p ort tEs e h
Núm. 24 · JUNY 2011 · Exemplar gratuït
L’informatiu de l’esport andorrà
AUTOCONFIANÇA ESPORTISTES DE FERRO
MANTÈ EL PES DESPRÉS D’UNA DIETA DESCOBREIX EL NOU MÈTODE D’ABDOMINALS
ARI S R E I V O RT N A n 2 SP E E TH
THE ESPORT L’INFORMATIU OFICIAL DE LA FEDERACIÓ ANDORRANA DE TAEKWONDO Casal de l’Esport - Baixada del Molí, 31 AD500 Andorra la Vella www.fandtaekwondo.com Director de la publicació Juan Diego Guijarro - President FATKD Editor Juanjo Padrós Maquetació Rosy RodGon Reinaldo Márquez Carles Cecilia Masgrau Fotografia Nuria Moreno & Emilio Prenas Creative Design Rosy RodGon Reinaldo Márquez Miguel Angel Gálvez Impressió Impremta Envalira D.L. AND - 491 - 2009 Publicació mensual Edita Federació Andorrana de Taekwondo Per contactar amb els nostres fotografs mail : info@editorialbarrionuevo.com google site : f76cendrosand Disseny Rosy: rosy.rodgon@gmail.com
SUMARI · JUNY 2011 3 4 5 6/7 8 9 10 12 13 14 15 16 18 19 20 22 24 25/8 29 30 31 32/3 34 35 36 38/9 41 42/3 44/7 49 50 52
TAEKWONDO CLUB ANDORRA KARATE SHOTOKAN FED. KUNGFU PATINATGE ST. JULIÀ ESPORTS CLUB RÍTMICA SERRADELLS Fed. tennis river basquèt c.a. fed. voleibol jorma aca FEDERACIÓ Natació Natació sincronitzada news COL·LEGI DEL PIRINEU FED. ESQUí EN FORMA: ABDOMINALS MUNDIAL DE TRIAL TRIAL PSICOLOGIA: AUTO-CONFIANÇA DIETÉTICA TANA: SEXUALITAT SANA marta pons: MANTENIR EL PES FISIOTERAPIA: TERMOTERAPIA EN FORMA: LA MARATÓ ATLETISME CAVA RÍTMICA CLUB HEURA escalada k1 news agenda esportiva humor DPT. ESPORT ANDORRA LA VELLA
EDITORIAL
Benvolguts esportistes,
Aquest número és molt especial. En primer lloc, perquè és el segon aniversari d’un projecte que va néixer d’un grup de gent amant de l’esport que, amb molta il·lusió, va voler donar a conèixer a tota la societat les notícies més rellevants dels seus esports predilectes i posar cara, alhora, als esportistes andorrans. Crec que ho estem aconseguint, oferint alhora altres serveis de caire esportiu i de benestar, com ara informació sobre els bons hàbits alimentaris, sobre dietètica, fisioteràpia, psicologia, etc. En segon lloc, perquè ja portem 24 números i cadascun d’ells han estat molt laboriosos a l’hora d’aplegar la informació, les fotografies o la publicitat per sufragar les despeses; o de fer-ne les correccions ortogràfiques, la distribució, etc. I tot, fet sense cap ànim de lucre i amb l’única finalitat de promocionar l’esport andorrà. Només pel fet que la revista The Esport arribi cada mes a les teves mans ja ens sentim orgullosos. Aquest número és el darrer d’aquesta temporada, ja que hem optat a no treure’n cap més a l’estiu per tal de fer un descans (més que merescut) i preparar millor la propera edició d’inici de temporada al setembre, amb noves seccions i nous formats. Cal destacar en el número que teniu a les mans la brillant idea de Josep Maria Punti, president de la Federació de Motociclisme, d’incorporar-hi el programa del Campionat del Món de Trial i, d’aquesta manera, poder convidar a tothom a aquest gran esdeveniment que es celebrarà a Andorra. Com he dit abans, estem al servei de l’esport andorrà i oberts a totes les fórmules per tal de promocionar-lo. Tot l’equip de The Esport us desitja un molt bon estiu, confiant que tingueu present que l’esport és una activitat que pot ajudarvos a solucionar infinitat de problemes i que pot ser el vostre millor aliat. Bon esportiu estiu. Juanjo Padrós Editor
CONTACTE THE ESPORT: esport@fandtaekwondo.com CONTACTEU PER MAIL I DEMANEU NÚMEROS ANTERIORS Visita la nostra pàgina al facebook: THE ESPORT e E sport
th
Núm. 24 · JUNY 2011 · Exemplar gratuït
L’informatiu de l’esport andorrà
Agraïments model de la portada: Christian España FOTO I DISSENY: Reinaldo Marquez www.reinaldomarquez.com
Consumibles · Impressió off-set · Etiquetatge · Serigrafia · Postals de Nadal · Paper de regal · Film alimentari · Film estirable · Lots de Nadal · Rotlle registradora · Material de papereria · Impressió sobres / targetes · Segell automàtic / manual · Formularis paper continu · Calendaris / Agendes · Bossa de plàstic / paper per a comerç · Bossa de paper per al pa · Cinta adhesiva · Rètol publicitari · Caixa de cartró ondulada · “Packaging” cartronet
Av. Verge de Canòlich, 86 · AD600 Sant Julià de Lòria Tels.: +376 844 620 · 844 640 · Fax: +376 844 640 · naturpaper@andorra.ad
e th 3 Taekwondo Club Andorra Open de León
Una medalla d’or, dues de plata i una de bronze L’equip cadet i júnior del Taekwondo Club Andorra va participar el passat 7 de maig al I Open Internacional de Taekwondo de Santa María del Páramo (Lleó), on van serhi també presents regionals de Madrid, Castella i Lleó, Castella-la Manxa, Galicia, Cantàbria, el País Basc i Andorra.
CAMPIONAT DE FRANÇA BENJAMÍ
L’equip benjamí del Taekwondo Club Andorra va participar els dies 21 i 22 de maig a Clermont- Ferrand en una altra edició del Nacional Francès Benjamí, que va comptar amb una participació de 640 esportistes.
Els participants de l’equip andorrà van ser:
CADET ARNAU GÓMEZ -33KG FABRIZIO MONTEAGUDO -33KG JORGE GONZÁLEZ -57KG BORIS RUÍZ -57KG
JÚNIOR NOEMÍ MICAS -55KG NOEMÍ MICAS -52 KG Una de les grans protagonistes va ser la representant andorrana Noemí Micas, que va participar en dues categories, les de 52 i 55 kg, arribant a la final en les dues. En la primera categoria va guanyar amb molta claredat a les seves contrincants i a la final va vèncer per 10 a 1 a la representant de Castella i Lleó. D’altra banda, en la categoria superior, on va lluir el seu millor taekwondo, va tenir les coses més difícils i va guanyar en primer Noemí, es va lluïr combat a l’es-
Jorge Gonzalez sotcampió panyola Sara Das per 8 a 0 i en semifinals a l’altre esportista espanyola, Laura Rego, per 17 a 5. A la final, però, la campiona del Campionat d’Espanya per clubs, Aurora Berzal, es va imposar a la Noemí Micas per 14 a 5. En categoria cadet, la medalla de plata obtinguda per Jorge González va ser el millor resultat. El guanyador d’aquesta categoria va ser l’espanyol Eduard Becerril, que es va imposar en semifinals per 14 a 3 al gallec David Vázquez, tot i que en la final va perdre enfront el també gallec Adrián Nuñez pel mateix resultat. Per la seva part, l’esportista andorrà Arnau Gómez va obtindre la medalla de bronze al guanyar en primer combat al castellà Víctor Fernández per 19 a 4, però perdent en semifinals contra el campió de la categoria, el gallec Álvaro García per una diferència de 12 punts.
gtt@gtt-transport.com - www.gtt-transport.com SERVEIS DIARIS ESPANYA (BCN) · FRANÇA (TSE) SERVEIS REGULARS AMÈRICA, ÀSIA I EUROPA C/ Closa, 15 · Tel.: (+376) 807 255 · Fax: (+376) 807 256 AD500 ANDORRA LA VELLA (Principat d’Andorra)
L’equip andorrà va estar format per: Arnau Gómez Luz Zurdo Fab Monteagudo Dúnia Vidal Andrea González Oscar González La millor de l’equip va ser Luz Zurdo, al guanyar la medalla de bronze malgrat perdre en semifinals contra la representant de Tahití per 9 a 6 després d’una decisió molt desencertada de l’equip arbitral en contra d’Andorra.
De esquerra a dreta; Luz, Andrea,Dunia,Arnau, Fab i Oscar
e th 4
Resultats Club Shotokan i Club Manel Jodar
Campionat de Catalunya de Kyus Infantil
El dissabte 14 de maig, karatekes del Club Shotokan i del Club Manel Jodar de la Seu van participar en el darrer Campionat de Catalunya d’aquesta temporada. Un total de 12 competidors es van desplaçar fins a Montcada i Reixac i es van aconseguir 5 medalles, 2 de plata i 3 de bronze. Ara ens toca seguir treballant, ja que en aquest grup hi ha diversos karatekes que tot just s’estrenen en competicions catalanes i les perspectives són prou bones. Enhorabona a tots!
Resultats: Kata Infantil Masculí Blau-Marró Dani Maia (Shotokan And): 3r classificat Kata Juvenil Femení Verd-Blau Minerva Garcia (CKMJ): 2a classificada Kata Cadet Femení Groc Mònica Kaya (Shotokan And): 3a classificada Kumite Juvenil Masculí -55 kg Blau, Marró i Negre Eric Jordi Da Silveira (Shotokan And): 2n classificat Kumite Juvenil Femení -53 kg Taronja-Verd Andrea Baraut (CKMJ): 3a classificada
I Trofeu de Karate Ajuntament de la Seu d’Urgell
El proper 19 de juny se celebrarà la segona fase de la Lliga de Karate dels Pirineus a la Seu d’Urgell. Una competició amb les mateixes bases que el “I Trofeu d’Andorra la Vella”, amb què tancarem la temporada 2010-2011. Una festa per al Karate i per als nens. Us hi esperem! Festivals de Final de Curs de Karate 18 de juny: Festival de Final de Curs de Karate al Col·legi Janer 22 de juny: Festival de Final de Curs de Karate a l’Escola Francesa de Ciutat de Valls Taller de Joieria Tot tipus de trofeus, copes, commemoratives, medalles, etc...
plaques
Avda. Meritxell 20 . Roc dels Escolls 3-4 . Andorra la Vella Tel. +376 - 808 160 . www.quiratssl.com
e th 6
GRAN TRIOMF DEL CPAPA A FRANÇA CAMPIONS AL TROPHÉE DE L’HERAULT 2011
El CPA Principat d’Andorra va guanyar el Trophée de l’Herault 2011 amb una puntuació de 117 punts. En aquest trofeu van participar un total de 300 esportistes de 25 clubs de 3 països diferents. El segon club classificat va ser el Maurin (francès) amb 77 punts i el 3r classificat, el Sète amb 73.
