Sabotagem emagrecimento by RAPHAELL ROCHA

EMAGRECIMENTO CONSCIENTE

Descubra os maiores sabotadores da boa forma e emagreรงa de vez!

EMAGRECIMENTO CONSCIENTE Descubra os maiores sabotadores da boa forma e emagreรงa de vez!

introdução

As dietas e os exercícios não valem nada?

O que são os sabotadores de emagrecimento e como afetam nossa vida?

Como os sabotadores se desenvolvem em nossa vida?

Como os sabotadores do emagrecimento trabalham em nossa mente?

Quais os sabotadores que mais afetam o emagrecimento?

Considerações Finais

sumário

introdução Emagrecer? Hum, você já conhece a história, né? Um monte de medicamentos, receitas, regras e maneirismos para mudar a forma sica. Que trabalhão. Fora os exercícios sicos, enﬁm. É uma dedicação enorme para conseguir equilibrar tudo e ainda restar espaço para viver. Imagina o estresse, não vou aguentar. Calma, pessoa! Emagrecimento não é bem assim. Emagrecer e ter uma vida saudável vai muito além de dietas malucas e exercícios constantes. Existe muito mais nisso do que as pessoas realmente sabem.

As dietas e os exercícios não valem nada? Lógico que valem! Porém, isso não signiﬁca que apenas isso baste. Na verdade, dietas loucas e horas na academia podem, inclusive, não resolver nada. O emagrecimento não depende apenas de alimentação e disposição sica. Mesmo que uma pessoa siga uma dieta nutri va e procure fazer exercícios sicos regularmente, existe um inimigo oculto que atrapalha todos nós que tentamos alcançar a meta do emagrecimento. Você sabe qual? Esse inimigo são os sabotadores de emagrecimento. Parece coisa de ﬁlme de super-herói ou de espião, mas não é. Essas pequenas coisinhas podem fazer um enorme mal à sua ro na e nem percebemos o que está acontecendo, na maioria das vezes. Acompanhe neste e-book o que são e como perceber os quatro principais sabotadores da sua dieta. Assim, você emagrecerá de uma vez por todas!

O que são os sabotadores de emagrecimento e como afetam nossa vida? Os sabotadores de emagrecimento são uma combinação de pensamentos e padrões (de fala, crenças e hábitos) que atrapalham o seu processo de emagrecimento. Esses elementos costumam estar em piloto automá co e, por isso, podem não ser tão simples de iden ficar e, para o bem de seu emagrecimento, você precisa pará-los de uma vez por todas. Esses sabotadores falam com você de dentro de sua cabeça e soam como uma voz amiga, mas, na verdade, querem te atrapalhar. Farão de tudo para te convencerem a sabotar o próprio emagrecimento, e você não terá ninguém para culpar, além de você mesmo, já que as ações foram suas. Não se preocupe, caro leitor, cara leitora. Vamos te ajudar a entender os sabotadores, iden ficar os principais e lhe dar dicas de como lidar com cada um deles. Confira!!

Como os sabotadores se desenvolvem em nossa vida? Não existe um período especíﬁco em que os sabotadores começam a agir na vida de cada pessoa. Podem tanto exis r desde sua infância quanto surgir durante a vida adulta. O que interessa é que, indiferente da época, os sabotadores atuam da mesma forma e, com o mesmo propósito, em todas as fazes de sua vida. Quanto mais cedo aparecer e mais tempo você levar para lidar com o problema, pior ele será para a ngir seus obje vos, como o emagrecimento, dentre outros.

Como os sabotadores do emagrecimento trabalham em nossa mente? Os sabotadores agem da seguinte maneira: convencendo cada pessoa de que existem formas "alterna vas" de a ngir os obje vos, mas isso acaba custando o seu emagrecimento. Iludem você com desafios irreais que, ao ser vencidos, te darão um prêmio. Esse prêmio, acredite ou não, é suficiente para sua cabeça ficar sa sfeita. Parece coisa de ficção cien fica, mas acontece de verdade. E não é uma exclusividade do obje vo ligado ao emagrecimento. Isso mesmo. Ainda que você não se importe tanto com emagrecimento, qualquer po de mo vação ou desafio está vulnerável a esses sabotadores. Portanto, se quer realmente emagrecer, esqueça dietas exageradas e exercícios arriscados. Foque primeiro em eliminar esses terríveis sabotadores da sua cabeça. Resolvendo isso, o resto é bônus e você consegue emagrecer.

