Women-Special - tritime | Leidenschaft verbindet by imua GmbH

tritime

www.tritime-women.de 2016

Weil Ihr es uns wert seid!

DREAM IT, DO IT, LOVE IT! tt_2016-01_women_special_cs5_29022016.indd 1

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Foto: Mirko Lehnen

E D ITORIA L

WEIL IHR ES UNS

WERT SEID!

or genau 20 Jahren absolvierte ich meinen ersten Triathlon. Damals war das gar nicht so einfach: Es gab weder viele Mädels, die den Sport ausübten, noch eine große Auswahl an Wettkämpfen oder Vereinen. Triathlon steckte noch in den Kinderschuhen, und das machte es für mich nicht einfacher. Im Gegenteil, es verging fast ein Jahr, bis ich mir ein Herz fasste und mit dem Trekkingrad meines Vaters an der Startlinie eines Sprinttriathlons stand. Meine Premiere war zwar alles andere als gelungen: Ich hatte weder auf Anhieb die Radstrecke gefunden, noch konnte ich beim abschließenden Lauf wirklich joggen, so kaputt war ich, aber dennoch, meine Leidenschaft für diese Sportart war geweckt. Heute bin ich nicht nur um viele einzigartige Triathlonerlebnisse reicher, konnte mein Hobby zum Beruf machen und verfolge mit Freude, dass sich immer mehr Frauen für Triathlon begeistern. Momentan sind ein Drittel der in Vereinen organisierten Athleten Mädels. 22 Prozent aller Startpassinhaber sind Triathletinnen, und die Zahl wächst weiter. Auch Firmen haben dieses Potenzial erkannt und bringen immer häufiger damenspezifische Sportprodukte auf den Markt, die mehr als nur eine Farbe besitzen. Frauen werden ernst genommen, und es gibt immer noch viel Luft nach oben. Und jetzt ist die Zeit reif für unser neues Baby – unser tritime-Women Special, das es ab sofort einmal jährlich als eigenständiges Magazin, als ständiges OnlinePortal (tritime-women.de) und als dauerhafte Rubrik in der regulären tritimeAusgabe geben wird. Und warum das alles? Ganz einfach, weil Ihr es uns wert seid! Denn eines ist doch ganz klar, diese geniale Spielwiese wollen und dürfen wir nicht den Männern alleine überlassen! Viel Spaß beim Schmökern! Eure Meike Maurer Chefredakteurin tritime-women.de

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3 01.03.16 10:47

IN H A LT

WARM UP

GESUNDHEIT

3 EDITORIAL

24 VORSICHT EISENMANGEL

Foto: Finis

CONTENT 26 SCHILDDRÜSEN-CHECK

INSPIRATION

28 NATÜRLICHES ANTI-AGING

8 ATHLETEN-STATEMENTS 10 GEWINNSPIEL

MATERIAL

INSPIRATION GEWINNSPIEL

TRAINING KRAFTTRAINING

GESUNDHEIT FIT DRUCH ANTI-AGING

MATERIAL VON KOPF BIS FUSS

Foto: privat

6 STARTSCHUSS

30 TIPPS FÜR EINSTEIGER 34 NEOPRENANZÜGE

PORTRAIT

36 FAHRRÄDER

12 ANJA BERANEK

38 BEKLEIDUNG

16 NATASCHA BADMANN

44 SPORT-BHS

18 HANNA PHILIPPIN

48 PRODUTENTWICKLUNG

TRAINING

COOL-DOWN

20 DAS GIBT SCHMACKES

50 CROSSMEDIAL/IMPRESSUM

Fotos: p-jentschura.com Foto: Rose Bikes

Foto: Marco Müller

22 SCHWANGER – NA UND!

PORTRAIT ANJA BERANEK

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Liv Avow Das komplett neue Avow Advanced Pro punktet mit modernster Aerodynamik und Einstellungs-Technologie. Ein Performance-Triathlonrad, das schnell, einstellbar und komfortabel ist. Entsprechend der Liv 3F-Design-Philosophie konstruiert, bringt das Avow Advanced Pro eine den höchsten Standards entsprechende Leistung, während es komfortable Kontaktpunkte und eine vielseitige Positionierung bietet, mit der man länger und leichter fährt. Mehr Informationen findest du unter: www.liv-cycling.de

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I NSPIRATIO N S TA RT S C H US S

„Auf die Plätze, fertig los!“ Derzeit sind rund ein Drittel Prozent der in Triathlonvereinen organisierten Mitglieder Frauen – und die Zahl wächst weiter. Daher sollten sich mehr und mehr Veranstalter überlegen, separate Startgruppen für die Athletinnen einzuführen, um ein entspannteres Schwimmen und einen fairen Rennenverlauf zu unterstützen.

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I N SPIRATIO N S TAT E M E N T S

Warum wir

TRIATHLON lieben!

Bei manchen Dingen weiß man nicht genau, warum man sie liebt, aber eines steht fest:

Triathlon macht einfach Spaß, und darum liebe ich es. ASTRID STIENEN

„Stop wishing, start doing!“ MAREEN HUFE

„Loving what I’m doing every single day!“

„Triathlon ist ein

einfacher Sport. Kauf dir ein paar Schuhe und laufe los.“

„Triathlon ist für mich eine

CAROLINE STEFFEN

Lebenseinstellung, verbunden mit viel Leidenschaft. Es bedeutet, dass ich jeden

„Triathlon macht mich

Moment dafür lebe und im Moment alles andere hinten anstelle, um meinen Traum ‚Triathlon’ zu leben.”

GLÜCKLICH

und gibt mir alles, um ein

ERFÜLLTES LEBEN

REBECCA ROBISCH

zu führen.“ YVONNE VAN VLERKEN

„Ich mache Triathlon, weil es jedes Mal

von Neuem eine

Herausforderung

„‚DON’T STOP BELIEVING. ’ Triathlon fordert und fördert Wille,

und ein tolles Gefühl ist.“

Disziplin und Geduld. ”

DANIELA RYF

TINE HOLST

„Mich fasziniert die Kombination aus Schwimmen,

„Triathlon ist der BESTE SPORT ÜBERHAUPT: Es gibt wohl kein besseres Training für das Herz-Kreislauf-System, und durch die drei verschiedenen Sportarten werden alle Muskelgruppen beansprucht. Man kann sich immer neue Ziele setzen und selbst entscheiden, wie viel und wie intensiv man trainieren möchte.“

Radfahren und Laufen. Das bedeutet JEDEN TAG

ABWECHSLUNG, und man kann täglich von Neuem seinen Körper fördern und eigenen Grenzen verschieben.”

NATASCHA SCHMITT DANIELA SÄMMLER

„Am besten sind die Emotionen, die man im Triathlon erlebt. Sie prägen einen für immer und machen das Leben sehr

viel bunter!“

NICOLA SPIRIG

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„Beim Triathlon kann man im Training oder im Wettkampf auch mal die Jungs ärgern und ihnen zeigen, wo der Hammer hängt.“ REBECCA FONDERMANN

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„Ich liebe es, mich zu bewegen.

„The only

Es gibt einem das Gefühl, nie stillzustehen. Man sieht stän-

limits

you have are the

dig neue Dinge, kommt viel herum und kann sich täglich

limits you believe!“

neuen Herausforderungen stellen. Das abwechslungsreiche

(Wayne Dyer)

Training und das tägliche Streben nach Verbesserung treiben mich an und schenken mir viele glückliche Momente.

“

JULIA GAJER

LAURA PHILIPP

„Wenn du etwas willst, gibt es IMMER einen Weg. Triathlon bringt Bewegung in dein Leben und macht einen freien Kopf.“ SVENJA THOES

„TRIATHLON IST GENIAL, weil man durch das Training VIEL ESSEN kann, OHNE EIN SCHLECHTES GEWISSEN haben zu müssen. Man bekommt eine schöne Figur, um die einen viele beneiden, ohne dafür auf Diät zu sein.“ KATJA KONSCHAK

„Triathlon ist mehr

„Triathlon ist

als nur Sport –

einfach genial, weil

es ist eine Lebensein-

man viel Zeit an der

frischen Luft und in der Natur

„Dream it, wish it, do it!“ HANNA PHILIPPIN

„Triathlon ist einmalig,

stellung und -aufgabe und

weil man beim Schwimmen durchtrainierte

eine stetige Reflexion von

Jungs beobachten, auf dem Rad ewig

verbringt.“

Geist und Körper! ”

EVA WUTTI

JULIA BOHN

quatschen kann und beim Laufen den Winterspeck abtrainiert.“ RICARDA LISK

„If you can dream it – you can do it!

Zielkanal der wohl schönste rote Teppich der Welt.“

„Triathlon ist einfach DER BESTE SPORT FÜR MÄDELS, weil Frauen immer noch viel zu oft unterschätzen, was in ihnen steckt und was für ein Durchhaltevermögen sie wirklich haben. Durch Triathlon kann man auf einfache Art und Weise eigene ungeahnte Stärken entdecken – alleine oder im Training mit anderen.”

ANJA BERANEK

CELIA KUCH

Triathlon bedeutet Emotionen. Im Training wie im Wettkampf fühlt man so viele positive Energie, und man begegnet so vielen positiven Menschen. Außerdem ist der

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I NSPIRATIO N GE W IN N S P IE L

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Ausziehen der Laufschuhe gehört der Vergangenheit an. Die Freelace-

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*Der Rechtsweg ist ausgeschlossen, es besteht kein Anspruch auf Auszahlung des entsprechenden finanziellen Gegenwertes. Der Gewinn ist nicht übertragbar.

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„Life is way to short for bad vibes “ „Mit drei oder vier Jahren stand mein erster Triathlon auf dem Programm. Damals musste mein Dad mich Huckepack durchs Wasser ziehen. Mit 12 Jahren begann ich mit gezieltem Triathlontraining und war einige Jahre im Kader. Im Alter von 22 Jahren erfüllte ich mir einen lang gehegten Traum: meinen ersten Start über die Langdistanz.“

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P O RTRAIT A N JA B E RA N E K

Anja Beranek

Fotos: Marco Müller

DYNAMISCH IN DIE NEUE SAISON „

Die Langdistanz

ist geduldig, ich bin es

“

hoffentlich auch.

HAWAII 2016 HEISST ANJA BERANEKS GROSSES ZIEL. WIR BEGLEITEN DIE SYMPATHISCHE PROFI-TRIATHLETIN AUF IHREM WEG DORTHIN. WER ANJA IST UND WAS SIE MÄDELS, DIE SPORTLICH IN IHRE FUSSSTAPFEN TRETEN WOLLEN, RÄT, ERFAHRT IHR HIER.

s ist ziemlich kühl im Fotostudio. Anja Beranek steht seit

erfüllen, die Wettkampfplanung und entsprechende Reisen organisie-

Stunden nur dünn bekleidet vor der Linse und macht

ren. Sport ist das eine, Sponsorenakquise und Schreibtischarbeit das

geduldig alle Posen und Übungen, die gewünscht sind –

andere, was selbst Top-Triathletinnen wie Anja nicht in den Schoss

und das nicht nur einmal. Die Stimmung ist entspannt,

fällt. Umso sympathischer, wenn jemand so gut gelaunt bei der Sache

es wird viel gelacht. Dass das nicht immer selbstverständlich bei

und die ganze Zeit am Strahlen ist. Aber das ist Anja – auf Nachfra-

einem Shooting sein muss, ist klar. Zeit ist auch bei Triathlonprofis

ge erfährt man von ihr: „Mir macht die zusätzliche Zeit am Rechner

Mangelware, aber Anja lässt sich das nicht anmerken – sie zeigt sich

nichts aus. Ganz im Gegenteil, so kommt ein wenig Abwechslung in

locker und sehr professionell. Auch sie muss sich neben umfangrei-

den Trainingsalltag, ich mache mir andere Gedanken und das schadet

chen Trainingseinheiten um ihre Vermarktung kümmern, Verträge

grundsätzlich nicht.“

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P ORTRAIT A N JA B E RA N E K

„

Man kann im Triathlonsport weit kommen – selbst mit Job. Dafür braucht man viel Disziplin und ein passendes Umfeld, aber seine absolute Leistungsfähigkeit kann man nur erreichen, wenn man sich voll und ganz auf den Sport fokussiert.

Es kommt, wie es kommt.

