SALUT
DESCANSA MILLOR Crea un ambient A l’hora de relaxar-nos, l’espai és també summament important. Els llums directes no afavoreixen -com explicàvem en el cas de les pantalles-, és preferible que la il·luminació sigui tènue. Un difusor d’aroma o olis essencials també podria ser positiu per ajudar-nos a crear un ambient agradable i que associem a un moment de ralaxació abans de dormir. Un altre ingredient que pots afegir a aquest ritual és música relaxant. Per als problemes de son, és bo ritualitzar el moment previ a dormir, fer certes activitats -sempre les mateixes- que alertin al nostre cos que arriba l’hora de descans. El llit hauria de reservar-se únicament per dormir., si llegim o veiem la tele al llit, és més difícil que el nostre cervell associï el fet de ficar-nos al llit amb dormir.
Reinicia la teva ment i descansa millor! La importància de desconnectar
Respira conscientment Respirar sembla una tàctica òbvia per relaxar -a més de necessària per viure- ja que és una cosa que sempre estem fent de manera inconscient. Però decidir voluntàriament la manera en què volem inhalar i exhalar pot marcar la diferència en el nostre benestar. Quan és el nostre cervell, en plena activitat, el que ens impedeix descansar, la principal recomanació és centrar-nos en el present.
Després de passar el dia d’un costat a l’altre, amb mil coses al cap i tasques pendents, hauria d’existir una norma que ens obligués a dedicar l’última part de la tarda a relaxar-nos i desconnectar, a l’autocura. Les activitats que portem a terme durant aquestes últimes hores del dia repercuteixen substancialment en el nostre descans, sobretot si tenim dificultats per dormir.
Focalitzar-nos en la nostra respiració pot ser molt positiu, el que es pretén amb això és posar el focus en alguna cosa que no siguin els nostres pensaments.
El somni es basa en tres pilars fonamentals: la rutina diària, les conductes prèvies a dormir i la gestió de les preocupacions. Portar una rutina saludable d’exercici i cansar-nos durant el dia és important, però què passa quan a vegades tot i estar esgotada no ets capaç de relaxar-te i aconseguir aquest anhelat descans mental?
Dirigeix els teus pensaments
Us passem diversos tips interessants per revisar la vostra rutina de son i aconseguir que el moment d’anar a dormir es converteixi en tot un plaer i no en un focus d’ansietat. Apaga el mòbil Posar-se al dia amb Instagram, contestar un mail de la feina o veure l’últim capítol d’aquesta sèrie que et té enganxada, són clàssics recurrents abans d’anar a dormir, però totalment desaconsellables per al nostre descans. No es recomana cap tipus de pantalla en les hores prèvies a anar a dormir perquè el nostre cervell associa la llum al període de vigília diari i s’activa, fent que es confongui. Algunes persones utilitzen la manera fosc del mòbil durant la nit, però el millor és deixar de utilitzar-lo. THE WHITEBOOK
82
Una altra manera de centrar-nos en el present, a més de la respiració, és amb el pensament. Ser conscients que estem en un llit tranquils i que tots els pensaments que ens angoixen no són reals, que són només pensaments que estan en el nostre cap. D’això ens parla el Mindfulness: “Cal deixar passar tot el que no és real, no parlar amb els nostres pensaments i intentar no ser catastrofistes.” Deixar la ment en blanc és pràcticament impossible, però intentar redirigir la nostra atenció cap a estats que ens produeixin benestar sempre és positiu, fer l’exercici de focalitzar-nos en alguna sensació o emoció agradable del moment present.
