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Editorial
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Mit sportlichen Grüßen
Ihr Hans-Jörg Thomae
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TEXT Angelika Kirste FOTO Evelina Kremsdorf, Island Trekking, Istockphoto
Ein Blick in den Krater eines Vulkans beweist, wie mächtig unsere Erde sein kann, und dass sie noch lange nicht zur Ruhe gekommen ist.
Tanz auf dem Vulkan Eines der mächtigsten Naturphänomene unserer Erde sind Vulkane. Wir haben uns drei spannende Feuerberge aus der Nähe angesehen. Jeder von ihnen wartet mit einem anderen Abenteuer auf seine Besucher.
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Auch wenn dieser Planet schon 4,5 Milliarden Jahre alt ist, zur Ruhe gekommen ist er noch lange nicht. In seinem Innersten brodelt es. Bereits ab 100 km Tiefe herrschen Temperaturen zwischen 1.000 und 1.300 Grad Celsius. Hier beginnen Gesteine zu zähplastischem Magma zu schmelzen, das sich in großen, tropfenförmigen Kammern sammelt. Wenn der Druck dort zu groß wird, steigt das Magma über Spalten und Klüfte auf und gelangt auf diese Weise an die Erdoberfläche. Rund 1.500 Vulkane gibt es auf der Erde. Sie erlöschen nie, auch wenn sie vielleicht seit mehreren tausend Jahren ruhen.
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Prüfstein. Je spektakulärer der Plan, desto wichtiger die Qualität der Ausrüstung. 28 Top-Alpinisten wurden eingeladen, am Ago del Torrone das Equipment live zu prüfen. Fazit: Qualität und Funktionalität top. Selbst unter härtesten Bedingungen vereint das umfangreiche alpine Angebot von Mammut Sicherheit und maximalen Komfort. Mehr entdecken: www.mammut.ch
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Italiens Feuerspucker Der Vesuv
Innen leuchten Vulkane in feurigen Rottönen.
Vulkan von innen in Island Der Thrihnukagigur
Naturerlebnis auf Teneriffa Der Teide
Glutrote Felsen, beklemmende Enge: Einen Vulkan haben bisher die wenigsten Menschen von innen gesehen. Island-Urlauber können diesen Sommer eine spektakuläre Tour mitmachen und sich in den erloschenen Thrihnukagigur abseilen lassen – ein weltweit einzigartiges Erlebnis. Der Thrihnukagigur (isländisch: Þríhnúkagígur) liegt rund 40 Autominuten und eine knappe Wanderstunde von Islands Hauptstadt Reykjavík entfernt, in einer Region mit lauter aktiven Vulkanen. Doch während die anderen Vulkane in ihrem Inneren geschmolzenes Gestein kochen und gelegentlich ausbrechen, ist der Thrihnukagigur inaktiv und seit seinem letzten Ausbruch vor 4.000 Jahren von innen hohl. Über den Krater im Gipfel geht es mit einer Art Lift 120 Meter in die Tiefe. Dort gelangt man in eine der ersten Magmakammern. Ein Naturschauspiel beginnt, denn der Raum leuchtet in allen Rottönen und wirkt wie glühende Kohlen auf dem Grill. Die Kammer hat einen Durchmesser von gut 80 Metern und eine Höhe von 120 Metern. Dieses einmalige Abenteuer kostet rund 250 Euro pro Person. Darin enthalten sind der Transfer von und zum Hotel in Reykjavík, die geführte Besichtigung des Inneren des Vulkans sowie eine Mahlzeit. Die Tour startet täglich in der Zeit vom 15. Mai bis 30. September, und sie dauert ca. 5–6 Stunden. www.insidethevolcano.com
Ein Höhepunkt jeder Teneriffa-Reise ist der Besuch des Nationalparks Teide. Der Pico del Teide ist mit 3.718 Metern die höchste Erhebung auf der Kanarischen Insel und der dritthöchste Inselvulkan der Erde. Zuletzt brach er 1798 aus. 2007 wurde das Gebiet des Parks von der UNESCO in die Liste des Weltnaturerbes aufgenommen. Die Stimmung über den Wolken auf der Kanareninsel Teneriffa, nur 200 Meter unter der Spitze von Spaniens höchstem Berg, dem Teide (3.718 Meter), ist atemberaubend – und zwar im Wortsinn. Acht bis zehn Minuten dauert die Fahrt mit der Seilbahn von der „Talstation“ aus 2.356 Metern auf den Berg. An der Bergstation „La Rambleta“ angekommen, gilt es, sich schnell an die veränderten Bedingungen in über 3.000 Meter Höhe zu gewöhnen. „Menschen mit Herzproblemen und Bluthochdruck raten wir von der Benutzung der Seilbahn ab, um Gesundheitsprobleme zu vermeiden“, heißt es auf dem Ticket. Nur eine Stunde bleibt Zeit, um auf einem schmalen Steinpfad zur Aussichtswarte „Mirador de La Fortaleza“ und zurück zu wandern – ein längerer Aufenthalt ist nicht gestattet. Unterwegs lohnt sich immer wieder eine kurze Verschnaufpause – vor allem, um den Blick auf die Vulkankegel, Lavazungen und Höhlen mit ihren außergewöhnlichen Farben und Formen zu genießen. www.telefericoteide.com
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An der malerischen Amalfiküste in Italien, nur neun Kilometer von der Stadt Neapel entfernt, liegt der gefährlichste Vulkan des europäischen Festlandes – der Vesuv. Er ist mit rund 40.000 Menschen der wohl am dichtesten besiedelte Vulkan. Seit dem Altertum haben sich die Menschen an den Hängen des Vesuvs wegen seines fruchtbaren vulkanischen Bodens niedergelassen. Der noch aktive Feuerberg besteht aus den Resten eines früher wesentlich höheren, älteren Vulkans, dessen Spitze eingestürzt ist. Der aktuelle Krater liegt auf 1.017 Metern, hat einen maximalen Durchmesser von 650 Metern und ist 230 Meter tief. Auf dem Grund des Kraters befinden sich verschiedene eruptive Öffnungen, aus denen seit 1631 bis zum letzten Ausbruch 1944 viele Lavaströme heraustraten. Der Nationalpark Vesuv gilt als beliebtes Ausflugsziel. Schon 1880 konnten Besucher mit einer Seilbahn fast bis zum Gipfel hochfahren. Heutzutage erreicht man den Krater nur mehr zu Fuß. Die Kosten für die Besichtigung des Kraters inklusive Parkgebühr betragen 10 Euro pro Person. Ausgangspunkt für die Wanderung ist der Parkplatz am Fuße des Berges. Von hier aus geht es über einen Schotterweg hoch. Der Duft von Schwefel wird mit jedem Höhenmeter intensiver. Ist man oben angekommen, wird man jedoch durch den Blick in den riesigen Schlund des Vulkans belohnt. www.parconazionaledelvesuvio.it
Zu Fuß einen Vulkan zu bezwingen, ist ein Abenteuer für alle Sinne.
