pensarlo, carece de fundamento. Un consejo, relájate y no le des tantas vueltas a la cabeza, preocuparte antes de tiempo no te dará la solución al problema.

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Hoja de Reflexión # 21 Nivel de Ansiedad Instrucciones. Interpreta los datos obtenidos de este documento tomando en cuenta la siguiente guía. Contéstala lo más profundo que puedas. Edítalo, es decir, amplía o reduce los espacios según lo necesites. Estrategias de acción ¿Qué aspectos me ayudan a estar bien?

¿Qué quiero conservar?

¿Qué aspectos me obstaculizan?

¿Qué necesito modificar?

¿Cómo lo pienso poner en práctica?

¿Cuál es mi objetivo y en cuánto tiempo lo quiero lograr?

¿De qué me di cuenta?

¿Qué necesito modificar?

¿Cómo pienso lograrlo?

__________________________ Firma

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22. Mandala Nombre: Fecha de aplicación:

No. Exp.: Edad: Tema: Salud y equilibrio emocional

Instrucciones. Ilumina la mandala como a ti te agrade. Si lo deseas, puedes buscar otro modelo que más te agrade en Internet.

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Evaluación Instrucciones. Interpreta tu mandala contestando ampliamente las siguientes preguntas. Edita la hoja para ocupar el espacio que necesitas y quitar el que no ocupas. Utiliza la guía que se encuentra a continuación.

1. Los colores que usaste • ¿Cuál predomina? • ¿Cuál tiene menos presencia? • ¿Qué te dice cada color? • ¿Predominan colores claros o los oscuros? • ¿Los cálidos o los fríos? • ¿Varían los colores, son pocos o es monocromático? • ¿Qué estado de ánimo refleja? • ¿Armonizan los colores o riñen entre sí? • ¿Qué asocias con los colores de tu mandala?

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2. El centro del mandala? • ¿Es estático o refleja movimiento? • ¿Qué sensación te produce al verlo? • ¿Está unido al resto del mandala o está desprendido? • ¿El centro dialoga con los colores y ritmo del resto? • ¿Qué asocias con el centro y el resto de tu mandala?

3. Las formas del mandala • ¿Qué formas predominan? • ¿Qué formas resaltaste? • ¿Qué formas que eran poco perceptibles ahora lo son después de colorearlas?

• ¿A cuáles formas les das más importancia? •

¿Cuáles formas del mandala te parecen simbólicas y cuáles metafóricas? Explica.

• ¿Qué asocias con las formas?

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Significado de los colores Blanco

Rojo o colorado

Anaranjado o naranja

Amarillo

Verde

Azul

Púrpura o morado

Rosa

Gris

Negro

Café o marrón

Pureza, inocencia, optimismo, frescura, limpieza, simplicidad, verdad, honradez, ligereza, espacio, vacío, amplitud, facilidad, ingenuidad, luto, nobleza, suavidad, unidad, sensibilidad, humildad, imaginación creativa. Fortaleza, pasión, determinación, deseo, amor, fuerza, valor, impulsividad, dinamismo, calidez, intensidad, emociones fuertes, viveza, agresividad, provocación, llamativo, peligro, energía, ampulosidad. Calidez, entusiasmo, creatividad, éxito, ánimo, llamativo, original, acogedor, aromático, atención, emoción, entusiasmo, calidez, precaución, innovación, modernidad, juventud, diversión, viveza, accesibilidad, vitalidad, comunicativo, social, aventura, intimidad. Energía, felicidad, diversión, espontaneidad, alegría, innovación, optimismo, energía, calidez, amabilidad, positividad, animoso, luminosidad, intelectual, compartido, precaución, cobardía, gloria, estimulante, atracción, cultura. Naturaleza, esperanza, equilibrio, crecimiento, estabilidad, celos, jovialidad, fertilidad, tranquilidad, saludable, dinero, bienestar, pacífico, ética, crecimiento, vida, frescura, serenidad, orgánico, inmortalidad, victoria, promesa. Libertad, verdad, armonía, fidelidad, progreso, seriedad, lealtad, simpatía, anhelo, eternidad, inteligencia, productividad, evasión, confianza, limpieza, relajante, placentero, profesional, integridad, sinceridad, infinito, frialdad, reposo, paz. Serenidad, místico, romántico, elegante, sensual, ecléctico, lujo, devoción, vanidad, fantasía, moda, calma, relajado, derecho, fe, riqueza, éxito, sabiduría, misterio, realeza, sabiduría, dignidad, espiritualidad, intuitivo, imaginativo, creativo, ritualidad. Dulzura, delicadeza, exquisitez, gratitud, amistad, romanticismo, ilusión, feminidad, ternura, calidez, calmado, amoroso, divertido, presumido, benevolencia, cortesía, sensibilidad, sentimental, nobleza, ilusión, sueño. Paz, tenacidad, tristeza, luto, seguridad, confianza, solidez, madurez, autoridad, opacidad, sencillez, respeto, neutralidad, humildad, estabilidad, estado de ánimo bajo, vejez, conformismo, mediocridad, malos augurios, malas noticias, crisis, compromiso, pulcritud, modestia, seriedad, discreción, autocontrol, sabiduría. Silencio, sobriedad, poder, formalidad, misterio, elegancia, vida y muerte, magia, conservador, maldad, adelgazar, seriedad, valor, prestigio, atemporal, sofisticado, oscuridad, fortaleza, dolor, malo sexy, duelo, sucio, desgracia, mentira, noche, sensual, soledad. Confiabilidad, confianza, práctico, aburrimiento, estar en la tierra, generosidad, masculino, rural, natural, rústico, simplicidad, fuerza, confort, vigor, equilibrio, dignidad, solidaridad, humildad. 81

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Hoja de Reflexión # 22 Mandala No. Exp.: Nombre: Edad: Fecha de aplicación: Tema: Salud y equilibrio emocional Instrucciones. Interpreta los datos obtenidos de tu mandala tomando en cuenta la siguiente guía. Contéstala lo más profundo que puedas. Edítalo. Estrategias de acción ¿Qué aspectos me ayudan a estar bien?

