Núm. 25 · SETEMBRE 2011 · Exemplar gratuït
TOP ACTIVITATS
PER AQUESTA TEMPORADA
EL PODER DE LES HERBES
EN L’ESPORT
JORGE GONZÁLEZ Entre els 5 primers d’Europa
ERRORS DE LA TEVA D I E TA ESPORTS JORMA CREIX
GP D’ANDORRA - NATURLANDIA 3 i 4 SETEMBRE
THE ESPORT
EDITORIAL
L’INFORMATIU OFICIAL DE LA FEDERACIÓ ANDORRANA DE TAEKWONDO Casal de l’Esport - Baixada del Molí, 31 AD500 Andorra la Vella www.fandtaekwondo.com Director de la publicació Juan Diego Guijarro - President FATKD Editor Juanjo Padrós Maquetació Rosy RodGon Reinaldo Márquez Carles Cecilia Masgrau Fotografia Nuria Moreno & Emilio Prenas Creative Design Rosy RodGon Reinaldo Márquez Miguel Angel Gálvez
Benvolguts esportistes,
Impressió Tugrupográfico 2005 D.L. AND - 491 - 2009 Publicació mensual Edita Federació Andorrana de Taekwondo
The Esport comença la temporada amb una nova imatge i duplicant la seva edició a 10.000 exemplars. Estem en constant evolució per defensar una cosa que és molt nostra, l’esport andorrà i els esportistes de casa nostra. Per tots ells, seguim lluitant dia rere dia.
Per contactar amb els nostres fotografs mail : info@editorialbarrionuevo.com google site : f76cendrosand Disseny Rosy: rosy.rodgon@gmail.com
SUMARI · SETEMBRE 2011 3 4 5 7 8 11 14 15 16 17 18 21/4 25 27 28/9 30 31 32 35 36 38 39 40 41 42 44
TAEKWONDO CLUB ANDORRA KARATE SHOTOKAN FED. KUNGFU CLUB RÍTMICA SERRADELLS PATINATGE FEDERACIÓ ESQUí ATLETISME CAVA escalada NEWS ST. JULIÀ ESPORTS TOP ESPORT: PEP SANSA ENDURO TRIAL jorma marta pons: ERRORS A L’HORA DE FER DIETA PSICOLOGIA: L’ESPORT DURANT L’INFÀNCIA DIETÉTICA TANA: MILLORA EL TEU RENDIMENT TCP TAEKWONDO fedERACIÓ voleibol ACTIVITATS DE MODA river basquèt c.a. TAEKWONDO CLUB ANDORRA HÍPICA COL·LEGI DEL PIRINEU humor DPT. ESPORT ANDORRA LA VELLA
Comença una nova temporada i tots els esportistes comencen a somniar en les seves fites. Esportivament parlant, el mes de setembre és més important que el començament de l’any perquè molts esportistes comencen a treballar de valent per tal d’arribar al millor estat físic i psicològic. També és el mateix cas per als amants de l’esport en general. Tothom torna de les vacances d’estiu i reprèn amb ganes la seva activitat física preferida. Voldria recordar a totes aquestes persones que avui dia hi ha moltes activitats esportives i que a Andorra és molt fàcil practicar-les totes, així que no us estanqueu sempre en la mateixa activitat i sortiu de la rutina i monotonia practicant altres esports que us poden donar noves sensacions, noves amistats i una formació muscular més completa. No encaselleu els esports per les aparences; per exemple, l’escalada no és un esport de risc o les arts marcials no són un esport agressiu. Tan sols escolliu bé els professionals que hi ha darrere de cada esport i quan tingueu la certesa de la seva vàlua tècnica podeu provar l’esport amb la garantia que passareu una bona estona fent exercici. Aquesta temporada The Esport vol informar de la millor manera possible sobre matèries tan importants com ara l’alimentació, la psicologia i l’esport en general, i per això tenim els millors professionals en aquestes matèries per a vosaltres.
Juanjo Padrós Editor
CONTACTE THE ESPORT: esport@fandtaekwondo.com CONTACTEU PER MAIL I DEMANEU NÚMEROS ANTERIORS Visita la nostra pàgina al facebook: THE ESPORT
Núm. 25 · SETEMBRE 2011 · Exemplar gratuït
Agraïments model de la portada: Christian España FOTO I DISSENY: Reinaldo Márquez www.reinaldomarquez.com
Consumibles · Impressió off-set · Etiquetatge · Serigrafia · Postals de Nadal · Paper de regal · Film alimentari · Film estirable · Lots de Nadal · Rotlle registradora · Material de papereria · Impressió sobres / targetes · Segell automàtic / manual · Formularis paper continu · Calendaris / Agendes · Bossa de plàstic / paper per a comerç · Bossa de paper per al pa · Cinta adhesiva · Rètol publicitari · Caixa de cartró ondulada · “Packaging” cartronet
Av. Verge de Canòlich, 86 · AD600 Sant Julià de Lòria Tels.: +376 844 620 · 844 640 · Fax: +376 844 640 · naturpaper@andorra.ad
th
e
Núm. 25 Setembre 2011
3
Jorge González
Entre els 5 primers d’Europa
Foto: Jorge González 5è d’Europa
La quarta edició del Campionat d’Europa cadet (de 12 a 14 anys) de Taekwondo es va celebrar a la capital de Geòrgia, Tibilisi, del 7 al 10 de juliol. L’equip andorrà va participar-hi amb els seus millors competidors i els resultats van ser molt bons malgrat la mala sort al sorteig de les lliguetes. Tots els andorrans es van enfrontar amb els finalistes de l’Europeu i cal destacar el resultat de Jorge González en la categoria de -57 kg, on va guanyar en primera ronda a Joakim Pentti de Finlàndia en un combat molt dur, per 7 a 6. L’andorrà va estar guanyant per 5 punts de diferència, però el finlandès va retallar el marcador fins al final del combat. A quarts de final es va enfrontar amb el croata Ivan Sarcevic i va perdre per 14 a 2. Va ser la primera participació de Jorge en un Campionat d’Europa i va deixar la bandera andorrana molt alta. Aquest cinquè lloc és molt important per a Andorra. Arnau Gómez en -33 kg es va estrenar en aquest Campionat amb tan sols 12 anys i es va enfrontar al campió d’Europa en primera ronda, el turc Akbas Selakattin. Aquest va guanyar
gtt@gtt-transport.com - www.gtt-transport.com SERVEIS DIARIS ESPANYA (BCN) · FRANÇA (TSE) SERVEIS REGULARS AMÈRICA, ÀSIA I EUROPA C/ Closa, 15 · Tel.: (+376) 807 255 · Fax: (+376) 807 256 AD500 ANDORRA LA VELLA (Principat d’Andorra)
clarament, però l’andorrà va plantarli cara i va fer un combat d’intercanvi molt bo. Un aprovat per a l’Arnau en aquesta primera participació. Boris Ruiz es va enfrontar al subcampió d’Europa, el francès Ismael Bouzid, i aquest no va donar cap opció a Boris. El va guanyar per 13 a 1, malgrat que Boris va arribar al protector més vegades, però sense sort a l’hora de puntuar. Amb l’equip, van anar-hi Juanjo Padrós i Toni Toledo com a tècnics. Boris i Jorge van participar en l’estada de la selecció espanyola d’estiu al centre d’alt rendiment de Múrcia. Els andorrans es beneficien de l’ajuda que dóna el Ministeri d’Esports a través del Consejo Superior de Deportes d’Espanya. Boris i Jorge es preparen de valent per a la propera fita, que serà el Campionat d’Europa Júnior, del 4 al 9 d’octubre a Xipre. Els andorrans s’estrenen en una categoria més forta amb moltes ganes de treure un bon resultat i guanyar experiència per al futur.
MATERIAL I MOBLES D’OFICINA · FABRICACIÓ PROPIA DE SEGELLS · INFORMÀTICA I SERVEI TÈCNIC
unipaper@andorra.ad Tel: (+376) 724 413 · Fax: (+376) 724 169 Avda. d’Enclar 26 · AD500 Andorra la Vella
LA SEGURETAT D’UN SERVEI RÀPID
th
e
Núm. 25 Setembre 2011
4
Àlex Spitzer Campió d’Espanya de Clubs El 28 i el 29 de maig es va celebrar a Àvila el Campionat d’Espanya de Clubs, on va participar Àlex Spitzer, del Karate Club Shotokan d’Andorra la Vella. L’Àlex ja va competir al Campionat de Clubs de la Comunitat Valenciana de Karate amb el Club Shuriyama, que és el club del seleccionador nacional espanyol Antonio Martínez Amillo, club d’on prové també Yaiza Martín, actual campiona d’Europa individual i per equips de Kata. Per a aquest campionat, Antonio Martínez es va posar en contacte amb el sensei Manel Jodar per tal de fitxar l’andorrà per al seu equip. Va ser una decisió encertada perquè
l’Àlex va tenir una actuació molt bona i van classificar-se en tercera posició al Campionat de Clubs de la Comunitat Valenciana de Karate en kumite Cadet-Júnior, classificant-se així per al Nacional. L’Àlex va estar entrenant molt en saber que aniria al Campionat d’Espanya. Era el primer cop que hi participava, així que s’ho va agafar amb més ganes. Un cop arribada la data, l’expedició va partir cap a Àvila, on es va celebrar el Campionat d’Espanya de Clubs. L’equip va competir dissabte al matí i va arribar a la final després de passar 5 rondes molt complicades. A la tarda, després del festival
d’obertura del Campionat, es va procedir a la realització de totes les finals de la jornada. La final la van disputar contra un club de les Illes Balears i l’equip de l’Àlex va guanyar amb molta claredat, penjant-se així la medalla d’or i proclamant-se campió d’Espanya per Clubs. La satisfacció de l’Àlex, del sensei Manel i de la seva família va ser completa. El proper objectiu serà el Campionat d’Espanya de Shotokan, que se celebrarà l’1 d’octubre a Chiclana de la Frontera, en què l’Àlex i més competidors del nostre club prendran part.
