Women-Special - tritime | Leidenschaft verbindet by imua GmbH

www.tritime-women.de 2018

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Weil Ihr es uns wert seid!

DO IT, LOVE IT, JOIN US!

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2018

LE SE RP RE

E D ITORIA L

SEI MIT, DABEI! Seit 22 Jahren bin ich begeisterte Triathletin. Warum eigentlich? Wie habe ich es geschafft, so lange für diesen Sport zu brennen? Ganz einfach, ich liebe seine immense Vielseitigkeit: Ich kann abwechslungsreich und fast überall trainieren, sodass es mir beim Schwimmen, Radfahren und Laufen nie langweilig geworden ist. Das liegt sicherlich daran, dass ich die Natur liebe und dort beim Sport immer etwas erlebe. Jedes Training wird dadurch für mich einzigartig. Zudem schätze ich die breit gefächerten Möglichkeiten der Triathlon-Wettkämpfe: kurz oder lang, flach oder bergig, alleine oder im Team, normal oder cross, in der Stadt oder in der Natur ... Es gibt immer und für jedes Leistungsniveau ein passendes Event. Aber auch jede der drei Einzelsportarten bietet eine riesige Bandbreite an unterschiedlichen Wettkampfformaten, wenn es mal nicht Triathlon sein soll. Schön ist es auch, dass man mittlerweile fast überall auf dieser Welt Triathlon machen und somit sportlich viele Länder und Kulturen entdecken kann, was immer wieder neue Herausforderungen bietet. All diese Gründe zeigen, warum mir noch nie langweilig geworden ist, ich meinen Sport immer noch liebe und ich nach wie vor Ziele habe, auch wenn es dafür nicht immer einen Wettkampf braucht. Man kann alleine trainieren, muss es aber nicht. Im Team oder in der Gruppe zu sporteln, ist häufig viel schöner, denn gemeinsam Erlebtes bleibt bekanntlich am längsten in Erinnerung: Gemeinsam trainieren, gemeinsam Spaß haben, gemeinsam besser werden, sich gemeinsam freuen und austauschen, das ist es doch, was unseren Sport ausmacht. Nicht ohne Grund sagt man: „Sport verbindet!“ Das tritime women team zu gründen, war daher letztes Jahr der erste Schritt, um mehrere Mädels mit ins Boot zu holen. Wir wollen die Begeisterung für Triathlon und Ausdauersport wecken und anderen Mut machen, ebenfalls Sport zu treiben. Das ist nach wie vor unser Ziel, und daher starten wir ab sofort mit dem nächsten Schritt. Wir laden alle Mädels ein, sich unserer tritime women Community anzuschließen und sich mit uns auszutauschen. Wie das geht, erfahrt ihr auf der Seite 96. Mitmachen lohnt sich! Do it. Love it. Join us. Eure Meike Maurer Chefredakteurin tritime-women.de

Wo me n- S p eci al 2018

CONTENT WARM UP 93 EDITORIAL INSPIRATION 96 TRITIME WOMEN COMMUNITY 97 PRODUKTTICKER 98 PORTRAIT LAURA ZIMMERMANN 102 TRAILRUNNING MIT JULIANE ILGERT 104 K ATHRIN WALTHER BEI DER HAUTE ROUTE ALPS 106 MUTTER-TOCHTER-TEAM BEIM INFERNO-TRIATHLON TRAINING 108 GEMEINSAMES TRAINING MIT DEM PARTNER GESUNDHEIT 112 ZWEI TRIATHLETINNEN EIN PROBLEM 116 ENERGIEMANAGEMENT ERNÄHRUNG 119 KAISERSCHMARRN SELBST GEMACHT

120 TIPPS FÜR EINE KNACKIGE FIGUR

Titelbild Kilian Kreb

IN S P IRAT ION

SEID MIT DABEI! #TRITIMEWOMENCOMMUNITY NACHDEM LETZTES JAHR DAS TRITIME WOMEN TEAM INS L EBEN GERUFEN WURDE, FÄLLT 2018 DER STARTSCHUSS FÜR DIE TRITIME WOMEN COMMUNITY POWERED BY SAUCONY. MITMACHEN, SICH AUSTAUSCHEN UND SPASS HABEN ... LOHNT SICH!

as bedeutet, dass ab sofort alle sportlichen Mädels die

damit Ihr Eure sportlichen Erlebnisse mit tritime women und allen

Möglichkeit haben, sich der tritime women community

anderen teilen könnt. Einfach unserem Instagram-Account „tritime

anzuschließen. Auf unserer Homepage tritime-

women“ folgen und bei Euren Posts den Community-Hashtag

women.de/category/community findet Ihr unsere neue

#tritimewomencommunity benutzen.

Rubrik. Hier dürft Ihr von nun an eure Trainingstipps, Rennerlebnisse,

Auf die erfolgreichsten Artikel und Fotos – sprich die, die am meisten

Rezepte etc. mit allen teilen. Einfach Text und Fotos hochladen – diese

Likes und Kommentare ergattern, warten tolle Preise.

werden zeitnah von uns bearbeitet und veröffentlicht. Auch auf

Bis 31. Mai 2018 läuft die erste Phase. Bis dahin könnte Ihr folgende

Instagram gibt es ab sofort den Hashtag # tritimewomencommunity,

Preise gewinnen:

SAUCONY-INFLUENCER-WEEKEND IN MÜNCHEN – alle europäischen Influencer von Saucony treffen sich im September in München. Ihr werdet mit Produkten ausgestattet und geht zusammen auf City-Tour. Nach einer Übernachtung im Hotel steht noch ein ganz spezielles Work-out auf dem Programm.

LAUFRADSATZ VON DT-SWISS – für alle die, es auf dem Fahrrad schnell mögen, gibt es den ARC 1100 DICUT mit 48 mm tiefen Aerofelgen zu gewinnen.

SCHWIMM-EQUIPMENT VON ZON3 – Mit im Paket sind die verspiegelte Volare-Schwimmbrille und der stylische Aztec 2.0-Badeanzug

RAD-SET VON TREK/BONTRAGER – Von Bontrager könnt Ihr Euch den Rennradhelm Velocis MIPS Women’s und die Amara Women’s Rennradschuhe ergattern.

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PRODUKTTICKER NEUER DENIM-LOOK Saucony bringt mit dem brandneuen Liberty ISO seine neueste Laufschuh-Innovation auf den Markt. Der Schuh ist relativ leicht und mit vier Millimeter Sprengung auch recht flach gebaut. Ein leistungsfähiges Dämpfungsmaterial soll für optimalen Komfort und erhöhte Energierückgewinnung sorgen. Der Liberty ist dank leichter medialer Stütze ideal für Training und Wettkampf. UVP: 180 Euro. saucony.de

DAS CUBE AGREE C62 PRO Steif, komfortabel, dynamisch und antrittsstark. Das Cube Agree C62 Pro ist unserer Meinung nach ein perfekter Marathonrenner für Damen – sprich eine vielseitige Endurance-Rennmaschine für abwechslungsreiche und lange Fahrten. Es besticht durch eine relativ aufrechte Sitzposition, die den nötigen Komfort für lange Touren bietet. Der Carbon-Renner ist gut in steilen und langen Abfahrten zu handeln. Der Preis ist mit rund 2.299 Euro (UVP) mehr als fair. cube.eu

DAS MADONE 9.5 WOMEN’S VON TREK Dieses High-End-Aero-Rennrad aus Carbon ist derzeit der aerodynamischste Road-Flitzer für Mädels aus dem Hause Trek. Es bietet dieselben Performance-Features wie das Pendant für Männer. Es ist leicht, extrem aerodynamisch und dazu komfortabel, verfügt über eine integrierte elektronische Schaltung und einen vibrationsdämpfenden IsoSpeed-Entkoppler. Die Lenker-/VorbauKombination ist komplett integriert. UVP: 7.499 Euro. trekbikes.com

DAS TARMAC WMN VON SPECIALIZED Mit einem superleichten Rahmengewicht von nur 800 Gramm ist das Tarmac bestens geeignet für Berg-Attacken und für rasante Abfahrten. Die Radaktion hat das Tarmac getestet und war von der Wendig- und Steifigkeit des Rennrads begeistert. Der Rahmen ist von der Geometrie her gleich wie beim Männermodell, jedoch werden die Komponenten extra auf die Bedürfnisse der Damen angepasst. Ab Frühjahr 2018 wird es den Roadrunner von Specialized auch mit Disc-Bremsen und einer integrierten Wattkurbel geben. UVP: 3.999 Euro. specialized.com

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P ORT RA IT

„Ich liebe sinnvolle Trainingsinhalt in guter Gesellschaft, weil mich das sportlich und persönlich weiterbringt.“

STECKBRIEF Name:

Laura Zimmermann

Geburtstag: 23.06.1990 Trainer:

Utz Brenner

Verein:

SV Würzburg 05

Wichtigste Erfolge 2016 und 2017: 2016: 4. Platz Challenge Fredericia 2017: 5 Podiumsplatzierungen auf der Mitteldistanz, unter anderem Vizeeuropameisterin ETU Duathlon Mitteldistanz Elite St. Wendel, Chiemsee Triathlon und Trumer Triathlon

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Laura Zimmermann

DIE VIELSEITIGE DIE 27-JÄHRIGE PROFI-ATHLETIN HAT IN DER LETZTEN SAISON MIT GUTEN RESULTATEN AUF DER MITTELDISTANZ AUF SICH AUFMERKSAM GEMACHT. ABER NICHT NUR AUS SPORTLICHER SICHT SOLLTE MAN EIN AUGE AUF DIE ALLGÄUERIN HABEN. SIE HAT ZWEI STUDIENGÄNGE ABGESCHLOSSEN – SPORTWISSENSCHAFTEN UND ZAHNMEDIZIN – UND SETZT DIESES WISSEN GANZHEITLICH ZUM NUTZEN DER GESUNDHEIT UND DER LEITUNGSFÄHIGKEIT EIN (SIEHE ARTIKEL S. 50 FF. IN DIESEM MAGAZIN). SIE IST VIELSEITIG, ZIELSTREBIG UND EHRGEIZIG … ALLES EIGENSCHAFTEN, DIE IHR SICHERLICH IM SPORT UND BERUF IMMER ZUGUTEKOMMEN WERDEN.

chon von klein auf war Laura sportbegeistert – Turnen, Tennis und Fußball spielen, Schwimmen und Golfen, alles, was Spaß machen könnte, wurde von ihr ausprobiert. Mit 16 Jahren, als sie für einen Coopertest in der Schule

trainierte, entdeckte sie das Laufen für sich, da sie zudem gerne schwamm, wurde sie angesprochen, ob sie nicht Lust hätte, Biathle zu machen. Biathle?! Genau. Das ist ein eher unbekannter Kombinationswettkampf aus Laufen, Schwimmen und nochmals Laufen. „In dieser Sportart war ich bei Wettkämpfen aktiv und sogar bei der WM in Monaco am Start. Während meines Sportstudiums in Innsbruck schloss ich mich einer ambitionierten Laufgruppe an und nahm immer wieder an Laufwettkämpfen teil. Als ich im Herbst 2010 mit meinem Zahnmedizinstudium in Würzburg begann, dachte ich zunächst, dass es das mit meiner sportlichen Karriere nun gewesen sein sollte, da mir von mehreren Seiten gesagt wurde, dass mir ab sofort keine Zeit mehr für Sport bleiben würde. Nach drei Monaten Sportabstinenz merkte ich, dass ich unausstehlich und unzufrieden wurde. Bei einer lockeren Laufrunde durch die Weinberge sprach mich ein Triathlet meines jetzigen Vereins an, ob ich nicht Lust hätte, beim Schwimmtraining vorbeizuschauen. Ab diesem Tag war mein Feuer für die Sportart

Laura ist gerne in der Natur unterwegs. Es

Triathlon entfacht und ich ließ kein Training mehr aus“, erklärt Laura

gibt fast nichts Schöneres für sie, als in der

mit leuchtenden Augen.

