«No preguntes qué pueden hacer tus compañeros por ti. Pregunta qué puedes hacer tú por tus compañeros», Magic Johnson
ESPORTIU
Número 10 Febrero 2009 Año II
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mitos del deporte
El 10 perfecto Para conmemorar este número, nuestra elección no podía ser otra que la de Nadia Comaneci, ya que fue la primera gimnasta en lograr la puntuación perfecta en unas olimpiadas. Todavía hoy es considerada, por derecho propio, como una de las más grandes deportistas de todos los tiempos. José Vte. López Pérez
Su leyenda comenzó a forjarse en los Juegos Olímpicos celebrados en Montreal en 1976. Con apenas 14 años, un metro y medio de estatura y 40 kilos de peso, asombró a medio mundo. Fue la reina indiscutible de esos juegos, convirtiéndose en la única gimnasta en conseguir la puntuación máxima, el 10. Y lo que es más, consiguió 7 dieces más (3 por equipos, 2 en el absoluto individual y otros 2 en las finales de paralelas y barra). Los marcadores electrónicos de las puntuaciones, al no estar preparados para tal puntuación, reflejaron un anecdótico 1,00. Tal vez, lo que anunciaban era que se trataba de la número uno. Su actuación marcó un hito en la gimnasia olímpica. La coordinación perfecta de sus movimientos, el ímpetu y la fuerza sabiamente controlados, llevaron a esta joven rumana a la gloria. Fue imbatible en la barra de equilibrios, en las barras
Arriba, Nadia Comaneci durante su ejercicio en la barra de equilibrio en las Olimpiadas de Montreal de 1976 (foto: Associate Press, en http://photography.nationalgeogra phic.com ). A la derecha, imagen de un marcador que se vio sorprendido por la perfección de Comaneci. Nunca antes nadie había conseguido un diez, por lo que el electrónico no estaba preparado para registrar esa marca. En su defecto, reflejó un 1 (foto: Getty images en www.nbcolympics.com).
verdades y mentiras
DIEZ mentiras Nacho Medina
Muchas veces oímos cosas y las tomamos por verdades sin contrastar la información. Desde esta sección, intentamos explicar los falsos mitos en torno al deporte y la salud. Te recordamos los publicados y proponemos dos más para que los sumes a tu lista: 1. Las agujetas se van con azúcar: solo disminuyen haciendo el mismo ejercicio que las provocó a menos intensidad. 2. Sudando se pierde peso: solo se pierde agua, que se recupera cuando se vuelve a beber. 3. Se pierde peso haciendo abdominales: la mejor forma es hacer ejercicios aeróbicos de más de 30 minutos.
asimétricas y se convirtió en campeona olímpica en el concurso general individual. Los grandes entendidos en la materia no sabían que términos emplear para describirla: «gimnasta», «bailarina», «sílfide», etc. Decían: «no sabemos cómo calificar a esta Lolita olímpica que parece, con una gracia implacable, escaparse de las leyes de la gravedad sin grandes esfuerzos». Nunca antes Nadia, ni nadie, había alcanzado tal virtuosismo. Después de todo aquello, pasó por duros momentos que prefiere olvidar. Actualmente, vive en EE.UU. donde ha sido madre y ha escrito varios libros, entre ellos Cartas a una joven gimnasta. Además, continúa vinculada con la gimnasia mientras se ocupa de diversas obras de caridad por todo el planeta. Al contrario que otras grandes estrellas del deporte que han sido devoradas por su propia fama, Nadia Comaneci sigue siendo un ejemplo de tesón, sacrificio, voluntad y ganas de vivir.
para pensar 4. Beber agua provoca flato: el flato se produce por falta de oxígeno en los músculos respiratorios. 5. A más deporte, más hambre: en actividades de larga duración y baja intensidad no se estimula el centro del hambre. 6. A más proteínas, más fuerza: por sí solas no aumentan la masa muscular y en grandes cantidades pueden provocar problemas hepáticos. 7. Tomar azúcar aumenta el rendimiento: todo lo contrario, disminuye nuestra energía. 8. Dejar de entrenar convierte el músculo en grasa: grasa y músculo son dos tejidos diferentes que no pueden transmutarse el uno en el otro. 9. Estirar es perder el tiempo: previene lesiones, mejora el rendimiento y facilita la recuperación. 10. Nadar es el deporte más sano: no hay un deporte más sano que otro, depende de las características de cada uno.
Podrían ser diez, pero son dos los mandamientos u objetivos que queremos que alcancéis a través de la educación; uno, el desarrollo integral y dos, prepararos para la actividad social. Creo que el primero entre todos lo conseguimos pero ¿y el segundo? ¿Os preparamos para la actividad social? ¿Te imaginas que alguien te deja dinero en el instituto(un compañero, la del bar o un profesor) y cuando vas a devolvérselo te pide intereses por los días que han pasado? Te parecería indignante y seguro que si un profesor se entera trataría de actuar para que no pasara. Pero luego, al «salir» a la sociedad, a tus padres, profes y a ti en un futuro el banco te cobrará dos o tres veces más solo por dejarte dinero.