Horari temporada 2011/2012 Dilluns
Dimarts
Dimecres
Dijous
Divendres
17:30h – 18:30h De 4 a 7 anys Professor: Manel Jodar i Xavier Spitzer
17:30h – 18:30h De 4 a 7 anys Professor: Manel Jodar
17:30h – 18:30h De 4 a 7 anys Professor: Manel Jodar i Xavier Spitzer
17:30h – 18:30h De 4 a 7 anys Professor: Manel Jodar
18:00h – 19:00h De 4 a 7 anys Professor: Xavier Spitzer
18:30h – 19:30h De 8 a 11 anys Professor: Manel Jodar i Xavier Spitzer
18:30h – 19:30h De 8 a 11 anys Professor: Manel Jodar
18:30h – 19:30h De 8 a 11 anys Professor: Manel Jodar i Xavier Spitzer
18:30h – 19:30h De 8 a 11 anys Professor: Manel Jodar
19:00h – 20:00h De 8 a 11 anys Professor: Xavier Spitzer
19:30h – 20:30h De 11 a 14 anys Professor: Manel Jodar i Xavier Spitzer
19:30h – 20:30h De 11 a 14 anys Professor: Manel Jodar
19:30h – 20:30h De 11 a 14 anys Professor: Manel Jodar i Xavier Spitzer
19:30h – 20:30h De 11 a 14 anys Professor: Manel Jodar
20:00h – 21:00h De 11 a 14 anys Professor: Xavier Spitzer
20:30h – 22:00h A partir de 15 anys (INICIACIÓ) Professor: Manel Jodar i Xavier Spitzer
20:30h – 22:00h A partir de 15 anys (GRUP COMPETICIÓ) Professor: Manel Jodar
20:30h – 22:00h A partir de 15 anys (INICIACIÓ) Professor: Manel Jodar i Xavier Spitzer
20:30h – 22:00h A partir de 15 anys (GRUP COMPETICIÓ) Professor: Manel Jodar
21:00h – 22:00h A partir de 15 anys (GRUP COMPETICIÓ) Professor: Xavier Spitzer
Per a més informació consulteu als professors o truqueu als números de telèfon següents: 352901 (Magda), 615421(Xavier)
Club Rítmica Serradells
th
e
Núm. 25 Setembre 2011
7
El 12 de setembre comença la temporada 2011-2012 de gimnàstica rítmica del nostre club
Entrenadora Teona Abuladze Clubs
Entrenadora Meritxell Dono Escolars I
Entrenadora Lidia Pallarés
La secció de clubs serà entrenada íntegrament per la Teona Abuladze juntamment amb la profesora de ballet, Montse forner, al Centre Esportiu dels Serradells. La secció escolars II-III la portara Lídia Pallarès (exentrenadora a l’Ametlla de Mar). L’iniciació I-II-III la Judith Diago i la Lídia. La Meritxell Dono continuarà amb la secció d’escolars a la sala polivalent. De ben segur que aquest any obtindrem un munt d’èxits a les nostres seccions i els nostres esportistes gaudiran de l’esport que tant els agrada dins els valors de la companyonia i l’esportivitat. Us animem a tots perquè vingueu a provar la gimnàstica rítmica al nostre club. Per a més informació, podeu consultar el nostre web: www.ritmicaserradells.com Lloc per lliurar les inscripcions: Sala Polivalent 5a planta aparcament Prat de la Creu
Escolars II i III
Eduard Magrinyà President Entrenadora Judith Diago Iniciació I
Iniciació II
Entrenadora Lidia Pallarés Iniciació I
Iniciació II i III
th
e
Núm. 25 Setembre 2011
8
Un any més tornem a la pista Els patins ens esperen
ha arribat l’hora de pensar en el retorn a l’escola i a la feina i, principalment, Jacomençar amb això que ens agrada tant, que és el PATINATGE, trobar-nos una vegada més amb els nostres amics i monitores.
temps de preparar-nos per fer una excel·lent temporada 2011–2012. La Éspassada va ser fantàstica, però volem dir-vos que la que ens espera aquest any està plena de nous reptes i objectius molt interessants.
tot això i més, si t’agrada aquest esport, estar en un ambient molt agraPerdable, amigable i professional, i tens ganes d’aconseguir molts èxits, pots
inscriure’t ara mateix trucant-nos al +376 355 222 o apropant-te fins a l’Estadi Comunal per provar unes classes gratis. Fes-ho, no te’n penediràs! Els horaris per aquesta temporada que comença el 12/09/2011 seran els següents
Dilluns: de 17.30 h a 21.00 h - Dijous: de 19.30 h a 21.30 h - Dissabtes:de 9.00 h a 12.30 h (L’hora d’inici va en funció de la categoria corresponent. Per a més informació, truqueu al +376 355 222.) Preus Iniciació Mini, E i C: 25 €/mes + 60 €/any (Inclou fitxa federativa i assegurança) Iniciació B i A: 35 €/mes + 60 €/any (Inclou fitxa federativa i assegurança) Categories i Certificat: 40 €/mes + 60 €/any (Inclou fitxa federativa i assegurança)
Av. Sta. Coloma 42 Tel. 827 210
Deliri Discoteca
D
PRETEMPORADA DE LA F.A.E
th
e
Núm. 25 Setembre 2011
11
ENTREVISTA Laura Gonzalez preparadorA física FAE Quin és el principal objectiu de la preparació física per als corredors de la FAE?
Els equips FAE en plena preparació de temporada Els corredors dels equips de la FAE combinen les estades d’esquí amb els períodes de preparació física abans de la nova temporada que començarà l’hivern vinent, una temporada amb nous reptes i nous objectius per a tots. La preparació que comença al maig i acaba a finals de novembre és clau per afrontar amb les millors condicions el període competitiu. Quan falten menys de 3 mesos per afrontar les primeres curses, la preparadora física de la FAE respon a algunes preguntes.
L’objectiu principal és desenvolupar totes les capacitats físiques dels nostres corredors. El fet de fer una bona programació i treball físic permet al corredor/a rendir més en els entrenaments a pistes. També permet fer un major volum de treball de qualitat, retardant el temps de la fatiga i augmentant la capacitat de recuperació, tant en la mateixa sessió d’entrenament com al llarg de tota la temporada. Com estan els corredors en aquest moment? La preparació comença al maig i acaba a finals de novembre. Fins ara, la preparació física ha estat més general, la qual cosa vol dir que encara no estan preparats al 100% per afrontar la llarga temporada d’hivern. A hores d’ara, els nostres corredors comencen a fer un treball físic més específic, més ajustat a les demandes físiques de l’esquí, per transformar les millores aconseguides en el període general. Com es poden evitar lesions?
Col·laboració entre la FAE i els clubs Aquesta temporada s’ha endegat un nou projecte per reforçar l’esquí femení. A causa de la manca de corredores i els salts generacionals que té la FAE actualment (M. Gutiérrez amb 23 anys i C. Pallàs i S. Raméntol amb 15 anys), la FAE, amb la col·laboració dels clubs, ha seleccionat les millors corredores de 13 i 14 anys i s’han fet estades d’esquí i estades físiques conjuntes, supervisades per l’equip tècnic de la FAE, a banda de les estades i la preparació física que les corredores han seguit fent amb els seus respectius clubs. Aquest treball permet agrupar les corredores de la FAE amb les joves promeses de tots els clubs i així formar un equip femení amb 9 corredores amb un treball efectiu i una convivència agradable.
L’esquí és un esport en què les lesions són freqüents. Una bona prevenció de lesions comença amb el treball físic. S’ha de tenir un bon i equilibrat nivell de força de cames, també s’ha de saber detectar quan un està cansat i saber descansar adequadament, hidratar-se i alimentarse correctament. M’agradaria destacar també la importància de la part mental. La concentració en el que s’està fent és molt important, tant durant l’entrenament com en competició. Si un corredor/a presta atenció al 100% en el que està fent i com ho ha de fer, evitarà moltes lesions. Què diries als joves dels clubs que volen arribar a ser corredors de la FAE? Els diria que es requereix sacrifici, motivació i constància, però que l’esforç val la pena. Per a qualsevol esportista d’alt nivell, per molt talent que tingui, la constància en el treball és indispensable. Actualment, tothom té molta pressa per aconseguir els resultats, però en l’esport no sempre és així. Es necessita un treball continuat en molts aspectes, tècnics, físics, mentals, etc. Però la clau de l’èxit està en la constància. Els resultats aniran venint si l’atleta és capaç d’afrontar positivament tots aquells entrebancs de la seva carrera esportiva.
