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Parcerias para crescer
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Bem-vindo a mais uma edição da Transpire Overline Edition. Estamos muito felizes com a repercursão e a receptividade que a revista tem tido nas competições e nos estabelecimentos parceiros. A partir desta edição você poderá nos acompanhar mensalmente em formato digital e, a cada três meses, uma nova Transpire Overline Edition será impressa especialmente para nossos leitores. Este mês, nossa reportagem de capa aborda um tema que vem ganhando destaque nos últimos tempos: o empreendedorismo e a importância das parcerias para a construção da marca. Conversamos com o triatleta gaúcho Frank Silvestrin que nos conta o que acontece na prática. Veja também a cobertura fotográfica da Corrida da Sogipa e do Duathlon Cidade de Sapiranga. Boa leitura e até a próxima! Equipe Transpire
Expediente Editora e Jornalista Responsável Stéphanie Perrone - MTB 15.577 jornalismo@transpire.com.br Diretor de Fotografia Guto Oliveira guto@transpire.com.br CONTATO contato@transpire.com.br (51) 3026-4037 www.transpire.com.br COMERCIAL comercial@transpire.com.br
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agenda
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14.09
Mountain Do Canela
13.09 a 15.09 15.09
Circuito Brasil Loterias Caixa
21.09
Audax 600Km
28.09
POA Night Run
06.10
Triathlon de Osório
Canela/RS www.mountaindo.com.br Porto Alegre/RS www.cpb.org.br/circuito_loterias
Track&Field Run Series
Rústica de Sapiranga
Porto Alegre/RS www.tfrunseries.com.br
Sapiranga/RS
Porto Alegre/RS www.sociedade.audax.org.br
Capa Frank Silvestrin Foto Guto Oliveira Roupas Spirito Santo A Transpire Overline Edition não se responsabiliza pelo conteúdo dos anúncios veiculados. Opiniões e conceitos emitidos pelos colunistas não representam, necessariamente, os da revista.
Porto Alegre/RS www.poanightrun.com.br Osório/RS www.fgtri.org.br
fala atleta
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xcelente leitura para quem quer ficar por dentro dos eventos esportivos, profissionais e amadores, bem como tudo que envolve a prática de exercícios físicos. Mexa-se... Transpire! Luciana Medeiros Nutricionista
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otos de muita qualidade, assuntos diversos com vários profissionais, educadores físicos, treinadores, atletas, nutricionistas entre outros. Em tamanho diferente do usual e papel de qualidade. Muito sucesso! Parabéns! Luciano Corrêa de Ávila Educador Físico 2
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iquei feliz ao saber que a Transpire teria sua própria revista, e mais ainda quando recebi o convite para ser a capa, aceitei de imediato. Acredito que tive um reconhecimento profissional valioso, pois através desta oportunidade, consegui mostrar para todos os leitores, amantes do esporte, da profissão de Educador Físico ou até mesmo para aqueles que são autônomos, um pouco da minha vida intensa, mas gratificante. Abrir a revista e ver que você faz parte de tudo aquilo, pessoas conhecidas e reconhecidas no meio, matérias interessantes e motivadoras, aliadas a um material de alta qualidade, não tem preço! Obrigada, Transpire, aos leitores e aos amantes do esporte. Fernanda Cardones Educadora Física (Capa da edição de agosto)
Divulgação/Martha Becker Comunicação
Novo recorde mundial Com a distância final de 240,47 quilômetros, o paratleta gaúcho Carlos Roberto de Oliveira, mais conhecido como Carlão, bateu o recorde mundial de Corrida 24 horas Indoor em Esteira. A prova Correndo 24 Horas foi realizada no BarraShoppingSul, das 19h de sábado (31/08) às 19h de domingo (01/09) e reuniu ultramaratonistas de diversos estados. O registro será homologado no Guiness Book of Record como o primeiro paratleta do mundo a conseguir tal feito.
