"Vive como si fueras a morir mañana, cuídate como si fueras a vivir para siempre"
ESPORTIU
Número 1 Octubre 2007
Departamento de Educación Física
efaesoibat@gmail.
Más de la mitad de los adolescentes mayores de 14 años se ha quejado en alguna ocasión de dolor de espalda
Mochila, mejor que carrito Los expertos aconsejan adecuar las mochilas escolares a la espalda de cada niño para evitar lesiones. Del mismo modo, las recomiendan en mayor medida que los carritos. Un seis por ciento de los niños de 10 años y más de la mitad de los adolescentes que superan los 14 años se ha quejado en alguna ocasión de dolor de espalda. Según aseguró el doctor Joaquín Ybarra, estudios recientes indican que cada vez hay más niños con dolor de espalda por causas especialmente "mecánicas" como el mayor sedentarismo, el mal descanso en la cama, las cargas de peso, adopción de posturas anómalas o falta de preparación y calentamiento antes de practicar deportes, y que además, son cada vez "más exagerados". El principal problema de espalda de los jóvenes
verdades y mentiras
¿Las agujetas se van con agua y azúcar? Cuando una persona realiza una práctica de ejercicio después de un período carente de actividad, sufre un proceso de dolor muscular que coloquialmente se conoce como "agujetas". Este dolor, que aparece a partir de las 24 horas después de finalizado el ejercicio, puede permanecer hasta 7 días, ser muy doloroso y molesto e incapacitar al individuo para realizar cualquier actividad. La investigación acerca de su origen y tratamiento ha clarificado que el ácido láctico no es el responsable de las agujetas, sino la
es la escoliosis, una patología que es heredada en un 80 por ciento.
cree que pueden ser "beneficiosas" siempre y cuando se usen bien y estén correctamente llevadas, estructuradas y El mito de las mochilas revisadas diariamente por A l r e s p e c t o , e l los padres. especialista en El doctor Ebri explicó Traumatología y Ortopedia que, de acuerdo con los José Ricardo datos de su Ebri, que en estudio, una 1 9 9 9 - 2 0 0 0 "Son beneficiosas m o c h i l a realizó un puede pesar e s t u d i o si se usan bien y como media entre 1.375 de siete a son llevadas estudiantes d o c e correctamente" d e l a kilogramos y Comunidad medio y se Valenciana u t i l i z a d e c e n t r o s p ú b l i c o s , durante unos 10 minutos. privados, rurales y situados Este tipo de bolsas, dijo, en ciudad, q u i s o "sería mala" si los niños "desmitificar" l a anduvieran distancias responsabilidad de las largas con ella y durante mochilas escolares ya que un tiempo considerable.
repetición de contracciones musculares. A causa de la creencia de que las agujetas se producen por los cristales de lactato, hay personas que ingieren agua con bicarbonato e incluso agua con azúcar para combatir estos cristales, lo que supone una posibilidad de generar molestias gastrointestinales, y además éstas no desaparecen. La alternativa más correcta consiste en evitar, al iniciar un programa de ejercicio físico, aquellos ejercicios que generan las "agujetas", como correr, saltar, etc. Hay que dosificar los esfuerzos de una manera progresiva y gradual. En el caso de que las agujetas se hayan instaurado, se hace necesario repetir el mismo ejercicio que las provocó, pero a menor intensidad. FUENTE: www.efdeportes.com
Sin embargo, actualmente "casi nadie camina más de 15 minutos", señaló, y los padres y los niños no se quejan cuando sus hijos cargan peso a sus espaldas durante marchas, por ejemplo, en acampadas. Además, subrayó que hoy en día los alumnos llevan las mochilas "caídas" cuando se deben "graduar". Aunque, se mostró más favorable a estos utensilios antes que a los carritos "porque las muñecas de los niños no están preparadas para ellos como tampoco lo están las aceras ni las entradas y salidas de los colegios". FUENTE: www.sedolor.es
Las aceras o los propios centros escolares no están preparados para el uso de carritos
la anécdota
Cristina Avellán, dirige la selección femenina de tútbol sala iraní