Quais os sabotadores que mais afetam o emagrecimento? Existem diversos sabotadores que atrapalham as pessoas em seus obje vos e sonhos. No caso do emagrecimento, os principais vilões são quatro sabotadores especíﬁcos. Eles são:

Crí co Interno Uma voz em sua cabeça que faz exatamente o que o nome diz: cri ca você. E não é uma vez ou outra, mas o tempo todo, sobre qualquer coisa. Essa voz é normalmente a responsável por te fazer desis r de alguma coisa diretamente. Quando entra em ação, convence a fazer algo completamente diferente do que você planejava. No caso do emagrecimento, um exemplo desse sabotador atrapalhando é quando você decide iniciar uma dieta ou se exercitar, mas, em vez disso, ﬁca parado e começa a comer as coisas mais gordurosas e doces.

A voz do crí co interno também é o mo vo que faz com que algumas pessoas comam sem parar quando estão tristes. No lugar de resolver o problema, você procura uma distração e não resolve nada.

Qual a origem do Crí co Interno? Esse sabotador costuma exis r quando a pessoa passou por algum momento na vida, principalmente na infância, no qual se sen u imperfeita ou malamada. Quanto mais isso acontece em sua vida, mais forte esse sabotador se torna. A repe ção desses sen mentos / situações garan rá uma vida prolongada ao Crí co Interno; o que pode comprometer seus obje vos. Apesar de tudo isso, o Crí co Interno não é necessariamente um vilão. Trata-se de um aliado ao pensamento humano, que leva muitos a superar seus próprios limites. Só se torna um vilão, de fato, quando toma o controle, ou espaço, dentro de sua mente. Pode ser muito ú l em sua vida; por isso, o segredo não é simplesmente se livrar dele e sim treiná-lo e controlá-lo. Para isso, você precisa apenas saber se existe e quando está entrando em ação. Da próxima vez que planejar uma ro na de exercícios ou es ver organizando uma dieta, ﬁque atento a seus pensamentos. Quando Crí co interno "atacar", você vai ouvir uma voz, sugerindo algo totalmente oposto ao que planeja, através de uma crí ca, como "Você vai cansar rápido e

desis r como sempre, melhor ﬁcar em casa" ou ‘‘Você nunca vai conseguir manter essa dieta, sua gulosa, melhor con nuar nos doces.’’ Você também precisa levar em consideração os sen mentos que o crí co interno está usando. Só te fala essas coisas quando está com medo? Sempre que ﬁca em dúvida sobre o que comer ou fazer para emagrecer, começa a falar no seu ouvido? Ficando atento a isso, é simples lidar com o crí co interno. Ele é só um 'chatonildo'. Você vale mais do que ele diz, ok? Você pode mais. Não desista! Trabalhe sua mente com pausas para respiração, com meditação, além de muita Programação Neurolinguís ca. Essas podem ser boas saídas "an " Crí co Interno.

Válvula de Escape Esse sabotador trabalha, como o Crí co Interno, isto é, atrapalhando sua alimentação; porém, de uma maneira diferente. Entra em ação quando você está emocionalmente vulnerável. Esse pensamento procura convencer você a preencher o vazio que você sente com coisas que não ajudam em nada. No caso do emagrecimento, te convencendo a comer um monte de porcarias. Você vai ﬁcar cheio, mas não de soluções. Só gordura e açúcar.