Abenddämmerung auf Trails – egal, ob mit

Wo me n- S p eci al 2018

dem Bike oder zu Fuß unterwegs zu sein

S T U D I E N A B S C H L U S S : D O P P E LT H Ä LT B E S S E R

– diese Stimmung, die frische Luft und die

„Mich hat schon immer handwerkliches Geschick begeistert. Ich

Ruhe findet sie einfach großartig.

war daher vor meinem Sportstudium schon von der Zahnmedizin

P ORT RA IT

Besonders beim Schwimmen schätzt es Laura sehr, wenn sie nicht alleine im Pool ist. In der Gruppe kann sie sich mehr pushen, und der Spaßfaktor ist definitiv größer.

beeindruckt. Während meines ersten Studiums in Innsbruck habe

ich mich noch auf meine Examensprüfungen konzentrieren musste.

ich zusätzlich gemerkt, dass mich die medizinischen Fächer sehr

Seit 2017 habe ich das Privileg, mich auf den Sport konzentrieren zu

interessieren und so habe ich mich dazu entschieden, parallel mit

dürfen. Es läuft und ich freue mich auf jede weitere sportliche Ent-

dem Studium der Zahnmedizin zu beginnen. Dass sich diese beiden

wicklung, um zielstrebig meine Träume zu verfolgen.“

Studiengänge so gut ergänzen und miteinander kombinieren lassen,

Für ihren Erfolg trainiert die 27-Jährige derzeit im Schnitt rund 20

hatte ich damals noch nicht so sehr im Blick. Nach dem Abschluss

Stunden die Woche. Dabei ist Vielseitigkeit Trumpf: Mountainbiken,

beider Studiengänge, freue ich mich nun über die Möglichkeit bei

Klettern, Skilanglaufen, Krafttraining, Yoga ... all das taucht in ihrem

meinem Arbeitgeber dentamedic, mein ganzheitliches interdisziplinä-

Trainingsplan auf. Dabei ist ihrem Trainer Utz Brenne und ihr wichtig,

res Medizinwissen anzuwenden und auch an Athleten zu vermitteln.

dass die inhaltliche Qualität passt und nichts dem Zufall überlassen

In naher Zukunft steht voraussichtlich auch noch eine Spezialisierung

bleibt. Und nach dem Training darf natürlich auch relaxt werden –

in der Fachrichtung Sportzahnmedizin an.“

Freunde zu treffen, Musik zu machen oder auf einer Reise die Welt zu entdecken, sind für Laura gute Möglichkeiten, neben dem Sport einen

„Organisation ist das A und O. Während meines Studiums war mein Tag von morgens bis abends sehr ausgefüllt. Momentan bin ich zugegebenermaßen eher im Reaktions- als im Aktionsmodus. Mein Ziel ist es, noch mehr Struktur in meinen Alltag zu bekommen.“

Ausgleich zu schaffen. Ein Traum wäre für die begnadete Läuferin, im nächsten Winter drei Monate nach Neuseeland zu reisen und sich dort auf die nächste Saison vorzubereiten. DA N K BA R K E I T

2017 feierte Laura auf der Mitteldistanz einige Podiumsplätze. Dritte wurde Sie unter anderem beim Chiemsee Triathlon. „Es war ein grandioses Gefühl, nach dem Wettkampf in strömendem Regen glücklich und zufrieden mit meiner Leistung von meinen liebsten Menschen

D E R F O K U S G I LT D E M T R I AT H LO N

im Ziel erwartet zu werden“, verrät Laura. 2018 wird die derzeitige

Laura liebt am Triathlon die Vielseitigkeit und die Bewegung in der

Wahlschwarzwälderin auf jeden Fall wieder auf der Mitteldistanz

Natur. Außerdem ist sie der Typ Mensch, der es spannend findet,

unterwegs sein. Geplant sind in der ersten Saisonhälfte das Challen-

seine eigenen Grenzen immer weiter zu verschieben. Genau aus

ge-Rennen in Rom im April, der Ironman 70.3 in der Provence und in

diesem Grund entschloss sich die groß gewachsene Athletin mit den

Luxembourg sowie erneut der Wettkampf am Chiemsee. Irgendwann

langen braunen Haaren 2016, Profi-Triathletin zu werden. „Ich wollte

soll es allerdings auch auf die Langdistanz gehen. Wann das sein

mich mit den Besten dieser Sportart messen“, so die simple Begrün-

könnte, darauf möchte sie Laura jetzt noch nicht festlegen, aber das

dung. Sie ergänzt: „Meine erste Profisaison war ein Übergangsjahr, da

Ziel ist klar definiert.

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STICHWORTE + SPONTANE REAKTIONEN

1 LEIDENSCHAFT..................................... BEWEGUNG 2 BEGABUNG............................................. ICH FRAG MAL MEINE MAMA ;) 3 ENTSCHEIDUNGEN............................. SCHNELL, STÄNDIG UND KONSEQUENT 4 RESPEKT.................................................. VOR FRÜHAUFSTEHERN 5 RIVALITÄT.............................................. IMMER LOCKER BLEIBEN 6 FAIRNESS................................................. FÄNGT BEI JEDEM SELBST AN UND BEI NOCH BESSERER UNTERSTÜTZUNG DER VERANSTALTER

7 INTELLIGENZ......................................... WICHTIGER IST DIE STÄNDIGE LERNBEREITSCHAFT 8 IMAGE....................................................... AUSDRUCK MEINES WERTESYSTEMS UND FÜR WAS ICH STEHE

9 ANGST...................................................... SORGE UM KRANKHEITEN UND UNGLÜCKE BEI MEINER © Kilian Kreb

FAMILIE, FREUNDEN UND MIR SELBST

10 SOZIALE VERANTWORTUNG......... BEWUSSTMACHEN UND ZURÜCKGEBEN 11 OLYMPIA ODER KONA....................... KONA 12 FRÜHER WAR ALLES BESSER.......... IST DAS SO?!

Wo me n- S p eci al 2018

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„Ich kann alles schaffen, wenn ich will!“

TRAILLAUF bedeutet für mich, ABENTEUER zu erleben! JULIANE ILGERT IST 27 JAHRE ALT, JURASTUDENTIN UND LIEBT TRAILRUNNING ÜBER ALLES. DIE GEBÜRTIGE SAUERLÄNDERIN KAM EHER ZUFÄLLIG ZUM LAUFEN. HEUTE BEWÄLTIGT SIE MEHRTÄGIGE ULTRATRAIL-ETAPPENRENNEN.

uliane zog es schon immer raus in die Natur. Dabei standen

sie einige Ultraläufe in den Beinen. Zum Beispiel den 200 Kilometer

allerdings eher Spaziergänge oder Wanderungen auf ihrem

langen Transrockies Run oder den 250 Kilometer langen Transalpine

Programm. Im Jahr 2010 nahm sie ganz spontan an einem

Run. Mit dem Studium ist sie fast durch – die Trail-Leidenschaft ist

5-km-Lauf teil. „Ich absolvierte gerade ein Praktikum beim

geblieben. „Am liebsten plane ich große Projekte wie Etappen-Ultra-

Lokalsender Radio MK im Sauerland, und meine Kollegen motivierten

trailmarathons im Team – so kann ich alles verbinden, was ich liebe:

mich, beim Lauf mitzumachen. Ich hatte ziemliche Bedenken, weil ich

körperliche Herausforderung, Gemeinschaft mit tollen Menschen und

noch nie fünf Kilometer am Stück gerannt war. Letztendlich hatte ich

ein intensivstes Naturerlebnis“, erklärt Juliane, die seit einiger Zeit in

einen riesigen Spaß und es folgten daraufhin immer längere Wald-

der Community der asics Frontrunner unterwegs ist. Um mehr über

läufe“, erinnert sich Juliane an den Beginn ihrer Laufleidenschaft. Es

Juliane Ilgert herauszufinden, haben wir uns mit ihr unterhalten.

folgte die Erkenntnis: je länger der Lauf, desto größer das Erlebnis und der Spaßfaktor. So kam es, dass die blonde Jura-Studentin nur

Geht es Dir beim Laufen darum, Erfolg zu haben?

eineinhalb Jahre nach ihrem ersten Lauf-Wettkampf ein 100-km-Trail-

Nein. Der Wettkampfgedanke tritt bei Erlebnissen wie beispielsweise

rennen um die Zugspitze absolvierte. Mit Beginn ihres Studiums

dem 250 Kilometer langen Transalpine Run, den man zu zweit läuft,

kam die große Leidenschaft fürs Trailrunning auf. Mittlerweile hat

in den Hintergrund. Was mehr wiegt als eine gute Zeit, war das mit

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herzlich im Ziel umarmte und all die grenzwertigen, anstrengenden und genussvollen Erlebnisse, die wir auf der Strecke quer durch die wunderschöne Alpenlandschaft erlebt haben. Sind Dir persönliche Bestzeiten wichtig? Nein. Beim Transrockies Run, einem 200-km-Etappenultra in den Rocky Mountains, bin ich ständig stehen geblieben, um Fotos zu ma-

Freudentränen überströmte Gesicht meines Teampartners, der mich

chen oder mit der Verpflegungscrew zu quatschen und rumzublödeln. Genau das sind die Momente, die mir bis heute in Erinnerung geblieben sind – die tollen internationalen Bekanntschaften und die Natur. Sammelst Du Gipfelsiege?

TIPPS FÜR ULTRATRAIL-ANFÄNGER: • Lasst Euch nicht demotivieren. Ich wurde sehr komisch

Nein. Natürlich reizen mich die Berge und neue Herausforderungen,

angeschaut, als ich mich kurz nach meinem ersten

aber der Weg beispielsweise hoch zum Mount-Elbrus-Gipfel auf

5-km-Lauf für einen 100-km-Trailrun angemeldet habe.

5.642 Metern über dem Meeresspiegel in Russland letztes Jahr war

Geht man solche Ziele aber systematisch und bedacht

intensiv und lehrreich. In sauerstoffarmer Umgebung bei Höhenkrank-

an, kann man über die „Du bist ja verrückt“-Sprüche der

heit, Übelkeit, abartiger Kälte und Wind nicht aufzugeben – das war der tatsächliche Sieg, den ich mit nach Hause genommen habe. Als

anderen ruhig lächeln. • Probiert mal Mentaltraining als Motivationsunterstützung.

ich nach der Elbrus-Besteigung im Schnee lag und mich übergeben

Schaut Euch Bilder, Videos Eures Ziels an, unterhaltet Euch

musste, habe ich natürlich an der Sinnhaftigkeit dieser Tour gezweifelt

mit Leuten, die das Ziel schon erreicht haben und lasst

und mich gefragt: warum der ganze Aufwand? Da war mir auch die

Euch inspirieren. Das wirkt Wunder.

Schönheit des Kaukasus egal, ich wollte einfach nur schnell Richtung

• Findet Gleichgesinnte. Zu zweit oder in der Gruppe macht

Heimat. Aber genau diese Situation am Berg, nicht umzudrehen, um

es immer am meisten Spaß – außerdem kann man sich

den leichten Weg zu gehen, sondern weiterzumachen in Minischritten und den menschenfeindlichen Gegebenheiten zu trotzen und das

gut austauschen, motivieren und pushen. • Hört auf Euren Körper! Verbissener Ehrgeiz über die

sinnbildliche Ziel „Gipfel“ zu erreichen, hat mir gezeigt: Ich kann alles

Schmerzgrenze hinweg ist nie gut und macht definitiv kei-

schaffen, wenn ich will. Im Studium und auch bei alltäglichen Situatio-

nen Spaß. Pausieren kann Wunder bewirken, und mit Alter-

nen kommt mir dieses neue Selbstbewusstsein immer wieder zugute.

nativtraining kann man seinen Trainingszustand erhalten. • Gebt Euch Zeit. Bis man auf dem Trail seine eigene, richtige

Wie gehst Du an solche Extremabenteuer heran?

Lauftechnik findet, kann es dauern. Bleibt einfach dran!

Solche Events müssen gut geplant werden. Das Equipment muss stimmen, das Training langfristig geplant sein und auch die mentale Vorbereitung sollte man nicht unterschätzen. Falsches Equipment

ich einen Marathon in fünf Stunden laufe, eine der letzten Finisher bin

beim Höhenbergsteigen kann den Tod bedeuten oder mindestens

und trotzdem zufrieden nach Hause fahre.

zu erfrorenen Fingern führen – eine penible Vorbereitung ist daher extrem wichtig. Viel Mühe stecke ich in mein Mentaltraining: Je mehr

Wie motivierst Du Dich?

Zeit ich damit verbringe, mir Bilder von der Strecke anzuschauen,

Meine Motivation ziehe ich aus meinem Mentaltraining, denn je mehr

mich mit den Gegebenheiten, den möglichen Herausforderungen,

ich mich mit dem Projekt befasse, desto mehr steigt die Lust darauf.

aber auch der schönen Landschaft etc., auseinanderzusetzen, desto

Vor meinem ersten 100-km-Lauf um die Zugspitze fielen mir die

mehr gewinnt das Abenteuer an Sinnhaftigkeit für mich. Aufgeben

langen Läufe bis 40 km vor allem im Winter bei Dunkelheit und Regen

geht nach diesen Visualisierungen fast schon nicht mehr. In mei-

sehr schwer. In diesen Momenten war es hilfreich, mir immer wieder

nem Kopf habe ich das erfolgreiche Bezwingen des Gipfels oder das

die Bilder vor Augen zu führen, wie es sich wohl anfühlt, wenn ich die

Überqueren der Ziellinie bereits erlebt, die Option DNF existiert im

Ziellinie überquere und mein Zielbier trinke, was für ein überwälti-

Unterbewusstsein daher nicht mehr.

gendes Gefühl das doch sein müsste. Außerdem habe ich mir jeden Trailer, jedes Facebook-Bild und jedes YouTube-Video angeschaut und

Wie trainierst Du?

im Training daran gedacht.

Über die Jahre habe ich mich mit Literatur über Ultramarathonläufe eingedeckt und stelle mir daraus meine Pläne zusammen. Sehr

Wie gehst Du mit der großen Belastung für Deinen Körper um?

hilfreich ist für mich das Buch von Hubert Beck „Das große Buch vom

Wenn es zwickt und zwackt, mache ich ein paar Wochen weniger

Ultra-Marathon“. Ultra-Training ist ähnlich wie Marathontraining

oder auch mal gar nichts. Ich liebe die Bewegung, aber wenn mein

aufgebaut – nur sind die Einheiten länger. Oft ersetze ich Long-Runs

Körper zeigt, dass er null Bock hat, nehme ich das ernst. Ruhe ist

allerdings durch Trainingswettkämpfe. Ich laufe lieber einen modera-

genauso wichtig, wie der Abenteuerlust nachzukommen. Ansonsten

ten Marathonwettkampf, als ein langes Training allein durchzuziehen.

lautet mein Tipp: probiert auch mal etwas anderes aus! Ich habe

Platzierungen sind bei solchen Trainingswettkämpfen natürlich nicht

mit dem Triathlonsport angefangen. Das ist für mich ein ganz neues

drin, aber darum geht es mir auch nicht. Es kann vorkommen, dass

Abenteuer und eine geniale Alternative, wenn es im Knie zwickt.