¿Qué quiero conservar?

¿Qué aspectos me obstaculizan?

¿Qué necesito modificar?

¿Cómo lo pienso poner en práctica?

¿Cuál es mi objetivo y en cuánto tiempo lo quiero lograr?

¿De qué me di cuenta?

¿Qué necesito modificar?

¿Cómo pienso lograrlo?

______________ Firma 82

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III. Concentración de datos A. Perfil de Salud y Equilibrio Emocional Exp. No.: Edad: Tema: Salud y equilibrio emocional

Nombre: Fecha de aplicación:

Instrucciones. Rellena el perfil con base en los datos obtenidos. Toma en cuenta tanto a nivel global como en cada uno de los índices.

Salud y equilibrio emocional No. 1. 2.

3. 4. 5. 6. 7.

8. 9.

10. 11. 12. 13. 14. 15. 16. 17. 18. 19. 20. 21. 22.

Pobre

Regular

Historia clínica. Descubriéndome. Debilidades Fortalezas. Describo mi persona. Entrevista imaginaria. Equilibrio y calidad vida. Felicidad. Encuentro conmigo. ¿Quién soy? Frases incompletas. Conocimiento de mí. Salud física. ¿Crees estar saludable? Hábitos saludables. Gráfica alimentos. Estado emocional. Inteligencia emocional. Hábitos alimenticios. Salud Identificar emociones. Soles y nubes. Inteligencia intrapersonal. ¿Qué ha pasado? Inteligencia interpersonal. Introversión – extroversión. Emociones y sentimientos. Propósito en la vida. Nivel de ansiedad. Mandala.

¿De qué me di cuenta? ¿Cómo pienso ponerle remedio? 83

Promedio

Bueno

Superior

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B. Interpretación de los Resultados Perfil Salud y Equilibrio Emocional Exp. No.: Edad: Tema: Salud y equilibrio emocional

Nombre: Fecha de aplicación:

Instrucciones. Interpreta los resultados de las pruebas que has hecho sobre la salud y el equilibrio emocional tomando en cuenta los datos para elaborar el diagnóstico, el pronóstico, las observaciones y las recomendaciones. Es importante que consideres las hojas de apoyo que se anexan a las pruebas para que lo hagas con base en dichos criterios. Escribe con color negro. 1

Historia clínica.

Diagnóstico:

Pronóstico:

Observaciones:

Recomendaciones:

Descubriéndome.

Diagnóstico:

Pronóstico:

Observaciones:

Recomendaciones: 84

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Una entrevista imaginaria

Diagnóstico:

Pronóstico:

Observaciones:

Recomendaciones:

Equilibrio y calidad de vida.

Diagnóstico:

Pronóstico:

Observaciones:

Recomendaciones:

Aproximación a la felicidad.

Diagnóstico:

Pronóstico:

Observaciones:

Recomendaciones: 85

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Encuentro conmigo.

Diagnóstico:

Pronóstico:

Observaciones:

Recomendaciones:

¿Quién soy?

Diagnóstico:

Pronóstico:

Observaciones:

Recomendaciones:

Salud física.

Diagnóstico:

Pronóstico:

Observaciones:

Recomendaciones:

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¿Crees estar saludable?

Diagnóstico:

Pronóstico:

Observaciones:

Recomendaciones:

10 Estado emocional. Diagnóstico:

Pronóstico:

Observaciones:

Recomendaciones:

11 Habilidades de la inteligencia emocional. Diagnóstico:

Pronóstico:

Observaciones:

Recomendaciones:

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12 Hábitos alimenticios y de salud. Diagnóstico:

Pronóstico:

Observaciones:

Recomendaciones:

13 Identificación de las emociones. Diagnóstico:

Pronóstico:

Observaciones:

Recomendaciones:

14 Soles y nubes. Diagnóstico:

Pronóstico:

Observaciones:

Recomendaciones:

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15 Inteligencia intrapersonal. Diagnóstico:

Pronóstico:

Observaciones:

Recomendaciones:

16 ¿Qué ha pasado? Diagnóstico:

Pronóstico:

Observaciones:

Recomendaciones:

17 Inteligencia interpersonal. Diagnóstico:

Pronóstico:

Observaciones:

Recomendaciones:

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18 Introversión – extroversión. Diagnóstico:

Pronóstico:

Observaciones:

Recomendaciones:

19 Mis emociones y mis sentimientos. Diagnóstico:

Pronóstico:

Observaciones:

Recomendaciones:

20 Propósito en la vida. Diagnóstico:

Pronóstico:

Observaciones:

Recomendaciones:

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21 Nivel de ansiedad. Diagnóstico:

Pronóstico:

Observaciones:

Recomendaciones:

22 Mandala. Diagnóstico:

Pronóstico:

Observaciones:

Recomendaciones:

Comentario de integración:

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IV. En la práctica A. A final de cuentas, ¿qué tanto sabes del tema? Exp. No.: Edad: Tema: salud y equilibrio emocional

Nombre: Fecha de aplicación:

Instrucciones. Resuelve el siguiente cuestionario explicando con precisión, claridad y con base en lo que aprendiste sobre este tema, las siguientes preguntas. Amplía los espacios conforme los vayas necesitando. 1.- Explica con tus propias palabras ¿Qué entiendes por salud y equilibrio emocional?