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Die windabweisende Kapuzen-Fleecejacke für die Berge zeichnet sich durch Stretch-Komfort aus. Schweiß wird direkt vom Körper weggeleitet und verdunstet, was ein Auskühlen nach der Aktivität verhindert.
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Die schlichte Kapuzen-Softshell zum Wandern vereint außerordentlich hohe Atmungsaktivität, sehr gute Bewegungsfreiheit sowie wind- und wasserabweisende Eigenschaften mit einem weichen Griff.
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Fitness
KNOW-HOW
TEXT Daniela Angerbauer FOTO istock.com, Beigestellt
Training unter „erschwerten Bedingungen“. Geräte gezielt eingesetzt erhöhen die Effektivität des Trainings.
Folge 6
Von A wie Aerobic bis Z wie Zumba P wie Power. Der Kraftbuchstabe schlechthin ist in unserer Folge 6 des Fitness-ABCs an der Reihe. Was P sportlich alles bringt und wie Sie mit P effektiv ihren Körper formen und stärken können, lesen Sie hier.
1. Pilardio Überzeugter Pilates-Fan? Zudem auf der Suche nach einem effektiven Kardioprogramm? Mit Pilardio lässt sich dies perfekt unter einen Hut bzw. in eine Trainingsstunde bringen. 2010 präsentierte die Personal-Trainerin Jasmin Waldmann erstmals ihr neu kreiertes Workout der fitnessbegeisterten Öffentlichkeit. Das Konzept ist einfach umzusetzen und sowohl für Anfänger (Level 1) als auch für Fortgeschrittene (Level 2) geeignet. Übungen aus Pilates, Rückenschule und Krafttraining wurden praktisch in Bewegung gesetzt und mit Elementen aus Ballett, Aerobic und Jazz-Dance kombiniert. Dabei herausgekommen ist ein Training für mehr 80
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Körperspannung, Gleichgewicht, Koordination und Ausdauer sowie zur Stärkung der Muskulatur, speziell der Rückenmuskeln. Die Übungen werden übrigens alle im Stehen ausgeführt. Auf Matten, selbst Schuhe kann dabei verzichtet werden.
gen werden im Liegen ausgeführt, exakt koordinierte und kleine Bewegungen rund um eine stabile Mitte (der angespannte Beckenboden) sowie eine konzentrierte Atmung zählen zu den wesentlichen Komponenten im Pilates.
2. Pilates Nach dem anhaltenden Boom der letzten Jahre ist diese Trainingsform gut bekannt und weit verbreitet. Pilates ist ein systematisches Ganzkörpertraining zur Kräftigung, speziell der tiefliegenden Rumpfmuskulatur (Beckenboden, Bauch, Rücken). Das Workout findet entweder auf der Matte oder an den eigens dafür entwickelten Geräten statt. Die meisten Übun-
Übrigens: Pilates wurde 1883 vom Deutschen Joseph Huber Pilates „erfunden“. Der Allroundsportler (Turner, Taucher, Bodybuilder, Artist) nannte sein Training ursprünglich „Contrology“ (für Muskelsteuerung) und entwickelte es im 1. Weltkrieg für sich und seine Soldatenkameraden. Bekannt wurde er später in Amerika, wo er u. a. die Tänzerinnen des New York City Ballet trainierte. www.sport-sperk.de
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Übermut tut selten gut: Am besten mit leichten Hanteln starten und das Gewicht kontinuierlich und mit Bedacht steigern.
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3. Power Dumbbell Dem Hot-Iron-Workout im Aufbau sehr ähnlich, ist Power Dumbbell in erster Linie ein effektives Kraftausdauertraining. Einfach erlernbare athletische Bewegungsabläufe, „erschwert“ durch eine Langhantel („dumbbell“ = engl. Bez. für Hantel), zielen vor allem auf eine Stärkung der Hauptmuskelgruppen ab. Gleichzeitig wird dabei das Herz-Kreislauf-System trainiert. Muskelstraffung und Fettreduktion sind ebenso willkommene Effekte wie ein gestärktes Immunsystem und die positiven Auswirkungen auf die Körperhaltung. Power Dumbbell wird begleitet von PowerRhythmen und ist eine perfekte Alternative zum Krafttraining an den Geräten. Durch die variablen Gewichtscheiben sind Anfänger wie Fortgeschrittene, Frauen wie Männer gleichsam gefordert.
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4. Power Sculpt Bildhauern, formen – die deutsche Übersetzung des Wortes „sculpt“ ist bei diesem Workout Programm: den Körper modellieren, die Muskeln definieren. Dieses intensive Kräftigungstraining verspricht für jede Problemzone die richtige Übung parat zu haben. Logischerweise beweisen sich diese nur dann als wirksam, wenn sie über einen bestimmten Zeitraum in höchster Intensität ausgeführt werden. Anstrengend, aber effektiv. Gerne kombiniert man beim Power Sculpt ein Kardiotraining in Form eines Intervallprogramms. Das bedeutet zum Beispiel: eine Minute lang kräftigen, eine Minute lang aktives Pausenprogramm. So wird nicht nur während des Workouts ein hoher Kalorienverbrauch erzielt, sondern auch ein starkes Nachbrennen nach der Trainingseinheit bewirkt. Power Sculpt ist nicht an ein bestimmtes Choreografiekonzept gebunden. Einfache Muster und eine Portion Spaß an der Bewegung – mit oder ohne Zusatzgeräte – sollen das schweißtreibende Tun motivierend unterstützen.
