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3mejora tú vida Índice Tu opinión es importante para nosotros. Escribe tus comentarios o sugiérenos temas. MEJORA TU VIDA es una publicación de Tiendas Industriales Asociadas TÍA S.A., realizada por C. A. EL UNIVERSO - Tel. 500-8888 ext. 1621, Guayaquil. mejoratuvida@tia.com.ec www.tia.com.ec Publicidad Clasificación de contenidos: OpiniónInformativoPropaganda 29
para mantener una alimentación saludable La importancia del bloqueador solar 27ASEO pERSONAL dESpUéS dE ENTRENAR InformaTía
una calimBuEnaEntaciónonsEjosparamantEnEr
Ecuador Es un país con una alimentación basada en un alto consumo de carbohidratos, esto inclina a gran parte de la población a alimentarse con el único objetivo de saciar el hambre, aunque sea de una forma poco nutritiva. para lograr un verdadero cambio es importante estar conscientes de lo que consumimos.
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“La alimentación es un acto cotidiano al que muchas veces no damos la impor tancia que se merece, pero comer de forma
Llevar un registro de lo que comemos
se trata de correctamentealimentarsesegúnlaedad,tallaycondicionesdesalud, consumiendo suficientes proteínas, vegetales, vitaminas, grasas y carbohidratos.
inteligente es un arte. Necesitamos a dia rio que nuestro cuerpo reciba energía que provenga de distintas familias de alimen tos naturales y no obsesionarnos en prac ticar la dieta perfecta, porque no existe. Lo más importante es disfrutar la calidad nu tricional de lo que consumimos a diario”, sostiene la M. Sc. Martha Belén Ortiz Celi, nutricionista clínica /chef en gastronomía nutricional, para EL UNIVERSO.
No se trata dedietahacer
E
El hecho de tener a la mano, en nuestra oficina o en casa, alimentos que aportan calorías vacías o refrigerios poco saluda bles prácticamente se ha vuelto una cos tumbre. En este contexto Paola Sánchez, máster en dietética y nutrición, recomien da evitar a toda costa las bebidas azucara das y alimentos con colorantes, los aceites a base de frituras, además de un consumo moderado de alcohol y tomar mucha agua, en especial natural o de coco; la hidratación es muy importante. “Sí po demos alimentarnos adecuadamente, con altos valores nutritivos y muy deliciosos. Lo que tenemos que evitar son las frituras
Por otra parte, Susan Bowerman, direc tora senior sobre Nutrición de Herbalife, recomienda llevar un registro de lo que comemos al día. “Cuando comenzamos un programa de actividad física estamos más conscientes tanto de nuestros éxitos como de las áreas a mejorar. Mantener un diario de comidas es un ejercicio fascinante y, a menudo, nos confronta con la realidad. Nos recordará las 10 galletitas de agua que comimos después de almorzar o esa segun da porción de puré de papas que nos servi mos en la cena. Escribir qué comemos –y cuándo y por qué lo hacemos– nos permite concentrarnos en aquellos hábitos que de bemos modificar”, detalla la experta.
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Asimismo, la especialista asegura que consumir pescado junto a otros mariscos, ricos en omega 3, ayuda a la salud cardio vascular, los mariscos a la parrilla acom pañados de verduras también son una ex
stá comprobado que comer “por comer” puede acarrear serias con secuencias para la salud, como au mento de peso, fatigas, colesterol elevado, hígado graso, problemas en las articulaciones, entre muchos otros. Es así como adoptar hábitos de alimentación se inicia en el seno familiar desde la niñez, y es desde esa etapa cuando se debe fomen tar la educación nutricional para adquirir buenos hábitos, debido a que la familia tie ne una gran influencia.
Controlar el consumo de calorías vacías
d ormir lo suficiE nt E
Identificar qué provoca las ganas de comer algo innecesario
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De acuerdo con especialistas, las bebidas que ingerimos aportan más del 75 % del agua que necesita nuestro organismo, eso incluye agua y las bebidas rehidratantes, el resto los incluye nuestra dieta. Por esta razón, es muy importante un consumo de 2 a 3 litros de agua al día, bebiendo periódicamente, no es recomendable tomarse un litro de una sola vez y se deben evitar las gaseosas y bebidas azucaradas.