Andorra, l’equip campió
El club andorrà es va endur el trofeu amb un total de 16 podis en un cap de setmana, repartits en les diferents categories de la competició, des de categories d’iniciació fins a categories nacionals i internacionals. El CPA Principat d’Andorra va quedar primer amb un clar avantatge sobre el segon classificat (un total de 40 punts) i per davant de clubs francesos i catalans de prestigi. Tot això tenint en compte que tant els jutges com el reglament eren francesos i, per tant, els patinadors i tècnics andorrans van tenir una feina extra per poder preparar aquesta competició. Amb aquest trofeu a les vitrines, el club andorrà es converteix en el primer club no francès que aconsegueix aquesta copa.
RESULTATS Anna Isal 1a, Janna Palmarola 2a (podi), Cat. Depart. A Anna Cèlia Júnior 1a (podi), Cat. Reg. 1 Poussin Jaire Villanueva 1r (podi), Cat. Reg. 6 Jeunesse Canòlich Àlvarez 2a (podi), Cat. Reg. 1 mini 2 Gemma Obiols 2a (podi), Cat. Reg. 1 mini 2 Maria Solana 1a, Laia de Pablo 2a (podi), Júlia Remolins 4a i Nagore Rodríguez 5a, Cat. Reg. 2 Super mini Sofia Romano 1a (podi), Cat. Reg. 3 super mini Àlex Palacios 1r (podi), Cat. Reg. 1 mini 1 G Av. Sta. Coloma 42 / Tel 827 210 Bruno Ribeiro 1r (podi), Cat. Reg. 2 Espoir G Clàudia Haro 3a (podi) i Mònica Robles 5a Cat. Reg. 3 Espoir 2 Sandra Ribeiro 7a, Cat. Reg. 2 Espoir Cristina Palacios 4a, Cat. Reg. 3 Espoir 2 Ashley Isla 1a (podi), Cat. Jeunesse 2 Anna Palacios 1a (podi) Reg. 4 mini Sandra de Sousa 1a (podi) Cat. Super mini Esther Castell 1a (podi) Cat. Senior
Deliri Discoteca
Passeig pel Port de Mèze i visita a la fàbrica de galetes i bombons El diumenge al matí teníem una estona lliure i vam aprofitar el bon temps per fer una passejada pel poble, visitar una fàbrica de galetes tradicionals de França i fer un passeig pel port de Mèze. També alguns valents van voler provar l’aigua de la platja. Va ser un matí de lleure ben aprofitat i divertit.
guarda-roba
Estem orgullosos dels nostres patinadors i patinadores pels seus resultats i la seva actitud, i també per la seva espectacular representació d’Andorra a l’exterior. Moltes felicitats, Campions! Davant: Gemma Obiols - Nagore Rodriguez - Maria Solana - Sandra de Sousa - Jana Palmarola - Anna Palacios - Alex Palacios - Sofía Romano - Sandra Marisa Darrere: Bruno Ribeiro - Mònica Robles - Claudia Haro - Crisitina Palacios - Esther Castells - Jaire Villanueva
CERTIFICATS DE NIVELL
gua
El diumenge 15 de maig de 2011 es van fer les proves de certificat, per canviar de nivell, a Bell-Lloc, amb uns bons resultats generals. FINAL EUROPEA A 8 D’HOQUEI PATINS 18-19-20-21 DE MAIG POLIESTPORTIU D’ANDORRA La Federació Andorrana de Patinatge, per tal de promocionar el nostre esport, ens va convidar perquè les patinadores del club poguessin fer un ball a la mitja part dels segons partits de cada dia. Les nostres patinadores van mostrar, amb molta il·lusió i ganes, els balls de Fama, Tarzan i Robots. Tots els balls van tenir una molt bona acceptació per part dels espectadors.
Sandra de Sousa campiona
Ana Celia campiona
Anna Isal 1a i Jana Palmarola 2a
Sofia Romano campiona Anna Palcios campiona
Jaire Villanueva campiona
Canólich Álvarez 2a
Gemma Obiols 2a
Maria Solana 1a Laia de Pablos 2a Julia Remolin 4a i Nagore Rodriguez 5a
Alex Palacios campió
Claudia Haro 3a Mònica Robles 5a
A la dreta Sandra Marisa 7a
Bruno Ribeiro campió
Cristina Palacios 4a
Ashley Isla campiona Esther Castells campiona
equip u l te a Un iformem
+376 - 843 901 eternal@andorra.ad C\ Doctor Palau 48 - St. Julià
e t h1 h e0 t10
L’equip andorrà, setè a la Copa Davis L’equip andorrà de la Copa Davis −integrat per Jean Baptiste Poux, Damià Gelabert, Gerard Blasi i Jordi Vila (com a capità)− va disputar la Copa Davis en el tercer grup europeu, del 9 al 15 de maig a Macedònia. S’ha aconseguit una molt bona classificació en aquesta prestigiosa competició, ja que Andorra va quedar en setè lloc, d’un total de dotze equips participants en aquest grup. L’equip nacional va lluitar força i de valent, i tots els integrants del combinat andorrà van mostrar el seu millor joc i un gran esperit d’equip. Aquest va ser el secret de l’èxit del tennis andorrà. Individualment, Jean Baptiste Poux va estar al seu millor nivell i va respondre molt bé físicament. Gerard Blasi i Damià Gelabert van jugar seguint la seva línia i van tenir una bona actuació. Resultats de la COPA DAVIS 2011 ANDORRA / SAN MARINO : 2 A 1 NÚM. 2: DAMIÀ GELABERT / GIACOMO ZONZINI: 4/6 1/6 NÚM. 1: JAMBA POUX / MARCO DE ROSSI: 6/1 6/0 DOBLES: GELABERT-POUX / BRIGHI-ZONZINI: 6/1 6/1 ANDORRA / MACEDÒNIA: 1 A 2 NÚM. 2: DAMIÀ GELABERT / DIMITAR GRABULOSKI: 1/6 2/6 NÚM. 1: JAMBA POUX / TOMISLAV JOTOVSKI: 6/4 6/2 DOBLES: GELABERT-POUX / BRIGHI-ZONZINI: 3/6 4/6
La parella de tennistes Damià i Jamba.
Jordi Vila capità, Gerard, Damià i J. Baptiste.
ANDORRA / NORUEGA: 0 A 3 NÚM. 2: GERARD BLASI / STIAN BORETTI: 0/6 1/6 NÚM. 1: JAMBA POUX / ERLING TVEIT: 6/7 3/6 DOBLES: GELABERT-BLASI / BJERKE-STEIRO: 1/6 4/6 Classificació final NÚM. 1: TURQUIA NÚM. 2: MOLDÀVIA NÚM. 3: MACEDÒNIA NÚM. 4: MONTENEGRO NÚM. 5: NORUEGA NÚM. 6: ARMÈNIA NÚM. 7: ANDORRA NÚM. 8: ISLÀNDIA NÚM. 9: GEÒRGIA NÚM. 10: MALTA NÚM. 11: SAN MARINO NÚM. 12: ALBÀNIA JOCS DELS PETITS ESTATS A LIECHTENSTEIN L’equip andorrà de tennis estarà format per: Masculí: Jean Baptiste Poux i Damiá Gelabert Femení: Berta Juncosa i Anna Aguareles
e t h1 1
e t h1 2
Dot Ricart Martínez & Hugo Schneider Bartolomé El BC River Andorra exporta talent
Inscriu-te al
El base nascut l’any 1999 Dot Ricart Martínez es va penjar la medalla de bronze amb la selecció catalana al Campionat d’Espanya disputat a Cadis.
Campus River B.C.A.
Improvement camp El BC River Andorra no s’atura i organitza, coincidint amb el final de temporada, un campus de tecnificació pensat per a millorar el nivell de joc dels seus jugadors federats. Sota la supervisió d’entrenadors i jugadors ACB, els joves jugadors de la base incidiran en els seus fonaments tècnics durant 5 hores diàries.
Hugo Schneider Bartolomé va participar en una concentració de la selecció espanyola per a jugadors de la generació del 1998.
FITXA TÈCNICA Dates: del 27 de juny a l’1 de juliol Horaris: de 10h a 12.30h i de 16h a 18.30h Instal·lació: Pavelló Joan Alay Límit places: 45 Data límit inscripció: 20/06/2011 Edat: a partir de preinfantil (1998) Preu: 200 € 180 € (si la inscripció es realitza abans del 31 de maig).
e t he1 3 h t
13
Objectiu acomplert
Andorra cap a l’Europeu 2012-2013 CAMPIONAT D´EUROPA DE VOLEIBOL MASCULÍ DIVISIÓ PETITS PAÏSOS - FASE FINAL ESCÒCIA - LUXEMBURG 2-3 XIPRE – ISLÀNDIA 3-0 ANDORRA - ESCOCIA 3-0
XIP - AND 3-1 ISL – LUX 2-3 ESC – XIP 0-3 AND - ISL3-0
LUX - XIP 2-3 ISL – ESC 0-3 LUX - AND 3-1
Classificació Final 1- Xipre 2- Luxemburg 3- Andorra 4- Escòcia 5- Islàndia
Jose Garcia, premi al millor Libero.
Els tres primers classificats van guanyar el dret a incorporar-se a la primera ronda del Campionat d’Europa 2012-2013 en eliminatòria directa d’anada i tornada contra un rival que es sortejarà la propera tardor. Els andorrans van assolir de manera brillant el seu objectiu, mostrant un gran nivell de joc mentre les forces van acompanyar. Hem de destacar la contundent victòria 3-0 contra Escòcia, que en la fase de classificació de l’any passat havia derrotat a Andorra per 0-3. El campionat va disputar quatre partits en tres dies. PREMIS Individuals: Millor rematador - Knezevic (Xipre) Millor servei - Lentz (Luxemburg) Millor bloquejador - Alexiou (Xipre) Millor recepció - Javi Borrego (Andorra) Millor col·locador - Braas (Luxemburg) Millor libero - Jose Garcia (Andorra) Millor anotador - Vosalho (Luxemburg) MVP - Knezevic (Luxemburg) L’organització vol agrair l’entusiasme i excel·lent tasca de tots els nois i noies voluntaris, que van ser decisius en el desenvolupament d’aquest campionat. També es vol donar les gràcies a tot el públic que va fer costat a l’equip nacional per tal d’assolir aquest objectiu.