SERRADELLS...T'HO PASSARÀS MOLT BÉ! tot inclòs
E
l 28è Míting internacional d’atletisme,
celebrat el diumenge 3 de juliol a l’Estadi Comunal d’Andorra la Vella, ha viscut la superació d’un rècord vigent des de feia 10 anys. Va ser el 2001 quan Gregory Yegorov va fer un salt amb perxa de 5,26 m. Avui, Albert Vélez (FC Barcelona), que arribava a Andorra com a líder del rànquing espanyol de la temporada, ha superat per un centímetre aquesta marca, i ha fet 5,27 m que li han servit, també, per adjudicar-se el primer premi del Míting, amb 1.051 punts, segons la taula de puntuació de la Federació Internacional d’Atletisme (IAAF). a matinal, organitzada pel CAVA amb el suport de la Federació Andorrana d’Atletisme (FAA) i el control del Col·legi de Jutges de la FAA, amenaçada al principi per la pluja, ha viscut altres moments intensos, com la marca assolida per Miquel Vélez (FC Barcelona) en el salt d’alçada, que ha superat el llistó col·locat a 2,16 metres. Ha fet marca personal i ha aconseguit 1.037 punts que li han servit per ocupar el segon lloc del Míting, a només 14 punts del seu germà Albert.
L
H
a calgut esperar fins a la darrera prova de la matinal, el salt de llargada, per veure qui s’adjudicava la tercera plaça. La nigeriana establerta a València Ibifuro Tobin West (Unicaja Atletismo), ha fet un darrer salt de 6,03 metres, valorat en 994 punts IAAF, i ha superat en 5 punts la puntuació de la cubana Nora Aída Bicet (València Terra i Mar), que havia fet 989 punts en el llançament de javelina. a cinquena plaça ha estat per a la que ha estat quatre vegades campiona d’Espanya de 400 tanques, Laia Forcadell (ISS Hospitalet), que ha fet una marca de 57,77 en els 400 llisos. inalment, Robert Díez (FC Barcelona) s’ha endut el sisè i darrer premi absolut, amb un salt de llargada de 7,09 m. el que fa als andorrans, el millor home ha estat Toni Bernadó (CAVA), que ha guanyat els 3.000 llisos i ha aconseguit 816 punts IAAF; i la millor dona, Clàudia Guri (CAVA), que ha guanyat primer el concurs d’alçada i més tard ha estat segona en els 100 llisos, amb 13”80, de manera que ha aconseguit 720 punts IAAF.
L F P
Rècord al 28è Míting internacional d’atletisme d’Andorra
El 28è Míting internacional d’atletisme: 1. 2. 3. 4. 5. 6.
Albert Vélez (FC Barcelona), perxa, 5,27 metres, 1.051 punts Miquel Vélez (FC Barcelona), alçada, 2,16 metres, 1.037 punts Ibifuro Tobin West (Unicaja Atletismo), llargada, 6,03 metres, 994 punts Nora Aída Bicet (València Terra i Mar), javelina, 56,24 metres, 989 punts Laia Forcadell (ISS Hospitalet), 400 llisos, 57”77 segons, 940 punts Robert Díez (FC Barcelona), llargada, 7,09 metres, 935 punts
Millor andorrà, Toni Bernadó (CAVA), 3.000 llisos, 8’43”65, 816 punts Millor andorrana, Clàudia Guri (CAVA), 100 llisos, 13”80, 720 punts
Tel. +376 - 865 915
th
e
Núm. 25 Setembre 2011
15
Ja disposem de 1.000 m
2
A Bloc Café ampliem les instal.lacions Aprofita les noves instalacions per fer escalada
Tenim més de 500 m2 i més de 5.000 preses perquè vinguis a descobrir el món vertical. Hem creat una nova paret inclinable especial per a nens, una via ferrada exclusiva per a ells i un nou desplom amb forma de piràmide per als més valents. A més, hem connectat totes les sales per poder treballar sense cap pausa. Ara ja no tens excusa, vine a Bloc Cafè, el local de referència de l’escalada en pista coberta a Andorra, sense altura, sense perill, sense corda ni assegurador! Vine a fer esport i diverteix-te. Apunta’t a la nostra escola d’escalada, als grups següents: - Infants, de 6 a 8 anys - Juvenils i júniors, de 9 a 17 anys - Adults, a partir de 18 anys
També et portarem als millors rocòdroms d’Andorra exteriors i als millors sectors d’escalada. Organitzem sortides cada cap de setmana. I per als que volen complementar els entrenaments d’escalada o tan sols entrenar-se al gimnàs, ampliem el gimnàs fins a 300 m2 amb les màquines més modernes. Els socis poden gaudir d’activitats dirigides de forma totalment gratuïta a partir del mes de setembre, i també de classes personals o per a grups reduïts, amb periodització de l’entrenament... Estem oberts a les teves necessitats. Per a més informació: Josep Maria o Ana, al 861 777 Som a la Baixada del Molí, 7, 9, 11, darrera del camp de rugbi i davant del pàrquing de Tobira!
HORARIS D’OBERTURA AL PÚBLIC No Socis de dilluns a divendres de 12h30 a 22h30 MonitorsDedillunsadivendresde12h30a15h30ide17h30a22h30 Cafeteria De dilluns a divendres de 12h30 a 20h30
Socis 24h non stop Andorra La Vella · Baixada del Molí, 7 - 9 - 11 Tel. +376 861 777 bloccafe@bloccafe.com www.bloccafe.com
XXIX Cursa de festa major d’Andorra la Vella
Dilluns 8 d’agost de 2011
de participació a la Cursa Atlètica de la Festa Major. Amb un total de 337 Èxitinscrits, es va superar de llarg la quantitat de participants d’altres anys. esprés de les dues curses de prebenjamins, en què tots els participants D van rebre un trofeu acreditatiu de la seva participació, va arribar el moment de la cursa de benjamins, alevins i infantils, de 690 metres. El guanyador va ser Guillem Garcia, i Nico Breil va quedar en segon lloc. En femení, dues atletes de categoria infantil van ser les guanyadores, separades només per un segon. Laia Perea va ser la guanyadora, amb 2’23, i Laura Pellicer va quedar segona, amb 2’24. la cursa de 2.700 metres, ràpidament l’atleta del CAVA, Marcos Sanza, es va posar al capdavant i no va deixar opcions als seus contrincants, Xavier Torrades i David Francome, que fins a la Baixada del Molí van protagonitzar un interessant duel, resolt a favor de Torrades, finalment segon amb 8’18, a només 6 segons del guanyador, Marcos Sanza, amb un temps de 8’12. Francome va ser tercer amb 8’28, davant de tres atletes del CAVA, Edgar Ordóñez, quart amb 8’41, Jordi Royo, cinquè amb 8’46, i Yassine Raguig, sisè amb 8’53. Pel que fa a la categoria femenina, van ser també dues atletes del CAVA les dominadores, amb Yolanda Castillejo com a guanyadora, amb 10’00, i Maria Betriu segona, amb 10’09. En tercer lloc va entrar la judoka Alda Babi, amb 11’32.
A
M
arcos Sanza, a la dreta, guanyador de la Cursa de la festa major d’Andorra la Vella amb un temps de 8 minuts i 12 segons a la cursa dels 2.700 metres.