drops
Divulgação
Mundial de Atletismo Master em Porto Alegre Foi apresentado no dia três de setembro o XX Campeonato Mundial de Atletismo Master (WMA) que acontecerá em Porto Alegre, entre os dias 16 e 27 de outubro. Com 4.158 atletas de mais de 82 países inscritos, o evento já se configura como o maior dos últimos 50 anos realizado no Estado. Sediado na América do Sul pela primeira vez, a competição reúne 27 modalidades, dentre provas de pista e de rua. As disputas irão ocorrer no Centro Estadual de Treinamento Esportivo (Cete), na Escola de Educação Física da UFRGS (Esef), na Sogipa (foto), na PUCRS, no Parque Marinha do Brasil e na orla do Guaíba, no entorno da Usina do Gasômetro. Cerca de sete mil visitantes devem passar pela capital gaúcha, por este motivo, o campeonato está sendo considerado o principal teste da cidade para a Copa do Mundo de 2014. Entre as delegações mais numerosas, estão a do Brasil (578 inscritos), Argentina (550), Chile (314), Estados Unidos (240) e Colômbia (173).
Superando limites Divulgação CPB
A gaúcha Susana Schnarndorf Ribeiro conquistou a medalha de ouro nos 100m peito, classe SB6, do Mundial Paralímpico de Natação, realizado em Montreal, no Canadá. Ela também foi bronze nos 400m livre. Susana foi diagnosticada com um tipo raro de Mal de Parkinson, em 2005, e encontrou na natação paralímpica uma forma de continuar no esporte. As medalhas em Montreal foram as primeiras internacionais de sua carreira. “Sempre que eu via um Mundial, uma Olimpíada, eu me emocionava, queria fazer isso [ser campeã]. Nunca consegui como nadadora convencional nem como triatleta, hoje é a realização do sonho de uma vida inteira. Sou a pessoa mais feliz desse mundo”, conta. O próximo desafio da paratleta é em Porto Alegre, de 13 a 15 de setembro, no Circuito Loterias Caixa de Atletismo, Halterofilismo e Natação.
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duathlon
Duathlon em Sapiranga
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Campeonato Estadual de Duathlon, esporte que reúne corrida e ciclismo, chegou à terra do tricampeão mundial da modalidade, Jonas de Araújo Rocha. No dia 18 de agosto foi realizado o Duathlon Cidade de Sapiranga, válido como terceira etapa da temporada 2013. Participaram cerca de 300 atletas. O trajeto de 4.50m de corrida, 20.250m de ciclismo e 2.700m de corrida foi percorrido pelas ruas no entorno do Parque do Imigrante. Já os atletas das categorias iniciantes e infanto-juvenil percorreram 1.350m de corrida, 9.450m de ciclismo e mais 1.350m de corrida. Competindo em casa, Jonas de Araújo Rocha venceu a elite masculina. No feminino, Carolina de Ávila Rodrigues foi a campeã. Na disputa por equipes, a Gush, de São Leopoldo, venceu com 605 pontos, seguida da Academia Centter e da RaiaSul, ambas de Porto Alegre. Confira os primeiros colocados: Elite Masculina Elite Feminina 1 - Jonas de Araújo Rocha 1 - Carolina de Ávila Rodrigues 2 - Leandro Castagna 2 - Luisa Saft 3 - Daniel Jonathas Almeida Cerda 3 - Fabiane Liell 4 - Clayton de Melo Rodrigues 4 - Carolina Chevarria 5 - Gustavo Moreira de Bitencourt 5 - Débora Finger
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Texto e fotos: Transpire
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Dia 15 de setembro acontece em Porto Alegre a Expobici 2013, evento beneficente que irá reunir os amantes do universo da bicicleta. Serão realizadas três atividades: exposição com os principais lojistas da região trazendo ofertas, lançamentos e novidades da área; brique de peças usadas cedidas por ciclistas; e leilão de peças doadas, com lances iniciais de R$1,00, R$5,00 e R$10,00, cuja renda será revertida para a compra de alimentos. A Expobici ocorre no Ginásio Pão dos Pobre, na Rua da República, 801, das 10h às 18h30min. O ingresso na feira será feito mediante doação de 1Kg de alimento e adquirindo-o antecipadamente em um dos postos de troca, o participante concorre ao sorteio de duas bicicletas e de diversos acessórios no dia do evento. Informações no site www.expobici.com.br.
