FOOD. Як харчуватися правильно

+ 2 тренування за промокодом Travel News

при умові придбання абонементу в залі на вул.Січових Стрільців

EMS-ТРЕНУВАННЯ – ФІТНЕС МАЙБУТНЬОГО!

15 хвилин EMS = 2 години в фітнес-залі

EMS-технологія розроблена провідними лікарями, вченими та спортсменами. У 20 столітті вона використовувалася у медицині для швидкої реабілітації пошкоджених м‘язів спортсменів та, навіть, космонавтів після перебування в невагомості. Це безпечне, динамічне, швидке тренування з персональним тренером, яке дозволяє досягти відчутних результатів всього за 15 хвилин, використовуючи електро-м’язову стимуляцію. ЕМS моделює природний процес скорочення м’язів, стимулюючи їх імпульсами. Саме завдяки примусовому скороченню м’язів, ЕМS залучає до роботи набагато більше м’язових волокон, ніж класичне тренування. Одночасно задіяно до 90% м’язів і за допомогою цього досягається фантастично швидкий результат.

ШВИДКИЙ РЕЗУЛЬТАТ

За 15-20 хвилин EMS ви опрацьовуєте понад 500 із 636 м’язів (для порівняння, у тренажерному залі за 1,5 години можна опрацювати не більше 100 м’язів).

ЕКОНОМІЯ ЧАСУ

15-20 хвилин EMS-тренування за ефективністю замінюють 2 години виснажливих тренувань в спортклубі за рахунок стимуляції одночасно всіх груп м’язів. Будьте у формі, тренуючись лише 2 рази на тиждень.

ОСОБИСТИЙ ТРЕНЕР

Усі тренування проходять один-на-один з персональним тренером за індивідуально розробленою програмою. Жодних відволікаючих факторів. Результат – гарантовано!

БЕЗ ТЯЖКОСТЕЙ ТА ТРАВМ

Традиційний фітнес не виключає отримання травм. EMS не передбачає піднімання тяжкостей, навантаження на спину та суглоби відсутні, а травми – виключені.

СУМКА З ФОРМОЮ НЕ ПОТРІБНА

Сумка з формою часто може створювати незручності – носіння, прання тощо. Приходьте до нас без нічого. Все, що вам потрібно для тренування та після нього – ви отримаєте у нас в студії.

ГАРНЕ ТІЛО ТА ВІДМІННЕ САМОПОЧУТТЯ

Інтервальні тренування високої інтенсивності для максимального спалювання калорій та жиру одночасно підтримують тіло в тонусі, зміцнюють та скульптурують його. Заряд бадьорості та енергії – на цілий день!

м. Київ, вул. Січових Стрільців 1-5, 8 поверх, офіс 801

ЯК ХАРЧУВАТИСЯ ПРАВИЛЬНО БЕЗ ЗУСИЛЬ ТА ДОСЯГАТИ ПОСТАВЛЕНИХ ЦІЛЕЙ З HEALTH AND FOOD KYIV

Які найчастіше трапляються ситуації, коли намагаємося ввести в своє щоденне життя здорове харчування? По-перше, брак часу та за тиждень-два поява в раціоні фаст-фуду. По-друге, одноманітність страв, через що деякі люди також втрачають мотивацію вибирати збалансовані страви.

Сучасний темп життя у мегаполісі та правильне харчування рідко можна поєднати без чіткого плану. Необхідні постійний контроль того, що ми їмо, та час на приготування страв. Не менш важливим є й час прийому їжі. І це лише кілька пунктів, які мають неабияке значення, коли мова йде про регулярне дотримання правильного харчування. Один із варіантів вирішення проблеми — доставка раціонів на день від Health and Food Kyiv.

Яка ваша ціль?

Користувачі доставки мають можливість вибрати тривалість доставки від 1 до 21 дня, а також калорійність, в залежності від поставлених цілей – скинути вагу, підтримати форму або набрати масу. Так, мінімальна калорійність становитиме 1400 калорій, а максимальна – 2600.

