"El movimiento es la mejor forma de crecer sano"
ESPORTIU
Número 2 Noviembre 2007 Año I
Departamento de Educación Física
fullesportiu@gmail.com
El método de Marcel Caufriez busca la mínima presión abdominal basándose en el trabajo del transverso abdominal y suelo pélvico, uno de los grandes olvidados en las rutinas de entrenamiento convencional.
cuando subas, espira y mete la barriga
Abdominales hipopresivos En los entrenamientos, en ocasiones realizas largas sesiones dedicadas a hacer abdominales y, sin embargo, no se ven resultados visibles en el contorno de cintura ¿Qué hacemos mal? Básicamente tenemos tres puntos olvidados y que, sin embargo, son mucho más importantes que realizar series interminables de encogimientos: 1. La dieta es incluso más importante que el e j e r c i c i o . 2.Una sesión de abdominales quema muy pocas calorías, por el tipo de ejercicio e intensidad cardiovascular. 3. Con tantas abdominales en realidad desarrollamos el recto abdominal y los oblicuos, haciéndolos más grandes por la hipertrofia
verdades y mentiras
Sudo, luego ¿pierdo peso? Muchas personas desean perder peso a través del ejercicio físico y piensan erróneamente que cuanto más suden, mayor será la pérdida de peso. Una práctica muy extendida es la que consiste en el uso de impermeables, fajas y otros elementos aislantes que, combinados con el ejercicio y con una menor ingesta de líquidos, proporcionan a las personas la impresión de una pérdida de peso mucho mayor. Sin embargo, estas personas se exponen al riesgo de deshidratarse con los peligros que ello
e incluso provocando un mayor abultamiento del a b d o m e n . L a s a b d o m i n a l e s convencionales olvidan el trabajo del transverso abdominal y del suelo pélvico. En cuanto a las dos primeras cuestiones, la solución es fácil de exponer, así que vamos a por el tercer punto: ¿Qué ejercicios debemos incorporar a nuestras sesiones de abdominales para reducir centímetros de cintura? Los llamados abdominales hipopresivos
conlleva para la salud ya que la deshidratación durante el ejercicio físico causa alteraciones significativas de las funciones corporales que implican todos los sistemas. En resumen, con cualquiera de estas prácticas, en cualquier tipo de persona, lo único que se consigue es someter a un gran estrés al organismo ya que el agua perdida debe ser recuperada. Los medios a utilizar para perder peso deben atender a la combinación de una dieta baja en calorías y la práctica de ejercicio físico aeróbico en condiciones climáticas adecuadas, teniendo en cuenta que la pérdida de peso no es un objetivo inmediato sino a largo plazo. FUENTE: www.efdeportes.com
son una serie de ejercicios rutinas de entrenamiento. c r e a d o s p o r M a r c e l Además, éste es un eficaz Caufriez* en los que se método preventivo de busca un trabajo a la p r o b l e m a s v i s c e r a l e s mínima (próstata, presión ú t e r o ) abdominal, "Las abdominales e v i t a n d o basándose convencionales incontinencias e n e l urinarias o trabajo del olvidan el trabajo prolapsos, por transverso del transverso ejemplo. abdominal L o s ( m ú s c u l o abdominal y del e j e r c i c i o s en forma suelo pélvico". convencionales de faja (que, ojo, no se que se d e b e n sitúa por debajo del recto abandonar sino combinar abdominal y los oblicuos) con los hipopresivos) crean y suelo pélvico, uno de los excesiva tensión abdominal grandes olvidados en las (algo similar a lo que pasa
El equipo español de voleibol se proclamó campeón de Europa este año en Moscú
La verdad es que el trato que hacen del deporte en la televisión lo encuentro misterioso, pero lo verdaderamente asombroso son las reacciones que tenemos los aficionados. ¿Vemos lo que nos apetece o nos aficionan a lo que les sale rentable? Está claro que gran parte de la población estamos pendientes de los partidos de fútbol, sin prestarles mucha atención a otros deportes. Bueno, a excepción de la Fórmula Uno que ahora tiene
cuando lo leas, no lo tires, ¡pásalo!
cuando tosemos o contenemos aire, por ejemplo), y una hipertrofia de recto y oblicuos que hace que nuestro abdomen se abulte más (basta que veáis fotos de culturistas de competición, perfectamente definidos, pero con un abultamiento abdominal en algunos casos exagerado), facilitando así las patologías a las que hacíamos referencia (prolapsos, incontinencias ). *Doctor en Quinesioterapia y Readaptación por la Universidad Libre de Bruselas
JAVIER BORRÁS FUENTE: www.vitonica.com
y tú, ¿qué piensas?
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para pensar
Quiero ver lo que me venga en gana
una aceptación innegable. ¿Por qué ocurre esto si hace 10 años ninguno sabíamos que había un Gran Premio en Brasil? o ¿por qué antes muchos estábamos pegados a la televisión para ver a Induráin en el Tour y, sin embargo, hoy el ciclismo ha perdido una importante parte de la audiencia? Quizás sea porque hay españoles ganando. Seguro que esto influye, pero también ganamos en balonmano, marcha, hockey, voleibol, triatlón,
etc y ni los medios de comunicación ni nosotros les prestamos atención. Y también tenemos el lado opuesto. Por ejemplo, la selección de fútbol que no gana desde hace muchísimo un título y siempre nos mantienen informados. Yo sospecho que nos utilizan, pero bien es cierto que ahí estaré delante del televisor en el próximo partido de Champions. RAIMON SALAZAR