Javi Borrego, premi a la millor recepció.
e t h1e4 h t
Martí, el btt especialista de jormabike
14
Vallnord Bike Park
Inici de la temporada BTT el 18 de juny Vallnord disposa d’escola de descens i circuits de nivell fàcil per a debutants
Més informació: www.vallnordbikepark.com Vallnord Bike Park s’ha convertit en un referent al sud d’Europa per la qualitat de les seves instal·lacions i per tenir els circuits més variats. S’ha finalitzat el circuit del Cubil, de nivell alt, que transcorre des del pic del Cubil, a 2.358 metres, fins a la base del telecadira que porta el mateix nom, a 1.970 metres. Vallnord Bike Park disposa de més de 30 quilòmetres de descens, als quals es pot accedir mitjançant tres remuntadors que estan disponibles durant l’estiu: el telecabina de la Massana i els telecadires desembragables de la Serra 2 i el Cubil.
L’estació de Vallnord obrirà oficialment les seves portes el proper 18 de juny. Vallnord Bike Park ofereix als amants de la BTT més de 30 quilòmetres de descens, amb diferents graus de dificultat i desnivells que superen els 1.000 metres. Tot concentrat al sector Pal. A més, aquest any l’escola de descens es consolida sota la direcció de Roger González, bike patrol i rider professional, i ofereix classes d’iniciació i perfeccionament. ESCOLA DE BTT I PACK DE DEBUTANTS Amb l’objectiu d’apropar aquesta disciplina esportiva a tots els públics, Vallnord Bike Park consolida la seva pròpia escola de descens sota la direcció del rider local i bike patrol de Vallnord Roger González. Tanmateix, per practicar el descens en família o per iniciar-se en aquesta disciplina, Vallnord Bike Park disposa de dos traçats de nivell fàcil. A més, es pot adquirir el Pack de Debutants, que inclou accés al telecabina, lloguer de BTT, casc i proteccions durant 2 hores i acompanyament d’un guia expert pel circuit del Verdet.
El Martí, el nostre especialista en BTT, és el rider/conseller a Jormabike Vallnord JormaBike by Esports Rossel Avinguda del Ravell . La Massana Tel: +376 837056 . info@jormabike.com
e t he th 1 5
15
Motor Espai Motor Espai
www.bikeaca.ad www.bikeaca.ad
EL PAÍS DELS PIRINEUS EL PAÍS DELS PIRINEUS
bikeaca@andorra.ad bikeaca@andorra.ad
Federació Andorrana de Ciclisme Federació Andorrana de Ciclisme
e t h1 6
h ee tt h1 7
17
Federació Andorrana de Natació
II Campionat de Waterpolo interescolar 2011
Federació Andorrana de Natació, dins del seu projecte Ldesad’esport escolar, realitza les sessions de waterpolo escolar de la temporada 2009-2010 a les escoles del Principat
EQUIP NO CLASSIFICAT PER LA FINAL JUGA EL PARTIT DE 3r i 4rt CLASS.
d’Andorra. urant el 1r i 3r trimestre 2010-2011, la FAN ha anat a les escoles i ha ofert 3 sessions per classe a alumnes de 8 a 12 anys, amb la col·laboració dels mestres d’Educació Física de cada escola. COL.LEGI SANT ERMENGOL_Equip A urant aquestes sessions, els alumnes han après les habilitats bàsiques que s’utilitzen al waterpolo i els valors de treballar vs FINAL en equip. ESCOLA AND.ANDORRA VELLA_Equip B a FAN utilitza també aquestes LA sessions perquè els tècnics d’esports aquàtics de waterpolo, que s’han format a la Federació, realitzin les seves pràctiques de final de curs. er finalitzar la temporada d’esport escolar, la FAN va organitzar el II Campionat de Waterpolo Interescolar, EQUIP NO CLASSIFICAT PER LA FINAL JUGA EL PARTIT DE 3r i 4rt CLASS. que es va celebrar el 21 de maig de 2011 a la piscina dels Serradells, amb una participació de 100 escolars. Tots els participants van rebre una samarreta de waterpolo.
D D L P
CLASSIFICACIÓ GENERAL 1r
ESCOLA AND.ANDORRA LA VELLA_Equip B
2n
COL.LEGI SANT ERMENGOL_Equip A
3r
ESCOLA AND.ANDORRA LA VELLA_Equip A
4rt
ESCOLA AND.D'ENCAMP_Equip B
5è
ESCOLA AND.D'ENCAMP_Equip A
5è
ESCOLA ESPANYOLA ST.JULIÀ
5è
COL.LEGI SANT ERMENGOL_Equip B
6è
ESCOLA FRANCESA CANILLO i AND.LA MASSANA
Semifinals i finals
3 gols cada un empat a posició
APROFITEU PERMÍS J I B1 TOT INCLÒS: TEÒRICA I PRÀCTICA Obert al migdia · Dissabtes obert PREUS ESPECIALS D’ESTIU
Av. Tarragona, 99 · Ed. B, 2n 1a AD500 ANDORRA LA VELLA (Principat d’Andorra) Tel.: 867 180
e tth1 h e8 18
El 14 de maig es va celebrar una altra jornada de la Lliga andorrana de sincronitzada a la piscina del Centre Esportiu de Sant Julià de Lòria. El Club Serradells va ser representat per: Categoria Aleví Nerea Da Sousa i Jana Serracanta. Categoria Infantil Adei Bazan, Sara Casal, Iris Delgado, Perancha Domingo, Helena Esteban, Natàlia Ferreiroa, Lara Miquel, Neus Serracanta, i Nàdia Tudó. Categoria Absoluta Lara Martínez i Tania Saravia.
El Club de Sincronitzada Serradells a la 4ª Jornada de la Lliga Nacional de Figures INVITACIÓ TROFEU SERRADELLS COPA D’ANDORRA DE RUTINES Ilargui i Júlia
Nerea i Jana
Tania Sravia
El 25 de juny de 2011, a les 11.00 h, al Centre Esportiu Serradells, se celebrarà el Trofeu Serradells de Natació Sincronitzada, Copa d’Andorra de rutines. La Secció de Natació Sincronitzada del Club Esportiu Serradells organitza aquesta competició amb la col·laboració de la FAN i de l’Honorable Comú d’Andorra la Vella. En aquest campionat participaran nedadores de la Secció de Natació Sincronitzada del Club Esportiu Sant Julià i de la Secció de Natació Sincronitzada del Club Esportiu Serradells.
Classificació general: Categoria Aleví Nerea Da Sousa: 1a Classificada Jana Serracanta: 2a Classificada Categoria Infantil Iris Delgado: 1a Classificada Nadià Tudó: 2a Classificada Neus Serracanta: 3a Classificada Adei Bazan: 4a Classificada Natàlia Ferreiroa: 5a Classificada Sara Casal: 6a Classificada Helena Esteban: 7a Classificada Perancha Domingo: 8a Classificada Lara Miquel: 9a Classificada Categoria Absoluta Tania Saravia: 1a Classificada Lara Martinez: 2a Classificada
FESTIVAL DE CANÒLICH DE RUTINES El 14 de maig es va celebrar el Festival de Canòlich, a la piscina del Centre Esportiu de Sant Julià de Lòria, que va consistir en una exhibició de rutines de solos, duos, equips i combos. El nostre Club hi va participar amb les rutines següents: - “Duet” aleví: format per Ilargui Bazan i Júlia Camardons. “Duet” aleví: format per Nerea Da Souza i Jana Serracanta. - “Equip” Infantil: format per Noemí Baró, Meritxell Font, Maria Magallon, Clara Marquez, Anna Mitjana, Marta Mitjana, Laura Salas i Ona Vicente. “Combo” Infantil: format per Adei Bazan, Sara Casal, Iris Delgado, Perancha Domingo, Helena Esteban, Natàlia Ferreiroa, Lara Miquel, Neus Serracanta, i Nàdia Tudó. - “Sol” Absolut: realitzat per Lara Martínez. - “Sol” Absolut: realitzat per Tania Sravia
Davant: Lara, Helena i Sara. Darrere: Nàdia, Neus, Natàlia, Adei, Perancha i Iris.
venda de car n a l’engros
CONILLS - POLLASTRE DERIVATS - OUS GUATLLES - PICANTONS PORC - EMBOTITS XAI - VEDELLA VEDELLA GALICIA - BOU Especialitats artesanals / carns d’alta qualitat / Servei fresc diari
Lara Martínez
FOTOS I REDACCIÓ PER NURI MORENO
EUROPEU HOQUEI PATINS Del 18 al 21 de maig va tenir lloc al pavelló del Govern d’Andorra la final de 8 de la Lliga Europea 2011 d’hoquei patins. El guanyador del trofeu europeu va ser el Coinasa Liceo, que va guanyar al Tecnol Reus per 7 a 5. El Cap de Govern, Antoni Martí, va fer entrega de les medalles i del trofeu als campions. Els més petits de l’Hoquei Andorra i els membres de l’equip de patinatge artístic van tenir l’oportunitat d’exhibir el seu joc i les seves coreografies durant el descans del partit.
BALLS DE SALÓ El passat dissabte 14 de maig es va disputar el Trofeu Capital de la Cultura Catalana, 6è Open Internacional i, per primera vegada, 1er Team Match Països Catalans. Catalunya i els seus ballarins van quedar primers, Andorra va quedar en segona posició i l’equip de ballarins de les Balears, tercers. També hi van participar les parelles de la Catalunya Nord i l’Alguer. El diumenge 15 va tenir lloc el 3er Trofeu de Ball Esportiu a Escaldes-Engordany.
FES EL TEU MENÚ MAXI I PARTICIPA EN EL SORTEIG
D’UN CICLOMOTOR Peugeot Kisbee 50 cc
AON.ad
*
* Promoció vàlida del 10/5/2011 al 10/7/2011. Sorteig davant notari. Bases notarials del concurs disponibles en aquest establiment. El sorteig es realitzarà a l’establiment situat a l’av. Tarragona, 1, durant la setmana següent.
e he th t 2 0 Núm. 22 Abril 2011
16
COL·LEGI DEL PIRINEU Aprèn karate amb CURSOS D’ESTIU 2011
grans mestres!
uns
del 3 al 23 de juliol
Aprofita l’estiu aprenent anglès, repassant assignatures i divertint-te.