Wo me n- S p eci al 2018

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Kathrin Walther bei der Haute Route Alps 2017 ©: Manu Molle | Haute Route

NICHTS IST UNMÖGLICH! KATHRIN WALTHER IST 31 JAHRE UND PROFI-TRIATHLETIN. NACH EINEM VERKEHRSUNFALL IM FRÜHJAHR LETZTEN JAHRES STAND IHRE SPORTLICHE KARRIERE AUF DER KIPPE. MIT EISERNEM WILLEN KÄMPFTE SIE SICH ZURÜCK, UM NOCH IM VERGANGENEN SOMMER EINES DER HÄRTESTEN MEHRERTAPPEN-RADRENNEN VON NIZZA NACH GENF ZU BESTREITEN.

„Die Luft da oben ist wirklich dünn!“, so die Worte meines Vaters

I C H W I L L W I E D E R S P O R T M AC H E N

beim Betrachten des Höhenprofils der Haute Route Alps, wohl

„Wie, was, dünne Luft?! Das ist mir völlig egal, die Luft auf dem OP-

wissend, dass seine Tochter so ziemlich alles ist, nur keine Bergziege.

Tisch war auch extrem dünn“, antwortete ich. Vor zweieinhalb Mo-

Sieben Tage mit dem Rennrad über die schwierigsten Pässe der fran-

naten wurde mir bei einer letzten Operation das Metall aus meinem

zösischen Alpen, 896 Kilometer mit 22.200 Höhenmetern – die Tour

linken Fuß genommen. Die fünfte Operation nach meinem schweren

de France für den ambitionierten „Jedermann-Radsportler“.

Roller-Unfall im Februar 2017 in Südafrika. Der Zusammenstoß mit

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IN S P IRAT ION

einem Auto hätte fast das Ende meiner Triathlonkarriere bedeutet. Ich

Dutzend weiterer abgekämpfter Gestalten in Radklamotten gierig

konnte dreieinhalb Monate nicht gehen. Es folgten eine Infektion und

zum Gabentisch. Nach zwei Litern Cola geht es mir bereits deutlich

weitere Komplikationen, sodass ich erst drei Wochen vor dem Event

besser. Um nicht zu sagen, es geht mir richtig gut! Ich stopfe mir noch

in Frankreich mit so etwas Ähnlichem wie Training beginnen konnte.

zwei Kuchenstücke und eine Hand voll Gummibärchen in den Mund

Das Höhenprofil selbst hatte ich mir nicht angesehen, ich wusste nur

und fange mit einem Mitstreiter an, zu reden. „Hey, wie war es bei dir

das Eine: Ich muss wieder fit werden, und ich will wieder Triathlon

heute so?“ – „Ja, bisschen heiß halt. Und der letzte Anstieg war wirk-

machen! Nach meiner Logik war die Teilnahme bei der Haute Route

lich krass, aber gut, so unter dem Strich wars gar nicht so schlimm.

der beste Weg für dieses Unterfangen. Ob das tatsächlich so eine

Sag mal, was fahren wir denn morgen?!“

gute Idee war, sollte sich noch zeigen. WA R U M T U N W I R U N S DA S A N ? D I E TO U R D E F R A N C E Z U D I R S E L B S T

Die Frage, warum wir überhaupt 45 Stunden in sieben Tagen über

Kilometer 178 auf dem Rad, die Sonne knallt, der Puls rast, die Beine

die Alpen fahren, ist schon längst wieder vom Tisch. Ein bisschen

brennen, der brutale Anstieg will einfach nicht aufhören. Die Überset-

bekloppt muss man schon sein, vielleicht haben wir auch alle einen

zung auf meinem Rennrad ist seit Tagen gefühlt viel zu groß. Bereits

kleinen Sonnenstich? Auf dem Weg aus der Dusche zum Massagesaal

4.000 Höhenmeter stecken seit dem Morgen in meinen jammernden

begegne ich einem älteren, glücklich vor sich hin lächelnden Franzo-

Beinen. Noch weitere 500 liegen steil vor mir. Es geht auf den Gipfel

sen, Mitte 60, hager und fidel. „Warum strahlt dieser ältere Herr denn

des Col des Saisies. Der Akku des Radcomputers hat bereits den

so“, denke ich mir. Die Antwort kommt prompt und ohne nachgefragt

Geist aufgegeben, die Radflaschen sind leer, mein Kopf läuft im Auto-

zu haben: „You know what?! I think we are here not to race a race, but

pilot-Modus. Ich habe nur noch diesen einen Satz des Veranstalters

we are here to learn something about ourselves!“

vom Vortag in meinem Hirn: „Spart euch ein paar Körner auf, denn die

Er hat recht. Der Berg ist der Boss, der Weg ist das Ziel, deine Einstel-

letzten vier Kilometer werden nie unter zehn Prozent sein!“

lung bestimmt dein Karma, und wer lernt schon aus einer stinknor-

„Vielen Dank für diesen Hinweis“, denke ich mit schmerzverzerrtem

malen Situation etwas fürs Leben? Im Sport geht es häufig darum, die Leidens- und Willensgrenzen

Gesicht, während mir die Sonnencreme in die Augen läuft und höllisch brennt. Hätte ich mir auf der Homepage alle Informationen durchgelesen, hätte ich es gewusst. Jetzt habe ich den Salat. Das Ziel ist nach wie vor nicht in Sicht. Ich habe es nur mental vor Augen – und zwar

„You know what?! I think we are here not to race a race, but we are here to learn something about ourselves!“

in Form einer großen eisgekühlte

TEILNEHMER DER HAUTE ROUTE ALPS 2017

Flasche Cola, zwei Stück Kuchen,

zu verschieben. Ohne dass wir es wirklich merken, helfen uns solche Grenzerfahrungen später in vielen alltäglichen Situationen, nicht so schnell aufzugeben. EMPFEHLENSWERT

Wer auch mal „ganz normal“ knapp 1.000 Kilometer durch die Alpen,

vier Orangen und einem ganzen Liter Kakao. Irgendwann wird es ganz

die Pyrenäen, oder die Rocky Mountains bei der Haute-Route-Renn

sicher kommen, das Paradies. Irgendwann. Ich darf nur nicht umkip-

serie mitradeln möchte, dem kann ich nur sagen: mach es! Die

pen, denn wenn das passiert, ist der Anstieg schlichtweg zu steil, um

Organisation der insgesamt elf Mehrtagesrennen ist äußerst beein-

wieder auf mein Fahrrad zu steigen und weiterzufahren! Trete weiter

druckend und professionell. Es gibt Mechaniker-Fahrzeuge auf der

Kathrin, trete einfach!

Strecke, leckere Verpflegung, Massagestationen und tägliche Berichte auf den Social-Media-Kanälen wie bei einem hochklassigen Profi-

I C H P F E I F E AU S D E M L E T Z T E N LO C H

Rennen. Die Landschaften sind spektakulär, die Anstiege legendär,

Die Kilometer bis zum Gipfel schwinden langsam. Ebenso meine

und der soziale, internationale Austausch und das Miteinander unter

Wasserreserven im Körper. Meine Selbstgespräche sind mittler-

den Teilnehmern mit kollektivem Muskelkater in 2.000 Metern Höhe

weile verstummt. Noch zwei Kilometer bis zum Gipfel, und ich bin

ist besonders, direkt, authentisch und jederzeit herzlich.

kurz vor dem Durchdrehen. Wie ein kleiner unbedeutender Punkt im Universum komme ich mir vor, die Kathrin mit der sonst so großen

I W I L L B E BAC K

Klappe. Doch dann, auf dem Zenit der Qualen, kommt schlagartig die

Am Ende konnte ich die sieben Tage der Tour als insgesamt fünfte

Erkenntnis, dass wenn ich mich jetzt nicht augenblicklich mental mit

Frau beenden. Ich fühlte mich fitter und gesünder als zuvor, fuhr zwei

dem Berg verbünde, ich gnadenlos verlieren werde. Mein innerliches

Wochen später, dank demütiger „Berg-Werte“ eine neue Bestzeit

Heulen weicht kampflos einer gewissen Demut, Dankbarkeit und

von 4 Stunden und 43 Minuten auf 180 Kilometern. Danach war ich

Liebe zum Berg. In diesem Moment weiß ich, dass ich sowieso keine

mir sicher: Wenn ich das schaffe, dann schaffe ich den Rest meiner

andere Wahl habe. Die verbleibenden Meter schwitze ich in voller

Reha auch und alle zukünftige Ironman-Rennen sowieso. Ich werde

Ehrfurcht und Unterwürfigkeit. Endlich taucht es auf: das Paradies!

auf jeden Fall wieder kommen, um meinem „jugendlichen Leichtsinn“

Der Haute-Route-Zielbogen samt bestens bestücktem Verpflegungs-

erneut eine erfrischende Demuts-Zentrierung zu verpassen. Wenn

stand.

auch nächstes Mal hoffentlich in einem etwas besser trainierten

Ich stelle das Rad ab und lege mich erst mal ein paar Minuten

Zustand.

regungslos auf den Boden. Danach taumle ich, umgeben von einem

Wo me n- S p eci al 2018

Text: Kathrin Walther

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Alle Fotos: Inferno-Triathlon/ swiss-image.ch

IN S P IRAT ION

INFERNO-TRIATHLON: gemeinsam sind wir stark ELENA ENGELKE UND IHRE MUTTER CAROLIN ENGELKE-HORN SIND BEIDE AUSDAUERSPORTBEGEISTERT. WIR HABEN DIE BEIDEN ALS TEAM ZU EINEM DER HÄRTESTEN TRIATHLON-EVENTS IN DER SCHWEIZ GESCHICKT, DEM INFERNO-TRIATHLON, UND SIE DANACH ZU EINEM INTERVIEW GEBETEN.

er Inferno Triathlon ist mit 5.500 zu bewältigenden

Elena: Ich laufe schon länger. Zum Radfahren bin ich erst vor vier

Höhenmetern eines der härtesten Triathlonrennen der

Jahren durch meine Mutter gekommen. Sie hat mich damals mit nach

Welt und gilt als Kultveranstaltung in der Szene. Das

Mallorca genommen. Am Anfang bin ich natürlich kaum einen Berg

unvergleichliche Naturerlebnis in der Bergwelt des

hochgekommen und fand eine Strecke von 50 Kilometern extrem

Berner Oberlandes und die familiäre Stimmung machen das Event

lang. Am dritten Tag tat mir alles weh. Und dieser Hunger! Ich glaube

zu einem der eindrücklichsten Wettkämpfe. Sport vor der schönsten

am spannendsten fand ich es damals, nach den Kühen und Lämmchen

Kulisse der Welt: dem weltberühmten Dreigestirn von Eiger, Mönch

zu schauen, und wenn ich ehrlich bin, mache ich das heute immer

und Jungfrau.

noch sehr gerne beim Radfahren. Ich hatte Blut geleckt und bin zu

3,1 Kilometer Schwimmen, 97 Kilometer Rennradfahren, 30 Kilometer Mountainbiken und rund 21 Kilometer Laufen standen im

Hause weitergeradelt. Erst auf meinem alten Stahlrenner, dann auf dem alten Rennrad meiner Mutter.

vergangenen August für das Damenteam auf dem Programm. Was ist Eure Lieblingsdisziplin und warum? Wann und wie seid Ihr zum Ausdauersport gekommen?

Carolin: Ganz klar, das Laufen. Es ist so vielfältig und man braucht

Carolin: Ich habe vor elf Jahren mit dem Rauchen aufgehört und eine

nicht viel zum Trainieren. Ich liebe es, lange zu laufen, aber auch

Ablenkung gesucht.

Tempobolzen finde ich gut.

Zwei meiner Kinder sind im Schwimmverein geschwommen, da lag

Elena: Bei mir ist es eindeutig das Radfahren. Auf dem Fahrrad zu

das Schwimmen nahe und da ich dort in die Triathlonabteilung einge

sitzen, gibt mir ein einzigartiges Gefühl von Freiheit und macht mich

treten bin, kamen nach und nach die anderen Disziplinen dazu.

extrem glücklich. Ich liebe es, mit dem Rad auf Entdeckungstour zu

106

www. tri ti m e - wo m e n .de

gehen. Am liebsten fahre ich Berge – je steiler, desto besser, da ist

allerdings auch eines der härtesten Rennen, die ich kenne.

es natürlich extrem praktisch, dass ich in der Schweiz wohne. Zu

Elena: Die Wettervorhersage war ziemlich fatal in der Rennwoche,

Weihnachten habe ich mir ein Cyclocross geschenkt und finde es im

aber am Renntag hatten wir Glück mit dem Wetter. Das Radfahren

Moment total spannend, meine Umgebung offroad zu erkunden.

hat mir viel Spaß gemacht, und die Stimmung war toll. Überall wurde man angefeuert. Besonders herausfordernd fand ich die Laufstrecke.

Seid Ihr vom Typ Sportlerin ähnlich oder verschieden?

Ich habe zwar versucht, meine Beine in den Pausen hochzulegen,

Carolin: Ich würde sagen, von der Veranlagung sind wir gleich, aber

aber das war leider nicht so einfach. Ich bin zwar einen recht guten

von den Vorlieben sind wir sehr unterschiedlich ... ich bin zudem die

Schnitt gelaufen, aber die Beine waren durch die Wartezeit extrem

Diszipliniertere von uns beiden.

schwer und ich hatte am Schluss auch etwas mit meinem Magen zu

Elena: Ich glaube, wir sind beide besser auf längeren Distanzen und

kämpfen. Und ja, die Logistik sollte man als Team beim Inferno-Triath

können unsere Energie gut einteilen. Ansonsten kann ich das, was

lon nicht unterschätzen. Im Idealfall sollte eine Person schwimmen

Carolin sagt, nur unterschreiben. Wobei ich immer disziplinierter

und Rennrad fahren und die Zweite biken und laufen. Das würde den

werde. Nur manchmal kommt mir beim Laufen einfach das Radfahren

logistischen Aufwand erheblich reduzieren.

dazwischen. Wie sehen Eure sportlichen Ziele für 2018 aus? Trainiert Ihr ab und an zusammen?