Ausdauer Herz-Kreislauf Fettreduktion
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Entspannen Atemkraft Balance
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Sportwissenschaftlerin Stephanie Müller
Unser Experten-Tipp P wie Progression Da der Körper ab einem gewissen Alter ohne muskulären Stimulus anfängt Muskeln abzubauen, ist es sinnvoll, seinen kompletten Bewegungsapparat zu fordern. Als Anfänger startet man am besten mit relativ hoher Wiederholungszahl bei geringer Last. Möchte man seine physiologischen Parameter verbessern, ist Progression im Sinne von Erhöhung der Zeit, Last, Intensität, Volumen und Widerstand notwendig. Daher sollte man auch immer andere Übungen bei Pilates machen, andere Gewichte bei Power Dumbbell auflegen und verschiedene Kurse besuchen.
Stephanie Müller ist Sportwissen-
schaftlerin und arbeitet als PersonalTrainerin im Großraum Rhein-Neckar. Sie ist Fitness-Expertin für TV, Radio und mehrere Unternehmen sowie Geschäftsführerin von your.coach. Ihre besondere Leidenschaft gilt den intensiven Workouts wie Functional Training. www.your-coach-sport.de
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Frau Hummert (Einkaufsassistentin Sport Sperk) empfiehlt: Damit Ihr farbenfrohes Outfit auch nach häufigem Gebrauch noch gut aussieht und funktioniert, sollte stets auf die richtige Pflege geachtet werden. Verschließen Sie vor dem Waschen alle Reiß- und Klettverschlüsse, um Beschädigungen zu vermeiden. Die Kleidung nie zu heiß waschen, 30° sind in der Regel die optimale Wahl, damit die Fasern in Form bleiben. Verwenden Sie wenig Waschmittel und nie Weichspüler. So verhindern Sie ein Verstopfen der Poren und die Abtransportfunktion von Schweiß wird weiterhin gewährleistet. Funktionsbekleidung sollte nach Möglichkeit auch nicht im Trockner landen. Erstens können sich dabei Membranen lösen und zweitens kann die Hitze Funktionsfasern zum Schmelzen bringen. Quick-Tipp: Sie haben nicht immer die Möglichkeit, Ihr Sportoutfit in der Maschine zu reinigen (z.B. auf Reisen)? Funktionsdress gleich nach dem Sport in warmes Wasser legen, einen Schuss Shampoo oder Duschgel dazu, durchdrücken, aufhängen und am nächsten Tag ist das Equipment wieder einsatzbereit.
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Ticker n Der Begriff Sport stammt vom lateinischen disportare ab und bedeutet übersetzt „sich zerstreuen“. n Unter Training verstand man ursprünglich die Schulung und Abrichtung von Pferden. n Dehnen und Stretchen: Nicht nur, dass regelmäßig über die Sinnhaftigkeit diskutiert wird, sind sie in ihrer Funktion unterschiedlich. Gedehnt wird meist nach dem Sport zum Abbau der erhöhten Muskelspannung. Stretching beschreibt unter anderem das Gegenteil und zwar die Erhöhung der Muskelspannung, die durch Nachwippen und dynamische Bewegungen erzielt werden kann.
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Kids multisport
KNOW-HOW
Kinder lieben die Abwechslung – und brauchen sie auch! Nur so bleiben sie auch später sportlich am Ball.
Kidssport
Abwechslung macht den Meister Kleine Steffi Grafs und Miniausgaben von Sebastian Vettel fallen nicht so einfach vom Himmel. Aber mit welchen Sportarten lassen sich spezielle Fertigkeiten und Fähigkeiten bei Kindern am effektivsten trainieren?
Mit dem Tennisschläger in der Hand laufen lernen oder schon im Gokart sitzen, bevor man sich der ersten Gehversuche annimmt? Storys über frühreife Nachwuchstalente kennt man zur Genüge. Generell sei jedoch, basierend auf sportwissenschaftlichen Studien, gesagt, dass eine allzu frühe Spezialisierung bei Kindern nicht förderlich ist. Ein breites Spektrum an athletischen Fähigkeiten senkt zudem das Verletzungsrisiko und schont aufgrund geringerer einseitiger Belastung die jungen Knochen, Muskeln und Sehnen.
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Sensible Phase ... ... nennt man die Jahre zwischen 6 und 12, in denen Kinder die größte Lernfähigkeit besitzen. Hier heißt es, die motorische Entwicklung nicht dem Zufall zu überlassen und die Kinder einer Vielzahl von Bewegungsreizen auszusetzen. Ein Grundstein, den man zu späterem Zeitpunkt nie wieder in diesem Ausmaß legen kann. Darum sollte man bei der Wahl der Sportarten für Kinder auf ein vielfältiges Bewegungsrepertoire Wert legen. Hier unsere Top-Sportarten für kleine Nachwuchsathleten.
