"El movimiento es la mejor forma de crecer sano"
ESPORTIU
Número 2 Noviembre 2007 Año I
Departamento de Educación Física
fullesportiu@gmail.com
El método de Marcel Caufriez busca la mínima presión abdominal basándose en el trabajo del transverso abdominal y suelo pélvico, uno de los grandes olvidados en las rutinas de entrenamiento convencional.
cuando subas, espira y mete la barriga
Abdominales hipopresivos En los entrenamientos, en ocasiones realizas largas sesiones dedicadas a hacer abdominales y, sin embargo, no se ven resultados visibles en el contorno de cintura ¿Qué hacemos mal? Básicamente tenemos tres puntos olvidados y que, sin embargo, son mucho más importantes que realizar series interminables de encogimientos: 1. La dieta es incluso más importante que el e j e r c i c i o . 2.Una sesión de abdominales quema muy pocas calorías, por el tipo de ejercicio e intensidad cardiovascular. 3. Con tantas abdominales en realidad desarrollamos el recto abdominal y los oblicuos, haciéndolos más grandes por la hipertrofia
verdades y mentiras
Sudo, luego ¿pierdo peso? Muchas personas desean perder peso a través del ejercicio físico y piensan erróneamente que cuanto más suden, mayor será la pérdida de peso. Una práctica muy extendida es la que consiste en el uso de impermeables, fajas y otros elementos aislantes que, combinados con el ejercicio y con una menor ingesta de líquidos, proporcionan a las personas la impresión de una pérdida de peso mucho mayor. Sin embargo, estas personas se exponen al riesgo de deshidratarse con los peligros que ello
e incluso provocando un mayor abultamiento del a b d o m e n . L a s a b d o m i n a l e s convencionales olvidan el trabajo del transverso abdominal y del suelo pélvico. En cuanto a las dos primeras cuestiones, la solución es fácil de exponer, así que vamos a por el tercer punto: ¿Qué ejercicios debemos incorporar a nuestras sesiones de abdominales para reducir centímetros de cintura? Los llamados abdominales hipopresivos
conlleva para la salud ya que la deshidratación durante el ejercicio físico causa alteraciones significativas de las funciones corporales que implican todos los sistemas. En resumen, con cualquiera de estas prácticas, en cualquier tipo de persona, lo único que se consigue es someter a un gran estrés al organismo ya que el agua perdida debe ser recuperada. Los medios a utilizar para perder peso deben atender a la combinación de una dieta baja en calorías y la práctica de ejercicio físico aeróbico en condiciones climáticas adecuadas, teniendo en cuenta que la pérdida de peso no es un objetivo inmediato sino a largo plazo. FUENTE: www.efdeportes.com
son una serie de ejercicios rutinas de entrenamiento. c r e a d o s p o r M a r c e l Además, éste es un eficaz Caufriez* en los que se método preventivo de busca un trabajo a la p r o b l e m a s v i s c e r a l e s mínima (próstata, presión ú t e r o ) abdominal, "Las abdominales e v i t a n d o basándose convencionales incontinencias e n e l urinarias o trabajo del olvidan el trabajo prolapsos, por transverso del transverso ejemplo. abdominal L o s ( m ú s c u l o abdominal y del e j e r c i c i o s en forma suelo pélvico". convencionales de faja (que, ojo, no se que se d e b e n sitúa por debajo del recto abandonar sino combinar abdominal y los oblicuos) con los hipopresivos) crean y suelo pélvico, uno de los excesiva tensión abdominal grandes olvidados en las (algo similar a lo que pasa
El equipo español de voleibol se proclamó campeón de Europa este año en Moscú
La verdad es que el trato que hacen del deporte en la televisión lo encuentro misterioso, pero lo verdaderamente asombroso son las reacciones que tenemos los aficionados. ¿Vemos lo que nos apetece o nos aficionan a lo que les sale rentable? Está claro que gran parte de la población estamos pendientes de los partidos de fútbol, sin prestarles mucha atención a otros deportes. Bueno, a excepción de la Fórmula Uno que ahora tiene
cuando lo leas, no lo tires, ¡pásalo!