VACANCES INFANTILS Dirigit a nens i nenes de 4, 5 i 6 anys Les vacances són l’ocasió perfecta per a augmentar la diversió, consolidar els progressos assolits al llarg del curs escolar i projectar noves habilitats, realitzant activitats que també ajuden a enriquir el desenvolupament físic, humà, social i intel·lectual. Aquest curs estarà impartit pel professorat d’educació infantil, professorat titulat en anglès natiu i llicenciats en Educació Física; tots ells amb una àmplia experiència i que formen part de l’equip docent del curs escolar. El col·legi proporcionarà el material escolar necessari per a realitzar les activitats programades.
CURSO D’ESTIU anglès – aventura Dirigit a alumnes de 7 A 15 anys del 3 al 23 de juliol Gaudeix de l’estiu aprenent anglès i realitzant diferents tipus d’activitats d’aventura Pretenem que tots els participants visquin experiències inoblidables que contribueixin a enriquir el seu desenvolupament físic, humà, social i intel·lectual. Els alumnes tindran 15 classes d’anglès setmanals, que estaran enfocades a nivell oral, escrit, pràctic i lúdic. Així mateix, estaran impartides pel professorat natiu titulat, amb àmplia experiència, que forma part de l’equip docent del curs escolar. L’aprenentatge es realitzarà en grups reduïts que estaran dividits per nivells (des de principiants fins a nivell Advanced) i per edats. Aventura Combinarem l’aprenentatge de l’anglès amb diferents activitats d’aventura com barranquisme, excursions per les diferents valls d’Andorra (Sorteny, Incles...), bicicleta de muntanya, circuit multiaventura a Vallnord (tir amb arc, jumping, tirolina, karting), trekking i orientació amb brúixola, escalada, piscina...
FES ESPORT AL COL·LEGI PIRINEU
PREPARACIÓ DE MATÈRIES DEL CURS ESCOLAR 2on i 3er Cicle Primària – ESO – Batxillerat L’objectiu d’aquest curs serà renovar la motivació de l’alumne i millorar la seva actitud a través de la metodologia, orientació i tècniques d’estudi adequades, així com ajudar-lo a repassar assignatures i a fer els deures d’estiu. Per això, el professorat que forma part de l’equip docent del curs escolar, i que compta amb una àmplia experiència en aquest tipus de situacions, organitzarà un programa específic a fi d’ajustar-se a les necessitats de l’alumne . Les classes es planificaran complementàriament amb estudis dirigits per organitzar deures i aclarir dubtes. Així mateix, els pares disposaran d’un tutor de referència que serà qui els informi de l’evolució acadèmica de l’alumne.
e t h2 1
Els millors de la FAE temporada 2010-2011
th
e
23
Els resultatas més destacats de la temporada LAURA SOULIÉ (1987) Biatló
MIREIA GUTIÉRREZ
Millor resultat en Copa del Món: 31a en la disciplina de persecució Presque Isle (USA). Resultats als Campionats del Món Khanty-Mansiysk (RUS): 33a en individual i 53a en esprint.
Excel·lents resultats en el circuit de Copa d’Europa: 4 vegades dins les 20 primeres i 2 vegades dins les 15 primeres fan que la corredora assoleixi la 25a posició de la classificació del circuit de Copa d’Europa d’eslàlom.
SCOTT JORDAN (1993) Freestyle
CARMINA PALLÀS
Excel·lents resultats en Copa del Món: 15è en HP Kreischberg Brillant temporada amb podi a totes les (AUT) i 18è en HP La Plagne (FRA). Brillant 22a posició en SS dels Campionats del Món a Park City (USA). competicions internacionals realitzades: 5 medalles al Borrufa; i medallista a la Pokal Cup (1a en GS), Topolino (3a en GS), Pinocchio (2a en GS) i doble medalla en els Campionats de França (2a en SL i 3a en GS). ARTIR PALLÀS L’esquiador ha aconseguit aquesta temporada 3 podis en curses FIS; el més destacat, la victòria al gegant FIS d’Espot on va marcar el seu millor resultat amb 46,10 punts FIS. ROGER VIDOSA Millors resultats en Copa d’Europa: 27è en SL Formigal (ESP). Constants i més que satisfactoris els resultats en els Campionats del Món de Garmisch-Partenkirchen, destacant la 28a posició en SC, la 29a posició en SG, la 32a posició en SL i la 40a posició en GS. KEVIN ESTEVE Bons resultats en Copa d’Europa: 42è en SG Wengen (SUI) i 43è en DH Formigal (ESP). Inici en Copa del Món: 44è en DH Wengen (SUI) i 55è en DH Chamonix (FRA). Brillant en Campionats del Món: 6è en DH (SC), 21è en SC i 34è en DH.
MARC
NIL RUIZ
OLIVERAS
Marca el seu millor resultat amb 28,28 punts FIS en SL.
Prometedor inici en Copa del Món: 54è en SG Val Gardena (ITA).
ARNAU PUIG
En categoria SARA cadet (1994RAMÉNTOL 1995), acaba la Bona temporada temporada com a amb un progrés 43è mundial en GS i 98è mundial espectacular en GS i SG. Guanyadora en SL. del SG de la SC del Borrufa. LLUÍS MARÍN (1988) Snowboard En Lluís passa de ser el 94è del món en la disciplina de boarder cross a l’inici de la temporada a ser el 47è.
th
e
24
Abdominals d’estiu
2ª Part
ca i la seva salut, i per a professionals de l’esport. Quan es realitzen els exercicis, la pressió dins de l’abdomen disminueix, al contrari del que succeeix amb els exercicis abdominals convencionals. Amb aquesta disminució, es protegeixen els òrgans interns i es redueix la cintura més eficaçment, alhora que es produeix una contracció reflexa de la musculatura de la zona pelviana. Els exercicis que s’utilitzen estan dissenyats per crear una adequada progressió per a cada persona i necessitat. Per realitzar els exercicis, és convenient estar en apnea respiratòria, expulsar l’aire i tenir els pulmons buits, ja que així s’aconsegueix una important disminució de la pressió intraabdominal i es Pere Marquina redueix més eficaçment el perímetre de la cintura, Preparador Físic diplomat on el diafragma toràcic està relaxat i elevat. Cal Entrenador personal AnyosParK Entrendaor Triatló FETRI tenir en compte que els exercicis en apnea són contraindicats per a persones amb hipertensió. Col·loca’tamb els colzes separats El més important és saber que una i el cos lleugerament inclinat, inspibona faixa abdominal és imprescin- ra profundament, exhala lentament dible per tenir una bona fent una contracció abdominal i reDurada de l’entrenament: 8 setmanes postura i facilitar una peteix tota l’acció dues vegades. A Dies a la setmana: 4 dies intercalats correcta consciència de continuació, quan hagis expulsat tot l’esquema corporal, que l’aire, en apnea, entra el melic al Temps d’execució: entre 10 i 15 segons cada exercici en apnea màxim i col·loca el diafragma sota ajuda a endarrerir el pro- les costelles, aguanta l’apnea durant Durada de la sessió: 30 minuts cés d’envelliment i la in- un mínim de 15 segons imantén la Materials: matalàs activitat. posició. Fer 3 repeticions.
En aquest article enfocarem l’entrenament abdominal amb el revolucionari mètode del Reprocessing Soft Fitness. Un mètode que amb el temps ha anat evolucionant de tal manera que la gran majoria dels fisioterapeutes l’estan utilitzant gràcies a Piti Pinsach Ametller, llicenciat en Ciències de l’Activitat Física. Els exercicis abdominals hipopressius tenen en consideració els desequilibris posturals i relacionen exercicis hipopressius i de reprogramació corporal a través de la correcta utilització d’exercicis posturals rítmics. Aquests exercicis permeten l’adaptació a una nova programació de l’esquema corporal, amb una millora en la postura i una millor gestió de les pressions abdominals. Aquest mètode reforça la faixa abdominal, redueix la cintura ràpidament i efectivament, proporciona millores estètiques evidents i evita pubàlgies, lumbàlgies, prolapses i incontinència urinària. És la base per a les persones que s’inicien en l’exercici amb l’objectiu de millorar la seva aparença estèti-
Per començar: 10 minuts d’escalfament cardiovascular amb bicicleta estàtica
1
2
A quatre grapes
1 Dempeus recolzant les mans
1
2 2
Dempeus
1
2 AGRAÏM LA COL·LABORACIÓ DE
Ceci Lopez
Entrenador Personal AnyosPark Licenciada en Educació Física
Tombat cara amunt
hee tth 2 5
Campionat de trial
e t h2 9
vila de Sispony 29
RESULTATS SISPONY - 08/05/11 CATEGORIA : INICIACIÓ POSICIÓ 1 2
FERRAN MUXELLA
NOM
CATEGORIA : ALEVÍ POSICIÓ 1
MARCEL MUXELLA
3
ALEX OJEDA
2 4 5
NOM
ADRIANA MUR
TOMAS MORENO
JORDI RAPOSEIRAS
CATEGORIA : JUVENIL POSICIÓ 1
ALEX ISCLA
3
ERIC MATAS
2
NOM
ALEX MUR
CATEGORIA : JUNIOR POSICIÓ 1 2
JOAN VERDU
NOM
JESUS PONCE
CATEGORIA : SENIOR POSICIÓ 1 2 3
CHRISTIAN ESPAÑA ALBERT CARDONA ALBERT BARILARO
NOM
RESULTATS VILA - 07/05/11 CATEGORIA : INICIACIÓ POSICIÓ 1 2
GERARD VERDU
NOM
FERRAN MUXELLA
CATEGORIA : ALEVÍ POSICIÓ 1
MARCEL MUXELLA
3
ALEX OJEDA
2 4 5
NOM
ADRIANA MUR
TOMAS MORENO
JORDI RAPOSEIRAS
CATEGORIA : JUVENIL POSICIÓ 1
ALEX ISCLA
3
ERIC MATAS
2 4
NOM
ALEX MUR
MIQUEL ANGUITA
CATEGORIA : JUNIOR POSICIÓ 1 2
JOAN VERDU
NOM
JESUS PONCE
CATEGORIA : SENIOR POSICIÓ 1 2 3 4 5
CHRISTIAN ESPAÑA ALBERT BARILARO XAVI ENTERRIOS ISMAEL PEREZ JACOBO ENTERRIOS
NOM
Foto: Nuri Moreno
e tth3 h e0
30
Autoconfiança esportistes de ferro
“Tant si creus que pots com si creus que no, tens raó.” Henry Ford Autoconfiança. La mateixa paraula defineix el seu significat: confiança en un mateix. És un concepte tan utilitzat que, segurament, molts esportistes han escoltat un munt de vegades coses com ara: “Confia en tu mateix”, “Et falta confiar més en les teves possibilitats”, “Si confiessis en tot el teu potencial, guanyaries”. No obstant això, com sempre que parlem de la ment, una cosa és dir-ho i una altra de molt diferent és fer-ho. Potser tot hauria de començar per creure’ns que alguna cosa és possible, per després posar fil a l’agulla i convertir-ho en una realitat. Confiar en un mateix no depèn tant de les capacitats reals com de la valoració que fem del nostre potencial per desenvolupar. És important saber des de quin punt partim i amb què comptem per aconseguir una meta. Però no és menys important saber que està a la nostra mà arribar molt més lluny del que marca la nostra situació actual. Un exemple d’autoconfiança en el potencial per sobre de la capacitat actual el trobem en aquelles persones que, arran de patir una minusvalidesa, han transcendit els seus límits fins a arribar a participar en uns Jocs Paralímpics. Cada any centenars d’esportistes es presenten a aquests campionats malgrat les seves discapacitats, superant les barreres que els imposen les seves limitacions físiques. L’autoconfiança s’ha d’entrenar com si es tractés d’un múscul més, perquè no sempre es pot comptar amb ella com si vingués “de sèrie” en l’equipatge de l’esportista.