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TEXT Daniela Angerbauer FOTO istock.com
Turnen Rollen vorwärts und rückwärts, Räder schlagen, Aufschwünge an der Reckstange – was früher „jedes Kind konnte“, ist heute oft alles andere als selbstverständlich. Turnen ist bereits für die Kleinsten geeignet (Mutter-KindTurnen), trainiert Gelenkigkeit sowie Muskeln und fördert Aspekte wie die räumliche Orientierung. An den unterschiedlichen Geräten wird eine Vielzahl von Bewegungsabläufen erlernt, die perfekte Sportart also auch als Basis für andere sportliche Disziplinen. Fähigkeiten im Fokus: Beweglichkeit, Gleichgewicht, Konzentration, Koordination, Kraft Leichtathletik Der Sportartklassiker, wenn es um laufen, springen und werfen geht. Auch hier macht die Disziplinenvielfalt die große Stärke aus. Vom Weit- und (Stab-)Hochsprung über Hürden- oder Hindernislaufen, Vortex-, Schlagball oder später Speer- und Diskuswerfen bis zum Kugelstoßen oder Staffellauf – beim Leichtathletiktraining werden komplexe und abwechslungsreiche Bewegungsmuster erlernt, die in diesem Variantenreichtum selten in einer einzigen Sportart angeboten werden. Fähigkeiten im Fokus: Ausdauer, Koordination, Kraft, Schnelligkeit Judo Judo zählt zu den asiatischen Budo-, d. h. Selbstverteidigungssportarten. Kinder lernen beim disziplinierten Kräftemessen mit Gleichaltrigen den eigenen Körper gut kennen. Durch das große Bewegungsrepertoire, den engen Körperkontakt zum Partner und den stetigen Wechsel von Miteinander und Gegeneinander erfahren sie vieles über die eigenen Kräfte und ihre Belastungsfähigkeit. Dabei erfordert das gegenseitige Wechselspiel ein Höchstmaß an Konzentration und Schnelligkeit. Fähigkeiten im Fokus: Beweglichkeit, Fairness/Disziplin, Gleichgewicht, konditionelle Fähigkeiten (Kraft/Schnelligkeit/Ausdauer), Konzentration/Wahrnehmungsleistung, Koordination, Sozialkompetenz Tanzen/Ballett Egal ob klassisches Ballett, Stepptanz, HipHop oder andere Modern-Dance-Kurse: Tanzen lernen macht nicht nur Spaß, sondern schult zudem das Körpergefühl, Gleichgewicht, Rhythmusgefühl und fördert eine aufrechte Körperhaltung. Das Einstudieren
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von Choreografien stellt nicht nur hohe koordinative Ansprüche an die kleinen Tänzer, sondern bringt in Form von Aufführungen auch eine große Portion Anerkennung aus dem Publikum. Fähigkeiten im Fokus: Beweglichkeit, Gleichgewicht, Konzentration, Koordination, Rhythmusgefühl Ball- und Teamsportarten Egal ob Fuß-, Hand-, Basket- oder Volleyball. Ballsportarten schulen im Höchstmaß koordinative Fähigkeiten. Den Ball passen, zuspielen, die Mitspieler im Blick haben, sich schnell und ausdauernd zu bewegen und zugleich die Aktionen des Gegners vorauszuahnen – dazu müssen sich die Kinder eine Menge Kompetenzen aneignen, die sie dann praktisch gleichzeitig anwenden. Weiterer großer Pluspunkt ist, dass diese Sportarten ganz oben stehen in Sachen Förderung von Teamgeist und sozialer Kompetenz. Fähigkeiten im Fokus: Ausdauer, Koordination, Schnelligkeit, Teamgeist
Trainingsziele Koordination z. B. Ballspielarten, Eislaufen, Kampfsportarten, Leichtathletik, Rückschlagspiele (Tennis, Tischtennis), Tanzen, Turnen, Voltigieren Ausdauer z. B. Basket-/Hand-/Fußball, Joggen, Leichtathletik, Radsport, Tanzen, Tennis, Triathlon, Schwimmen Beweglichkeit z. B. Eislaufen, Judo, Rhythmische Sportgymnastik, Tanzen, Turnen, Voltigieren Gleichgewicht z. B. Eislaufen, Judo, Radsport, Reiten, Skifahren, Tanzen, Turnen, Voltigieren Konzentration z. B. Judo, Karate, Skifahren, Tennis, Tischtennis, Turnen Kraft z. B. Leichtathletik, Schwimmen, Turnen speziell Rückenmuskulatur z. B. Reiten, Tennis speziell Beinmuskulatur z. B. Eislaufen, Fußball, Joggen, Tennis, Triathlon Schnelligkeit z. B. Ballsportarten, Leichtathletik, Kampfsport
Physiotherapeut Roman Jahoda
Unser Experten-Tipp Als ehemaliger Judoka, Judo-Kindertrainer und begeisterter Turner finde ich die Sportarten Judo und Turnen im Kinderbereich optimal als Grundausbildung und Vorbereitung auf weitere Sportarten. Beginnend im Alter von 4 Jahren können hier durch komplexe Aufgabenstellungen diverse Fähigkeiten und Fertigkeiten erlernt und präzisiert werden: • räumliche Orientierung • Rumpfbeweglichkeit und Rumpfstabilität auf spielerischer Basis • Fußgewölbetraining (Sportarten werden barfuß durchgeführt) • Koordinative Fähigkeiten mit und ohne Partner • dreidimensionale Bewegungsaufgaben Was die Sportarten Judo und Turnen noch ausmacht, ist das prinzipielle Erlernen der Körperspannung. Zusätzlich schult die Sportart Judo auch das richtige Fallen zur besseren Verletzungsprophylaxe.
Roman Jahoda ist Physiotherapeut,
Trainer sowie Referent an diversen europäischen Sportuniversitäten. Er trainiert unter anderem Ralf Schumacher, die UEFASchiedsrichter und weitere Leistungssportler. Mit seinem Bruder Martin leitet er die Judoschule Sakura in Salzburg. Über 300 Kinder im Alter zwischen 4 und 10 Jahren betreiben dort wöchentlich Judo. www.complexcore.at, www.jahoda-sports.com, www.judoschule-sakura.at
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... und noch lange kein Ende in Sicht. Was vielen Beobachtern wie ein qualvoller Alptraum erscheint, ist für hartgesottene Ausdauersportler die pure Leidenschaft.
Faszination Ausdauerabenteuer Triathlon A u sda u e r
Wem ein Ausdauersport noch lange nicht (gut) genug ist, findet im Triathlon mit all seinen Facetten und Distanzen wohl die perfekte Herausforderung in Sachen „An die eigenen Grenzen“-Gehen. Der Triathlon findet seinen Ursprung in Frankreich, in den 1920ern. „Les Trois Sports“ wurde der Mehrkampf damals genannt, mit der Popularität ließ es jedoch noch auf sich warten. Erst Mitte der 1970er fanden die US-Amerikaner Gefallen an dieser Idee und veranstalteten den ersten Bewerb mit Distanzen von 0,5 km Schwimmen, 8 km Radfahren und 10 km Laufen. Seit 1989 gibt es Weltmeisterschaften, 1994 war Triathlon zum ersten Mal auch olympisch (auf der Kurzdistanz – siehe Infobox). Heute entwickelt sich der Ausdauerdreikampf auch immer mehr zum Breitensportevent. Aufgrund der Dreifachbelastung sollten jedoch selbst geübte Freizeitsportler nicht blindwütig loslegen. Medizinische Studien belegen, dass das Risiko in Sachen Herzstillstand bei Einsteigern doppelt so hoch ist wie beim Marathon. Die ungewohnte Belastung beim Schwimmen, Stress und Kälte fördern kardiologische Zwischenfälle. Ein kontrolliertes Training, die Teilnahme an organisierten Trainingsgruppen sowie eine medizinische „Starterlaubnis“ sind in dieser Hinsicht äußerst empfehlenswert.