2.- Menciona 3 ventajas de tener buena salud y tres ventajas de equilibrio emocional.

3.- Da un ejemplo de buena salud y otro equilibrio emocional.

4.- Menciona 3 síntomas de la falta de salud y otros tres de desequilibrio emocional.

5.- Explica la diferencia entre salud y bienestar.

6.- Define lo que es bienestar y calidad de vida.

7.- Menciona al menos tres recomendaciones para conservar la salud y tres para mantenerse en el equilibrio emocional.

8.- ¿Por qué es importante estar saludable tanto física como emocional y mentalmente?

9.- ¿Para qué sirve trabajar todos los días en la salud y el equilibrio emocional?

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10.- Menciona actividades que realizarías todos los días para mantenerte sano y en equilibrio emocional.

11.- Establece la diferencia entre una persona sana físicamente pero con desajustes emocionales y una persona con salud física deficiente pero que mantiene su equilibrio emocional.

12.- ¿Para qué sirve tener un control médico de salud en general al menos una vez al año?

13.- ¿Qué necesitas cambiar en tu vida actual para poder mantenerte sana física, emocional y mentalmente?

14.- ¿Cómo puedes controlar el estrés? Sí éste se presenta inesperadamente?

15.- Menciona dos síntomas que te avisan que estás estresada negativamente y lo que harías para ponerle remedio.

16.- ¿Cuál es el momento ideal para ti para organizar tus estrategias de salud y equilibrio emocional de la semana?

17.- ¿Cuáles son los componentes básicos de tu planeación? (Recuerda que se especificó que tu planeación se debe de ajustar a tus necesidades)

18.- ¿Qué papel juega la planeación en la salud y el equilibrio emocional?

19.- Menciona algunas acciones prácticas para que tu salud y equilibrio emocional sean favorables para tu bienestar y calidad de vida.

20.- ¿Qué importancia tiene para ti tener hábitos saludables, como contar con un horario que respetes tus horas de descanso, de alimentación, de higiene, etc., así como darte un tiempo especial para estar en contacto contigo mismo?

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21.- ¿Cuáles son las áreas en las que definitivamente necesitas mejorar en tu salud y equilibrio emocional?

22.- ¿Cuál es la diferencia entre emociones y sentimientos?

23.- ¿Se pueden controlar las emociones y los sentimientos? Explica las razones que justifiquen tu perspectiva.

24.- ¿Se puede tener salud física sin tenerla emocional o mentalmente? Justifica tu respuesta.

25.- Menciona tres estrategias recomendables para mantenerte sano y ágil mentalmente.

26.- ¿Qué haces específicamente todos los días para mantener tu salud y equilibrio emocional? Explica con detalle.

27.- ¿Qué diferencia hay entre las personas sanas y las personas enfermas?

28. ¿De qué manera te ayudado resolver esta batería para mejorar tu salud y equilibrio emocional? Justifica tu respuesta.

29. ¿Qué obstáculos te han impedido llegar a tus metas por carecer de una buena salud y equilibrio emocional? Ejemplifica una situación.

30. Concluye ¿qué aprendiste del tema y por qué es útil dominarlo en tu formación psicopedagógica y como orientador educativo?

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Representación gráfica Instrucciones. Ahora que tienes una idea clara sobre tu salud y equilibrio emocional, ya serás capaz de llenar el siguiente cuadro separando lo que es realmente importante de lo no para mejorar tu salud y bienestar. Salud

Equilibrio emocional

D i a r i o

S e m a n a l

M e n s u a l

A n u a l

Comentario de integración:

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B. Estrategias para mejorar mi salud y emociones Exp. No.: Nombre: Edad: Fecha de aplicación: Tema: Salud y equilibrio emocional Instrucciones. Llena el formato con base en las ideas fundamentales de este tema. Fíjate que realmente contenga lo esencial.

1 2 3 4

5 6 7 8 9 10 Comentario de integración: ________________________________ Firma 96