• El descanso es uno de los factores más importantes para tener un cuerpo y vida sanos. Al no dormir suficiente, nuestro organismo comenzará a sentir y demostrar la fatiga, al mismo tiempo que el sistema inmunológico comienza a verse afectado, facilitando el ataque de enfermedades. Hay que dormir por lo menos ocho horas al día.
La mayoría de las personas puede identi ficar qué desencadena las ansias de comer. Por ejemplo, el estrés. Cuando la gente come como reacción al estrés es porque piensan que una golosina hará que se sientan mejor. Y quizás así sea, por lo menos momentánea mente. Pero después aparece el sentimiento de culpa, lo cual hace que aparezca más es trés, lo que a su vez provoca que vuelva a co mer, formándose un círculo vicioso. La fati ga, la soledad, la frustración, el aburrimiento: hay una multitud de emociones que pueden provocar las ganas de comer de forma inne cesaria o poco saludable.
Uno de los pilares básicos para llevar una alimentación saludable es contar con una despensa organizada y con alimentos (perecibles y no perecibles) básicos salu dables. Se trata de una buena costumbre que puede repercutir favorablemente en la economía a futuro, evitando costosas enfermedades. Esta despensa debe contar con proteínas animales y vegetales, frutas, legumbres, vegetales frescos, frutos secos, etc.; así siempre habrá la opción de realizar combinaciones de alimentos con el mejor valor nutricional.
Despensa completa y organizada
t omar agua
El uso dE productos inadEcuados para la limpieza del cabello y cuero cabelludo puede ocasionar resequedad, picazón, descamación y pérdida del brillo y vitalidad de la fibra capilar.
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n casos extremos, estas molestias pueden dar origen a la dermatitis alérgica o irritativa del cuero cabe lludo y piel adyacente, según expli ca el dermatólogo Miguel Ordóñez Taco, especialista en afecciones del pelo y cuero cabelludo.Elexperto indica que no todos los pro ductos para cuidado y limpieza del cabello y cuero cabelludo son iguales. La elección dependerá del tipo de piel y condición de salud del usuario. “Generalmente se re comiendan champús libres de parabenos, con un pH equilibrado y sin detergentes, ya que pueden ser agresivos con el pelo y cue ro cabelludo”, detalla.
El champú sEgún tu tipo dE caBEllo
En pacientes con pieles delicadas o atí picas, el experto habla del uso de champús neutros o syndets (del inglés synthetic de tergent), que son surfactantes sintéticos, no provienen de grasas ni aceites, su pH es más bajo que el de los jabones. En los casos de pacientes con dermatitis seborreica del cuero cabelludo, se recomienda, en cam bio, champús con sustancias astringentes, ácido salicílico, coaltar, un corticoide, o a veces un medicamento que controle el ex ceso de pityrosporum, como es el ketoco nazol.Porotro lado, las cremas, geles y ceras de peinar deben ser hipoalergénicas y es con veniente evitar la aplicación directa en el cuero cabelludo.
E
¿Qué tipo se debe utilizar con ciertas afecciones?
aprEndE cómo ElEgir corrEctamEntE
Según el tipo de melena
Para los del tipo liso y graso la meta es controlar la producción de sebo en el cuero cabelludo, pero siempre cuidando no exagerar, pues podría terminar resecando. Es importante adquirir un champú para el control de grasa y alternarlo con un champú para cabello normal, en el caso de que lave su pelo todos los días, de esta forma evitará que se reseque. En el caso de que asee su cabello en días alternos, entonces podrá usar siempre el champú para pelo graso.
Maltratado
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Graso
Para quienes cuentan con una melena lisa y sin volumen, deben optar por un champú que aumente el cuerpo del pelo haciéndolo lucir mucho mejor. Es importante que además de elegir un buen champú, se apliquen tratamientos para dar cuerpo y volumen a este tipo de cabello para potenciar su apariencia.
Elegir el champú perfecto para su tipo de pelo es muy importante, pues bien escogido este producto ayudará a potenciar todas sus cualidades para que
El pelo seco, maltratado o teñido requiere de productos especiales para su cuidado, por eso en estos casos debe elegir un champú, acondicionador y tratamiento que favorezca la hidratación y le aporte vitaminas y nutrientes a su cabello. Ingredientes como el aceite de almendras, el aguacate o el aceite de oliva son opciones frecuentes en la cosmética que pueden ser buenas alternativas. En el caso del cuidado del pelo teñido, es importante que el champú incluya de preferencia protección contra los rayos UV/UVA.
