Sport Sperk 3.2018 Run and Train by UCM Verlag

RUN&TRAIN HERBST 2018 / AUSGABE NR. 03

SPECIAL

LOCATION CHECK VEGANE KÜCHE IN MÜNCHEN

WIN ZONE URLAUB FÜR ZWEI GEWINNEN!

LET’S RUN!

LAUFROUTEN IN MÜNCHEN

HOT STUFF

MUST-HAVES MIT HINGUCKER-GARANTIE

STROM AN, FETT WEG

AUS LIEBE ZUM LAUFEN

ALLES ÜBER EMS-TRAINING

RUNNING IST UNSER LIEBLINGSSPORT

GIB ALLES!

SUPERFOOD UPDATE

FUNKTIONELLE STYLES ZUM AUSPOWERN

ARONIA, MORINGA UND BAOBAB IM CHECK

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POWER WIR MACHEN DICH FIT FÜR DEN HER BST POWERED BY

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ANZE

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MODE | SCHUHE | ÜBERSICHT

INSIDE

INHALT 01 GESUNDHEIT 08

Location-Check München-Spezial

Superfood update Jackfrucht, Aronia & Baobab

02 FITNESS 12

Funktion trifft Style Coole Outfits für Damen

Hot Stuff Für den Wow-Auftritt im Studio

body + soul Fitness und Wellness

03 LIFESTYLE 38

Train & Chill Lässige Looks für Damen

Women’s comfort Sexy Sport-Bras

Mehr Bewegung am Arbeitsplatz Tipps und Tricks

Pure Style Schuhe für Sport und Freizeit

Lieblinge der Saison Tolle Herbst-Rezepte

04 RUNNING

Das kleine Lauf-ABC Alles, was du wissen musst

Aus Liebe zum Laufen Manuela Dannwolf und ihre Leidenschaft

Gib alles! Laufoutfits für Damen

Laufschuh gesucht? Tolle neue Modelle

50 32

86 124 122

90 96

05 WORKOUT

Strom an, Fett weg! EMS-Training im Check

Volle Power Fitnesslooks für Männer

Hot Stuff Must-Haves für echte Kerle

Müll muss nicht Müll bleiben Adidas & Parley

Style & Function Trendschuhe für die Freizeit

Stay cool Chill-Looks für Männer

06 LAUFEN 100 Let’s run! Running in München

106

104 Running-Life-Hacks Coole Tricks

106 Vorwärts! Alles, was du zum Laufen brauchst 116 Deine neuen Begleiter Laufschuhe für Herren

07 GADGETS 76

122 Equipment zum Trainieren

08 WINZONE 124 Mitmachen und gewinnen!

09 INFO 130 Standorte, Filialen & Co.

FOOD / TREND / LOCATIONS

GESUNDHEIT

LOCATION-CHECK

MÜNCHEN

SPEZIAL LUST, RICHTIG LECKER UND GESUND ZU SCHLEMMEN, DABEI ABER NICHT SELBST ZUM KOCHLÖFFEL ZU GREIFEN? KEIN PROBLEM, WIR HABEN DIE COOLSTEN VEGANEN UND VEGETARISCHEN RESTAURANTS IN MÜNCHEN FÜR DICH GECHECKT. UND WENN’S HINTERHER NOCH EIN LECKERER SMOOTHIE SEIN DARF – IMMERZU!

TIAN FROOTERIA Elegant speisen und dinieren 100% Natur – 100% Genuss

Das Credo von Frooteria ist eindeutig. Hier schöpfst du quasi aus dem (vollen) Obst- und Gemüsegarten. Pure, frisch gepresste Säfte und Smoothies, die direkt vor deinen Augen zubereitet werden, stehen auf der Karte. Das Versprechen: Alle Produkte sind ohne Konzentrate, Aroma-, Konservierungs- sowie Farbstoffe und Zuckerzusätze. Für den leckeren Trinkspaß werden ausschließlich hochwertige und ausgewählte Früchte verwendet. So landet die gesunde Portion direkt in deinem Becher – mit ganz viel Liebe gemixt! Auch für den kleinen Hunger zwischendurch finden Ernährungsbewusste etwas: belegte Bagels, Obst-, Joghurt-, Quark- und Müslibecher sowie Muffins, Wraps und Salate. Frooteria liefert auch, bringt also erfrischende Drinks und kleine Snacks direkt zu dir. Unser Tipp übrigens: das „office survival kit”. Es enthält einen gesunden Bagel, einen Smoothie sowie einen Apfel.

Hast du Lust auf eine spannende Genussreise in gediegener Atmosphäre? Na, dann bist du im Tian in der Frauenstraße 4 genau richtig, denn hier findest du ein vegetarisches Gourmet Restaurant der Extraklasse. Mit viel Leidenschaft und Liebe pflegt man hier die exklusive Tischkultur. Qualität steht an allererster Stelle und beginnt bei der Auswahl der Lieferanten und zieht sich hin bis zum gemütlichen Flair im Speiseraum. Auf der Karte stehen gesunde Gerichte, die durch Vielfalt und künstlerische Zubereitung dem Gaumen schmeicheln und Gäste zum Staunen bringen. Auch der respektvolle Umgang, nicht nur mit den Menschen, die hier aus und ein gehen, sondern vor allem mit Tieren und der Natur, ist absolut spürbar. Vegetarische Küche erreicht im Tian ein völlig neues Niveau. Wir sagen: unbedingt ausprobieren, denn hier kann man kulinarische Höhepunkte erleben! Frauenstraße 4, 80469 München www.tian-restaurant.com/muenchen

Franziska-Bilek-Weg 5, 80339 München, www.frooteria.de

MAX PETT

Bilder: iStock, beigestellt

Veganer Genusstempel

SIGGIS

Auberginenrolls mit Cashewmozzarella, Sushi mit Gurke und Avocado, Spinat-Spätzle – na, läuft dir schon das Wasser im Mund zusammen? Die Speisekarte bei Max Pett ist vielfältig, sogar Schnitzel Wiener Art kannst du hier bestellen – und das auch noch vegan! Rein pflanzlich ist hier alles, was auf den Tisch kommt. Kein Fleisch, keine tierischen Produkte. Dabei bietet man eine reiche Auswahl an traditioneller bayerischer Küche und anderen internationalen Spezialitäten. Neben den frisch zubereiteten Mahlzeiten kannst du hier auch leckere Säfte probieren. Vom Apfel-Karotten-Mix bis hin zur Roten Bete – manche zusätzlich verfeinert mit einer Wildpflanzen- und Kräuteressenz – die Hausgetränke sind echte Hits. Als Dessert gibt´s hauseigenes Eis, Käse-Varianten, Kuchen und Torten – selbstverständlich alles vegan. Tipp: Jeden Freitag lädt das Restaurant von 15 bis 17 Uhr zur Kaiserschmarrn-Happy-Hour! Übrigens: Im Max Pett verzichtet man auf alkoholische Getränke. Dafür gibt es dort weltweit einzigartige einmalige Cocktail- und Drink-Kreationen, wie zum Beispiel den grünen Durstlöscher, eine selbstgemachte Hanflimonade in Rohkostqualität mit frischem Ingwer.

Vegan to go

Pettenkoferstraße 8, 80336 München www.max-pett.de/blog

Westenriederstraße 37, 80331 München www.siggis.jetzt

Frühstück, Suppen, Sandwiches, Fingerfood, Salate, Pasta und Desserts, Smoothies und Limonaden – SIGGIS lässt das vegane Herz höherschlagen, denn das Menü ist enorm! Alle Speisen und Getränke sind rein pflanzlich und superlecker. Natürlich freuen sich die Mitarbeiter von SIGGIS, wenn du dir die Zeit nimmst, es dir im Restaurant gemütlich machst und die leckeren veganen Speisen genießt. Für diejenigen, die unter Zeitdruck stehen, gibt es die „Vegan ToGo”-Theke. Leckere Sandwiches, Smoothies, heiße und erfrischende Getränke sind zum direkten Mitnehmen bereit. Das gesamte Angebot von SIGGIS kannst du dir auch liefern lassen, denn das Restaurant ist Partner von Foodora, Deliveroo und Jimmy Fresh. Wer im Büro einen Frischekick für sich und seine Kollegen braucht: Die Mitarbeiter liefern auch gerne direkt ein zweites Frühstück, die Brotzeit oder Snacks für dein Meeting. Dazu einfach am Vortag telefonisch Bescheid geben. Wenn du vorbeikommst und ohne Wartezeit dein Lieblingsgericht mitnehmen möchtest, kannst du telefonisch ein paar Minuten vorher Bescheid geben, dass du kommst.

FOOD / TREND / POWER

GESUNDHEIT

SUPERFOOD UPDATE! JA, ÜBER SUPERFOOD HABEN WIR SCHON HÄUFIG BERICHTET. UND NACH WIE VOR SIND DIE BOOSTER MIT GEBALLTEN NÄHR- UND VITALSTOFFEN DER FOODTREND SCHLECHTHIN. ABER AUFGEPASST: MATCHA, GOJI UND ACAI WAREN GESTERN – HIER KOMMT EIN UPDATE!

JACKFRUCHT

Das lässt das Herz von Veganern und Vegetariern höherschlagen: die sogenannte Jackfrucht! Die Riesenfrucht aus Südostasien wird laut aktuellen Trendforschern als Fleischersatz Nummer eins gehandelt. Ist sie reif, schmeckt sie süß und wird, wie Obst, in Desserts oder zwischendurch verzehrt. Unreif wird sie häufig mit Hähnchenbrust verwechselt. Jackfrucht wird dann wie Gemüse zubereitet. Kochen, braten, dünsten, grillen – alles ist möglich. Besonderer Tipp: Das Superfood schmeckt ideal in Curry- oder Wok-Gerichten. Grün, mit lustigen Noppen und von gigantischer Größe, ist es fast das ganze Jahr über (ausgenommen im Hochsommer) erhältlich. Auch die Kerne können lecker geröstet werden. Diese schmecken übrigens nach Esskastanie. Da die Jackfrucht besonders reich an Stärke ist, zählt sie in ihren Herkunftsländern zu den Grundnahrungsmitteln. Sie bietet zudem einen hohen Anteil an Kalzium, B-Vitamine, Magnesium, Eisen und Schwefel. Unbedingt ausprobieren!

ARONIABEEREN

Was auf den ersten Blick nach Heidelbeere aussieht, ist ein echtes Kraftpaket aus dem Supermarkt-Regal. Die Aroniabeere stammt ursprünglich aus Nordamerika, ist mittlerweile aber auch in Europa beheimatet und als Heilpflanze bekannt. Sie enthält eine hohe Menge an: Vitamin C, Eisen, Provitamin A, Kalium, Kalzium, Magnesium, Jod, Zink und Riboflavin. Was sie aber zu einem echten Superfood macht, ist ein unglaublicher Wert an antioxidativen Stoffen. Kaum eine andere Frucht enthält so viele sekundäre Pflanzenstoffe, die vor freien Radikalen schützen. Zudem unterstützen sie auch die Selbstheilungskräfte unseres Körpers und weisen eine entzündungshemmende Wirkung auf. Bei regelmäßigem Verzehr wird auch das Herz-Kreislauf-System gestärkt. Zugegeben, richtig lecker ist die Aroniabeere zwar nicht, zu Saft verarbeitet oder getrocknet, ist sie jedoch ganz passabel.