Espaço ACCRS
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Divulgação
ExpoBici 2013
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Como escolher um Grupo de Corrida?
o decidir começar a correr, vem a primeira dúvida – onde praticar? Muitos resolvem decidir esta questão,não tão simples, pegando a internet e fazendo uma pesquisa de preço. Sem dúvida, a questão preço é um fator muito importante a ser considerado, mas não pode ser o único. Você, certamente, já fez outras escolhas em sua vida, onde só o fator preço não foi o decisivo. Tenha certeza de que a máxima: “o barato sai caro” também se aplica para os grupos de corrida. Entenda que você está escolhendo o grupol que vai cuidar da sua saúde, que trará benefícios para o seu corpo e a sua mente, podendo trazer transformações vitais para a sua longevidade com saúde, melhorando a sua estética e a sua auto-estima - o verdadeiro plano para a sua saúde. Sendo o grupo de corrida algo tão importante, capaz de trazer tantos benefícios comprovados por todos os seus adeptos e até pelos que não praticam regularmente e sendo recomendada para diversos problemas de saúde como: osteoporose, obesidade, hipertensão, diabetes, sedentarismo, cardiopatias, depressão e ansiedade, estresse, entre outros, leve em consideração alguns fatores para fazer a sua decisão: Visite o grupo de corrida e os locais de treino - Essa ação fará você conhecer os seus futuros colegas e verificar se a quanti-
dade de alunos para a capacidade de atendimento é satisfatória. Converse com os corredores do grupo, veja a satisfação ou não deles - As pessoas que já estão freqüentando o grupo de corrida poderão lhe dar referências. Escolha um grupo de corrida que treine e lhe oriente próximo a sua casa ou trabalho - Com isso você não terá desculpas como o trânsito, o frio ou o calor, ou outros fatores que a distância possa interferir na sua assiduidade. Verifique se há avaliação física, ou algum tipo de avaliação inicial - Essa avaliação normalmente é feita por Profissional de Educação Física e consiste em diagnóstico postural, funcional, encurtamentos e força muscular, capacidade cardiorrespiratória, anamnese, composição corporal,... Observe a qualidade dos Profissionais, se são formados em Educação Física e registrados no Conselho Regional - Desde 1998, existe uma lei federal que regulamenta a Profissão, sendo assim,como em todas as outras profissões, o Profissional deve ser formado e registrado no CREF. Treino Experimental - Se você estiver em dúvida, solicite para fazer um treino experimental. Amigos ou Familiares - Se você tiver a oportunidade de treinar com amigos ou fa-
miliares, faça-o, pois eles poderão lhe dar um estímulo quando necessário. Variedade de Treinamentos - Confira se o treino que você procura está adequado aos seus objetivos e interesses. Dias e Horários - Verifique se o grupo de corrida que você procura está adequado a sua disponibilidade. Filosofia e Missão do Grupo - Certifique-se que a proposta de trabalho do grupo escolhido está voltada para a sua necessidade. Hoje, existem várias opções, equipes que se especializam em atender clientes e objetivos específicos: performance, estética, saúde, competições, longevidade, terceira idade, grupos especiais, obesos, cardiopatas, entre outros. Esses são alguns itens que poderão auxiliá-lo na escolha do seu Grupo de Corrida. Tenha certeza que ao frequentar um Grupo de Corrida regularmente você estará dando um grande passo para uma vida longa e saudável, com qualidade e independência física. Exercite-se sempre em um Grupo de Corrida com profissionais de Ed. Física e associado a Associação dos Grupos de Corrida do RS. Por Rogério Menegassi (Cref 2/RS 001080-G)
Presidente da ACAD/RS (Associação das Academias do RS); Ex-presidente da AGCRS (Associação do Grupos de Corrida do RS); Ex-conselheiro do CREF2RS; Proprietário da Athlética - Cia de Ginástica 7
triathlon
Mundial em Londres
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s atletas Jairson Lovato, Jorge Goebel, Márcio Scotti, Marcos Chevarria, Stéphanie Perrone e Emílio Kerber irão representar o Brasil no Campeonato Mundial de Triathlon e Aquathlon, em Londres, de 11 a 15 de setembro. O evento irá reunir atletas de todos os níveis, desde amadores que participam das categorias por faixas etárias até os grandes nomes da elite do esporte. O aquathlon terá o formato de 1.000m de natação e cinco quilômetros de corrida. Já o triathlon será disputado na distância sprint (750m de natação, 20 quilômetros de ciclismo e cinco quilômetros de corrida) e olímpica (1.500m de natação, 40 quilômetros de ciclismo e 10 quilômetros de corrida). A competição será realizada no mesmo percurso das Olímpiadas 2012, em um dos principais pontos turísticos da cidade, o Hyde Park. São esperados cerca de 8.500 atletas de 83 países.