“

H I N FA L L E N G E H Ö R T Z U M S P O R T DA Z U

Anjas Lachen ist nicht aufgesetzt. Ihr geht es derzeit einfach gut: Es läuft – sportlich wie privat. Die vergangene Saison war nahezu perfekt. Die aus dem fränkischen stammende Blondine landete eine Podiumsplatzierung nach der anderen. Am Jahresende standen unter anderem ein Sieg beim Ironman 70.3 St. Pölten sowie beim Ironman Wales und zwei dritte Plätze bei der Ironman-70.3-Weltmeisterschaft in Zell am See sowie bei der Challenge Roth zu Buche. Doch was sich so souverän liest, war nicht immer so. Die 31-Jährige weiß, wie es ist, wenn das Glück nicht auf der Seite der Tüchtigen ist. 2013 und 2014 waren keine perfekten Jahre. Es gab Höhen und Tiefen. Kurzum: Anja weiß, dass das Hinfallen zum Sport dazugehört – man kann nicht immer siegen. Man muss nur wissen, wie man wieder aufsteht. FOKUSSIERT WIE NOCH NIE

Noch vor ein paar Jahren versuchte die 31-jährige Powerfrau, Studium, Job und Training unter einen Hut zu bekommen. Heute weiß sie:

„

„Alles geht nicht, ich muss Prioritäten setzen, wenn ich im absoluten Spitzensport erfolgreich sein möchte. Der Kopf muss frei sein, und ich muss lieben, was ich tue und das geht nur, wenn ich auch die ent-

In der Ruhe liegt die Kraft.

sprechende Zeit dafür habe. Anja bereut es allerdings nicht, dass sie nicht von Anfang an voll und ganz auf den Sport gesetzt hat, sondern in München zunächst parallel ein BWL-Studium absolvierte. „Das gibt

“

mir heute die nötige Sicherheit, denn ich weiß nicht, wie lange ich den Sport auf so hohem Niveau ausüben kann“, erklärt die Sportlerin, die sich durchaus schon immer ein paar Gedanken mehr zu ihrem Leben gemacht hat.

„

R OT H , N O O S A , H AWA I I

Die großen Ziele für 2016 sind das Heimrennen in Roth, die Ironman

Ist der Körper frisch, ist es der Kopf auch.

“

70.3-WM in Australien und der Ironman Hawaii. Nach zwei gescheiterten Versuchen auf der Pazifikinsel möchte Anja dieses Jahr dort zeigen, dass sie aus vergangenen Fehlern gelernt hat. Bereits im Winter hat sie angefangen, sehr gezielt ihr Training zu optimieren und einen extra Lauf- und Athletiktrainer zu Rate gezogen. Außerdem geht es für Anja bereits im September – vier Wochen vor der Weltmeisterschaft – nach Big Island, um sich dort perfekt vorbereiten zu können. „Sport ist nicht planbar und Triathlon funktioniert nicht mit der Brechstange, aber ich habe derzeit ein super Team um mich herum und bin extrem zuversichtlich, dass sich dieser Aufwand lohnen wird“, meint Anja mit dem Blick auf die kommende Wettkampfsaison.

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A N JA S R AT: „ M Ä D E L S , M AC H T T R I AT H LO N ! ”

„Für mich ist es ein Traum, Triathlonprofi zu sein, da mir mein Job viel Freude macht. Ich liebe die Bewegung in Verbindung mit der Natur, die Emotionen im Rennen und die intensiven Begegnungen mit Menschen, die die gleiche Leidenschaft teilen. Ich stelle mich gerne der Herausforderung, obwohl ich natürlich auch immer noch Respekt vor einer Langdistanz habe. Ich merke, dass mir der Sport auch im Alltag

YOU’RE

FASTER THAN YOU THINK

hilft – sich Ziele zu setzen, sich etwas zuzutrauen und die Zufriedenheit zu genießen, wenn man angekommen ist. Das ist im normalen Leben genau wie im Sport. Es fördert das Selbstbewusstsein und prägt den Charakter. Deswegen sollte eigentlich jeder mit Triathlon anfangen. Es ist einfach ein ganz anderes Leben! Und so komplex ist unser Sport nicht. Lediglich fürs Schwimmen braucht man etwas mehr Geduld und einen guten Trainer. Und Mädels, unterschätzt euch nicht. Wir sind zwar das vermeintlich schwächere Geschlecht, aber wir sind besonders belastbar und willensstark. Fangt einfach an und hört beim Training und der Ernährung auf euren Körper, dann werdet ihr mit Triathlon viel Spaß haben. Und vermeidet den Fehler, zu schnell zu viel zu wollen. Auch eine olympische Distanz ist großartig – es muss nicht immer eine Langdistanz sein!“

GEWINNSPIEL:

IRONMAN-STRECKENCHECK IN FRANKFURT AM RENNWOCHENENDE Gewinne einen 5-km-Lauf mit Skechers, Cosinuss und Mercedes auf der Strecke des Ironman Frankfurt in Begleitung von Profi-Triathletin Anja Beranek am Samstag, den 2. Juli 2016. Ihr werdet zusammen einen Teil der Frankfurter IronmanStrecke laufen, und Anja wird Tipps und Tricks rund um den Triathlon preisgeben. Drei Gewinnerinnen werden mit jeweils einem Paar „Skechers Gorun 4” ausgestattet und mit dem Ohrsensor zur Puls- und Körpertemperaturmessung von Cosinuss. Nach dem Lauf lädt euch Anja noch exklusiv in die Mercedes-Lounge ein, um den gemeinsamen Nachmittag dort ausklingen zu lassen. D U WO L LT E S T S C H O N I M M E R WISSEN, WIE DIE IRONMANS I E G E R I N L ÄU F T U N D I H R E N P U L S M I S S T ? DA N N M AC H M I T ! Das Gewinnspiel ist ausschließlich für Frauen. Es werden 3 Gewinnerinnen gezogen. Das Event findet am Samstag, den 2. Juli 2016, statt. Schickt bitte eine E-Mail bis zum 30. April 2016 an gewinnspiel@tritime-magazin.de Schreibt einen Satz, warum ihr gerne dabei sein möchtet (Bitte vollständigen Namen, Adresse, Geburtsdatum und Laufschuhgröße angeben).

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Foto: Red Bull tt_2016-01_women_special_cs5_29022016.indd 16

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PO RTRAIT N ATA S C H A BA DMANN

Natascha Badmann WEIL ICH TRIATHLON LIEBE! Natascha Badmann kann man mit Fug und Recht als Grande Dame des Triathlonsports bezeichnen. Seit Jahrzehnten ist die Schweizerin in der Weltklasse vertreten. Sechsmal konnte sie den Ironman Hawaii gewinnen. Bereits zum 15. Mal stand sie 2014 an der Startlinie in Kona. Selbst Unfälle und schwerwiegende Verletzungen konnten sie nie von ihrer großen Leidenschaft – dem Triathlonsport – abhalten. Dabei verlief das Leben der zierlichen Lady alles andere als geradlinig. Natascha Badmann hatte eine schwierige Kindheit, war als Jugendliche eher pummelig und unsportlich und brachte mit 17 Jahren ihre Tochter Anastasia auf die Welt. Und dennoch schaffte es die 49-Jährige, ihr Leben komplett umzukrempeln und für viele ein Vorbild in Sachen Kontinuität, positivem Denken, unglaublicher Willenskraft und großartigem Leistungsvermögen zu werden. Dass die 1,65 Meter große blonde Dame noch längst nicht zum alten Eisen gehört, zeigen ihre dritten Plätze beim Ironman Vichy und Malaysia 2015. Ihr großes Ziel 2016 heißt „Ironman Hawaii“. I N T E RV I E W M I T N ATA S C H A BA D M A N N AU F T R I T I M E - WO M E N . D E

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Foto: Delly Carr/ triathlon.org tt_2016-01_women_special_cs5_29022016.indd 18

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PO RTRAIT H A N N A P H I LI P P I N

Hanna Philippin WER LIEGEN BLEIBT, HAT SCHON VERLOREN! Immer gut gelaunt, mit einem Grinsen im Gesicht und einem kessen Spruch auf den Lippen, das ist Hanna Philippin. Die gebürtige Schwäbin gehört dem B-Kader (U23) der deutschen Nationalmannschaft an und lebt mittlerweile in Saarbrücken. Ihre Strategie für gute Ergebnisse klingt einfach und lautet: schnell schwimmen, schnell Rad fahren und hinten raus noch einen rausknallen. Da sie sich eher als Dieselmotor bezeichnet, hat sie genau dieses „Knallen“ im Winter geübt, um sich hoffentlich in den nächsten Wochen noch eines der drei Olympiatickets für Rio de Janeiro zu sichern. Dass sie es kann, hat sie 2015 unter anderem mit einem 7. Platz beim Rennen in Stockholm bewiesen. „Rio ist mein großer Traum, falls es aber nicht klappen sollte, wird die Welt nicht untergehen! Das Wichtigste für mich ist, dass ich mich immer auf die volle Unterstützung meiner Familie verlassen kann – das ist das allerbeste Gefühl!“, meint die junge Athletin und zeigt, dass sie den familiären Rückhalt zu schätzen weiß. MEHR INFOS ZU HANNA UND BILDER VO M 4 - WÖ C H I G E N T R A I N I N G S L AG E R I N S Ü DA F R I K A G I B T S AU F T R I T I M E - W O M E N . D E

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T R AIN IN G K RA F T T RA IN IN G

Das gibt

SCHMACKES! Foto: privat

KRAFTTRAINING: WARUM GERADE FRAUEN DAVON PROFITIEREN

FRAUEN SIND ANDERS ALS MÄNNER, und das ist auch gut so. In puncto Trainierbarkeit von Kraftfähigkeiten kommen Männer grundsätzlich besser weg. Das bedeutet: Beim Thema muskulärer Kraftaufbau sind Mädels genetisch bedingt etwas benachteiligt, aber genau aus diesem Grund macht es umso mehr Sinn, dass wir Damen an unseren Kraftdefiziten arbeiten. Es lohnt sich!

ie Sportart Triathlon zeigt es ganz deutlich. In den tech-

DIE HORMONE SIND SCHULD

nischen Disziplinen wie dem Schwimmen steigen einige

Am deutlichsten unterscheidet sich die Leistung der Geschlechter

Athletinnen nicht selten mit den führenden Männern

im Triathlon beim Radfahren. Warum? Bezüglich der Ausdauerleis-

aus dem Wasser. Auch im Laufen – einer Sportart, die

tungsfähigkeit können Frauen im Schnitt immerhin knapp 70 Prozent

vor allem durch physiologische Komponenten und durch Technik

der männlichen Leistung erreichen. In Hinblick auf die Kraft sind es

bestimmt wird kommen Frauen selbst in der Profikategorie den

lediglich nur gut 50 bis 60 Prozent. Vor allem aufgrund der hormonel-

männlichen Kollegen sehr nahe. Miranda Carfrae lief beispielsweise

len Unterschiede wird eine Annährung der Leistung beim Radfahren

bei ihrem Hawaii-Sieg 2013 schneller als der männliche Sieger

bei Männern und Frauen niemals möglich sein, da das Geschlechts-

Frederik van Lierde. Auch Chrissie Wellington hatte bei ihrer Welt-

hormon Testosteron der bestimmende Faktor ist und maßgeblich

bestzeit in Roth 2011 kaum Rückstand auf die männlichen Spitze in

am Aufbau und der Entwicklung der muskulären Leistung und des

der Abschlussdisziplin.

Muskelgewebes beteiligt ist. Somit können Frauen von Haus aus

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weder die absolute Kraftleistung noch die nötige Muskelmasse dafür

verschlechterungen und eine höhere Anfälligkeit für Knochenbrüche.

erreichen. Dafür gibt es im Kraftbereich ein großes Potenzial, neue

Ein Beispiel hierfür ist der Oberschenkelhalsbruch, der im Alter zu

Reize im Training zu setzen. Das sollte auch allen Frauen, die beim

enormen Problemen führen kann. Nachweislich kann hier weder

Thema Krafttraining an Muskelberge denken, die Angst nehmen, ihre

Ausdauertraining noch Wirbelsäulengymnastik oder reine Athletik

Muskeln entsprechend zu trainieren.

Abhilfe schaffen. Lediglich regelmäßiges Krafttraining – zum

K E I N E A N G S T VO R M U S K E L B E R G E N

gewünschten Verzögerungseffekte und hilft, den Knochendichte-

Die Sorge, zu viele Muskeln aufzubauen und Bewegungseinschrän-

abbau zu verlangsamen.

