E-book de la marca RD-Crossfit

EL MANUAL DE UN CROSSFITTER

En el desarrollo de este EBook se ha utilizado un lenguaje tĂŠcnico de Crossfit y, para que comprendas lo que queremos decir, hemos elaborado este vocabulario que todo Crossfitter debe saber.

VOCABULARIO VOCABULARIO VOCABULARIO

Box: Espacio, gimnasio o centro donde se entrena CrossFit. WOD (Workout Of the Day): entrenamiento del día Box Jump: salto al cajón Warm Up: calentamiento Time Cap: Tiempo límite que tiene un WOD para completarse.

Range Motion: Rango de movimiento.

Push Press: Press de hombros con empuje. Consiste en llevar la barra desde tus hombros hasta arriba de tu cabeza con un impulso con las piernas para empujarla hacia arriba. El movimiento termina con fuerza estricta de hombros.

El calentamiento es una de las partes más importantes e indispensables antes de realizar un entrenamiento. Sirven para introducir a tus músculos un acondicionamiento, y así prevenir una falla o lesión a futuro.

Por ello, te damos la bienvenida a nuestro Warm Up.

Comencemos con un

WARM WARM UP UP Con nuestros casi cuatro años de operación, en RD Crossfit hemos podido formar, no cualquier box, sino una familia en la que existe un ambiente de compañerismo, transmitiendo esta pasión a personas que nunca han tenido la oportunidad de practicar algún deporte.

Para todo Crossfitter, cada WOD es su daily motivation y, a medida que llega a su time cap, está más cerca de su meta diaria. En este manual, aprenderás sobre nosotros: Generación “The Box Family”.

Lo que nos caracteriza, nuestro comportamiento y cómo nos adaptamos a los cambios, sin perder el enfoque en nuestro workout.

El Box jump es la mejor forma para comenzar la prรกctica de este deporte: debes tener los pies firmes en el suelo para coger impulso y preparar tu mente y cuerpo para el prรณximo wod.

BOX BOX

JUMP JUMP

En el esfuerzo por conocer sobre el mundo del Crossfit y las personas que forman parte de él, realizamos una investigación, con una encuesta cuantitativa y una entrevista cualitativa, a la Generación “The Box Family”. Cada una de estas tácticas fue desarrollada de forma virtual, adaptándonos al panorama actual, para poder realizar el proceso de recolección de datos.

Estos datos numéricos, verbales, textuales, visuales y simbólicos recolectados son el sustento que necesitábamos para poder analizar la situación dentro y fuera del box. Con base en esos datos, se realizó una triangulación para comprender más a fondo el comportamiento de los Crossfitters.

Es importante conocer el rango de movimiento, esto permitirĂĄ identificar quĂŠ tipo de ejercicios convienen a cada uno de los crossfitters.

RANGE RANGE

mo tion

La disciplina de Crossfit no hace distinciรณn entre hombres y mujeres; tampoco lo hace entre rangos de edades. Es una disciplina inclusiva en la que cualquiera poder ser parte de.

A pesar de estar en un periodo de cuarentena, los Crossfitters han continuado practicando la disciplina desde casa, pero solo un 42% de ellos lo considera una experiencia buena.

Dependiendo la zona donde se encuentre el box y el plan por el que se opte, el precio se determinarรก; por esa razรณn, los Crossfitter no consideran que sea un disciplina costosa, a pesar de lo estereotipos implantados.

La disciplina, determinaciรณn y fuerza son valores sumamente importantes de los crossfitters y con el que se relacionan estrechamente.

RANGE RANGE

mo tion

La motivación, satisfacción y exigencia les permite mejorar su salud, no sólo en el ámbito físico, si no que también, en el aspecto psicológico.

La competitividad es con ellos mismos, que se convierte en su motivación para poder superar su récord personal.

Los Crossfitter llegan a considerarlo como una filosofía que se adapta a su estilo de vida.

Los Crossfitter pueden hacer ejercicio en cualquier lugar a cualquier hora, no necesitan de un lugar en específico.

Si de Box se trata, buscan un buen ambiente y condiciones higiénicas aptas para la práctica de esta disciplina.

THE BOX THE BOX THE BOX family Somos una comunidad, sin distinción de edad y género, que compartimos la pasión por el crossfit y lo miramos como estilo de vida. Cada movimiento o ejercicio que realizamos tiene un nombre en específico, y claro, es ese mismo lenguaje el que nos caracteriza y nos hace sobresalir de los gimnasios convencionales.

Sin duda alguna, el compañerismo es una de las principales características que compartimos en el box porque somos una familia y la disciplina más la autosuperación son actitudes que nos permiten avanzar cada día para lograr nuestras metas personales. ¿Qué esperas para ser un Crossfitter?

Nuestras

FORTALEZAS

11

De acuerdo a los datos duros de la investigación el ¿Hombres o Mujeres?

El Crossfit es una disciplina deportiva que no hace distinción de género, tanto hombres como mujeres pueden realizar los wod ´s en las mismas condiciones de lugar, tiempo e intensidad.