Carolin: Ich starte definitiv in Moritzburg beim Barockman. Zudem

Carolin: Sobald wir uns treffen, machen wir Sport zusammen, mittler

bin ich noch für einige Radmarathons gemeldet.

weile bin ich froh, dass Elena mir Windschatten auf dem Rad spendet!

Elena: Ich habe mir dieses Jahr vorgenommen, einen Halbmarathon

Elena: Ja, genau. Neben Laufen und Radfahren wandern wir auch

in 1:30 Stunden zu laufen. Die beiden Hauptziele für dieses Jahr sind

sehr gerne. Im Herbst machen wir eigentlich immer ein Wander

zudem zum einen die Tour du Mont Blanc Cyclo mit 330 Kilometern

wochenende in der Schweiz. Letztes Jahr waren wir im September

und 8.000 Höhenmetern und zum anderen die Gold-Strecke beim

auch zusammen im Radurlaub in Frankreich und sind viele schöne

Schwarzwald Super!, das sind 260 Kilometer. Einen weiteren Traum

Pässe gefahren. Ich finde es sehr schön, diese Leidenschaft mit

habe ich außerdem auch noch: Es ist zwar nicht wirklich ein Event,

meiner Mutter zu teilen.

aber ich liebe Skandinavien und möchte gerne mit dem Rad komplett durch Norwegen bis ans Nordkapp fahren.

Wie trainiert Ihr generell – mehr nach Lust und Laune oder nach Trainingsplan? Carolin: Ich trainiere im Verein und meist mit Trainingsplan, zumin dest wenn ich für einen Wettkampf gemeldet bin, sonst auch gerne

STECKBRIEF

nach Lust und Laune. Elena: Ich bin momentan in keinem Verein. Wenn ich für einen Lauf trainiere, versuche ich, mich an einen Plan zu halten. Radausfahrten mache ich eher nach Lust, Laune und Wetter. Bestreitet Ihr öfter zusammen Wettkämpfe? Carolin: Wir haben schon ein paar Rennen zusammen absolviert, aber durch die unterschiedliche Fokussierung und räumliche Trennung – ich wohne in Eppelheim, Elena in Genf – ist es leider nicht einfach. Elena: Wir sind 2016 gemeinsam beim Aletsch Halbmarathon und Schwarzwald Super! gestartet und im Juli 2017 waren wir zusammen in Zermatt. Carolin ist dort den Ultramarathon gelaufen, und ich habe meine Marathon-Premiere gefeiert. Ich finde es eine schöne „Tradi

Carolin Engelke-Horn

tion“, zumindest einen Wettkampf pro Jahr zusammen zu bestreiten.

Geburtstag:.............................. 05.07.1966

Außerdem sind wir in den letzten beiden Jahren die Rapha Festive

Verein:..................................... SG Poseidon Eppelheim

500 zusammen gefahren und haben im Juli 2017 bei Andreas Beselers

Berufsausbildung: . . .................. Zahntechnikerin

Höhenmetersammelaktion zugunsten MS-Kranker teilgenommen.

Größte Erfolge der letzten Jahre: 2017 deutsche Meisterin LD in Regensburg und

Wie war das Erlebnis Inferno-Triathlon für Euch?

2. Gesamt Barockman Moritzburg LD

Carolin: Wir haben beide die logistische Organisation unterschätzt.

2015+2016 Gesamtsiegerin Frauen Elbaman LD

Glücklicherweise hat uns Simone Schwarz vom tritime women team sehr unterstützt, da sie das Rennen gut kennt. Mich hat es

Elena Engelke

sehr gefreut, Elena auf dem Rad anzufeuern. Ihre Freude war schon

Geburtstag:.............................. 27.01.1987

von Weitem zu sehen. Sehr emotional waren auch der gemeinsame

Berufsausbildung: .................... LL.M. im Humanitären Völkerrecht

Zieleinlauf und die Leistung von Elena auf der harten Laufstrecke!

Größte Erfolge der letzten Jahre:

Der Wettkampf findet in einer traumhaften Kulisse statt, ist für mich

Finish beim Zermatt-Marathon und ein 17. Platz in der Gesamtwertung

Wo me n- S p eci al 2018

107

T RA IN IN G

WENN MÄNNER UND FRAUEN

zusammen trainieren ...

WIE STOLPERSTEINE BEIM TRAINING VON MANN UND FRAU ENTSTEHEN UND GELÖST WERDEN KÖNNEN, VERANSCHAULICHEN DANIELA DIHSMAIER UND SUSANNE BUCKENLEI UND ERKLÄREN, WAS IM KÖRPER LOS IST, BEZIEHUNGSWEISE WELCHE TRAININGSWISSENSCHAFTLICHEN ASPEKTE DABEI BERÜCKSICHTIGT WERDEN MÜSSEN.

aniela Dihsmaier arbeitet als systemischer Coach und

sie von Oliver überholt, der ihr zurief: „Greta, fahre langsamer, sonst

Sport-Mental-Trainerin, Susanne Buckenlei ist Trainerin

hältst Du das bis oben nicht durch.“ Greta, längst am Limit, aber nicht

– die beiden wissen genau, was zwischen Frauen und

bereit, aufzugeben, hatte nur noch ein Wort als Antwort: „Schnauze!“

Männern bei einem gemeinsamen Training „passiert“. WA S WA R PA S S I E R T ?

BEISPIEL 1: SEI DOCH NICHT SO MÜRRISCH!

Zusätzlich zu der körperlichen Anstrengung, die Greta aufbringen

Neulich war ich zu Besuch bei Freunden, Oliver und Greta. Früher

musste, um den Berg hochzutreten, musste sie sich zusammenreißen,

fuhren sie manchmal zusammen Rennrad, auch im Urlaub. Doch wäh-

also Selbstkontrolle zeigen, um dem Impuls zu widerstehen, einfach

rend er immer begeisterter in diesen Sport hineinwuchs und seinen

aufzugeben. Für die Selbstkontrolle und die Steuerung der körperli-

ersten Ironman finishte, zog sich Greta immer mehr zurück. Sie be-

chen Arbeit benötigen beide Willenskraft und die ist begrenzt.

schrieb mir einen Italienurlaub so: Oli hatte den Vorschlag gemacht, dass sie einen Berg mit dem Auto hochfährt und er ihn hochradelt.

KÖ R P E R L I C H E A N S T R E N G U N G U N D S E L B S T KO N T R O L L E

Oben könne man sich treffen und vor dort gemeinsam weiterradeln.

Als Oliver an Greta vorbeiradelte, wirkte er auf Greta dabei sehr

„Kommt gar nicht in die Tüte!“, wehrte sich Greta, „natürlich fahre ich

entspannt. Weil er es gut meinte, wollte er Greta helfen und ihr einen

den Berg auch hoch!“ Greta hatte allerdings ein älteres gebrauchtes

Tipp geben. Doch ihr fiel es in Verbindung mit der ohnehin schon sehr

Rennrad mit Rahmenschaltung. Mit dem Rad am Berg angekommen,

intensiven willentlichen Anstrengung schwer, jetzt auch noch ihre

stellte sich heraus, dass dieser Passagen mit 20 Prozent Steigungen

Emotionen zu regulieren. Und so kommt ihr das „Schnauze!“ einfach

aufwies. Doch Greta gab sich keine Blöße. Sie strampelte tapfer und

über die Lippen. Weil sich Greta dazu zwingt, immer weiterzustram-

begann, ziemlich schnell den Berg hochzutreten. Irgendwann wurde

peln, ist sie weniger gewillt oder imstande auch noch Selbstkontrolle

108

www. tri ti m e - wo m e n .de

auszuüben, um sich emotional ausgeglichen zu verhalten. Psycholo-

ist es der Mann, der schon viele Jahre im Sport unterwegs ist und das

gen sprechen von erschöpfter Selbstkontrolle. Mit Sicherheit wollte

Gefühl dafür, wie es sich anfühlt, wenn man zum ersten Mal einen Berg

Greta ursprünglich Oliver auch beeindrucken, das hat zusätzlich zur

bewältigt, (verständlicherweise) verloren hat. Häufig werden Frauen

Selbsterschöpfung beigetragen.

vom Sport der Männer irgendwann „infiziert“. Im umgekehrten Fall würde es zu einem ähnlichen Konflikt führen – Geschlecht hin oder

SUSAS SPORTWISSENSCHAFTLICHER BLICK

her. Es macht keinen Sinn, ohne gewisse Regeln und Kommunikation

Haben wir hier nur einen Konflikt von Frau und Mann, dem starken und

eine derartige Einheit zusammen zu absolvieren, wenn eine so große

dem vermeintlich schwachen Geschlecht? Nicht zwangsweise, denn

Differenz bezüglich Training, Leistung, sportlicher Vergangenheit etc.

der vorprogrammierte Konflikt während der Auffahrt ist tatsächlich

besteht.

noch geschlechtsunabhängig. Es könnten auch zwei Frauen oder zwei Männer sein, die in dieser Konstellation Ähnliches erleben. Warum?

WA S KÖ N N E N B E I D E T U N , U M K Ü N F T I G S O L C H E

Da ein so unterschiedliches Leistungs- und Trainingsniveau vorliegt,

M O M E N T E Z U U M S C H I F F E N ?

war es ohne eine gewisse Vorbereitung und Kommunikation vorherzu-

Oliver kann Gretas Situation am Berg nicht mehr ändern. Vielmehr

sehen, dass mindestens einer von beiden am Ende nicht glücklich oben

sollte er jetzt nicht wütend reagieren. Da seine Anstrengung noch

ankommt. Meist ist es natürlich der körperlich unterlegene Sportler, da

nicht so groß ist wie bei Greta, ist er in der komfortablen Situation,

dessen Körper und damit auch dessen Psyche deutlich mehr gefordert

seine Emotionen noch besser regulieren zu können. Das ist seine

wird. Physiologisch ist es die allgemeine Ermüdung, die am Ende zur

Chance, ihre Reaktion nicht überzubewerten. Wenn einer noch Luft

körperlichen und auch mentalen Erschöpfung führt. Die Ermüdung der

zum Sprechen hat, dann ist das genau der richtige Zeitpunkt, um

Muskulatur, aber vor allem der Energiespeicher. Die Aussage „Unter-

ehrlichen Respekt für die Leistung des anderen zu zeigen. Und dann

zucker macht aggressiv“ stimmt im weitesten Sinne tatsächlich. Bei

besser weiterfahren, den anderen nicht drängen. Oliver könnte Greta

der zwangsweise hohen Intensität des schwächeren Partners wer-

zurufen, was ihr jetzt wirklich Motivation geben kann. Vielleicht ist

den die Kohlenhydratspeicher deutlich schneller als die des Stärke-

es die Cola, die sie sich oben im Café verdient hat? Wichtig ist, dass

ren entleert und gerade die sehr kleine Blut- und Leberglykogenspei-

Oliver jetzt keine überschwänglich dankbare Antwort erwartet.

cher gehen zügig zur Neige. Die Erschöpfung des Blutzuckers ist eine lebensbedrohliche Situation für den menschlichen Organismus, und

S U S A E R K L Ä R T D E N G E N D E R - GA P

daher geraten wir in Stress und werden unter Umständen auch aggres-

Die genetischen Unterschiede und Auswirkungen hinsichtlich der phy-

siv und gereizt. Dass diese Situation häufig zwischen Frauen und Män-

siologischen Leistungsfähigkeit zwischen Mann und Frau lassen sich

nern auftritt, liegt daran, dass das oben genannte Beispiel eine sehr ty-

nicht leugnen. Die tatsächliche Auswirkung auf die sportliche Leistung

pische Situation ist, mit der ich auch als Trainer oft zu tun habe. Meist

im Wettkampfsport kristallisieren sich allerdings erst in den letzten

P H Y S I O LO G I S C H E U N T E R S C H I E D E D E R F R AU

Körperbau

Muskulatur

Organsysteme

Hormonsystem

Unterschiede Kleiner, Skelette leichter, da Wachstum früher abgeschlossen (Skelettreife) Schmalere Schultern, breiteres Becken Frauen: Rumpf betont Männer: Extremitäten betont Weniger Muskelmasse prozentual zum Gesamtgewicht weniger Muskulatur Mehr Körperfett – unter der Haut & in der Muskulatur Weniger Kapillaren und Mitochondrien Kleinere Organe – unter anderem Herz Lunge Atemwege Geringerer Testosteronspiegel Unterschiedlicher Hormonschub in der Pubertät Aber: höherer Östrogenspiegel Deutlichere Hormonschwankungen

Herz-Kreislauf-System

Kleineres Herz-Volumen, Gewicht & Größe

Blut

Geringere Blutmenge Weniger Sauerstoffträger Geringerer Hämoglobingehalt Thorax-Volumen deutlich geringer (circa 1 Liter) als beim Mann. Lunge, Atemwege, Nasenhöhle, Bronchien, Luft röhre kleiner als beim Mann

Sauerstoffsystem

Wo me n- S p eci al 2018

Auswirkung Schwächerer Knochenaufbau, Verlagerung des Körperschwerpunkts (negativ für Lauf- und Sprungbelastung) Vorteil für die Schwimmbewegung, weniger Kraft für Vortrieb nötig Geringere Kraftentwicklung möglich Kleinerer Muskelquerschnitt Geringere absolute Kraft Schlechtere Energiebereitstellung ABER höherer Fettumsatz Geringere Organleistung Geringere Bluttransportkapazität Deutliche geringere Atemkapazitäten Geringere Vo2max Schlechtere Ausprägung der Muskulatur Geringere Muskelmasse Ab Pubertät unterschiedliche Ausprägung Höhere Elastizität &Dehnbarkeit der Muskeln Höhere Leistungsschwankungen Geringes Schlagvolumen Höhere Herzfrequenz vor allem bei Belastung prozentual höherer Anstieg der HF bei mittlerer Belastung Geringere Sauerstofftransportkapazität