Hace algunas semanas vino el equipo de Irán de fútbol sala. Por una vez, el deporte femenino fue cubierto por todos los medios: prensa, tv, etc. En cualquier otro momento hubiera supuesto una alegría, pero la cobertura, además de ser porque la entrenadora es española, era sobre todo porque practicaban su deporte favorito completamente tapadas, incluido el pelo con el correspondiente hijab (velo). Desde nuestra mentalidad occidental lo
Las supuestas libertades individuales vemos extrañísimo, incluso vergonzoso, el trato que recibe en muchos países la mujer musulmana por su falta de libertades. Y, puede ser, en unos más que en otros. Pero siendo profesor y viendo a tantos adolescentes pasar por mis clases de E.F., no me parece que vivan con mucha libertad. Quizás aparentemente sí, pero la presión que ejerce la sociedad a través de las multinacionales con sus modas, anuncios, estilo de vida impuesto y patrones
físicos es angustiosa. De resaltar, por el ámbito que nos ocupa, el de la apariencia física y en especial hacia las mujeres, exclavizándolas a seguir unos cánones de belleza que les hacen vivir con una ansiedad que a mí me parece similar a la que sufren las mujeres en el mundo musulmán. A través de la formación se irán superando todas estas limitaciones que nos ponemos nosotros mismos. RAIMON SALAZAR
Octubre 2007
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mitos del deporte
El 10
agenda
Diego Armando Maradona tras proclamarse campeón del mundo con Argentina en la final contra Alemania en México`86
No tE Lo piErdAs Hasta el 7 de octubre
No importa que mucha gente poderosa intente manchar el nombre de Diego Armando Maradona, al final, el que ha sido considerado el mejor jugador de todos los tiempos, siempre tiene el cariño de la gente. No soy muy partidario de el partido, de hacer reír o celebrar aniversarios pero llorar a la gente. siempre hago una Curiosamente, octubre excepción cuando llega es el décimo mes del año, octubre y el argentino más e l m i s m o m e s q u e internacional de todos los asesinaron a una persona tiempos cumple años. que también nos hizo soñar, Hace tiempo que dejó de e l C o m a n d a n t e C h e jugar a fútbol pero todavía Guevara, y que hoy Diego tratan de lo lleva tatuado b u s c a r l e en el brazo. "Nadie sustituto sin Quizás por hacer consigue éxito. feliz a tanta N a d i e olvidar su zurda" gente, él, por c o n s i g u e dentro, se fue olvidar su zurda embrujada entristeciendo y tomó desde el momento que a l g u n a s d e c i s i o n e s debutó con 15 años en equivocadas, pero como primera división, también deportista, como el mejor u n m e s d e o c t u b r e . futbolista de todos los Maradona sigue siendo el tiempos sólo se le puede futbolista que mejor ha dar las gracias por todos representado el número 10 sus regalos. a la espalda, el de los Felicidades Diego. astros, el que tiene la RAIMON SALAZAR responsabilidad de decidir
alimentación
Mamá, quiero perder peso Ha llegado el mes de octubre y todos nos hacemos propósitos de enmienda de las cosas que nos han quedado pendientes del curso pasado: aplicarnos en las mates , ir al gimnasio -no es suficiente solo con apuntarse-, completar el curso de inglés del periódico o eliminar esos kilos que he pillao estas vacaciones al ponerme hasta las trancas de las patatas fritas del Mc . Ahora viene la dificultad de convencer a la vieja de que me cambie el plato de potaje con chorizo por una ensalada macrobiótica o el bocata de panceta de la cena por un plato de hervido. Para ello, lo mejor será darle información privilegiada sobre la dietética. Lo primero será diferenciar entre tres términos fundamentales: dieta, alimentación y nutrición. La dieta es el régimen que nos manda el matasanos cuando estamos pasaditos de peso . La alimentación es la acción de ingerir alimentos.
Edita y distribuye: pdj-ef-promoción de la lectura Redactor jefe: Domingo Palacios Redactores: Nacho Medina, Pablo Albertos, Raimon Salazar, Javier Borrás Diseño y correción de textos: Luisa Alcácer
ESGRIMA: Campeonato del Mundo. En Eurosport.
13 y 14 de octubre MOTO GP: Gran Premio de Australia. En TVE.