Triatló i aquatló popular d’Andorra la Vella Organitzat pel Club Triatló Serradells Se celebrarà el cap de setmana del 25 de setembre. En aquesta ocasió, i en motiu del seu desè aniversari, el Triatló Serradells vol que aquesta cursa serveixi per alguna cosa més que per a la promoció de l’ esport. Les modalitats seran : . Triatló clàssic : natació+ciclisme+cursa a peu . Triatló per equips on cada segment será realitzat per un atleta diferent (Novetat) . Aquatló : natació+cursa a peu+natació . Triatló de Peques (entre 7 i 14 anys) on la part de ciclisme es farà amb una bicicleta estàtica I en finalitzar, i com cada any, es farà un dinar per celebrar-ho tots plegats. Les distàncies i el recorregut es mantenen com en les anteriors edicions. D’aquesta manera, el desè triatló i aquatló popular d’Andorra la Vella començarà amb 400 m de natació a la piscina del Centre Esportiu Serradells. A continuació, s’hauran de fer uns 12 km de bicicleta entre el centre esportiu i la rotonda de la Margineda i, després, 3 km corrent al llarg del reg de l’Obac. Per a més informació i Inscripcions: http://www.triatloserradells.com/?p=702 http://www.facebook.com/groups/triatloserradells/
Persones que van acabar la ING NEW YORK CITY MARATHON 2010 : 45.100 persones. Pep Sansa, Classificació personal: Posició nº 75, temps de 2 hores 34 min i 36 seg
L’entrevista
TOP ESPORT :
PEP SANSA Corredor andorrà de marató Des de quan practiques la marató i que et va impulsar a practicar aquest esport tan dur. L’atletisme el practico des de molt petit. La primera marató la vaig fer l’any passat (2010) debutant a la de Nova York. La motivació principal per practicar aquesta modalitat va ser poder respondre a una pregunta que em feia des de molt petit, que era si mai seria capaç d’acabar una marató. Què fas diàriament per preparar una carrera com la marató de NY? La marató de NY, específicament, la vaig preparar amb uns 3 mesos d’antelació, tenint en compte que ja tenia una base atlètica anterior. En aquests mesos, hi ha dies de tot, amb força jornades de dobles sessions de matí i tarda, per acumular un volum suficient de quilòmetres per tenir garanties d’èxit . La marca que vas assolir és el rècord d’Andorra a la Marató de NY. Què significa per a tu? Per a mi, és una satisfacció enorme el simple fet d’haver-me proposat el repte, fer l’entrenament i haver acabat la cursa. Si, a més a més, ha sortit una bona marca, llavors la satisfacció és doble. Què penses durant les dues hores i mitja de carrera? Durant aquella estona penses que has de gaudir de l’experiència que estàs vivint, no hi ha temps per a l’avorriment. Durant la cursa gaudeixes dels més de 2 milions de persones que t’animen, veus com els gratacels de Manhattan es van apropant... També et concentres per mantenir un ritme constant, per regular les teves forces i estar atent per fer els avituallaments programats. Quina va ser l’estratègia de carrera per aconseguir aquesta marca? En ser la primera, no sabia què em podria trobar. Així que, durant la primera mitja marató, volia ser prudent i passar a un ritme conservador, ja que la segona part d’una marató és més dura, i a Nova York especialment, pel circuit que acumula més desnivell. Allà és on es fa la selecció i es decideix el resultat final. Per tant, tot i fer la segona part més lenta que la primera, no vaig perdre tant com altres corredors, i això em va permetre anar avançant alguna posició. Creus que pots millorar aquesta marca? Oi tant! Però no només per la necessitat innata de cada atleta de superar-se cada dia, sinó pel fet que el circuit de Nova York no és del tot pla, has d’estar moltes hores abans del començament de la cursa aguantant el fred, perquè en sortir tenia més de 1.000 persones davant meu, i durant els primers quilòmetres no et permeten agafar el teu ritme. També perquè no va ser una cursa en què em fixés molt en el crono i perquè cap al final, a Central Park, vaig haver d’afluixar el ritme, ja que el meu isqui no em va permetre forçar el ritme tal com volia. Com veus la classificació per a Londres 2012? És complicat, ja que fer una marca de 2 hores i 18 minuts (que és la mínima) no és una tasca senzilla, però per contra sé que, si puc preparar-ho correctament, és factible, ja que confio en les meves possibilitats. La meva preparació sempre es troba amb els problemes típics d’una persona que no és professional de l’atletisme, que fa el seu horari laboral i que ha de compaginar els entrenaments, la feina i el descans necessari per assimilar els entrenaments, i moltes vegades no és fàcil. Quin tipus de dieta i de suplements prens? Acostumo a menjar sobretot molts aliments rics en carbohidrats (pasta, arròs, etc.), però pel que fa a la resta menjo quasi de tot i en abundància, intentant mantenir una dieta equilibrada. I de suplements pocs, beguda isotònica i durant la cursa algun gel o barretes energètiques. Qui és el teu entrenador personal? i quin tipus d’entrenament portes a terme al gimnàs? És l’Enrique Pascual, que és un dels entrenadors més destacats de mig fons i fons de l’atletisme espanyol. Al gimnàs entreno tot el que fa referència a la resistència
Fabricació i comercialització de trofeus · Equipaments i material esportiu · Regals d’empresa i obsequis diversos per a empreses · Servei integrals de packaging i embolicalls per a la presentació de productes. Demaneu pressupost sense compromís. Camí Ral, 1 - Local 3 - AD500 ANDORRA LA VELLA Tel: +376 - 865 003 - Fax: +376 822 323 - E-mail: totstock@andorra.ad
muscular, amb sessions de pesos amb poc pes i moltes repeticions, i combinant-ho amb abdominals, que tot plegat ajuda a prevenir les lesions derivades de la pràctica d’un esport on les articulacions reben molts impactes, i una bona musculatura que les reforci ajuda molt. Un consell per als amants de les curses de llarga distància Que gaudeixin sempre del que facin, i que es vagin marcant objectius assequibles a curt termini, per anar veient l’evolució d’un mateix. També cal recordar que no hi ha major premi en aquest món que acabar una cursa en la qual has dedicat molt esforç. Què penses de la revista The Esport ? És un projecte molt important per a l’esport andorrà. Facilita a tots els lectors un coneixement més ampli de l’esforç de molts esportistes, els quals sense la revista passarien més desapercebuts. També ajuda a entendre millor l’esport i tots els seus aspectes. FELICITATS!
Edat: 33 anys / Pes: 63 kg / Alçada: 1,81 m / Modalitat esportiva preferida: 3.000 Metres OBSTACLES / Un altre esport: Esquí de fons / Un somni: Obtenir la mínima olímpica / Una virtut: La capacitat de sacrifici / Un defecte: A vegades una mica vergonyos / Pel·lícula o llibre favorit: Moltes !! últimament potser “Million Dollar Baby” / La teva fita esportiva: Poder fer una altra marató.
FIBRA ÒPTICA Combina l’Internet d’alta velocitat, la millor oferta de televisió i la tarifa plana en telefonia fixa pel preu que vulguis.
a partir de
39
al mes
Truca al 115 i fes-te el teu paquet de fibra òptica a mida....
X Trial d’Arinsal
L’andorrà Marcel Albós
La prova de Trial es va organitzar a la Vila d’ Arinsal durant els dies 30 i 31 de juliol i va contar amb gairebé 250 participants d’Espanya, França, Andorra i altres països, organitzat pel MOTO CLUB ARINSAL el campionat va ser tot un èxit. Senior negre 1. 2. 3. 4.
PASQUET MAS JORDI PUYO VICENTE SERGIO CIURANA ADZERIAS FRANCES DUXBURY - JAMES RODERICK
GAS GAS 2T SHERCO 2T BETA 2T GAS GAS 2T
Junior vermell 1. 2. 3.
GOMEZ CANTERO SANDRA MONFORTE PEREZ SERGIO RECH CABRERO DANIEL
GAS GAS 2T GAS GAS 2T GAS GAS 2T
Senior vermell Sandra Gomez
1. 2. 3. 10. 16.
VILARNAU SELLARES ORIOL SHERCO 2T MILL MIRALLES OSCAR BETA 2T SANROMA RAFAEL BETA 2T TORRES MASBERNAT PERE AND GAS GAS 2T ARIMANY PUIG JOAQUIM AND BETA 2T
Veterans vermell 1. 2. 3. 4. 5.
Juvenil blau
Senior blau 1. 2. 3. 5.
QUER SANCHEZ JOSE MARIA PALAU MAS SERGI AND SELMA MARI ALBERTO PALAU MAS ALBERT AND
3.
OSSA SHERCO 2T BETA 2T SHERCO 2T
ESPAÑA MUÑOZ CHRISTIAN VALL GUIU GAUDI PARELLADA CARALT YAGO SANCHEZ ENRIQUEZ IVAN CARRERA FERER LLUIS SANTURE HEBARD JOAN P. PALAU FORTE RAMON
PI RAMIREZ ORIOL AND GAS GAS 2T
Junior blau 1. 2. 3.
Veterans A blau 8. 13. 25. 29. 32. 36. 40.
RODRIGUEZ BAUTISTA SERGI GAS GAS 2T RAMONET MARTINEZ ANTONI BETA 2T LOBATO GONZALEZ ISMAEL SHERCO 2T ALBOS SORRIBES MARCEL AND GAS GAS 2T CABANES CHAO ALBERT AND BETA 2T
SANTOS BERTRAND GERARD TERRICABRAS CAPDEVILA ROG MARTINEZ SANCHEZ DAVID
GAS GAS 2T BETA 2T BETA 2T
AND GAS GAS 2T AND BETA 2T AND SHERCO 2T AND BETA 2T AND BETA 2T AND GAS GAS 2T AND GAS GAS 2T
Veterans B blau 11. 19. 23. 34.
LLORENS LLADOS SANTI SERRA MALLEU EDUARD LLORENS LLADOS CARLES LOPEZ BOGAS FERRAN
AND BETA 2T AND HONDA AND BETA 2T AND GAS GAS 2T
Juvenil groc 4.
SERRA TOSCANO ALBERT AND GAS GAS 2T
Els nivells de dificultat
Cadet groc 2.