BIRKENSAFT

MORINGA

Moringa wird als nährstoffreichste Pflanze der Welt bezeichnet. Egal, ob als Kapseln, Öl, Pulver oder Tee – die Blätter versprechen nicht nur eine geboostete Gesundheit, sondern auch viele Vorteile für die Schönheit: Hier verbergen sich nämlich wertvolle Nährstoffe sowie das Pflanzenhormon Zeatin, welches für die Hautregeneration zuständig ist und hilft, die Bildung von Kollagen zu beschleunigen. Falten und Unreinheiten wird der Kampf angesagt. Experten zufolge verzeichnet Moringa einen siebenmal so hohen Wert an Vitamin C wie Orangen, 17-mal so viel Kalzium wie Milch und 25-mal so viel Eisen, wie in Spinat enthalten ist. Zudem sind Proteine, Polyphenole und Kalium in diesem Powerfood. Scharf- und Bitterstoffe regen übrigens die Verdauung an und sollen Fettpölsterchen zum Schmelzen bringen. Als Tee genossen, ein paar Tropfen Öl in den Salat oder zum morgendlichen Frühstück im Müsli – unser absoluter Favorit!

Wie der Name bereits vermuten lässt, handelt es sich dabei um den Saft aus der Birke. Das Konzentrat, das gewonnen wird, ist nicht erst seit diesem Jahr zum absoluten Trend forciert, sondern wurde tatsächlich bereits von den alten Germanen als Wundermittel gehypt. Es enthält um ein Vielfaches mehr an hochwertigen Inhalts- und Mineralstoffen als Leitungswasser. Unter anderem sind in Birkensaft Proteine, Eisen, Zink, Vitamine, Kalium und Kalzium zu finden. Wer täglich ein Glas davon trinkt, wird eine entgiftende Wirkung feststellen. Das Sekret des Baumes wirkt zudem entzündungshemmend und kann daher auch äußerlich auf die Haut aufgetragen werden, z.B. bei Ekzemen. Die sekundären Pflanzenstoffe entfalten auch eine antibiotische Wirkung. Zu kaufen gibt es Birkensaft entweder pur oder in verschiedenen Geschmacksrichtungen.

Bilder: iStock

BAOBAB

Der Baobab-Baum zählt zu den größten der Welt. Auf Madagaskar können „Affenbrotbäume”, wie sie auch bezeichnet werden, bis zu 25 Metern hoch und Tausende von Jahre alt werden. Die Früchte, die darauf wachsen, zählen zu den Gesundheitsbomben schlechthin. Baobab ist nicht nur ein toller Energiebooster, sondern hilft bei Stress, Verdauungsproblemen und liefert einen wahren Vitamin-Cocktail. Durch die enthaltenen antioxidativen Stoffe beugt der Verzehr von Baobab nicht nur Krebs vor. Die Frucht unterstützt die Darmflora, ist reich an Vitamin C, Eisen, Kalzium, Ballaststoffen und kann den Blutzuckerspiegel reduzieren. Die sehr komplexe Nährstoffkombi kann auch optimal bei unterschiedlichen Erkrankungen eingesetzt werden: Asthma, Erkältungen, Fieber, Magen-Darm-Beschwerden, Akne, Allergien u.v.m. Baobab enthält außerdem essenzielle kreislaufstabilisierende, stressdämpfende Inhaltsstoffe. Erhältlich ist das Superfood als Pulver, das man ideal Joghurts, Smoothies, Fruit Bowls, Müslis und Porridges beimengen kann. Der Geschmack ist eher säuerlich und erinnert an Zitrusfrüchte.

BUCH-TIPP:

Superfood. Kraftpakete aus der Natur, Susanna Bingemer, Gräfe und Unzer Verlag, 128 Seiten,

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FITNESS

BODY SOUL FITNESS UND WELLNESS GEHÖREN EINFACH ZUSAMMEN – DAS IST DAS KONZEPT VON BODY + SOUL, DAS ES BALD NEUN MAL IN UND UM MÜNCHEN GEBEN WIRD. HIER ZU FINDEN: ALLES, WAS FIT MACHT, ENTSPANNT UND ANGESAGT IST. WIR HABEN DIE LOCATIONS GECHECKT.

Bilder: iStock, beigestellt

ier steht alles im Zeichen von „Wellbeing˝ – im Münchner body + soul werden Entspannung und aktives Workout auf ganz gekonnte Art und Weise miteinander vereint. Anstrengende, körperlich fordernde Fitnesseinheiten gehen hier mit wohlverdienter Wellness Hand in Hand. Die body + soul Center gibt es bald an 9 Standorten in München und in der Umgebung. Das Unternehmen verfolgt ein ganz eigenes Konzept: Es ist ein Ort, an dem man sich nicht nur richtig auspowern, sondern anschließend auch toll entspannen und die Seele baumeln lassen kann.

TRAINING / ACTION / LOCATION

FITNESS

IN DIE EISEN GREIFEN! Activate yourself – hier kommen Mitglieder voll auf ihre Kosten: Gästen wird ein moderner Bereich mit Kraft- und Ausdauergeräten der allerneuesten Generation zur Verfügung gestellt. Betreut wird man hier von professionellen Trainern und Trainerinnen. Ergänzt um ein Kursangebot mit bis zu 145 GroupFitness-Einheiten pro Woche pro Center wird sichergestellt, dass Mitglieder ihren gesamten Body abwechslungsreich und ganz individuell trainieren und formen können. Auf Wunsch ist auch ein Personal Training möglich. Zusätzlich kann man im 25-m-Sportpool seine Fitness trainieren oder sich an der hauseigenen Kletterwand ausprobieren. Cool: Bist du Mitglied, erhältst du auch eine exklusive Fitness & Workout App, mit der du dein Workout genauestens verfolgen und verwalten kannst. Wer sich body + soul einmal näher anschauen möchte, kann bei einem Probetraining alles genauestens testen. Für € 20,– stehen sämtliche Geräte sowie alle anderen Bereiche des Centers zur Verfügung. Egal, ob Group-Fitness-Kurse, Krafttraining oder Schwimmen. Anschließend können auch alle Annehmlichkeiten, die es im Wellness-Paradies zu entdecken gibt, genutzt werden.

Ambiente entdeckt man bestimmt ein völlig neues Körperfeeling – ganz nach dem Motto „enjoy yourself”. Das Team ist in diesem Bereich des body + soul ganz besonders darauf bedacht, dass Mitglieder aktiv regenerieren sowie der gesamte Körper und auch Geist zur Ruhe kommen. Kosmetikanwendungen, Physiotherapie und Massagen durch erfahrene Partner vor Ort runden das Angebot ideal ab. Kein Wunsch bleibt offen – Seele, Körper und Geist werden wieder in Einklang gebracht.

CALM DOWN Ein wahrer Hingucker: der luxuriöse Wellness-Bereich, den du nach einem kräftezehrenden Workout nutzen kannst. Entspannung pur erfahren Gäste hier im großzügig gestalteten Wohlfühlparadies mit Themensaunen, wie der Finnischen, der Bio-, Damen- oder Salzsauna mit aromatischen Aufgüssen, Erlebnisduschen, im Dampfbad und in den Solarien. Abschalten, genießen und wieder zu sich finden: In stylischem

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Wir verlosen 5 x 2 Gästekarten inkl. des kompletten Leistungsangebots für Fitness & Wellness bei body + soul. Mitmachen unter: UCM Verlag, Salzweg 17, A-5081 Anif, oder wende dich per E-Mail an: gewinnen@ucm-verlag.at. Einsendeschluss ist am 03.09.2018 Kennwort: „body + soul" 36

IN GUTER GESELLSCHAFT Wer möchte, kann sich an der eigenen FITness Bar auch ganz relaxt einen kühlen Drink gönnen und neue Leute, Gleichgesinnte und Fitnessfans kennenlernen.

ALLES NEU Bereits sieben Mal gibt es body + soul in der Münchner Umgebung. Neue Locations stehen schon in den Startlöchern: Im kommenden Winter eröffnet eine Filiale im Werk12 am Knödelplatz,

Zahlreiche Kraftund Ausdauergeräte bieten auf einer enormen Fläche alles, was das Sportlerherz begehrt. Ergänzt wird das Angebot um bis zu 145 GroupFitness-Einheiten pro Center, die jede Woche stattfinden.

mitten im neu entstehenden Werksviertel am Ostbahnhof. Besonders lässig: Es wird das gewohnt moderne Ambiente auf spektakuläre Architektur treffen. Hier kannst du dein Training auf über 4.500 m² in einer sonnigen Loft-Atmosphäre genießen. Neben den altbewährten Standards, wie dem 25-m-Sportpool, einer Wellness-Landschaft mit Saunen und Sonnenterrasse, sind hier auch eine innovative Höhentrainingskammer mit 2.000m + 3.000m Höhenzonen sowie ein Beatbox-Trainingsbereich geplant.

Ganz neu eröffnet 2019 das body + soul Center Hirschgarten. Auf rund 4.300 m² wird sich das neue Center in urbanem Design über zwei Ebenen erstrecken und mit weiten Trainingsflächen, Functional Bereich, Kletterwand und 25-m-Sportpool glänzen. Natürlich dürfen auch Sauna & Co. nicht fehlen. Als Neuheit ist ein KreativKochstudio integriert, in dem neben Ernährungsberatungen auch KochEvents stattfinden werden. Aller guten Dinge sind 3 – das Center Sendling zieht Anfang 2019 in die Zielstattstraße um. Auf alle Mitglieder und Gäste warten dann zwei Aktionsebenen mit Blick ins lichtdurchflutete Atrium und als Highlight eine 1.000 m² Dachterrasse mit Außenlaufbahn sowie Yogadeck, auf der man die Blicke über München schweifen lassen kann.

EIN STANDORT IN DEINER NÄHE: Bald 9x in und um München

Center Brunnthal Eugen-Sänger-Ring 5 85649 Brunnthal Tel. 089-1893135-0

Center Englischer Garten Ungererstraße 175 80805 München Tel. 089-1247866-0

Center Erding Johann-Auer-Straße 4 85435 Erding Tel. 08122-86832-0

Center München Mitte Sonnenstraße 9 80331 München Tel. 089-549053-0

Center München Nord Riesstraße 16 80992 München Tel. 089-1893356-0

Center Sendling Staffelseestraße 6-8 81477 München Tel. 089-780719-0

Center Trudering Kreillerstraße 215 81825 München Tel. 089-1890874-0 Entspannung auf höchstem Niveau. Wer ein schweißtreibendes Workout im body + soul hinter sich hat, kann im stylishen WellnessBereich relaxen. Zur Verfügung stehen mehrere Themensaunen, Dampfbad sowie ein 25-m-Sportpool.