100% de los Crossfitters opina que el sexo es indiferente

22

A pesar que el

74 %

no cuenta con las herramientas necesarias para trabajar desde casa,

los crossfitter no han parado la práctica de esta disciplina.

Nada nos detiene El Crossfitter es una persona que se adapta fácilmente a cualquier situación. Esto se basa en la gran fortaleza física y mental que desarrollan durante la realización de los wod´s y la disciplina que tienen, para realizarlo.

33 La competencia es contra mĂ­ mismo A diferencia de otras disciplinas deportivas, donde la competencia se transforma en rivalidades con otras personas; el Crossfiter se ve a sĂ­ mismo como su gran contrincante, pues debe de vencer su cuerpo y mente para completar las rutinas.

Resistentes 8% Competitivos 8%

Discuplinados 31%

Apasionados 15%

Fuertes 15%

Determinados 23%

CaracterĂ­sticas de un Crossfitter

El

47%

de los crossfitters encuestados aseguran que no existe hora ni lugar para realizar un wod, solo se necesitan las ganas de trabajar y superar tus limitaciones.

44 Es por esto que el

88 %

de los encuestados ha seguido practicando crossfit en sus casas, durante la cuarentena.

Crossfit a cualquier hora, en cualquier lugar.

El crossfit puede que sea el deporte mรกs versรกtil del mundo, si de tiempo y lugar hablamos.

Realmente, para un crossfitter no existe hora ni lugar para realizar un wod, solo se necesitan las ganas de trabajar y superar tus limitaciones.

55

Somos una familia El sentido de pertenencia en un box es vital para la realización de cualquier rutina. Para un crossfitter, sus compañeros de disciplina se convierten en su familia donde pueden encontrar apoyo dentro y fuera del box.

Amor 9.9%

Paciencia 12.9%

Disciplina 37.6%

Perseverancia 19.8%

Compañerismo 19.8%

Principales valores que identifican a The Box Family

NUESTRA NUESTRAFILOSOFÍA FILOSOFÍA

11

No existen las limitantes Edad y sexo no son factores que influencien en el ejercimiento de esta disciplina, esta es inclusiva y sin distinción.

NUESTRA NUESTRAFILOSOFÍA FILOSOFÍA

22

44

La disciplina nos mantiene activos No hay nada que los detenga, ni una emergencia nacional, ni la cuarentena y, mucho menos, ellos mismos. La motivación los lleva a ejercitarse y mantenerse activos.

Nos adaptamos a cualquier circunstancia A cualquier hora y en cualquier lugar puede realizar la disciplina, con su facilidad de adaptación y motivación.

33

Comprobamos que la verdadera competencia es contra nosotros mismos El verdadero contrincante es uno mismo, con el propósito de poder superar su Personal Record y demostrarse, a sí mismo, que es capaz.

55

Un pedazo del box, en cada casa A pesar de estar en un periodo de cuarentena, RD Crossfit ha podido estar en cada casa, y poder recordar que somos una familia y que, a pesar de estar cada uno en su casa, el box sigue estando unido.

El Push Press es uno de los ejercicios básicos del Crossfit.

Muchas veces, por más esencial que parezca, olvidamos realizar este movimiento. Por lo tanto, aquí te dejamos un pequeño recordatorio de cómo hacerlo correctamente.

PUSH PRESS PUSH PRESS PUSH PRESS RD Crossfit puede generar una influencia en el รกmbito social realizando clases virtuales involucrando a familiares.

Debido a la cuarentena por COVID-19, RD Crossfit puede generar mรกs contenido en redes sociales para llegar a clientes potenciales.

Debido al distanciamiento social, al momento de abrir las instalaciones de RD Crossfit, se debe de pensar en impartir clases de forma virtual que se acople a horarios de trabajo, precios accesibles y rutinas que se puedan realizar desde casa.

De esa manera se puede generar una nueva forma de ingresos.

RD Crossfit considera que todo el equipo es una familia; por esa razรณn, se recomienda que pueda velar por el aspecto psicolรณgico de todo ese team de entrenadores y crossfitters, para que puedan sentir el apoyo de RD, para con ellos.

Los Crossfitters optan por ir a un box para practicar la disciplina porque no tienen el equipo necesario. Ante la pandemia, RD Crossfit puede desarrollar y publicar tutoriales explicando cómo las personas pueden elaborar su propio equipo de entrenamiento con elementos a los que tengan un fácil acceso desde sus casas.

Los Crossfitter buscan un buen ambiente y condiciones higiénicas aptas para la práctica de esta disciplina; es por ello que, al regresar al box, RD Crossfit debe seguir las normas de Bioseguridad propuestas por la Organización Mundial de la Salud.

RD Crossfit debe potenciar las cuentas en su redes sociales, con contenido que pueda generar una conexión con sus públicos, y poder dar a conocer sus servicios a otras personas.

Los Crossfitters buscan un ambiente amigable, en el que exista compañerismo, ya que de esa manera pueden apoyarse mutuamente; por esa razón, RD Crossfit debe generar ese mismo ambiente de confianza en sus sesiones virtuales, durante el periodo de cuarentena.

Miguel Cerritos | Ludwing Contreras | SofĂ­a Morales | Paola Ortiz | Nicole Somoza