Los 10
D e s d e e l Departamento de Educación Física tratamos de promocionar una actividad física saludable en donde prime la deportividad, el juego limpio y superar las limitaciones de cada uno. Pero desde los medios de comunicación solo fomentan el ganar por encima de todo. A mí me parece que no os preparamos para la actividad social porque esta sociedad tiene unos valores que se alejan de los principios educativos, pero es a través de vuestra formación como se podrá cambiar esta sociedad, para que no exista tanta diferencia entre lo que es correcto dentro de un instituto y fuera de él.
mandamientos
cuando lo leas, no lo tires, ¡pásalo!
Raimon Salazar
¿Qué te parecería si un grupo de segundo de Bachiller armado con bates y cuchillos pegara a unos alumnos de primero de la ESO? Sería motivo de graves sanciones además de que éticamente sería repugnante. Sin embargo, estas últimas semanas habrás podido ver en las noticias, como Israel, un país poderoso y con un gran armamento mataba a familias enteras de palestinos y nadie hacía nada.
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y tú, ¿qué piensas? fullesportiu@gmail.com
ESPORTIU
Febrero 2009 Departamento de Educación Física suscripciones
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Edita y distribuye: Ullesportiu Redactor jefe: Domingo Palacios Redactores: Nacho Medina, Pablo Albertos, Raimon Salazar, Javier Borrás, José Vicente López Pérez Diseño y correción de textos: Luisa Alcácer
artículo técnico
editorial Puedes descargar esta imagen en http://www.mediafire.com/file/fz wyztoidyn/Patina y próximamente podrás encontrar el vídeo en nuestro blog.
«Usa protecciones, no desmontes el freno y respeta las normas»
by Javi Borrás y Pablo Albertos
Aprende a patinar en diez pasos Pablo Albertos
Vamos a ayudarte con 10 sencillos ejercicios para mejorar tu nivel de patinaje. Pero antes recuerda estos tres consejos: utiliza todas las protecciones, no desmontes el freno del patín hasta que seas un patinador avanzado y respeta las normas de circulación y uso de los patines en tu ciudad. Para realizar estos ejercicios debes patinar, al
principio, en una superficie no muy deslizante como el asfalto. 1. POSICIÓN DE BASE: mantente en equilibrio estático con la nariz, las rodillas y la punta de los patines alineados. Realiza pequeños saltos o pasos para perder la posición y obligarte a recuperarla. 2. CARRITO DE LA COMPRA. El que empuja debe mantener los patines bien colocados, empujando con el patín posterior
y traspasando el peso al anterior. El compañero va flexionado con las manos en las rodillas. 3. CHARLOT. Imitar a Charlot colocando los patines en «uve» (ángulo de 45 grados). 4. FRANSKEINSTEIN. Anda como si fueras él. 5. CUERPO A TIERRA: Intenta caer siempre por delante, buscar el suelo con las protecciones de manos y rodillas. No intentes
7. ARRÁSTRAME SI PUEDES. Posición de freno: adelanta el patín con freno hasta que sobrepase la primera rueda del otro patín. Ahora flexiona la rodilla del pie de apoyo y presiona fuerte con el taco del freno. El compañero te servirá de apoyo para darte seguridad y te dirá si estás realizando presión. 8. PICA-PICA. Debes hacer coincidir la pica siempre perpendicular al patín adelantado, balanceándola por delante del cuerpo. Si cuentas 1, 2, 3, como el paso del vals, seguro que lo consigues. 9. ¡CLAC-CLAC! Trata de golpearte con los patines por el tobillo. Inténtalo también con una palmada por debajo de las piernas y tu paso será más largo y eficaz. 10. GIRO A. Separa las piernas hasta que formes una A con ellas. Si realizas presión mantenida con la parte interior del patín de la derecha, girarás hacia la izquierda y viceversa.
Con esta ya son DIEZ las ediciones de «Full Esportiu» que llevamos. Por eso, hemos querido dedicar esta edición a este fantástico número. Va antes del 11 y después del 9. DIEZ son los dedos de las manos y DIEZ los de los pies. Contamos por decenas y la máxima nota de los exámenes suele ser el DIEZ, que es la perfección de los Pitagóricos. Los mejores futbolistas llevan el DIEZ, y Nadia Comaneci, nuestro mito de esta edición, obtuvo con solo 14 años el DIEZ que nunca nadie antes había conseguido. Como Comaneci y otros deportistas, es bueno tener como referencia este número, aunque sin obsesionarse. Es tan difícil llegar a la perfección que nosotros tampoco la hemos conseguido y uno de los redactores ha «colado» un artículo que no gira en torno al DIEZ. Por otra parte, hemos aprovechado este aniversario para dar una nueva imagen al «Full». Esperamos que os guste. Para finalizar, solo nos queda recomendaros que visitéis nuestro blog (ullesportiu.blogspot.com) y nuestro canal de youtube (es.youtube.com/user/ullesportiu) donde podéis encontrar todos los trabajos y novedades de nuestro grupo de trabajo.
