Träning

HUR HÅLLER MAN MOTIVATIONEN UPPE OCH NÅR SINA MÅL?

Jag träffade Peter Carlsson personlig tränare och kock som säger - ju större målbild du har desto större insats krävs både i intensitet och över tid.

TEXT: ALEXANDER CATALAN FOTO: PRESSBILDER

Peter har du träffat Dr Phil? På riktigt? – Ja det stämmer. Blev en scenintervju inför ca 4000 personer i Los Angeles. –

Men vem är du egentligen? – Till yrket är jag både tränare och kock. Några månader efter att jag gått ut från Nyköpings restaurangskola var jag på ett träningsseminarium på badhuset Safiren i Vagnhärad. Föreläsare var en herre som heter Ove Rytter. Ove var på många sätt Mr Fitness Sverige och i mitten av 90-talet fanns det i princip tre sätt att få information om styrketräning. Det ena sättet var Oves tidning, b&k sports magazine, det andra sättet var Oves bok Effektiv bodybuilding och det tredje sättet var Oves bok Avancerad bodybuilding. Med på seminariet fanns rektorn på nybildad "Personal training school" i Stockholm och på den vägen var det att jag gick tränarutbildningen 1998. En utbildning jag faktiskt gått två gånger.

– Efter några år som gyminstruktör och ett antal år inom restaurangbranschen knöt jag ihop säcken och körde heltid som PT från 2010. Detta var ett beslut som ledde mig till några av Stockholms mest exklusiva träningsanläggningar till en scenintervju med Dr Phil och vidare till bygget av ett eget varumärke inom träningsbranschen.

Du driver Levels vid liljeholmen Gröndal, vad erbjuder ni ? – Vi erbjuder en helhetslösning där vi inkluderar small group training, personligt anpassade kostscheman, bodyscan med Inbody våg, personlig träning one to one och en mängd andra trevligheter så som proteindrink efter träningen, alla hygienartiklar från tandborstar till hudkrämer och inte att förglömma kaffe till eller efter träningen.

– Men inget av det är egentligen den viktiga anledningen till att träna hos oss utan det är resultaten. Vi kan med utgångspunkt i våra mätningar, tydlig coachning, träning, erfaret ledarskap ge en väldigt tydlig plan för hur och när klienterna når sina mål.

Vilken vision har du som PT? – Visionen är att förändra sättet människor har och jobbar med sin PT. Vi tror starkt på en medlemskapsmodell som inkluderar PT i medlemskapet. Det ger också möjligheten att jobba över längre tid. Detta sätt att ha PT har visat sig vara det mest framgångsrika sättet för klienternas långsiktiga resultat.

Vad är det bästa rådet till någon som ska göra en nystart? – Sätt låga mål. Börja med något litet som till exempel, drick två glas vatten innan frukost, lunch och middag. När du lyckats med det i två veckor ta nästa steg mot ditt stora mål. Ofta kastar vi oss ut i något spännande program eller diet i stil med ”12 veckor till superkroppen” och vi ska vända ut och in på kylskåpet, garderoben, källarförrådet och hela livet med en enorm målbild om vad vi ska uppnå. Det slutar nästan alltid i att vi ger upp.

– Var ödmjuk inför uppgiften. En bekant tränade på en anläggning jag jobbade på han hade tränat 3-4ggr/ under en 6 månaders period och undrade varför han inte hade magrutor. Jag frågade om han ansåg att magrutor var vanligt förekommande eller ovanligt förekommande. Ovanligt svarade han. Ok sa jag. Skulle du säga att du har genomfört vanlig träning eller ovanlig träning. Han svarad, ganska vanlig. Så jag frågade: varför borde du få ett ovanligt resultat på ett vanligt beteende? Det är hela min poäng ju större målbild du har desto större insats krävs både i intensitet och över tid.

Hur håller jag motivationen uppe över tid? – Kom ihåg att det inte är ett ”kortlopp”. Säg att du går ner 0,5kg fett/vecka. Detta är något som många anser som ganska lite. Men kan du upprepa det i 50 veckor blir det 25 kg vilket är stort! Tiden kommer gå ändå och har du verkligen något bättre för dig än att ta hand om din hälsa?

– Vill du öka i styrka och få mer muskler? Använd beprövade system tex 5x5 addera 0,25 kg muskler/månad x 12månader och det blir 3 kg muskler vilket är en fantastisk ökning.

Har du några allmänna tips till dem som vill höja sin träningsmotivation? Underskatta inte värdet av att ta "före" bilder på dig själv. Att ha dina "före" bilder gör att du har knutit dig till processen att förändras. Du bläddrar förbi bilden i din mobil och blir påmind om att du är i processen. Det blir ett tydligt mål (vilket de flesta inte har). Låt sedan små resultat/mål bygga känslan av att lyckas, stärkt självförtroende och låt motivationen öka allt eftersom resultaten visar sig.

Vad är ditt bästa tips för att göra god hälsa till en vana istället för något tillfälligt? – Ha samma relation till träning och fysisk aktivitet som till tandborstning. Du gör det oavsett om det är roligt eller om du känner dig motiverad.

– När det kommer till mat och dryck så välj det minst dåliga i vardagen. Till exempel, kan du välja mellan pommes och kokt potatis välj kokt. Det är knappast en hemlighet vad som är bra val och vad som är mindre bra. Alla vet vad som är hälsosamt om man tänker efter. – Våga unna dig något litet då och då. En fika varannan eller var tredje vecka är inte ett trassel men en fika varannan dag kan lätt bli förmycket på energikontot.