En el caso del cabello rizado, el frizz o encrespamiento suele ser el peor enemigo. Por eso, es importante elegir un champú cuya principal propiedad sea la hidratante. Evitar aquellos productos que dan volumen extra, pues no es necesario.
Tips se alergias.queperfumesquecremas.aplicamineral.comoderivadosaldehídos,detergentesquesinchampúsrecomiendansuaves,parabenos,nocontenganagresivos,timerosalydelpetróleoelaceitelomismoparagelesytambiénhayevitarquetengansintéticospuedenprovocar
Qué no debe hacer
• Despuntar (cortar las puntas) cada tres
rEcupErar El pElo maltratado sí Es posiBlE
• Lavarse el cabello todos los días.
• Emplear la plancha y los secadores muy •seguido.Tensar el cabello regularmente.
•meses.Protegerlo de los rayos ultravioleta mediante un protector térmico para
•cabello.Llevar una dieta balanceada.
lo que puede hacer
La experta en reparación capilar Johanna Chele, señala que es muy común oír sobre la aplicación de mascarillas caseras con pro ductos naturales, pero que el resultado no es muy efectivo cuando el cabello ha pasa do por procesos químicos o está demasiado maltratado. “Esto sirve solo para nutrir y mejorar la apariencia si el cabello es ‘virgen’, o sea, nunca ha sido teñido ni ha tenido nin guna aplicación de químicos, pero caso con trario, es recomendable acudir a expertos o aplicar productos de uso profesional para ver resultados reales”, explica Chele.
• Emplear productos de reestructuración en caso de contar con un cabello sobreprocesado (teñido, con rizados permanentes u otros procesos químicos).
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• Usar tintes de cabello en exceso.
El caBEllo maltratado y dañado no se recupera solo, hay algunos cuidados que puede aplicar para que las fibras capilares se reconstruyan y su cabello vuelva a estar sano.
• Si luce y se siente reseco, utilizar un acondicionador hidratante.
l correcto lavado, secado y peinado es importante, también someter al cabe llo a tratamientos y no olvidar llevar una nutrición adecuada. Además, debe cuidar que su pelo no se siga dañando, por eso su protección es un aspecto clave para que vuelva a verse bonito y saludable.
Si lo hace, impedirá que el cuero cabelludo produzca los aceites naturales que lo ayudan a mantenerse hidratado y fuerte. Procure asearlo unas tres veces por semana en caso de que tenga cabello extraseco, así evitará que se debilite y quiebre.
Seguir todas las tendencias en coloración puede parecer una gran idea, pero no le hace bien a su cabello. En vez de optar por cambios radicales, puede probar con un par de mechones, y dejar que su melena vuelva a su tono natural para darle un respiro.
desdeCuidadoadentro
si su cabello se ve extremadamente seco, es posible que también le falte hidratación a su cuerpo. es importante consumir dos litros de líquidos al día, como mínimo, y que incluya en su dieta abundantes frutas, verduras y grasas saludables, como el aceite de oliva, el aguacate y los granos enteros. las nueces, además, proporcionan zinc, un oligoelemento esencial para la salud del cabello.
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Reducir el uso de la plancha y del secador
Lo mejor es usar acondicionadores que contengan aceites naturales. Dejarlo actuar por un par de minutos para aprovechar todas sus bondades, sobre todo si tiene un cabello muy maltratado o con puntas abiertas.
Un tratamiento efectivo es alejarse por un tiempo prudente de los secadores y las planchas de pelo. El calor de estos aparatos daña el cabello a largo plazo. Cuando necesite usarlas, aplicar algún protector de calor especial que proteja e impida el daño permanente.
Aplicar acondicionador
Opción para no abusar del tinte
Evitar el lavado todos los días
acnédcuidarscómoEEl
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as personas de todas las razas y de todas las edades pueden tener acné. Sin embargo, el acné es más común en los adolescentes y en los jóvenes. Se calcula que un 80 % de todas las perso nas entre las edades de 11 y 30 años tienen brotes en algún momento.
