ТОНУС
ǙǑ ǎnjǒǙǚ ǖnjǖ ǎǧǏǗǫǐǔǞ ǞǎǚǑ ǞǑǗǚ ǎnjǒǙǚ ǣǞǚ Ǟǧ ǘǚǒǑǤǨ ǸȞȜȟȟȢȖȠ ² ȫȠȜ ȜȠțȜȟȖȠȓșȪțȜ țȜȐȩȗ ȠȓȞȚȖț Ȑ ȟșȜȐȎȞȓ șȬȒȓȗ ȘȜȠȜȞȩȓ ȖțȠȓȞȓȟȡȬȠȟȭ ȢȖȠțȓȟȜȚ ȋȠȜ ȒȐȖȔȓțȖȓ ȎȘȠȖȐțȜ ȝȞȜȝȎȑȎțȒȖȞȡȓȠȟȭ țȎ ǵȎȝȎȒȓ Ȗ ȠȎȘȔȓ ȞȎȕȐȖȐȎȓȠȟȭ ȡ țȎȟ Ȑ ȁȘȞȎȖțȓ ǰ ǿȆǮ ȘȞȜȟȟȢȖȠ ȟȠȎș ȠȎȘȜȗ Ȕȓ ȘȡșȪȠȡȞȜȗ ȘȎȘ Ȗ ȝȎȞȘȡȞ ȋȠȜ țȓ ȝȞȜȟȠȜ ȟȝȜȞȠ Ȏ ȤȓșȎȭ ȔȖȕțȓțțȎȭ ȢȖșȜȟȜȢȖȭ
Ярослав Кулиш
УСПЕШНЫЕ ЛЮДИ
ǻȎȥȎșȎȟȪ ȖȟȠȜȞȖȭ ȫȠȜȗ ȚȜșȜȒȜȗ ȜȠȞȎȟșȖ ȢȖȠțȓȟ ȖțȒȡȟȠȞȖȖ țȓȒȎȐțȜ ² Ȑ ȑȜȒȡ DZȞȓȑ DZșȎȟȟȚȎț ȟȜȕȒȎș ȜȥȓțȪ ȚȜȧțȩȗ ȖțȠȓȞȐȎșȪțȩȗ ȟȡȝȓȞȘȜȚȏȖțȖȞȜȐȎțțȩȗ Ȗ ȞȎȕțȜȡȞȜȐțȓȐȩȗ ȠȖȝ ȠȞȓțȖțȑȎ ȘȜȠȜȞȩȗ ȐȝȜȟșȓȒȟȠȐȖȖ ȟȠȎșȖ ȖȚȓțȜȐȎȠȪ ȘȞȜȟȟȢȖȠȜȚ Dzșȭ ȝȞȜȟȠȜȑȜ ȜȏȩȐȎȠȓșȭ ȘȞȜȟȟȢȖȠ ² ȘȞȎȗțȓ ȫȢȢȓȘȠȖȐțȩȗ ȟȝȜȟȜȏ ȝȜȒȒȓȞȔȎțȖȭ ȢȜȞȚȩ Ȗ ȡșȡȥȦȓțȖȭ ȟȐȜȓȗ ȐțȓȦțȜȟȠȖ Ȏ ȠȎȘȔȓ ȕȒȜȞȜȐȪȭ Ǯ ȝȜȥȓȚȡ" ǽȜȠȜȚȡ ȥȠȜ ȫȠȜȠ ȐȖȒ ȠȞȓțȖțȑȎ ȕȎȒȓȗȟȠȐȡȓȠ ȝȜ ȚȎȘȟȖȚȡȚȡ Ȑȟȓ ȠȓșȜ
В наши дни среди людей успешных принято следить за своей внешностью, здоровьем и физической подготовкой, а кроссфит эти все компоненты объединил. И дал возможность человеку, пришедшему в зал, достичь прекрасных результатов путем повышения своей функциональности до небывалого уровня. Но главный закон этого вида спорта, пожалуй, как и в бизнесе: «За неделю ты не станешь успешным». Только тут: «За неделю ты не станешь атлетом». Всему нужно время, а в тренировках важны и регулярность, и тщательность, и отдых. Многие знаменитости являются огромными поклонниками кроссфита. Например, голливудская актриса Джессика Билл, известная по фильмам «Техасская резня бензопилой» и «Блэйд». Джейсон Стетхэм, который радовал глаз зрителя отличной фигурой в таких фильмах, как «Перевозчик», «Форсаж» и «Неудержимые». К поклонникам этого вида фитнеса можно причислить Мэта Дэймона, Камерон Диаз, Ченинга Татума – последнему тренинг полюбился своей вариативностью. Джессика Альба и Бред Питт предпочитают кроссфит, 70
так как он экономит время. Из отечественных звезд можно назвать Санту Димополус и Олега Винника, в своих интервью они признались в любви к этому типу тренировок. Рассказать о том, что такое кроссфит и с чего надо начинать, мы решили с помощью топ-тренера столичной
Ярослав Кулиш
НЕ ВАЖНО, КАК ВЫГЛЯДИТ ТВОЕ ТЕЛО, ВАЖНО, ЧТО ТЫ МОЖЕШЬ
— Ñòîèò ëè çàíèìàòüñÿ êðîññôèòîì ÷åëîâåêó áåç ñîëèäíîé áàçîâîé ôèçè÷åñêîé ïîäãîòîâêè? Кроссфит и представляет собой общефизическую подготовку в чистом виде, это специальная система, которая не подразумевает профессионального прошлого и не требует показателей олимпийского уровня от человека, решившего себя этому делу посвятить. Она подойдет как профессионалам, так и простым обывателям, офисным работникам и даже домохозяйкам. У людей сформировалось неверное представление о том, что это такое, все представляют себе тяжелые штанги