cuando tosemos o contenemos aire, por ejemplo), y una hipertrofia de recto y oblicuos que hace que nuestro abdomen se abulte más (basta que veáis fotos de culturistas de competición, perfectamente definidos, pero con un abultamiento abdominal en algunos casos exagerado), facilitando así las patologías a las que hacíamos referencia (prolapsos, incontinencias ). *Doctor en Quinesioterapia y Readaptación por la Universidad Libre de Bruselas
JAVIER BORRÁS FUENTE: www.vitonica.com
y tú, ¿qué piensas?
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para pensar
Quiero ver lo que me venga en gana
una aceptación innegable. ¿Por qué ocurre esto si hace 10 años ninguno sabíamos que había un Gran Premio en Brasil? o ¿por qué antes muchos estábamos pegados a la televisión para ver a Induráin en el Tour y, sin embargo, hoy el ciclismo ha perdido una importante parte de la audiencia? Quizás sea porque hay españoles ganando. Seguro que esto influye, pero también ganamos en balonmano, marcha, hockey, voleibol, triatlón,
etc y ni los medios de comunicación ni nosotros les prestamos atención. Y también tenemos el lado opuesto. Por ejemplo, la selección de fútbol que no gana desde hace muchísimo un título y siempre nos mantienen informados. Yo sospecho que nos utilizan, pero bien es cierto que ahí estaré delante del televisor en el próximo partido de Champions. RAIMON SALAZAR
Noviembre 2007
ESPORTIU
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mitos del deporte
El Genovés ha encetat una saga de pilotaris que continua amb el seu fill, Genovés II
Edita y distribuye: pdj-ef-promoción de la lectura Redactor jefe: Domingo Palacios Redactores: Nacho Medina, Pablo Albertos, Raimon Salazar, Javier Borrás Diseño y correción de textos: Luisa Alcácer
Genovés, el mite de la pilota Tant de futbol a la televisió i tants brasilers a les portades que després, no coneixem als valencians que han arribat a herois d un esport. Quan una persona porta el Arribar a ser el número ú nom del seu poble i arriba de la Pilota no va ser gens a ser tant famós que, a la fàcil perque ja de xicotet va fi, el poble és conegut per haver de treballar per la mort l a h i s t ò r i a d e i x e del seu pare. personatge sembla un En el seu palmarés esdeveniment sociològic a destaquen nombrosos títols ressaltar. nacionals i internacionals Un dels casos en com el Torneu Cinc Nacions l esport de la en 1993 o el nostra terra, és Mundial de el de Francisco "Havia de jugar Llargues en 1996. amb una mà S'acomiadà dels Cabanes, el G e n o v é s , per a anivellar la trinquets amb 42 mite vivent de anys en la final partida" la pilota i del Trofeu qualificat pels Bancaixa contra aficionats, especialistes i Álvaro,a qui doblava en rivals com un dels millors edat, guanyant 60-55. pilotaris, sinó el millor. Quina ràbia fa que Havia de jugar només molta gent conega a a m b u n a m à , o e n Michael Schumacher o a Di inferioritat numèrica per a Stefano i que el Genovés , que la partida estiguera essent veí nostre, siga en la anivellada. Us imagineu a seva terra per a molts joves Alonso conduint amb una un desconegut ! mà o al Real Madrid jugant RAIMON SALAZAR amb nou jugadors?
alimentación
McDonald's, Pizza Hut ...