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Conclusiones La salud y el equilibrio emocional son dos compromisos de vida que todo ser humano necesita cumplirlo lo mejor posible y con mucha responsabilidad. Ambos son recursos finitos y muy valiosos, pues tienen un impacto determinante en la calidad de vida. Implica ser organizado, eficiente y utilizar la inteligencia, esto es, contar con disciplina y buenos hábitos para mantenerlos a un nivel óptimo considerando las condiciones propias de cada persona y su entorno. La guía básica que se ha propuesto en este libro para detectar el estado de salud en general y el equilibrio emocional invita a una profunda reflexión sobre el estilo de vida que se ha llevado hasta el momento y cómo ha impactado en el bienestar general y calidad de vida. Todo esto puede ayudar a definir procedimientos útiles para su caso en particular a través de soluciones prácticas. En caso de haber dudas importantes, es conveniente que el lector se las haga a su médico tratante así como recurrir con un orientador o terapeuta que le ayude en su estado general y en lo emocional en lo particular. Una persona saludable tiene un valioso tesoro que ha de conservar el mayor tiempo posible a lo largo de la vida. Cuando se es joven, no siempre se valora esto porque fácilmente se recupera el organismo y generalmente hay personas cercanas que son un verdadero apoyo emocional o guía espiritual. Sin embargo, hay que dialogar con ellas para encontrar caminos que conduzcan al bienestar personal en todas las áreas. Las personas saludables cuentan con una serie de habilidades y hábitos que les permiten conservarse en óptimas condiciones en las áreas básicas para mantener su bienestar y calidad de vida. Son personas organizadas, disciplinadas, respetuosas con ellas mismas y con los demás, cuentan con estrategias específicas que les permite llevar a cabo las acciones necesarias para alcanzar sus metas sin abusar de sí mismas ni de los demás, esto es, saben cómo actuar de manera que pueden hacer lo que corresponde para cumplir con sus deberes y responsabilidades sin perjudicar su salud y equilibrio emocional. 97

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La planificación es necesaria para saber qué se necesita hacer, cuándo, a qué hora, cómo, en dónde, etc., es decir, tener una idea clara de los compromisos y responsabilidades que se requieren cumplir de manera oportuna y sin postergación. De esta manera se evita tener estrés agregado a las actividades cotidianas que requieren un determinado tiempo para hacerse bien y cuando se requieren. Resolver los ejercicios propuestos aquí, permite al lector hacer una autoevaluación sobre su estado de salud y equilibrio emocional, reflexionar si lo está haciendo correctamente o requiere trabajar algunas áreas que son débiles o que le obstaculizan su ritmo. Si se encontraron síntomas es necesario consultar a los expertos para poner remedio lo más pronto posible. Contar con una disciplina sobre la salud y el equilibrio emocional incluye tener información sobre las acciones que uno debe llevar a cabo con responsabilidad para conservar su salud y equilibrio emocional. Es importante tomar decisiones inteligentes para conservar el bienestar y la calidad de vida independientemente de los recursos materiales con que se cuenten. Esto significa tener un pensamiento panorámico y flexible para agilizar el proceso de acuerdo a las circunstancias.

El punto de partida está en hacerse un chequeo general con el médico tratante para saber cómo está de salud, consultar a un orientador si hay malestar emocional o trabajar con un terapeuta si las molestias ya empiezan a detener o a frenar el ritmo de vida que se requiere para ser una persona sana y productiva. Los principales obstáculos de tener una salud deficiente y problemas emocionales están asociados con la relación con uno mismo y con los demás, hay un desorden y falta de disciplina en general que evita llevar a cabo las acciones necesarias para trabajar en beneficio de la propia salud y del equilibrio emocional, afectándose profundamente el bienestar y calidad de vida. No se cumple con los propios compromisos ni con los que se tienen con los demás, se tiende a posponer la mayoría de las cosas, se enfrentan crisis con frecuencia y se cae en un círculo vicioso difícil de salir. 98

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Es importante estar alerta de no caer en conductas extremas para conservar la salud. Si hay duda, trabajar con un especialista en el área que sea necesaria es lo más recomendable. Cuando se ha caído en un círculo vicioso, la ayuda de un experto es evidente para enfrentar las crisis de manera que se pueda retomar el camino para que el círculo se convierta en virtuoso. Una salud deficiente generalmente tiene consecuencias negativas, como la pérdida de control, el estrés, rendimiento reducido, desperdicio y derroche de recursos, pérdida de oportunidades, comunicación deficiente, falta de motivación, moral baja, incapacidad para adaptarse al cambio, ser ineficientes e ineficaces, las tareas llevan más tiempo, se cometen errores, se pierden las cosas o se dejan sin hacer. En contraste, tener salud y equilibrio emocional son muy benéficos porque al sentir bienestar se está en paz con uno mismo y con los demás, lo que permite que el rendimiento mejore y se logren los resultados deseados, facilitando la oportunidad de dedicarse a hacer las cosas que realmente se deben hacer. Hay una gran variedad de técnicas que ayudan a optimizar la salud y el equilibrio emocional, las cuales generalmente son recomendadas por los orientadores para que se lleven a la práctica tanto de manera individual como en familia. De cualquier manera, iniciar con la formación de hábitos saludables cotidianos, es un buen principio para hacer ajustes favorables en la vida personal y familiar. Cambiar no es fácil, generalmente se pasa por cinco fases antes de asumirlo: la negación, pensando que no va a funcionar; el enojo por tener que afrontar dicha situación que incomoda o produce malestar; resistencia, por aferrarse al modo tradicional de hacer las cosas; exploración, ya hay una actitud más flexible que permite descubrir otras vías; la aceptación, pues se está abierto a usar otras formas y tener otras actitudes.