La dermatóloga Evelin Villavicencio ex plica que el acné es una enfermedad de la piel que afecta a las glándulas sebáceas. “Están unidas a los poros de la piel a tra vés de un canal llamado folículo. Si estas glándulas producen demasiado sebo, los poros pueden obstruirse, lo que causa el grano o espinilla”. Además, la profesional dice que suelen acumular suciedad, bacte rias y células, lo que ocasiona infección.
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Hábitos saludables
¿Hidratación y piel grasa?
El dermatólogo Felipe Correa refiere que la higiene es fundamental para evitar que las bacterias proliferen. Para ello, él recomienda utilizar limpiadores adecuados para pieles acneicas dos veces al día.
¡Cuidado con el sol!
Para las chicas
El acné no desaparece de un día para otro, señala Villavicencio. “Para que el tratamiento sea efectivo debes tener paciencia, ser constante y seguir las recomendaciones de tu dermatólogo o farmacéutico”.
La Dra. Villavicencio indica que es importante evitar aquellos cosméticos que contengan aceites, así como el uso de maquillaje, rubor, ya que pueden agravar el acné.
¡Paciencia!
Los profesionales mencionan que cada caso de acné es diferente. “El tratamiento del acné debe individualizarse según la tipología de la lesión, sexo y otras características del paciente”, puntualizan.
La hidratación es muy importante, incluso si tienes una piel grasa, expone Correa. “El paciente debe elegir una crema no comedogénica, que le aporte una hidratación de larga duración, y aplicarla sobre el rostro una o dos veces al día”, añade.
La Dra. Villavicencio dice que debe evitar al máximo tocarse los granitos porque se pueden inflamar e irritar los poros. Afirma que además se corre el riesgo de tener cicatrices.
Tratamiento personal
Ambos médicos coinciden en que el exceso de sol podría dejar marcas e incluso, con el tiempo, aumentar la producción de grasa. Por esto, los profesionales recomiendan que cuando esté en exposición al sol utilice siempre protectores libres de grasas.
piel sana con las siguientes recomendaciones
Limpia bien tu piel
El Dr. Correa sostiene que es importante practicar algún deporte, dormir bien y comer de manera saludable, dejando a un lado la comida chatarra, embutidos y el alcohol. “Evita situaciones de estrés y nerviosismo”, recalca el especialista.
¡Manos fuera!
• Dieta mediterránea
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cuando sE trata dE pErdEr pEso la mayoría de las personas empiezan a realizar distintas dietas bajas en calorías; sin embargo, hay que consumir alimentos de forma equilibrada para evitar complicaciones en la salud.
Se trata de una alimentación basada en la cocina tradicional de los países ribere ños del mar Mediterráneo. Entre sus prin cipales componentes están el consumo diario de vegetales, frutas, granos enteros y grasas saludables; consumo semanal de pescado, aves, fréjoles y huevos; porciones moderadas de productos lácteos; consumo limitado de carne roja; además, frutos se cos, semillas y aceite de oliva.
uando se habla de alimentación sa ludable hay que considerar que los alimentos en sí no engordan ni adel gazan, son solo alimentos. Cuando existe una desproporción a nivel calórico puede haber un aumento de peso o incluso una disminución, pero en ambos casos hay posibilidad de lesionar el organismo. Para que haya una paulatina y programada pér dida de peso, de preferencia supervisada por un profesional, se debe considerar un importante grupo de alimentos que ayuda rán a lograr el objetivo, junto con la activi dad física, sin necesidad de tener hambre: frutas, verduras, carnes blancas, yogur na tural, huevos, frutos secos y mucha agua.
Asimismo, existen algunas dietas, con res paldo científico y que evitan el efecto rebote.
ciEntífico y sin EfEcto rEBotE diEtas con rEspaldo
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• Dieta con restricción calórica
Un estudio de la revista Science, di fundido en el portal web de Infobae, indicó que ingerir menos calorías mejora las respuestas metabólicas e inmunitarias del organismo. “Dos años de restricción calórica modesta ayudan a regular el modo de generar energía. En otras palabras, la restric ción calórica reconfigura muchas de las respuestas metabólicas e inmuni tarias que potencian la vida y la du ración de la salud”, sostuvo el doctor Eric Ravussin, uno de los integrantes delEntrabajo.estadieta se controlan y limi tan las calorías que podemos con sumir para perder peso de forma segura. La alimentación en esta dieta está compuesta por alimentos bajos en calorías, como los vegeta les y las frutas, ingeridos en crudo o cocinados de forma sana, como al vapor, a la plancha o al horno.