Beispiel in Kombination mit einer Vibrationsplatte – erzielt die

kung beziehungsweise eine schlechtere Ausdauerleistung in Kauf nehmen zu müssen, haben viele Sportler leider immer noch. Bisher

M A X I M A L K R A F T S TÄ R K E N

habe ich als Athletin und Trainerin allerdings nur positive Effekte

Da wir als Triathleten schon einen sehr hohen Anteil an Kraftaus-

durch ein begleitendes Krafttraining machen können. Die Verbes-

dauertraining im Freien absolvieren, empfehle ich nach einer Aufbau-

serungen sind messbar. Positiv ist zum Beispiel die Zunahme der

phase ein relativ intensives Krafttraining. Durch Maximalkrafttraining

inter- und intramuskulären Koordination. Klingt kompliziert, ist aber

erhöht man die Anzahl der arbeitenden Fasern, die wir bei ruhigem

relativ einfach erklärt: Die intramuskuläre Koordination beschreibt die Zusammenarbeit der Fasern innerhalb eines Muskels. Die muskuläre Arbeit in jeder Phase der Bewegung wird durch gezieltes Krafttraining effektiver. Die

Ausdauertraining zum Teil gar nicht

„Was nützen 1.000 Watt in den Beinen,

erreichen, und erhöht so das maximale Kraftpotenzial, das ein Baustein

wenn sie nicht von Hüfte und Rumpf

der Kraftausdauer ist. Das ist gut für

stabilisiert werden können?“

Triathleten, denn Triathlon „bedeutet

intermuskuläre Koordination beschreibt

Kraftausdauer“ – in jeder Hinsicht und vor allem, wenn die Distanzen länger

das Zusammenspiel der einzelnen Muskeln. Jede Bewegung wird von

werden. Mit den langen Distanzen steigt auch die Ermüdung. Ein

einer Vielzahl an Muskeln ausgeführt, und diese Zusammenarbeit

starker Muskel und ein kräftiger Rumpf sichern den Sportler, je länger

wird ebenso optimiert. Ein Grund, warum auch komplexe Bewegungs-

die Strecken werden gegen Haltungseinbußen und das Nachlassen

abfolgen, wie sie beim Schwimmen und Laufen vorkommen, enorm

der Bewegungsqualität ab.

vom Krafttraining profitieren. Gleichzeitig können Muskeln, die in der normalen Bewegung zwar zuarbeiten, aber dennoch stets vernach-

Das Training an der Maschine und die Führung bzw. mögliche Fi-

lässigt werden, gestärkt werden. Ein Beispiel hierfür sind die Abduk-

xierung im Gerät birgt dabei einige Vorteile: Isolierte Muskeln können

toren und Adduktoren, die einen wesentlichen Anteil an der sauberen

so ganz gezielt trainiert werden. Dabei werden der Rumpf und die Ge-

Laufbewegung haben, aber isoliert trainiert werden müssen, um die

lenke vor Ausweichbewegungen geschützt, und man kann nach einem

notwendige Stärke zu erlangen. Ein weiterer Vorteil von Krafttraining

anfänglichen Aufbautraining auch sehr hohe Kraftreize umsetzten.

ist, dass die Anzahl der mitarbeitenden Fasern innerhalb eines Muskels, die an einer Bewegung beteiligt sind, steigt. Aus diesem Grund

Last, but not least: Im Grunde betreiben wir doch alle auch aus dem

eignen sich auch Kraft/Ausdauer-Kombi-Trainingseinheiten, um einen

einen Grund Triathlon – wir schätzen ein positives und dynamisches

neuen Trainingsreiz zu setzen.

Erscheinungsbild. Auch unter diesem Aspekt bekommt das Krafttraining Punkte auf das Pluskonto verbucht: Aktives Gewebe verbrennt

TRAININGSUNTERSCHIEDE

mehr Energie als passives. Sprich, unsere Muskulatur ist unser Brenn-

BEI MÄNNLEIN UND WEIBLEIN

ofen für Körperfett. Je mehr aktive Masse vorhanden ist, umso höher

Nach 15 Jahren Arbeit als Trainerin – auch von Profis – behaupte ich,

ist der Kalorienumsatz. Auch nach dem Training verbrennt der Körper

dass sich Frauen und Männer hinsichtlich der Trainingsmethodik,

nach intensivem Krafttraining mehr Energie, und der Stoffwechsel

-intensität, -dauer, sprich dem Training allgemein, kaum unterschei-

wird langfristig angekurbelt.

den. Sowohl bei Frauen als auch bei Männern finden sich beispielsweise Athleten, die besser auf hohe Intensitäten bei einem geringeren

Fazit: Krafttraining ist keine Männerdomäne mehr. Gerade Frauen

Umfang reagieren. Auf beiden Seiten gibt es die „Kilometer- und

profitieren sowohl im Alltag als auch im Sport von der Arbeit an Kraft-

Stundenfresser“, die häufig Intensitäten scheuen oder mit Überlas-

geräten. Und Spaß macht das Training noch dazu!◼

tung reagieren. Unterschiede, die pauschal für beide Geschlechter gelten, habe ich bisher nicht entdeckt.

SUSANNE BUCKENLEI L A N G F R I S T I G G E DAC H T

Während der jungen, aktiven Jahren interessiert man sich als Sport-

SPORTWISSENSCHAFTLERIN

lerin relativ wenig dafür, aber zum Leistungsaspekt kommt noch ein

Susanne Buckenlei ist Diplom Sportwissenschaftlerin und zusammen

weiterer Grund hinzu, warum auch Frauen die intensive Arbeit an den

mit Matthias Fritsch die Chefin beim Professional Endurance Team.

Kraftmaschinen nicht missen sollten: Nach der Menopause schwin-

Als ehemalige Profi-Triathletin konnte sie unter anderem drei Mal

det aufgrund der hormonellen Veränderungen, wie zum Beispiel dem

den Norseman gewinnen.

Östrogenabbau, die Dichte unserer Knochen. Die Folge sind Haltungs-

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T R A I N IN G S C H WA N GE RS C H A F T

Sonja Tajsich:

Fotos: privat

HÖRE AUF DEINEN KÖRPER!

SONJA TAJSICH IST EINE DER BESTEN DEUTSCHEN LANGDISTANZPROFIS, GESCHÄFTSFRAU UND MUTTER – UND SIE IST ZUM ZWEITEN MAL SCHWANGER. WIR HABEN MIT IHR ÜBER DAS THEMA „SPORT VOR UND WÄHREND DER SCHWANGERSCHAFT“ GESPROCHEN.

allo liebe Sonja, im Juni erwartest du nach Tochter

Welche sportlichen Erfahrungen hast du während deiner ersten

Lisa dein zweites Kind. Wie geht es dir, und bist du

Schwangerschaft gemacht?

derzeit immer noch sportlich aktiv?

Mit Lisa ging es mir sehr gut. Was ich gelernt habe: Höre immer auf

Vielen Dank der Nachfrage. Mir geht es hervorragend!

deinen Körper. Es ist egal, was andere, in welcher Ausprägung und

Das Einzige, was ich schwangerschaftstechnisch hatte, war eine

Intensität, in welcher Phase der Schwangerschaft machen – wichtig

bleierne Müdigkeit in den ersten paar Wochen. Aber das ist jetzt weg.

ist, dass du Dich wohlfühlst und immer der Ansicht bist, das Richtige

Ich bin wieder voller Energie und kann noch alles machen, bin immer

für dich und dein Baby zu tun. Wenn sich etwas nicht hundertpro-

noch aktiv und gehe laufen, radeln, schwimmen, auf den Crosstrainer

zentig gut anfühlt – sofort sein lassen! Während der ersten Schwan-

oder mache moderates Krafttraining.

gerschaft wollte ich beispielsweise nicht mehr draußen Rad fahren,

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Ob jung, ob alt, ob dick, ob dünn – fange einfach an! Der Weg ist das Ziel!“

weil ich Angst vor Stürzen hatte. Auch Ski fahren kam für mich nicht

Hier ist es wichtig, dass man auf jeden Fall alles mit seinem Arzt und

mehr infrage. Ski-Langlauf hingegen hat mir bis zur Geburt sehr gut

seiner Hebamme bespricht. Sportliche Aktivitäten nach der Schwan-

getan. Radeln auf dem Indoor-Bike, auf dem Crosstrainer trainieren,

gerschaft hängen stark davon ab, was man vor und während der

moderates Krafttraining und Schwimmen gingen bis zum Tag vor der

Schwangerschaft gemacht hat. Wenn man eine so aktive Schwanger-

Geburt. Nur das Laufen war ab der 24. Woche nicht mehr möglich,

schaft hat, wie ich und eine normale Geburt – bei Kaiserschnitt ist

das hat sich einfach nicht mehr gut angefühlt. Und: Alles ist während

das etwas anders – und man sich wieder fit fühlt, dann könnte man

der Schwangerschaft viel langsamer, als ich es gewohnt bin. Wenn ich

zum Beispiel so starten: Nach 6 Tagen stramm spazieren gehen. Nach

früher 4:30 Minuten pro Kilometer gelaufen bin, laufe ich jetzt 5:30 bis 6:00 Minuten. Aber das ist egal, ich bin einfach froh, wenn ich mich noch bewegen kann und Sport auf „Gesundheits-Basis“ ausüben kann. Gibt es sportliche Aktivitäten, die du in der

10 Tagen mit Rückbildung und moderatem

„Schwimmen, Rad fahren und Laufen lernt jedes Kind – Triathlon ist einfach!“

Schwangerschaft nicht machen würdest?

Stabi-Training beginnen. Nach drei Wochen, wenn man wieder sitzen kann, langsam mit dem Radfahren starten. Sobald der Wochenfluss vorüber ist – bei mir war das nach vier Wochen der Fall – kann man auch wieder ins Wasser. Mit dem Laufen sollte man am Längsten warten, das zahlt sich hinterher

Ich würde auf alle Schnelligkeits- und Schnellkraft-Sportarten verzich-

bezüglich des Beckenbodens auf jeden Fall aus. Nach rund acht

ten sowie auf alles, was gefährlich ist – wie Ski alpin, Handball, Boxen

Wochen ist ein moderater Einstieg mit einer Minute laufen und einer

etc. Alle triathlonspezifischen Sportarten bieten sich hingegen

Minute gehen durchaus wieder möglich. Wichtig ist: langsam anfan-

super an.

gen und vorsichtig steigern.

Ernährst du Dich in der Schwangerschaft anders als „Sonja, die

Hast du auch sinnvolle Tipps, wie man Familie, Beruf und Sport gut

Profisportlerin“?

unter einen Hut bekommen könnte, ohne selbst ständig im Stress

Na ja, als Profisportlerin verzichte ich komplett auf Süßigkeiten. Das

zu sein?

tue ich momentan nicht. Ich hab phasenweise Gelüste oder Abnei-

Ich war das gesamte erste Jahr ausschließlich mit Babyjogger

gungen gegen sonderbare Sachen, aber das dauert immer nur ein paar

unterwegs. Lisa hat ihn geliebt. Außerdem habe ich das Training im

Tage, und dann ist wieder alles normal. Lust auf Saures und Deftiges

Fitness-Studio sehr früh genutzt. In den meisten Studios gibt es eine

hatte ich zum Beispiel sehr ausgeprägt im ersten Schwangerschafts-

hervorragende Kinderbetreuung. Zudem bin ich viel auf der Rolle

drittel. Außerdem habe ich meinen Kaffeekonsum eingeschränkt

gefahren. Mein Stabi-Training habe ich zu Hause mit Baby gemacht.

und verzichte auf alles, auf das man in der Schwangerschaft generell

Nach sechs Monaten kam der Radanhänger zum Einsatz und im

verzichten sollte, wie auf rohen Schinken, auf Salami, auf Sushi etc.).

Winter das Ski-Set zum Langlaufen. Wenn man innovativ ist, dann kann man auf jeden Fall auch mit Kind alles machen!

Ab wann kann man nach der Geburt wieder sportlich aktiv werden, und mit welchen sportlichen Aktivitäten sollte frau wieder beginnen?

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Liebe Sonja, danke für das Interview.

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Foto: Thinkstock

Das richtige

EISEN

ES IST SICHERLICH KEINE NEUE ERKENNTNIS,

dass ein schlechter oder suboptimaler Eisenstatus negative Auswirkungen auf die sportliche Leistungsfähigkeit und auf die Anpassung des Körpers an das Ausdauertraining hat. Vor allem Sportlerinnen kämpfen mit dem Eisenmangel. Caroline Rauscher erklärt, auf was es beim Thema „Eisen“ ankommt.

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GESU N DH E IT E IS E N M A N GE L

isen übernimmt im Organismus extrem viele verschiede-

Unsere Nahrung kann in zwei verschiedene Eisenpools unterteilt

ne, wichtige Funktionen. Es ist am Sauerstofftransport via

werden: in das sogenannte Hämeisen, das sich vom Hämoglobin

Hämoglobin zum Gewebe beteiligt, speichert Sauerstoff

(roter Blutfarbstoff) ableitet und vornehmlich in Fleisch, Fisch und

in der Muskulatur in Form von Myoglobin, beeinflusst die

Geflügel vorkommt. In pflanzlichen Lebensmitteln, wie Gemüse,

Bildung bestimmter Botenstoffe im Gehirn und hat zudem einen gro-

Nüsse, Bohnen, Getreide und Obst, finden wir das sogenannte Non-

ßen Einfluss auf die immunologische Stabilität. Außerdem ist Eisen

Hämeisen vor. Der Körper kann Hämeisen leicht aufnehmen. Dieser

an vielen Prozessen beteiligt, die in die oxidative Regeneration von

Vorgang wird weder durch den Eisenstatus der Person noch durch die

ATP (Adenosintriphosphat = Energieträger der Zelle) involviert sind

Zufuhr anderer Nahrungsmittel beeinträchtigt. Ganz im Gegensatz

und damit wichtig für die Energiegewinnung während der sportlichen

dazu wird die Aufnahme von Non-Hämeisen deutlich vom individu-

Belastung und die sportliche Leistungsfähigkeit. Eisen ist ein Bestand-

ellen Eisenspeicher und von einer Vielzahl von Ernährungsfaktoren

teil von Enzymen des Schilddrüsenstoffwechsels und von oxidativen

beeinflusst. Die Zufuhr von MFP („meat, fish, poultry“ = Fleisch, Fisch,

Schutzsystemen. Weitere Funktionen sind zum Beispiel der Aufbau

Geflügel) und von Vitamin C (Ascorbinsäure) beziehungsweise die

von Kollagenfasern und die Unterstützung der Fettsäuresynthese.

ausreichende Versorgung mit Vitamin D und Kupfer verstärken die Eisenaufnahme wirksam. Im Gegenzug behindern große Phosphat-

EISENMANGEL IST WEIT VERBREITET

mengen (Streichkäse, Cola etc.) Gerbstoffe (Tee), Polyphenole (Tee,

Ein leerer Eisenspeicher steht im Zusammenhang mit einer schlech-

Kaffee, Rotwein) Weizenkleie, Oxalsäure (Mangold, Rhabarber),

ten Muskelfunktion, begrenzter Leistungskapazität, einem vermehrten

Phytine (Getreide-, Sojaprodukte) sowie andere Stoffe wie Calcium

Kohlenhydratverbrauch und veränderten Adaptionen an das aerobe

die Aufnahme von Non-Hämeisen aus der Nahrung drastisch. Nimmt

Training. All diese Faktoren haben negative Auswirkungen auf die

ein Athlet beispielsweise über längere Zeit hohe Dosen an Zink zu

Ausdauerleistung, insbesondere auf die von Sportlerinnen. Ist der

sich, dann führt dies zu einer Verschlechterung der Kupferaufnahme.