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Glosario  Alimentación saludable. Es aquella que aporta todos los nutrientes esenciales y la energía que cada persona necesita para mantenerse sana. Quien está bien alimentado tiene más oportunidades de desarrollarse plenamente, vivir con salud, aprender, trabajar mejor y a protegerse de enfermedades.  Alimentación variada. Es la incorporación y aprovechamiento de todos los nutrientes necesarios para crecer y vivir saludablemente.  Alimentarse saludablemente. Además de mejorar la calidad de vida en todas las edades, ha demostrado prevenir el desarrollo de enfermedades como: obesidad, diabetes, hipertensión arterial, cardio y cerebrovasculares, dislipemia, osteoporosis, algunos tipos de cáncer, anemia e infecciones.  Ansiedad. Del origen latín anxietas. Condición de una persona que experimenta una conmoción, intranquilidad, nerviosismo o preocupación. Para la medicina, la ansiedad es el estado angustioso que puede aparecer junto a una neurosis u otro tipo de enfermedad y que no permite la relajación ni el descanso.  Asco. Es la aversión o repugnancia hacia algo o hacia alguien. Es reconocida como una emoción básica porque es una expresión universal innata, un único estado motivacional–afectivo y un patrón de respuesta asociado que es relativamente estable a lo largo de distintas situaciones, culturas e incluso especies.  Aseo personal. Alude al conjunto de actividades que realiza un individuo para estar limpio y cuidar su cuerpo. Este aseo es indispensable para minimizar el riesgo de contraer enfermedades.  Bienestar. Estado vital caracterizado por estar satisfecho con la propia vida, experimentar con frecuencia emociones positivas y disfrutar de una salud física y psíquica ajustada a las propias expectativas. El bienestar es sobre todo subjetivo, porque depende de la percepción subjetiva que la persona tiene de su vida.  Biopsicosocial. Prefijo “bio” alude a la vida; “psico” se vincula a la psicología (la actividad de la mente o las cuestiones del alma) y “social”, se vincula a la sociedad (la comunidad de individuos que comparten una cultura y que interactúan entre sí). La noción de biopsicosocial integra lo biológico, psicológico y social.  Bipolaridad. Desorden neurobiológico del cerebro caracterizado por fluctuaciones bien marcadas en estados de ánimo y niveles de 100

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actividad. Trastorno psicológico que se conoce desde la antigüedad como psicosis maniaco-depresiva. Quien la padece manifiesta dos estados de ánimo principales: el polo que lo conduce a una depresión profunda y el polo que lo lleva a la euforia, éste último relacionado con el estado maníaco. Hay que comprender que no sé es bipolar porque un estado de ánimo llegue a presentarse normalmente, dado que ésta sólo ocurre cuando los polos de depresión o euforia se manifiestan de forma exagerada. Para determinar quién la padece no sólo es por su manifestación emocional, sino que tiene que ver con todo un tratamiento especializado. Calidad de vida. Conjunto de condiciones que contribuyen al bienestar de los individuos y a la realización de sus potencialidades en la vida social. Comprende factores tanto subjetivos como objetivos. Entre los subjetivos se encuentra la percepción de cada individuo de su bienestar a nivel físico, psicológico y social. En los factores objetivos están el bienestar material, la salud y una relación armoniosa con el ambiente físico y la comunidad. Cambio de humor. Oscilación entre sensaciones de bienestar y depresión. Los períodos de 'tristeza' ocasionales no se consideran anormales. Las oscilaciones son más prolongadas y más intensas en personas con depresión maníaca. Comer sano. Se recomienda: distribuir los alimentos en cuatro comidas principales y dos colaciones, moderar el tamaño de las porciones, consumir por día dos frutas y tres porciones de verduras de todo tipo y color preferentemente crudas. En el almuerzo y en la cena, la mitad del plato que sean verduras y de postre una fruta. Incorporar legumbres, cereales integrales, semillas y frutas secas. Consumir carnes rojas o blancas (pollo o pescado) no más de cinco veces por semana. Cocinar sin sal; remplazarla por condimentos como: perejil, albahaca, tomillo, romero entre otros. Evitar el uso del salero en la mesa. Limitar el consumo de azúcar y alcohol. Control. Del francés contrôle y significa comprobación, inspección, fiscalización o intervención. Hace referencia al dominio, mando y preponderancia, o a la regulación sobre un sistema Cuerpo. Conjunto de sistemas orgánicos que constituyen un ser vivo. Es una estructura completa del organismo y sus partes principales son: la cabeza, el cuello, el tronco y las extremidades. Cada parte tiene una función diferente y contiene órganos específicos. Mientras se camina, se habla, se duerme, se juga o se 101

Silva y Ortiz, María Teresa Alicia Y yo, ¿cómo cuido mi salud y equilibrio emocional?