Vad kan man förvänta sig av en personlig tränare? – Det finns såklart olika nivåer på tränare och olika erfarenhet. Vad kan vi förvänta oss av en bil? Beror på ganska många olika saker. Men jag tycker att en tränare borde kunna presentera ett träningsupplägg som är anpassat till klientens mål, kunna lära ut baslyften, ha ett neutralt sätt att mäta resultat på och att kunna presentera en kostplan. Så det är ganska många bitar som ska falla på plats för att optimera resultatet. Sen måste vi som tränare komma ihåg att det alltid är på klientens villkor. Vill inte klienten anpassa sin kost så spelar det ingen roll hur mycket tränaren vill. Vilken är den viktigaste egenskapen att ha som PT? – Nyfikenhet, en tränare behöver vara väldigt nyfiken på människor och att söka kunskap. Hitta nya inspirationskällor.

Det finns en drös med produkter på marknaden hur ska man välja? Kan du rekommendera ett märke som håller kvalitet och är bra? Fight pharms kosttillskott och träningsdrycker är en spännande uppstickare som verkligen tänkt igenom sina produkter och vilken funktion dom ska ha till vilket tillfälle. Ett annat märke fler borde bekanta sig med är Inbody. Dom levererar fantastiska mätverktyg för att mäta fet procent, muskelmassa mm.

Det finns ett uttryck som lyder man blir vad man äter. Stämmer det? Och har kosten en stor påverkan på resultatet? – Det här är en superintressant fråga. Och visst är det så att vi ”blir” det vi äter. Ett exempel från djurvärlden är flamingos som får sin rosa färg från skaldjur de äter och vi människor funkar lite lika. Det vi stoppar i oss ”färgar” av sig och sätter sig i och på våra kroppar. På gott och ont. Om vi pratar om positiva hälsoeffekter av träning så får vi mycket av det även om vi inte justerar vår kost. Och tvärtom så går det att kontrollera sin vikt utan att träna och ”bara” kontrollera kosten. Men för att optimera kommer båda delar behövas. Peter vart ser du dig själv om 4 år? Om fyra år har Levels vuxit till en kedja och ett varumärke på en nivå att vi påverkar marknaden hur vi konsumerar personlig träning och vad ett medlemskap på en träningsanläggning kan innehålla. Själv siktar jag på att ha haft mitt tv-genombrott för att nå till en bred publik och förmedla vad som fungerar inom kost, träning och hälsa. Siktar på att bli nästa Biggest Looser tränare.

Checklista för att lyckas:

Steg 1: Ta "före" bilder. Framifrån, från sidan och bakifrån.

Steg 2: Få koll på vad som är mycket eller lite energi för just dig. Lyckas du med det så har du löst nästa hela ekvationen. Om du inte har möjlighet att göra en mätning kan du mellan tummen och pekfingret använda ekvationen 1 kalori per kilokroppsvikt och timme. Exempel: 1kcal x 75kg x 24h = 1800kcal

Ta hjälp av en kostrådgivare, dietist eller PT eller använd någon av apparna som finns för att se att du håller dig inom ditt kalorispann. Nu är du på väg mot ditt mål.

Steg 3: Var fysiskt aktiv varje dag. Promenader, styrketräning eller vad du tycker är roligast.

Steg 4: Fortsätt ta nya bilder för att övervaka resultaten.

ETT LÄTTARE LIV MED BÜLOWMETODEN

Många kämpar med vikten utan hållbara resultat. Du som vill bli av med det ”farliga fettet” istället för underhuds och det strukturella fettet; varför inte skaffa dig kunskap om hur just din kropp fungerar för att uppnå en mer hållbar hälsa och vikt genom livet? På Bülow Clinic har grundaren till Bülowmetoden Eva Bülow, hjälpt Lasse att klara av att gå ner 41,1 kg och bli av med sin diabetes 2.

I boken ”Ät Vad Du Är” utgiven 2010 av Eva Bülow beskriver hon hurvår kropp vill få näring för att kunna reparera sig själv och hur man håller den så basisk som möjligt, vilket är en del av Bülowmetoden.

Bülowmetodenbestår av tre grundläggande delar:

Fas I. Beroende på klientens behov, alternativt 23, 30 eller 40 dagars program. Denna fas kallas permanent justering av kroppsvikten till dess ideala vikt. Fokus ligger på reducering av rätt sorts fett det sk ”farliga fettet”. Det fantastiska är att det fungerar även om man behöver gå upp i vikt. Fast då äter man på ett annat sätt.

Fas 2. Består av 6 veckor där klienten får alla verktyg i vertygslådan för att behålla vikten.

Fas 3. Resten av livet. De som lägger om sin livsstil kommer inte att gå upp i vikt igen om de följer rekommendationerna. OCH man får äta allting men inte alltid annars blir livet väldigt tråkigt.

Eva Bülow, utbildad sjuksköterska från Sophiahemmet i Stockholm har lång erfarenhet av mat och kostfrågor. Genom åren har hon hjälpt klienter att bli av med diabetes, högt blodtryck, högt kolesterol, Crohn’s-sjukdom, acidreflux, värk i leder och muskler etc...

Att gå Bülowmetoden innebär att inflammationer försvinner och pH-värdet normaliseras.

Läs Lasses egna ord genom Bülowmetoden och om andra testimonials på hemsidan.

Fri konsultation, kontakta gärna Eva Bülow, Leg. sjuksköterska info@bulowclinic.com, mobil 0707 20 69 29

www.bulowclinic.com

RS SPORTS & KRISTIN KASPERSEN

Sportvarumärket RS Sports, grundat 2013 av tennisstjärnan Robin Söderling har tagit klivet från tennisutrustning och padelprodukter till sportkläder. Efter klädlanseringen i juli förra året släpper de nu sin första seamless-kollektion tillsammans med yoga- och mediaprofilen Kristin Kaspersen.