Eisenstatus über lange Zeit schlecht, so führt dies zu einer sogenann-

Ein erniedrigter Kupferspiegel zieht langfristig wiederum einen Eisen-

ten Eisenmangelanämie. Um diese wieder zu beheben, kann es

mangel nach sich.

Monate dauern. Aus diesem Grund ist es sehr wichtig, frühzeitig die Ursachen hierfür aufzudecken. Ein Ungleichgewicht im Eisen-

Fazit: Eisen nimmt unter den Mineralstoffen eine Schlüsselstelle ein,

stoffwechsel geht meist einher mit intensivem Ausdauertraining. So

was die weibliche Leistungsfähigkeit anbelangt. Aus diesem Grund

verlieren Ausdauersportler beispielsweise doppelt so viel Eisen über

sollte der Eisenstatus regelmäßig getestet werden und die Ernährung

Schweiß, Urin und Stuhlgang wie Nichtsportler. Bei Langzeit- und

entsprechend angepasst werden. Falls nötig sollten auf der Basis von

Kurzzeitbelastungen tragen viele Faktoren zu Veränderungen im

Laborwerten Eisen-Supplemente eingenommen werden.

Eisenstatus bei. Dazu gehören zum Beispiel die verminderte Eisenaufnahme im Darm, ein beschleunigter Umsatz von Hämoglobin und

Liegt jedoch kein Eisenmangel vor, können Eisenpräparate die Leis-

der roten Blutkörperchen. Bei weiblichen Athleten kommen zudem die

tungsfähigkeit nicht erhöhen, wie landläufig oft angenommen wird.

Verluste durch die Menstruationsblutung hinzu.

Exzessive, überflüssige Zufuhr fördert nur den oxidativen Stress, der im Übermaß zellschädigende Wirkung hat.

E N T Z Ü N D U N G E N I M KÖ R P E R R E D U Z I E R E N D I E E I S E N AU F N A H M E

Kürzlich wurde ein weiterer Mechanismus entdeckt, der sowohl bei Frauen als auch bei Männern zu einem Rückgang der Eisenspeicher führt. Starke körperliche Anstrengungen können häufig zu akuten Entzündungen im Körper führen, dadurch kommt es über verschiedene Zwischenschritte auf hormoneller Ebene zu einem Defizit im Eisenstatus. Gerade im Hinblick auf die Gesundheit und sportliche Leistungsfähigkeit ist es sehr wichtig, den Eisenspiegel in Balance zu halten, also die Verluste an Eisen zu reduzieren beziehungsweise auszugleichen. Die Eisenaufnahme hängt maßgeblich von der Darmschleimhaut ab, ebenso von der Menge und der Art der Eisenverbindung, die über die Nahrung zugeführt wird.

CAROLINE RAUSCHER ERNÄHRUNGSEXPERTIN & PHARMAZEUTIN

EISEN IST NICHT GLEICH EISEN

Caroline Rauscher ist studierte Pharmazeutin mit Ernährungsweiter-

Die Bioverfügbarkeit von Eisen in vegetarischer Kost wird auf circa

bildung. Sie besitzt fundierte Kenntnisse im Bereich der Leistungsphysio-

zehn Prozent geschätzt, die einer „Allesesser“-Diät auf rund 18

logie. Ihre Kontakte zu weltweit führenden Forschern nutzt sie für

Prozent. Das bedeutet, dass der Eisenbedarf bei Vegertariern um das

eine optimale und individuelle Konzeption von Sportgetränken oder für

ungefähr 1,8-fache höher liegt als bei „Allesessern“. Zusätzlich zu der

die Herstellung von Mikronährstoffen je nach Bedarf eines Sportlers.

zugeführten Eisenmenge kann eine ungünstige Zusammensetzung der

Sie betreut international erfolgreiche Sportler.

Ernährung die Aufnahme von Eisen verschlechtern.

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Foto: Thinkstock

G E SU N DH EIT S C H IL D D RÜ S E

Kleines Organ,

GROSSE WIRKUNG WENN DIE SCHILDDRÜSE SCHLAPPMACHT ODER AUF VOLLGAS STELLT, HAT DAS FÜR VIELE FRAUEN GROSSE AUSWIRKUNGEN AUF IHRE GESUNDHEIT. DAHER IST ES GUT, REGELMÄSSIG DIE SCHILDDRÜSENWERTE KONTROLLIEREN ZU LASSEN.

irca 0,5 bis 1 Prozent der Bevölkerung leiden an einer

produziert die Schilddrüse eine zu geringe Menge dieser Hormone.

Unterfunktion der Schilddrüse, wobei die Häufigkeit in der

Mögliche Symptome sind Kälteintoleranz, Gewichtszunahme und

zweiten Lebenshälfte zunimmt. Frauen sind etwa fünfmal

Antriebsarmut bis hin zu einer depressiven Verstimmung infolge

häufiger betroffen. Hauptursachen für eine Überfunktion

eines verminderten Stoffwechsels. Aufgrund einer reduzierten

sind die Autoimmunerkrankung Morbus Basedow und die funktionelle

Empfindlichkeit gegenüber Adrenalin kann es zu einer Bradykardie,

Autonomie der Schilddrüse. An Morbus Basedow leiden etwa zwei bis

also einer verminderten Herzfrequenz, kommen. Eine Schilddrüsen-

drei Prozent der Bevölkerung. Frauen sind auch hier fünfmal häufiger

unterfunktion kann außerdem zu Haarausfall, trockener Haut sowie

betroffen. Die Häufigkeit der funktionellen Autonomie schwankt in

Muskelschwäche und Muskelschmerzen führen. Speziell für Sportler

Abhängigkeit von der Jodversorgung, wobei die Zahl der Betroffenen

bedeutet sie zumeist eine reduzierte Leistungsfähigkeit.

in Jodmangelgebieten deutlich höher ist. Auch hier gilt wieder: Frauen erkranken etwa viermal häufiger.

Dem gegenüber steht die Schilddrüsenüberfunktion (Hyperthyreose). Dabei führt ein Überschuss an den Hormonen T3 und T4 zu einem

WELCHE FEHLFUNKTIONEN GIBT ES?

erhöhten Stoffwechsel mit Schweißneigung bei Wärmeintoleranz

Die Hauptaufgabe der Schilddrüse ist die Produktion der Hormone

und Gewichtsverlust trotz gutem Appetit. Betroffene Patienten

Trijodthyronin (T3) und Thyroxin (T4), die bestimmte Stoffwech-

leiden zudem häufig unter einer erhöhten Herzfrequenz, Nervosität

selvorgänge stimulieren. Bei der Unterfunktion (Hypothyreose)

und Zittern.

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MÖGLICHE URASCHEN FÜR EINE FEHLFUNKTION

WIE BEEINFLUSST DIE SCHILDDRÜSE

Die häufigste Ursache einer Unterfunktion beim Erwachsenen ist die

D I E S P O R T L I C H E L E I S T U N G S FÄ H I G K E I T ?

Hashimoto-Thyreoditis. Dabei handelt es sich um eine Autoimmun-

Es gibt Theorien, das Übertraining bei Frauen zu einer Unterfunktion

erkrankung, bei welcher der Körper Antikörper gegen das Schild-

der Schilddrüse führen kann. Dieser Ansatz wurde jedoch in einer

drüsengewebe bildet. Dies führt zu einer chronischen Entzündung

aktuell veröffentlichten Studie, bei der 1.222 Läuferinnen untersucht

und somit zu einem Funktionsverlust der Schilddrüse. Die beiden

wurden, widerlegt. Die Forscher konnten lediglich eine erhöhte Zahl

häufigsten Gründe für eine Überfunktion sind Morbus Basedow und

an Unterfunktionen bei Frauen feststellen, die ihre Laufkarriere vor

die funktionelle Autonomie. Auch beim Morbus Basedow handelt es

dem zehnten Lebensjahr begonnen hatten. Die Ursache dafür ist

sich um eine Autoimmunerkrankung. Anders als beim Hashimoto

noch unklar (Veröffentlichung vom National Center for Biotechnology

stimulieren die Autoantikörper die Produktion von T3 und T4. Durch

Information).

die Stimulation vergrößert sich die Schilddrüse. Bei etwa 50 Prozent der Erkrankten tritt eine sogenannte endokrine Orbitopathie auf. Dies

KANN DIE ERNÄHRUNG

äußert sich durch ein Hervortreten der Augäpfel. Bei der funktionellen

DIE SCHILDDRÜSE BEEINFLUSSEN?

Autonomie entzieht sich die Schilddrüsenhormonproduktion dem

Die Schilddrüse benötigt zur Produktion von T3 und T4 Jod. Da

hormonellen Regelkreis, was zu einer nicht mehr bedarfsgerechten

der Körper Jod nicht selbst bilden kann, muss es in ausreichenden

Hormonsynthese führt. Die Auslöser für die Entwicklung einer Auto-

Mengen über die Nahrung zugeführt werden. Dafür empfiehlt sich

nomie sind noch weitgehend unbekannt. Jodmangel spielt jedoch eine

die Verwendung von jodhaltigem Salz. Zweimal pro Woche sollte

wichtige Rolle.

Seefisch auf dem Speiseplan stehen. Gelingt keine ausreichende Zufuhr von Jod über die Nahrung, kann die Einnahme von Jodtablet-

WIE ERKENNT MAN EINE FEHLFUNKTION?

ten sinnvoll sein. Vor der Einnahme sollte jedoch die Schilddrüse vom

Die oben beschriebenen Symptome beginnen meist schleichend, so-

Arzt untersucht werden, da nicht bei allen Formen der Funktionsstö-

dass die Diagnose oft spät gestellt wird. Besteht der Verdacht auf das Vorliegen einer Fehlfunktion der Schilddrüse, so besteht die Basisdiagnostik aus einer Blutanalyse und einer Ultraschallunter-

„Eine Schilddrüsenunterfunktion bedeutet für Sportlerinnen, eine reduzierte Leistungsfähigkeit.“

rung Jod hilfreich ist. Bei der HashimotoThyreoditis oder einer funktionellen Autonomie beispielsweise sollte sogar auf eine verminderte Jodzufuhr geachtet werden. Frauen, die unter diesen Formen der Schilddrüsenerkrankung leiden, soll-

suchung des Organs. Laborchemisch wird zunächst der TSH-Wert bestimmt. TSH ist ein Hormon, das aus

ten zum Beispiel auch vorsichtig sein mit dem Verzehr von Sushi, die

der Hirnanhangsdrüse freigesetzt wird und die Schilddrüse stimu-

sehr oft mit jodhaltigen Algen verarbeitet werden.

liert, T3 und T4 zu produzieren. Ein erhöhter Wert deutet auf eine Unterfunktion hin. Niedrige Konzentrationen des Hormons können ein

E R GÄ N Z E N D E E R N Ä H R U N G S T I P P S

Hinweis auf das Vorliegen einer Überfunktion der Schilddrüse sein.