Geringere Sauerstoffaufnahme/Austausch

109

T RA IN IN G

Jahren deutlicher heraus. Noch vor 100 Jahren wurden viele Diszipli-

zusammen fahren, doch je höher die Intensität, desto größer die

nen – zum Beispiel der Marathonlauf – für Frauen noch gänzlich abge-

Wattunterschiede bei beiden. Als Lena bei ihrem GA2-Intervall merkt,

lehnt. Mittlerweile liegen die Weltbestzeiten nur noch 13 Minuten aus-

dass sie dabei nicht mal mehr im Windschatten mitfahren kann,

einander. Dennoch liegen Frauen je nach Disziplin um cirka 10 bis 30

wenn sie in ihren Bereichen trainieren will, wird sie sauer, denn ihre

Prozent hinter der Leistung der männlichen Kollegen. Aus meiner Sicht

absoluten Langdistanz-Zeiten sind schließlich schneller als seine!

liegen die Gründe für die Annährung der sportlichen Leistungen auch

Klar, er belügt sich selbst! Und übertreibt es mal wieder. Entnervt

nicht an den gleichen körperlichen Voraussetzungen, sondern vielmehr

lässt sie sich zurückfallen und fährt ihr eigenes Tempo. „Er wird schon

darin, dass sich die Bedingungen und der Stellenwert des Frauensports

nach den zehn Minuten auf mich warten“, denkt sie. Doch gegen Ende

langsam an die des Männersports annähern. Dass Frauen irgendwann

des Intervalls fährt er ihr auf der anderen Straßenseite an ihr vorbei

die gleiche sportliche Leistung in allen Disziplinen erbringen, ist zwar

und brüllt irgendwas. Keine Ahnung was, aber ihr Blut kocht. „Dieser

nicht realistisch, aber dennoch gibt es Sportarten, in denen eine hohe

Testosteron-Heini!“, schnaubt sie vor sich hin. Sie fährt alleine nach

Annäherung und auch gewisse Vorteile dem männlichen Geschlecht

Hause. Damit wären wir bei einem der Hauptprobleme der Mensch-

gegenüber möglich sind. Nahezu keine Unterschiede finden sich in der

heit: der Kommunikation. Als Lars später erklärt, dass er „dreh an der

Verteilung der schnellen und langsamen Muskelfasern bei überwie-

Kreuzung um“ rief, schaut sie ihn fassungslos an. „Lars, wie sollte ich

gend statischen Muskeln – zum Beispiel von Bauch- und Rumpfmus-

das bei Fahrtwind und deinem Höllentempo verstehen? Hättest du

keln – und der Belastbarkeit im Training. Mit meiner Erfahrung deckt

nicht kurz nach dem Intervall auf mich warten können?“ Lars zuckt

sich zudem die Aussage, dass Trainingsumfang und Belastung weniger

mit den Schultern, sein Verhalten fand er ziemlich logisch. Er versteht

geschlechtsspezifisch als vielmehr individuell gesteuert werden muss.

nicht, wo für Lena das Problem lag. Liegt es an den unterschiedlichen Denkweisen von Mann und Frau? Es schwirren eine Menge

AU S W I R K U N G E N AU F D I E M OTO R I S C H E N

Neuromythen herum bezüglich der Unterschiede in den Gehirnen

H AU P T B E A N S P R U N G S F O R M E N :

von Mann und Frau. Es gibt Unterschiede, ganz klar, aber wir wissen wissenschaftlich zu wenig darüber, wie sich diese auswirken. Männer

Kraft

Unterschiede

können nicht kommunizieren und Frauen denken vernetzter. Stimmt

Ab der Pubertät: niedrigerer Testosteronspiegel für zu

doch, oder? Hinter solchen Sätzen stecken leider viel Halbwissen und

geringeren anabolen (eiweißaufbauenden) Effekten

Klischees, die wir alle verinnerlicht haben und gerne übernehmen.

und damit geringere Muskelmasse

Jeden Satz des anderen nehmen wir als Bestätigung dessen, an was

 Weniger Kraft durch kleinere Muskelquerschnitt

wir ohnehin glauben. Wissenschaftler nennen das „Confirmation

und Masse

Ausdauer

heißt: Seine Architektur passt sich der Umwelt an. Aufgrund dieser

 Weniger Kraft, Maximalkraft und Schnellkraft

Rückkopplung zwischen Gehirn und Umfeld ist es uns möglich, aus

Limitiert durch die geringeren Sauerstoffkapazitäten,

unseren Kommunikationsfehlern zu lernen.

den verringerten Sauerstofftransport; dem entgegenstehend ein erhöhter Körperfettanteil und weniger

ZUSAMMEN TRAINIEREN, ABER WIE?

Muskelstruktur

Der Schlüssel liegt im gegenseitigen Verständnis für die körperli-

Aufgrund von weniger Testosteron und mehr Östrogen:

chen Besonderheiten des anderen. Es braucht Respekt im Umgang

geringere Verstoffwechslung von Kohlenhydraten und

miteinander, wer sich vom anderen belächelt oder abgewertet fühlt,

Eiweiß bei Belastung, mehr Fettverstoffwechselung

dem reicht ein entsprechendes Wort und schon kommt es zum

 Vorteile der Frauen in der Gesamtökonomie/

Streit. Wissenschaftler sprechen vom Priming-Effekt: Damit wird

Energieverbrauch Schnelligkeit

Koordination

Beweglichkeit

Bias“. Was wir wirklich wissen ist, dass unser Gehirn plastisch ist, das

 Schlechtere Trainierbarkeit der Kraft

ein Reiz-Reaktions-Schema bezeichnet, wobei der Eingangsreiz

Nahezu keine Unterschiede bezüglich Frequenz und

bestimmte Assoziationen und Reaktionen zur Folge hat. Priming läuft

Reaktion

in der Regel unterbewusst ab und bedeutet eine sanfte Steuerung des

Aber: abhängig von kraftabhängigen Komponenten

Denkens. Wer es schafft, dem Partner schon vor Trainingsbeginn zu

und damit herrscht ein ähnlicher Status wie bei den

zeigen, wie sehr er sich auf das Miteinander freut und Respekt für die

Kraftfähigkeiten

Leistung des anderen zeigt (Eingangsreiz), wird ein entspannteres

Zusammenspiel der Sinne, Nerven und Muskulatur

Training mit mehr Kompromissbereitschaft erleben. Es reicht nicht,

Ausprägung von inter- und intramuskulären

wenn wir das einmal tun, auch hier ist Routine wichtig. Was wir uns

Koordination:

als Reaktionen auf Primes antrainiert haben, gilt es zu, verändern, das

Nahezu gleiche Ausprägung bei beiden Geschlechtern

braucht seine Zeit. Wer sich immer ein bisschen erniedrigt fühlt, der

Vorteil der Frau aufgrund höherer Elastizität der

ist leichter auf Streit gepolt.

Strukturen durch höheren Östrogenspiegel und der x-förmigen Anlage der Extremitätenknochen S U S A S B L I C K AU F D I E S I T UAT I O N

B E I S P I E L 2 : WA R T E D O C H M A L !

Was gebe ich als Trainer in solch einem Fall an die Hand und was könn-

Lena und Lars trainieren ähnlich viel und haben beide Intervalle

ten die Absprachen sein, damit es gar nicht erst zum Knall kommt und

auf dem Plan stehen: In den Bereichen Recom und GA1 können sie

für beide am Ende ein positives Erlebnis bleibt?

110

www. tri ti m e - wo m e n .de

3. 4.

Die Ausgangssituation klar kommunizieren: Man darf aus

nissen äußert sich das klar, doch der Partner möchte es im Training

sprechen, wer der Leistungsstärkere ist. Das klingt banal, aber ab

oft nicht wahrhaben und versucht, sich trotzdem ständig zu batteln.

diesem Moment ist jeder vermeintliche Zweikampf –und wenn er

Der Super-GAU tritt ein, wenn der ständige, eigentlich ungewünsch-

nur ganz tief hinten im Kopf steckt – beendet.

te Zweikampf die Augenhöhe in der Beziehung zerstört, weil es den

Ist das gemeinsame Training eher die Ausnahme, sollte es an-

Partner immer wieder herausfordert, sich zu messen, er aber bei einer

fangs eher dem leistungsschwächeren Sportler überlassen wer-

tatsächlich stärkeren Partnerin nur verlieren kann. Was kann man tun?

den, zu entscheiden, ob es gewünscht ist, dass der stärkere Fahrer

Hier muss das Paar verstehen, dass die Augenhöhe nicht nur durch

begleitet oder lieber vorausfährt und wartet oder umdreht. Wird

sportliche, sondern viele Dinge erreicht werden kann. Man sollte die

häufiger zusammen trainiert, muss auch dem stärkeren Fah-

Situation umkehren und versuchen, stolz darauf zu sein, eine Partnerin

rer eingestanden werden, dass er selbst entscheidet, ob er das

zu haben, die eine hohe Leistung bringt, und den Vorteil darin sehen,

eigene Trainingsziel zurücksteckt und beim Partner bleibt, oder

dass man zusammen trainieren kann. Besser als sich immer zu mes-

das „eigene Ding“ durchzieht und danach zurückkommt.

sen, ist es, die Stärke des anderen zu nutzen, in der eigenen Schwäche

Wichtig ist immer: Es ist eine Absprache von BEIDEN, sonst ver-

voranzukommen und einen Trainingspartner zu haben, der einen an-

liert früher oder später einer von beiden den Spaß am Sport.

treiben, motivieren und mitziehen kann. Der Körper braucht einen Reiz

Generell sollte der leistungsschwächere Athlet viel genauer auf

und will gefordert werden. Unabhängig, ob Frau oder Mann.

seine ausreichende Versorgung mit Kohlenhydraten achten. Da

meist der stärkere Athlet auch über mehr Erfahrung verfügt, sollte

G E M E I N S A M E S T R A I N I N G I M U R L AU B

er/sie an der Stelle ein Augenmerk auf die Verpflegung des Part-

Ich gebe zu, dass ich als Trainer natürlich immer im Hinterkopf habe,

ners haben und immer einen Notriegel und Gel dabei haben.

wie ich den größten Effekt im Training erzeuge. Da alles langfristig

Langfristig empfehle ich, genau zu planen, welche Einheiten man

funktionieren sollte, ist es allerdings auch in meinem Sinne, dass ein

zusammen trainiert, wenn am Ende neben der gemeinsam ver-

Sportlerpaar eine schöne Zeit zusammen hat. Wie gehe ich daher vor,

brachten Zeit der Sinn des Trainings eine Rolle spielt.

wenn ich das gemeinsame Wochenende oder Urlaube für mich oder meine Athleten hinsichtlich der Partner plane?

BEISPIEL 3: KAMPF DER GESCHLECHTER?

Schritt 1: Ich frage deutlich nach, was die Hauptintention ist: Urlaub?

Jessica ist Freiwasser-Schwimmerin. Sie trainiert fünf bis sechs Mal

Training? Zeit zu zweit? Die Priorität bestimmt immer der,

die Woche lange Strecken im Hallenbad. Neulich erzählte sie mir

den es betrifft. Die Voraussetzung ist natürlich immer, dass

von ihrem Partner, sie sind seit 16 Jahren ein Paar. Doch wann immer

sich das Paar einig ist.

sie gemeinsam schwimmen, wird es für sie anstrengend. Ihr Freund kann einfach nicht aufhören, mit ihr zu wetteifern. Schwimmt sie vor ihm, patscht er ihr ständig von hinten auf die Füße, weil sie ihm zu langsam ist. Also schwimmt sie hinter ihm. Dann hört er nach 1.500 Metern auf, weil er weiß, dass ihm die Kräfte ausgehen und sie

Schritt 2: Überschneidungen suchen – welche Einheiten passen zusammen und wie kann man sich arrangieren. Schritt 3: Dies hängt von der festgelegten Priorität ab. Es gibt immer die Möglichkeit, bewusst gemeinsames, aber auch eigenes Training zu planen.

schneller als er wird. Jessica versteht es nicht. Manchmal wechselt sie

Wann fahre ich mit meinem Partner Rad?

sogar die Bahn. Der Kampf der Geschlechter ist wahrscheinlich seit

• Wenn ich frisch, fit und energievoll bin

den Emanzipationsbestrebungen ein Thema in unserer Gesellschaft.

• Wenn ich etwas Zug im Training wünsche

Ein Mann möchte nicht schlechter sein als seine Freundin. Oder

• Wenn ich weiß, dass es für ihn/sie keine Schlüsseleinheit ist

doch? Ich kenne durchaus Ausnahmen, Männer, die damit klarkommen, auch hinter einer Frau zu schwimmen oder Rad zu fahren. Und ich kenne Frauen, die in jedem Training beweisen müssen, dass sie Meisterin der Altersklasse wurden. W I E S O L L E N W I R M I T D I E S E M KO N F L I K T U M G E H E N ?

