"El hombre pasa la mitad de su vida arruinando su salud y la otra mitad curándose". Antonio Tabucchi.
ESPORTIU
Número 3 Diciembre 2007 Año I
Departamento de Educación Física
fullesportiu@gmail.com
Ante demandas de oxígeno elevadas, producidas por actividades de alta intensidad, respiraremos por la boca y la nariz. Así, introduciremos más oxígeno en nuestro organismo.
¿Respiro por la nariz o por la boca? La respiración es uno de los aspectos a tener muy en cuenta cuando realizamos actividad fisica, ya que nos proporciona el oxígeno que necesitamos. Cuando inspiramos aire -es decir, cuando lo introducimos en nuestro cuerpoéste está compuesto principalmente por oxígeno, mientras que cuando espiramos, expulsamos dióxido de carbono. Una persona en condiciones normales tiene un ritmo respiratorio de 20 respiraciones por minuto, este ritmo se acelera a medida que aumenta la intensidad de la actividad como, por ejemplo, durante un partido de baloncesto. ¿Qué ocurre con la respiración durante el
ejercicio físico? Evidentemente la respiración aumenta y este aumento es directamente proporcional a la intensidad del esfuerzo, es decir, a mayor intensidad, mayor demanda de oxígeno y, por lo tanto mayor ritmo respiratorio. ¿Por dónde debería respirar? ¿Qué es mejor respirar por la nariz o respirar por la boca?.La respiración por la nariz tiene una serie de ventajas, ya que al entrar en contacto con las fosas nasales este aire se humidifica, se filtra y se
calienta. Pero durante un ejercicio intenso se va a aumentar el volumen respiratorio, lo cual va a
"Respiraremos por la nariz cuando la intensidad de la actividad física sea baja y media". producir turbulencias, por lo que, consecuentemente, se va a aumentar también la resistencia al flujo de aire
verdades y mentiras
¿Se pierde peso haciendo abdominales? Si bien, la potenciación abdominal es un objetivo desde el punto de vista de salud por sus efectos preventivos en cuanto al dolor lumbar, no es precisamente la mejor forma de conseguir tal pérdida de peso. Es absolutamente imposible conseguir una pérdida localizada de grasa, ya que el lugar desde el cual provienen los ácidos grasos como combustible durante el ejercicio depende de factores genéticos, morfológicos y
hormonales, entre otros. De hecho, no existe la perdida de grasa localizada ni ejercicio capaz de quemar las grasas de una zona concreta. Para perder peso es necesario realizar un tipo de ejercicio aeróbico de más de 30 minutos, donde intervengan grandes grupos musculares, a una intensidad moderada, de 3 a 5 sesiones a la semana. Y ello porque la grasa sólo puede utilizarse como fuente de energía predominante en condiciones aeróbicas y siempre teniendo en cuenta que el programa que se inicia se establece a largo plazo.
por las vías respiratorias lo que produce un aumento del trabajo ventilatorio. Parte de la energía destinada al trabajo muscular se dedicará al trabajo ventilatorio y el resto se utilizará para nuestros músculos. De este modo, se desaconseja respirar solamente por la nariz si los volúmenes de aire requeridos por nuestro organismo son elevados porque, de lo contrario, disminuye el rendimiento. Respiraremos por la nariz cuando la intensidad de la actividad física sea baja y
Diners versus Salut
Si algú sapigués els resultats de la lliga el divendres o el número premiat de la loteria de Nadal el 20 de desembre, no aniria corrent a la tenda a jugar? En aquesta suposició acabaries siguent ric i
PABLO ALBERTOS
cuando lo leas, no lo tires, ¡pásalo!
tenint molts zeros en el teu compte i, sinó hagueres jugat coneixent els resultats, tota la teua família i els teus amics et dirien que havies estat un burro. Doncs per a mi, el veure que el 22% dels adolescents i part de la població adulta pateixen obesitat, amb tots els problemes associats, sembla paregut. Si saps que fent activitat física tindràs una
media. En cambio, ante demandas de oxígeno elevadas, producidas por actividades de alta intensidad, respiraremos por la boca y la nariz . Así, introduciremos más oxígeno en nuestro organismo y podremos permanecer durante más tiempo en nuestra zona de actividad saludable (ZAS). Recuerda adaptar tu repiracion a la intensidad de la actividad, ya que el oxígeno es fundamental para que tus músculos funcionen correctamente. NACHO MEDINA
para pensar
*
y tú, ¿qué piensas?