Guto Oliveira/Transpire
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Fotos: Guto Oliveira/Transpire
“The dark side” Não tem um final de semana, em que pelo menos, uns 10 RUNNERS não estejam participando de provas, em Porto Alegre, ou mesmo fora daqui. São pódios e participações por todo o Estado e fora dele, em que os RUNNERS, representam com orgulho, o manto negro da equipe. É a onda negra se espalhando pelas provas de rua. E não foi diferente na segunda etapa do circuito POA DAY RUN, em que além de pódios individuais, a vitória veio também com o prêmio de maior Assessoria Esportiva da competição, tendo mais de 70 atletas, participando nas diversas categorias. Simultaneamente, mais atletas RUNNERS, participaram no mesmo dia, conquistando mais pódios, na Corrida de Aniversário da Sogipa, K-42, Trilhas e Montanhas e também na Rustica de Caxias do Sul.”
Contato: (51) 9919-0730 - com Rita E-mail: ra.runners@ig.com.br Em breve
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capa
Parcerias Transformadoras
Reuniões, viagens, roupa social e muitas horas de escritório fazem parte da rotina dos gestores. Enquanto isso, os atletas treinam, cuidam da alimentação, debatem táticas e estratégias com treinadores e equipe técnica. Muitas diferenças entre eles? Nem tanto. Embora aparentemente distinta, a vida de atletas e empreendedores não difere muito. Por isso, diversos esportistas vêm se dedicando também à gestão de sua própria marca dentro do ambiente esportivo. Situação pela qual está passando o triatleta gaúcho Frank Silvestrin ao assumir o lado empreendedor. E é através das parcerias, muitas feitas ainda na época de atleta, que esses novos gestores fortalecem sua marca e qualificam o nicho esportivo, trazendo para os negócios, lições que aprenderam durante os treinos e competições.
Guto Oliveira/Transpire
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Desafios
Empreender é vencer obstáculos diários. Este cenário se aproxima muito ao vivido pelos atletas que, constantemente, precisam tomar decisões similares as da gestão de uma pequena empresa.
Entre os desafios enfrentados, Frank cita alguns como a necessidade de buscar diariamente novidades e diferenciais, capacitação, conhecimento e atualização. Ele também associa as barreiras encontradas no ‘mundo dos negócios’ com a rotina dos esportistas. “Assim como no esporte, que não basta apenas suar a camisa e dar o seu melhor em cada treino, empreender também exige controle de muitas variáveis para se atingir o sucesso”.
Fotos: Guto Oliveira/Transpire
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riathleta desde 1998, o gaúcho Frank Silvestrin coleciona títulos pelas provas que participa, como o de campeão do Long Distance Caiobá, em 2012. Formado em Educação Física, atua também como treinador de triathlon e, mais recentemente, divide as atividades de esportista e professor com as de empreendedor. Entretanto, não é de hoje que o business está presente na vida de Frank. Em 2004, ele abriu sua primeira Assessoria Esportiva, com a amiga e também triatleta Verônica Bardini. “Aquela época, ainda sem maturidade e experiência nos negócios, a decisão foi crucial para o meu crescimento e para um despertar no mundo nos negócios”, conta. Passar de atleta para gestor tem sido algo natural e ao mesmo tempo intenso. “Não é nada fácil conciliar os treinos, viagens e competições com reuniões, investimentos e negócios. Você precisa de muito foco e organização, para diariamente manter a sua disciplina e compromissos em dia”, confessa. Mas de acordo com ele, o segredo para manter um equilíbrio entre as tarefas está na organização e disciplina. “As três atividades estão interligadas, conectadas e atuando simultaneamente. A minha busca incansável pela performance, pela auto superação e por estar constantemente me atualizando e competindo com o mais alto nível do triathlon traz de certa forma inspiração, motivação e experiências para o dia a dia do técnico, além de contribuir para o lado empreendedor”. A preparação para se tornar gestor é constante e iniciou há um tempo. Além da bagagem esportiva, cursos e muita leitura são parte importante do processo. “Fiz alguns cursos em São Paulo na área de gestão em Assessoria Esportiva, viajei para Brasília e outros estados para conhecer cases de sucesso e trazer experiências para Porto Alegre. Gosto muito do assunto e estou sempre aprendendo e trocando muita informação com a minha sócia e coordenadora da Raia Sul, Christina Abbott, uma especialista em gestão de academias”.