Com funciona l’autoconfiança? L’autoconfiança ve de la mà del concepte “autoeficàcia”, és a dir, la valoració que fem sobre la nostra capacitat per aconseguir un objectiu. Si l’autoeficàcia és alta, la confiança en el fet d’aconseguir una meta també puja. I depenent de la interpretació que fem de les nostres pròpies capacitats (tant si la interpretació és correcta com si no), així tendirà a ser la confiança en nosaltres mateixos, i això tindrà un pes decisiu en els nostres resultats. Per demostrar el paper de l’autoeficàcia en el rendiment, s’han fet nombrosos estudis. En un d’ells, es va donar informació falsa a competidors d’halterofília. Se’ls donava un pes major al de la seva millor marca, però se’ls informava que era menor. Altres vegades, se’ls va donar un pes menor al de la seva
millor marca, però se’ls va dir que era superior a aquesta. Curiosament, quan creien que estaven aixecant un pes major del que eren capaços, fallaven; mentre que, quan creien que estaven aixecant un pes menor, l’aixecaven sense problemes, sense saber que en realitat estaven millorant la seva marca més alta! Les expectatives que tenien sobre el seu propi rendiment eren capaces de canviar el resultat. (Ness i Patton)
Com es pot guanyar autoconfiança? Es pot deduir que és important conèixer les nostres limitacions actuals, però no hem de deixar que aquestes es converteixin en una etiqueta que marqui les nostres expectatives d’èxit. • Una manera d’evitar-ho és marcant-nos objectius superiors als que aconseguim en l’actualitat. Podem començar amb metes que no siguin ni massa fàcils (ja que no serien un veritable repte), ni tan difícils que les percebem com a impossibles. • El pas següent és reconèixer cadascuna d’aquestes metes aconseguides. Solament si som conscients que estem superantnos, podrem augmentar la percepció d’autoeficàcia. • Parla’t a tu mateix: Encara que qualsevol interferència durant la competició pot disminuir el rendiment, pots utilitzar els entrenaments per aprendre com donar-te a tu mateix missatges positius que augmentin la teva confiança. Si acabes de fallar el teu primer tir a porteria, realment tens les mateixes probabilitats d’encertar el segon que de fallar una altra vegada. Però hi ha més possibilitats d’encertar si et dius a tu mateix que ho aconseguiràs. • Fes una llista de missatges curts que pots dir-te a tu mateix cada vegada que fas un progrés (“Molt bé!”, “Sóc el més ràpid!”, “Estic dominant el set!”). Fes una altra llista de frases que et puguin animar cada vegada que cometis un error (“Puc remuntar el partit!”, “Puc marcar el punt següent!”). Encara que les competicions són breus i no tots els factors estan sota el teu control, pots entrenar-te durant la resta de l’any per augmentar la teva autoconfiança i això pot ajudar-te a multiplicar els resultats de la teva tècnica.
Helena Isthar Abellán Psicòloga (Col.: 14154) Coach Personal i Esportiu
vida
Claus per a una
e e t ht h3 1
31
sexual
sana
Les relacions sexuals viscudes en plenitud intensifiquen els vincles de la parella i produeixen millores físiques i psíquiques Groucho Marx va expressar la idea general de l’època sobre la vida sexual de la gent gran quan va dir: “Els meus pares mai no farien tal cosa. Bé, potser el meu pare sí, però la meva mare mai!”. Un informe realitzat per sociòlegs de la Universitat de Chicago, però, ha revelat que el 37% dels matrimonis de més de 60 anys tenen relacions sexuals almenys una vegada a la setmana; que el 16% «ho fan» diverses vegades a la setmana, i que les persones grans que es declaren més felices són «les que tenen una vida sexual més activa». La veritat és que la qualitat de les relacions sexuals en l’edat madura pot, fins i tot, ser superior a la dels anys de joventut, i gaudir d’una bona relació sexual amb la pròpia parella està relacionat amb més qualitat de vida, majors nivells d’optimisme i menor risc de depressió i d’altres problemes de salut. Una vida sexual plena té efectes positius en tots els aspectes de la vida. Consells d’or PER DIETÈTICA TANA 1. Aprèn a expressar els teus sentiments. La comunicació és absolutament essencial en les relacions íntimes. Per això, cal tenir la ment oberta i saber escoltar l’altre. 2. Combat l’estrès. Factors psicològics, com ara l’ansietat, la depressió, els sentiments de culpa o l’estrès, poden produir pèrdua de desig i disfunció sexual. Identifica els problemes i fes el possible per tractar-los. 3. No fumis. Els estudis confirmen que els fumadors tenen més probabilitats d’experimentar disfunció erèctil (impotència). 4.Limita l’alcohol i fuig dels estupefaents. No es tracta de prohibir l’alcohol o els calmants −un parell de gots de vi al dia amb els menjars poden, fins i tot, ser cardiosaludables, i un calmant a temps pot trencar el cercle del dolor−, sinó de conèixer la diferència entre l’ús i l’abús. 5. Consulta els efectes dels medicaments que prens. Un de cada quatre casos de disfunció sexual està relacionat amb l’ús de fàrmacs, ja que alguns medicaments, com els tractaments d’hipertensió, els antidepressius o els analgèsics, poden tenir efectes secundaris d’aquest tipus. 6. Busca les causes ocultes. Pots patir una descompensació hormonal, pròpia de l’edat, o una malaltia. Tractades adequadament pel metge, no han de suposar cap problema. 7. Recupera el contacte. Les carícies i el contacte físic en general són necessaris, com a complement o com a alternativa a l’acte sexual. La necessitat d’intimitat perdura durant tota la vida, perquè l’ésser humà sempre sent la necessitat d’afecte, d’intimitat emocional i, en definitiva, d’amor.
Baixada del Molí, 5 AD500 ANDORRA LA VELLA (Principat d’Andorra) Tel.: 867 782
- Depilació a la cera - Massatge Circulació - Massatge Cel·lulitis - Tractament d’Acné
- Tractament Anti-Ride - Tractament d’Algues - Micropigmentació - Aromaterapia
TANA RECOMANA perfom-x PER A UNA VIDA SEXUAL MASCULINA MÉS SANA
Perfom-X és un tònic masculí que conté una barreja d’ingredients naturals utilitzats tradicionalment per activar l’energia sexual i la libido, millorar la resposta sexual masculina i evitar la disfunció erèctil. Perfom-X és recomanat per a: * Homes que busquen millorar el seu acompliment sexual actual * Homes que gaudeixen de bona salut * Homes que pateixen disfunció erèctil temporal * Homes que pateixen disfunció erèctil ocasional * Certs homes que tenen disfunció erèctil permanent Perfom-X estimula el cos de forma natural Es tracta d’una acció ràpida i tònica. Seguint les recomanacions dels investigadors i amb l’ús de les tecnologies més avançades, la dosi i la sinergia dels 6 ingredients actius s’han formulat curosament. Aquesta combinació única d’ingredients incrementa notablement la libido d’un home, així com la seva energia sexual. Ha estat creada per a homes que simplement volen millorar el seu acompliment sexual o per a homes que volen donar suport als nivells sans de testosterona, que, naturalment, estimulen la resposta sexual.
Mantenir el pes després d’una
dieta
L’efecte rebot és la recuperació dels quilos que hem perdut en un lapsus de temps relativament curt, després d’haver seguit una dieta. El concepte “rebot” o “efecte io-io” és molt comú entre les persones que han fet una dieta com a tractament puntual i no han sabut o no els han ensenyat a modificar els seus hàbits alimentaris per no tornar a guanyar els quilos perduts. Les dietes de moda, sovint ràpides però amb el consegüent desequilibri nutricional que comporten, tenen més riscs de fernos patir un efecte rebot, justament per aquestes carències. Quan la pèrdua de pes és ràpida, en general el que perdem és líquid i massa muscular. El greix requereix més temps i la pràctica d’alguna activitat física. Els objectius a curt termini i poc realistes condueixen a un cercle viciós en què el pes que es perd es torna a recuperar, i l’eufòria inicial i passatgera dóna pas al desànim i la frustració.
Per què es pateix l’efecte rebot? Perquè no donem prou importància a la fase de manteniment, més complicada que la d’aprimament, més llarga i sobretot clau per estabilitzar el pes. Si una persona fa una dieta que no és personalitzada, tindrà més possibilitats de recuperar aquest pes, perquè ningú no li corregirà els errors passats i ningú no li ensenyarà a menjar correctament. Cal estudiar cadascun dels pacients, buscar el pes que li correspon per la seva morfologia i no segons fórmules preestablertes, i oferir-li educació nutricional perquè aprengui a compensar. La millor dieta d’aprimament no és la que aconsegueix una major pèrdua de pes, sinó la que educa perquè el pes perdut no es torni a guanyar. Això només s’aconsegueix amb la ree-
ducació alimentària. A l’hora de valorar la possibilitat que aparegui un efecte rebot després de la dieta d’aprimament, cal tenir en compte la situació inicial abans de començar la dieta: 1. L’excés de pes és de fa uns quants anys. Per exemple, fa 10 anys que no augmentem ni disminuïm de pes, és a dir, sempre ens sobren els mateixos quilos. 2. L’augment de pes és continu, encara que lent en el temps. Per exemple, guanyem 1 kg cada any des de fa 10 anys. 3. L’augment de pes és ràpid i continu. Per exemple, cada mes guanyem mig quilo, de manera que, en 2 anys, haurem guanyat 12 kg. 4. L’augment de pes és molt important i ha aparegut bruscament. Per exemple, un embaràs en què es guanyen més de 20 kg o una convalescència després d’un accident en què es guanyen 10 kg. En funció de la situació de la qual partim, les possibilitats que aparegui l’efecte rebot i que aquest sigui més o menys important seran diferents: 1. Si el sobrepès es manté durant anys de manera estable, serà costós perdre pes a causa d’aquesta estabilitat, però, un cop perdut, es mantindrà també estable. Així doncs, en principi, no apareixerà l’efecte rebot. 2. Quan l’augment de pes ha estat lent però continu, pot aparèixer l’efecte rebot, però en aquests casos la reeducació alimentària és de gran eficàcia i utilitat. 3. Quan l’augment de pes ha estat ràpid i continu sense causa aparent, les possibilitats del pitjor efecte rebot són impor-
th
e
33
tants. És la situació amb pitjor pronòstic, de manera que la reeducació alimentària ha de ser tant o més important que la mateixa dieta d’aprimament. 4. Quan l’augment brusc de pes ha tingut una causa clara i aquesta causa desapareix, la pèrdua de pes és relativament fàcil i l’efecte rebot, en principi, no ha d’aparèixer, encara que hi ha la possibilitat de tornar-se a engreixar de nou en una altra situació “especial”.