Center WERK12

Neu-Eröffnung | Winter 2018/19

Center Hirschgarten

Neu-Eröffnung | 1. Halbjahr 2019

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BEWEGUNG / GESUNDHEIT / BUSINESS

LIFESTYLE

MEHR BEWEGUNG AM ARBEITSPLATZ HAST DU MANCHMAL DAS GEFÜHL AM BÜROSTUHL FESTZUWACHSEN? EIN LANGER, STRESSREICHER ARBEITSTAG LÄSST OFTMALS NICHT VIEL BEWEGUNG ZU, ABER MIT EINIGEN WENIGEN TIPPS LÄSST SICH DYNAMIK IN DIE SITZENDE TÄTIGKEIT BRINGEN.

it dem Auto ins Büro, Arbeit am Schreibtisch, sitzen während des Essens, mit dem Auto wieder nach Hause und relaxen vor dem TV – typischer Alltag zahlreicher Deutscher. Während der täglichen Routine bleibt nur wenig Zeit für ausreichend Bewegung. Körperliche Beschwerden und auch emotionales sowie mentales Unwohlsein werden begünstigt. Kein Wunder, dass mehr als die Hälfte der Büroarbeiter während des Tages den ständigen Drang nach körperlicher Betätigung verspürt, am Nachmittag schnell ermüdet und sich abends völlig k.o. fühlt. Wer sich stundenlang am selben Platz befindet und einer sitzenden Tätigkeit nachgeht, sollte unbedingt auf genügend Ausgleich achten. Und das geht auch während der Arbeitszeit! Mit einigen Tipps und Tricks findest du auch innerhalb der Büroräumlichkeiten Möglichkeiten, wie du dich mehr in deinem Alltag bewegen kannst. Das steigert die Konzentrationsfähigkeit, Produktivität und fördert die Gesundheit.

WORKOUT IM BÜRO Zieht wahrscheinlich den einen oder anderen Blick eines Kollegen auf dich, ist aber sehr effektiv und empfehlenswert, um nicht auf dem Bürostuhl einzurosten: kleine Übungen mit viel Wirkung, die du in regelmäßigen Zeitabständen absolvierst. Entweder vor Kundenterminen oder Meetings. Kniebeugen, Schulter-Kreisen oder in sitzender Position den Oberkörper auf den Oberschenkeln ablegen – Lockerungs- oder Dehnübungen entlasten nicht nur den Körper, sondern verbessern auch die Konzentration. Empfehlung: Die „100 office workouts” App zeigt dir einfache Übungen, die du direkt nachmachen kannst. Beinhaltet Chair-Bound Routines, Lunch Break Workouts und No-Sweat Cardio-Programme. Und das zum kostenlosen Download. Top!

ERGONOMIE Rückenbeschwerden und Schmerzen zählen zu den häufigsten Arbeitsunfähigkeiten. Ganz besonders wichtig deshalb: optimale Voraussetzungen und Einrichtungen am Arbeitsplatz, um dem vorzubeugen und den Körper zu entlasten. Vom Bürostuhl und Schreibtisch bis zur Beleuchtung und der optimalen Raumtemperatur – es ist genau festgelegt, wie der ideale ergonomische Platz zum Arbeiten aussehen sollte. Im Internet gibt es zahlreiche Checklisten und Infos rund um das Thema Ergonomie. Sprich deinen Vorgesetzten direkt an, falls dir etwas an deinem Arbeitsplatz nicht behagt.

RICHTIG SITZEN Die richtige Sitzposition ist schlussendlich entscheidend für den Bewegungsapparat. Die Antwort ist: dynamisches Sitzen. Das heißt, die Sitzposition immer wieder verändern und nicht zu lange in einer Haltung verharren. Dadurch wird die Durchblutung verbessert und die Nährstoffzufuhr der Bandscheiben gefördert. Wichtigstes Utensil dafür ist der Bürostuhl. Dieser sollte am besten ergonomischen Standards entsprechend, um den Körper ideal in unterschiedlichsten Positionen zu unterstützen und zu entlasten.

TREPPEN STEIGEN, STATT DEN FAHRSTUHL BENUTZEN

Dein Platz befindet sich im vierten Stock? Perfekt! Mach dir ab jetzt die Mühe und nimm die Treppe, lass den Fahrstuhl links liegen. So wird nicht nur die Ausdauer trainiert, auch die Kraft in den Beinen kann dadurch verbessert werden. Und auch in zwischenzeitlichen Pausen kann das Treppenhaus zum Fitness- und Bewegungsparcours umfunktioniert werden: einfach in der Mittagspause mehrmals die Treppe auf- und abgehen. Danach fühlt man sich wieder lockerer und bereit für die zweite Hälfte des Tages.

DER WEG ZUR ARBEIT Schon wenn du dich ins Büro aufmachst, kannst du etwas verändern. Wenn es die Distanz zu deinem Arbeitsplatz zulässt, benutze das Fahrrad oder geh zu Fuß. So kommst du schon morgens zu Bewegung an der frischen Luft, der Kreislauf kommt in Schwung und du kannst topfit mit deinen täglichen Aufgaben starten. Das macht nicht nur wach, sondern tut dem Körper gut und verbessert deine Laune. Plane morgens einfach mehr Zeit dafür ein – es wird sich lohnen! Nützt du öffentliche Verkehrsmittel, um zur Arbeit zu gelangen, bleib einfach im Bus oder in der Bahn stehen. Steige beispielsweise auch eine Haltestelle früher aus.

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GESUNDHEIT / FOOD / TIPPS

03 LIFESTYLE

KÜRBIS

LIEBLINGE

DER SAISON

er Herbstklassiker schlechthin: Kürbis. Sobald das Gemüse wieder in den Läden liegt, wird es auch schon zum absoluten Kassenschlager. Der Kürbis ist ein wichtiger Lieferant vieler Vitamine, Mineral- und Ballaststoffe. Zudem ist er wunderbar kalorienarm – nämlich 25 Kalorien pro 100 Gramm!

Unser liebstes Kürbisrezept: Kürbisgratin 1 kg Kürbis 1 Bund Frühlingszwiebeln 2 Knoblauchzehen 3 EL Butter 2 EL Mehl 250 ml Milch 1 Messerspitze Currypulver 1 TL Kräuter der Provence 150 g geriebener Käse 3 Eier Salz Pfeffer Olivenöl

SAISONAL, REGIONAL UND SO GESUND: KÜRBIS, SELLERIE & CO. STEHEN IM HERBST WIEDER IN DEN SUPERMARKT-REGALEN. WAS DIE GEMÜSE DER SAISON DRAUFHABEN UND WELCHE REZEPTE TOP SIND? SO GEHT’ S GESUND UND LECKER DURCH DIE KALTE JAHRESZEIT! 50

Zubereitung: Zuerst wird der Kürbis vorbereitet. Dazu vorerst in Stücke schneiden, entkernen und von der Schale befreien. Anschließend Zwiebeln und Knoblauch fein hacken und in Öl und ein wenig Butter in einem Topf andünsten und die Kürbisstückchen hinzugeben sowie mit Salz, Pfeffer und Curry würzen. Das Ganze ca. 20 Minuten auf kleiner Hitze garen, bis der Kürbis weich ist. Währenddessen kann der Backofen auf 180° Grad vorgeheizt werden. Nun die restliche Butter zerlassen und das Mehl unter ständigem Rühren hinzugeben. Nach und nach die Milch hinzufügen und weiterrühren. Wenn die Soße dick wird, noch ein paar Minuten auf kleiner Hitze weiterköcheln lassen und ebenfalls mit Salz, Pfeffer und Curry würzen. Der Soße nun die Eier und den Käse beimengen und mischen. Den weichgekochten Kürbis nun zerdrücken, mit den Kräutern versehen und die Masse zusammen mit der Soße in eine befettete Form geben, mit Käse bestreuen und im Backofen rund 45 Minuten backen – fertig!

ROSENKOHL

PILZE

Pilze sind nicht nur tolle Abnehmhelfer, da sie kaum Fett enthalten und lange satt machen, sondern boosten unsere Gesundheit so richtig! In der chinesischen Medizin werden sie wegen ihrer essenziellen Aminosäuren, Spurenelemente, Mineralstoffe und Vitamine hochgeschätzt.

Unser Tipp: SteinpilzRisotto mit Garnelen 1 Schalotte 2 Knoblauchzehen 1 EL Olivenöl 300 g Risottoreis 150 ml Weißwein 1 l Gemüsebrühe 250 g Steinpilze 200 g Riesengarnele Petersilie Parmesan 1 TL Butter Salz Pfeffer Zubereitung: Zu Beginn die Schalotte und den Knoblauch zerkleinern und in Öl dünsten. Danach den Reis hinzugeben und nach rund 2 Minuten mit Wein ablöschen. Alles etwas verkochen lassen und nach und nach die Gemüsebrühe zugeben, bis der Reis bissfest ist. Anschließend Pilze sowie die Garnelen in Scheiben schneiden, Petersilie hacken und den Parmesan reiben. In einer Pfanne wird die Butter zerlassen und die Pilze werden gebraten. Danach auch die Garnelen dazugeben und würzen. Diese Mischung dann mit Petersilie, etwas Butter und Parmesan in das Risotto mischen, abschmecken – und voilá!

Zugegeben, Rosenkohl ist nicht jedermanns Sache. Aber ihm werden wundersame Heilkräfte nachgesprochen! Zum einen schützt er im Herbst und Winter durch den hohen Vitalstoffgehalt vor grippalen Infekten, zum anderen hilft er uns dabei, krebserregende Stoffe abzuwehren, liefert wertvolles pflanzliches Eiweiß und hochwertige sekundäre Pflanzestoffe. Grund genug, unser leckeres Rosenkohl-Rezept auszuprobieren!

Unser Liebling: Rosenkohl-Pasta mit Schinken 300 g Rosenkohl 30 g Mandelkerne 100 ml Gemüsebrühe 2 EL Olivenöl 100 g Bandnudeln Zitrone Salz Pfeffer Petersilie Parmesan Schinken Zubereitung: Zuerst Rosenkohl und Petersilie waschen, den Parmesan fein reiben, die Mandeln hacken und in einer Pfanne anrösten. In einem Gefäß die Mandeln und die Petersilie mit einem Stabmixer klein schneiden und die Gemüsebrühe sowie das Öl zugießen, bis ein glattes Pesto entstanden ist. Nun den Parmesan zugeben und würzen. Danach den Rosenkohl in mundgerechte Stücke zerkleinern, mit der Zitrone beträufeln und in einer Pfanne braten – rund 10 Minuten auf leichter Hitze weiterdünsten lassen. In der Zwischenzeit die Nudeln kochen, bis sie bissfest sind. Unter den fertigen Rosenkohl nun die Kapern oder den Schinken untermengen. Auf einem Teller abschließend die Nudeln mit dem Pesto und dem Rosenkohl-Schinken anrichten – guten Appetit!