Parceiros que fazem a diferença
Certamente, a construção da marca é a necessidade mais urgente para os atletas que almejam empreender. A carreira no esporte de alto rendimento é curta e exige que a montagem de um projeto consistente inicie ainda durante o ápice da trajetória. Esse planejamento está relacionado à forma como o atleta será percebido quando se tornar gestor. É preciso trabalhar as características marcantes que serão lembradas pelas pessoas. Seja autoconfiança, simpatia ou algo não tão positivo, como a teimosia e a rigidez. É este “valor de marca” que irá manter os parceiros e atrair novos. Parcerias que são de extrema importância. “Acredito muito nas parcerias comerciais, principalmente quando são saudáveis, bem alinhadas, transparentes e bom para os dois lados. Isso deve acontecer, desde que os princípios e objetivos sejam semelhantes. Com a explosão do mercado esportivo e do crescimento das Assessorias Esportivas cada vez mais vejo a falta de profissionalismo e práticas inadequadas de trabalho. Para mim, o ‘respeito’ deve vir em primeiro plano em qualquer tipo de relação, seja de parceria, amizade ou prestação de serviço”, destaca o atleta, que atualmente é patrocinado e apoiado pela BikeTech, SNC Suplementos, Quallys, CEP, Woom, Mormaii, Skechers Brasil e Citytour.
Recado final
Para encerrar, Frank dá algumas dicas para aqueles que assim como ele pretendem empreender e gerir sua marca e seu próprio negócio. “Trabalhe com o que você entende, explore seus potenciais, não pare de buscar conhecimento e capacitação, além de acreditar muito!!! O sucesso depende de vários fatores, mas sem estas características tudo ficará ainda mais difícil”. 11
Guto Oliveira/Transpire
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É muito comum atletas bem sucedidos no esporte fazerem sucesso na vida corporativa, isso porque eles trazem consigo muita disciplina, determinação, empenho e muita vontade. O alto rendimento no esporte fortalece o corpo, prepara a mente e desenvolve um espirito perseverante para enfrentar qualquer desafio, inclusive o de empreender.
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Sucesso dentro e fora das piscinas
etentor de quatro medalhas olímpicas e 19 pan-americanas, o nadador Gustavo Borges encerrou a carreira de atleta profissional após as Olimpíadas de Atenas, em 2004, e desde então, dedica-se à rede de academias de natação que leva o seu nome. Com cinco unidades em São Paulo e três na Região Sul ele também fornece o licenciamento do seu método de esporte, o MGB, para clubes, academias e escolas de todo o país que passam a utilizar a marca do nadador. “A parte empreendedora sempre falou alto e os investimentos em negócios como as academias foram naturais. A vida profissional de um atleta é geralmente mais curta do que a de outros profissionais, até pelo desgaste físico natural por praticar esporte de alto rendimento”, conta. Gustavo acredita que passou por dois importantes períodos ao iniciar a gestão de seu próprio negócio. “Um da pré-aposentadoria, entre 2000 e 2004, no qual coloquei em prática o sonho de montar meu próprio negócio – nesse período abri duas academias, uma em São Paulo e outra em Curitiba -, mas sem deixar de lado a natação; e outro, pós-aposentadoria, que foi de 2004 a 2008, em que eu me en-
raizei de fato no negócio e nos processos que envolviam uma vida de empresário”. A transição do “mundo esportivo” para o “mundo dos negócios” foi facilitada pelos valores que adquiriu ao longo da carreira, como a determinação. “Trabalho em equipe depende de vários valores que são fundamentais para qualquer empresa, são eles companheirismo, cooperação, união, etc. Dentro do esporte você precisa de tudo isso, assim como na empresa e nos estudos. Sempre com a mesma disciplina de um atleta”, destaca. Acostumado a trabalhar com objetivos, o ex-nadador busca alcançar as metas estipuladas de maneira organizada, passo à passo e com fundamento. “É assim que deve ser a carreira de um atleta e na área profissional, não muda muita coisa. A disciplina é a base de tudo. Mas posso dizer que tenho um bom relacionamento com clientes, fornecedores e colaboradores, além de ter foco nos resultados. Hoje com a Metodologia Gustavo Borges tenho a chance de aplicar tudo isso”. Fator determinante para o aprendizado e crescimento profissional, as parcerias com patrocinadores e pessoas próximas foram parte transformadoras de sua car-