Особливості даного сервісу

Можливість адаптувати будь-яку програму під ваші потреби та уподобання. Якщо ви вегетаріанець, веган або просто не вживаєте ті чи інші продукти – це буде враховано у вашому меню. Ви завжди зможете брати ваш раціон на день із собою, адже доставляється він в термосумці, яка збереже всі корисні елементи та допоможе вашим стравам залишатися свіжими протягом дня. Для тих, хто дбає про чистоту навколишнього світу, є можливість відмовитися від одноразових приладів.

Як оформити перше замовлення?

Для цього достатньо зайти на сайт healthandfood.com.ua, визначитися з бажаним результатом, тривалістю програми та заповнити коротку реєстраційну форму. Після цього з вами зв’яжеться менеджер для уточнення деталей, і вже наступного ранку кур’єр привезе термосумку з раціоном на день.

Денний раціон на 2600 ккал

Кілька порад від Health and Food Kyiv

Налаштуйте на телефоні будильники під кожен прийом їжі. Разом з раціоном у сумці ви знайдете детальне меню, в якому вказано проміжок часу, в який найкраще вживати ту чи іншу страву для досягнення бажаного результату. Завдяки нагадуванням ви точно не пропустите обід або ланч.

Розігрійте страви або вийміть їх із сумки за 1520 хвилин перед вживанням. Health and Food Kyiv піклується про якість кожної страви, тому найбезпечніше тримати їх в прохолодному стані, аби кожен листочок салату та шматочок мяса залишалися свіжими.

Найкращий результат досягається в балансі. Правильне харчування – це вагома, проте лише частина вашого ідеального результату. Тож не забувайте про режим сну та хоча б мінімальні фізичні навантаження.

Сформуйте омріяний режим харчування без зайвих зусиль. Адже Health and Food Kyiv забере на себе найважчу частину – приготування та формування ідеального меню на кожен день протягом вибраного вами періоду часу. Вам залишиться тільки щодня насолоджуватися смачними та корисними стравами, та зберігати фокус уваги на більш важливих для вас справах протягом дня.

ЯК В ДЕЯКИХ КРАЇНАХ СВІТУ СТИМУЛЮВАЛИ НАСЕЛЕННЯ ДО ВАКЦИНАЦІЇ

За оцінками вчених, для перемоги над пандемією рівень колективного імунітету проти коронавірусу має становити близько 65-70% населення планети. Вакцинація не була прийнята легко в жодній із країн світу, а тому вони, як могли, стимулювали населення пройти курс щеплення.

США

Білий дім разом з відомим додатком для знайомств надавали бонуси вакцинованим, а за ними ініціативу підхопили деякі штати та підприємці по всій Америці. Західна Вірджинія пропонувала пожиттєву мисливську ліцензію та рушницю за 2 дози вакцини. В Мічигані деякі заклади роздавали канабіс за хоча б одну дозу. Жителі Алабами могли взяти участь у перегонах, а в Ньюджерсі – безкоштовно випити кухоль пива чи отримати кошик з фруктами. В Нью-Йорку організовували лотерею та надсилали продуктові набори за повний курс вакцинації. Штат Каліфорнія розіграє 116 мільйонів доларів серед вакцинованих хоча б однією дозою віком від 12 років. Перші десять щасливців отримають по 1,5 мільйони, ще тридцять – по 50 тисяч доларів.

АВСТРІЯ

У Відні відкрили пукт вакцинації в борделі Фунпаласт. Після щеплення відвідувачі отримували сертифікат на 30 євро, який можна було витратити на послуги в закладі.

ПОЛЬЩА

Кожен вакцинований поляк мав можливість взяти участь в лотереї, яка проходила щотижня та щомісяця. Також кожен двотисячний вакцинований отримував 130 доларів.

ОАЕ

В Дубаї всім, хто зробив хоча би одну вакцину, дарували 2 тижні занять спортом у найкращих фітнес клубах.

ГРЕЦІЯ

Греки отримували по 150 євро на готівковий рахунок.

МОНГОЛІЯ

Жителям країни видавали по 20 доларів за повний курс щеплення.

РУМУНІЯ

В Румунії центр вакцинації влаштували прямо в замку Дракули, екскурсія яким була бонусом після щеплення.

ТАЇЛАНД ТА ІНДОНЕЗІЯ

У Таїланді розігрували корову серед вакцинованих, а в Індонезії дарували кожному курку.