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permanece sentado, el cuerpo trabaja constantemente para mantenerse plenamente saludable. Cuidado personal. Es la acción de cuidar (preservar, guardar, conservar, asistir). El cuidado implica ayudarse a uno mismo o a otro ser vivo, tratar de incrementar su bienestar y evitar que sufra algún perjuicio. El cuidado personal consiste básicamente en tener una buena alimentación, brindarse un cuidadoso y frecuente aseo personal, el uso una vestimenta adecuada, hacer ejercicios regularmente y en general, cuidar de la salud. Deficiente. Que tiene defectos o imperfecciones. Disciplina. Capacidad que puede ser desarrollada por cualquier ser humano y que implica, para toda circunstancia u ocasión, la puesta en práctica de una actuación ordenada y perseverante, con el fin de obtener un bien o propósito determinado. Es decir, para conseguir un objetivo en la vida, se requiere perseverancia o fortaleza, la disciplina ayudará a lograrlo, pues resulta indispensable tener o disponer de un orden personal que lo organice para alcanzarlo de un modo más concreto, prolijo y sin fisura. Ejercitar. Hacer que alguien o algo practique de forma continua una actividad para adquirir destreza en ella. Emoción. Estado afectivo que se experimenta, una reacción subjetiva al ambiente que viene acompañada de cambios orgánicos de origen innatos influidos por la experiencia .Las emociones tienen una función adaptativa del organismo en el entorno que lo rodea. Enfermedad. proviene del latín infirmitas, que significa literalmente «falto de firmeza». Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), es la de “Alteración o desviación del estado fisiológico en una o varias partes del cuerpo, por causas en general conocidas, manifestada por síntomas y signos característicos, y cuya evolución es más o menos previsible”. La salud y la enfermedad son parte integral de la vida, del proceso biológico y de las interacciones medio ambientales y sociales. Generalmente, se entiende a la enfermedad como la pérdida de la salud, cuyo efecto negativo es consecuencia de una alteración estructural o funcional de un órgano a cualquier nivel. Equilibrio emocional. Respuestas emocionales adecuadas que un individuo brinda hacia el entorno que lo rodea. Si bien la noción de adecuación puede pecar de cierta vaguedad, es importante hacer notar que el desequilibrio es la consecuencia de una relación entre 102

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el sujeto y el ambiente que genera profunda insatisfacción. Es por ello que las diversas escuelas abocadas al estudio de la psique humana conceden una relevancia decisiva a las relaciones que una persona establece con sus semejantes. Espíritu. De los vocablos griegos noûs y pneuma y del latín spiritus, que significa “soplo”, “aliento”. Se ha utilizado para designar la realidad inmaterial y racional inscrita en el hombre. Se asocia con un ser inmaterial dotado de razón, que puede ser producto de la imaginación, asociado con corpus religiosos o incluso entendido como parte del alma de una persona. Estado de ánimo. Es el humor o tono sentimental, agradable o desagradable, que acompaña a una idea o situación y se mantiene por algún tiempo. Es un estado, una forma de estar o permanecer, que expresa matices afectivos y cuya duración es prolongada, de horas o días. Cuando este tono se mantiene habitualmente o es el que predomina a lo largo del tiempo, se habla de humor dominante o estado fundamental de ánimo. Estrés. Proceso natural del cuerpo humano, que genera una respuesta automática ante condiciones externas que resultan amenazadoras o desafiantes, que requieren una movilización de recursos físicos, mentales y de conducta para hacerles frente, y que a veces perturban el equilibrio emocional de la persona. Euforia. Asociado a la sensación de bienestar. La euforia puede alcanzarse gracias a una gran alegría, una emoción positiva o, incluso, mediante la ingesta de algún tipo de droga o medicamento. Cuando es inducida por productos químicos tiene efectos colaterales, y esto no resulta positivo para el sujeto. Habilidad. Del latín habilĭtas. Se refiere a la maña, el talento, la pericia o la aptitud para desarrollar alguna tarea. La persona hábil, por lo tanto, logra realizar algo con éxito gracias a su destreza. Hábitos alimenticios. Son los hábitos adquiridos a lo largo de la vida que influyen en la alimentación. Llevar una dieta equilibrada, variada y suficiente acompañada de la práctica de ejercicio físico es la fórmula perfecta para estar sanos. Una dieta variada debe incluir alimentos de todos los grupos y en cantidades suficientes para cubrir las necesidades energéticas y nutritivas. Higiene personal. Conjunto de medidas y de normas que deben cumplirse individualmente para lograr y mantener una presencia 103

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física aceptable, un óptimo desarrollo físico y un adecuado estado de salud. Las acciones que deben ejecutarse para obtener una higiene personal adecuada, comprenden la práctica sistemática de las medidas higiénicas que se deben aplicar para mantener un buen estado de salud. Inteligencia emocional. Capacidad para manejar, entender, seleccionar y trabajar las propias emociones y las de los demás con eficiencia y generando resultados positivos. Es la habilidad para gestionar bien las emociones: propias como las de los demás. Ira. Emoción básica y universal. Básica porque está al servicio de la supervivencia a partir de tres funciones: la facilitación del desarrollo rápido de conductas de defensa-ataque, la vigorización de la conducta y la regulación de la interacción social. Universal porque cualquier miembro sano de la especie experimenta ira. Por lo tanto, enfadarse no sólo es normal sino también necesario. Sin embargo, cuando la ira es demasiado frecuente en la vida o es desproporcional, aparecen los problemas. Por eso, además de experimentarla, se debe aprender a controlarla y a saber cómo expresarla. Mandala. Para los budistas, su función es la meditación. No obstante, el proceso más importante para ellos es la “creación” de éstos por ser un camino “recorrido” que muestra las vivencias del momento de quien lo diseña y siendo la vía de conexión entre el hombre y la divinidad, tanto en el proceso de creación, al tenerlo para observación o como adorno. Desde el punto de vista espiritual es un centro energético de equilibrio y purificación que ayuda a transformar el entorno y la mente de quien medita en ellos. Dibujar o pintar mandalas es una terapia que se está usando cada día más. Su diseño es libre y su significado dependerá de sus formas y colores. Mente. Es un continuo inmaterial cuya función es percibir y comprender objetos. Debido a que la mente no es un fenómeno físico y carece de forma, los objetos materiales no pueden obstruirla. La mente es básicamente un sistema de comunicación y control del ser espiritual que es la persona misma, y su entorno. Está compuesta de cuadros de imagen mental que son grabaciones de experiencias pasadas. El individuo usa su mente para plantear y resolver problemas relacionados con la supervivencia y para dirigir sus esfuerzos de acuerdo con estas soluciones. La mente tiene dos partes: analítica reactiva. La mente analítica es la racional, la 104