SELLERIE

Sellerie ist eine uralte Heilpflanze, deren Potenzial schon im alten Ägypten um 1200 v. Chr. bekannt war. Eingesetzt bei rheumatischen Beschwerden, bei Bluthochdruck oder Entzündungen im Verdauungstrakt, wirkt Sellerie wahre Wunder. Auch bei neurologischen Altersbeschwerden kann die Pflanze helfen. Polyphenolen, Vitamin C und Beta-Carotin machen das Gemüse zu einer hervorragenden Antioxidantienquelle.

Unsere Empfehlung: Sellerie-Apfel-Salat 3 Äpfel 3 Birnen 80 g Walnüsse 100 g Sellerie 1 Becher Sauerrahm 1 Becher Joghurt 1 Zitrone Petersilie Salz Pfeffer Zubereitung: Zuerst damit beginnen, die Äpfel, Birnen und den Sellerie zu waschen und grob zu reiben. Das Ganze mit etwas Zitronensaft beträufeln und leicht salzen. Joghurt und Sauerrahm miteinander gut vermischen und das Sellerie-Obst-Gemisch hinzugeben. Anschließend die Petersilie hacken und unterheben. Mit Salz und Pfeffer abschmecken, die Walnüsse hineinmischen und anrichten.

LAUFEN / TIPPS / TRAINING

RUNNING

DAS KLEINE LAUF-

ABC

ZUGEGEBEN, DAS LAUF-ABC IST SCHON ETWAS IN DIE JAHRE GEKOMMEN. TROTZDEM IST DIE LAUFSCHULE MIT IHREN UMFANGREICHEN ÜBUNGEN AUCH HEUTE NOCH ABSOLUT UP TO DATE. GRUND GENUG, UM EINEN BLICK AUF UNSERE 6 FAVORITEN ZU WERFEN!

MOBILISIERUNG DER FUSSGELENKE

Lauf ganz locker und sehr langsam los. Währenddessen hebst du ganz bewusst und betont abwechselnd den Fußballen, die Fersen und die Sohlen an und senkst sie wieder. Beachte dabei, dass dein Becken und der Oberkörper gerade bleiben und dein Blick nach vorne gerichtet ist. Das Ganze machst du auf einer Bahn von rund 20 Metern in 3 Wiederholungen.

SKIPPING

Danach wechselst du in einen gemächlichen Laufschritt. Davon ausgehend, ziehst du jeweils das Schwungbein nach oben, Knie in den rechten Winkel, die Arme helfen unterstützend und aktiv mit. Auch hier solltest du darauf achten, dass sich die Hüfte und der Oberkörper in gerader Position befinden, Blick geradeaus. Auch diese Übung führst du auf einer Strecke von rund 20 Metern in 3 Wiederholungen durch.

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SEITLICHE NACHSTELL-SCHRITTE

Stell dich seitlich hin – sprich, der Körper befindet sich in Schulterlinie zur Laufrichtung. Arme in die Hüfte stützen oder ausstrecken. Aus dieser Position drückst du dich mit Kraft vom Boden ab und hüpfst zur Seite. Ein Bein zieht vor, das andere nach. Wichtig: Das Abdrücken sollte so kraftvoll sein, dass du es im gesamten Körper spüren kannst. Seiten wechseln. Über 20 Meter in 3 Wiederholungen machen.

HOPSERLAUF

Der Hopserlauf ist Kindern vor allem gut bekannt. Erwachsene können damit aber toll ihre Sprungkraft verbessern. So funktioniert´s: Während des Laufens wird ein Bein impulsiv nach oben gezogen. Am höchsten Punkt kurz stoppen, um eine kurze Flugphase zu produzieren. Oberkörper und Hüfte sind dabei aufrecht. Die Übung wird am besten auf einer 30-Meter-Strecke in insgesamt 3 Wiederholungen ausgeführt.

Bilder: iStock, beigestellt

SPRUNGLAUF

Mit der nächsten Übung trainierst du ideal deine Schrittlänge. Du startest in deinem individuellen Lauftempo und ziehst impulsiv das Schwungbein nach oben. Aber tu das horizontaler als beim Hopserlauf! Drück dich kräftiger vom Stützbein ab und nimm deine Arme für mehr Schwung mit. Wichtig: Drück dich mit der gesamten Fußsohle vom Boden weg, nicht nur mit dem Ballen. Das Ganze führst du über eine Länge von rund 30 Metern in 3 Wiederholungegen durch.

SEITLICHES ÜBERSTEIGEN

Zur Hüftmobilisierung ist das Übersteigen perfekt. Positioniere dich wieder seitlich, in einem leichten Lauf führst du ein Bein über das andere, kreuzt also beide Beine und steigst nach. Unbedingt auch die Richtung wechseln und die Übung über 30 Meter in 3 Wiederholungen ausführen.

KOMFORT FÜR IHREN FUSSTYP

ür einen perfekten Stand und höchsten Komfort im Sportschuh braucht es Fußbetten, die den anatomischen Bedürfnissen des Fußes entsprechen. Blasenbildung, Sohlenbrennen, eingeschlafene Füße sowie eine schnelle Ermüdung des Fußes sind alltägliche Probleme beim Sport. Oftmals werden diese Probleme einfach hingenommen – beispielsweise beim Joggen bekommt ein Großteil der Läufer bereits nach wenigen Kilometern Blasen an den Füßen und die Fußsohlen beginnen zu brennen. Dies erfordert anschließend eine längere Zwangspause, bevor das Lauftraining wiederaufgenommen werden kann. Doch nicht nur bei Problemen ist ein gutes Fußbett ratsam, erklärt uns Sohlen- und Bootfitting-Experte Martin Kirmair im Interview:

WER BRAUCHT SPEZIELLE EINLEGESOHLEN?

wenden”, sagt Martin Kirmair. „Beim Skifahren werden schließlich andere Anforderungen an den Fuß gestellt als beim Laufen.”

WANN MERKE ICH EINEN EFFEKT?

„Schon beim Anziehen der Schuhe”, verspricht Martin Kirmair. „Und man merkt den Effekt auch, weil sich die Schmerzen beim Training verringern oder verschwinden. „Aber noch einmal: Fehlstellungen beheben Sportsohlen nicht. Dafür sind Orthopäden zuständig. Unsere Sohlen helfen, den Komfort zu verbessern.”

WIE LANGE HALTEN DIE SOHLEN? „Das kommt auf die Sportart und die Häufigkeit der Verwendung an – als Faustregel kann man aber sagen, rund ein Jahr, wenn der Sport regelmäßig betrieben wird.”

„Eigentlich jeder”, betont Martin Kirmair von Sohlen-Hersteller Sidas. „Sportsohlen dienen nicht dazu, einen Defekt zu beheben, sondern der Vorbeugung und dem Komfort. Wir stellen den Fuß perfekt in einen Schuh hinein”, sagt Kirmair. „Das fühlt sich angenehm an und verhindert dann beim Sport auch Fehlbelastungen.”

FÜR WELCHE SPORTARTEN GIBT ES FUSSBETTEN?

Auch hier gibt es eigentlich keine Beschränkung: „Wo Sportschuhe verwendet werden, machen gute Einlegesohlen Sinn. Es ist auch empfehlenswert, unterschiedliche Einlegesohlen zu ver-

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LAUFEN / HOBBY / TIPPS

RUNNING

AUS LIEBE ZUM LAUFEN MANUELA DANNWOLF (SPITZNAME „ELLA“) IST 38 JAHRE ALT, KOMMUNIKATIONSMANAGERIN, FITNESSTRAINERIN UND LEIDENSCHAFTLICHE LÄUFERIN. 2015 STARTETE SIE IHRE MOTIVATIONSSEITE „LAUF-LIEBE“ AUF FACEBOOK, AUF DER SIE MIT MITTLERWEILE KNAPP 30.000 LAUFBEGEISTERTEN IHRE LIEBE ZUM LAUFEN TEILT. WIE SIE ZUM LAUFEN KAM, WARUM LAUFEN IHRE GROSSE LIEBE IST UND AUCH DU DICH INS LAUFEN VERLIEBEN SOLLTEST, ERZÄHLT SIE IM FOLGENDEN ARTIKEL. 56

„AUS EINER STÜRMISCHEN LAUFAFFÄRE WURDE DIE GROSSE LAUFLIEBE.“

WIE ICH ZUM LAUFEN KAM Das Laufen habe ich 2009 für mich entdeckt, zunächst als Ausgleich zum Fitnessstudio. Dann hat es mich immer öfter nach draußen gezogen. 2011 bin ich meinen ersten Halbmarathon gelaufen – auf Anraten meines Vaters, der selbst Marathonläufer war. Er meinte damals, es würde mein Leben verändern. Er sollte Recht behalten. An diesem wunderschönen Frühlingstag im Mai, als ich das erste Mal nach 21,1 Kilometern die Ziellinie überquerte, hat mich das Lauffieber gepackt. 2011 sollten noch zwei Halbmarathons folgen. Dann 2012 mein erster Marathon. Ab diesem Tag war es um mich geschehen: Aus einer stürmischen Laufaffäre wurde die große Laufliebe. Seither folgten etliche Halbmarathons, Hindernis-Läufe, 14 Marathons und ein Ultramarathon.

NICHT FÜRS LAUFEN GEBOREN

Bilder: beigestellt

Meine Sportlichkeit wurde mir nicht in die Wiege gelegt. Als Kind war ich recht unsportlich. Zu klein, zu schwach, zudem noch Asthmatikerin. Ich werde nie vergessen, wie ich mit 11 Jahren ausgelacht wurde, weil ich keinen einzigen Kilometer laufen konnte. Ich wuchs also auf in dem Glauben, dass Laufen nichts für mich sei. Bis ich es versuchte – und merkte, dass es doch „läuft” – auch bei mir. Damit will ich zeigen: Man muss nicht als Läufer geboren werden, um ein Läufer zu sein. Laufen ist für jeden da, nicht nur für Supersportler.

WARUM ES SICH LOHNT, SICH INS LAUFEN ZU VERLIEBEN Laufen verlangt nicht viel, kann dafür umso mehr zurückgeben. Man muss nur eins machen: sich trauen, „ja” zu sagen.

Laufen ist für Manuela Dannwolf mehr als nur ein Sport. Es ist eine Leidenschaft, ein Urlaub vom Alltag und Freiheit pur! Grund genug für jeden, auch damit anzufangen.