сети залов “CrossFit Banda”, серебряного призера Большого летнего кубка Гераклиона в 2016 году и победительницы Banda Arena Challenge 2016, Анны Казьминой. — ×òî èç ñåáÿ ïðåäñòàâëÿåò êðîññôèò? Кроссфит включает в себя элементы классической тяжелой атлетики, спортивной гимнастики, пауэрлифтинга, легкой атлетики и плаванья – в нем скомбинировано лучшее, что есть в этих дисциплинах. — Êàê âûãëÿäèò ñòàíäàðòíàÿ òðåíèðîâêà êðîññôèòåðà? Естественно, разминка, без нее, родной, никуда! Десять минут атлет наматывает круги по залу или идет на беговую дорожку, допускается также велотренажер. Дальше растяжка, прогрев мышц и связок, тут вопрос
ȋȠȜ țȓ ȝȞȜȟȠȜ ȟȝȜȞȠ Ȏ ȤȓșȎȭ ȔȖȕțȓțțȎȭ ȢȖșȜȟȜȢȖȭ сугубо индивидуальный. И приступаем к комплексу. У спортсмена есть 15 минут, чтобы выполнить максимальное количество раундов: 15 подъемов ног в висе к турнику, 10 выбросов штанги вверх – вес подбирается под себя, 30 прыжков на скакалке. Вы проходите максимальное количество кругов и в конце работаете на тренажере для гребли 10 минут. И того, меньше чем за час имеете хорошо проработанные мышцы живота, полностью весь верх тела (руки, плечи, грудь), ноги и, конечно, развиваете выносливость. А есть и вовсе нечеловеческие комплексы для продвинутых: 3 км легкий бег, 100 подтягиваний на турнике, 200 отжиманий от пола, 300 приседаний и снова забег на 3 км. При этом стоит понимать, что вариаций таких тренировок
©ǺȓțȪȦȓ ȥȓȚ ȕȎ ȥȎȟ ȖȚȓȓȠȓ ȣȜȞȜȦȜ ȝȞȜȞȎȏȜȠȎțțȩȓ ȚȩȦȤȩ ȔȖȐȜȠȎ ȝȜșțȜȟȠȪȬ ȐȓȟȪ ȐȓȞȣ ȠȓșȎ țȜȑȖ Ȗ ȘȜțȓȥțȜ ȞȎȕȐȖȐȎȓȠȓ ȐȩțȜȟșȖȐȜȟȠȪª и что-то невероятно сложное. Но в большинстве своем это работа со своим весом, небольшими отягощениями и велотренажерами, гантелями, а также гребля, бег, плаванье. — À ÷òî äåëàòü òîìó, êòî íå èìååò âîîáùå íèêàêîé ïîäãîòîâêè? Безусловно, пойти в зал и обратиться к тренеру. Причем в тот зал, который специализируется конкретно на этом виде спорта, а не в обычный тренажерный. Необходимо работать с тренером, как в группе, так и индивидуально, чтобы человек сумел поставить себе правильную технику выполнения упражнений, таким образом снижая риск получить серьезную травму. Без специалиста это сделать не представляется возможным.