Handelt es sich um sogenannte autoimmunbedingte Schilddrüsen-

Bei einem auffälligen TSH-Wert werden die Schilddrüsenhormone T3

erkrankungen, dann ist es sehr wichtig, das Immunsystem zu stabili-

und T4 zur weiteren Diagnostik bestimmt. Je nach Befundkonstel-

sieren. In diesem Zusammenhang ist auf die ausreichende Zufuhr von

lation werden weitere Parameter, wie zum Beispiel spezielle Auto-

Antioxidantien wie Selen, Vitamin C, Zink und Vitamin E zu achten.

antikörper, untersucht. So ist beim Vorliegen des Morbus Basedow in

Außerdem sollte der Eisenstoffwechsel kontrolliert werden, da zu

etwa 80 Prozent der Fälle TRAK nachweisbar. Dabei handelt es sich

wenig Eisen ebenfalls negative Auswirkung haben kann. Eine optimale

um Autoantikörper gegen den TSH-Rezeptor der Schilddrüse. Bei der

Vitamin-D-Versorgung spielt natürlich auch bei Schilddrüsenerkran-

Hashimoto-Thyreoditis sind bei etwa 90 Prozent der Betroffenen zu

kungen eine zentrale Rolle. Deshalb gilt auch hier: Jeder sollte seinen

Beginn der Erkrankung TPO-Antikörper vorhanden. Die Ultraschallun-

Vitamin-D-Wert kennen und gegebenenfalls optimieren.

tersuchung gibt zudem einen Aufschluss über die Größe der Schilddrüse sowie Veränderungen, wie beispielsweise Zysten oder Knoten. Wenn man alle Befunde beachtet, ist so meist eine Diagnose möglich. In seltenen Fällen sind weitere diagnostische Maßnahmen notwendig. DA S S C H I L D D R Ü S E N H O R M O N T H Y R OX I N I M KÖ R P E R

Die Schilddrüsenfunktion spielt für Frauen eine wichtige Rolle im Rahmen der Fruchtbarkeit, der Schwangerschaft und der Stillzeit. Vor allem bei einer Unterfunktion der Schilddrüse kann es zu Zyklus-

VERONIKA RAUSCHER ÄRZTIN

störungen und somit zu einer verminderten Fruchtbarkeit kommen. Zudem ist das Risiko für eine Frühgeburt erhöht. Das gilt bereits bei

Veronika Rauscher studierte an der Friedrich-Alexander-Universität in

nur leicht ausgeprägter Form. Deshalb sollte bei einer Unterfunktion

Erlangen Humanmedizin und arbeitet als Assistenzärztin im Klinikum

besonders bei Kinderwunsch und während der Schwangerschaft auf

Nürnberg. Außerdem ist sie für NFT-Sport in medizinischen Fragen

eine optimale Einstellung der Werte durch die Einnahme von Thyroxin

beratend tätig.

geachtet werden, um das Risiko für Mutter und Kind zu minimieren.

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E R N ÄH R U N G GE S U N D H E IT

Natürliches

Fotos: p-jentschura.com

ANTI-AGING

KEIN ANDERES ORGAN WIRD SO AUFMERKSAM WAHRGENOMMEN WIE DIE HAUT. HÄUFIG WERDEN MIT EINER REINEN HAUT, SCHÖNEN HAAREN UND STRAHLENDWEISSEN ZÄHNEN INTUITIV EINE INNERE BALANCE, GESUNDHEIT UND LEBENSQUALITÄT ASSOZIIERT.

ährend jahrelanger übermäßiger Alkohol- und

Konsum von zu viel Fleisch- und Wurstwaren, Käse, Eiern, von Weiß-

Nikotingenuss deutlich sichtbare Spuren hin-

mehlprodukten, Süßwaren und Softdrinks oder auch durch Stress und

terlassen, helfen Sport und eine ausgeglichene

Umwelteinflüsse gerät diese Balance ins Wanken. Eine Übersäuerung

Ernährung dabei, die Menschen jugendlicher und

des Organismus kann je nach Stoffwechseltyp Hautirritationen,

gesünder aussehen zu lassen. Diplom-Ökotrophologin Ute Jentschura

Figurprobleme und verschiedene Zivilisationskrankheiten hervorrufen.

gibt einen Einblick in die Welt der wichtigen Vitalstoffe. Gut versorg-

Um dies zu verhindern und den Vitamin- und Mineralstoffbedarf

te Zellen sind die Voraussetzung für glänzende Haare, strahlende

ausreichend zu decken, sollte die Ernährung zu 80 Prozent basen-

Augen, straffes Bindegewebe und reine Haut. Dass eine schöne Haut

überschüssig und neutral sein – also aus basenüberschüssigem

aber maßgeblich davon abhängt, wie wir uns tagtäglich ernähren,

Gemüse, aus Salaten, Kräutern, Sprossen, Obst, glutenfreien Pflanzen

ist nur wenigen bewusst. Ein gesunder, ausgeglichener Säure-Basen-

sowie aus neutralen und natürlichen Ölen und Fetten bestehen.

Haushalt bildet die Basis für einen funktionierenden Stoffwechsel und

Pflanzliche Vitalstoffe sind der beste Schutz vor Krankheit und

für ein attraktives Aussehen. Durch ein Übermaß an Säuren aus dem

vorzeitiger Alterung.

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N AT Ü R L I C H E S A N T I - AG I N G D U R C H V I TA L S TO F F E

Das beste Mittel im Kampf gegen den Alterungsprozess sind nicht künstliche Anti-Aging-Produkte, sondern pflanzliche Vitalstoffe. Jede Pflanze enthält für sich schon Hunderte von arttypischen Vitalstoffen, die in unserem Körper viele wichtige Aufgaben erfüllen. Doch erst durch das Zusammenspiel verschiedener Pflanzen wird der Gesamtbedarf an Vitalstoffen ausreichend gedeckt. Zur Ergänzung der basenüberschüssigen Ernährung eignen sich natürliche Pflanzengranulate, die eine Vielzahl von schonend getrockneten pflanzlichen Bestandteilen wie Blütenpollen, Kräuter, Samen, Gemüse und Obst enthalten. Die Mineralstoffe sind wahre „AntiAging-Akrobaten“! Sie erhalten die Strukturen der Gewebe, regulieren die Feuchtigkeitsbalance der Haut sowie der Organe und halten die Zellen jung. SYNTHETISCH VERSUS PFLANZLICH

Da sich die Spuren eines Vitalstoffmangels schnell an Haut, Haaren und Nägeln zeigen, vertrauen viele Menschen blind auf synthetische Nahrungsergänzungsmittel. Diese jedoch kann der Organismus nur eingeschränkt resorbieren. Die Bioverfügbarkeit, also die Aufnahmefähigkeit des Organismus, ist bei natürlich belassenen

Die 80:20-Regel hilft bei einer gesunden Ernährung.

Lebensmitteln viel größer. Im Gegensatz zu synthetischen Produkten ist eine Überdosierung bei der Einnahme eines immunstärkenden natürlichen Pflanzengranulats ausgeschlossen. Der Körper filtert

alle 28 Tage. Empfehlenswerte pflanzliche Eiweißquellen sind z. B.

systematisch diejenigen Nährstoffe, Vitamine und Mineralien aus den

Blütenpollen, Lupinen, Hülsenfrüchte, Nüsse, Mandeln und glutenfreie

Lebensmitteln, die er gerade benötigt.

Pflanzen wie Buchweizen, Hirse, Quinoa oder Amarant.

FETT IST NICHT GLEICH FETT

BA L L A S T S TO F F E F Ü R D I E DA R M G E S U N D H E I T

Qualitativ hochwertige Öle und Fette spielen eine wichtige Rolle

Gemüse, Salate, glutenfreie Pflanzen und Obst enthalten reichlich Bal-

zur Erhaltung eines jugendlichen Aussehens. Sie sorgen dafür, dass

laststoffe. Diese tragen ihren Namen zu Unrecht. Denn die gesunden

unsere Haut elastisch und damit geschmeidig bleibt. Essenziell sind

Rohfasern von Pflanzen sind kein Ballast. Sie regulieren die Verdauung

dabei Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren. Sie zählen zu den mehr-

und dienen den guten Darmbakterien als Nahrung. Dies ist wichtig,

fach ungesättigten Fettsäuren und können vom Körper nicht selbst

denn nur mit einem gut funktionierenden Darm können in ausreichen-

hergestellt werden. Weltweit leiden circa 80 Prozent der Menschen

dem Maß Vitalstoffe aufgenommen werden.

an einem Omega-3-Mangel. Omega-3-Fettsäuren enthalten wichtige Bausteine zur Reparatur von Zellschäden und haben entzündungshemmende Eigenschaften. Fehlen diese Fette, wird die Haut trocken, schuppig und neigt zu Entzündungen. Auch die Haare verlieren ihren Glanz und ihre Elastizität. Empfehlenswerte Omega-3-Quellen sind hochwertiges Leinöl sowie Hanföl und Kaltwasserfische wie Hering,

UTE JENTSCHURA

Lachs und Makrele.

DIPLOM-ÖKOTROPHOLOGIN

P F L A N Z L I C H E P R OT E I N Q U E L L E N

Die Diplom-Ökotrophologin, Heilpraktikerin und Diätassistentin ist in

Eine ausreichende Proteinversorgung über pflanzliches Eiweiß ist

einer Naturheilpraxis in Münster mit den Schwerpunkten Darmsanie-

zur Vermeidung einer vorzeitigen Hautalterung durch Faltenbildung

rung, Säure-Basen-Haushalt, Ohrakupunktur und Synergetische

besonders wichtig. Proteine enthalten Aminosäuren für den Aufbau

Homöopathie tätig. Außerdem ist sie Referentin für Seminare und

einer schönen Haut, kräftiger Haare und Nägel, die ständigen Ab-

Vorträge sowie Autorin von Ratgebern, Broschüren und Fachartikeln.

und Umbauprozessen unterliegen. Jede Hautzelle erneuert sich

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EINFACH AUSPROBIEREN

Ihr werdet es nicht bereuen!

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Fotos: Klaus Arendt

M AT E R IAL E IN S T E IGE RAUS RÜS T UN G

Zum Schwimmen benötigt man nur einen Badeanzug und eine Schwimmbrille. Triathlon- und Neoprenanzüge erhöhen aber den Komfort.

ALLER ANFANG IST EINFACH: KAUFT EUCH EIN PAAR PASSENDE LAUFSCHUHE, EINE GUT SITZENDE SCHWIMMBRILLE UND ENTSTAUBT EUER FAHRRAD, DAS SICHERLICH IRGENDWO IN DER GARAGE STEHT. DAS REICHT FÜRS ERSTE – UND AB GEHT DIE POST.

riathlon ist ein perfekter Sport – auch für Frauen! Er ist

Ein Satz noch zum Triathlonanzug: Dieses praktische Kleidungsstück

abwechslungsreich, es gibt tolle Outfits und natürlich

ist ein Ein- oder Zweiteiler mit einem dünnen Radeinsatz und einem

schicke Schuhe, aber das Wichtigste: Ihr bekommt durch

eingenähten Bustier mit engem, aber komfortablem Schnitt. Der

das vielseitige Training einen tollen Body. Und Mädels,

Anzug sollte eng sitzen, das ist vor allem beim Schwimmen wichtig.

macht euch bloß nicht zu viele Gedanken, fangt einfach an, trainiert

Da er aus „Badeanzugsstoff“ ist, trocknet er schnell, sodass man sich

am Anfang einfach nach Lust und Laune und sucht euch ein kleines

nach der ersten Disziplin nicht umziehen muss. Es lohnt sich, ein we-

familiäres Triathlon-Event. Eine kurze Einsteigerdistanz reicht allemal,

nig Geld in einen solchen Anzug gleich zu Beginn der Triathlonkarriere

um den Sport in entspannter Atmosphäre anzutesten.

zu investieren, schließlich spielt der Wohlfühlfaktor beim Wettkampf eine große Rolle. Die Alternative wäre, am Anfang einen Badanzug

K E I N G R O S S E R M AT E R I A L AU F WA N D

fürs Schwimmen zu nutzen und danach eine Radhose überzuziehen.

Für den Einstieg braucht ihr nur vier Dinge: - ein Rad (gerne auch erst mal das Stadtrad),

REALISTISCHE ZIELE SETZEN

- einen Radhelm,

Es macht durchaus Sinn, sich gleich am Anfang des Trainings zu

- Laufschuhe,

überlegen, wann und wo man gerne seinen ersten Wettkampf machen

- einen Badeanzug und eine Radhose oder eventuell

möchte. Die Erfahrung lehrt: Mit einem definierten Ziel trainiert es

gleich einen Triathlonanzug.

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sich gleich leichter und doppelt so motiviert.

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M AT E R IAL E IN S T E IGE RAU S RÜS T UN G

Auch mit einem ganz normalen Stadtfahrrad kann man den ersten Triathlon absolvieren.

Welche Wettkämpfe gibt es? Wie sieht mein Terminkalender aus?

einteilen. Das oberste Gebot heißt daher immer: Sicher ins Ziel

Möchte ich in einem Schwimmbad oder lieber im See schwimmen?

kommen, deswegen nie übertreiben und auch erst mal ein bisschen

Eine Premiere im Schwimmbad bietet die Vorteile, dass man immer

Rennluft schnuppern.

wieder eine Wand zum Pausemachen und zum Abstoßen hat und die Strecke dadurch überschaubarer wird. Zudem gibt es in der Regel

Sollte der erste Wettkampf im See sein, ist dies kein Grund zur Sorge.

auch noch eine Leine, an der man sich festhalten kann, wenn man sich

Man sollte vor dem Wettkampf allerdings mindestens einmal eine

beispielsweise verschluckt. All das spricht für einen Einstiegswett-

Einheit in einem Badesee absolviert haben, denn die Orientierung in

kampf im Schwimmbad. Ein kleiner Nachteil ist, dass in der Regel bis

offenen Gewässern ist zunächst etwas gewöhnungsbedürftig. Auch

zu acht Leute auf einer Bahn schwimmen. Darauf kann man sich im

hier gilt, es immer lieber etwas ruhiger angehen zu lassen. Bei einem

Vorfeld aber mental gut einstellen und es clever angehen. Es hilft

Event mit Open-Water-Schwimmen wird man zudem meist mit einem

bereits, wenn man eine Ahnung hat, wie schnell man schwimmen

Massenstart konfrontiert. Das heißt, alle Teilnehmer schwimmen

kann und man sich auf Nachfrage bei den anderen Startern auf der

gleichzeitig los.