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Hinein in die Fluten! Ein ökonomischer Schwimmstil ist hier von klarem Vorteil, stehen doch noch zwei weitere Disziplinen auf dem Programm.
fact-box
Grenzen nach oben gibt es nur im Hinblick auf die körperliche Belastbarkeit – und die scheint in manchen Fällen unglaublich. So wird seit 2006 der 10-Tage-Triathlon ausgetragen, das bedeutet 10 Tage lang immer wieder die gleiche Triathlondistanz zu absolvieren. Der aktuelle Weltrekord beläuft sich auf täglich 7,5 km Schwimmen, 200 km Radfahren und 50 km Laufen. Jahr für Jahr entwickeln findige Ausdauerfreaks zudem neue Varianten, die Triathlonverwandtschaft wächst und wächst. So gibt es mit dem Duathlon eine reduzierte Version aus Radfahren und Laufen, der Aquathlon besteht hingegen nur aus Schwimmen und Laufen. Geländefreaks finden im Crossduathlon (Crosslauf und Mountainbiken) oder Crosstriathlon ihre Bestätigung und auch Wintersportlern stehen alle Möglichkeiten offen: Beim Wintertriathlon wird die Badehose gegen Langlaufski getauscht, und 2014 soll die erste Winterveranstaltung bestehend aus Schneeschuhlauf, Eisschnelllauf und Cross Country Skiing über die Bühne gehen.
1, 2 UND 3 Hier haben Sie erst gar nicht die Qual der Wahl ... Jede der drei Teilkomponenten hat es in sich und bedarf gesonderter Betrachtung, jedoch nicht ohne dabei die anderen aus dem Blickwinkel zu verlieren. 1. SCHWIMMEN Schwimmen ist nicht „Jedermanns-Sache“ und wird oft als größte Hürde empfunden. Ausdauer ist hier nur „Nebensache“, Augenmerk liegt auf Beweglichkeit, Kraft und Koordination. Die Technik spielt eine entscheidende Rolle – darum heißt es: nicht sofort Kilometer herunterspulen, sondern erst einmal einen ordentlichen Schwimmstil erlernen. Nehmen Sie professionelle Hilfe in Anspruch! Die Anleitungen eines Schwimmtrainers verschaffen Ihnen kostbaren Vorsprung! Equipment-Tipp Neoprenanzug: Er verleiht Auftrieb und damit eine bessere Wasserlage. Bei Wettkämpfen ist er in offenen, also kühleren Gewässern sehr sinnvoll.
Triathlon & Co. – Wie viele Meter darf ich machen? Distanz Jedermann* Kurzdistanz / olympische D. Mitteldistanz Half Ironman Double Olympic Triple Olympic Ironman Ultraman Ultratriathlon** * ohne Verbandslizenz möglich ** entspricht 1–20-facher Ironmandistanz
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Schwimmen 0,75 km 1,5 km 2 km 1,9 km 3 km 4 km 3,86 km 10 km 3,86 bis 77,2 km
Radfahren Laufen/Sprint 20 km 5 km 40 km 10 km 80 km 20 km 90 km 21,1 km 80 km 20 km 120 km 30 km 180 km 42,195 km 421 km 84 km 180–3600 km 42,2 bis 844 km
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2. RADFAHREN: Die Herausforderung liegt neben der Ausdauerkomponente in der Kraftanstrengung – natürlich für Beine, aber auch für Rumpfund Rückenmuskulatur sowie den Nacken. Zeit nehmen sollten Sie sich auch für die optimale Feinjustierung Ihres Materials. Ein normales Rennrad ist für Einsteiger meist besser geeignet als eine Triathlon-Spezialmaschine, da eine kompaktere Oberkörperhaltung für Anfänger bequemer ist: Zwischen Oberarm und Oberkörper sowie zwischen Unter- und Oberarm sollte nahezu ein rechter Winkel erreicht werden. Probieren Sie ruhig verschiedene Sitzhöhen: Ein Zentimeter Differenz macht oft schon einen enormen Unterschied aus. Triathlon-Tipp: Fahren Sie lieber einen oder zwei Gänge kleiner (= leichter) und treten Sie häufiger. Die Muskulatur bleibt so länger leistungsfähig – vor allem für das anschließende Laufen im Triathlon. 3. LAUFEN Das Laufen im Rahmen eines Triathlons ist selbst für passionierte Läufer ungewohnt. Die Beine sind plötzlich schwer wie Blei, man ist kurzatmig, läuft wie auf Eiern ... Tatsächlich ist das Laufen die erste Disziplin beim Triathlon, bei der das eigene Körpergewicht komplett getragen werden muss. Und das ist für die (Bein-)Muskulatur nach dem Radfahren erst gewöhnungsbedürftig. Taktik-Tipp: Lassen Sie sich in der Wechselzone beim Anziehen der Laufschuhe ein paar Sekunden mehr Zeit, laufen Sie locker los und versuchen Sie in Ruhe ihren Rhythmus zu finden. Wechseltraining: Auch der Umstieg von einer Disziplin auf die andere gehört trainiert. Speziell der Wechsel vom Schwimmen (liegend, tragende Position) auf Radfahren ist selbst für versierte Sportler ungewohnt. Es empfiehlt sich im Training zum Beispiel: 200 m Schwimmen und 10 Minuten Radfahren im Wechsel öfters hintereinander zu absolvieren. Ähnliches gilt auch für den Umstieg vom Rad auf die Laufdistanz.
