ТЕОРИЯ И ПРАКТИКА
ǝǑǖǜǑǞǧ ǝnjǘǚǘǚǞǔǎnjǢǔǔ
УСПЕШНЫЕ ЛЮДИ
ǺȎșȜ ȘȠȜ Ȗȕ țȎȟ țȖȘȜȑȒȎ țȓ ȜȧȡȧȎș ȟȓȏȭ ȠȜțȡȧȖȚ Ȑ ȏȜșȜȠȓ șȓțȖ ȎȝȎȠȖȖ țȓȔȓșȎțȖȭ ȥȠȜ șȖȏȜ ȒȓșȎȠȪ ǸȎȘ țȎȕșȜ ȫȠȎ țȓȝȞȖȭȠțȜȟȠȪ șȬȏȖȠ ȝȞȖȘșȬȥȎȠȪȟȭ ȖȚȓțțȜ ȠȜȑȒȎ ȘȜȑȒȎ țȡȔțȜ ȟȜȟȞȓȒȜȠȜȥȖȠȪȟȭ țȎ ȏȜșȪȦȜȗ Ȗ ȐȎȔțȜȗ ȞȎȏȜȠȓ Ƕ ȓȟșȖ ȞȭȒȜȚ țȓȠ țȖȘȜȑȜ ȘȠȜ ȟȚȜȑ ȏȩ ȜȏȓȟȝȓȥȖȠȪ țȎȚ ȟȠȖȚȡșȖȞȡȬȧȖȗ ȖȚȝȡșȪȟ ȟȜ ȟȠȜȞȜțȩ ȝȞȖȣȜȒȖȠȟȭ ȟȜȐȓȞȦȎȠȪ țȓȥȠȜ ȝȜȒ ȟȠȎȠȪ ȕțȎȚȓțȖȠȜȚȡ ȝȜȒȐȖȑȡ ȏȎȞȜțȎ ǺȬțȣȑȎȡȕȓțȎ ȜȒțȎȔȒȩ ȖȟȣȖȠȞȖȐȦȓȑȜȟȭ ȕȎ ȘȜȟȖȥȘȡ ȝȎȞȖȘȎ ȐȩȠȎȧȖȠȪ Ȗȕ ȠȜȝȖ ȟȎȚȜȑȜ ȟȓȏȭ ȐȚȓȟȠȓ ȟ șȜȦȎȒȪȬ ǶșȖ ȒȞȡȑȖȚȖ ȟșȜȐȎȚȖ ȝȞȜȭȐȖȠȪ ȚȎȟȠȓȞȟȠȐȜ ȟȎȚȜȚȜȠȖȐȎȤȖȖ
Для начала стоит разобраться в понятиях. Мотивация – это не красивая цитата или ободряющее видео. Мотивированность – это не черта характера. Мотивация это, грубо говоря, внутренняя энергия, которая позволяет нам выполнять те или иные действия. Мотивированный человек – это тот, кто обладает подобной энергией.
люди, чья психическая энергия направлена вовнутрь, экстраверты – та, чья энергия направлена вовне, на окружающий мир и общество. Соответственно, главный «секрет» всех тренингов, книг, курсов и т.д. заключается в том, чтобы найти правильный источник этой самой энергии – в своем внутреннем или во внешнем мире.