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mente consciente que piensa, observa datos, los recuerda y resuelve problemas. La mente reactiva es la porción que trabaja sobre una base totalmente estímulo-respuesta. No está bajo control voluntario, y ejerce su fuerza y poder de mando sobre la conciencia, propósitos, pensamientos, cuerpo y acciones. Micro-expresiones emocionales. Son universales y son siete: asco, rabia, miedo, tristeza, alegría, sorpresa y desprecio. Miedo o temor. Emoción caracterizada por un intenso sentimiento habitualmente desagradable, provocado por la percepción de un peligro, real o supuesto, presente, futuro o incluso pasado. Es una emoción primaria que se deriva de la aversión natural al riesgo o la amenaza, y se manifiesta tanto en los animales como en el ser humano. La máxima expresión del miedo es el terror. Musicoterapia. Aplicación científica del sonido, la música y el movimiento a través del entrenamiento de la escucha y la ejecución sonora, integrando lo cognoscitivo, lo afectivo y lo motriz para desarrollar la conciencia y potencializar el proceso creativo. Ayuda a facilitar la comunicación, a promover la expresión individual y a favorecer la integración social. Nutrición. Proceso biológico que se proporciona a los organismos animales y vegetales los nutrientes necesarios para la vida, para el funcionamiento, el mantenimiento y el crecimiento de sus funciones vitales, manteniendo el equilibrio homeostático del organismo, tanto en procesos macrosistémicos (digestión, metabolismo) como en los procesos moleculares (aminoácidos, enzimas, vitaminas, minerales), que fisiológicos y bioquímicos. En estos procesos se consume y se gasta energía (calorías). Ciencia que investiga la relación entre los alimentos consumidos por el hombre y la salud (enfermedades), buscando el bienestar y la preservación de la salud humana. Optimismo. Propensión a ver y a juzgar las cosas en su aspecto más favorable. Óptimo. Estar en el estado o en el grado mejor o más favorable. Relajación. Dos significados. Estado físico en donde los músculos se encuentran en reposo, pero también puede ocurrir el caso de que una persona esté deprimida y sus músculos se encuentren en reposo no se sienta relajada. También es el estado de conciencia de la calma y ausencia de tensión o estrés. Si se suman las dos definiciones, relajación sería un estado de satisfacción tanto física 105

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como psicológica, donde el gasto energético y metabólico se reducen considerablemente. Salud. Estado de completo bienestar físico, mental y social, y no solamente la ausencia de afecciones o enfermedades. Salud emocional. Es el estado emocional (psicológico) al nivel de eficacia óptima que te permite tener el autocontrol de emociones y sentimientos en armonía con el medio que rodea, es decir es el estado de equilibrio entre una persona en su entorno socio cultural lo que garantiza su participación intelectual y de relaciones alcanzando un bienestar y calidad de vida emocional Manejo responsable de sentimientos, pensamientos y comportamientos; reconociéndolos, dándoles un nombre, aceptándolos, integrándolos y aprovechando la energía vital que generan. Salud espiritual. Es casi imposible definir porque significa algo diferente para cada persona; la religión; para otros. La espiritualidad se fundamenta en la armonía que se siente con la naturaleza o la creencia de que existe un poder mayor / energía universal / fuente creadora etc., la salud espiritual implica la reflexión de creencias. Salud física. Es el óptimo funcionamiento fisiológico del organismo, y tiene que ver con el cuerpo; con el caparazón y vehículo que ha transportado desde nacimiento hasta la muerte. Para llegar lo más lejos posible en la vida, se debe cuidar el cuerpo de la mejor manera. Salud mental. Estado de bienestar en el que la persona realiza sus capacidades y es capaz de hacer frente al estrés normal de la vida, de trabajar de forma productiva y de contribuir a su comunidad. En este sentido positivo, la salud mental es el fundamento del bienestar individual y del funcionamiento eficaz de la comunidad. Salud social. Asociada al estado de bienestar que una persona tiene de acuerdo a las condiciones de su entorno. La salud del ser humano, tanto física como mental, depende del contexto socioeconómico y se concentra en las circunstancias que condicionan el bienestar del sujeto. Sentimientos. Impresiones que causan a nivel espiritual ciertas cosas o situaciones y a partir de ellas la persona actúa. Serenidad. Sensación de bienestar que permite focalizar las cosas que suceden alrededor desde un costado más activo. La persona serena logra pensar antes de decidir y no se siente demasiado asustada, preocupada o ansiosa por el porvenir. Tampoco se 106