УКРАЇНА

В Києві вакцинованим напередодні Дня Незалежності дарували квитки на святковий концерт. В Івано-Франківську поповнювали карту проїзду на 100 гривень щепленим двома дозами вакцини, а місцевий футбольний клуб дарував квитки на місцеві ігри. У Дніпрі надавали місячний абонемент на весь громадський транспорт, а у Вінниці планується розіграш автомобіля серед повністю вакцинованих.

Travelmama

Олександра Матвєєва

Засновниця школи сімейних подорожей та найбільшої спільноти мандруючих батьків в Україні – TravelMama Club

РАЦIОНАЛЬНЕ ПЛАНУВАННЯ ВIДПУСТКИ

Чи потрібно ретельно планувати відпустку? До початку пандемії я би вам одразу відповіла – звісно! Тільки гарно спланована подорож гарантує бюджетну мандрівку та шикарні емоції!

Але все змінилося, коли світ познайомився з COVID: спочатку подорожі попали під тотальну заборону, згодом винайшли ковід-паспорти – і тревел життя почало відроджуватися. Але додалася купа обмежень та вимог до туристів. А ще до цього нескінченні нові хвилі та штами вірусу, які то відкривали країни, то закривали їх зненацька, а також визнання не всіх вакцин. нувати/купувати квитки/бронювати житло/авто потрібно з можливістю безкоштовної відміни броні. Так, з лоукостерами це не дуже можливо, адже якщо авікомпанія здійснила рейс, а ви не змогли потрапити як турист через обмеження –це ваші втрати. Тому я раджу, у випадку з лоукостерами, планувати, але купувати тільки найдешевші квитки.

Що потрібно зараз, аби спланувати мандрівку, а головне – не втратити гроші через непередбачувані обставини:

Перевірити умови в’їзду саме для вас в омріяну країну (чи підходить саме ваша вакцинація, які умови в’їзду для дітей та підлітків, які мандрують з вами); Більшість країн ввели,так звані, медичні форми, які повинен заповнювати турист перед вильотом до конкретної країни; В Європі з 10 січня 2022р. COVID-паспорти будут діяти всього 9 місяців і знадобиться бустерна вакцинація, а от починаючи з 1 березня 2022р. країни Шенгену планують пускати лише повністю вакцинованих туристів; Отож купити квитки ви можете до будь-якої країну світу, а от чи посадять вас на літак – це питання, до якого потрібно готуватися зазадлегідь. Пандемія вирує хвилями, тому пла-

Що таке найдешевший тариф у Європу?

Це коли квиток коштує від 5-15 євро в один бік на людину. Так це буде тариф лише з ручною поклажею, але ви зажди можете докупити багаж вже перед відправленням рейсу (коли точно будете знати, що кордони відкриті й у вас є всі необхідні документи для в’їзду). Так само з житлом. Ви можете заздалегідь забронювати на першу ніч житло, а далі дивитися по ситуації в країні прямування. Дуже важливою темою в розпал пандемії залишається туристичне страхування за кордоном. Ніхто зазвичай на кордоні не перевіряє наявність страхового полісу, але ви повинні його мати не для прикордонників, а для себе та своєї безпеки. Обстеження та лікування в Європі коштує дорого або дуже дорого!!! Тому бажано придбати страховий туристичний поліс, який покриває випадки з COVID, бо все буває у житті.

Купуючи поліс, я раджу вам перевірити наступне:

Чи включений у ваш договір перший день перебування за кордоном (зараз багато страхових компаній на цьому економлять). Чи є франшиза у вашому полісі? Якщо, наприклад, її розмір становить 50 доларів, це означатиме, що у разі страхового випадку, вам потрібно буде викласти з власної кишені цю суму. Тому раджу обирати пакет з франшизою 0! Обов’язково перевірте, чи включена амбулаторна допомога до вашого полісу, окрім швидкої, бо саме вона надаватиметься вам безпосередньо вже у лікарні. Поцікавтеся, з яким Асистансом працює обрана страхова компанія, почитайте відгуки. Навіть, коли ви купуєте готовий тур від туроператора, я раджу обов’язково перевірити всі ті ж самі пункти у страхової компанії, яка вказана в договорі. Страхові поліси, які вже включені в тури, можливо розширювати або докупити у інших компаній. Уважно ознайомтеся з виключеннями, які прописані в договорі страхування. Наприклад, такі захворювання як отит та алергічні реакції зазвичай включені лише в преміальних пакетах.