reira. “Trabalhar com pessoas de negócio relacionadas ao marketing também ajuda muito pois uso isso no meu dia-a-dia. Outra coisa é a parte das negociações, eu sempre participei dos processos e aprendi muito. Tudo isso aliado ao estudo e experiência ajudou na construção da marca e na gestão dos meus negócios,” ressalta. E nesse árduo caminho em direção ao gerenciamento de sua própria carreira e marca, muitos parceiros marcaram a vida de Gustavo. “Acredito que houve um aprendizado com vários. O Banespa foi um bom aprendizado pois eu era muito jovem e as negociações eram semestrais. Imagina negociar a cada seis meses a renovação. Meu pai sempre liderou esta parte e eu participava de vários momentos e via como ele se portava.“
Confira na próxima edição digital da Transpire Overline Edition a segunda parte desta reportagem com dicas técnicas sobre gestão, marketing, branding pessoal e organização para atletas. 12
Espaço Nutrinforma
por Renata Rudoi Schwartz
Macronutrientes no esporte É interessante diferenciarmos atletas de pessoas fisicamente ativas. Os primeiros são esportistas profissionais que se submetem em seus treinos diários a uma carga de exercícios bastante intensa e por conta disso tem seu metabolismo e necessidades nutricionais completamente alterados e aumentados. Ao passo que pessoas fisicamente ativas são aquelas que buscam no esporte, a promoção da saúde, a qualidade de vida e o bem-estar. Os cuidados nutricionais com atletas devem ser não só de melhora da performance durante os treinos e provas, mas também de reposição das perdas de vários nutrientes que ocorrem durante os exercícios. Pessoas fisicamente ativas não podem ter como referência a dieta de atletas profissionais. A alimentação nos dois casos, atletas e fisicamente ativos, é uma grande aliada, mas com estratégias e objetivos diferentes. A abordagem nutricional que segue abaixo, refere-se aos cuidados com a alimentação de pessoas fisicamente ativas. Carboidratos - O exercício prolongado reduz acentuadamente os níveis de glicogênio muscular, obrigando a constante preocupação com sua correta reposição, fundamental para manter seu efeito ergogênico necessário em todas as atividades esportivas em todos os seus níveis, mas principalmente nos de alta intensidade e longa duração. A escolha dos alimentos fontes de carboidrato, assim como a preparação da refeição que antecede o evento esportivo, deve respeitar as características gastrintestinais individuais dos atletas. A recomendação do fracionamento da dieta em três a cinco refeições diárias deve considerar o tempo de digestão necessária para a refeição pré-treino ou prova. O tamanho da refeição e sua composição em quantidades de proteínas e fibras podem exigir mais de três horas para o esvaziamento gástrico. Na impossibilidade de esperar por esse tempo para a digestão, pode se evitar o desconforto gástrico com refeições pobres em fibras e ricas em carboidratos. Sugere-se escolher uma preparação com consistência leve ou líquida, com adequação na quantidade de carboidratos. Assim, a refeição que antecede os treinos deve ser suficiente na quantidade de líquidos para manter hidratação, pobre em gorduras e fibras para facilitar o esvaziamento gástrico, rica em carboidratos para manter a glicemia e maximizar os estoques de glicogênio, moderada na quantidade