Bahn entsprechend einsortiert. Tipp: immer außen – oder erst einmal am Ende des Feldes – an der Tipp: Die Wettkampfstrecke im Training auf Zeit schwimmen, dann

Startlinie positionieren. Das verschafft einem mehr Platz, und man

weiß man, was man in der Lage ist, zu schwimmen.

bekommt weniger Schläge und Tritte ab, denn damit muss man manchmal im Tumult rechnen. Erfreulich ist es, wenn ein Veranstalter

ES IMMER LANGSAM ANGEHEN LASSEN

eine eigene Startgruppe für Frauen anbietet.

Die Aufregung vor dem ersten Rennen ist meist groß, daher der Ratschlag: „Es immer ruhig angehen lassen!“ In Ruhe losschwimmen

Diese Startgruppen sind zumeist etwas kleiner, und in der Regel

und lieber ab der Hälfte der Schwimmstrecke das Tempo erhöhen.

nehmen die Mädels etwas mehr Rücksicht aufeinander. Dies könnte

Viele Athleten werden langsamer, weil sie sich das Rennen schlecht

daher ein Auswahlkriterium für das erste Rennen sein.

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IDEAL FIT. ULTIMATE POWER Wer das Kraulen noch nicht beherrscht, darf aber trotzdem seinen

THE 2016 REDESIGNED PHANTOM

ersten Triathlon absolvieren. Wahlweise kann man natürlich auch Brustschwimmen. Das hat den großen Vorteil, dass man gut atmen kann und sieht, wo man hinschwimmt. Allerdings sollte man dann auch etwas mehr Rücksicht auf die anderen Starter nehmen, da der Beinschlag beim Brustschwimmen sehr ausladend sein kann und man so schneller ins Gehege mit anderen kommen kann. Daher sollte man sich als Brustschwimmer besser immer eher etwas weiter hinten im Feld einordnen und über die Wintermonate an der Kraultechnik arbeiten. E I N FAC H M AC H E N !

Radfahren und Laufen sind grundsätzlich nicht das Problem. Eigentlich lernen wir dies bereits als Kinder. Aber tun muss man es eben immer noch selbst! Es bringt schon etwas, wenn man, wann immer es geht, mit dem Rad zur Arbeit fährt oder kleine Besorgungen auf zwei Rädern erledigt. Und selbst ein Hollandrad ist erst mal ein fahrbarer Untersatz, mit dem man starten kann. Mit der richtigen Bekleidung und Licht am Rad geht das Radeln übrigens bei jedem Wetter und zu jeder Tageszeit. Ihr werdet sehen, dass die frische Luft guttut, die Bewegung Spaß macht und auch die Kilos purzeln. IMMER UND ÜBERALL

Die dritte Disziplin ist die einfachste von allen. Laufen kann man immer und überall – ob mit Musik oder ohne – alleine oder in Begleitung. Einfach die Laufschuhe anziehen und los gehts! Aber langsam. Auch hier gilt: Weniger ist meistens mehr – besonders am Anfang. Wer Einsteiger ist, dem reichen zu Beginn schon vier Kilometer. Dabei sollte das Tempo so langsam sein, dass man sich noch gut unterhalten könnte. Nach drei bis vier Wochen Training kann der Umfang gesteigert werden. 45 Minuten Lauftraining reicht erst einmal völlig aus. Lieber einmal öfters in der Woche die Laufschuhe schnüren. Zwei Mal die Woche wäre der perfekte Einstieg. Tipp: nicht zu warm anziehen. Wenn man am Anfang noch leicht fröstelt, ist es perfekt. Durch das Laufen wird einem schnell warm. Bei den Laufschuhen lohnt es sich übrigens, sich in einem guten Laufladen beraten zu lassen, denn Laufschuh ist nicht gleich Laufschuh. Je älter die Schuhe zudem sind, umso weniger dämpfen sie die Bewegungen ab, und das belastet die Gelenke mehr als nötig. Es ist daher ratsam, nach rund 800 Kilometern wieder in ein Paar neue Schuhe zu investieren. TIM O’DONNELL TOP TRIATHLET

ANNETTE GASPER SPORTÖKONOMIN UND SCHWIMMCOACH

www.aquasphereswim.com

Annette Gasper hat Sportökonomie in Darmstadt studiert und besitzt die B-Lizenz für Trainer des Deutschen Schwimm Verbandes. Sie ist Geschäftsführerin bei der Eventpower GmbH, die auch den Citytriathlon Frankfurt organisiert.

The redesigned 2016 Phantom is the only wetsuit with an adjustable fit, delivering power and comfort through its proprietary Core Power System. See the complete range at www.aquasphereswim.com

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Foto: Orca

M ATE RIAL N E OP RE N A N Z Ü GE

Die perfekte

ZWEITE HAUT

rauen-Neoprenanzüge unterscheiden sich von den jeweiligen Herrenvarianten meistens in Schnitt und Optik, die technischen Merkmale und die eingesetzten Materialien sind überwiegend identisch. Damen-Schnitte sind an Brust

und Hüfte etwas weiter, taillierter geschnitten und sitzen –

EINE DER ERSTEN INVESTITIONEN IST FÜR VIELE TRIATHLON-EINSTEIGERINNEN EIN NEOPRENANZUG. DIESER SCHÜTZT BEI KALTER WITTERUNG UND FRISCHEN WASSERTEMPERATUREN VOR DEM AUSKÜHLEN UND HAT DABEI DEN POSITIVEN NEBENEFFEKT, DASS DIE WASSER LAGE BEIM SCHWIMMEN OPTIMIERT WIRD.

da Frauen in diesem Bereich empfindlicher sind – am Halsausschnitt häufig etwas tiefer. Darüber hinaus gibt es Damenmodelle auch schon in sehr kleinen Größen. Die Zeiten, in denen Triathletinnen auf ein Neopren-Herrenmodell zurückgreifen mussten, gehören definitiv der Vergangenheit an. Wenn eine Athletin jedoch trotz aller Vielfalt lieber ein Herrenmodell bevorzugt, sollte sie auf ein sehr flexibles Modell zurückgreifen, das sich gut an die Körperform anschmiegt. Ein korrekter Sitz des Neoprenanzuges ist extrem wichtig – er muss eng an Achseln und Rücken anliegen, aber nicht zu eng am Hals abschließen. Durch das etwas breitere Becken haben Frauen von Natur aus eine etwas bessere Wasserlage, daher empfiehlt es sich, mehrere Modelle mit unterschiedlichen Auftriebseigenschaften und Neoprenstärken im Achsel-/Schulter-Bereich zu testen, um für sich den Anzug mit der perfekten Wasserlage zu finden.

①

DER SITZ ENTSCHEIDET

Der Anzug sollte so gewählt werden, dass der Neopren nicht zu groß ist, da sonst Wasser eintritt und das überflüssige Material Falten werfen kann, was wiederum zu Scheuerstellen führt. Zu klein sollte der Wetsuit natürlich auch nicht sein, da man sonst gegen das Material arbeitet und Energie, die eigentlich für den Vortrieb genutzt werden sollte, im Anzug „stecken bleibt“. Im trockenen Zustand sollte der Neoprenanzug eng sitzen. Das Material gibt im nassen Zustand etwas nach, sodass die Passform im Idealfall einer zweiten Haut gleicht. A M B E S T E N AU S P R O B I E R E N

2XU

Um zu überprüfen, ob der Wunschanzug wirklich der richtige für einen ist, führt kein Weg an einem Praxistest im Wasser vorbei. Manche Firmen bieten potenziellen Käufern daher an, einen oder zwei Anzüge an den Kunden zu schicken, um die Modelle im Schwimmbad

❶ Der GHST (760 Euro) ist ein sehr leichter Neoprenanzug, dessen

oder im See Probe zu schwimmen. Eine andere Möglichkeit ist die

Nano-SCS-Beschichtung einen hohen Auftrieb bieten soll, und der gleichzeitig

Teilnahme an einem der zahlreichen Neopren-Testschwimmevents,

aufgrund von speziell verarbeiteten „Stretch-Panels“ und sehr dünnem

wie beispielsweise von test-swim.com, um dort gleich mehrere Anzü-

Neopren sehr flexibel ist. Ein angenehmes und dehnbares Innenmaterial

ge unterschiedlicher Hersteller im direkten Vergleich ausprobieren

erhöht den Tragekomfort.

zu können.

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Aqua Sphere ❷ Das Spitzenmodell PHANTOM (599 Euro) wurde in enger Zusammenarbeit mit Topathletinnen entwickelt und gilt als ultraleicht, flexibel und schnell. ②

③

④

❸ Der CHALLENGER (349 Euro) soll neben einer guten Passform viel Auftrieb, eine hohe Flexibilität und einen optimale Wärmespeicherung bieten. ❹ Der PURSUIT (229 Euro) wurde speziell für die Freizeitathletin und Triathlon-Anfängerin entwickelt. Er hält warm, hat eine gute Passform einen bietet sehr guten Auftrieb.

Blueseventy

Sailfish

❺ Die Damen-Wetsuits von Blueseventy

❻ Der

wurden mithilfe bekannter Athletinnen ent-

verspricht ein Neoprenanzug mit

wickelt und speziell auf die weibliche Figur

starkem Auftrieb und ausgewogener

abgestimmt. Besondere Merkmale sind

Flexibilität zu sein. Eine Kombination

schmalere Bündchen an Handgelenken

aus auftriebsstarken Longlife Cell

und Fesseln, längere Reißverschlüsse

Neopren und hautfreundlichem Soft

zum leichteren Ein- und Aussteigen, die stärkere Taillierung sowie ein tieferer

VIBRANT

(329 Euro)

Skin Innenmaterial soll die Schwimme④

rin sicher über Wasser halten und auch

und engerer Halsausschnitt, um den Komfort

in den hektischen Minuten nach dem Start

zu verbessern und ein Scheuern zu verhin-

keine Wünsche in Bezug auf die Bewe-

dern. Das Topmodell

HELIX

(599 Euro) punktet mit einem frechen Look.

gungsfreiheit offen lassen. Ein Anzug für

⑥

Einsteigerinnen und Fortgeschrittene.

Orca Orca bietet acht verschiedene Damenmodelle an – mit unterschiedlicher Gewichtung hinsichtlich Auftrieb, Flexibilität, Anpassung und Speed. ❼ Beim preisgünstigen OPENWATER (169 Euro) steht vor allem die Sicherheit des Athleten im Vordergrund. Farbige Schultern und Arme in grellem Neonorange sowie eine farblich dazu abgestimmte Badekappe aus Neopren können dazu beitragen, dass man im Freigewässer nicht mehr übersehen wird. ⑧ ❽ Der PREDATOR (699 Euro) bietet Körperstabilität, Auftrieb, Unterstützung des Beinschlags sowie ausreichende Flexibilität im Armbereich. Neben

⑦

dem nicht einengenden Kragen und dem sehr flexiblen und dünnen Schulter- und Armbereich legten die Produktentwickler ein besonderes Augenmerk auf die Optimierung des Auftriebs im gesamten Bauchbereich sowie auf die Stabilisierung des Körpers im seitlichen Beckenbereich.

à W E I T E R E T I P P S Z U M T E S T S C H W I M M E N U N D N E O P R E N K AU F AU F T R I T I M E - W O M E N . D E

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MATE RIAL FA H RRÄ D E R

Queens of the Road

FAHRRÄDER FÜR FRAUEN ES GIBT SIE, UND ES WERDEN IMMER MEHR! DIE REDE IST VON SPEZIELL FÜR FRAUEN ENTWICKELTEN RENNRÄDERN, DIE SICH WEIT MEHR ALS NUR DURCH EINE ANDERE FARBE VON DENEN DER MÄNNLICHEN PENDANTS UNTERSCHEIDEN: SPEZIELL AUF DEN KÖRPERBAU DER FRAU AUSGERICHTETE KOMPONENTEN KOMMEN ZUM EINSATZ.

ittlerweile haben sich Radmarken wie Canyon, Trek,

mann, Produkt- und Brand-Managerin Women der Firma Canyon.