УСПЕШНЫЕ ЛЮДИ
Ярослав Кулиш
ТОНУС
просто огромное множество, комбинации могут быть самыми разными, как и сложность. Это позволяет эффективно использовать время в зале и регулировать нагрузки под свой организм.
CrossFit Banda
71
НЕ ВАЖНО, КАК ВЫГЛЯДИТ ТВОЕ ТЕЛО, ВАЖНО, ЧТО ТЫ МОЖЕШЬ
тоже немаловажно для здоровья. Каждая тренировка дает твоему телу что-то новое и двигает его дальше.
ТОНУС
— Êàêèå òðóäíîñòè âîçíèêàþò ó íîâè÷êîâ? Основная ошибка – это когда люди хотят всего и сразу, как бы удивительно это ни звучало. Например, выходы на турнике, ходьба на руках, взятие тяжелой штанги. Для тех, кто даже не умеет подтянуться на турнике, есть определенный ряд подводящих упражнений: работа на турнике в горизонтальном подтягивании, подтягивания со специальной резинкой. Самое главное – это соблюдение прогрессии и постоянства тренинга. Многие занимаются месяц-два, видят небольшой прогресс и уходят. Но большая часть все равно остается! — Êòî, â îñíîâíîì, èäåò íà êðîññôèò? В основном, это ребята в возрасте от 23 до 35 лет. Но это не говорит о том, что для людей, которые старше, кроссфит заканчивается. Вовсе нет, в профессиональном формате есть специальные возрастные категории от 45, 50, 55 и даже выше. Парней немного больше,
CrossFit Banda
— ×åì ïîëåçåí êðîññôèò è ÷òî îí ðàçâèâàåò? Сила, мощность, выносливость, работа сердечно-сосудистой системы, баланс, координация, точность, ловкость – практически все необходимые для человека характеристики. Ну а психологически он полезен тем, что учит нас преодолению страхов и повышает
©ǿȎȚȜȓ ȑșȎȐțȜȓ ² ȫȠȜ ȟȜȏșȬȒȓțȖȓ ȝȞȜȑȞȓȟȟȖȖ Ȗ ȝȜȟȠȜȭțȟȠȐȎ ȠȞȓțȖțȑȎª
УСПЕШНЫЕ ЛЮДИ
морально-волевые качества, делает нас более сильными духом. Это, в первую очередь, преодоление самого себя. — Êàêèå ïðåèìóùåñòâà êðîññôèòà ïåðåä áîäèáèëäèíãîì? У бодибилдеров иная цель, они строят свое тело, гонятся исключительно за размерами, пропорциями. А задача нашего вида спорта в гармоничном развитии человека, когда размеры соотносятся с функциональностью. Все упражнения являются многосоставными, а не изолированными, как в простом зале. Это значит, что ты не просто поднимаешь гантель на бицепс, а задействуешь все тело комплексно. Например, ходьба на руках или упражнения на гимнастических кольцах – они требуют максимального включения тела человека в тренировочный процесс. Это дает возможность прорабатывать за тренировку все тело и не перегружать нервную систему одними и теми же действиями, что 72
©ǵȎȒȎȥȎ țȎȦȓȑȜ ȐȖȒȎ ȟȝȜȞȠȎ Ȑ ȑȎȞȚȜțȖȥțȜȚ ȞȎȕȐȖȠȖȖ ȥȓșȜȐȓȘȎ ȘȜȑȒȎ ȞȎȕȚȓȞȩ ȟȜȜȠțȜȟȭȠȟȭ ȟ ȢȡțȘȤȖȜțȎșȪțȜȟȠȪȬª ведь они более заинтересованы в таких видах тренировок, девушек это чаще пугает, они боятся стать перекачанными. Бывали случаи, что к нам приходили и ужасались, мол, не хотим быть такими. А потом, видя результат тренировок в зеркале, восхищались и получали новую мотивацию заниматься дальше. У людей менялось мировоззрение. Неспроста девизом кроссфита является фраза: «Не важно, как выглядит твое тело, важно, что ты можешь»! — Êàêèå åñòü ïðîòèâîïîêàçàíèÿ? Если мы говорим о кроссфите как о разновидности фитнеса, целью которого является улучшение самочувствия и качества жизни, то явных противопоказаний занятиям нет! Все зависит от тренерского мастерства. При наличии каких-либо ограничений опорно-двигательного аппарата или каких-либо иных особенностей организма, хороший тренер в состоянии