Hier fünf gute Gründe, warum es sich lohnt, sich ins Laufen zu verlieben. Laufen ist einfach. Das wohl Schönste am Laufen ist seine Einfachheit. Man braucht nicht viel außer ein Paar Lauf-Schuhe, einen Weg und ein bisschen Zeit. Es gibt keine Regeln, es bedarf keiner großen Vorbereitungen. Einfach raus, loslaufen und das Glücksgefühl genießen. Laufen ist Urlaub vom Alltag. Unser Alltag ist oft geprägt von Zeit- und Termindruck, Aufgaben und Verpflichtungen, Stress und Erfolgsdruck. Da fahren die Gedanken manchmal Achterbahn. Laufen hilft loszulassen, Gedanken zu ordnen, durchzuatmen. Ein wenig wie Urlaub vor der Haustür. Laufen ist Freiheit. Laufen kann man, wann man möchte, wohin man möchte, so lange oder so kurz, so schnell oder so langsam wie man will. An nichts gebunden, von niemandem abhängig. Einfach los- und sich selbst treiben lassen – es gibt nichts Schöneres! Laufen ist: über sich selbst hinauswachsen. Hand aufs Herz: Laufen ist anstrengend. Besonders am Anfang. Aber die Erfolge

stellen sich schnell ein, wenn man am Ball bleibt. Und wenn man dann plötzlich Dinge schafft, die man nie für möglich gehalten hätte, gibt das Selbstvertrauen. Auch in anderen Lebensbereichen. Laufen ist Leben. Beim Laufen spürt man jede Faser seines Körpers, jedes Quäntchen seiner Sinne. Unter einem der Boden, über einem der Himmel. Dazwischen: Leben. In seiner reinsten, ursprünglichsten und ehrlichsten Form.

SCHON EIN WENIG VERLIEBT? Dann hör auf zu träumen und trau dich! Zieh deine Lauf-Schuhe an, geh raus und stürze dich in dein Laufabenteuer. Du wirst sehen, wie schnell aus schüchterner Laufverliebtheit eine stürmische Laufliebe wird.

TIPP FÜR LAUFANFÄNGER

Laufen ist, gerade am Anfang, nicht immer einfach. Aber das Gefühl nach dem Laufen ist unschlagbar. Daher denke immer an das Gefühl, das sich nach dem Laufen einstellt, und versuche, dieses zu verinnerlichen. Denk dran: Es gibt nichts Schöneres, als von einem Lauf zurückzukommen und voller Stolz zu wissen: „Ich habe es geschafft!”

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€ 189,95

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Neu interpretiert

Dürfen wir vorstellen: Das ist der neue innovative Gel-Kayano 25. Das innovative Modell ist mit bewährter Technologie, aber vielen Verbesserungen ein Laufschuh, der dich durch alle Herausforderungen begleitet. Was ihn auszeichnet, ist seine Ausdauer. Dafür sorgt das perfekte Unterstützungssystem, für das Asics bekannt ist. Die Meta-Clutch-Technologie sowie die FlyteFoam Lyte-Technologie sorgen für einen verbesserten Halt vor allem im Fersenbereich. Dieser Schuh ist perfekt für Powerläufe auf der Straße.

*CUSHION: Laufschuh für Neutrale Fußstellungen. *STABILITY: Laufschuh mit Mittelfußstütze für mehr Unterstützung des Fußgewölbes. *GORE-TEX: wasserdicht *WETTKAMPF: für professionelle Wettläufe

G T 20 0 0 6 Artikel-Nr. 1755301

G T 20 0 0 6 Artikel-Nr. 1755764

S TA B I L I T Y *

€ 139,95

In einem leichten Laufschuh, der für Stabilität sorgt und dich auf langen Läufen nie im Stich lässt, kannst du die Kilometer problemlos runterreißen.

NO O S A F F 2 Artikel-Nr. 1755773

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GE L -D S TRAINER 23 W Artikel-Nr. 1755774

€ 139,95

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Der NOOSA FF ist deine Startnummer für die schnellen Disziplinen.

Der Schuh ist dafür gemacht, ehrgeizige Läuferinnen zu persönlichen Bestzeiten herauszufordern, ist aber auch für angehende Athletinnen geeignet, die sich in neuen Richtungen beweisen wollen.

GE L -F UJ I T R A BUC O 6 G -TX Artikel-Nr. 1755775

G T-10 0 0 7 G -TX W Artikel-Nr. 1755766

€ 149,95 G O R E -T E X *

€ 129,95 G O R E -T E X *

LAUFEN / SCHUHE / WOMEN

RUNNING

NEW!

„LAUFSCHUHE HABEN SICH IN DEN VERGANGENEN JAHREN MERKLICH VERÄNDERT, ABER DIESER IST EXTREM ANDERS“, SO DAS FORBES MAGAZIN. „DOPING DURCH DIE SOHLE“, SCHREIBT DIE ZEIT. WAS DERZEIT DIE LAUFSZENE SO HEFTIG AUFWIRBELT, IST ON. ERST VOR EINIGEN JAHREN LANCIERTE DIE SCHWEIZER MARKE EIN MODELL, DAS FÜR STAUNEN SORGTE: DEN LEICHTESTEN VOLL GEDÄMPFTEN LAUFSCHUH DER WELT – DEN ON CLOUD NÄMLICH. DIE INNOVATIVE TECHNOLOGIE GARANTIERT DIR EINE SANFTE LANDUNG WIE AUF WOLKEN BEI KRAFTVOLLEM ABSTOSS. WIR EMPFEHLEN: UNBEDINGT AUSTESTEN!

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On hat eine völlig neue Sohle konzipiert. Du landest durch die flexiblen CloudElemente, die horizontal wie auch vertikal angebracht sind, sanft und sehr weich – wie auf Sand oder Wolken. Trittst du während des Laufs auf, verschließen sich diese Cloud-Elemente und werden hart. So sorgen sie für einen kraftvollen und perfekten Abstoß. Übrigens: Die Lufträume reagieren wie elastische Gymnastikbälle, die auf deine Bewegungen reagieren. So werden alle deine Muskeln stabilisiert, ohne dass du zusätzliche Stützen brauchst. On verspricht, dass die Laufschuhe nur dämpfen, wenn es benötigt wird. Weich landen, hart abstoßen – so einfach ist das. Die Sohle des Cloud X besteht übrigens aus dem allerneuesten Zero-Gravity-Schaum. Dieser bietet dank CloudTec® perfekte Beweglichkeit.

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TRAINING / ACTION / TREND

WORKOUT

STROM AN,

FETT WEG!

AB INS FITNESSSTUDIO UND IN NUR WENIGEN MINUTEN FERTIG? KLINGT NACH EINER WUNSCHVORSTELLUNG, KANNST DU ABER JETZT HABEN: MIT EMS-TRAINING NÄMLICH. WAS DAS WORKOUT MIT STROM BRINGT UND WARUM ES SICH PERFEKT IN UNSEREN HEKTISCHEN ALLTAG EINFÜGT.

s ist der neueste Trend schlechthin: das sogenannte EMS verspricht Figurtuning vom Feinsten und das innerhalb weniger Minuten. Das Konzept boomt – ganz nach dem Motto „Strom an und Fett weg“. Das Workout verspricht müheloses und einfaches Training, das die Kilos purzeln lässt. Mit möglichst wenig Zeitaufwand, da man nur wenige Minuten investieren muss. Hinter der Abkürzung EMS steckt das Elektromyostimulationstraining. Dabei führst du unter Anleitung eines geschulten Trainers oder einer Trainerin aktive Übungen aus. Ein spezieller Bodysuit setzt elektrische Reize frei, die direkt auf die Muskeln zielen. Bei jeder Bewegung bzw. Kraftübung, die ausgeführt wird, wird ein Impuls abgesetzt. Ziel ist eine zusätzliche Spannung im Muskel. Sprich, die Muskelgruppen werden effektiveren Reizen ausgesetzt. Vor allem in der Rehabilitation sowie auch im Hochleistungssport wird die zusätzliche Muskelstimulation bereits seit geraumer Zeit eingesetzt. Nun machen auch zahlreiche Fitnessstudios das EMS-Training der breiten Masse zugänglich.

Bilder: iStock, beigestellt

WAS GENAU PASSIERT BEIM TRAINING? Wer sich für ein EMS-Training entscheidet, steigt in einen eng anliegenden Mikrofaseranzug. Dieser sitzt hauteng und liegt an allen großen Muskelgruppen auf. Hier sind Elektroden angebracht, welche die Muskulatur beim Training stimulieren. Während man rund 20 Minuten unterschiedliche Kräftigungsübungen durchführt, wird der Körper sozusagen „unter Strom gesetzt“. Jede Partie, die gerade beansprucht wird, wird mit elektrischen Reizen stimuliert. Der Muskel benötigt Reize, um aktiv zu werden. Durch das Anlegen der Bandagen, durch die Strom fließt, werden während der Fitnessübungen verstärkte Impulse in die beanspruchten Muskeln geführt. Die elektrische Stimulation wird also verstärkt. Ein Trainer kontrolliert und begleitet ganz gezielt deine Übungen,

Beim EMS-Training stehst du unter Aufsicht eines Profis. Der Experte legt dir den Anzug an und stimmt Übungen sowie den Suit perfekt auf dich ab.

korrigiert deine Haltung und hat ein Auge auf die korrekte Ausführung der Positionen. Die Stärke und Intensität des Stroms werden ganz individuell angepasst. Die Faktoren: Alter, Trainingsziel, eventuelle Krankheitsvorgeschichte. Ganz wichtig: unbedingt einen EMS-Experten zurate ziehen! Nur ein Spezialist kann das Training genau auf dich abstimmen und Intensität sowie Stromstärke exakt an dich anpassen. Wer sich selbst ans Werk macht, kann nämlich auch so einiges falsch machen.

WAS VERSPRICHT EMS? Mit wenig Aufwand viel erreichen! Beim Workout kannst du vor allem aber an deiner Gewichtsreduktion arbeiten – dem Körperfett geht´s hier nämlich richtig an den Kragen! Tolle Nebeneffekte sind die Behandlung und Reduzierung von Rückenschmerzen, deine Stabilität wird verbessert, deine Maximalkraft erhöht und der Muskelaufbau gefördert. Im Fokus aber steht: Kalorien verbrennen und noch mal Kalorien verbrennen. Da der Stoffwechsel ordentlich angekurbelt wird, zeichnet sich das Workout mithilfe von EMS durch einen erheblichen Nachbrenneffekt aus. Das heißt noch Stunden, nachdem du das Training absolviert hast, wird auf die Fettreserven zurückgegriffen. Studien zufolge wurde eine deutliche Reduktion des Umfanges von Taille, Hüfte und Oberschenkeln verzeichnet bei einem Muskelaufbau von Armen, Brust, Rücken sowie Beinen. Problemzonen werden straffer, fester und das allgemeine Körpergefühl verbessert sich merklich. Na dann, los geht’s!

FÜR WEN IST DAS WORKOUT GEEIGNET? WER SOLLTE DARAUF VERZICHTEN? Einmal hin, kurz trainiert und schon fertig. Vor allem Menschen, deren sportliches Zeitfenster nicht gar so groß ist, profitieren von EMS. Da das Workout nur wenige Minuten in Anspruch nimmt, lässt es sich perfekt in einen vollgepackten Terminkalender integrieren. Übrigens: Jeder kann es praktizieren! Egal, welche Grundkondition, welches Alter, ob Vorkenntnisse oder blutiger Anfänger. Es spielt keine Rolle, in welcher Verfassung du bist. Hingehen, in den Anzug schlüpfen, loslegen und fertig. Personen mit Herzschrittmachern, Vorerkrankungen oder schwangere Frauen sollten auf das Training verzichten.