• Dieta para bajar triglicéridos y colesterol
• La dieta DASH
Siempre existe la posibilidad de llegar al peso ideal de for ma natural, para lograrlo de forma efectiva se debe combinar la continua actividad física y ejercicios con una alimentación balanceada. Además, los médicos recomiendan la constante hi dratación con agua, descansar adecuadamente y llevar hábitos de vida saludables.
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Sus siglas provienen de Dietary Approaches to Stop Hypertension, que significa enfoque dietario para detener la hipertensión. Esta die ta está basada en las recomendaciones realizadas por la Asociación Americana del Corazón (AHA), que están enfocadas en disminuir la presión arterial y prevenir las enfermedades cardiovasculares. La base principal de esta dieta es abundante consumo de frutas, ver duras, legumbres y lácteos descremados; bajo consumo de sodio y carnes rojas; bajo o nulo consumo de productos procesados, con azú cares, sal y harinas refinadas.
con un médico antes de iniciar cualquier tipo de dieta, debido a que el metabólicocomportamientodecadapersona es distinto.
Los triglicéridos son un tipo de grasa presente en nuestro cuer po, así como en muchos de los alimentos que ingerimos. Sus valo res elevados en sangre pueden representar un riesgo para la salud, lo ideal es mantener menos de 150 mh/dL con un límite de 199 md/ dL. Cuando los valores son superiores, se deben tomar acciones, una de las principales es controlar la alimentación, pues se conoce que más peso sobre las proporciones de triglicéridos en plasma tienen el azúcar y las harinas refinadas. También, reducir los azúcares libres o añadidos y el almidón, así como otros hidratos de fácil asimilación, debemos revisar la calidad de las grasas y evitar el alcohol, pues in centiva la producción de triglicéridos en el hígado.
importanteEsconsultar
Aunque se asemeja a la dieta mediterránea, se diferencia en que esta sugiere también incrementar el consumo de grasas monoinsa turadas (aceite de oliva y frutos secos) y no enfatiza el consumo de lácteos descremados.
• 1 tomate
Ella cuenta que si bien los métodos de cocción alteran el contenido nutricional en las verduras, no siempre se pierden las propiedades, porque eso depende del tipo de“Pornutriente.ejemplo, los tomates frescos y cru dos tienen un contenido de licopeno más bajo que los tomates cocidos o procesados. Cocinarlos rompe las gruesas paredes ce lulares, liberando los nutrientes almace nados en ellas”, explica.
Hay tantos tipos de cremas con verdura, pero hemos seleccionado tres recetas que nos gustan por su suavidad y sabor para todos, en especial para los niños.
Preparación:
• 3 zanahorias medianas
• 1 litro de agua
• Sal, pimienta, perejil y 1 cucharadita de aceite de oliva
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as verduras son una excelente op ción a la hora de preparar las comi das. “La recomendación es consumir verduras cocidas o preparadas de la forma en que más se disfrute. Comer un vegetal y solo absorber el 50 % de sus nu trientes es mejor que no comerlo. Y lo más importante, si se consume una amplia variedad de verduras de manera regular, no hay que preocuparse por el método de cocción”, dice la nutricionista Andreína Navarrete Avilés.
(De la Fundación Grunauer)
formaUna
• 200 ml de leche
• 2 papas medianas
Las cremas de verduras son una opción segura cuando queremos un primer plato nutritivo y delicioso, indica el doctor Ricardo Grunauer Robalino.
Adicionalmente, el cocinar una verdura ayuda también a destruir bacterias, ade más de facilitar la digestión.
RECETAS
• 2 cebollas blancas grandes
crEmas, una opción para QuE los niños consuman los vEgEtalEs
• 50 g de raíz de apio
de consumir las verduras es en cremas, ideales y atractivas para los niños.