Efectes negatius de l’efecte rebot Quan volem aprimar-nos, el que busquem és una pèrdua de massa grassa, però en realitat també podem perdre massa muscular de forma involuntària. La millor manera d’evitar-ho és fent exercici físic durant el temps que duri la dieta. Així aconseguirem generar massa muscular per compensar el seu consum (pèrdua), al mateix temps que augmentem la despesa de greix. En canvi, quan ens engreixem ràpidament després d’una dieta d’aprimament, l’organisme recupera el pes perdut en forma de greix.
Les dietes molt estrictes (inferiors a 1.200 kcal) no garanteixen una aportació suficient de determinats nutrients (vitamines i minerals). De la mateixa manera, les dietes que restringeixen determinats grups d’aliments també són insuficients en aquests nutrients no energètics. Quan s’abandona la dieta, l’organisme respon buscant “desesperadament” aquells nutrients que li van faltar durant la restricció. Però els nutrients que busca no estan sols, sinó que formen part dels aliments i aquests proporcionen també nutrients energètics (hidrats de carboni, proteïnes i greix). És per això que aquests tipus de dietes produeixen un efecte rebot més gran si no es fan de manera controlada.
Què significa el manteniment? La majoria de la gent té la creença que el manteniment és una altra dieta, però no és així. No “estem a dieta”, estem millorant la nostra alimentació per no tornar a augmentar aquests quilos perduts. Una dieta de manteniment significa que menjarem sa i equilibrat durant la setmana, i ens permetrem algunes llibertats el cap de setmana o en algun àpat, depenent també de la nostra activitat física. És important ser conscient que hi ha un 80% de possibilitats d’augmentar de pes si no es realitza la dieta de manteniment. Fer 1 hora d’exercici al dia i vigilar amb la dieta ens asseguraran qualitat de vida i mantenir aquest pes ideal que tant ens ha costat d’aconseguir.
Com podem evitar l’augment de pes? Amb una dieta equilibrada que ens ensenyi a fer les combinacions i les compensacions correctes, incloent-hi tots els grups d’aliments (proteïnes, carbohidrats i greixos), i buscant sempre l’ajuda d’un professional que ens personalitzi el tractament i entengui les nostres necessitats i mancances per poder superar-les amb èxit.
e tth3 h e4
34
Termoteràpia curar amb calor
La termoteràpia és l’aplicació, amb finalitats terapèutiques, de calor sobre l’organisme per mitjà de cossos materials de temperatura elevada, per sobre dels nivells fisiològics. L’agent terapèutic és la calor, que es propaga des de l’agent tèrmic fins a l’organisme, produint al principi una elevació de la temperatura i, com a conseqüència d’aquesta, sorgeixen els efectes terapèutics. La calor es propaga d’un cos a un altre mitjançant 3 mecanismes: LA CONDUCCIÓ: La calor es propaga per la cessió d’energia cinètica de les molècules calentes a les fredes adjacents. LA CONVECCIÓ: És la transferència de calor que té lloc en un líquid o gas. Aquí succeeix que les molècules calentes ascendeixen i les fredes descendeixen. LA RADIACIÓ: És el transport de calor a través del buit, en forma d’irradiació de longitud d’ona determinada, que depèn de la seva temperatura. El nivell de calor depèn de la sensibilitat del pacient i de la seva tolerància envers aquest agent. EFECTES DE LA CALOR SOBRE L’ORGANISME Augment de vascularització (hiperèmia): hi ha un major flux de sang + Disminució de la tensió arterial per vasodilatació + Augment de les defenses en tot l’organisme + Disminució de la inflamació en inflamacions subagudes i cròniques + Efecte analgèsic, ja que trenca el cercle viciós de dolor > contractura > dolor + Augment de la freqüència respiratòria (taquipnea) + Actua també sobre l’aparell digestiu com a laxant, ja que augmenta el peristaltisme + Fluïdifica les mucositats + Augmenta l’extensibilitat del teixit connectiu + Disminueix la rigidesa articular + Té un efecte antiespasmòdic + Acció bactericida + Afavoreix el procés de recuperació tissular. INDICACIONS Aparell locomotor: contusions musculars i articulars, artritis, artrosis, esquinços, miàlgies + Sistema nerviós: neuràlgies, neuritis, contractures i espasmes d’origen central + Aparell circulatori: malalties vasculars com l’arteriosclerosi
+ Aparell urogenital: nefritis, cistitis, litiasi + Aparell digestiu: dolors gàstrics, còlics, etc. + Aparell respiratori: bronquiectasi, laringitis, pleuritis... + Malalties metabòliques com l’obesitat + Sobre la pell, en processos inflamatoris com els abscessos. CONTRAINDICACIONS Inflamacions agudes + En cas de cardiopaties descompensades + En alteracions de la tensió arterial + En anestèsia o alteració de la sensibilitat cutània (risc de cremades) + Processos aguts musculoesquelètics + Miositis ossificant + Àrees d’insuficiència vascular + Zones tumorals + Úter gràvid + Pacients anticoagulants + Processos infecciosos + Neoplàsies + Glaucoma + Hipotensió greu + Insuficiència hepàtica + Problemes renals + Trastorns dèrmics actius (fongs) + Col·lagenopaties actives. AGENTS TÈRMICS CONDUCTIUS SÒLIDS: bossa d’aigua, hotpack, manta elèctrica, arena, diatèrmia... CONDUCTIUS LÍQUIDS: aigua (hidroteràpia) CONDUCTIUS SEMILÍQUIDS: fangs, parafina, parafangs... CONVECTIUS: aire sec, aire humit, banys turcs, vapor d’aigua, sauna... PER RADIACIÓ: infrarojos, ona curta... A TENIR EN COMPTE Si es tracta la lesió amb aplicacions de calor durant la fase aguda, els vasos es dilaten i es pot interrompre el procés de coagulació sanguínia. Augmenta la quantitat de líquid en el teixit i això condueix a un augment del sagnat en la zona lesionada, un augment de la inflamació i una major pressió en els teixits circumdants. El resultat és un dolor sever i una cicatrització més lenta. Per tant, el tractament amb calor de les lesions agudes de l’aparell locomotor no s’hauria d’iniciar fins passades 48 hores des del moment de la lesió. La calor es pot utilitzar per a la prevenció i rehabilitació de lesions per sobrecàrrega o malalties degeneratives de l’aparell locomotor, així com per combatre els efectes secundaris de la ruptura muscular i tendinosa.
L’etern atleta
th
e
35
Toni Bernadó és el millor atleta que ha tingut Andorra i amb el seu historial ho demostra àmpliament. Tota la vida ha practicat atletisme i porta aquest esport al cor com a part de si mateix. Amb 44 anys, ha participat en 26 maratons. Londres 2012 serà la cinquena olimpíada en què participarà defensant la bandera andorrana. També ha participat, entre altres campionats, en 7 mundials (3 maratons, 2 mitges maratons i 2 cros) i la seva millor marca en córrer els 42 km és de 2 hores, 14 minuts i 20 segons, fent una mitjana de 3 minuts i 19 segons per quilòmetre! A continuació, coneixerem algun secret de la preparació d’en Toni: The Esport: Quina és la teva rutina d’entrenament a l’inici de la temporada? Toni: Començo treballant la resistència aeròbica amb rodatges suaus, i a poc a poc vaig introduint-hi canvis de ritme per treballar així la potència aeròbica. Més endavant començaran les sèries llargues i curtes per treballar la resistència i la potència anaeròbiques. TE: És important l’entrenament de força i resistència amb pesos. Quant temps hi dediques a la setmana? T: Al principi de la temporada i en èpoques d’entrenament intens, faig circuits de pesos i exercicis al gimnàs després dels rodatges suaus. Des de fa més d’una dècada els esports de resistència Depenent del moment, poden ser diverses sessions a han evolucionat molt i ara tenen molts adeptes, la setmana. sense diferències d’edat, sexe o estat físic, des de TE: Segueixes alguna dieta especial? les curses més populars fins a les més professionals del calendari internacional d’atletisme (http://www.iaaf.org). T: Segueixo una dieta en què es dóna importància als carbohidrats Aquest article és per a la gent que s’està iniciant o que vol molta iniciar-se en aquesta disciplina. Aquí us oferim uns consells d’absorció lenta, que són la base de la tècnics molt bàsics. meva alimentació en períodes de molta La satisfacció de fer realitat un somni, un desafiament o un objectiu càrrega d’entrenament i competició, no té preu, i és per això que la gent acaba “enganxant-s’hi”. A més de tots sense oblidar l’aportació de proteïnes, els beneficis que obtenim a través de l’exercici cardiovascular, cal destacar tant d’origen animal com vegetal, que la part psicològica on l’activitat física és més que un modus vivendi i implica acaba sent més o menys un 30% de reeducar la nostra vida cap al món de l’esport, i tot això és molt gratificant. la dieta. El més important és la planificació a llarg termini perquè les curses llargues TE: Quines són les s’han de preparar amb una antelació de 3 a 6 mesos. lesions més comunes? Fes unes proves mèdiques per descartar patologies vàries. Fes algun test progressiu que determini la teva capacitat cardiovascular. T: Les lesions més comunes en Planifica-ho tot molt bé (distància, lloc, terreny, temps...). corredors de llargues distàncies Escolta el teu cos i les sensacions que et transmet en tot moment. es produeixen als peus: fasciïtis Anem a córrer: plantars, esperons ossis, Treballa la capacitat aeròbica de base, de menys a més. metatarsàlgies, tendinitis, Calcula el volum d’entrenament en distància o en temps progressiu. contusions al taló, butllofes, Respecta els descansos, l’alimentació i la hidratació. El treball de força i estiraments per a la prevenció de lesions és molt important, i a poc a poc ulls de poll i galindons, ungles negres o vermelles, es pot introduir el treball d’intensitat. esquinços, fractures d’estrès... Entrenament del primer mesocicle: Dijous: 10’ caminant ràpid + 9’ trotant TE: Quins consells donaries a Dilluns: 10’ caminant ràpid + 5’ trotant suau + 5’ caminant + 9’ trotant suau + qui s’inicia en aquest esport? 10’ caminant ràpid = 43’ suau + 5’ caminant + 5’ trotant suau + T: Imaginació per veure’s Divendres: 10’ caminant ràpid + 10’ 10’ caminant ràpid = 35’ corrent llargues distàncies; trotant suau + 5’ caminant + 10’ trotant Dimarts: 10’ caminant ràpid + 8’ voluntat per arribar a allò suau + 10’ caminant ràpid = 45’ trotant suau + 5’ caminant ràpid + 8’ que s’imagini; constància I ara a Dissabte: descans trotant suau + 10’ caminant ràpid = i mètode per progressar, preparar-se per a 41’ Diumenge: 45’ trotant suau i paciència infinita Dimecres: descans la propera cursa! Entrenament del segon mesocicle: abans que arribin els resultats.