de proteína e deve fazer parte do hábito alimentar do atleta. Proteínas - As necessidades proteicas de atletas aumentam com o tipo de exercício praticado, intensidade, duração e frequência e não há uma definição em relação a diferenças quanto ao sexo. Os exercícios de força exigem maior consumo de proteínas quando comparadas com as demandas exigidas pelos trabalhos de resistência. Para aqueles que têm por objetivo aumento de massa muscular, sugere-se a ingestão de 1,6 a 1,7 gramas por quilo de peso, por dia. Para os esportes em que o predomínio é a resistência, as proteínas têm um papel auxiliar no fornecimento de energia para a atividade, calculando-se ser de 1,2 a 1,6g/ kg de peso a necessidade de seu consumo diário. Os atletas devem ser conscientizados de que o aumento do consumo proteico na dieta além dos níveis recomendados não leva aumento adicional da massa magra. Há um limite para o acúmulo de proteínas nos diversos tecidos. Lipídios - Um adulto necessita diariamente cerca de 1g de gordura por kg/peso corporal, o que equivale a 30% do valor calórico total (VCT) da dieta. A parcela de ácidos graxos essenciais deve ser de 8 a 10g/dia. Para os atletas, tem prevalecido a mesma recomendação nutricional destinada à população em geral, ou seja, as mesmas proporções de ácidos graxos essenciais, que são: 10% de saturados, 10% de polinsaturados e 10% de monoinsaturados.
O verão está chegando! Você está preparado?
Renata Rudoi Schwartz - Nutricionista, CRN 2/7396 Mestre em Metabolismo pela Universidade de Barcelona; Pós-graduada em Nutrição e Patologias; Proprietária da Clínica Nutriskin - Rua Mostardeiro, 5 / sala 810 e 812 - Fone: (51) 3314-8520 - www.nutriskin.com.br 13
corrida
Parabéns, Sogipa! Foi com um lindo domingo de sol que a Sogipa realizou a sua já tradicional corrida de aniversário. Este ano, a novidade da Corrida Sogipa ASICS ficou por conta do trajeto que ao sair do clube seguiu pela Perimetral em direção à zona sul, deixando o percurso mais técnico que os demais anos. Mais de mil corredores participaram da competição em homenagem aos 146 anos da agremiação. Luiz Henrique Fajardo e Ingrith Nascimento foram os campeões dos 10Km. Nos 5Km, os vencedores foram Homar Orlov Taha e Adriely Rodrigues. Paralelamente ao evento foi realizada a Corrida Sogipa Asics dos Jornalistas. Rogério Carbonera, da TV Com, venceu os 5Km, seguido por Maurício Pinzkoski, da Revista A Prancha, e Diori Vasconcelos, da Rádio Gaúcha. No feminino, a jornalista da Transpire, Stéphanie Perrone, foi a campeã, com Gisiane Andrade, do Correio do Povo, em segundo, e Ana Maria Bicca da Silva em terceiro.
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Texto e fotos: Transpire
Confira os vencedores da Corrida Sogipa ASICS:
10Km Masculino 1 - Luiz Henrique Fajardo (34min38s); 2 - Yuri Fajardo (35min14s); 3 - Giovani Oliveira (35min34s); 4 - Moises Dias da Rocha (35min54s); 5 - Pablo Rosa (36min42s)
10Km Feminino 1 - Ingrith Nascimento (39min03s); 2 - Marizete Medeiros (40min49s); 3 - Noeli da Silva Favero (45min32s); 4 - Elisabete Oliveira Pascoal (45min49s); 5 - Francini Souza Silveira (46min12s)
5Km Masculino 1 - Homar Orlov Taha (15min55s); 2 - Jeferson Pinheiro Lopes (16min08s); 3 - Gabriel Picarelli (16min36s); 4 - Jeferson Dias (16min51s); 5 - Luiz Carlos Ferreira Neto (17min29s)
5Km Feminino 1 - Adriely Rodrigues (18min07s); 2 - Luiza Gianpaoli (20min41s); 3 - Juliana Bischoff Ferreira (20min43s); 4 - Jaqueline Oliveira Silveira (21min09s); 5 - Luciane Sant’ana (21min36s)
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Nova Vida
Nova Vida:
Texto : Cristiano Fetter Antunes - Educador Físico
como surgiu este “projeto” contra as drogas