FOTO: Banco de Imágenes del MEC
evitar la caída, déjate deslizar y verás como no te haces daño. 6. PATINETE. Quítate un patín y empújate con él, para ganar velocidad. Ahora trata de subirte y mantenerte el mayor tiempo posible sobre el patín. Recuerda trabajar ambas piernas.
Toma nota
Diez preguntas a un campeón imprescindibles alimentación
10 alimentos Nacho Medina
A
quí te propongo los 10 alimentos que no deben faltar en tu alimetación. No se trata de comer solo estos alimentos, sino de tenerlos presentes, es decir, que sean protagonistas en tu dieta. La prestigiosa institución médica norteamericana «Clínica Mayo» recomienda los 10 alimentos más saludables. 1- Manzanas: Contienen pectina, una fibra que reduce el colesterol y la glucosa; y vitamina C. 2- Almendras: Están llenas de fibra, magnesio, hierro, calcio, vitamina E y grasa monoinsaturada que sirve para reducir el colesterol. 3- Brócoli: Tiene calcio, potasio, acido fólico y fibra, antioxidantes y vitamina C . 4- Arándanos: Fibra y antioxidantes bajos en calorías que ayudan a mejorar la memoria. 5- Frijoles oscuros: Las judías, alubias o frijoles pintados, rojos, negros o de otros colores poseen antioxidantes, proteínas, fibra, cobre, hierro, magnesio, fósforo y potasio. 6- Salmón: Fuente de omega-3 (extensivo a todos los pescados grasos o azules como la caballa, sardina, jurel, etc. 7- Espinacas: Están llenas de vitamina A, calcio, hierro, magnesio, riboflavina, acido fólico y vitaminas B-6 y son bajas en calorías. 8- Patata dulce, boniato o batata: Tiene gran cantidad de betacaroteno, potasio, vitamina C y B-6 y es baja en calorías. 9- Zumos vegetales: Todos los zumos de frutas y hortalizas. El de tomate posee vitaminas y el antioxidante licopeno. 10- Germen de trigo: Es un concentrado de tiamina, acido fólico, magnesio, fósforo, hierro y zinc.
Juan Bautista Ferrer Ramos tiene 17 años y cursa 2º de Bachillerato en el IES Guillem D Alcalà. El campeón autonómico compagina sus estudios con la práctica del ping-pong en el equipo de su pueblo, el C. T. T. Pobla de Farnals. José Vte. López Pérez
Pregunta: ¿De dónde viene tu afición por el ping-pong? Respuesta: Cuando tenía diez años veía a unos amigos mayores que yo y me dijeron que me apuntara y probara. Lo hice y me gustó mucho. P: ¿En qué categoría juegas? ¿Individual o parejas? R: La liga la jugamos en la categoría Superautonómica y juego individual y dobles con un compañero venezolano. A nivel nacional soy juvenil, y estoy fichado para jugar los campeonatos de España con el C. T. T. Alcoy. P: ¿Es un deporte que requiere más preparación física o mental? R: Requiere una sincronización de las dos, si no estás bien preparado mentalmente te puedes salir del partido. No tenemos mucho tiempo para la preparación física, pero yo cuando lo leas, no lo tires, ¡pásalo!
salgo a correr tres días por semana. P: ¿Realizas alguna otra actividad además del ping-pong? R: Sí, también soy recortador. P:¿Qué repercusión mediática tiene el ping-pong? R: En China es deporte nacional. Aquí es un pasatiempo, pero no una actividad deportiva reconocida. Es casi imposible ver un partido en televisión, en prensa muy rara vez comentan noticias. P:¿Se puede vivir del tenis de mesa? R: No en España. Al ser un deporte minoritario es muy difícil, aunque con la enseñanza te puedes sacar algo de dinero. P: ¿Te interesa la faceta más didáctica de este deporte? R: Sí, de hecho, soy monitor. P: ¿Cuál ha sido tu momento más dulce, deportivamente hablando? R: Cuando quedé campeón de la
Comunidat Valenciana. Tuve que ir solo sin entrenador, debido a que trabajaba. Cuando me llamó para preguntarme cómo había quedado y le dije que era campeón de la Comunitat se alegró muchísimo, vamos que no se lo creía. P: ¿Tienes algún sueño? R: Ya lo cumplí siendo campeón de la C. V. Ahora deseo seguir disfrutando del ping-pong y viajar por todo el país. P: ¿Qué les dirías a los adolescentes para que se iniciasen en el tenis de mesa? R: Que es un deporte muy divertido, donde te pones en forma y haces muchos amigos. Te entusiasmará.