DANIELA DIHSMAIER

Aggression ist weder männlich noch weiblich, sondern einfach nur

Sport Mental Coach und systemischer Coach & Beraterin

falsch. Am besten begegnen wir den unverbesserlichen Ehrgeizlingen

für Persönlichkeits- und Organisationsentwicklung

in unserem freundschaftlichen Umfeld mit Humor, also bitte solche

freiwasser.com

Verhaltensweise nicht so ernst nehmen. Am besten ist es, wenn der Ehrgeizige selbst lernt, seine kleinen Wettstreits mit Humor zu nehmen und seine Trainingspartner es gelassen mit einem Augenzwinkern kommentieren. Notorische Ehrgeizlinge können dabei auch mal

SUSANNE BUCKENLEI

zu Wetteinsätzen angestiftet werden: „Wenn du mir heute wieder auf die Füße haust, dann zahlst du nachher das Essen.“

ist Diplomsportwissenschaftlerin und seit 15 Jahren Coach im Profi- und Amateurbereich. Unter anderem konnte sie drei

BEZIEHUNGSKILLER SPORT

Mal den Norsman Xtreme gewinnen.

Susa kennt es aus eigener Erfahrung, wie es ist, wenn man als Frau

susanne-buckenlei.de

der stärkere Sportler in einer Beziehung ist. In Wettkampfergeb-

Wo me n- S p eci al 2018

111

GE S U N D H E IT

Zwei Triathletinnen ein Problem

WENN DIE SCHILDDRÜSE SCHLAPPMACHT, KANN DAS AUF DAS WOHLBEFINDEN, DIE GESUNDHEIT UND DIE LEISTUNGSFÄHIGKEIT EINEN GROSSEN EINFLUSS HABEN. DAS MUSSTEN ANITA HORN UND PROFITRIATHLETIN DANIELA SÄMMLER AM EIGENEN LEIB ERFAHREN. WIE DIE BEIDEN DIE OPERATIVE ENTFERNUNG EINER SCHILDDRÜSENHÄLFTE UND DEN WIEDEREINSTIEG INS TRAINING GEMEISTERT HABEN, ERZÄHLT ANITA HORN.

112

rgendwie war ich ständig so schrecklich müde. Ich kam mor-

BEFUND VERSUS WETTKAMPFPLANUNG

gens nicht aus dem Bett, musste mich zum Sport schleppen

Drei Wochen nach meiner Untersuchung lag die Diagnose im

und bin abends nach dem Essen immer direkt eingeschlafen.

Briefkasten: Befund unklar. Es folgten weitere Untersuchungen und

Die Blutuntersuchungen bei meinem Hausarzt haben nichts

ein halbes Jahr später eine Biopsie. Aber auch diese Gewebeproben

ergeben, die Werte waren okay. Also ging ich zum Endokrinologen.

haben nichts ergeben. Somit wurde mir zu einer Operation geraten

Ein Ultraschall vom Hals zeigte, dass ich einen kleinen Knoten in der

– denn sollte der Knoten bösartig sein, was man nicht ausschließen

Schilddrüse hatte, nur ein paar Millimeter groß und laut Arzt weder

konnte, war eine Entfernung ein Muss. Wäre bei der Untersuchung

ein Grund zur Beunruhigung noch für meine Müdigkeit. Ich sollte zwei

nicht zufällig aufgefallen, dass da ein Knoten wächst, wäre ich ver-

Jahre später zur Kontrolle kommen. Und dann ging alles recht schnell.

mutlich noch Jahre damit rumgelaufen. Aber hätte, wäre, wenn – hier ging es um meine Gesundheit. Bei der nächsten Kontrolle habe aber

T S C H Ü S S , S C H I L D D R Ü S E . H A L LO, I R O N M A N !

selbst ich auf den schwarz-weiß-schwammigen Ultraschallbildern

Ähnlich geht es Tausenden anderen Sportlern. So auch Profitriathletin

eine klare Veränderung der Gewebestruktur erkannt und sämtliche

Daniela Sämmler. Bei ihr wurde Ende 2016 ebenfalls ein Knoten in

Wettkämpfe sofort gecancelt. Eine Woche später wurde mir die

der Schilddrüse entdeckt. Ob gut- oder bösartig konnte anfangs nicht

rechte Schilddrüsenhälfte entfernt.

geklärt werden. Für Daniela hieß es zunächst abwarten und weiter trainieren. Die nächste Untersuchung konnte erst fünf Wochen später

DER FELS IN DER BRANDUNG

erfolgen. „Ich wusste, dass etwas nicht stimmte, aber ich habe erst

Meine Chirurgin Doktor Costanza Chiapponi von der Universitäts-

einmal versucht, mich in dieser Zeit nicht verrückt machen zu lassen,

klinik Köln klärte mich vor der OP auf und beruhigte mich. „Fast ein

sondern weiterzumachen wie immer“, berichtet die 29-Jährige im

Drittel der deutschen Bevölkerung hat einen Knoten oder eine Schild-

Nachhinein.

drüsenvergrößerung.“ Mein Eingriff war Routine. Ich wollte allerdings schnell wieder Sport machen, denn ohne den bin ich nicht zu ertra-

SCHILDDRÜSENKREBS?

gen. „Es gibt keinen wissenschaftlichen Daten, wann man nach einer

Auch ich habe den Knoten mehr oder weniger vergessen oder

OP wieder Sport machen darf. Ich empfehle grundsätzlich, sich bis

verdrängt und habe einfach weiter trainiert. Zwei Jahre später ergab

zwei Wochen nach dem Eingriff zu schonen und dann langsam wieder

ein erneuter Ultraschall allerdings, dass der Knoten auf über zwei

anzufangen“, so Doktor Chiapponi. Gesagt, getan. Der Eingriff verlief

Zentimeter gewachsen war.

gut, der Knoten war zum Glück

Ordentliches Tempo, dachte ich

gutartig, die Schwellung verlief

mir. Wenn ich mal so schnell

sich schnell und ich durfte nach

laufen könnte, wie der wächst. Aber nach Scherzen war mir nicht mehr lange zumute, denn die Aussage des Arztes verdarb mir schlagartig die Laune: „Er kann harmlos sein, es kann aber auch Schilddrüsenkrebs sein.“

„Fast ein Drittel der deutschen Bevölkerung hat einen Knoten oder eine Schilddrüsenvergrößerung“, WEISS CHIRURGIN DOKTOR COSTANZA CHIAPPONI VON DER UNIVERSITÄTSKLINIK KÖLN.

zwei Wochen das erste Mal wieder locker laufen. Allerdings mit Einschränkungen ... Weniger rund lief es bei Daniela Sämmler, die nicht in Köln operiert wurde. Als sie aufwach-

Bäm! Ich habe direkt bei so

te, hatte sie fast keine Stimme

vielen Nuklearmedizinern an-

mehr. Bei der Entfernung der

gerufen, bis ich noch am selben

linken Schilddrüsenhälfte war

Tag einen Termin für eine bildgebende Szintigrafie hatte. Mit dieser

ihr Stimmbandnerv verletzt worden. „Bei der ersten OP ist das Risiko

radiologischen Untersuchung wird festgestellt, ob der Knoten kalt

sehr gering und tritt nur in etwa zwei Prozent der Fälle auf. Meistens

oder warm, aktiv oder inaktiv und damit gutartig oder böse ist. Auf

handelt es sich dabei dann lediglich um vorübergehende Störungen“,

die Ergebnisse sollte ich zwei bis drei Wochen warten. Kaum war ich

so Doktor Chiapponi. „Ich durfte zehn Tage nach dem Routineeingriff

aus der Klinik raus, habe ich für den Rest des Tages geheult.

wieder ins Training einsteigen. Leider war an alles andere als lockeres Radfahren zunächst nicht zu denken, weil ich extrem schnell Atem-

Auch bei Daniela wurde im Januar 2017 eine Szintigrafie durchge-

probleme bekam.“ Die lädierten Stimmbänder beeinflussten die Luft-

führt. Als diese kein eindeutiges Ergebnis ergab und eine Bösartigkeit

röhre, was Daniela vor allem beim Schwimmen beeinträchtigte. „Beim

des Knotens, der innerhalb kurzer Zeit sehr schnell gewachsen war,

Radfahren und Laufen konnte ich die Intensität und Atmung einiger-

nicht auszuschließen war, entschieden die Ärzte, dass zeitnah ope-

maßen kontrollieren und entsprechend reagieren, wenn die Belastung

riert werden muss – mitten in der Hauptvorbereitung auf die Wett-

zu hoch wurde. Beim Schwimmen hingegen bekam ich zwischendurch

kampfsaison. Der blanke Horror für einen Profisportler. Der Termin

richtig Panik“, erzählt die Profiathletin.

für die OP: Mitte Februar. „In dieser Zeit hing ich ziemlich in der Luft. Trotzdem habe ich versucht, mich bis zum Eingriff abzulenken und

Zwischendurch habe sie die Saison schon dahinschwimmen sehen,

mich so wenig wie möglich damit auseinanderzusetzen. Solange

aber Daniela gab nicht auf: „Mein Umfeld hat mir in dieser Zeit sehr

kein Ergebnis vorliegt, ist es das Schlimmste, sich selbst verrückt zu

geholfen, und das Radfahren war mein ‚Fels in der Brandung‘. Nach so

machen“, erinnert sich Daniela zurück.

einem Eingriff braucht man etwas zum Festhalten, etwas Gewohntes

Wo me n- S p eci al 2018

113

GE S U N D H E IT

Anita Horn – leidenschaftliche Hobby-Sportlerin

Daniela Sämmler - Profi-Triathletin

und Positives. Das Radfahren gab mir Sicherheit. Während ich in den

Hauptvorbereitung ist das allerdings leichter gesagt als getan. Eine

anderen beiden Disziplinen einige Schritte zurückgehen musste und

gute Erfahrung war andererseits, festzustellen, wie schnell einem die

über Wochen nicht wie geplant trainieren konnte, habe ich beim Rad-

Prioritäten klar werden: Am Ende des Tages steht die Gesundheit an

fahren einen großen Sprung gemacht. Vermutlich hat es mir hier sehr

erster Stelle. Ich bin einfach froh, dass es mir wieder gut geht.“

gutgetan, so ruhig zu trainieren – wenn auch gezwungenermaßen.“ SCHILDDRÜSENHORMONE BEEINFLUSSEN EIN DEUTLICHER SPRUNG

D E N E N E R G I E S TO F F W E C H S E L

Daniela nimmt seit der Operation jeden Morgen Hormontabletten:

Die von der Schilddrüse produzierten Hormone werden ins Blut frei-

75 Mikrogramm L-Thyroxin. Die hat sie von Anfang an gut vertragen.

gesetzt und sind für die Energieleistung der Zelle verantwortlich. Sie

In diesem Fall war es bei mir genau anders herum. Fünf Tage nach

regulieren den Sauerstoffverbrauch in Herz, Muskeln und Haut sowie

der Operation und den ersten paar Tabletten fingen bei mir starke

die Wärmeproduktion. „Bei lang anhaltender extremer Überfunktion

Nebenwirkungen an: innere Unruhe, wahnsinnige Hitzewallungen

besteht die Gefahr einer Muskelschwäche, bei einer lang anhaltenden

und Herzrasen. Ich setzte die Tabletten ab, und das Leid kehrte sich

extremen Unterfunktion die der Verlangsamung der Sehnenreflexe.“

um: fast komatöse Müdigkeit. An Sport war kaum zu denken. Ich

Das kann vor allem bei Sportlern, die ihren Körper zusätzlich belasten,

versuchte es zwar immer wieder, aber ich konnte keinen Kilome-

ein großes Problem werden.

ter ohne Schnappatmung und müde Muskeln machen. Erst als die Tablettendosis langsam gesteigert wurde, vertrug ich sie besser und

Gerade für Frauen sind auch noch andere Faktoren entscheidend.

konnte wieder ins Training einsteigen. Mittlerweile bin auch ich bei 75

„Sowohl eine Überfunktion als auch eine Unterfunktion der Schild-

Mikrogramm gut eingestellt – laut Blut und laut Wohlbefinden. Meine

drüse können die Fruchtbarkeit der Frau negativ beeinflussen. Die

Müdigkeit hielt lange, lange an. Drei Monate nach der OP war ich

Schilddrüsenhormone wirken auf die Eizellreifung und den w eiblichen

wieder uneingeschränkt einsatzfähig. Und gerade bereite ich mich auf

Zyklus“, so Doktor Chiapponi. „Man vermutet, dass bis zu zehn Pro-

meinen ersten Ironman im Juli in Frankfurt vor.

zent der ungewollt kinderlosen Frauen von einer Schilddrüsenstörung – meist einer Unterfunktion – betroffen sind. Es macht in diesen Fällen

Daniela hat ihre erste Langdistanz nach der Operation schon längst

und insbesondere bei einer unregelmäßigen Periode Sinn, die Schild-

hinter sich – und nicht nur das. „2017 war meine bisher beste Saison“,

drüse testen zu lassen.“

kann sie stolz berichten. Sie gewann den Ironman Hamburg und erzielte bei der Langdistanz Barcelona ihre persönliche Bestzeit in 8:55:11 Stunden. Sie gewann den Challenge Heilbronn, die Mittel distanz beim Chiemsee Triathlon, die Olympische Distanz beim Frankfurt City Triathlon und kam bei der Challenge Kaiserwinkl-Walchsee

ANITA HORN

sowie dem Ironman 70.3 Rügen als Zweite ins Ziel. ist Journalistin, Autorin, Bloggerin und Sportlerin. Sie Die Operation ist sicher nicht der Grund dafür, aber sie hat Daniela

ist 35 Jahre alt, lebt in Köln, macht seit 2013 Triathlon und

auch nicht an neuen Bestleistungen gehindert. Ihr Fazit: „Es war

arbeitet nebenbei als Trainerin.

ein denkbar schlechtes Timing, und im Nachhinein denke ich, ich

ahornzeit.de

hätte mir doch eine längere Ruhephase geben sollen. Während der

114

www. tri ti m e - wo m e n .de

REGELMÄSSIG ZUR VORSORGEUNTERSUCHUNG Chirurgin Doktor Costanza Chiapponi rät, die Schilddrüse präventiv untersuchen zu lassen, wenn in der Familie bereits Erkrankungen vorkommen, denn „Schilddrüsen erkrankungen sind zu einem gewissen Maß erblich veran lagt.“ Die Untersuchung kann beim Hausarzt erfolgen, mit Tastbefund, Ultraschall und der Bestimmung der TSHWerte im Blut. „Diese Untersuchungen gehören leider nicht zu den normalen Vorsorgeleistungen der gesetz lichen Krankenkassen, sodass die Patienten die Kosten teilweise selber tragen müssen.“ Wer allerdings Symptome zeigt, für den sind die Untersuchungen im Normalfall eine Kassenleistung. „Wenn die Schilddrüse auf die Luftröhre drückt, können Schluck- oder Atembeschwerden auftre ten. Das ist aber eher selten der Fall. Eine Überfunktion kann sich durch Nervosität, Konzentrationsschwäche, innere Unruhe, Schlafprobleme oder durch vermehrtes Foto: Thinkstock

Schwitzen bemerkbar machen. Eine Unterfunktion kann depressive Stimmungen, Kälteempfindlichkeit oder An triebslosigkeit verursachen. Bei schweren Unterfunktionen können Müdigkeit und Antrieblosigkeit auftreten, die eine verringerte Belastbarkeit verursachen und Sportler bei ihrem Training hindern.“

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G E SU NDH EIT S C H IL D D RÜ S E

ENERGIEMANAGEMENT – das ganze Leben ist eine Langdistanz

GE S U N D H E IT

ES GIBT TAGE, AN DENEN KÖNNTE MAN BÄUME AUSREISSEN UND SOLCHE, AN DENEN MAN SCHLAPP AUF DEM SOFA SITZT. WAS GIBT UNS ENERGIE, UND WAS RAUBT SIE UNS? EIN SPANNENDES THEMA, DAS DORIS KESSEL GENAUER HINTERFRAGT.

ie fühlst Du Dich gerade? Wie fühlt sich Dein

holen. Wie so oft wollte ich den Prozess nach hinten verschieben.