WO SIND DIE GRENZEN? Wer den Artikel bis jetzt aufmerksam durchgelesen hat und begeistert ist, dem sei gesagt: EMS ist toll, ersetzt aber kein konventionelles Krafttraining! Vor allem der restliche Bewegungsapparat – sprich, die Sehnen, Bänder, Gelenke und Knochen – werden nicht auf dieselbe Art und Weise beansprucht wie beim klassischen Workout. Auch deine Ausdauer und Koordination werden bei diesem Training vernachlässigt. Sprich, in deinem Trainingsplan solltest du nicht auf deine Running-Einheiten verzichten. Verbinde am besten das klassische Training mit Laufen und EMS – so genießt du alle Vorteile und holst das Beste aus deinem Körper heraus.

TRAINING / ACTION / MEN

WORKOUT

T- S H I RT Artikel-Nr. 6601525

€ 39,95

VOLLE

POWER

WENN DU DICH BEIM GEWICHTESTEMMEN RICHTIG INS ZEUG LEGEN WILLST, BRAUCHST DU STARKE UNTERSTÜTZUNG AN DEINER SEITE: FUNKTIONELLE FITNESSBEKLEIDUNG NÄMLICH, DIE NICHT NUR MIT BESTER FUNKTION, INNOVATIVEM MATERIAL SOWIE PERFEKTER PASSFORM GLÄNZT, SONDERN UNS AUCH RICHTIG COOL AUSSEHEN LÄSST. NA DANN, GIB VOLLGAS!

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T- S H I RT Artikel-Nr. 6601563

€ 39,95

S HORT Artikel-Nr. 6612470

€ 29,95

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HO S E Artikel-Nr. 6616453

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NIKE F R E E 2018 Artikel-Nr. 1756631

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S HORT Artikel-Nr. 6612471

€ 29,95

T IGH T Artikel-Nr. 6616573

€ 44,95

*TRAINING: Fitnessschuh für den perfekten Halt, ob beim Workout oder bei jeglicher Art von Training. *NATURAL: bietet dem Fuß seine komplette Flexibilität

TRAINING / ACTION / MEN

WORKOUT

T- S H I RT Artikel-Nr. 6601587

T- S H I RT Artikel-Nr. 6601464

€ 34,95

€ 39,95

S HORT Artikel-Nr. 6612436

€ 39,95

S HORT Artikel-Nr. 6612645

€ 34,95

T- S H I RT Artikel-Nr. 6601578

T- S H I RT Artikel-Nr. 6601588

€ 34,95

€ 39,95

HO S E Artikel-Nr. 6616478

€ 49,95

S HORT Artikel-Nr. 6612435

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TRAINING / ACTION / MEN

WORKOUT

JAC K E Artikel-Nr. 6606442

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S HORT Artikel-Nr. 6612437

€ 29,95

T- S H I RT Artikel-Nr. 6601765

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S HORT Artikel-Nr. 6612709

€ 34,95

TRAIN IN PERFECT BALANCE

Lewis Hamilton, 4X F1 World Champ

TRAINING / ACTION / MEN

WORKOUT

L ONG S L E E V E Artikel-Nr. 6605813

€ 54,95

T- S H I RT Artikel-Nr. 6601789

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T IGH T Artikel-Nr. 6614804

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T- S H I RT Artikel-Nr. 6601791

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S HORT Artikel-Nr. 6612820

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S HORT Artikel-Nr. 6612818

€ 29,95

TRAINING / MUST-HAVES / MEN

WORKOUT

HOT STUFF

DAS IST COOLES ZEUG FÜR ECHTE MÄNNER! HIER SIND UNSERE TOP MUST-HAVES, DIE PERFEKT FÜR DEIN WORKOUT IM FITNESSSTUDIO SIND. CHECK IT OUT!

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1) HOSE NIKE Artikel-Nr. 6616470 € 54,95 2) HOSE NIKE Artikel-Nr. 6616579 € 39,95 3) SHIRT ASICS Artikel-Nr. 6802422 € 49,95 4) HOODIE ADIDAS Artikel-Nr. 6604406 € 64,95 5) T-SHIRT ADIDAS Artikel-Nr. 6601590 € 24,95 6) T-SHIRT PUMA Artikel-Nr. 6601591 € 29,95 7) T-SHIRT PUMA Artikel-Nr. 6601593 € 29,95 8) JACKE UNDER ARMOUR Artikel-Nr. 6606811 € 89,95

IN JEDEM PAAR SIND ETWA 11 PLASTIKFLASCHEN VERARBEITET, DIE SONST IN UNSERE OZEANE GELANGEN WÃ&#x153;RDEN.

U LT R A B O O S T PARLEY

STYLE / SCHUHE / TREND

WORKOUT

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MÜLL MUSS NICHT MÜLL BLEIBEN ADIDAS TUT WAS FÜR DIE UMWELT UND PRODUZIERT SCHUHE AUS PLASTIKMÜLL AUS DEM MEER.

*CUSHION: der Laufschuh für neutrale Fußstellungen.

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Nur in Hamburg U LT R A B O O ST L AC E L E S S Artikel-Nr. 1756675

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Unsere Ozeane versinken in Müll – das ist kein Geheimnis. Millionen von Plastikteilchen schwimmen in unseren Meeren umher, verwüsten und zerstören Lebensräume, gefährden Tiere und gelangen über Umwege in unseren eigenen Organismus. Gut drei Viertel des gesamten Mülls, der durch den Menschen in die Meere unserer Erde gelangt, bestehen aus Plastik. Rund 350 bis 400 Jahre würde es dauern, bis das Material völlig zersetzt ist. Traurig, aber wahr: Jede Minute wird eine volle Lkw-Ladung an Plastikmüll in die Ozeane gekippt. Wie wäre es also, wenn wir den Müll nehmen und in ein neues cooles Produkt verwandeln würden? Alles wiederverwerten und recyceln sozusagen? Das wäre toll! Und genau das hat sich adidas zur Aufgabe gemacht und eine innovative Zusammenarbeit ins Leben gerufen: Gemeinsam mit Parley, einer Organisation, die sich für die Sauberhaltung unserer Ozeane einsetzt, produziert das Label Highperformance-Schuhe aus Plastikmüll aus dem Meer. Das Obermaterial besteht zu 95% aus Müll aus dem Ozean. Die Sohle wird aus Naturgummi gefertigt und die Schnürsenkel aus recyceltem PET. Es wird kein unrecycelter Kunststoff mehr verwendet. Hier treffen gewohnte adidas-Leistung, bester Komfort, idealer Grip und perfekte Passform auf Nachhaltigkeit. Auch das Design lässt nicht zu wünschen übrig: Coole, cleane Sneakers sind das Ergebnis. Perfekt für Sport und auch die Freizeit. Laut adidas benötigt die Marke für die Herstellung eines Schuhs ca. 11 Plastikflaschen. Millionen von Schuhen aus Ozeanplastik wurden bereits verkauft – ein absoluter Mega-Erfolg also. Zudem verbannte adidas Plastiktüten aus den Stores, der FC Bayern München lief sogar in gesponserten adidas-Trikots aus Ozeanmüll auf. Übrigens: Erhältlich sind nicht nur Schuhe, sondern auch Badeanzüge und Funktionsmode!

STYLE / SCHUHE / TREND

WORKOUT

STYLE & FUNCTION LÄSSIG DURCH DIE CITY SCHLENDERN ODER COOL IM FITNESSSTUDIO ERSCHEINEN – MIT DEN NEUEN ADIDASMODELLEN KEIN PROBLEM!

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€ 89,95 TREND

*TREND: Coole Trendschuhe für die Freizeit.

BOOST P U LT R A B O O ST U NCAGE D Artikel-Nr. 1756176

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P U R E B O O ST DP R Artikel-Nr. 1756671

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U LT R A B O O ST Artikel-Nr. 1756667

€ 179,95 CUSHION

Die adidas Boost-Kollektion gehört zu den besten LaufschuhTechnologien überhaupt. Hier geht es um perfekte Dämpfung und Energierückführung. Rund 2500 Energy-Kapseln, die sich im Schuh verbergen, sorgen für maximale Energie beim Laufen. Bei jedem Schritt nimmt die Boost-Zwischensohle Power auf, speichert sie und gibt sie wieder zurück. Beim Aufprall dämpfen die kleinen Kügelchen, beim Abstoßen führen sie dir die Energie zurück. *CUSHION: der Laufschuh für neutrale Fußstellungen.

STYLE / SCHUHE / TREND

WORKOUT

NEIN, NATÜRLICH NICHT NUR! ABER MAL EHRLICH: DIESE MODELLE VON NIKE SEHEN SO COOL AUS, DASS MAN SIE NUR IM ALLTAG TRAGEN MÖCHTE – ZUM LÄSSIGEN STREETSTYLE-OUTFIT NÄMLICH. EGAL, OB DEZENT IN BLACK&WHITE ODER RICHTIG KNALLIG IN HINGUCKER-FARBEN, JEANS UND SHIRT BIETEN DIE GRUNDLAGEN, ABER DER NEUE LIEBLINGSSCHUH WIRD GANZ KLAR ALLE BLICKE AUF SICH ZIEHEN. DER ATHLEISURE-TREND LÄSST GRÜSSEN! ÜBRIGENS: NIKE GLÄNZT AUCH BEI SEINEN TRENDTRETERN MIT BESTEM KOMFORT, OPTIMALER DÄMPFUNG UND SUPERGRIP.

NIKE N IGH T GA Z E R Artikel-Nr. 1751467

NIKE AIR MAX C OM M A N D Artikel-Nr. 1751466

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NIKE AIR MAX C OM M A N D Artikel-Nr. 1751465

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NIKE N IGH T GA Z E R Artikel-Nr. 1751468

N I K E TA NJ U N Artikel-Nr. 1751562

€ 64,95 TREND

€ 74,95 TREND

*TREND: Coole Trendschuhe für die Freizeit.

TRAINING / GYM / TREND

WORKOUT

HO ODI E Artikel-Nr. 6606439

€ 69,95

STAY COOL WIR GREIFEN KRAFTVOLL IN DIE EISEN. DABEI WOLLEN WIR UNS NICHT NUR RICHTIG STARK, SONDERN AUCH ABSOLUT STYLISH FÜHLEN. ADIDAS, NIKE UND UNDER ARMOUR SIND IN SACHEN WORKOUT-LOOK DIE BESTE WAHL. HIER SIND ECHTE HIGHLIGHTS DIESES HERBSTES.

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CA P Artikel-Nr. 6880814

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TRAINING / GYM / TREND

WORKOUT HO ODI E Artikel-Nr. 6604410

€ 59,95

JAC K E Artikel-Nr. 6606810

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€ 54,95

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*FITNESS: Fitnessschuh für den perfekten Halt, ob beim Workout oder bei jeglicher Art von Training.

