Manual de Prácticas de Yoga

Práctica No.1 1 Realizar contracciones abdominales de pie; 200-300 contracciones

2 Equilibrio: 1 minuto por lado

3

4

1 minuto por lado

Abertura Pélvica: 1 minuto por lado

5

6

Muscular: 30-45 segundos por lado

7 1 minuto

1 minuto

8 Torsión: 1 minuto por lado

9

10

Abdominal: 30-45 segundo

1 minuto

11

12

Tracción sentada: 1 minuto

13 Invertida sobre hombros: 1-2 minutos

Abertura Pélvica: 1 minuto por lado

14 Compensación invertida sobre hombros: 1 minuto

Pr谩ctica No.2 1

2

Realizar contracciones abdominales de pie; 200-300 contracciones

Equilibrio: 1 minuto por lado

3

4

1 minuto por lado

Abertura P茅lvica: 1 minuto por lado

5

6

1 minuto

Muscular: 30-45 segundos

7

8

Flexibilidad: 1 minuto

30-45 segundos

9 1 minuto

11 Torsi贸n: 1 minuto por lado

13 Invertido: 1-2 minutos

10 Muscular 30-45 segundo

12 Abdominal 30-45 segundos

14 Compensaci贸n invertida sobre hombros: 1 minuto

Práctica No.3 1

2

Realizar contracciones abdominales de pie; 200-300 contracciones

Equilibrio: 1 minuto por lado

3

4

Torsión: 1 minuto por lado

1 minuto

5

6

Flexibilidad: 1 minuto

Muscular: 30-45 segundos por lado

7

8

Abertura pélvica: 1 minuto por lado

Muscular: 30-45 segundos por lado

9

10

1 minuto por lado

30-45 segundos

11 Abdominal: 30-45 segundos

13 Preparación invertido: 1-2 minutos

12 Torsión: 1 minuto por lado

14 Descanso invertida 1 minuto

Pr谩ctica No.4 1

2

Realizar contracciones abdominales de pie; 200-300 contracciones

Equilibrio: 1 minuto por lado

3

4

1 minuto por lado

1 minuto por lado

5

6

1 minuto

Muscular: 1 minuto

7

8

Muscular: 45 seg.- 1 minuto

30-45 segundo

9 1 minuto

11 Torsi贸n: 1 minuto por lado

13 Invertida sobre hombros: 1-2 minutos

10 Abertura p茅lvica: 1 minuto

12 1 minuto por lado

14 Compresi贸n invertida sobre hombros: 1 minuto

Práctica No.5 1

2

Realizar contracciones abdominales de pie; 200-300 contracciones

Equilibrio: 1 minuto por lado

3

4

Abertura pélvica: 1 minuto por lado

1 minuto por lado

5

6

30-45 segundos

1 minuto

7

8

Torsión: 1 minuto por lado

9 45 segundos

11 Abdominal: 1 minuto por lado

13 Invertido: 45 segundos por lado

Muscular: 30-45 segundos por lado

10 1 minuto por lado

12 Abertura pélvica: 1 minuto por lado

14 Compensación invertida sobre hombros: 1 minuto

Práctica No.6 1 Realizar contracciones abdominales de pie; 200-300 contracciones

3 1 minuto por lado

5 45 segundos por lado

2 Equilibrio: 1 minuto por lado

4 1 minuto por lado

6 Muscular: 1 minuto por lado

7

8

Abertura pélvica: 1 minuto por lado

Muscular: 1 minuto por lado

9 Abdominal: 1 minuto por lado

11 Torsión: 1 minuto por lado

13 invertida sobre hombros: 1 minuto por lado

10 Tracción: 45 segundo por lado

12 1 minuto por lado

14 Compensación de invertida sobre hombros: 1 minuto

Práctica No.7 1

2

Realizar contracciones abdominales de pie; 200-300 contracciones

Equilibrio: 1 minuto por lado

3

4

1 minuto

Abertura pélvica: 1 minuto por lado

5

6

Torsión: 1 minuto por lado

Muscular: 45 segundos por lado

7

8

1 minuto por lado

1 minuto

9 1 minuto por lado

11 Abdominal: 1 minuto por lado

13 Invertida: 1-2 minutos

10 1 minuto

12 Abertura pélvica: 1 minuto por lado

14 Descanso de invertida: 1 minuto