Körper, Deine Atmung und Dein Herzschlag an?

Aber der Tank war einfach leer.

Kannst Du die Energie spüren, die durch Deinen Körper fließt? Wie nimmst Du sie wahr? Wenn mir

Wie so viele andere kam ich so zum Yoga und mir wurde bewusst,

jemand vor fünf Jahren diese Fragen gestellt hätte, hätte ich ihn wahr-

wie schlecht meine Körperansteuerung und meine Balance war. Mein

scheinlich ungläubig angesehen. Vielleicht hätte ich ihm von meinem

ganzes System war völlig im Ungleichgewicht. Im Yoga nennt man

Training erzählt oder dass ich heute müde bin. Aber so wirklich hätte

diese Lebensenergie „Prana“. Vielleicht kennst Du auch aus der Tradi-

ich mit diesen Fragen nichts anfangen können.

tionellen Chinesischen Medizin (TCM) den Begriff „Chi“. Für mich ist beides das Gleiche.

E I N TA N Z AU F M E S S E R S S C H N E I D E

Ich hatte schon immer einen guten Zugang zu meinem Körper, habe

WA S I S T L E B E N S E N E R G I E ?

auf meine Ernährung und auf meinen Schlaf geachtet und konnte mir

Im Yoga wird sehr viel Wert auf die Atmung und den Atemfluss

meine Kräfte im Training und in den Wettkämpfen meistens gut ein-

gelegt, denn auch im Atem ist Prana. Aber auch im Essen, in der Luft

teilen. Aber durch den Alltag bin ich oft durchgerauscht, als gäbe es

und in den Gedanken. Im Grunde ist alles, was uns umgibt und uns

kein Morgen mehr. Ich war top durchorganisiert, und natürlich sollte

Lebensenergie schenkt, Prana.

der straffe Tagesplan am Ende auch aufgehen. Deprimiert war ich, wenn mein Körper dieses Spiel nicht immer mitspielte. Krank werden

Spannend ist es jedes Mal, wenn ich bei meinen Vorträgen eine

in der Belastungswoche? Nein, nein – dafür gibt es doch die Ruhe-

freiwillige Person auf- und abjoggen lasse. Diese hat beim Laufen

woche! Dachte ich zumindest. Ja, mein Körper musste eine Menge

die Aufgabe, an etwas Großartiges zu denken und an etwas, was in

aushalten, und ein paar Dinge hat er mir nach all den Jahren immer

letzter Zeit gar nicht gut war. Es ist immer wieder erstaunlich, wie der

noch nicht ganz verziehen. Aber wir sind auf einem guten Weg.

gedankliche Fokus sofort eine Wirkung auf das Körpersystem hat. Bei Gedanken an „Negatives“ ist der Körper eher gebückt, der Blick geht

D E R KÖ R P E R H Ä LT V I E L AU S

nach unten und die Geschwindigkeit ist gedämpft. Denkt der Proband

Da ich nicht möchte, dass es Dir genauso geht, erinnere ich die Men-

an etwas Gutes, wird er aufrechter, schneller und muss meistens

schen immer wieder daran, was ihr Körper für ein Wunderwerk ist.

dabei noch grinsen. Deshalb: Unterschätze niemals den energetischen

Wie sehr er sich an Belastungen und Reize anpasst oder was er zum

Einfluss Deiner Gedanken.

Beispiel auf einer Triathlon-Langdistanz alles wegsteckt. Was für ein Geschenk diese Trainingseinheiten sind, wenn Du das Gefühl hast, Du

Zurück zur Energie: Ich kann mich noch sehr gut an meinen ersten

gleitest und schwebst wie ein Schnellboot durchs Wasser. Wenn Du

Yoga-Retreat erinnern und wie ich mich danach fühlte. Ich dachte, in

vorne auf der Sattelspitze sitzt und die Kraft in Deinen Oberschenkeln

mir brodelt und vibriert es zugleich. Nicht nur in mir, sondern auch um

spürst, als könntest du 1.000 Watt treten. Wenn Du nicht nur läufst,

meinen Körper herum. Was für ein Gefühl! Ich wollte mehr darüber

sondern fliegst. Wenn der Sauerstoff einströmt und Du das Gefühl

erfahren und lernen, wie unser Energiesystem funktioniert. So habe

hast, Du bist „Wonderwoman“.

ich angefangen, mich unter anderem mit den Meridianen zu beschäf-

Und dann gibt es da noch diese Einheiten beziehungsweise Tage, die

tigen. Das sind nach der TCM die Energieleitbahnen, die durch unse-

zäh sind und an denen gar nichts geht. In denen wir uns leer, müde

ren Körper fließen. Ich wollte mehr über Akupressurpunkte lernen,

und schlapp fühlen. Auch das darf sein, sonst würden wir die anderen

wie Chakras funktionieren und welchen immer noch unterschätzen

Momente gar nicht zu schätzen wissen. Nur wie reagierst Du auf dieses

Einfluss unsere Nahrung auf uns hat.

energetische Defizit? Unsere Autos sprechen eine ganz klare Sprache: Tank leer. Auto bleibt stehen. Kraftstoff nicht kompatibel, Auto kaputt.

I N D E R BA L A N C E B L E I B E N

Ich könnte jetzt stundenlang weitererzählen, aber ich bin ein großer Anders sieht es bei unserem Körper aus. Der kann eine ganze Menge

Fan von Pragmatismus. Erzählen kann man viel. Wichtiger ist es, die

wegstecken, bis er richtig leer ist. Er holt sich aus allen Ecken und

Dinge zu spüren. Das läuft nicht über den Verstand, sondern über das

Enden Hilfe aus dem eigenen System. Bis das System kippt und viel-

Fühlen. Genau das, was uns im Laufe unseres Lebens immer mehr

leicht irgendwann zusammenbricht. Oft sendet er lange Warnsignale,

abhandenkommt, damit wir besser funktionieren. So auch im Sport.

aber diese werden oft überhört.

Wir lernen bei intensiven Trainingseinheiten ein Stück weit, Schmerz und Müdigkeit auszublenden. Wir sind es manchmal schon gewohnt

Meine letzte Langdistanz vor ein paar Jahren war mein persönliches

oder nehmen es gar nicht mehr war. Natürlich ist es eine gute Sache,

„Knock-out“. Ich dachte mir, ich könne mich nach dem Rennen er

immer wieder aus seiner Komfortzone und somit in ein kurzes

Wo me n- S p eci al 2018

117

GE S U N D H E IT

„Energiedefizit“ zu gehen. Damit unser System daran wachsen kann.

• Wie gut, tief und fest ist Dein Schlaf? Ist Dein Schlafzimmer kom-

Die Kunst darin besteht, zu merken, wann das System kippt. Und das

plett dunkel, die Matratze richtig für Dich und passt die Tempera-

kann niemand sonst fühlen, außer du selbst.

tur für eine optimale Regeneration? Welche Rituale tagsüber und abends fördern einen wirklich erholsamen Schlaf?

Im Grunde geht es immer wieder um die Balance – darum die Energie

• Wie oft machst Du eine kurze Pause im Alltag? Wann genau sind

zu mobilisieren und hochzufahren, die Energie zu halten und recht-

die Momente, in denen Dein Energielevel zu „kippen“ beginnt?

zeitig wieder zum Aufladen herunterzufahren. Eigentlich einfach.

Was kannst Du dann für Dich tun?

Eigentlich. Denn was nützt es Dir, wenn Du super gut geschlafen hast, wertvolle Lebensmittel zu Dir genommen hast, aber Dich der nächste

• Welche Techniken helfen Dir, deine Energie hochzufahren, sie zu halten oder Dich wieder aufzutanken?

Stau auf der Autobahn oder Dein nerviger Chef aus der Bahn wirft

• Welche Musik kann Dich im Alltag dabei unterstützen?

und Du dich abends völlig groggy ins Training schleppst, um Intervalle

• Welche Hilfsmittel könnten Dir noch helfen?

zu laufen?

• Welche Dinge im Alltag könntest Du einschränken, weil sie Dir zu

Energiemanagement ist für mich eine Lebensaufgabe. Jeden Tag aufs

• Wie leicht fällt es Dir, energieraubende Gewohnheiten zu

viel Energie entziehen? Neue. Für mich gehört, wie beim Prana, einfach alles dazu: soziales

verändern? Was brauchst Du, damit das bessergeht?

Umfeld, Job, Ernährung, mentales Training, Schlaf, Bewegung, Atmung etc. Dazu brauche ich keine wissenschaftliche Studie, denn kein

Vielleicht kommen Dir beim Lesen der Fragen schon ein paar Ideen.

Expertin der Welt weiß ganz genau, was Dir persönlich Energie gibt

Lass Dir Zeit, es muss nicht heute, morgen oder übermorgen sein. Im

beziehungsweise entzieht.

Grunde ist für mich das Energiemanagement ein ständiger Prozess, der nie endet, da wir uns ständig verändern und weiterentwickeln.

Die entscheidende Frage ist: Was gibt Dir Energie?

Was uns heute hilft, muss es morgen nicht mehr. Deshalb ist es so wichtig, dass Du Dein Bewusstsein schärfst. Und da sind wir wieder

F R AG E N Z U M E N E R G I E M A N AG E M E N T :

beim Fühlen. Denn Du bist die beste Expertin für Dich selbst.

Vielleicht hast Du einen Stift und einen Zettel parat und kannst für Dich selbst eine „Lebensenergie-Bestandsaufnahme“ machen. Mit

Ich persönlich weiß die kleinen Dinge im Alltags sehr zu schätzen.

folgenden Fragen möchte ich Dir ein paar zusätzliche Impulse geben:

Kurze und knackige Techniken, bei denen ich sofort eine Veränderung

• Mit welchen Gedanken schläfst Du abends ein und wachst Du

merke. Das kann eine kalte Dusche sein, anregende Gewürze für

morgens auf?

meinen Energiestoffwechsel, Atemtechniken, bestimmte Musik,

Wie sieht Deine Morgenroutine aus, und wie sehr hilft sie Dir, um

ausgewählte Yoga-Übungen, Entspannungs-Erinnerungszettel an

gut in den Tag zu starten?

Orten, wo ich häufig bin und zwangsläufig darüber „stolpere“.

• Welches Frühstück gibt Dir wirklich Kraft und ist für Dich gut verdaulich?

Ich liebe es, mit Bildvorstellungen zu arbeiten. Egal, ob ich meine Energie hochfahren, halten oder mich auftanken möchte.

Wann ist die richtige Zeit für Deinen Körper, um zu essen? Wie gut versorgst du Dich mit wertvollem Wasser? • Wie ist die Qualität Deines Atems im Alltag, vor allem bei Stress?

ONLINE-TIPP:

Auf tritime-women.de zeige ich Dir meine absolute Lieblingsübung

Tendierst Du zur Brustatmung und verspannst so Deinen Nacken?

„Die Rundum-Aktivierung“. Du kannst Dich damit energetisch hoch-

Wie kannst Du wieder mehr zur natürlichen Atmung (Bauchatmung

fahren und gleichzeitig harmonisieren. Du klopfst damit bestimmte

bzw. Zwerchfellatmung) zurückkommen?

Akupressurpunkte und einige Meridiane ab. Außerdem lockerst Du

• Wie kannst Du dafür sorgen, dass Dein Körper tagsüber, auch außerhalb des Trainings, immer wieder mit viel Sauerstoff auf

damit einen Teil deiner Atemhilfsmuskulatur und unterstützt deine Verdauung.

getankt wird? • Wo bist Du verspannt oder verkürzt? Wo sitzen die Blockaden in Deinem Körper, und was kannst Du tun, damit alles ungehindert fließen kann und damit auch die Bewegungsabläufe im Training noch geschmeidiger werden? • Wie gehst Du damit um, wenn im Alltag Dinge schieflaufen?