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Nachdem wir in der letzten Ausgabe umfassend über Side-Facts wie Austragungsorte, Stadien, Slogan, Maskottchen, Logo, Nachhaltigkeitsprojekte und natürlich den offiziellen Adidas-Spielball „Brazuca“ (erhältlich im Original oder einer Mini-Version in den Sport Sperk-Filialen) berichtet haben, geht es jetzt ins Detail. Die Gruppen wurden ausgelost – ein 90-minütiges Spektakel, das in mehr als 190 Länder übertragen wurde. Spannende Konstellationen hat es auf jeden Fall gebracht. Gleich zu Beginn trifft Titelverteidiger Spanien in der Gruppenphase auf die Niederlande, somit ein Revival des WM-Finales 2010. Als große Zittergruppe wird unter Fußballkennern die Gruppe D gehandelt. Hier treffen mit Uruguay, England und Italien gleich drei ehemalige WM-Sieger in der Vorrunde aufeinander (Costa Rica komplettiert das Fußball-Quartett). Mitfavorit Deutschland bekommt es in Gruppe C mit Portugal, Ghana und den USA zu tun.
Live dabei – die Chance lebt! Fußballtickets sind nicht einfach, doch auch zu diesem Zeitpunkt noch erhältlich. Vom 26. Februar bis 1. April gilt „First come, first served“ – „Werr zuerst kommt, maltzuerst.“ Wer in dieser Verkaufsphase WM-Tickets kaufen möchte, muss zwar schnell sein, aber es ist unwahrscheinlich, dass bereits zu Beginn dieser Verkaufsphase alle zur Verfügung stehenden Eintrittskarten im Ticketshop der FIFA angeboten werden. Sport Sperk WM-Tipp: regelmäßig den FIFA-Ticketshop auf fifa.com besuchen. Die Chance besteht, dass für ein bereits ausverkauftes Spiel ein paar Tage später wieder neue Tickets verfügbar sind. Die letzte und 5. Verkaufsphase beginnt am 15. April und endet am 13. Juli 2014, dem Tag des Endspiels. Die Tickets werden dann sowohl im FIFA-Ticketshop als auch über die Schalter an den WM-Stadien der einzelnen
WM-FIT Egal ob live dabei oder so nah wie möglich via TV, das passende Outfit zum favorisierten Lieblingsteam finden Fans bei folgenden Ausstattern: Adidas: Deutschland, Argentinien, Griechenland, Japan, Kolumbien, Mexiko, Nigeria, Russland, Spanien, Uruguay Nike: Gastgeber Brasilien, Australien, England, Frankreich, Kroatien, Niederlande, Portugal, Südkorea, USA Puma: Algerien, Chile, Elfenbeinküste, Ghana, Iran, Italien, Kamerun, Schweiz, Uruguay Diverse: Belgien (Burrda), Bosnien und Herzegowina (Legea), Costa Rica (Lotto), Ecuador (Marathon)
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Spielorte angeboten. Tickets gibt es in vier verschiedenen Preiskategorien, wobei die günstigste ausschließlich brasilianischen Einwohnern zugänglich ist. Die Kosten für ein Ticket liegen zwischen 10 Euro (Kategorie 4) und 755 Euro für das teuerste Finalticket. Zudem werden zum Einzelticket noch VST-Karten für Spielort-Serien (Venue Specific Ticket Series, Tickets für alle Spiele an einem Austragungsort) oder TST-Tickets, sogenannte Team-Serien-Karten (Team Specific Ticket Series) für alle Spiele eines favorisierten Teams angeboten. 4. Verkaufsphase: 26.02.2014 bis 01.04.2014; „First come, first served“ über fifa.com 5. Verkaufsphase: 15.04.2014 bis 13.07.2014; „First come, first served“ über fifa.com und vor Ort
Brisant: Tatort WORLDCUP „Wir müssen ganz klar davon ausgehen, dass die organisierte Kriminalität versucht, auch WM-Spiele zu manipulieren“, spricht der Sicherheitschef des internationalen Fußballverbands (FIFA) ein heikles Thema an und bestätigt, dass bei konkretem Verdacht WM-Spiele auch kurzerhand abgesagt werden könnten. Um bestmöglich gewappnet zu sein, werden in allen WM-Stadien Sicherheitsbeauftragte der FIFA vor Ort sein, der Wettmarkt wird strengstens beobachtet und die sozialen Netzwerke und Foren werden nach Hinweisen durchforstet.
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Fussball
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Bücher, Apps & Co
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Lektüren
... wusste schon Trainerlegende Sepp Herberger richtig zu formulieren. In unserem Fall bedeutet dies variantenreiche Tipps für das Format Buch, E-Book und mobiles Gerät, die eines gemeinsam haben, nämlich ihren Fußball-Background.
„Das Runde muss in das Eckige“ Book
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Jeder Tag zählt. € 24,99 Vorbereitung, Ernährung, Training, Erholung. Autor: Mark Verstegen und Pete Williams Verlag: Riva Erscheinungsdatum: Mai 2014
Schattenspiele. € 19,99 Das Milliardengeschäft mit manipulierten Fußballergebnissen. Autor: Brett Forrest Verlag: Heyne Verlag, Erscheinungstermin: Mai 2014
Mark Verstegen gilt als einer der führenden Experten für Leistungssport. In seinem Trainingszentrum in Arizona trainieren Topathleten aus der ganzen Welt. Unter anderem bereitet er seit 2005 das deutsche Fußballnationalteam als Fitnesscoach auf Welt- und Europameisterschaften vor. In seinem neuen Buch enthüllt Verstegen nun das harte Trainingsprogramm, das er bei den Profis anwendet: ein System, das es dem Spitzensportler ermöglicht, seine maximale Leistungsfähigkeit auszuschöpfen. Für dieses Buch hat Verstegen sein Konzept in harte, aber leicht umsetzbare Workouts überführt, die dem Trainierenden nicht nur Schnelligkeit, Explosivität und Kraft verleihen, sondern auch seine Bewegungsmuster effizienter werden lassen und die Verletzungsgefahr verringern. Dieses Programm ist perfekt für all jene, die wirklich hart an sich arbeiten möchten.