CrossFit Banda
НЕ ВАЖНО, КАК ВЫГЛЯДИТ ТВОЕ ТЕЛО, ВАЖНО, ЧТО ТЫ МОЖЕШЬ
— Òàê êàê áûòü òåì, ó êîãî ïðîáëåìû ñ ñåðäå÷íî-ñîñóäèñòîé ñèñòåìîé? Под контролем тренера и с использованием пульсометра проходит работа в определенной пульсовой зоне. Кроссфит подразумевает именно относительные нагрузки, которые персонально подбираются для каждого в каком-то допустимом диапазоне. Поэтому выход есть, было бы желание. — Ñêîëüêî âðåìåíè ïîòðåáóåòñÿ îáû÷íîìó ÷åëîâåêó, ÷òîáû äîñòè÷ü õîðîøåãî ðåçóëüòàòà? Результат виден уже через месяц. В первую очередь, в координации, человек будет чувствовать, как работает все его тело. Это касается и общей, и междумышечной координации, поменяться может даже
— Êòî ìîæåò ñòàòü òðåíåðîì? Очень много тренеров являются мастерами спорта или кандидатами в мастера спорта по тяжелой атлетике или спортивной гимнастике, а некоторые и международного уровня. Чаще всего это люди с хорошим спортивным прошлым и теперешним. Встретить некомпетентного тренера очень сложно, по сравнению с обычными фитнес-клубами.
ТОНУС
— Ñåðäöó ïîëüçà èëè âðåä? Исследований на эту тему проводилось огромное множество, результаты часто были диаметрально противоположными, как у врачей, так и у спортсменов. С одной стороны, это однозначная польза в плане повышения выносливости, но с другой, когда человек надолго задерживается в высокопульсовой зоне – это может быть перегрузкой. Так что в этом вопросе подход индивидуальный. И людям, у которых есть проблемы с сердцем, отнестись к этому надо крайне серьезно.
походка, правильно начинают работать все группы мышц. В дальнейшем все будет зависеть от стараний самого спортсмена. Но если мы говорим о наборе массы или сжигании жира, то нужно понимать, что тренинг эффективен, но в комбинации с правильным питанием, образом жизни. В сутки мы тренируемся час, а есть еще двадцать три, которые многое решают. И они либо способствуют улучшению результата, либо перечеркивают наши старания. Тут роль тренера значительно выше, чем в обычном тренажерном зале.
— Ïî÷åìó êðîññôèò ñòàë òàê ïîïóëÿðåí? Кроссфит цепляет и заставляет человека в это погрузиться. Он не заканчивается в зале, есть множество публичных мероприятий и медийных, есть специальные кроссфит-комьюнити, где собираются все единомышленники. Они дружат, общаются, соревнуются, как-то мотивируют друг друга. Это все сближает людей даже вне зала, ты идешь на тренировку и знаешь, что тебя здесь ждут. На Западе это уже стало образом жизни. Текст: Ярослав Кулиш
УСПЕШНЫЕ ЛЮДИ
построить процесс таким образом, чтобы не усугубить и без того имеющиеся проблемы.
CrossFit Banda
73