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recuesta en la infelicidad del pasado, ni fantasea posible catástrofes futuras. Una persona serena puede disfrutar de la vida y pensar que podrá, en algún momento, superar los problemas. Sobrepeso. Caracterizado por el aumento del peso corporal y acompañado por una acumulación de grasa en el cuerpo debido a un desequilibrio entre la cantidad de calorías que se consumen en la dieta y la cantidad de energía (en forma de calorías) que se gasta, durante las actividades físicas. Sorpresa. Emoción que se produce cuando se descubre algo inesperado o se pilla desprevenido. Trastorno. Término con diferentes usos, como la alteración leve de la salud o a un estado de enajenación mental. También es la acción y efecto de trastornar (invertir el orden regular de algo o perturbar el sentido o la conducta de alguien). Cuando es psicológico, hace referencia a un desequilibrio del estado mental de una persona. Por lo general, quien sufre de este tipo de trastornos acude a un especialista (el psicólogo) para recibir tratamiento (a través de la psicoterapia y otras técnicas). Tristeza. Estado anímico o afectivo, de contenido negativo, donde la persona siente abatimiento, deseos de llorar, expresado o no, y baja autoestima. Emoción frecuente, motivada por contrariedades de la vida, que quitan la alegría por un período de tiempo, más o menos prolongado, como la enfermedad o muerte de un ser querido, la reprobación de un examen, la pérdida del empleo, una pelea con familiares o amigos, la enfermedad propia, etcétera.

Se recomienda consultar     

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http://www.psicologiayconsciencia.com/disciplina-emocional/ http://arteterapia.com.mx/ http://arteterapia.com.mx/que-es-arteterapia/ http://arteterapia.com.mx/diplomado-en-arteterapia/ http://www.mentesabiertas.org/trastornos-del-estado-deanimo/depresion/bipolar/tratamiento-psicologico/psicologos/terapia-adultosinfantil/asociacion-psicologia-madrid http://maspsicologiaporfavor.blogspot.mx/2013/04/los-estados-deanimo.html http://www .file:///C:/Users/PC-02/Downloads/EnsayoSalud.pdf http://www.vidanaturalia.com/5-habitos-para-conseguir-bienestar/ http://www.salonhogar.net/Salones/Ciencias/4-6/Cuidado_cuerpo/Indice.htm

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Bibliografía  Benaiges, Domenec. (2007). Cómo practicar la comunicación emocional. http://revista-digital.verdadera-seduccion.com/comopracticar-la-comunicacion-emocional/  Bisquerra, Rafael. (2015). El modelo de Goleman: Inteligencia emocional. http://www.rafaelbisquerra.com/es/inteligenciaemocional/modelo-de-goleman.html  Castañeda Hernández, Ma. del Carmen. (2011). El cuerpo grita lo que la boca calla. España: Razón y Palabra.  Grisanti, Marcela. (2002). La unidad mente-cuerpo-espíritu. http://www.medwave.cl/link.cgi/Medwave/PuestaDia/Congresos/7 58  Kort, Felícitas. (1995). Interacción mente-cuerpo. Asociación Venezolana para las Ciencias del Comportamiento. Revista Latinoamericana de Psicología. Vol. 27J: 497-501.  Malera (2011) Guía de psicología: Cuerpo, mente y espíritu. http://psicologia.laguia2000.com/psicologiatranspersonal/cuerpo-mente-y-espiritu#ixzz3X7V6EsZY  Salovey, Peter. (2005). ¿Qué es inteligencia emocional? http://fournier.facmed.unam.mx/deptos/psiquiatria/images/materi al_alumnos/5_Salovey_y_Delgado_Inteligencia_emocional.pdf  Smeke, Sofía. (2006). Alcanzando la inteligencia emocional. México: Ruiz, pp. 73-117.  Suazo Díaz, Sonia. (2006). Inteligencias múltiples. Puerto Rico: Universidad de Puerto Rico.  Wong, Fanny Jem. (2011). Procesos cognoscitivos superiores Emociones y sentimientos. https://es.slideshare.net/JEMWONG/15-8209786

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Índice Presentación………………………………………………………………….

Puntos básicos dignos de tomarse en cuenta………………………..

II.

La batería sobre la administración del tiempo……………………….. 8 Ficha telefónica……………………………………………………………… 15 1. Historia clínica………………………………………………………….. 16 2. Descubriéndome……………………………………………………….. 19 3. Una entrevista imaginaria……………………………………………… 23 4. Equilibrio y calidad de vida…….………………………………………. 26 5. Aproximación a la felicidad……………………………………….……. 29 6. Encuentro conmigo………………………………………………………. 32 7. ¿Quién soy?………………………………………………………………. 34 8. Salud física……………………………………………………………….. 40 9. ¿Crees estar saludable?.................……………………………………. 42 10. Estado emocional…………………………….………………………… 45 11. Habilidades de la inteligencia emocional……………………………. 47 12. Hábitos alimenticios y de salud………………………………………. 50 13. Identificación de las emociones……………………………………… 53 14. Soles y nubes…………………………………………………………… 56 15. Inteligencia intrapersonal………………………………………………. 59 16. ¿Qué ha pasado?............................................................................ 61 17. Inteligencia interpersonal………………………………………………. 64 18. Introversión – extroversión…………………………………………….. 66 19. Mis emociones y mis sentimientos…………………………………… 79 20. Propósito en la vida……………………………………………………. 72 21. Nivel de ansiedad………………………………………………………. 75 22. Mandala…………………………………………………………………. 78

III.

Concentración de datos con base en los resultados obtenidos….

A. Perfil de salud y equilibrio emocional……...…………………………. B. Interpretación de los resultados………………………………………..

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IV. En la práctica……………………………………………………………….

A. A final de cuentas, ¿qué tanto sabes del tema?............................... B. 10 estrategias básicas para mejorar mi salud y equilibrio emocional

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Conclusiones………………………………………………………………. Glosario…………………………………………………………………….. Bibliografía…………………………………………………………………

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