Fußball ist zu einem gesellschaftlichen Großereignis geworden. Aber können wir sicher sein, dass auch das beste Team gewinnt? Brett Forrests Reportage deckt auf, wie das organisierte Verbrechen den beliebtesten Sport der Welt unterwandert hat. Hauptquelle für das Buch ist Chris Eaton, ein ehemaliger InterpolAgent und von 2010 bis 2012 Sicherheitschef der FIFA. Er ist der erste hochrangige Offizielle, der weltweite Ermittlungen gegen die Manipulatoren und ihre Geldgeber anstieß. Und anders als zahlreiche Fußball- oder Behördenvertreter redet Journalist Brett Forrest nicht um den heißen Brei herum. Er nennt die Drahtzieher der Wettmafia beim Namen und erklärt, auf welche Weise die gewünschten Ergebnisse erzielt werden. Dabei liefert er brisante neue Erkenntnisse zum System der Wettmanipulation und zu gekauften Spielen in aller Welt.
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TEXT Daniela Angerbauer FOTO Verlage
E-Book Mourinho über Fußball. € 15,99 Das Spiel und ich Autor: José Mourinho Verlag: Riva, Erscheinungstermin: Juli 2014 Biografien von Fußballspielern und -trainern sind aktuell schwer in Mode. Diese ist eingefleischten Fans jedoch besonders zu empfehlen, denn José Mourinho ist eine Fußballlegende. Viele Insider halten ihn für den derzeit besten Trainer der Welt, nachdem er in nur 13 Saisons bereits 20 Trophäen gewonnen hat – darunter zweimal den Champions-League-Pokal. In seiner Autobiografie bietet er erstmals Einsicht in seine Theorien und Analysen. Er spricht über die kulturellen und mentalen Unterschiede im europäischen Fußball und verrät, wie er ein Team aufbaut. Was ist sein ganz spezielles Vorgehen, um sich vorzubereiten und um Spieler zu motivieren? Wen bewundert er und wen fragt er um Rat? Was denkt er über Schiedsrichter, Fans und Klubbesitzer? José Mourinho gestattet einen intimen Einblick in die Denkweise eines Trainers, der ungern zweimal gegen dieselbe Mannschaft verliert. Und die die Menschen veränderte, die Spieler, die Trainer – und nicht zuletzt die Fans.
app World Soccer Cup Brazil 2014 (Apple) FIFA World Cup Brazil 2014 (Android) kostenlos Was man braucht, um praktisch live beim größten Fußballgeschehen des Jahres dabei zu sein? In jedem Fall sämtliche Spieler- und Trainerinfos, Spielpläne, aktuelle Spielstände und Ergebnisse, Details zu den einzelnen Spielstätten sowie umfassende Informationen, Fotos und Videos zu allen teilnehmenden Teams. Mit diesen Apps bist du auf Schritt und Tritt auf dem Laufenden, verfügst über Top-Backgroundwissen und verpasst mit Sicherheit kein bedeutendes Ereignis.
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Wie man der Umwelt und der eigenen Gesundheit einen riesigen Gefallen tut? Ganz einfach: mit dem Fahrrad – ob als Sportgerät oder als praktisches Fort bewegungsmittel im Alltag. Eine Ideologie, hinter der Fahrrad Sperk seit nun 20 Jahren mit seinem ganzen Herzblut steht. 20 Jahre Jubiläum sind natürlich Anlass zur Freude, 20 Jahre zeugen aber auch von hoher Qualität und Beständigkeit, denn nicht umsonst schenken uns Kunden(-generationen) über eine so lange Zeitdauer ihr Vertrauen. Ein breitgefächertes und topaktuelles Angebot von Lauf- und Kinderrädern über Mountainbikes bis hin zum E-Bike, fachmännische Beratung und umfassende Serviceleistungen sind dafür grundlegende Voraussetzung. Filialleiter Axel Haase und Vlado Madzarevic sind zudem stets engagiert bemüht, ihr Team durch Schulungen und Fortbildungen „Rund um das Fahrrad“ auf dem neuesten Stand zu halten.
Alles aus einer Hand Ob Fahrrad, Bekleidung oder Bike-Equipment, Fahrrad Sperk bietet das komplette Programm auf höchstem Niveau. Und sollten dennoch Reparaturen notwendig sein: Werkstattmeister Klaus Braun steht unseren Kunden bei allen Themen zur Instandsetzung und Ersatzteilbeschaffung gerne zur Verfügung. Selbstverständlich werden auch Fahrräder zur Reparatur und Wartung entgegengenommen, die nicht in unserem Geschäft gekauft worden sind. Rundum-Service wird bei Fahrrad Sperk eben groß geschrieben.
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TEXT Daniela Angerbauer FOTO Sportsperk
Fahrrad Sperk Top-Marken Bikes: Staiger, Scott, Corratc, Steppenwolf, Winora, VDV, Hercules, Dahon, Elektra, Puky, Falter Bekleidung: Gore, Gonso, Scott, Roeckl, Ziener, Pro X Elements Radhelme: Alpina, Uvex, Scott, Casco und KED Zubehör: Sigma, Schwalbe, SKS, Abus, VDO, Busch+Müller, Ortlieb, Parktool, RTI Sports, Asista, Deuter, Shimano, Magura, SQ-Lab usw.
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BOSTON BELTDRIVE NUVINCI 360 Rahmenhöhen: 45 / 50 / 55 Was für ein cooles Bike! Dieses Rad braucht keinen Motor – es will vorangetreten werden. Durch den Riemenantrieb ist das aber auch kein Thema. Leicht, leise und sauber geht es nach vorne. Die neue Reifengröße (27,5 Zoll) sieht nicht nur gut aus, sie kombiniert auch Wendigkeit mit Laufruhe. Die Alu-Gabel ist eine spezielle Konstruktion. Sie sieht aus wie eine Federgabel, ist aber starr. Wie gesagt, was für ein cooles Bike. UVP 1.599,00 €
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Es ist nie zu spät, sich seine Kindheitsträume zu erfüllen. Deshalb haben wir vier unterschiedliche Baumhaus-Hotels in Deutschland, Schweden und der Türkei näher unter die Lupe genommen.