Нормальний страховий поліс – це запорука спокійної подорожі!

157

БІЛЬШЕ, НІЖ ТЕНІС, БІЛЬШЕ, НІЖ ФІТНЕС

МАЛЕНЬКА ЕКСКУРСІЯ В МТА

Міжнародна тенісна академія (МТА) в Пущі-Водиці. Географічно та адміністративно вона знаходиться в межах міста Києва. Так говорить карта.

А насправді – це просто інша планета. Повітря легке, м’яке і смолисто пахне хвоєю. Справжній реліктовий ліс, що обступив з усіх боків, допомагає геть забути про галасливе місто. Сучасний дизайн і розміри спортивного комплексу Міжнародної тенісної академії заздалегідь вселяють надію на хороший спортивний результат.

Однак, ви ж знаєте, що результативний теніс неможливий без хорошого фітнесу.

ФІТНЕС КЛУБ

Фітнес-клуб МТА – це мультифункціональний спортивний комплекс європейського рівня, розташований на території МТА у сучасній будівлі зі скла і металу з оригінальними дизайнерськими акцентами як зовні, так і всередині. Тренажерний зал радує професійними машинами здоров’я і динамічними фарбами інтер’єру. А повітря в МТА не просто комфортно свіже, але живе і чисте, завдяки унікальній вентиляційній системі.

ТЕНІСНІ КОРТИ

Під’їжджаючи до МТА, перш за все, звертаєш увагу на тенісні корти. Їх багато. Вони різні. Одно – і двоярусні, криті та відкриті. 19 кортів! З сучасним професійним покриттям. 9 ґрунтових кортів (Сonipur Pro Clay, Швейцарія), 4 корти з хардовим покриттям (Premier Court, США), 5 хардових кортів (Play Flex Confort, Італія), еластичний паркет з професійним покриттям (Hard Sport Helsinki, Німеччина). Справжня тенісна країна.

СПОРТИВНИЙ БАСЕЙН

Такою ж чистотою води і повітря радує 25-метровий спортивний басейн Міжнародної тенісної академії. Тут Ви отримуєте повне задоволення. Перш за все, від плавання: правильним спортивним стилем задля результату або власним – для душі і розслаблення. До того ж, басейн також «прикрашений» дизайнерською родзинкою – оригінальним скляним переходом. По ньому зручно переміщатися з однієї частини комплексу в іншу. А ще можна зробити ефектне селфі. СПОРТИВНИЙ БАР

Після інтенсивних фізичних навантажень організму потрібно підкріпитися і відновити водний баланс. Значить, пора в спортивний бар Міжнародної тенісної академії. Тут в комфортній обстановці приємно відпочити, випити смачний і корисний напій, перекусити і обговорити спортивні новини з іншими гостями Академії.

ЛІТНЯ ТЕРАСА З БАСЕЙНОМ

Відкритий басейн з чистою водою, температура якої не опускається нижче +25 градусів. Зручні шезлонги в тіні і на сонці. Смачне гриль меню від талановитого шеф-кухаря. Дитячий майданчик. Спортивний майданчик на відкритому повітрі. Все для кращого курортного відпочинку!

Будемо раді бачити вас у Міжнародній тенісній академії!

КОМФОРТНИЙ ГОТЕЛЬ

Якщо Ви приїхали здалеку або вирішили залишитися в МТА на більш тривалий час, Вас чекають затишні номери готелю. Повсюдно Ви звертаєте увагу на дизайнерські фокусування у вигляді кружечків: на підлозі, на скляних дверях, оригінальному дзеркальному панно. Це невтомне нагадування про теніс – пріоритет Міжнародної тенісної академії.