PUJAL CANTURRI MIKI AND GAS GAS 2T
Veterans A groc 10.
FILLOY FRANCO JULI AND
NEGRE: dificultat màxima VERMELL: dificultat alta BLAU: dificultat mitjana GROC: dificultat baixa
BETA 2T
Veterans B groc 3. 12.
MIQUEL GUTIERREZ XAVIER AND PYJAL LABORDA MIQUEL AND
BETA 2T OSSA
El campió Jordi Pasquet
TAEKWONDO IX Copa d’Andorra infantil cadet Open Internacional
A L
questa edició va ser especial en utilitzar els protectors electrònics, que seran oficials als Jocs de Londres 2012. Van participar-hi uns 300 esportistes (Andorra, Espanya, França, Bèlgica i Romania), amb medalles nacionals i regionals d’aquests països. a participació andorrana va ser la més gran de la història del Campionat, amb 37 competidors lluitant en aquest nivell. El club amb més representació va ser el Taekwondo Club Andorra, i també va ser el primer classificat dels equips andorrans, amb 40 punts. En segona posició, Sant Julià i en tercera, Encamp. al destacar la medalla d’or en categoria cadet de Jorge González, que va guanyar tres combats molt difícils i va demostrar que és el millor d’aquesta categoria. Boris Ruiz va guanyar la plata i Arnau Gómez va perdre per 1 punt el seu primer combat. L’equip campió que va guanyar la Copa d’Andorra va ser el Club de Reus Damià, que actualment és el número 1 de la base catalana.
C
E
duard Martinez, campió de Catalunya
duard Martinez del Taekwondo Club AnE dorra va quedar campió del Trofeu Federació Catalana. ’Eduard que va participar al mes de juny L a Barcelona en la categoria de -80kg, va guanyar clarament els seus tres combats.
ESPORTS JORMA
th
e
Núm. 25 Septembre 2011
27
EL PARADÍS DE LA BICI A ANDORRA Renovem i ampliem a 450 m2 la nostra botiga de ciclisme
Amb la nova remodelació i ampliació, les diferents seccións de “mountain bike”, “carretera”, “triatló”, “descens-freeeride”, “city” , “espai dona” i “espai infant” mostren perfectament tota la extensa varietat de cada gama. Primeres marques en ciclisme - Specialized, Cannondale, Trek, Look, Orbea ; primeres marques en mecànica i accessoris – amortidors Fox i Rock Shox, frens de disc Hope, direccions Cane Creek, rodes Mavic, Speed, Zipp, mecànica Shimano, SRAM, Campagnolo; primeres marques en tèxtil – Assos, Gore, Etxeondo, Orca, Biemme i els maillots dels PRO del Tour i La Vuelta – primeres marques en alimentació esportiva i manteniment – Maxim Sports Nutrition, Powerbar, Compex … una selecta tria dels millors productes qualitat/preu en les diferents disciplines ciclistes… I una novetat més! Jormabike disposa d’un corner Oakley. Els clients poden customitzar, dissenyar per ordinador les seves Oakley i disposar d’elles en pocs dies. L’amateur i el Pro tenen al seu servei el team Jormabike. Tot el gran surtit de sabates o cascs o bicicletes de doble suspensió o bicicletes rígides o bicicletes plegables o cubertes de diferents taquejats o bieles … que Jormabike ofereix a vegades requereix de l’assesorament i atenció del professional. A Jormabike tens una extensa gama de productes i tot un team per a mostrar-t’ho.
Jormabike.com Av. Francesc Cairat, 4 AD600 Sant Julià de Lòria – Andorra www.jormabike.com
Jormabike, a Sant Julià de Lòria, tot un espai ciclisme
th
e
Núm. 25 Setembre 2011
28
Errors a l’hora de fer una
dieta Actualment, i sobretot després de vacances, podríem dir que tots fem dieta, ja sigui per aprimar-nos, per mantenir-nos o per augmentar la massa muscular. És bo que tinguem un objectiu, però ens hem de començar a cuidar a 10 mesos vista. Cuidar-nos hauria de ser feina de tot l’any i no pas de 2 mesos abans de marxar de vacances! Tot i que l’objectiu sovint no sigui el mateix, els errors se solen repetir. Entre els errors més comuns hi ha la manca d’assessorament professional. Pensem que les dietes miracle poden treure’ns de la dificultat, però recorrem a aquesta estratègia sense pensar en les possibles conseqüències i severes repercussions. Una altra de les causes que porten al fracàs de les nostres dietes és fixar-nos objectius poc realistes i caure en l’error de la frustració pel fet de no arribar-hi. No seguir cap dieta i optar per saltar-nos àpats, amb la creença que menjant menys aconseguirem aprimar-nos, és un altre gran error. Fent això el que aconseguirem, en realitat, és obligar el nostre cos a guardar més reserves. Un altre dels errors que cometem és “fer trampa” durant la dieta. En aquest cas, ens enganyem nosaltres mateixos. L’èxit
d’una dieta depèn del tipus de dieta, de l’especialista que ens la recomana i, sobretot, de nosaltres mateixos i de la voluntat que hi posem. Triar una dieta adequada és tan important com triar el moment adient per fer-la! Una altra equivocació és deixar de banda la vida social. Una dieta que no ens permet sortir de casa és una dieta que a la llarga ens cansarà. D’altra banda, no podem comptar només amb la dieta per aprimar-nos. L’exercici físic és imprescindible perquè ens ajudarà a portar-la millor físicament i psíquicament.
PEL QUE FA A PERDRE PES AMB DIETA O EXERCICI, LA LITERATURA I INTERNET RECULLEN FALSOS MITES COM ARA: L’exercici augmenta la gana i em farà menjar més. Sovint això no va així, sinó que nosaltres mateixos pensem que, com que hem fet exercici, ens podem permetre de menjar més. La gana apareixerà sobretot si fem un exercici de força. Si fem
th
e
Núm. 25 Setembre 2011
29
5 RECOMANACIONS PER A LA TORNADA • Posar-nos-hi al més aviat possible (tant pel que fa a l’esport com pel que fa a la dieta). • Buscar sempre l’assessorament d’un professional. • Fixar-nos objectius realistes a curt i a llarg termini. • Aprendre a corregir els errors perquè no es repeteixin. • No caure en extrems. • L’equilibri és la clau! un exercici de resistència, com ara caminar o córrer, durant i després de l’exercici la gana disminueix. Cal organitzar-se i seguir correctament la dieta perquè no ens entrin ganes de menjar compulsivament en acabar. Cal menjar poques calories del que sigui. Pensar que, per aprimar-nos, hem de menjar, per exemple, 1.500 kcal al dia del que sigui és un altre error molt estès. No és el mateix obtenir aquestes calories d’una dieta equilibrada que d’una dieta rica en greixos i sucres refinats. Aliments com ara les proteïnes consumeixen més energia a l’hora de ser metabolitzats, al contrari dels sucres i els greixos, que ens aporten calories extra gairebé sense alterar el metabolisme. Les verdures, per la seva banda, són un aliment important en la dieta perquè el seu contingut en fibra i aigua crea sensació de plenitud o sacietat i evita que mengem en excés en els àpats. Caminar no ajuda a aprimar-se, cal córrer. Aquesta afirmació és falsa, ja que córrer és un esport agressiu i molt traumàtic per a les articulacions. No hi ha res pitjor per a una persona
sedentària i obesa que posar-la a fer exercici així. En un parell de dies haurà perdut les ganes d’aprimar-se. Caminar és una introducció a l’exercici perfecta per perdre pes. Té un impacte baix i és més factible per a les persones amb obesitat. Les activitats a l’aigua, com ara la natació o l’aiguagim, també són força recomanables. Utilitzar edulcorants artificials ens ajudarà a perdre pes. La gent que ingereix aquest tipus de substàncies creu que pot menjar més d’un altre tipus d’aliments en haver eliminat ja una part de calories amb els edulcorants. Una cosa similar és el que succeeix amb la ingesta d’aliments light. Menjar només fruita a l’hora de sopar ens pot ajudar a perdre un parell de quilos. La fruita conté sucres que no convé prendre a la nit. A més, les vitamines ens poden alterar el son, i el seu dèficit en proteïnes degenera la nostra massa muscular. Per tant, es pot fer un cop de tant en tant, però no com a tractament dietètic per perdre pes.