Ingredientes:
Crema de verduras (tradicional de la abuela)
Comenta además que una investigación reciente ha comprobado que en el sofrito o refrito tradicional, a base de tomate, ajo y cebolla, la presencia de calor favorece la absorción y la liberación de carotenoides y polifenoles (antioxidantes), al menos si se cocina con aceite de oliva extra virgen.
En una olla se pone una cucharadita de aceite de oliva y se añaden las verduras, que serán cocinadas un par de minutos. Se añade sal. De ahí se preparan las verduras, que incluye lavarlas, pelarlas y cortarlas en trozos gruesos para que no pierdan vitaminas y minerales. Se las cocina por 20 minutos en aproximadamente un litro de agua. Se las tritura y se les añade leche. Se mezcla bien y se pasa por la batidora eléctrica hasta que alcance la textura deseada.
• 1 cabeza de brócoli (cortar en ramilletes pequeños)
• Sal
Crema de zanahoria
• 4 tazas de caldo caliente de pollo
• 1 papa grande, pelada y picada
Ingredientes:
• 100 g de cebolla
• 200 g de papa
• Sal
Preparación:
• 750 g de zanahoria
Ingredientes:
Crema de brócoli
• 1 ½ taza de queso rallado
• 100 g de queso
Cortar zanahorias, papas y cebollas, y hervir en un litro y cuarto de agua junto con la sal. Cuando esté cocido, separar y pasar por la batidora. Una vez bien fino, añadir el queso, pasarlo nuevamente e incorporar la crema de leche. Hervir 5 minutos y servirlo bien caliente. Se puede acompañar de pan frito.
Es muy suave y con una textura fina, ideal para los niños. La zanahoria es el alimento más rico en betacaroteno, sustancia que tras ser absorbida en nuestro cuerpo se transforma en vitamina A o retinol. Muy recomendada para quienes tienen un mayor riesgo de sufrir carencias de vitamina A, incluyendo a quienes siguen dietas bajas en grasa o a quienes deben aumentar sus necesidades nutritivas como niños en periodos de crecimiento, en el embarazo y en lactancia materna, comenta el doctor Ricardo Grunauer, presidente de la Fundación Grunauer.
• ½ taza de leche líquida o crema de leche
En una olla se derrite la mantequilla y se incorpora la cebolla picada. Se cocina unos 5 minutos hasta que esté transparente. Se añade la papa picada, se remueve y se incorpora el caldo. Se baja el fuego y se deja cocer 5 minutos a fuego medio. De ahí, el brócoli cortado en ramilletes pequeños se agrega al caldo y se baja el fuego. Se deja cocer el brócoli 5 minutos más, y de ahí se pasa por la batidora hasta que esté suave.
Al brócoli se le atribuyen numerosas propiedades anticancerígenas, por lo que podemos considerarlo un superalimento, recomienda la Fundación Grunauer, dedicada a la promoción de la educación y salud.
• 4 cucharadas de mantequilla
• 1 cebolla blanca grande
Preparación:
• Crema de leche o leche líquida
Por este motivo debemos protegernos de las radiaciones solares, que no solo producen envejeci miento prematuro, manchas y pecas, sino también cáncer de piel. Así lo explica Gisel Salvador, dermocosmiatra y esteticista.
as cantidades pequeñas de radiación ultravioleta son necesarias para pro ducir vitamina D, pero la exposición excesiva tiene consecuencias negati vas para la salud, ya que puede causar cán cer, explica la Organización Mundial de la SaludSegún(OMS).laentidad, en 2020 se diagnos ticaron en el mundo más de 1,5 millones de casos de cáncer de piel y se registra ron más de 120.000 defunciones asocia das por esta causa.
excesiva al sol de los niños y adolescentes puede contribuir a que sufran cáncer de piel en la edad adulta.
la importancia dEl BloQuEador solar
L
La máster en Estética Facial reco mienda convertir el uso del protector solar en un hábito, para hacerlo par te del día a día. “Incluso cuando no sales de casa, porque las radiacio nes solares traspasan los vidrios y de igual manera nos afectan. En los días que llueve o está nublado debemos usar protector, ya que ahí las radiaciones son más fuertes”.