20 de octubre CICLISMO: Giro de Lombardia, Italia. En Eurosport.
20 y 21 de octubre FÓRMULA 1: Gran Premio de Brasil. En Tele 5.
20 y 21 de octubre MOTO GP: Gran Premio de Malasia. En TVE.
20 y 21 de octubre BALONMANO: Supercopa de Europa. En Eurosport.
27 y 28 de octubre ESQUÍ DE FONDO: Copa del Mundo en Alemania. En Eurosport.
durante el mes de octubre JUEGOS TRADICIONALES: Polideportivos de la ciudad de Valencia.
Diez pasos que pueden salvar una vida
te ayudamos
La nutrición es la acción de absorber nutrientes de nuestro cuerpo en el proceso de la digestión. Teniendo estas ideas claras pasamos a los pasos pa controlar esos kilitos de más: 1. Ir al médico para que determine si efectivamente nos sobran esos kilos de más. 2. Si el caso es afirmativo, nos prescribirá una dieta con un tope máximo de ingesta de calorías al día. Muy importante: hay que cumplir sus directrices y no, a la primera de cambio, pasarse por la cafeta y ponerse morao del bocata de tortilla. 3. Hablar con el profe de EF y que nos dé unos consejillos puesto que eso de perder peso va del balance entre las calorías que ingerimos en un día y las calorías que gastamos con la actividad física que realizamos a lo largo del mismo día. Por tanto, si nuestro balance es positivo (mayor ingesta que gasto) entonces, engordamos. Si, por contra, nuestro balance es negativo (nuestra ingesta es menor que nuestro gasto energético), perderemos peso. Vaya, es lo mismo que con los ahorros... JAVIER BORRÁS
Es el llamado Soporte Vital Básico (SVB). Antes de realizarlo debemos pensar en la seguridad propia, la víctima y de cualquier otra persona presente. Comprobar si la víctima responde
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No responde: llamar al 112. Responde: no moverlo, con precaución de que no haya más peligro
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Si no respira, busca ayuda. Vuelve e inicia las compresiones torácicas: - arrodíllate al lado - pon el talón de una mano en el centro del tórax de la víctima.
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Poner a la víctima sobre su espalda y abrir la vía aérea mediante la inclinación de la cabeza y elevación del mentón
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Manteniendo la vía aérea abierta: ver si hay movimiento torácico, oír en la boca de la víctima si hay sonidos respiratorios, sentir si notas aire respirado en tu mejilla
- pon el talón de la otra mano encima de la primera - con tus brazos rectos, presiona sobre el esternón - repítelo con una frecuencia de 100/min. (menos de 2/seg.)
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- combina las compresiones torácicas con respiraciones de rescate. - tras 30 compresiones abre la vía aérea otra vez, inclina la cabeza y eleva el mentón. - abre la boca pero mantén la elevación del mentón.
4 Si está respirando normalmente, ponlo en la posición de recuperación, ve por ayuda, envía a alguien o llama una ambulancia, comprueba que sigue respirando
6 - haz una respiración normal y pon tus labios alrededor de su boca, asegurándote de hacer un buen sellado. - sopla constantemente dentro de la boca mientras observas la elevación del tórax (aprox. 1s como una respiración normal): esta es una respiración de rescate efectiva.
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- manten la cabeza inclinada y la elevación del mentón y retira tu boca. Observa el descenso del tórax mientras sale el aire. - haz otra respiración normal para llegar a dos respiraciones de rescate efectivas. - vuelve a poner tus manos sobre el esternón y da 30 compresiónes torácicas más.
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Continúa con compresiones torácicas y respiraciones de rescate con una relación de 30:2. Si la respiración de rescate inicial no hace que el tórax se eleve como en una respiración normal, entonces antes del próximo intento: revisa la boca de la víctima y quita cualquier obstrucción comprueba que es adecuada la inclinación de la cabeza y la elevación del mentón no intentes más de dos respiraciones de cada vez antes de volver a las compresiones torácicas Continúa la reanimación hasta que llegue ayuda cualificada y se haga cargo de la víctima y/o empiece a respirar. PABLO ALBERTOS