ǺȜȠȖȐȎȤȖȭ ȫȠȜ ȐțȡȠȞȓțțȭȭ ȫțȓȞȑȖȭ ȘȜȠȜȞȎȭ ȝȜȕȐȜșȭȓȠ țȎȚ ȒȓȗȟȠȐȜȐȎȠȪ
СВОЯ ЦЕЛЬ Замечено, что энергия склонна приходить вместе с достойной целью, для достижения которой она необходима. И наоборот – отсутствие энергии может быть поводом задуматься о верности выбранного курса. «Вопрос самомотивации очень динамичен… важно для начала осознать, чего же я действительно хочу, – говорит минский психолог, сертифицированный гештальт-терапевт Егор Корик. – Возможно, та цель, к которой я стремился и так оголтело пытался замо-
Самомотивация в таком случае выступает ничем иным, как способностью самостоятельно добывать эту энергию. Здесь не будет лишним вспомнить представителя классической психологии Карла Густава Юнга, ученика Фрейда. Именно он ввел в психологию понятия «интроверт» и «экстраверт». Интроверты – 38
СЕКРЕТЫ САМОМОТИВАЦИИ
ǼȠȟȡȠȟȠȐȖȓ ȫțȓȞȑȖȖ ȚȜȔȓȠ ȏȩȠȪ ȝȜȐȜȒȜȚ ȕȎȒȡȚȎȠȪȟȭ Ȝ ȐȓȞțȜȟȠȖ ȐȩȏȞȎțțȜȑȜ ȘȡȞȟȎ для нас затеи, рассказывает психолог, психотерапевт Елена Устинова: «На самом деле, никто не знает, что лучше для нас, кроме нас самих. Здесь важно понимать, какие желания – истинный порыв души, а какие – навязаны извне и нам на самом деле чужды. Нужно прислушиваться к себе. Задавайте время от времени четыре вопроса: «Что здесь важно для меня?», «Чего я хочу сейчас?» «Что я делаю с собой?» «Что я делаю для себя?». Обратите внимание на возникающие при этом эмоции и присутствие энергии – если желание действительно ваше, оно будет сопровождаться большим вдохновением, радостью, желанием действовать, высокой энергетикой. А не ваши желания и стремления вызовут скуку и тоску». Когда вы четко определились со своими подлинными желаниями и целями, остается только устремиться к их достижению. Или, как говорит Егор Корик: «Когда появляется ясность в своём желании, остаётся только сохранять к нему чуткость. То есть иметь смелость идти за ним, поощряя самого себя разными способами – хвалить себя, покупать себе подарки в награду за проделанные шаги. А также чётко обрисовывать свои последующие шаги – ставить конкретные задачи, вдохновляясь книгами/фильмами/людьми, связанными контекстом с этой целью, окружая себя сообществом единомышленников». Для вдохновения у каждого есть свои любимые произведения, но в целом они должны соответствовать нескольким критериям: а) герой/герои должны быть близки вам по духу; б) герои должны решать проблемы, бороться, словом, находиться в активной позиции по отношению к своей ситуации; в) книга или фильм должны находить у вас глубокий отклик в душе. К сожалению, на пути к действительно крупным для вас целям вас практически неизбежно там и тут будут поджидать сомнения, страхи, ошибки и другие «противники», вплоть до элементарной усталости. И все они будут нашептывать «простое решение»: отложить свои усилия на потом или вообще отказаться от них.
ДО МЕЛКИХ ДЕТАЛЕЙ Для того, чтобы не поддаваться тревоге и сомнениям, следует не только четко формулировать собственную цель, но и добиваться максимальной ее детализации. Возьмем простой пример: нам нужно сделать телефонный звонок. Кажется, что может быть проще, однако и это действие часто совершить сложно в силу внутренних переживаний и сомнений. Что же делать? Расписать все действия как можно более детально: взять телефон, набрать номер, поздороваться, затем сказать необходимое и попрощаться. Весь секрет в том, что наш мозг будет концентрироваться не на выполнении главной, большой цели, которая его может чем-то беспокоить (вдруг мне откажут?), а на более мелких пунктах. Чтобы телефонный разговор, например, прошел успешно, можно заранее прописать текст (хотя бы тезисно) и подсматривать в собственную «шпаргалку». Запишите свои мысли, чтобы не дать сбить вас с толку ни собеседнику, ни собственным нервам, наметьте план беседы – и вам гарантировано станет спокойнее. Точно такой же механизм может сработать и в достижении более крупных целей и желаний. Недостаточно просто знать, чего ты хочешь, важно вычленить даже самые мелкие шаги (вплоть до выбора галстука для переговоров) и концентрироваться на их выполнении. Помните, как сказал космонавт Нил Армстронг? «Маленький шаг человека – большой шаг для человечества»! Формула желания должна быть максимально четкой и последовательной, не бойтесь дробить ее на мелкие части – в таком случае возрастает качество выполненной работы и ваша продуктивность в целом.
ТЕОРИЯ И ПРАКТИКА
И раз уж ничто стоящее не дается нам без усилий, даже на подлинно вашем пути вас иногда может «накрывать» волной безысходности, разочарования, тревоги и переживаний.