Vull fer curses de llarges distàncies
Dilluns: 5’ caminant + 15’ trotant suau + 5’ caminant ràpid + 15’ trotant suau = 40’ Dimarts: 5’ caminant + 20’ trotant suau + 5’ caminant + 20’ trotant suau = 50’ Dimecres: descans Dijous: 5’ caminant + 20’ trotant a ritme + 5’ caminant + 20’ trotant a
ritme + 5 caminant = 55’ Divendres: 5’ caminant + 10’ corrent progressivament + 5’ caminant + 10’ corrent progressivament + 10’ caminant = 40’ Dissabte: descans Diumenge: 60’ trotant suau
Entrenament del tercer mesocicle: Dilluns: 20’ trotant suau + 20’ progressivament + 10’ trotant suau = 50’ Dimarts: 20’ trotant suau + 6x1’corrent fort R: 1’ caminant + 10’ trotant suau = 42’ Dimecres: descans
Dijous: 20’ trotant suau + 4x3’corrent fort R: 3’ caminant + 10’ trotant suau = 54’ Divendres: 20’ trotant suau + 15’ progressivament + 10’ trotant suau = 45’ Dissabte: descans Diumenge: 90’ trotant suau
II cursa ANYOSPARK de 10 km i de 4 km (Campionat d’Andorra)
MATERIAL I MOBLES D’OFICINA · FABRICACIÓ PROPIA DE SEGELLS · INFORMÀTICA I SERVEI TÈCNIC
unipaper@andorra.ad Tel: (+376) 724 413 · Fax: (+376) 724 169 Avda. d’Enclar 26 · AD500 Andorra la Vella
LA SEGURETAT D’UN SERVEI RÀPID
RÈCORD D’ESPANYA
EN EL RELLEU 4x100 A LA TROBADA DE VETERANS B T P
ona participació d’atletes andorrans, catalans, francesos i espanyols -amb rècord d’Espanya inclòs- a la 19ena edició de la Trobada de Veterans, organitzada pel CAVA el passat dissabte 21 de maig a l’Estadi Comunal d’Andorra la Vella. ot i que el mal temps va estar amenaçant durant bona part de la tarda, finalment es van poder dur a terme totes les proves programades sense que els atletes patissin la pluja. Com és habitual, el concurs de llançament va ser el que va comptar amb més participants. erò va ser en el relleu 4x100 masculí on es va viure el moment més emocionant de la tarda, amb rècord d’Espanya en la categoria M-45. El quartet de la selecció catalana format per Rof, Salvador, González i Ballesteros -que arribava a Andorra amb l’objectiu de batre el record de Catalunya- no només va batre la marca catalana (49”34), sinó que també va aconseguir batre el rècord d’Espanya (47”81), vigent des de setembre de l’any 2005. El temps dels esportistes catalans va ser de 46”85, millorant per tant en 96 centèsimes el rècord anterior. a trobada va ser també Campionat d’Andorra de Veterans, en que els atletes del CAVA es van endur 6 títols nacionals (Ignasi Villamayor - 100 llisos, Xavi Consegal - perxa, Josep Graells i Maria Canabal - 400 llisos, Sílvia Felipo - 3.000 llisos i Víctor Cunill - 5.000 llisos), mentre que els atletes d’Amics Atletisme Andorra van aconseguir un títol (Adrià Rozas - 1.500 llisos).
L
El quartet català record d’Espanya en 4x100m, categoria M-45: Gonzalez, Ballesteros, Salvador i Rof.
Tel. +376 - 865 915
e t ht3 h e8
Un mes ple d’èxits al Club Heura
38
El 7 de maig, el Club Heura va organitzar el XIII Trofeu Heura, al Pavelló Germans Riba d’Ordino, amb la participació de 77 gimnastes, 25 de nivell Clubs i 52 de nivell Promoció. Les nostres gimnastes, novament, van obtenir molt bons resultats.
NIVELL PROMOCIÓ PREBENJAMÍ (mans lliures)
BENJAMÍ (mans lliures)
ALEVÍ (mans lliures)
1a Júlia Pascuet 2a Clàudia Túnez 3a Laia Pascuet 4a Xènia Rosell 5a Carla Marsol 8a Aida Iriarte 12a Marina Jiménez
1a Ariadna Mesina 2a Laura Callejo
3a Mariona Alonso 5a Mariona Areny 6a Clàudia Callejo 9a Anna Freixas 10a Carla Luque
JÚNIOR (cèrcol)
INFANTIL (corda)
2a Jèssica Martins 3a Aina Cinca 6a Paloma Mesina
2a Patrícia Sendao 3a Carla Cinca 5a Marta Freixas
NIVELL CLUBS PREBENJAMÍ (mans lliures) 1a Clàudia Farrero 2a Jana Iriarte 3a Morgane Berdaguer
ALEVÍ (pilota)
1a Jèssica Pereira
ALEVÍ (cèrcol)
INFANTIL (corda)
1a Jèssica Pereira
2a Emma Visser 4a Sara Busquet 5a Noèlia Pauls
Volem destacar la 1a posició de l’alevina Jèssica Pereira a la fase final de la Copa Catalana de nivell IV amb la pilota, que es va celebrar el 8 de maig a la localitat de Reus. També van competir en aquesta final Fiona Areny, de la mateixa categoria, que tot i tenir una lesió al genoll va actuar com una campiona i va quedar en 8è lloc, i la benjamina Clàudia Farrero, que va obtenir la 4a posició. Totes tres entren a l’equip de la Federació.
INFANTIL (maces) 1a Anaïs Buffa 3a Emma Visser
JÚNIOR (pilota)
3a Morgane Restoin
SÈNIOR (pilota) 1a Fiona Pallarés 4a Emma Arcelin 5a Paula Binsted
SÈNIOR (cinta) 1a Fiona Pallarés 2a Paula Binsted
Jèssica Pereira Clàudia Callejo
Sara Busquet
Anna Freixas Paloma Mesina
Carla Marsol
Volem informar-vos que el nostre Club, com cada estiu, organitza 2 estades de gimnàstica rítmica, una del 4 al 8 de juliol a la parròquia de la Massana i l’altra del 29 d’agost al 2 de setembre a Comarruga Tarragona). Per a més informació: clubheuraritmica@hotmail.com
ee tt h h3 9
39
Fiona Pallarés
Nou gimnastes del Club Heura van participar, el dissabte 14 de maig, en el IV Trofeu de Canòlich i van obtenir els resultats següents: NIVELL PROMOCIÓ PREBENJAMÍ (mans lliures) 2a Ariadna Mesina 6a Laura Callejo
BENJAMÍ (mans lliures) 2a Xènia Rosell 3a Carla Marsol 8a Aida Iriarte
ALEVÍ (mans lliures)
5a Mariona Alonso
INFANTIL (corda) 1a Aina Cinca 3a Jèssica Martins 7a Paloma Mesina
Júlia Pascuet
Marta Freixas
Mariona Alonso
Aida Iriarte Els primers d’Andorra . més de 20 anys al seu servei!
El diumenge 15 de maig les nostres gimnastes Fiona Pallarés (sènior) i Anaïs Buffa (infantil) de l’equip de la Federació van participar en el Campionat de Catalunya individual. Aquest campionat és l’absolut classificatori per al d’Espanya. Ambdues gimnastes van competir amb tres aparells (maces, cèrcol i pilota). Des d’aquest article volem felicitar la Fiona pel seu 3r lloc al pòdium en maces.
Les entrenadores del club; Sònia Diago, Judit Diago i Cristel Alonso volem felicitar a totes les nostres gimnastes per els bons resultats obtinguts aquesta temporada. I sobretot el nostre més sincer agraïment a tots els membres de la junta, per la seva implicació i col·laboració, perquè sense el seu ajut el club no seria el mateix. Gràcies a tots!!!
Grigri2
hee tth 4 1
41
un regal per a la teva seguretat mirar l’escalador
L’Grigri 2 és una petita peça d’acer, alumini i niló i la seva utilitat és la de poder assegurar a un escalador. El nou Grigri 2 és lleuger i compacte amb tan sols un pes de 185 grams amb un pes i mida inferior al seu predecessor, és una obra mestra de la seguretat en l’escalada. S’usa amb cordes dinàmiques de 8,9 a 11 mm.
APROFITA L’ESTIU I VINE AMB NOSALTRES A ESCALAR TOTS ELS CAPS DE SEMANA MAS INFORMACIÓ AL TEL.: +376 861 777 VIU L’ESCALADA AL BLOC CAFÈ Per a què serveix el Grigri? Sempre sostenir la corda del costat del fre
Un nus a l’extrem de la corda augmenta la seguretat
Principalment PETZL disseny el grigri per assegurar des del terra l’escalada. Un escalador comença la grimpada mentre que el que assegura des del terra manté la comoditat justa de corda perquè l’escalador tingui llibertat de moviments en la seva progressió, ni molt tens ni massa corda perquè en cas de caiguda el tram de caiguda al buit el recorregut sigui el mínim. Però també ens pot servir per rappelar amb corda simple. El GRIGRI 2 guanya en lleugeresa i disseny, més ergonòmic, més petit, però igual de segur. Amb el Grigri també podem descendir a algú en ràpel de manera suau i regular i,en cas de necessitat ,bloquejar la corda, cal destacar un increment de la seguretat en les maniobres d’assegurar i baixar en escalada en politja, en paret o rocòdrom. El nou Grigri 2 és gairebé intel ligent i facilita l’assegurat. Quan l’escalador demana corda per mosquetó o accelera en un tram de la seva escalada el moviment per al qual assegura ve gairebé per si sol, de forma molt natural i dinàmica. Per efectuar ràpels de corda simple seu ús és molt senzill n’hi haurà prou amb aixecar la palanca per baixar suaument. Només cal respectar les normes bàsiques de seguretat que es detallen en el manual.