Somos lo que comemos Con esta frase, me gustaría resaltar lo importante que es la alimentación para nuestro organismo,ya que ésta es la base de un cuerpo sano. Es importante que sepamos qué comemos, ya que últmimamente en nuestra alimentación están muy presentes ciertas comidas muy típicas de nuestro tiempo: hamburguesas, patatas fritas, batidos, pollo frito, perritos calientes, pizza... alimentos propios de establecimientos de "fast food". Lo cierto es que no habría nada que criticar a estos establecimientos de comida rápida si quien acudiera a ellos lo hiciera de forma esporádica (una vez al mes). Pero, por desgracia, cada vez es mayor el número de personas que lo convierten en la base de su alimentación, sin ser conscientes de los peligros nutricionales que esto conlleva. Comer rápido, a cualquier hora del día y a bajo precio, así como
saber que se puede consumir este tipo de alimentos en cualquier rincón del mundo, son las bazas más fuertes de estos populares establecimientos. Sin embargo, las desventajas no sólo son numéricas sino que, además, resultan peligrosas: una desequilibrada composición desde el punto de vista nutricional, poca variedad de productos, olores y sabores fuertes que se presentan y que suelen resultar indigestos... Un grave problema derivado de todo esto es la sobrealimentación. Es bastante frecuente que con solo una comida de tipo fast food ingiramos más de la mitad de las calorías diarias necesarias.Un menú Big Mac, con patatas y refresco medianos son 1.200 calorias de las 2.500 calorias diarias que recomienda la Organización Mundial de la Salud. Si a ello añadimos las calorías aportadas por el resto de comidas del día, el contenido calórico de la ingesta total se habrá disparado, con lo que estaremos induciendo a un problema de sobrepeso u obesidad, ya que las calorias ingeridas a lo largo del día serán mayor que las consumidas por nuestro cuerpo.
agenda
No tE Lo piErdAs Del 2 al 4 de noviembre MOTOCICLISMO: Gran Premio Comunidad Valenciana.
4 de noviembre CARRERAS POPULARES: Volta a Peu al Cabanyal. 5.000 metros. Valencia.
Del 5 al 10 de noviembre TENIS: Copa Masters. La 2 y Eurosport.
17 /18 de noviembre BALONMANO: Recopa de Europa. Octavos. BM Valladolid - Bolonia United. Partido de ida. La 2.
18 de noviembre CARRERAS POPULARES: VII Vuelta a pie solidaria "Es Posible". 6.100 metros. Valencia.
24/25 de noviembre BALONMANO: Recopa de Europa. Octavos. Bolonia United - BM Valladolid. Partido de vuelta. La 2.
25 de noviembre CARRERAS POPULARES: III Duatlón "Un Río de Duatletas". 55 kilómetros a pie/ 20 kilómetros en bicileta / 2,5 kilómetros a pie. Valencia.
Evalúa tu forma física
te ayudamos
Te proponemos un sencillo test, que te permitirá conocer tu capacidad aeróbica o resistencia. Es el método de Ruffier-Diclinson. Colócate de pie, con pies separados a una distancia igual a la anchura de los hombros, realiza 30 flexiones completas de rodillas sin levantar los talones del suelo, en un tiempo aproximado de 45 segundos.
En la ejecución de este test tomaremos las pulsaciones en intervalos de 15 segundos (antes, al finalizar, y un minuto después), y los resultados los multiplicaremos por 4, para obtener las pulsaciones en un minuto (ver tabla).
PO = pulsaciones antes de comenzar
1
en 15 segundos tengo ....X4=
P1= pulsaciones después de finalizar las 30 sentadillas en 15 segundos tengo X4=
P2
= pulsaciones después de recuperar durante 1 minuto. en 15 segundos tengo X4=
2 calcula los resultados con la siguiente fórmula (P0 + P1 + P2) - 200 10
interpreta los resultados resultado menos de 0 entre 0 y 5
3 nivel excelente
muy bueno
entre 5 y 10
bueno
entre 10 y 15
regular
entre 15 y 20
bajo
NACHO MEDINA FUENTE: http://trabajoyalimentacion.consumer.es/
cuando lo leas, no lo tires, ¡pásalo!
PABLO ALBERTOS FUENTE: Fichas Educación Física 1º ESO, Ed. Almadraba