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HO S E Artikel-Nr. 6616460

€ 64,95

HO S E Artikel-Nr. 6616477

€ 79,95

RUNNING / TIPPS / LIFESTYLE

LAUFEN

LET’S

RUN!

LAUFFANS, AUFGEPASST: MÜNCHEN UND SEINE UMGEBUNG SIND WAHRE RUNNING-TRÄUME UND HABEN FÜR LÄUFER UND LÄUFERINNEN EINIGES ZU BIETEN! DAS SIND DIE SCHÖNSTEN RUNNING-STRECKEN, DIE SPANNENDSTEN WETTKÄMPFE UND COOLSTEN LAUFTREFFS.

SAVE THE DATE! LUST AUF EINEN WETTKAMPF? DANN SIND DAS DIE WICHTIGSTEN TERMINE DER NÄCHSTEN MONATE. GLEICH IM TERMINKALENDER EINTRAGEN!

September

08.09 Reebok Women´s Run München – 8 km 09.09 run for life – Englischer Garten –10 km 23.09. Erdinger Stadtlauf – Erding – 10 km 29.09 Oktoberfestlauf – Oberschleißheim – Halbmarathon

Oktober

14.10. München Marathon – Halb-/Marathon/ Staffel 20.10. Riem Arcaden Run München – 10 km 21.10. Waldperlachlauf München – 20 km Laufkurs: ab 25.10. Start Running-Einsteiger-Laufkurs – Isarauen, München, 6 Wochen je Montag und Donnerstag um 18:45 Uhr

November

04.11. Höglwörther Seelauf Teisendorf – 13 km 04.11. Teufelsberg Crosslauf München

100

LAUFTREFFS

STRONGER TOGETHER! DIR FEHLT DIE MOTIVATION ODER DU FINDEST ES ZU LANGWEILIG, ALLEINE ZU LAUFEN? DANN SIND LAUFTREFFS GENAU DAS RICHTIGE FÜR DICH! IN MÜNCHEN GIBT ES ZAHLREICHE GRUPPEN, DENEN DU DICH ANSCHLIESSEN KANNST. GEMEINSAM JOGGEN, TRAINIEREN, TECHNIK VERBESSERN, SPASS HABEN – ALSO, SCHUHE SCHNÜREN UND LOS GEHT’ S!

URBAN RUNNERS MUNICH

Das ganz Besondere an den Urban Runners ist, dass sich jeder einbringen kann. Wer möchte, kann aktiv mitgestalten und einmal die Leitung übernehmen. So kann jeder seine Lieblingsstrecke zeigen. Gemeinsam wird trainiert und werden Erfolge oder eben auch Misserfolge ausgetauscht. Das Programm wird jeweils so zusammengestellt, dass jeder mitmachen kann – Anfänger wie auch Fortgeschrittene. Die Strecken der Urban Runners führen manchmal mitten durch die Stadt, dann wieder entlang weicher Waldwege – die urbane Umgebung Münchens wird zum Spielplatz Nummer eins! Alle Infos unter www.facebook.com/URBANRUNNERSMUNICH.

Bilder: iStock, beigestellt

ADIDAS RUNNERS MUNICH

Globale Unterstützung gefällig? Die adidas Runners bringen Menschen zusammen, welche die Leidenschaft für das Laufen teilen. Und das in mehr als 50 Städten – unter anderem auch in München. Die Coaches holen das Beste aus jedem Schritt heraus, arbeiten mit dir zusammen an deiner Lauftechnik und bereiten alle Teilnehmer auf Wettkämpfe vor. Organisiert werden unter anderem Intervalltrainings, Trainingsläufe und vieles mehr. Neben dem Training wirst du hier auch bei der Regeneration, deiner Ernährung und optimalen Ausrüstung unterstützt. www.facebook.com/groups/adidasrunnermunich

UNDER ARMOUR RUNNING SOCIETY

Bei diesem Lauftreff handelt es sich um keine Anfängergruppe. Wer an Tempo zulegen, sich schnell deutlich verbessern und seine Lauftechnik auf ein neues Level bringen möchte, ist hier richtig. In überschaubarer Gruppengröße treffen sich Lauffans, die gemeinsam intensiv ihre Ausdauer trainieren. Wer dabei sein möchte, kann alle Infos und Veranstaltungen hier checken: www. facebook.com/groups/UARSMunich.

CLUB DER TÖCHTER VON NIKE

Spaß haben, Gleichgesinnte treffen, gemeinsam loslaufen – das ist das Ziel des Club der Töchter. Die Community von Nike richtet sich an Frauen, die viel Freude am Joggen haben oder überhaupt erst damit anfangen möchten. Egal, ob Laufprofi oder Anfänger. Und dabei ist der Club der Töchter mehr als nur ein Lauftreff – hier findet man Begleiterinnen, jede Menge Motivation und die eine oder andere neue Freundschaft. Wer mitlaufen will, tritt dem Club bei. Kennzeichen der Mitgliedschaft: das exklusive Club-Shirt. Einfach überziehen und schon geht´s los. Zudem gibt es viele weitere Events, Veranstaltungen und hin und wieder auch einen echten Profi zur Unterstützung. Vorbeischauen unter: www.facebook. com/clubdertoechter und alle Termine auschecken.

101

RUNNING / TIPPS / LIFESTYLE

LAUFEN

STRECKEN JOGGEN IN MÜNCHEN IST EIN WAHRES ERLEBNIS. ZAHLREICHE PARKS MIT ENDLOSEN GRÜNFLÄCHEN, FLIESSENDEN GEWÄSSERN UND VERSTECKTEN KIES WEGEN SIND GENAU RICHTIG FÜR EINE LAUFRUNDE FERN DES HEKTISCHEN STADTALLTAGS. DAS SIND UNSERE LIEBLINGSROUTEN.

ISAR UND PERLACHER FORST

OLYMPIAPARK

Easy und chillig ist die Runde um den Olympiasee – nämlich angenehme 4 Kilometer lang. Sie ist somit perfekt für Anfänger, da sie kurz und eben ist. Die Strecke kannst du jedoch im beliebten Laufparadies beliebig erweitern oder auch verkürzen. Hier hast du zahlreiche Möglichkeiten. Im weitläufigen Park wirst du viele Läufer treffen, vor allem rund um den See. Wer einen Extrakick braucht, kann sich auch auf den Olympiaberg mit einer Höhe von rund 50 Metern wagen oder das weit verzweigte Gelände rundherum erkunden. Im Park sind keine Grenzen gesetzt!

Du willst so richtig Gas geben? Na dann ist diese Route genau die richtige für dich. Mit rund 25 Kilometern ist diese Strecke an der Isar und dem Perlacher Forst eine Runde für ambitionierte Läufer. Starte deim Tierpark Hellabrunn. Von hier aus geht’s zum Hinterbrühler See bis zum Isarkanal. Dort überquerst du den Fluss und joggst weiter bis nach Grünwald, weiter in Richtung Kugler Alm und in den Perlacher Forst. Die Strecke führt quer durch die Natur bis in die Stadt und von dort wieder zum Ausgangspunkt.

GRUSELRUNDE IM ALTEN NORDFRIEDHOF

Ja, ganz richtig gelesen: Gruselrunde! Hier brauchst du starke Nerven. Denn bei einer Laufrunde im alten Nordfriedhof bekommst du den doppelten Kick. Aber keine Angst, hier ist man als Läufer nicht allein: Zahlreiche Lauffans kommen täglich hierher und genießen die Stille weitab vom hektischen und lauten Stadtalltag. Zudem ist der Friedhof heute nicht mehr in Betrieb und genießt eher die Bezeichnung „Parkanlage“. Die Gräber und Statuen sind von Efeu bewachsen, im Schatten der Bäume tummeln sich Ruhesuchende und viele Läufer drehen ihre Runden. Der alte Friedhof ist rund um die Uhr geöffnet, aber Vorsicht – nachts ist er unbeleuchtet!

102

SCHLOSSPARK NYMPHENBURG

Was es hier gibt? Viel Platz vor allem! Denn der Schlosspark der Residenz aus dem 17. Jahrhundert ist sehr weitläufig – 180 Hektar nämlich. Neben faszinierenden Gartenkunstwerken, gepflegten Rasenflächen und versteckten Kieswegen findet man im hinteren Teil unberührte Natur. Während sich im vorderen Bereich viele Touristen tummeln, sind Läufer in den schönen Waldstücken meist für sich. Kleine Wasserkanäle, Teiche und die robuste Schlossmauer säumen den Weg. Unterwegs ist man hier rund 6 Kilometer – je nachdem, wie man seine Runde auswählt.

ENGLISCHER GARTEN

Hier tut sich was – im Englischen Garten ist immer was los. Im „grünen Herzen Münchens” treffen sich Ruhesuchende wie Sportler, Jung und Alt. Grünflächen, Wasser und Bäume laden zum Genießen, Flanieren und Joggen ein. Auf einer Fläche von 375 Hektar können Läufer hier stundenlang trainieren. Unsere Empfehlung: Wenn du durch den Nordteil läufst, vom Mini-Hofbräuhaus aus bis zum Jägermeisterbach, entlang bis zum Restaurant Aumeister und am Schwabinger Bach zurück, legst du eine Strecke von ungefähr 6 Kilometern zurück.

FLAUCHERRUNDE AN DER ISAR

Erholen, durchatmen, das Wasser genießen. Die Isar ist ein sehr beliebtes Laufgebiet. Unsere absolute Empfehlung ist die rund 8 Kilometer lange Joggingstrecke ab der Reichenbachbrücke. Von hier aus geht’s dem Wasserlauf entlang. Angekommen an der Thalkirchner Brücke, joggen Läufer an der anderen Seite des Flusses wieder zurück. Ein netter Rundlauf, der nicht zu anspruchsvoll ist.

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RUNNING / TIPPS / LIFESTYLE

LAUFEN

RUNNINGLIFE-

HACKS

KLEINE TIPPS UND TRICKS ERLEICHTERN UNS DEN ALLTAG UNGEMEIN. KEIN WUNDER, DASS ES IM INTERNET NUR SO VOR „LIFEHACK“-VIDEOS WIMMELT. OB ALLES SO SINNVOLL IST, SEI DAHINGESTELLT. UNSERE EMPFEHLUNGEN FÜR DEIN LAUFTRAINING HABEN ES ABER IN SICH!

STINKEFÜSSE

SCHLÜSSEL

MORGENRUNDE

Morgens würdest du gerne eine Runde drehen und jedes Mal wieder fehlt dir die nötige Motivationsspritze? Zieh deine sauberen Trainingsklamotten gleich am Abend zuvor an und geh damit ins Bett. Wenn du aufstehst, hast du absolut keine Ausreden mehr!