Liv, Rose und Cube darauf spezialisiert, auch für die

Die Preise von Einsteigerrädern beginnen bereits bei unter 1.000 Euro.

besonders kleinen Damen Räder in Größe XS anzu-

Absolute Top-Damenräder können aber auch gut und gerne über

bieten. Mädels haben häufiger kürzere Arme, schma-

5.500 Euro kosten.

lere Schultern, kleinere Hände und manchmal auch einen kürzeren Oberkörper. Frauenrennräder sollten daher ein optimiertes Cockpit

Was auch noch wichtig ist: Frauen haben häufig nicht so viel Schma-

besitzen – sprich mit einem schmalen und dünnen Lenker mit kurzem

ckes in den Beinen, daher ist es vernünftig, leichtere Übersetzungen

Vorbau ausgestattet sein. Sinnvoll ist auch der Einsatz von frauenspe-

mit Kompaktkurbel und Kassetten mit 11/28- oder 11/32-Übersetzung

zifischen Sätteln, die das Fahrgefühl häufig drastisch verbessern.

zu wählen. Das sind keinesfalls Kinderübersetzungen, für die man

Und auch hinsichtlich der verbauten Komponenten und Laufrädern

sich schämen müsste. Ganz im Gegenteil, es ist ziemlich schlau,

stehen die aktuellen Damenmodelle den Herrenrädern in nichts nach.

schließlich hat man bei einem Triathlon nichts davon, wenn man mit

„Frauen wollen nicht unbedingt das teuerste Material, denn Pose

quadratischen Oberschenkeln in die Laufschuhe wechselt. Und das

ist ihnen nicht wichtig. Mädels wollen allerdings eine sinnvolle

geht sehr viel leichter, wenn man auf dem Rad kurbeln konnte und

Ausstattung, die Komfort bietet und Spaß bringt“, weiß Katrin Neu-

nicht nur am Drücken war.

ROSE – XEON RS (1.799 EURO)

CUBE – AXIAL WLS C:62 (2.599 EURO)

Das Xeon RS ist der High-End-Alu-Racer mit Carbongabel für

Das Axial ist mit einem Carbon-Rahmen, einer Vollcarbon-Gabel und mit

Damen. Dank neuer Alulegierung ist das Rad leicht und steif

einer Shimano-Ultegra-Gruppe sowie mit Scheibenbremsen ausgestattet.

gebaut. Es fängt bei einer Rahmengröße von 49 Zentimetern

Das ergibt eine schnelle und leichte Rennmaschine, die bestens für viele

an und wiegt dabei maximal sieben Kilogramm. Die Ausstat-

Höhenmeter geeignet ist und maximalen Fahrspaß bietet. Das Rad ist ab

tung ist frei wählbar.

Rahmengröße 47 lieferbar.

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Foto: Trek

LIV – AVOW ADVANCED (2.999,90 BIS 7.799,90 EURO) Das Zeitfahrrad Avow ist speziell für Frauen konzipiert. Bei der Entwicklung wurde auf eine Datenbank für Frauenkörperdimensionen zugegriffen, um die Rahmengeometrie bestmöglich anzupassen. Das Rad ist komplett auf Aerodynamik getrimmt – so sind die beispielsweise die Rohre mittels einer sehr leichten Carbon-Konstruktion gebaut, das Trinksystem sowie eine Verpflegungsbox im Rahmen windschnittig integriert, das Bremssystem hinter der Gabel versteckt und die Züge im Rahmen verlegt. Zudem bietet das Rad zahlreiche Einstellmöglichkeiten an Lenker und Sattel, um eine optimale Sitzposition garantieren zu können. Das frauenspezifische Design mit spezieller Printtechnik mit Tiefenwirkung gibt es in drei Farbkombinationen. Der Rahmen-Set startet bereits mit Größe XXS, in Deutschland ist es ab XS erhältlich.

TREK – SILQUE SL (2.799 EURO) Mit dem „Silque SL“ will Trek Frauen ein vielseitiges Rennrad mit hohem Fahr-

CANYON – ULIMATE CF SL 9.0 DI2 WMN (3.199 EURO)

komfort bieten. Der Carbonrahmen ist mit einer Shimano-Ultegra-Ausstattung

Das in zwei Farben verfügbare Ultimate ist mit DI2-Schaltung ausgestattet,

versehen. Interessant ist auch das IsoSpeed-Sitzrohrgelenk. Es entkoppelt das

besitzt eine VCLS-Sattelstütze, die den Sitzkomfort erhöhen soll, indem sie

Sitzrohr vom Oberrohr und soll so eine vertikale Nachgiebigkeit und mehr Sitz-

Erschütterungen schluckt und ist ab Größe XS erhältlich. Durch die Di2 fallen

komfort bieten. Das mattschwarze Rad mit Pink ist ab Größe 44 erhältlich.

die Hebelwege beim Schalten weg, was Frauen mit kleinen Händen hilft.

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M AT E R IAL T RIAT H LON - U T E N S IL IE N

WELCHE

Ausrüstung

KLAR, WER RICHTIG GELD INVESTIEREN MÖCHTE, FINDET BEIM TRIATHLON VIELE MÖGLICHKEITEN, TEURES MATERIAL UND COOLE OUTFITS ZU ERWERBEN. UM MIT DEM SPORT ANZUFANGEN, BRAUCHT ES ALLERDINGS WEITAUS WENIGER. WIR STELLEN EUCH DIE BASICS IN SACHEN BEKLEIDUNG UND EQUIPMENT FÜR ALLE DREI SPORTARTEN VOR UND ZEIGEN EUCH, WELCHES OUTFIT IM WETTKAMPF VON VORTEIL IST.

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MACHT SINN… ①

①

②

adeanzug, Badekappe und eine perfekt sitzende Schwimmbrille sind ein Muss fürs Schwimmbad.

Alles andere ist „nice to have“ und nicht zwingend notwendig.

… beim Schwimmen ⑤

④

① S C H W I M M B R I L L E „Xceed Ladys“ von Aqua Sphere (49,95 Euro) und stylischer BA D E A N Z UG „Canton” (59,95 Euro) ② Skinfit-BA D E A N Z UG „Swim Suit“ (69 Euro) ③ Der farbenfrohe BA D E A N Z UG „Women‘s Cascade Aqua Back“ von Zoggs (60 Euro)

⑥

④ Zoggs-SC H W I M M B R I L L E „Fusion Air“ (29,95 Euro) ⑤ S I L I KO N BA D E K A P P E von Finis (4 Euro) ⑥ Der A X I S B UOY von Finis – als AUF T R I E B S H I L F E vielseitig einsetzbar (circa 20 Euro)

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as Radeln ist ausrüstungstechnisch die aufwendigste Disziplin im Triathlon. Ihr tut gut daran, mit einem guten

Foto: Giro

MAT E RI A L TR I ATHLO N - UTE N SI L IE N

Helm und Radhandschuhen in Eure Sicherheit zu investieren. Eine hochwertige Sportbrille schützt die Augen

vor herumfliegenden Schmutzpartikelchen, Insekten, Wind und Regen sowie vor direkter Sonneneinstrahlung. Und damit der Allerwerteste nicht bereits nach wenigen Kilometern schmerzt, bitte nicht bei der Radhose sparen. Radschuhe mit Klickpedalen unterstützen ein rundes Drücken und Ziehen, für den Anfang reichen aber auch ein paar ganz normale Pedale und Laufschuhe mit einer härteren Sohle.

ALLES AUS EINEM GUSS W IE Z UM BE ISPI E L DA S FA R B L I C H AU F E I N ANDER ABG EST IM MT E R A D EQU I PME N T VO N G I RO ① H ELM „Sonnet“ (89,99 Euro) oder mit zusätzlicher Multi-Directional Impact Protection (114,99 Euro) ② PELOTO N CAP ( 22,99 Euro) ③ TRIKOT „Chrono Pro Jersey“ (179,99 Euro) ④ RADHANDSCH U HE „Monica“ (49,99 Euro) ⑤ RADSHORT „Chrono Pro Short“ (149,99 Euro) ⑥ Funktionelle RADSO CK E N „HRC Team“ (19,99 Euro) ⑦ RADSCHUHE im Retro-Look „Empire WACC“ (299,99 Euro)

① ②

… beim ③

④

⑤

⑥ ⑦

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BONTRAGER FRI SCHER LOOK M I T B U NT EN ST REI FEN ⑨ „Anara S H O RT “

⑪

(84,99 Euro) ⑩ H A N DSC H UH E „Meraj“ (29,99 Euro) ⑪ „Anara“ T R I KOT (79,99 Euro) ⑫ H E L M „Circuit“ (94,99 Euro) ⑩

⑨

⑫

Radfahren ⑬

⑭

NÜTZLICHES EQUIMENT BUN T E S A L L ER L E I F Ü R S B I K E N ⑬ Liv-HEL M „REV“, leicht und gut belüftet (129,90 Euro) ⑭ Lazer-HEL M „Cosmo“ mit integriertem Herzfrequenz-Sensor Foto: Liv

(294,99 Euro) ⑮ S PORTB RIL L E „Triple xXx Cadence Photochromic“ von Pricon (79,95 Euro) ⑯ D AMENSATTE L „Lady Flow“ von Selle Italia (139,95 Euro) ⑰ Robuster KUNST L E D E R R ADSCHU H „SH RP5W“ von Shimano (139,95 Euro)

⑮

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⑯

⑰

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M AT E R IAL T RIAT H LON - U T E N S IL IE N

①

ASICS

②

DIE BRANDNEUE „FUZEX-KOLLEKTION“ ① atmungsaktive SPO RT T I GH T mit

③

elastischem Bund (59,95 Euro) ② Coole SHO RT aus Stretchmaterial für heiße Tage (39,95 Euro) ③ Leuchtend leichtes SP O RT TO P (44,95 Euro)

④

④ P ACK ABL E JACKE T mit guter Belüftung und Kapuze (89,95 Euro) ⑤ „fuze X“: ein leichter LAUFSC H UH mit guter Dämpfung (129,95 Euro) ⑤

… beim Laufen

aufen ist ein dankbarer Sport. Laufschuhe und bequeme Klamotten anziehen und los gehts. Joggen geht immer und überall, auch bei schlechtem Wetter, wenn die Kleidung „mitspielt“. Selbst ein kleines Zeitfenster reicht, um sich in Schwung zu bringen und gute Laune zu bekommen. Natürlich gibt es auch schicke Outfits, in denen es doppelt so viel

Spaß macht, um den Block zu düsen. Es empfiehlt sich, in ein, idealerweise zwei ordentliche und gut passende Laufschuhe zu investieren. Lasst Euch beim ersten Kauf ausgiebig beraten und denkt daran, dass mittlerweile jedes gute Sportfachgeschäft eine Laufanalyse anbietet.

⑧

PEARL IZUMI FARBLICH AUFEINANDER ABGESTIMMT

⑦

ODLO

⑦ Lässig & bequem: „Women‘s Pursuit 4.5“-SHO RT

WILDGEMUSTERT & FARBENFROH

(49,95 Euro) ⑧ Funktionelles SPO RT TO P :

„ S À M A R A S H ORTS“

„Women‘s Pursuit Singlet“ (39,95 Euro) ⑨ Neutraler TR AI N I N GS L AUF -

42 tt_2016-01_women_special_cs5_29022016.indd 42

(59,95 Euro) ⑨

„YOT TA TA N K“

SCHU HE auf für lange Distanzen:

(59,95 Euro)

„Women’s EM Road N 3“

„ E B E T I G H TS“

(144,95 Euro)

(54,95 Euro)

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Aerodynamischer Z W E I T E I L E R von Pearl izumi: „Women‘s P.R.O. Tri Singlet“ (129,95 Euro), „Women‘s P.R.O. Tri Short“ (129,95 Euro) Dazu gibt es den farblich passende

T R I AT HLO N - R ADSC H UH „Women’s Tri Fly V Carbon“. (139,95 Euro)

Z W E I T E ILE R von 2XU „GHST“: Tri Singlet (149,90 Euro) und Bequemer T R I S UI T

Tri Short (179, 90 Euro).

mit Reißverschluss von Liv (199,90 Euro)

Gut gedämpfter L AU FSC H UH „GOrun 4“ von Skechers: für längere Wettkampfstrecken geeignet (109,95 Euro).

… im Wettkampf Leichter, neutraler

er seinen ersten Triathlon bestreiten möchte, ist gut beraten, gleich am Anfang einen Triathlon-Ein- oder Zweiteiler zu kaufen. In diesem Outfit kann nichts anbrennen. Ein Tria-Anzug kleidet in allen drei Sportarten perfekt. Ein

TRIATHLO NSCH U H ,

lästiges Umziehen ist nicht nötig, denn das verwendete Material trocknet

der „Makai“ von Zoot

schnell. Eine enge und dennoch bequeme Passform lässt alle Bewegungen zu,

(144, 95 Euro)

ohne dass sich die Sportlerin in dem Anzug nackt vorkommen muss. Nicht ganz so wichtig ist das Schuhwerk im ersten Wettkampf. Wer dem Triathlon länger treu bleiben möchte, kann natürlich auch in ein Paar Triathlon-Radschuhe und spezielle Laufschuhe investieren. Diese sind mit diversen Schlaufen und Schnellverschlusssystemen ausgestattet und erleichtern den Wechsel von der einen Disziplin in die nächste.