BLOC CAFÈ us dona aquest consells • Mai s’ha de deixar anar corda inactiva per sota del Grigri • Sempre s’ha de mirar a l’escalador i s’ha de mantenir la comoditat justa de la corda • S’Ha d’estar preparat per a qualsevol caiguda, i en el cas que aquesta arribi fins i tot un petit pot podria ser de gran ajuda per esmorteir l’efecte de la mateixa.El Grigri a contribuït a minimitzar els accidents en l’escalada, però les millors armes a la muntanya són la prudència i la humilitat.
HORARIS D’OBERTURA AL PÚBLIC De dilluns a divendres, de 8h a 22h Diumenge, de 10h a 20h HORARIS AMB MONITOR De dilluns a divendres, de 12h a 15h de 17h a 22h
Andorra La Vella Baixada del Molí, 7 - 9 - 11 Terl. +376 861 777 bloccafe@bloccafe.com www.bloccafe.com
Vine a gaudir de l’espectacle del Taekwondo amb els millors competidors d’Espanya, França, Bèlgica, Romania i Andorra. Protectors electronics Daedo, marca oficial a Londres 2012. Entrada gratuïta. T’ho perdràs?
KICK BOXING
JUDO TAEKWONDO
KARATE KRAV MAGA
WWW.ALL-ESPORTS.COM
Preu especial Aniversaris i groups
he t 46
RETIRADA DE SOFIE JUÁREZ La FAE perd una de les seves corredores. Sofie Juárez va comunicar que volia fer un canvi en la seva vida. L’esquiadora, que ha participat en uns Jocs Olímpics i ha realitzat cinc temporades amb l’equip nacional femení, afronta una nova etapa on vol centrar-se en la seva preparació acadèmica. L’equip femení queda, reduït a quatre corredores, però la FAE, juntament amb els clubs, esta treballant en un projecte per promocionar l’esquí femení. Fotografia de Alex Lara
LA PREPARACIÓ FÍSICA I LES CONCENTRACIONS TÈCNIQUES PER ALS EQUIPS DE LA FAE Els equips de la FAE van començar la preparació física el mes de maig compaginant tot amb els estudis, i a mitjans de juny comença el període de preparació tècnica a les glaceres dels Alps.
JOSE LUIS ALESSI, ENTRENADOR ANDORRÀ D’HOQUEI PATINS Quines son les sensacions de viure aquesta final de l’europeu? Estic molt satisfet hagin pensat en Andorra per organitzar aquest Europeu i de ben segur que això motivarà, molt a l’hoquei andorrà. Quin es el teu equip preferit? No tinc cap preferència per cap equip, però m’agrada el Lyceo de Coruña, el Barça i Argentina. Como ves el futur de l’hoquei andorrà? Cada dia tenim més aficionats. Després de la promoció feta als col·legis, hem incrementat força el nombre de practicants. ARTICLE PER: LYDIA FUENTES CAPORALLI
ALEX ENTRE ELS 10 PRIMERS DE FRANÇA
El pilot andorrà Alex Loan, amb 15 anys és un dels més joves del Campionat de França de F4 2011 i una de les sorpreses del campionat. La seva progressió ascendent l’ha situat, després dels dos primers meetings, en la novena posició de la classificació amb 10 punts. El campionat esta sent molt competitiu ja que hi ha un grup de 16 pilots que marquen temps en el darrer segon i Loan es un d’ells. El pilot de l’Automobil club Andorrra continua amb el treball constant per seguir lluitant per les primeres places a la graella de sortida per tal d’estar en el top 10 en cada cursa.
he t 47
FIONA
PALLARÉS
AL
MUNDIAL DE
RÍTMICA
Aquest estiu la gimnasta andorrana Fiona Pallarés Quinn entrenarà moltes hores, de valent i amb molta il·lusió per tal d’arribar al proper Campionat del Món de gimnàstica rítmica, que tindrà lloc a Montpeller (França) del 19 al 25 de setembre, en la millor forma. La Fiona va participar en un europeu i en alguns internacionals, i aquest serà el seu primer mundial. Competirà amb una de les reines de la gimnàstica rítmica, la campiona olímpica, d’Europa i del món, la russa Eugènia Kanaeva. Et desitgem molta sort, campiona, i de ben segur que gaudiràs de l’experiència com si fos un somni.
Kanaeva, la reina de la rítmica.
Fiona Pallarés, a la foto.
OFERTA PER A LES TEVES FOTOS 7€ IMPRESSIÓ PLOTTER - GRAN FORMAT A2 PAPER FOTOGRAFIC
15% Dte. COPIES I DISSENY D’INVITACIONS PER A COMUNIONS - BATEIGS - BODES
e agendat hE sport TAEKW ONDO Campionat de Catalunya - Promoció 18 de juny 2011 Pavelló de la Mar Bella (BCN) Copa d’Andorra- Open internacional Infantil- cadet 11 de juny 2011 Pavelló del Prat Gran de 9.30 a 13.00h de 15 a 18h Protectors electrònics
SINCRONITZADA JORNADA DE PORTES OBERTES DEL CENTRE ESPORTIU SERRADELLS El 4 de juny de 2011, a les 11.00 h, al Centre Esportiu Serradells, se celebrarà una exhibició de rutines de natació sincronitzada amb les nedadores del Club Sincronitzada Serradells, dins el marc de la Jornada de Portes Obertes 2011, que organitza el Comú d’Andorra la Vella. FESTIVAL DE FINAL DE TEMPORADA DE LA SECCIÓ DE NATACIÓ SINCRONITZADA DEL CLUB ESPORTIU SERRADELLS El 20 de juny de 2011, a les 19.00 h, al Centre Esportiu
Serradells, se celebrarà una exhibició de natació sincronitzada amb totes les nedadores del nostre Club, com a cloenda de la temporada 2010/2011.
KARATE El 19 de juny de 2011 se celebrarà la segona fase de la Lliga de Karate dels Pirineus a la Seu d’Urgell. Una competició amb les mateixes bases que el I Trofeu d’Andorra la Vella, amb què tancarem la temporada 20102011. Una festa per al karate i per als nens.
PATINATGE II TROFEU D’ANDORRA LA VELLA – 4 I 5 DE JUNY de 2011. (A l’Estadi Comunal d’Andorra) Els propers 4 i 5 de juny, el Club Patinatge Artístic Principat d’Andorra organitza el segon trofeu d’Andorar la Vella de patinatge, que es celebrarà al pavelló de l’estadi comunal. ESTADA A COMA-RUGA ESTIU 2011. El club de Patinatge Artístic Principat d’Andorra, organitza una estada de pre-temporada a Coma-Ruga la darrera setmana d’Agost. Per més informació ens podeu trucar al 355 222.
e t h5 0 Per què Déu va inventar la menopausa? La naturalesa és sàvia! Amb la nova tecnologia de tractaments de fertilitat, una dona de 65 anys va donar a llum un nadó. Quan va sortir de l’hospital i va anar a casa, es va convertir en una gran notícia i la van anar a visitar els seus familiars. —Podem veure el nadó?— va preguntar un d’ells. —Encara no —va dir la flamant mare de 65 anys—. Aviat. Va passar mitja hora i un altre dels familiars va preguntar ja preocupat: —Ja podem conèixer el nou nadó? —Encara nooooooooooo —va dir la mare. Va passar una altra estona, i li van tornar a preguntar, impacients, a la mare: —Però bé, quan veurem el nadó? —Quan plori, va respondre. —Quan plori? Per què hem d’esperar fins que plori? —Cony! Perquè no recordo on l’he posat!
Un home arriba a casa inesperadament i troba la seva dona al llit, nua i tota transpirada. —Dona, però què et passa? —Tinc un atac de cor —diu ella amb veu entretallada. —Estigues tranquil·la, que vaig a trucar al doctor. En sortir de l’habitació per anar al saló a trucar per telèfon, ensopega amb el seu fillet de 3 anys que el mira i balbuceja: —Mostro, pare! Mostro a l’armari! L’home torna al dormitori, obre l’armari i es troba amb el seu millor amic, totalment nu i li diu: —Josep, ets un cabronàs sense sentiments! La meva dona amb un atac de cor i tu camines per aquí espantant el nen!
Temporada d’estiu a la Costa Brava. Una gran onada cobreix part de la platja i s’emporta un nen que estava jugant a la vora del mar amb una pala... En Josep, el seu pare, corre desesperat, mira al cel i es dirigeix directament a Déu: —Déu meu! Sóc jo, el Josep. No pots fer-me això a mi... no, emportar-te al nen no! Jo sempre he estat un bon català, un bon cristià, compleixo el que diu la religió al peu de la lletra, no pots ferm’ho, això. Vaig a missa i a Montserrat i col·laboro amb la comunitat. Si us plau, interventor, torna’m el meu fill, porta’l de nou al meu costat. En aquest moment, un llamp trenca el cel i es produeix un gran estrèpit. Sense dubte és el senyal de Déu per a Josep. Una nova onada arriba des del mar i torna el nen a la vora.Josep és testimoni del miracle: el seu fill estimat ha tornat. Aleshores, amb llàgrimes als ulls, torna a mirar el cel, respira profundament i li diu al Suprem: —Senyor, i la paleta?
Una vella tan lletja però tan lletja que feia plorar a les cebes.
Tots els bolets són comestibles. Algunes només una vegada
Saben aquell que diu que és un senyor que veu un anunci al diari que diu: ”Senyora ensenya el búlgara” L’home hi va i resulta que era un idioma!
—Papa, papa, a mi em va portar al món la cigonya? —diu el nen. El papa diu: —I és clar que sí fill meu. I el nen respon: —Papa, i no et fa vergonya amb la de dones que hi ha al món anar enculant les cigonyes?
e t h5 1
XXVa FESTA FI DE CURS DE LES ESCOLES ESPORTIVES
Dimecres 22 de Juny de 2011 de 18h a 21h
a l’Estadi Comunal d’Andorra la Vella Amb inflables, jocs d’enginy, gimcanes, circuit en poni, rocòdrom, taller de circulació, malabars, globus, viatges en tren i moltes altres sorpreses ! No t’ho pots perdre...!