Beneficis
Riscos
- Físics: Començar a practicar esport des de la infància és una bona manera d’adquirir fàcilment un hàbit que ens pot beneficiar durant la resta de la nostra vida si el mantenim de manera regular. A poc a poc, es poden anar guanyant agilitat, força, resistència i elasticitat, i s’adquireix el costum d’estar actiu, allunyant-nos de la vida sedentària. D’altra banda, la pràctica d’un esport des de la infància dóna cert avantatge físic i tècnic sobre altres persones que comencen més tard, per la qual cosa resultaria un avantatge en l’esport de competició. - Emocionals: En aquesta àrea, pot ajudar molts nens a millorar la seva autoconfiança i la seva autoestima, així com potenciar habilitats essencials com ara les Habilitats Socials (l’assertivitat, el maneig de conflictes o saber treballar en equip). També es poden veure beneficiades qualitats com ara la tolerància a la frustració, la paciència i l’esforç encaminat a una meta, i valors com per exemple la responsabilitat o l’amistat. - Psicològics: Des de petits, els nens aprenen a conèixer millor com funciona la seva ment, i com algunes de les funcions del cervell es poden potenciar conscientment a través de la pràctica. Seria el cas de capacitats com ara l’atenció o la concentració. També els ajuda a millorar en la planificació d’estratègies orientades a objectius. - Aprendre a enfrontar-se a nous reptes: Alguns nens poden estar sobreprotegits pels seus pares en algunes ocasions, la qual cosa els resta possibilitats de posar-se a prova i resoldre problemes per si mateixos. En l’esport, això no succeeix tant perquè, mentre el nen competeix, ha de desplegar tota la seva tècnica i el seu talent sense ajuda directa dels seus pares, la qual cosa l’ajuda a desenvolupar-se en aquest sentit i adquireix confiança a l’hora d’enfrontar-se a nous reptes. És evident que molts d’aquests aprenentatges i hàbits no solament repercutiran en la millora del rendiment esportiu del nen, sinó que també es poden traslladar a altres facetes de la seva vida, com per exemple els estudis o les relacions amb els altres.
- Esgotament o fatiga: Depenent de la intensitat i dedicació amb què es practiqui un esport, es pot provocar un desgast excessiu, tant físic com mental, que a la llarga pot resultar perjudicial (encara que un nen que sigui esportista d’elit pot arribar a entrenar fins a 10 hores setmanals sense perjudici per a la seva salut). Sempre cal intentar que existeixi un equilibri i cal prioritzar el seu benestar i salut. - Dedicació excessiva: Massa temps dedicat a l’esport pot afectar negativament els estudis o la relació amb els amics. Tot depèn de com s’estructuri el temps i d’organitzar bé les diferents activitats perquè això no succeeixi. - Frustració i competitivitat excessiva: Encara que un nen sigui brillant en un esport, això no significa que emocionalment tingui habilitats diferents a les de la resta de nens, i això pot fer-nos caure en l’error que un nen pot reaccionar a un fracàs esportiu o lesió tal com ho faria un adult. Això pot ocasionar inseguretat, pors i ansietat respecte a les pròpies capacitats, per la qual cosa és important que els pares i entrenadors s’ocupin d’ajudar-lo a gestionar aquestes emocions per tal que no hi hagi cap problema. - Dificultat per compaginar esport i estudis superiors: En moltes ocasions, arriba un moment en què els joves esportistes han de triar entre dedicar-se al 100% a l’esport de manera professional o bé abandonar-ho per centrar-se en una carrera, i aquesta decisió sol ser complicada i dolorosa. Per fortuna, moltes persones poden dur a terme les dues coses sense problemes i també poden comptar amb l’ajuda de programes d’estudi endegats per federacions i el Ministeri d’Esports. En definitiva, quan parlem de l’esport durant la infància, trobem tant aspectes positius com negatius que cal tenir en compte. Si els contemplem detingudament, serà molt més fàcil valorar les diferents opcions i prendre una decisió adequada a l’hora d’iniciar els nens en la pràctica esportiva. Helena Isthar Abellán Psicòloga (Col.: 14154) Coach Personal i Esportiu
L’esport
durant la
infància: beneficis i riscos
Quan llegim consells sobre hàbits de vida sana, practicar esport de manera regular sol ser-ne un dels principals, fins al punt que avui dia podem trobar infinitat de possibilitats per practicar esports que s’adaptin als nostres gustos i capacitats. En les últimes dècades, aquesta tendència s’ha generalitzat també entre els més joves. En part perquè els pares necessiten mantenir ocupats els fills amb activitats extraescolars mentre dura la jornada laboral, i en part (i això és el més important) perquè volen que ells també gaudeixin dels beneficis de l’esport. Avui dia és pràcticament impossible trobar nens que no practiquin cap esport. Així doncs, val la pena parar-nos a analitzar els seus beneficis en la infància i també els seus riscos, per estar més ben preparats a l’hora de prendre decisions respecte a aquest tema.
Millora el teu
rendiment
th
e
Núm. 25 Setembre 2011
31
esportiu de forma
natural
Tresors de la natura: les herbes
L’esport d’avui, excessivament competitiu, la ne- honor a la seva reputació de “destructor de la cessitat d’una victòria i les recompenses socials i debilitat”. econòmiques dels èxits impulsen els esportistes a inEl guaranà i les infusions de te afavoreixen tentar millorar el seu rendiment de qualsevol manera. l’activitat muscular i atenuen el cansament dels esportistes, ja sigui físic o psíquic.. Actualment es coneixen una sèrie de productes artiPer prevenir la baixada de ficials als quals s’atribueix la capacitat (no sempre defenses provada) d’afavorir el desenvolupament de la força muscular i la potència, necessàries per a l’activitat Per als esportistes, no només és important física al més alt nivell. TANA, però, aposta pels pro- mantenir una bona forma física, també cal preductes naturals, que són tan antics com la humani- venir malalties debilitants com ara la grip o els tat. Des del centre de dietètica TANA us volem acon- refredats. sellar i informar sobre els millors productes naturals L’equinàcia i l’ungla de gat per al vostre rendiment esportiu. són les dues plantes més coneguAquí teniu el llistat de les plantes més beneficioses des amb efectes immunoestimulants. per a l’esport: Després de moltes proves, l’equinàcia ha Adaptògenes per al rendiment mostrat una acció protectora contra la immunosupressió causada per l’exercici intens. esportiu
La maca: És una de les plantes adaptògenes més potents. Actua com un tònic perquè millora totes les funcions de l’organisme en provocar un millor aprofitament de la glucosa, el valor energètic que té el nostre cos per funcionar. La maca facilita l’entrada de la glucosa a les cèl·lules en una situació que requereix energia.
, El ginseng i l eleuterococ: El ginseng millora la capacitat física i l’eleuterococ millora la resistència dels atletes. El seu efecte adaptogen permet també suportar millor l’estrès psicofísic que comporta la competició, augmentant la capacitat de dirigir moments particularment carregats de tensió i ansietat.
Remineralitzants per a una ràpida recuperació
El shilajit: Com a planta suplementària, us recomanem el shilajit, herbes que es troben en forma de vetes premsades per capes minerals que contenen abundant àcid fúlvic. L’àcid fúlvic actua com un important agent protector i un poderós electròlit natural. Hi ha verdures i hortalisses considerades com a grans remineralitzants: l’agrella, l’alfals, l’api, la civada, el creixen, la cua de cavall, el julivert, la remolatxa, la pastanaga i algunes algues com ara el fucus i l’espirulina. En forma d’infusions o sucs, són necessàries per recuperar ràpidament l’aigua i els minerals perduts per la deshidratació deguda a la suor de l’esforç físic, que pot disminuir les reserves de glucosa muscular d’on s’obté l’energia. Llavors, l’eficàcia i el rendiment de l’esportista es deterioren ràpidament i apareix la fatiga. Per evitar la deshidratació abans, durant i després de l’exercici, és important no esperar a tenir la sensació de set.
Energètiques
La maca és altament recomanable per a persones que necessitin grans dosis d’energia física o mental. Les investigacions demostren que el shilajit augmenta la immunitat, la força i la resistència, fent
Per millorar la respiració
Mantenir en forma l’aparell respiratori, millorant així l’oxigenació general de l’organisme, el bon ritme respiratori i la capacitat pulmonar, és una condició indispensable per millorar els propis resultats. L’eucaliptus, el rovell de pi i la farigola tenen una potent acció antisèptica, deguda principalment al seu contingut en oli essencial, a la qual cal sumar una acció descongestiva i antiespasmòdica de les vies respiratòries.
Relaxants musculars
Baixada del Molí, 5 AD500 ANDORRA LA VELLA (Principat d’Andorra) Tel.: 867 782
- Depilació a la cera - Massatge Circulació - Massatge Cel·lulitis - Tractament d’Acné
La passionera: És, segurament, la millor planta per relaxar els músculs tensos dels atletes. Aquests poden beneficiar-se dels seus efectes sedants sense por de disminuir el seu nivell de consciència durant els entrenaments o la competició. Perlasevabanda,l’arçblancésuntòniciunregulador cardíac que permet millorar la resistència a la fatiga. Per a ús extern, s’empra l’essència de basilisc com a coadjuvant en el massatge per relaxar la musculatura abans de l’activitat esportiva.
Antiinflamatòries
- Tractament Anti-Ride - Tractament d’Algues - Micropigmentació - Aromaterapia
pal·liar el dèficit d’antioxidants. Per aconseguir-ho, podeu emprar totes les plantes riques en bioflavonoides, l’acció de les quals retarda l’oxidació cel·lular: el nabiu, el mirtil, el ginkgo, el galzeran, la vinya vermella, el groseller negre i el te verd. D’altra banda, els esportistes no han d’oblidar les plantes riques en les tres vitamines antioxidants per excel·lència: A (sucs d’espirulina o pastanaga), E (germen de blat) i C (nabiu, camu camu o atzerola en comprimits).