Eine weitere flotte Kombination ist der

EINTEILER

Sportlicher Look, der „Spider“:

„Women’s ELITE Pursuit

E I N T E I LE R von Kiwami

Frecher ZWEITEIL E R von

Tri Suit“ von Pearl izumi

(249,00 Euro)

Zoot, der „Ultra Tri Tank“

(139,95 Euro) mit dem

(99,95 Euro) und der

passenden T R I AT H -

„Ultra Tri 6 Short“

LO N L AUFSC H UH

(99,95 Euro)

„Women’s EM Tri N 1“ (129,95 Euro)

Schlichter Damen-T R IAT H LON -

Women-S peci al 2016

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Der „T R I SU I T PLA S M A

R A DSC H UH mit Carbonsohle,

WO M E N ‘ S“ mit femininem

der „SH-TR9“ von Shimano

Schnitt von Skinfit (229 Euro)

(219,95 Euro)

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Foto: Anita

MATE RIAL S P ORT- B H S

DA WACKELT (fast) NICHTS

UM SPASS BEIM SPORT ZU HABEN UND LEISTUNG BRINGEN ZU KÖNNEN, SOLLTE MAN SICH DEFINITIV IMMER WOHLFÜHLEN. GANZ WICHTIG FÜR UNS MÄDELS ist daher ein gut sitzender Sport-BH, der sich unauffällig an unseren Körper anschmiegt und ein „Hüpfen“ der Oberweite verhindert. Das sieht nicht nur gut aus, sondern ist auch sexy.

akt ist: Die weibliche Brust besitzt keine eigene Stütz

sehen“ lassen. Ein guter Sport-BH beugt also nicht nur schmerzhaften

muskulatur. Sie besteht überwiegend aus Fett- und

Beschwerden vor, sondern verhindert gleichzeitig auch ein frühes

Drüsengewebe, das ausschließlich durch Bänder und

Altern der Haut.

Sehnen gehalten wird, sodass sie bei jedem Schritt mit

dem Körper mitschwingt, wenn keine Unterstützung durch einen

Bei der Wahl des richtigen Sport-BHs ist die Stützfunktion somit das

Sport-BH oder ein Sport-Top erfolgt.

A und O. Im Prinzip gibt es zwei unterschiedliche Möglichkeiten, die

U N T E R S T Ü T Z U N G M AC H T S I N N

um stabilisieren. Ob ein Bustier oder ein klassischer Sport-BH bevor-

Schon kleine Brüste der Körbchengröße A weichen bei Bewegung bis

zugt wird, ist Geschmacksache. Daneben spielen noch der Tragekom-

zu vier Zentimeter von der Ruhestellung ab. Je größer die Brust, desto

fort und die Atmungsaktivität eine große Rolle. Um unangenehmem

höher ist die Belastung für Haut, Sehnen und Bindegewebe. Das kann

Schwitzen vorzubeugen, sollte der BH unbedingt aus luftdurchlässiger

erstens sehr unangenehm sein und zweitens auf Dauer die Elastizität

Funktionsfaser bestehen. Diese leitet den Schweiß schnell von der

der Haut strapazieren und sie im wahrsten Sinne des Wortes „alt aus-

Haut nach außen weg, wo er verdunsten kann.

Brust beim Sport zu schützen und zu stützen: flachpressen oder rund-

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S P O R T- B H I S T N I C H T G L E I C H S P O R T- B H

NICHTS IST FÜR DIE EWIGKEIT

In puncto Träger, Cups und Verschluss hat jeder Hersteller sein

Tops und BHs werden beim Sporteln durch den direkten Haut- und

eigenes Konzept. Hier ist es wichtig, vor dem Kauf genau zu schauen,

damit auch Schweißkontakt ganz schön rangenommen, wodurch das

wie die eigenen Vorlieben sind und für welche Sportarten man den BH

Material inklusive verarbeiteter Gummis mit der Zeit porös und

verwenden möchte. Wichtig: Der BH muss genau sitzen und nir-

auch etwas muffelig werden kann. Wie bei guten Laufschuhen ist es

gendwo drücken oder Luft haben. Wenn der BH nicht nur zum Laufen

auch bei Sport-BHs ratsam, sie nach einiger Zeit auszutauschen.

und Radfahren dient, sondern auch bei anderen Sportarten getragen

Um die Lebensdauer eines Sport-BHs jedoch so lange wie möglich

wird, sollte man sich Gedanken über die Kompatibilität machen. Ein

zu erhalten, sollte er bei maximal 40 Grad Celsius gewaschen

BH, der mit Metallhäkchen am Rücken schließt, kann für unange-

werden, idealerweise in einem Wäschebeutel. Auch das Verwenden

nehme Druckstellen sorgen, wenn man Übungen auf dem Rücken

eines Weichspülers sowie der Einsatz eines Trockners reduziert die

macht. Andersherum ist ein enger Bra ohne Verschluss, in den frau

Lebensdauer.

sich manchmal umständlich hineinzwängen und sich wieder befreien muss, nicht jederfraus Sache.

à WIE FINDE ICH DIE RICHTIGE GRÖSSE FÜR MEINEN S P O R T- B R A ? R AT G E B E R AU F T R I T I M E - WO M E N . D E

Grundsätzlich gilt: Ohne Anprobieren geht gar nichts, denn jeder BH sitzt unterschiedlich und jede Brust ist anders. Dass es das richtige Modell ist, weiß die Sportlerin, wenn alles fest sitzt und man beimSport komplett vergisst, dass ein zusätzliches Kleidungsstück getragen wird.

Übersicht ES GIBT EINE BANDBREITE VON MODELLEN FÜR VERSCHIEDENE SPORTARTEN, IN VERSCHIEDENEN GRÖSSEN UND MIT UNTERSCHIEDLICHER AUSSTATTUNG. WAS FÜR SIE AM BESTEN TAUGT, MUSS FRAU – WIE BEI EINEM GUTEN LAUFSCHUH – ALLERDINGS IMMER NOCH SELBST TESTEN UND HERAUSFINDEN.

SPORT-BHS ANITA – DYNAMIX STA Dieser Sport-BH mit gepolsterten Cups

ODLO – PADDEE MEDIUM SPORT BRA

verbindet funktionelle Details mit einer

Dieser Sport-BH liegt von seinen Eigen-

sportlichen Optik: Er ist mit vorne verstell-

schaften her zwischen Top und Sport-Bra.

baren ergonomischen Trägern ausgestat-

Er ist gepolstert, besitzt einen verstellba-

tet, die weiter als bei üblichen Sport-BHs

ren Rückenverschluss und weiche Träger.

vom Hals entfernt über die Schulter laufen

Eine Zweilagenkonstruktion aus Stretch-

und so Verspannungen vorbeugen sollen.

und Meshmaterial soll den perfekten Halt garantieren.

NIKE – PRO RIVAL BRA Schlichter Sport-BH mit Ringerrücken und

TRIUMPH – RIACTION HYBRID STAR P

vorgeformten Cups für einen

Ein Sport-BH für extreme sportliche

starken Halt beim Training. Ein

Belastungen mit innovativer Cup-

elastisches Unterbrustband und

Belüftung. Verstellbare, breite,

die sogenannte Drifit-Technologie

gepolsterte Träger sollen für einen

für einen optimalen Feuchtigkeits

optimalen Tragekomfort sorgen.

austausch sollen für Komfort beim

Das Material leitet zudem Feuchtigkeit

Tragen sorgen.

ab und ist atmungsaktiv.

Women-S peci al 2016

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Foto: Brooks

MATERIAL S P ORT- B H S

SPORT-TOPS MIT EINGEARBEITETEM BUSTIER MIT UND OHNE VERSTELLBAREN TRÄGERN

ASICS – FUZEX LAYERING TOP

BROOKS – UPLIFT CROSSBACK

Dieses leichte Sport-Top mit reibungsfreien Nähten bietet Unterstützung an den

Leichter BH mit überkreuzten Trägern und formendem Schnitt. Speziell für C-

Stellen, die es brauchen, und lässt sich beispielsweise lässig mit einem Tanktop

und D-Körbchen entwickelt. Zudem ist er atmungsaktiv und mit einem speziel-

kombinieren.

len Rückenverschluss für einfacheres An- und Ausziehen ausgestattet.

CASALL – SCULPTURE

2XU – PRO SPEED SUPPORT BRA

Dieser Sports Bra soll dank neuester Technologien besonders at-

Dieses Top bietet mittels Kompression einen mittleren Support bei intensiven

mungsaktiv sein und Feuchtigkeit noch schneller absorbieren. Der

Work-outs. Die überkreuzten Träger sind ebenso wie der Bund einstellbar. Das

Clou: Die gepolsterten Cups sorgen für einen Push-up-Effekt.

Top eignet sich auch zum Schwimmen und im Wettkampf.

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Von Mädels für Mädels RUHEPULS40 – TIPTOP Dieses superleichte Damentop bietet leichten bis mittleren Support für Mädels

Ein Tag mit ProfiTriathletin Julia Mai

mit weniger Oberweite. Es trocknet schnell, trägt nicht auf und entwickelt dank anibakteriellem Material keinen unangenehmen Geruch.

SKINFIT – TRI BRA TOP Ein doppeltes Stoffmaterialkonzept im vorderen Bereich des schlichten Bustiers soll optimalen Halt und Bewegungsfreiheit im Training und Wettkampf gewährleisten.

X-BIONIC – ENERGIZE SPORTBRA Sport-Top mit spezieller Stricktechnologie ohne Nähte. Gibt Halt und fühlt sich

Foto: asics

dank des Klimamanagements nicht nass auf der Haut an.

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M AT E R IAL P ROD U K T E N T W IC K L U N G

Behind Passion ZU GAST IM HEADQUARTER VON PEARL IZUMI IN LOUISVILLE IM VERGANGENEN SOMMER LUD DIE FIRMA PEARL IZUMI JOURNALISTINNEN AUS ALLER WELT IN IHR HEADOFFICE NACH COLORADO EIN UND GEWÄHRTE IHNEN EINEN EXKLUSIVEN BLICK HINTER DIE KULISSEN DER ENTWICKLUNGS- UND DESIGNABTEILUNG.

ine Reise, die einen bleibenden Eindruck hinterließ.

elle Dinge wie Radeinsätze getestet? Warum sind Größen, wie sie

Alleine die Tour durch das neue Firmengebäude, das mit

sind? Wie lange braucht ein Produkt tatsächlich, bis es aus der Mus-

freundlichem loftartigem Ambiente und einem Green-

terabteilung in den Regalen der Läden landet, und welche Härtetests

Building-Konzept überzeugte, ermöglichte interessante

musste es bis dorthin durchlaufen?

Einblicke in die Philosophie und Arbeitsweise von Pearl izumi. Noch spannender wurde es beim Blick über die Schultern der verschie-

Nicht fehlen durfte natürlich am Ende des Tages der ganz persönliche

denen Produktentwickler. Welche Ideen und Details stecken hinter

Produkttest: Dafür ging es mit dem Rennrad auf Spritztour und zum

einem simpel anmutenden Produkt? Wie lange und von wem werden

Trail-Running in die bekannten Boulder Mountains, um Hosen, Trikots

Taschen, Reißverschlüsse, Reflektoren, Farbkombinationen oder spezi-

und Schuhwerk im Praxischeck unter die Lupe zu nehmen.

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Eines ist klar: Mit den gewonnen Erkenntnissen aus drei Tagen M채delsMediacamp bei Pearl izumi betrachtet man ein fertiges Produkt definitiv mit andern Augen.

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IMPRESSUM tritime | Leidenschaft verbindet Sonderbeilage „Women-Special“ ISSN 1866-6574 Internet: tritime-women.de | tritime-magazin.de Facebook: facebook.de/tritime-magazin Instagram: instagram.com/tritimemagazin Twitter: twitter.com/tritimemagazin E-Mail: info@tritime-magazin.de Verlag und Redaktion imua GmbH Rhönstraße 2 D-61352 Bad Homburg Telefon: (06172) 8573375 Herausgeber Armin Schirmaier schirmaier@tritime-magazin.de

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Klaus Arendt arendt@tritime-magazin.de Chefredakteurin Meike Maurer maurer@tritime-magazin.de Titelbild Pearl izumi– danielgeiger.net Lektorat Claus-Jürgen Denker, Hannover Grafik & Layout GreenTomato GmbH (greentomato.de) Druck Druckerei Ferdinand Berger & Söhne (berger.at) Haftungshinweis Die von der imua GmbH innerhalb der tritimeSonderbeilage „Women-Special“ veröffentlichten Inhalte wurden sorgfältig ausgewählt und nach bestem

Wissen geprüft. Jedoch erheben die von den Autoren sorgsam recherchierten Inhalte keinen Anspruch auf Vollständigkeit, Aktualität, Qualität und Richtigkeit. Für etwaige Schäden kann keine Haftung übernommen werden. Höhere Gewalt entbindet die imua GmbH von der Lieferungspflicht. Ersatzansprüche können nicht anerkannt werden. Der Verlag übernimmt keine Haftung für unverlangt eingesandte Manuskripte oder Fotos. Leserbriefe können aus redaktionellen Gründen gekürzt werden. Die Zeitschrift und alle Beiträge sind urheberrechtlich geschützt. Veröffentlichungen, auch auszugsweise, bedürfen der Zustimmung des Herausgebers. Im Unternehmensverbund imua GmbH / Sportagentur WAG´s erscheint auch: RUNNING – Das Laufmagazin

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BEVOR WIR AUCH NUR EIN EINZIGES DESIGN ENTWORFEN, EINEN EINZIGEN STOFF AUSGEWÄHLT UND EINE EINZIGE NAHT GENÄHT HABEN, HABEN WIR AN DAS EINZIGE GEDACHT, WAS ZÄHLT:

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