VAMOS FALAR SOBRE PREVENÇÃO? COVID-19
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Vamos falar sobre prevenção? Covid-19
O QUE É? É uma doença causada pelo coronavírus SARS-CoV-2, que apresenta um quadro clínico que varia de infecções assintomátIcas a quadros respiratórios graves.
QUAIS OS SINTOMAS? • Tosse; • Febre; • Coriza; • Dor de garganta; • Dificuldade para respirar.
Comitê Paralímpico Brasileiro
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COMO É TRANSMITIDO? • Aperto de mão; • Gotículas de saliva; • Espirro; • Tosse; • Catarro; • Objetos ou superfícies contaminadas, como: celulares, mesas, maçanetas, brinquedos, teclado de computador etc.
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COMO SE PROTEGER? • Lave com frequência as mãos até a altura dos punhos, com água e sabão ou higienize com álcool em gel 70%; • Ao tossir ou espirrar, cubra nariz e boca com lenço ou com o braço. Nunca com as mãos; • Evite tocar olhos, nariz e boca com as mãos não lavadas; • Ao tocar, lave sempre as mãos como já indicado; • Mantenha a distância mínima de cerca de 1,5 metros de qualquer pessoa tossindo ou espirrando; • Evite abraços, beijos e apertos de mãos. Adote um comportamento amigável sem contato físico, mas sempre com um sorriso no rosto. • Higienize com frequência o celular e os brinquedos das crianças; • Não compartilhe objetos de uso pessoal como: talheres, toalhas, pratos e copos; • Mantenha os ambientes limpos e bem ventilados;
• Evite circulação desnecessária nas ruas, estádios, teatros, shoppings, shows, cinemas e igrejas. Se puder, fique em casa; • Se estiver doente, evite contato físico com outras pessoas, principalmente idosos e doentes crônicos. Fique em casa até melhorar; • Durma bem e tenha uma alimentação saudável; • Utilize máscaras caseiras ou artesanais caso precise sair de casa.
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DICAS AO SAIR DE CASA • Se estiver com sintomas como: gripe, tosse, coriza e febre, fique em casa, assim, protegerá a si e aos demais. • Siga sempre a etiqueta respiratória: cubra a boca e nariz ao tossir ou espirrar, de preferência com lenço descartável ou com o cotovelo flexionado, e lave as mãos assim que possível; • Para aqueles que não tiverem sintomas e precisarem sair de casa para tarefas cotidianas como trabalho, mercado, etc... é recomendável não usar anéis, pulseiras e relógios. Assim, facilita a higienização das mãos; • Se utilizar transporte público, siga a etiqueta respiratória ao tossir ou espirrar; • Evite tocar em qualquer objeto ou superfície; quando fizer isso, higienize suas mãos com água e sabão ou álcool em gel 70% antes de tocar o rosto;
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• Após utilizar dinheiro ou cartão, higienize suas mãos; • Leve lencinhos descartáveis e, se preferir use-os para tocar superfícies de uso comum, como maçanetas, para manter as mãos higienizadas. Após o uso, jogue o lenço descartável no lixo; • Não cumprimente pessoas com aperto de mão, beijo e abraço; • Não toque seu rosto (especialmente boca, nariz e olhos) antes de higienizar suas mãos; Mantenha distância das pessoas (no mínimo 1,5 metros), especialmente se estiverem com tosse, coriza ou espirrando.
DICAS AO ENTRAR EM CASA • Evite tocar nos móveis de casa e objetos antes de higienizar as mãos; • Se possível, tire os sapatos ao entrar. É uma medida que ajuda a evitar que você leve sujeira para casa; • É aconselhável lavar a roupa após o uso, com sabão, como de costume; • Evite deixar em superfícies de ambientes coletivos os objetos como bolsa, carteira, chaves e outros manuseados diariamente; • Tome banho ou, pelo menos, lave bem as áreas do corpo expostas;
• Limpe seu celular e os óculos com sabão e água ou álcool em gel 70%; • Após manusear embalagens que trouxe de fora (mercado, por exemplo) higienizar as mãos com água e sabão; • Não é preciso usar luvas para faxina, mas, se usar, lave as mãos antes e depois de colocá-las; • Lembre-se que a higienização correta é a melhor forma de reduzir a chance de se infectar ou de transmitir a doença para outras pessoas.
VAMOS APRENDER A LAVAR AS MÃOS?