К ИСТОКАМ Порой работа или задача кажется невыполнимой и слишком тяжелой. «Может – ну его, а?» – шепчет внутренний голос. В таком случае неплохо бы вспомнить, почему вы однажды взялись за это дело. Вспомните тот момент, те события и размышления, которые подвели вас к началу этого испытания. А теперь мысленно перенеситесь снова в настоящее: разве перестали эти причины играть для вас роль, разве утратили они
ǰȎȔțȜ ȐȩȥșȓțȖȠȪ ȒȎȔȓ ȟȎȚȩȓ ȚȓșȘȖȓ ȦȎȑȖ Ȗ ȘȜțȤȓțȠȞȖȞȜȐȎȠȪȟȭ țȎ Ȗȣ ȐȩȝȜșțȓțȖȖ значение сейчас? В самом деле, отступая от собственной мечты и целеустремленности – не предаете ли вы себя? Итак, еще раз вспомните – что заставило вас начать этот непростой путь, и ответьте себе: неужели я готов обесценить мое собственное прошлое? 39
УСПЕШНЫЕ ЛЮДИ
тивировать себя – на самом деле не то, что мне необходимо? Моя ли это цель? Для меня самомотивация – это некий набор инструментов, который актуален и эффективен именно тогда, когда мотивы осознаны (для чего я это делаю) и присвоены себе (для кого я это делаю), и есть четкое понимание, что это действительно моя потребность. В противном случае энергия будет буквально иссякать». Основа для качественной самомотивации – в правильно выбранном желании. Учтите, нельзя мотивировать себя трудиться ради того, чего вы на самом деле не хотите. О том, как избежать бессмысленной траты сил, времени и самой жизни на ненужные и неважные
СЕКРЕТЫ САМОМОТИВАЦИИ
ТЕОРИЯ И ПРАКТИКА
ЕСЛИ НЕ Я – ТО КТО? Вы – уникальная личность. Ваши таланты и способности, мировоззрение – уникальны. Эта ваша индивидуальность проявляется и в деятельности, в постановке
©ȅȓȞȓȕ ȞȎțȩ Ȑ ȐȎȟ ȝȞȜțȖȘȎȓȠ ȟȐȓȠª DzȔȎșȎșȎȒȒȖț ǾȡȚȖ ваших задач и в их выполнении. В самом деле, если у вас есть цель, задача – то кто ее сделает так же, как вы? Кто сможет проникнуть в ваше сознание и, используя ваши качества и умения, таланты и опыт, сделать эту работу за вас? Никто. Ваша жизнь – это уникальный, единственный в своем роде феномен, и никто и никогда не проживет ее вместо вас. Если вы чего-то не сделаете – то это уже никем и никогда не будет исполнено. Если вы не делаете свою работу – она никем больше не будет сделана. НЕ ДЕЛАТЬ – ТОЖЕ ВЫБОР Когда перед вами стоит «непосильная» задача, и, проснувшись утром, вы уже готовы ее «отложить до вторника» – в сущности, вы не отказываетесь от при-
©DzȐȎ Ȓțȭ Ȑ ȠȐȜȓȗ ȔȖȕțȖ ȟȎȚȩȓ ȐȎȔțȩȓ ȒȓțȪ ȘȜȑȒȎ Ƞȩ ȞȜȒȖșȟȭ Ȗ ȒȓțȪ ȘȜȑȒȎ ȝȜțȭș ȕȎȥȓȚª ǺȎȞȘ ȀȐȓț нятия решения. Вы принимаете другое решение: вместо «да, я сделаю», вы выбираете «нет, я не сделаю». Не обманывайтесь на счет того, что отложили решение: вы его уже сделали. Значит, вам хватило сил сказать «нет», а не «да». И здесь обращаемся к логике: если вам хватило мужества сказать себе «нет», то есть отказать себе в чем-то, то и согласиться вы тоже можете. Главное, помните, что «нет» – тоже выбор, за который вы несете перед собой не меньше ответственности, чем за «да».