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ste mês, vou explicar um pouco mais sobre o surgimento deste projeto social que vem vencendo barreiras dentro e fora do Rio Grande do Sul, e que já desponta como o primeiro projeto social para dependentes químicos que utiliza o esporte, mais especificamente a corrida, como meio de prevenção e tratamento de dependentes químicos do Brasil. Ele já foi apresentado em diversos locais do país, durante encontros de projetos sociais e de dependentes químicos, sendo premiado em algumas ocasiões. O Nova Vida surgiu como um “projeto” de mudança de vida através do esporte. A dependência química é a doença que mais destrói vidas nos dias de hoje, até porque, ela acabando não somente com a saúde física e mental do dependente, mas com a saúde psicológica de toda a família. O Nova Vida tem pouco mais de um ano e meio de vida. Neste período tivemos cerca de 22 graduados, ou seja, dependentes químicos que passaram por nove meses de internação e concluíram o tratamento. Esses rapazes recebiam treinos de corrida uma vez na semana e levavam para casa a missão de cumprir uma planilha especifica, neste tempo tivemos uma ótima evolução e chegamos ao pódio diversas vezes no circuito de rua de POA. Até completarmos 1 ano deste “projeto” não tivemos nenhuma recaída em nossos “atletas”. Pode parecer pouco tempo, mas estudos recentes demonstram que os índices de recaída até 1 ano após o tratamento beiram os 90%. Logo após completar o primeiro ano de vida começaram as dificuldades e tivemos algumas recaídas, o Nova Vida passou por uma re18
estruturação e nos voltamos para apoiar quem ainda esta em tratamento, tentando passar a mensagem de que através do esporte eles podem ter uma sobrevida muito maior quando saem para rua e encaram todas as dificuldades novamente. Hoje, estamos com aula de educação física dentro da comunidade terapêutica ACOLHER em gravataí, onde os internos recebem todo o auxilio para adquirir novos hábitos de vida. Neste curto período de tempo já conseguimos afirmar que aqueles internos que entendem o propósito da atividade física na sua vida, tendem a ter uma sobrevida muito maior do que aqueles que não adquirem este hábito. Isso pode ser explicado fisiologicamente, pela liberação de seratonina e endorfina que dão uma sensação de bem estar semelhante ao efeito da droga, porém em escala muito menor e de forma benéfica ao organismo. Essas e demais alterações eu continuo nas próximas edições. Até a próxima, bons treinos!!
Para saber mais sobre o Projeto Nova Vida e como ajudar na sua continuidade entre em contato com a Transpire através do e-mail contato@transpire.com.br
Armazém e Café Colônia Villanova Rua João Salomoni, 600/loja 01 - Fone: 3261-8470 www.coloniavillanova.com.br
Fotos: Júlia Tagliaro Lopes
A inspiração do Armazém e Café Colônia Villanova vem das experiências de vida de seus proprietários, Maria Luisa Tagliaro e seu filho Heitor. Ela, Cirurgiã-Dentista graduada pela PUCRS, doutora em Gerontologia Biomédica e Sommelier pelo Senac RS, e ele, graduado em Agronomia na UFRGS. Temas como saúde, ecologia e sustentabilidade fazem parte de suas bagagens e inevitavelmente permeiam todo o local, da decoração à escolha dos produtos vendidos. Inquietos, não se contentam em apenas oferecer alimentos saudáveis, orgânicos e não-orgânicos, livres de gordura trans e conservantes. Eles buscam ir além, qualificando o tempo de convívio com os clientes. Por isso o local é mais que um armazém e café, é também um espaço cultural dedicado ao resgate da história do bairro Vila Nova e às artes, com sala de leitura, brechó, oficinas artísticas, palestras e até um cineclube. O café servido, como não poderia deixar de ser, é orgânico. A grande maioria dos produtos é de origem regional, passando pelos vinhos, espumantes, cervejas artesanais, sucos naturais, massas, molhos, verduras, entre outros. Venha conhecer a atmosfera retrô e todo o charme deste local convidativo ao bemestar, ao sossego e ao convívio fraterno.
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