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MANTENDO A SAÚDE MENTAL EM ÉPOCA DE COVID-19
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FILTRE AS INFORMAÇÕES: Rumores, fake news e especulações geram muita ansiedade. Não se conecte todo o tempo com as notícias, pois a sensação de incerteza e as preocupações aumentam. Procure obter informações a partir de fontes confiáveis.
APROVEITE O LADO BOM! Faça atividades prazerosas. Busque alternativas que promovam bem-estar para se distrair e manter seu equilíbrio. Ouça sua playlist favorita, leia livros que estão na sua lista de desejos, veja filmes com mensagens otimistas, pratique a higiene do sono (ex. retire as telas do quarto, desconecte-se 30 minutos antes de dormir, evite alimentos estimulantes), faça receitas saudáveis, organize sua casa, realize cursos online. Enfim, crie o seu “ritual” de autocuidado.
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MANTENHA UMA ROTINA BEM ESTABELECIDA: Planeje seu dia-a-dia, execute as tarefas programadas em horários definidos. Mantenha as atividades de trabalho em um ambiente da casa propício, bem iluminado, o mais livre de interferências possível e bem organizado. Você precisará conter a frustração quando tudo não fluir tão bem, afinal, o período é de adaptação. Ajuste o “ideal” ao “real”.
PREPARE-SE PARA TRABALHAR EM CASA: Não passe o dia de pijama. Isso contribuirá na produtividade, pois evita a preguiça e eleva a auto eficácia. Além disso, você já estará preparado para uma eventual videoconferência. Identifique o que favorece seu pico de produtividade. Alguns gostam de trabalhar ouvindo música, outros produzem mais pela manhã. Identifique suas preferências. Não negligencie os tempos de parada, que podem consumir suas horas produtivas. Planeje as pausas (ex. caminhe pela casa, realize ligações, alimente-se).
ACEITE O MOMENTO PRESENTE:
CULTIVE SEUS LAÇOS DE AFETO: Reserve um momento do dia para interagir de forma positiva com sua família. Ensine algo novo aos seus filhos, faça uma receita de lanche saudável, assista um filme e/ou uma serie junto com eles, conversem sobre planos para o futuro. Compartilhem seus sentimentos. Mantenha contato virtual com as pessoas que lhe fazem bem. Ligue ou mande uma mensagem especial para aquele amigo que você não tem noticiais há tempo ou para quem precisa de apoio agora.
Este período representa uma oportunidade de adotar um ritmo de vida diferente. Você terá um tempo maior em casa, longe de atividades sociais extenuantes e poderá recarregar a “bateria”. Pode ser importante para você recuperar o tempo perdido (ex. dormir mais ao invés de gastar horas no congestionamento), praticar o autoconhecimento e colocar as coisas em dia! Comitê Paralímpico Brasileiro
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MANTENHA SEU CORPO EM EQUILÍBRIO: Tenha cuidado com corpo. Respire fundo, alongue-se, medite (apps podem lhe ajudar nisso). Faça refeições saudáveis e equilibradas (ricas em frutas, legumes, cereais e outras fontes de vitamina), beba água. Exercite-se regularmente, durma em horários adequados e evite o uso de álcool e/ou outras drogas.
CASO PRECISE, BUSQUE APOIO: Caso esteja se sentindo sobrecarregado, ansioso, deprimido, sem esperança ou pensando em fazer algo de ruim para si mesmo (machucar-se ou suicidar-se) procure seu médico, psicólogo e/ou familiar. Você também pode ligar para o número 188, do Centro de Valorização da Vida (CVV).
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CRIE UM AMBIENTE FAMILIAR HARMÔNICO E AJUDE SEUS FILHOS A ENFRENTAREM ESTE PERÍODO: Tranquilize seus filhos que eles se sintam seguros. Diga que é normal sentirem-se chateados ou frustrados. Compartilhe com eles suas estratégias para lidar com o estresse, para que eles aprendam também (ex. ouvir música, tomar um banho relaxante, ler, pintar). Limite a exposição de sua família sobre a cobertura de notícias, incluindo as mídias sociais. As crianças podem interpretar mal o que ouvem e podem ter medo de algo que não compreendem. Tente estabelecer uma rotina regular. Enquanto as escolas estiverem fechadas, crie um cronograma para atividades de aprendizado, lazer (leitura, desenho, massinha, pintura, recorte, entre outras), higiene e tempo livre. Transmita serenidade e uma visão positiva sobre o futuro.
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