УСПЕШНЫЕ ЛЮДИ
ОШИБКИ НАМ НЕ ВРАГИ Мы часто не делаем те или иные вещи только потому, что боимся ошибиться. Страх ошибок настолько прочно сидит в нас, что нам сложно его преодолеть. Мысленно откажитесь от этого предубеждения. Скажите себе: «Я могу ошибаться, но это не делает
©Ƕ ȒȎȔȓ țȓ ȟȚȓȗ ȒȡȚȎȠȪ ȥȠȜ Ƞȩ ȚȜȔȓȦȪ țȓ ȐȩȒȓȞȔȎȠȪª ȋȞțȓȟȠ ȃȓȚȖțȑȡȫȗ меня хуже, мои ошибки – это часть моей истории, ведь кто никогда не падал – никогда и не поднимался». Персидский поэт Джалаладдин Руми однажды сказал: 40
«Через раны в вас проникает свет». Вдумайтесь, в этом есть глубокий смысл – именно из ошибок, которые приводят к шрамам, мы получаем право быть сильнее; в переживаниях и страданиях закалялись самые сильные личности. НЕМНОГО ИРОНИИ Руки опустились? Хочется сдаться? Что ж, отлично, позвольте себе ощутить фрустрацию и разочарованность сполна. Ощутили? Прекрасно! А теперь представьте себя со стороны, как должно быть комично выглядит этот человек, опускающий руки перед испытанием. «Вишенка» этого психологического приема в том, чтобы увидев себя со стороны, научиться смеяться над собственной слабостью. Вспомним пример с телефонным звонком: насколько, должно быть, комично
©ǻȓ ȟȒȎȐȎȗȟȭ ȠȎȚ ȑȒȓ ȟȒȎȬȠȟȭ ȒȞȡȑȖȓ Ƕ ȝȜȏȓȒȖȦȪ ȠȎȚ ȑȒȓ ȝȜȏȓȒȖȠȪ țȓșȪȕȭª ǯȞȬȟ ǹȖ выглядит человек, который держит в руках телефон, но всякий раз, смущенно улыбаясь, отказывается звонить, придумывая кучу причин «почему нет». Этакий персонаж комедийных сериалов. Едва ли хочется быть таким, верно? БОИТЕСЬ ПРИЗРАКОВ? Для начала условимся, что любой страх, тревога, бессилие и неуверенность в себе – живут исключительно в вашей голове. В физической реальности вокруг нас нет ни страха, ни тревог. И когда мы испытываем такие чувства – мы идем на поводу у, в общем-то, призраков, бестелесных созданий. Подумайте над тем, что
©ǹȬȏȜȓ ȝȞȓȝȭȠȟȠȐȖȓ ȝȞȓȜȒȜșȓȐȎȓȠȟȭ țȎȟȠȜȗȥȖȐȜȟȠȪȬª ǹȓȜțȎȞȒȜ ȒȎ ǰȖțȥȖ представляет ваш страх или неуверенность в себе: на самом деле – ни-че-го. Впрочем, вашим чувствам можно придать материальное воплощение. Подобно тому, как при поцелуе мы делаем нашу любовь «ощутимой», так же можно обойтись и с другими чувствами. Например – нарисуйте свой страх, или представьте, что он – это чашка чая. А затем – уничтожьте рисунок, допейте утренний чай – а вместе с ним и призрак вашего страха, неуверенности или чего-либо другого. ПОМНИТЬ О СМЫСЛЕ В годы Второй мировой войны в один из концлагерей попал выдающийся австрийский психолог Виктор Франкл. Там он столкнулся с тем, что жизни людей переставали иметь всякий смысл, и выживали те,
©ǸȜȑȒȎ ȘȎȔȓȠȟȭ ȥȠȜ ȐȓȟȪ ȚȖȞ țȎȟȠȞȜȓț ȝȞȜȠȖȐ Ƞȓȏȭ ȝȜȚțȖ ȥȠȜ ȟȎȚȜșȮȠ ȐȕșȓȠȎȓȠ ȝȞȜȠȖȐ ȐȓȠȞȎª DZȓțȞȖ ȂȜȞȒ Нечто подобное можете делать и вы. Ищите смысл в том, что вы делаете, ищите смысл в ваших страхах и переживаниях. Находите смысл в ваших сомнениях, и не позволяйте этим чувствам «просто быть», якобы независимо от вас. Все имеет свое значение. Так уж устроен наш мир – смысл придает нам силы бороться, смысл определяет, за что мы боремся.
ТОЛЬКО ВПЕРЕД! Вы когда-нибудь видели бегуна, который на стометровке оглядывается назад? Нет, он весь сосредоточен на своей цели – победной черте. А мы почему-то часто оглядываемся по сторонам, назад. Словом – на беговой дорожке мы крутим головой, отвлекаясь на слишком много ненужных вещей: «Что случилось вчера?», «А что скажут люди?», «А как на это посмотрят коллеги?»… Это все – абсолютно не важно для вас сегодняшнего. Для вас – идущего, бегущего к цели. Есть только вы – и та заветная черта. Все, что находится между вами – преграды – должны преодолеваться, препятствия должны игнорироваться. И не бойтесь: достигнув цели, вы сможете оглянуться и посмотреть назад, на проделанный путь, по сторонам, услышать шум толпы и пожать руку конкурентам. Но – только после того, как вы победите.
Текст: Дмитрий Лобачев
УСПЕШНЫЕ ЛЮДИ
кто сумел его сохранять или находить, даже в таких условиях. После войны он создаст теорию «логотерапии» – при которой психолог и пациент совместно ищут смысл в той или иной жизненной ситуации, тем самым помогая человеку достойно справляться и преодолевать ее.
ТЕОРИЯ И ПРАКТИКА
СЕКРЕТЫ САМОМОТИВАЦИИ
41