Apunts: La Força. Part 1.

LA forçA PART 1

Segueix-nos a

@ullesportiu

Vídeos disponibles a www.ullesportiu.com

Edita i distribueix:

LA FORÇA PART1 by ULL ESPORTIU is licensed under a Creative Commons Reconocimiento-NoComercial-CompartirIgual 3.0 Unported License.

LA forçA -PART 1 És considerada per alguns com l'única o la reina de totes les capacitats físiques.

Què entenem quan parlem de força? ¿La força del destí?, La força com a qualitat moral del caràcter? A què es referia Lucas Skywalker en la Guerra de les Galàxies quan deia "Que la força us acompanye”?

Sense entrar de ple en la part fosca de la força, això és el dopatge, anem a tractar de fer una aproximació al tema.

DEFINICIÓ DE FORÇA

www.ullesportiu.com

És la capacitat d'un múscul per superar resistències, moure pesos o obstacles externs o interns, mitjançant la seua contracció muscular. La contracció muscular pot ser estàtica, en què no hi ha moviment, i es diu isomètrica perquè no es modifica la longitud del múscul, i dinàmica, es produeix un moviment i la longitud del múscul disminueix (concentració concèntrica) o augmenta (contracció excèntrica).

TIPUS DE FORÇA Generalment es distingeixen diversos tipus de força: • Força màxima: és la capacitat neuromuscular, és a dir, dels nervis i dels músculs d'efectuar una contracció màxima de forma voluntària. És a dir, és la màxima força voluntària que pot fer una persona en una contracció determinada, com per exemple un halteròfil.

• Força explosiva: capacitat de fer màxima força però de forma instantània, és a dir en el mínim temps possible. És una explosió. Com a exemple, un salt.

• Força resistència: és la capacitat dels músculs de contraure’s en repetides ocasions o mantenir aquesta contracció el màxim temps possible retardant la fatiga. Com a exemple tindríem el rem.

FACTORS DETERMINANTS DE LA FORÇA De què depèn la força? Entre altres coses: • Com més gran siga el múscul més força pot arribar a realitzar.

• El tipus de fibres. En el múscul existeixen fibres més ràpides i altres més lentes.

• En general, a causa de les hormones, els homes tenen més força que les dones.

• La motivació, l'alimentació i l'entrenament també influeixen en el seu desenvolupament.

1

Segueix-nos a

@ullesportiu

LA forçA -PART 1 MÈTODES D’ENTRENAMENT DE LA FORÇA D'entre els nombrosos mètodes per a l'entrenament de la força destaquen: • Les autocàrregues o exercicis a mans lliures: consisteixen en el treball amb el propi pes corporal. Els exemples més clars són les flexions o els abdominals.

www.ullesportiu.com

• Treball per parelles: utilitzar el pes d'una altra persona. Un exemple d'aquest treball és el carretó.

• Circuits: es tracta de recórrer una sèrie d'etapes, exercicis o estacions disposades de forma rotatòria. Es pot realitzar per temps o per repeticions.

• Multisalts: consisteix en la repetició d'un mateix salt o d'un conjunt combinat d'ells, ja siga a peus junts o peu coix. Serveixen per desenvolupar la força explosiva si fem pocs salts i la força resistència si fem molts.

• Sobrecàrregues o aparells simples: és molt conegut. Es pot utilitzar objectes com gomes, tensors o peses. Un dels materials més emprats és la pilota medicinal, que ens serveix per treballar el tren superior, encara que en funció de l'exercici també es pot incidir en el tronc i les cames.

• Altres mètodes més sofisticats: la pliometria, l'electroestimulació o les plataformes vibratòries.

el

treball

isomètric,

Cal tenir molta precaució amb l'entrenament de la força, ja que es poden produir moltes lesions.

2

Segueix-nos a

@ullesportiu