Ольга Філатова

Актуальна тріада: Дихання, Антистрес і Медитація

Всі хвороби від нервів. Аксіома. Можна правильно харчуватися, займатися спортом, жити як книжка (якась) пише, але при цьому не вміти справлятися зі стресом - і це початок катастрофи.

Прикро, бо все те добре, що ви робите і над чим важко працюєте, нівелюється, коли є місце стресу, який проліз у тіло і не виліз із нього, трансформувавшись у конструктив або хоча би компенсувавшись.

Чому конкретні дії призводять до конкретних результатів?

До медитації я йшла довго. Люблю фразу «на все свій час». Вона справедлива, хіба ж не так? Зазвичай відчуваєш потребу тоді, коли усвідомлюєш, що без цього не можеш.

Тоді ти починаєш свідомо займатись і йогою, і медитацією, - і всім на світі. Найбільш успішною спробою, яка вкоренилась у мої звички на постійно, була практика дихання.

Щоб зрозуміти, який потужний вплив має такий звичний процес, потрібно зосередитися на роботі вегетативної нервової системи.

Симпатична – починає працювати, коли ми відчуваємо стрес, різного роду переживання чи/або маємо мобілізувати всі свої сили, щоб уникнути небезпеки (реакції «бий-біжи»).

Функція ж парасимпатичної системи - нейтралізувати всі наслідки реакції «боротися або бігти».

До прикладу, симпатична система прискорює серцевий ритм і дихання, а парасимпатична - сповільнює їх, включаючи наші природні функції «відпочити, заспокоїтися, вилікуватися, відновити сили», знижує запалення і відновлює запаси енергії (до речі, у нас в #edemresort всі програми+ природа сприяють цьому процесу).

З теорією розібрались, тепер до практики. Ділюсь інструментами відновлення:

Дихання

Завдяки такій практиці ми можемо модифікувати характер подачі інформації у мозок. Адже частота, швидкість і обсяг наповнення легень повітрям безпосередньо позначаються на роботі мозку!

Дихання впливає на кожен орган, систему і функцію тіла. А у СХІДНІЙ філософії дихання – це транспортний шлях енергії ЦИ.

Кожному фізіологічному, психологічному й емоційному стану відповідає певний характер дихання (умиротворений спокійний, врівноважений стан – спокійне дихання і навпаки).

Техніки усвідомленого дихання здатні перетворити ваше життя на будь-якому рівні. Беріть і починайте ДИХАТИ! Це просто.

Голос

Головний представник парасимпатичної системи - довгий нерв, що відходить від головного мозку і поширює свій вплив практично до кінчиків пальців.

Це блукаючий нерв (з лат. nervus vagus) і всі методики, що зав’язані на його активації, лежать в основі активації парасимпатичної нервової системи, в тому числі відновлення після стресу.

Це головний нерв, що відповідає за відновлення та самі інструменти відновлення, наприклад - голосові зв’язки, повз які проходить нерв.

Як активувати? Співайте! Вокальних даних не потрібно, можете не попадати в ноти, просто співайте. Або полощіть дуже гучно горло. Це мій найулюбленіший немедикаментозний спосіб вплинути на свій внутрішній стан.

Медитація, мантра, молитва вголос Варіантів медитацій маса: спеціальні додатки, безліч того, що можна знайти на YouTube.

Вибирайте - матеріалу досхочу! Але медитуйте регулярно і тоді станете тим щасливчиком, про якого говорять «спокійний як удав».

Мантра, молитва вголос має більше духовний сенс, втім, будь-яка духовна практика, безумовно, впливає і на фізіологію, навіть якщо ви не розумієте, про що це.

Фізичні вправи

В більшій мірі на відновлення найефективніший вплив мають східні практики, що включають у себе і рух, і дихання: йога, цигун, які є повноцінними інструментами для активізації парасимпатики. Якщо вам близькі такі практики, - вперед!

Холод

Давайте використаємо цю зимну пору на користь своєму здоров’ю. Холод активізує буру жирову тканину, теплообмін, парасимпатичні волокна.

Починайте з правильного загартовування у спальні. Vagus (блукаючий нерв) особливо активний уночі.

Тому взимку тепла піжама, холодна кімната - правильний комплект, який працюватиме над зниженням кортизолу.

Терапія сміхом

У свій час ми з Машею Єфросініною познайомилися з фантастичною японкою - тренером і освоїли техніки йоги сміху. Вчіться сміятися.

Без гумору нікуди: читайте смішні історії, дивіться комедії, гумористичні шоу, зустрічайтеся з друзями (з якими весело, а не з тими, що у вічній депресії).

Позитивні емоції провокують вироблення дофаміну, окситоцину, - а це всі ті субстанції, які знизять рівень кортизолу на оптимальний рівень.

В Інтернеті «гуляє» багато матеріалу про людей, які примусовим кожноденним сміхом вилікували себе від страшних напастей.

Вибирайте інструменти (або забирайте всі - на здоров’я!), адже навик залишатися в стані рівноваги і внутрішньої гармонії IS A MUST для сучасної людини. Все у наших руках!