Els estudis clínics no han trigat a aclarir per què Depuratives, per a esports de les nostres àvies ens posaven crema d’àrnica quan llarga durada ens sortia un blau. Avui dia se sap que el manganès En els esports de llarga durada, l’atleta ha de sui els carotenoides que té són els responsables de la seva activitat antiinflamatòria i analgèsica en mús- portar el risc de sobrecàrrega de toxines a causa del sobreesforç continuat i el cansament. Per ateculs i ossos. nuar aquests efectes, es poden prendre infusions Antioxidants, per compensar el depuratives i desintoxicants durant els entrenaments (especialment quan siguin intensos i esgotadors), el desgast Durant l’exercici es consumeix unes deu vegades dia de la competició i uns dies després.. més d’oxigen que durant el repòs. En conseqüèn- - Depurativa de residus tòxics: shilajit i trencapedra cia, es produeix un fort augment de radicals lliures - Depurativa del fetge: carxofera, card marià i dent especialment als músculs, que provoquen lesions de lleó oxidatives a les cèl·lules. - Depurativa dels ronyons: bedoll Per això, durant la pràctica esportiva, especialment si és intensa i perllongada, s’ha de procurar - Depurativa de la sang: all, caigua, hercampuri i sarsaparrella
FES TAEKWONDO AL TAEKWONDO CLUB PRINCIPAT AL CENTRE D’ESCALDES
EL TAEKWONDO A ESCALDES El Taekwondo Club Principat fa més de 10 anys que imparteix aquesta art marcial a nEl Taekwondo Club Principat fa més de 10 anys que imparteix aquesta art marcial a nens i a adults. El nostre mestre és Ismael Guijarro. L’Ismael va començar a practicar el taekwondo des de ben petit, cap als 4 anys. L’Ismael és cinturó negre 2n DAN i entrenador nacional titulat de taekwondo. Va ser campió de Catalunya de tècnica i de competició. També va formar part de l’equip nacional andorrà, amb el qual va participar en campionats d’Europa i internacionals. Horaris: Taekwondo d’iniciació (de 3 anys i mig a 5) . Dilluns de 17H30 a 18H30 Taekwondo per a infants (de 5 a 8 anys) . Dimarts i dijous de 17H30 a 18H30 Taekwondo per a cadets (de 9 a 17 anys) . Dimarts i dijous de 18H30 a 19H30 Taekwondo per a adults (a partir de 17 anys) . Dimarts i dijous de 20H00 a 21H00 Preus: 20 € mensuals per als infants fins a 13 anys 24 € mensuals per als adults
MATRÍCULA GRATUÏTA Setembre/Octubre
NOVETAT CURS 2011-2012 CLASSES D’INICIACIÓ AL TAEKWONDO A PARTIR DE 3 ANYS I MIG DILLUNS DE 17.30 A 18.30 AL PAVELLÓ DEL PRAT GRAN D’ESCALDES
Trova’ls al Centre Comercial Punt de Trobada E. Lecrec
Eternal
C\ Doctor Palau 48 baixos . Sant Julià de lòria
th
e
Núm. 25 Setembre 2011
35
Jocs de Liechtenstein 2011 Després de 14 edicions dels Jocs de Petits Estats d´Europa, i amb un palmarés de dos segons llocs i un tercer en Vòlei i tres tercers llocs en Vòlei Platja, per fí va arribar la primera medalla d´or per al nostre esport en la disciplina de Vòlei Platja gràcies a l´equip que formen Xavi Folguera i Christian Salvador. Malgrat una derrota ajustada el També en Vòlei Platja, l´Anna Guevara i la Laura Contreras es van enfrontar a Malta, Monaco i Luxemburg, sense poder assolir cap victòria però mostrant una bona progressió en el nivell mostrat per les nostres jugadores en Liechtenstein.
En Vòlei, l’equip masculí va lluitar fins al final però sense recompensa. Macedònia, Xipre i Luxemburg van rendir a gran altura, i malgrat l´esperit combatiu dels andorrans i moments de molt bon joc, especialment contra qui s´emportaria l´or, Macedònia, els nostres van pagar el desgast contra Islàndia i San Marino. L´equip va haver de competir amb importants baixes respecte la formació que un mes abans havia assolit el tercer lloc a la Fase Final del Campionat d´Europa de Petits Països i va rendir al màxim de les seves possibilitats.
primer dia contra Xipre, després els joves jugadors es van refer amb un gran esperit guanyador i van aprofitar una relliscada dels xipriotes contra Liechtenstein per acabar emportant-se la medalla d´or en un partit intens i perfecte contra Monaco. Xipre va assolir la plata i Liechtenstein el bronze.
Vòlei Platja Circuit Europeu 2011 Folguera/Salvador van competir a la prova del Campionat d´Europa que es va disputar a Serbia, on no van poder accedir al Quadre Final al perdre contra els suïssos Sutter/Sutter en un partit molt igualat. On sí van accedir al quadre principal va ser al torneig Satèl·lit de Vaduz (Liechtenstein) acabant en 13è lloc després de caure derrotats en primera ronda contra la parella holandesa que va acabar guanyant el torneig, Brouwer/Meewusen, i en la repesca contra els argentins Fernandez/Batallan per un ajustat 1-2.
Circuit català En noies, Laura Garcia, Isabel Ribault, Judith Cerqueda i Laura Contreras, van participar en diverses proves del calendari català. En la competició de Menors del Circuit Català també hi ha hagut representació andorrana en tres proves amb Marta Pintó, Laura Canes, Inés Fernandes, Marcela Pastora, Laura Rueda, Clara Babot i Sara Ripoll, en les què han aprofitat per adquirir experiència competitiva a la sorra contra joves jugadores catalanes, que están entre les millors d’Espanya.
Nou Curs 2011-2012 Si tens ganes de jugar a Vòlei i formar part dels grups d´entrenament i dels equips de la teva edat, pots contactar amb la FAV a través dels telèfons 890 381 / 335563 o fav@fav.ad T’informarem de tot! Gaudeix el VOLEI!
th
e
Núm. 25 Setembre 2011
36
Possat en forma
1
amb les 10 activitats més punteres d’aquesta temprada 2011/12
2
34
Pere Marquina
Preparador Físic diplomat Entrenador personal AnyosParK Entrendaor Triatló FETRI
SPINNING
AQUA-GYM Activitat aquàtica de baix impacte que, mitjançant moviments fàcils i fluids i acompanyats de música, milloren la coordinació, l’equilibri, la resistència i la flexibilitat. Per a tots els publics Nivell: Mitjà/baix Duració: 45’/50’ Intensitat: Moderada Material: especific
6 Tots els publics (dones) Nivell : Mitja/baix Duració: 40’/50’ Intensitat: Moderada Material : Gomes
7
ENERGY PUMP
BATUKA
Activitat que permet satisfer les necessitats individuals de manera específica, mitjançant exercicis que treballen els diferents grups musculars de manera controlada i enèrgica. A partir de 18 Anys Nivell Mitja/Alt Duració: 45’/50’ Intensitat: Moderada/ Forta Material: especific
Perfecta combinació entre gimnàstica aeròbica i ball, on cada moviment està perfectament sincronitzat amb la música, resultant una poderosa combinació sense precedent en aquesta modalitat. Les coreografies han estat creades per exercitar tots els músculs del cos de manera adequada, progressiva i molt satisfactòria. Tots el publics Nivell: Mitja/Alt Duració: 45’/50’ Intensitat: Moderada/Forta Material: No
G.A.C.
Activitat on es treballen les zones més específiques com ara glutis, abdomen i cames, amb l’objectiu principal de definir i guanyar resistència muscular. Ideal per a les dones!
A partir de 18 Anys Nivell: Mitja/Alt Duració: 50’/60’ Intensitat: Moderada/Forta Material: No
A partir de 3 a 80 anys Nivell : Mitja/Alt Duració:60’ Intensitat: Moderada/ Forta Material : No
Entrenament aeròbic/anaeròbic que es realitza amb una bicicleta estàtica, acompanyat d’una sessió musical dinàmica, reforçant tant el sistema cardiovascular com el respiratori, cremant el màxim de calories possibles. A partir de 18 Anys Nivell : Mitja/Alt Duració: 50’/60’ Intensitat: Moderada/Forta
A partir de 18 Anys Nivell: Mitja/Alt Duració: 45’/60’ Intensitat: Moderada/ Forta Material: Especific
5
Recomanen abans d’efectuar qualsevol activitat física dirigida, i sobretot després dels excessos de l’estiu, de fer una petita revisió mèdica per evitar possibles lesions. Cal anar adequadament equipat, amb roba lleugera i transpirable, portar una tovallola i una ampolla d’aigua o millor una beguda isotònica pel fet d’estar tancats en sales i augmentant la temperatura corporal. Escull professionals qualificats per a cadascuna d’aquestes activitats.