Para evitar esse po de a tude, fique atento às suas ações. Seria bom evitar sen mentos nega vos e tentar, efe vamente, resolver qualquer problema que esteja causando isso. Porém, alguns problemas são mais complicados que outros. Se você se sen r triste ou decepcionado e sabe que costuma sempre comer muito quando está vulnerável, fique atento!! Da próxima vez que for comer, principalmente se for doces ou algum salgadinho, pare e pense: Por que eu estou comendo isso? É realmente vontade de comer? É outra coisa? Respondendo essas perguntas você consegue facilmente iden fica e evitar esse sabotador. Não se deixe levar pelos sen mentos. Você é mais forte que eles. Você merece ser feliz e ter saúde. Foco na consciência de seus atos. Você conhece meditação mindfulness? Procure descobrir mais sobre a técnica: será ro e queda contra este sabotador.

Comida como padrão de vida familiar Esse pode ser mais complicado de resolver, pois envolve o afeto familiar e padrões de alimentação causados por hábitos familiares. Se sua família é aquela que gosta de sempre ter a mesa farta (principalmente nos ﬁns de semana) e quer sempre alimentar todos "bem", preste atenção, pois o padrão de vida familiar está afetando sua alimentação.

O problema desse sabotador é que, graças à família, não trabalha sozinho. Muitas vezes, apenas repete o que a família diria. Parece uma vovó foﬁnha dentro da sua cabeça. "Vai comer só isso? Come mais. Quero te ver sa sfeito"; "saco vazio não para de pé" etc. Para lidar com esse sabotador, você precisa focar na observação atenta, porém carinhosa, de sua família. Você pode comer, mas não exagerar. Portanto, quando comer só o que você quer é que tudo acontece: o sabotador, com a cooperação de sua família entrarão em ação. Neste momento, você precisa respirar fundo e dizer "Estou sa sfeito". A família vai insis r, dizer que você não comeu nada, e o bendito do sabotador vai pilotar o trem da família. Resista!! Apenas não seja rude. Mostre que você gostou de tudo e que realmente não cabe mais nada. Eventualmente eles irão entender. O trabalho mental de es mular a autoes ma e sua própria opinião e consciência é fundamental. Faça aquilo que te faz bem. Nem mais, nem menos, sem inﬂuência de ninguém.

Prazer pela comida Esse sabotador é perigoso e afeta a maioria das pessoas. Muitas vezes nem achamos que é uma vozinha, pois achamos que somos nós mesmos pensando "Nossa, mas tá tão bom". Cuidado aí.

Eu sei que a comer é ó mo, mas se você se entregar ao sabor e ao prazer, pura e simplesmente, vai acabar doente. Quando a vozinha (ou você mesmo) começar a falar sobre como a comida está boa, pare tudo e reconsidere. Esse sabotador vai te dar 1001 mo vos para te convencer de como aquela comida é saborosa. Qual a razão disso? Você comer mais e mais, aﬁnal de contas, você precisa sen r mais daquele sabor – muito embora, já esteja totalmente sem fome. É o tradicional "comer com os olhos". Mas para vencer o sabotador, você só precisa de um foco: Estou sa sfeito. E mesmo que não esteja, ao menos procure convencer a si mesmo de que deve ir devagar. Você não precisa comer tudo de uma vez, aﬁnal. E comida deve ser fonte de sobrevivência e saúde, não o foco central de seu prazer. Pense nisso e reprograme sua consciência.

Considerações Finais Ficando atento a esses sabotadores, é possível ter uma vida mais saudável e feliz. Com os sabotadores longe, qualquer dieta ou exercício, por mais simples que sejam, serão o suﬁciente para você emagrecer. Não faça loucuras. Apenas cuide da sua mente e tudo de bom virá para você. Você pode mais!! Reparou em algo em comum entre os quatro sabotadores apresentados? Para vencê-los, você precisa fortalecer sua mente, através de um exame de consciência. Tudo o que trabalhar seu olhar para as suas necessidades, sua autoes ma e força de vontade é bem-vindo e conseguirá destruir qualquer sabotador que atravesse o caminho rumo ao emagrecimento saudável e deﬁni vo. Por isso, temos o coach de emagrecimento consciente. Quer mais dicas sobre emagrecimento consciente? Acompanhe muito mais conteúdo aqui.