DORIS KESSEL

Wie schnell kommst Du wieder in deine kraftvolle Mitte? Was kann Dir dabei helfen? • Mit welchen Menschen umgibst du Dich?

ist ganzheitlicher Coach, Triathlon-B-Trainerin, Yogalehrerin (angehende Yogatherapeutin) und Thai-

Wer gibt Dir wirklich Energie?

Yoga-Bodyworkerin. Sie liebt es, die verschiedensten Dinge miteinander

• Wie gerne gehst Du zur Arbeit?

zu kombinieren. Nach über 20 Jahren im Triathlonsport und langjährige

• Woraus ziehst Du nachhaltig Kraft?

Trainererfahrung gibt sie ihr Wissen in zahlreichen Workshops, Seminaren

Was tankt Dich auf, schon während Du es tust? • Wie gut kannst Du Dich aus einem Gedankenkarussell wieder

und Vorträgen weiter. coaching-mit-phantasie.de

herausziehen?

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LECKERER KAISERSCHMARRN Zutaten: 70 g MorgenStund' von Jentschura oder eine andere Hirse-Buchweizen-Breimischung 2 Eier 1 reife Banane 30 g Dinkelvollkornmehl 1 Prise Salz 200 g Haferdrink oder Sahne 1 Messerspitze frische Vanille oder Pulver 2 TL Pistazien, gehackt 1 EL Kokosfett etwas Puderzucker Mandelblättchen

Zubereitung: Die Banane zerdrücken, die Eier trennen. Das Eiweiß steif schlagen. Eigelb, Banane, Mehl, MorgenStund', Salz, Vanille und Haferdrink in eine Rührschüssel geben und mit einem Mixer zu einem glatten Teig verarbeiten. Anschließend den Eischnee vorsichtig

NEUES KOCHBUCH

unterheben.

Koch Dich fit! „Basisch Kulinarisch – Genussküche von einfach bis raffiniert“. So heißt das neue Jentschura-

Die Mandelblättchen in einer Pfanne ohne Fett anrösten und wieder

Sport-Kochbuch. Die Zweitauf

herausnehmen. Dann das Kokosfett in einer Pfanne erhitzen und

lage des Klassikers hat es in

den Teig hineingeben. Diesen bei mittlerer Hitze anbraten, bis die

sich: 45 neu kreierte „Perfect-

Unterseite goldbraun wird. Den Schmarrn mit einem P fannenwender

Body-Rezepte“ entführen den

in kleine Stücke zerteilen und die Stücke von allen Seiten leicht

Leser in die gesunde, abwechs-

anbraten. Den fertigen Kaiserschmarrn auf einem Teller anrichten und

lungsreiche und leckere Welt der

mit Puderzucker, Pistazien und Mandel- blättchen bestreuen.

basischen Ernährung. Mehr Informationen unter

Dazu passt hervorragend ein Obstkompott, Apfelmus, Kokosschlag

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oder auch geschlagene Sahne.

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TIPPS FÜR EINE knackige Figur

HILFT LOW-CARB-KOST TATSÄCHLICH, UM EINEN SPORTLICHEN UND MUSKULÖSEN KÖRPER ZU BEKOMMEN, UND MACHEN FETTE TATSÄCHLICH IMMER FETT? DR. KATRIN STÜCHER RÄUMT MIT EINIGEN SPORT- UND ERNÄHRUNGSMYTHEN AUF.

mfragen zufolge treiben 38 Prozent der Frauen Sport, um

kann unter anderem die sportliche Leistung und das Immunsystem

das äußerliche Erscheinungsbild zu optimieren. Zusätz

negativ beeinflussen.

lich suggerieren Bilder in den sozialen Medien, dass eine durchtrainierte, schlanke Frau das Ideal darstellt. Daher

E N E R G I E G E W I N N U N G M I T T E L S KO H L E N H Y D R AT E

versuchen zahlreiche Frauen, mit jeder Menge Training und ausge

Aufgenommene Kohlenhydrate werden in Form von Glukose in

fallenen Ernährungsstrategien dieses Ideal zu erreichen.

sogenannten Glykogenspeichern in unserem Körper gelagert. Steht

V I E L I R R G L AU B E I M U M L AU F

auf dem Programm, kommen die Glykogenreserven ins Spiel. Durch

Ein straffes, durchtrainiertes und schlankes Erscheinungsbild, gerne

die hohe Trainingsintensität wird die Energie hauptsächlich durch

auch als „knackig“ bezeichnet, erreicht man durch einen hohen

den Verbrauch von Kohlenhydraten zur Verfügung gestellt. Demnach

Muskel- und geringen Körperfettanteil. Drei Faktoren sind die Basis

sollte ich vor einer intensiven Trainingseinheit meine Glykogen

des Erfolgs: Ausdauertraining, Krafttraining und eine bedarfsgerechte

speicher durch die Aufnahme von Kohlenhydraten füllen.

zum Beispiel ein Intervalltraining, ein Fahrtspiel oder ein GA2-Training

Ernährung. Das sind die Fakten. Doch auf dem Weg, das Ziel zu er reichen, läuft man Gefahr, an Ernährungsmythen zu straucheln.

WA N N M U S S I C H KO H L E N H Y D R AT E Z U F Ü H R E N ?

Um meine Muskelglykogenspeicher zu füllen, reicht es nicht aus, kurz W I E S I E H T D I E R I C H T I G E E R N Ä H R U N G AU S ?

vor dem Training einen kleinen kohlenhydrathaltigen Snack zu mir zu

Die einzig wahre Ernährung und damit die richtige Ernährung gibt es

nehmen. Ähnlich wie beim Carboloading braucht es mindestens 24

leider nicht. Je nach Alltagssituation, Beruf und Freizeitgestaltung

Stunden, bis die Speicher durch ausgiebiges Essen von Kohlenhydra

kann die richtige Ernährungsweise je nach Person individuell abwei

ten gefüllt sind. Da bei den meisten Sportlern fast täglich ein Training

chen. Wer Ausdauersport treibt, sollte jedoch grundsätzlich die

ansteht, empfiehlt sich, zwecks Regeneration und Speicherfüllung,

Finger von einer kohlenhydratreduzierten Ernährung lassen. Diese

eine tägliche Aufnahme von 50 bis 55 Prozent der Energie aus

Wo me n- S p eci al 2018

121

E RN Ä H RU N G

Kohlenhydraten. Über den Tag verteilt, sind dabei die sogenannten

beziehungsweise durch die Vermeidung eines übermäßigen Konsums

„guten“ Kohlenhydrate zu bevorzugen. Das heißt, der Griff zu

von Pflanzenölen, wie Distel-, Sonnenblumen- oder Weizenkeimöl,

Vollkornprodukten wie Naturreis oder andere ballaststoffhaltige

erreichen.

Kohlenhydrate ist durchaus empfohlen. Kurz vor dem Training dürfen es allerdings auch leichter verwertbare Kohlenhydrate, wie eine

G E W I C H T S R E D U K T I O N M I T S I N N U N D V E R S TA N D

Banane, ein Müsliriegel, eine Laugenbrezel oder Ähnliches, sein.

Bei einer Gewichtsreduktion sollte mit einem Auge immer der Körperfettanteil beobachtet werden. Der entscheidende Faktor zur

WA S B E D E U T E T E I N L E E R E R G LY KO G E N S P E I C H E R ?

Verbesserung des Erscheinungsbilds bei gleichzeitig gesteigerter

Bei unzureichender Energiezufuhr über Kohlenhydrate kommt es

sportlicher Leistung ist ein hoher Muskelanteil bei einem geringen

zur Entleerung der Glykogenspeicher. Dadurch muss der Körper die

Körpergewicht. Wer ein sportliches und fittes Aussehen anstrebt,

benötigte Energie aus den körpereigenen Proteinen, zum Beispiel der

sollte Fett abbauen, sollte aber nicht Muskelmasse verlieren. Zusätz

Muskelzellen oder des Immunsystems, generieren. Die Konsequenz

lich gilt es, eine Minimalgrenze des Body-Mass-Index (kg/m2) von

ist: Wir bauen Muskulatur ab, der Körperfettanteil steigt und das

18,9 nicht zu unterschreiten, da sonst eine Magersucht droht.

„knackige“ Erscheinungsbild rückt trotz Training in weite Ferne. V I TA M I N E F Ü R E I N E G E S U N D E H AU T DIE ROLLE DER EIWEISSE

Doch nicht nur die Makronährstoffe Kohlenhydrate, Fette und Eiweiß

Die Aufnahme von Kohlenhydraten kann die Energiegewinnung

haben einen Einfluss auf unser Aussehen und unser Erscheinungs

beeinflussen. Doch auch die Aufnahme von Fetten und Eiweißen

bild. Durch ihre antioxidative Wirkung können Vitamin C und E

sollte bewusst vonstattengehen. Zur Unterstützung der Regenera

sowie Beta-Carotin die Hautalterung beeinflussen und somit ein

tion und des Muskelerhalts ist eine adäquate Aufnahme von Eiweiß

straffes und gesundes Erscheinungsbild stärken. Obst und Gemüse

notwendig. Wer über den Tag verteilt rund 1,5 Gramm Eiweiß pro

sind daher nicht nur gesund, sondern halten auch unsere Haut jung.

Kilogramm Körpergewicht zu sich nimmt, trägt zum Muskelerhalt

Vitamin C steckt vor allem in Paprika, Zitrusfrüchten, Grünkohl oder

und -aufbau bei. Um die Regenerationsprozesse zu fördern, ist eine

Brokkoli. Vitamin E ist zum Beispiel in Walnüssen, Vollkornhafer- oder

Kombination aus Kohlenhydraten und Eiweißen am sinnvollsten.

-weizenflocken sowie Leinöl beziehungsweise -samen. Vitaminprä

Die durch die Kohlenhydrataufnahme erzeugte Insulinausschüttung

parate sollten dagegen mit Vorsicht genommen werden, da gerade

steigert die Aufnahme der Eiweiße im Körper.

die Überdosierung von Vitamin E durch Nahrungsergänzungsmittel Gefahren birgt.

W E L C H E F E T T E B R AU C H E N W I R ?

Fette beziehungsweise Fettsäuren sind ein wesentlicher Bestandteil

FA Z I T

einer bedarfsgerechten Ernährung. Aufgrund ihrer hohen Kalorien

Wer durch Sport sein Erscheinungsbild optimieren möchte, sollte sich

anzahl spielt die Auswahl der Fette eine wichtige Rolle. Die mehrfach

gleichzeitig bedarfsgerecht und sinnvoll ernähren. Demnach benötigt

ungesättigten Fettsäuren rücken dabei vermehrt in den Fokus. Sie

der Körper bei intensiven Trainingseinheiten genügend Energie aus

sind essenziell, da der Körper sie nicht selbst oder nur sehr ineffizient

Kohlenhydraten. Stehen ihm diese nicht zur Verfügung, schaden wir

synthetisieren kann. Bei den mehrfach ungesättigten Fettsäuren

unserem Erscheinungsbild und bauen kontinuierlich Muskulatur ab.

handelt es sich um die medial stark verbreiteten Omega-3- und

Außerdem können wir unseren Körper bei Reparatur- und Entzün

Omega-6-Fettsäuren. Ein erhöhtes Angebot an Omega-6-Fettsäuren,

dungsprozessen helfen, indem wir ihm ausreichend Eiweiß und

das für die heutige Ernährung typisch ist, führt zu einer unausge

genügend Omega-3-Fettsäuren liefern. Entscheidende Kenngrößen

glichenen Synthese von Gewebshormonen und damit ungünsti

sind neben dem Körpergewicht die Muskulatur und der Körperfett

gen Auswirkungen auf den Organismus. Eine erhöhte Produktion

anteil. Mithilfe einer Bioelektrischen Impedanzanalyse können diese

entzündungsfördernder Gewebshormone aus Omega-6-Fettsäuren

Kenngrößen beispielsweise genau erfasst werden und den Weg zum

bewirkt eine erhöhte Aktivität entzündlicher Prozesse im Körper. Zum

knackigen, straffen und sportlichen Aussehen aufzeigen. Zu diesem

Beispiel eine erhöhte Verletzungsanfälligkeit bei Sportlern bezie

Verfahren erfahrt ihr bald mehr auf tritime-women.de.

hungsweise ein häufigeres Auftreten von Überlastungserscheinungen. Des Weiteren fördern Gewebshormone aus Omega-6-Fettsäuren die Blutplättchenverklumpung und erhöhen damit das Herzinfarkt- und Schlaganfallrisiko. Außerdem können sie zu einer Verschlechterung der Insulinempfindlichkeit der Zellen führen, was unter anderem eine vermehrte Fettspeicherung begünstigt und/oder das Diabetesrisiko erhöht. Umgekehrt kann ein vermehrtes Angebot an Omega-3-Fetten zu entgegengesetzten positiv assoziierten Effekten führen. Da sie

DR. KATRIN STÜCHER

entzündungshemmend sind, können sie die Therapie von Allergien

Die Ernährungswissenschaftlerin Dr. Katrin Stücher

und Hauterkrankungen unterstützen. Empfohlen wird ein Verhältnis

ist Leiterin der Abteilung Ernährung bei iQ athletik, dem

von Omega-3- zu Omega-6-Fetten von maximal 1 : 5 (optimal

Institut zur Trainingsoptimierung für Sport und Gesundheit

1 : 1). Diese Empfehlung lässt sich durch den regelmäßigen Verzehr

in Frankfurt. Die aktive Triathletin betreibt seit ihrem dritten

von Leinsamen(-öl) und Fettfischen, wie Lachsen oder Thunfischen,

Lebensjahr Sport.

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