“El bloqueador protege la piel de los rayos UVA y UVB, se lo tiene que aplicar como paso final de la rutina de skincare: luego del hidratante. La can tidad correcta es dos dedos o un cuarto de cucharita. Se debe cubrir toda la cara y zo nas que se vayan a exponer al sol, por ejemplo los brazos y dorso de manos (si maneja vehículos). Hay que reaplicarlo cada cuatro horas y en la playa, cada dos horas”, dice la especialista.
exposiciónLa
protEgErsE dE las radiacionEs solares es fundamental para evitar el envejecimiento prematuro, manchas, pecas y cáncer en la piel.
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• Tener en cuenta tu tipo de piel, por ejemplo, si eres piel grasa busca la opción toque seco o gel.
• Debe ser mínimo factor 50 y proteger contra los rayos UVB y UVA, es decir que sea de alto espectro.
“Todas las personas, a partir de los 6 meses de edad, deben usar un protector solar de alta calidad que permita detener los efectos perjudiciales de los rayos ultravioletas en la piel”.
• Para los días de playa, se tiene que usar un protector resistente al agua, para que tenga mejor fijación.
recomendaciones al comprar un protector solar
Gisel Salvador Dermocosmiatra y esteticista.
• Llevar convenientemente cubiertas todas las heridas abiertas.
• Lavar los accesorios tipo rodilleras, muñequeras, etc., semanalmente.
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• Abstenerse de depilarse el cuerpo completo, ya que es una práctica más cosmética que de higiene.
normas básicas para mantener una higiene
• Hacer que profesionales de la salud evalúen cualquier lesión sospechosa.
Luis Valarezo, licen ciado en Educación Física, explica que la correcta higiene corporal previene muchas enferme dades y reduce la propagación de bacterias y hongos. “Permi te gestionar de forma activa su capital de sa lud y bienestar al deportista. Y garantiza a quien practica deporte a cualquier nivel una regulari dad en los resultados y una condición física y psicológica óptimas”.
A
• Ducharse antes de utilizar saunas, jacuzzis, etc., y nunca hacer uso de estas instalaciones si se tienen heridas abiertas, raspaduras o rasguños de cualquier tipo.
dEspués dE EntrEnar asEo pErsonal
• No compartir botellas de agua.
La dermatóloga Julissa Jiménez dice que en el caso de las personas que practican deportes acuáticos, la re comendación es que se duchen antes y después de la actividad. Además, la profesional recomienda que utilicen cremas barrera o protectoras an tes de meterse en el agua (sobre todo, si van a pasar más de una hora a remojo), porque el cloro utilizado en las piscinas, ade más de irritar la piel, elimina el manto lipídico o, lo que es lo mismo, la capa protecto ra de la piel.
• Lavar de forma rutinaria la ropa después de cada entrenamiento o competición.
• No compartir nunca toallas ni productos de higiene personal como maquinillas de afeitar con otras personas.
jabón y sin esponja.
unque pueda resultar obvio para la mayoría, no podemos dejar de recordar que después de realizar ejercicio físico es indispensable darse una ducha. La razón no es otra que eliminar el sudor que se produce durante dicho ejercicio, para evitar posibles infec ciones y también que los poros de la piel se obstruyan, lo cual puede producir la apa rición de granos.
3. Tu piel está más sensible después de entrenar. Da tiempo a que tu temperatura corporal regrese a la normalidad para evitar que aparezcan irritaciones en la piel, aprovecha este tiempo para estirar, caminar y así reducir tu ritmo cardíaco.
la dra. julissa jiménez da algunas recomendaciones para las mujeres:
7. Usa cremas libres de aceites para que se absorba de forma rápida. También es muy importante hidratar la piel de tu rostro, usa productos de consistencia suave, ya que al hacer ejercicio físico los poros están dilatados y la piel se encuentra más receptiva a cualquier cosmético.
2. Después de un entrenamiento intenso, debes esperar 10 minutos para ducharte.
4. Es muy importante esperar a dejar de sudar antes de la ducha.
6. Si se trata de tu segunda ducha del día no enjabones todo tu cuerpo, ya que el exceso de jabón puede secar y desnutrir tu piel. Te recomendamos usar jabón neutro para las zonas donde más transpiras (axilas y pies).