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TEXT Angelika Kirste FOTO Treehotel, Kardis tree houses, Baumgeflüster, Tree Inn
Designer-Luft
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Wolfcenter Baumhaus-Resort
Nur 60 Kilometer südlich vom Polarkreis und 70 Kilometer von Luleå, mitten in einem endlos scheinenden Wald, hängen Hotelzimmer auf Bäumen in bis zu 6 Metern Höhe. Die sechs Zimmer begeistern besonders Design-Liebhaber, wurde doch jedes Baumhaus im Treehotel von einem anderen Architekten entworfen. Besonders spektakulär: der „Spiegel-Würfel“. Seine Außenseiten sind verspiegelt, sodass er sich durch die Reflexionen der Umgebung unauffällig in die Landschaft einfügt. Auch die anderen Entwürfe sind außergewöhnlich, wie schon ihre Namen verraten: Im perfekt getarnten „Vogelnest“ hat eine kleine Familie mit zwei Kindern Platz, in der futuristischen „Blockhütte“ können zwei bis vier Personen übernachten. Weiters gibt es hier die erste Sauna im Baum sowie einen Konferenz- und Frühstücksraum für zwölf Personen. Die Preise liegen bei etwa 400 Euro für zwei Personen inklusive Frühstück. Treehotel/Brittas Pensionat. www.treehotel.se
Am Boden jaulende Wölfe, auf dem Baum die Menschen: Was sich wie ein Notfall in der Wildnis anhört, ist für abenteuerlustige Tierfreunde ein wahr gewordener Traum. Das Baumhaus-Hotel Tree Inn, angeschlossen an ein Wolfsgehege, ist ein außergewöhnliches Baumhaus-Erlebnis für Groß und Klein. Wer jetzt an eine wackelige Leiter und ein provisorisch zurechtgezimmertes Plätzchen im Geäst denkt, der wird von dem auf fünf Meter hohen Stelzen thronenden, futuristischen Gebäude überrascht sein. Über eine Seilhängebrücke erreichen die Gäste den 30 Quadratmeter großen Innenbereich. Mit Minibar, Flachbildfernseher und Dachterrasse komfortabel ausgestattet, erlaubt eine sieben Meter lange Glasfront auch vom Whirlpool aus einen entspannten Blick auf Yiva, Juri, Odin und den Rest des Rudels. Das Tree Inn für 3 Personen kostet zwischen 250 und 350 Euro pro Nacht. Eintritt in den Wolfspark ist inklusive. www.tree-inn.de, www.wolfcenter.de
Nur 40 Min. von der Nordsee entfernt, in einem idyllischen Waldstück, liegt das Baumhaus-Resort „Baumgeflüster“. Das attraktive Baumhaus-Hotel bietet Ausstattung vom Feinsten: vier Baumhaus-Suiten auf Stelzen mit je 39 m2, Schlafzimmer, Wohnküche, Bad, allergikerfreundlich eingerichtet. Betont wird die Idee der Entschleunigung. Nahezu täglich kommen Rehe und Eichhörnchen zu Besuch vorbei. Den Geruch von Harz in der Nase, den Wald vor Augen, die Fußbodenheizung unter den Füßen – mit einem gelungenen Mix aus schlichtem Design und Heimeligkeit birgt dieses Baumhaus-Hotel hohes Wohlfühlpotenzial. Das Essen wird selbst gekocht, das Frühstück kann man sich im Picknickkörbchen bringen lassen. Wen es doch mal den Stamm runterzieht, der ist rasch am Meer. Eine Nacht in der Baumhaus-Suite für zwei kostet 180 Euro im Baumwipfel-Resort Baumgeflüster, www.baumgefluester.de
Hippie-Dorf Traumhafte Strände und antike Ruinen haben Olympos im Südwesten der Türkei an der Mittelmeerküste berühmt gemacht. Darüber hinaus hat sich der Ort in den letzten Jahren zu einem Partyhotspot für Nachwuchs-Hippies entpuppt. Weder Toilette noch Waschmöglichkeit ist hier zu finden, dafür ein großes und uriges Baumhaus-Dörfchen mit Kultstatus. „Kadir’s Tree Houses“ wirkt von außen wie ein Fort. Im Innenhof spielen ein paar Bewohner Beachvolleyball. Tatsächlich ähnelt es einer kleinen Stadt. Abenteuerhungrigen Gästen steht eine breite Palette an Häusern mit bis zu fünf Schlafzimmern zur Auswahl. AdventureSportarten wie Trekking, Tauchen, Klettern, Paragliding und Rafting sind im Angebot und die Website-Bars sorgen auf dem Spot stets für Partystimmung. Ab rund 15 Euro pro Nacht in einem Wohnheim, inklusive Frühstück und Abendessen. www.kadirstreehouses.com
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Die Therme Erding in Bayern bietet ihren Besuchern karibisches Urlaubsfeeling.
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In Europas größter Thermenwelt – der Therme Erding – erwartet die Gäste eine außergewöhnliche Vielfalt in perfektem Urlaubsambiente. Sie erleben dort Ruhe, Erholung, Abenteuer, Spaß und Faszination.
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as GALAXY ERDING bietet Rutschvergnügen auf 20 Bahnen für jeden Geschmack und nicht nur das, Erholung verspricht das exotische Thermenparadies mit VitalOase, das zum gesunden Thermalheilbaden unter Palmen einlädt. Und im größten Saunaparadies der Welt (ab 16 Jahre) genießt der Gast einmalige Attraktionen rund um Wärme, Wasser und Wellness. Hier findet bei über 26 Saunavarianten, außergewöhnlichen Wasserinszenierungen und traumhaften Entspannungsoasen garantiert jeder seinen persönlichen Lieblingsplatz. Wer es noch luxuriöser mag, gönnt sich im
Royal Day Spa „Lounge & Dreams“ (Saunaparadies) eine persönliche Ruheliege oder eine private Suite zum Träumen. Drei gigantische zu öffnende Glasdächer sorgen in der Therme Erding das ganze Jahr für viel Helligkeit und bei sommerlichen Temperaturen für Badefreude unter freiem Himmel. Großzügige Gartenanlagen, Außenbecken und Poolbars machen das Urlaubsgefühl perfekt. Ausführliche Informationen zum vielfältigen Angebot der Therme Erding unter www.therme-erding.de
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