Descansa millor

Reinicia la teva ment i descansa millor!

La importància de desconnectar

Després de passar el dia d’un costat a l’altre, amb mil coses al cap i tasques pendents, hauria d’existir una norma que ens obligués a dedicar l’última part de la tarda a relaxar-nos i desconnectar, a l’autocura. Les activitats que portem a terme durant aquestes últimes hores del dia repercuteixen substancialment en el nostre descans, sobretot si tenim dificultats per dormir.

El somni es basa en tres pilars fonamentals: la rutina diària, les conductes prèvies a dormir i la gestió de les preocupacions. Portar una rutina saludable d’exercici i cansar-nos durant el dia és important, però què passa quan a vegades tot i estar esgotada no ets capaç de relaxar-te i aconseguir aquest anhelat descans mental?

Us passem diversos tips interessants per revisar la vostra rutina de son i aconseguir que el moment d’anar a dormir es converteixi en tot un plaer i no en un focus d’ansietat.

Apaga el mòbil

Posar-se al dia amb Instagram, contestar un mail de la feina o veure l’últim capítol d’aquesta sèrie que et té enganxada, són clàssics recurrents abans d’anar a dormir, però totalment desaconsellables per al nostre descans. No es recomana cap tipus de pantalla en les hores prèvies a anar a dormir perquè el nostre cervell associa la llum al període de vigília diari i s’activa, fent que es confongui. Algunes persones utilitzen la manera fosc del mòbil durant la nit, però el millor és deixar de utilitzar-lo.

Crea un ambient

A l’hora de relaxar-nos, l’espai és també summament important. Els llums directes no afavoreixen -com explicàvem en el cas de les pantalles-, és preferible que la il·luminació sigui tènue. Un difusor d’aroma o olis essencials també podria ser positiu per ajudar-nos a crear un ambient agradable i que associem a un moment de ralaxació abans de dormir. Un altre ingredient que pots afegir a aquest ritual és música relaxant.

Per als problemes de son, és bo ritualitzar el moment previ a dormir, fer certes activitats -sempre les mateixes- que alertin al nostre cos que arriba l’hora de descans.

El llit hauria de reservar-se únicament per dormir., si llegim o veiem la tele al llit, és més difícil que el nostre cervell associï el fet de ficar-nos al llit amb dormir.

Respira conscientment

Respirar sembla una tàctica òbvia per relaxar -a més de necessària per viure- ja que és una cosa que sempre estem fent de manera inconscient. Però decidir voluntàriament la manera en què volem inhalar i exhalar pot marcar la diferència en el nostre benestar. Quan és el nostre cervell, en plena activitat, el que ens impedeix descansar, la principal recomanació és centrar-nos en el present.

Focalitzar-nos en la nostra respiració pot ser molt positiu, el que es pretén amb això és posar el focus en alguna cosa que no siguin els nostres pensaments.

Dirigeix els teus pensaments

Una altra manera de centrar-nos en el present, a més de la respiració, és amb el pensament. Ser conscients que estem en un llit tranquils i que tots els pensaments que ens angoixen no són reals, que són només pensaments que estan en el nostre cap. D’això ens parla el Mindfulness: “Cal deixar passar tot el que no és real, no parlar amb els nostres pensaments i intentar no ser catastrofistes.”

Deixar la ment en blanc és pràcticament impossible, però intentar redirigir la nostra atenció cap a estats que ens produeixin benestar sempre és positiu, fer l’exercici de focalitzar-nos en alguna sensació o emoció agradable del moment present.

Rebaixar l’autoexigència

Les persones que s’estressen solen ser molt autoexigents, es recomana prestar atenció a les paraules que utilitzem. En lloc de he de, o hauria, ens pot ajudar utilitzar em ve de gust, puc o vull... Així mateix, ens repta a cercar solucions i preocupar-nos de les coses que podem modificar en lloc de centrar-nos en les que no depenen de nosaltres.

Cal ser conscients de les limitacions de cadascú, hi ha gent que no ha parat de treballar durant aquests dies, gent que ha estat malalta, gent que ha patit pèrdues familiars... No et comparis amb ningú, fallar és humà i cada un té la seva pròpia situació. A més, pensar més en el que hem fet, que en el que hem deixat de fer genera més satisfacció i pau.

Autocuidar-se

La manca d’exercici també ens afecta. Ara que tenim més temps que mai és important que ens cuidem. Intentar mantenir unes rutines d’horaris, alimentació sana i exercici ajudarà a equilibrar la nostra vida. És un moment de poca activitat social, el que es pot traduir en una oportunitat per atendre les nostres necessitats personals i tractar de mantenir-les cobertes.

Centrar-nos en el dia a dia

Més que mai toca centrar-nos en l’aquí i l’ara. Deixar de banda totes aquestes metes i objectius que teníem a mig o llarg termini en el treball o a nivell personal, com casar-nos o fer un viatge... perquè pensar-hi augmenta la nostra frustració, per això, un consell és que visquem el dia a dia i ens centrem en cada moment, per descomptat, respectant totes les mesures de seguretat.

Evitar la sobreinformació

Es tracta d’una recomanació que els experts porten repetint des dels mesost: només cal consultar l’actualitat informativa un o dos cops a el dia en fonts fiables.