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bona salut -que és com tindre els resultats amb anterioritat i que és com tindre un compte ple d euros, bo, molt millor- no deuries aprofitar eixa informació en compte d'esperar a tindre 30 o 40 anys per a veure que el metge et diga que has de deixar de menjar 200 coses i fer activitat física? Comença ja!!No sigues burro! RAIMON SALAZAR
Diciembre 2007
ESPORTIU
Departamento de Educación Física
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mitos del deporte
Ha batido el récord del mundo de maratón corriendo los 42 kilómetros y 195 metros en 2 horas 4 minutos y 26 segundos
Edita y distribuye: pdj-ef-promoción de la lectura Redactor jefe: Domingo Palacios Redactores: Nacho Medina, Pablo Albertos, Raimon Salazar, Javier Borrás Diseño y correción de textos: Luisa Alcácer
El Rey Mago Viene de uno de los países más pobres del mundo en cuanto a renta per cápita, pero en lo que respecta a riqueza humana supone su máximo representante, hablamos de Haile Gebrselassie y Etiopía. El fútbol es conocido Gebrselassie consigue como el deporte rey. El h a c e r m á s d e 4 2 Atletismo como el rey de kilómetros. los deportes. Si a esto le Parece increíble. Y más sumas que el Maratón es aun si pensamos en que la prueba mítica más dura tuvo una infancia durísima del atletismo tenemos que en la que recorría más de Gebrselassie es el rey de 20 kilómetros para ir a la reyes, por escuela, con los "Para ir a la libros bajo el conseguir batir el récord escuela recorría b r a z o . U n a del mundo de c a r r e r a 20 kilómetros cotidiana que m a r a t ó n corriendo los ha dejado con los libros que 42 kilómetros su huella en un y 195 metros bajo el brazo" gesto técnico en 2 horas 4 que todavía se minutos y 26 segundos. le ve en la carrera. Sin S e g u r a m e n t e t e duda, parece magia lo cuesta pensar lo rápido q u e h a c o n s e g u i d o . que es. Pero, imagínate al Pero de magia nada. que más en forma está de E n t r e n a m i e n t o y u n a clase haciendo un sprint. capacidad de sacrificio No conseguiría hacer ni propia de los cuentos o los 200 metros junto a este juegos de rol. atleta. Y no sólo eso, Haile RAIMON SALAZAR
alimentación
El sobrepeso y la obesidad Siempre pensamos que a mí eso no me va a pasar. Eso le pasa al vecino o a la gente de menos nivel cultural que yo. Si tiramos de estadística, el Estudio enKid sobre obesidad infantil realizado por la Universidad de Barcelona, entre los años 1998-2000, en el rango de edad entre 14 a 17 años, los datos no son nada alentadores: el 9,3 % de los alumnos padece sobrepeso y el 12,5% tiene obesidad, sumando los dos porcentajes son el 21,8 %. Vaya, un quinto de la peña de los insti tienen problemas con el peso. Si analizamos un informe de la OMS (Organización Mundial de la Salud) los resultados de personas adultas aun son peores. Los datos muestran que el 55% de la población presenta sobrepeso y el 22% es obesa. Con estos datos tendremos que ponernos las pilas y como ya comentamos en otros artículos debemos luchar contra esta epidemia con
información privilegiada. Primero debemos saber qué es el sobrepeso: exceso de peso en relación a la estatura. Y qué es la obesidad: exceso de grasa, determinado por un Índice de masa corporal (IMC) cuando el valor es mayor o igual a 30. Para terminar os propongo que calculéis vuestro IMC, que es un número que pretende determinar, a partir de la estatura y la masa corporal, el intervalo de masa más saludable que puede tener un colega . Se utiliza como indicador nutricional desde principios de 1980. El IMC se calcula dividiendo la masa (el peso) entre la altura al cuadrado. El resultado obtenido de esta operación podéis compararlo con la tabla publicada por la OMS:
IMC
Peso normal Sobrepeso Obesidad leve Obesidad media Obesidad mórbida
18-24.9 25-29.9 30-34.9 35-39.9 > 40
JAVIER BORRÁS
Cómo regular el sillín
agenda
No tE Lo piErdAs Del 6 al 20 de diciembre BALONCESTO: Euroliga con la participación de los equipos españoles: Tau Cerámica Unicaja Real Madrid Barcelona.
9 de diciembre ATLETISMO: XIV Campeonato de Europa de Campo a Través en Toro
11 de diciembre FÚTBOL: UEFA Champions League Real Madrid-Lazio (20:45) Chelsea-Valencia (20:45)
12 de diciembre FÚTBOL: UEFA Champions League Barcelona-Stuttgart (20:45) Slavia-Sevilla (20:45)
30 de diciembre ATLETISMO: XXIV San Silvestre Popular de Valencia. Carrera con un gran ambiente festivo.
31 de diciembre ATLETISMO: XLIII San Silvestre Vallecana Internacional de Madrid
te ayudamos
Evitarás lesiones y aprovecharás toda tu fuerza REGULACIÓN DE LA ALTURA
En primer lugar, modificamos la altura del sillín hasta colocarlo a la altura de nuestra cresta ilíaca (cadera). Así más o menos tenemos una aproximación a la altura correcta pero que deberemos afinar. A continuación nos subimos a la bici y apoyándonos sobre los peldaños de una escalera o la pared, que permitan mantener el equilibrio, colocamos uno de los pedales en el punto más bajo de su recorrido y apoyamos nuestro pie con el talón sobre este pedal. Debemos conseguir, ajustando la altura del sillín, que esta p i e r n a q u e d e completamente extendida. Debemos asegurarnos de que la línea de nuestras caderas está paralela al suelo en
FUENTE: http://wikipedia.org/ http://who.int/es/
cuando lo leas, no lo tires, ¡pásalo!
el momento en el que comprobamos que la pierna está totalmente extendida en esta posición. Así, cuando apoyemos correctamente el pie sobre el pedal (con el metatarso, la parte anterior del pie, tendremos una ligera flexión de la rodilla que nos beneficiará en el pedaleo. AVANCE O RETROCESO DEL SILLÍN
Sentado y los pies sobre los pedales, en la posición de la biela en horizontal, se deja caer una cuerda con un peso (plomada) por delante de la rótula y debe coincidir con el eje central del pedal. La rodilla no debe sobrepasar el eje central del pedal: -Plomada adelante, sillín adelante. -Plomada atrás, el sillín hacia atrás -Plomada en el centro, posición correcta PABLO ALBERTOS