CIRCUIT TRAINNING Entrenaments per estacions que combina un consum elevat de calories amb una tasca de tonificació muscular, ideal per entrenar tot el cos en una sola sessió.
9
CARDIO BOX
Activitat anaeròbica combinant cops de boxa amb coreografies muntades per seqüències. Molt aconsellable per alliberar l’estrès sense impacte i millorar la coordinació intramuscular.
A partir de 5 a 65 anys Nivell : Mitja/Alt Duració:60’ Intensitat: Moderada/ Forta Material : Escalada
Esport d’interior: TAEKWONDO Activitat física molt completa, on es treballa molt la part inferior del cos, peus, bessons, quàdriceps, glutis, abdomen, etc. També és molt important tot el treball d’elasticitat que caracteritza el taekwondo.
8
STEP Activitat cardiovascular, realitzada amb l’ajuda d’un step, acompanyada de petites seqüències coreografiades, incidint molt en la part inferior i treballant la coordinació.
10
A partir de 18 Anys Nivell : Mitja/Alt Duració: 50’/60’ Intensitat: Moderada/Forta Material : Step
ESCALADA
Aquest esport és molt recomanable per treballar la part superior del cos i l’elasticitat. És ideal practicar-lo en rocòdroms interiors a l’hivern i és molt bo per treure l’estrès del cos i guanyar en atenció i concentració.
MAIG, JUNY, JULIOL, AGOST I SETEMBRE
Parc acrobàtic al bosc
Al bell mig del bosc,vorejant el llac d’Engolasters, vine a descobrir sensacions fortes...
TEMPORADA 2011/12 EDAT
HORARIS
PREUS
Nens 01
Dilluns i divendres 18h a 19h
175€ / any
Nens 02/03
Dimarts i dijous 18h a 19h
175€ / any
Nens 04/05
Dilluns i dijous 18h a 19h
175€ / any
Mixte 06/07 Dijous 18h a 19h 99-05 Nenes 99-05
100€ / any
Dimarts i divendres 18h a 19h 175€ / any
Inici: setmana del 12 setembre
30% 2n germà
Per a més informació i inscripcions: BC River Andorra 344 195 - 890 361
FES TAEKWONDO! CONEIX AL NOSTRE MESTRE: JUANJO PADRÓS
- Mestre nacional, director de l’escola nacional de tkd
- Seleccionador nacional de Taekwondo - Cinturó negre 6è Dan - Comitè màrketing de la federació Europea de tkd
- Director del taekwondo club Andorra - Coordinador nacional - Director de la revista “The Esport” - Més de 20 anys d’experiència en alta competició i didàctica del tkd per a totes les edats
Tens més de 3 anys i mig? Doncs vine a gaudir del Taekwondo
Per que escollir el Taekwondo * Dona concentració i disciplina. * Millor control personal, respecte i educació. * Dona més confiança en les situacions de la vida cotidiana. * Canalització de l’energia, estres, hiperactivitat, etc... * Millora la forma física, resistencia, motricitat i coordinació.
Oferta mes de Setembre i Octubre: - Matrícula Gratuïta [valorat en 50€] - Llicència de la federació Catalana gratuïta Informa’t al movil +376 - 322 398 Sala polivalent +376 - 873 123 mail: coach@fandtaekwondo.com SALA POLIVALENT SOTA LA PLAÇA DEL POBLE D’ANDORRA LA VELLA BREU CALENDARI DEL T.C.A. 11/12 Campionat de Catalunya(infantil, cadet, júnior, sub-21 i sènior) Promoció Catalunya Festival de Nadal i de fi de curs Copa d’Andorra (infantil, cadet) Campionat de França (infantil) Open de Bèlgica Open de Tolosa Open de Bonn Open de Rumania Campus McDonalds
Per a totes les edats HISTORIAL DEL T.C.A. * Mès de 150 medalles als campionats de Catalunya. * Medalles als campionats nacionals d’Espanya i França. * Medalles internacionals a l’Open A Class europeu. * Esportistes al rànking oficial europeu i mundial. * Campions per equips del Principat a la Copa d’Andorra. * Premi al millor club del Principat des de l’any 2000.
El Club Hípic de l’Aldosa és una escola de llarga tradició que es va iniciar amb una finalitat primordial: crear un lloc per aprendre i gaudir de l’hípica; un lloc on practicar aquest noble i divertit esport no esdevingués només un passatemps, sinó també un lloc on s’afavorís la creació d’un vincle entre el cavall i la persona. El nostre objectiu, doncs, és la iniciació, educació, formació i perfeccionament en la pràctica de l’hípica des de molt jove, amb un tracte individualitzat per a cavall i genet. És per això que el Club Hípic de l’Aldosa compta amb un grup de professionals de diferents disciplines i amb una àmplia experiència, tant en l’àmbit de l’ensenyament com en el de les competicions. El club compta amb totes les instal·lacions materials i els serveis necessaris per a la iniciació en aquest esport.
Mort de set, un àrab s’arrossegava pel desert afganès, quan va albirar una forma a la llunyania. Esperançat de trobar aigua es va dirigir cap allà: era un vell català, assegut sota un para-sol amb una paradeta de corbates. - Estic defallint de set. Que em podríeu donar aigua? - va implorar l’àrab. - La veritat és que no tinc aigua, però... Per què no em compra una corbata? Miri, aquesta va perfecta amb la seva gel·laba... - No vull una corbata! Vull aigua! - Bé, no em compri la corbata si no vol. Però, perquè vegi que sóc una bona persona, li diré que darrere d’aquestes dunes, a uns 3 o 4 quilòmetres, hi ha un bon restaurant, ells tenen tota l’aigua que vulgueu... L’àrab li va donar les gràcies i va desaparèixer ràpidament darrere de les dunes. Quatre hores més tard, l’àrab va tornar amb la cara desencaixada, on era el vell català que seguia tranquil·lament sota el para-sol, llegint La Vanguardia. El vell li pregunta: - Us he dit uns 4 quilòmetres. No heu trobat el restaurant? Que us heu perdut...? - L’he trobat perfectament, però el mal parit del teu germà no em deixa entrar sense corbata!
Un home va anar al metge de capçalera amb el testicle esquerre inflat i adormit. El doctor li va dir que era una inflamació testicular, que no era res greu. No obstant això, li va aconsellar que anés a veure un especialista. I li va donar el telèfon d’un col·lega uròleg però es va equivocar de número i li va donar el del seu advocat. L’home va demanar una consulta i a l’hora acordada es va presentar a l’oficina de l’advocat, pensant que era l’uròleg. - En què puc ajudar-vos? - va preguntar el doctor. El nostre amic es va abaixar els pantalons i li va mostrar el testicle, dient: - Com veu, doctor, tinc una inflamació al testicle esquerre... L’advocat es va quedar mirant el testicle alguns segons, sense entendre absolutament res. Després de pensar-s’ho bé, li va dir: - Amic meu, la meva especialitat és el dret... I el pacient li va respondre: - No fotis! És que ara hi ha un especialista per cada ou?.
A Canillo una dona Tres amics d’allò entra en una farmàcia i parla més dropos es troben un amb el farmacèutic: dia i un diu als altres: - Si us plau, vull comprar arsènic. - Mireu si sóc dropo que l’altre dia - Però... No li puc pas vendre això! anava pel carrer i vaig veure unes Per què ho vol? maletes ben grosses plenes de diners - Per matar el meu marit! - Encara pitjor! Això no li puc vendre! tirades a terra, però per no ajupir-me a La dona obre la bossa i li mostra una agafar-les en vaig passar i me’n vaig anar! fotografia del marit, amb la dona del - Bah! Això no és res. L’altre dia anava pel carrer i a l’altra vorera veig una tia boníssima, farmacèutic. completament nua i amb una actitud - Ah... Amb recepta és una provocativa, però per no creuar el carrer no vaig altra cosa! fer res. - Doncs el meu va ser pitjor. L’altre dia vaig anar al cinema i em vaig passar tota la pel·lícula plorant. - Com és això? Tan trista era la pel·li? diuen els altres dos. No, és que em vaig enganxar els ous amb el seient, i per no aixecar-me...
Ja sé per què m’estic engreixant! És el xampú! Avui m’he adonat que a l’ampolla hi diu “per donar cos i volum”! Des d’avui començo a banyar-me amb rentavaixelles, en què hi diu: “Dissol el greix, fins i tot el més difícil!”
Com volen que em porti bé? Si de nena veia que el Tarzan anava nu per tot arreu. La Ventafocs arribava a la mitjanit. El Pinotxo deia mentides. El Batman conduïa a 320 km/h. La Bella Dorment es passava el dia dormint. La Blancaneu vivia amb 7 paios. La Caputxeta no li feia cap mica de cas a la mare. La Betty Boop anava vestida com una qualsevol. El Polzet llençava molles per tot arreu i ho embrutava tot. I el Popeye fumava herba!!! On vas a parar!
www.andorralavella.ad