1. Al hacer ejercicio tu piel libera toxinas, si no te duchas, esas toxinas pueden irritarla. Esto puede causar la aparición de puntos negros (en cara y cuerpo).
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5. Te aconsejamos que la ducha sea rápida y con agua tibia. Para una buena circulación siempre es mejor que los últimos minutos sean de agua más fría que caliente.
Tía, sigue sumando puntos de atención con la inau guración de dos nuevas tiendas ubicadas en el sector de Mucho Lote 2, en Guayaquil el 07 de julio y Muey, Santa Elena, el 28 de julio. Con estas dos nuevas sucur sales, Tía realizó una inversión de $2.173.000, en cons trucciones que suman 2.500 m2, además de generar 50 plazas de trabajo local. Las tiendas recibieron a sus clientes posterior a la ceremonia interna de inaugura ción a la que asistieron autoridades locales, directivos y colaboradores; y se encuentran abiertas al público en horario de 8h30 hasta las 21h30.
tía siguE ampliando su coBErtura En El país inaugurando 2 nuEvos un rEconocimiEnto dE la cámara dE comErcio avalado por la EBc intErnacional a la comunidad dE El coca
En conjunto con el Club Rotario de Guayaquil y Guayaquil Moderno, el 30 de julio, Tía convocó a una brigada médica en el parqueadero del local Tía Coca dos, ubicado en el oriente del Ecuador, para ofrecer chequeos de salud a quienes viven cerca de la tienda. La actividad se la realizó desde las 10h00 hasta 15h00. En esta jornada saludable, más de 150 consultas fueron atendidas por las especialidades de Medicina General, Pediatría y Ginecología.
InformaTía
tlocalEsíarEciBió
29mejora tú vida Mucho Lote 2.
Muey
La Cámara de Comercio de Quito considera importante dar a conocer los esfuerzos y acciones de los socios que aportan a los Objetivos de Desarrollo Sostenible. Por tal motivo, el 28 de julio otorgó un reconocimiento a Tía, entre otras empresas por su
el 08 de agosto, el inari (laboratorio en Inteligencia Artificial industrial), espol, recibió la visita de la ministra de telecomunicaciones y de la sociedad de la información, vianna maino y representantes de la institución aei (alianza para el comodesarrolladeconocereemprendimientoinnovación)paralosproyectosinnovaciónqueseenelinaritrabajoconjunto de la empresa privada, tía, y la academia, espol.
rEciBimos la visita dE la ministra dE tElEcomunicacionEs y dE la sociEdad dE la información En El inari – Espol
dE atEnción médica y dEsparasitación vEtErinaria En mucho lotE 2
una cElEBración para QuitarsE El somBrEro, tía inaugura su local 250 a nivEl nacional
Dentro de nuestra visión de Sostenibilidad, el 31 de julio realizamos la entrega de 200 kits con alimentos de primera necesidad a las familias que se encuentran en estado de vulnerabilidad en la parroquia Atahualpa del Cantón Santa Elena. Las donaciones fueron entregadas en colaboración con voluntarios de áreas administrativas de Tía pudiendo
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Tía, la cadena de supermercados con mayor cobertura en el país, inaugura su local número 250 a nivel na cional, convirtiéndose en un hito en la trayectoria de la empresa y el comercio del Ecuador. De esta manera si gue reafirmando su compromiso con el desarrollo sos tenible del país. Jaramijó, Manabí, es la ciudad donde se aperturó la nueva sucursal, que cuenta con más de 908 m2 y tuvo una inversión de $805.000, generando 23 nuevas plazas de trabajo en la zona que se suman a un gran equipo de más de 8.000 colaboradores. Tía celebró su local 250 con la campaña “250 LOCALES, UNA CELEBRACIÓN PARA QUITARSE EL SOMBRERO”, entregando premios a nivel nacional. En cada local se entregó un premio al cliente 250 del día.
Tía en conjunto con Bienestar Animal realizaron una brigada de atención y desparasitación veterinaria, el 6 de agosto, donde más de 170 animalitos, entre perros y gatos pudieron ser evaluados por un profesional y recibir medicamentos de forma gratuita. La actividad se la realizó al pie del nuevo local Tía Mucho Lote 2 ubicado en la avenida Narcisa de Jesús en la Ciudad de Guayaquil.