MTA –

Міжнародна тенісна академія. Київ (Пуща-Водиця) 044 33 99 770

Коротші світлові дні, перехід на зимовий час, скорочення щоденної активності – усі ці супутники приходу зими, природно, відображаються на нашому організмі та самопочутті. Ми все менше часу проводимо на вулиці, отримуємо мінімум вітаміну D, і, як результат, скаржимося на поганий настрій, відсутність сил, апатію. Добре відомо, що секрет енергійності – це активність. Тому кращий засіб для відновлення життєвих сил і тонусу – ваше улюблене тренування в фітнес-клубі.

СПРОБУЙТЕ НОВЕ

Зима - це час, коли більшість навіть найзавзятіших прихильників ЗСЖ відкладає вуличні тренування до наступного сезону. Повернення в теплі, просторі й затишні зали – чудовий привід урізноманітнити свою фізичну активність і відкрити для себе нові напрямки в тренуваннях. Усе літо бігали на вулиці? Додайте різноманітності й веселощів на групових тренуваннях з Tracking H.I.I.T, Real Rider, REGGATON, Kangoo Jumps або на унікальній фітнес-станції Queenax! Під палючим сонцем грали у великий теніс? Сходіть на сквош і змусьте свої м’язи працювати по-іншому!

ВИКОРИСТОВУЙТЕ ЧАС МАКСИМАЛЬНО

У зимових днів є певна властивість: вони здаються повільними й довго тягнуться, але проходять дуже швидко. Ось, начебто, тільки почалася зима, а вже на носі Новий рік, Різдво, День святого Валентина. Тому варто використовувати час зимових снігопадів і морозів з максимальною користю. Через короткий світловий день менше гуляєте? Отже, можете приділити більше часу тренуванням у світлих залах, величезних басейнах, на комфортних групових заняттях. Не забуваємо про те, що після Нового року до літа залишається п’ять місяців, за які потрібно створити (або зберегти!) свою ідеальну форму. Дворівневий тренажерний зал площею понад 2000 м2 з най- сучаснішими тренажерами, 350 групових класів на тиждень у 21 просторих студіях, десятки різних напрямків і сотні професіоналів – найкращі помічники в цьому.

ЗРОБІТЬ ПОДАРУНОК, ЯКИЙ ЗАЛИШИТЬСЯ НА ВЕСЬ РІК

Давайте зізнаємося собі: ідеальний новорічний подарунок – це той, який не втрачає своєї актуальності весь наступаючий рік. Карта в клуб здорових задоволень «5 елемент», безумовно, один із таких варіантів. Більш того, подарунок, який допомагає піклуватися про себе й рідних – це подвійна радість. Таким чином, тим, хто рахує дні до весни і тепла, ми допоможемо прискорити хід часу і з користю пережити холоди, а любителям зими і outdoor-активностей додамо енергії та драйву. А разом з цим і перших, і других забезпечимо хорошим самопочуттям і прекрасною формою!

5ELEMENT.UA 044 49 59 555

Ресторан PM Hall, м. Київ, Паркова дорога 16- A, 3 поверх www.pmhall.com.ua

BLUE BEACH

GRAND RESORT AND SPA

Blue Beach Grand Resort and Spa

Бухта Чалонг, Пхукет

Розташований на південно-східному березі Пхукета, курортний спа-готель Blue Beach Grand, пропонує 5-зірковий спокійний тропічний відпочинок. На курорті є 5 типів розміщення: делюкс з видом на море, делюкс з видом на гори, делюкс біля басейну, тримісний делюкс і президентська вілла. З готелю відкривається унікальний та захоплюючий вид на острови Лон, Хе та Бон, та Великого Будду, що знаходиться на вершині пагорбів Наккерд. Усі номери вирізняються зручним дизайном та елегантним декором у сучасному тайському стилі. Наш басейн Blue Splash складається з просторої зони для плавання, водного поло та дитячої зони для ігор, що включає Blue Spa, Blue Gym і Blue Whale Kid Club, аби ваші діти розважалися, а ви насолоджувалися проведеним часом. У курортному спа-готелі Blue Beach Grand працює цілодобова стійка реєстрації та послуги консьєржа. Наші співробітники завжди готові зробити ваш ідеальний відпочинок реальністю.

rsvn@bluebeachgrand.com +66 91 381 3888, +66 91 145 6222

bluebeachgrandresortandspa.com

BlueBeachGrand

ДІАНА ПАНЧЕНКО