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Ja, beim Laufen möchten wir so wenig wie möglich dabei haben. Was aber definitiv mit muss, ist der Haustürschlüssel. Nur: wohin damit? Ganz einfach: Bind ihn dir einfach an die Laufschuhe! Trenn dafür nur den Haustürschlüssel ab. Diesen fädelst du dann auf die Schnürsenkel deiner Schuhe und bindest sie wie gewohnt. Tipp: Wirklich nur den einen Schlüssel mitnehmen. Wer gleich den gesamten Schlüsselbund an den Schuhen trägt, wird böse Blicke ernten – es wird ordentlich scheppern.

Schweiß, Schweiß und noch mal Schweiß – eine Joggingrunde alle zwei bis drei Tage fordert nicht nur das Material und die Leistungsfähigkeit unseres Laufschuhs! Auch der Geruch wird sich mit der Zeit ordentlich festsetzen. Wenn Auslüften an der frischen Luft nicht mehr hilft, haben wir hier einen unschlagbaren Tipp für dich: etwas Backpulver oder Natron in die Schuhe streuen und einwirken lassen. Das enthaltene Natriumcarbonat lässt den Geruch verschwinden.

LAUF, ZOMBIE, LAUF!

Zugegeben, kein wirklicher Lifehack, aber definitiv ein supercooler Tipp: Lade dir die App „Zombies, run!” auf dein Handy. Wir versprechen, das ist Lauftraining einmal ganz anders! Du begibst dich auf die Flucht vor den virtuellen Zombies, die drohen, dich einzuholen. Mit deinen Kopfhörern im Ohr animieren dich die Schreie der Untoten immer wieder, nochmals einen Zahn zu zulegen, bevor sie dich erwischen. Wie bei einem Hörspiel lauschst du auch auf Funksprüche verzweifelter „Lebender” und sammelst während deiner Joggingrunde Gegenstände wie Medizin. Das nennen wir Intervalltraining mit Nervenkitzel!

KEINE BLASEN MEHR

Ist dir schon einmal die allerletzte Öse an deinen Laufschuhen aufgefallen? Die, die du nie verwendest und von der du dich immer schon gefragt hast, warum so eng am Knöchel überhaupt noch eine angebracht wurde? Jeder kennt sie und keiner weiß so recht, wofür die letzte Öse gut sein soll. Das hat aber einen praktischen Grund, wenn du die Schnürsenkel richtig bindest! Sportschuh-Spezialisten haben das Loch konzipiert, um Blasenbildung beim Laufen zu vermeiden. So sitzt der Schuh fester, es entsteht weniger Reibung an den kritischen Stellen deiner Füße. So geht´s: Leg den Schuh wie gewohnt an und zieh die Schnürsenkel stramm. Dann nimm ein Ende und fädle es an der gleichen Seite von außen nach innen in die letzte Öse. Zieh sie nicht ganz durch, sondern lass eine kleine Schlaufe. Danach machst du das Ganze auf der anderen Seite. Du hast nun auf jeder Seite der Lasche eine kleine Schlaufe und zwei lose Enden. Nimm nun ein Ende und fädle es durch die Schlaufe auf der gegenüberliegenden Seite. Zieh das Ganze fest und binde die Schnürsenkel nun wie gewohnt. Du wirst sofort merken, dass dein Schuh viel besser sitzt und du nicht mehr hin und her rutschst.

Bilder: iStock, beigestellt

HANDY

Das Handy oder den MP3-Player in der Hand zu halten, während man läuft, ist nicht gerade angenehm. Das Kabel stört, ständig etwas halten zu müssen, ist nicht cool, und vor allem tun die schwitzigen Handflächen den sensiblen Geräten gar nicht gut. Wer zukünftig die Hände frei haben will, schnappt sich eine alte (eventuell sogar schon löchrige) Socke und schneidet nur den Vorderteil, also die Zehen ab. Der Rest wird in der Mitte gefaltet und das Ganze über den Arm gezogen. In der Falte hat nun das Smartphone bzw. der Player ganz easy Platz und kann nicht herausfallen. Einige werden sagen: „Nimm doch einfach eine Sport-Handytasche, die du dir um den Arm schnallst.” Wir sagen: geht auch – aber was wäre das für ein Lifehack?

HANDY LADEN BEIM LAUFEN

Wie praktisch wäre es, wenn du durch Körperbewegung Energie erzeugen und damit dann dein Smartphone aufladen könntest? Überraschung, das gibt es tatsächlich! „Ampy” ist ein mobiles Aufladegerät, das Power nicht aus der Steckdose, sondern aus deiner Laufbewegung zieht. Das Produkt wandelt also kinetische Energie in elektrische um. Bei rund 30 Minuten Jogging kannst du so ganz easy die Akkulaufzeit bis zu 3 Stunden verlängern. Kleiner Haken: Das Gerät ist nicht ganz günstig.

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Der Nike Air Zoom Pegasus wurde für alle Läufer entwickelt – egal, ob du schon viele Erfahrungen gesammelt hast oder gerade mit dem Laufen anfängst.

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In einem leichten Laufschuh, der für Stabilität sorgt und dich auf langen Läufen nie im Stich lässt, kannst du die Kilometer problemlos runterreißen.

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· Mittelstarke Polsterung für ausgewogenen Schutz und direkte Kraftübertragung · Mittlere Dämpfung und guter Schuhkontakt · Schneller Feuchtigkeitstransport und Rücktrocknung durch dreilagige Materialkonstruktion mit Baumwolle · Schutz vor Blasen durch Reduzierung der Druckstellen · Optimale Passform durch patentierte rechte und linke Polsterung sowie Zehenbox Material: 45% Polypropylen, 35% Baumwolle, 20% Polyamid

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Der adidas Solar Glide verfügt über eine ContinentalGummi-Außensohle. Das Material sorgt für besten Grip auf allen Böden – bei trockenen wie auch nassen Verhältnissen. Dank der Boost-Zwischensohle trittst du weich auf, deine Energie wird dir beim Abstoßen wieder zurückgeführt – für explosive, kraftvolle Läufe. Vor allem die Fitcounter-Fersenkappe schafft es, den Druck auf die Achillessehne zu reduzieren. Rundum ein toller Laufschuh für alle Fälle!

*STABILITY: Laufschuh mit Mittelfußstütze für mehr Unterstützung des Fußgewölbes. *CUSHION: der Laufschuh für neutrale Fußstellungen.

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RUNNING / FUNKTION / MEN

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Stylisher Komfort, der dich überall hinbringt – für Läufer, die nach der perfekten Mischung aus Streetstyle und Hochleistungslaufen suchen.

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RUNNING / SCHUHE / MEN

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Der Schuh ist dafür gemacht, ehrgeizige Läufer zu persönlichen Bestzeiten herauszufordern, ist aber auch für angehende Athleten geeignet, die sich in neuen Richtungen beweisen wollen.

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Mit vergrößerter Landefläche, die jeden Aufprall des Fußes auffängt, ermöglichen das optimierte Trage- und Passgefühl des ASICS GEL-Cumulus allen Mittel- bis Langstreckenläufern ein weicheres, angenehmeres Laufgefühl. *STABILITY: Laufschuh mit Mittelfußstütze für mehr Unterstützung des Fußgewölbes.

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RUNNING / SCHUHE / MEN

06 LAUFEN

GE L -N I M BU S 20 L I T E S HOW Artikel-Nr. 1756660

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Das nahtlose Design reduziert Reibung und Reizungen und die Impact Guidance System-Technologie ermöglicht eine sichere Landung. So kombiniert der Schuh innovative Designtechnologie und einen trendy Style.

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GEWINNEN / REISEN / ACTION

Das 4-Sterne-Parkhotel Zum Engel in Sterzing punktet mit einer großzügigen Gartenanlage sowie einem feinen Wellness-Bereich und liegt nur wenige Gehminuten von der entzückenden Innenstadt entfernt.

08 WINZONE

arfußlaufen gefällig? Wir raten dazu – und zwar auf den Naturholzböden in den neuen Fugger-Suiten des Hotels. In Zirbelkiefer und Altholz-Fichte aus heimischen Wäldern sind auch die extravaganten Möbel gehalten. Flauschige Boxspringbetten mit antiallergischen Decken und Kissen aus reiner Daune sorgen für süße Träume und erholsame Nächte. Tagsüber bieten die Luxus-Suiten, je nach Kategorie „Deluxe”, „Royal” oder „Noblesse”, samt frei stehender Badewanne, InfrarotKabine oder Finnischer Sauna eine private Wellness-Oase. Mit 15 Metern Länge beeindruckt im Spa das neue Erlebnishallenbad. Ein Highlight ist auch die Blockhüttensauna inmitten einer traumhaften Gartenanlage – Tauchbecken im Freien inklusive. Frisches Südtiroler Heu kitzelt im Heukraxenbad in der Nase, bevor der Duft von Südtiroler Schmankerln und mediterranen Köstlichkeiten ins Restaurant lockt.

GEHEIMTIPP STERZING: EIN SÜSSES ALPENSTÄDTCHEN MIT FLAIR Die mittelalterliche Fuggerstadt war einst Herberge für Kaiser und Könige und beherbergt gegenwärtig kunsthistorische Kostbarkeiten und spannende Museen. Die historische Innenstadt zählt mit feinen Boutiquen, traditionellen Märkten und ihrem mittelalterlichen Stadtbild zu den schönsten Einkaufsstraßen Europas. Die Talstation des Freizeitbergs Rosskopf liegt nur 900 Meter vom Hotel entfernt und ist als „Sterzinger Sonnenterrasse” bekannt – ein wahres Paradies für Wanderer und Naturliebhaber. Ein atemberaubender Panorama-Rundblick auf das Ridnauntal, das Eisacktal, das Pfitschtal und die imposanten Gipfel des Alpenhauptkamms belohnen die Wandermühen. 124

EIN HIMMLISCHES HIDEAWAY IM ALPENSTÄDTCHEN STERZING IN SÜDTIROL LIEGT DAS 4-STERNE-PARKHOTEL „ZUM ENGEL“. ZU FINDEN IST ES AN DER GRENZE ZU ÖSTERREICH INMITTEN EINER GEPFLEGTEN PARKANLAGE. 12 LUXURIÖSE SUITEN UND EIN STYLISHER WELLNESS-BEREICH MACHEN DAS HAUS ZU EINER WUNDERBAREN ERHOLUNGSOASE.

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INFOS / STANDORTE / ADRESSEN

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7 1 OCHSNER SPORT AEZ Hamburg Heegbarg 31, 22391 Hamburg T 0049.(0)40 638 558 40

2 OCHSNER SPORT Neu-Ulm Glacis-Galerie, Bahnhofstraße 1, 89231 Neu-Ulm T 0049.(0)731 940 282-70

3 OCHSNER SPORT Ludwigsburg Marstallstraße 1, 71634 Ludwigsburg T 0049.(0)971 419 111-733

6 3

11 4

2 5

4 pep München Thomas-Dehler-Straße, 81737 München T 0049.(0)89.6 37 14 38 5 Ottobrunn Daimlerstr. 1, 85521 Ottobrunn T 0049.(0)89.6 09 79 23 6 REGENSBURG ARCADEN Friedenstr. 23, 93053 Regensburg T 0049.(0)9 41.5 99 85 02

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